Կանանց մոտ աճի եւ քաշի նորմալ հարաբերակցությունը: Աճի տեմպի եւ քաշի որոշումը `հաշվի առնելով տարիքային ցուցանիշները: Մարմնի առավելագույն թույլատրելի քաշը

Առողջ ապրելակերպին համապատասխանելիս պահանջվում է քաշի եւ աճի տեմպեր: Սրանք տղամարդկանց ցուցանիշներն են: Ի վերջո, կախված այս միջոցառումների հարաբերակցությունից, դիետան ստեղծվում է, ֆիզիկական գործունեություն: Որն է տղամարդկանց համար նույն աճի տեմպը եւ քաշը: Ամեն ինչ կախված է ֆիզիկի տեսակից, որը տրվում է բնության կողմից: Իհարկե, այն կարող է շտկել եւ ավելի մոտ լինել ցանկալի իդեալականին:

Որոնք են ֆիզիկականի տեսակները:

Ստեղծելուց առաջ իդեալական համամասնությունները, քաշի հարաբերակցությունը եւ տղամարդիկ պետք է որոշեն տղամարդկանց ֆիզիկայի տեսակը: Հաշվի են առնվում նաեւ որոշ միաժամանակյա գործոններ (իրան գերեզմանատիվ, ազդր), մարմնի առանձնահատկությունները: Ընդհանուր առմամբ, կան երեք տեսակի ֆիզիկայի.

• Ասթենիկ տեսակը: Այս տեսակի մարմնով տղամարդը ունի բարակ մարմին: Որպես կանոն, ասթենիկան բարակ է, երկարաձգվում է նրա պարանոցը, նեղ ուսերը, երկարացված ձեռքերը: Հաճախ այդպիսի տղամարդիկ արագացրել են նյութափոխանակության գործընթացները: Ասթենիայի ընթացքում ոսկրային համակարգը շատ հեշտ է, եւ ճարպային ավանդները գործնականում չեն նկատվում:
• Նորոստենիկ տեսակը: Այս դեպքում մարմնի, վերջույթների եւ պարանոցի հարաբերակցությունը համամասնական է: Մետրաբոլիկ գործընթացների արագությունը չափավոր է:
• Hypersthenic տեսակը: Նման մարդը ունի լայն ուսեր, ոչ շատ երկար, բայց լայն պարանոց: Ենթաստիճանների ցուցանիշը շորնանն է, ուժեղ: Շատ հաճախ այդպիսի տղամարդիկ ախտորոշվում են դանդաղ նյութափոխանակություն:

Դուք կարող եք որոշել ձեր տեսակի մարմինը `օգտագործելով այլ տարբերակներ: Բավական է ձեռքին միավորել մեծ եւ ինդեքսի մատները, ոսկրերի տարածքում: Եթե \u200b\u200bայդպիսի ապարանջան տեղի է ունենում առանց խնդիրների, նախածննդյան մարդ: Եթե \u200b\u200bմատներին միանալու համար անհրաժեշտ է մեկ ջանք, Նորոստիկ, անհնար է կապել - Hypersthenik:

Հնարավոր է ստեղծել ֆիզիկայի բնույթը եւ շնորհիվ դաստակի շրջագծի չափման: Եթե \u200b\u200bշրջապատի դաստակի երկարությունը 20 սմ-ից բարձր է, երիտասարդը ունի հիպենսանդային տիպի մարմնական տեսակ: Եթե \u200b\u200bարդյունքը ձեռք է բերվում 17-20 սմ-ով `տղամարդը նորմալ է, 17 սմ-ից պակաս, ասթենիկ:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (Ketle ինդեքս)

Մարմնի քաշի ինդեքսը որոշելու միջոցով հնարավոր է պարզել, թե տղամարդն ունի ճարպակալման ձեւ, կամ հակառակը քաշի պակասը `դրա աճի կապակցությամբ: Հաշվարկեք ինդեքսը վերցված է 20-ից 60 տարեկան մարդու համար: Եթե \u200b\u200bհաշվարկում եք մարմնի զանգվածի եւ աճի տեմպի հարաբերակցությունը ավելի վաղ տարիքում, ցուցանիշները չեն ունենա հուսալիության բարձր աստիճան:

Երիտասարդներում մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու բանաձեւը հետեւյալն է. Քաշը (կգ) / աճը (մ) հրապարակում: Օրինակ, տղամարդը 175 սմ-ով աճ ունի, իսկ 89 կգ քաշային մարմնի քաշը: Ind ուցանիշի հաշվարկը նման կլինի.

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Արական մարմնի նորմը 19-ից 25 տարեկան է: Հետեւաբար, ձեռք բերված արդյունքը ցույց է տալիս, որ երիտասարդը ավելաքաշ ունի իր աճի համար: Դա մարմնի զանգվածի ինդեքսի մասնագետների գերազանցման մակարդակի առումով է, որը ստեղծում է տղամարդու կամ կնոջ ճարպակալման աստիճանը: Նաեւ այս ցուցանիշով կարող եք որոշել մարմնի մեջ ճարպի մոտավոր մակարդակը: Adipose հյուսվածքի տարածման տեսակը պարզելու համար կա հաշվարկման բանաձեւի ընկեր. Իրանական գռփեր (սմ) / հիփ պիկապ (սմ): Սովորաբար, տղաները պետք է ունենան 0,85:

Բանաձեւերը տղամարդկանց մոտ աճի եւ մարմնի քաշի հարաբերակցության նորմը որոշելու համար

Բանաձեւի ժապավենի օգնությամբ հեշտ է որոշել, թե ուժեղ հատակի ներկայացուցչի մարմնի զանգվածը բարձր է: Այսպիսով, 152 սմ բարձրությամբ, տղամարդը պետք է կշռի ոչ ավելի, քան 45 կգ: Ավելին, բոլորին հաջորդող 2.4 սմ աճի համար արժե ավելացնել 0,9 կգ քաշ: Աղյուսակի հետ ձեռք բերված տվյալները համեմատելով, նորմայից կարող եք ճանաչել նորմը կամ շեղումը: Երիտասարդների համար ժապավենը հետեւյալն է.

Աճ (սմ)	Քաշը (կգ) ասթենիկ մարմնում	Քաշը Նորոստոկիկային մարմնով	Քաշը հիպերտոնիկով
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Բռնի վրա քաշի եւ աճի արագությունը հաշվարկելու բանաձեւ

Միջին, նորմալ աճի պարամետրերի եւ քաշի որոշման այս մեթոդը ամենատարածվածն է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել ֆիզիկականի տեսակը եւ երիտասարդի տարիքը: CM- ի աճից արժե 110 տարեկան տվել 40 տարեկանից ցածր տղամարդկանց: Եթե \u200b\u200b40-ից բարձր մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչը վերցվի 100-ից ավելի: Աստրայական մարմնի մեջ, ստացված արդյունքը, որը պարզվել է, կրճատվում է 10% -ով: Եթե \u200b\u200bտղամարդը Hypersthenik է. Արդյունքը բարձրանում է նույն 10% -ին:

Օրինակ, տղամարդու աճը 185 սմ է, տարիքը 30 տարեկան է, իսկ ֆիզիկականության տեսակը, դա հիպերնալենիկ է: Այսպիսով, գործողության բանաձեւը նման կլինի այսպիսին.

• 185-110 \u003d 75, արդյունքում ավելացրեք 10%: Այսպիսով, սովորաբար, այս տղայի ծանրությունը պետք է լինի 75,7 կգ:

McCulum բանաձեւի կողմից մարմնի քաշի եւ տղամարդկանց աճի հարաբերակցության որոշում

Նորմի նույնականացման այս մեթոդը համարվում է առավել տեղեկատվական, որը հաշվի է առնում տղայի մարմնում աճի հարաբերակցությունը: Այս բանաձեւի հիմքը դաստակի գերեզմանացման չափման մակարդակն է: Այսպիսով, նորմալ է, բոլոր ցուցանիշները նման են.

• Sternum- ի ծավալը հավասար է դաստակի շրջագծին բազմապատկված 6.5-ով;
• Հիպերի սանդուղքը նորմայի մեջ ավելի քիչ կրծքավանդակի գերեզմանով 15% -ով.
• Իրանի ծավալը `sternum- ի ծավալի արդյունքի 70% -ը.
• Պարանոցի ծավալը կրակի արդյունքում ստացված ծավալի 37% է.
• Biceps- ի պարամետրերը `sternum- ի բռնելով 36%;
• Նպատակի շրջանակը համապատասխանում է կրծքավանդակի բռունցքի 33% -ին:

Այս պարամետրերը որպես ճշգրիտ որոշում են մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների զանգվածային դրույքաչափը: Կախված նրանից, թե որ ուղղությունից կա շեղում, անհրաժեշտ է վերանայել դիետան, ֆիզիկական ջանքերը: Պարզապես տեսնելու, թե ինչ իդեալական կարիք ունի ձգտելու, կա հատուկ սեղան: Այն ցույց է տալիս տարբեր աճի երիտասարդների համար քաշի նորմերը եւ ֆիզիկական այլ տեսակի:

Ֆիզիկայի տեսակը	Աճ (սմ)	Քաշը, կգ)
Ապշենիկ	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Նորոգոստիկ	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Հիպերտենիկ	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Հաշվի առնելով աճի տեմպի եւ քաշի որոշումը `հաշվի առնելով տարիքային ցուցանիշները

Մարդու մարմնի աճի եւ զանգվածի միջին հարաբերակցությունը նույնականացնելիս արժե հաշվի առնել եւ դրա տարիքը: Վաղուց է ապացուցել, որ տարիների ընթացքում ցանկացած անձի ծանրությունն աստիճանաբար մեծանում է: Բայց ընդհակառակը, աճը կրճատվում է: Այսպիսով, իր պատանեկության տարիներին երիտասարդները վերեւում 1-2 սմ են, այլ ոչ թե ծերության: Հետեւաբար, նորմերը տարբերվելու են `կախված տարիքային ցուցիչներից:

Նորմը հանելու համար կա հատուկ բանաձեւ, որը հաշվի է առնում աճը տարիքով: Այսպիսով, հաշվարկման ցուցանիշները հետեւյալն են. 50 + 0.75 (սմ-ով աճ) + (20 տարեկան) / 4: Հետեւաբար, տղամարդու համար քաշի մակարդակը 45 տարեկան է, 180 սմ աճով նման կլինի այսպիսին.

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6,25 \u003d 78.75 կգ - իդեալական քաշը:

Նորմը հաշվարկելու այս մեթոդը առավել ճշգրիտ չէ, բայց հանրաճանաչ: Արդյունքները ընդհանրացվում են, քանի որ մարմնի ֆիզիկայի բնույթը հաշվի չի առնվում: Հետեւաբար, այսպիսի կանոնից մի փոքր շեղումներ, կամ այլ ձեւով չպետք է շատ անհանգստացվեն եւ հուզված ուժեղ սեռի ներկայացուցիչ: Իր իդեալական քաշը որոշելիս անհրաժեշտ է ապավինել ձեր սեփական զգացմունքներին: Man անկացած մարդ պետք է լինի հարմարավետ իր մարմնում: Եվ մի փոքր գերազանցող զանգվածը խուճապի պատճառ չէ, ձեզ թույլ տալով մարզումներ կատարել: Հիշեք, առողջ մարմնում `առողջ միտք:

Ընտրելով հարմար դիետա, յուրաքանչյուր կին հույս ունի որքան հնարավոր է շուտ, ավելի գրավիչ դառնալ ուրիշների աչքում, հնարավորություն ստացեք առաջխաղացման կարիերայում: Փաստական \u200b\u200bթիրախ դնելուց հետո դուք կարող եք ընդունել սննդի մեջ գտնվող մի քանի սահմանափակումները, եւ ապա դրանք չպետք է սպառիչ թվալ: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է որոշի, թե որ իրական արդյունքը պետք է ձգտի:

Քաշը եւ աճի հարաբերակցությունը կանանց համար

Քաշը `կգ, բարձրություն - տես

Աճ, տես	Քաշը, կգ	Աճ, տես	Քաշը, կգ	Աճ, տես	Քաշը, կգ	Աճ, տես	Քաշը, կգ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Աղյուսակի քաշը եւ աճի հարաբերակցությունը տղամարդկանց համար

Աճ, տես	Քաշը, կգ	Աճ, տես	Քաշը, կգ	Աճ, տես	Քաշը, կգ	Աճ, տես	Քաշը, կգ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Որն է կատարյալ քաշը

Սկսելու համար հարկավոր է գնել ժամանակակից կշեռքներ, ձեր իրական քաշը կատարելու համար: Դրանից հետո միայն հնարավոր է վստահորեն որոշել, թե քանի կիլոգրամ եք ձեր քաշից ազատվելու համար: Չնայած կան նման իրավիճակներ, երբ, գեղեցիկ գործչի պատրաստման համար, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է կառուցել: Ի վերջո, միմյանց հետ մարդիկ տարբերվում են ոչ միայն իրենց բնավորության կամ տեսքի համար, այլեւ մարմնի բոլոր կառույցներից առաջ: Հետեւաբար, չափազանց կարեւոր է մարդու մարմնի անհատական \u200b\u200bտիպի որոշելու համար օպտիմալ համամասնությունների հաստատման համար:

Կանանց ֆիզիկամերձ տեսակներ

Կանանց ֆիզիկայի 3 հիմնական տեսակ.

1. Նուրբ (ասթենիկ). Կանանց այս տիպի վերջույթ ունեցող կանանց, ոսկորները բարակ են, պարանոցը նույնպես բարակ է, իսկ երկար ժամանակ, մկանների զարգացումը համեմատաբար թույլ է: Սովորաբար, այս տիպի ներկայացուցիչները ցածր քաշ ունեն. Դրանք շատ ակտիվ են, նույնիսկ հարկադիր ուտելիքով, դրանք լիովին դանդաղ կլինեն, ոչ անմիջապես, քանի որ նրանք կուտակվում են ավելի արագ, քան կուտակվում են:
2. Նորմալ (Normostic) - այս շենքերով կանայք միանշանակ ուժեղացան: Ըստ էության, նրանք ունեն համամասնորեն ծալված, գեղեցիկ գործիչ: Մարմնի չափերը տարբեր են իրենց ճիշտ հարաբերակցությամբ:
3. Հացադուլավոր (հիպերտենիկ) - Այս տեսակի տիպի տերերը, լայնակի չափերը զգալիորեն ավելին են, քան նախորդ տեսակի ֆիզիկական տեսակները: Դրանք մեկուսացված հաստ, ծանր ոսկորներ են. Նրանք նաեւ ունեն լայն ուսեր, ազդրեր եւ կրծքավանդակներ. Ոտքերը սովորաբար կարճ են: Այս տիպ ունեցող բոլոր կանայք առավել հակված են ավելորդ ամբողջականության: Նրանք հաճախ ստիպված են խստորեն հետեւել իրենց սննդակարգին:

Բժշկական տեսակը որոշելու համար դուք պարզապես կարող եք չափել դաստակի շրջագիծը. Այն ունի ավելի քան 17 սմ, ասթենիկայում, 17-19 սմ արագությամբ, իսկ հիպերերներում, ավելի քան 19 սմ:

Որն է աճի նորմը

Կանանց աճը շատ կարեւոր դեր է խաղում իր օպտիմալ քաշը ճիշտ որոշելու համար: Եվրամիության կանանց Եվրոպայի կանանց դասական աճը եվրոպական կանանց դասական աճը.

• low ածր - 150 սմ կամ ներքեւում;
• միջինից ցածր `151-155 սմ;
• Միջին - 156-166 սմ;
• Բարձր - 167-177 սմ;
• Շատ բարձր `177 սմ կամ ավելի բարձր:

20-րդ դարի վերջին, արագացման շնորհիվ փոփոխություններ են կատարվել այս մասշտաբով. Լայն ոսկորներով կանանց համար միջին (նորմալ) թույլատրվում է աճել 166-ից 170 սմ:

Ոտքի կատարյալ երկարություն

Հասկանալի է, որ աճը մեծապես կախված է ոտքերի երկարությունից: Այսօր մանեկենների մասնագիտությունը դառնում է ամենաբարձր վարձատրվող եւ հեղինակավոր եւ երկարատեւ ոտքերից մեկը, դուրս չի գա նորաձեւությունից: Այնուամենայնիվ, գործնականում, իհարկե, մարդիկ պետք է գոհ լինեն այն փաստից, որ բնությունը տվեց: Ոտքերի երկարությունը պետք է չափվի femoral ոսկորներից մինչեւ հատակ:

Ըստ էության, երկարատեւ ոտքերը բնորոշ են նորոգիկ եւ մասնավորապես ասթենիկ տեսակների մեծահասակ կանանց: Փոքրիկ կանայք հիմնականում ոտքերը աննկատ են, բայց եթե դրանք համապատասխանում են համամասնություններին, ապա գործիչը չի տուժի: Ոտքերը ճիշտ մարմնում պետք է լինեն աճի կեսից ավելին, ապա դիտարկվելու են համամասնությունները: Եվ եթե ոտքերի երկարությունը աճի կեսից պակաս է, ապա դրանք համարվում են կարճ: Ամենից հաճախ, այս անհամաչափությունը բավարարվում է հիպերտենիկ տիպով ցածր կանանց մոտ: Բայց նույնիսկ այս դեպքում հնարավոր է տեսողականորեն նեղացնել նման անհամաչափությունը կրունկներով կոշիկներ օգտագործելիս:

Իդեալական գործիչ է համարվում, եթե ձեր ոտքերի երկարությունը նման արժեքների աճի կեսից ավելին է.

• Լայն հատուկ `2-3 սմ եւ ավելի;
• նորմալ տիպով `3-5 սմ;
• Բարակ ամուր `5-8 սմ:

Կանանց ստեղծման նորմալ տիպի բարձրությամբ 167 սմ բարձրությամբ, ոտքերի երկարությունը 90 սմ է, որի դեպքում նրա թվերի համամասնությունը համարվում է իդեալական:

Իդեալական կին չափսեր

Հասկանալով համամասնությունների նորմը ուղղահայացությամբ, հնարավոր է նաեւ անցնել հորիզոնական գործակիցների սահմանմանը: Նախ պետք է չափել կրծքագեղձի կրծքագեղձի շրջագիծը: Ավանդույթի համաձայն, 90-60-90 ստանդարտները լավ են բարձր աճի աղջիկների համար: Միեւնույն ժամանակ, ցածր կին, որը ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ, պետք է գնա այլ ստանդարտներ:

Նորմալ տիպի ֆիզիկայի միջոցով ճիշտ քաշի հարաբերակցությունը եւ աճը այն են, ինչ կրծքի շրջանակը (կրծքավանդակը) աճի կեսն է, գումարած 2-4 սմ: 8-11 սմ: Հաշվարկեք գոտկատեղի կատարյալ գինը 100-107 սմ աճի տեմպից: Հիպի շրջանակը պետք է գերազանցի գոտկատեղը 25-30 սմ:

Բարակ ձեռքերով եւ ոտքերով աղջիկների համար կարելի է համարել օպտիմալ հարաբերություն, որի դեպքում կրծքավանդակը 83-86 սմ է, իսկ 4-5 սմ կիսաշրջանի շրջանակը գերազանցում է այդ արժեքները: Այս տեսակի գործչի գոտկատեղը բարակ է `60-65 սմ, իսկ ազդրերը, մոտ 25-30 սմ: Լայն առաջադեմ տիպի ֆիզիկայի միջոցով այս ցուցանիշները շատ ավելի բարձր են: Այսպիսով, կրծքավանդակը պետք է գերազանցի կես բարձրությունը 8-11 սմ շրջագծի մեջ. Կիսապաշտի չափը որոշելու համար նրանք ավելացնում են եւս 8-11 սմ: 166-168 սմ բարձրությամբ, օպտիմալը համարվում է 072-76 սմ: Ծավալով շրջագծով հիփերը 25-27 սմ են:

Օպտիմալ քաշի որոշում

Ձեր մարմնի քաշը կախված է աճից, ֆիզիկայի տեսակից, ինչպես նաեւ տարիքից: Գիտության հաշվարկների պատճառով կինը հեշտ է որոշել դրա օպտիմալ քաշը: Պարզ ձեւով հայտնի ֆրանսիական մարդաբան ԲՌԱԿ-ի դաշտի բանաձեւը. Իդեալական կիլոգրամները հավասար են սանտիմետր մինուս 100-ի աճին: Այնուամենայնիվ, բանաձեւը կարող է տրվել տարեցների համար: Այսօր, 17-50 տարեկան, ըստ թարմ գաղափարների, այն հետեւում է զանգվածի 7-10% -ի արդյունքի արդյունքում:

Հաշվարկման մեկ այլ եղանակ կա `Ketle Formula- ի օգնությամբ. Քաշը (գրամ) բաժանված է աճի (սանտիմետր): 16-ից 40 տարեկան բոլոր կանանց համար սանտիմետրերի աճը պետք է բազմապատկվի ֆիզիկական եւ տարիքին տրված գործակիցով:

Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր սանտիմետրը պետք է ունենա ավելի բարակ կնոջ, պետք է ունենա մոտ 325 գ զանգված: Նորմալ մարմնով `350 գ զանգված, եւ այն կանայք, ովքեր ունեն լայն ոսկոր, 375

Ուշադրություն պետք է դարձնել այն փաստին, որ կանանց օպտիմալ քաշը (հատկապես 160 սմ-ից ցածր) պարտավոր է նորմալից 10-15% -ով պակաս լինել: Ավելի թույլ սեռի ցածր մակարդակներից ցածր, գոնե մինչեւ 18-20 տարեկան առաջարկվում է ունենալ 3-7 կգ քաշ ունենալը, քան նորմը:

Բոլոր բարձունքները հետաքրքրված են նորմայի հարցով: Ինչ քաշը նորմալ է համարվում ինքներդ ձեզ համար: Կան մի շարք բանաձեւեր, որոնք կարող եք որոշել, թե որքանով է ձեր մարմնի զանգվածը համապատասխանում որոշակի միջին արժեքին: Ի վերջո, այս բոլոր բանաձեւերը բխում են կարգավորումից ճշգրիտ միջին մարդու վրա: Հետեւաբար, նրանց դիմելով, մենք պետք է հստակ գիտակցենք, որ նորմալ քաշի ցանկացած բանաձեւ պայմանական է:

Իրականում, մեզանից յուրաքանչյուրը ունի իր անհատական \u200b\u200bգենետիկորեն կանխորոշված \u200b\u200bմեծությունը մարմնի օպտիմալ քաշի մեծության վրա, որը կախված է հյուսվածքների եւ մարմնի կառուցվածքի բնութագրերի բնութագրերի շարքից:

Օրինակ, կան երեք տեսակի ֆիզիկայի `ասթենիկ (բարակ-ամուր / ectomorph), նորմալ-տոպրակ (նորմալ / Mesomorph) եւ Hypersthenic (օրհնություն / էնդոմորֆ):

Ձեր տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջանակը:

• 16 սմ-ից պակաս `ասթենիկ;
• 16-18,5 սմ - Նորմանդիկա;
• Ավելի քան 18,5 սմ - Hypersthenik:

• 17 սմ-ից պակաս `ասթենիկ;
• 17-20 սմ - Նորմանդիկա;
• Ավելի քան 20 սմ - Hypersthenik:

Ի լրումն ֆիզիկայի տեսակներից, մեզանից յուրաքանչյուրի մարմինը ծրագրավորված է որոշակի ծանրության: Այս ծրագիրը ներառված է նաեւ մայրիկի կողմից հղիության ընթացքում: Համարվում է, որ եթե նա ավելորդ քաշ է ստացել հղիության ընթացքում, ապա ապագայում կարող են դժվարություններ լինել մարմնի քաշի վերահսկման հետ: Կյանքի ընթացքում ինքնուրույն, որպես սխալ, եւ մենք մեկ այլ ծրագիր ենք դնում: Քաշի կորստի ժամանակ շատերը բախվում են այսպես կոչված հավասարակշռության կետի կամ սահմանի հետ, երբ առողջ մեթոդները, եւ եթե պարզվի, որ այն չի կարողանում պահել:

Օրինակ, դուք կշռում եք 90 կգ, նայելով մինչեւ 55 կգ, ցանկանում եք կորցնել եւս 5 կգ, բայց դա չի աշխատում, որպեսզի դուք այնպես չներկայացնեք: Միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ իրեն հանգստանալ դիետայից եւ փոքր տոներից, դուք չեք շահում ավելի քան 3-5 կգ, որը այնուհետեւ հեշտությամբ է ընկնում: Գուցե հասել եք ձեր հավասարակշռության կետին, եւ դրա հաղթահարումը կարող է դա անել թանկ: Երբ մարմինը մշտական \u200b\u200bսթրեսի մեջ է, եւ իր վրա դիետան, վերապատրաստումը եւ բարձր պահանջները մշտական \u200b\u200bսթրես են, ռիսկի մեծանում է: Կարեւոր է լսել ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնի կարիքները:

Եթե \u200b\u200bհաշվի չեք առնում մարմնի եւ մարմնամարզության անհատականությունը, օրինակելի հաշվարկներում կարող եք օգտագործել հետեւյալ պարզ բանաձեւերը (P.P. Broca, 1871):

Տղամարդկանց համար

(Աճը սմ-ով `100) x 0.9 \u003d կատարյալ քաշ:

Կանանց համար

(Աճը սմ-ով `100) x 0.85 \u003d կատարյալ քաշ:

Կա եւս մեկ բանաձեւ, որը կարող է օգտագործվել տղամարդկանց եւ կանանց համար.

(Աճը սմ-ով `100) \u003d կատարյալ քաշ:

Օրինակ. Եթե ձեր բարձրությունը 152 սմ է, ձեր քաշը պետք է լինի 152 - 100 \u003d 52 կգ:

Կա եւս մեկ բանաձեւ.

Աճը սմ կրծքավանդակի ծավալը CM / 240 \u003d իդեալական քաշի մեջ:

Օրինակ, (155 x 96) / 240 \u003d 62 կգ:

Մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ է, ի վերջո, հաշվի առնել այն շենքերը, որոնք բնությունից կանայք ավելի շատ ճարպ ունենան:

Հետեւաբար, ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետեւյալ տվյալները.

Տղամարդկանց համար

Աճ, տես	Մարմնի տեսակը
	Բարակ (ասթենիկ)
155	49 կգ	56 կգ	62 կգ
160	53,5 կգ	60 կգ	66 կգ
165	57 կգ	63,5 կգ	69,5 կգ
170	60,5 կգ	68 կգ	74 կգ
175	65 կգ	72 կգ	78 կգ
180	69 կգ	75 կգ	81 կգ
185	73,5 կգ	79 կգ	85 կգ

Կանանց համար

Աճ, տես	Մարմնի տեսակը
	Բարակ (ասթենիկ)	Նորմալ (Նորմոստիկ)	Լայն ոսկոր (հիպերդատեն)
150	47 կգ	52 կգ	56,5 կգ
155	49 կգ	55 կգ	62 կգ
160	52 կգ	58,5 կգ	65 կգ
165	55 կգ	62 կգ	68 կգ
170	58 կգ	64 կգ	70 կգ
175	60 կգ	66 կգ	72,5 կգ
180	63 կգ	69 կգ	75 կգ

Իդեալական քաշի բանաձեւերը օգնում են նավարկվել, թե որ ժամին կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ բացարձակապես հավասար քաշ ունեցող երկու հոգի կարող են բոլորովին այլ տեսք ունենալ: Այստեղ կետը աճի մեջ չէ եւ ոչ թե մարմնական տեսակի, այլ մարմնի կազմի մեջ `մկանների հարաբերակցությունը ճարպ: Նայեք լուսանկարին:

Fat արպի գործվածքն ավելի ծավալուն է, քան մկանային: Հետեւաբար, ձախ կողմում գտնվող աղջիկը ավելի փարթամ է թվում, քան աջից աղջիկը, չնայած նրանց քաշը նույնն է: Եվ, հետեւաբար, այնքան կարեւոր է ձգտել ոչ այնքան, որ նիհարեն, որքան ուժեղացնել ուժերը ուժի վերապատրաստման օգնությամբ եւ:

Տվյալ աճի աղյուսակը եւ քաշը կօգնեն ձեզ որոշել երեխաների, դեռահասների, մեծահասակների տղամարդկանց եւ կանանց աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը: Այն պայմանականորեն բաժանված է 2 մասի (երեխաների եւ մեծահասակների համար), որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ նավարկելու թվերով:

Աճը եւ քաշի սեղանին տղաներ, աղջիկներ, պատանիներ

Աղյուսակի առաջին մասում տրվում են 3-ից 17 տարեկան աղջիկների (աղջիկների) եւ տղաների (երիտասարդ տղամարդկանց) տվյալներ: Կախված տարիքից, փոխվում են երեխայի զանգվածի եւ աճի նորմերը:

Ինչպես օգտագործել սեղանըԵս. Ընտրեք երեխայի հատակը առաջին գծում, ապա առաջին սյունակում `դրա տարիքը եւ տեսը կիլոգրամներում եւ սանտիմետր աճի զանգվածային նորմերի շրջանակը:

Նկատի ունեցեք դա Վերոնշյալ ցուցանիշները պայմանական ենորովհետեւ Դրանք կախված են շատ գործոններից, ժառանգականություն, ապրելակերպ, սնունդ, ֆիզիկական գործունեություն, բնակության վայր, ազգություն եւ այլն: Հետեւաբար, եթե կան փոքր շեղումներ, ապա չպետք է անհապաղ անհանգստանաք (բացարձակապես նորմալ երեխաների մոտ 20% -ը տարբերվում է պարամետրերի վերոհիշյալ գործակիցներից), եւ ավելի լավ է հանգիստ խոսել բժշկի հետ:

Աճը եւ քաշի աղյուսակը տղամարդիկ եւ կանայք

Աղյուսակի երկրորդ մասը նվիրված է մեծահասակներին, ովքեր ավելի քան 18 տարեկան են: Դա կախված չէ տարիքից, քանի որ Մարմինը արդեն ձեւավորվել է, եւ տարիների ընթացքում աճի եւ քաշի հարաբերակցությունը չպետք է զգալիորեն փոխվի:

Բայց Կախվածություն կա ձեր մարմնիցԵս

Եթե \u200b\u200bունեք բարձր բարձրություն, բարակ ոսկորներ, երկար ոտքեր եւ ձեռքեր, բարակ պարանոց, արագ նյութափոխանակություն (անկախ նրանից, թե որքան լավ չեն դառնում), ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր Տեսակը - ասթենիկ (բարակ), Եթե \u200b\u200bդուք վիճաբանողներ եք, ապա ունեք լայն ոսկոր, բավականին կարճ վերջույթներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ֆիզիկականությունը Ենթաստիճան (լայն հեռավորության վրա) Տեսակը, Կարող եք ինքներդ ձեզ նշանակել վերը նշված տեսակներից մեկին: Այսպիսով դու - normstenik corrorsenches (Նորմալ) մարմինմ.

Նույնպես գոյություն ունի Տարրական թեստ `որոշելու, թե որ խումբն է իրեն վերագրել, Ձեռքի դաստակը բռնել հակառակ ձեռքի ցուցիչին եւ բութին (ձգվող ոսկորների մակարդակով): Գնաց եւ դաստակը ազատորեն տեղակայված է արդյունքում ստացված «ռինգ» -ում: Դուք ասթեզիկ եք: Եթե \u200b\u200bդաստակը սերտորեն փակված է, ապա Նորրորդ աստղը: Պարզվում է, որ մատները կապել դաստակի շուրջը `հիպերթեթենիկ:

Ինչպես օգտագործել աղյուսակըԸնտրեք կես մարդ, սահմանեք դրա տեսակի մարմինը, տեսեք քաշի նորմերը համապատասխան աճի շարքում:

Մաս 1. Տղաների, աղջիկների, պատանիների աճի եւ քաշի աղյուսակ
Մաս 2. Կանանց աճ եւ քաշի սեղան եւ տղամարդիկ

Կատարյալ աճ եւ քաշի հարաբերակցություն

Ես ուզում եմ առանձին ասել մարմնի իդեալական համամասնությունների մասին: Չնայած մարդկային պարամետրերի որոշակի «ճիշտ» գործակիցների ակտիվ քարոզչությանը, այս հայեցակարգը սկզբունքորեն չի կարող գոյություն ունենալ: Սակայն Banal- ը հնչեց Յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն եւ գեղեցիկ է ինքնուրույն, ոչ ոք, ոչ ոք, գեղեցկություն.

Երբ ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ համոզել, որ աճով, օրինակ, 170 սմ քաշը պետք է լինի 50 կգ, հավատում եք դրան: Սա մի գործիչ է, որն ավելի շատ նման է բարակ երկար մարդոիդի: Նրանք պարզապես ունեն այն մարդիկ, ովքեր ձեռնտու են ձեզ համոզել, նրանք հետապնդում են իրենց շահեկան շահերը, եւ ձեր առողջության եւ տեսքի վրա նրանք բացարձակապես չեն հետաքրքրում: Ուրեմն ինչու եք լսում նրանց եւ հեշտացնում եք ինքներդ ձեզ համար:

Արդյոք անհրաժեշտ է հետապնդել մի նորաձեւություն, որը կարող է կտրուկ փոխվել ընդամենը մի քանի տասնամյակում: Նույնիսկ քսաներորդ դարի կեսերին նորաձեւության հոյակապ ձեւեր կային, եւ արդեն 90-ականներին կմախքներ էին քայլում ամբիոնից, փորձելով չընկնել որեւէ փչող օդից:

Մեկ այլ հարց, եթե չափազանց շատ կամ քիչ եք կշռում, Այնուհետեւ կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ, այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է իմանալ նորմի տողերը `համաձայն աճի սեղանի եւ քաշի, պարզապես դրանց վրա կենտրոնանալու համար:

Նորմալ հարաբերություններ:

Կարեւոր չէ, թե որքան եք կշռում, ամենակարեւորը, ինչպես թվում եք, առկա է նորմալ քաշի եւ մարդկային աճի հայեցակարգ: Օգտագործելով հատուկ բանաձեւեր, սեղաններ, քաշի հաշվիչ Դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես է քաշը նորմալ լինել:

Այսօր մենք կխոսենք տարբեր տարիքի տղամարդկանց մեջ աճի եւ քաշի նորմալ հարաբերակցության մասին, եւ թե ինչպես է անհրաժեշտ ուտել իդեալական միջին նորմին մոտենալու համար. Հայտնիների անթերի ձեւերի գաղտնիքները եւ սննդաբանների առաջարկությունները:

Ինչպես կապել սանտիմետր եւ կիլոգրամներ

Որքան պետք է կշռադատեմ: Ձեր քաշը որոշելու պարզ միջոց է այն սեղանը, որը պարունակում է տեղեկատվություն տղամարդկանց աճի եւ քաշի նորմալ հարաբերակցության մասին: Ստորեւ բերված աղյուսակը հաշվի է առնում ոչ միայն պարամետրերը սանտիմետրերում, այլեւ ֆիզիկայում:

Որոշեք, թե որ խմբում եք դժվար. Փորձեք ինքներդ ձեզ խայթել դաստակի համար `մեկ այլ ձեռքի մեծ եւ ինդեքսի մատներով, եթե հեշտ է անել (եթե ձեր մատները չեն աշխատել) Նորմիստ.

Աճը տեսնելու համար:	Աստենա (Քաշը կգ)	Ռեստ (Քաշը կգ)	Ենթաստիճան (քաշը կգ)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

Եթե \u200b\u200bաղյուսակը չի պարունակում ձեզ անհրաժեշտ հարաբերակցությունը, կարող եք օգտագործել ամենապարզ բանաձեւը կամ հաշվիչը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հաշվարկելու համար: BMI \u003d մարմնի քաշը (կգ) (միջոցների աճ). Տղամարդկանց համար նորմալ ցուցանիշի արժեքը 20-ից 25 տարեկան է:

170-ում աճող տղամարդը կարող է կշռել 58-ից 73 կգ: եւ 182 սմ: Մենք չափում ենք քաշը 65-ից 83 կգ: BMI- ն թույլ է տալիս աճի եւ քաշի հարաբերակցությամբ, դատեք ճարպակալման, դրա փուլերի կամ ընդհակառակը, զանգվածային անբավարարության մասին, որպես նորմայից շեղված:

Տղամարդկանց համար մեկ այլ միջոց, իմանալով, թե որքան է նա կշռում իր բարձրությամբ, օրինակ, 175-ին կամ 180 սմ-ով հաշվիչ է, որը հաշվարկը հաշվարկելու է բրոշի վրա կատարյալ քաշը: Formula. Մարմնի բարձրությունը (տես) - 100! Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում փոքր փոփոխություն է կատարվել. 165-ից ցածր աճը հանվում է 165-ից ցածր, 165-ից 175 բարձրությունը հանվում է, եւ եթե 110-ից բարձր աճը 110-ից բարձր է:

Այնպես որ, եթե 170 սմ աճող մարդ եք, ձեր իդեալական քաշը 65 կգ է, եւ եթե աճող 180 սմ-ով աճող է: Հիշելու համար պետք է հիշել, որ հաշվարկը Brock- ի վրա նորմալ քաշը հաշվարկելու համար առաջարկվում է օգտագործել նրանց, ում տարիքը չի գերազանցում 40 տարի:

Որտեղ է քաշը նետը տեղափոխվում տարիների ընթացքում:

Կանանց համար նորմալ քաշի հարաբերակցությունը եւ աճը հաշվարկելիս չի խանգարի հաշվի առնել եւ տարիքում: Ինչը կվերանա երիտասարդի սահմաններից այն, երբեմն կատարյալ հարաբերակցություն է տարեց մարդու համար:

Հաշվի առնելով, թե տարիքը, եւ աճը թույլ է տալիս հետեւյալ բանաձեւը կամ հաշվիչը. Մարմնի քաշը \u003d 50 + 0.75 (աճը սմ -10). 4: Այսպիսով, 172 սմ աճով: Եվ 60 տարի տարիքը իդեալական կլինի, կշիռ կլինի 76.55

45-50 տարի անց տղամարդիկ օգտակար կլինեն եւ սեղան, որը ցույց է տալիս, թե որն է քաշի աճի եւ տարիքային նորմալ հարաբերակցությունը:

Աղյուսակում ներկայացված տվյալները (աճը եւ քաշի հարաբերակցությունը), կարծես, ինչ-որ չափով գերագնահատում են, համեմատած հաշվիչ, որը հիմնված է Քեթլի եւ Բրոչայի բանաձեւերի վրա, բայց իրականում այս տարիքը նպաստում է նորմայի հայեցակարգի: Ամեն դեպքում, եթե դուք նկատել եք շեղումներ այն նորմայից, ապա պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, հնարավոր է փոխել դիետան:

Գնահատեք մկանների զանգվածը. Իդեալական ճանապարհին

Քաշի եւ աճի նորմալ հարաբերակցությունները այսօր ոչ ոքի չեն զարմացնում: Հոյակապ ռելիեֆը, կատարյալ պոմպացված մարմինը, ինչպես համաշխարհային հայտնի մարդիկ եւ գերհերոսներ, այն նպատակն է, որին շատ մարդիկ գնում են, անկախ տարիքից: Complice անկացած մարզիկ, կինոռեժիսոր, լավ մարզավիճակում, կասի, որ դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը կերակուրների նկատմամբ, մի զղջացեք վերապատրաստման մեջ եւ բավարար քնել:

Մարզասրահ հաճախելը պետք է լինի համակարգված (շաբաթական առնվազն երեք անգամ), կատարեք ֆիզիկական վարժություններ `բեռով: Պարզ եւ արդյունավետ համալիր, որից կարող եք սկսել լավ մարզվելուց հետո.

1. Ձողերը ստում են (կամ լանջին):
2. Հռոմեական ձգում («Ռոման», «Դասական», «մեռած տրակտ»):
3. Գլխարկով barbell- ով:

Այս երեք վարժությունները հաճախ կոչվում են «բազա»: Բոլորն առաջարկում են հատուկ կատարման տեխնիկա, որի հետ դուք կներկայացնեք մարզիչ, նախքան վարվելը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հիշեք ռեժիմի հետ կապված լուրջ կապի մասին. Քնել եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ, գոնե 7 ժամ քնել: Մարմինին անհրաժեշտ է լիարժեք վերականգնում:

R իշտ ռացիոն

Ինչ պետք է լինի դիետան: Պատասխանը հավասարակշռված է եւ բավականաչափ կալորիականությամբ: Այն պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր ճիշտ հարաբերությունների մեջ, համաձայն ձեր ցերեկային կալորիականության նորմայի: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ոչ միայն զանգված ձեռք բերել, այլեւ մկանների քանակը մեծացնել մարմնում.

1. Որոշեք կալորիաների նորմալ ամենօրյա անհրաժեշտությունը եւ ավելացնել եւս 500, հակառակ դեպքում ավելացում չի լինի: 70 կգ քաշով եւ 182 սմ քաշ ունեցող միջին տղամարդու մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2217 կկալ (կարող եք հաշվարկել կալորիականության հաշվիչը): Եթե \u200b\u200bնա ցանկանում է զանգված ձեռք բերել, ապա այն պետք է սպառվի 2700 կկալ: Այսպիսով, գերհերոսական քրիստոնեական բալը բարձր կալորիականությամբ դիետայի օգնությամբ կարողացավ վերականգնել 40 կգ-ով 5 ամսվա ընթացքում (եւ այս մկանները) «Բաթմանի» դերի համար: Գրանցեք հայտնի մարդկանց շրջանում:
2. Ուտեք ձու, ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ, ծովամթերք, որը եփում է զույգի վրա, առանց կարագի եւ աղի:
3. Օգտագործեք բուսական յուղեր, ձկնամթերք, ընկույզներ `մարմինը ճարպերով ապահովելու համար: Բացառեք ճարպը, կարագը, մայոնեզը `ճարպի ձեւավորմանը նպաստող արտադրանքներ:
4. Ածխաջրերը, քանի որ էներգիայի հիմնական աղբյուրը պետք է բաժանվի արագ եւ դանդաղ ածխաջրերի ռացիոնացման հարաբերակցության տեսանկյունից: FAST (BUNS, SWEET FURITS) Օգտագործեք ֆիզիկական գործունեությունից անմիջապես հետո, եթե չփչանաք, դրանք ընդհանրապես բացառեք: Դանդաղ ածխաջրեր (շիլա, կարտոֆիլ, բանջարեղեն) օգտագործեք օրվա ընթացքում առանց վախի, քանի որ դա էներգիայի հիմնական աղբյուրն է:
5. Փոքր մասերում կռվել է օրական 5-6 անգամ: Հայտնի մարդկանցից մեկը հայտնի ձեռագիր է, դերասան եւ կատարյալ մամուլի դուան «Rock» - ի «Ռոք» -ը օրական յոթ անգամ ուտում է, սննդի հիմքը COD միս է:
6. Հատուկ հավելումներ `մի շարք զանգվածի եւ դիմացկունության (սպիտակուց, ստեղծում, ամինաթթուներ եւ այլն) մարզման ընթացքում եւ հետո:

Ձեր ուշադիր վերաբերմունքը որքան եք կշռում, շատ ողջամիտ մոտեցում է: Քաշի խնդիրները հաճախ հանգեցնում են առողջական խնդիրների: Հետեւեք ինքներդ ձեզ, եղեք ակտիվ եւ խստացված, եւ ամենակարեւորը `ժպտացեք` այն զարդարում է ցանկացած տարիքում եւ քաշով: