100 გზა წონაში 

ზრდისა და წონის ზუსტი თანაფარდობა. რა არის თქვენი იდეალური წონა? რა არის ეს

ამ გვერდზე, ნორმალური წონის ცხრილები სთავაზობენ თანაფარდობას ადამიანის ზრდასთან, ასევე ფიზიკურ ტიპზე.

არსებობს სამი ტიპი:

1) ჰიპასტრენიკი - კაცი შემცირებული ხელებით, ფეხებით, კისერებითა და ფართო მხრებით.

2) ნორმალიკი - ჩვეულებრივი ადამიანი საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებლით.

3) astenik - ადამიანი გაიზარდა მეტაბოლიზმის, ვიწრო მხრებზე, გრძელი ფეხები და ხელები.


როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ტიპის ტიპი?

დიდი და ინდექსი თითების ერთი მხრივ graze კიდევ ერთი, სადაც ძვლის გამოჩნდება. თუ ეს არ იყო შესაძლებელი - თქვენ ხართ ჰიპერსტენიკი, თუ ეს მოხდა დიდი სირთულეებით - ნორმატინური, თუ აღმოჩნდება ადვილად - შენ ასთენური ხარ.

წონა მაგიდა თანაფარდობა ქალთა ზრდით

სიმაღლე Asteniki ნორმატირება Hyperstics
151 43,0 - 46,4 45,1 - 50,5 48,7 - 55,9
152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5
153 43,9 - 47,5 46,1 - 51,6 49,8 - 57,0
154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6
155 44,9 - 48,6 47,2 - 52,6 50,8 - 58,1
156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6
157 46,0 - 49,6 48,2 - 53,7 51,9 - 59,1
158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53,0 - 60,2
160 47,6 - 51,2 49,9 - 55.3 53,5 - 60,8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56,0 54,0 - 61,5
162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 - 57,5 55,2 - 62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7
165 50,3 - 53,9 52,6 - 58,9 56,7 - 64,4
166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1
167 51,4 - 55,3 54,0 - 60,7 58,1 - 65,8
168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5
169 52,7 - 56,8 55,4 - 62,2 59,5 - 67,2
170 53,4 - 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54,1 - 58,2 56,8 - 63,6 60,9 - 68,6
172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3
173 55,5 - 59,6 58,3 - 65,1 62,3 - 70,1
174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 63,1 - 70,8
175 57,0 - 61,0 59,7 - 66,5 63,8 - 71,5
176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3
177 58,4 - 62,8 61,1 - 67,8 65,2 - 73,2
178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1
179 59,8 - 64,4 62,5 - 69,3 66,6 - 75,0
180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9

ზრდისა და წონის თანაფარდობა მამაკაცებისათვის

სიმაღლე Asteniki ნორმატირება Hyperstics
158 51,1 - 54,7 53,8 - 58,9 57,4 - 64,2
159 51,6 - 55,2 54,3 - 59,6 58,0 - 64,8
160 52,2 - 55,8 54,9 - 60,3 58,5 - 65,3
161 52,7 - 56,3 55,4 - 60,9 59,0 - 66,0
162 53,2 - 56,9 55,9 - 61,4 59,6 - 66,7
163 53,8 - 57,4 56,5 - 61,9 60,1 - 67,5
164 54,3 - 57,9 57,0 - 62,5 60,7 - 68,2
165 54,9 - 58,5 57,6 - 63,0 61,2 - 68,9
166 55,4 - 59,2 58,1 - 63,7 61,7 - 69,6
167 55,9 - 59,9 58,6 - 64,4 62,3 - 70,3
168 56,5 - 60,6 59,2 - 65,1 62,9 - 71,1
169 57,2 - 61,3 59,9 - 65,8 63,6 - 72,0
170 57,9 - 62,0 60,7 - 66,6 64,3 - 72,9
171 58,6 - 62,7 61,4 - 67,4 65,1 - 73,8
172 59,4 - 63,4 62,1 - 68,3 66,0 - 74,7
173 60,1 - 64,2 62,8 - 69,1 66,9 - 75,5
174 60,8 - 64,9 63,5 - 69,9 67,6 - 76,2
175 61,5 - 65,6 64,2 - 70,6 68,3 - 76,9
176 62,2 - 66,4 64,9 - 71,3 69,0 - 77,6
177 62,9 - 67,3 65,7 - 72,0 69,7 - 78,4
178 63,6 - 68,2 66,4 - 72,8 70,4 - 79,1
179 64,4 - 68,9 67,1 - 73,6 71,2 - 80,0
180 65,1 - 69,6 67,8 - 74,5 71,9 - 80,9
181 65,8 - 70,3 68,5 - 75,4 72,7 - 81,8
182 66,5 - 71,0 69,2 - 76,3 73,6 - 82,7
183 67,2 - 71,8 69,9 - 77,2 74,5 - 83,6
184 67,9 - 72,5 70,7 - 78,1 75,2 - 84,5
185 68,6 - 73,2 71,4 - 79,0 75,9 - 85,4
186 69,4 - 74,0 72,1 - 79,9 76,7 - 86,2
187 70,1 - 74,9 72,8 - 80,8 77,6 - 87,1
188 70,8 - 75,8 73,5 - 81,7 78,5 - 88,0

"წონა მაგიდის" გარდა, არსებობს გაანგარიშების მეთოდი "წონის წონის" თანაფარდობა (იმ პირობით, რომ თქვენი სიმაღლე 170 სმ-ზე მეტია).

ამისათვის 110 წლიდან აღინიშნება ზრდის ზომა (სანტიმეტრი). მიღებული ღირებულება არის თქვენი სათანადო წონა კილოგრამებში. უფრო ზუსტი უნდა იყოს, მაშინ ასთენიკისთვის აუცილებელია 115-ისთვის, კანადოსისთვის - 110, ჰიპინსტენისტებისთვის - 100.

ასაკი გავლენას ახდენს ზრდის წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი არის ცალსახა. დიახ, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს. დადასტურდა, რომ ასაკისა და ასაკის მამაკაცთა წონა თანდათანობით უნდა გაიზარდოს - ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესი. კილოგრამი, რომ ზოგიერთი ადამიანი განიხილავს "ზედმეტი", ფაქტობრივად, არ შეიძლება იყოს.

ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დადგინდეს ოპტიმალური წონის ფორმულა, რაც დამოკიდებულია ასაკზე.

სხეულის წონა \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

სთ - სიმაღლე
-ში - ასაკი წლებში.

ქალები ყოველთვის იყვნენ მნიშვნელოვანი, რომ თავად დაიცვან. იდეალური სილამაზით, ისინი ცდილობენ მუდმივად ჩაერთონ დარბაზი და ჭამა უფლება. თითოეულ ქალს აქვს ნათელი იდეა, რომელიც უნდა იყოს მინიშნება წონა და ზრდა. მაგრამ ეს თანაფარდობა ყოველთვის იყო ინდივიდუალური ყველასთვის.

საკუთარი სიმაღლის დასადგენად, აუცილებელია:

  • პირდაპირ უკან კედლის წინააღმდეგ;
  • ბინა ფიცარი შეეხოთ ზედა და აღსანიშნავად ამ ადგილას;
  • გაზომეთ შედეგად დაშორება.

კედელთან ერთად ზურგზე უნდა დაიჭიროთ:

  • ქუსლები;
  • იცვლება;
  • დუნდულოები;
  • ბეჭები;
  • სითბო.

მათი ზრდის მიხედვით, შეგიძლიათ გაიგოთ შემდეგი:

  • 176 სმ-ზე მეტი - ძალიან მაღალი;
  • 168-დან 175 სმ-მდე - მაღალი;
  • 157-დან 167 სმ-მდე - საშუალო;
  • 151-დან 156 სმ-მდე - საშუალოდ;
  • ნაკლებია, ვიდრე 150 სმ - დაბალი.

ქალი ფიზიკურია მნიშვნელოვანი პარამეტრი, რომელზეც მასობრივი კოეფიციენტი დამოკიდებულია.

გამოირჩევა შემდეგი ტიპები:

  • ჰიპერმედენითანდაყოლილი ადამიანები.
  • რეგულარული. ეს არის ყველაზე პროპორციული. ქალები ასეთ ტიპის ფიზიკას აქვს საშუალო პარამეტრების და ვიწრო წელის ოდნავ ფართო ბარძაყის მქონე.
  • ასთენური - ბევრი ჯარიმა და თხელი ადამიანი. სხეულის ნაწილები ვიწრო და გრძელია.

ფიზიკის ტიპი განისაზღვრება მაჯის გაზომვით. ასთენიკში მას აქვს ზომა 16 სმ და ნაკლები. ნორმატიული ტიპის მქონე ადამიანებში, მაჯის აღწევს 18.5 სმ-მდე სიგრძე. Hyperstics არის სქელი - მეტი 18.5 სმ.

რა უნდა იყოს ქალთა ზრდისა და წონის ნორმალური თანაფარდობა: ფორმულების გაანგარიშება

პარამეტრების ზუსტი შესაბამისობის ასეთი განმარტება ითვალისწინებს სხვადასხვა მახასიათებლებს. გათვლებით არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც ქვემოთ არის დაწერილი.

Brock ფორმულა

იგი ზომავს ზრდას CM- ში, რის შემდეგაც შედეგია 110, შემდეგ კი 1.15-ით გამრავლებული. ეს გათვლები განკუთვნილია ქალებისათვის ნორმალური ფიზიკით. Broadbands უნდა დაამატოთ, და წვრილად სავალდებულო შედეგად 10%.

ფორმულა Ketle

ამ პირობების დახმარებით, სხეულის მასის ინდექსი (BMI) აღიარებულია: M: (P * P), სადაც M არის მასობრივი კგ; P - სხეულის სიგრძე მ.

თუ აღმოჩნდება:

  • ნაკლებია, ვიდრე 18.5, მაშინ ეს არის წონა დეფიციტი;
  • 25-მდე ნორმა;
  • მდე 30-ზე მეტი ნორმა;
  • მდე 35 - overweight ან ელოდება 1 ხარისხი;
  • 40-დან 2-მდე სიმსუქნე;
  • მეტი 40 - 3 ხარისხი.

Ketle ფორმულა არ ვრცელდება:

  • ელოდება ბავშვის და საექთნო ძუძუს;
  • მოხუცები;
  • სპორტი;
  • ბავშვები.

ფირის ფორმულა

ამ ინდექსში ქალებში ზრდისა და წონის თანაფარდობა სრულყოფილია. 152.4 სმ სიმაღლით, სხეულის მასა უნდა იყოს 45 კგ. თუ ზრდა უფრო დიდია, მაშინ ყოველ 2.54 სმ (1 დიუმიანი) დამატება 900 გ და გაანგარიშების შედეგების 10%.

McCaluma ფორმულა

ამ მეთოდის განსაზღვრის ფიგურის კორესპონდენციის განსაზღვრის მეთოდი საუკეთესოდ ითვლება. აქ ყველაფერი ეფუძნება მაჯის გამოცდას.

  • მკერდის Girth არის 6.5 გამრავლებული მიერ მაჯის ზომა.
  • Hips Girth არის 85% მკერდის girth.
  • წელის არის 70% მკერდის მოცულობა.
  • ძუძუს ზურგის 53% წარმოადგენს Hips- ის მოცულობას და კისრის 37% -ს.
  • Biceps და კანის ასევე გამოითვლება მკერდის girth. ამ პარამეტრის პირველი 37% -ის კომპონენტი და მეორე - 34%.
  • 29% მკერდის Girth - ფარგლებში forearm.

სტატიაში წარმოდგენილია ზრდის თანაფარდობა და წონა ქალებში.

Maccalum ფორმულა საშუალო ღირებულებები შეიძლება ჰქონდეს სხვა ვარიანტი:

  • ფიგურა იდეალურია, თუ Hips არის 25 სმ უფრო წელის და თითქმის ტოლი მოცულობის მკერდზე.
  • პროპორციული წელის ზომა გამოითვლება CM- ში სიმაღლით.
  • ერთად ნაყარი მკერდის და ვიწრო წელის, Hips ქალი ფიგურა აქვს გამოჩენა "ვაშლი". ტიპის "მსხალი" არის, როდესაც მკერდზე და წელის გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე Hips.
  • წელის ზარალი საშუალო ზრდით არის კგ-ში სხეულის მასის იდენტურია.

ფორმულა Lorentza

ეს მეთოდი არის ყველაზე მარტივი გზა.

Lorentz ალგორითმის გამოყენება შემდეგნაირად:

  • X-100- (X-150) / 2; X - სიმაღლე სმ.
  • X / 2-25 (გამარტივებული ფორმულა).

მაგრამ ეს მეთოდი არ ითვალისწინებს ფიზიკას. ამიტომ, Lorentz ფორმულა არ არის ძალიან ზუსტი.

Breitman ფორმულა

ინდექსი გამოითვლება CM- ში ზრდის გამოყენებით. ამისათვის გაზომვის სიმაღლე გამრავლებულია 0.7-ით და გამოვყოთ 50 შედეგიდან. Breith ფორმულა უკეთესია გამოიყენოს სექსუალურ ქალებს.

ზრდა და წონა თანაფარდობა

სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ისევე, როგორც Ketle ფორმულის მიხედვით.

ქალები სრულყოფილი წონა:

  • არ განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს;
  • არ overeat;
  • ნორმალური ქოლესტერინის დონე;
  • ნაკლებად ავადმყოფი კიბო;
  • აქვს ძლიერი სხეული და იმუნიტეტი;
  • არ განიცდიან არნოტებს და წნევებს;
  • ადვილია განახორციელოს სავარჯიშო.

ასაკის ქალთა ზრდისა და წონის სრულყოფილი თანაფარდობა

სიმაღლე 20-დან 29 წლამდე 30-დან 39 წლამდე 40-დან 49 წლამდე 50-დან 59 წლამდე 60-დან 69 წლამდე
1 მ 50 სმ 49 კგ 54 კგ 59 კგ 56 კგ 55 კგ
1 მ 52 სმ 51 კგ 55 კგ 60 კგ 58 კგ 56 კგ
1 მ 54 სმ 53 კგ 60 კგ 62 კგ 60 კგ 59 კგ
1 მ 56 სმ 56 კგ 62 კგ 66 კგ 62 კგ 61 კგ
1 მ 58 სმ 58 კგ 64 კგ 68 კგ 65 კგ 62 კგ
1 მ 60 სმ 60 კგ 66 კგ 70 კგ 66 კგ 65 კგ
1 მ 62 სმ 62 კგ 69 კგ 72 კგ 69 კგ 67 კგ
1 მ 64 სმ 64 კგ 71 კგ 74 კგ 72 კგ 71 კგ
1 მ 66 სმ 65 კგ 72 კგ 77 კგ 74 კგ 71 კგ
1 მ 68 სმ 69 კგ 74 კგ 78 კგ 75 კგ 73 კგ
1 მ 70 სმ 69 კგ 76 კგ 80 კგ 77 კგ 75 კგ
1 მ 72 სმ 73 კგ 77 კგ 82 კგ 78 კგ 76 კგ
1 მ 74 სმ 74 კგ 79 კგ 84 კგ 79 კგ 78 კგ
1 მ 76 სმ 77 კგ 80 კგ 85 კგ 81 კგ 79 კგ
1 მ 78 სმ 78 კგ 82 კგ 86 კგ 82 კგ 81 კგ
1 მ 80 სმ 80 კგ 84 კგ 88 კგ 84 კგ 82 კგ
1 მ 82 სმ 83 კგ 88 კგ 89 კგ 87 კგ 83 კგ
1 მ 84 სმ 86 კგ 89 კგ 91 კგ 87 კგ 86 კგ
1 მ 86 სმ 89 კგ 91 კგ 93 კგ 90 კგ 87 კგ
1 მ 88 სმ 92 კგ 94 კგ 96 კგ 92 კგ 89 კგ
1 მ 90 სმ 92 კგ 96 კგ 97 კგ 96 კგ 93 კგ

წონა და პროპორციები ქალებში, დამოკიდებულია ტიპის ფიზიკური

ასეთი კლასიფიკაცია მიიღება უფრო რეალური და კონსტრუქციული.

ტიპი ა

განისაზღვრება მკერდის თაყვანისმცემლობის თანაფარდობის განსაზღვრის გზით. მაჩვენებელი მიღებულია 1.05-ზე მეტი. ფიგურა სახელით არის ტიპიური "მსხალი" ან "სამკუთხედი".

ასეთ ფიზიკურ ქალებს აღინიშნება:

  • თხელი წელის;
  • ვიწრო shoulders და ძუძუს;
  • საკმაოდ ფართო Hips.

ქალთა სილუეტი ტიპის ფიგურა და უძველესი დროიდან ითვლება სილამაზის მატარებელი. ფიზიკური კომპლექსები Hips და buttocks ხელს შეუწყობს ამ ორგანოს ფორმას.

ტიპი x.

ქალბატონებსა და ქალებში წელის გაყოფისას Hips- ის მოცულობის შესახებ, შემდეგ კი ძუძუს, ინდიკატორები ემთხვევა ან არანაკლებ 0.75-ზე "Hourglass" ან H. ზრდისა და წონის თანაფარდობით აქ. კაცობრიობის ასეთ წარმომადგენლებზე, ზედა ქვედა ნაწილზეა.

სრულყოფილი სხეული საათგარეშე სახით შესაძლებელია ასთენიკისა და ნორმატინებისთვის. მაგრამ ამისათვის ისინი დაბალანსებულ კვებაზე უნდა იჯდეს და სწორად ჩატვირთოთ პრესისა და ჰიპების ფიზიკური წვრთნები.

ტიპი ო

სხეულის ტიპი "Apple" არის 0.75-ზე მეტი მაჩვენებელი. როდესაც ფეხით ფორმის ტიპის თხელი და ხანგრძლივი, და ტორსი არის სრული და რაუნდი. დიდი მუცელი ყოველთვის არის წელის ზონაში. Pyshnogrudy, ლამაზმანები სუსტი ფეხები და sloping shoulders, მოუწევს მუდმივად ჩაერთონ სპორტული დარბაზი, რათა შეინარჩუნოს ნორმალური პროპორციები O.

მათ უნდა გააკეთონ:

  • დაჭერა;
  • ძუძუს;
  • უკან კუნთების.

ტიპი ნ

ფიგურა "მართკუთხედი", როდესაც ძუძუს მოცულობის ზომის გამოყოფისას, მას აქვს მაჩვენებელი 0.75-ზე მეტი ან მეტი. სხეულის ტიპი H არის ტოლი მოცულობის hips და მკერდზე. უკან ელეგანტური და ელეგანტური N- ფორმის მოღვაწეები, ასევე აუცილებელია ყურადღებით დაიცვას: მატარებლის buttocks და მხრის ქამარი.

ტიპი V.

იმ შემთხვევაში, თუ ბარძაყის ბიუსტი ბიუსტის ბიუსტის განყოფილებას იძლევა შედეგს 1.05 ან მეტი, ფიზიკურია ინვერსიული სამკუთხედის ტიპი ან ტიპი V.

ქალებში ასეთი ფიგურა:

  • დიდი ძუძუს;
  • ფართო მხრებზე;
  • ვიწრო Hips.

V- ფორმის ფიზიკის ბუნებრივი სილუეტი ასევე არის ერთგვარი მითითება და ანტიკურობით. შეინახეთ ასეთი ფიგურის სილამაზე, დაეხმარება ცეკვას ან ველოსიპედს.

ქალებში ზრდისა და წონის თანაფარდობა კარგად არის კონტროლირებადი მუდმივი სხეულის სამუშაოებით. გოგონები, როგორც ჩანს, ფიზიკური exertion ყოველთვის მივყავართ წონის დაკარგვა. სინამდვილეში, მხოლოდ გარკვეული წვრთნები დაეხმარება მოშორება ჭარბი მასა. მათ ასევე უნდა ჰქონდეთ კოსმეტოლოგიის პროცედურები და შესაბამისი კვება.

ფიზიკური აქტივობა

სანახაობრივი პრესისათვის, თქვენ შეგიძლიათ წონით მხარეებს წონაში. მაგრამ ამ განხორციელების განხორციელება, მუცლის ფართო იქნება და წელის imperceptible. ეს უფრო სწორია მთელს წონის გარეშე. უმჯობესია, ასეთი ფიზიკური აქტივობის წარმოება ყოველ 7 დღის განმავლობაში.

Squats უკეთესია დაიწყოს გარეშე წონა. ისინი უნდა გაიმეორონ 20-30-ჯერ 4 ან 5 მიდგომაში. მათ შორის შესვენებები უნდა იყოს 30 ან 40 წამი. Thighs დაგეხმარებათ წონაში lunges პატარა წონა. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ უკან სახლში სიმულატორი. ამის გაკეთება, იჯდეს სკამზე ან ტახტზე, მჭლე, ხელები შეამციროს ხელები არასამთავრობო მძიმე dumbbells ქვემოთ და სწავლის გულმკერდის შესახებ ბარძაყის.

კიდურების წონაში გამოყვანილია მხარეები და კვლავ შეამცირონ ისინი თავდაპირველ პოზიციაში. რევერსები იგივეა, რაც squats შემთხვევაში. სქესისგან დაჭერით გულშემატკივრები სრულიად უარს ამბობენ, რადგან ეს წვრთნები ხელს უწყობს ხელს მაღალ მასალებს. უფლება გახდება შესანიშნავი ალტერნატივა - ფიცარი. იგი კუჭ-ნაწლავს კარგად აძლიერებს და აძლიერებს ძირითად კუნთებს.

წონის დაკარგვა აუცილებელია:

  • შეუთავსეთ ძალაუფლების წვრთნები კარდიოვებით.
  • ყოველ დროს, თქვენ ირჩევთ სხვადასხვა სასწავლო პროგრამებს და იმავე კუნთებზე დატვირთვის ყველა ახალ ვერსიას.
  • შეასრულოს იტვირთება პატარა წონა და დიდი რაოდენობით მიდგომები და უმნიშვნელო შეფერხებები.

სპეციალური მომზადება ხელს შეუწყობს ცელულიტის და კანის გადარჩენის სწრაფად მოშორებას:

  1. ტყუილი მარჯვენა მხარეს და leaning on იდაყვის, დააყენებს მარცხენა ფეხი მანძილი 30 სმ ზედაპირზე. Frozers რამდენიმე წამში, იგი შემცირდა. იგივე კეთდება მარჯვენა ფეხით. თითოეული მხარე უნდა იყოს ათეული ფეხით ლიფტები და 2 მიდგომა.
  2. სართულზე იკავებს ხელში, იმავე პოზიციას, როგორც დაჭერით. Bend ერთი ფეხი bent თქვენს მკერდზე. ამის შემდეგ, ეს არის straightened და გააუქმა 20 სმ ზედაპირზე. მსგავსი ქმედებები კეთდება მარცხენა ფეხით. უნდა იყოს 3 მიდგომა 8 ამაღლება ფეხებით.
  3. ხელში მიიღოს ნებისმიერი weightlifier, მიიღოს up პირდაპირ shoulders განზავებული სიგანე. ინჰალაციის დროს, ეს არ არის ჩქარობს, მუხლებზე. ექსჰალაციის ზრდა. სავარჯიშო შესრულებულია 20-ჯერ 3 მიდგომაში.
  4. წონასწორობის ხელში აღებისას, პირდაპირ თქვენს ფეხებთან ერთად ჭურჭლის სიგანეზე. შემდეგ დაიწყება ნელა, რათა sloping ნაბიჯია თავისუფლად ჩამოკიდებული მათი ხელებით და სწორი უკან. მაქსიმალურად დაბალია, დაბრუნდა. ეს ყველაფერი 12-ჯერ ხორციელდება 5 გოლით.
  5. წარმართონ მუხლებზე და დაისვენეთ სწორი ხელებით. უკან უნდა დარჩეს გლუვი. შემდეგი, დააყენებს ups საწყისი სართული ერთად მოხსნას ერთი ფეხი up. სწავლება შესრულებულია ორივე ფეხზე, რომელიც 2 მიდგომას 15 განმეორებით.
  6. ფეხები განათავსეთ პატარა უფრო ფართო მხრებზე, და ხელები დააყენა უკან ხელმძღვანელი. მას შემდეგ, რაც გაცილებით ხტომა, ჩამოყალიბება ვარსკვლავი ფეხები და ხელები. სადესანტო, მიიღოს დაწყებული პოზიცია. გადასვლა უნდა იყოს 20 და მიდგომები - 2.

სწრაფად მოშორება ცელულიტის, ეს კომპლექსი ასრულებს 2 დღის ზედიზედ შემდგომი დღის შესვენების 14 დღის განმავლობაში. ჩვენ უნდა წარმოვადგინოთ არა მხოლოდ Hips და პრესა, არამედ დანარჩენი პრობლემები. მხოლოდ ამგვარად არ იქნება მრცხვენია მისი სხეულის დროს სანაპიროზე.

შიდა ტრენინგისთვის წონა, ფიტნესი შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

  • hula Choup;
  • თოკი;
  • fitball.

მარჯვენა ფიზიკური აქტივობით, შესაძლებელია არა მხოლოდ ცხიმის დეპოზიტების მოშორება, არამედ მიმზიდველი რელიეფის შესწავლა მომზადებული და ძლიერი კუნთების სახით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ ისინი. კლასები ნამდვილად დაწყებული თბილი- up და დასრულდება გაჭიმვა და აღკაზმულობა.

შუა არის ბაზა, რომელიც შედგება:

  • slats;
  • ნავები;
  • ფერდობები;
  • squats და თავდასხმები;
  • პრესის მომზადება;
  • დაჭერით.

საკვები

ერთდროულად workouts დაიწყოს გამყარებაში მკაცრი დენის რეჟიმში. მასთან ერთად, იგივე ინტერვალით შეჭამს და ნაწილების ზომა თითქმის ნახევარი გაჭრა. სასურველია, რომ დიეტა არ არის მხოლოდ დაბალი კალორია, არამედ სასარგებლო. ქალებში ზრდისა და წონის თანაფარდობა ასევე რეგულირდება სპეციალური დიეტის საშუალებით.

ვისაც სურს, რომ საუზმეზე სუსტი ფიგურა გქონდეს ჭამა და სასმელი:

  • omelet (ცილის) ან კვერცხის skey
  • პური და ყველი სენდვიჩი;
  • მწვანე ჩაი ან ყავა რძე, მაგრამ აუცილებლად შაქრის გარეშე.

ლანჩზე არ არის დაშვებული:

  • სალათი ბოსტნეულით და მცენარეული ზეთი ან vinaigrette;
  • borsch on ხორცის ბულიონი დაბალი ცხიმის არაჟანი;
  • ბოლოს მოხარშული ხორცი;
  • მორსი ან კომპოტი.

სადილად შეგიძლიათ საზ:

  • ბოთლი მწვანე ლობიოთი ერთად მხარეს კერძი;
  • მწვანე ჩაი.

ღამით დასაშვებია:

  • კეფირი;
  • რძე;
  • იოგურტი შაქრის გარეშე.

საჭმელები შეიძლება იყოს:

  • ვაშლი ან ბანანი;
  • ხმელი ხილი ან კაკალი;
  • დაბალი კალორია ხაჭო ან სასმელი იოგურტი.

ფიგურის შექმნისას ნებადართული პროდუქცია მოიცავს:

  • ხილი ბოსტნეულით;
  • უხეში პური;
  • ცილა და ჩაშუშული კერძები;
  • თევზის და ხორცის უცხიმო ჯიშები;
  • რძის;
  • ხმელი ხილი და კაკალი;
  • მცენარეული ზეთები.

არავითარ შემთხვევაში არ ჭამა:

  • შემწვარი;
  • ტკბილი;
  • ფქვილი;
  • სწრაფი კვება;
  • კალორიული კერძები;
  • ძეხვეული და შებოლილი სუნთქვა;
  • მარილი;
  • ბასრი.

ალკოჰოლი შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერი რაოდენობით და წითელი ღვინის სახით.

შეუძლებელია გაზიანი სასმელების სასმელი, რადგან ისინი აუცილებლად იწვევენ სიმსუქნე და ცელულიტის გამოვლენას. დიეტა სასარგებლოა ყველა სახის ცუდი ობიექტებისა და საკვები დანამატების ყველა სახის. მთავარია, რომ ისინი დაეხმარება და არ დააზარალებს სხეულს. სპეციალური სპორტული კვების სახით ენერგეტიკული ბარები და ცილის კოქტეილები შეიძლება კი სამაშველო.

Მასაჟი

წონის დაკარგვისას, ამ ტიპის წონის კორექცია და ფიგურა ძალიან პოპულარულია.

ყოველივე ამის შემდეგ, ის:

  • იბრძვის ჭარბი სითხის სხეულზე;
  • გამორიცხავს შეშუპებას;
  • აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს.

იმისათვის, რომ მასაჟი წონაში, თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი:

  • აირჩიეთ 3-10 პროცედურის კურსი. შემდეგ გაიმეორეთ 4 ან 6 თვის შემდეგ.
  • არ შეცდომა არჩევანი არჩევანი მასობრივი, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება პროცედურები.
  • დასწრება რეგულირებადი ოფისში ოდნავ მშიერი. სანამ მასაჟი ნებადართულია ჭამა მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო.

მაკორექტირებელი მასაჟი ხდება:

  • აპარატურა;
  • ვაკუუმი;
  • ანტი-ცელულიტი;
  • სახელმძღვანელო;
  • ლიმფური;
  • თაფლი;
  • ქანდაკება;
  • ჯუნჯი.

ტექნიკა, თავის მხრივ, აქვს შემდეგი ტიპები:

  • პრესის თერაპია - 40 წუთიანი დასასვენებელი პროცედურა საჰაერო გათბობით პალატის სარჩელში, რომელიც პაციენტზეა განთავსებული. კურსი, როგორც წესი, 10-15 სესია შედგება. განმეორებითი გავლას - ერთი თვის შემდეგ.
  • Roller ან LGP. ასეთი მასაჟი, ჩვენ გვაქვს სპეციალური საცვლების დასაცავად კანის დაზიანება. ინტენსიური ლილვაკები ეფექტურად იყენებენ ცელულიტს და ქმნიან ფიგურას.
  • კრიორალიპოლიზირომელიც არაკონკურენტული ლიპოსაქციაა. პრობლემა ადგილებში, ასეთი მასაჟი, დაბალი ტემპერატურა დაზარალდა. ეს ჩვეულებრივ კომბინირებულია კლასიკური სახელმძღვანელოსთან. Cryolipolysis ხორციელდება მხოლოდ ერთი პროცედურის ოდენობით.
  • ულტრაბგერითი მასაჟი ან cavitation. პრობლემების სფეროები 35-დან 45 წუთზე მუშაობს. შეინარჩუნოს cavitation ეფექტი, თქვენ უნდა რეგულარულად მოამზადოს და ჭამა უფლება. კურსი შედგება 10 პროცედურისგან, რომელთა შორის 7 ან 10 დღის განმავლობაში არღვევს.

კოსმეტოლოგიის პროცედურები

ქალებში ზრდისა და წონის თანაფარდობა აუცილებლად იქნება სრულყოფილი, თუ იგი ასევე დასძენს მეტი სპეციალური სხეულის მოვლა. შესაძლებელია გითხრათ დამატებითი კილოგრამი და ცელულიტი ასეთი კოსმეტოლოგიის სამსახურის დახმარებით, როგორც მეზოთერაპია.

ამავდროულად, კანის ქვეშ მიკროავტობუსებიდან გამომდინარე პაციენტებს წარმოადგენენ:

  • ჰიალურონის მჟავა;
  • ამინომჟავების;
  • მინერალური ნივთიერებები;
  • ვიტამინები.

ეფექტის მისაღწევად მეზოთერაპიის მაჩვენებელი უნდა შედგებოდეს 1-2 კვირის განმავლობაში 5 ან 10 პროცედურებისგან. მისი მოქმედება მანიფესტებს დაუყოვნებლივ და დიდი ხნის განმავლობაში.

პროცედურა მოუწოდა Velashape აერთიანებს ამ მეთოდებს გავლენის შესახებ, როგორც:

  • ელექტროობა;
  • რადიო ტალღები;
  • ინფრაწითელი სინათლე;
  • ვაკუუმი.

ამ პროცესთან სპეციალური მოწყობილობა ხელს უწყობს კანს და ანადგურებს კანქვეშა ცხიმს. ასეთი ზემოქმედება აუცილებლად უნდა იყოს კურსები, ისევე როგორც სხვა კოსმეტოლოგიის მომსახურება. ელექტრომანცულობა ასევე შესანიშნავად ტოვებს კუნთებს და დამწვრობის ცხიმს. იგი ხორციელდება ტექნიკის ოთახში 10-20 სესიაზე. სპეციალისტი სპეციალურ ელექტრონებს ატარებს პაციენტის სხეულზე და აკავშირებს მათ.

სახლში, სხეულის გავლენას ახდენს დამოუკიდებლად, მიმართავენ სპეციალური მოწყობილობის დახმარებას, Mesarolera და მასთან დაკავშირებული კრემები. სასურველია, გამოიყენოს ფიტნეს კლასების შემდეგ წინასწარ საშხაპე.

შესვენებები ასევე დაეხმარება:

  • თბილი პარაფინი;
  • სამკურნალო წყალმცენარეები;
  • მრავალფეროვანი კოსმეტიკური თიხა.

ტრენინგი უკეთესია, რომ ლიმფური სადრენაჟო საშხაპე ან აბანო სკრუბიკისა და კრემების შემდგომი გამოყენებისას. მათთან ერთად, სხეული შეიძლება იყოს ბურთულიანი კვების ლოსიონებით და სურნელოვანი ზეთებით.

ასეთი პროცედურები, ისევე როგორც ფიზიკური exertion, უნდა განხორციელდეს რეგულარულად ისე, რომ სძულდა მასა არ დაბრუნდება თავის ადგილზე. Peeling აღმოფხვრის მკვდარი კანის უჯრედები, და კრემი მას შემდეგ, რაც მას moisturizes და ყურადღებით ზრუნვა სხეულის, ემზადება მას სამკურნალო და ეფექტური მასაჟი.

სხეულის პროპორციების თანაფარდობა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკარგვის მცდელობისთვის. ის ხელს უწყობს მათ მიზნებს. პირველ რიგში ქალები არიან მათი ზრდისა და წონის დაკვირვება. ფიგურა უნდა იყოს თუ არასრულყოფილი, შემდეგ კი ნორმალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, slim და ლამაზი ფიზიკა ყოველთვის ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის.

ვიდეო დაახლოებით სხეულის პროპორციებისა და მათი გაანგარიშების მეთოდების შესახებ

7 მარტივი წვრთნები ყოველდღე:

მჭირდება წონაში? მსგავსი გამოსავლის დაწყებამდე, გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონა, რომელთა ღირებულებაც, მათ შორის, დამოკიდებულია ასაკთან, სქესთან, ფიზიკურ, ფიზიკურ საქმიანობაში, პროფესიის, წყლის ბალანსზე და ა.შ.

სანამ დაიწყებთ ჭარბი სხეულის წონის შემცირებას, თქვენ უნდა უპასუხოთ ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვა: "მჭირდება წონაში?" ხშირად, გადაჭარბებული დევნა სრულყოფილი ფიგურა მთავრდება ჯანმრთელობის პრობლემები და გონებრივი დარღვევები. გახსოვდეთ, რომ იდეალი არის წონა, სადაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს. თუ გაიღვიძეთ დილით და ჯანსაღი და ბედნიერი გრძნობენ, თუ სარკეში საკუთარ ასახვა ხარ, თუ გნებავთ, თუ ბედნიერი, სამუშაო, დადებითი, დარწმუნებული - ეს არის რამე შეცვალოს რაღაც? Რისთვის? დააკმაყოფილოს სტანდარტები, რომლებიც აშშ-ს მედიას დააკისრებენ?

თუ სერიოზულად გრძნობთ წონის ნორმალიზაციისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პრობლემას, მაშინ მიზანშეწონილია ამ ამოცანის მიდგომა, საჭირო ცოდნის მიღების შემდეგ.

ასე რომ, ბელგიის სოციოლოგისა და სტატისტიკური ადოლფის ქეთილის მიერ გამოვლინდა სხეულის მასის ინდექსი (BMI), აღიარებულია მსოფლიოს მასშტაბით ყველაზე მარტივი და ადეკვატური მაჩვენებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეაფასოთ სხეულის წონა. BMI რეკომენდირებულია, ვინ არის როგორც ძირითადი კრიტერიუმი ძალაუფლების სახელმწიფოს შეფასებისათვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩატარდება ფართომასშტაბიანი ჩვენება.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის ღირებულება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შეაფასოს ადამიანის ზრდის სხეულის წონის კომბინაცია:

BMI (კგ / მ 2) \u003d სხეულის წონა (კგ) / სხეულის ზრდა (მ 2)

მაგრამ, როგორც ყველა მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდების მსგავსად, BMI- ს გაანგარიშება აქვს მისი ნაკლოვანებები. უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების გადაჭარბებული ან არასაკმარისი განვითარება შეიძლება გავლენა მოახდინოს BMI- ის განმარტების სიზუსტეზე.

როგორ ვაფასებთ შედეგს, ასაკის, სქესის და ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით? ქვემოთ მოცემულია 4 ყველაზე გავრცელებული კითხვების პასუხები იდეალური წონის შესახებ.

4 ყველაზე გავრცელებული კითხვები სრულყოფილი წონის შესახებ

1. არის ასაკის დამოკიდებულების იდეალური წონის ღირებულება?

დიახ დამოკიდებულია. სხეულის წლების განმავლობაში, გაცვლითი პროცესების ინტენსივობა ბუნებრივად შემცირდა (წელიწადში 0.5%). აქედან გამომდინარე, აშკარაა: იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ წონა სრულყოფილი ასაკში, აუცილებელია ყოველწლიურად შეამცირონ ყოველდღიური დიეტის კალორიების შემცველობა ან ფიზიკური ექსპრესის გაზრდა. ამ მარტივი წესის შეუსრულებლობის შეუსრულებლობა გამოიწვევს ჭარბი წონაში და შემდგომში სიმსუქნე.

2. ფიზიკურ დამოკიდებულებას იდეალური წონის ღირებულება?

დიახ დამოკიდებულია. სანამ დაიწყებთ თქვენს სრულ წონას, აუცილებელია ფიზიკური ტიპის განსაზღვრისათვის.

ფიზიკა არის 3 ტიპის:

  • ასთენური,
  • ნორმატიკი
  • ჰიპერმედენური.

Solovyov ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ტიპის სხეულის მოსმენების მაჯის (სანტიმეტრი).

ასთენური (ჯარიმა). ქალებში მაჯის ჯიერი 16 სმ-ზე ნაკლებია, მამაკაცები 18 სმ-ზე ნაკლებია.

თხელი ასთენური ტიპის მქონე ადამიანები არ არიან დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო, განსხვავდებიან ვიწრო ჰიპებში და მკერდზე. როგორც წესი, სიმაღლე არ არის დაბალი, ვიდრე საშუალო, გრძელვადიანი კიდურებით და "გედების" კისერზე. მათ შეიძლება განიცადონ ძალების ნაკლებობა და მოთმინება, კომპლექსი გადაჭარბებული hood (და ეს პრობლემა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ჭარბი წონა).

ნორმატიკი. მაჯის girth ქალთა 15-17 სმ, მამაკაცებში 18-20 სმ.

ისინი, ვინც გაუმართლა, ნორმალურია, პროპორციულად გართულებულია, როგორც წესი, საშუალო სიმაღლე.

ჰიპერმედენი. ქერქი ქალებში 17 სმ-ზე მეტია, მამაკაცებს 20 სმ-ზე მეტი აქვთ.

ჰიპერმეთაური ფიზიკის ქალები უსაფრთხოდ გაამართლებენ, რომ მათ ფართო ძვალი აქვთ. მათი ძვლები და სიმართლე მძიმეა, ასეთი ქალბატონები ფართო მხრებზე, მასიური გულმკერდისა და გრძელი ფეხებით. მათ შეუძლიათ თამამად აირჩიონ პროფესიები, სადაც საჭიროა ფიზიკური ძალა და გამძლეობა. ეს არის ისეთი ცხენი რასის რასის, რომელიც შეწყდება, და დამწვრობის ქოხი წავა.

3. არის იდეალური წონის ღირებულება იატაკზე დამოკიდებულია?

დიახ დამოკიდებულია.

იდეალური წონის გაანგარიშება Lorentz ფორმულის მიხედვით (მათ შორის გენდერული და ზრდა).

იდეალური წონა მამაკაცებისათვის \u003d (ზრდა - 100) - (ზრდა - 152) x 0.2.

იდეალური წონა ქალებისთვის \u003d (ზრდა - 100) - (ზრდა - 152) x 0.4.

ზრდის ცრემლსადენი სანტიმეტრი, წონა კილოგრამებში.

მაგალითი.

160 სმ-ში კაცი, იდეალური წონა გამოითვლება:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 \u003d 60 - 8 x 0.2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58.4 კგ

ქალის სიმაღლე 160 სმ შესანიშნავი წონა გამოითვლება ასე:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 x 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 კგ

როგორც ჩანს, იმავე სიმაღლეზე, სრულყოფილი სხეულის წონა მერყეობს გენდერული კუთვნილების მიხედვით.

4. რომელი ფორმულები შესანიშნავი წონის გაანგარიშებისათვის ყველაზე ზუსტია?

ყველაზე ზუსტია, რომელშიც გათვალისწინებულია იატაკზე, ასაკში, ფიზიკურ (მინიმუმ სიმაღლეზე) ან ჰიგიენთა მიერ შემუშავებული სპეციალური მაგიდები.

მე -19 საუკუნის ბოლოს საფრანგეთის ექიმის მიერ დასახელებული Brock მეთოდი არის ყველაზე პოპულარული წონის შეფასების მეთოდები.

Brock ფორმულა ხალხს ნორმალური ფიზიკური:
წონა (სრულყოფილი) \u003d ზრდა - 100 (165 სმ-ზე ნაკლები);

წონა (სრულყოფილი) \u003d ზრდა - 105 (166-დან 175 სმ სიმაღლით);

წონა (სრულყოფილი) \u003d ზრდა - 110 (175 სმ ზემოთ).
თუ თქვენ გაქვთ ასთენური ტიპის ფიზიკური, მიღებული შედეგი მცირდება 10% -ით, ჰიპერმენური ტიპის ფიზიკური, 10% -ით გაიზარდა.

მაგალითი.

170 სმ სიმაღლით, იდეალური წონა Normostas იქნება: 170 - 105 \u003d 65 კგ

ასთენიკისთვის: 58.5 კგ (-10%).

Hyperstoles: 71.5 კგ (+ 10%).

P.S. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დამშვიდობო: ყველას არ ეძლევა ბუნებისგან მოდელის პარამეტრებისგან, არ საჭიროებს შეუძლებელს. ყველას აქვს თავისი იდეალური წონა.

გამოწერა ჩვენს არხზედეპეშა, ჯგუფები

ჯანმრთელობა უკვე მედიცინისა და ექიმების კონცეფცია დიდხანს შემოიტანა სპეციალური ფორმულა, რომლის მიხედვითაც ვინმეს ადვილად გამოთვალოთ წონა ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. ის კვლავ ასწავლის მოსწავლეებს, როდესაც ისინი სამედიცინო გამოკვლევებს გაივლიან. ნორმალური წონა კაცი და წლების განმავლობაში, ასაკის მაგიდა გვიჩვენებს, თუ რამდენად სხეულის წონის ცვლილებები დროით.


ხალხი სავსეა და თხელი და საშუალო. რა თქმა უნდა, ქალები ცდილობენ იპოვონ სრულყოფილი წონა, მხარი დაუჭირონ მას. მაგრამ პირველი ღირს მოძიებაში, თუ როგორ რეალურად გამოიყურება. ნორმალური წონა კაცი და წლების განმავლობაში, ასაკის, მაგიდა შემუშავდა ექიმები, ისინი უფრო ჯანსაღი პარამეტრების, უნიფორმა, სრულფასოვანი განვითარება, ვიდრე სილამაზის. Ისე, ?

  • Perfect წონა - სადაც ის
  • გაანგარიშების მეთოდები
  • Dream Lorentz
  • Ketle ინდექსი

Perfect წონა - სადაც ის

იდეალური - გარეშე ხარვეზი, საუკეთესო, ელეგანტური, ლამაზი. ვის არ სურს ისმის ასეთი კომპლიმენტები საკუთარ თავზე? რა თქმა უნდა, გოგონები უფრო მეტად ეძებენ იდეალურს. ისინი საუბრობენ tabloids, დაიცვას ახალი ამბები, unwittingly შედარებით საკუთარი და ცნობილი ვარსკვლავები.

სხვათა შორის, ბევრი ეკრანზე disirs მუდმივად ჩართული, ყურადღებით დაიცვას საკუთარი საკვები. რატომ და გამოიყურება შესანიშნავი 30, 40 და კიდევ 60 წლის. მოღვაწეები ლამაზი, taut. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ისინი პლასტმასისკენ მიდიან, მაგრამ ფიგურა გამკაცრდა სპორტის პატარა. თუმცა, ადამიანებს აქვთ საკუთარი ზრდა, ასაკი და 30 წლის ასაკში არ შეიძლება შედარებით 50 ან 60 წლის ასაკში.

პირადად, იდეალური მასის ზომა არის თქვენი. ექიმები ურჩევს, გამოიყურებოდეს ზრდა, მეტაბოლიზმი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ გადავხედავთ "იდეალური წონის" ძალიან კონცეფციას, ქალების უმრავლესობას უპასუხებს, ეს არის წონა, რომ მათ ჰქონდათ სხვა 17-18 წლის, ახალგაზრდა, adorable nymphs.

სასურველია, რა თქმა უნდა, შეინარჩუნოს და შემდეგ, მაგრამ თუ თქვენ კვლავ დაარღვიე ყოფილი იდეალური, მაშინ არ უნდა დაუყოვნებლივ გამოიქცევიან დიეტებზე, შიმშილით, დაუყოვნებლივ და შეუძლებელია დაბრუნდეს ახალგაზრდობაში.



მეცნიერებმა დაამტკიცა, სხეულის დაახლოებით 8-10 წლის განმავლობაში დაახლოებით 8-10 წლის განმავლობაში შიდა რიტმი 8-10% -ით. მეტაბოლიზმი მცირდება, ბუნებრივი ცხიმის დაწვის პროცესები შენელდება, ამიტომ 5-7 კგ-ის ზრდა ნორმალურია, ჯანსაღი ფენომენი.

აუცილებელია, რომ მოხდეს ცხიმი, თუ აუცილებელია, ასევე საჭიროა თანდათანობით, ფოკუსირება იმ 8-10% წონაში, მაგრამ წელიწადში. და ჯანსაღი, განვითარებული ფიგურა არ არის საჭირო 18 წლის წონა, მაგრამ ნავიგაცია მარტივი, ცნობილია, რადგან სკოლის ჯერ ფორმულა:

მამაკაცები: იდეალური წონა იქნება \u003d (F.Rost-100) * 1,15;
ქალები: იდეალური წონა აღმოჩნდება \u003d (F.Rost-110) * 1,15.
შემდეგ: ქალი, რომელსაც აქვს 170 სმ სიმაღლის სიმაღლე (170-100) * 1,15 \u003d 69 კგ.

უფრო ნაცნობი ვერსიით, 1.15 რიცხვი ჯერ არ არის. ეს არის გაუმჯობესებული ვარიანტი. ადრეული ფორმულა მოითხოვდა, რომ ყველას ნამდვილი ფიტნეს მოდელებიც გახდა, უფრო მეტიც, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არა ძვლის მძიმე, კუნთების უმრავლესობა, რამდენადაც ქალს აქვს ბარძაყები ან ძუძუს. აქედან გამომდინარე, მეცნიერები მუშაობდნენ ცოტა ფორმულაზე.



რა ტიპის ფიზიკა არსებობს:

Hyperstrenims არიან ადამიანები, რომლებიც შემცირდა ხელები, მოკლე ფეხები, ასევე მოკლე კისრის, მაგრამ ფართო მხრებზე.
Normstenik - ადამიანების უმრავლესობას, რომელსაც აქვს მათი მეტაბოლიზმის საშუალო მაჩვენებელი.

ასენიკი - ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნივთიერებების გაცვლა, რაც პირიქით, ვიწრო მხრებზე, ასევე გრძელი ფეხები, ხელები.

როგორ იდენტიფიცირება ტიპის ფიზიკური?

არ არის აუცილებელი როსტოვის სარკეში. მარჯვენა ხელით, გამოყენებით ინდექსი თითების, graze მაჯის მეორე, მარცხენა ხელით, სადაც ძვლის იგრძნობა.

ვერ მოხერხდა თითების დაკავშირება - ჰიპერსტენიკი;
აღმოჩნდა, მხოლოდ სირთულე - ნორმატურად;
მარტივი მარცხენა - ასთენური.

ფორმირების მახასიათებლები, რა თქმა უნდა, წონის ზრდა დამოკიდებულია იატაკზე. იგი ითვლება ადამიანი მძიმე, ვიდრე ქალები, უფრო დიდია, ვიდრე ეს (უმეტესობაში). ეს და ბუნება ჩაფიქრებული, თუმცა ადამიანს აქვს სექსუალური განსხვავებები არც ისე გამოხატული. ქალები ჯერ კიდევ ძუძუს, უფრო გამოხატული Hips, მამაკაცებში, პირიქით, კუნთების ძლიერია. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს წონაში.



არსებობს მრავალი გზა, რათა დადგინდეს იდეალური წონა თქვენთვის.

გაანგარიშების მეთოდები

ელექტრონული სასწორები - ალბათ შეხვდა ასეთი მაღალი, დაუყოვნებლივ აღმოაჩინოს ზრდა. აუცილებელია ვერტიკალური მასშტაბის დაახლოება, ბარფუტი, შემდეგ კი რამდენიმე წამში დაველოდოთ. შედეგი გამოცხადდა, გარდა ამისა, მანქანა განსაზღვრავს ოპტიმალური წონის ღირებულებას;

მაგიდები - მზადდება ექიმების მიერ შემუშავებული. ეს ასახავს ყველაფერს: ზრდა, მამაკაცები, ქალები, ასევე ცალკეული ცხრილები, რომლებიც მიუთითებენ მაქსიმალური იდეალური წონის მიხედვით. საკმარისია წონა, გაიზარდოს ზრდა და მოვძებნოთ პარამეტრების შემდეგ მაგიდაზე;





მაგიდები არიან მოსწავლეები, ექიმები რეგულარულად შეაფასებენ თავიანთ პარამეტრებს, რათა მოხდეს განვითარების წესების შეცვლა და მონიტორინგი. რასაკვირველია, "სტანდარტული" მოზარდების კონცეფცია არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგალითად, ბიჭები უფრო ხშირად იღებდნენ გოგონებს, ხოლო ერთი ასაკის ბავშვები განსხვავდებიან და განსხვავება საკმაოდ დიდია. ვიზუალური მაგალითი - ნებისმიერი კლასი.

მსგავსი განსხვავება ბავშვობიდან ჩანს. 6-7 წლის ასაკში, ბავშვები დაახლოებით იგივეა, რომ ბიჭები არიან, რომ გოგონები უფრო მეტად ვითარდება, ვიდრე თავიანთი ორგანოები, თითოეული მათგანი იზრდება. აქედან გამომდინარე, 100% ეყრდნობა მხოლოდ ამ მაგიდასთან დაკავშირებით. ფორმულა ორიენტირებულია ზრდის წონის, გარე ინდიკატორების, განვითარების დინამიკაზე.

რაც შეეხება ბავშვებს, რა თქმა უნდა, წონა შემდეგნაირად და პირველ თვეში თითქმის ყოველკვირეულად. ექიმები მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ წონაში, როგორც ბავშვი ჭამს, რა პრობლემები საჭმლის მონელებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვებს აქვთ კუჭ-ნაწლავის სისტემა, მეტაბოლიზმი მხოლოდ განახლდა. სხეული იზრდება და ზოგიერთ ქვედანაყოფს მოგვიანებით ჯანმრთელობაზე.

აქედან გამომდინარე, უმრავლესობა მშობლები იღებენ crib, საფენები და სხვა "კომპლექტი ახალშობილი" ჯერ კიდევ სპეციალური მასშტაბებს კომფორტული უჯრა, სადაც ბავშვი არის. და მაგიდები დაეხმარება ექიმები აკონტროლოთ დინამიკა წონის მომატება. ითვლება, კარგი, სრული კვების, სათანადო ზრუნვისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარეშე, ახალშობილებს ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ გარკვეული გრამი.



მამაკაცები საკუთარი წონა, რა თქმა უნდა, ღირს თვალს, მინიმუმ ისინი არ არიან იმდენად მისდევდნენ იდეალურია. "ლუდის კუჭის" ან ზოგადი დიდი მასა ბევრ პრობლემას მოაქვს, განსაკუთრებით ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. სუნთქვის, წონის, წონის მუდმივი ხარვეზია ძვლის, ხერხემლის შესახებ. თუ ზეწოლა ძალიან დიდია, ისინი დააზარალებენ, ხშირად გაჭიმვენ.



ფორმულები - გაანგარიშების სისტემები ადვილად გამოიყენება, მთავარია, რომ გაეცნოთ პარამეტრებს. შეაფასეთ რეალური ზრდა, მასით. და შეიარაღებული კალკულატორი. თანამედროვე ელექტრონული სასწორები შეძლებენ წონაში ოდნავი გრამი, რომელიც ზოგჯერ შეწუხებულია და წონაში დაკარგავს. Broccus ფორმულა უკვე განიხილება ზედა, ეს არის გამოყენების 1.15 შედეგად ბეჭედი 100 საწყისი არსებული ზრდა. როგორ შეგიძლიათ "ჩამოყაროს" "გაყოფა"?

Dream Lorentz

ქალებისთვის \u003d (ფაქტობრივი ზრდა, სანტიმეტრი -100) - (ფაქტობრივი ზრდა, სანტიმეტრი - 150) / 2

მაგალითად, მაგალითად, ეს იქნება: ქალი, სადაც ზრდა სადღაც 165 სმ \u003d (165-100) - (165-150) / 2 \u003d 57.5 კგ გახდება იდეალური წონა!
მართალია, ასეთი ფორმულა მოქმედებს მხოლოდ ქალებისთვის, ის არ არის განკუთვნილი სრული სართული! ღირებულება საკმაოდ მოსალოდნელია. 165 სმ - 57 კგ ნორმალურად.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სჯერა, ფორმულა, პირიქით, უფრო მეტად ითხოვს, სურს "დაბრუნების" დიასახლისი 18 წლის იდეალური წონა, მაგრამ BMI (ინდექსი სხეულის სხეულის) ეს საკმაოდ შესაფერისი . სხვათა შორის, ქალები, რომლებიც 175 სმ-ზე უფრო მაღალი იქნება. ასეთი ფორმულა ასევე არ არის გამოყენებული, ამიტომ ღირსების ჩვენებაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიიღეთ 20 ან 100 კგ.

Ketle ინდექსი

ეს მეთოდი არის ტექსტურისთვის. არსებული წონის შეფასების უნარი. Ცუდი არაა! ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე გაზომვის მეთოდები მხოლოდ მომავლისთვისაა, ვარაუდობენ, რა არის ის, რაც ღირს. და აქ - შეაფასოს პოზიცია ახლა. მეთოდის მიხედვით, აუცილებელია არა მხოლოდ წონა და შედეგი მოგვიანებით მაგიდაზე, არამედ იცოდეს თქვენი სხეულის თვისებები.

დავდგეთ უფლება წინ დიდი, როსტოვის სარკე, მიაპყროს კუჭის, როგორც აღმოჩნდება. შემდეგ დაურთეთ ორი საშუალო წესები (შეგიძლიათ პალმის) ორი ბოლო ქვედა კიდეები. ჩანს, ისინი ქმნიან საკუთარ კუთხეს:

სულელი - დიდი სხეული (90 გრადუსამდე);
პრაქტიკულად სწორი - ნორმალური;
მკვეთრი - თხელი.

მართალია, კიდევ ერთი მაგიდა იქნება საჭირო, მაგრამ ეს მეთოდი ასევე ითვალისწინებს ასაკს და ტიპის ფიზიკას. მარტივი გამოყენება ნებისმიერი ზრდის, მთავარია, პატიოსნად შეაფასოს ფიზიკური.
ინდექსით, ექიმები ადვილია, რათა დადგინდეს ფაქტობრივი პოზიცია. არსებობს სიმსუქნე ან პირიქით, არ დაუმორჩილებლობა.



ყველაზე რატომღაც ვარაუდობენ, რომ სიმსუქნის პრობლემა არის ნამდვილი ბოროტი, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნას. აქ, წონა "დატოვა" 10-15 კგ მეტი, ვიდრე მითითებული მაქსიმალური მაგიდა, ყველაფერი დროა წონაში და სასწრაფოდ. განსაკუთრებით შეშფოთებული ქალები, თუმცა მამაკაცებს ასევე უნდა გამოიყურებოდეს ლამაზი.

დაწყებამდე ზოგიერთი ქმედება, თქვენ უნდა ზუსტად განსაზღვროს არსებული წონა ახლა, შეიტყვეთ უფრო მეტი ფიგურა, ტიპის ფიზიკური. ნივთიერებების გაცვლა, დაავადებები უკვე მოძიებაში ექიმს, ცალკე. ის საჭირო იქნება ანალიზის გარდა ვიზუალური ჩვეულებრივი ინსპექტირების გარდა.

არსებობს ცალკეული სპეციალისტები, რომლებიც ხალხს ეხმარება ხალხს, რათა დადგინდეს ჭარბი ან წონის ნაკლებობა, მაშინ აღმოფხვრას იგი სხეულის დიდი ზეწოლის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, სიმსუქნის გარდა, ჯერ კიდევ ზედმეტი თხელია, ასევე საშიშია. და ზოგჯერ წონა წონა ხდება ბევრად უფრო რთული, ვიდრე სროლა იგი. ამოღება ხელმისაწვდომი მართლაც ადვილია, თუ იცით, როგორ.

გაზომვის დეტალები სკოლებში სწავლობდა, ან სკოლის მედდა გააკეთა, ან ბავშვები გარკვეულ გაკვეთილზე იზომებდნენ. განსაკუთრებით გაზომვის სისტემებით ნაცნობი გოგონებია. წელის ან hips, გულმკერდის მოცულობა სამკერვალო კალთები ან aprons. Okay, სამკერვალო, მაგრამ როგორ უნდა იდენტიფიცირება თქვენი იდეალური წონა? ყოველივე ამის შემდეგ, ხალხი ხალხს სხვადასხვა, მეტაბოლიზმის ასევე, ძვლის წონა ასევე განსხვავებულია.



საერთო მასა არ არის მხოლოდ ცხიმიდან:

ძვლის წონა;
ყველა ქსოვილის წონა;
კუნთების წონა;
Სხეულის წონა;
კანის წონა;
თმის წონა (დიახ, თმა ასევე აქვს წონა, განსაკუთრებით ხანგრძლივი);
რამდენიმე გრამი მოდის ტანსაცმელიზე;
წონა თხევადი, ყველა და სისხლი და ინტრაკულური თხევადი და ლიმფური, ყველა;
საკვები, სასარგებლო ნივთიერებების წონა;
წონა ცხიმი.

ნებისმიერი წონა ნებისმიერი მასალის ფაქტობრივი მასა არის სასარგებლო მასა, რომელიც აღარ არის ამოღებული. ცხიმი არის 10-20% და შემდეგ ბოლო წონის მომატება. ვინ ახლახანს ან მკვეთრად იმოქმედა, მრავალი წლის განმავლობაში ერთი წონა იყო.

ქალები ხშირად სრულად ასრულებენ, მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ. ბავშვი "იღებს" კილოგრამი კილოგრამი დაბადებიდან დაბადებიდან, დანარჩენი დედამ უნდა შეაჩეროს სხვა. ზოგიერთი ქალი ჩივის, რომ ძნელია დაბრუნდეს ძველი, Maidy ფიგურა. მართალია, არსებობს შემთხვევები, როდესაც moms პირიქით, დადიოდა რამდენიმე თვის შემდეგ მშობიარობის, და ისინი კი გახდა slimmer ვიდრე ორსულობის.

ექიმები მსგავსი "წონით წონა" ყოველთვის უკავშირდება ჰორმონალურ პერესტროიკას, რომელიც მოხდა ორსულობის შემთხვევის შემდეგ. გარდა ამისა, მომავალი დედა შეჭამა მეტი calorie, მდიდარი მინერალები, ვიტამინების საკვები, ცდილობს ბავშვის. არა ყველა "მარცხენა", ზოგიერთი კალორია "დასახლდა" დამატებით კილოგრამით.



ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი ცდილობს ყველა ქალბატონს განსაზღვროს. მოზარდი გოგონების ზრდისა და წონის ნორმები ძალიან განსხვავდება გოგონების ან სქესის ზრდასრული წარმომადგენლებისგან. ისინი ემსახურებიან არა იმას, რაც ლამაზი ფიგურის პარამეტრებს, რამდენი ჯანმრთელობის მაჩვენებელს.

ყველა გოგონას აქვს საკუთარი უნიკალური ფიგურა უნიკალური პროპორციებით

არსებობს მრავალი გზა, რათა დაამყაროს ეს სრულყოფილი შესაბამისობა, რომელთაგან ყველაზე ადვილია, რომელთა თანაფარდობა არის წონა გოგონებისთვის.

როგორც წესი, საშუალო ღირებულება მერყეობს 3-6 კგ მცირე ან უმეტეს მხარეს. 164-176 სმ-ს საშუალო ზრდის მფლობელებისთვის, წელის წრე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს უნდა იყოს პროპორციული სხეულის მასა - 65-70 კგ.

ზრდისა და წონის თანაფარდობა ნორმალურია, თუ:

  1. მათი სიმაღლე 156-166 სმ-ს შეადგენს და 100-ის გამოკლებით 55-66 კგ;
  2. 167-176cm მიიღოს 105 და მიიღოს 61-70 კგ;
  3. 176cm- დან 110-მდე ნომერი 110-ზე გამოირჩევა და შედეგია 66 კგ და მეტი.

ზრდა და წონა განაკვეთები გოგონების ასაკში

ამ სფეროში თითოეული სპეციალისტი გთავაზობთ იდეალური პარამეტრების იდენტიფიცირების საკუთარ ვარიანტს. გოგონების წონა და ზრდა სქემის მიხედვით გამოითვლება:

  1. სხეულის სიმაღლე CM მინუს 100 \u003d სრულყოფილი სხეულის წონა;
  2. ისინი, რომლებიც 30-ზე მეტს ასახელებენ, უნდა იყოს 10-12% შორის.

მოზარდი გოგონების წონა და ზრდის ტარიფები მოცემულია ცხრილში:

ეს მაგიდა წარმოადგენს 10-დან 17 წლამდე ასაკის გოგონებს დაბალი, საშუალო და მაღალი ზრდის მაჩვენებლებს

გოგონების წონისა და ზრდის პროპორციები ძალიან განსხვავდება:

  • სხეულის სტრუქტურები - მოღვაწეები;
  • ძვლების სიმჭიდროვე და სიმძიმე;
  • კუნთების ქსოვილის განვითარება;
  • ცხიმის დეპოზიტების არსებობა;
  • ფიზიკური აქტივობა და სპორტი.

ძირითადი სახეობის ტიპი

ზრდისა და წონის შესაბამისად, გოგონები გავლენას ახდენენ თავიანთ კონსტიტუციით, ყველა სამი ტიპის სტრუქტურა გამოირჩევა:

  1. მყიფე - ასთენური;
  2. ნორმალური - ჩვეულებრივი ტარება;
  3. მკვრივი - hyperstenary.

თქვენი სხეულის დასადგენად აუცილებელია:

  • მზარეული დიდი და ინდექსი თითების მარჯვენა ხელით მარცხენა ფუნჯი;
  • თუ თქვენი თითების გადატანა ადვილად - თქვენ ხართ ასთენური;
  • თითები თითქმის კონტაქტში შედის - ნორმატურად;
  • შეუძლებელია ამის გაკეთება - ჰიპერსტენიკი.

განმარტება შესაძლებელია და გარე ნიშნები:

  1. მყიფე გოგონებში, თხელი ძვლები და კისერზე, ფეხები უფრო გრძელია, ვიდრე სხეული, კუნთები სუსტად განვითარებულია, არ არსებობს ცხიმის ნაკეცები;
  2. ნორმალური და საშუალო ზომის ფიზიკის მფლობელი შემუშავებულია პროპორციულად, slim;
  3. მკვრივი ქალები ფართო და მძიმე ძვლები აქვთ, მენჯის და გულმკერდის ფართობზე, მათ აქვთ მოკლე ხელები და ფეხები, სტატიკური და ძლიერი გარეგნობა.

პირის ფიგურის სტრუქტურის სამი ტიპის სტრუქტურა, რომელიც განსხვავდება ძვლის სტრუქტურისა და სამიზნე მასის პროპორციით

ასთენური

ამ SOMATOTYPE- ის ქალების სხეულის წონის ოდენობა დამოკიდებულია სწორად შერჩეული დიეტაზე. თხელი სტრუქტურის მიუხედავად, ისინი სწრაფად იღებენ კილოგრას, რომელიც ცუდად თავსებადია სუსტი კუნთებისა და თხელი ძვლებისგან.

უპირატესობები კარგი მეტაბოლიზმის სახით, საქმიანობისა და ენერგიის სახით, მათ ხელით თამაშობს, რაც საშუალებას გაძლევთ დარჩეს slim ხანგრძლივი.

ნორმატიკი

ამ ტიპის ყველაზე გაუმართლა მფლობელები. მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად დაკეცილი ფიგურა. სხეულის ყველა ზომის და პარამეტრი იდეალურია ერთმანეთთან. საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი, როგორც საიმედო დაზღვევის შემთხვევაში გაუთვალისწინებელი კილოგრამი.

ჰიპერმედენი

ჰიპერმეთაური ტიპის წარმომადგენლები საკმაოდ დიდია. ამავდროულად, მათ აქვთ მცირე რაოდენობით ცხიმი ღირსეული კუნთების მასაზე. როგორც წესი, ისინი დაბალია, ფართო ძვლები და მოკლე ფეხები.

ეს გავლენას ახდენს მარჯვენა თანაფარდობა ასაკში

ადვილია იმის დანახვა, რომ მოზარდი გოგონების ზრდისა და წონის თანაფარდობა უფრო მეტ გამარჯვებულს ატარებს, ვიდრე ზრდასრული ქალებისთვის იგივე პარამეტრების შედარებით.

ყოველწლიურად, სხეულის გაცვლითი პროცესები ნელია, რაც ცხიმოვანი დეპოზიტების მასის და ფორმირების ზრდას იწვევს. ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ მენოპაუზის დაწყებისას 45 წლამდე 55 წლამდე მრავალი ქალია არასასურველი კილოგრამი.

წონისა და ზრდის მაგიდის თანაფარდობა

ყველას აქვს მათი განსხვავებული თვისებები, რომლებიც გავლენას ახდენს მათი აღკაზმესა და მიმზიდველობის შეფასებაზე. სამედიცინო თვალსაზრისით, გოგონების შორის ზრდისა და წონის მაგიდის თანაფარდობა პასუხობს იდეალურ პროპორციულ კითხვას, რადგან იგი ეფუძნება ადამიანის სხეულის მასის ინდექსის გათვლებს.

სხეულის მასის ინდექსები, რომლებიც აჩვენებენ წონის ნორმაალების ხარისხს, ჭარბი ან არახელსაყრელი

კალკულატორი ზრდა და წონა თანაფარდობა

ამ მიზნით, უფრო მოსახერხებელია გამოიყენოს კალკულატორი თანაფარდობა ზრდისა და წონის გოგონებში, შეცვალოს მათი მნიშვნელობა Lorentz ფორმულაში:

სხეულის წონა \u003d (ზრდა -100) - (ზრდა -110) \\ 2.

ფირის მეთოდი უფრო რთულ კომპიუტერულ სქემს სთავაზობს:

  1. 152.4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კგ;
  2. ყოველ 2.45 სმ-ზე მეტი 0.9 კგ და მიღებული რაოდენობის 10%;
  3. ასთენიკისთვის, გათვლები არ არის შემდგომი;
  4. ნორმალური ტიპისთვის, შედეგი 10% -ით გაიზარდა;
  5. hyperstrenitions დაამატოთ 15% მათი მაჩვენებელი.

ფორმულა Brock ველი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფორმა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ძირითად პარამეტრს. მაგრამ ის 40-დან 52 წლამდე ასრულებს. ახალგაზრდებისათვის, მათ შორის გოგონები და მოზარდები, შედეგად რიცხვი უნდა შემცირდეს 12.5% \u200b\u200b-ით.

გეომეტრიული ფორმების შედარებით ქალის სხეულის სტრუქტურის სახეები

განსაზღვრა მაგიდაზე

ამ ცხრილის გოგონების ზრდისა და წონის იდეალური თანაფარდობა შესაძლებელია, სადაც ნორმის ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს + \\ - 2-5 კგ:

  • 143 სმ - 42 კგ;
  • 146cm - 44 კგ;
  • 149 სმ - 47 კგ;
  • 152cm - 50kg;
  • 156cm - 53 კგ;
  • 159 სმ - 56 კგ;
  • 162cm - 59 კგ;
  • 165cm - 63 კგ;
  • 168cm - 65 კგ;
  • 173 სმ - 66 კგ;
  • 176cm - 68 კგ;
  • 178 სმ -69 კგ.

ფორმულა Ketle

ეს მეთოდი არ აძლევს ულტრა-ზუსტ შედეგებს მოზარდების 18 წლის ასაკში და 65 წლის ასაკში ხალხი გადალახა. სხეულის მასის ინდექსი არის ასეთი პრობლემების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, როგორც ანორექსია ან სიმსუქნე.

გამოთვალეთ ამ თანაფარდობა ზრდისა და წონის მიხედვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Ketle ფორმულა:

  1. კგ-ში წონის ღირებულება უნდა დაიყოს მოედანზე ზრდას;
  2. BMI \u003d B \\ (P * P), სადაც BMI ინდექსი, წონა, P - ზრდა;
  3. მაგალითად, გოგონას სიმაღლე 173 სმ, მისი სხეულის მასა 52 კგ, მისი გავლენა \u003d 17.9;
  4. სადაც BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
  5. ინდიკატორები 19-23 - ნორმის 18-25 წლის და 23-27.5 - ამ ასაკის ნორმა;
  6. 20-26 - 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების ოპტიმალური ღირებულება და 26-28 - ჭარბი წონა;
  7. 5-30 - პირველი ხარისხის სიმსუქნე (18-25 წელი), ისევე როგორც 28-31 (25 წლით);
  8. 30-35 და 31-36 - სიმსუქნის მეორე ხარისხი, შესაბამისად, 35-40 და 36-41 მესამე;
  9. BMI\u003e 40 ან 41 - მორბიდული სიმსუქნე, სიცოცხლის რისკი.