Ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը: Իմ արդյունքը մարմնի քաշի պակաս է, բայց ես ուզում եմ նիհարել: Կատարյալ քաշի բանաձեւը աճից եւ տարիքից

Պետք է նիհարել: Նման լուծում վերցնելուց առաջ հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը, որի արժեքը, ներառյալ, կախված է տարիքից, սեռից, ֆիզիկական, ֆիզիկական գործունեությունից, մասնագիտությունից, ջրի հավասարակշռությունից եւ այլն:

Նախքան սկսեք նվազեցնել մարմնի ավելորդ քաշը, դուք պետք է պատասխանեք մեկ պարզ, բայց շատ կարեւոր հարցի. «Ինձ պետք է ընդհանրապես նիհարել»: Հաճախ, կատարյալ գործչի նկատմամբ չափազանց մեծ հալածումը ավարտվում է առողջական խնդիրներով եւ հոգեկան խանգարումներով: Հիշեք, որ իդեալը այն ծանրությունն է, որով ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում: Եթե \u200b\u200bառավոտյան արթնանաք եւ առողջ եւ երջանիկ եք զգում, եթե նայեք ձեր սեփական արտացոլմանը հայելու մեջ, եւ ձեզ դուր է գալիս, եթե երջանիկ եք, ինչ-որ բան փոխելու համար որեւէ բան կա: Ինչի համար? Հանդիպել այն չափանիշներին, որոնք մեզ մեզ պարտադրում են:

Եթե \u200b\u200bդուք լրջորեն վերաբերվում եք քաշի նորմալացման եւ առողջության բարելավման խնդրի հետ, ապա ողջամիտ է մոտենալ այս խնդրին, անհրաժեշտ գիտելիքներ ստանալուց հետո:

Այսպիսով, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), որը հորինել է բելգիական սոցիոլոգը եւ վիճակագրական Ադոլֆ Քեթլը, ամբողջ աշխարհում ճանաչվում է ամենահեշտ եւ համարժեք ցուցանիշը, ինչը թույլ է տալիս արագ գնահատել մարմնի քաշը: BMI- ն առաջարկվում է, թե ով է որպես էներգիայի պետության գնահատման հիմնական չափանիշ, հատկապես լայնածավալ ցուցադրություններ անցկացնելիս:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) արժեք է, որը թույլ է տալիս մեզ գնահատել մարդու աճի մարմնի քաշի համադրությունը.

BMI (կգ / մ 2) \u003d մարմնի քաշը (կգ) / մարմնի աճ (մ 2)

Բայց, ինչպես բոլոր պարզ եւ մատչելի մեթոդները, BMI- ի հաշվարկն ունի իր թերությունները: Այն պետք է հաշվի առնել, որ մկանների չափազանց կամ անբավարար զարգացումը կարող է ազդել BMI- ի սահմանման ճշգրտության վրա:

Ինչպես գնահատել արդյունքը, հաշվի առնելով տարիքը, սեռը եւ ֆիզիկական վիճակը: Ստորեւ ներկայացված է իդեալական քաշի վերաբերյալ 4 ամենատարածված հարցերի պատասխանները:

4 ամենատարածված հարցերը կատարյալ կշիռների վերաբերյալ

1. Կախվածության իդեալական քաշի արժեքն է:

Այո, կախված է, Մարմնի տարիների ընթացքում բորսայական գործընթացների ինտենսիվությունը բնականաբար կրճատվում է (տարեկան 0,5% -ով): Հետեւաբար, ակնհայտ է. Ձեր քաշը կատարյալ պահելու համար անհրաժեշտ է կամ ամեն տարի նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը կամ բարձրացնել ֆիզիկական ջանքերը: Այս պարզ կանոնին չհամապատասխանելը կհանգեցնի ավելորդ քաշի, այնպես էլ հետագայում ճարպակալում:

2. Արդյոք կախված է ֆիզիկայի իդեալական քաշի արժեքը:

Այո, կախված է, Նախքան սկսեք հաշվարկել ձեր կատարյալ քաշը, անհրաժեշտ է որոշել ֆիզիկականի տեսակը:

Ֆիզիկայում 3 տեսակ է.

• ապշենիկ,
• նորոգոստիկ
• hypersthenic.

Solovyov Index- ը թույլ է տալիս որոշել դաստակի (սանտիմետրով) մարմնի թակելով մարմնի տեսակը:

Ասթենիկ (նուրբ), Կանանց մեջ դաստակի գերեզմանը 16 սմ-ից պակաս է, տղամարդիկ 18 սմ-ից պակաս են:

Բարակ բոդիբիլդինգի ասթենիկ տիպ ունեցող մարդիկ հակված չեն արագացված նյութափոխանակության պատճառով, տարբերվում են նեղ հիպերով եւ կրծքավանդակից: Որպես կանոն, բարձրությունը միջինից ցածր չէ, երկարաձգված վերջույթներն ու «կարապը» պարանոցը: Նրանք կարող են տառապել ուժերի պակասից եւ դիմացկունությունից, բարդ գլխարկի պատճառով (եւ այս խնդիրը շատ ավելի դժվար է լուծել, քան ավելորդ քաշը):

Նորոգոստիկ, Ձեռքի գանգուր, 15-17 սմ կանանց մոտ, 18-20 սմ տղամարդկանց մոտ:

Նրանք, ովքեր Lucky են, որ ունեն նորոգիկ տիպ, համամասնորեն բարդ են, որպես կանոն, միջին բարձրություն:

Հիպերտենիկ, Ձեռքի գանգրացում կանանց մոտ ավելի քան 17 սմ, տղամարդիկ ունեն ավելի քան 20 սմ:

Hypersthenic մարմնամարզության կանայք կարող են ապահովորեն հիմնավորել, որ նրանք ունեն լայն ոսկոր: Նրանց ոսկորներն ու ճշմարտությունը ծանր են, նման տիկնայք ունեն լայն ուսեր, զանգվածային կրծքավանդակի եւ երկար ոտքեր: Նրանք համարձակորեն կարող են ընտրել մասնագիտություններ, որտեղ անհրաժեշտ են ֆիզիկական ուժ եւ դիմացկունություն: Այնպիսի ձի է մրցավազքի վրա, որը կդադարի, եւ այրվող խրճիթում կգնա:

3. Հատակից իդեալական քաշի արժեքն է:

Այո Կախված է:

Իդեալական քաշի հաշվարկը ըստ LORENTZ բանաձեւի (ներառյալ սեռը եւ աճը):

Իդեալական քաշը տղամարդկանց համար \u003d (աճ - 100) - (աճ - 152) x 0.2.

Իդեալական քաշ կանանց համար \u003d (աճ - 100) - (աճ - 152) x 0.4.

Աճը պոկում է սանտիմետրերով, քաշը կիլոգրամներով:

Օրինակ.

160 սմ-ով տղամարդու համար հաշվարկվում է իդեալական քաշ.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 \u003d 60 - 8 x 0.2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58.4 կգ

Կնոջ համար Բարձրությունը 160 սմ Կատարյալ քաշը հաշվարկվում է.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 x 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 կգ

Ինչպես երեւում է, նույն բարձրությամբ, մարմնի կատարյալ քաշը տատանվում է կախված գենդերային պատկանությունից:

4. Իդեալական քաշը հաշվարկման որ բանաձեւերը առավել ճշգրիտ են:

Առավել ճշգրիտ են այն բանաձեւերը, որոնցում հաշվի են առնվում հատակը, տարիքը, մարմինը (առնվազն բարձրությունը) կամ հիգիենիստների կողմից մշակված հատուկ աղյուսակները:

19-րդ դարի վերջին ֆրանսիացի բժիշկը, որը կոչվում է ֆրանսիացի բժիշկը, քաշի գնահատման ամենատարածված մեթոդներն են:

BROCK FORMULA NORMAL FICALIED մարդկանց համար.
քաշը (կատարյալ) \u003d աճ - 100 (165 սմ-ից պակաս աճով).

քաշը (կատարյալ) \u003d աճ - 105 (166 - 175 սմ բարձրությամբ);

Քաշը (կատարյալ) \u003d աճ - 110 (175 սմ բարձրությամբ աճով):
Եթե \u200b\u200bունեք մարմնական ասթենիկ տիպ, ձեռք բերված արդյունքը կրճատվում է 10% -ով, հիպերսնական տիպի ֆիզիկամազ, աճել է 10% -ով:

Օրինակ.

170 սմ բարձրությամբ, Նորմոստասի համար իդեալական քաշը կլինի, 170 - 105 \u003d 65 կգ

Աստղազների համար `58,5 կգ (-10%):

Herperstoles- ի համար `71,5 կգ (+ 10%):

Սիրված Այժմ դուք կարող եք հանգստացնել. Ոչ բոլորն են տրված բնույթից, մոդելային պարամետրեր ունենալու համար դա անհնար է պահանջում: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր իդեալական քաշը:

Բաժանորդագրվեք մեր ալիքինTelegram, խմբակներ

Մեզանից շատերը ունեն իրենց քիչ թե պակաս հստակ պատկերացում `բացօթյա մասշտաբների ցուցադրման վրա ցուցադրվող աճի եւ կիլոգրամների օպտիմալ հարաբերակցության մասին: Գեղեցկության ժամանակակից արդյունաբերությունն առաջարկում է հսկայական քանակությամբ պատկերներ, որոնք պարզապես անհնար են հիանալ, եւ, հետեւաբար, նրանց տեսքից դժգոհ մարդկանց թիվը անընդհատ աճում է: Իդեալական ձեւերի ցանկությունը մարդկանց մղում է սպառել դիետան, ամենաբարդ ֆիզիկական ջանքերը եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ վիրաբույժներին: Այս առումով վաղ թե ուշ հարց է ծագում. «Ինչպես հաշվարկել իդեալական քաշը»: Առաջին հերթին մենք դա կկարողանանք հասկանալ այս հայեցակարգով:

Ինչ պետք է հասկանալ դրա տակ:

Ամենից հաճախ մարդը, կարծես, որոշակի վերացական գործիչ է, որը նա փորձում է հասնել հնարավոր ձեւերի: Ինչ-որ մեկի համար Սելաբրիտին ծառայում է որպես ուղեցույց, ինչ-որ մեկը որոշում է իրենց համար ցանկալի գործիչը, հիմնվելով ամսագրերում եւ սոցիալական ցանցերում ակտիվորեն տեղադրված բազմաթիվ հոդվածների վրա: Հաշվարկեք իդեալական քաշը կնոջ, տղամարդու կամ նույնիսկ երեխայի համար, հիմնվելով նման պայմանների վրա, պարզապես անհնար է:

Բանն այն է, որ այս արժեքը ոչ մի կապ չունի մտքում պլանավորված օպտիմալ համարների հետ: Ինչ-որ մեկը երազում է փայփայել քառասուն կիլոգրամ, բայց իրականում այս ցուցանիշը դառնում է ամենեւին էլ անհասանելի կամ վտանգավոր առողջության համար: Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել կատարյալ քաշը, դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչ է նշանակում դրանով:

Իրականում, շատ դեպքերում, այս ցուցանիշը շատ հեռու է նրանցից, ովքեր երազում են թվում մարդկանց: Իդեալական քաշը կիլոգրամների քանակն է որոշ աճի, տարիքի եւ բարդի համար: Ցուցանիշ, որում մարմինը կկարողանա լիարժեքորեն գործել ամբողջությամբ:

Գեղեցկության եւ նորմայի հասկացությունները

Իդեալական քաշը աճի եւ տարիքում հաշվարկելը դժվար չէ, բայց ձեռք բերված թվերից շատերը հանգեցնում են որոշ հիասթափության: Պարզվում է, որ չնայած ստացված պարամետրերի ամբողջական համապատասխանությանը, մարդը չի կարող պարծենալ գեղեցիկ մարմնով. Մկանները կարող են բոցավառվել, որովայնի ստորին մասում կամ կողմերում կարող են լինել փոքր ճարպային նստվածքներ: Բանն այն է, որ իդեալական քաշը դեռ հեռու է գրավչության ցուցիչից: Ահա թե ինչու սննդաբանների եւ ֆիթնեսի մարզիչների մեծ մասը խորհուրդ են տալիս չլուծել ոչ մի կիլոգրամ, այլ սանտիմետրեր եւ հիշեք, որ մարմնի ձեւը սահմանվում է որպես ճարպային նստվածքներ եւ մկաններ:

Հիմնական բանաձեւ

Շատ դեպքերում, հիմնական պարամետրը, որը որոշվում է անհրաժեշտ քանակությամբ կիլոգրամներ, աճն է: Հաշվարկեք իդեալական քաշը տղամարդու, կնոջ կամ դեռահասի համար `մեկ բանաձեւի օգնությամբ:

Աճի դեմ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար (սանտիմետրով) վերցրեք 100: Մեր մոլորակի գեղեցիկ կեսի համար `110 կամ 115, եթե աղջիկը հատկապես բարձր է: Հենց այս բանաձեւն է, որ սննդի մեծ մասը առաջարկում է, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել կատարյալ քաշը:

Այլընտրանքներ

Այնուամենայնիվ, սա այս ցուցանիշի որոշման միակ բանաձեւը չէ: Սննդաբանների հսկայական քանակը հետաքրքրվեց, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել իդեալական քաշը, ուստի այս ընթացակարգի համար կան հսկայական տարբերակներ:

Թիվ 2 բանաձեւ:

Ամենատարածված մեթոդներից մեկը ներկայումս համարվում է բրոկադային դաշտի ցուցանիշը: Հայտնի բանաձեւի հեղինակը ոչ թե սննդաբանը չէր, ոչ բոդիբիլդեր, նա զբաղվում էր վիրահատությամբ եւ մարդաբանությամբ, մարդու մարմնի բնութագրերի իմացությունը նրան օգնեց իր հաշվարկներում: Կատարյալ քաշը որոշելու համար հարկավոր է անել հետեւյալը.

• IMM (տղամարդիկ) \u003d (աճը սմ-ով `100) x 0.85:
• Ime (կանայք) \u200b\u200b\u003d (աճը սմ-ով `100) x 0.9:

Հարկ է նշել, որ այս մեթոդի եւս մի քանի տատանումներ կան, որոնք քիչ թե շատ մոտ են մեր հոդվածում վերեւում նկարագրված հիմնական մեթոդին:

Bornardt ինդեքս

Ընդհանրապես, այս պարամետրը որոշելու եղանակները տարբերվում են բավականին մեծ բազմազանությամբ: Օրինակ, հեշտությամբ հնարավոր է հավասարեցնել իդեալական քաշը տարիքով կամ հաշվի առնելով այլ սահմանող գործոններ:

Սննդաբանների հանրաճանաչ բանաձեւերից մեկը համարվում է Bornardt Index- ը որոշելու համար: Սա միակ տեխնիկան է, որում օգտագործվում է կրծքի գանգրացումը: Հաշվարկը կատարվում է հետեւյալ կերպ. (CM X- ի աճը կրծքավանդակի մեջ). 240:

Բարձրացված Brock ինդեքս (հաշվարկման հաշվարկ)

Բջույթի ավելի բարդ տարբերակների թվում կարելի է առանձնացնել, օրինակ, CFFIN- ի բանաձեւը, որում գիտնականն արդեն գոյություն ունի մեր կողմից արդեն գոյություն ունեցող եւ նկարագրած մեր կողմից, լրացնելով այն բարդ եւ տարիքի ցուցանիշներով: Հնարավոր է որոշել կրեմի իդեալական քաշը հետեւյալ կերպ. (CM- ի աճը `100 + (Տարիքը, 10)) x 0.9 x մարմնի գործակից:

Վերջին պարամետրը որոշվում է դաստակի գանգրացման չափմամբ:

• Եթե \u200b\u200bգերեզմանը 15 սմ-ից պակաս է, գործակիցը \u003d 0.9:
• Եթե \u200b\u200bգերեզման 15-ից 17 սմ, գործակից \u003d 1:
• Եթե \u200b\u200bավելի քան 17 սմ - 1.1:

Իդեալական գործչի բանաձեւը

Ի թիվս այլ տեխնիկայի, հնարավոր է տարբերակել բավականին ներգրավված բանաձեւը, որը բխում է պրոֆեսիոնալ սննդաբանների, Ռոբերտ Կուպերի եւ Լեսլի Կուպերի գրքերի կողմից: Ըստ իրենց «Սուպերդիգան առանց ճարպերի» գրքի, իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հետեւյալ բանաձեւերի միջոցով.

• Ime \u003d 0.624 x բարձրություն - 48.9.
• IMM \u003d 0.713 x Բարձրություն - 58.0:

Նորագույն զարգացումներ

Դիետոլոգիան, ինչպես գեղեցկության արդյունաբերությունը, դեռ կանգնած չէ, եւ, հետեւաբար, այս ոլորտում զարգացումը շարունակաբար շարունակվում է: Իդեալական քաշը հաշվարկելու վերջին բանաձեւերից մեկը փոխարինվեց բավականին վերջերս `2010 թվականին: Այն շտկվել է այն սխալներով, որոնք շտկվել են նախորդ տարբերակներում, որոնք կապված են չափազանց բարձր կամ չափազանց փոքր աճի հետ: Ընդհանուր առմամբ, իդեալական քաշը հաշվարկելու համար մոհամմեդը հետեւյալ կերպ է. Բարձրությունը սմ x- ի աճով CM 0.00225- ում:

Ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, նույնի սկզբունքը:

Մոտեցեք ապահովագրական ընկերություններին

Այս տեխնիկայի մշակողը մետրոպոլիտենի կյանքն էր: Այս հաշվարկների օգնությամբ ընկերության մասնագետները որոշեցին իդեալական քաշը իրենց հաճախորդների համար, որոնցում առողջության համար ռիսկը կլինի ամենափոքրը: Սահմանումը կատարվում է հետեւյալ բանաձեւի համաձայն.

• YVES \u003d 50 + 0.75 X (CM- ի աճը `150) + (Տարիքը, 20). 4.

Այս տեխնիկան ունի միայն մեկ առանձնահատկություն, որը չպետք է մոռացվի: Այն հարմար չէ 25 տարեկանից ցածր մարդկանց համար եւ 59 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:

Ամենատարածված դիետաներից մեկը

Այս պահին Պիեռ Դուուկանի կողմից մշակված ավելցուկային քաշի երկարացումը ավելի ու ավելի տարածված է դառնում ֆրանսիացի մասնագետի հետ `անվտանգության կորստի ոլորտում: Կատարյալ պայմանին բերող ամբողջ մարմինը ներառում է 4 փուլ: Նրանցից առաջինը «հարձակվել» է, համարվում է առավել ագրեսիվ, այս պահին մարմինը ակտիվորեն ծախսում է կալորիաներ, իսկ սանտիմետրերը հալվում են երկու անգամ արագությամբ: Երկրորդ փուլը կոչվում է «այլընտրանք»: Այս ժամանակահատվածում երկարական օրերը փոխարինվում են բանջարեղենով, իսկ դրա տեւողությունը ավելի մեծ կլինի: Ամենաերկար փուլը «շտկում է»: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի լրացուցիչ կիլոգրամները չվերադարձվեն իրենց տեղը սննդակարգի ավարտից հետո: Վերջին փուլը կլինի քաշի կայունացումը:

Duucan- ի իդեալական քաշը հաշվարկելը բացարձակապես դժվար չէ. Գոյություն ունեն առցանց առցանց հաշվիչներ, որոնք արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է պարզապես մուտքագրել ձեր տվյալները: Հաշվարկման համակարգը հաշվի է առնում այնպիսի պարամետրերը, ինչպիսիք են աճը, քաշը, տարիքը, վարժությունների մակարդակը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, ուստի արդյունքում ստացված արդյունքները բավականին ճշգրիտ են:

Բոլոր բարձունքները հետաքրքրված են նորմայի հարցով: Ինչ քաշը նորմալ է համարվում ինքներդ ձեզ համար: Կան մի շարք բանաձեւեր, որոնք կարող եք որոշել, թե որքանով է ձեր մարմնի զանգվածը համապատասխանում որոշակի միջին արժեքին: Ի վերջո, այս բոլոր բանաձեւերը բխում են կարգավորումից ճշգրիտ միջին մարդու վրա: Հետեւաբար, նրանց դիմելով, մենք պետք է հստակ գիտակցենք, որ նորմալ քաշի ցանկացած բանաձեւ պայմանական է:

Իրականում, մեզանից յուրաքանչյուրը ունի իր անհատական \u200b\u200bգենետիկորեն կանխորոշված \u200b\u200bմեծությունը մարմնի օպտիմալ քաշի մեծության վրա, որը կախված է հյուսվածքների եւ մարմնի կառուցվածքի բնութագրերի բնութագրերի շարքից:

Օրինակ, կան երեք տեսակի ֆիզիկայի `ասթենիկ (բարակ-ամուր / ectomorph), նորմալ-տոպրակ (նորմալ / Mesomorph) եւ Hypersthenic (օրհնություն / էնդոմորֆ):

Ձեր տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջանակը:

• 16 սմ-ից պակաս `ասթենիկ;
• 16-18,5 սմ - Նորմանդիկա;
• Ավելի քան 18,5 սմ - Hypersthenik:

• 17 սմ-ից պակաս `ասթենիկ;
• 17-20 սմ - Նորմանդիկա;
• Ավելի քան 20 սմ - Hypersthenik:

Ի լրումն ֆիզիկայի տեսակներից, մեզանից յուրաքանչյուրի մարմինը ծրագրավորված է որոշակի ծանրության: Այս ծրագիրը ներառված է նաեւ մայրիկի կողմից հղիության ընթացքում: Համարվում է, որ եթե նա ավելորդ քաշ է ստացել հղիության ընթացքում, ապա ապագայում կարող են դժվարություններ լինել մարմնի քաշի վերահսկման հետ: Կյանքի ընթացքում ինքնուրույն, որպես սխալ, եւ մենք մեկ այլ ծրագիր ենք դնում: Քաշի կորստի ժամանակ շատերը բախվում են այսպես կոչված հավասարակշռության կետի կամ սահմանի հետ, երբ առողջ մեթոդները, եւ եթե պարզվի, որ այն չի կարողանում պահել:

Օրինակ, դուք կշռում եք 90 կգ, նայելով մինչեւ 55 կգ, ցանկանում եք կորցնել եւս 5 կգ, բայց դա չի աշխատում, որպեսզի դուք այնպես չներկայացնեք: Միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ իրեն հանգստանալ դիետայից եւ փոքր տոներից, դուք չեք շահում ավելի քան 3-5 կգ, որը այնուհետեւ հեշտությամբ է ընկնում: Գուցե հասել եք ձեր հավասարակշռության կետին, եւ դրա հաղթահարումը կարող է դա անել թանկ: Երբ մարմինը մշտական \u200b\u200bսթրեսի մեջ է, եւ իր վրա դիետան, վերապատրաստումը եւ բարձր պահանջները մշտական \u200b\u200bսթրես են, ռիսկի մեծանում է: Կարեւոր է լսել ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնի կարիքները:

Եթե \u200b\u200bհաշվի չեք առնում մարմնի եւ մարմնամարզության անհատականությունը, օրինակելի հաշվարկներում կարող եք օգտագործել հետեւյալ պարզ բանաձեւերը (P.P. Broca, 1871):

Տղամարդկանց համար

(Աճը սմ-ով `100) x 0.9 \u003d կատարյալ քաշ:

Կանանց համար

(Աճը սմ-ով `100) x 0.85 \u003d կատարյալ քաշ:

Կա եւս մեկ բանաձեւ, որը կարող է օգտագործվել տղամարդկանց եւ կանանց համար.

(Աճը սմ-ով `100) \u003d կատարյալ քաշ:

Օրինակ. Եթե ձեր բարձրությունը 152 սմ է, ձեր քաշը պետք է լինի 152 - 100 \u003d 52 կգ:

Կա եւս մեկ բանաձեւ.

Աճը սմ կրծքավանդակի ծավալը սմ / 240 \u003d կատարյալ քաշի մեջ:

Օրինակ, (155 x 96) / 240 \u003d 62 կգ:

Մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ է, ի վերջո, հաշվի առնել այն շենքերը, որոնք բնությունից կանայք ավելի շատ ճարպ ունենան:

Հետեւաբար, ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետեւյալ տվյալները.

Տղամարդկանց համար

Աճ, տես	Մարմնի տեսակը
	Բարակ (ասթենիկ)
155	49 կգ	56 կգ	62 կգ
160	53,5 կգ	60 կգ	66 կգ
165	57 կգ	63,5 կգ	69,5 կգ
170	60,5 կգ	68 կգ	74 կգ
175	65 կգ	72 կգ	78 կգ
180	69 կգ	75 կգ	81 կգ
185	73,5 կգ	79 կգ	85 կգ

Կանանց համար

Աճ, տես	Մարմնի տեսակը
	Բարակ (ասթենիկ)	Նորմալ (Նորմոստիկ)	Լայն ոսկոր (հիպերդատեն)
150	47 կգ	52 կգ	56,5 կգ
155	49 կգ	55 կգ	62 կգ
160	52 կգ	58,5 կգ	65 կգ
165	55 կգ	62 կգ	68 կգ
170	58 կգ	64 կգ	70 կգ
175	60 կգ	66 կգ	72,5 կգ
180	63 կգ	69 կգ	75 կգ

Իդեալական քաշի բանաձեւերը օգնում են նավարկվել, թե որ ժամին կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ բացարձակապես հավասար քաշ ունեցող երկու հոգի կարող են բոլորովին այլ տեսք ունենալ: Այստեղ կետը աճի մեջ չէ եւ ոչ թե մարմնական տեսակի, այլ մարմնի կազմի մեջ `մկանների հարաբերակցությունը ճարպ: Նայեք լուսանկարին:

Fat արպի գործվածքն ավելի ծավալուն է, քան մկանային: Հետեւաբար, ձախ կողմում գտնվող աղջիկը ավելի փարթամ է թվում, քան աջից աղջիկը, չնայած նրանց քաշը նույնն է: Եվ, հետեւաբար, այնքան կարեւոր է ձգտել ոչ այնքան, որ նիհարեն, որքան ուժեղացնել ուժերը ուժի վերապատրաստման օգնությամբ եւ:

Պատկերացրեք նկարը. Ես արթնանում եմ առավոտյան, ցնցուղ ընդունում ենք, նախաճաշ: Եվ երբ ժամանակը հարմար է ձեր սիրած ջինսերը հագնելու համար, մենք սարսափով գիտակցում ենք, որ դրանք չեն կարող դրանք ամրացնել, կանխում է ստամոքսը: Մենք բարձրանում ենք բազմոցի տակ, գտնում ենք ամրացված բացօթյա կշեռքը, վեր կենում նրանց վրա եւ ... ծանոթ պատմություն, ճիշտ:

Ինչ թվանշան է ցուցադրվում կշեռքի վրա, ապա անկարգություններ եւ դեպրեսիա են ստացվում. Այժմ ջինսերը չեն հագնում: Ինչ անել? Դուք պարզապես կարող եք գնահատել: Նետեք իմ շալվարը աղբի մեջ կամ ցնցեք կրծքավանդակի ամենահեռավոր անկյունում. Թող նրանք գլորվեն այնտեղ, մինչեւ ավելի լավ ժամանակներ: Եվ դուք կարող եք տարբեր եղանակներ գնալ - նետեք զույգ այլ լրացուցիչ կիլոգրամներ `մեկ կամարակապ եւ բարձրահասակ:

Երկրորդ տարբերակը ավելի բարդ է. Պետք է ինչ-որ բան անել, ժամանակ անցկացնել, ջանքեր գործադրել: Այնուամենայնիվ, սեղմեք կամքը բռունցքի մեջ եւ որոշեք նիհարել: Բայց սկզբից առաջ առաջանում է եւս մեկ հարց `այն բանի համար, թե ինչի համար պետք է ձգտել, քանի որ շատ լավն է, եւ շալվարը, որպեսզի չլինի ընկալվել: Մենք կարծում ենք, փորձելով պարզել. Ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը:

Պարզվում է, որ իդեալական (ճիշտ) քաշը վերացական հայեցակարգ է, եւ դա նշանակում է միջին արժեք, որը ձեռք է բերվել մարդու, աճի, տարիքի, գենդերային նշանների, ֆիզիկայի հատկանիշների հիման վրա: Բայց առողջության վիճակը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, մկանային եւ առանձին անձի այլ անհատական \u200b\u200bցուցանիշների հետ կապված ճարպային զանգվածի տոկոսը հաշվի չեն առնվում:

Սա նշանակում է, որ ձեր քաշի ճշգրիտ արժեքը գտնելը հայտնի բանաձեւերի օգնությամբ հնարավոր չի լինի: Այնուամենայնիվ, մոտավոր հղման կետը, որին մենք կարող ենք ապավինել նվազման կամ մարմնի քաշի մի շարք:

Քաշի հաշվարկման ամենահայտնի տեսակները բանաձեւերով.

• Քաշի աճող հաշվարկ
• Քաշի հաշվարկ ըստ տարիքի եւ աճի
• BMI քաշի հաշվարկ (մարմնի զանգվածի ինդեքս)

Քաշը հաշվարկեք աճով

Հեշտ մեթոդը հայտնի է ավելի մեծ, որպես ցնցուղի բանաձեւ: Պարզեցված տարբերակը այսպիսին է.

• Կանանց համար. Կատարյալ քաշ \u003d աճ (սմ) - 110
• Տղամարդկանց համար. Կատարյալ քաշ \u003d աճ (սմ) - 100

Օրինակ. 180 սմ բարձրությամբ տղամարդու նորմալ քաշը 80 կգ է, իսկ աճող 170 սմ աճող կանայք, 60 կգ

Նույն բանաձեւի ժամանակակից տարբերակը մի փոքր այլ է թվում, բայց համարվում է ավելի ճշգրիտ.

• Կանանց համար. Կատարյալ քաշ \u003d (աճ (սմ) - 110) * 1,15
• Տղամարդկանց համար. Կատարյալ քաշ \u003d (աճ (սմ) - 100) * 1,15

Օրինակ. 180 սմ բարձրությամբ տղամարդու նորմալ քաշը հավասար է 92 կգ-ի, իսկ աճող 170 սմ աճող կանայք, 69 կգ

Քաշը հաշվարկեք ըստ տարիքի եւ աճի

Հետեւյալ որոշման հետեւյալ մեթոդը հաշվարկման բանաձեւ չէ: Սա պատրաստի սեղան է, որի միջոցով կարող եք հավասարեցնել ճիշտ քաշը ըստ տարիքի: Եվ եթե նախորդ տարբերակը տալիս է մարդու մարմնի զանգվածի ցուցիչ տեմպ, ապա Եգորովա-Լեւիտկիի սեղան, ինչպես նաեւ այն կոչվում է, ցուցադրում է առավելագույն թույլատրելի քաշը, որի ավելցուկը անվավեր է համարվում տվյալ աճի եւ տարիքային խմբի համար:

Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ ձեր բարձրությունը, տարիքը եւ իրական քաշը: Փնտրեք այս պարամետրերի խաչմերուկը աղյուսակում եւ հասկացեք, թե որքան հեռու է առավելագույն թույլատրելի արժեքից: Եթե \u200b\u200bձեր առկա քաշի վերեւում գտնվող աղյուսակում գտնվող համարը լավ է, եթե ստորեւ կա. Առկա է մտածել մարզադահլիճի եւ սննդի սահմանափակումների մասին:

Օրինակ. 170 սմ բարձրությամբ մի կին, 35 տարեկան, քաշը 75 կգ քաշ: Աղյուսակի խաչմերուկը ցույց է տալիս առավելագույն քաշի արժեքը 75.8: Կին այս արժեքից մեկ քայլով: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր է մարմնի քաշի սերտ վերահսկողություն, հակառակ դեպքում թույլատրելի սահմանների ելք կա:

Հաշվարկեք BMI- ի ծանրությունը (մարմնի զանգվածի մարմնի ինդեքս)

Քաշի օպտիմալ հաշվարկման աղյուսակ `Ketle մարմնի զանգվածի ինդեքսով

Մարմնի քաշի ինդեքսի օգնությամբ դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես է մարդու որոշակի տեսականի `այս պահին անձի ծանրությունը. Դեֆֆաստը, նորմը կամ ճարպակալումը ցուցադրվում են աղյուսակում ):

BMI- ն հաշվարկվում է այն բանաձեւով, որում ներգրավված են կիլոգրամների հաշվիչների եւ քաշի սկզբնական աճի տեմպերը: Կարծես բանաձեւը հետեւյալն է. KMT \u003d Քաշը կիլոգրամներում. (Մետրերի աճը մետրերի աճ):

Օրինակ. 185 սմ բարձրությամբ (1.85 մ) եւ 88 կգ քաշ ունեցող մարդը հետեւանքներ կունենա \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. Մենք աղյուսակում արժեք ենք փնտրում եւ հասկանում ենք, որ ինդեքսը գտնվում է մարմնի ավելցուկային քաշի (ռեսուրսի) շարքում:

Կարեւոր պահ. BMI- ի ճիշտ քաշի հաշվարկը հաշվի չի առնում գենդերային պատկանելության եւ տարիքի հետ կապված փոփոխությունները:

Եզրակացություն

Կարեւոր է հիշել, թե ինչ էլ որ ընտրեց ճիշտ քաշի հաշվարկման եղանակը, հաշվարկների արդյունքը չպետք է ընդունվի որպես բացարձակ ճշմարտություն: Բոլոր ցուցանիշները կլինեն մոտավոր եւ մոտավոր: Եվ այս հաշվարկներից ջինսերը չեն ձեռնարկվի: Այսպիսով, համրերը ձեռքերում, ոտքերը սպորտային կոշիկներով, սառնարանի կողպեքը եւ առաջ, արդյունքը բավարարելու համար:

Տարբեր աճի համար նորմալ քաշի եւ մարմնի ծավալների հաշվարկման ընտրանքներ:

Այժմ շատ աղջիկներ կրքոտ են իրենց գործչի նկատմամբ, այն կապված է FASHE- ի հետ FATONISH- ի հետ: Ամենատխուր բանը, որ քաշը տարիքով մեծանում է, եւ սարսափելի բան չկա: Չնայած դրան, շատ լավ սեռի ներկայացուցիչներ շատ կտրուկ արձագանքում են խփած կիլոգրամներին: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես որոշել իդեալական քաշը եւ ծավալի պարամետրերը դրանց աճի եւ քաշի համար:

Ketle ցուցանիշը որոշելու համար անհրաժեշտ է աճեցնել սանտիմետրը երկրորդ աստիճանի, այսինքն, հրապարակում: Պարզապես բազմապատկեք ձեր բարձրությունը նույն թվով: Այժմ քաշը բաժանվում է արդյունքում ստացված գումարի եւ բազմապատկվում է 100-ով: Նկարը կանանց համար օպտիմալ է, ցուցանիշը 19-24 է, իսկ տղամարդկանց համար, 19-25: Աղյուսակը ցույց է տալիս BMI- ի նորմերը եւ լրջորեն հիվանդություն ստանալու ռիսկը:

Իդեալական քաշը որոշելու եւս մեկ տարբերակ `Brock- ի բանաձեւն է: Շատերը կարծում են, որ բավական է 110-ից աճելուց, դա կլինի մարմնի կատարյալ քաշը: Իրականում սա շատ պարզեցված բանաձեւ է: Հնարավոր է հեռու պահել սանտիմետր 100-ի երկարությունից, մինչեւ 165 սմ աճը: Եթե ձեր աճը 165-175 սմ սահմաններում է, ապա վերցրեք 105-ից ավելի, քան 175 սմ աճը 110:

Բայց դրանք վերջավոր հաշվարկներ չեն: Ֆիզիկայի տեսակը մեծ նշանակություն ունի: Փաստն այն է, որ հավասար աճ եւ քաշ ունեցող մարդիկ բոլորովին այլ են թվում: Դա պայմանավորված է ճարպի եւ մկանների մարմնի քաշի տարբեր հարաբերակցությամբ, ինչպես նաեւ ոսկրային հաստությամբ: Եթե \u200b\u200bունեք լայն ոսկոր, ապա ավելացնում եք 10% քաշի բանաձեւին, եթե ունեք բարակ դաստակներ եւ կոճեր, ապա ընդհակառակը, տեւեք 10%:

Օրինակ, 168 սմ աճող երկու եւ աղջիկ պետք է կշռի 63 կգ: Բայց եթե բարակ ոսկորներով մի տիկին եւ փոքր մկանային զանգված, այս ցուցանիշից, դուք պետք է վերցնեք 63-6.3 \u003d 56,7 կգ: Եթե \u200b\u200bաղջիկը ինքնին մեծ է, այսինքն, լայն ոսկորով, ապա 168 սմ աճով իր իդեալական քաշը հավասար կլինի 63 + 69.3 կգ: Միեւնույն ժամանակ, եթե համեմատում եք այս աղջիկների արտաքին տվյալները, դուք չեք տեսնի հատուկ տարբերություն:

Ֆիզիկայի 3 հիմնական տեսակ կա.

• Նշամոք (Ասթենիկ) ֆիզիկականի տեսակը: Նման կանայք բավականաչափ բարակ են, բայց նաեւ շատ արագ կշիռ են ստանում: Նրանք ունեն մարմնի քաշի քանակը, շատ բան կախված է մատակարարումից: Դրանք ակտիվ եւ էներգետիկ են, նյութափոխանակությունը լավն է: Բայց մկանները թույլ են, եւ ոսկորը բարակ է:
• Նորմալ (Նորմոստիկ) ֆիզիկականի տեսակը: Նման ֆիզիկայի կանայք հաջողակ էին: Որպես կանոն, նրանք ունեն գեղեցիկ, համամասնորեն ծալված գործիչ: Մարմնի հիմնական չափերը առանձնանում են ճիշտ հարաբերակցությամբ:
• Հեռարձակում (Hypersthenic): Կանայք իրենք այնքան մեծ են, մինչդեռ դրանք համեմատաբար փոքր են: Մկանային զանգվածը պարկեշտ է, իսկ ոսկորը լայն է: Դրանք առանձնանում են ցածր աճով եւ կարճ ոտքերով:

Բժշկական տեսակը որոշելու համար բավական է չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջագիծը. Այն ներառում է 16 սմ-ից 16 սմ, 16-ից 18,5 սմ, հիպերկարները ավելի քան 18,5 սմ են:

Իրանի ծավալը հաշվարկելու համար շատ բանաձեւեր կան.

• Ամենահեշտը կարելի է համարել գոտկատեղի հաշվարկը աճի համար: Դա անելու համար անհրաժեշտ է 100-ը վերցնել 100-ից 100: Այսինքն, 169 սմ բարձրությամբ, ձեր գոտկատեղը պետք է լինի 69 սմ: Եթե \u200b\u200bաղջիկը լավ մտածված է թերզարգացած մկաններով, ապա արժեքը կարող է նվազել 4-6 սմ-ով: Եվ ընդհակառակը, եթե տղամարդկանց լայն ոսկորով կարող եք ավելացնել 4-6 սմ դուրս 75 սմ:
• Սա գոտկատեղի ծավալը հաշվարկելու միակ միջոցը չէ: Պրոֆեսոր Հոգեբանությունը Սինգհը պարզեց, որ կանայք, իրան, որոնցում ազդրի շրջանի 60-70% -ը ճիշտ եւ գրավիչ են: Օրինակ, եթե ազդրի ծավալը 100 սմ է, ապա իդեալը կարելի է համարել 60-70 սմ տարածք:
• Շատ պրոֆեսորադասախոսներ կարծում են, որ պետք է 30 սմ տեւել, որպեսզի ստացվի իդեալական իրան: Սկզբունքորեն, խոզանակներ բռնելիս, 100 սմ ալիքը պետք է լինի 70 սմ: Բժիշկներն ու էնդոկրինոլոգները Չի գերազանցում ազդրի պիկապի 85% -ը: Սա նշանակում է, որ մարդը վահանաձեւ գեղձի հետ ճարպակալում եւ խնդիրներ չունի:

Կան կանանց իդեալական հավասարակշռություն եւ կանանց աճ, յուրաքանչյուր մասնագետ առաջարկում է հաշվարկել իր բանաձեւի կարեւորությունը: 100 աճը վերցնելու ամենահեշտ ձեւը, բայց եթե 30 տարեկանից փոքր եք, ապա հաշվարկեք 10-12% արդյունքում ստացված զանգվածից: Սա կլինի կատարյալ քաշը: Բայց եթե 50 տարի ավելի մեծ եք, ապա հակառակը, ստացված ցուցանիշին ավելացրեք 5-7%:

Կատարյալ քաշը հաշվարկելու համար կան մի քանի ընդհանուր տեխնիկա: Օրինակ, Լորենցի բանաձեւը.

Քաշը \u003d (աճ - 100) - (աճ - 150) / 2

Այսինքն, 169 սմ աճի մի աղջկա համար կստանանք.

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 \u003d 59,5 կգ

Բայց շատ բժիշկներ նշում են, որ այս քաշը կանանց համար ավելի հարմար է մինչեւ 35 տարեկան մինչեւ նորմալ ֆիզիկայով: Արդյունքում ստացված զանգվածի լայն ոսկորով անվտանգ է ավելացնել 5-6 կգ: Նույնը պետք է անել, ձեր տարիքը ավելի քան 50 տարի:

Կան մի քանի աղյուսակ, ըստ տարիքային աճի եւ քաշի հարաբերակցության: Դրանով նյութափոխանակությունը վատթարանում է, համապատասխանաբար, մարմնի քաշը մեծանում է: Ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար օգտագործեք աղյուսակը:

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ բարակ կանայք ոչ միայն ավելի լավ տեսք ունեն, նրանք ավելի առողջ են, քան իրենց լիարժեք ընկերուհիները:

Ներդաշնակության առավելությունները նախքան մարմնի բարձր քաշը.

• Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը կրճատվում է: Սովորաբար բարձր քաշ ունեցող կանայք, ուստի խոլեստերինը մեծանում է արյան մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների:
• Քաղցկեղ ստանալու հավանականությունը կրճատվում է: Ստորեւ բերված խոլեստերինի քանակը, քաշը պակաս է, անձեռնմխելիությունն ավելի լավ է: Ըստ այդմ, ամբողջ օրգանիզմն ավելի ուժեղ է:
• Նորմալ ճնշում: Մարմնի մեջ կանայք անընդհատ ցատկում են ճնշումը, եւ նման խնդիրներ չունեն նման խնդիրներ:
• Արթրոզով հիվանդանալու ռիսկը կրճատվում է: Որքան ավելի շատ քաշ ունենա, ավելի էական ճնշում հոդերի վրա: Այսինքն, ոսկորների միջեւ աճառը եւ քսուկը արագորեն մաշվում են:
• Զորավարժությունն ավելի հեշտ է: Որքան քիչ քաշ է, այնքան ավելի հեշտ է քայլել քայլերը եւ տրանսպորտը:

Եթե \u200b\u200bձեր պարամետրերը չեն տեղավորվում կատարյալ, մի հուսահատվեք: Դա նշանակում է, որ դուք ունեք ինչ-որ բան `ձգտելու եւ հանգստանալու:

Տեսանյութ. Կանանց համար քաշի եւ աճի նորմեր

Աննա. 25.04.2017 15:37

Տարօրինակ բան. Իմ պարամետրերը 83-58-60-83-84: Եթե 83-ից 30 տարեկան եք, մենք ստանում ենք 55: Դուք գիտեք շատ բաներ, որոնք ինձ ասում են տարակուսանքը Նիհար իրանը ուրիշ ոչ ոքի չի տեսել, եւ 50-55 ... Մայրիկը նման է, բայց այն ընդամենը 150 սմ է: Իհարկե, գոտկատեղի եւ 20 սմ-ով անառողջ է , 2-ում, սարսափելի տեսք ունի. Հսկայական գլուխ, թվացյալ կտրված ուսեր, իրան եւ shirtchennny hips- ի ֆոնի վրա `համեմատության հետ: Եվ նա է, որ մարմնի ամբողջական տրամադրությունները: Եվ Որտեղ է ներդաշնակությունը ... Դա գեղագիտական \u200b\u200bչէ: Միգուցե, իհարկե, գործը նույնպես սահմանադրության մեջ է: Ես կրծքավանդակի կտրուկ անցում եմ: Եվ մինչ 11 կգ քաշածը , գոտկատեղը լցվել էր ճարպի կողմից, նրա գերեզմանը մոտ 70 սմ էր, եւ դեռ նկատելի էր: Նույն քաշով ես պետք է համարվեի, որ ես այդպես չէի, որ ես Մի բարակ, ոչ թե բնակելի, ավելին, իմ մեջ չափազանց ճարպ Irro շերտ եւ մաշկի վախեցում բնույթից: Անիմացիոն առաձգականություն: Ուժի մեջ է: Եվ դուք պետք է նիհարեք եւ նիհարեք: երկու երեխաների մայր եւ ընտանիքի կերակուր: Մեկ): Իմ գարշահոտ նյութափոխանակությամբ, որը ինձ տրվեց ծայրաստիճան ծանր եւ մեծ զոհերի հետ: Վերջին անգամ ավելի բարակ կլիներ կշռի ինձ ավելի շատ, բայց այն ոչ այնքան փափուկ եւ կանացի է: Այնուամենայնիվ, նա գրեթե չունի իրան: Պարզապես երկար բարակ մարմին, որը ինձ դուր է գալիս: Ինշան, նրանք ամբողջովին ենթակա չեն ամբողջականության, նույնիսկ տարիքով: Եթե նրանք կգնեն կգ, ապա քաշը գործնականում չի փոխում իրենց տեսքը: Միշտ, ոչ գոտկատեղը ճարպի հետ: Ես չգիտեմ, թե որտեղ է այն հիմնականում հետաձգվում: Նրանք ունեն ասթեզիկա: Ես նաեւ առողջություն եմ տնկում, բայց ես ցավոտ եմ թվում եւ ոչ Սպորտ եւ բարակ: Դե, ինչ անել, ոչ թե հաջողակ ...