Ավելորդ քաշը ծննդաբերությունից հետո. ինչպե՞ս վերադառնալ նախկին ձևերին. Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը և ինչպես նիհարել երիտասարդ մոր համար ծննդաբերությունից հետո

Կանանց մեծամասնության համար հետծննդյան շրջանը հիմնականում կապված է ավելորդ քաշ հավաքելու և կազմվածքը դեպի վատը փոխելու հետ։ Կիսվելով հղիության և ծննդաբերության մասին մեր տպավորություններով՝ հաճախ ենք հիշում, թե քանի կիլոգրամ ենք գիրացել և որքան արագ կարողացանք ազատվել դրանցից։ Հանդիպելով ընկերոջը մանկասայլակով, մենք զարմացած բացականչում ենք. կամ, ընդհակառակը, սահեցնելով մեր աչքերը, մենք մտածում ենք.

Ամենից հաճախ, ծննդաբերությունից հետո իրեն հայելու մեջ նայելով, երիտասարդ մայրն ավելի շատ վիշտ է ապրում, քան ուրախություն: Միևնույն ժամանակ, սեփական կազմվածքի վերաբերյալ բողոքների ցանկը մոտավորապես նույնն է բոլորի համար. առաջին հերթին քաշի ավելացումը հիասթափեցնող է: Բայց ի վերջո, այն, ինչ ձեռք է բերել կնոջ մարմինը 9 ամիս, չի կարող մեկ գիշերվա ընթացքում դուրս գալ: Հղիության ընթացքում ապագա մայրիկի քաշը միայն երեխայի, պլասենցայի և արգանդի քաշը չէ: Այն նաեւ այս ընթացքում կուտակված ճարպային «պաշար» է, որը կատարում է օրգանիզմի էներգիայի պաշարի գործառույթը։

Նորածին մայրերի մեծ մասը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո հղիության վերջում կորցնում է մոտ 6 կգ քաշ։ Առաջիկա շաբաթներին նրանք մի փոքր ավելի են իջնում` մեկից երեք կգ: Հղիության ընթացքում ձեռք բերված մնացած պաշարները աստիճանաբար կսպառվեն կրծքով կերակրման ընթացքում: Հետևաբար, կանայք, ովքեր կրծքով կերակրում են իրենց երեխային, ավելի արագ են վերականգնում իրենց քաշը, քան այն մայրերը, ովքեր ստիպված են եղել հրաժարվել կրծքով կերակրելուց տարբեր պատճառներով։ Մայրերը, որոնց երեխաները կյանքի առաջին 6 ամսում ստացել են միայն կրծքի կաթ, այս ընթացքում նիհարում են միջինը 7 կիլոգրամով։
Ինչ վերաբերում է ծննդաբերությունից հետո քաշի ավելացմանը, ապա դա սովորաբար հանգեցնում է մի քանի պատճառների համակցության. Նախ, շատ կարևոր է, թե ինչ քաշ է ունեցել կինը մինչև հղիությունը։ Եթե ​​նա հակված էր ավելորդ քաշի, ապա ծննդաբերությունից հետո դեպքերի մոտ 60%-ի մոտ գիրություն է առաջանում։

Երկրորդ գործոնը ժառանգականությունն է։ Այս տարբերակում դուք պետք է նայեք մայրիկին, հայրիկին և տատիկին ու պապիկին: Եթե ​​նրանցից մեկն անհարկի գիրացել է, ապա դեպքերի մոտ կեսում կինը ծննդաբերությունից հետո «կորցնում է կազմվածքը» վտանգի տակ։

Պետք է նաև հաշվի առնել, որ հղիության ընթացքում տեղի են ունենում նկատելի հորմոնալ փոփոխություններ՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ էստրոգեններ, որոնց ազդեցության տակ աճում է արգանդը, զարգանում են կաթնագեղձերը, ինտենսիվ արտադրվում է պրոգեստերոն, ինչը թույլ է տալիս պտղի զարգանալ և մնալ արգանդում. Այսինքն՝ այս պահին կնոջ օրգանիզմը գերհագեցված է հորմոններով, ինչը ճարպակալման օբյեկտիվ նախադրյալներ է ստեղծում։

Խնդիրներ են ծագում, եթե այդ նախադրյալները վերագրվեն որոշակի ժառանգականության և այլ անբարենպաստ գործոնների: Դրանցից մեկն այն ապրելակերպն է, որը սկսում է վարել ապագա մայրիկը։ Ենթադրվում է, որ հղի կինը պետք է ուտի «երկուսի համար» (այդ չափից շատ ուտելն է, որը հղի է ավելորդ քաշի խնդրի ի հայտ գալով), քիչ շարժվի, իսկ երեխային կերակրելու ժամանակահատվածում նա նույնպես չպետք է ուրանա իրեն։ ավելորդ սնունդ և խմիչք. Այս ամենը սխալ պատկերացումներ են, որոնք նպաստում են ավելորդ քաշի պահպանմանը։ Եվ քանի որ ճարպակալումը զարգանում է, այլ մեխանիզմներ են գործում: Մասնավորապես, ճարպային հյուսվածքն ինքնին ակտիվորեն արտադրում է հորմոններ, որոնք իրենց հերթին հրահրում են ճարպերի հետագա կուտակումը՝ փակելով արատավոր շրջանակը։

Ծննդաբերությունից հետո մոտ երկու տարվա ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները նորմալանում են։ Այս ընթացքում մետաբոլիկ խնդիրներ չունեցող կանայք առանց ջանքերի վերադառնում են իրենց «նախահղիության» վիճակին։

Մյուսները կարող են դժվարություններ ունենալ՝ ոչ միայն չեն կորցնի հավաքած կիլոգրամները, այլև կավելացնեն դրանց վրա: Ամենից հաճախ նրանք քաշ են հավաքում առաջին հղիությունից հետո։ Իսկ կանանց միայն մեկ քառորդն է գիրանում երկրորդ ծնունդից հետո։

Վերադառնալ դեպի ապագա!

Այսպիսով, ի՞նչ անել, որպեսզի հնարավորինս արագ վերականգնվի ձևը և չվնասի ինքնազգացողությանը և առողջությանը: Նախ, վստահ եղեք հաջողության մեջ, միայն այդ դեպքում կհաջողվի: Երկրորդ, հիշեք, որ ձեր չափերին վերադառնալը աստիճանական գործընթաց է: Արագ նիհարելը հղի է ձեր և ձեր երեխայի համար: Սնուցման ընթացքում դուք չեք կարող կտրուկ սահմանափակել ինքներդ ձեզ սնուցման մեջ. երեխան անմիջապես կզգա սպիտակուցի և իրեն անհրաժեշտ այլ սննդանյութերի պակաս: Բայց մյուս ծայրահեղությունը երեխայի համար օգտակար չէ.

Եթե ​​մայրը շատ յուղոտ սնունդ է ուտում՝ դրանով իսկ փորձելով ավելացնել կաթի յուղայնությունը (այսպես են սովորեցնում երբեմն տատիկները), ապա նա դա անում է ապարդյուն։ Բնությունը համոզվեց, որ կրծքի կաթի բաղադրությունը լինի օպտիմալ՝ չարժե այն արհեստականորեն բարելավել։ Կերված ամբողջ ճարպը «տեղավորվում» է ինչ-որ տեղ գոտկատեղի և կոնքերի շուրջ։ Հետևաբար, պարզապես համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է կաթնամթերք և մսամթերք, բանջարեղեն և սահմանափակ չափով մրգեր:
Ցանկալի է դիետայից բացառել բարձր կալորիականությամբ ճարպային մթերքները, շաքարավազը, հրուշակեղենը։ Մրգային հյութերի փոխարեն ավելի լավ է մրգեր ուտել՝ դրանք ունեն նույն քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, բայց ավելի քիչ կալորիաներ։ Կերեք ավելի հաճախ (օրական 5-6 անգամ) և կանոնավոր, և ոչ այն ժամանակ, երբ ցերեկային հոգսերից ժամանակ է մնացել։ Ավելին, կերակրող մայրերը չպետք է գնան որևէ դիետայի՝ դա վնասակար է երեխայի համար, իսկ ձեզ՝ սթրեսային։

Տեսականորեն կերակրող մորը, եթե նրա քաշը հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում եղել է նորմալ միջակայքում, օրական 500-600 հավելյալ կալորիա է պետք՝ իր և իր երեխայի նորմալ սնուցումն ապահովելու համար: Սովորաբար, ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստը պետք է լինի ամսական մոտ 1 կգ, դա չի վնասի մոր առողջությանը և շուտով շոշափելի արդյունքներ կտա:

Եվ հիշեք, որ դուք չեք կարող խմել հաբեր կամ թեյեր, որոնք խոստանում են արագ քաշի կորուստ.

Լիցքավորել, գանձել։

Եթե ​​ծնունդն անցել է առանց բարդությունների, կարող եք մարմնամարզությամբ զբաղվել գրեթե անմիջապես 1-2 օր հետո։ Սկզբում դա պարզապես մարմնամարզություն է կոնքի, պերինայի, կրծքավանդակի մկանների համար, որը կօգնի վերականգնել ծննդաբերությունից հետո։ Հաճախ երիտասարդ մայրերն ասում են. «Այո, ես պարզապես անում եմ այն, ինչ պտտվում եմ ամբողջ օրը՝ եփել, լվանալ, բարուր անել, քայլել, ես նույնպես ստիպված չեմ գիշերը քնել»: Այս ամենը ունայնություն է, որը ոչ մի կերպ չի օգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Որքան շուտ սկսեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, այնքան ավելի հեշտ և բնական կլինի ձեզ համար ողջ վերականգնման շրջանը։

Մի քանի սննդային խորհուրդներ.

• կերեք դանդաղ, առանց շտապելու և կենտրոնանալու սննդի վրա, և ոչ հեռուստացույցով կամ գրքով, այնուհետև դուք արագ կկշտանաք ավելի քիչ սնունդով.
• եփել՝ օգտագործելով կրկնակի կաթսաներ, չկպչող տապակներ, այսինքն՝ այն ուտեստները, որտեղ կարելի է ուտել առանց յուղի եփել.
• ջուր խմեք, եթե սոված եք և դեռ ուտելու ժամանակը չէ.
• երեխայից հետո մի կերեք;
• երեկոյան յոթից հետո փորձեք չուտել:

Սկսե՞նք։

Ծննդաբերությունից հետո արդեն 2-րդ օրը կարող եք սկսել շնչառական վարժություններ կատարել և հունցել հոդերը.

Վարժություն թիվ 1
Այն կատարվում է մեջքի վրա պառկած։ Աջ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, ձախը՝ կրծքին։ Հանգիստ ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով փակ շուրթերով։ Արտաշնչումը աստիճանաբար երկարանում է։

Վարժություն թիվ 2
Մեջքի վրա պառկած։ Թեքեք ձեր արմունկները: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և ներշնչելիս հանգստացեք անկողնու վրա: Իջեք ինքներդ ձեզ՝ թուլացնելով բոլոր մկանները և արտաշնչեք։

Վարժություն թիվ 3
Դանդաղ գլորվեք դեպի ձեր կողմը: Թեքեք ձեր ոտքը ծնկի և ազդրային հոդի մոտ և ներշնչելիս ձեռքով սեղմեք այն ստամոքսին: Երբ դուք իջեցնում եք և երկարացնում ձեր ոտքը, արտաշնչեք: Նույնը մյուս կողմից:

Զորավարժություն թիվ 4
Գլորեք ձեր մեջքին: Ձեռքերով բռնեք մահճակալի գլխից, ուղիղ ոտքերն իրար են մոտեցնում և սեղմում միմյանց։ Գլորվեք ձեր աջ կողմի վրա, ապա վերադարձեք ձեր մեջքին: Կրկնեք վարժությունը ձախ կողմում: Շատ կարևոր է, որ ձեր շնչառությունը լինի ռիթմիկ և համաչափ։

Այս համալիրի վերջում լիովին հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և խորը և հանգիստ շնչեք 30 վայրկյան:

Հետևյալ վարժությունները ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները, օգնում են կանխել թութքը, լուծել թույլ միզապարկի, որովայնի մկանների թուլացած խնդիրը։ Դրանք պետք է սկսել ծննդաբերությունից 3-4 օր հետո՝ միշտ հաշվի առնելով ձեր ինքնազգացողությունը։

Վարժություն թիվ 1
Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով։ Հերթականորեն թեքեք աջը, ապա ձախ ոտքերը ծնկների և ազդրի հոդերի մոտ՝ ոտքերը սահեցնելով մահճակալի երկայնքով: Ոտքերդ հենվելով մահճակալին, բարձրացրո՛ւ հետույքդ՝ քաշելով ստամոքսը և պերինաը և սեղմելով հետույքդ։ Այնուհետև իջեցրեք հետույքը, հերթով ուղղեք ոտքերը և թուլացրեք բոլոր մկանները։

Վարժություն թիվ 2
Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով։ Հենվելով կրունկների վրա, գլխի հետևի և ուսերի վրա, բարձրացրեք հետույքը և թեքեք մեջքը՝ առանց ոտքերը ծալելու ծնկների հոդերի մոտ: Այնուհետև ուժեղ քաշեք ձեր ստամոքսը և պերինաը՝ սեղմելով հետույքը: Նստեք մեջքի վրա՝ թուլացնելով բոլոր մկանները։

Վարժություն թիվ 3
Գլորվեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերով բռնեք մահճակալի եզրին: Ուղիղ աջ ոտքը հետ և վեր բարձրացրեք, իջեցրեք, կրկնեք ձախ ոտքով: Այնուհետեւ բարձրացրեք երկու ոտքերը միասին, իջեցրեք: Դիտեք ձեր շունչը, մի պահեք այն:

Վարժություն թիվ 4
Ստացեք ձեր ծնկների և ձեռքերի վրա: Քաշեք ձեր ստամոքսը և պերինաը՝ մեջքը կատվի պես կամարավորելով, այս դիրքում պահեք 3-4 հաշվում, ապա թուլացեք և իջեցրեք մեջքը:

Զորավարժություն թիվ 5
Մնալով ծնկների և ձեռքերի վրա, ուղիղ աջ ոտքը հետ բարձրացրեք վերև, այնուհետև թեքեք այն և քաշեք դեպի ստամոքսը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։

Այնուհետև ամբողջովին հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և խորը և հանգիստ շնչեք 60 վայրկյան:

Ճիշտ է, նախքան բժշկի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտությունը, կարո՞ղ եք սկսել այցելել ֆիթնես ակումբ, որտեղ մարզիչը անհատապես կընտրի անհրաժեշտ և բավարար բեռը ձեզ համար: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա ոչինչ չի խանգարում ձեզ մարմնամարզությամբ զբաղվել տանը կամ օգտագործել մրցարշավային քայլք՝ 30-40 րոպե րոպեում 100 քայլ արագությամբ: Ուշադրություն՝ պետք է շաբաթական առնվազն 5-6 անգամ քայլել, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի։ Բացի այդ, կարելի է վազքուղով գնալ, հեծանիվ քշել, իսկ ձմռանը դահուկներով զբաղվել, պարել, լողալ։ Վերջին տեսակը, ընդհանուր առմամբ, հիանալի այրում է ճարպը, միայն դրա համար անհրաժեշտ է լողալ, այլ ոչ թե ջրի մեջ մնալ բոցով ամբողջ քառասուն րոպե:

Հետևելով այս պարզ առաջարկություններին, դուք կարող եք վերականգնել ձեր քաշը մոտ 6-9 ամսում: Եթե ​​ձեր բոլոր ջանքերով վեց ամսվա ընթացքում ոչ մի կիլոգրամ չեք կորցրել, ապա պետք է դիմեք էնդոկրինոլոգի։ Կարևոր է նշել, որ ոչ մի դեպքում չպետք է ընտրեք ձեր սեփական սննդակարգը կամ, առավել ևս, հորմոնալ թերապիան, և դա նույնիսկ վտանգավոր է ձեր առողջության համար։ Դրա համար կան մասնագետներ, որոնց հետ պետք է խորհրդակցել։ Գիրության խնդիրներով մասնագիտորեն զբաղվում են երկու մասնագիտությունների բժիշկներ՝ դիետոլոգներ և էնդոկրինոլոգներ։ Նախ՝ նրանք կորոշեն՝ իսկապե՞ս ունեք ավելորդ քաշի խնդիր։ Երկրորդ՝ ամեն ինչ կանեն՝ պարզելու համար, թե որն է դրա արտաքին տեսքի պատճառը՝ ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխությունները, թե ձեր ապրելակերպի առանձնահատկությունները, և երրորդ՝ կնշանակեն գրագետ և ճիշտ բուժման ռեժիմ։

Նիհար և բարձրաձայն

Այսպիսով, ավելորդ քաշի խնդիրը, դրա պատճառներն ու ուղղման մեթոդները բավականաչափ լուսաբանված են։ Այնուամենայնիվ, մետաղադրամի բացասական կողմը կա՝ երբ կինը ծննդաբերությունից հետո տառապում է քաշի պակասից: Իհարկե, զանգվածի պակաս ունեցող երիտասարդ մայրերի տոկոսը շատ ավելի փոքր է, քան ավելցուկի դեպքում, բայց նրանց դիրքին պետք չէ նախանձել։
Ցավոտ նիհարությունը, ինչպես լիությունը, չի նկարում կազմվածքը, կանայք դրանից տառապում են ոչ պակաս, քան գեր կանայք: Ինչու է դա տեղի ունենում: Որպես կանոն, ավելորդ նիհարության պատճառ են հանդիսանում էնդոկրին խանգարումները, ժառանգական գործոնները և սթրեսը։ Միայն քաշի կորստի պատճառը վերացնելով կարող եք շտկել ու գիրանալ։ Բայց նախ և առաջ պետք է օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր քաշը և դա անել՝ օգտագործելով պարզ բանաձև՝ քաշը (կգ) բաժանված բարձրության վրա (սմ): Դուք իսկապես պետք է լավանաք, եթե բաժանման արդյունքը 18,5-20 թվերն են։ Եթե ​​հաշվարկները հանգեցրել են 18,5-ից պակաս թվերի, դա նշանակում է, որ դուք պետք է խորհրդակցեք էնդոկրինոլոգի հետ։ Նույնը պետք է անել, եթե առանց որևէ ակնհայտ պատճառի 2-3 ամսվա ընթացքում կորցրել եք սեփական քաշի 10%-ը։

Գրեթե միշտ մարմնի քաշի զգալի նվազումը ուղեկցվում է ենթաստամոքսային գեղձի որոշ հիվանդություններով, բարակ աղիքի լորձաթաղանթի պաթոլոգիաներով, հիպերթիրեոզով, շաքարային դիաբետով և որոշ քրոնիկական վարակիչ հիվանդություններով: Այս ամենը էնդոկրին համակարգի, օրգանիզմի հորմոնալ հավասարակշռության խախտումներ են։ Իսկ հղիության ընթացքում օրգանիզմում բազմաթիվ հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք որոշ դեպքերում կարող են հանգեցնել օրգանիզմի «ձախողման»։ Այս բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է բժիշկ՝ վիճակը և ինքնազգացողությունը շտկելու համար։

Բացի այդ, քաշի կորուստը կարող է առաջացնել նաև հետծննդյան դեպրեսիա: Հետծննդյան շրջանում ֆիզիկական թուլության և օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխությունների ֆոնին կնոջ մոտ կարող է առաջանալ «մայրական բլյուզի» վիճակ։ Կինը դառնում է չափազանց նվնվացող, գերզգայուն, անհանգիստ կամ դյուրագրգիռ: Այս վիճակը կարող է տևել մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր, բայց աստիճանաբար անհետանում է՝ տեղը զիջելով այլ փորձառությունների։ Սովորաբար մայրական բլյուզը տևում է տասը օր և իր հուզական դրսևորումների գագաթնակետը ունենում է ծննդաբերությունից հետո 3-4-րդ օրը։ Սակայն երբեմն դեպրեսիան երկար է շարունակվում։ Սա սովորաբար կապված է հոգեբանական սթրեսի և երիտասարդ մոր կյանքում առկա խնդիրների հետ: Կնոջ տրամադրությունն այս շրջանում արագ է փոխվում՝ ուրախ հուզմունքից մինչև խորը, անբացատրելի տխրություն և հակառակը։ Նա հոգնածություն է զգում, քունը խանգարում է, ի հայտ է գալիս դյուրագրգռություն, արցունքահոսություն, ախորժակի բացակայություն և արդյունքում քաշի կորուստ։ Բայց այստեղ գլխավորը հիշելն ու իմանալն է, որ խնդիրը ոչ միայն ֆիզիկական վիճակի խախտման մեջ է. դեպրեսիան խոչընդոտ է դառնում ձեր և փոքրիկի միջև։ Դա խախտում է շփումն ու փոխըմբռնումը: Հետեւաբար, եթե հասկանում եք, որ դա հենց այն է, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, անպայման օգնություն խնդրեք։ Բոլոր փորձառությունները մի պահեք ձեր մեջ, կիսվեք սիրելիների, հարազատների, ընկերուհու հետ, այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել։ Եթե ​​մտերիմ մարդկանց մեջ նման մարդ չգտնեք, դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի, նա կօգնի ձեզ հաղթահարել ոչ միայն դեպրեսիվ վիճակը, այլև պարզել դրա առաջացման պատճառը:

Էլ ինչ? Հնարավորինս շատ հանգստացեք, քայլեք, քնեք, մի հրաժարվեք օգնությունից, օգտագործեք հանգստանալու պարզ տեխնիկա։ Մի մոռացեք լավ սնվելու մասին, կերեք, նույնիսկ եթե ախորժակ չկա: Պետք է ուտել 3-4 ժամը մեկ։ Եթե ​​մինչ ուտելու ժամանակը սովի զգացում կա, մի զսպեք այն՝ կերեք։ Բայց մի կերեք քաղցրավենիք… դուք էլ ավելի կկորցնեք քաշը: Ի վերջո, ածխաջրերը խթանում են վահանաձև գեղձը, և եթե նրա աշխատանքի մեջ խախտումներ կան, այն սկսում է էլ ավելի ինտենսիվ աշխատել, մեծացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի։ Բացի այդ, նվազեցված քաշ ունեցող մարդկանց մոտ ստամոքսի թթվայնությունը մեծանում է, իսկ սննդի մեծ քանակությունը, հատկապես ածխաջրերը, հետաձգում են մարսողության գործընթացը։ Սկսվում է խմորումը, տոքսինների առաջացումը։ Օրգանիզմը, չստանալով սննդանյութեր, այրում է պահուստային ճարպերը, որոնք արդեն իսկ պակասում են։ Արդյունքում դուք շատ եք ուտում ու ... շատ նիհարում։

Ի՞նչ անել քաշ հավաքելու համար. Կերեք փոքր չափաբաժիններով և անպայման հետևեք ռեժիմին, ընդունեք վիտամիններ, հանքանյութեր, մի ծանրաբեռնեք: Փորձեք չվարել նստակյաց կենսակերպ. օգտագործվող նյութերը կվերածվեն ճարպի, ինչը անցանկալի է։ Կատարեք թեթև ֆիզիկական գործունեություն: Եթե ​​հուզական վիճակը շատ բան է թողնում, ապա կարելի է օգտագործել հանգստացնող բուսական թուրմեր: Եվ հիշեք, որ ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակը երեխայի առողջության բանալին է:
Ընդհանուր առմամբ, եթե ոչ բոլորը, ապա ձեր կազմվածքը ձեր ձեռքերում է։

Այլ փոփոխություններ

Բացի ծննդաբերությունից հետո քաշի ավելացումից, շատ երիտասարդ մայրեր նույնպես անհանգստացած են, որ ծննդաբերությունից հետո ցուցանիշը սկզբունքորեն փոխվել է։ Գոտկատեղն ավելի լայն է դարձել, կուրծքը՝ զանգվածային, ստամոքսն ու ոտքերը՝ ավելի թուլացած։ Բանն այն է, որ «դիրքում» կնոջ մարմինը ոչ միայն կուտակում է ճարպը, այլեւ այն բաշխում է մի փոքր այլ կերպ, քան հղիությունից առաջ։ Շատերը, հաշվի առնելով իրենց կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո, բողոքում են առաջացած ցելյուլիտից։ Ծննդաբերությունից հետո տխրահռչակ «նարնջի կեղեւի» առաջացման հիմնական պատճառը կանացի սեռական հորմոնների՝ էստրոգենի ազդեցությունն է, որի մակարդակը հղիության ընթացքում զգալիորեն ավելանում է։ Այստեղ կօգնի ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվությունը, այլ նաև միջոցառումների մի շարք, ինչպիսիք են մերսումը, հատուկ քսուքները, բուսական դեղամիջոցները: Կրծքավանդակը գրավիչ պահելու հնարավորություն կա, եթե ընտրեք ճիշտ կրծկալ, կկատարեք վարժություններ՝ ամրացնելու ուսագոտու մկանները։ Սրա մեջ վերջին դերը չի խաղում կնոջ կեցվածքը։ Հղիության ընթացքում այն ​​փոխվում է՝ տեղափոխելով ծանրության կենտրոնը։ Արդյունքում, ապագա մայրը քայլում է ետ թեքված; ծննդաբերությունից հետո պետք է որքան հնարավոր է շուտ ազատվել այս սովորությունից։ Դիտեք ձեր կեցվածքը:

Հղիության ընթացքում կինը պարզապես ստիպված չէ անցնել, ներառյալ արագ քաշի ավելացումը, ուստի շատերը ցանկանում են սովորել, թե ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո: Ավելորդ կիլոգրամները չեն շտապում անհետանալ երեխայի ծնվելուց հետո, իսկ նախկին ձևին վերադառնալը բարդանում է նրանով, որ պարզապես դիետա պահելը, ինչպես սովորաբար արվում է ավելացած քաշի դեպքում, չի աշխատում: Ի վերջո, երիտասարդ մայրը միևնույն ժամանակ պետք է իր երեխային լիարժեք կրծքի կաթ տա, շատ ուշադիր բեռնի մարմինը ֆիզիկական վարժություններով և շատ, շատ ավելին:

Ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը

Անկախ նրանից, թե որքան նիհար էր կինը մինչև ծննդաբերությունը, երեխայի ծնվելուց հետո կազմվածքը զգալիորեն փոխվում է, որովայնի և կոնքերի վրա հայտնվում են ճարպի թուլացած գլանափաթեթներ, գիրանում են ձեռքերն ու դեմքը։ Միակ բանը, որ ուրախացնում է ցանկացած երիտասարդ մոր, նրա փարթամ ու մի քանի չափսերով մեծացած կուրծքն է։

Ինչու՞ է գործիչը այդքան շատ փոխվում երեխայի կրելու ընթացքում: Դա տեղի է ունենում ըստ բնության կողմից նախատեսված բնական գործընթացների կամ բարդ հղիության դեպքում։

Քաշի ավելացում բնական պատճառներով

Ամենից հաճախ կանայք քաշ են հավաքում առանց ցավի և բժիշկների կողմից սահմանված նորմայի սահմաններում հետևյալ պատճառներով.

• եթե հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, ապա ապագա մայրը լավ ախորժակ ունի։ Զարգացող երեխան սնունդ է պահանջում, ուստի կանայք ուտում են բավականին շատ և հաճախ.
• եթե ավելորդ քաշի միտում կա, ամենայն հավանականությամբ, հղիության ընթացքում աղջիկը ակնկալածից ավելին կշահի.
• հղիության ընթացքում աճում է կանացի սեռական հորմոնների քանակը, որոնք ստեղծում են ճարպային պատնեշ պտղի և մաշկի միջև, այսինքն՝ բնական պաշտպանություն պտղի համար.
• մարմնում ճարպի կուտակման պատճառով հեղուկը սկսում է լճանալ, ինչը նույնպես նպաստում է կնոջ քաշի ավելացմանը.
• Հղիության երրորդ կիսամյակի ընթացքում ապագա մոր քաշը աճում է մինչև 10 կիլոգրամ, և նման զանգվածը պահպանելու համար մկանները նկատելիորեն մեծացնում են ծավալը՝ ստեղծելով կորսետ մարմնի համար: Ծննդաբերությունից հետո մկանային հյուսվածքի ծավալը, որպես կանոն, պահպանվում է։

Հղի կանանց քաշի ավելացման բազմաթիվ բնական պատճառներ կան:. Շատ դեպքերում, ծննդաբերությունից հետո, վերականգնվում է հորմոնների հավասարակշռությունը, մկանների և ճարպային հյուսվածքի ծավալը մարմնում, և կինը հաճախ դառնում է նույնիսկ ավելի բարակ, քան մինչև երեխայի բեղմնավորումը:

Մարմնի խանգարումների պատճառով քաշի ավելացում

Կան մի շարք պատճառներ, որոնց պատճառով քաշը արագ է հավաքվում, իսկ ծննդաբերությունից հետո ճարպը կտրականապես չի ցանկանում հեռանալ.

• եթե ապագա մայրը ունի քրոնիկական հիվանդություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, շաքարախտը կամ հիպերտոնիան, հետևաբար, հղիության ընթացքում աղջիկը կարող է քաշ հավաքել սահմանված նորմայից ավելի.
• Երեխայի ծնվելուց հետո առաջացած հորմոնները կարող են ձախողվել և չվերադառնալ նորմալ, ինչը, որպես կանոն, ազդում է մարմնի վրա ավելորդ կիլոգրամների տեսքով:

Քաշը կորցնելու ուղիներ

Երեխայի ծնվելուց հետո կինը հաճախ ցանկանում է նիհարել։ Ինչ-որ մեկը արագորեն նիհարում է, մեր աչքի առաջ բառացիորեն վերածվում է եղեգի, ինչ-որ մեկն աստիճանաբար ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից, և ինչ-որ մեկը ստիպված է իրեն ստիպողաբար վերադարձնել նորմալ վիճակի։

Նախքան նիհարել սկսելը, աղջիկը պետք է պարզի, թե որն է եղել ավելորդ քաշի պատճառը՝ մարմնի բնական փոփոխությունները կամ հղիության բարդությունները, որոնք առաջացրել են անառողջ հագեցվածություն:

Բնական քաշի կորուստ

Բնությունը վաղուց մտածել է երեխաներ ունենալու և ծնելու մեխանիզմը, կիլոգրամները, որոնք այդքան արագ են գալիս հղիության ընթացքում, հետագայում պետք է նույնքան հեշտությամբ հեռանան. Երբ երեխան ծնվում է, կինը կորցնում է ավելորդ քաշը հետևյալ պատճառներով.

• հեղուկը, որն առաջացրել է հղիության ընթացքում այտուցվածություն, արագ սկսում է հեռանալ՝ լճանալով նույնիսկ միջբջջային մակարդակում։ Հետևաբար, ծննդաբերությունից հետո ելքային ջրի ընդհանուր ծավալը բավականին նշանակալի է.
• կերակրող մայրը երեխային տալիս է ոչ միայն կաթ, այլև ճարպային պաշարներ, որոնք օրգանիզմը ակտիվորեն սպառում է հղիությունից հետո առաջին տարում: Եթե ​​աղջիկը միևնույն ժամանակ չի փորձում ուտել երկուսի համար, բայց հետևում է նորմալ հավասարակշռված սննդակարգին, ապա քաշը շատ ավելի արագ կանցնի.
• Երեխայի ծնվելուց հետո հորմոնները չեն կարգավորվում պտուղ բերելու համար, և դրանց թիվը նվազում է մինչև առողջ կնոջ համար նորմալ կոնցենտրացիա, հետևաբար, մարմինը չի ձգտում էներգիայի պաշարներ ստեղծել ապագայի համար:

Դիետա

Հարկադիր քաշի կորուստը կարող է առաջարկվել բժշկի կողմից, եթե կինը հղիության ընթացքում չափազանց շատ քաշ է հավաքել: Կամ եթե երիտասարդ մայրը կրծքով չի կերակրում, և ստացված ճարպը չի սպառվում օրգանիզմի կողմից այնքան արագ, որքան մենք կցանկանայինք, կարող եք նաև պահպանել խնայող դիետա:

Կրծքով կերակրող կանանց համար ավելի դժվար է պահպանել սնուցման որոշակի սկզբունք, որպեսզի չգիրանան և չապահովեն երեխային իրեն անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով։ Այնուամենայնիվ, երեխային կերակրելու ժամանակահատվածում սահմանափակումները օգուտ կբերեն կնոջը։ Աղջիկները, ովքեր կրծքով չեն կերակրում իրենց երեխային, ավելի ազատ են ընտրում այն ​​ապրանքները, որոնք կարելի է օգտագործել նիհարելու համար:

Անկախ նրանից՝ մայրը կերակրում է, թե ոչ, նա անպայման պետք է պահպանի սնվելու ճիշտ սկզբունքը։ Ինչպես նիհարել հղիությունից հետո, դիտորդ բժիշկը կկարողանա հակիրճ պատմել՝ խորհուրդ տալով այն ապրանքների ցանկը, որոնցից դուք պետք է ձեռնպահ մնաք, և որոնք, ընդհակառակը, միայն օգուտ կտան:

Սնվելու հաճախականությունը նույնպես փոքր նշանակություն չունի՝ որքան հաճախ է մարդ ուտում, այնքան քիչ սնունդ է օգտագործում միաժամանակ։ Եթե ​​մենք հաշվարկենք, թե օրական քանի կալորիա ենք ստանում՝ հստակ ուտելով օրը երեք անգամ, ապա արդյունքը շատ ավելին կլինի, քան եթե օրվա ընթացքում հինգ կամ վեց անգամ թեթև նախուտեստներ ունենայինք։

Կա մի կանոն, որը յուրաքանչյուր կին պետք է հիշի. ծննդաբերությունից հետո դուք չեք կարող արագ նիհարել, մոր մարմինը ծանր սթրես է ապրում առանց լրացուցիչ ցնցումների:

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը բոլորի համար հիանալի է ավելորդ քաշից ազատվելու համար, սակայն ծննդաբերած կանայք պետք է շատ զգույշ լինեն սպորտով զբաղվելու հարցում, հատկապես նրանք, ովքեր ծննդաբերության ժամանակ բարդություններ են ունեցել։ Օրինակ, կեսարյան հատում կատարած ծննդաբեր կանայք վախենում են նիհարել. քչերը գիտեն, թե ինչպես նիհարել դրանից հետո և չվնասել իրենց առողջությանը:

Անցանկալի քաշի վրա մնալու վախը հիմնված է այն փաստի վրա, որ վիրահատությունից հետո սպորտի համար բավականին շատ սահմանափակումներ կան, քանի դեռ մաշկը ամբողջությամբ չի վերականգնվել։ Բայց պետք չէ վախենալ. Նման վիրաբուժական միջամտությունից հետո հետ վերադառնալն ավելի դժվար չէ, քան բնական ծննդաբերությունից հետո, միակ տարբերությունն այն է, որ երեխայի ծնվելուց հետո երկու ամսվա ընթացքում դուք չեք կարող սպորտով զբաղվել։

Ծննդաբերությունից երկու շաբաթ անց դուք կարող եք սկսել դանդաղ տաքանալ.

• կատարել հակումներ տարբեր ուղղություններով, փորձելով շատ չլարվել;
• ծռված ծնկներով պառկած դիրքում մղեք մամուլը՝ չտալով որովայնի մկաններին ամբողջ բեռը, այլ միայն թեթևակի մարզելով դրանք.
• կանգնած վիճակում բարձրացրեք ձեր թեքված ծնկները մինչև ստամոքսի մակարդակը:

Այս բոլոր վարժությունները կարող են կատարվել միայն այն դեպքում, եթե կարի հատվածում ցավ չկա: Հնարավորության դեպքում ավելի շատ քայլեք և մի մոռացեք հղիների կորսետի մասին. այն հիանալի ձգում և ամրացնում է որովայնի և մեջքի մկանները:

Սնուցման առանձնահատկությունները քաշի կորստի համար

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք» ասացվածքը հատկապես տեղին է ծննդաբերող կանանց դեպքում, ովքեր կերակրում են երեխաներին, քանի որ այն ամենը, ինչ մայրն ուտում կամ խմում է, մտնում է երեխայի օրգանիզմ: Այս ընթացքում դիետոլոգները մեծ ուշադրությամբ են վերաբերվում սնվելու սկզբունքին ու կանոններին ու չեն հոգնում այդ հիշեցումից Կրծքով կերակրող կանայք պետք է հատկապես ուշադիր լինեն, թե ինչ են ուտում:.

Սնունդը կարգավորելիս երիտասարդ մայրերը պետք է հստակորեն տարանջատեն բոլոր մթերքները՝ օգտակար և վնասակար ոչ միայն իրենց օրգանիզմի, այլև երեխայի համար։ Պետք չէ առաջին հերթին նպատակ դնել, թե ինչպես արագ նիհարել հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, գլխավորն այն է, որ ձեր ճաշացանկը կառուցեք այնպես, որ ցանկալի քաշի հասնելով՝ ոչ մեկին չվնասեք։

Առողջ սնունդ

Ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտի կինը ծննդաբերությունից հետո, որպեսզի երեխան և օրգանիզմը շնորհակալություն ասեն, և միևնույն ժամանակ կորցնեն ավելորդ կիլոգրամները.

• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Կաթը պարունակում է վիտամինների համալիր, ինչպես նաև շիճուկ, որոնք նպաստում են օրգանիզմում նյութափոխանակության բարձրացմանը;
• թռչնի միս. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ, որը դրականորեն է ազդում վահանաձև գեղձի վրա և օրգանիզմին ուղղորդում է ճարպերն այրել;
• լոբազգիներ. Այս ապրանքը պարունակում է այնպիսի քանակությամբ սպիտակուց, որ դրա մշակման ընթացքում ծախսվում է շատ ավելի շատ կալորիա, քան սպառվում է.
• ամբողջական ալյուրի հաց. Այն հարուստ է մագնեզիումով, որն ակտիվացնում է օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները, այդ թվում՝ հղիության ընթացքում կուտակված ճարպերի ծախսումը։

Թվարկված մթերքները չեն կազմում առողջարար մթերքների սպառիչ ցանկ և ներառված են ոչ միայն ճարպ այրողների խմբում։ Ապրանքների այս հավաքածուն հայտնի է նաև նրանով, որ այն խիստ խորհուրդ է տրվում սննդաբանների կողմից բոլոր կերակրող մայրերին:

վնասակար արտադրանք

Վնասակար ապրանքների ցանկը կլինի ավելի կարճ, քանի որ այն զուգորդվում է փոքր սահմանափակումներով.

• ալերգեններ պարունակող. Առավել տարածված են շոկոլադե մթերքները, ընկույզը, ելակը, ցիտրուսային մրգերը և ծովամթերքները:
• առաջացնելով գազի արդյունահանման ավելացում։ Դրանք ներառում են թարմ կաղամբ, խաղող, հում կաթ;
• չնայած սոխի և սխտորի անվերապահ օգտակարությանը, այս մթերքները նույնպես պետք է լքվեն, քանի որ դրանք մեծապես փոխում են կաթի համը, և երեխան կարող է հրաժարվել կրծքով կերակրելուց.
• ԳՁՕ պարունակող մթերքներ և սննդի ներկանյութեր. Վնասակար հավելումները կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա և հիվանդություն ոչ միայն նորածինների, այլև մեծահասակների մոտ.
• ալկոհոլ և ծխախոտ. Դրանք ոչ միայն վնասակար, այլեւ կերակրող մայրերի համար խստիվ արգելվածների ցանկում են։

Այս ցանկը կարող է զգալիորեն ընդլայնվել՝ կախված կոնկրետ անձի մարմնի առանձնահատկություններից։ Չնայած այն հանգամանքին, որ կինը առողջ է և հանգիստ արձագանքում է բոլոր ապրանքներին, ալերգիան կարող է ժառանգաբար փոխանցվել:

Եթե ​​երեխայի մոտ մաշկային ցան և քոր է առաջանում, հրատապ է խորհրդակցել ալերգոլոգի հետ՝ երեխային չհամապատասխանող արտադրանքը հնարավորինս շուտ հայտնաբերելու համար, որպեսզի այն բացառվի ճաշացանկից:

Ինչը չի կարելի բացառել սննդակարգից

Նկատի ունենալով սնուցման հավասարակշռությունը՝ մենք մի շարք ապրանքներ դնում ենք առաջին հորիզոնականներում, քանի որ դրանք չեն կարող բացառվել բուժքույր կնոջ սննդակարգից.

• կաթնաշոռ. Այն պարունակում է ոսկրային հյուսվածքի համար անհրաժեշտ կալցիում;
• միս. Մսային կերակրատեսակները սպիտակուցի աղբյուր են, համապատասխանաբար, նրանք գործում են որպես շինանյութ մարմնի բջիջների համար.
• բուսական ճարպեր. Ձիթապտղի յուղը պարունակում է միանհագեցած ճարպեր, որոնք առողջ խոլեստերինի աղբյուր են։ Իսկ առանց խոլեստերինի, մարդու օրգանիզմը չի կարողանա նորմալ գործել;
• կաթնային շիլա. Կաթն ու հացահատիկը՝ մեկ կերակրատեսակում համակցված, մայրիկին և փոքրիկին էներգիա կհաղորդեն ամբողջ օրվա համար։

Թվարկված ապրանքներից, որոնք անհրաժեշտ են և պարզապես օգտակար երիտասարդ կնոջ համար, կարող եք ստեղծել հետաքրքիր և բազմազան մենյու, որը կծառայի որպես մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերի հիանալի մատակարար: Բացի այդ, ճաշատեսակների ռացիոնալ և պատշաճ պատրաստման և օգտագործման դեպքում մայրը կնիհարի առանց մարմնին վնասելու, իսկ երեխան կմեծանա կարմրավուն և առողջ:

Երեխայի ծնունդը մեծ ուրախություն է յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Բայց դա նաև հիանալի փորձություն է օրգանիզմի համար։ Եվ, հավանաբար, չկա միայնակ մայր, ով ծննդաբերելուց հետո որոշակի պնդումներ չանի իր արտաքինի նկատմամբ։

Ծննդաբերությունից հետո քաշի ավելացում

Շատերը բողոքում են քաշի չնախատեսված ավելացումից, և միայն մի քանի երջանիկ կանայք են ազատվում այդ «հավելումից» ծննդաբերությունից անմիջապես հետո: Բայց մարմնի նման արձագանքը նորմալ է կնոջ համար, քանի որ բնությունը փոքր ճարպային պաշար է ապահովել, որպեսզի սովի ժամանակ հնարավոր լինի երեխային կերակրել առանց խնդիրների։

Քաշի վերադարձի ժամանակը

Հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը չի կարող արագ անհետանալ: Ի վերջո, դուք նրան հավաքագրել եք ինը ամսով։ Բայց եթե հղիության ընթացքում անընդհատ հետևում եք ձեր քաշին, մի՛ սնվեք և շատ շարժվեք, ապա կարող եք ավելի արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Ճանապարհ դեպի նիհարություն

Երկար ժամանակ ճիշտ էր համարվում, որ հղի և կերակրող մայրը պետք է օգտագործի շատ կալորիականությամբ մթերքներ, որպեսզի կաթը յուղոտ լինի։ Սա չափազանց ճիշտ չէ: Կաթ արտադրելու համար սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Կերեք օրական առնվազն հինգ անգամ, իսկ կերած սննդի հիմնական մասը պետք է ընկնի օրվա առաջին կեսին, իսկ ընթրիքը պետք է լինի թեթև: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց երեք ժամ առաջ։

Արգելվում է կերակրող մայրերին սովամահ լինել կամ խիստ դիետաներ կիրառել՝ այս ամենը կարող է վնասել երեխայի և անձամբ կնոջ առողջությանը։

Դիետայի կալորիական պարունակությունը

Քաշի կորստի ժամանակ գլխավոր խնդիրն այն է, որ ավելի շատ կալորիա ծախսես, քան սպառում ես։ Այդ դեպքում դուք անշեղորեն կկորցնեք ավելորդ քաշը։ Միջին օրական կալորիականությունը 1200-2000 կկալ է։ Պահպանեք նիհարելու օրագիր, որտեղ կգրեք այն ամենը, ինչ կերել եք օրվա ընթացքում։ Դա թույլ կտա վերահսկել ձեր սննդակարգը և կանխել անհիմն սնվելը:

Ինչը սահմանափակել

Պետք է հիշել, որ արգելված ապրանքներ գոյություն չունեն։ Բայց սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Օրական 1500 կկալով դուք պետք է ստանաք 40 գ-ից ոչ ավելի ճարպ։ Անպայման կերեք սպիտակուցներ և ածխաջրեր:

Շատ ձավարեղեն կերեք ջրով կամ կաթով, օգտակար է թեփով հացահատիկի հացը։ Երբեմն կարելի է նաև քաղցրավենիք ուտել, բայց շատ քիչ։ Քաղցր մրգային հյութը նույնպես շատ կալորիա է պարունակում, ուստի ավելի լավ է ավելի շատ թարմ մրգեր ուտել, բացի բանանից և խաղողից, որոնք կալորիական են:

Ֆիզիկական վարժություն

Քաշի հաջող կորստի համար ֆիզիկական ակտիվություն է պահանջվում։ Դասերը կարող եք սկսել երեխայի ծնվելուց երկու շաբաթ անց։ Երեխայի հետ ավելի շատ քայլեք, երկար քայլեք. նրանք, անկասկած, կուրախացնեն նորածինին: Ծննդաբերությունից մոտավորապես մեկ ամիս անց դուք կարող եք վերսկսել սպորտը և ֆիթնեսը: Գրանցվեք պարելու կամ յոգայի համար: Բայց բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, քանի որ մարմինը դեռ չի հարմարվել նորմալ մարզման ռեժիմին:

Ֆիգուրների վերականգնում

Եթե ​​չեք կարողանում մարզասրահ գնալ, սկսեք մարզվել տանը։ Այժմ համացանցում կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել վարժությունների անհատական ​​հավաքածու, ինչպես նաև հավասարակշռված դիետա: Սոցցանցերի օգնությամբ կարող եք գտնել համախոհներ, ովքեր իրենց աջակցությամբ կօգնեն ձեզ նիհարել։

Օպտիմալ քաշի կորուստ

Քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար լինի՝ օրական 300-400 գ-ից ոչ ավելի։ Բայց եթե, չնայած ձեր բոլոր ջանքերին, ավելորդ քաշը չի վերանում, սա էնդոկրինոլոգ այցելելու պատճառ է, գուցե խնդիրը թաքնված հիվանդության կամ հորմոնալ անհավասարակշռության մեջ է:

Ողջույններ, սիրելի տիկնայք: Այո, այո, տիկնայք, քանի որ այս հոդվածը ուղղված կլինի հատուկ ձեզ: Իսկ թե որոնք են կանանց քաշի ավելացման պատճառները, ինչպես նաև դրա դեմ արդյունավետ պայքարելու ուղիները, կխոսենք: Մենք կդիտարկենք նաև դրա արտաքին տեսքի դրական և բացասական կողմերը:

Ինչո՞ւ ենք մենք ծննդաբերությունից հետո գիրանում.

Ցանկացած կին հղիության ընթացքում գիրանում է, և դա միանգամայն նորմալ է: Բժիշկները որոշում են քաշի թույլատրելի սահմանները, որոնք կլինեն նորմալ սահմաններում՝ 7-ից 16 կիլոգրամ։ Իհարկե, ապագա մայրը կարող է քիչ թե շատ շահել: Այստեղ դեռ պետք է հաշվի առնել այն փաստը, թե որքան է նա կշռում ծննդաբերությունից առաջ։ Երբեմն ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները կարող են զգալիորեն ավելի քիչ գիրանալ, և դա բացասական հետևանքներ չի ունենա (ինչու, կպարզաբանենք մի փոքր ուշ)։

Ձեռք բերված քաշի մեծ մասը կազմում են պտուղը, պլասենտան, արյունը, արտաբջջային հեղուկը, ամնիոտիկ հեղուկը և արգանդը: Ահա թե ինչու ծննդաբերությունից անմիջապես հետո մայրը կարող է նիհարել մոտ վեցից յոթ կիլոգրամով (և մի քանի կիլոգրամ ավել առաջին երկու օրվա ընթացքում)։

Դուք պետք է իմանաք՝ Լինում են դեպքեր, երբ ապագա մայրը հղիության ընթացքում գիրանում է շատ ավելի, քան պետք է։ Երբեմն սա մարմնի որոշակի չափված գործունեության խախտման հետևանք է, երբեմն դրա պատճառը դիսֆունկցիան է: Այնուամենայնիվ, ամենատարածված տարբերակը ինքնամփոփությունն է: «Երկուսի համար ուտելու» պատրվակով կինը, որպես կանոն, սկսում է չափից շատ ուտել։ Սա առաջացնում է ավելորդ կիլոգրամների տեսք:

Նշենք, որ բժիշկները դեմ են նման «քաշի փորձարկումներին»։ Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել.

• պտղի մեծացմանը (որը առնվազն կբարդացնի ծննդաբերության գործընթացը);
• մի շարք այլ հարակից «բոնուսների», որոնք կարող են բացասաբար ազդել ինչպես մայրիկի, այնպես էլ երեխայի վրա:

Պատահում է, որ մի կին երեխայի ծնվելուց հետո անսպասելիորեն պինդ է դառնում։ Ավելին, պետք չէ մեղանչել նրա վրա՝ նախատելով նրան ավելորդ որկրամոլությամբ, ծուլությամբ և չցանկանալով հոգ տանել իր մասին։ Ինչո՞ւ է այդպես։

Բժշկական պրակտիկայում կա այսպես կոչված հետծննդյան նեյրոէնդոկրին համախտանիշ։ Դա բնորոշ է ոչ միայն այն դեպքերին, երբ ապագա ծննդաբեր կինը չափազանց շատ է գիրացել։ Այն կարող է ի հայտ գալ նաև ցանկացած այլ բարդության՝ պրեէկլամպսիայի, շաքարախտի, խոլեստերինի բարձր մակարդակի և նույնիսկ ծննդաբերության ժամանակ վիրահատությունից հետո (մասնավորապես՝ կեսարյան հատումով):

Ինչպես վերականգնել կազմվածքը

Ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել ենթավերնագրի վրա. Այն կոնկրետ չի խոսում քաշի կորստի մասին, քանի որ դա հետծննդյան միակ խնդիրը չէ: Որոշ կանայք տառապում են չափազանց ցածր (այո, այո, ճիշտ եք լսել!) մարմնի քաշից:

Կթվա, ապրի ու ուրախանա։ Բայց ոչ. Բժշկական տեսանկյունից իրերի այս կարգը նույնպես լավ տարբերակ չէ իրադարձությունների զարգացման համար, ինչպես մայրիկի, այնպես էլ երեխայի համար (հատկապես եթե նա կրծքով կերակրում է): Կնոջ համար սա կարող է լինել հետծննդյան դեպրեսիայի, հիպերթիրեոզի, մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքի խաթարման ախտանիշ և շատ ավելին:

Այսպիսով, այս կամ այն ​​ուղղությամբ շեղումներով մենք դա պարզեցինք: Հիմա եկեք ուղղակիորեն խոսենք այն մասին, թե ինչպես վերադառնալ նորմալ քաշին՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու:

Կարևոր է իմանալ! Մարմինը լիարժեք և ճիշտ (!) վերականգնելու համար ձեզ կպահանջվի մոտ երկու տարի։ Ինչու՞ է այս գործընթացը տևում այդքան երկար: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Այդ երկու ավելորդ կիլոգրամները, որոնք հայտնվել են (կամ «մնացել») ծննդաբերությունից հետո, ձեր էներգիայի պահուստն են՝ տրամադրված բնության կողմից:

(հատկապես առաջին վեց ամիսը, քանի որ մինչ այդ երեխան ուտում է բացառապես մոր կաթը, առանց հավելյալ սննդի) - սա մի տեսակ սթրես է օրգանիզմի համար, քանի որ կաթի հետ միասին դուք «կիսում եք» բոլոր սննդանյութերը, վիտամիններն ու կալորիաները, որոնք սպառվում են դրա հետ մեկտեղ։ սննդի հետ (այդ պատճառով է, որ լակտացիայի ընթացքում բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս չօգտագործել որոշակի մթերքներ կամ սահմանափակել դրանց ծավալը):

Շատ դեպքերում այս ընթացքում նորածին մայրիկը կարող է հեշտությամբ բաժանվել ևս 7-10 կիլոգրամից։ Եվ բացարձակապես առանց որևէ խիստ դիետաների և ֆիզիկական ակտիվության դիմելու։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով մորն արգելել են կրծքով կերակրել (կամ նա ինքը հրաժարվել է դա անել), ապա որոշ չափով ավելի հեշտ և արագ կլինի վերադառնալ իր նախկին ձևերին: Այս դեպքում նա հնարավորություն ունի հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին։ Կամ ձեր մարմնին տվեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ավելի մեծության կարգով:

Նույնիսկ այս դեպքում չարժե մի երկու ամսում կտրուկ հրաժարվել այն, ինչ «կուտակվել» է արդեն գրեթե մեկ տարի։ Սա նույնպես բավականին շոկ կլինի օրգանիզմի համար, որը դեռ լիովին չի վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո։

Ինչպես ենք արդարացնում մեր ավելորդ քաշը

Կան ամենատարածված արդարացումներից մի քանիսը (ոչ միայն մայրիկների, այլ ընդհանրապես բոլոր կանանց համար):

Այսպիսով, եկեք ամփոփենք.

Ինչ էլ որ լինեն «թմբլիկ» տակառների առաջացման պատճառները, հնարավոր է և անհրաժեշտ է նիհարել։ Առաջին վեց ամիսների ընթացքում՝ մեկ տարի (եթե ձեր երեխան կրծքով է սնվում) դուք չպետք է նիհարեք դիետաների օգնությամբ, այնուամենայնիվ, վստահ եմ, որ բժիշկը կօգնի ձեզ գտնել այլ այլընտրանքային ուղիներ, որոնք, իհարկե, կախված կլինեն. չափից ավելի հագեցածության պատճառի վրա.

Ամեն դեպքում, չպետք է «գործարկեք» ինքներդ ձեզ, որպեսզի հետագայում դա չհանգեցնի անցանկալի հետեւանքների։ Մի անտեսեք փորձառու բժիշկների խորհուրդները, քանի որ խոսքը ձեր գեղեցկության և առողջության մասին է:

Բոլոր սլացիկ կերպարներն ու ուժեղ երեխաներ:

Թողեք մեկնաբանություններ, բաժանորդագրվեք իմ բլոգին և պատմեք ձեր ընկերներին այդ մասին: Մինչև նոր հոդվածներ։

Միշտ քոնը, Աննա Տիխոմիրովա

Ամենից հաճախ երիտասարդ մայրերին անհանգստացնում է քաշի ավելացումը, որը չի անհետանում ծննդաբերությունից անմիջապես հետո։ Կան երջանիկ կանայք, ովքեր հիվանդանոցից դուրս գրվելուց անմիջապես հետո հասնում են հղիությունից առաջ քաշի, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է։ Սրանում տարօրինակ ոչինչ չկա, քանի որ այն քաշը, որը կնոջ մարմինը հավաքել է 9 ամսվա ընթացքում, չի կարող մեկ գիշերվա ընթացքում դուրս գալ։ Բացի անհրաժեշտ «պրիչինդալիից», ինչպիսիք են երեխայի քաշը, արգանդը, պլասենցան, արյան ավելացող քանակությունը, բնությունը տրամադրել է նաև որոշակի ճարպային «պաշար», որն անհրաժեշտ է, որպեսզի սովի դեպքում. կինը կարող է երեխային կերակրել կրծքի կաթով որոշ ժամանակ իր «սեփական պաշարներով».

Քաշի վերադարձի ժամանակը

Ուստի չարժե հաշվել այն փաստի վրա, որ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո քաշը կվերադառնա նորմալ։ Նրան ամբողջությամբ «նախահղի» վիճակի հասցնելու համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, կնոջը պետք է մոտավորապես նույն 9 ամիսը, որն անհրաժեշտ էր այս քաշը հավաքելու համար։ Իսկ եթե կինը հղիության ընթացքում «երկուսի համար» չի ուտում, վերահսկում է սննդակարգի հավասարակշռությունը, բավականաչափ շարժվում է, կարող եք ավելի վաղ վերադարձնել կազմվածքը։ Ինչպե՞ս: Այո, շատ պարզ:

Ճանապարհ դեպի նիհարություն

• ոչ մի դեպքում չպետք է չափից շատ ուտել: Չգիտես ինչու, ենթադրվում է, որ նրա կաթի որակը կախված է մոր սնուցման առատությունից: Իրականում լակտացիայի գործընթացը վերահսկում է պրոլակտին հորմոնը, որի արտադրությունը ոչ մի կապ չունի սնուցման հետ։ Հետևաբար, դուք լիովին իրավունք ունեք փոխել ձեր սննդակարգը՝ այն դարձնելով հավասարակշռված։
• անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք ձեր երեխայի հետ, կերեք օրական առնվազն 5 անգամ: Միևնույն ժամանակ երբեք մի բաց մի թողեք նախաճաշը, իսկ երեկոյան փորձեք յոլա գնալ թեթև սնունդով։ Ընթրիքը պետք է ավարտվի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Պետք չէ հետևել «Երեկոյան ժամը վեցից հետո ոչ մի փշուր» կատեգորիկ կանոնին։ Եթե ​​դուք սովոր եք քնելու ժամը 12-ին, ապա երեկոյան դաժանորեն քաղցած կլինեք։ Իսկ նման իրավիճակում շատ հեշտ է կորցնել վերահսկողությունը ինքդ քո նկատմամբ։
• առանց դիետաների կամ ծոմապահության: Նիհարելու այս բոլոր ծայրահեղ մեթոդներն անխուսափելիորեն կազդեն ինչպես ձեր առողջության, այնպես էլ երեխայի բարեկեցության վրա։

Դիետայի կալորիական պարունակությունը

Դիետայի կալորիականությունը պետք է սահմանափակվի 1500-2000 կկալի սահմաններում։ Ցածր և փխրուն համար ավելի լավ է պահպանել այս նորմայի ստորին սահմանը: Իսկ շքեղ, բնականաբար մեծ տիկնանց խորհուրդ է տրվում օրական ուտել մոտ 2000 կկալ։ Չնայած այս ամենը բավականին հարաբերական է: Գլխավորն այն է, որ ավելի շատ էներգիա ծախսես, քան սպառում ես։ Սկզբում միանգամայն արդարացված է սննդի հատուկ օրագիր պահելը։ Դրանում գրի առեք այն ամենը, ինչ մտնում է ձեր բերանը, մինչև վերջին փշուրը։ Հավատացեք ինձ, գործընթացն ինքնին ձեզ կխլի օրական 10 րոպեից ոչ ավելի, իսկ օգուտները հսկայական կլինեն։ Դուք կսովորեք հասկանալ, թե որքան եք ուտում, և ավելի խելացի կդառնաք սննդակարգի ձևավորման հարցում։

Ինչը սահմանափակել

Ուշադրություն դարձրեք ապրանքների ընտրությանը. Հիշեք՝ չկան խստիվ արգելված մթերքներ, կան միայն ժամանակավոր սահմանափակումներ՝ ճարպերը պետք է կազմեն ընդհանուր ընդունված կալորիաների քառորդից ոչ ավելի: Եթե ​​հավատարիմ մնաք 1500 կկալ-ի սահմանին, կարող եք օրական ստանալ ոչ ավելի, քան 40 գրամ մաքուր ճարպ: Տեղեկատվության համար՝ 1% կեֆիրի լիտրը, ինչպես մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղը, պարունակում է 10 գրամ լիպիդներ։ Մեկ սալիկ կաթնային շոկոլադը ձեզ կտա այնքան, որքան 70 գրամ մաքուր ճարպ: Մի մոռացեք սպիտակուցի մասին: Դուք պետք է ուտեք ձեր 1,5 գրամ սպիտակուցը մեկ կիլոգրամ քաշի համար, հատկապես, եթե համալիրում ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն կանոնակարգված սննդակարգով։

Մի հրաժարվեք հացահատիկային մթերքներից՝ ձավարեղեն ջրով կամ յուղազերծված կաթով, ամբողջական հաց, շագանակագույն բրինձ: Բայց ավելի լավ է դիետայից բացառել քաղցրեղենը։ Արգելք դրեք ընկույզների և սերմերի վրա. Անգիտակցաբար, մի քանի բուռ ընկույզների հետ միասին դուք կստանաք օրական ընդունվող կալորիաների գրեթե կեսը և զգալիորեն կգերազանցեք ճարպերի սահմանաչափը։ Ընտրեք ջուր կամ թարմ մրգեր հյութերի փոխարեն: Նարնջի հյութի մեկ լիտրը պարունակում է մինչև 900 կկալ, իսկ մեկ կիլոգրամ թարմ նարինջը պարունակում է ընդամենը 400 կկալ: Ավելի լավ է ընդհանրապես բացառել գազավորված քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսին է կոլան. բացի շաքարից և կոֆեինից, դրանք պարունակում են բազմաթիվ ներկանյութեր, բուրավետիչներ և կոնսերվանտներ բոլորովին ավելորդ են երիտասարդ մոր համար:

Ֆիզիկական ակտիվություն ծննդաբերությունից հետո

Հաջողակ քաշի կորուստն անհնար է առանց վարժությունների։ Ծննդաբերությունից հետո դա ուղղակի կենսական նշանակություն ունի։ Ավելին, պետք է ակտիվ շարժվել երեխայի ծնվելուց հետո երկու շաբաթվա ընթացքում։ Դրա համար պետք չէ միտումնավոր ժամանակ հատկացնել, պարզապես օգտագործել փոքրիկի հետ քայլելու ժամերը։ Ամենակարևորն այն է, որ դիմադրենք գայթակղությանը, որը հատկացված է այլ մայրերի ընկերակցությամբ զբոսնելուն՝ քննարկելով նորածինների խնամքի խնդիրները։ Ձեր խնդիրն է արագ քայլել առնվազն մեկ ժամ: Քայլեք որքան կարող եք արագ՝ առանց վազելու կամ շնչակտուր: Նման արագ քայլքը կօգնի շատ կալորիաներ այրել, և ձեր փոքրիկին այն անպայման դուր կգա։ Ծննդաբերությունից մոտ մեկ ամիս անց կարող են սկսել ավելի լուրջ դասեր։ Եթե ​​հնարավորություն ունեք որոշ ժամանակով թողնել երեխային, գնացեք սպորտային ակումբ՝ յոգայի, պարի, հավասարակշռության և ուժային մարզումների համար։ Աստիճանաբար մուտքագրեք մարզման ռեժիմը. ի սկզբանե չափազանց մեծ բեռ մի վերցրեք:

Ծննդաբերությունից հետո կազմվածքի վերականգնում

Տնային աշխատանքը կարող է այլընտրանք լինել: Ինքներդ ընտրեք շարժումների հարմար հավաքածու կամ օգտագործեք պատրաստի, ապացուցված տարբերակները, որոնք ներկայացված են մեր առցանց ամսագրի էջերում, մի կայք, որը կանցկացնի հետծննդյան քաշի կորստի գործընթացը առցանց (այժմ մեր «մոդելը» արդեն ութերորդ ամսում է և Սեպտեմբերը պատրաստվում է երկրորդ անգամ մայրանալ): Մենք ձեզ հետ միասին կհետևենք մեր մոդելի սննդի օրագրին, մարզումների ռեժիմին և բուն քաշի կորստի գործընթացին՝ արդյունքների մասին շաբաթական հաշվետվությունով։ Դե, նրանց համար, ովքեր արդեն պայքարում են կազմվածքի հետծննդյան վերականգնման համար, մեր առաջարկությունները.

Օպտիմալ քաշի կորուստ

Սկսեք մարզվել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ՝ աստիճանաբար մարզումների թիվը հասցնելով երեքի։ Ամենօրյա զբոսանքները, իհարկե, չեն չեղարկվում։ Եթե ​​դուք ազնվորեն հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի բոլոր սկզբունքներին և ձեզ համարժեք վարժություններ տաք, ապա անպայման կնիհարեք։ Այս գործընթացը չպետք է շատ արագ լինի՝ օպտիմալ է շաբաթական 250 - 500 գրամ կորցնելը։ Բայց այն դեպքում, երբ կշեռքի սլաքը կանգնում է մի քանի շաբաթ, չնայած բոլոր պայմաններին, ավելի լավ է դիմել էնդոկրինոլոգի և ստուգել վահանաձև գեղձի վիճակը, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր հորմոնալ վիճակը:

16.04.2019 15:56:00 Որովայնի ճարպը կորցնելու 6 միջոց Շատերը երազում են կորցնել որովայնի ճարպը: Ինչու՞ այնտեղ: Քանի որ ավելորդ կիլոգրամները նստում են հիմնականում ստամոքսի վրա, փչացնում են մարմնի արտաքին տեսքը և վտանգում առողջությանը։ Բայց հետևյալ քայլերը կօգնեն շտկել իրավիճակը։

16.04.2019 15:35:00 12 սովորություն, որոնք կարճացնում են ձեր կյանքը Շատ տարեց մարդիկ իրենց դեռահասների պես են պահում։ Նրանք իրենց անխոցելի են համարում և իրենց առողջությանը վնասակար որոշումներ են կայացնում։ Բայց կոնկրետ որո՞նք են այն սովորությունները, որոնք կրճատում են կյանքը: Եկեք միասին պարզենք:

13.04.2019 11:55:00 Արագ քաշի կորուստ. լավագույն խորհուրդներն ու հնարքները Իհարկե, առողջ քաշի կորուստը պահանջում է համբերություն և կարգապահություն, իսկ կոշտ դիետաները երկարաժամկետ արդյունք չեն տալիս։ Բայց երբեմն երկար ծրագրի համար ժամանակ չի լինում։ Որպեսզի նիհարեք որքան հնարավոր է շուտ, բայց առանց սովի, դուք պետք է հետևեք մեր հոդվածի խորհուրդներին և մեթոդներին:

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 ապրանքներ ցելյուլիտի դեմ Շատ կանանց համար ցելյուլիտի իսպառ բացակայությունը մնում է երազանք: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հանձնվեք: Հետևյալ 10 մթերքները ձգում և ամրացնում են շարակցական հյուսվածքը. ուտել դրանք որքան հնարավոր է հաճախ: