როგორ გამოვთვალოთ ოპტიმალური წონა. რამდენად სწრაფად და ზუსტად გამოითვალეთ თქვენი სწორი წონა. სრულყოფილი წონის ფორმულა ზრდისა და ასაკისაგან

წონა კალკულატორი დაგეხმარებათ თქვენი რეალური ზრდის საფუძველზე იდეალური წონის განსაზღვრაში. მიღებული მონაცემების წყალობით, შეგიძლიათ გაიგოთ თუ არა დამატებითი კილოგრამი ან, პირიქით, შეიტანეთ სასარგებლო სხეულის წონა.

სხეულის მასობრივი სხეული

ფრანგმა ანთროპოლოგმა პავლე ბროკმა მე -19 საუკუნეში წონის განსაზღვრის ფორმულა შეადგინა. უფრო ზუსტი, იმიტომ, რომ გათვლები მასში, ადამიანის სხეულის სამი ძირითადი პარამეტრი გათვალისწინებულია: ზრდის, ასაკისა და ტიპის ტიპის (რაც ნიშნავს ძვლის სიგანე, კარგად არის eyed, ფართო მანძილი ან ნორმალური).

რა თქმა უნდა, მიღებული მონაცემები არის საშუალო, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია, თითოეული ფუნქციონირებს სრულიად განსხვავებულად. გარდა ამისა, სისტემა არ ითვალისწინებს პირის ძალაუფლებისა და ცხოვრების წესს. თუმცა, წონის კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ იდეალური წონის სავარაუდო მაჩვენებელს მიზნის მისაღწევად ისე, რომ თქვენ შეიძლება იყოს თქვენს ცხოვრებაში, თუ ეს შესაძლებელია, შეინახეთ სასარგებლო წონა. ამდენად, სერვისის გამოყენებით: წონა კალკულატორი - თქვენ შეგიძლიათ სერიოზულად ვიფიქროთ თქვენი ფიგურის შესწორების აუცილებლობაზე. უდავოდ, თქვენი სხეულის მასის ოქროს შუა რიცხვებში, თქვენ გამოიწვევს ბედნიერ და მდიდარ ცხოვრებას.

სახეობის ტიპი

ფიზიოლოგებმა სამი ტიპის ფიზიკური ტიპი გამოყო:extractorphic (ასთენიკური), mesomorphic (ნორმატინგი) და ენდომორფული (ჰიპერმედენური).

Ektomorphs - ეს არის ადამიანები, რომლებიც ხასიათდება თხელი ბონდის, ვიწრო ძვლის, ხანგრძლივი კიდურების და ცხიმის კუნთებით. ასეთი ადამიანები ძნელია ძალაუფლების მისაღწევად, რადგან კუნთების განვითარება მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. დამატებითი მეტაბოლიზმს აქვს სწრაფი მეტაბოლიზმი, მათი სხეული ძალიან სწრაფად იწვის კალორიებს, ამიტომ წონის გაზრდა, კერძოდ კუნთების მასა, ისინი უფრო რთულნი არიან, ვიდრე სხვა ტიპები.

Mesomorphs - ბუნებისგან განვითარებული კუნთების მქონე ატლეტური ფიზიკის მქონე ადამიანები. ეს არ არის რთული მათთვის, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს წონა და ნაგავსაყრელი. მათი კუნთების კარგად არის ფიქსირებული. Power Workouts აძლევს სწრაფ შედეგს. თუმცა, adipose ქსოვილის დაგროვება უფრო სწრაფად, ვიდრე ectomorphs, ასე რომ ასეთი ადამიანი უნდა მონიტორინგი მიერ კალორია მოხმარებული რჩება.

ენდომორფები - ხალხი სრულყოფილებას ემსახურება. თუ enfomorph არ დაიცვას თავის თავს, ეს იქნება ძალიან სწრაფად იმოქმედებს მისი გამოჩენა. ნელი მეტაბოლიზმის გამო, adipose ქსოვილის დაგროვება ხდება სწრაფად. Mesomorphs აქვს ძლიერი კუნთების, განსაკუთრებით Hips. ხშირად ისინი არიან პატარა. კუნთები სუსტად შედგენილია. ასეთი ხალხი უფრო რთულია, ვიდრე მეზომორფს. ტრენინგში რეკომენდირებულია ბარათისკენ მიმავალ დროს.

სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მკაცრად გამოხატული ტიპის ფიზიკური, იშვიათია. ადამიანების უმრავლესობას აერთიანებს სხვადასხვა ტიპის საკუთარ თავს, მაგალითად, ectomorphs-mesomorphs და mesomorphs endomorphs.

შესაძლებელია თუ არა თქვენი ტიპის ფიზიკური შეცვლის შეცვლა? დიახ, სპეციალურად შერჩეული დიეტისა და სასწავლო პროგრამების დახმარებით თქვენი ტიპის შესაფერისი. Endomorph შეუძლია გადატვირთოს დამატებითი კილოგრამი და დემონსტრირება მიმდებარე კარგი ფიგურა. Extractorph შეიძლება გაიზარდოს კუნთების მასა და დემონსტრირება მიმდებარე ძლიერი კუნთების ორგანოს.

როგორ განვსაზღვროთ ტიპის ფიზიკური

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი ზემოთ აღწერილი მახასიათებლების საფუძველზე. მაგრამ ყველაზე ერთგული გზაა სოლოვიოვის ინდექსი.

სოლოვიოვის ინდექსი

Solovyov ინდექსი არის მაჩვენებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ტიპის ფიზიკური, რაც დამოკიდებულია მაჯის girth. მაგიდა გვიჩვენებს სხვადასხვა ტიპის ფიზიკის ინდექსის ღირებულებებს.

CMT Computing- ის შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალური სპორტსმენების, ორსული ქალების წონის შეფასებისათვის, აგრეთვე ჭამისა და სხვა დარღვევების მქონე ადამიანებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ წყაროს მონაცემების არასწორ შეფასებას.

ამ კალკულატორში წონის შემსრულებლები გამოითვლება მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის (WHO) მეთოდის მიხედვით.

წონის შეფასების მეთოდი თავად განკუთვნილია ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი იდენტიფიკაციისთვის. ნორმის გარდა, შეფასების მოპოვება არის მიზეზი, რომ მიმართოს კვების საკითხს და ენდოკრინოლოგს, რათა მოხდეს წონის ინდივიდუალური შეფასება და მისი შესწორების რეკომენდაციების შემუშავება.

იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმა) გვიჩვენებს, თუ რა წონა მინიმალურია, როგორც ზედმეტი ან არასაკმარისი წონის მქონე დაავადებების გამოვლენას. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, პირი ნორმალური წონა გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ თქვენი წონის შეცვლის შემთხვევაში, უკიდურესად არ არის რეკომენდებული ნორმების ფარგლებში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის პრობლემები.

წონის კატეგორიების შესახებ

სხეულის მასობრივი დეფიციტი როგორც წესი, ძალაუფლების გამაძლიერებელი მითითება; ასევე რეკომენდირებულია კვების ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაციები. ეს კატეგორია მოიცავს ადამიანებს არასაკმარისი კვების ან ტანჯვის დაავადებისგან, რომელიც წონის დაკარგვას იწვევს.
სხეულის მასის დეფიციტი ასევე დამახასიათებელია პროფესიული მოდელების, ტანვარჯიშის, ბალერინებისა და გოგონების დამახასიათებელი, წონის დაკარგვის გარეშე. სამწუხაროდ, ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. აქედან გამომდინარე, წონის კორექცია ამ დიაპაზონში უნდა იყოს რეგულარული სამედიცინო კონტროლი.

Or გვიჩვენებს წონა, რომელშიც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი ჯანსაღი, რაც შეიძლება დიდხანს, და, როგორც ჩანს, ლამაზი. ჩვეულებრივი წონა არ არის გარანტიის გარანტია, მაგრამ მნიშვნელოვნად ამცირებს ზედმეტი ან არასაკმარისი წონის გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მფლობელები, როგორც წესი, კარგ ჯანმრთელობაშია ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის შემდეგაც კი.

ანგარიში საუბრობს overweight. ამ კატეგორიაში, რომელსაც ხშირად აქვს გარკვეული ნიშნები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბი წონის მქონე (სუნთქვის ხარვეზი, სისხლის წნევის ზრდა, დაღლილობა, ცხიმოვანი ფიგურები, უკმაყოფილო ფიგურა) და ყველა შანსი აქვს სიმსუქნე კატეგორიაში. ამ შემთხვევაში, მსუბუქი წონის კორექცია რეკომენდირებულია ნორმა, ან მასთან დაახლოების ღირებულებებზე. ასევე ხელს არ უშლის კვების ექიმის კონსულტაციას.

სიკეთისახი - ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია ჭარბი სხეულის წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და სხვა) მოპოვების რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ხორციელდება ექსკლუზიურად კვების ან ენდოკრინოლოგის ექიმის კონტროლის ქვეშ და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მისი ტიპის ანალიზის ჩატარება და მისი ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული ინტერპრეტაციურად დიეტაში და სიმსუქნის დროს სერიოზული ფიზიკური ექსპრესია, რადგან ეს შეიძლება დამატებითი პრობლემების პროვოცირება.

კითხვებზე პასუხები

რა კონკრეტულად ჩემთვის იდეალურია ჩემთვის?

კალკულატორი ითვლის წონის დიაპაზონს, რომელიც იდეალურია თქვენთვის, აღნიშნული ზრდის გათვალისწინებით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ გათავისუფლდებიან ნებისმიერი კონკრეტული წონის შერჩევა, რაც დამოკიდებულია ფიგურისთვის, შეხედულებებისა და მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრებს ეძებენ ქვედა საზღვარზე.

თუ ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაა თქვენთვის პრიორიტეტად, იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური არის წონა, რომელიც გამოითვლება CMT- ის საფუძველზე 23-ით.

შესაძლებელია თუ არა შეფასების ენდობა?

დიახ. მოზარდების შეფასება ეფუძნება მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევის შედეგებს. წონის ქულა 18 წლის ასაკიდან ხდება ცალკე სპეციალური ტექნიკის მიხედვით, რომელიც ასევე განვითარებულია WHO- ს მიერ.

რატომ არ გაითვალისწინეთ სართული?

BMI მოზარდების შეფასება თანაბრად, როგორც მამაკაცებისა და ქალებისთვის - ეს არის გამართლებული სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შეფასება, გენდერი და ასაკი ფუნდამენტური მნიშვნელობისაა.

ზოგიერთი სხვა წონის კალკულატორი სხვადასხვა შედეგს იძლევა. რა უნდა გვჯერა?

არსებობს დიდი რაოდენობით კალკულატორები, რომლებიც განკუთვნილია წონის საფუძველზე და სქესის შესაფასებლად. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც გასული საუკუნის განმავლობაში შემუშავებული წესი, ინდივიდუალური ან გუნდები, რომლებიც ეფუძნება კრიტერიუმებს, რომლებიც არ არის თქვენთვის ცნობილი ან არ არის შესაფერისი (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

რომლებიც ამ კალკულატორში გამოყენებული რეკომენდაციები განკუთვნილია ჩვეულებრივი თანამედროვე ხალხისთვის, თანამედროვე ცხოვრების პირობების გათვალისწინებით, მედიცინის მიღწევები და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ახალი დაკვირვების საფუძველზე. ამიტომ, ჩვენ ენდობა მხოლოდ ამ ტექნიკას.

მე მჯერა, რომ შედეგი უნდა იყოს განსხვავებული.

შეფასება მზადდება მხოლოდ თქვენ მიერ განსაზღვრული მონაცემების საფუძველზე ზრდისა და წონის შესახებ (ისევე, როგორც ასაკი და ბავშვებისთვის). თუ მიიღებთ მოულოდნელ შედეგებს, გთხოვთ, შეასწოროთ ყველა შეყვანილი მონაცემები. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ფიქრობთ ნებისმიერი წონის შესახებ, რომელიც არ ექვემდებარება შეფასებას სხეულის წონის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის მასობრივი დეფიციტი, მაგრამ მინდა წონაში დავკარგო

არაფერია უჩვეულო ამ, ბევრი პროფესიული მოდელები, მოცეკვავეები, ballerinas უბრალოდ ამის გაკეთება. თუმცა, ამ შემთხვევაში, რეკომენდირებულია წონის დაკარგვა მხოლოდ კვების და ენდოკრინოლოგის ექიმის კონტროლის ქვეშ, ისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა თუ ეს იმას ნიშნავს, რამე თქვენთვის.

ჩემი შედეგი არის ნორმა, მაგრამ მე მიმაჩნია თავს სრული (ან თხელი)

თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა ფიგურაზე, ჩვენ რეკომენდაციას აკეთებს ფიტნეს, წინასწარ აღების რჩევა კარგი კვების.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტი პრაქტიკულად არ არის სათანადოდ შესწორება მხოლოდ ფიტნეს, წვრთნებით, დიეტის ან მათი კომბინაციით. შენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილი ექიმი, რათა შეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და მხოლოდ სწორი პროცედურების მინიჭება.

ჩემი შედეგია (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები ამას

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი გაზრდილი კუნთების მასით, მაშინ IMT- ის წონის შეფასება უბრალოდ არ არის განკუთვნილი (ეს არის აღნიშნული). ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის ზუსტი ინდივიდუალური შეფასებისათვის, დაუკავშირდით nutritionist - მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმიღია ძალიან თხელი ან ტოლუსტი, თუმცა ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციე იმ ადამიანების პიროვნებას და წონას, ვინც შეგაწუხებთ თქვენ. როგორც წესი, ისინი მხოლოდ მხოლოდ: სუბიექტურია. სრულიად ყოველთვის განიხილავს თხელი - საცურაო, და თხელი მიიჩნევს სრული სისქე, უფრო მეტიც, ორივე შეიძლება ჰქონდეს წონა ჯანსაღი ნორმა. გაითვალისწინეთ და სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ ან შეწყვიტოს ეს გადაწყვეტილება თქვენს მისამართზე, რომლებიც ეფუძნება იგნორირებას, შურსს ან პირად დამოკიდებულებას. ნდობა ღირს მხოლოდ ობიექტური immit შეფასების ღირსია, რომელიც ნათლად მიუთითებს ნორმა, ჭარბი ან მასობრივი დეფიციტი; და თქვენი სიგნალები ფორმის შესახებ ენდობიან მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის ან ექიმის ხელსაყრელ ადამიანებს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

ჩვენ გვჭირდება კილოგრამებში მითითებული წონა, გაყოფა მეტრით განსაზღვრული ზრდის მოედანზე. მაგალითად, 178 სმ სიმაღლით და 69 კგ წონით, გაანგარიშება იქნება:
BMI \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78

იცით თუ არა თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა? დიახ, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოს კომპლექსური სამედიცინო ფორმულები და გაატაროთ bunch დრო. ონლაინ კალკულატორი იდეალური წონა გახდის მხოლოდ 3 წამი! გამოყენება!

გამოთვალეთ იდეალური წონა კილოგრამებში, თითოეულ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ, სპეციალური სამედიცინო ფორმულები. რატომ გჭირდებათ ეს? პირველი, სათანადოდ მონიტორინგი თქვენი ჯანმრთელობის, რადგან დამატებითი კილოგრამი არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ სამედიცინო პრობლემა. მეორე, იმისათვის, რომ გააკონტროლოს წონის დაკარგვა ან სხეულის წონის კომპლექტი.

ონლაინ კალკულატორი გაანგარიშების სრულყოფილი წონა

უფასო ონლაინ კალკულატორის უპირატესობა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ წონა მაჩვენებელი რომელიმე სქესისა და ასაკის წარმომადგენლისთვის რამდენიმე წამში.

როგორ გამოვთვალოთ სრულყოფილი წონა

მრავალი საუკუნის მანძილზე კაცობრიობა ქმნის საკმარის ფორმებს, რათა დაეხმაროს მათ იდეალურ წონას. ყველა მათგანი დიდია სხეულის არასაკმარისი და დამატებითი მასის საზღვრების განსაზღვრისათვის, თუმცა აუცილებელია საჭირო წყაროების სირთულე და კომპლექტი. მარტივი და ამავე დროს ინფორმაციული ითვლება Lorentz ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოვთვალოთ იდეალური წონის ზრდა. ხალხში, მას "ოცნების ფორმულა" უწოდებდნენ.

1929 წელს Lorentz- ის განვითარებული მეთოდი. იგი 18 წელზე მეტია, სიმაღლე 140-დან 220 სმ-მდე. მას აქვს ორი ვარიანტი - ქალებისათვის და მამაკაცებისთვის. უდავო პლუს მიიღებს მაჩვენებლებს უფრო რთული და შრომატევადი გაანგარიშების მეთოდების შედეგებს.

ქალისთვის

ერთადერთი ფიგურა, რომელიც გსურთ გაიგოთ, რომ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ამ ფორმულაში არის ზრდა სანტიმეტრით. ზუსტი ზრდის გაზომვების შესაქმნელად ადვილია: კედელზე დავბრუნდებით, გააკეთეთ ნიშნები იმ დონეზე, სადაც ზედა წერტილი (მუქი) იქნება განთავსებული და შეაფასებს შედეგს სანტიმეტრი ფირზე.

იდეალური სხეულის წონის გათვლები მზადდება შემდეგი ფორმულით: (ზრდა CM - 100) - (ზრდა CM - 150) / 2.

მაგალითი: (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-20 / 2 \u003d 60.

იდეალური წონა ქალისთვის 170 სმ-ში გაიზარდა 60 კგ.

კაცი

გზა Lorentz არის ინფორმაციული საკმარისი მამაკაცებისათვის. კიდევ ერთხელ, რათა დადგინდეს ნორმის საკუთარი წონა, ადამიანი საკმაოდ ზუსტი იცოდეს მისი ზრდა სანტიმეტრი. გაანგარიშება მართალია: (ზრდა CM - 100) - (ზრდა CM - 150) / 4.

მაგალითი: (180-100) - (180-150) / 4 \u003d 72.5.

180 სმ-ში ზრდის ნორმა 72.5 კგ.

როგორ გაირკვეს ბავშვის წონის მაჩვენებელი

მას შემდეგ, რაც არსებობს ფორმულები წონის გაანგარიშების მიზნით, ასაკის გათვალისწინებით, შესაძლებელია მცირე ბავშვის ნორმის დადგენა და თინეიჯერი გოგო და ახალგაზრდა მამაკაცი. ბავშვთა ფორმულები განსხვავდება მოზრდილებიდან, რადგან გაცვლითი პროცესების მაჩვენებლებში გარკვეული ცვლილებები ასაკთან ერთად ხდება. შესაძლებელია ბავშვის წონის წონის გამოთვლა უფასოდ.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ასეთი გათვლები, ვიდრე ზრდასრული, რადგან მოზარდის იდეალური წონის აღზრდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი დიეტა და მომავალში კი კილოგრამი.

დაწყებამდე ნებისმიერი დიეტა ან ციკლი წვრთნების წონის დაკარგვა, თქვენ ჯერ უნდა გადაწყვიტოს, თუ როგორ წონა გსურთ მოსვლა შედეგად. ანუ, საბოლოო მიზნის მისაღწევად, რომელსაც ცდილობს. ეს მიზანი ხშირად იდეალურია. ეს არის ან წონა, რომელშიც თქვენ ხართ კომფორტული ფიზიკურად ან დამაკმაყოფილებელი გარე პარამეტრების ინდექსით.

მნიშვნელოვანია მიზნის მისაღწევად, რომ არ გაიაროს ჯოხი, რადგან თუ ძალიან მაღალია მიზანი, მას არ შეუძლია მიღწეული. თუ თქვენ უნდა დაკარგოთ მეტი 5 კგ წონა, უმჯობესია დაარღვიოს მიზანი რამდენიმე ეტაპად. მაგალითად, ყოველთვიურად 1.5 კგ ყოველთვიურად გადატვირთეთ ყოველთვიურად ექვსი თვის განმავლობაში და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ წაკითხული.

როგორ დაეხმარება საკუთარ თავს განსაზღვრავს რა თქვენი იდეალური წონა? სამწუხაროდ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ღერძი წელის გამო მისი კონსტიტუციის გამო, მაგრამ შესაძლებელია, რომ წონა ნორმალურია.

მათემატიკურად განსაზღვრეთ თქვენი იდეალური წონა, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ რამდენიმე პარამეტრი. ამის გაკეთება ბევრი გზა არსებობს. ქვემოთ არის მთავარი პირობა.

სხეულის მასის ინდექსზე წონის განაკვეთის გაანგარიშება (არის)

იგი გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) დაყოფილია ზრდის (მ) მოედანზე. მაგალითად, თუ წონა 64 კგ 167 სმ-ით გაიზარდა, IC გამოითვლება შემდეგნაირად: 64 / 1.67 2 \u003d 22.9. ცხრილში ქვემოთ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თუ არა თქვენი ინდექსი ნორმალურია:

ჩვენს შემთხვევაში, ნორმალურია, რადგან 22.9-ის შედეგია 18.5-დან 25-მდე. თუმცა, ეს წონა მაინც არ დააკმაყოფილებს მის მფლობელს. შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ გამოითვალოთ თქვენი იდეალური წონა IC- ის მინიმალური ნორმის გამოყენებით. მოდით გავაკეთოთ: 19.5 x 1,67 2 \u003d 54 კგ.

Brock ინდექსი

თუ თქვენი ზრდა 155-170 სმ-ს სპექტაკშია. გაანგარიშების ფორმულა: ზრდა (სმ) მინუს 100 და მინუს 10. აღმოჩნდება: (167 - 100) - 10 \u003d 57 კგ

Breitman ინდექსი

გაანგარიშების ფორმულა: ზრდა (სმ) გამრავლებული 0.7 და მინუს 50 კგ. ჩვენ მივიღებთ 167 x 0.7 - 50 \u003d 66.9 კგ

Bornardt ინდექსი

გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: ზრდა (სმ) გამრავლების გულმკერდის წრეში (სმ) და შედეგი დაყოფილია 240. ჩვენს ვერსიაში (იმის გათვალისწინებით, რომ მკერდის 92 სმ) გახდება: 167 x 92/240 \u003d 64 კგ

Navoden ინდექსი

თქვენი ნორმალური წონის გასაგებად აუცილებელია: ზრდა (სმ) 420-ით გაიზარდა და 1000-ით გაყოფილი. ჩვენ მივიღებთ: 167 x 420/1000 \u003d 70 კგ

ტატონიის ინდექსი

ნორმალური სხეულის წონა გამოითვლება ფორმულით: ზრდა (სმ) მინუს (100+ (ზრდის მინუს 100) 20-ზე. ოდნავ დამაბნეველი, ჩვენ გავაანალიზებთ მაგალითს: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) \u003d 63.7 კგ

ადამიანების მასა არის განუყოფელი დამახასიათებელი. სხვადასხვა ფაქტორების საკმაოდ დიდი რაოდენობა გავლენას ახდენს ამ ინდიკატორზე - ცხოვრების წესი, დიეტა, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. ეს ასევე არის განუწყვეტლივ უკავშირდება დაავადებები, ფიზიკური exertion, თვისებები თვისებები. ამავდროულად, ასეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორებიც უნდა მიაქციოთ ფიზიკის ასაკსა და თავისებურებებს.

თუმცა, ზოგადად, სპეციალისტები, რათა შეაფასონ სხეულის მასა, შეადაროთ მას ზრდა, და ამის საფუძველზე არის ზუსტად ის, რაც დასკვნებს ხდება. ეს მუხლი სთავაზობს მამაკაცებში წონისა და ზრდის სწორი პროპორციების გათვალისწინებას, ისევე როგორც მათი თვისებები მოზარდებში.

კაცს შესაფერისი სხეულის წონის სწორი განმარტება შესაძლებელია მხოლოდ ამ პრობლემის მოგვარების ყოვლისმომცველი მიდგომით.

კაცის ზრდა და წონა თანაფარდობა: სათანადო პროპორციები

კაცების სწორი წონა განისაზღვრება ზრდის სიმაღლეზე, მკერდის მოცულობა, ძვლების სიმძიმე. ზრდის / წონის თანაფარდობა საუკეთესო მამაკაცის ფიგურებისათვის, რომელიც ახასიათებს ჯანმრთელობას, არის მუდმივი ღირებულება. ამ ინდიკატორის ზრდა მიუთითებს მასის არასაჭირო კომპლექტში და შემცირება შეიძლება მიუთითოს შიდა ანთებითი პროცესების არსებობა. როგორ განვსაზღვროთ სწორი წონა მამაკაცებისათვის?

ავაშენოთ მამაკაცები და წონა

პირის იდეალური წონა გავლენას ახდენს რამდენიმე ინდიკატორზე. პირველი მათგანი არის ფიზიკური ტიპის ტიპი. სხეულის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს:

• ნორმალური;
• ასთენური;
• ჰიპერსტენიკი.

ასთენური დამატებით, ვიწრო მხრებზე, მოგრძო კიდურების და დაჩქარებული მეტაბოლიზმის ხასიათდება. ასეთი ადამიანი უწოდებენ მშრალ, საცხოვრებელს, თხელი-მოაზროვნე. ეს მართლაც თითქმის არ არის ცხიმის ფენა, რომელიც ნორმალურია, რადგან წონის 11-დან 18% -მდე უნდა იყოს. ასთენიკის ძვლები ვიწრო და ფილტვებია. იგი ქმნის ფიზიოლოგიურ საფუძველს მცირე წონა.

ჰიპერმედენური სხეული ხასიათდება ფართო მხრებზე, შემცირებული კიდურებით და მკვრივი მოკლე კისრის მიერ. ჰიპერსტოლში ნივთიერებების გაცვლა შენელდება. ასეთი ადამიანები არიან მკვრივი ან ციკლის სპეციფიკური. მათ აქვთ მძიმე ძვლები, შესაბამისად, მათი წონა უფრო მეტია, ვიდრე ასთენიკასა და ნორმატიულობაში.

ნორმატილიები წარმოადგენს სხეულის სტრუქტურის ყველაზე დაბალანსებულ ტიპს საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებლით.

ერთი ან სხვა ტიპის ფიზიკის კუთვნილი ვიზუალურად შეიძლება შეფასდეს. თუ ეჭვები ეჭვქვეშ აყენებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ტესტი: მზარეული დიდი და შუა თითებით მეორე მხრივ მაჯის ერთ-ერთი ხელებით. თუ ეს მოხდა ადვილად - არსებობს ასთენური ფიზიკური. თუ რთულია ნორმატინგი. თუ ეს არ შეიმუშავა Hyperstlenika- ს სრულიად - აშკარა ნიშნები.

ყველა სახის სხეულის დამატებით ტიპების გათვალისწინებით, სხვადასხვა დამხმარე სახელმძღვანელოები შემუშავებულია და გამოიყენება, მაგალითად, სხვადასხვა ტიპის (ესპანური ან ნორმატივის) ზრდისა და წონის თანაფარდობის მაგიდა. ამ მაგიდასთან, სწორი წონა განისაზღვრება ზრდის ინდიკატორის შესაბამის გრაფაში და დამატებით ტიპის (ნახ. 1).

იმავე ზრდის ღირებულებით მამაკაცებში, აგენტის წონა საშუალოდ 2 კგ (ან 10%). Hypersthenik უფრო მძიმეა, ვიდრე ნორმატურად დაახლოებით 2.5-3 კგ (ან 12-14%).

სხეულის ტიპის ტიპის მეორე განსახიერება არის მაჯის სიგრძის (სანტიმეტრებში) გაზომვა. თუ მამაკაცებში მაჯის წრე 17 სმ-ზე ნაკლებია - ეს არის ასთენიკის მონაცემები. 17-დან 20 სმ-დან ნორმატიულობის დამახასიათებელია. მეტი 20 სმ - Hypersthenik.

Brock Formulas: წონა და ზრდის დაბეგვრა

უფრო რთული და ზუსტი გაანგარიშება ითვალისწინებს არა მხოლოდ ზრდას და ფიზიკას, არამედ ასაკს. ამავდროულად, გაანგარიშების პროცედურა ორ ვერსიაში არსებული ბროშურის ფორმულა მოუწოდა. ფორმის ფორმულის პირველი ვარიანტი ითვალისწინებს ფიზიკის ტიპს.

1. იზომება მამრობითი ზრდის (სანტიმეტრით), აუცილებელია 110 (თუ ადამიანი 40 წლამდე) ან 100-მდე (თუ ადამიანი უფრო ძველია).
2. შედეგად მიღებული ღირებულება ნორმალურია ნორმატიულობის ნორმალურ წონაში, მასში უნდა შემცირდეს 10% -ით, ჰიპინსენკასთვის - ასევე 10% -ით გაიზარდა.

Brock- ზე მეორე გაანგარიშება არ ითვალისწინებს ფიზიკას, მაგრამ ასაკის შესწორებაა. ეს გაანგარიშება აღმოჩნდება წონისა და ზრდის ურთიერთობების სამართლიანად შეფასებისას.

1. მამაკაცების ზრდისგან (სანტიმეტრებში) 100, 105 ან 110-მდე. ღირებულება 100 მოწყვეტილი მცირე ზრდა (მდე 165 სმ). 105-ის ღირებულება მოწყვეტილია საშუალო ზრდით (166 სმ-მდე 175 სმ). ყველა დანარჩენი ყველაზე დიდი ზრდა (176 სმ ზემოთ), 110 არის მოწყვეტილი ზრდის ღირებულებით.
2. შედეგად მიღებული რიცხვი ითვლება ნორმალური 40-50 წლის ასაკში. ახალგაზრდა თაობის (20-30 წლის) წარმომადგენლებისთვის, მიღებული შედეგი 10-12% -ით შემცირდა, ასაკის მამაკაცებში (50 წელზე უფროსი), 5-7% -ით გაიზარდა.

ადამიანების ზრდის თანაფარდობის თანაფარდობა, წლების მანძილზე წლების მანძილზე, ხელს შეუწყობს, განსაზღვრავს ნებისმიერი ასაკის მამაკაცს (ნახ. 2).

გაანგარიშების მაგალითები

იმისათვის, რომ გავიგოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების გამოთვლითი სპეციფიკა, ჩვენ გთავაზობთ გაეცანით გათვლებით რამდენიმე მაგალითს.

სიმაღლე 170 სმ

თუ კაცის ზრდა 170 სმ. გამოითვალეთ ნორმალური წონა 170-ზე მეტი მეთოდით:

1. ფიზიკური ტიპის მიხედვით, ჰიპერსტონის წონა უნდა იყოს 65-73 კგ, ასთენური - 58-62 კგ, ნორმატინგი - 61-71 კგ.
2. მამაკაცების ასაკის მიხედვით, 30 წლამდე წონა უნდა იყოს 72.7 კგ, 40 წლამდე - 77.7 კგ 50 წლამდე - 81 კგ, 60 წლამდე - 79.9 კგ, 60 წელზე მეტი - 76 9 კგ.
3. გაუმჯობესებული ძმა ფორმულა, 170 სმ წონა \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80.5 კგ.

დარჩენილი გათვლები შეიძლება განხორციელდეს ონლაინზე სპეციალური კალკულატორების შესახებ, სადაც ყველა გათვლები სპეციალური სისტემაა.

ზრდა 175 სმ

თუ კაცის ზრდა 175 სმ, შესაძლებელია ამ შემთხვევაში ნორმალური წონის გამოთვლა შემდეგ ტექნიკით:

• ფიზიკის ტიპის მიხედვით, ჰიპერსტონის წონა უნდა იყოს 69-77 კგ, ასთენიკური - 62-66 კგ, ნორმატინგი - 65-71 კგ.
• ასაკის მიხედვით, 30 წლამდე ასაკის მამაკაცები უნდა იყოს 77.5-80.8 კგ-მდე, 40 წლამდე - 80.8-83.3 კგ, 50 წლამდე - 84.4-86 კგ-მდე, 60 წლამდე - 82.5-84.1 კგ, 60 წელზე მეტია - 79.3-81.9 კგ.
• გაუმჯობესებული ბროწეული ფორმულა, 175 სმ წონა \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86.25 კგ.

დროთა განმავლობაში, 175 სმ წონა შეიძლება განისაზღვროს სპეციალურ კალკულატორებზე, სადაც ყველა გათვლები სპეციალური სისტემაა.

სიმაღლე 180 სმ

თუ ზრდის ინდიკატორები 180 სმ, შესაძლებელია ზუსტად ნორმალური წონის განსაზღვრა ამ შემთხვევაში შემდეგი მეთოდებით:

1. ფიზიკის ტიპის მიხედვით, ჰიპერსტონის წონა უნდა იყოს 72-81 კგ, ასთენური - 66-70 კგ, ნორმატინგი - 68-75 კგ.
2. მამაკაცების ასაკის მიხედვით, 30 წლამდე ასაკის მიხედვით, წონა უნდა იყოს 85.1 კგ-მდე, 40 წლამდე - 88 კგ 50 წლამდე - 89.9 კგ-მდე, 60 წლამდე - 87.5 კგ, 60 წლამდე. - 84, 4 კგ.
3. გაუმჯობესებული ბროწეული ფორმულის მიხედვით, 180 სმ სიმაღლით, წონა \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 კგ.

დარჩენილი გათვლები მართლაც შესრულებულია ონლაინ რეჟიმში სპეციალურად შექმნილი კალკულატორების შესახებ, სადაც ყველა ამოცანას ასრულებს სპეციალური სისტემა.

სიმაღლე 185 სმ

1. ფიზიკის ტიპის მიხედვით, ჰიპინთოლიის წონა უნდა იყოს 76-86 კგ, ასთენიკური - 72-80 კგ, ნორმატინგი - 69-74 კგ.
2. მამაკაცთა ასაკის მიხედვით, 30 წლამდე, ნორმალურ წონაში უნდა იყოს 89.1-93.1 კგ-მდე, 40 წლამდე - 92-95 კგ 50 წლამდე - 92.9-96.6 კგ, 60 წლამდე - 91.6-92.8 კგ, 60 წელზე მეტია - 88-89 კგ.
3. გაუმჯობესებული ბროწეული ფორმულის მიხედვით, 185 სმ სიმაღლით, წონა \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97.75 კგ.

უფრო დეტალური და ზუსტი გათვლები, რომელიც ოპტიმალური თანაფარდობა შეიძლება იყოს ზრდა და წონა ადამიანი შეიძლება ჩატარდეს ონლაინზე სპეციალური კალკულატორების შესახებ. აქ ყველა გაანგარიშება სპეციალური სისტემაა.

იდეალური მოღვაწეების ძიებისას კაცს ზრდისა და წონის მიმართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალურად შექმნილი ონლაინ კალკულატორები. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის მასის ინდექსს, ოპტიმალური წონის კატეგორიას, რომლებიც ასახავს ამ მონაცემთა ტიპის ფიზიკას. გარდა ამისა, კალკულატორს შეუძლია მოითხოვოს სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად საჭირო კალორიების ზუსტი რაოდენობა.

Შენიშვნა!

• სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება განისაზღვროს ქეთილის მეთოდოლოგიისა და ფორმულები. ოპტიმალური რიცხვები 19-25.

• არ არის აუცილებელი, რომ მოპოვებული მონაცემების გაანგარიშებისას პირველი ინსტანციისთვის კალკულატორების გაანგარიშებით მიღებული მონაცემები, რადგან ეს მონაცემები მხოლოდ სახელმძღვანელოა, არა. ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის პირადი თვისებები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გენეტიკური წინამორბედები. იდეალური პროპორციები შეიძლება გამოითვალოს გატეხილი მეთოდით, სადაც ასაკის მაჩვენებელი და ფიგურაა განსაზღვრული.
• სოლოვიოვის ინდექსი განსაზღვრავს ადამიანის სხეულის ტიპს, იგი განისაზღვრება ადამიანის მხრივ მაჯის დიამეტრის რაოდენობით.
• ყოველდღიური მოხმარებისთვის კალორიის განაკვეთის ზუსტად განსაზღვრა, კალკულატორი ითვალისწინებს კაცს ფიზიკური ფიტნესისა და საქმიანობის ხარისხს და მის დამატებით პარამეტრებს. ამისათვის ორი ფორმულა გამოიყენება - ჰარისის-ბენედიქტებისა და Miffline-San Säore- ის მეთოდის მიხედვით.

silaman.ru.

სხვა ფორმულები

სხვა ფორმულები გაანგარიშების წონა: Brunhard, Negro და Keta.ბრუნჰარდის ფორმულა დამოკიდებულია ზრდისა და გულმკერდის მოცულობის ღირებულებაზე. გულმკერდის გმირები შეიძლება შეიცვალოს ზრდისა და წონის თანაფარდობა. ამ ფორმულის გათვლების პროცედურა:

1. ზრდა (სანტიმეტრებში) გამრავლებულია გულმკერდის ჯიშით (სანტიმეტრით).
2. შედეგად მიღებული ღირებულება დაყოფილია 240-ში.

ინდექსი Keta ითვლება სავარაუდო ტიპის წონა შეფასების შეფასებით. ამ გათვლებით წონისა და ზრდის თანაფარდობა განისაზღვრება შემდეგნაირად:

1. მამაკაცის ზრდის ღირებულება (მეტრებში) მოედანზე აღმართულია.
2. კვადრატის ეს ღირებულება სხეულის წონით იყოფა (კილოგრამებში).

შედეგად რიცხვი ინდექსის ინდექსს ეწოდება, ის ყურადღებას ამახვილებს აქსესუარების სფეროში იდეალური წონის ან გამომავალი დასაშვები ღირებულებების მიღმა. ჩვეულებრივ, ინდექსის კეტას მამაკაცებში უნდა აღინიშნოს 19-დან 25 წლამდე. ამ ინდექსის გაანგარიშებისას ადამიანის ასაკი არ არის მნიშვნელობა (ნახ. 3). NEGRO- ის ფორმულა განსაზღვრავს წონის თანაფარდობას და მამაკაცთა ზრდას რთული გაანგარიშებით შემდეგი შეკვეთა:

1. მამაკაცთა ზრდის შედეგად (სანტიმეტრებში) 152.4.
2. მიღებული შედეგი გამრავლებულია 1.1.
3. გამრავლების შემდეგ მიღებული შედეგი 48-ს დაემატება.

ასაკის გათვალისწინებით

დადასტურდა, რომ ასაკისა და ასაკის მამაკაცთა წონა თანდათანობით უნდა გაიზარდოს - ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესი. კილოგრამი, რომ ზოგიერთი ადამიანი განიხილავს "ზედმეტი", ფაქტობრივად, არ შეიძლება იყოს. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დადგინდეს ოპტიმალური წონის ფორმულა, რაც დამოკიდებულია ასაკზე.

პირის სხვადასხვა გადახედვის მამაკაცებში წონისა და ზრდის სწორი თანაფარდობა განისაზღვრება მისი ფიზიკური ფიზიკური და ჯანმრთელობის მიხედვით. უმაღლესი ადამიანი, უფრო მნიშვნელოვანი მისი სხეულის მასა. უფრო დიდი რაოდენობით გულმკერდის, უფრო დიდი წონის მნიშვნელობა. და პირიქით. ძალიან ბევრი სიმსუქნე გამოხატულია არასასურველი კილოგრამით და არაჯანსაღი მანიფესტაციისთვის ადასტურებს.

ცხიმოვანი მასის კომპლექტის მიზეზი და ბალასტის დეპოზიტების ფორმირება ხდება დაბალი ღირებულება, გადაჭარბებული კალორიური საკვები, სხეულის შიგნით მეტაბოლიზმში დარღვევები. პირველი ორი ფაქტორი ერთად ქმნის სიმსუქნე სხვადასხვა ხარისხს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი, ენდოკრინული, კარდიოვასკულური სისტემების დაავადებების განვითარებას.

დიაბეტი, მაღალი წნევა, გულის უკმარისობა, ართროზი გახდება ყველაზე ხშირი შედეგი დამატებითი კილოგრამი.

მონიტორინგი მისი მასა, სწორად განსაზღვრავს საკუთარი პროპორციები და დროულად შეცვალოს ცხოვრების წესი და კვების დახმარება სხვადასხვა სისტემების გაანგარიშების ოპტიმალური წონა.

ცხიმი სხეულში: ნორმა ან პათოლოგია?

• ამავდროულად, სხეულში 25 წლამდე განიხილება დაახლოებით 15% ცხიმის არსებობის ნორმა.
• საშუალო ასაკი (40-დან 50-55 წლამდე) საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ adipose ქსოვილის ოდენობა 22% -მდე.
• ხანდაზმულ ასაკში (55 წლის შემდეგ) ზღუდავს ცხიმის შემცველობის მაჩვენებელს 25% -მდე.
• მნიშვნელოვანი შემცირებით (ნორმთან შედარებით), სხეულის adipose ქსოვილის რაოდენობის ღირებულებებს უნდა მიმართონ ექიმს კვლევისთვის.

ქრონიკული დაავადების გამოვლენის მაღალი ალბათობაა. Carcinogenic Ballast- ის (ცხიმის ფენის) შიგნით ცხიმის ფორმების პროცენტული მაჩვენებელი, glowing ჩონჩხის ძვლები და აქვს დამატებითი დატვირთვა გულისა და გემების შესახებ. თუ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გადაჭარბებული adipose ქსოვილის თანდასწრებით გათვლები ე.წ. tweezing ტესტირების გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოს ორი თითების for fold on კუჭის. ყურადღებით ამოიღეთ თითები მუცლისგან, ხოლო მათ შორის მანძილის შენარჩუნებისას. და გაზომეთ ეს მანძილი (სანტიმეტრი). ცხიმის ჭურჭლის არსებობა მითითებულია მანძილიდან 2.5 სმ-ზე მეტი. Kakbik.ru

სრულყოფილი წონის შენარჩუნების რამდენიმე მიზეზი

მათი სხეულის სრულყოფილი (ოპტიმალური, ან ჯანსაღი) წონის შენარჩუნების უპირატესობები შორს წავიდა ძალაუფლებისა და პატარა ტანსაცმლის ზომის გასასვლელად და არა მხოლოდ ხარისხით, არამედ, და, როგორც უკვე აღინიშნა - სიცოცხლის ხანგრძლივობა. ნებისმიერი ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისათვის, ფიზიკურად და ემოციურად, overweight არის ტვირთი, მაგრამ ეს არის ის, რაც თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იქნას აცილებული, ან მინიმუმამდე.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს უნდა გაკეთდეს:

1. დისკომფორტის შემცირება. 5-10% -ის წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს მოძრაობის დეფიციტის შედეგად გამოწვეული კუნთებისა და სახსრების სხვადასხვა ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირებას. Overweight აქვს გაზრდილი დატვირთვა კუნთების, სახსრების და ძვლების, აიძულა მათ მუშაობა უფრო მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი, თუნდაც ჩვეულებრივი მოძრაობა. ჭარბი წონის მოშორება საშუალებას მისცემს სხეულის ამ ნაწილებს უფრო ეფექტურად იმუშაონ, შეამცირონ მათი აცვიათ და ტრავმის ალბათობა.
2. არტერიული წნევის ნორმალიზაცია. ჭარბი წონა ზრდის სისხლის წნევის გაზრდას. მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამი დაკარგვა უკვე შეამცირებს იმ ადამიანებს, რომლებიც არიან წონაში და ჰიპერტენზია.
3. ჯანმრთელი გული. უფრო დიდი სხეულის წონა, უფრო ინტენსიური გული უნდა იმუშაოს, თუნდაც დანარჩენი. მაშინაც კი, მცირე წონის დაკარგვა შეიძლება გაზარდოს ეფექტურობის გულის, სარეჟისორო მეტი სისხლი სასიცოცხლო ორგანოების. არარის ჭარბი წონა ამცირებს დატვირთვის გულს და ამცირებს გულის შეტევის რისკს ან სტენოკარდების განვითარებას.
4. ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირება. კარგად არის ცნობილი, რომ ჭარბი სხეულის მქონე ადამიანები უფრო მეტად ექვემდებარებიან ტიპის 2 დიაბეტის რისკს, ვიდრე ნორმალურ წონასწორობას. მათ, ვისაც დიაგნოზი 2 დიაბეტის დიაგნოზი აქვს, წონის დაკარგვა საშუალებას მისცემს მას უკეთ გააკონტროლოს იგი, დანარჩენი - შემცირდება ამ დაავადების განვითარების რისკი მომავალში. ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის ნორმალიზაციის შემდეგ, ტიპი 2 დიაბეტი შეიძლება მონიტორინგი ექიმის გადაწყვეტილებით დიეტაზე.
5. გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარების რისკის შემცირება. წონის ნორმალიზაცია ვერ შეძლებს კიბოს განვითარების ალბათობას, მაგრამ შეამციროს ზოგიერთი სახეობის განვითარების რისკი. ქალთა overweight უფრო მგრძნობიარეა განვითარების საშვილოსნოს კიბოს, ნაღვლის ბუშტის, საკვერცხეების, ძუძუს და საშვილოსნოს ყვითელი. პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი უფრო მეტია, ვიდრე პროსტატის კიბოს განვითარება, მსხვილი ნაწლავისა და რექტალური კიბოს განვითარება.
6. ანთროფის პრევენცია. ართროზი არის სახსრების დაავადება, რომელიც შეიძლება მოხდეს, სხვა საკითხებთან ერთად გადაჭარბებული სხეულის მიერ გამოწვეული სახსრების გაზრდაზე. მისი სხეულის ნორმალური წონის მხარდასაჭერად, ამ დაავადების განვითარება მთლიანად ხელს უშლის.

ჯანსაღი დიეტა, ასრულებს ადვილი ფიზიკური წვრთნები და კონსულტაციები დამსწრე ექიმთან ხელს შეუწყობს მათი წონის ნორმალიზებას და სრულად სარგებლობენ ცხოვრების ყველა სარგებელი ჭარბი წონის გარეშე. მაგრამ, პირველ რიგში, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა წონა იდეალურია თქვენთვის.

real-muscle.narod.ru.

წონის კორექცია

ამჟამად, მამაკაცების საშუალო ზრდა ითვლება 178 სმ, ქალები - 164. ახალგაზრდები 19-22 წლამდე იზრდება. საკმაოდ ინტენსიური ზრდა შეინიშნება puberty დასაწყისში (ეს პროცესი გრძელდება გოგონების 10-დან 16 წლამდე, ბიჭები - 11-დან 17 წლამდე). ყველაზე სწრაფად მთელი გოგონა იზრდება 10-დან 12-მდე, და ბიჭები - 13-დან 16 წლამდე.

ცნობილია, რომ დღის განმავლობაში გაიზარდა ზრდის რყევები. დილით რეგისტრირებულია უდიდესი სხეულის სიგრძე. საღამოს, ზრდა შეიძლება იყოს 1-დან 2 სმ-ზე ნაკლები.

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდის ძირითად ფაქტორებს (სურსათის ზრდისთვის), ძილის რეჟიმის დაცვა (ღამით სძინავთ, მუქი, მინიმუმ 8 საათი), ფიზიკური განათლება ან სპორტი (არააქტიური, CAH- ორგანიზმი - ჩერდება სხეული ).

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს

1. მოზარდობაში (11-დან 16 წლამდე) სიმაღლე ხტომა. ისინი. ერთი ადამიანი შეიძლება იზრდებოდეს 11 წლის ასაკში, ხოლო 13 წლის ასაკში მისი საბოლოო ზრდა იზრდება და 13-14 წლის ასაკში მხოლოდ იზრდება. ზოგიერთი იზრდება ნელა, რამდენიმე წლის განმავლობაში, სხვები იზრდება ერთ ზაფხულში. გოგონები იზრდებიან, ვიდრე ბიჭები.
2. ეს ზრდის ნახტომი გამოწვეულია სქესის maturation და პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე.
3. ხშირად, ზრდის პროცესში, სხეულს არ აქვს დრო, რომ შეიქმნას კუნთების მასა და წონაში. ან, პირიქით, წონა პირველი მოიპოვა, შემდეგ კი ზრდის ზრდა, სხეული გამოყვანილია. ეს არის ნორმალური სახელმწიფო და არ საჭიროებს დაუყოვნებლივ წონის დაკარგვას ან წონის მომატებას.
4. წონაში და შიმშილით მოზარდებში ძალიან საშიშია, რადგან მზარდი სხეული, განსაკუთრებით ტვინის, ზრდისა და განვითარების რესურსებს სჭირდება. და განუვითარებელი ტვინი უფრო რთულია, ვიდრე განუვითარებელი სხეული.

სქელი და თხელი

უპირველეს ყოვლისა: წონა და მოცულობა - არა იგივე. იმის გამო, რომ კუნთების წონა 4-ჯერ მეტი ცხიმი იმავე თანხაზე. გარდა ამისა, კუნთების, ისევე როგორც ცხიმები, არსებობს რამდენიმე ტიპის (ბიოლოგიის კურსი 8-9 კლასების). ამიტომ, თუ წონა ნორმალურია ან ქვემოთ ნორმა, და სხეული გამოიყურება სქელი - ეს იმიტომ, რომ ცხიმი არის ბევრი, პატარა კუნთების.

აქ მოგიწევთ სწორი კვება და ფიზიკური ძალისხმევა, რათა მოხდეს ცხიმის კუნთებში. წონა არ შეიცვლება ამავე დროს, და ფუმფულა გაქრება. იგი ასევე ვრცელდება მათ, ვისაც აქვს ნორმა, და სხეული ნორმალურია, კარგად, გარდა იმისა, რომ კუნთების არ ჩანს.

ასევე, თუ წონა არის ნორმა და გამოიყურება თხელი, ეს არის ასევე კუნთების მასის ნაკლებობა. ეს ხშირად ხდება აქტიური ზრდის პერიოდში, როდესაც ჩონჩხი სწრაფად იზრდება სწრაფად კუნთებზე. ეს ნორმალურია და გაიმართება, თუ ჭამთ სრულად.
განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო მოზარდები, ბიჭები და გოგონები "PUCH". "Rummy" -ის გამოჩენაზე არის პერიტონეუმის კუნთების სისუსტე და არასწორი საკვები. დახმარება, როგორც შედეგი, მუცლის კუნთების და ელექტროენერგიის რეჟიმის შექმნის, საკვები ნივთიერებების და სასარგებლო პროდუქტების გამოყენება და მცირე ნაწილით საკვების მიღება.

• საშუალო სიმაღლე და წონა უნდა იყოს მწვანე და ლურჯი მაგნიტუდებში (25-75 ცენტი). ასეთი ზრდა შეესაბამება განსაზღვრულ ასაკს საშუალო ადამიანის ზრდას.
• ზრდა, რომელთა ღირებულებაც მდებარეობს ყვითელ ღირებულებაში, მაგრამ მიუთითებს ტენდენციაზე (75-90 ცენტი) ან ზრდის Backlog (10 ცენტი), და შეიძლება იყოს ორივე თვისება და დაავადება ჰორმონალური ფონდის დარღვევა (უფრო ხშირად ენდოკრინოლოგიური ან მემკვიდრეობითი). ასეთ შემთხვევებში, პედიატრი უნდა იყოს გადახდილი.
• ზრდა, რომელთა ღირებულება წითელ ზონაშია (<3 или >97 ცენტრი) ნორმალურია. ამ სიტუაციაში აუცილებელია შესაბამისი სპეციალისტების კონსულტაციები: პედიატრი, თერაპევტი, ენდოკრინოლოგი, გასტროენტეროლოგი, გენეტიკური.

სწორი კვების

სათანადო კვების არის ზრდის საფუძველი. რა კვება ხელს უწყობს ზრდის ზრდას, რა საკვები ხელს უწყობს ზრდის ზრდას?

საუზმე

საუზმე - მთავარი საკვები დღეში. ძილის შემდეგ, სხეულს აქვს ყველაზე დიდი და მოდუნებული ფორმა, და ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმეზე, რათა პატარა ბრალდება. დილით სხეულს საუკეთესო ნივთიერებები აქვს. ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. ასე რომ, მხოლოდ მარცვლეული პროდუქტები (მარცვლეული) უკეთესია საუზმეზე. ეს:

• ფაფა (წიწიბურა, შვრიის და "ჰერკულეს"; პერლოვკა; სიმინდი; პეისი; ბრინჯი.) უკეთესი რძე. P.S. საწყისი ფაფა არ მიიღოს ცხიმი.
  Omelet ან მოხარშული კვერცხი ასევე მისაღებია საუზმეზე, მაგრამ არა ყოველდღე.
• პური (მყარი მარცვლეულისგან).
• ჩაი, კაკაო, რძე.

სამწუხაროდ, მშრალი crispy ფანტელები, asterisks, ბეჭდები, რომლებიც უნდა გადაისხა რძე, არ არის nutritious, გაზრდის ზრდა, ნივთიერებები. ისინი არ სტიმულირებას ზრდის და ისინი შეიძლება გაკეთდეს მათი დიეტა მხოლოდ ჯიშის.

სადილი

დღის განმავლობაში დიეტა უნდა იყოს იმდენი ბოსტნეული და ცილის საკვები.

• ბოსტნეული და ხილი (სტაფილო; ლობიო; ლობიო; თხილი; estragon; ჩასტერი; ბასილი; მერი, სალათი; ისპანახი; ოხრახუში; ნიახური; ხახვი; ხახვი; ბლენდერი;
  დღე, თქვენ უნდა ჭამა, მინიმუმ კილოგრამი ბოსტნეული და ხილი.
• სუპები და ბულიონი (თვითონ სუპები და ბოთლი არ ასრულებს თქვენს ზრდას, მაგრამ ისინი გააქტიურებენ მეტაბოლიზმს სხეულში, რაც მნიშვნელოვანია.
• ხორცი (ღორის, ძროხის, ხბოს და ა.შ., უკეთესი მოხარშული. 1 დრო 2 დღეში)
• რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო, კრემი, რძე, არაჟანი; ყველი)
• ღვიძლი, თირკმელი.
• თევზი (უკეთესი მოხარშული. 1 დრო 2 დღეში)
• ფრინველის (ქათამი, თურქეთი, არ არის კანი.)
• წვენი (სტაფილო; ფორთოხალი) ან კომპოტი.
• პური (მყარი მარცვლეულისგან).

სადილი

ძილის მშიერი არ შეიძლება! ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა ჭამა საღამოს:

• რძის პროდუქტები (კეფირი, კოტეჯი ყველით, კრემი; რძე, არაჟანი; ყველი)
• კვერცხი (მოხარშული). ყოველ დღე საწოლზე.
• ახალი ხილი და ბოსტნეული

ისე, რომ პროდუქცია ინარჩუნებს უფრო აქტიურ და სასარგებლოა ნივთიერებების ზრდის გაზრდისთვის, მათ უნდა ჰქონდეთ ფრაის ნაკლები, და უმჯობესია საზ ან გააკეთოს წყვილი! თუ არსებობს ალერგია და ა.შ. ზოგიერთ პროდუქტზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ალტერნატივა.

ახლა ტომზე რომ "ზრდის" ზრდის ზრდასდა რა უნდა თავიდან ავიცილოთ.

1) ალკოჰოლი და მოწევა. სრულად აღმოფხვრა! მაშინაც კი, დღესასწაულები. ალკოჰოლი არის პირველი, რაც ხელს უშლის შენს მოწევას (ჰუკასაც). თუ თქვენ სვამს ან ჭამთ ალკოჰოლს, ახლა ეს უმადური საკითხი.
2) Sweet Carbonated სასმელების (გარდა იმისა, რომ ისინი არ შეიცავს სასარგებლო, საძოვრების პრემიერა ემატება მათ).
3) სწრაფი კვების, ჩიპი, კრეკერი და ა.შ. და ა.შ. გაუარესდება ღვიძლის მუშაობა.
... და ეს არ არის ყველა.

და ბოლოს, რეცეპტი ეფექტური სასმელი, გაზრდის ზრდის:

• იგი მიიღებს 2 ჭიქა (200 მლ) რძე (2.5-3.5%) და ერთი სუფთა, ნედლეული კვერცხი (ქათამი ან მწყემსი).
• ერთი კვერცხი არის მიღებული ორი ჭიქა რძე და, შედეგად ნარევი კარგად scolded ერთად მიქსერი ან ბლენდერი.
• 400-500 მლ. ამ კოქტეილის, სასმელი 3 ჯერ დღეში. შედეგები კარგად არის.

სწორი კვება არ გაზრდის ზრდას გარეშე ვარჯიში, როგორც საპირისპირო. ეს არის დადასტურებული, ეს ფაქტია.

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ზრდის ზრდისთვის

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მეგალოპოლისის თითქმის ყველა ადამიანი ვიტამინების ნაკლებობას აქვს. ეს იმიტომ, რომ ჩვენი "თანამედროვე" ნიადაგზე გაიზარდა საკვები მრავალი მიკროელემენტის ჩამოერთვა და ვიტამინების შედეგად! საუბარი ადვილია, პროდუქტი, რომელიც ჭამს, არ შეიცავს სასარგებლო, ზრდის, ნივთიერებების სტიმულირებას.

• "კალკენური წინასწარ"
• "კალციუმის Sandoz Forte"
• "Berlamin Modilat, Berlin Hexi"
• "დამფუძნებელი D3"
• "Elkar RR D / შიდა. მიღება 20% »
• "Yodomarin 200, Berlin-Hemi"

ეს კომპლექსი გადამოწმებულია და ხელს უწყობს ზრდის სტიმულირებას. ჩვენ ერთდროულად ვრცელდება მათ ამავე დროს (მე ვსაუბრობდი ღვიძლში), ასე რომ არსებობს ორი გზა, ან ცდილობენ ყველა ამ ნარკოტიკების მხრივ, ან წასვლა ექიმი და შეარჩიო კომპლექსი მასთან. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ ხალხი განსხვავებულია და რა არის შესაფერისი, შეიძლება არ მიუახლოვდეს სხვა.

მზადება ზრდის ჰორმონის შემცველი

თანამედროვე მეცნიერება საშუალებას იძლევა ახალგაზრდების უმრავლესობა, რომლებსაც არ აქვთ ზრდის ზონა არ არის დახურული. ძირითადად, სხეულის ჰორმონალური ზემოქმედების მეთოდები, ფსიქოლოგიური წინადადებები, კვების პროდუქტები გამოიყენება. ზრდის ინსტალაციის შემოთავაზება ხელს უწყობს სამატროპინის ჰიპოფიზმის გათავისუფლებას - ზრდის ჰორმონის.

სხვა მოვლენებთან შედარებით ჰორმონალური ნარკოტიკების გამოყენება შეიძლება შეიცვალოს სიტუაცია. მიუხედავად ამისა, მშობლები ყოველთვის არ სურთ თავიანთი შვილი ჰორმონების მიღებაზე. გარდა ამისა, დახურულ ზრდის ზონებთან ერთად, როდესაც ძვლის ქსოვილის ზრდის წყარო არ არის, სომატოტროპინის გამოყენება არ არის მხოლოდ უაზრო, მაგრამ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს.

სამედიცინო პრეპარატები, რომლებიც ახლა გამოჩნდნენ, შემცველი რეკონსტრუქციის ზრდის ჰორმონი, საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ 1-2 სმ წელიწადში.

თუმცა, ისინი ეფექტურია ჰიპოფიზის თანდაყოლილი პათოლოგიის შემთხვევაში და გააჩნიათ რამდენიმე გვერდითი მოვლენა. მათი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს Acromegal (ხელები, ყურები, ცხვირი და ა.შ.) და მიღება Puberty- ის შემდეგ (18-20 წლის შემდეგ) არ იმოქმედებს ზრდას. აქტიური ზრდა შეჩერებულია Puberty- ის შემდეგ.

როგორ ძილის სწორად

სწორი, ძლიერი და ჯანსაღი ოცნება არის ზრდის ერთ-ერთი ძირითადი პირობა, რადგან ოცნებაში ადამიანი იზრდება. სინამდვილეში ჯანსაღი ძილის წესების შესახებ და განხილული იქნება ქვემოთ.

1) უნდა სძინავს ოთახში, სადაც მუქი, მშვიდი და სუფთა. ჩვენი უმრავლესობა ცხოვრობს მეგალოპოლისში, სადაც ხმაურის მაღალი დონე, სადაც ღამით კი სინათლე და საჰაერო არ შეიძლება სუფთა. ჩვენ ყველაფერს მივმართავთ, მაგრამ მაინც გავლენას ახდენს ძილი. აქედან გამომდინარე, ყურები, კონდიციონერი და მჭიდრო ქსოვილის ფარდები - პირველი, რაც გჭირდებათ, ძლიერი ძილისთვის.

2) ძილის ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. თუ არ არსებობს კონდიციონერი - ფანჯრის გახსნა. არ შეგეშინდეთ ფანჯრის გახსნა ზამთარშიც კი. უმჯობესია დაფაროს დამატებითი თექის საბნები, ვიდრე სუნთქვის ჰაერით სუნთქვა.

3) მძიმე საწოლი თქვენს ხერხემლს კომფორტს უზრუნველყოფს. ძალიან რბილი საწოლი, პირიქით, ეს არ დაუშვებს სრულად ძილის. თუ თქვენი საწოლი ძალიან რბილია, პლაივუდის რამდენიმე ფურცელი შეგიძლიათ.

4) არ დაიძინოთ დიდი ბალიშები. მეცნიერები ურჩევს ძილის გარეშე ბალიშები. ამ შემთხვევაში, ზურგის ტვინის სისხლის მიმოქცევაში არ ხდება და გაუმჯობესებული ცერებრალური მიმოქცევა ინტრაკრანიალური ზეწოლის ნორმალიზდება. გაზრდის ზრდა და ჯანსაღი ძილის, უმჯობესია ძილის უკან, შექმნის ბალიში არ ქვეშ ხელმძღვანელი, მაგრამ ნახევრად მოხრილი მუხლებზე. ეს არ არის ადვილი ამ პოზიციაზე, მაგრამ სარგებელი ბევრად უფრო.

5) ღამისთევა და ფურცლები უნდა იყოს ლამაზი და სუფთა. აქედან გამომდინარე, ადვილია თეთრეულისთვის, რომლითაც გთხოვთ. ძლიერი, ჯანსაღი ძილი და ნაცრისფერი ბინძური bedside ცნებები შეუთავსებელი, მიმოფანტული წინდები და მყუდრო ატმოსფეროსაც.

6) ცდილობენ არ ჩართოთ "ბურთი" ძილის დროს. არ დააჭიროთ მუხლებზე მკერდზე და მუხლებზე მუხლებზე. ეს ძნელია საჰაერო ფილტვების შემოდინებაზე. მაქსიმალურად უნდა დაგჭირდეთ. გადაჭიმული.

7) ყველა იგივე მეცნიერი აცხადებს, რომ ზრდასრული კაცი ექვსი ან რვა საათი ძილის საკმაოდ საკმარისია. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს საკმარისი ხუთი საათი ძილის დღეში, ზოგი კი ათი საათს სჭირდება. ზრდის ან მოზარდობის პერიოდში, სხეულს სჭირდება მეტი ძილი. Ისე:

• 1-10 წლის განმავლობაში, საკმარისია 10-15 საათის განმავლობაში;
• 11-15 საათზე, საკმარისია 9-11 საათის განმავლობაში;
• 16-25 საათზე, საკმარისია 7-9 საათის ძილისთვის.

8) სასმელი ჭიქა წყალი ძილის წინ. უფრო სწრაფად დაეცემა თქვენ, რათა დაეხმაროს თბილი რძე, მთვრალი ღამით.

მნიშვნელოვანია: შეუძლებელია ჭამა მძიმე საკვები, შებოლილი, შემწვარი, ტკბილი და ა.შ., და სასმელი ყავა, ძლიერი ჩაი, მკაცრად გაზიანი სასმელები და ა.შ. ასეთი საკვები, ადამიანის ძილი არ არის ჯანსაღი.

9) უკეთესი დაცემული საჭიროება დააყენეთ ფიქსირებული საათი ნარჩენების დასაძინებლად. დრო, იმისათვის, რომ დაიბანოთ, მშვიდი, დაივიწყოს ყველა პრობლემა და დასასვენებლად. წასვლა მშვიდი სახელმწიფო და მშვიდად მომდევნო ამოცანას.

რელაქსაცია და სუნთქვა

თვალები დახუჭე და დაისვენეთ. გააკეთეთ ისე, რომ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი აბსოლუტურად მოდუნდება. საწყისი ხელმძღვანელი tick. ახლა პატარა სუნთქვის სწავლება:

• სუნთქვა ნელა და ღრმა ცხვირის მეშვეობით (10 წ.);
• სუნთქვა (3 წამი);
• ნელა და მთლიანად exhaled მეშვეობით პირში, როდესაც გამკაცრება მუცლის კუნთების (13 წ.).
• საჭიროების შემთხვევაში, გაიმეორეთ.

იგი ასევე ეხმარება დაისვენოთ და plunge ხმა სისხლის ripples. დაიწყეთ თქვენი პულსი. ეს მეთოდი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ანგარიშზე გონება.

10) დასასრულს, მე ვურჩევ არ მიწაზე. მაგალითად, შაოლინ ბერები, მაგალითად, რომლებიც გამოირჩევიან მათი ჯანმრთელობისა და ძალით, მკაცრი ჩარტით: 21.00 შეხედეთ, 7.00-ს ქვევით. ერთი წუთით. მათ აღმოაჩინეს, რომ ამ პერიოდში სხეული მთლიანად აღდგენილია.

მეთოდები და წვრთნები გაზრდის ზრდას შეამოწმეთ და აჩვენე გასაოცარი შედეგები! მაგრამ არა 100%. შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია პირის ბუნებაზე. მხოლოდ მიზანმიმართული და მოცულობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ უფრო მაღალი მადლობა. შედეგები რამდენიმე თვეში გამოჩნდება ყოველდღიურად (!) ტრენინგი.

ბერგის ტექნიკა

ყოველთვის განიხილება, და ისინი არ დაიღალა მეცნიერები, რომ ადამიანური ზრდა შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ 20 წლის განმავლობაში. ცოტა ხნის წინ, ეს ფაქტი დაკითხულია. ეს დიდწილად მოხდა დოქტორ ალექსანდრე ბერგის წყალობით. მან დაამტკიცა, რომ შესაძლებელია 25 და 30 წლის შემდეგ გაიზარდოს, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს 6-8 სმ-ით ზრდის ზრდის ზრდა. მისი ტექნიკა ზრდის ამ რეზერვების გაღრმავებას. Berg მეთოდი მარტივი და უნიკალურია. ეს იყო ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს გაიზარდოს.

მეთოდები a.transquillitati

ტრანკილიტიტი ალექსანდრე ნიკოლაევა - RSFSR- ის დამსახურებული ექიმი, აღიარებული უფლებამოსილება სამკურნალო ფიზიკური განათლების სფეროში. ტექნიკა A.Transquillitati, თავდაპირველად შეიქმნა ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უკან ტკივილი, კისრის, ხელმძღვანელი, არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის, არამედ შესამჩნევი ზრდა ზრდა.

"ეს ხდება დისკის სიგრძის ზრდის გამო, ორ ხერხემლს შორის. ზოგიერთი წვრთნები ტექნიკა, მართლაც, ხერხემლის მიიღოს არაბუნებრივი ფორმები. აქედან გამომდინარე, შემიძლია ვივარაუდოთ, რომ ამ წვრთნების რეგულარული გამეორება შეიძლება გაიზარდოს ხერხემლის ან მთელი სხეულის სიგრძეზე ", - განმარტა ალექსანდრე ნიკოლაევას ტრანკალიტიტი.

აღწერა: უნდა დაიწყოს, მე ვიტყვი, რომ კომპლექსური ტრენაჟორების, როგორიცაა Berg, ნამდვილად არ სჭირდება. თქვენ დაგჭირდებათ გიმნაზიის კედელი (რამდენიმე ჩხირები 8-დან 10 სმ-მდე დაშორებით) და ტანვარჯიშის ფორუმში (პატარა სარეზერვო გიმნაზიის კედელზე). ფაილში ტექნიკით არის საჭირო ინვენტარის ყველა ნახაზები.

ახლა რამდენიმე რჩევა, მათთვის, ვისაც სურს ამ ტექნიკის ზრდის გაზრდა
1) საუკეთესო შედეგები იქნება, როდესაც workouts კომბინირებულია რეგულარული კალათბურთის, საცურაო, ჩოგბურთის, ფრენბურთის, ფეხბურთის და სხვა სპორტული თამაშები.

2) წასვლა ექიმთან, რომლის ზედამხედველობა, თქვენი კლასები ყველაზე წარმატებით გაიმართება. ეს ნივთი არ არის "ამისთვის tick." ახორციელებს A.Transquillitati ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ზიანი მიაყენოს.

3) აუცილებელია კვებაზე 1.5-2 საათის მომზადება. და 1.5-2 საათი ძილის წინ.

4) თანდათანობით გაზრდის დატვირთვა. დაწყება ერთი workout დღეში, შესრულების ნახევარი ან მესამე ყველა წვრთნები. პირველი 1.5-2 თვის განმავლობაში ექიმი რეკომენდაციას უწევს 10-15 წუთის კლასების ხანგრძლივობას, შემდეგ კი განმეორებითი რაოდენობის გაზრდა, შესაბამისად, დრო 50-60 წუთი ან მეტია.

5) ტრენინგის შემდეგ, 3 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოს თბილი საშხაპე.

მეთოდოლოგია Norbecova

მირზაკარიმ სანაკულოვიჩი ნორბეკოვი ცნობილი ფსიქოლოგი, აკადემიკოსი, საგანმანათლებლო და ჯანდაცვის სისტემის ავტორი. მეთოდები Norbecova - კომპლექტი წვრთნები გაზრდის ზრდის გამო, რომ გაგრძელების ხერხემლის შორის ხერხემლის vertebrae და გამო გაღიზიანების tubular ძვლები ფეხები.

ტექნიკის ავტორის მიხედვით M.s.Norbekova: "ყველა პაციენტი 7-8 დღის შემდეგ კლასების შემდეგ აღინიშნება ზრდის ზრდა ორიდან ათი ან მეტი სანტიმეტრით. რა თქმა უნდა, ადამიანი არ იზრდება სწავლებაში. უბრალოდ ადამიანი იძენს ბუნებრივ ფორმას და მოქნილობას, რომელიც მას intervertebral დისკების ელასტიურობის აღდგენით ".

ტექნიკის განხორციელების ერთადერთი წესი არის რეგულარულობა (მინიმუმ 1 საათი დღეში 1 საათში, ჩვეულებრივ - დილით და საღამოს 45 წუთი).

ზოგიერთი რჩევა მეთოდის შესახებ:

• არ წინ მოვლენა. პირველი სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში, არ გააკეთოთ საბოლოო დასკვნები საკუთარ თავზე, მათი შესაძლებლობები და ეს ტექნიკა.
• არ ისაუბრო და არ განადგურდეს წვრთნებისას.
• არ overvolt. არასწორი მუშაობის მითითება არის უფროსის სიმძიმის განცდა.
• წვრთნების აღსრულებისას, არ ძილი, ძილიანობა მიუღებელია.
• შეუძლებელია დაღლილი და მშიერი.
• არასწორი ნებისმიერი საბაბი თქვენი სიზარმაცე და პასიურობა.

წვრთნები V. A. Lonsky

შესაძლებელია თუ როგორ უნდა გახდეს უფრო მაღალი? დაბალი ზრდა არის მხოლოდ ჰორმონალური სისტემის არასწორი მუშაობა და რაც მთავარია, უკეთესად შეიცვალოს ზრდის ტერიტორიებზე წვრთნების დახმარებით. ეს არის თქვენთან ერთად და ჩვენ გაუმკლავდეთ ვიქტორ ალექსეევიჩის ლონსკის წვრთნებს.

• აღწერა:
  1) თბილი- up გაშვებული, 10 წთ.
• 2) Mahi ფეხები (10 ჯერ თითოეული ფეხით), ფერდობებზე (ველით 10 ჯერ და მარცხენა უფლება უფლება 8 ჯერ.), Twine (2 წთ.), წრიული მოძრაობები ხელებით, მუხლები და ჯაგრისები (10-ჯერ). წვრთნებისთვის, 25 წუთი მოცემულია.
• 3) ოკუპაცია Crossbar, გათიშეთ 2 წუთი (4 მიდგომა 30 წამი, 2 მათგანი ovent წონა (მდე 10 კგ). დამატებითი წონა ფეხებს მიბმულით.)
• 4) 1-2 წუთის თავზე ჩამოკიდებული კროსბარი. ფეხები და ფეხით მტკიცედ ფიქსირდება სპეციალური ქამრები. (4 მიდგომა 20 წამი, 1 მათგანი დატვირთული წონა (5 კგ), დამატებითი ტვირთის პრესა გულმკერდის არეში)
• 5) jumping სიმაღლეზე. აიძულა ყველა მისი ალბათ, ანუ. გადასვლა მაქსიმალურად. (2-ჯერ 12 jumps თითოეულ ფეხი, 3 ჯერ 12 jumps ორ ფეხზე.) ვარჯიში გადაეცემა 10-15 წუთი.
• 6) slide (40 მეტრი) ან კიბეებზე ზემოთ. (5-ჯერ) როდესაც დაღმავალი დასასვენებლად.
• 7) კვირაში 4-ჯერ, საღამოს, თქვენ უნდა გაჭიმოთ თავს რეზინის კორპუსებით. (5-10 წთ.) ერთი ტვინისთვის ფეხები, მეორე მაუსით. ქამრები შედგენილია საპირისპირო მხარეებში.

• 8) 4-ჯერ კვირაში ოკუპაცია აუზში. (40 წთ.) ცურვა, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები მაქსიმალურად, ასრულებენ სხვადასხვა sipping.
• 9) კვირაში 3-ჯერ კალათბურთის ან ფრენბურთის (30 წთ). თამაში, ცდილობს მოიგოს ყველა ცხენოსნობა ბურთები.
• 10) დღე, ზრდის წვრთნები 2 საათის განმავლობაში (საათში დილით და საღამოს საათში). გადასვლა დღეში თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 100-200 ჯერ!

საცურაო - შესანიშნავი ადამიანის ზრდის სტიმულატორი

საცურაო - აუმჯობესებს სუნთქვას (კარგი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისათვის), აფართოებს ძუძუს და მხრებს, ზრდის საქმიანობას. როდესაც საცურაო, სხეულის ყველა კუნთების, ერთი გზა ან სხვა, დაიწყოს მუშაობა, გაჭიმვა ხერხემლის და ინდივიდუალური კუნთების სხეულის. რა უნდა გაიზარდოს ზრდის გაზრდა.

Brass არის საუკეთესო სტილი საცურაო ზრდის ზრდა. Brasss საშუალებას გაძლევთ გაფართოება და გაზრდა კუნთების და ხერხემლის გამო squeezed მოძრაობები თქვენს ხელში და ფეხები წყალში. როდესაც საცურაო, სპილენძის გადაჭიმული ყველაზე გაჭიმული ხელები და ფეხები, რის შემდეგაც ისინი მთლიანად დაისვენოთ კუნთების (შეგიძლიათ უბრალოდ ტყუილი წყალი).