Ինչպես ազատվել մղձավանջներից եւ nbsp: Խրախուսեք հաճելի երազները: Կա որեւէ վտանգ

Ի տարբերություն մղձավանջների, խանգարող երազանքները ձեզ չեն ստիպում արթնանալ գիշերվա կեսին սառը քրտինքով: Այնուամենայնիվ, նրանց հետ գործ ունենալը տհաճ է: Ամեն անգամ, երբ առավոտյան աչքերը բացես, դուք չեք թողնում այն \u200b\u200bմտքերը, որոնք երազանքներն ունեցել են գաղտնի իմաստ: Բայց արդյոք դա սարսափելի մղձավանջներ է: Մենք կփորձենք բացատրել այս երեւույթը հոգեբանության տեսանկյունից:

Dreams - Սա մեր ենթագիտակցության պատուհանն է

Համարվում է, որ մեր երազանքները ենթագիտակցական արտացոլում են: Հակառակ դեպքում, ինչպես կապել մեր իրական մտքերը եւ թաքնված ցանկությունները: Անհանգստացնող երազների եւ մղձավանջների մասնաբաժինը ընկավ մեր հիշողության մեջ կուտակված աղբի եւ աղբարկղերը: Այս բոլոր անհարկի հիշողությունները եւ տեղեկատվությունը, որոնք այլեւս օգտակար չեն, պետք է ելք ունենան: Այսպիսով, տարօրինակ եւ սարսափելի երազանքներն առանձնահատուկ մաքրող միջոցներ են, ընկղմվելով ենթագիտակցության անդունդ եւ նրանց հետ վերցնելով բոլորն անտեղի: Հատկանշական է, որ երազները միշտ առեղծված են եղել մարդկանց համար: Եվ միայն ընտրվածը փորձեց «նայել» դեպի երազանք, միացնելով տարբեր երազանքների հողամասերը գաղտնի մտքերով եւ թաքնված ցանկություններով: Զարմանալի չէ, որ երազների մեկնաբանումը այնքան սիրահարվեց հոգեթերապեւտներին, միջին եւ հոգեւորականներին: Այս մասնագիտությունների ներկայացուցիչները, ինչպիսիք են ոչ ոք, սիրում է գաղտնի նշանակություն փնտրել:

Երազների վերլուծություն

Ըստ վիճակագրության, Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների քսան բնակիչներից մեկը տառապում է երազներից, ինչը խանգարում է դրան: Ավելի մեծ չափով երեխաներն ու դեռահասները սրա համար ենթակա են այն գիշերային սյուժեները, որոնց համար ցիկլային եւ կրկնվում են նախանձելի կայունությամբ: Եվ չնայած որ վատ երազանք է, որի մեջ այլ մարդկանց մարդիկ են վանկարկում երեխայի համար, այն չի կարող բնութագրվել որպես մղձավանջ, դրանում դեռ քիչ հաճելի է: Ամեն անգամ, երբ երեխան ընկնում է անկողնում, ամենաքիչը աշխարհում նա ցանկանում է կրկին անցնել այս դրամայի սյուժեն: Այո, եւ մեծահասակների համար շատ գաղտնի նշաններով տագնապալի երազանքները առանձնապես հաճելի չեն: Մղձավանջային երազների առաջին մեկնաբանությունը փորձեց գտնել հայտնի ավստրիական հոգեվերլուծական Սիգմունդ Ֆրեյդը: «Երազների մեկնաբանություն» գրքում նա պատասխանեց մարդկային ենթագիտակցական հետ շփման հետ կապված բազմաթիվ անհասկանալի հարցերին:

«Լրտեսական անցքեր»

Դոկտոր Ֆրեյդը կարծում էր, որ երազանքները յուրօրինակ լրտեսական հարվածներ են, որոնց միջոցով մենք կարող ենք մուտք ունենալ չկատարված ցանկություններ: Նույնը կարելի է ասել ենթագիտակցության խորքում թաքնված չիրականացված հնարավորությունների եւ հույզերի մասին: Ժամանակակից հոգեվերլուծողի հիմնադիր հայրը վստահ էր, որ երազանքները պաշտպանում են մարդու քունը արտաքին գործոնների ոտնձգություններից, ջերմություն կամ ցուրտ, աղմուկ, ցավ կամ շոշափում այլ մարդկանց:

Վատ քնի պատճառները

Մղձավանջներից ազատվելը անհնար է առանց նրանց ծագման հասկանալու: Nightmalls, ինչպես մեր կյանքում ամեն ինչ, զրոյից չեն առաջանում: Դուք կարող եք զարմացնել նրանց մեկնաբանությունները, բայց չեք կարող ճանաչել այս ակնհայտ պատճառները: Գիշերային երազների տհաճ հողամասերը կարող են վախեր եւ ֆոբիա առաջացնել, որ մարդը իրական կյանքում ունի: Մղձավանջների մեկ այլ առավել ակնհայտ պատճառը հետվնասվածքային սթրեսի համախտանիշ է, ինչպես նաեւ զայրույթ կամ զայրույթ, որը դուք զգացել եք քնելուց առաջ: Նաեւ վատ քնի պատճառների թվում կարելի է անվանել խառնաշփոթը, որը պատահեց ձեզ հետ ոչ այնքան վաղուց, ճնշված հոգեկան վիճակը, առողջական խնդիրները, ալկոհոլը կամ թմրանյութերի չարաշահումը: Եվ նույնիսկ ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ մեկի համար ուժեղ զզվանքը կարող է տհաճ երազ առաջացնել:

Ինչ են նշանակում երազներ:

Բայց ինչու է երազների մեկնաբանությունը միշտ չէ, որ հաստատ: Քանի որ երազանքի տարբեր թարգմանիչները տարբեր կերպ են հասկանում մեկ կամ մեկ այլ սյուժեն: Եվ եթե նրանց մեծ մասը կարծիք հայտնվի, վարկածը արագորեն դառնում է հանրաճանաչ: Օրինակ, կարծում են, որ երազում է բարձր բարձրության վրա ընկնելու մասին `երազի թաքնված խանգարմանը ընկնելու մասին: Բացի այդ, այս սյուժեն կարող է կանխատեսել ընկերական կամ ռոմանտիկ հարաբերությունների խախտում: Ծուղակ կամ հետապնդողներ արտացոլում են իրականում իրավիճակը հաղթահարելու կարեւորագույն խնդիրները եւ անձի անկարողությունը: Ժողովրդով եւ արյունով լցված երազանքները մարդկանց կողմից ընկալվում են որպես նախազգուշացում ապագա խնդիրների վերաբերյալ, որոնց լուծումը շուտով չի գա: Եթե \u200b\u200bարյուն եք տեսնում, բայց մի տեսեք բռնության փաստը, ապա այս հողամասը չի կանխատեսում խնդիրները: Նա մատնանշում է մոտ շտապօգնությունը մոտ հարազատների հետ:

Հոգեբուժության համար զբոսնելը կարող է պատասխանել հարցերին

Ահա թե ինչու երազները մեկնաբանելու ցանկությամբ, որպես կանոն, դիմում ենք մի քանի աղբյուրների: Մենք երբեք չենք կարող պարզել, թե որ տարբերակներից որն է անհրաժեշտ ճշմարտության համար վերջին ատյանում: Երազների մեկնաբանությունը կարելի է համեմատել արվեստի հետ, որի գլուխգործոցներն անհնար է պատկերացնել առանց գուշակության: Այն դեպքում, երբ մղձավանջները պարբերաբար տանջվում են, մենք խորհուրդ ենք տալիս գնալ ընդունելության, հոգեվերլուծության գործադրելու համար: Այս մասնագիտության մարդիկ, ինչպես ոչ ոք, ոչ ոք գիտակցությունը կապում է ենթագիտակցությամբ: Փորձեք գտնել մի մարդու, ով փորձ ունի այս ոլորտում:

Խորհրդանիշները մեծ նշանակություն ունեն

Հոգեթերապեւտների պրակտիկ գործիչների մեծամասնության մեծամասնության վերլուծության համար փնտրում են ընդհանուր խորհրդանիշներ, որոնք փոթորիկ ունեն, լքված դպրոցի շենք, ավտովթար կամ հեռախոսազանգ: Այս բոլոր բուռն նշանները անցնում են ձեր թաքնված ցանկությունը: Օրինակ, մի երազ, որում դուք շտապում եք ինչ-որ տեղ մեքենայի անիվի հետեւում, ցույց է տալիս իրական կյանքի խնդիրներից թաքնվելու ցանկությունը: Փոթորիկը կամ տորնադոն գալիք (ոչ միշտ ուրախալի) փոփոխությունների խորհրդանիշն է: Այնուամենայնիվ, մղձավանջների ամենատարածված հողամասը մահ է: Շատերը չեն սիրում խոսել դրա մասին, բռնելով ճակատագրի այդպիսի ուղղակի ազդանշանին: Փաստորեն, մահվան սյուժեները չեն կանխատեսում հերոսի համար արագ մահը: Այս նշանը շատ ավելի պայծառ է, այն ցույց է տալիս միայն հաջորդ կյանքի բեմի ավարտը: Օրինակ, եթե ձեր երազում սարսափելի ճակատագիր է տուժել ձեր լավագույն ընկերը, ապա բարեկամությունը կանցնի զարգացման նոր մակարդակի (հարաբերությունները կամ մեծապես վատթարանան):

Ենթագիտակցականը փորձում է կապվել իրականության հետ

Քանի որ քնի միջոցով մեր ենթագիտակցությունը կապված է գիտակցության հետ, մենք հաճախ տեսնում ենք, թե դրանք ինչ են օգտագործվում իրական կյանքում տեսնելու համար: Այդ իսկ պատճառով մարդիկ այնքան հաճախ երազներ են տեսնում սեքսի մասին: Այս հողամասերը կարող են նաեւ հարվածել երեւակայությանը եւ նույնիսկ վախեցնել, քանի որ երբեմն երազները գիշերը տեսնում են այն, ինչը երբեք չէր արվի իրական կյանքում: Այս տարօրինակ եւ վախեցնող սեռական երազանքները խորը հոգեբանական պատճառներ են ունենում: Այդ իսկ պատճառով երազներն ավելի լավ են մեկնաբանել անհատական \u200b\u200bհիմունքներով: Մինչ դուք հոգեբուժության ոլորտում ընդունում եք, մասնագետը ծանոթանում է ձեզ հետ, առաջարկում է լրացնել հարցաթերթիկը, հարցնում է նրա հարցերը: Դրանից հետո, կարդալով ձեր մղձավանջների հողամասերը, նա կարող է ավելի ճշգրիտ եզրակացություն անել:

Հնարավոր է ազատվել մղձավանջներից:

Եթե \u200b\u200bառավոտյան արդեն զգում եք հոգնածություն եւ անհանգստություն, ձեր վիճակի մեղավորը կարող է դառնալ վատ երազ: Ավելի հաճախ Gresses- ում ամենօրյա առօրյա իրադարձություններ եք: Բայց եթե երեկոյան ձեր միտքն ու մարմինը լարված են, այս բոլոր իրադարձությունները թակվում են մի փունջ, մեկ բան դնելով մյուսին եւ ծնել տարօրինակ եւ վախեցնող երազներ: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը խանգարող մտքերից, դարձնելով այս Freakty ծեսը: Երեկոյան տանը գտեք մեկուսացված տեղ տան մեջ, մոմը այրեք եւ մի քանի րոպե դիմագրավեք այնտեղ: Թույլ տվեք ձեր մտքերը ինքնաբուխ շարժումը: Մտածեք անցյալի օրվա մասին, խնդիրների եւ այն ամենի մասին, ինչը ձեզ խանգարում է: Մի փորձեք վերահսկել այս շարանը: Մտքեր տալուց հետո դուք կզգաք թեթեւություն: Նաեւ քնելուց առաջ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքների սպառումից, սուրճից եւ բռնի տեսարաններով ֆիլմեր դիտելուց: Եվ եզրակացության դեպքում մենք ձեզ արժեքավոր խորհուրդ կտանք. Մի ձգտեք բառացիորեն ընկալել ձեր ենթագիտակցությունից:

Dery աշի կրկնակի մասը, քանի որ նա շատ սոված է եւ հոգնած: Ապա գնում է քնելու: Եվ հետո նրանք սարսափելի մարդիկ են, ովքեր փորձում են նրան կամ զրպարտել: Իրականում մարմինը փորձում է մարսել նրա եկածը: Սիրտը վատ է թակում, շնչելը դժվար է: Ինչ է այս դեպքում, որոշեք: Կամ քայլել քնելուց առաջ, թե նախկինում:

Սթրեսներ, հուզմունք, հոգնածություն: Ավելի ու ավելի, մարդիկ մոռանում են իրենց մասին, իրենց հանգստի մասին, որ դրանք երկաթ չեն, եւ նրանց նույնպես հանգստի կարիք ունեն: Ստուգեք դրա մարմնի ուժը տեսքով, Latterns, անբավարարություն, հոգնեցուցիչ ծանր աշխատանք, բազմակի: Նրանց թվում են մղձավանջներ, որոնք դառնում են նորմ: Առաջին հերթին, դուք պետք է հանգստանաք. Մշակեք սպորտը, զբոսնեք հաճելի ընկերությունում, քնել, հարստացնել դիետան, փոխել գործունեության սերունդը:

Ներքին անկարգություններ, փորձառություններ: Պատճառների ցանկում մղձավանջներ Կարող եք գտնել անձնական փորձեր, որոնք կարող են գիտակից լինել, թե ոչ: 1. Օգնում է օրագրին: Դուք գրում եք այն, ինչ ճիշտ երազում է, ապա հակիրճ նշեք ձեր կյանքի ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունները հաջորդ օրերին: Պարբերաբար, արձանագրությունները կարդալով, փորձեք հայտնաբերել իրադարձությունների փոխհարաբերությունները: 2. Քունը քունը: Դուք պետք է նկարեք, որ տեսել եք: Այնուհետեւ վերանայեք եւ փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ բավականին վախեցրել: Հետո մտածեք, թե ինչ է թվում, որ դուք գրավել եք թղթի վրա: 3. Նախորդ օրերի գրառումներ: Դուք պետք է գրեք ձեզ հետ եղած բոլոր իրադարձությունները, առանց ապամոնտաժելու, որ դա կարեւոր համարում եք, եւ որն է: Այնուհետեւ դուք պետք է մի քանի անգամ վերանայեք եւ մտածեք, որ դա իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, դա տագնապալի է: Ինչ են անընդհատ վերադառնում ձեր մտքերը: Նկարագրված երեք մեթոդները կարող են օգնել, երբ չգիտեք, թե ինչն է ձեզ շատ անհանգստացնում, որ գիշերը չեք կարող հանգստանալ եւ շեղել այս մտքերից: Փաստորեն, ենթագիտակցությունից պետք է գնան գիտակցության մեջ:
Եթե \u200b\u200bնշված մեթոդները չհայտնվեցին, խորհրդակցեք հոգեբանի հետ:

Վախ, կասկած, վրդովմունք: Ինչ-որ բան լինելը բացարձակապես նորմալ է, սա արձագանք է: Դա հիմնական հուզական գործընթաց է: Փոքր չափաբաժիններով վախը օգտակար է: Բայց եթե այս զգացումը հիպերտրոֆիա է, կյանքը դառնում է անտանելի: Նման իրավիճակում, մղձավանջից ազատվելու համար, դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախերն ու փորձը: Կարող եք հաղթահարել դրանք, ընդունել, ընդունել, հասկանալ, որ դրանք այնքան սարսափելի չեն, որքան թվում է: Հաջորդ արդյունավետ միջոց կա: Եթե \u200b\u200bվախենում եք որոշ իրադարձություններից, պատկերացրեք դրա զարգացման ամենավատ տարբերակը վառ գույներով, զգացեք այն: Վերցրեք այս իրավիճակը եւ հասկացեք, որ դուք չեք կարող ավելի վատ լինել: Դրանից հետո սկսեք ակտիվ փնտրել իրավիճակից ելք, կարծես դա տեղի է ունեցել կամ դա կանխելու եղանակներ:

5. Ուժեղ բացասական հույզեր: Անձի հետ օրվա ընթացքում շատ իրադարձություններ կան, ոմանք հիշում են, ոմանք մնում են հիշողության մեջ, նույնիսկ եթե չես մտածում դրանց մասին: Ամենապարզը սենյակը քնելուց առաջ օդափոխելը է, քայլեք, պառկած անկողնում հաճելի հիշողություններ եւ քնել լավ զենքով:

6. Գաղտնի ցանկություններ: Գուցե դուք կրքոտ ինչ-որ բան եք ցանկանում, բայց որեւէ պատճառներով փորձեք հասկանալ այս զգացումը: Ներքին դժգոհությունը ձեզ մոտ է գալիս մղձավանջի մեջ գտնվող աղավաղված ձեւով: Լսեք ինքներդ ձեզ, հրաժարվեք ներքին ձայնի կոչից եւ մի արեք ինքներդ ձեզ արեք այն, ինչ ես անկեղծորեն չեմ ուզում:

Օգտակար խորհուրդներ

Ի թիվս այլ բաների, այն օգնում է մոռանալ մղձավանջները Հաջորդ արտահայտությունը. Որտեղ գիշեր, այնտեղ եւ քնում:
Եթե \u200b\u200bվախենում եք, թե ինչ եք երազել եւ ցանկանում եք հնարավորինս շուտ մոռանալ դա, մի քանի անգամ ասեք այս առաջարկը եւ փորձեք կրկին քնել:

Աղբյուրներ.

• Ինչ է նշանակում մղձավանջներ

Մանկության մեջ երազում մղձավանջները, ըստ հոգեբանների, երեխայի բնականոն զարգացման մաս են կազմում: Մեծահասակների մոտ տհաճ երազները սովորաբար առաջանում են ցանկացած օբյեկտիվ եւ սուբյեկտիվ պատճառներով: Մղձավանջներից ազատվելու համար այս պատճառները պետք է բացահայտվեն:

Ինչու են մղձավանջները նկարահանվում

Շատ հաճախ մղձավանջները պայմանավորված են ֆիզիոլոգիական պատճառներով `հիվանդություն, հղիություն, բարձր ջերմաստիճան, ալկոհոլային օգտագործումը եւ որոշ դեղեր, շնչառական դադարի համախտանիշ, երազում, ծանր եւ սուր սննդի համար:

Nightwall Dreams- ը նաեւ առաջացնում է տարբեր հուզական ցնցումներ եւ տրավմատիկ իրադարձություններ, ինչպիսիք են մահը, աղետը, դժբախտ պատահարը, ահաբեկչությունը, աշխատանքի առումով խնդիրներ, ամուսնալուծություն, բնակության փոփոխություն, ֆինանսական խնդիրներ:

Որոշ դեպքերում մղձավանջները հայտնվում են նրա ենթագիտակցության մեջ թաքնված մարդու թաքնված վախերի պատճառով: Օրվա օրվանից այս վախերը կուտակում եւ դրսեւորվում են քնի ընթացքում: Շատ հաճախ, նման վախերը գալիս են մարդու վաղ մանկությունից:

Ինչպես ազատվել մղձավանջային երազներից

Փորձեք ստեղծել մղձավանջների պատճառները եւ վերացնել դրանք: Եթե \u200b\u200bդուք ի վիճակի չեք ճանաչել ինքներդ ձեզ պատճառները, խորհրդակցեք հոգեբանի հետ, ով կաշխատի ձեր ներքին ֆոբիաների հետ:

Քնելուց առաջ խուսափեք բացասական արտաքին խթաններից: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է ծանր ֆիլմերին, նորություններին, համակարգչային խաղերին բռնության տեսարաններով: Ավելի լավ է դրական հեռուստատեսային շոուներ փնտրեք, կարդացեք ձեր նախընտրած գիրքը, լսեք հանգստացնող երաժշտություն:

Դիտարկեք քնի հիգիենան. Ծանր գիշերային երազները կարող են առաջացնել իրեր եւ սուր հնչյուններ: Դիտեք ննջասենյակը, տրամադրեք լռություն եւ խավար, անջատեք համակարգիչը, հեռուստատեսությունը եւ բջջային հեռախոսը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ներքնակների եւ բարձերի որակի վրա. Դրանք պետք է լինեն էկոլոգիապես մաքուր եւ հարմարավետ:

Որպեսզի քունը դառնա ավելի ուժեղ, երեկոյան խմեք բուսական թեյ անանուխով, սկեսուրով, Վալերանով, հոփով: Ոչ մի դեպքում քնելուց առաջ ալկոհոլ մի խմեք:

Նյարդային համակարգը ամրապնդելու համար կարող եք օգտագործել Մելիսայի, բերգամոտի, պաչուլիի կամ սանդալի եթերայուղերը: Պարզապես մի չափազանցեք այն. Յուղերի չափազանց ուժեղ հոտը կարող է գլխացավ առաջացնել:

Ֆիզիկական հոգնածությունը արդյունավետորեն օգնում է ազատվել մղձավանջներից: Եթե \u200b\u200bունեք նստած աշխատանք, պատճառելով ոչ ֆիզիկական եւ հոգեկան հոգնածություն, ամեն երեկո քնելուց առաջ քնելուց առաջ քնելուց առաջ մեկ ժամ:

Ամեն երեկո կազմակերպեք հանգստի նստաշրջաններ: Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը, հարմար լինելով ձեր մեջքին եւ պատկերացրեք, որ դուք շատ հաճելի վայրում եք `ծովափի, անտառում, կղզու վրա եւ այլն: Փորձեք զգալ քամին ու հոտը, լսել թռչունների երգը, զգալ արեւի ջերմությունը: Երբ սովորում եք, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ սուզվել ձեր նախընտրած վայրից, օգտագործել այս հմտությունը նախքան քնելը եւ մղձավանջը կդադարեցնի երազել:

Մղձավանջներ «Ոչ այնքան հազվագյուտ երեւույթ, որը երեխաները ավելի հավանական է տառապում, բայց նաեւ մեծահասակ մարդիկ (բնակչության մոտ 10% -ը) հաճախ զգում են պայծառ արտահայտված վախեցնող երազանք, ստիպելով այն արթնանալ եւ երկար ժամանակ փախչել , փորձելով կրկին քնել: Կանոնավոր մղձավանջներ Բացասական ազդեցություն գիշերային քնի որակի վրա եւ նպաստեք սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի հիվանդությունների զարգացմանը, արտացոլված է հոգեկան առողջության վրա: Եթե \u200b\u200bանքուն գիշերներ Մղձավանջի պատճառը դարձել են նորմ, ապա անհրաժեշտ է նույնականացնել մի գործոն, որն առաջացնում է այս վախեցնող տեսիլքներ, առանց հասկանալու Ազատվել մղձավանջից Դժվար թե դա հնարավոր է:

Մղձավանջի պատճառները

Մղձավանջի պատճառներըբավականին շատ, բայց ամենից հաճախ մղձավանջներ Նրանք նյարդայնացնում են նրանց, ովքեր լուրջ հիվանդություն են կրել կամ ստացել են խորը մտավոր կամ ֆիզիկական վնասվածքներ, ստիպելով այն ենթագիտակցական մակարդակի վրա, նորից գոյատեւելու համար, բայց միայն երազում: Բան nightmare մղձավանջ Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփականը (գետի բարձրությունից ընկնելը կամ ընկնելը, որպես ամենատարածված), բայց ամեն դեպքում, դա իրատեսական է, որը նկարված է վառ քնի փուլով: Մղձավանջներ Դրանք ուղեկցվում են սրտի բաբախումով եւ տեղի են ունենում փակ շղարշի արագ շարժման պահին `փակել դարի տակ, նրանք տանջվում են, որպես կանոն, նախքան առավոտյան արթնանալը, քանի որ արագ քնի փուլը բարձրանում է:

Ինչու խաղալ մղձավանջներ

Այսպիսով, Ինչու խաղալ մղձավանջներ , Որից այնքան էլ հեշտ չէ ազատվել, առանց որոշելու գործոնը, նրանց հրահրումը: Ամենից տարածված Մղձավանջի պատճառը է սթրեսկյանքի տարբեր բացասական իրավիճակների հետեւանքով (հակամարտություններ աշխատանք Կամ ընտանիքում, ամուսնալուծությունից կամ սերտ հարաբերություններին խզելուց հետո, երեխաների մասին փորձառություններ, «սարսափ ռեստորան» կամ հեռուստատեսության վրա աղետի հետեւանքների դիտում կամ այլ ... Մղձավանջներ կարող է պատճառվել եւ Հետվնասվածքային սթրեսը Նույնիսկ մեկ տարի անց մարդը կարող է վերապրել հոգեբուժական իրավիճակը, որը երկար ժամանակ հետաձգվեց ենթագիտակցության մեջ, բայց միայն երազում: Ավելի հաճախ մղձավանջներ Տանջում են կանոնների ներքո գտնվող մարդկանց Վախեր եւ ֆոբիա.

Մղձավանջների պատճառը Թմրամիջոցների որոշ խմբեր կարող են լինել նաեւ քիմիական հակադեպրեսանտների եւ հոգեմետ դեղամիջոցների, ինչպես նաեւ հակահամաճարակային դեղամիջոցների (արյան ճնշման կրճատման) ընդունում: Մղձավանջային երազանքները տանջվում են apnea եւ հոգնած ոտքի սինդրոմից, ինչպես նաեւ մարմնի տարբեր մասերում տարբեր բորբոքային գործընթացներից, եւ կարող են նաեւ նախորդել շնչառական տարբեր վարակների առաջացած բորբոքային գործընթացի սկիզբ:

Սխալ ուտեստներ, վատ սովորություններ, ալկոհոլի չարաշահում, ուժեղ թեյ կամ սուրճ կարող են նաեւ քունը մղել մղձավանջի: Հնարավոր չէ ներգրավվել ծանր եւ սուր սննդի մեջ քնելուց առաջ 2-3 ժամ առաջ, հետեւաբար հետեւում է վերը նշված ըմպելիքներին եւ վատ սովորությունները պետք է ընդմիշտ բացառվեն:

Արտաքին խթանները կօգնեն առողջ երազանքի համար. Պատուհանների լուսավորությունը փայլելը, պատուհանների լուսավորությունը, ծորակը, հարեւաններից բարձր երաժշտություն. Այս բոլոր գործոնները կարող են ձեզ մղել գիշերային երեկո:

Ազատվել nightmare մղձավանջներ Ոչ այնքան դժվար է, եթե դուք գիտեք դրանց էթոլոգիան:

Ինչպես ազատվել մղձավանջներից:

Նախեւառաջ, հոգ տանել հիգիենայի եւ քնի ռեժիմի մասին: Քնել քունը, ինչպես նաեւ արթնացումը պետք է լինի միեւնույն ժամանակ, մի թողեք տարբեր դրսեւորումներ անքնություն Առանց ուշադրության, քանի որ քնի խանգարումները դա պակասում են, որը կարող է նաեւ հրահրել Զարթուցիչ , որի արդյունքը կլինի մղձավանջ, Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ եւ տեղակայված է լավ օդափոխվող սենյակում: Նայեք հեռուստատեսային շոուների ներսում, բացասական սյուժեի կամ նմանատիպ գրքեր կարդալու կինոնկարները ավելի լավ փոխարինում են քայլել քայլել քնելուց առաջ, փորձեք օրվա ընթացքում պահպանել բավարար ֆիզիկական գործունեություն, եթե աշխատուժի գործունեությունը ներգրավվի Վերադարձեք տունը ոտքով կամ ինչ-որ հեռավորության վրա քայլեք տանից:

Զանգահարող պետությունը նվազեցնելու եւ վեգետատիվ եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը կայունացնելու համար օգտակար է ռաբրատորների եւ բնականի խտության համար Բանջարեղենի միջոցներ հանգստացնող եւ անգիոլիտիկական ազդեցությամբ: Հետեւաբար անհրաժեշտ է փոխարինել այն ըմպելիքները, որոնք հուզվում են նյարդային համակարգը պտղի ռաբիններով Նավաշինություն մի քանազոր Ալոճենի, Ծաղիկներ Ռոմաշկին: մի քանազոր hypericum տպագիր , խոտ Նավթաթսա, Իվան թեյ (Կիպրոս) եւ Մայր տախտակ, անանուխի տերեւներ եւ Մելիսա, Հոպացիա, արմատ Վալերիացիներ բուժիչ կամ Կապույտ կապույտ, որի անգինոլիտական \u200b\u200bգործողությունը զգալիորեն բարձր է, քան Վալերիանը (10 անգամ):

Եթե Մղձավանջների պատճառը կապված թմրամիջոցների ընդունման հետ, ապա անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն, որտեղ կարող եք լուծել խնդիրը nightmare մղձավանջներ Փոխեք բուժական գործակալները:

Օրվա ընթացքում փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից կամ սովորել կառավարել Նրա սթրեսը, բարձրացրեք մակարդակը Սթրեսի դիմացկուն , Ավելի դժվար է զբաղվել հետվնասվածքային սթրեսի, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական: Այս դեպքում կարեւոր դեր է տրվել հոգեթերապեւտիկ օգնություն, երբ անհրաժեշտ է վարքագիծ (ճանաչողական - Bicheviorist) թերապիա: Բուժման մեջ նեւրոզ, վախերը եւ ֆոբիաները, դեպրեսիվ խանգարումները լայնորեն օգտագործվում են Ֆիտոպրեկսատրինչպես նաեւ հոգեկան հիվանդությունը, որպես լրացուցիչ թերապիա:

Դեպի Ազատվել մղձավանջներիցԳիշերը հետապնդելով ձեզ, ընդունեք Sedative եւ AntiLytic Action պատրաստուկներ, որոնք արտադրվում են օգտագործելով Գաղուցողական Պլանշետի սովորական եւ հարմարավետ ձեւով վերին ցածր ջերմաստիճանը. Վալերական Պ., Մայր Պ., Սուրբ Հովհաննեսի wort, Ivan Tea P (Cypria) եւ կենսաբանորեն ակտիվ համալիր Nervo vit.ներառյալ հավաքումը Լավագույն հանգստացնող խոտաբույսեր Թույլ տալով ձեզ ավելի արագ եւ երկարատեւ հանգստացնել եւ քնել վերամշակման ազդեցություն: Սերիայի պատրաստում »

Քնկոտ կաթվածը, լուսնային եւ մղձավանջները շատ հետաքրքիր են, որ գիտնականները դեռ չեն կարող բացատրել: Մենք չգիտենք, թե կոնկրետ ինչ են նրանք պատճառում եւ ինչու են դրանք գոյություն ունենում: Նրանք վախեցնում եւ ձեզ անօգնական են զգում, ինչը շատ տհաճ է:

Եթե \u200b\u200bքնկոտ կաթվածը տեղի է ունենում հիմնականում մեծահասակների մոտ, ապա մղձավանջները հայտնվում են երեքից ութ տարի տարեց երեխաների մոտ: Մարդը կարող է վախ զգալ, նույնիսկ եթե նա չի հիշում, որ մասնավորապես նա երազում էր եւ ինչու է կոտրվել նրա խաղաղությունը:

Մղձավանջի ախտանիշներ. Ակնոցներ, անհանգիստ շարժումներ, խուճապ:

Մարդը ընդգրկող սարսափը նման է պարզունակ: Վայրը հաճախ ուղեկցվում է «տարածված աչքերի» ազդեցությամբ. Թվում է, թե մարդը ինչ-որ տեղ է նայում եւ ինչ-որ բան է տեսնում, բայց իրականում նա դեռ քնում է:

Kamilla Gornia / Flickr.com

Ինչն է առաջացնում մղձավանջներ

Գիտնականները կարողացան նկարագրել մի քանի ձգան, որը ունակ է վատ երազանք գործարկել.

• Քնել անծանոթ տեղում
• ջերմություն,
• Սթրեսը,
• Լրիվ միզապարկ:

Ինչը կօգնի ավելի արագ քնել եւ քնել քնել

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել. Ձեր քունը ծանր դարձնելու եղանակներ կան: Այս տեխնիկան չի երաշխավորում ազատվել մղձավանջներից, բայց անպայման կօգնի նվազագույնի հասցնել նման դրվագների քանակը:

Պակաս կապույտ լույս

Սպեկտրի կապույտ մասի լույսը նվազեցնում է արտադրված մելատոնինի քանակը `քնի համար անհրաժեշտ հորմոնը: Դա այնպիսի լույս է, որը գալիս է համակարգչային էկրանից, պլանշետից կամ սմարթֆոնից: Դուք պետք է փորձեք քնելուց առաջ երկու ժամվա ընթացքում հարմարանքներ չօգտագործել: Կամ տեղադրեք հատուկ, որը արգելափակում է սպեկտրի կապույտ մասը եւ էկրանը ավելի տաքացնում է:

Վերցրեք տաք բաղնիք

Երբ մարմնի ջերմաստիճանը տաք լոգարանում բարձրացնում ես, այնուհետեւ կտրուկ իջեցրեք այն, լքելով անկողնում, մարմինը հասկանում է, որ ժամանակն է քնել: Այս պարզ հնարքը ավելի արագ քնելու լավ միջոց է:

Յավար

Ձեր պահվածքն ուղղակիորեն ազդում է, թե ինչպես եք զգում: Եթե \u200b\u200bավելի հաճախ ժպտաք, ապա տրամադրությունը կբարձրանա, եւ եթե դուք հորանջում եք, քնկոտություն կզգաք: Խաբեք ձեր մարմինը, մի քանի անգամ հորանջելով, եւ ձեր աչքերը կսկսեն սայթաքել:

Գործիր առաջ

Չեմ ուզում ? Հիանալի, թող այդպես լինի: Ձեր աչքերը բացեք որեւէ բանի: Արթնացեք իմ բոլոր հնարավորությունները: Տարօրինակ բան է, բայց դա ձեզ համար ահավոր հոգնեցուցիչ է թվում, եւ շուտով տաքանալու եք:

Պարզաբանում. Դուք չեք կարող հեռուստացույց դիտել, կարդալ կամ մտածել հուզիչ բանի մասին:

Մշակել սովորությունը

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ քնել որոշակի հանգամանքների տակ: Օրինակ, հանգիստ երաժշտության կամ փափուկ գիշերային լույսով: Ձեր ուղեղը կսովորի, թե ինչպես ընկալել միջավայրը որպես քնելու ազդանշան, եւ դուք կարող եք ավելի արագ քնել եւ քնել:

Ինչպես օգնել նրանց, ովքեր երազում են մղձավանջի մասին

Բայց նույնիսկ եթե վերացնեք բոլոր խթանները, մղձավանջները դեռ կարող են երազել: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես օգնել մի մարդու, ով վատ երազ է տեսնում:

1. Մի փորձեք մարդուն արթնացնել: Հնարավոր է, որ արթնանալուց հետո նա իրեն ապակողմնորոշվի եւ չի ճանաչում ձեզ: Դա միայն կամրապնդի տագնապը եւ սթրեսը: Թող այս խորհուրդը եւ հակասում է ձեր բնազդներին եւ սերտ խնամքի ցանկությունը, բայց արթնացեք եւ մխիթարեք ծովային մղձավանջը:
2. Շեղել արթնությունը:Հակառակ դեպքում, կրկին ընկնելով, նա կարող է ընկղմվել անհանգիստ երազի մեջ: Փորձեք համոզել ձեր սիրելիին, զուգարան գնալ կամ պարզապես լվանալ:

Հնարավոր է ընդմիշտ ազատվել մղձավանջներից:

Եթե \u200b\u200bմղձավանջը երեխա է տեսնում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, սա ժամանակավոր երեւույթ է: Քանի որ վատ երազներն աճում են, նրանք ցրվելու են: Միակ բանը, որ երեխան հեռացնում է դրանցից, այն է, որ երազները ոչ միայն լավն են:

Մեծահասակները ավելի լավ են հիշում, թե ինչ է տեղի ունեցել երազում: Նրանց համար գիշերային ժամերը կարող են լինել երեխաների վնասվածքների, հոգեկան կամ մարմնական բեռների հետեւանքները:

Մղձավանջներից կախարդական դեղահատերը գոյություն չունեն: Բացառեք պատճառահանողները, ովքեր կարող են վատ երազներ առաջացնել եւ զուգընկերոջը սովորեցնել ձեզ օգնել: Եթե \u200b\u200bմղձավանջը ինչ-որ մեկին տեսնում է ձեր սիրելիներից, խորհուրդ է տալիս մի փոքր խորհուրդ տալ այս հոդվածից ճիշտ կարգաբերելու եւ առաջարկություններ իրականացնելու համար:

Դուք պատահել եք գիշերը ցուրտ քրտինքով արթնանալ, քանի որ երազում նրանք նավարկեցին շնաձկներ կամ մոլագար հետապնդում էին: Դե, եթե նման երազները հազվադեպ են, բայց երբ մղձավանջները պարբերաբար հետապնդվում են, ժամանակն է գործողություններ ձեռնարկել:

Յուրաքանչյուր երկրորդ մեծահասակների տղամարդու վատ երազներ կվերանան առնվազն մեկ անգամ մեկ տարվա ընթացքում: Մարդկանց 2-8% -ը տառապում է քրոնիկ մղձավանջներից, շաբաթական մեկ անգամ պարբերականությամբ: Առավել հաճախ սարսափելի երազանքները առավոտյան հաճախում են մարդուն, քնի արագ փուլում: Պատկերները կարող են լինել այնքան իրատեսական, որ մարմինը արձագանքում է ֆիզիկական մակարդակին. Սիրտը ավելի հաճախ է ծեծում, շնչելը թանկ է, եւ մարդը արթնանում է: Մղձավանջները վատթարանում են քնի որակը, եւ եթե նրանք պարբերաբար կրկնում են, սկսում եք հոգնածություն, քնկոտություն, անհանգստություն զգալ: Ամեն ինչ գլորվում է ձեռքից, դուք բառացիորեն քնում եք գնով: Մի սպասեք իրենց մղձավանջներին, ձեր ուժերում ծրագրավորելու իրենց լավ երազների մասին:

Մաքուր խնդիրներ

Մեծահասակների մղձավանջների երազանքի ամենատարածված հողամասը հետապնդման շարժառիթն է: Ինչ-որ մեկը վախկոտում է ձեզ, եւ եթե բռնում եք, չեք կարող անզուսպ լինել: Հաճախ չլուծված խնդիրները դառնում են նման գիշերային տեսիլքների պատճառը: Ենթագիտակցությունը փորձում է հասնել ձեզ եւ վտանգում է վտանգը: Եկեք ասենք, որ ձեր ամուսինը սկսեց կասկածելիորեն կասկածելիորեն մնալ աշխատանքի մեջ, նա անընդհատ ինչ-որ մեկին է կանչում, նա նյարդայնացավ եւ գրգռված:

Կան այլ խանգարող զանգեր, որոնք ակնհայտորեն ակնարկում են ամուսնացած դավաճանության մեջ: Բայց դուք լռում եք, քանի որ վախենում եք, որ ձեր կասկածները կհաստատվեն: Զարմանալի չէ, մղձավանջները անընդհատ նկարահանվում են անորոշության եւ անհանգստության նման իրավիճակում: Մինչ դուք կազատվեք խնդիրը եւ ձեւացնում եք, որ այն գոյություն չունի, կարող եք մոռանալ հանգստության մասին: Եթե \u200b\u200bշարունակեք համառորեն չնկատել ձեր խնդիրները, ռիսկի վնասեք ձեր առողջությանը:

Լրիվ բժշկական զննում

Մղձավանջների պատճառը կարող է լինել ոչ միայն հոգեբանական դժվարություններ, այլեւ առողջական խնդիրներ: Նախեւառաջ, քնի խանգարումներ են.

1. Apnea - Երբ քնի ընթացքում շունչը կանգ է առնում մարդու ժամանակ:
2. Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ - ցավեր:

Բայց պատճառները կարող են ավելի լուրջ լինել: Մղձավանջի միջոցով ձեր մարմինը կարող է աղետի ազդանշաններ ուղարկել, որ մարմնում ինչ-որ բան սխալ է: Հետեւաբար, եթե երկար ժամանակ բժշկական զննում չեք անցել, անհրաժեշտ է գրանցվել թերապեւտին ընդունելությանը եւ անցնել արյան ընդհանուր թեստը: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել նաեւ մղձավանջ մղձավանջներ: Եթե \u200b\u200bարյան ճնշումը կարգավորելու համար հակադեպրեսանտներ կամ թմրանյութեր եք ընդունում, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի այլ դեղահատեր վերցնել:

Պատրաստվեք քնել

Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչպես եք անցկացնում երեկոն: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ փորձեք որեւէ բան չուտել, հատկապես քաղցրավենիքի համար: Փաստն այն է, որ սնունդը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, մարմինը ակտիվորեն ներգրավված է մարսողության մեջ եւ ուղեղը հանգստանալու է: Ահա ուղեղը եւ սկսում է ձեզ ցույց տալ «կինոթատրոն», եւ ոչ թե ռոմանտիկ մելոդրամա, բայց իրական սարսափ:

Թեյը թխուկներով նախքան քնելը չի \u200b\u200bկարող լինել լավագույն գաղափարը:

Երեկոյան ավելի լավ է խմել հանգստացնող բուսական թեյ.

• Մելիսայի հետ;
• անանուխ;
• Մայր տախտակ;
• Վալերիացիների արմատը.
• Լիպո

Ննջասենյակում պարամետրը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ: Եթե \u200b\u200bդուք ապրում եք աղմկոտ փողոցում, կամ ձեր հարեւանների հետ հաջողակ չեք, ապա օգտագործեք ականջակալներ: Սենյակը չպետք է ներթափանցի լույսը փողոցային լամպերից, այնպես որ գնեք խիտ վարագույրներ: Լավ օդափոխեք ննջասենյակը նախքան քնելու: Ավելի լավ է ստանալ լրացուցիչ վերմակ կամ շապիկ եւ թող սենյակում ջերմաստիճանը զով լինի:

Մեղեդի հանգստանալու մեջ

Կարեւոր է, թե ինչ եք անում քնելուց առաջ: Հրաժարվեք հեռուստատեսությունից եւ դիտել նորություններ: Եթե \u200b\u200bքնի համար, գալիս եք, որ կարդում եք ահավոր պատմություն հրդեհի կամ ինքնաբուխ միջադեպի մասին, ապա ոչինչ զարմանալի չէ, եթե գիշերը գիշերը ձեզ տանջեն:

Տնական հետ ապամոնտաժելը ավելի լավ է նաեւ մեկ այլ ժամանակ կազմակերպել: Վեճերն ու բարձրորակ գույների խոսակցությունները հանգեցնում են նյարդային համակարգի գերագնահատմանը, եւ արդյունքում `վատ երազներ: Երեկոյան ավելի լավ է բիզնես անել, որը հանգստացնում է, հանգստացնում եւ ձեզ ուղեկցում է Հոգու լավ գտնվելու վայր: Հագեք լավ գիրք երեխաների հետ, լսեք երաժշտություն, ասեղ պատրաստեք, զվարճալի տեսանյութեր նայեք կատուների հետ:

Սակայն անկողնում փակ աչքերով, փորձեք մտածել լավի մասին. Մոտակայքում, որտեղ դուք կգնաք արձակուրդի, կամ խանութի պատուհանում տեսած գեղեցիկ զգեստի մասին, եւ վստահ եղեք, որ այն գնել եք աշխատավարձից հետո: