ორსულობის მეშვიდე თვეში ფეხის კრუნჩხვები აქვს. რატომ აერთიანებს ფეხებს ორსულობისას, კრუნჩხვები იჭერს. ყოველდღიურ მენიუში სასურველია შეიტანოთ
ორსულობის დროს ქვედა კიდურებში კუნთების უნებლიე შეკუმშვა საკმაოდ ხშირია. კრუნჩხვებს თან ახლავს მკვეთრი ტკივილი და დაბუჟება. მათი გარეგნობის მიზეზებზე დღეს ვისაუბრებთ.
ფეხების კრუნჩხვები ღამით ორსულობის დროს: მიზეზები, რის გამოც ორსული ქალები უფრო ხშირად სწევენ ფეხებს?
ორსულ ქალებში ფეხის კრუნჩხვები ერთ-ერთი სიმპტომია, რომელიც მიუთითებს ორგანიზმში არსებულ დარღვევებზე. რა თქმა უნდა, ყველაზე მტკივნეული და უსიამოვნო არის კრუნჩხვები, რომლებიც ღამით ხდება. პირველ რიგში, მკვეთრი კუნთების სპაზმი აღვიძებს ქალს. მეორეც, ძლიერი ტკივილი აკვირვებს და მაშინვე არ ქრება. მესამე, ღამის ტკივილები ყოველთვის უფრო მწვავედ აღიქმება. მეოთხე, ქალს მაშინვე არ ესმის, რა უნდა გააკეთოს ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ექიმები თვლიან, რომ ღამის კრუნჩხვები ხშირ შემთხვევაში ძილის დროს არასასიამოვნო პოზის პროვოცირებას ახდენს. თუმცა, უფრო ხშირად ღამის კრუნჩხვების მიზეზი უფრო ღრმაა. ორსულმა შეიძლება განიცადოს კუნთების სპაზმი ფეხის თითებში, ფეხის არეში, მაგრამ ხბოს კუნთები სამართლიანად ითვლება კრუნჩხვის ყველაზე საყვარელ ადგილად.
მინდა აღვნიშნო, რომ სტატისტიკის მიხედვით, ხანგრძლივი სეირნობის შემდეგ ადამიანების დაახლოებით 60% განიცდის სიმძიმის შეგრძნებას ფეხებში. და ეს არის კრუნჩხვების ერთგვარი წინამძღოლები. ეჭვგარეშეა, ქალებში, რომლებიც მშობიარობენ შვილს, კუნთების სპაზმი ბევრად უფრო ხშირია. რატომ?
ორსულ ქალებში კრუნჩხვების მიზეზები
ფეხების კრუნჩხვები ორსულობის დროს - რა უნდა გავაკეთოთ?
პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, დააბალანსეთ თქვენი დიეტა .
კრუნჩხვების დროს აუცილებელია მნიშვნელოვნად გაიზარდოს კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის რაოდენობა. ეს მიკროელემენტები საკმარისად დიდი რაოდენობით გვხვდება გამომცხვარ კარტოფილში, პომიდორში, ბანანში, გამხმარ გარგარსა და წიწიბურაში. ორსულებმა რაციონში უნდა შეიტანონ ქიშმიში და თხილი.
მაგნიუმი - ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას, პასუხისმგებელია (კალციუმთან და კალიუმთან ერთად) ძვლის ჩონჩხისა და კბილის მინანქრის ფორმირებაზე, აქვს სასარგებლო გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, მონაწილეობს ცილების სინთეზში და ა.შ.
კალიუმი - არეგულირებს წყლისა და მარილის ბალანსს, მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, პასუხისმგებელია ნახშირწყლებისა და ცილების ცვლაზე, ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას და ა.შ.
კალციუმი - აქტიურ მონაწილეობას იღებს შემდეგ პროცესებში: ნივთიერებათა ცვლა, სისხლის შედედება, ჰორმონების და ფერმენტების გააქტიურება და ა.შ.
- მაგნიუმის საკვები წყაროები: ჭვავის პური, ხაჭო, შოკოლადი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
- კალიუმის საკვები წყაროები: მწვანილი, თევზი, კარტოფილი, თაფლი, ბანანი, მზესუმზირის თესლი, გარგარი ჩირი, თხილი, ყურძენი.
- კალციუმის საკვები წყაროები: რძე, ყველა რძის პროდუქტი, მარცვლეული, პარკოსნები, მწვანილი.
ტანვარჯიში და მასაჟი
დაბალანსებული დიეტის გარდა, ორსულ ქალებს, რომლებსაც ფეხის კრუნჩხვები აწუხებთ, შეუძლიათ დახმარება მასაჟი და სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშები . ექიმები გვირჩევენ მასაჟისა და ტანვარჯიშის გაკეთებას დღის განმავლობაში რამდენიმე მიდგომით. თუ კრუნჩხვები განსაკუთრებით შემაწუხებელია ღამით, მსუბუქი მასაჟი უნდა გაიკეთოთ ძილის წინ.
ტანვარჯიშის ვარჯიშები:
- ქალი ათჯერ უნდა აწიოს ფეხის თითებზე. დღის განმავლობაში, ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სამიდან ოთხჯერ.
- მონაცვლეობით 10-15-ჯერ ყოველი ფეხი წინ ასწიეთ - ეს გაჭიმავს ხბოს კუნთებს.
- მიდი კედელთან და ხელისგულები მასზე დაეყრდნო. გადადგით პატარა ნაბიჯები უკან თქვენი ფეხებით. სხეული უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
- პერიოდულად გაახვიეთ ქუსლიდან ფეხებამდე.
თვითმასაჟი
მასაჟის მოძრაობები უნდა დაიწყოს ფეხით, ნელა გადავიდეს ბარძაყისკენ. მოძრაობები - მოფერება, წვალება, ზელვა. ზუსტად ამ თანმიმდევრობით. სარელაქსაციო მასაჟის გაკეთება სასურველია დღეში რამდენჯერმე. ფეხების მასაჟი შეგიძლიათ სპეციალური ბურთებით. ეფექტურად ეხმარება მასაჟის ხალიჩის კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.
და კიდევ რამდენიმე რჩევა:
- ქალს, რომელსაც ბავშვი ატარებს, არ უნდა ატაროს არასასიამოვნო, მჭიდრო ფეხსაცმელი.
- ქუსლი არ უნდა იყოს მაღალი - არაუმეტეს ოთხიდან ხუთ სანტიმეტრზე.
- არ დარჩეთ ერთ პოზიციაზე დიდი ხნის განმავლობაში. განსაკუთრებით ფეხზე გადაჯვარედინებული დგომა.
- კუნთების მოდუნების მიზნით, სასურველია აბაზანების გაკეთება ზღვის მარილის დამატებით. ხუთი ლიტრი, ორი სუფრის კოვზი. ზღვის მარილი.
- კომპრესიული წინდები უნდა ჩაიცვათ ვარიკოზული ვენებისთვის.
პირველი დახმარება ორსულ ქალებს ხბოს კუნთების კრუნჩხვით
ჩვენ ვისაუბრებთ კრუნჩხვების მოხსნის მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ მეთოდზე.
- დადექით იატაკზე შიშველი ფეხებით და ერთი სწორი ფეხით კედელს მიჰყევით. ფეხი უნდა იყოს სწორი კუთხით სხეულის მიმართ. გაიწიეთ თქვენი დიდი თითი თქვენსკენ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქამარი ტანსაცმლის, პირსახოცის ან ფურცლისგან. ამ ვარჯიშის გაკეთება მტკივნეულია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ვარჯიში სწრაფად ხსნის ხბოს კუნთის სპაზმს. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯდომისას, ერთი ფეხი მოხაროთ მუხლის სახსარში, მონაცვლეობით გაიწიოთ წინდები თქვენსკენ.
- ზოგიერთს, კუნთში ნემსით ინექცია ეხმარება. კრუნჩხვების შემსუბუქების ამ მეთოდის გამოყენებით, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნემსი უნდა იყოს სტერილური.
- შეგიძლიათ შეიზილოთ დაჭიმული ფეხი და სწორად შეიზილოთ ხელისგულით.
- დადექით იატაკზე და მთელი ძალით დააბიჯეთ ქუსლზე, აწიეთ დარჩენილი ფეხი იატაკიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაკაწროთ დაჭიმული კუნთი.
- მტკივნეულ ადგილზე დაიდეთ ჩვეულებრივი მდოგვის თაბაშირი.
- განმეორებითი კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ათი წუთის განმავლობაში საწოლზე წამოწოლა ფეხები აწეული.
- რა თქმა უნდა, ქალი არ უნდა იყოს პანიკაში. მას უნდა ეცადოს თანაბრად და ღრმად სუნთქვა.
ორსულობის დროს კრუნჩხვების პრევენცია
- ჯერ უნდა შეავსოთ ორგანიზმში არსებული სასარგებლო ნივთიერებების - ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი. ორსული ქალებისთვის ეს ძალიან მნიშვნელოვანია აშკარად დაბალანსებული დიეტა . ქალებმა, რომლებსაც ბავშვი ატარებენ, უნდა ისწავლონ მათი სხეულის მოსმენა. მაგალითად, თუ მუდმივად გინდათ შოკოლადი, ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს. შესაძლოა თქვენს ორგანიზმს მაგნიუმის დეფიციტი აქვს. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს. რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში.
- პროფილაქტიკური მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი მასაჟი ფეხები. შეგიძლიათ ფეხების მასაჟი თავად გააკეთოთ ან ამ პროცედურაში ჩართოთ თქვენი მეუღლე.
- ღამის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები ორსულებს ურჩევენ, რომ სცადონ ნაკლები დაიძინე ზურგზე და მარჯვენა მხარეს .
ორსულმა ქალებმა უნდა გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქრიანი სოდა და სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს. ნებისმიერმა მატონიზირებელმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება და უარყოფითად იმოქმედოს კუნთების ტონუსზე, რომლის სტიმულირება ამ პერიოდში არასასურველია. გარდა ამისა, ეს სასმელები უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.
ხალხური რეცეპტები
ძალიან ხშირად პროფილაქტიკისთვის გამოიყენება „ბებიის რეცეპტები“, რასაც ტრადიციული მედიცინა არ ეწინააღმდეგება.
- ძირტკბილა, უფრო სწორად მისი ფესვი, სასარგებლო გავლენას ახდენს ფეხების კუნთების კვებაზე. ძირტკბილას ნაყენი ტონავს და ახდენს კუნთებში ნერვული ბოჭკოების გამტარობის ნორმალიზებას. ასი გრამი ფესვი დაჟინებით უნდა დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალში. დაელოდეთ სანამ ინფუზია გაცივდება და მიიღეთ 1 ჩ.კ. დღეში სამჯერ.
- მშვენიერი საშუალებაა კუნელის დეკორქცია. მისი მომზადებისთვის დაგჭირდებათ: 3 ს.კ. სააფთიაქო კუნელი და 0,5 ლ მდუღარე წყალი. ბულიონი უნდა გააჩეროთ ცეცხლზე ხუთი წუთის განმავლობაში და გააჩერეთ სამი საათის განმავლობაში. დალიეთ სამი კვირის განმავლობაში, ორი სუფრის კოვზი. ხუთჯერ დღეში.
- შესაძლოა, კალციუმის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა კვერცხის ნაჭუჭი. ერთი უმი კვერცხის კარგად გარეცხილი ნაჭუჭები უნდა დაიფქვა ნაღმტყორცნებიდან ფხვნილ მდგომარეობაში. მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში მანამდე თერმული დამუშავება (ათი წუთი). ფხვნილს დაუმატეთ ხუთი წვეთი ლიმონის წვენი. მისი მიღება შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ტრიმესტრიდან და გააგრძელოთ ბავშვის დაბადებამდე. უმჯობესია გამოიყენოთ ფხვნილი საუზმის დროს, დაუმატოთ უცხიმო ხაჭოს ან იოგურტს. ორსულობის დროს სადღეღამისო დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ორ გრამს. ფხვნილი უნდა ინახებოდეს კერამიკულ ან შუშის ჭურჭელში „დახურული“ სახურავით.
ამა თუ იმ ხალხური რეცეპტის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
მშობიარობის დროს კრუნჩხვით დაავადებულ ბევრ ქალს უჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა - რომელ ექიმს მივმართო ეს პრობლემა?
უპირველეს ყოვლისა, გინეკოლოგს, რომელიც აკვირდება თქვენს ორსულობას. კუნთების სპაზმის გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, თავად გინეკოლოგი მიუთითებს, რომელ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. მაგალითად, მან შეიძლება დანიშნოს ფლბოლოგის, ნევროლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. მკურნალობა შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად, კლინიკური და ლაბორატორიული კვლევების შედეგების საფუძველზე.
ორსულობა და მშობიარობა ბუნებით ჩაფიქრებული ფიზიოლოგიური პროცესებია. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ქალის სხეული ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში განიცდის გაძლიერებულ სტრესს. ორსულობის დროს ფეხების კრუნჩხვები საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა.
პერიოდულად, თითქმის ყველა ქალი, რომელიც შვილს ელოდება, აწყდება მათ. რატომ ჩნდება ფეხების კრუნჩხვები ორსულ ქალებში? შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს - დაწყებული ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით, დამთავრებული უმოძრაო ცხოვრების წესით და ფეხებში სისხლის ნაკადის სტაგნაციით.
უპირველეს ყოვლისა, ორსულ ქალებში ფეხის კრუნჩხვების პრობლემის გათვალისწინებით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მომავალი დედის კვების ხარისხს. გარკვეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ქრონიკული ნაკლებობა ყველაზე ხშირად იწვევს ორსულობის დროს ხბოს კუნთების კრუნჩხვების განვითარებას.
ხშირად, კრუნჩხვები ჩნდება საპასუხოდ. განმეორებითი ღებინება და ნერწყვდენა იწვევს ორგანიზმიდან აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გადაჭარბებულ გამოყოფას, რაც მნიშვნელოვანია კუნთოვანი სისტემის სრული ფუნქციონალური აქტივობისთვის.
ვენური დაავადებები იწვევს ფეხების კრუნჩხვებს ორსულობის დროს არც თუ ისე ხშირად, თუმცა მათზე ფასდაკლება არ ღირს. დიაგნოსტიკური მანიპულაციების ჩატარების შემდეგ, გინეკოლოგი ჩვეულებრივ დანიშნავს წამლებს, რომლებიც უსაფრთხოა განვითარებადი ნაყოფისთვის და სიცოცხლის გადამრჩენი მომავალი დედისთვის.
კალციუმის ნაკლებობა, მაგნიუმის მსგავსად, უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესზე. ეს კვალი ელემენტები მჭიდროდ ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან. კოფეინი და მრავალი მედიკამენტი აფერხებს კალციუმის შეწოვას.
მაგნიუმისა და კალციუმის პრეპარატებთან ერთად, ორსულობის დროს ხბოს კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად მომავალი დედისთვის რეკომენდებულია ისეთი საკვები, როგორიცაა რძე, მყარი ყველი, ხაჭო, თხილი, მწვანილი, კვერცხი და თევზი.
კალიუმის დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის ფუნქციური აქტივობის დათრგუნვას, ვინაიდან ეს მიკროელემენტი პასუხისმგებელია ნერვული იმპულსების გადაცემაზე კუნთების ბოჭკოებზე. ორსულობის დროს ხბოს კრუნჩხვები ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობის პირველი და საკმაოდ გასაგები ნიშანია. გარდა კრუნჩხვითი სინდრომისა, რომელიც ვლინდება დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ძირითადად ღამით, ქალმა შეიძლება შეამჩნიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ზოგადი სისუსტე, ძილიანობა, გულისცემის შენელება და.
ჰიპოკალიემია ხშირად ვლინდება უკვე მე-2 ტრიმესტრში, მაგრამ უფრო ხშირად მომავალ დედებს ეს მდგომარეობა ორსულობის ბოლო კვირებში ემართებათ. გარდა კალიუმის დანამატებისა, ქალს რეკომენდებულია კვების რაციონის დამატება გარგარის ჩირით, თხილით, პარკოსნებით, ზღვის მცენარეებითა და კარტოფილით.
ვიტამინი B6-ის (პირიდოქსინის) ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს კრუნჩხვები ორსულობის დროს. ეს მიკროელემენტი მონაწილეობს ამინომჟავების სინთეზში, რომლებიც მნიშვნელოვანია ცილოვანი ნაერთების ფორმირებისთვის. მომავალი დედის ორგანიზმში B6 ვიტამინის რაოდენობა ორსულობამდე მის შემცველობასთან შედარებით 30%-ით უნდა გაიზარდოს.
პირიდოქსინის ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევას, კარიესის გაჩენას, ადრეული ტოქსიკოზისა და კრუნჩხვითი ფენომენების გაჩენას ხბოს კუნთებში. თხილი მდიდარია კალიუმით, განსაკუთრებით თხილი და კედარი, ზღვის წიწაკა, ქათამი, თევზი და ბროწეული.
თან ახლავს ვენური სისხლძარღვების სანათურის შეშუპება და წიდა, ასევე იწვევს ფეხებში კრუნჩხვას ღამით ორსულობისას. გარდა ამისა, მზარდი საშვილოსნოს წნევა ქვედა ღრუ ვენაზე იწვევს კრუნჩხვებს ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში.
არსებობს სხვა პროვოცირების ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფეხის კრუნჩხვების გაჩენაზე მომავალ დედებში:
- დიურეზულების უკონტროლო მიღება;
- უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
- ორგანიზმში გლუკოზის ნაკლებობა;
- მოწევა;
- შეშუპება;
- კოფეინს.
პირველი დახმარება კრუნჩხვის დროს
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ორსულობის დროს ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ? პირველ რიგში, სითბო გჭირდებათ. ქალმა უნდა მოადუნოს კიდურები და წაისვას მათ პირსახოცში გახვეული გამათბობელი ბალიში ან თბილი წყლის ბოთლი.
თუ ხელთ არ არის სიცხე - მაგალითად, კრუნჩხვამ დაიჭირა მომავალი დედა გზაზე ან გვიან ღამით - თქვენ უნდა დაჭიმოთ ფეხების კუნთები, გაჭიმეთ ფეხები თქვენსკენ, შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიყვანეთ. ეს მანიპულაციები უნდა განმეორდეს მანამ, სანამ კრუნჩხვები არ ჩაცხრება.
ხშირად, ფეხის კრუნჩხვები ორსულობის დროს ღამით ჩნდება მარჯვენა მხარეს ან ზურგზე ხანგრძლივი წოლის გამო, რადგან ნაყოფი დამატებით ზეწოლას ახდენს ქვედა ღრუ ვენაზე. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია მხოლოდ მარცხენა მხარეს ძილი.
თუ კრუნჩხვები ზედმეტად ინტენსიურია და დიდხანს გრძელდება, მათი მოცილება შეგიძლიათ თბილი აბაზანის დახმარებით. ასეთი შემთხვევების იგნორირება არ უნდა მოხდეს, მათი განმეორების შემთხვევაში აუცილებელია ისეთი სპეციალისტების კონსულტაცია, როგორიცაა გინეკოლოგი, ფლბოლოგი, გასტროენტეროლოგი და ა.შ.
მკურნალობა
ორსულობის დროს ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობა მთლიანად დამოკიდებულია ამ პათოლოგიის გამოვლენილ მიზეზზე.
ორგანიზმში ინდივიდუალური მიკროელემენტების ნაკლებობა ივსება მულტივიტამინური კომპლექსების მიღებით, სწორად შერჩეული დიეტით და მავნე ჩვევების მიტოვებით. სუფთა ჰაერზე სიარული ხელს უწყობს კალციუმის და D ვიტამინის უკეთ ათვისებას.
მულტივიტამინების მიღება და მათი დეფიციტის პრევენცია უნდა განხორციელდეს ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე, ისევე როგორც მთელი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში. ნუ უგულებელყოფთ სინთეზურ ვიტამინის კომპლექსებს. ფაქტია, რომ საკვებიდან ყველა ნუტრიენტი და მიკროელემენტი სრულად არ შეიწოვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები ან მეტაბოლური დარღვევები.
ანემია აღმოიფხვრება რკინის პრეპარატებით, მკურნალობის კურსი დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე. არის სიტუაციები, როდესაც ქალი იძულებულია მთელი ორსულობის განმავლობაში ებრძოლოს ანემიას და მიიღოს ეს პრეპარატები.
ვენების ვარიკოზული გაგანიერება მოითხოვს ვენოტონური საშუალებების დანიშვნას, სპეციალური წინდების ტარებას, ელასტიური სახვევების გამოყენებას. ამ ყველაფერს ექიმი დანიშნავს, ვარიკოზული ვენების სიმძიმის მიხედვით.
ადეკვატურად შერჩეული თერაპია იწვევს ფეხებში კრუნჩხვითი ფენომენების აღმოფხვრას, ტოქსიკოზის სიმპტომების დაქვეითებას და ნერვული სისტემის ნორმალიზებას. ამის წყალობით, არ დაბადებული ბავშვი იღებს საკმარისი რაოდენობის კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია მისი ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის.
პრევენცია
დროული პრევენციული ღონისძიებების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხებში კრუნჩხვების გაჩენა მომავალში.
სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი მტკივნეული ტკივილი კუნთებში ან ფეხის არეში, ქვედა ფეხის დაჭიმვის შეგრძნება, სიმძიმის და დაღლილობის შეგრძნება, თუნდაც მცირე სიარულის შემდეგ, ვლინდება ზრდასრული მოსახლეობის 60%-ში.
ამ სიმპტომებს შეიძლება ეწოდოს კრუნჩხვების წინამორბედი. ორსულობის დროს კი თითქმის ყველა ქალი განიცდის შეგრძნებებს, როცა უცებ ფეხებს აკრავს, განსაკუთრებით ღამით.
ორსულობის დროს ფეხების კრუნჩხვის შესაძლო მიზეზები
მედიცინაში ლოკალური კრუნჩხვები ან, მარტივად რომ ვთქვათ, კრუნჩხვები ორსულობის დროს - ეს არის კუნთების უნებლიე და მტკივნეული შეკუმშვა. მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც დაავადებები, რომლებიც დაფიქსირდა ან არ შეინიშნებოდა ორსულობამდე, ასევე ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვების წარმოქმნა. ამიტომ ხშირი კრუნჩხვების, ტკივილის გახანგრძლივებული ტკივილების დროს, სადაც ფეხები შეკრულია ერთ დღეს, შეშუპება ან კანის ფერის ცვლილება მათი ლოკალიზაციის ადგილებში, აუცილებელია ამის შესახებ აცნობოს ექიმს, რომელიც ხელმძღვანელობს ორსულობას. პრობლემა. სურათის სიცხადისთვის, ორსულმა ქალებმა უნდა იცოდნენ ასეთი ფენომენების პროვოკატორების მიზეზები:
1. ჰიპოთერმია ან პირიქით, გადახურება.ტემპერატურის ვარდნა საკმაოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაც კი არ არის რეკომენდებული, მომავალი დედისთვის კი ეს გადაჭარბებული დატვირთვაა სხეულზე. სიცივეში ქალი ცდილობს თავის დაჯგუფებას, ამგვარად თბება. ამავდროულად, კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია, რაც მოდუნებისას შეიძლება გამოიწვიოს მათი სპაზმი.
ორსულებისთვის სიცხე საშიშია, რადგან ორსულად დასუსტებული ორგანიზმი სწრაფად კარგავს სწორი მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელ სითხეს და მარილებს, რაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
2. არასასიამოვნო ფეხსაცმლით სიარული.ეს ასევე გაფრთხილებაა არა მხოლოდ ორსულებისთვის და ცხადია, რომ ფეხებზე დიდი დატვირთვა მათ დაღლილობაზე მიუთითებს, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი კი მხოლოდ ამძიმებს მათ მდგომარეობას: უარესდება სისხლის მიმოქცევა, კუნთებს არ მიეწოდება საკმარისი ჟანგბადი და სისხლი და შედეგად, კრუნჩხვები.
3. უმოქმედობა ან ხანგრძლივი ჯდომა.ეს მდგომარეობა, ისევე როგორც წინა, სისხლძარღვებს სრულად არ ამარაგებს სისხლითა და ჟანგბადით, გარდა იმისა, რომ შესაძლებელია კრუნჩხვები, არის ვარიკოზული ვენების და ართრიტის განვითარების პერსპექტივა. ზომიერად აქტიური ცხოვრება არც ორსულებისთვისაა ზედმეტი და არც სხვისთვის.
4. ბრტყელტერფები და ვარიკოზული ვენები.ფეხის მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია ხბოს კუნთებისთვის. ბრტყელტერფები მკვეთრად ამცირებს ფეხის მოძრაობას, ხდება „ხის“, რაც ართულებს ქვედა ფეხის სისხლის ნაკადის პროცესს. სისხლის ნაკადის ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, თრომბოფლებიტი და სხვა დაავადებები, რაც ორსულობის დროს ფეხების კრუნჩხვის მიზეზია.
5. ჭარბი წონა, და ასეთია ორსულობის დროს, გარანტიას იძლევა ფეხებზე დატვირთვისა და მათი დაღლილობის. გარდა ამისა, ნაყოფი, რომელიც მდებარეობს მცირე მენჯში, შეკუმშავს სისხლძარღვებს და არღვევს ქვედა კიდურებში სისხლის გადინებას. ეს არის ეს ფენომენი, რომელიც ამცირებს ფეხებს ორსულობის დროს.
6. დიურეზულები ან არტერიული წნევის მედიკამენტები.ხშირად ორსულობას თან ახლავს თირკმლის დაავადება ან წნევის მატება. ქალები იღებენ წამლებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ჭარბი ნატრიუმის მოცილებას. ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, საიდანაც მატულობს წნევა. ხოლო კალიუმის და მაგნიუმის ნატრიუმთან ერთად გამოყოფა წამლის მეორადი გვერდითი მოვლენაა. აგზნებად ქსოვილებში, განსაკუთრებით კუნთებში, მემბრანა ხდება არასტაბილური, კალციუმი გამოიყოფა კუნთებში, რაც იწვევს კრუნჩხვებს.
7. გენეტიკური ფაქტორი.თუ ქალის ერთ-ერთ მშობელს ფეხის კრუნჩხვები აწუხებდა, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა, ეს უსიამოვნო ფენომენი თავად ქალშიც მოხდეს, განსაკუთრებით ორსულობის დროს.
8. ორსულობის პირველ ტრიმესტრს ხშირად ახლავს თან ტოქსიკოზი(ღებინება და მადის დაქვეითება), რაც იწვევს სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების დაკარგვას როგორც მომავალი დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. მეორე და მესამე ტრიმესტრი იწვევს კვალი ელემენტების დაკარგვას ნაყოფის გაზრდილი ზრდისა და მის მიერ სხვადასხვა სტრუქტურების წარმოქმნის შედეგად. ეს შეიძლება იყოს ძირითადი მიზეზი იმისა, რომ ორსულობის დროს ის ამცირებს ფეხებს.
დიაგნოზი: თუ ორსულობისას ფეხებს აერთიანებს
ორსულობის დროს კრუნჩხვას მრავალი მიზეზიდან გამომდინარე, ქალებს უჩნდებათ კითხვა, რომელი ექიმის კონსულტაციაა საჭირო, როცა ასეთი პრობლემა იჩენს თავს? უპირველეს ყოვლისა, ამის შესახებ უნდა იცოდეს გინეკოლოგმა, რომელიც ხელმძღვანელობს ქალის ორსულობას. იმის მიხედვით, თუ რამ გამოიწვია კრუნჩხვები, თავად გინეკოლოგი დაადგენს, თუ რომელი ექიმის კონსულტაციაა საჭირო. ეს შეიძლება იყოს როგორც ნევროლოგი, ასევე საჭიროა ფლებოლოგის, ენდოკრინოლოგის, ორთოპედის ან სხვა სპეციალისტების დახმარება. დამატებითი კლინიკური და ლაბორატორიული კვლევები, ასევე სპეციალისტებთან კონსულტაციები დაგეხმარებათ შემდეგი ნაბიჯების დადგენაში.
მოქმედებები დაავადებებისთვის
ნორმიდან ოდნავი გადახრები უნდა დაიცვან სპეციალისტებმა, რათა თავიდან აიცილონ გართულებები ორსულობის დროს, ასევე მის შემდეგ. ბავშვს სჭირდება ჯანმრთელი დედა.
ბრტყელტერფიანებითთქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟის ხალიჩები ან ბურთები ფეხების რეფლექსოგენური წერტილების მასაჟისთვის. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს ფეხს, რის შემდეგაც უმჯობესდება სისხლის გადინება. ეს პრობლემა ორთოპედთან უნდა გადაწყდეს.
ვარიკოზული ვენებისთვისფლებოლოგის დახმარებით არჩევენ სპეციალურ კომპრესიულ საცვლებს. შეკუმშვის ზომისა და ხარისხის სწორად შერჩევისთვის აუცილებელია ფლებოლოგის მონაწილეობა, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეფექტური იქნება სპეციალური საცვლების ტარება.
ენდოკრინოლოგი, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს, დანიშნავს ორსულობის დროს მისაღებ პრეპარატებს და ირჩევს ოპტიმალურ დიეტას, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში შაქრის დონის გამოსასწორებლად. ასევე, ენდოკრინოლოგი აკონტროლებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას, რომელიც ორსულობისას შეიძლება ჩავარდეს.
ნებისმიერი სხვა ცვლილება, რომელიც დაკავშირებულია დაავადებასთან, უნდა გაკონტროლდეს სპეციალისტების მიერ შესაბამისი მიმართულებით, რაზეც გინეკოლოგი მიმართავს.
როდესაც ის ფეხებს აერთიანებს ორსულობის დროს - დაეხმარეთ საკუთარ თავს
მას შემდეგ, რაც მტკივნეული კრუნჩხვები განიცადეთ, აღარ არსებობს ამის განმეორების სურვილი. ზოგიერთ ქალს ღამის მოახლოებისაც კი ეშინია. იმისათვის, რომ არ მივაღწიოთ ასეთ აბსურდულ მდგომარეობას, სასურველია, პირველად შეატყობინოთ ექიმს ასეთი ფენომენის შესახებ. კარგი, თუ მაინც გაგიკვირდებათ ეს საშინელი ტკივილი, მაშინ რამდენიმე ხრიკი დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში:
დაჯექი საწოლზე ისე, რომ ჯანმრთელი ფეხი იატაკზე იყოს, პაციენტი კი წევს საწოლზე. ფრთხილად მიიწიეთ ხელი ფეხის თითებამდე და ნელა უნდა მიიზიდოთ ისინი თქვენსკენ. ასე რომ თქვენ უნდა გაიმეოროთ სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. დასასრულს, მიზანშეწონილია კუნთების ნაზად მასაჟი ოდნავ დათბობამდე.
აჩვენეთ ფეხები საკუთარ თავზე, შეიზილეთ ტანჯული ფეხი. სწორედ იმ ადგილიდან, სადაც ძლიერი ტკივილი იგრძნობა, უნდა დაიწყოთ მსუბუქი მასაჟის მოძრაობები.
უძველესი გზა, როდესაც ის ფეხებს აკავშირებს ორსულობისას, უმჯობესია არ დაარტყა კუნთი ნემსით. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდოგვის თაბაშირი, რომელიც მუდმივად ხელთ არის. მდოგვის თაბაშირი, რომელიც გამოიყენება მტკივნეულ ადგილზე, ათბობს, ამშვიდებს და ამშვიდებს კუნთებს.
აფთიაქებში იყიდება ცხენის წაბლის საფუძველზე დამზადებული გამაგრილებელი გელები და კრემები, ამიტომ ისინი არ არის საშიში ორსულებისთვის. ღამით ან ტკივილის დროს წაისვით გელი მტკივნეულ ადგილზე. გაგრილებით, გელი ამშვიდებს კუნთებს.
პრევენცია
რეგულარული კრუნჩხვები აუტანელი და სახიფათოა, ამიტომ თქვენ უნდა შეეცადოთ იზოლირებული იყოთ შესაძლო პრობლემებისგან. და ძირითადი გზები უნდა იყოს:
Დაბალანსებული დიეტა.გაზარდეთ მაგნიუმის და კალიუმის რაოდენობა პომიდვრის, გამომცხვარი კარტოფილის, საზამთროს, წიწიბურას ფაფის, შოკოლადის, ბანანის, გარგარის ჩირის, ქიშმიშის და თხილის სახით. სწორედ ამ მიკროელემენტების ნაკლებობა იწვევს იმ აუტანელ ტკივილს, როდესაც ის ფეხებს აკავშირებს ორსულობისას.
კონტრასტული ფეხის აბაზანებიდა კონტრასტი შეიძლება იყოს ხუთი გრადუსიანი სხვაობით. პროცედურა სრულდება კომფორტული ტემპერატურის წყლით. აბაზანების გაკეთება შესაძლებელია ზღვის მარილის დამატებით, ეს ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციის დაჩქარებას.
ვარიკოზული ვენების არარსებობის შემთხვევაში გამოიყენება თვითმასაჟი.ეს შეიძლება იყოს ფეხიდან ქვედა ფეხისკენ ჩასვლა, ან ვიბრაციული დარტყმა.
სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთებს.ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ამ მხარეში. მაგალითად, მიდრეკილ მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება შორს და გააკეთეთ ვიბრაციული მოძრაობები, ანუ მცირე ტრემორი ფეხებში. ან, კედელთან დადგომა და მასზე ხელები დაყრდნობილი, აწიეთ ფეხის თითებზე, მაქსიმალური ძალისხმევით დაჭიმეთ ხბოს კუნთები. დივანზე ჯდომისას შეგიძლიათ მონაცვლეობით დადგეთ თითებზე, შემდეგ კი ქუსლებზე. სავარჯიშო მარტივია, მაგრამ ეფექტური.
კომფორტული ფეხსაცმელი- ეს არის მთავარი პირობა ორსულობის დროს და განსაკუთრებით მაშინ, როცა ფეხები ხშირად იკეცება. ქუსლი უნდა იყოს სტაბილური და არ აღემატებოდეს ხუთ სანტიმეტრს, ხოლო ფეხსაცმლის ბოლო და ფეხსაცმლის ძირები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის.
მოწევა, ყავა და ჩაი უშეცდომოდ გამორიცხულია, რათა არ დამძიმდეს ორსულობისას ისედაც მძიმედ მომუშავე სისხლძარღვების მდგომარეობა.
ტანვარჯიში ფეხებისთვის.თითებზე აწევით დღეში მინიმუმ ათჯერ, ქალები ვარჯიშობენ და ჟანგბადით ამარაგებენ ხბოს კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უსიამოვნო კრუნჩხვების თავიდან აცილებას.
დაისვენეთ აწეული ფეხებით.ეს პოზიცია ოპტიმალურია კიდურებიდან სისხლის თავისუფალი მიმოქცევისთვის. მაქსიმალურად ეცადეთ, დღის განმავლობაში ორჯერ ან სამჯერ დაისვენოთ ამ მდგომარეობაში ოცი წუთის განმავლობაში.
დაიძინე მარცხენა მხარეს. ღრუ ვენა, რომელიც სხეულში ყველაზე დიდი რაოდენობით სისხლს ატარებს, მარჯვნივ მდებარეობს. იმისათვის, რომ მასზე ზეწოლა განთავისუფლდეს, რაც შეიძლება ნაკლები უნდა იწვა მარჯვენა მხარეს. ამრიგად, სისხლის მოძრაობა არ ირღვევა, შესაბამისად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვების არასაჭირო პროვოკატორები.
ხალხური საშუალებები: თუ ის ამცირებს ფეხებს ორსულობისას
მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არის ორსულობა, რომელიც არის კრუნჩხვების გამომწვევი, შეგიძლიათ მიმართოთ ხალხურ მეთოდებს ტკივილისგან თავის დასაღწევად. არ არის რეკომენდებული ორსულობისას მწვანილის დალევა და რაიმე წამლის გამოყენება, ექიმის დანიშნულების გარეშე, მაგრამ პროცედურები, როგორიცაა მარილის აბაზანები და მსგავსი, ზედმეტი არ იქნება.
კრუნჩხვების ტკივილის სინდრომის პრევენციისა და თავიდან აცილების შესანიშნავი გზა შეიძლება იყოს თვითნაკეთი უფრო თბილი. ამისათვის მოაგროვეთ ალუბლის ან ქლიავის გამხმარი ორმოები (ნებისმიერი ხილის ორმოები), მოათავსეთ პატარა წინდაში ან შეუკერეთ ჩანთა. ძილის წინ გაათბეთ ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში, წაისვით მტკივნეულ ადგილებზე, შეგიძლიათ მსუბუქად შეიზილოთ. ძვლები დიდხანს ინარჩუნებენ სითბოს, ამიტომ მათ შეუძლიათ ადვილად შეცვალონ მდოგვის თაბაშირი. თესლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზესუმზირის თესლი.
არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, იაროთ ფეხშიშველი დილის ნამში ან ზღვის ქვიშაში. ეს პროცედურა ცვლის სპეციალურ ხალიჩებს. ნებისმიერი დილის გასეირნება კარგია მომავალი დედებისთვის.
ლიმონის ან პიტნის თესლიმიმართა პატჩზე, რომელიც, თავის მხრივ, წებოვანია მტკივნეულ ადგილზე. თუ ფეხი უფრო ხშირად გტკივა, მაშინ ის ფეხზე უნდა იყოს წებოვანი. ეს მეთოდი, მართალია, ყველა არ არის სანდო ეფექტურობის თვალსაზრისით, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. პატჩი გამოიყენება 12 საათის განმავლობაში, პროცედურა შეიძლება განმეორდეს, შეცვალოს პატჩი ახლით.
გამიკვირდა პრობლემა, როდესაც ის ფეხებს აერთებს ორსულობისას, გახსოვდეთ შესაბამისობის პრინციპი. მათთვის, ვინც ჯერ არ იცის, მეთოდი მართლაც ეფექტურია:
ხელის ორი შუა თითი (შუა და ბეჭედი) პასუხისმგებელია ჩვენს ფეხებზე. თუ ფეხი ფეხის მიდამოში დაჭიმულია, მაშინ ვამასაჟებთ თითების ტერმინალურ ფალანსს, თუ ქვედა ფეხს, შეგიძლიათ კალმით დაამასაჟოთ ან დააჭიროთ თითის შუა ფალანსს და ა.შ. თუ მასაჟი ვერ ხერხდება, მაშინ შეგიძლიათ წითელი მარკერით შესაბამისი ზონის ნიშნის გაკეთება. ეს ექსპერიმენტი საკუთარ თავზე ბევრმა ქალმა ჩაატარა, მუშაობს.
ძვირფასო მომავალო დედებო! ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, დროულად მიმართეთ ექიმს ყველა თქვენი პრობლემის შესახებ. მათი ერთად გადაჭრა ბევრად უფრო ადვილია.
კრუნჩხვები- ეს არის კუნთების უნებლიე და საკმაოდ მტკივნეული შეკუმშვა, რომელიც გამოწვეულია სხეულის ამ ნაწილში სისხლის მიმოქცევის დარღვევით.
ხშირად, პირველად, ქალები განიცდიან ფეხებში კრუნჩხვას ორსულობის დროს. "ფეხების დაპატარავება", როგორც ამბობენ უბრალო ხალხში, შეიძლება მრავალი მიზეზის გამო იყოს, რომელთაგან მთავარი აღწერილია ქვემოთ.
რატომ აქვთ ფეხებში კრუნჩხვები ორსულებს?
ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები არ არის დამოუკიდებელი დაავადება. ქვედა კიდურების კრუნჩხვები უფრო მეტად არის გარკვეული დაავადების სიმპტომი, სისხლის მიმოქცევის დარღვევის ან კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვის ნიშანი.
მას შეუძლია ფეხების შემცირება იმის გამო, რომ:
- ვარიკოზული ვენების მიდრეკილება ან არსებობა (რადგან ეს დაავადება იწვევს კიდურებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას);
- კუნთების დაღლილობა;
- არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი ან მაღალი ქუსლების ტარება;
- არასასიამოვნო პოზა ან ხანგრძლივი ყოფნა ძილის დროს მოძრაობის გარეშე (ამავდროულად, ფეხები დაბუჟდება და კრუნჩხავს);
- სხვადასხვა წარმოშობის ფეხების შეშუპება;
- ცივი ფეხების სინდრომი;
- მეტაბოლური დარღვევები (კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის დეფიციტი), რაც იწვევს კუნთების სისუსტეს და სპაზმს;
- კუნთებში ან ლიგატებში ანთებითი პროცესების არსებობა;
- შაქრიანი დიაბეტი (რადგან ეს დაავადება არღვევს ფეხების პერიფერიულ მიმოქცევას);
- ნევროლოგიური პრობლემები, კერძოდ, ქვედა ხერხემლის დაავადებები;
- ჰორმონალური უკმარისობა (მაგრამ შემდეგ ორსულ ქალს დაუდგინდა "სპონტანური აბორტის საფრთხე" და ის გადის ჰორმონალურ თერაპიას), თუ ორსულობა საფრთხეში არ არის, მაშინ შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები ჰორმონალური სტატუსის ცვლილების გამო (როდესაც სხეული ჯერ არ არის ადაპტაციის დრო ჰქონდა).
მაგრამ როგორც წესი, ფეხების კრუნჩხვები შეინიშნება ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში. ამის მიზეზი არის ფეხების კუნთებსა და ლიგატურ აპარატზე გაზრდილი დატვირთვა, რადგან ორსული მუცელი მუდმივად იზრდება ზომებში და წონაში. გარდა ამისა, გადიდებული საშვილოსნო ხშირად შეკუმშავს მენჯის დიდ სისხლძარღვებს, რაც არღვევს ვენურ გადინებას და კრუნჩხავს ფეხებს.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ორსულობისას მატულობს კვალი ელემენტების მოთხოვნილება, რადგან ბავშვი მათ გარკვეულ ნაწილს დედის ორგანიზმიდან იღებს. ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების დეფიციტით, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა, შეიძლება შეინიშნოს ხბოსა და ფეხის თითების სპაზმი. ამიტომ, თუ ქალს ჯერ კიდევ არ დაუწყია ორსულებისთვის ვიტამინების სპეციალური კომპლექსის მიღება, ღირს ამაზე ფიქრი.
რატომ კრუნჩხავს ფეხი უფრო ხშირად ღამით?
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- სხეულის არასასიამოვნო პოზიცია ან გახანგრძლივებული უმოძრაობა ძილის დროს. ამავდროულად ფეხებში დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა და ფეხების კრუნჩხვა.
- გაიზარდა კუნთების აგზნებადობა დღის განმავლობაში ყავის ან ჩაის გადაჭარბებული მიღების გამო. ეს სასმელები კუნთების მასტიმულირებელი საშუალებაა მათში კოფეინის არსებობის გამო, ამიტომ ყავის ან ჩაის გადაჭარბებული მიღება არ აძლევს ფეხებს მოდუნების საშუალებას ღამის დასვენების დროსაც კი.
- ქალების უმეტესობაში ფეხების შეშუპება მატულობს საღამოს, დღის განმავლობაში გადატანილი დატვირთვის გამო. შეშუპების გამოჩენა იწვევს ფეხის კრუნჩხვებს.
ღამის კრუნჩხვები შეიძლება იყოს უფრო გრძელი და მტკივნეული, ვიდრე დღისით. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოდუნდეთ კუნთები და შეაჩეროთ მტკივნეული შეგრძნებების განვითარება.
რა უნდა გავაკეთოთ კრუნჩხვის დროს?
აუცილებელია გახსოვდეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა ფეხების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის კრუნჩხვის დროს და წინასწარ ივარჯიშოთ მათი სწრაფად და ზუსტად შესრულებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს სპაზმის მოხსნას ზედმეტი აურზაურის გარეშე მინიმალურ დროში.
ზოგადი პროცედურა:
- გაისწორე ფეხი.
- ჩართეთ ანტაგონისტური კუნთები (იხილეთ ქვემოთ ახსნა-განმარტებისთვის).
- გაააქტიურეთ სისხლის მიმოქცევა მტკივნეული ადგილის შეხებით.
დეტალური პროცედურა სხვადასხვა კუნთებისთვის
1. ფეხისა და ხბოს კუნთების სპაზმის დროს, პირველი ნაბიჯი არის წინდის თქვენსკენ ძალისხმევის გამოწევა (იხ. სურათი 1).
სურათი 1 - ფეხისა და ხბოს კრუნჩხვების მოხსნის მეთოდი
ამრიგად, ჩართული იქნება ანტაგონისტური კუნთები, რომლებიც საპირისპირო სამუშაოს ასრულებენ. და თუ ისინი დაიძაბება, მაშინ დაძაბული კუნთები თავისთავად უნდა მოდუნდეს. ამას უზრუნველყოფს თითოეული ადამიანის სხეულის სტრუქტურა.
მეორე ხელით აუცილებელია დაჭიმული კუნთის ფრთხილად და სწრაფად გახეხვა, მოზელვა, დაჭიმვა.
ასეთი ქმედებები შეამცირებს სპაზმს და გაზრდის სისხლის ნაკადს სპაზმურ კუნთში.
ასევე, ხბოს კუნთებში მტკივნეული შეკუმშვა შეიძლება შეწყდეს გარკვეულ წერტილებზე დაჭერით. მკვეთრად, სწრაფად და ძლიერად დააჭირეთ ცერა თითი შემცირებული ფეხის პოპლიტალური ფოსოს ცენტრში. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ წერტილს ქუსლის ზემოთ 5-6 სმ და აწიეთ ხელი მაღლა, დააჭირეთ ხბოს სამჯერ რამდენიმე სანტიმეტრის ინტერვალით.
2. ბარძაყის წინა ნაწილის სპაზმით მოხარეთ ფეხი მუხლთან, მიიზიდეთ ის ხელებით მკერდზე (იხ. სურათი 2). თუ პერიოდი აღარ იძლევა ამის საშუალებას, მაშინ აუცილებელია ფეხი მაქსიმალურად მიიწიოთ მუცელთან, მაგრამ დაჭიმვის გარეშე.
შეიზილეთ შეკუმშული კუნთი და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.
სურათი 2 - გზა ბარძაყის წინა კრუნჩხვების მოსაშორებლად
3. ბარძაყის და/ან დუნდულოების სპაზმის დროს აწიეთ დაჭიმული ფეხი და გაასწორეთ იგი მუხლზე (იხ. სურათი 3). ხელებით კარგად შეიზილეთ ბარძაყის უკანა ნაწილი. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ ეს ყველაფერი.
სურათი 3 - განთავისუფლება ბარძაყის კრუნჩხვისგან
ამ ინსტრუქციის შესწავლა სასარგებლოა ყველა ორსული ქალისთვის, მიუხედავად იმისა, აწუხებს თუ არა ფეხის კრუნჩხვები, რადგან არავინ არ არის დაცული მისი გარეგნობისგან.
კრუნჩხვების პრევენცია
რა შეიძლება გაკეთდეს კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად? პირველი ნაბიჯი არის მათი წარმოშობის მიზეზის იდენტიფიცირება და მისი აღმოფხვრის მცდელობა.
თუ ქალს არ აწუხებს სტატიის დასაწყისში ჩამოთვლილი რომელიმე დაავადება, მაშინ ზოგადი რეკომენდაციები უნდა დაიცვას.
1. მიირთვით მეტი მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი (ზამთარში გამხმარი ხილი, როგორიცაა ჩირი გარგარი, ფინიკი, ქლიავი) და სეზამის მარცვლები (კალციუმის წყარო). გაზარდეთ რძის პროდუქტების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. მოერიდეთ ჩაის და ყავის, მარილიანი, ცხარე და მწნილის გადაჭარბებულ მოხმარებას. შეეცადეთ დალიოთ მეტი სუფთა წყალი და მოხმარებული სითხის მთლიანი რაოდენობის მხოლოდ 30% უნდა იყოს წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები.
ღამის კრუნჩხვები ხშირი პრობლემაა, რომელიც აწუხებს ქალებს ორსულობის დროს. კუნთების მტკივნეული შეკუმშვა ხდება შუა ღამით, რაც ხელს უშლის ნორმალურ ძილს. რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი და როგორ დავეხმაროთ თავს კრუნჩხვით?
Მიზეზები
კრუნჩხვები არის კუნთების ძლიერი მტკივნეული შეკუმშვა. ორსულობის დროს ეს მდგომარეობა ძირითადად ღამით, ხანმოკლე ძილის შემდეგ ჩნდება. შეტევები შეიძლება მოხდეს დილითაც, განსაკუთრებით გვიან გესტაციის დროს. სხეულის პოზიციის შეცვლის შემდეგ ტკივილი შესამჩნევად იკლებს ან მთლიანად ჩერდება.
ღამის კრუნჩხვების შესაძლო მიზეზები:
მინერალური მეტაბოლიზმის დარღვევა
ბავშვის მოლოდინში, ქალის მოთხოვნილება ზოგიერთ მნიშვნელოვან კვალი ელემენტზე, მათ შორის კალციუმზე, კალიუმზე და მაგნიუმზე, მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები - კუნთების მტკივნეული კრუნჩხვები. მსგავსი პრობლემა ხშირად ჩნდება ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე, მძიმე ტოქსიკოზის ფონზე. მუდმივი ღებინება იწვევს სასარგებლო კვალი ელემენტების და ვიტამინების გამორეცხვას, რაც იწვევს კრუნჩხვების გამოვლენას ღამით.
ორსულობის გვიან პერიოდში კალციუმის და მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი კვებით. ღამის კრუნჩხვები უფრო ხშირად გვხვდება ქალებში, რომელთა დაბადების თარიღი ადრე გაზაფხულზე მოდის. ბერიბერის თავიდან ასაცილებლად, ყველა მომავალ დედას ურჩევს მულტივიტამინების მიღებას, რომლებიც სპეციალურად ორსული ქალებისთვისაა შექმნილი.
ანემია
რკინის დეფიციტი ღამის კრუნჩხვების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია. ანემია ვითარდება ძირითადად ორსულობის მეორე ნახევარში, როცა ქალის ორგანიზმი ვეღარ უმკლავდება გაზრდილ დატვირთვას. მძიმე ანემიის დროს, მეტაბოლიზმი ირღვევა და ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა წყვეტს კუნთებში შესვლას. ვითარდება კრუნჩხვები, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მომავალი დედის ცხოვრებას. ანემიის სამკურნალოდ რკინის პრეპარატები ინიშნება ტაბლეტებში ან ინექციებში.
ვარიკოზული დაავადება
ორსულთა 50%-ზე მეტს აწუხებს ვარიკოზული ვენების გამოვლინებები. ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ბავშვის მოლოდინში, იწვევს ვენების ტონუსის დაქვეითებას და სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაციის პროვოცირებას. შემდგომ ეტაპებზე ემატება მზარდი საშვილოსნოს წნევა მცირე მენჯის ვენებზე. აღინიშნება ფეხების ტკივილი, სიმძიმე, შეშუპება. ღამით ხდება ხბოს კუნთების მტკივნეული კრუნჩხვები. ის ეხმარება გაუმკლავდეს კრუნჩხვებს კომპრესიული საცვლების ტარებით და წამლების მიღებით, რომლებიც აძლიერებენ ვენური კედლის ტონუსს.
ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვის სინდრომი
ქვედა იატაკის ვენა, რომელშიც მიედინება ქვედა კიდურებიდან და მენჯის სისხლძარღვები, გადის ხერხემლის გასწვრივ. ორსულობის გვიან პერიოდში, ზურგზე მწოლიარე ქალის მდგომარეობაში, გადიდებული საშვილოსნო აკუმშავს ვენის კედელს. ჩნდება ქოშინი, ხშირდება გულისცემა, ჩნდება ხბოს კუნთების კრუნჩხვები. 30 კვირის შემდეგ, მომავალ დედებს ურჩევენ იძინონ გვერდზე, კომფორტული ბალიშით ან ბალიშით დუნდულოების ქვეშ.
პირველი დახმარება კრუნჩხვის დროს
როგორ მოვიშოროთ ფეხის მტკივნეული კრუნჩხვები?
- გაისწორეთ ფეხი, თითი ძალით მიიწიეთ თქვენსკენ.
- შეკრული კუნთი შეიზილეთ თითებით, მიიჭირეთ კანზე.
- შეიზილეთ ხბოს კუნთი ძლიერი წრიული მოძრაობებით.
- ადექი საწოლიდან, იარე ფეხშიშველი იატაკზე.
- იატაკზე დგომა, ქუსლზე ფეხი, მასზე გადაიტანეთ სხეულის წონა.
- მიიღეთ თბილი შხაპი.
თუ ტკივილი გრძელდება, საჭიროა კედელთან დადგომა, ხელები საყრდენს მიეყრდნო. ნელა, ძალიან მცირე ნაბიჯებით, უკან დაიხიეთ მანამ, სანამ ხელების სიგრძე საშუალებას იძლევა. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ კრუნჩხვები არ გაქრება. ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში იარეთ ფეხშიშველი.
მკურნალობის პრინციპები
ღამის კრუნჩხვების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის გამოიყენება რამდენიმე მეთოდი:
ფიზიოთერაპია
თერაპიული ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ღამით მტკივნეული კრუნჩხვების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. ეს უნდა გააკეთოთ რეგულარულად, ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ყველა ვარჯიში კეთდება ნელა, დაძაბულობის გარეშე, თქვენი შესაძლებლობისა და შესაძლებლობის ფარგლებში. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ვარჯიში ცოტა ხნით უნდა შეწყვიტოთ.
სავარჯიშოების შერჩევა:
- დაჯექი კომფორტულად სწორი ზურგით. გაშალეთ ფეხები წინ, გაიწიეთ წინდა თქვენსკენ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- სწორი ზურგით იჯექით, ფეხი მოწიეთ თქვენსკენ, მოხარეთ ბარძაყის სახსარში. გააკეთეთ რამდენიმე აფრენა წინ და უკან. საჭიროების შემთხვევაში დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
- იჯექით იატაკზე, ჩასვით მოხრილი ფეხი და გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა ბარძაყის სახსარში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. ეს დათბობა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ კრუნჩხვებს, არამედ მოამზადოთ ბარძაყის სახსრები მომავალი დაბადებისთვის.
რეგულარული იოგა ან ტანვარჯიში ჯგუფურად მომავალი დედებისთვის ასევე დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში. აუზში ცურვა სასარგებლო იქნება.
Მასაჟი
ხბოს კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება მოხსნას თვითმასაჟით. შეტევის დროს ორივე ხელით დაიჭირეთ წვივი, დააფიქსირეთ თითები ფეხის უკანა მხარეს. შეიზილეთ შეკუმშული კუნთი მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ, წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ქვედა ფეხი მთელი ხელით. თუ ფეხები კრუნჩხავს ყოველ საღამოს, პროფილაქტიკური მასაჟი დღეში 2-3-ჯერ უნდა გაიკეთოთ.
დიეტა
რაციონალური კვება ორსულობის დროს ბერიბერის შესანიშნავი პრევენციაა. მომავალი დედის დიეტაში უნდა იყოს კალიუმით, კალციუმით და მაგნიუმით მდიდარი საკვები:
- ბანანი;
- გამხმარი გარგარი;
- კარტოფილი (ზომიერად);
- პარკოსნები (თუ საჭმლის მონელების პრობლემა არ არის);
- სტაფილო;
- ისპანახი;
- გამწვანება;
- რძე;
- რძის პროდუქტები;
- ხაჭო.
ორსულობის დროს კრუნჩხვების მედიკამენტური თერაპია ძალზე იშვიათია. ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში რეკომენდებულია სპეციალური კომპრესიული სამოსის ტარება, რომელიც აძლიერებს ვენური კედლის ტონუსს. დაბადებამდე უნდა შეწყვიტოთ მჭიდრო, არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება (მათ შორის მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი). მთელი დღის განმავლობაში აუცილებელია სხეულის პოზიციის რაც შეიძლება ხშირად შეცვლა, რათა არ მოხდეს სისხლის სტაგნაციის პროვოცირება და ღამით მტკივნეული კრუნჩხვების გამოჩენა.
ორსულებისთვის სპეციალური ბალიშების გამოყენება საგრძნობლად ამცირებს გულყრების განვითარების ალბათობას. ასეთი ბალიშები არის რბილი ლილვაკები სიგრძით 1,5-დან 2 მ-მდე.ბალიშს ათავსებენ ფეხქვეშ ან ფეხებს შორის, ზურგის ქვეშ ან დუნდულოების ქვეშ. ამ მდგომარეობაში ხბოს კუნთები მოდუნდება და ფეხებში ტკივილი პრაქტიკულად არ ჩნდება. სპეციალური ბალიშების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენჯერმე დაკეცილი საბანი, ჩვეულებრივი ბალიში ან რბილი როლიკერი.