Գտնվելով հետաքրքիր դիրքում՝ կանայք մտածում են իրենց սնվելու ճիշտության մասին։ Մոր օրգանիզմի կողմից ընդունված սնունդը թե՛ դրական, թե՛ բացասական ազդեցություն է ունենում երեխայի առողջության և զարգացման վրա։ Հղիության ընթացքում սնուցումը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի: Պետք չէ խիստ դիետա պահել, բավական է հավատարիմ մնալ սննդակարգը կարգավորելու փոքր առաջարկություններին։

Ճիշտ սնվելու կարևորությունը

Վիտամինները, հանքանյութերը և այլ սննդանյութերը պետք է հավասարակշռված լինեն հղիության ողջ ժամանակահատվածում: Քանի որ հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը ապահովում է.

1. մայրական մարմնի բնականոն գործունեությունը;
2. սաղմի լիարժեք սնուցում՝ բավարարելով նրա կարիքները.
3. պլասենցայի աճ և ձևավորում;
4. կաթնագեղձերի այտուցվածություն;
5. երկար և բավարար լակտացիա:

Նաև հղիության ընթացքում երեխայի մտավոր և ֆիզիկական կարողությունները դրվում են արգանդում։ Որոշ նյութերի սննդակարգում անբավարարության դեպքում հնարավոր են շեղումներ.

• անոմալիաներով և զարգացման արատներով երեխայի ծնունդ.
• նորածնի կենսունակության նվազում;
• թույլ իմունոլոգիական պաշտպանություն;
• նվազեցված հետախուզություն;
• կենտրոնացման և ուշադրության խանգարում;
• ժառանգական հիվանդությունների վաղ դրսևորում;
• կրճատվել է կյանքի տեւողությունը.

Առաջին եռամսյակ

Հղիության վաղ շրջանում ուտելը կտրուկ ճշգրտումներ չի պահանջում: Կարիք չկա շտապ փոխել ձեր ապրելակերպն ու համային սովորությունները։ Բավական է ուշադիր հետևել արտադրանքի որակին և պահպանել մի քանի կետ.

1. Ֆոլաթթվի ընդունում: Վիտամին B9-ը հատկապես կարևոր է հղիության առաջին եռամսյակում, այն անհրաժեշտ է օրգանների և հյուսվածքների աճի և զարգացման համար և ազդում է նյարդային համակարգի ձևավորման վրա։ Հիմնական աղբյուրներն են՝ հատիկաընդեղենը, կաղամբը, ճակնդեղը, սոյայի հատիկները, պանիրը, գազարը և այլն;
2. Մի կերեք երկուսի համար: Երեխայի էներգիայի կարիքներն այնքան էլ մեծ չեն, և բարձր կալորիականությամբ սննդի չափից շատ ուտելը կհանգեցնի ավելորդ քաշի.
3. Հղիության ընթացքում առավոտյան սրտխառնոցից ձերբազատվելու համար կօգնեն մի կրուտոն կամ թխվածքաբլիթ և մեկ բաժակ գազավորված ջուր՝ կերած դատարկ ստամոքսին: Հղիության ընթացքում նախապատվությունը տվեք թխած, խաշած և շոգեխաշած սննդին։ Փսխելիս օրգանիզմը կորցնում է հանքանյութերը, ուստի պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղի մթերքներից։

Հղիության առաջին եռամսյակում պատշաճ սնուցումը հիմնարար է վիժումը կանխելու համար: Օգտակար նյութերը նվազեցնում են մահացած ծննդյան վտանգը և դեֆորմացիաների նախադրյալները։

Երկրորդ եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում պտուղը սկսում է արագ աճել: Ձևավորված օրգանները հասել են ֆունկցիոնալ գործունեության։ Օրական պահանջը մեծանում է մինչև 2500 կկալ։ Հղի կնոջ մարմինը սկսում է աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, ուստի մեծ է այրոցի և փորկապության հավանականությունը: Այս խնդիրներից ազատվելու համար հղի կնոջ սնունդը երկրորդ եռամսյակում պետք է հարստացնել հետևյալ տարրերով.

• Կալցիում և վիտամին D. Դրանք հիմնարար դեր ունեն ոսկրերի, մկանների և նյարդային հյուսվածքի ձևավորման գործում: Մյուս կողմից, անբավարարությունը կհանգեցնի պտղի աճի հետաձգմանը: Ձեր սննդակարգում պետք է ներառել կաթնամթերք, ձու, ծովային ձկան լյարդ։

Մարսողության խանգարման են հանգեցնում այն ​​մթերքները, որոնք օրգանիզմի համար դժվար է մարսվում՝ ռուլետ, ձավար, կակաո, ֆասթֆուդ, սոդա, ինչպես նաև տապակած և կծու ուտելիքներ: Այս սննդամթերքը պետք է ամբողջությամբ լքվի.

• Երկաթ. Բժշկության մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի նվազումը մեկնաբանվում է որպես անեմիա։ Այն առաջանում է արյան մեջ երկաթի պակասի պատճառով։ Կանխարգելման և բուժման համար արժե սննդակարգում ավելացնել մսամթերք, ձու և բանջարեղեն։ Արյան մեջ երկաթի լավագույն ներծծման համար արտադրանքը խորհուրդ է տրվում զուգակցել հատապտուղների և վիտամին C-ով հարուստ մրգերի հետ (վարդի ազդր, լոռամիրգ, հաղարջ): Ավելին հղիության ընթացքում անեմիայի մասին >>>;
• Ցելյուլոզա. Հղի կնոջ անընդհատ աճող արգանդը, աղիների շարժունակության նվազումը առաջացնում են փորկապություն: Բջջանյութով հարուստ թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն ամենօրյա սննդակարգի հիմքը։

Կարդալ ավելին:

• Մրգեր հղիության ընթացքում >>>
• Բանջարեղեն հղիության ընթացքում >>>

Երրորդ եռամսյակ

Ժամանակն է, որ ապագա մայրիկը նվազեցնի սննդի կալորիականությունը: Պտղի ինտենսիվ աճը փոխարինվում է արժանապատիվ քաշի ավելացմամբ։ Երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ համար պատշաճ սնուցում ապահովելու համար դուք պետք է հետևեք վերը նշված հիմնական առաջարկություններին:

Դուք կարող եք նվազեցնել սննդի էներգիայի արժեքը՝ սահմանափակելով պարզ ածխաջրերի և կենդանական ճարպերի ընդունումը։ Ուռուցքի կանխարգելման համար հղի կանայք ծոմ են պահում, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու անգամ: Սնունդը հիմնված է խնձորի, կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա։ Մաքրումից հետո օրգանիզմը վերականգնվում և տոնուսավորվում է։

Մոտավոր դիետա

Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է լինի ամբողջական և բազմազան։ Որպես օրինակ, դուք կարող եք ստեղծել այսպիսի մենյու.

Առաջին նախաճաշ (7:30).

• ձու;
• ֆերմենտացված կաթնային խմիչք;
• թարմ մրգեր.

Երկրորդ նախաճաշ (9:30).

• բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով;
• կաթ (կաթով թեյ);
• սենդվիչ պանրով;
• պտուղ.

Ճաշ (13:00):

• բանջարեղենային աղցան;
• նիհար ապուր թթվասերով;
• խաշած միս (թռչնամիս, ձուկ) բանջարեղենով;
• մրգային հյութ (թարմ քամած հյութ նոսրացված ջրով 1: 1):

Կեսօրվա խորտիկ (16:00).

• կաթնաշոռի կաթսա;
• կաթ կամ մածուն;
• թարմ մրգեր (հատապտուղներ):

առաջին ընթրիք (18:30):

• վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի շիլա կաթով;
• թարմ մրգեր.

Երկրորդ ընթրիք (20:30).

• աղցան առանց մայոնեզի;
• խաշած երշիկով սենդվիչ;
• կեֆիր;
• կանաչ խնձոր;
• մասուրի խմիչք կամ բուսական թեյ:

Կերեք բազմազան և առողջ սնունդ, և ամեն ինչ հիանալի կլինի ձեր և ձեր երեխայի համար:

Կիսվել են

Հղի կանայք պետք է առողջ սնունդ օգտագործեն և, միևնույն ժամանակ, տրվեն փոքր, հաճելի, բայց անառողջ հյուրասիրություններին։ Հղիությունը սննդի ընդունումը սահմանափակելու ժամանակը չէ: Մեզանից շատերի համար սնունդն առաջին հերթին հաճույքի և դրական հույզերի աղբյուր է, սակայն հղիության ընթացքում խիստ դիետաները և զրկանքները ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի։

Առողջ, բազմազան և հավասարակշռված դիետան պետք է լինի հղիների ցանկացած սննդակարգի հիմքը: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր ապրանք այն առումով, թե որքանով այն օգտակար կլինի ձեզ և ձեր երեխայի համար: Դուք պետք է հատկապես ուշադիր հետևեք այս առաջարկությանը հղիության երրորդ եռամսյակում, երբ ձեր սննդակարգը հատկապես ազդում է ձեր չծնված երեխայի վրա: Հետեւաբար, այս ընթացքում սննդի նկատմամբ հատկապես խիստ պահանջներ են առաջ քաշվում։

Դուք պետք է ուշադիր հետևեք հղիության ընթացքում օգտագործվող ապրանքների որակին և մեծ քանակությամբ ոչինչ չուտեք: Հղիությունը ժամանակն է «խելացիորեն» ուտելու և չառաջնորդվելու ձեր բոլոր սննդի ցանկություններով:

Սնուցման պլան կազմելիս դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք, քանի որ ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է դրանից: Ոչ մի դեպքում չպետք է մոռանալ ամենօրյա ճիշտ սննդակարգի մասին՝ ներառելով միայն առողջ և օգտակար մթերքները։ Եթե ​​դուք բավարար ժամանակ չունեք ինքներդ գնելու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ապա փորձեք այլընտրանք գտնել՝ առցանց գնումներ կատարեք կամ վստահեք այն ձեր ամուսնուն։ Ոչ ոք չի ասում, որ բոլոր կանոններին հետևելը և դրան հավատարիմ մնալը հեշտ գործ է, բայց առանց դրա դուք վտանգում եք երեխայի առողջությունը։

Որքա՞ն պետք է ուտեմ:

Միջին հաշվով հղիության ընթացքում պետք է սնվել օրական 5-6 անգամ։ Եվ նույնիսկ եթե նախկինում երբևէ չեք նախաճաշել, հիմա ժամանակն է ինքներդ ձեզ սովորելու օրը սկսել առողջ և օգտակար սնունդով: Մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, հակված են ավելորդ քաշի, և նրանց կատարողականը զգալիորեն նվազում է ողջ օրվա ընթացքում: Հիշողությունն ու կենտրոնացումը տառապում են օրգանիզմում էներգիայի պակասից։

Եթե ​​ուշադիր հետևեք ձեր օգտագործած կալորիաների քանակին: Այդ դեպքում մի մտածեք, որ նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի ձեզ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։ Այս կերպ սահմանափակվելով, դուք ռիսկի եք դիմում ավելի շատ շահելու՝ օրգանիզմը, որը չի ստանում բավարար կալորիաներ (և արդյունքում՝ էներգիա) անցնում է այսպես կոչված էկոնոմ ռեժիմի։ Եվ հետեւաբար, նա ճարպերն այրելու փոխարեն դրանք պահպանում է, այսպես ասած, «անձրևոտ օրվա» համար։ Թույլ մի տվեք, որ նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղի` նախաճաշելով և ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային ապահովելով բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, հատկապես ք.

Մթերքներ, որոնք կօգնեն ազատվել սրտխառնոցից.

• - Ալյուր և ածխաջրեր պարունակող մթերքները հեշտ են մարսվում, ուստի հացը, տոստը և կրեկերը կատարյալ են:
• - Թեթև ապուրներ ջրի կամ հավի արգանակի մեջ, անյուղ մսով և բանջարեղենով: Շատ կարևոր է չուտել և չուտել ամբողջ կաթսան մեկ նիստում, ավելի լավ է մի փոքր և հաճախ:
• - Խուսափեք շատ աղի մթերքներից, որոնք ձեզ ծարավ են առաջացնում: Աղի չափազանց մեծ քանակությունը հանգեցնում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը և արդյունքում՝ վերջույթների այտուցմանը, ինչպես նաև կարող է հանգեցնել ճնշման բարձրացման։
• - Կոճապղպեղը համարվում է սրտխառնոցի դեմ հրաշք բուժիչ, բայց ունի նաեւ բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Իսկապես, դա ձեզ և ձեր փոքրիկին ընդհանրապես չի վնասի, ուստի համարձակորեն փորձեք կոճապղպեղը ցանկացած ձևով՝ ավելացնելով այն տարբեր ուտեստների մեջ։ Ginger ale-ը, կոճապղպեղի թեյը, շողոքորթած կոճապղպեղը և կոճապղպեղով թխվածքաբլիթները կարող են բազմազանություն հաղորդել ձեր սննդակարգին և օգնել ազատվել սրտխառնոցից:
• - Մի բաժակ սառեցված ջուրը կիտրոնով կամ լայմով շատ պարզ և առողջարար ըմպելիք է։ Ապացուցված բաղադրիչները, ինչպիսիք են կիտրոնը, լայմը և ազնվամորին, առողջ հավելում են ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
• - Սառը աղանդերը, ինչպիսիք են ժելեները, պաղպաղակը և կաթնային կոկտեյլները, օգնում են որոշ կանանց հաղթահարել սրտխառնոցը:
• - Թթու մրգերն օգնում են ակտիվացնել ճաշակի ընկալիչները, ուստի լավ է ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել խնձոր, գրեյպֆրուտ, նարինջ և խուրման:

Հատուկ քմահաճույքներ սննդի մեջ

1. Երբեմն հղիներին գրավում են տարօրինակ ուտելիքները կամ ճաշատեսակները Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմում բացակայում են հենց այս մթերքներում պարունակվող սննդանյութերը:

2. Բավարարեք ձեր սննդի կարիքները, բայց միայն այն դեպքում, երբ խոսքը գնում է ուտելի արտադրանքի մասին ... Գաղտնիք չէ, որ հղի կանայք երբեմն ցանկանում են ինչ-որ միանգամայն անուտելի բան՝ ավազ, օճառ, ներկ: Բնականաբար, այս ապրանքների օգտագործումը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների մոր և երեխայի օրգանիզմի համար, ուստի դրանք բոլորն արգելված են։

3. Պատրաստվեք անակնկալների, որոնք ձեր մարմինը կներկայացնի ձեզ։ Կախված հղիության ժամանակաշրջանից՝ ձեր ուտելու սովորությունները կարող են փոխվել տրամագծորեն հակառակի, ուստի բավարարեք օրգանիզմի ցանկացած կարիք։
Ամենօրյա ճաշացանկ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք:

Ամենօրյա դիետա հղիության ընթացքում

Նախաճաշ

• - Մյուսլի հացահատիկով, ընկույզով, մրգերով և քերած խնձորով: Օգտակար է նաև մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ խմել, որը ձեր օրգանիզմին կապահովի կալցիումով և ֆոսֆորով։
• - Բջջանյութով և էական միկրոէլեմենտներով հարուստ ցանկացած հացահատիկ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ճարպի և շաքարի պարունակությանը, քանի որ հղիության ընթացքում այն ​​չպետք է գերազանցի սահմանված նորմերը։
• - Թարմ միրգ՝ թաթախված ցածր յուղայնությամբ մածունով և ցողված քնջութի սերմերով: Եթե ​​դուք չունեք թարմ մրգեր, ապա սառեցված կամ պահածոյացված մրգերը հարմար են. դրանք, ճիշտ պահելու դեպքում, պահպանում են սննդանյութերի մեծ մասը:
• - Տոստերի բազմազանություն՝ պանրով և լոլիկով, ավոկադոյով և կաթնաշոռով, բեկոն, թխկի օշարակ։
• - Ձու ցանկացած ձևով, բայց միայն նախ պետք է համոզվել, որ դրանք ճիշտ են եփվել՝ սալմոնելոզով վարակվելու վտանգից խուսափելու համար։
• - Թարմ քամած հյութեր.

Լանչ

Տարբեր մրգեր կարող են լինել հիմնական բաղադրիչը։ Մաքրեք դրանք ուտելուց առաջ, բայց մի կտրեք շատ հաստ մաշկը: Պտուղը լավ ողողեք՝ կեղտը և քիմիական նյութերը հեռացնելու համար: Ավելի լավ է շաբաթը մի քանի անգամ թարմ միրգ գնել, որպեսզի այն չհնանա, և կանոն դարձրեք ամեն շաբաթ մեկ նոր միրգ գնելը, որը սովորաբար չեք ուտում:

Եղեք ստեղծագործ և հեռացեք ստանդարտ չոր սննդի նախուտեստներից: Ձեր երեխան պետք է զգա համերի և դրանց երանգների ողջ գունապնակը, ուստի ավելի ու ավելի շատ նոր ճաշատեսակներ հորինեք:

Յոգուրտ կամ մրգային սմուզի ցածր յուղայնությամբ կաթով, թարմ մրգերով և սառույցով:

Մի բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր: Լավագույնն այն է, որ այս մթերքները չորացվեն արևի տակ, բնական, ոչ արհեստական ​​եղանակով: Հիշեք, որ ընկույզը շատ ծանր է ստամոքսի վրա և կարող է փքվածություն առաջացնել, ուստի շատ կարևոր է այս դեպքում չչարաշահել։ Ամեն օր ընդամենը մի բուռ կբավականացնի ձեզ։

- Թարմ աղցան դեղաբույսերով և մրգերով այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Փորձեք այն աշխույժ դարձնել՝ փոփոխության համար ներառելով բոլոր տեսակի բանջարեղենները: Ավելացնել նաև ավոկադոն։ Շատ կարևոր է բանջարեղենը լավ ողողել և պահել սառնարանում հերմետիկ տոպրակների մեջ, որպեսզի դրանք ավելի երկար պահպանեն իրենց օգտակար հատկությունները։

Ամբողջական ցորենի հացը կարագով կամ մարգարինով ձեր կերակուրի շատ կարևոր մասն է, քանի որ այս համադրությունը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ներառյալ վիտամին D և որոշ առողջ ճարպեր: Իդեալական են նաև անյուղ միսը, ինչպիսիք են հավի միսը, հորթի միսը կամ հնդկահավը:

- Մակարոնեղենը, ռիզոտտոն, ապուրները, շոգեխաշածները հիանալի տարբերակներ են, հատկապես ձմռան ամիսներին:

- Մի բանկա թունա, սարդինա կամ բանջարեղենով սաղմոն:

-Դեսերտի համար պետք է հիմնականում օգտագործել կաթնամթերք՝ օրգանիզմում կալցիումի պաշարները լրացնելու համար՝ դրանք են յոգուրտները, կաթը, կաթնամթերքի աղանդերը։

Կեսօրից հետո խորտիկ

Կեսօրվա խորտիկը կարող է բաղկացած լինել նույն ապրանքներից, ինչ երկրորդ նախաճաշը: Իսկ չափաբաժինները մոտավորապես նույնն են լինելու։ Սրանք դեռ նախուտեստներ են, ոչ թե հիմնական կերակուրը: Նրանք կարող են օգնել ազատվել քաղցից և սրտխառնոցից, ինչպես նաև պահպանել արյան շաքարը նորմալ մակարդակի վրա:

- Թարմ քամած բանջարեղենի կամ մրգային հյութեր: Փորձեք փորձարկել տարբեր համակցություններ: Պետք է հիշել, որ հենց այս մթերքներում պարունակվող բջջանյութն է հագեցնում ձեր օրգանիզմը։ Պատրաստի հյութին կարող եք նաև մի քիչ սառույց ավելացնել։

- Ջեմով կամ մեղրով քեյք կամ բուլկի կբավարարի ձեր շաքարի կարիքը։ Բացի այդ, սրանք են, որոնք ձեզ կտան անհրաժեշտ էներգիա՝ օգնելով հաղթահարել քնկոտ վիճակը։ Պատրաստեք հացահատիկի սալիկներ և օգտագործեք դրանք որպես խորտիկ, դրանք ձեզ ավելի կսազեն, քան հեռուստատեսությամբ գովազդվողները։ Ձեր սալիկներն ավելի քիչ ճարպ և ​​շաքար կպարունակեն, որոնք լավ չեն լինի ձեր երեխայի համար:

Ընթրիք

- ոսպով, բանջարեղենով և սպիտակուցային մթերքներով ապուր (հավի կամ նիհար միս):
- Եթե դուք չեք ցանկանում երկար ժամանակ խառնվել կերակուր պատրաստելուն, ապա ձուն հիանալի տարբերակ է: Պատրաստեք ձվածեղ, հարած ձու կամ պարզապես մի երկու ձու եփեք։
- Միս, թռչնամիս կամ ձուկ՝ շոգեխաշած կամ աղցանով։
- Տոֆու, ոսպ կամ ցանկացած այլ հատիկաընդեղեն, բանջարեղենի հետ համատեղ՝ մսի հիանալի փոխարինողներ:

Երկրորդ ընթրիք

- Տաք կաթ՝ առողջարար հավելումներով, օրինակ՝ մեղրով։
- Մի երկու թխվածքաբլիթ, մի քիչ պանիր և կրեկեր կամ մի քանի միրգ:
-Մի բուռ ընկույզ, եթե շատ էիր ուզում համեղ ուտել: Պահածոյացված մրգերը կրեմով կարող են ձեզ համար ծառայել որպես հիանալի դեսերտ:

Ինչ չես կարող ուտել՝ արգելված մթերքներ

- Ցանկացած հում կամ կիսահում ձուկ, սուշի և ծովամթերք: Հեպատիտով կամ այլ վարակով վարակվելու մեծ ռիսկ կա: Նույն պատճառներով պետք է խուսափել հում միս ուտելուց։

- Տոքսոպլազմոզը շատ վտանգավոր հիվանդություն է, որը կարող է վարակվել մրգերն ու բանջարեղենը վատ լվանալու դեպքում: Հենց երկիրն է, որ կարող է դառնալ հիվանդության աղբյուր։

- Սնունդ պատրաստելիս պահպանեք լավ հիգիենայի կանոնները. համոզվեք, որ ունեք տարբեր տախտակներ մսի, ձկան և բանջարեղենի համար: Լվացեք նաև ձեռքերը սնունդ պատրաստելուց առաջ։

-Լիստերիան մանրէ է, որը կարող է փոխանցվել երեխային: Եթե ​​այն չի վնասում առողջ մարդուն, ապա դրա առկայությունը կարող է ճակատագրական դառնալ չծնված երեխայի համար։ Այդ իսկ պատճառով պետք է խուսափել բորբոսով պանրի տեսակներից, ինչպիսիք են Camembert, Dor Blue, Brie և այլն։

- Մերկուրի - Այս տարրը կարելի է գտնել ձկների, մասնավորապես շնաձկան մսի և ազնվամորու մեջ: Թունան նույնպես կարող է պարունակել այս վտանգավոր տարրը, այնպես որ դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ընդունումը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ: Որոշ մրգեր և բանջարեղեն, ավելի ճիշտ՝ հողը, որտեղ դրանք գտնվում էին, կարող են նաև սնդիկ պարունակել, ուստի պետք է դրանք շատ մանրակրկիտ լվանալ:

- Տարածված է այն կարծիքը, որ չծնված երեխայի առողջության համար մայրը պետք է շատ լյարդ ուտի, բայց, ըստ էության, դա հեռու է դեպքից։ Այս մթերքի մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ վիտամինը կարող է վնասել երեխային և նրա զարգացմանը, հետևաբար, պետք է խուսափել հղիության ընթացքում այս մթերքի օգտագործումից:

Շատ կարևոր է երեխայի ծնվելու ժամանակահատվածը։ Պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից, ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև ապահովել օրգանիզմին անհրաժեշտ հանքանյութերով։ Ցանկալի է հղի կանանց մոտավոր առողջ մենյու կազմել ամեն օրվա համար։ Հավասարակշռված սնունդն ապահովում է երեխայի ճիշտ զարգացումը և օգնում է պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո։

Մթերքներ դիետայում

Հղի կանանց սննդային ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից և ճարպերից, բայց չափավոր: Սպիտակուցի ընդունումը չպետք է գերազանցի օրական 120 գրամը։ Դրանցից 80-ը կենդանական ծագման մթերք է՝ կեֆիր, կաթնաշոռ, միս, ձու։ Ճարպի օրական չափաբաժինը 100 գրամ է։ Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, բայց դրանք պետք է զգուշությամբ օգտագործել։

Առաջին եռամսյակում մի ընդունեք 400 գրամից ավելի: Վերջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում կրճատել օրական մինչև 250 գրամ։ Ցանկալի է բացառել ոչ թե բանջարեղենը, այլ ալյուրից ու շաքարավազից։

Հղիների ճիշտ սնունդը ներառում է խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած և թխած ուտեստներ։ Արժե սահմանափակել շաքարավազի և աղի օգտագործումը։ Գլյուկոզան բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է հղիության ընթացքում շաքարախտի պատճառ դառնալ: Աղը նպաստում է հեղուկի կուտակմանը և այտուցին:

Ինչ պետք է ուտեն հղիներին ամեն օր.

1. միրգ;
2. բանջարեղեն;
3. շիլա;
4. կաթնամթերք.

Հղի կանանց ամեն օրվա ճաշացանկը պետք է ներառի 50% բնական մանրաթելեր՝ մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, կոշտ ցորեն, թեփ:

Որքա՞ն պետք է ուտեն հղի կանայք օրական:Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի նորման։ Սովորական սննդակարգին պետք է ավելացնել 300 կկալ։ Եթե ​​քաշի դեֆիցիտ կա, արժե կրկնակի շատ սնունդ ուտել։

Արգելված մթերքներ

Կան որոշակի մթերքներ, որոնք կարող են վնասել թե՛ մորը, թե՛ երեխային։ Բայց թերևս հազվադեպ է լինում բացառություն անել և մի բաժակ սուրճ խմել շոկոլադով։

Կատեգորիկ արժե հրաժարվել ալկոհոլից, թմրանյութերից և ծխախոտից։ Այս նյութերը շրթունքային ազդեցություն ունեն մոր և երեխայի վրա՝ զարգանում են պտղի շեղումներ, ախտահարվում է անոթային համակարգը, հնարավոր է վաղաժամ ծնունդ, ինչպես նաև վիժում։

Արգելված մթերքների ցանկ.

• վերամշակված պանիրներ, չպաստերիզացված կաթ և հում ձու: Նրանք կարող են պարունակել բակտերիաներ, որոնք կարող են հանգեցնել վարակի և վիժման: Լորի ձվերը այս կատեգորիայի մեջ չեն մտնում.
• ձկների որոշ տեսակներ՝ մարլին, շնաձուկ, թունա, թագավորական սկումբրիա պարունակում են սնդիկ, սա շատ վատ կլինի երեխայի համար.
• Սուշի ուտել թարմ ձկան հետ խորհուրդ չի տրվում: Հելմինթիկ հիվանդությունների ռիսկը բարձր է.
• եթե մինչև հղիությունը կինը տառապում էր աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից, ապխտած, կծու և յուղոտ սնունդը կարող է առաջացնել ծանր այրոց.
• չիպսերի, կրեկերների, գազավորված ըմպելիքների, մաստակների մեջ կան ներկանյութեր, համը ուժեղացնող և բուրավետիչներ։ Նրանք բացասաբար են ազդում ապագա մոր մարմնի վրա:

Զգույշ եղեք ցավազրկողների, նոպաների, հազի և մրսածության հաբերի հետ: Դրանց պարունակության մեջ կարող են լինել ալկոհոլ և թմրամիջոցների ֆերմենտներ։ Հղիության ողջ ժամանակահատվածում թույլատրվում է չոր գինի օգտագործել 2-3 անգամ։ Այն բարձրացնում է հեմոգլոբինը և ախորժակը։

Ամենօրյա մենյու

Հղի կնոջ սնուցումը պետք է բաղկացած լինի ամենօրյա օպտիմալ մենյուից՝ բաղադրատոմսերով։ Այն օգնում է ձեզ ընտելանալ նոր սննդակարգին և չանհանգստանալ խորտիկների մասին: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բազմազան և առողջ սնունդ։ Բանջարեղենը նախընտրելի է ուտել հում վիճակում: Ջերմային մշակման ընթացքում նրանք կորցնում են իրենց արժեքավոր հատկությունների մեծ մասը։

Բացի այդ, հղիության ընթացքում դուք կարող եք ձեռք բերել ավելորդ քաշ: Հղի կանանց ամենօրյա սննդակարգը նպաստում է քաշի կորստին, ինչպես նաև նորմալացնում է մարմնի քաշը:

Մենյու հղի կնոջ 1 օրվա համար;

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր կաթով, բանանով, հացով և կարագով;
• ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակով ապուր, կաղամբով և գազարով աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• կեսօրից խորտիկ՝ կեֆիր շոռակարկանդակով, խնձորով;
• ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղենային շոգեխաշած, վինեգրետ, բուսական թեյ։

• նախաճաշ՝ ձվածեղ դեղաբույսերով, խնձորով, կանաչ թեյով;
• ճաշ՝ շոգեխաշած կոտլետներով մակարոնեղեն, մրգային ըմպելիք, բանջարեղենային շոգեխաշած;
• կեսօրից խորտիկ. պանրով տորթեր և մածուն;
• ընթրիք՝ թխած միս, բանջարեղենային աղցան։

• նախաճաշ՝ կաթնաշոռ չորացրած մրգերով, ջեմով հաց, հյութ;
• ճաշ. շոգեխաշած ձկան տորթեր, խաշած կարտոֆիլ, կակաո;
• կեսօրվա խորտիկ՝ ժելե, թխվածքաբլիթներ, բանան;
• ընթրիք՝ բանջարեղենային կաթսա, խմորած թխած կաթ։

• նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, կարագի սենդվիչ, հյութ;
• ճաշ՝ կոլոլակով ապուր, ձիթապտղի յուղով աղցան, բուսական թեյ;
• կեսօրին խորտիկ՝ կաթ, բուլկի, միրգ;
• ընթրիք՝ շոգեխաշած տավարի կոտլետներ, հաց, թեյ։

• նախաճաշ. ցուկկինի բլիթներ թթվասերով, եփած ձու, հաց և կարագ;
• ճաշ՝ գուլաշ շիլաով, կանաչ ոլոռով աղցան, չորացրած մրգային ժելե;
• կեսօրից խորտիկ՝ կեֆիր, թխվածքաբլիթներ;
• ընթրիք՝ կաղամբի կոտլետներ, ճակնդեղի աղցան, մասուրի արգանակ։

• նախաճաշ՝ մյուսլի կաթով, թարմ քամած հյութ, երիցուկի թեյ;
• ճաշ՝ բուսական բորշ, խաշած հավի թմբուկ, կոմպոտ;
• ցերեկային խորտիկ. ֆերմենտացված թխած կաթ, շոռակարկանդակ;
• ընթրիք՝ շոգեխաշած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ, հաց։

• նախաճաշ՝ կաթնաշոռ չորացրած մրգերով, կանաչ թեյ, խնձոր;
• ճաշ՝ կաղամբի ապուր թթվասերով, կոլոլակ բրնձով, հյութով;
• կեսօրից խորտիկ՝ ժելե, բանան;
• ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, թեյ կաթով, հաց։

Օրական քանի՞ անգամ պետք է հղի կանայք ուտեն:Առաջին եռամսյակում օրական 3-4 անգամ։ 3-րդ եռամսյակում օրական 4-6 անգամ ուտելը համարվում է նորմ։ Հղիների ամենօրյա սննդակարգը կարող է պահպանվել մինչև հղիության շրջանի ավարտը։

Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր

Հղիների համար ամեն օր դիետիկ բաղադրատոմսեր կարելի է պատրաստել արագ և համեղ։ Նրանք հատուկ արտադրանք և ջանքեր չեն պահանջում:

Վիտամինային բաժակ.Բաղադրությունը՝ 1 դեղձ, 1 կիվի, 100 գ ընկույզ, յոգուրտ, 1 բանան, 50 գ հաղարջ։ Բոլոր բաղադրիչները խառնում ենք բլենդերի մեջ և պատրաստ ենք ուտելու։ Այն ավելի շատ աղանդեր է համարվում։ Այս դելիկատեսը խորհուրդ է տրվում ուտել 2 օրը մեկ 1 անգամ։

Բանջարեղենի խառնուրդ.Բաղադրությունը՝ ցուկկինի, գազար, ծաղկակաղամբ, արտիճուկ։ Կլպել բանջարեղենը, կտրատել կլոր շերտերով։ Հետաձգել. Լրացրեք չորացրած սամիթ և ձիթապտղի յուղ:

Հղիության հետ կապված բազմաթիվ առասպելներ և նշաններ կան: Շատ հաճախ նրանք հենց իրենք են հղի կանանց բերում բազմաթիվ անհարմարություններ՝ բարդացնելով նրանց կյանքը։ Շատ առասպելներ կապված են հղի կանանց սննդի հետ: Հաճախ կարող եք խորհուրդներ լսել երկուսի համար ուտել, կամ հակառակը՝ դիետա պահել, որպեսզի երեխան շատ չմեծանա։ Շատ սխալ պատկերացումներ կապված են որոշակի ապրանքների օգտագործման հետ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ քաղցրավենիքները:

Որպեսզի չանհանգստանաք իր սնուցման մասին և դրանով իսկ ավելորդ սթրես չստեղծեք իր մարմնի վրա, յուրաքանչյուր կին պետք է սովորի, թե ինչպես ճիշտ սնվել այս պահին նույնիսկ հղիությունից առաջ: Իրականում հղի կնոջ համար դիետա պլանավորելու մեջ դժվար բան չկա, պարզապես պետք է փորձել երեխային տալ այն ամենը, ինչ նա պետք է, և շատ չտալ: Եվ ինչպես դա անել, մենք կփորձենք պարզել այն:

Ճիշտ սնուցում ըստ եռամսյակի

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր առանձնահատկությունները: Առաջին եռամսյակում սրտխառնոցը գերակշռում է մեր սննդակարգում:Բախտավոր կանայք, որոնց այս ճակատագիրը չի արժանանա, կարող են ուրախանալ հղիության սկզբում: Մնացածները պետք է նվազագույնի հասցնեն սննդի ընդունումը, աշխատեն ուտել քիչ-քիչ, հնարավորինս թեթև կերակուրներ՝ առանց ընդգծված հոտի։ Ավելի լավ է այս ժամանակահատվածում նախապատվությունը տալ հացահատիկային, մրգերին, բանջարեղենին, անհրաժեշտ է մի քիչ ուտել և խմել այնքան հեղուկ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։

Երկրորդ եռամսյակում սրտխառնոցն անցնում է, և կնոջը սպասում է մեկ այլ անտեսանելի թշնամի. Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ապահովել ձեզ համապատասխան սնուցում՝ առանց չափից շատ ուտելու։ Քանի որ երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, նա ավելի ու ավելի շատ վիտամինների և սննդանյութերի կարիք ունի: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ավելի շատ միս, բանջարեղեն և մրգեր ուտի։ Կարևոր է օգտագործել երկաթով հարուստ մթերքներ՝ լյարդ, հնդկաձավար, խնձոր, լոլիկ։

Որքան ավելի է զարգանում հղիությունը, այնքան մեծ է այտուցի հավանականությունը, հետևաբար անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել աղի ընդունումը։Հղիության երրորդ եռամսյակում մեծացած որովայնը հաճախ հրահրում է այրոցի սկիզբը: Այս ընթացքում կարևոր է քիչ ուտել և նախապատվություն տալ ալկալային ռեակցիա ունեցող մթերքներին, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, փափուկ խաշած ձուն, եփած միսը, ձուկը, թռչնամիսը, շոգեխաշած ձվածեղը, սպիտակ չորացրած հացը։

Հղի կանանց սննդային մյուս խնդիրը փորկապությունն է:... Դրանցից խուսափելու համար կարևոր է ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք, շոգեխաշած չոր մրգեր, հում բանջարեղենից աղցաններ (եթե այրոց չկա), խաշած կաղամբ և ճակնդեղ: Շատ կարևոր է, որ ստացված սննդի քանակը բավարար լինի։ Կերեք ավելի շատ ցածր կալորիականությամբ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

Որքա՞ն հեղուկ պետք է խմել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում հեղուկները նույնպես լեգենդար են: Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս խմել, ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, սահմանափակել հեղուկի ընդունումը, որպեսզի չհրահրվի արտաքին տեսքը: Ժամանակակից բժշկությունն ասում է՝ պետք է խմել, բայց չափավոր։ Հղի կինը պետք է օրական խմի առնվազն 2 լիտր հեղուկ։Դա ջուրն է, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և կանխում երիկամներում քարերի առաջացումը։

Պետք է մի քիչ խմել՝ մի քանի կում, և ընտրել ճիշտ ըմպելիքները։Հասկանալի է, որ քաղցր բազմագույն սոդան պետք է բացառել սննդակարգից։ Ավելի լավ է խմել սովորական ջուր: Եթե ​​ավելի համեղ բան եք ուզում, կարող եք ընտրել հյութ, բայց այն պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ, և հյութը լինի բնական և ոչ շատ քաղցր։

Հղիության ընթացքում կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործման հետ կապված բազմաթիվ հարցեր կան: Հղիության ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել սև սուրճից, բայց եթե կինը սովոր է դրան, ապա ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար կամ խմել օրական 1-2 բաժակից ոչ ավելի՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դրա ուժը։ Թեյը՝ և՛ սև, և՛ կանաչ, կարելի է օգտագործել ողջամիտ սահմաններում, օրական մեկ-երկու բաժակ չի վնասի։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք խմել երկու բաժակ յուրաքանչյուր խմիչքից. օրական կարող եք խմել մինչև երկու բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիք:

Հաճախ սովորական թեյերը խորհուրդ է տրվում փոխարինել բուսական թեյերով։ Սա չարժե անել։ Պատճառ - շատ խոտաբույսեր վիժում են, և կինը կարող է տեղյակ չլինել այդ մասին:Օրինակ, սիրելի հիբիսկուսը, որը մենք գիտենք որպես կարկադ, հենց այդպիսի բույս ​​է:

Պե՞տք է ուտել երկուսի համար:

Շատ հաճախ հղիներին խորհուրդ է տրվում ուտել երկու հոգու համար։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է անմիջապես սնվել սննդի վրա՝ կրկնապատկելով չափաբաժինը։ Իսկապես, Հղի կնոջ մոտ էներգիայի կարիքն ավելանում է, բայց ոչ թե միանգամից երկու անգամ, այլ աստիճանաբար։Ուստի ամենևին էլ պետք չէ չափաբաժինն ավելացնել, պարզապես պետք է հետևել մթերքի որակին։

Ենթադրվում է, որ հղի կինը պետք է օրական միջինը 2,5 հազար կկալ օգտագործի։ Բայց սա միջին ցուցանիշ է, ինչ-որ մեկին մի քիչ ավելի է պետք, իսկ մեկին ավելի քիչ: Այսպիսով Կարևոր է կենտրոնանալ երեխայի զարգացման և մոր բարեկեցության վրա, ինչպես նաև վերահսկել քաշի ավելացումը:Դուք նաև պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում: Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են ճարպերը և ածխաջրերը, պետք է բավարար լինեն սննդի մեջ: Եվ Հղիության երկրորդ կեսին ավելի շատ սպիտակուցներ կպահանջվեն, բայց ածխաջրերի սպառումը պետք է կրճատվի... Սա հատկապես վերաբերում է քաղցրավենիքին և ալյուրին:

Եթե ​​ինչ-որ բան ծամելու մշտական ​​ցանկություն կա, ապա ավելի լավ է գնալ զբոսնելու կամ բանջարեղեն ծամել։ Շատ աղջիկներ հղիության ընթացքում իրենց թույլ են տալիս չափից շատ ուտել՝ հավատալով, որ այս երեխան ուզում է ուտել: Հետո դա թարգմանվում է երկար ու դժվար քաշի կորստի:

Դեղատնային վիտամիններ ընդունելու կարիք կա՞:

Շատ հաճախ գրականության մեջ կարելի է գտնել հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունելու առաջարկություններ։ Շատ դեպքերում այս գրականությունը կա՛մ անկեղծորեն հնացած է, կա՛մ թողարկվել է հենց վիտամին արտադրողների կողմից: Այսօր վիտամիններ ընդունելու վերաբերյալ մի քանի տեսակետ կա։ Աշխարհի ամենավերջին և հաստատված տեսակետներից մեկն այն է անհրաժեշտ է ընդունել միայն ֆոլաթթու և միայն պլանավորման փուլում և առաջին եռամսյակում։

Ինչ վերաբերում է մնացած վիտամիններին: Նրանք հաճախ խորհուրդ են տրվում օգտագործել երկրորդ և երրորդ եռամսյակում: Բայց իրականում, եթե կինը կարողացել է հղիանալ և հղիությունը հասցնել կիսով չափ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա չունի ընդգծված վիտամինի պակաս։ Եթե ​​կինը կարող է ինքն իրեն գնել հղիների համար թանկարժեք վիտամինային համալիր, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կարող է իրեն թույլ տալ նաև նորմալ սնվել։ Ամեն դեպքում, լավ սնունդը շատ ավելի առողջարար է, քան սինթետիկ վիտամին ընդունելը։

Վիտամինների ընդունման հետ կապված ևս մեկ խնդիր կա՝ դրանց չափից մեծ դոզա չափազանց վտանգավոր է։... Օրինակ, հղիության ընթացքում չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել պտղի սրտի ձևավորման խանգարմանը: Որոշ վիտամինների ավելցուկը արտազատվում է մարմնից՝ առանց դրան վնասելու, բայց միևնույն ժամանակ մեծանում է արտազատման համակարգի բեռը։ Կա միայն մեկ եզրակացություն. վիտամինների անբավարարությամբ, որը հնարավոր չէ բուժել պատշաճ սնուցմամբ, անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել, բայց միայն բժիշկների առաջարկությամբ և հսկողության ներքո։ Դրանք պետք է լինեն հղիների համար նախատեսված վիտամիններ, որոնք պարունակում են վիտամին D և հետքի տարրեր։ Վիտամինների ինքնուրույն ընդունումը «ամեն դեպքում» հակացուցված է։

Ի՞նչ վտանգներ ունի հղիության ընթացքում սնունդը

Հղիության ընթացքում շատ ուտելը շատ վտանգավոր է հատկապես երկրորդ կեսին։Այս պահին կնոջ լյարդը կրում է ավելացած բեռ, իսկ շատ ուտելն էլ ավելի է մեծացնում այն։ Մարմինը կարող է դրան արձագանքել թունավորման բոլոր նշաններով։ Հետեւաբար, շատ ուտելը կարող է հանգեցնել թուլության եւ փսխման: Փսխումը հաճախ առաջացնում է ստամոքսի և այլ օրգանների ցավեր, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության:

Շատ կարևոր է դիետայից բացառել չափազանց աղի մթերքները։ Աղի առատությունը հրահրում է երակային գերբնակվածություն և այտուցի տեսք։ Եվ սա շատ վտանգավոր է հատկապես հղիության երկրորդ կեսին։ Բացի այդ, մի հարձակվեք որևէ էկզոտիկի վրա: Սա կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ամենավաղ բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես լավագույն ընտրությունը չեն հղի կնոջ համար. դրանք կարող են պարունակել բազմաթիվ վնասակար քիմիական նյութեր պարարտանյութերից և բույսերի վերամշակման արտադրանքներից:

Հղիության ընթացքում կարևոր է խուսափել ուժեղ ալերգեններից:Սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն, պարզապես մի չարաշահեք դրանք՝ մեկ կամ երկու շոկոլադ չի վնասի, բայց հինգ-վեցը կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել կամ ալերգիա առաջացնել երեխայի մոտ ծնվելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ուտելն ավելի լավ է քաղցած զգալու համար, այլ ոչ թե ժամանակացույցով,քանի որ ժամանակի ընթացքում սննդանյութերի կարիքը կարող է փոխվել, և հին ժամանակացույցը կդառնա անտեղի: Ավելի լավ է 19.00-ից հետո սահմանափակել սննդի օգտագործումը, կարող եք խմել կեֆիր կամ մածուն, ուտել ոչ սննդարար և թեթև բան։

Կարևոր է ուտել դանդաղ, դանդաղ՝ լավ ծամելով։Շատ կարևոր է հարմարավետ նստել։ Հաճախ որովայնը աջակցում է ստամոքսին և խանգարում է նորմալ սննդի ընդունմանը, այնպես որ կարող եք ուտել ցանկացած դիրքով, եթե միայն դա հարմար է: Հենց որ սովի զգացումը վերանա, պետք է դադարեցնել կերակուրը։

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պարզ ապրանքներին, որոնք կերել են մեր մեծ տատիկները։ Խոհարարությունը նույնպես պետք է լինի պարզ՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել։ Պետք չէ ուտել բարդ աղցաններ մի փունջ էկզոտիկ բաղադրիչներով, սուշիով, հեռավոր երկրների մրգերով և այն ամենով, ինչ մեր օրգանիզմը սովորել է մարսել համեմատաբար վերջերս։

Եվ վերջին կանոնը. եթե չես կարող, բայց իսկապես ուզում ես, ապա բավականին քիչ կարող ես: Հիշեք՝ հղի կանայք չպետք է անհանգստանան և իրենց դժբախտ զգան, եթե վստահ եք, որ կոնֆետ, տորթ, ելակ և այլն։ քեզ երջանիկ դարձրու - քեզ մի քիչ թույլ տուր: Հիշեք, ոչ ձեզ համար:

Հղի կնոջ ճիշտ սնուցումը ըստ եռամսյակի՝ դիետա և ճաշացանկ

Հղիության ցանկացած փուլում դեռ ուշ չէ սկսել ճիշտ սնվել: Բայց որքան շուտ դա անեք, այնքան լավ երեխայի համար: Հղի կնոջ դիետա, սննդի օպտիմալ կալորիականությունը տարբերվում է՝ կախված ժամանակաշրջանից։ Դա պայմանավորված է հղիության ընթացքում պտղի զարգացման գործընթացների և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների առանձնահատկություններով:

• Սնուցիչներ
• Հանքանյութեր և վիտամիններ
• Սնուցումը հղիության ընթացքում՝ կախված եռամսյակից
  • 1 եռամսյակ
  • 2 եռամսյակ
  • 3 եռամսյակ
• Էլ ի՞նչն է կարևոր։

Հղի կնոջ սննդի սկզբունքները

Հղի կնոջ սննդի ընտրության և սննդակարգի բաղադրության հիմնարար գործոնը BMI-ն է՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Այս ցուցանիշը սահմանվում է հետևյալ կերպ՝ քաշ (կգ). (բարձրություն (մ)) ² = BMI:

	Քաշը	Առաջարկվող քաշի ավելացում հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար, կգ	Շաբաթական ավելացում 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում, կգ
≤ 19	Կարճ	12–18	0,5
19–25	Նորմալ	11,5–16	0,4
25–30	Ավելորդություն	7–11,5	0,3
> 30	գիրություն	7-ից պակաս	0,25

Մոր արյան միջոցով մատակարարվում են բոլոր անհրաժեշտ նյութերը՝ թթվածին, սննդի բաղադրիչներ, կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ, հետքի տարրեր, վիտամիններ, մակրոէլեմենտներ, հորմոններ։ Պտուղը քայքայվող արտադրանքից ազատվում է նաև մոր արյան միջոցով։ Ուստի հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի նվազագույն քանակությամբ արհեստական ​​արտադրանք և համապատասխանի այնպիսի չափանիշների, ինչպիսիք են բնականությունը, բազմազանությունը, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ համակցությունը: Հղիության ընթացքում կարևոր է վերահսկել ձեր խմելու ռեժիմը: Պետք է օրական 8-10 բաժակ ջուր խմել և բացառել տաք համեմունքները։ Հղիության յոթերորդ ամսից երեխան արդեն գիտի, թե ինչպես տարբերել համը։

Սնուցիչներ

Նոր կյանքի հիմքը 3 տարր է՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր։

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցը այն բաղադրիչն է, որից կառուցվում են սաղմի (պտղի) նոր բջիջները։ Այն անհրաժեշտ է արգանդի աճի, պլասենցայի ձևավորման և սթրեսային դիմադրության պահպանման համար։ Սպիտակուցները ամնիոտիկ հեղուկի մի մասն են: Նրանց մասնակցությամբ սինթեզվում են հորմոններ, կարգավորվում արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։ Բավարար քանակությամբ սպիտակուցը թույլ է տալիս ազատվել վաղ փուլերին բնորոշ սրտխառնոցից, հետագայում խուսափել տոքսիկոզի դրսեւորումներից։ Լակտացիայի և հղիների սննդակարգում սպիտակուցների առկայությունը պարտադիր է։

Բոլոր սպիտակուցները բաժանվում են թերի՝ բուսական և ամբողջական կենդանական ծագման (ամինաթթուների բաղադրության առումով ավելի ամբողջական)։

Ամբողջական սպիտակուցները հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են.

• Միս (հորթի միս, նիհար գառ, մուգ հավ, ձիու միս, հնդկահավ):
• Ծովամթերք (օմար, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, ձուկ): Ալերգիկ ռեակցիաները բացառելու համար դուք պետք է ուտեք թարմ բռնած ծովամթերք, որը նախկինում կերել եք։
• Կաթնամթերք (, կաթնաշոռ, թթվասեր, մածուն, կեֆիր, մածուն, ֆետա պանիր):
• Ձու.

Հղիության ընթացքում, անկախ եռամսյակից, նախապատվությունը տվեք սպիտակուց պարունակող սննդին, ցածր քանակությամբ յուղայնությամբ։

Թերի սպիտակուցներ կան հատիկաընդեղենում, ընկույզում, սնկով, սերմերում։ Այս ապրանքներն ավելի արժեքավոր են բուսական յուղի պարունակությամբ, և դրանցում առկա սպիտակուցների քանակն ու որակը չեն կարող փոխհատուցել կենդանական ծագման ամբողջական սպիտակուցների պակասը։

Ճարպեր

Ճարպերը էներգիայի կարևոր պաշար են և մարմնի հյուսվածքների կառուցվածքային մաս: Դրանք կոչվում են լիպիդներ: Դրանք ազդում են նյարդային համակարգի և էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի վրա, նվազեցնում են արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանի տատանումների ազդեցությունը և պահպանում են արյան մակարդման պատշաճ մակարդակը։ Լիպիդներն անհրաժեշտ են մի շարք վիտամինների և հանքանյութերի՝ տոկոֆերոլի, ռետինոլի, կալցիումի, մագնեզիումի յուրացման համար։

Ճարպերը բաժանվում են երկու մեծ խմբի.

• Պինդ ճարպերը A և D վիտամինների աղբյուր են (ներառված են կենդանական ծագման մթերքներում՝ կարագ, խոզի ճարպ):
• Հեղուկ ճարպերը վիտամին E-ի աղբյուր են (ներառյալ բուսական յուղերը):

Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի երկու խմբերը: Նրանցից յուրաքանչյուրը օգտակար է և անհրաժեշտ զարգացող պտղի և նրա մոր համար։

Հղիության ընթացքում սննդակարգում ածխաջրեր

Ածխաջրերը արագ ազատվող էներգիայի աղբյուր են: Քանի որ պտուղը մեծանում է, նրա բջիջները արագորեն բաժանվում են, իսկ օրգաններն արագ զարգանում են։ Երեխան դրա համար էներգիա է վերցնում ածխաջրեր ստանալով։

Օրգանիզմը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել ածխաջրերը, ուստի դրանց ընդունումը պետք է լինի կանոնավոր և չափավոր։ Երբ շաքարների պակաս կա, սպիտակուցները սպառվում են էներգիայի արտադրության համար։ Ածխաջրերի ավելցուկով երեխայի և մոր քաշը մեծանում է, հեղուկը պահպանվում է և մեծանում է ալերգիկ ռեակցիաների սպառնալիքը:

Հղիության ընթացքում ածխաջրերի գերակշռող աղբյուրը պետք է լինի շաքարավազի դանդաղ արտազատմամբ սննդամթերքները՝ հացը, հացահատիկային կամ ամբողջական ձավարեղենը: Հղի կնոջ սննդակարգում զգալի տեղ պետք է զբաղեցնի բանջարեղենն ու մրգերը։ Նրանք նպաստում են լավ պերիստալտիկային, ինչը թույլ է տալիս վերացնել սրտխառնոցը 1-ին եռամսյակում, իսկ փորկապությունը՝ 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում:

Հանքանյութեր և վիտամիններ հղիության ընթացքում

Ռացիոնալ սնուցումը հղիության ընթացքում միկրո և մակրոէլեմենտների, վիտամինների բազմազանության բանալին է:

Կալցիում, ֆոսֆոր, վիտամին D

Վիտամին D-ի և մագնեզիումի պակասի դեպքում կալցիումի կենսահասանելիությունը նվազում է (այն չի ներծծվում աղիքներից): Հղիության ընթացքում կալցիումի օրական պահանջը 1000-1200 մգ է։ Աղբյուրը կաթնամթերքն է, խուրմա։ Օրգանիզմը կլանում է սննդային կալցիումի 10-40%-ը։ Վիտամին D-ի աղբյուրը կարագն է, ձուն, լյարդը։ Կարևոր է նաև ֆոսֆորի բավարար մակարդակը (աղբյուրը` կաթ, միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, ձավարեղեն):

Ֆոսֆորի և կալցիումի ավելացված, բայց անհավասարակշիռ ընդունումը կարող է հանգեցնել մարմնում դրանց պաշարների նվազմանը:

Հակաօքսիդիչ համալիր

Հակաօքսիդանտ հատկություններով վիտամին-հանքային համալիրը բաղկացած է միմյանց լրացնող նյութերից՝ ասկորբինաթթու, սելեն, A և E վիտամիններ, պղինձ, ցինկ և երկաթ: Դրանք անպայման պետք է ներկա լինեն հղի կնոջ սննդակարգում։

Հիմնական բաղադրիչը վիտամին C-ն է, որի օրական պահանջը 50 մգ է։ Այն պաշտպանում է հեմոգլոբինի մոլեկուլը ոչնչացումից, մասնակցում է օտար միացությունների չեզոքացմանը, մեծացնում է ոչ հեմ (իոնացված) երկաթի կլանումը, ամրացնում է անոթային պատը։ Հղիության ընթացքում մոր պլազմայում վիտամին C-ի կոնցենտրացիան նվազում է, իսկ պտղի արյան մեջ մեծանում է հատկապես ծննդյան պահին (2-4 անգամ)։

Սելեն - մասնակցում է արտադրությանը, կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը: Հետքի տարրը հայտնաբերվել է ամբողջական ձավարեղենի, թռչնի, ձկան, բանջարեղենի և մրգերի մեջ:

Մագնեզիում

Մագնեզիումը մասնակցում է մարմնում տեղի ունեցող ավելի քան 300 կարևոր ֆերմենտային ռեակցիաների ակտիվացմանը, կարգավորում է սրտի աշխատանքը, օգնում է պահպանել արյան մակարդելիությունը, կանխում է կալցիումի աղերի նստեցումը արյան անոթներում և ազդում է արյան անոթների ձևավորման վրա։ պտղի սրտանոթային և նյարդային համակարգը.

Մագնեզիումի աղբյուրներն են ընկույզը, հացահատիկային հացը, լոբին, տերևավոր բանջարեղենը և ձուկը։

Նատրիում և կալիում

Այս երկու հանքանյութերը պահպանում են արտաբջջային հեղուկի մշտական ​​ծավալը: Նատրիումի մակարդակի բարձրացման դեպքում կարող է զարգանալ անեմիա, սրտի բեռի ավելացում և անոթների կծկում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հղիության ընթացքի վրա:

Երկաթ

Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ բախվում են. Հետևաբար, երկաթը հղիության 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում պատշաճ սնուցման կարևոր բաղադրիչ է:

Հղի կանանց համար տարրի օրական պահանջը 12,5 մգ է։ Երկաթը ավելի լավ է ներծծվում կենդանական ծագման մթերքներից։ Դրա կենսահասանելիությունը տատանվում է 1-ից 37%: 50 գր. ձուկը բուսական սննդակարգում 3 անգամ ավելացնում է կլանումը, իսկ միսը 2 անգամ։

Յոդ

Յոդը միկրոտարր է, որն անհրաժեշտ է մարդուն աճի և զարգացման համար: Հղի կանանց համար յոդի օրական պահանջը 200 մկգ է։ Մոր և նորածնի մոտ հիպոթիրեոզի կանխարգելման համար մեծ նշանակություն ունի յոդի անհրաժեշտ քանակի օգտագործումը։

Յոդի պակասը բացասաբար է անդրադառնում պտղի վրա արդեն հղիության 8-րդ շաբաթից։ Հետքի տարրի աղբյուրները՝ ձուկ, յոդացված աղ, ջրիմուռներ:

B₉

Ֆոլաթթուն կարևոր վիտամին է երեխայի ներարգանդային զարգացման համար։ Հղի կանանց օրական պահանջը 370-470 մկգ է։ В₉ - անհրաժեշտ է հղի կնոջ մենյուում՝ անկախ եռամսյակից: Այն չի կուտակվում, ուստի այն պետք է ամեն օր ընդունել: Վիտամինի աղբյուրները՝ երիկամներ, սպանախ, խմորիչ, կաղամբ, ընկույզ, լոբի, ձու,.

Սնուցումը՝ կախված եռամսյակից

Հղիության եռամսյակների համար պատշաճ սնուցումը յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի համար ունի որոշակի առանձնահատկություններ:

Սնուցում հղի կնոջ համար 1-ին եռամսյակում

1-ին եռամսյակում հղիների սնունդը պետք է լինի համեմատաբար բարձր կալորիականություն՝ օրական 1940 կկալ։ Սնունդը պետք է լինի հաճախակի և փոքր (օրական մինչև 5 անգամ):

Պարենային ապրանքների մեջ պետք է գերակշռեն հում բանջարեղենը, մրգերը, դեղաբույսերը, հյութերը։ Պարտադիր է սննդակարգ մտցնել ֆերմենտացված կաթի կենսաբանական մթերքներ, չորացրած մրգերի, մասուրի թուրմերը: Այժմ պտղի բջիջները հատկապես արագ են բաժանվում, ուստի չպետք է մոռանալ հացահատիկային հացահատիկի հացահատիկի մասին:

Առաջին երեք ամիսների ընթացքում մարմնի քաշի ավելացումը կարող է շատ տարբեր լինել և իրականում կախված չէ նրանից, թե ինչ է ուտում կինը:

Սնուցում հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում

2-րդ եռամսյակում հղիների ճիշտ սնուցումը ենթադրում է ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության բարձրացում մինչև 2140 կկալ: Լավագույնն այն է, որ օրական 3 անգամյա սնունդ ընդունվի: 2-րդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օգտագործվող ածխաջրերի քանակը՝ շաքարավազ, ժելե, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք։

Երեխայի զարգացման համար ավելի շատ սպիտակուց է պահանջվում: Այս պահին հատկապես արժեքավոր են կենդանական ծագման սպիտակուցները: Եռամսյակի երկրորդ կեսից կալցիումի կարիքը մեծանում է, ուստի կաթնամթերքը հղի կնոջ ճիշտ սնուցման էական բաղադրիչն է։

Սնուցում հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

3-րդ եռամսյակում հղիների ճիշտ սնուցումը նշանակում է ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազեցում մինչև 1900 կկալ: Հարկավոր է վերադառնալ ավելի հաճախակի կերակուրներին։ Արգանդի չափերը մեծացել են, ներքին օրգանները տեղահանված են, որոշները՝ սեղմված։ Ուստի սննդի քանակը պետք է ավելի քիչ լինի, քան 1-ին և 2-րդ եռամսյակում։

Հատուկ խնամքով անհրաժեշտ է վերահսկել երկաթի, ֆոլաթթվի, կալցիումի բավարար ընդունումը։ Փորկապությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ավելացնել հում մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի քանակը։ 3-րդ եռամսյակի երկրորդ կեսից սկսած կալորիականությունը նվազում է 200-300 կկալով (հացաբուլկեղենի և հրուշակեղենի շնորհիվ): Կարևոր է մսամթերքի, պանրի, թթվասերի հետ մեկտեղ նվազեցնել ճարպերի ընդունումը։

Ինչ մթերքներ չեն թույլատրվում հղիության ընթացքում.

Հղիության ընթացքում չի կարելի չարաշահել ցանկացած մթերք։ , շատ կարմիր հատապտուղներ, սունկ, պահածոներ և ապխտած միս։ Դիետաներին հավատարիմ մնալը կտրականապես անհնար է։

Հղիության ընթացքում սնուցումը չպետք է կտրուկ փոխվի ձեր սովորական ճաշացանկից: Եթե ​​նախկինում ունեիք, այսպես ասած, ոչ այնքան ճիշտ ուտելու սովորություններ, ապա աստիճանաբար փոխեք դրանք։ Սա կխուսափի սթրեսից մարմնի և ինքներդ ձեզ համար: