Պահքի օրեր. Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրեր. Երկրորդ և երրորդ եռամսյակի հղիների ծոմապահության օրերը

Միֆ կա, որ հղիության ընթացքում կինը կարող է ուտել ամեն ինչ, նույնիսկ երկուսի համար։ Հոգատար հարազատներն ամբողջ սիրով կերակրում են ապագա մայրիկին՝ չմտածելով հետեւանքների մասին։ Փաստորեն, չափից շատ ուտելը և սննդակարգում քաղցր, յուղոտ մթերքների գերակշռումը կարող է մի շարք լուրջ խնդիրներ առաջացնել կնոջ և պտղի առողջության մեջ՝ ընդհուպ մինչև վիժման սպառնալիք։ Եվ հետո նրանք օգնության են հասնում՝ պահքի օրեր: Ճիշտ իրականացնելու դեպքում դրանք կարող են մաքրել օրգանիզմը և թեթևացնել կնոջ վիճակը։

Բովանդակություն:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում պահքի օրեր անել:

Երեխային սպասելիս ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է բեռնաթափել մարմինը։ Նման օրերն անցկացվում են հղիությունը ղեկավարող բժշկի ցուցումներով։ Անընդունելի է սեփական սննդակարգ նշանակելը։ Ամբողջ ժամանակահատվածում կինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ:

Հղիների ծոմապահության օրերը և սննդի ճշգրտումները ուղղված են օրգանների աշխատանքի հեշտացմանը, նյութափոխանակության բարելավմանը, ավելորդ հեղուկից ազատվելու և անաբոլիկ գործընթացների բարելավմանը: Սխալ մոտեցումը, կազմվածքը փչացնելու վախը և քաղցած դիետան կարող են աղետալի արդյունքի հանգեցնել։

Մարմնի բեռնաթափման ցուցումներ

Հիմնական ցուցումը քաշի հանկարծակի ավելացումն է։ Նորմալ հղիության ընթացքում կինը գիրացնում է մինչև 12 կգ։ Դրանք բաղկացած են երեխայի քաշից, ամնիոտիկ հեղուկից, երեխայի տեղից, ճարպային հյուսվածքի անհրաժեշտ հավաքածուից և մեծացած կաթնագեղձերից։ Ամեն կին չէ, որ տեղավորվում է տվյալ նորմերի մեջ։ Հաճախ դրանք ձեռք են բերվում երրորդ եռամսյակում, իսկ 40 շաբաթվա ընթացքում ավելացումը կարող է հասնել 20 կամ ավելի կիլոգրամի:

Բացի այդ, կան ծոմապահության օրերի այլ ցուցումներ.

1. գիրություն. Սա ներառում է նաև հղի կանանց մոտ գեստացիոն դիաբետի վտանգը, որի դեպքում խախտվում է արյան հոսքը դեպի պտուղ:
2. Պրեէկլամպսիա. Հիմնական նշանները՝ արյան ճնշման բարձրացում, վերջույթների այտուցվածություն, մեզի մեջ սպիտակուցի առկայություն։
3. Արագ քաշի ավելացում. Եթե ​​միջին քաշը գերազանցում է շաբաթական 0,5 կգ-ը, ապա բժիշկը կարող է նշանակել հատուկ դիետա կամ մեկ ծոմ պահելու օր։
4. Փորկապություն, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ.

Ծոմ պահելուց հետո հղի կինը կտրուկ քաշի կորուստ է ունենում։ Եթե ​​նկատվում է այտուց, քաշը կարող է անմիջապես նվազել 1-2 կգ-ով։ Հիմնականում ջուր է դուրս գալիս։ Հաջորդ օրերին քաշի մի մասը կվերադառնա, ինչը բնական է։ Համակարգված ծոմապահության օրերը դրականորեն կազդեն պտղի վիճակի վրա, իսկ կնոջը կօգնի պահպանել սլացիկ կազմվածքը։

Պահքի օրերի կանոններ

Ապագա երեխային չվնասելու համար կինը պետք է պատասխանատու մոտենա բեռնաթափմանը։ Հիմնական կանոնը սովի զգացումը կանխելն է։ Դրա համար օրական չափաբաժինը բաժանվում է 5-6 հավասար մասերի, սնունդն օգտագործում են երկու ժամը մեկ։ Կան այլ կանոններ, որոնք պետք է հետևեն.

1. Հղիության ընթացքում դուք կարող եք բեռնաթափել մարմինը ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Հակառակ դեպքում սննդանյութերի դեֆիցիտի պատճառով առաջանում են մի շարք տհաճ կողմնակի ազդեցություններ՝ թուլություն, գլխապտույտ, հեմոգլոբինի մակարդակի նվազում։
2. Պահքի օրը կալորիականությունը չպետք է պակաս լինի 1500 կկալ-ից։
3. Բավարար քանակությամբ հեղուկ. Պահքի օրվա ընթացքում կարևոր է օգտագործել առնվազն երկու լիտր մաքրված ջուր։
4. Սննդի դանդաղ կլանումը, մանրակրկիտ ծամելը: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներից, այլեւ կարագացնի հագեցվածությունը եւ կկանխի չափից շատ ուտելը։
5. Ֆիզիկական ակտիվության նվազում. Պետք չէ հղիների ֆիզիկական դաստիարակությամբ, մարմնամարզությամբ զբաղվել, պետք է խուսափել լողավազան այցելելուց։ Բավական է զբոսնել մաքուր օդում։

Եթե ​​երեկոյան քաղցի ուժեղ զգացում է առաջանում, ապա ձեզ թույլատրվում է ուտել բնական յոգուրտ, խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ՝ անկախ ծոմի համար ընտրված սննդակարգից, ինչպես նաև օրական կերած քանակից։

Տեսանյութ Ելենա Մալիշևան հղիության ընթացքում սնուցման մասին

Պահքի օրերի հիմնական տեսակները

Հղի կանանց համար ամենաօպտիմալը կեֆիրի, հնդկաձավարի և խնձորի ծոմ պահելու օրերն են։ Այս մթերքները ոչ միայն ի վիճակի են հագեցնել սովի զգացումը, այլև թույլ չեն տալիս կորցնել էներգիան՝ չնայած ցածր կալորիականությանը։ Բացի այդ, դրանք հարուստ են հղի կնոջ համար անհրաժեշտ նյութերով՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, օգտակար բակտերիաներ։

Կեֆիրի օր

Մեկօրյա դիետայի ամենահայտնի տեսակը, որը թույլ է տալիս ոչ միայն օրգանիզմից ազատել ամեն ավելորդ բանից, այլև նորմալացնել կղանքը։ Ծոմ պահելու համար օգտագործվում է միայն թարմ կեֆիր։ Անընդունելի է երկու-երեք օրական ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք խմելը։ Հակառակ դեպքում դա կարող է առաջացնել փորկապություն: Թույլատրվում է կեֆիրը փոխարինել բնական մածունով, թթխմորով, ֆերմենտացված թխած կաթով։

Օրվա ընթացքում կինը պետք է օգտագործի 1,5 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ 1,5%-ից բարձր յուղայնությամբ: Որպես հավելում, սննդակարգում թույլատրվում է մինչև 0,5 կգ կաթնաշոռ։

Խորհուրդ.Եթե ​​կեֆիրի օրվա նպատակը փորկապությունից ազատվելն է, ապա կարող եք ըմպելիքին ավելացնել մի քիչ շոգեխաշած սալորաչիր կամ լրացուցիչ օգտագործել այս չորացրած մրգի կոմպոտը՝ թերմոսում եփած։

Բեռնաթափում հնդկացորենի շիլայի վրա

Հղի կանանց համար հնդկաձավարի ծոմապահությունը մեծ օգուտ է տալիս։ Բացի ավելորդ քաշից ազատվելուց, շիլան օրգանիզմը կլցնի էական միկրոտարրերով, կօգնի բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը և բարելավել մարսողությունը։

Ցանկալի է շիլան պատրաստել առանց եփելու՝ հացահատիկի մեջ վիտամինների առավելագույն քանակությունը պահպանելու համար։ Դրա համար 250 գ չոր արտադրանքը մանրակրկիտ լվանում են, լցնում թերմոսի մեջ և լցնում 500 մլ եռման ջուր։ Սա պետք է արվի մեկ օր առաջ: Այնուհետեւ շիլան բաժանում են 5-6 չափաբաժնի, սպառում 2-3 ժամը մեկ։ Եթե ​​այտուց է նկատվում, հնդկաձավարը պատրաստում են առանց աղի։

Բացի այդ, կարող եք ավելացնել 0,5 կգ խնձոր կամ 0,5 լիտր կեֆիր։ Այս մթերքները սպառվում են հիմնական կերակուրների միջև։

Թարմ խնձորի վրա ծոմ պահելու օրերը ակտուալ են ամառային և աշնանային շրջաններին։ Ձմռանը և գարնանային մրգերին մրգերում սննդանյութերի կոնցենտրացիան շատ ավելի ցածր է։ Անհրաժեշտ է օրական 1,5 կգ միրգ օգտագործել։ Խնձորի բազմազանությունը նշանակություն չունի։ Դիետան կարող եք լրացնել կաթնամթերքով՝ կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն։

Խորհուրդ.Ամբողջ օրը հում խնձոր ուտելը ձանձրալի է, և դրանք նաև առաջացնում են գազերի ավելացում: Որոշ մրգեր կարելի է թխել ջեռոցում։ Համտեսելու համար կարող եք դարչին ավելացնել։

Ծոմ պահելու օրեր այտուցի համար

Եթե ​​երեխային սպասող կնոջ մոտ այտուցի հետևանքով առաջացած քաշի ավելացում կա, ապա կարող եք մեկօրյա դիետա ստեղծել միզամուղ միջոցներով.

1. Վարունգի պահքի օրեր. Օրական անհրաժեշտ է ուտել մինչև 1,5 կգ վարունգ, կարելի է պատրաստել աղցաններ դեղաբույսերով և քիչ քանակությամբ ձեթով, կիտրոնի հյութով, բայց առանց աղի։
2. Ձմերուկի պահքի օրեր. Օրական անհրաժեշտ է ուտել մինչև 2 կգ մաքուր հասած ձմերուկի միջուկ։
3. Բրինձի պահքի օրեր. Մի բաժակ չոր բրինձը եռացրեք ջրի մեջ մինչև ամբողջովին եփվի, բաժանեք մի քանի մասի։ Դուք կարող եք ուտել շիլա չորացրած ծիրանի, գազարի, թարմ կամ թխած խնձորի ավելացմամբ։

Բացի այդ, սննդակարգում ներմուծվում է վարդի կոնքերի, լինգոնի և լոռամրգի կոմպոտի թուրմ: Այս ըմպելիքները նաև օգնում են օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը։

Տեսանյութ՝ սննդաբան Կովալկովը հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի մասին

Հակացուցումներ

Շաքարային դիաբետով հիվանդ կանանց ծոմապահության օրերը խորհուրդ չի տրվում անցկացնել։ Պետք է զգույշ լինել բրոնխիալ ասթմայով, էնդոկրին հիվանդություններով, սննդային ալերգիաներով և աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդություններով տառապող մարդկանց սննդակարգը կարգավորելիս։ Հղիության ընթացքում ցանկացած դիետա պետք է համաձայնեցվի ձեր բժշկի հետ:

Պահքի օրերը օգտակար անհրաժեշտություն են։ Բայց դուք պետք է խելամիտ մոտենաք դրան: Միայն այս դեպքում հղիությունը կանցնի անվտանգ, և կծնվի առողջ ու ուժեղ երեխա։

Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների։ Հիմնականում սա մարմնի քաշի ավելացում է, որից սարսափում են բոլոր երիտասարդ մայրերը։ Ձեր կազմվածքը նորմալ պահելու և ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքելու համար լավ է պահքի օրեր կազմակերպել։ Այս կերպ դուք կարող եք նվազեցնել այտուցների առաջացման վտանգը և հեշտացնել մարսողական համակարգը:

Հնարավո՞ր է հղի կանանց պահքի օրերը:

Հին ձևով, որոշ կանայք կարծում են, որ հղիները պետք է երկու հոգով ուտեն: Այնուամենայնիվ, բժշկությունը կանգ չի առնում, և ժամանակակից բժիշկները, ի տարբերություն տատիկների, կարծում են, որ սնունդը պետք է լինի չափավոր, ճիշտ, վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական փաթեթով: Չափից շատ ուտելը կարող է վնասել ոչ միայն երիտասարդ մոր մարմնին, այլև երեխայի մոտ որոշ պաթոլոգիաներ առաջացնել: Ծայրահեղությունների կարիք չկա՝ խիստ դիետան վտանգավոր է օրգանիզմի համար, սակայն հղիների համար բեռնաթափումը շատ օգտակար կլինի։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մեկ օր ծոմ պահել։ Սա չի վնասի երեխային, նա կստանա ամբողջ անհրաժեշտ սնունդը մոր մարմնից: Պահքի օրերի օգնությամբ կինը կկարողանա վերահսկել քաշի ավելացումը, իսկ հետո ծննդաբերությունից հետո շտապ դիետաներ ընտրելու կարիք չի լինի։ Բեռնաթափումից արագ արդյունքներ պետք չէ սպասել։ Կարգավորեք երկարաժամկետ քաշի կորուստը 3-4 ամսում, այնուհետև ամսական քաշի կորուստը միջինը կազմում է մինչև 500 գրամ:

Եթե ​​պահքի օրը ճիշտ անցկացվի՝ պահպանելով բոլոր կանոններն ու առաջարկությունները, ապա կինը կստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը (սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ, միկրոտարրեր), և կպահպանվի նորմալ նյութափոխանակությունը։ Բեռնաթափման շնորհիվ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, աղիները մաքրվում են տոքսիններից, կարգավորվում է ֆերմենտների ակտիվությունը, իսկ երիկամների ֆունկցիայի բարելավման պատճառով այտուցը հեռանում է։

Չվերահսկվող դիետաները, չափից շատ ուտելու հետ մեկտեղ, կարող են հանգեցնել պտղի զարգացման խանգարումների, քանի որ սահմանափակումներն ու սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունները սթրեսային են օրգանիզմի համար։ Բեռնաթափում իրականացնելու համար պետք է լինեն որոշակի ցուցումներ և բժշկի համաձայնությունը։ Խորհուրդ է տրվում դրանք իրականացնել հղիության յոթերորդ ամսից (28 շաբաթական) սկսած, երբ փաստացի ձևավորվում է չծնված երեխայի մարմինը։

1-ին եռամսյակում

Առողջ սննդակարգի և չափավոր վարժությունների կանոնների համաձայն՝ առաջին եռամսյակում կնոջ քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի շաբաթական 350 գրամը։ Կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը, հատկապես, եթե կինն արդեն հաստլիկ է կամ հակված է գիրանալու: Հղի կանանց սննդակարգը վաղ փուլերում նախատեսում է ռացիոնալ ընդգրկում սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով, պոլիչհագեցած ճարպերով, ֆոլաթթուով, երկաթով, կալցիումով և մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցանկում:

Եթե ​​կինը սկսում է 600 գրամից ավել քաշ հավաքել, ապա նա պետք է մտածի բեռնաթափման մասին։ Սա կարևոր է մարմնի քաշը նորմալացնելու համար: Օգտակար են կաթնաշոռի և կեֆիրի օրերը, այտուցը նվազեցնելու համար ավելի լավ է թխած կարտոֆիլ ուտել թթվասերով և սպիտակ մսով։ Հղիության տարբեր փուլերում կինը կարող է նոր սննդային սովորություններ զարգացնել։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել ձեր ցանկություններին, բայց չափավոր. Վաղ փուլերում սննդակարգը կարող է ընդհանրապես չփոխվել։

Չորրորդ շաբաթից չծնված երեխայի սրտանոթային համակարգը ձևավորվում է, և մայրը ցանկանում է երկաթով հարուստ սնունդ (խնձոր, լյարդ, հնդկաձավար): Վեցերորդ շաբաթում սկսում են ձևավորվել նյարդային համակարգը և ուղեղը, որը պահանջում է խոլեստերին, և մայրիկը կցանկանա կարագ ուտել: Ութերորդ շաբաթվա ընթացքում մի զարմացեք, եթե թթու, խմորիչ հաց կամ թխում եք ուզում: Սա նշանակում է, որ սաղմը պահանջում է վիտամին E և օրգանական թթուներ:

Երկրորդ եռամսյակում

Հղիության չորրորդից վեցերորդ ամսից երեխան ակտիվորեն աճում է, մոր մարմինը գտնվում է հսկայական սթրեսի մեջ, ուստի պետք է խստորեն վերահսկել ձեր սննդակարգը, որպեսզի ավելորդ քաշի պատճառով ավելի չծանրաբեռնեք ձեր օրգանները: 2-րդ եռամսյակում բեռնաթափումն անհրաժեշտ է։ Դուք պետք է նվազեցնեք խոլեստերին պարունակող մթերքների ընդունումը, որպեսզի օգնեք ձեր լյարդին ավելի լավ աշխատել: Ավելի լավ է զերծ մնալ ալերգիա առաջացնող մթերքներից՝ ելակ, ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ, էկզոտիկ մրգեր։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ խնձորին և ֆերմենտացված կաթնամթերքին։

Երրորդ եռամսյակում

Վերջին ամիսներին երեխան արդեն լիովին ձևավորված է, քաշ է հավաքում, և մոր մարմինը սկսում է պատրաստվել ուրախ իրադարձության: Այս պահին սնուցումը պետք է լինի ամբողջական և ռացիոնալ, ինչպես երկրորդ եռամսյակում: Բեռնաթափումը 3-րդ եռամսյակում իրականացվում է հիմնականում ցածր յուղայնությամբ ձկների վրա։ Ցանկության դեպքում դրանք կարելի է պատրաստել բանջարեղենի վրա՝ շոգեխաշած կամ թարմ։ Մածունով կամ կեֆիրով մրգային աղցանների օրերը ընդունելի են։

Ե՞րբ են նշանակվում ծոմապահության օրերը, արդյոք դրանք անհրաժեշտ են:

Ապագա մայրերի համար նշվում են հետևյալ պայմանները՝ հղիության ընթացքում ծոմ պահելու համար.

1. գիրություն. Եթե ​​կնոջ մոտ դա ախտորոշվում է մինչև հղիությունը, նա պետք է ուշադիր հետևի իր սննդակարգին հղիության ողջ ժամանակահատվածում: Անհրաժեշտ է պարբերաբար բեռնաթափել, որպեսզի հետագայում ավելորդ քաշ չստանաք, քանի որ ավելորդ քաշը ծննդաբերական վնասվածքների, ապագայում շաքարային դիաբետի զարգացման և պրեէկլամպսիայի բարձր ռիսկ է:
2. Գեստոզը վաղ կամ ուշ փուլերի խանգարում է, որը հանգեցնում է պլասենցայի անջատման, վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի հիպոքսիայի, որը հետագայում բացասաբար կանդրադառնա մոր և երեխայի առողջության վրա:
3. Արագ քաշի ավելացումը ուղղակի խորհուրդ է ծոմի օրերի ներդրման համար:
4. Ուռուցք. Այն խանգարում է օրգանիզմի բազմաթիվ համակարգերի աշխատանքին, սրում է ընդհանուր վիճակը և առաջացնում անհարմարություն։

Քաշ կորցնել

Ամբողջ ժամանակահատվածում առողջ կինը չպետք է ավելանա 12 կգ-ից: Եթե ​​կինը միշտ չափազանց նիհար է եղել, ապա նորմալ քաշի ավելացմանը կավելացվի եւս մի քանի կիլոգրամ։ Ահա թե ինչպես է մեր օրգանիզմն ինքնին կարգավորում մարմնի քաշը՝ հասցնելով այն նորմալ, ստեղծելով բոլոր պայմանները երեխա ունենալու համար։ Հղի կնոջ ընդհանուր քաշը բաղկացած է կնոջ սեփական մարմնի քաշից, երեխայի քաշից, պլասենցայից, ամնիոտիկ հեղուկից, արյան լրացուցիչ ծավալից և մեծացած կրծքերից։ Հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար ճարպային շերտը նույնպես մեծանում է։

Քաշի կայուն աճը սկսվում է երկրորդ եռամսյակից: Դա նորմալ է համարվում, եթե քաշի ավելացումը շաբաթական 500 գրամից ոչ ավելի է: Եթե ​​շաբաթական 1 կգ-ից ավել քաշի արագ ավելացում կա, ապա քաշի կորստի համար ծոմի օրեր են նշանակվում։ Խիստ դիետաները, անհավասարակշիռ մոնոդիետաները և ծոմապահությունը խստիվ արգելված են։ Քաշը կորցնելու համար ավելի լավ է վերանայել ձեր սննդակարգը.

• Դադարեք յուղոտ, տապակած մթերքներ ուտել և քաղցր գազավորված ջուր խմել:
• Արգելվում է ծխել կամ աղ օգտագործել աղի բարձր պարունակության պատճառով, որն օրգանիզմում ջուր է պահում և հանգեցնում է այտուցի։
• Սահմանափակեք քաղցրավենիքը և թխած ապրանքները: Փոխարենը օգտագործեք տնական ջեմ ու չոր մրգեր։
• Կերեք շիլա մրգերի և բանջարեղենի հետ։ Դրանք հարուստ են բջջանյութով, կօգնեն մաքրել աղիքները և հագեցնել օրգանիզմը բարդ ածխաջրերով, որոնք օրգանիզմին ապահովում են բարձրորակ էներգիա։
• Գնեք անյուղ միս, ձուկ և թռչնամիս:
• Սահմանափակեք թունդ թեյն ու սուրճը՝ նախապատվությունը տալով կոմպոտներին և մաքուր ջրին։
• Շաբաթական ծոմ պահեք: Արմատային բանջարեղեն (ճակնդեղ, գազար, նեխուր), լոբազգիներ (լոբի և ոլոռ), բանջարեղեն (ցուկկինի, վարունգ, բուլղարական պղպեղ), կեֆիր, կաթնաշոռ, ձմերուկ արդյունավետորեն նվազեցնում են քաշը:

Ուռուցքի համար

Հղիության վերջին շրջանում վերջույթները սկսում են մեծ ուռչել։ Սա նորմալ է համարվում։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, եթե կինն ունի թեթև այտուց, երեխան ծնվում է ավելի մեծ, և վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը նվազում է: Փաստն այն է, որ հղիության ընթացքում մոր մարմինը ինտենսիվորեն արտադրում է էստրոգեն հորմոնը, այն ձգում և պահպանում է ջուրը, որն անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ կապանների, հյուսվածքների և մկանների առաձգականության համար՝ առանց խնդիրների ծննդաբերության համար:

Ջրի մեծ մասը կկորչի ծննդաբերության ընթացքում, իսկ հետո մնացածը կթողարկվի մեկ շաբաթվա ընթացքում, երբ սկսվեն հորմոնալ փոփոխությունները: Սակայն եթե առկա է այտուց, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, անցնել հետազոտություն և հետևել, որ արյան մեջ սպիտակուց չկա։ Վերջին ախտանիշը վատ ազդանշան է: Այտուցը թեթևացնելու համար հարկավոր է սիրել առողջ ապրելակերպ և փոխել սննդակարգը.

• սահմանափակել սննդի աղը;
• խմել օրական ոչ ավելի, քան երկու լիտր ջուր;
• ճաշացանկը չպետք է պարունակի ճարպային, կծու ուտեստներ.
• գոլորշու կամ թխել;
• ուտել ավելի շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր;
• 3 ժամը մեկ փոքր չափաբաժիններով ուտելը. դա լրացուցիչ կնպաստի քաշի կորստին;
• Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում մի քանի խորտիկներ պատրաստեք չոր ծիրանից, չամիչից, մածունից, կեֆիրից, մրգերից;
• անպայման բեռնաթափում կատարեք թխած կարտոֆիլի և կեֆիրի վրա;
• Խորհուրդ է տրվում կաթնաշոռ և կեֆիր:

Ի՞նչ ծոմ պահելու օրեր կարող են ունենալ հղիները:

Դուք կարող եք բեռնաթափել տարբեր ձևերով, փոխարինելով հղի կանանց համար ծոմ պահելու հայտնի տարբերակները: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բանջարեղենի, մրգերի, հյութերի տարբերակներին։ Դրանք արդյունավետ են և օրգանիզմը լցնում են վիտամիններով և հանքանյութերով։ Սպիտակուցի, կաթի և ճարպային օրերը պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ, քանի որ նման ծանր մոնոսնուցումը հակացուցված է ստամոքս-աղիքային տրակտի և սրտանոթային համակարգի հետ կապված քրոնիկական խնդիրների դեպքում: Եթե ​​առողջական նկատառումներից ելնելով վստահ չեք, թե որ տարբերակն է ձեզ համար ճիշտ, ապա ավելի լավ է նախ խորհրդատվություն ստանալ բժշկից կամ սննդաբանից:

խնձորի վրա

Շաբաթը մեկ կանոնավոր ծոմ պահելը հղիության ընթացքում խնձորի դիետա չէ, և դժվար թե կարողանաք նիհարել: Այնուամենայնիվ, մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն արդյունավետորեն մաքրում է աղիները և վերացնում կղանքի հետ կապված խնդիրները։ Բացի այդ, խնձորի վրա բեռնաթափումը հանդուրժվում է հեշտությամբ և առանց սովի։ Այն անվտանգ է նրանց համար, ովքեր չունեն ստամոքսի խոց կամ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտ։ Դիետայի համար ավելի լավ է ընտրել թթվայնությամբ կանաչ սորտեր։ Այս տարբերակը լավ է ցուրտ սեզոնին, երբ խմելու ցանկություն չունես. խնձորին ջուր չես կարող լցնել։

Կաթնաշոռի վրա

Ամենափափուկ, ամենանուրբ և առողջարարը հղիների համար կաթնաշոռի պահքի օրն է: Կաթնամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, և այն կարող է արագ հեռացնել ավելորդ ջուրն օրգանիզմից։ Չոր կաթնաշոռը ծամելուց խուսափելու համար կարող եք դրան միրգ ավելացնել և լվանալ կեֆիրով կամ կաթով։ Այս բնական արտադրանքը կլրացնի կալցիումի պակասը, որը մտնում է երեխայի ոսկրային համակարգի կառուցվածքում: Բացի կալցիումից, կաթնաշոռը պարունակում է կալիում, ֆտոր, ֆոսֆոր, երկաթ, A, B, C վիտամիններ, լիզին, մեթիոնին, քոլին ամինաթթուներ, որոնք մասնակցում են սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակությանը և նորմալացնում լյարդի աշխատանքը:

Կեֆիրի վրա

Կեֆիրը կօգնի մաքրել աղիքները, կթեթևացնի մարսողական համակարգի աշխատանքը և հղիության վերջում մեր օրգանիզմին բարեկամական բակտերիաներ կտեղակայի: Այս պահին կնոջ համար շատ կարևոր է ժամանակին և հաջողությամբ զուգարան գնալը։ Բացի այդ, կեֆիրը լավ միզամուղ է այտուցների դեպքում: Կեֆիրով շաբաթական կանոնավոր ծոմը հեշտությամբ կլուծի ամսական ավելորդ 1-2 կգ-ը։

Հնդկաձավարի վրա

Հացահատիկներից թագուհին է հնդկաձավարը։ Ջերմային մշակման ժամանակ հնդկաձավարը պահպանում է օգտակար նյութերի մեծ մասը, քանի որ այն չի կարելի եփել, այլ ավելի շուտ շոգեխաշել եռացող ջրով մեկից երկու հարաբերակցությամբ։ Դա պետք է անել երեկոյան թերմոսով կամ տապակը վերմակով փաթաթել: Հնդկացորենի շիլան հարուստ է հանքանյութերով և պարունակում է լիզին ամինաթթու, որն արագացնում է կալցիումի կլանումը։ Հնդկացորենը պարունակում է շատ պոլիչհագեցած ճարպեր, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը և նորմալացնել լիպիդային նյութափոխանակությունը։

Հնդկաձավարը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնց պարունակությունը չի զիջում մսին։ Հեշտ մարսվող ածխաջրերը և մանրաթելերը արագացնում են նյութափոխանակությունը, նվազեցնում քաշը և ամրացնում արյան անոթների պատերը: Հղիության ընթացքում հնդկացորենի դիետան չի վնասի ստամոքսին. Կինը կզգա կուշտ ու թեթեւ։ Կեֆիրի հետ համատեղ հնդկաձավարն արդյունավետորեն կմաքրի աղիները։ Այս տարբերակը խորհուրդ է տրվում այտուցների և փորկապության դեպքում։ Համաձայն նիհարողների կարծիքների՝ սա նիհարելու լավագույն միջոցն է նրանց համար, ովքեր միս չեն սիրում:

Սպիտակուցային դիետա

Մարդու օրգանիզմի համար սպիտակուցը շատ կարևոր է որպես բջիջների համար շինանյութ, իսկ հղիներին՝ կրկնակի անհրաժեշտություն։ Սպիտակուցի մեջ պարունակվող ամինաթթուները կարգավորում են մկանների աճը և բարելավում օրգանիզմի զարգացումը։ Եթե ​​օրգանիզմում բավարար քանակությամբ նման ապրանքներ չկան, դա կարող է հանգեցնել.

• երիկամների և լյարդի ֆունկցիայի վատթարացում;
• հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններ;
• դանդաղեցնելով վիտամինների և միկրոէլեմենտների կլանումը.

Հղի կանանց համար սպիտակուցային օրը լիովին անվտանգ է, այն չի ազդում մկանների վրա, բայց կատարելապես ոչնչացնում է ճարպային բջիջները: Ավելորդ քաշը բառացիորեն հալչում է մեր աչքի առաջ, ուստի այս դիետան շատ արդյունավետ է նիհարելու համար։ Սպիտակուցային օրերի մեծ պլյուսը սովի բացակայությունն է, քանի որ սպիտակուցը շատ դանդաղ է մարսվում, և մարդը ժամանակ չունի շատ քաղցած մնալու հաջորդ կերակուրից առաջ:

Սպիտակուցի բեռնաթափումը հատկապես օգտակար է շաքարային դիաբետի, գիրության, աթերոսկլերոզի և արյան շրջանառության խանգարումների դեպքում, այն կանխում է թրոմբոցը։ Պահքի օրերի համար առողջարար մթերքների ընտրությունը մեծ է.

• նիհար միս (սպիտակ թռչնամիս, հորթի միս, տավարի միս);
• ցանկացած ձուկ;
• ձու;
• ենթամթերք;
• սունկ և հատիկներ;
• թարմ բանջարեղեն, խոտաբույսեր, կաթնամթերք և խմիչքներ:

Ինչպես անել հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրը

Իրենց և երեխայի առողջությունը պահպանելու համար ապագա երջանիկ մայրերը ծոմ պահելու օրերը պլանավորելիս պետք է հետևեն որոշ կանոնների.

1. Պետք է հետևել բժշկի նշանակածին:
2. Դուք չեք կարող ծոմ պահել շաբաթական մեկից ավելի. սա սթրես է օրգանիզմի համար, և սննդի հաճախակի սահմանափակումները կհանգեցնեն կենսական կարևոր նյութերի դեֆիցիտի և հնարավոր բարդությունների։
3. Ճիշտ սկսեք ընթացիկ օրվա երեկոյան ժամը վեցին և ավարտեք հաջորդ օրը երեկոյան ժամը վեցին:
4. Ամբողջ օրվա ճաշացանկը պետք է բաժանել 5-6 անգամ և ևս մեկ բաժին ուտել 3-4 ժամը մեկ։
5. Օրվա առաջին կեսին անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել (մինչև 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր): Գեստոզով հեղուկի քանակը սահմանափակ է:
6. Պահքի օրը խորհուրդ չի տրվում ֆիզիկական վարժություններ կատարել, կարելի է զբոսնել։
7. Անտանելի սովի դեպքում թույլատրվում է մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։
8. Հաշվեք ձեր կալորիականությունը այս օրվա համար 1000-1500 կկալի սահմաններում։
9. Բեռնաթափվելուց հետո հաջորդ օրը պետք է ուտել թեթև սնունդ՝ առանց օրգանիզմը ծանրաբեռնելու։

Պահքի օրերի բաղադրատոմսեր

Խնձորի օրվա համար անհրաժեշտ է 1,5 կիլոգրամ քաղցր խնձոր։ Կեղևը պետք է մաքրվի (բայց կարող եք թողնել կեղևի մեջ), պտուղը կիսով չափ կիսել և հեռացնել սերմի պատիճը։ Խնձորի կեսերը դնել թխման թերթիկի վրա, քսել մեղրով և ցանկության դեպքում դարչին ցանել: Թխել միրգը ջեռոցում, մինչև փափկի: Այս համեղ դելիկատեսը պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի և ուտել 2-3 ժամ հետո։ Խմելու համար ընտրեք կանաչ թեյ, երիցուկի թուրմ և մաքուր ջուր։

Կաթնաշոռի օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 800 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Եթե ​​ճաշացանկը լրացնում եք ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներով և մրգերով, ապա ձեզ հարկավոր է ընդունել 600 գրամ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ հատապտուղ կամ կես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ռյաժենկա): Դուք կարող եք կա՛մ խառնել բոլոր ապրանքները, կա՛մ փոխարինել դրանք՝ սպառելով դրանք տարբեր ժամանակներում։ Երեկոյան քնելուց առաջ կեֆիր խմեք։

Հնդկացորենի ծոմապահության օրվա համար շատ բաղադրատոմսեր կան, օրինակ.

• մաքուր հնդկաձավար, երեկոյան շոգեխաշած թերմոսում;
• շոգեխաշած հնդկաձավար սոյայի սոուսով, գումարած գրեյպֆրուտ, չոր մրգեր;
• հնդկացորենի շիլա և կանաչ խնձոր (շոգեխաշել 250 գրամ ձավարեղեն, գումարած օրական 3 խնձոր):

Ամենահագեցած ու համեղ ծոմապահության օրը սպիտակուցային օրն է։ Միսը կարելի է շոգեխաշել, թխել, եփել, շոգեխաշած կոտլետներ, կոլոլակ, թույլատրվում է ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (խոզուկ, ցողուն, ձողաձուկ, թառ, ցողուն, հակ): Բացի այդ, կարելի է թեյ խմել կաթով, մի քիչ սուրճ կամ մասուրի թուրմ: Օրական անհրաժեշտ է 400 գրամ նրբորեն եփած միս։ Ավելի լավ է եփած ամեն ինչ օգտագործել վեց չափաբաժինով։

Տեսանյութ

Շատ հղի մայրերի, ովքեր շատ արագ գիրանում են, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ծոմ պահելու օրեր: Մենք հավաքել ենք մեր ֆորումի ամենահայտնի առաջարկությունները, որպեսզի կարողանաք ընտրել ամենահամեղ դիետան:

Կարևոր է. հղի կինը պետք է հետևի իր բժշկի առաջարկություններին: Ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ:

Շոգին ես նախընտրում էի միայնակ պահքի օրը խնձոր- 1,5 կգ և մեկ լիտր հյութ։

Բժիշկն ինձ ասաց, որ «խնձորի օրը» դժվար է, ավելի լավ է «սպիտակուց» օր անել (կամ «կաթնաշոռ» կամ «կաթ»):

Ահա իմ պահքի օրը՝ 1,5 լիտր կաթ և 500 գր կաթնաշոռև վերջ, այլ բան չես կարող ուտել, ազդեցությունը զարմանալի է: Ամեն երկու ժամը մեկ կաթնաշոռ ուտելը և կաթով լվանալը շատ դժվար է, բայց ի՞նչ կարող ես անել։

Ես ինձ համար ստեղծեցի հետևյալ ծոմապահության օրը՝ ճաշի և ընթրիքի համար. վարսակի ալյուր ջրի վրա, նախաճաշի և ցերեկային խորտիկի համար, ֆերմենտացված թխած կաթ (ես այն ավելի շատ եմ սիրում, քան կեֆիրը): Եվ խնձորները որպես խորտիկներ: Քաշի կորուստը նույնն է, ինչ բոլոր «խնձորային» և «կաթնաշոռային» օրերին, բայց ինչ բազմազան...

Բժիշկս ինձ խորհուրդ տվեց ավելի քիչ խստապահանջ ծոմ պահել. ճաշի համար լրիվ երկրորդ դասընթացը ( լավ կտոր միս և կողմնակի ճաշատեսակ), բայց առանց հացի, բայց նախաճաշի ու ընթրիքի համար, ու հենց որ ուզես՝ 1,5 կգ խնձոր։ Դուք կարող եք նաև մի բաժակ հյութ կամ կաթ խմել, եթե դա իսկապես ցանկանում եք:

Գավաթ Շագանակագույն բրինձշոգեխաշել եռման ջրով, ավելացնել մի քիչ չոր ծիրան։ Հասանելի է ողջ օրվա ընթացքում։ Իրոք օգնում է հեռացնել հեղուկը մարմնից:

Բնակարանային համալիրն ինձ այս դիետա է նշանակել.

• գրտնակված վարսակի շիլա ջրով կամ կաթով մի գդալ մեղրով, որի մեջ փշրվում են խնձոր, տանձ, բանան, ընկույզ;
• աղցաններ թարմ բանջարեղենից՝ լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, կամ եթե ոչ՝ արևածաղկի ձեթով;
• կորեկի շիլա կաթով և խաշած դդումով;
• խմեք չորացրած մրգերի և վարդի ազդրերի կոմպոտներ՝ անմահության և մայրիկի խոտաբույսերի հավելումով, թեյի փոխարեն կարող եք նաև օգտագործել սև հաղարջ;
• ուտել չոր մրգեր՝ սալորաչիր, չոր ծիրան, թուզ, խուրմա;
• մրգերից՝ խնձոր, խուրմա և կիվի։

Փորձեք այն, ես օրական կորցրի մինչև 900 գ (միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք չափից շատ ուտում, բայց մի փոքր):

Այս պահքի օրերի մասին գիտեմ, որ.

• կեֆիր կամ կաթ - 1 բաժակ օրական 6 անգամ - մինուս 700 գրամ;
• խնձոր - 1,5 կգ 5 չափաբաժինով - մինուս 600 գրամ;
• բանջարեղեն - 1,5 կգ (կաղամբ, գազար, կանաչ աղցան - կարող է լինել աղցանի տեսքով՝ համեմված 1 թ/գ բուսական յուղով կամ կեֆիրով) - մինուս 600 գրամ;
• կաթնաշոռ 600 գ ցածր յուղայնությամբ, 60 գ թթվասեր և 2 բաժակ թեյ առանց շաքարի 6 չափաբաժինով - մինուս 700 գրամ:

Բայց ես ինքս օգտագործել եմ միայն կեֆիրի դիետան՝ նիհարել եմ մինչև 1-1,5 կգ։

Իսկ բժիշկն ինձ համար սա է նշանակել՝ օրական 0,5 կգ տավարի միսև 1 լիտր լոռամրգի հյութ։

Եւ ես կաթնաշոռի վրաՊահքի օրեր կազմակերպեցի. վերցրի ցածր յուղայնությամբ, 2 տուփ և վրան մրգային մածուն լցրեցի (այնպես, որ ամենևին էլ անլուր չլինի):

Աղջիկներ, այտուցի խնդիրը կարելի է լուծել երեք օրում։ Brew սովորական չորացրած մրգերի կոմպոտ(նվազագույն շաքար): Կոմպոտ և սովորական գազավորված ջուր, ոչ մի այլ բան խմիչքներից, բայց գոնե դրանք խմեք: Մեկ պայմանով՝ աղը լիովին բացառված է։ Սնուցումն այսպիսին է՝ յուրաքանչյուր կերակուր՝ մեկ տեսակի ապրանք։

Օրինակ:

Մատուցման չափը սահմանափակված չէ։ Առանց սոուսների, խանութից գնված հյութերի, կետչուփի և համեմունքների: Ամեն ինչ պետք է լինի առանց աղի, արտադրանքը չպետք է խառնվի մեկ քայլով։ Ավելի շատ կոմպոտ խմեք։ Այտուցը հեռանում է մեր աչքի առաջ։ Դիետան սովամահություն չէ, կերեք կա՛մ առավոտյան, կա՛մ երեկոյան։ Ինձ տվել է շատ լավ բժիշկ, մանկաբարձ-գինեկոլոգ։ Փոխարինում է IV-ները, հեղուկի սահմանափակումը, դուք պարզապես չեք ճանաչում ձեզ:

Հղիության երկրորդ կեսին ես պահքի օրեր եմ անում՝ ինձ համար գրելով ամենաարդյունավետները.

• Կեֆիր + կաթնաշոռ + թթվասեր կամ մածուն՝ առնվազն 700 գ։
• Կեֆիր + խնձոր + 1 բանան - առնվազն 800 գր.
• Բուսական աղցան (գազար, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, բողկ, սոխ, կանաչի) + կոմպոտ՝ 600 գր.
• Վինեգրետ առանց կարտոֆիլի + լոռամրգի (լինգոնբերի) հյութ - 600 գր.
• Նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրով, ճաշ - օկրոշկա կեֆիրով, ընթրիք - հնդկաձավար կաթով - 600 գր.

Սովի նոպաների ժամանակ ես կտրում եմ մեկ խնձոր և մեկ բանան մանր կտորների, դնում եմ ափսեի մեջ, լցնում մի փոքրիկ բաժակ կեֆիր և կամաց-կամաց խմում ու ուտում ամեն ինչ, առաջանում է հագեցվածության զգացում։

Ե՞րբ կարող են բժիշկները խորհուրդ տալ հղի կնոջը ծոմ պահելու օրեր: Որպես կանոն, դրանք նշանակվում են ավելորդ կամ անհավասարաչափ ավելացող քաշի, այտուցների, արյան բարձր ճնշման և գեստոզիայի այլ դրսևորումների համար (հղիության բարդություն, որը բնութագրվում է այտուցով, մեզի մեջ սպիտակուցի առաջացմամբ և ճնշման բարձրացմամբ), ինչպես նաև՝ շաքարային դիաբետ և սրտանոթային անբավարարություն. Դուք կարող եք ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել հղիության ընթացքում և ծանր տոնական խնջույքներից հետո, օրինակ՝ երկար Ամանորյա արձակուրդներ։ Սա կօգնի ձեզ պահպանել օպտիմալ քաշը, որպեսզի ծննդաբերությունից հետո երկար ժամանակ չվերադառնաք նորմալ: Իսկ առաքման ժամանակ ավելորդ կիլոգրամները բոլորովին ձեռնտու չեն լինի։

Ե՞րբ և որքա՞ն հաճախ կարելի է հղիության ընթացքում ծոմ պահել:

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ: Կարծիք կա, որ հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը լավագույնս կազմակերպվում են շաբաթվա նույն օրը. այս կերպ օրգանիզմում սովորություն կձևավորվի և ավելի հեշտ կլինի ընդունել սննդի սահմանափակումները։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում հերթափոխել տարբեր ծոմապահության օրեր՝ այդպիսով ապահովելով բազմազան ու հավասարակշռված սննդակարգ։ Եվ ամեն դեպքում, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե բեռնաթափման ո՞ր տարբերակներն են ձեզ առավել հարմար և արդյոք դրանց համար հակացուցումներ ունեք։

Ինչպե՞ս անցկացնել ծոմ պահելու օրերը հղիության ընթացքում.

Սննդի ողջ քանակությունը, որը կարելի է ուտել պահքի օրվա ընթացքում, պետք է բաժանել 5-6 հավասար չափաբաժինների։ Ցանկալի է ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ։ Ծամեք ձեր սնունդը մանրակրկիտ, դանդաղ, առանց շտապելու. միայն այդպես այն լավ կլանվի և կբերի ավելի մեծ հագեցվածություն: Եթե ​​սովորությունից դրդված սովի անդիմադրելի զգացում եք ունենում, կարող եք լրացուցիչ խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր։ Եվ մի մոռացեք օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել. մինչև հղիության 20-րդ շաբաթը խորհուրդ է տրվում խմել 2-2,5 լիտր ջուր, 21-ից 29-րդ շաբաթից մինչև 1,5 լիտր, իսկ 30-րդ շաբաթից մի փոքր սահմանափակում ենք: հեղուկ մինչև 1,2–1,5 լ (չպետք է ավելի շատ օգտագործել՝ այտուցից խուսափելու, երիկամների և լյարդի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու և գեստոզը կանխելու համար):

Որո՞նք են պահքի օրերը:

Հղիների համար ամենաօգտակար պահքի օրերը համարվում են միրգը, բանջարեղենը և բրնձի կոմպոտը՝ այս մթերքները հարուստ են վիտամիններով և միկրոտարրերով, պեկտինով և բջջանյութով, պարունակում են բավարար քանակությամբ ջուր։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը՝ խնձորի օր

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5–2 կգ խնձոր՝ 250–300 գ միաժամանակ, կամ դրանցից պատրաստել աղցան՝ ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի, ինչպես նաև խոտաբույսերի կամ նեխուրի արմատի և մաղադանոսի հավելումով։ Ի դեպ, խնձորների մի մասը կարելի է թխել բազմազանության համար (առանց շաքարի, իսկ համը բարձրացնելու համար դարչինով շաղ տալ): Վաղ տոքսիկոզի դեպքում, որն ուղեկցվում է սրտխառնոցով և փսխումով, ավելի լավ է խնձորն օգտագործել թթու սորտերից և խյուսի տեսքով։ Բայց եթե ստամոքսահյութի բարձր թթվայնություն ունեք, ապա պետք է ընտրել միայն քաղցր խնձոր։ Խնձորի պահքի օրերը հատկապես լավ են ազդում արյան բարձր ճնշման և երիկամների հիվանդությունների, ինչպես նաև ավելորդ քաշի և սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում։

Ո՞րն է օգուտը:Խնձորները, հատկապես, եթե դրանք ձերն են և աճում են առանց ագրոքիմիկատների օգտագործման, հարուստ են հանքանյութերով (մանգան, պղինձ, կալիում, կալցիում, երկաթ) և ջրում լուծվող վիտամիններով (C, ռուտին): Խնձորի օգտակար հատկությունները պայմանավորված են ոչ միայն նրա վիտամինային և հանքային բաղադրությամբ, այլ նաև նրանով, որ դրանք հարուստ են օրգանական թթուներով (խնձորի, կիտրոն), որոնք խթանում են մարսողական հյութերի արտազատումը և կարգավորում թթու-բազային վիճակը: մարմինը, որը կարող է խանգարվել հղիության ընթացքում:

Խնձորը պարունակում է նաև հզոր հակաօքսիդանտ՝ քլորոգենաթթու, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի և սրտի աշխատանքի վրա, որոնք սթրեսի են ենթարկվում երեխայի սպասելիս:

Եվ, թերևս, ամենահետաքրքիրն այս մրգի մեջ լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի միաժամանակյա պարունակությունն է. պեկտինը պարունակվում է միջուկի մեջ, իսկ ցելյուլոզը՝ խնձորի կեղևում։ Ցելյուլոզը, ուժեղացնելով պերիստալտիկան և ապահովելով աղիքների կանոնավորությունը, օգնում է փորկապությանը և դանդաղ մարսողությանը: Իսկ խնձորի պեկտինն ունի օրգանիզմից տոքսինները և ավելորդ խոլեստերինը կապելու և հեռացնելու հատկությունը, ինչպես նաև սննդարար միջոց է աղիների օգտակար միկրոֆլորայի համար:

Բացի այդ, խնձորի մաշկը հարուստ է հակաօքսիդանտ կվերցետինով, որը վիտամին C-ի հետ համատեղ չեզոքացնում է հղի կնոջ օրգանիզմի վրա ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը։

Խորհուրդ. Վիտամիններով և հանքային բաղադրությամբ ամենահարուստն են կենցաղային Անտոնովկան, Ռանետը, Սպիտակ միջուկը, Սեմերենկոն։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը՝ բանջարեղենի օր

Պահքի օրվա համար անհրաժեշտ է պատրաստել 1,5 կգ բանջարեղեն։ Հատկապես խորհուրդ է տրվում ցուկկինին, դդումը, վարունգը։ Դուք կարող եք շոգեխաշել դդումն ու ցուկկինին կամ ուտել հում վիճակում (օրինակ՝ ցուկկինիով և վարունգով աղցան՝ չզտված բուսական յուղի և կիտրոնի հյութի ավելացմամբ):

Ո՞րն է օգուտը:Ցուկկինի միջուկը պարունակում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր, կարոտին, C և B վիտամիններ, պեկտին, կալցիումի, մագնեզիումի և երկաթի հանքային աղեր։ Ցուկկինին համարվում է դիետիկ բանջարեղեն՝ կոպիտ մանրաթելերի ցածր պարունակության և ցածր կալորիականության պատճառով (100 գ պարունակում է ընդամենը 25 կկալ): Այս առումով բեռնաթափման այս տարբերակը խորհուրդ է տրվում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրացման և մարմնի ավելորդ քաշի հակումներով։ Ցուկկինին հարուստ է կալիումով և, հետևաբար, ունի միզամուղ ազդեցություն և օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ աղից և հեղուկից՝ կանխելով այտուցների զարգացումը։ Պեկտինի պարունակության շնորհիվ այս բանջարեղենն օգնում է վերացնել վատ խոլեստերինը։ Ցուկկինը հարուստ է լյուտեինով, որը, որպես հակաօքսիդանտ, կանխում է արյան մակարդուկների առաջացումը, օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և չեզոքացնում ազատ ռադիկալների ազդեցությունը, որոնք բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում։ Բացի այդ, լյուտեինը լավացնում է տեսողությունը:

Դդումի օգուտները պայմանավորված են նրանով, որ այս բանջարեղենը 90%-ով բաղկացած է ջրից, ինչպես նաև հարուստ է կալիումով։ Ուստի, ինչպես ցուկկինին, այն ունի միզամուղ ազդեցություն և օգնում է հղիության ընթացքում այտուցների կանխարգելմանը: Դդումը, ինչպես և ցուկկինը, թեթև մթերք է և չի ծանրաբեռնում հղի կնոջ օրգանիզմը կալորիաներով (100 գ պարունակում է ընդամենը 22 կկալ): Բացի այդ, դդումը պարունակում է մագնեզիում, կալցիում, յոդ, ցինկ, երկաթի աղեր, ինչպես նաև B վիտամիններ, բետա-կարոտին, PP, E և այլն: Բջջանյութի շնորհիվ դդումն օգնում է հաղթահարել փորկապությունը և բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:

Վարունգը եզակի բանջարեղեն է, որը չի պարունակում որևէ նյութ, որը կարող է ալերգիա առաջացնել։ Այն ամենաթեթև մթերքներից է (100 գ-ը պարունակում է ընդամենը 15 կկալ), ուստի ապագա մայրը կարող է այն օգտագործել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ՝ չվախենալով գիրանալուց։ Վարունգը պարունակում է 95% ջուր, ինչը նշանակում է, որ նրանք հիանալի մաքրում են երիկամները: Կալիումի պարունակությունը վարունգը դարձնում է օգտակար մթերք սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող հղի կանանց համար։

Խորհուրդ

• Ցուկկինի ընտրելիս նախապատվությունը տվեք երիտասարդ մրգերին (եղունգով սեղմելիս կեղևը հեշտությամբ ծակվում է), իսկ բաց, մուգ կանաչ և նարնջագույն մրգերի միջև նախապատվությունը տվեք վերջիններին, քանի որ, ըստ հետազոտության, դրանք 3 անգամ բարձր են։ քան սպիտակ և բաց կանաչ սորտերը լյուտեինի պարունակությամբ:
• Վարունգ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ աղացած գետնին, որը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամին C և այլ օգտակար նյութեր։ Ուտելուց առաջ արժե կտրել վարունգի այն հատվածը, որտեղ ցողունն ամրացված է (այս տեղում հնարավորինս շատ են նիտրատները կուտակվում)։

Բրինձ-կոմպոտ պահքի օր

1–1,5 կգ թարմ մրգեր կամ 200 գ չոր մրգեր (ցանկալի է չոր ծիրան, ծիրան, սալորաչիր, չոր խնձոր և հատապտուղներ) եփել 1,5 լիտր ջրի մեջ՝ ոչ ավելի, քան 4 ճաշի գդալ շաքարավազ ավելացնելով և խմել 1 բաժակ ամեն օր։ օրվա ընթացքում.2.5–3 ժամ. Այս դեպքում դրանք սպառվում են բրնձի շիլայի հետ միասին՝ 50 գ բրինձը պետք է եփել ջրի մեջ և բաժանել փոքր չափաբաժինների։

Ո՞րն է օգուտը:Մրգերի և չորացրած մրգերի կոմպոտը հարուստ է կալիումով և վիտամիններով, հետևաբար ունի ընդգծված միզամուղ ազդեցություն։ Բայց բրնձի առավելությունները պայմանավորված են բարդ ածխաջրերի (մինչև 80%) և սպիտակուցների պարունակությամբ (այն պարունակում է ութ ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են հղի կնոջ օրգանիզմի համար):

Խորհուրդ

Ավելի լավ է ընտրել շագանակագույն և սև բրինձ, քան փայլեցված սպիտակ բրինձ: Շագանակագույն բրնձի գույնը պայմանավորված է կեղևի կեղևազերծման նուրբ եղանակով, որը մասամբ պահպանված է, և դրա հետ մեկտեղ նրա բաղադրությունը կազմող բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Հացահատիկի այս թեփ ծածկույթը պարունակում է պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, B խմբի վիտամիններ (հատկապես ֆոլաթթու) և մանրաթել: Բացի այդ, շագանակագույն բրնձի մեջ կալիումի պարունակությունը 2,5 անգամ ավելի է, քան սպիտակ բրնձի մեջ։ Մագնեզիումը, E և B6 վիտամինները 3 անգամ բարձր են, վիտամին B1-ը՝ 1,5 անգամ, իսկ մանրաթելը՝ 4,5 անգամ, քան մեր սովորական հղկված բրնձի մեջ: Բնական բջջանյութը (դիետիկ բուսական մանրաթել) անհրաժեշտ է գիրության և փորկապության կանխարգելման համար։

Բացի այդ, շագանակագույն բրինձը պարունակում է օրիզանոլ՝ բնական նյութ, որը նվազեցնում է արյան շիճուկում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։

Սև (վայրի) բրինձը նույնպես արժեքավոր է իր սննդային բաղադրությամբ. այն պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց (15 գ 100 գ արտադրանքի համար) և ֆոլաթթու (այն պարունակում է հինգ անգամ ավելի, քան շագանակագույն բրինձը)։ Այսպիսով, մեկ բաժակ վայրի բրինձը պարունակում է ֆոլաթթվի ամենօրյա պահանջը։ Վայրի բրինձը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ մագնեզիում, ցինկ և մանգան։

Ֆերմենտացված կաթի պահքի օր

Այս օրը բեռնաթափելու համար դուք պետք է ընտրեք ձեր սիրելի ֆերմենտացված կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ (ոչ ավելի, քան 1,5%): Կարելի է օրական խմել մինչև 1,5 լիտր կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ յոգուրտ կամ ուտել օրական մինչև 600 գ կաթնաշոռ, 100 գ վեց չափաբաժիններով։

Ո՞րն է օգուտը:Նման ֆերմենտացված կաթի օրը կարճաժամկետ «արձակուրդ» է տալիս մարսողական համակարգին, որն այնուհետ սկսում է նոր թափով աշխատել։ Բացի ամեն ինչից, օրգանիզմն ազատվում է ավելորդ հեղուկից (կալիումի մեծ քանակության շնորհիվ, որն ունի միզամուղ ազդեցություն) և կորցնում է 1-2 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Իսկ եթե ընտրում եք բիֆիդոբակտերիայով և լակտոբացիլներով ֆերմենտացված կաթնամթերք (դրանք այսպես կոչված պրոբիոտիկներ են), ապա բեռնաթափումից բացի անգնահատելի ծառայություն կմատուցեք ձեր օրգանիզմին և երեխայի առողջությանը։ Փաստն այն է, որ այս օգտակար բակտերիաները արտազատում են հատուկ նյութեր, որոնք արգելակում են պաթոգեն միկրոֆլորան աղիներում, բարելավում են աղիքային շարժունակությունը և սննդանյութերի կլանումը, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում և բարձրացնում իմունիտետը: Ֆերմենտացված կաթի օրերը խորհուրդ են տրվում հատկապես գիրության և աթերոսկլերոզի դեպքում։

Պարզվել է, որ կաթնամթերք օգտագործող կանանց մոտ 20%-ով նվազել է պրեէկլամպսիայի զարգացման ռիսկը (վիճակ, երբ հղի կնոջ մոտ զարկերակային բարձր ճնշում, մեզի մեջ սպիտակուց և այտուց է առաջանում) (հետազոտությունը հրապարակվել է American Journal of Epidemiology-ում։ )

Խորհուրդ.Ընտրել բիֆիդոբակտերիաներ և լակտոբակտերիաներ պարունակող ամենաօգտակար ապրանքները, ինչը ցույց է տալիս, որ արտադրանքը պարունակում է կենդանի պրոբիոտիկ միկրոօրգանիզմներ։ Այնուամենայնիվ, միայն այն փաստը, որ նման բակտերիաները առկա են ֆերմենտացված կաթնամթերքում, չի նշանակում, որ դրանք «կաշխատեն», երբ նրանք մտնեն աղիքներ: Ի վերջո, որպեսզի պրոբիոտիկ բակտերիաները բարենպաստ ազդեցություն ունենան օրգանիզմի վրա, դրանք պետք է բավականին շատ լինեն մածունում կամ կեֆիրում, և տարբեր միկրոօրգանիզմների հարաբերակցությունը պետք է հստակ հավասարակշռված լինի։ Բնականաբար, կենսաբանական արտադրանքը չի կարող ստերիլիզացվել, և դրանք չպետք է պարունակեն կոնսերվանտներ։ Բացի այդ, պրոբիոտիկ բակտերիաների մեծ մասը դիմացկուն չեն ստամոքսահյութի և լեղու նկատմամբ, ուստի նրանք կարող են պարզապես կենդանի չհասնել իրենց «նպատակակետին»:

Որպես պրոբիոտիկների աղբյուր կարող են առաջարկվել կենսայոգուրտները և բիոկեֆիրները, որոնք պարունակում են բիֆիդոբակտերիաների, ացիդոֆիլուս կաթի, ֆերմենտացված պանիրներ, ինչպիսիք են Գաուդան, միսոն և տեմպեհը (պատրաստված են ֆերմենտացված սոյայի հատիկներից): Ի դեպ, միսոն պարունակում է ավելի քան 160 տեսակի օգտակար բակտերիաներ։

Ավելի քիչ օգուտ կտան «դասական» յոգուրտները և սովորական կեֆիրը, և նույնիսկ ավելի քիչ օգուտը պահարանում կայուն յոգուրտներից, որոնցում մանրէազերծման ժամանակ ոչնչացվել է ողջ օգտակար միկրոֆլորան:

Խորհուրդ.Յոգուրտ գնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ստուգել, ​​թե արդյոք դրա ժամկետանց ժամկետը լրացել է, և տանը պահել ապրանքը սառնարանում և ոչ ավելի, քան արտադրողի կողմից սահմանված ժամկետը (պրոբիոտիկ բակտերիաները շատ նուրբ են և արագ են մահանում, ուստի կենսաբանական արտադրանքի պահպանման ժամկետը բավականին կարճ է):

Ավելորդ ծանրաբեռնվածություն

Մսի և ձկան պահքի օրերը հղի կինը պետք է օգտագործի շատ զգույշ, բժշկի հետ պարտադիր խորհրդակցությունից հետո։ Դրանք հակացուցված են լյարդի, երիկամների, հոդատապի և սրտանոթային անբավարարության ժամանակ, քանի որ հարուստ են ազոտային նյութերով և պուրիններով, որոնք ծանրաբեռնում են այդ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, ինչը լիովին անընդունելի է հղիության ընթացքում։

Ապագա մայրերը հաճախ հարցնում են՝ հնարավո՞ր է նրանց համար ծոմապահության օրեր կազմակերպել։ Այս դեպքում հստակ պատասխան չկա՛։ Հղիության որոշ փուլերում ծոմ պահելու օրերը շատ կարևոր են։ Բայց երբեմն սննդակարգի ցանկացած սահմանափակում հակացուցված է և նույնիսկ վտանգավոր մոր և նրա երեխայի առողջության համար։ «Բեռնաթափման» գործընթացին պետք է շատ անհատական ​​և ուշադիր մոտենալ։

Դիտարկենք հղի կանանց ծոմապահության օրերի հիմնական առաջարկությունները:

Սովորաբար, հղիներին ծոմապահության օրեր նշանակելիրավունք ունի միայն բժիշկ, երբավելորդ քաշը, այտուցվածություն, գեստոզիայի նշանների առաջացում. Բայց ապագա մայրերը հաճախ ինքնուրույն որոշում են կազմակերպել ծոմ պահելու օրերը կանխարգելման համարավելորդ քաշը. Ինչպես պարզվեց, սա ոչ այնքան անվտանգ իրադարձություն Համարապագան երեխա և մայր.

Պետք է հիշել, որ ապագա մայրերին թույլատրվում է ծոմ պահելու օրեր պլանավորել միայն հղիության 28-րդ շաբաթից հետո։

Այս ժամանակահատվածում երեխայի բոլոր օրգաններն ու համակարգերն արդեն ձևավորվել են. Քանակ շաբաթական ծոմ պահելու օրերպետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ. Եվ իհարկե, նախքան «բեռնաթափել» սկսելը, համոզվեք խորհրդակցելհամապատասխան մասնագետի հետ անձամբ քեզ համար պահքի օր.

Եթե ​​որոշել եք ծոմ պահել, ապա պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ.

• Լավագույնն այն է, որ օրվա սննդի ամբողջ չափաբաժինը բաժանեք 5-6 հավասար մասերի, որոնք պետք է սպառվեն կանոնավոր ընդմիջումներով.
• Սնունդը մանրակրկիտ և դանդաղ ծամեք, միայն այս դեպքում այն ​​լավ կներծծվի և օրգանիզմին լիարժեք հագեցվածություն կբերի.
• այս օրը խմեք առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր;
• Եթե ​​դուք շատ քաղց եք զգում, ապա ավելի լավ է խմել 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կեֆիր:

Կարծիք կա, Ինչ ծոմ պահելու օրեր հղի կանանց համարլավագույնս կազմակերպել միեւնույն ժամանակշաբաթվա նույն օրը. Այս հետեւողականության արդյունքում կնոջ մարմինը ավելի թեթև էկամք կրելսննդային սահմանափակումներ՝ նախապես պատրաստվելով օրգանիզմի առաջիկա մաքրմանը։

Հղի կանանց ծոմապահության օրերի տատանումները շատ բազմազան են.

Սրանք մսի, կաթնամթերքի, կեֆիրի և այլ տեսակի պահքի օրերն են։ Բայց առավել օգտակարծննդաբերող կանանց համար հյութերի, բանջարեղենի և մրգերի պահքի օրեր են.

Ստորև բերված են բեռնաթափման տեխնիկան հղիների համարօգտագործելով սննդի տարբեր բաղադրիչներ. Քանակհիմնական Պահքի օրվա բաղադրիչ, որպես կանոն, այն է ոչ ավելի, քան 1,5 կգ.

խնձորի օր

Կարելի է նաև խնձոր թխել և թեթև շաղ տալ դարչինով, առանց շաքարի։

Ձմերուկի օր

Ձմերուկի միջուկը պետք է օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում։ Պետք չէ մոռանալ այս օրը խմելու ռեժիմի մասին։

Մրգային օր

Այս պահքի օրվա համար կարող եք ընտրել տարբեր մրգեր, բացի բանանից և խաղողից։

Բանջարեղենի օր

Պահքի օր՝ հյութերի վրա

Այս օրը պետք է խմել 1 լիտր բնական հյութ՝ ստացված թարմ մրգերից կամ հատապտուղներից։

Բաղադրյալ պահքի օր

Եթե ​​արդեն թարմ հյութերի սեզոնը չէ, կարող եք դրանք փոխարինել կոմպոտներով։ Դրա համար անհրաժեշտ է 1 կգ խնձոր կամ 100 գ ցանկացած չիր եռացնել 1,5 լիտր ջրի մեջ։ Կոմպոտի մեջ ավելացնել 4 ճ/գ. շաքարավազի գդալներ.

Ֆերմենտացված կաթի պահքի օր

Այս տեսակի բեռնաթափման համար դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ֆերմենտացված թխած կաթի, կեֆիրի, մածունի նորմը օրական 1,5 լիտր է։ Կաթնաշոռի քանակը օրական 600 գ է, որը պետք է ուտել 6 չափաբաժնով։

Եթե ​​ձեզ համար դժվար է հանդուրժել սննդի որևէ սահմանափակում, ապա փորձեք «լավ սնված» պահքի օրեր հղի կանանց համար:

Մսի պահքի օր

«Բեռնաթափելու» համար ձեզ հարկավոր է մոտ 400 գ անյուղ եփած միս, որը եփվել է առանց աղի։ Մսի յուրաքանչյուր բաժին կարելի է լվանալ մի բաժակ չքաղցր թեյով: Այս օրը թույլատրվում է նաև ուտել 800 գ հում բանջարեղեն՝ առանց համեմունքների կամ աղ ավելացնելու։

Ձկան օր

Անհրաժեշտ է եփել 400 գ ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ առանց համեմունքների և աղի։ Այս օրը դուք կարող եք լրացուցիչ ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն (լոլիկ, քաղցր պղպեղ, ցուկկինի և այլն): Խորհուրդ է տրվում օրական խմել 600 մլ մասուրի թուրմ։

Կարտոֆիլի օր

Այս միջոցառման համար ձեզ հարկավոր է խաշած՝ 1 կգ-ի չափով։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, ապա ձեզ թույլատրվում է խմել 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Բրինձի պահքի օր

150 գ շագանակագույն բրինձը եռացնել և բաժանել երեք չափաբաժնի։ Բրինձը կարելի է համեմել մի քիչ դարչինով, քերած թարմ խնձորով կամ մանրացրած բուլղարական պղպեղով։

Հիշեք, որ հղի կանանց պահքի օրերի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր թերապևտիկ ազդեցությունն ու հակացուցումները։

Օրինակ, ծոմ պահելու օրեր ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրախորհուրդ է տրվում գիրության դեպքումև աթերոսկլերոզ, վարունգի օր - հիպերտոնիայի համար, իսկ խնձորն ու ձմերուկը՝ երիկամների հիվանդությունների դեպքում։ Մսային պահքի օրերը խորհուրդ չեն տրվումվարքագիծը ժամըքրոնիկ հիվանդություններօրգաններ մարսողական համակարգ և սիրտ.

Ապագա մայրեր մեկ պատշաճ կազմակերպված պահքի օրըկկարողանան ազատվելավելորդ քաշից (300-800 գ), ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով։ Բայց ես ուզում էի ևս մեկ անգամ հիշեցնել, որ խորհրդակցություն ձեր բժշկի հետնախքան պլանավորված պահքի օրը պարտադիր!