თვითჰიპნოზი და აქტიური თვითჰიპნოზი არის ფსიქოლოგიური მეთოდები, რომლებიც წარმოადგენს პიროვნული გაუმჯობესების და პრობლემებისგან თავის დაღწევის ინსტრუმენტებს საქმიანობის მრავალფეროვან სფეროებში.

როგორ მუშაობს თვითჰიპნოზი და თვითჰიპნოზი?

აქტიური აზროვნება არა მხოლოდ ქმნის მატერიალურ და ინტელექტუალურ ღირებულებებს, რომლებიც მიმართულია თავად ადამიანზე, ის აყალიბებს. ამ პროცესს ფსიქოლოგიაში თვითჰიპნოზს უწოდებენ და მისი ძალა ისეთია, რომ მას შეუძლია შეცვალოს ადამიანი აღიარების მიღმა.

აქტიური აზროვნება და თვითჰიპნოზი პასიური აზროვნებისგან განსხვავდება მიზანდასახულობითა და ცნობიერებით. ისინი ქვეცნობიერში ქმნიან სამიზნე პარამეტრს, რომელიც ცვლის ზოგიერთ ჩაშენებულ პროგრამას, ხსნის ან ადგენს აკრძალვებს და ა.შ.

თუ მოქმედების მექანიზმი უცნობია, თვითჰიპნოზის პროცესი შეიძლება უნებლიედ დაიწყოს ადამიანის მიერ, რაც ყოველთვის არ არის ხელსაყრელი. მაგალითად, წარუმატებლობის გამო ნერვიულობისას, ადამიანს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში უსაყვედუროს საკუთარ თავს, საკუთარ თავს უწოდოს "დამარცხებული", "slus" და ა.შ. ეს ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ შემდეგ რთულ სიტუაციაში ის დაიწყებს შესაბამისად მოქცევას - როგორც დამარცხებული და ბუნგლერი.

თვითჰიპნოზი განსხვავდება თვითჰიპნოზისგან იმით, რომ ინდივიდი უფრო ღრმად არის ჩაძირული წინასწარ ჩაფიქრებულ სურათში. ანუ ის უბრალოდ გონებრივად არ უწოდებს საკუთარ თავს "იღბლიანს", ის ქმნის საკუთარი ტრიუმფის ვიზუალურ სურათს და შეძლებისდაგვარად იძირება მასში.

თვითჰიპნოზი და აქტიური თვითჰიპნოზი გამოიყენება მრავალ რელიგიურ პრაქტიკაში: ბუდიზმში, დაოიზმში. ლოცვა თავისთავად არის ძლიერი თვითჰიპნოზი, რადგან მოდუნებულ მდგომარეობაში აზროვნების ძალა მნიშვნელოვნად იზრდება.

როგორ ვისწავლოთ თვითჰიპნოზი?

უფრო შესამჩნევი შედეგისთვის საჭიროა თვითჰიპნოზის პრაქტიკა კომფორტულ გარემოში და მასთან ერთად გამაღიზიანებელი ფაქტორების არარსებობა. მიზანშეწონილია კარგად იფიქროთ თვითჰიპნოზის ფორმულაზე, რათა თავიდან აიცილოთ შეცდომები.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა უარყოფითი ნაწილაკების "არა" და "არც" გამოყენება. თქვენ არ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე არ ვიგრძნობ შიშს", მაგრამ გაიმეორეთ: "მე ვარ ძლიერი და უშიშარი". ქვეცნობიერი არ აღიქვამს უარყოფით ნაწილაკებს და არასწორმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს პოლარული შედეგები.

გარდა ამისა, თვითჰიპნოზის ფორმულა უნდა იყოს მოკლე და ცალსახა - კომპლექსურმა სტრუქტურებმაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი შედეგი. ფორმულაში ეტაპობრივად უნდა შეიტანოთ ახალი სასურველი თვისებები და დაიწყოთ მცირედით. დროთა განმავლობაში, თვითჰიპნოზის უნარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მარტო მარტო, არამედ ადამიანებშიც.

წინადადება, გავლენის ტექნიკა, ჰიპნოზი არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ადამიანის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თვითჰიპნოზი და აქტიური თვითჰიპნოზი გამოიყენება ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, აზროვნების შესაცვლელად და არასწორი დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად.

თვითჰიპნოზი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი

ცნების განმარტება

ჰიპნოზი არის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი მოთავსებულია პრაქტიკულად გაუცნობიერებლად. თუ ადამიანმა არ იცის ჰიპნოზური გავლენის შესახებ, მისი დატოვების შემდეგ ის ვერ ცნობს საკუთარ აზრებს და იმას, რაც მას შესთავაზეს.

თვითპროგრამირება არის ჰიპნოზის სახეობა, რომლის დროსაც ადამიანი ეწევა დამოუკიდებელ წინადადებას. ის დაპროგრამებულია იმ განწყობის მიხედვით, რაც მას სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ და დაეუფლოთ ამ ტექნიკას სახლში. აზროვნების ცვლილებები, ინდივიდუალური დამოკიდებულების კორექტირება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ის, რაც ადამიანს არ მოსწონს საკუთარ თავზე ან მის ცხოვრების წესში. საჭიროა თვითჰიპნოზის სწავლა ეტაპობრივად, ქცევის ფსიქოლოგიის შესწავლა და შედეგები, რომლებიც წარმოიქმნება ჰიპნოზის გამოყენებით თვითმკურნალობის შემდეგ.

წინადადების არსი

შემოთავაზება არის ჰიპნოზის საფუძველი. ეს არის მიმღებლობა, რომელიც პასუხისმგებელია ფსიქიკის დაცვაზე: რაც უფრო მიმღებია ადამიანი, მით უფრო დიდია მისი ვარაუდობა. ეს კრიტერიუმი განსაზღვრავს ტრანს მდგომარეობის ხანგრძლივობას (მასში ტარდება მეთოდის ძირითადი თერაპიული აქტივობა). შემოთავაზების გზამკვლევი:

• სუბიექტური მზად უნდა იყოს ჰიპნოზისთვის, მნიშვნელოვანია მისი განწყობა და მორალური მომზადება;
• უმჯობესია არ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზი რთულ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაში ან სპონტანური სურვილის გავლენის ქვეშ;
• თქვენ უნდა მოემზადოთ ფსიქიკაზე ნებისმიერი ზემოქმედებისთვის.

შემოთავაზება დამოკიდებულია ჰიპნოზის მეთოდის არჩევანზე: ეს ტექნიკა ინდივიდუალურად შეირჩევა. პიროვნულმა სკეპტიციზმმა შეიძლება შეამციროს შეთავაზების ეფექტურობა, ამიტომ სესიის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოაწყოთ სწორი აზროვნება.

მზად უნდა იყოთ ქცევის ცვლილებებისთვის: თუ ადამიანი მოიშორებს მავნე ჩვევებს ან არასწორ დამოკიდებულებებს, მას ცვლილებები ელის, რისთვისაც უნდა მოემზადოს. შემოთავაზების ან ჰიპნოზის შემდეგ, ზედმეტი სტრესი მხოლოდ ზიანს აყენებს.

ძირითადი ეტაპები

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თვითჰიპნოზი საკუთარი თავის გარეშე, გარე დახმარების გარეშე, უნდა დაიცვათ ტექნიკის ძირითადი წესები. შეუძლებელია უცხო ადამიანების ჩარევა, განსაკუთრებით ტრანსის მდგომარეობაში. შემთხვევითმა ხმებმა შეიძლება დაარღვიოს ჰიპნოზური მდგომარეობა პირველი ვარჯიშის დროს, როდესაც ადამიანი სწავლობს ტრანს მდგომარეობის შენარჩუნებას. გაკვეთილების დროს (როდესაც ადამიანი დამოუკიდებლად შეჰყავთ ჰიპნოზში), თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს. ნებისმიერი უარყოფითი რეაქცია კარგი მიზეზია სესიის შეწყვეტისთვის.

ჰიპნოზი შედგება რამდენიმე მდგომარეობისგან:

• ტრანსი;
• დაბნელება;
• წინადადება;
• ტრანსიდან გამოსვლა.

თვითჰიპნოზის შესასწავლად საჭიროა იყოთ სისტემატური: უნდა დაეუფლოთ ჰიპნოზის თითოეულ სტადიას, გესმოდეთ მისი ბუნება და როგორ მუშაობს. ცნობიერების შეცვლით, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რამდენად ეფექტურია თვითჰიპნოზის ტექნიკა.

შემოთავაზება და ტრანსიდან გამოსვლა არის ორი ძირითადი და საბოლოო ეტაპი. მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი ფსიქიკა: ყოველი შემოთავაზება დიდი პასუხისმგებლობაა საკუთარი თავის წინაშე.

ტრანსი და დაბნელება - თვითჰიპნოზის ეტაპები

ტრანსის მდგომარეობის მახასიათებლები

ტრანსის მდგომარეობა არის არაცნობიერი მდგომარეობა, როდესაც გარე სტიმული გამორთულია. ჰიპნოზის ქვეშ მყოფი ადამიანი იმყოფება ძილსა და სიფხიზლეს შორის. ცნობიერების როლი ასეთ პროცესში მინიმალურია: შთაგონებული ინფორმაციის გარჩევა ძნელია ბუნებრივად წარმოჩენილი იდეებისა და აზრებისგან. ჰიპნოზირებული ადამიანისთვის ეს მდგომარეობა ბუნებრივია, ის არ გრძნობს დისკომფორტს ან შიშს.

ცნობიერებას არავითარი კითხვა და ეჭვი არ აქვს: ტრანსში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მოწევას, ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს. ცნობიერების მონაწილეობის გარეშე, უფრო ადვილია ინდივიდის აზროვნების ხელახალი კონფიგურაცია, ეს არის მთავარი განსხვავება ჰიპნოთერაპიასა და ფსიქოთერაპიას შორის.

ტრანსის სესიის შემდეგ ადამიანს არ ახსოვს რა დაემართა ამ მდგომარეობაში.მისთვის მთელი სეანსი უმტკივნეულოა. შეცვლილი აზროვნება მაშინვე იჩენს თავს: იცვლება ქცევა, ჩვევები და პრინციპები.

თვითჰიპნოზის კონცეფცია

თვითჰიპნოზის სწავლა იწყება სათანადო დასვენებით. გამოცდილი ჰიპნოტიკოსები გირჩევენ მოეპყროთ ტექნიკას, როგორც საკუთარ თავს დაკვირვების შესაძლებლობას თვითჰიპნოზის დროს, თქვენ უნდა მოიქცეთ როგორც დამკვირვებელი.

ზოგადი განმარტებით, თვითჰიპნოზი (თვით-ჰიპნოზი) არის ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვის უნარი უცხო ადამიანების დახმარების გარეშე. აქტიური თვითჰიპნოზი ტარდება მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.

მეთოდის შესაძლებლობები

როგორ შეიძლება თვითჰიპნოზი დაგეხმაროთ? ეს არის ტექნიკა დამწყებთათვის: გეხმარებათ თქვენი აზროვნების რესტრუქტურიზაციაში. ზოგიერთი ადამიანი საკუთარ თავს ეხმარება დათრგუნული შიშებისგან თავის დაღწევაში, ზოგი კი იყენებს მედიტაციას თვითჰიპნოზის ელემენტებით დაღლილობისგან თავის დასაღწევად. ეს ავტომატური ტრენინგი დაგეხმარებათ:

• გაუმკლავდეს ხანგრძლივ სტრესს;
• გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა;
• ძილის განრიგის დადგენა;
• დაეუფლოს სათანადო დასვენების ტექნიკას;
• გაუმკლავდეს ფსიქიკურ აშლილობას, ნერვულ დაძაბულობას;
• მოიშორეთ ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლიზმი, აზარტული თამაშები და ნარკომანია);
• წონის შემცირება;
• კრიზისების გადარჩენა (ფული, დეპრესია);
• ისწავლეთ საკუთარი თავის რწმენა, გაზარდეთ თვითშეფასება;
• გააუმჯობესოს ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და კოლეგებთან;
• ფარული შესაძლებლობების განვითარება;
• მოიპოვეთ პოზიტიური აზროვნება.

რაც უფრო მეტია ქვეცნობიერი არასწორი დამოკიდებულება, მით უფრო ეშინია ადამიანს. მისთვის რთულია საკუთარი თავის გაგება და საზოგადოებაში ადგილის პოვნა. თვითჰიპნოზი და თვითანალიზი გაზრდის თვითშეფასებას.

თვითჰიპნოზის გამოყენებით მკურნალობა ეფექტურია: ადამიანი სწავლობს ცხოვრებას ცუდი ჩვევების გარეშე. მკურნალობა მიმდინარეობს კომფორტულ პირობებში და თავიდან აიცილებს ხანგრძლივ რეაბილიტაციას.

თვითჰიპნოზის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სწორად

კრიზისული სიტუაციები

თვითჰიპნოზი არის თვითჰიპნოზის საფუძველი. ეს არის ტვინში ინფორმაციის შემოტანის პირდაპირი პროცესი, რომელიც გარდაქმნის ცხოვრებას. თვითჰიპნოზი არ აზიანებს და არ იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას. ეს ტექნიკა გამოიყენება კრიზისულ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი განიცდის რთულ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას. ამ ტექნიკის გამოყენებით გააქტიურებულია ყველა რესურსი და ყველა შესაძლებლობა, რომელიც დაგეხმარებათ კრიზისული სიტუაციის დაძლევაში.

ტრანსში შესვლის შემდეგ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ ამოცანაზე. ამ მდგომარეობაში უფრო ადვილია ინტროსპექციის ჩატარება და არსებული სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვა.

თვითჰიპნოზი გამოიყენება მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ, თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ განიცდის მძიმე სტრესს და შფოთვას.

ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პრობლემები

ფსიქიკური პრობლემები ერთ ღამეში არ ქრება. რაც უფრო მეტად მუშაობს ადამიანი საკუთარ თავზე, მით უფრო სწრაფად ასუფთავებს თავს აკვიატებული ფიქრებისგან. საკუთარ თავში ეჭვის აღმოსაფხვრელად და შრომისუნარიანობის გასაუმჯობესებლად (ქრონიკული დაღლილობის დროს) გამოიყენება თვითჰიპნოზი.

თვითჰიპნოზი ხელს უწყობს სწორი იმპულსის ან მოტივაციის მიღებას. ადამიანი ემზადება გამარჯვებისთვის ან იღებს ძალის დიდ მუხტს შემდგომი ქმედებებისთვის. კრეატიული ინდივიდებისთვის თვითჰიპნოზი აძლიერებს შემოქმედებით შესაძლებლობებს, საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ ყოველდღიურ პრობლემებს და კონცენტრირდეთ თვითრეალიზაციაზე.

თვითჰიპნოზს შეუძლია მოტივაციის გაღვიძება

Ქრონიკული დაავადებები

აქტიური თვითჰიპნოზი აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ მექანიზმებს. ფსიქოსომატიკა (ფსიქოლოგიური ფაქტორები იწვევს ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს) მკურნალობენ თვითჰიპნოზით, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი მზად არის ცვლილებისთვის. თუ ფობიები თავდაცვითი რეაქციაა, მაშინ მათი მოშორება დათრგუნული შიშის ძირეული მიზეზის მკურნალობის გარეშე შეუძლებელია.

ფსიქოსომატური და ქრონიკული დაავადებები მუდმივად ასუსტებს იმუნურ სისტემას.ფსიქოლოგიური და ნევროლოგიური პათოლოგიები საშიშია მოზარდებისა და ბავშვებისთვის. რაც უფრო დიდხანს მოქმედებენ ისინი სხეულზე, მით უფრო რთულია მათი მოშორება. თვითჰიპნოზის რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევას და პაციენტის ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

თვითჰიპნოზის საფუძვლები

თვითჰიპნოზის ტექნიკა მარტივია: ის შედგება თანმიმდევრული ნაბიჯებისგან, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სისტემატური და მეთოდური მიდგომა. თვითჰიპნოზის ეტაპები:

• გადაწყვეტილების მიღება;
• რელაქსაცია;
• საკუთარი თავის ტრანსში ჩადება;
• თერაპიული (სამკურნალო) პროგრამის შეთავაზება;
• ტრანსის მდგომარეობიდან გამოსვლა.

იმისათვის, რომ ადამიანმა არ დაივიწყოს ტექნიკა, ყოველი ეტაპი მუდმივად მეორდება. სრული ჩაძირვა მოითხოვს ერთგულებას, თქვენ არ შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ თვითჰიპნოზს სრული ნდობის გარეშე.

გარდა ამისა, ჰიპნოზის დროს გამოიყენება ხმის ან ფერის ტექნიკა. ეს არის დამხმარე ინსტრუმენტები ღრმა ჩაძირვისთვის, როდესაც ქვეცნობიერი გონება უკეთ აღიქვამს ახალ პარამეტრებს.

პირველი სესია

ტექნიკა მარტივია: ადამიანი აანალიზებს საკუთარ მდგომარეობას და პრობლემის გადაჭრის შესაძლო გზებს. თუ სხვა გამოსავალი არ არის, გამოიყენება ჰიპნოზი.

სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე დიაგნოზის დადგენა შეუძლებელია. თუ პრობლემაა, უნდა მიმართოთ საჭირო სპეციალობის ექიმს. თვითმკურნალობა, თუნდაც ჰიპნოზის დახმარებით, არ ზიანს აყენებს, თუ პაციენტმა იცის საკუთარი სხეულის მდგომარეობა. ფსიქოზი უკუნაჩვენებია ღრმა ჩაძირვისთვის: ჰიპნოთერაპიას იყენებს მხოლოდ ექიმი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს პაციენტს.

კუნთების რელაქსაცია

თუ გადაწყვეტილება მიიღება, ადამიანი უნდა შეესაბამებოდეს. ის დარწმუნებულია მკურნალობის არჩეულ მეთოდში, შეგროვებული და კონცენტრირებული. თვითჰიპნოზზე პასუხისმგებლობა ეკისრება პაციენტს, ამიტომ ეჭვები დაუშვებელია. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სწორად. ნეირომუსკულური რელაქსაცია ეფუძნება ყველა კუნთის მაქსიმალურ რელაქსაციას.

თუ ღრმა თვითჰიპნოზისთვის საჭიროა სრული რელაქსაცია, რელაქსაციისთვის გამოიყენება ერთ-ერთი ტექნიკა: იაკობსონის რელაქსაციის ტექნიკა სასარგებლოა თვითჰიპნოზამდე.

ის ემყარება კონცენტრაციას: რელაქსაციის პირველ ეტაპზე საჭიროა ყველა კუნთის მაქსიმალურად დაძაბვა და მხოლოდ მათი შეგრძნების შემდეგ დაისვენოთ. ვარჯიში ტარდება ზედიზედ 2-3 ეტაპად. დაძაბულობა და მოდუნება იწყება ზედა კიდურებიდან და მთავრდება ფეხებში. პირველი მიდგომისას კუნთების დაძაბულობა ხდება 2-3 წამში, შემდეგ ვარჯიშის დრო იზრდება. ტექნიკა ტარდება მანამ, სანამ მთელი სხეულის კუნთები მთლიანად არ მოდუნდება.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობა

თვითჰიპნოზის ვარჯიში კონცენტრირებულია ერთ ეტაპზე - ადამიანის ტრანსის მდგომარეობაში შეყვანა. ამის გარეშე შეუძლებელი იქნება სწორი დამოკიდებულების დანერგვა. სესიის დაწყებამდე თქვენ უნდა იპოვოთ კომფორტული, მშვიდი ადგილი. ჯობია სრულიად მარტო იყო.

თვითჰიპნოზი შედგება 4 ეტაპისგან: თითოეულ ეტაპზე ადამიანი აკონტროლებს საკუთარ სხეულს და გონებას. ჰიპნოზის პირველ სტადიას, რომელიც ადამიანს ტრანსში აყენებს, ეწოდება "თვალების დახუჭვა" - ის საშუალებას გაძლევთ იყოთ ნახევრად ძილის მდგომარეობაში.

პირველი ეტაპი ყველაზე კრიტიკულია. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შედის ადამიანი ტრანსში. ის თავის თავს ამბობს "ერთს" და აძლევს ბრძანებას სხეულს დაწყნარდეს. ის წარმოიდგენს, რომ ქუთუთოები დამძიმდება, მთელი მისი ფიქრები მხოლოდ ამ პროცესზეა ორიენტირებული. თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს მდგომარეობა და არ იფიქროთ სხვაზე.

ფრაზა მძიმე ქუთუთოების შესახებ მეორდება მანამ, სანამ სხვა ზედმეტი აზრები არ დარჩება. როდესაც ქუთუთოების სიმძიმის ფიზიკური შეგრძნება ჩნდება, ჰიპნოზი იწყებს მოქმედებას, სუბსექტირება კარგია და შეგიძლიათ განაგრძოთ თვითჰიპნოზი.

პირველი ეტაპი ყველაზე გადამწყვეტია: ადამიანი ტრანსში შედის

მეორე ფაზა

თვითჰიპნოზის მეორე ეტაპზე, თქვენ უნდა თქვათ "ორი" (ტექნიკის ეტაპების მოხსენება ხელს უწყობს კონცენტრაციას). ჰიპნოტიზი იმეორებს საკუთარ თავს ფრაზას, რომ თვალები არ არის მხოლოდ მძიმე, მათ თავად სურთ დახურვა. თვალები ღია უნდა იყოს, თუ არ არის მათი დახურვის სურვილი. ფრაზა მეორდება მანამ, სანამ ქუთუთოების დაწევის სურვილი არ გამოჩნდება.

მეორე ეტაპი დიდ დროს იღებს. ეს არის რთული პროცესი, როდესაც ჰიპნოტიზატორი უნდა დათმოს ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებზე. თუ აზრების დახმარებით მოახერხებს თვალების დახუჭვას ძალით, თვითჰიპნოზი წარმატებული იქნება.

მესამე ეტაპი

ბრძანება "სამი" საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ თვითჰიპნოზის მესამე ეტაპზე. ჰიპნოტიზატორი თავისთვის ფიქრობს, რომ მისი თვალები იმდენად მძიმეა, რომ ძლიერი სურვილითაც კი ვერ იხსნება. მან უნდა იგრძნოს ეს მდგომარეობა, როდესაც თვალები და ქუთუთოები ვერ აკონტროლებენ. მესამე ეტაპის მთავარ აზრს ენერგია სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრანსის მდგომარეობა სწრაფად გაქრება.

ადვილია იმის შემოწმება, მუშაობს თუ არა ჰიპნოზი. თუ თვალების გახელის მცდელობები წარმატებული იყო, ტრანსის მიღწევა შეუძლებელი იყო.

თუ ქუთუთოები უმოძრაოდ რჩება, თვითჰიპნოზი მუშაობს. ეფექტურობა დამოკიდებულია კონცენტრაციაზე: რაც უფრო ნაკლები ზედმეტი აზრები რჩება თქვენს თავში, მით უფრო ადვილია თქვენი ცნობიერების გამორთვა.

კონცენტრაცია განსაკუთრებული უნარია, რომლის გარეშე ვერ ისწავლი თვითჰიპნოზს. ძალიან რთულია პირველად მესამე ეტაპზე გასვლა. ჰიპნოტიზატორი მოთმინებულია და იმეორებს პირველ ორ ეტაპს, სანამ სხეული მიეჩვევა ბრძანებებს და დაიწყებს მორჩილებას.

კონცენტრირების უნარის გარეშე თქვენ ვერ ისწავლით თვითჰიპნოზს

მეოთხე ეტაპი

მეოთხე ეტაპი არის აჩქარება. იგი შედგება თვითჰიპნოზის უმარტივესი სქემის გამეორებისგან:

1. პირველი ეტაპი იწყება მძიმე ქუთუთოების ფიქრით. ეს მეორდება მანამ, სანამ ისინი არ გახდებიან მძიმე.
2. "ორის" თვლაზე აზრი მეორდება, მაგრამ მხოლოდ ერთხელ.
3. როდესაც თვალები თავისთავად დახუჭავს, უნდა თქვა "სამი" და გაიმეორე აზრი.
4. გახსენით ქუთუთოები "ღია" ბრძანებით.
5. ყველა ეტაპი მეორდება, მაგრამ დათვლის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ეტაპების თანმიმდევრობაზე, მაგრამ არ თქვათ სიტყვები. ფიქრები მეორდება ერთხელ ყოველ ეტაპზე. რაც მეტია პრაქტიკა, მით უფრო ადვილი ხდება თვითჰიპნოზის ყველა ეტაპი.

მხოლოდ გრძელვადიანი პრაქტიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს ღრმა ჰიპნოზურ ტრანსს. მას შემდეგ რაც მიაღწიეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზი.

პროგრამის დაუფლება

ვერბალური ფორმულა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საბოლოო მიზანს. ეს არის ინსტალაცია, ერთგვარი პროგრამა, რომელიც თქვენ უნდა დააინსტალიროთ საკუთარ თავში. ტრანსში შესვლამდე უნდა შექმნათ ფიგურალური შეთქმულება: ის უნდა იყოს მარტივი, ნათელი და სტრუქტურირებული.

სცენარის პრეზენტაციისას წარმოიქმნება ზედმეტი აზრები, შემთხვევითი სურათები და ყურადღების გამფანტველი დაკვირვებები.ეს არის ცნობიერების ნარჩენი ფენომენი, რომელიც წინააღმდეგობას უწევს. ყოველ ჯერზე, როდესაც სურათი იწყებს დაბინდვას ან გაქრობას (შემთხვევითი აზრებით იშლება), საჭიროა მისი დაბრუნება. ინდივიდუალური სურათების გამოყენება შესაძლებელია თვითჰიპნოზის ყოველ ჯერზე.

სამკურნალო სურათები

თუ თვითჰიპნოზს იყენებენ დაავადებებთან საბრძოლველად, ტრანსის დროს საჭიროა წარმოიდგინოთ კანის დაავადებული ნაწილები და მათზე გამოყენებული წამლები. აუცილებელია წარმოვიდგინოთ, რომ სამკურნალო სახვევები ან მალამოები სასწრაფოდ ეხმარება - ტკივილი და ქავილი მიდის.

როდესაც სახვევი გონებრივად მოიხსნება, კანი რჩება ხელუხლებელი და ჯანსაღი. ეს სურათი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ დაავადებებისგან.

წარსულის გამოსახულებები დადებითად მოქმედებს, ეს არის გამოჯანმრთელებასთან ან განკურნებასთან ასოცირებული მომენტები. ემოციებით მხარდაჭერილი სურათები ხელს უწყობს თვითჰიპნოზის სწრაფად აღქმას.

შთაგონებული ოცნებები

ძილის დარღვევების განკურნება რთულია. პაციენტის დასახმარებლად გამოიყენება ფსიქოანალიზი და ჰიპნოთერაპია. თავის არსში, სიზმრები გონების არაცნობიერი ნაწილის მუშაობის შედეგია. ადამიანს შეუძლია აკონტროლოს სიზმრები: ამისათვის წაიშლება ზედმეტი სურათები, რომლებიც იწვევენ შფოთვას და ნერვულ აშლილობას და იწერება ახლები, რომლებიც სიხარულს და სიმშვიდეს მოაქვს.

სასარგებლო ოცნებების ჩამოსაყალიბებლად, ადამიანი გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე: ის ხელახლა წერს ოცნებებს, ტოვებს მხოლოდ კარგ ასოციაციებს ქვეცნობიერში. ასეთი მანიპულაციებისთვის საჭიროა მოკლე სურათები, ხოლო გრძელი გამოსახულება გამოიყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია რთული პრობლემის გადალახვა.

შფოთვასთან გამკლავება

ფორმულირება "მე არ მეშინია შფოთვის" ეხმარება სტრესის შემცირებას. ეს არის სასარგებლო ფრაზა, რომელიც გამოიყენება შეშფოთებული, ინტრუზიული აზრების მქონე ადამიანების სამკურნალოდ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შფოთვის საწინააღმდეგო გამოსახულებაზე იმდენჯერ, რამდენიც ადამიანს შეუძლია. სურათი საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ და თავი დააღწიოთ შინაგან დაძაბულობას.

სურათები შეიძლება იყოს მიბმული მოქმედებებთან. დასამშვიდებლად გამოიყენეთ ერთ-ერთი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწყნარდეთ ყველგან და ნებისმიერ პირობებში. საჭიროა ხანგრძლივი სურათები ან ინსტალაციები, თუ ხანგრძლივი სტრესი გამოწვეულია ჩახშობილი შიშებით: ნერვული დაძაბულობის თითოეული მიზეზი თანდათან ნადგურდება.

გამოდის ჰიპნოზური მდგომარეობიდან

თუ ჰიპნოტიზმა მოახერხა სწრაფად ჩაეგდო თავი ტრანსში და მისცა ინსტრუქციები, მან ასევე სწრაფად უნდა მოიცილოს თავი ჰიპნოზიდან. სესიის დასრულება შეგიძლიათ მხოლოდ ინსტალაციის ან სურათის სრული განმეორების შემდეგ, ინსტალაციის გაჭრა შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ იმუშავებს სწორად. ტრანსში შესვლისთვის (ტრანსში ნორმალურად მოქცევისა და მისგან გასასვლელად საჭიროა მხოლოდ ერთი ფრაზა - სიგნალი ჰიპნოზის დასრულების შესახებ. ჰიპნოტიზატორი აიძულებს საკუთარ თვალებს გაახილოს. ფრაზა "გამოდი" ტრანსის დასასრულს მიანიშნებს.

ტრანსიდან გამოსვლას რამდენიმე წუთი დასჭირდება: არ არის საჭირო დიდი ხნის გაღვიძების შიში. ტვინი უბრუნდება ჩვეულ რეჟიმს და ამავდროულად მოდის ცნობიერება.

თუ ადამიანს ჰიპნოზის დროს ეძინება, არ არის საჭირო შიში. ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია მოდუნებაზე. ჰიპნოზის სესიის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ამოისუნთქოთ.

ძილის ან ღრმა ტრანსის შემდეგ ადამიანი გამოჯანმრთელდება ნახევარ საათში. გამოჯანმრთელების პერიოდი ასევე უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ ნახევრად ძილის დროს არ იჩქაროთ საქმეები. მეთოდურობა, სიმშვიდე და კონცენტრაცია დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზი საკუთარი მიზნებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წინადადება არის ინფორმაციის წარმოდგენა, რომელიც აღიქმება კრიტიკული შეფასების გარეშე და გავლენას ახდენს ნეიროფსიქიური პროცესების მიმდინარეობაზე. თვითჰიპნოზი არის წინადადების პროცესი, რომელიც მიმართულია საკუთარ თავს. თვითშეფასების საშუალებით შესაძლებელია შეგრძნებები, იდეები, ემოციური მდგომარეობები და ნებაყოფლობითი იმპულსების გამოწვევა, აგრეთვე სხეულის ავტონომიურ ფუნქციებზე ზემოქმედება.

თვითჰიპნოზის მეთოდების არსი არის პოზიტიური იმპულსების ფორმირება სპეციალურად შერჩეული ფრაზების მუდმივი გამეორებით, სანამ ისინი არ გადაიქცევიან თქვენი ქვეცნობიერის სამუშაო იარაღად და დაიწყებს აზროვნების ამ იმპულსის მიხედვით მოქმედებას, გარდაქმნის მას ფიზიკურ ეკვივალენტად. ქვეცნობიერის პარამეტრების გამეორება არის თვითჰიპნოზის საფუძველი.

თვითჰიპნოზის სიტყვები და ფრაზები გონებრივად უნდა იყოს წარმოთქმული პირველ პირში იმპერატიული ტონით და ყოველთვის დამადასტურებელი ფორმით. უარყოფითი ნაწილაკი „არა“ გამორიცხულია ვერბალური ფორმულებიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ "მე არ ვეწევი". თქვენ უნდა თქვათ "მოწევას თავი დავანებე" ან "მე შევწყვიტე მოწევა". ასევე არ უნდა წარმოთქვათ გრძელი მონოლოგები. ფრაზები უნდა იყოს მოკლე, ისინი უნდა იყოს წარმოთქმული ნელა, სრული კონცენტრაციით წინადადების საგანზე. თვითჰიპნოზის თითოეული ფრაზის წარმოთქმისას, მიზანშეწონილია ნათლად წარმოიდგინოთ რა არის შემოთავაზებული.

თვითჰიპნოზის მეთოდები ყველაზე ეფექტურად მუშაობს მაშინ, როდესაც აქტიური აზრები სამიზნე ფორმულების სახით (აზრები, რომლებიც ქვეცნობიერში მკაფიო, შინაარსიან გზავნილს ატარებენ) ხდება ორგანიზმში დასვენების მდგომარეობის ფონზე. რაც უფრო მოდუნებულია სხეული, მით უფრო მოქნილი ხდება ქვეცნობიერი სამიზნე პარამეტრებისთვის. თვითჰიპნოზის ძალა პირდაპირ არის დამოკიდებული კონკრეტული მიზნის მიღწევის სურვილის ხარისხზე, ქვეცნობიერის პარამეტრებზე ყურადღების კონცენტრაციის ხარისხზე.

არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით თვითჰიპნოზის მეთოდები - ეს არის დადასტურებები, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები, სხვადასხვა მედიტაციური ტექნიკა, ვიზუალიზაცია, მანტრები, ლოცვები და მრავალი სხვა ფსიქოტექნიკა.

აფირმაციები - თვითჰიპოპტიაციის მარტივი მეთოდი

აფირმაციები არის თვითჰიპნოზის მეთოდი, სადაც იმეორებთ ფორმულებს ხმამაღლა ან ჩუმად. ამ ფსიქოტექნიკის აზრი იმაშია, რომ თქვენ აწყობთ წინადადებას, რომელშიც ამბობთ, რომ მიაღწიეთ გარკვეულ მიზანს. მაგალითად, "მე მაქვს კარგი ჯანმრთელობა", "მე ვარ დარწმუნებული საკუთარ თავში", "მე მაქვს კარგი სამსახური", "მე ვარ დაქორწინებული ჩემს საყვარელ ადამიანზე". კონკრეტულად რა უნდა გაიმეოროთ, დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. დადასტურებების წყალობით, პოზიტიური აზრები დაიწყებენ ნეგატიური აზრების ჩანაცვლებას და თანდათანობით მთლიანად ჩაანაცვლებენ მათ. შემდეგ კი ყველაფერი, რასაც იმეორებ, ახდება შენს ცხოვრებაში.

მადლიერება არის დადასტურების ტიპი, მაგრამ ბევრად უფრო ძლიერი ფსიქოტექნიკა. მადლიერება მეორე ყველაზე ძლიერი ემოციაა სიყვარულის შემდეგ. იმიტომ რომ, როცა მადლობას ვუხდით, ერთდროულად ჩნდება ძლიერი ემოციები და ეს მძლავრ გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე და ცნობიერებაზე. თქვენ უნდა იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ და თქვათ: "გმადლობთ, უფალო, კარგი ჯანმრთელობისთვის", "გმადლობთ ჩემი ახალი სახლისთვის", თუნდაც ის არ გქონდეთ. გულწრფელად გმადლობთ, გულის სიღრმიდან, თითქოს უკვე გაქვთ ეს სახლი. დროთა განმავლობაში კი თვითჰიპნოზი თავის საქმეს გააკეთებს და გექნებათ რაღაც განმეორებადი.

ამ ფსიქოტექნიკისთვის შესაფერისია ადამიანის ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა, რომელშიც ის ჩვეულებრივ ცხოვრობს ყოველდღე. დადასტურებების ეფექტურობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია პრაქტიკოსი წარმოთქმული სიტყვების არსს, მთელი დღის შინაარსს. ანუ, შეგიძლია გააკეთო ის, რაც გინდა: იმუშაო, დაისვენო, ითამაშო სპორტი, იბანაო, სანამ საჭირო დადასტურება აგრძელებს სიცოცხლეს შენი მეხსიერების ზედაპირზე.

დადასტურებები თვითჰიპნოზის უმარტივესი მეთოდია და, შესაბამისად, ეს არის ქვეცნობიერის გავლენის უმარტივესი გზა, ისინი ნაკლებად ძლიერია, ვიდრე ვიზუალიზაცია და უფრო ხშირად უნდა განმეორდეს. მაგრამ ისინი ასევე ეფექტური და მარტივი გამოსაყენებელია.

ვიზუალიზაცია

ვიზუალიზაცია არის წარმოსახვითი მოვლენების გონებრივი წარმოდგენა და გამოცდილება. ამ ფსიქოტექნიკის არსი არის უბრალოდ სასურველი სიტუაციის წარმოდგენა და მასში ცხოვრება. ვიზუალიზაცია იმდენად ეფექტურია, რადგან ჩვენი გონება არ განასხვავებს რეალურ მოვლენებს წარმოსახვითისგან. როცა რაღაცას წარმოიდგენ, გონებას სჯერა, რომ ეს რეალურად ხდება. ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფრის საკუთარი თვალით აღქმა. არა ზემოდან, არა გვერდიდან, არამედ საკუთარი თვალით. თუ მანქანა წარმოგიდგენიათ, უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ამ მანქანას მართავთ და გზას უყურებთ. შენი მიზანია იყიდო სახლი. წარმოიდგინეთ, როგორ ათავსებთ გასაღებს გასაღების ხვრელში და პირველად ხსნით კარს, როგორ შედიხართ სახლში, როგორ ათვალიერებთ მის ირგვლივ. თქვენი ვიზუალიზაცია მხოლოდ დადებითი უნდა იყოს და ექსკლუზიურად დადებითი მუხტი ჰქონდეს.

კომფორტულ, მშვიდ გარემოში ვიზუალიზაცია გჭირდებათ, ამიტომ შეარჩიეთ დრო და ადგილი, როცა ყურადღებას არავინ მოგაშორებთ და დაიკავე კომფორტული პოზიცია. დამშვიდდი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კუნთები, ფეხის თითებიდან დაწყებული და თავით დამთავრებული, მონაცვლეობით მოდუნდება. დაძაბულობა გტოვებს. გონებრივი გამოსახულება, რომელიც ქვეცნობიერშია ჩადებული, უნდა იყოს ძალიან მკაფიო და ნათელი – მაშინ ქვეცნობიერი შეძლებს ბრძანებების მიცემას შესაბამის ორგანოებსა და ქსოვილებზე.

ამ ფსიქოტექნიკის ხანგრძლივობა არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი. მთავარი კრიტერიუმი თქვენი სიამოვნებაა. ვიზუალიზაცია მოახდინე მანამ, სანამ მოგწონს. ეს შეიძლება გაგრძელდეს საათამდე ან ხუთ წუთამდე. მთავარია, პროცესი სასიამოვნო იყოს. რაც უფრო ხშირად წარმოიდგენთ სასურველ სურათს, მით უფრო მალე დაიწყება განახლების პროცესი. და შედეგი შეიძლება უბრალოდ გაგიკვირდეთ!

თვითჰიპოპიკაციის მეთოდი E. KUE

ამ ფსიქოტექნიკის შესრულებისას ადამიანი იკავებს კომფორტულ პოზას, მჯდომარე ან დაწოლილი, ხუჭავს თვალებს, მოდუნდება და ჩურჩულით, ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე, მონოტონურად წარმოთქვამს იგივე თვითჰიპნოზის ფორმულას რამდენჯერმე (მინიმუმ 20). ფორმულა უნდა იყოს მარტივი, შედგებოდეს რამდენიმე სიტყვისაგან, მაქსიმუმ 3-4 ფრაზისგან და ყოველთვის ჰქონდეს დადებითი შინაარსი. მაგალითად, "მე ჯანმრთელი ვარ". არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცავდეს ნაწილაკს „არა“, რადგან რაიმე მოქმედების ან ფენომენის უარყოფა არ არის აღიარებული ქვეცნობიერის მიერ და შეიძლება შეცდომით მივიჩნიოთ საპირისპირო განცხადებაში. ამ თვითჰიპნოზის მეთოდის სეანსი გრძელდება 3-4 წუთი და მეორდება 2-3-ჯერ დღეში 6-8 კვირის განმავლობაში. E. Coue-მ რეკომენდირებულია ძილიანობის გამოყენება ფსიქოტექნიკური სესიებისთვის დილით გაღვიძებისას ან საღამოს, როცა იძინებს.

აუტოგენური ტრენინგი

აუტოგენური ვარჯიში არის თვითჰიპნოზის მეთოდი რელაქსაციის (ყველაზე დაბალი დონე) ან ჰიპნოზური ტრანსის (უმაღლესი დონე) მდგომარეობაში. აუტოგენური ვარჯიშის მეთოდის შემქმნელია იოჰანეს ჰაინრიხ შულცი და მას ასევე ეკუთვნის ტერმინი „ავტოგენური ვარჯიში“. ეს ფსიქოტექნიკა ემყარება უძველესი ინდური იოგის სისტემის დასკვნებს, ჰიპნოზში ჩაძირული ადამიანების შეგრძნებების შესწავლის გამოცდილებას, ე. კუუს მიერ თვითჰიპნოზის მეთოდის გამოყენების პრაქტიკას და სხვებს.

თვითჰიპნოზის ამ მეთოდის პრაქტიკით აუცილებელია რელაქსაციის მიღწევა, რაც ხდება რეალობის და ძილის ზღვარზე. რეკომენდირებულია წოლა ან ჯდომა "მწვრთნელის" პოზიციაზე. რელაქსაციის მიღწევისთვის საჭიროა:
- გაააქტიურეთ მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია წარსულში განცდილ სასიამოვნო შეგრძნებებთან,
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიწვიოს არა მხოლოდ სიმშვიდე, არამედ ფსიქო-ემოციური ტონის მატება;
- თან ახლდეს თვითჰიპნოზის ფორმულებს ფიგურული წარმოდგენები.

ამ ფსიქოტექნიკის გამოყენების ეფექტურობა დამოკიდებული იქნება კონცენტრაციის ხარისხზე, ამიტომ სხვა საკითხები გამორიცხულია. თვითჰიპნოზის მეთოდი მოითხოვს ყოველდღიურ პრაქტიკას, დღეში ორჯერ მაინც. ერთის გამოტოვება უკიდურესად ცუდად მოქმედებს ეფექტის მიღწევაზე.

აუტოგენური ვარჯიშის სახეობაა იმაგო ვარჯიში. თვითჰიპნოზის ამ მეთოდის ავტორია ვალერი ავდეევი. ის ამტკიცებს, რომ იმაგოს ტრენინგის დახმარებით, ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე ადამიანს შეუძლია შორს (იმაგოს ტრენინგის სპეციალისტის უშუალო მეთვალყურეობის ქვეშ) გადალახოს თავისი ჩვეული შესაძლებლობების ფარგლები და გამოავლინოს თავისი შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

მედიტაცია

მედიტაცია არის ინტენსიური, გამჭოლი ჭვრეტა, ცნობიერების ჩაძირვა საგნის, იდეის არსში, რომელიც მიიღწევა ერთ რამეზე ფოკუსირებით და ცნობიერებიდან ყველა ჩარევით, როგორც გარეგანი, ისე შინაგანი ფაქტორის აღმოფხვრით.

მედიტაციის აუცილებელი პირობაა შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა, საუბარი, რომელიც მუდმივად გვაქვს საკუთარ თავთან. მისი შეჩერება სულაც არ არის რთული. ამისათვის, როგორც წესი, საკმარისია საკუთარ თავში რაღაცაზე ფოკუსირება. მაგალითად, ორივე ხელზე ერთდროულად.

მედიტაცია არის ფსიქოტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არაერთხელ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური, ინტელექტუალური და გონებრივი შესაძლებლობები, რეაქციის სიჩქარე და ბევრად, პრინციპში, ეს ძალიან მარტივია. ის შეიძლება დაიყოს ოთხ ნაწილად, ოთხ კომპონენტად:
- ინსტალაციის განმარტება;
– სიცარიელის მდგომარეობაში შესვლა და მოცემული დამოკიდებულების რეალური განცდა საკუთარ თავში;
– სიცარიელის მდგომარეობიდან ნორმალურ მდგომარეობაში გამოსვლა ქვეცნობიერში უკვე ჩადებული დამოკიდებულებით;
– თუ საჭიროა ინსტალაციის განხორციელება, დაუფიქრებლობის მდგომარეობაში სპონტანური შესვლა და მისი განხორციელება.

ინსტალაციები უნდა იყოს ძალიან ლაკონური, ლაკონური და ამავე დროს ნათელი.

თვითჰიპნოზი

თვითჰიპნოზი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ფსიქოტექნიკაა. პირველი ნაბიჯი არის დასვენება. მაშინ უნდა დამშვიდდე და შეხვიდე მშვიდობის მდგომარეობაში. შემდეგ თქვით ფრაზა "მე ღრმად მეძინება...". შემდეგი, გონებრივად უნდა დათვალოთ ხუთიდან ნულამდე, წარმოიდგინოთ, როგორ შორდებით ნაცნობ სამყაროს უფრო და უფრო შორს, ჩაძირავთ ჰიპნოზური დავიწყების სიბნელეში. „ნულის“ დათვლის შემდეგ კვლავ თქვით საკვანძო ფრაზა „ღრმად მეძინება...“ და გონებრივად მიმოიხედეთ გარშემო. შენ ხარ შენს ქვეცნობიერში. ახლა დროა გამოთქვათ ფორმულა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის უფრო სწრაფად მიღწევაში მომავალში. ეს ასე გამოიყურება: „ყოველთვის, როცა ვამბობ სიტყვებს „ღრმად მეძინება...“, უფრო და უფრო სწრაფად შევდივარ თვითპროგრამირების მდგომარეობაში“.

ეს ფორმულა რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს ყოველ პირველ გაკვეთილზე და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა იყოს საუბარი თვითჰიპნოზის ფორმულებზე.

გადაკეთება

Recapping არის ეფექტური ფსიქოტექნიკა, რომელიც შესაძლებელს ხდის წარსული სიტუაციის ხელახლა განცდას კონცენტრირებულად, მაგრამ ახლებურად, ვირტუალურ სივრცეში. ხელახალი გამოცდილება არის ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა ძველ სიტუაციაში, არა მაშინ, არამედ ახლა ახალი შესაძლებლობებისთვის. ჩვენ ვსაუბრობთ სიტუაციებზე, რომლებიც დღესაც მნიშვნელოვანია. ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც აზრი აქვს მათ გამოცდილებას, ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ისინი შეიძლება განიცადონ. სიტუაციის ხელახლა განცდა ნიშნავს მასში ახალი შესაძლებლობების დანახვას.

ამ ფსიქოტექნიკის ძირითადი დებულებები შემდეგია:
1. სიტუაცია ხელახლა უნდა განიცადოს (რეალური გამოცდილება), და არა მხოლოდ მეხსიერებაში აღდგენა.
2. სიტუაცია უნდა განიცადოს მის მნიშვნელოვან კომპონენტებში, რომლებიც მხოლოდ მას აქცევს მოცემულ ეგზისტენციალურ სიტუაციად. სიტუაციის მნიშვნელოვანი კომპონენტების რეალობა განისაზღვრება იმით, რომ მათი განლაგება შესაძლებელია, მათში არის რაღაც, რისი გადახედვა, გადახედვა და ა.შ.
3. თქვენ უნდა აღადგინოთ და გაამრავლოთ სიტუაციაში, რაც მოხდა პირადად თქვენთვის. სიტუაცია ყოველთვის თქვენი პირადი, ინდივიდუალური, ეგზისტენციალური სიტუაციაა. და რაც ირგვლივ იყო, თანდათან იშლებოდა, ქრება ფონი.

ნაყენები – თვითჰიპნოზის ეფექტური მეთოდი

თვითჰიპნოზის ამ მეთოდისთვის მნიშვნელოვანია აქტიური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანის ცნობიერება კონცენტრაციის მაქსიმალურ ხარისხს აღწევს. ამიტომ, განწყობის შესრულებისას აუცილებელია მოიქცეთ რაც შეიძლება აქტიურად: უმჯობესია სიარული ან ენერგიულად მოძრაობა, მაგრამ არა დაწოლა. თუმცა, არ არის რეკომენდებული სხვა აქტივობით ყურადღების გაფანტვა.

გუნება-განწყობილება არის სიტყვები, რომლებიც ადამიანმა მიმართავს საკუთარ თავს, მცდელობა გააღვიძოს თითოეული ჩვენგანის სიღრმეში მიძინებული ძალები. ის ფაქტი, რომ სიტყვებს თავად ადამიანი ლაპარაკობს, არ შეასუსტებს მათ გავლენას. პირიქით, შიგნიდან მომდინარე შეგნებულ და მკაფიოდ გამოხატულ სიტყვას, რომლის სჯერა თავად მოსაუბრეს, ბევრად უფრო გამოხატული ეფექტი ექნება, ვიდრე სხვისგან მოისმინა.

ფსიქოტექნიკა – ბუშტი

წარმოიდგინეთ გაფუჭებული ბუშტი თქვენს თავზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებს ამ ბურთს მთელი თქვენი პრობლემა და შფოთვა, შიში, საზრუნავი და სხვადასხვა უბედურება. თქვენ მთლიანად გათავისუფლდებით ამ საზრუნავებისგან, მათთან ერთად ბუშტის შევსებით. შემდეგ, კიდევ ერთხელ ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას, წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი მაღლა ცურავს და ქრება, თან ატარებს ყველა თქვენს საზრუნავს და პრობლემას, რაც მასში ჩადეთ. ეს არის შესანიშნავი ფსიქოტექნიკა, რომელიც საუკეთესოდ კეთდება ძილის წინ, განსაკუთრებით თუ პრობლემები ხელს გიშლით დაძინებაში.

შიჩკოს თვითჰიფოფტიკაციის მეთოდი

ეს ფსიქოტექნიკა შეიმუშავა გენადი ანდრეევიჩ შიჩკომ. მან ექსპერიმენტულად დაადგინა, რომ სიტყვა, რომელსაც ადამიანი ძილის წინ წერს ხელით, ასჯერ უფრო მეტ გავლენას ახდენს ქვეცნობიერზე, ვიდრე ნანახი, ნათქვამი ან მოსმენილი სიტყვა.

ფსიქოტექნიკა ხორციელდება შემდეგნაირად. ძილის წინ ფურცელზე დაწერეთ წინადადების ფორმულა კალმით (შეგიძლიათ რამდენჯერმე დაწეროთ). რამდენჯერმე წაიკითხე. შემდეგ დაიძინე და, წინადადების ფორმულის წარმოთქმისას, დაიძინე.

2016 წლის 3 აგვისტო ვეფხვი...ს

თვითჰიპნოზის ტექნიკის სწავლა არ საჭიროებს დროის მნიშვნელოვან ინვესტიციას. რამდენიმე სავარჯიშო საკმარისია იმისთვის, რომ ისწავლო ტრანსის მდგომარეობაში ჩასმა, რომლებშიც შეგიძლია ქვეცნობიერში ჩაუნერგო საჭირო ბრძანებები - დაძლიე ფობია, დაიკლო წონა, დაანებე მოწევა. როგორც კი ისწავლით თვითჰიპნოზის მარტივ ტექნიკას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა ადამიანების ჰიპნოზირებაზე.

როგორია საკუთარი თავის ჰიპნოტურ ტრანსში ჩაგდების უნარი? შესაძლოა ახალი ცოდნის მიღება გსურს (ისწავლო ინგლისური, სწავლა, ჭადრაკის დაუფლება). თვითჰიპნოზის რამდენიმე სესიის შემდეგ ჩაძირვის ტექნიკით, თქვენი სწავლის შესაძლებლობები მრავალჯერ გაიზრდება.

მოსამზადებელი ვარჯიშები

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზი თქვენი სურვილების ასასრულებლად, ჯერ უნდა შეხვიდეთ ტრანს მდგომარეობაში. ვინც ჯერ არ იცნობს ამ ტექნიკას, უნდა წავიდეს (გვერდი მოსამზადებელი სავარჯიშოებით გაიხსნება ახალ ჩანართში).

თვითჰიპნოზის ტექნიკის შესასწავლად დაგჭირდებათ მაგნიტოფონი ან MP3 პლეერი, ასევე თვითჰიპნოზის პროგრამის ჩანაწერი, რომლის ტექსტს იხილავთ ამ სტატიაში. მომავალში შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩანაწერის მოსმენაზე, მაგრამ საწყის ეტაპზე ეს აუცილებელია.

გასათვალისწინებელია, რომ თვითჰიპნოზი და აქტიური თვითჰიპნოზი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სესიის განმავლობაში არავინ გაგიფანტავთ ყურადღებას. გამორთეთ ტელეფონი, აირჩიეთ დრო, როდესაც გარანტირებული გაქვთ, რომ არ შეგაწუხოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. სეანსის ჩატარება შეგიძლიათ ძილის წინ ან გაღვიძებისთანავე.

ასე რომ, დაიკავეთ კომფორტული პოზა, გააკეთეთ მოსამზადებელი ვარჯიშები, ჩართეთ თვითჰიპნოზის სეანსის ჩაწერა (დავარქვათ „ჩაწერა No1“). პირველად თქვენთვის უჩვეულო იქნება საკუთარი ხმის გაგონება, მაგრამ მოგვიანებით ეს უხერხულობა გაქრება.

„ჩანაწერი No1“-ის მომზადება

კარნახით ეს ტექსტი ხმის ჩამწერში ან ჩაწერეთ კომპიუტერზე მიკროფონისა და სპეციალური პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით. თუ არ გაქვთ საჭირო პროგრამული უზრუნველყოფა, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Audacity პროგრამა.

„დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე (პაუზა 3-5 წამი). ახლა ამოისუნთქეთ, იგრძენით თქვენი სხეული მოდუნებული. ყურადღება გაამახვილეთ ფეხის თითებზე. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი სავსეა თბილი წყლით, ხდება მძიმე და დაღლილი. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ წყალი თანდათან იწყებს თქვენი სხეულის, მისი ყველა უჯრედის შევსებას. ის ხვდება ტერფებში (პაუზა 3-5 წამი), ვრცელდება ხბოებსა და წვივებში (პაუზა 3-5 წამი), მუხლზე. მაღლა ადის თეძოებამდე და ავსებს კუჭს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა (პაუზა 3-5 წამი). ახლა ამოისუნთქე. თბილი წყალი იწყებს მკერდის ავსებას და მიედინება ხელებზე - მხრებიდან თითების წვერებამდე. კუნთები მძიმდება და მთლიანად მოდუნდება. თბილი წყალი ავსებს კისერს და სახეს, აღწევს თავის ზევით. შენი ქუთუთოები გიმძიმდება და იხურება… დახურე… დახურე.”

შენიშვნა: როდესაც კარნახობთ შესავალი თვითჰიპნოზის ტექნიკის ტექსტს, გამოთქვით იგი თანაბარი, ერთფეროვანი ხმით, ყოველგვარი ინტონაციის გარეშე. არ არის საჭირო ზედმეტი აჩქარება; ფრჩხილებში ჩასმული ტექსტი არ საჭიროებს წაკითხვას.

„წარმოიდგინე, რომ ხარ გამოქვაბულში, რომელშიც ბინდია. თქვენს წინ არის კიბე, რომელიც განათებულია იდუმალი სინათლის წყაროთ. ამ კიბეს ხუთი საფეხური აქვს. ახლა გთხოვ, რომ დაიწყო ქვევით. ყოველი მომდევნო ნაბიჯის შემდეგ, თქვენ უფრო და უფრო დაისვენებთ, ჩავარდებით ნახევრად ძილის მდგომარეობაში. გადადით მეხუთე ნაბიჯზე. იგრძენით, როგორ ხდება თქვენი კუნთები ფუმფულა და კოჭლოვანი. თქვენ არ შეგიძლიათ ხელის ან ფეხის მოძრაობა. დაეშვით მეოთხე საფეხურზე. აქ სასიამოვნო და კომფორტულია, ყველა პრობლემა უკან დარჩა. მესამე ეტაპი. შეეცადეთ დაივიწყოთ, რომ სხეული გაქვთ. გადადით მეორე საფეხურზე. ნერვული დაბოლოებები კარგავენ მგრძნობელობას. თქვენ მიაღწიეთ პირველ ეტაპზე და ახლა სრულიად მოდუნებული ხართ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დატკბეთ კომფორტით და სიმშვიდით."

შენიშვნა: თვითჰიპნოზის ამ ეტაპზე ტვინი იწყებს მუშაობას ალფა რიტმში. ეს ნიშნავს, რომ კრიტიკული აზროვნება გამორთულია და შესაძლებელია შემოთავაზების გაკეთება. წინადადების ტექსტი შედგენილია ნებისმიერი ფორმით, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზნებს მისდევთ.

მაგალითად, თუ გსურთ დაძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში დიდი აუდიტორიის წინაშე თვითჰიპნოზის გამოყენებით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ შემდეგი ტექსტი:

”თქვენ გსიამოვნებთ ადამიანებთან ურთიერთობა. თავს მშვიდად და თავდაჯერებულად გრძნობთ. მაყურებელი უსმენს თითოეულ წარმოთქმულ სიტყვას, ისმის ტაში. შენს აზრებს მარტივად და თავისუფლად გამოხატავ“.

მას შემდეგ რაც ნათქვამია, თქვენ მოგიწევთ სხდომის დასრულება. თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან მოულოდნელმა გამოსვლამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ასევე მცირე სისუსტე.

სავარჯიშო დასრულებულია, შემდეგ სტატიაში განვიხილავთ სხვა ადამიანების ჰიპნოზურ ძილში დაყენების ტექნიკას.

» თვითჰიპნოზი

© S.V. უმანსკი

თვითჰიპნოზი.
პრაქტიკული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

თვითჰიპნოზის გამოყენებით შეგიძლიათ:

• ეფექტურად და წარმატებით გაუმკლავდეს სტრესს;
• აღადგენს და გააძლიერებს ჯანმრთელობას;
• ძილის გაუმჯობესება;
• ისწავლეთ სრული და ღრმა დასვენება;
• აღმოფხვრა დეპრესია და შიშები;
• ნევროზული აშლილობებისგან თავის დაღწევა;
• შეწყვიტე მოწევა;
• ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა;
• მოიცილეთ ზედმეტი წონა;
• უფრო ადვილია ცხოვრებისეული შოკებისა და კრიზისების გადალახვა;
• განუვითარდებათ თავდაჯერებულობა;
• მოიშორეთ სიმორცხვე;
• გააუმჯობესოს ოჯახური ურთიერთობები;
• ინტელექტის, მეხსიერების, ინტუიციის განვითარება;
• შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარება;
• პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება;
• იპოვნეთ აზრი ცხოვრებაში.

მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები ეძღვნება თვითჰიპნოზის გამოყენებას კრიზისული სიტუაციების დასაძლევად, ფსიქოფიზიოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად და ტრადიციული წამლის თერაპიის თერაპიული ეფექტის გასაძლიერებლად სხვადასხვა ფსიქოსომატური აშლილობისა და ქრონიკული დაავადებებისათვის. სახელმძღვანელოში დეტალურად არის აღწერილი თვითჰიპნოზის მეთოდები და მოცემულია წინადადებების კონკრეტული ფორმულები.

გაიდლაინები განკუთვნილია ფსიქიატრებისთვის, ფსიქოთერაპევტებისთვის, კლინიკური ფსიქოლოგებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თავიანთი პაციენტებისთვის ფსიქოლოგიური თვითდახმარების მეთოდების სწავლებით, ასევე ყველა მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით.

პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, უმაღლესი კატეგორიის ფსიქოთერაპევტი, კურგანის რეგიონის მთავარი ფსიქოთერაპევტი. მან გამოაქვეყნა 100-ზე მეტი სამეცნიერო ნაშრომი, რომლებიც ეძღვნება სასაზღვრო ფსიქიკური აშლილობების შესწავლას, ფსიქოსომატური აშლილობისა და ალკოჰოლიზმის ფსიქოთერაპიას და ჯგუფურ ფსიქოთერაპიას. არის 5 მონოგრაფიის ავტორი: „კლინიკური ჰიპნოზი“, „სინერგეტიკული ფსიქოთერაპია“, „შესავალი ფსიქოლოგიურ კონსულტირებაში“ და ა.შ.

ავტორისგან

ეს მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები განკუთვნილია როგორც სპეციალისტებისთვის (ფსიქიატრები, ფსიქოთერაპევტები, კლინიკური ფსიქოლოგები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თავიანთი პაციენტებისთვის ფსიქოლოგიური თვითდახმარების მეთოდების სწავლებით) და მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს როგორ მართოს საკუთარი შინაგანი მდგომარეობა და გაიგოს თვითმართვის საიდუმლოებები.

როდესაც 30 წელზე მეტი ხნის წინ დავიწყე ფსიქოთერაპიის პრაქტიკა, ფსიქიკური თვითრეგულირების მთავარი მეთოდი იყო აუტოგენური ვარჯიში. ტექნიკის ძირითადი ელემენტები იყო კუნთების რელაქსაციის ვარჯიში და თვითჰიპნოზი. ამასთან, ამ პროცედურისთვის ტრენინგის ხანგრძლივობამ, მისმა ემოციურმა არამიმზიდველობამ, წინადადებების ფორმულების ერთფეროვან გამოთქმასთან და ინტელექტუალურ სირთულესთან ერთად, პაციენტები განდევნა მისგან. ავადმყოფისთვის დაუყოვნებელი ფსიქოლოგიური თვითდახმარების მეთოდის მიცემის სურვილმა ჩვენი ყურადღება მიიპყრო თვითჰიპნოზის მეთოდზე. ახალმა ტექნიკამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა და მიიღეს და აღიარეს პაციენტების უმრავლესობამ, ხოლო მეოთხედი საუკუნის გამოცდილება ამ ტექნიკის გამოყენებისას დაადასტურა მისი მაღალი ეფექტურობა.

თვითჰიპნოზი

თვითჰიპნოზი- ეს არის ადამიანის შეგნებული, კონტროლირებადი უნარი ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვის, აგრეთვე ჰიპნოზური მდგომარეობისთვის დამახასიათებელი სხვადასხვა ფენომენის გაცნობიერების უნარი. თვითჰიპნოზის ტექნიკა უნდა შეიცავდეს კომპონენტს, რომელსაც ეწოდება თვითჰიპნოზი.

თვითჰიპნოზი- ეს არის ტვინში ფიგურალურად წარმოსახული ბრძანებების ან პარამეტრების შეყვანა ცნობიერების ჰიპნოზური მდგომარეობის ფონზე.

თვითჰიპნოზი აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და არის თვითგავლენის ყველაზე ეფექტური მეთოდი და ფსიქიკური თვითრეგულირება.

თვითჰიპნოზის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის ფიზიკური და გონებრივი პროცესების კონტროლი, კრიზისული სიტუაციების დაძლევა, ფსიქოფიზიოლოგიური პრობლემების გადაჭრა, ფსიქოსომატური დარღვევებისა და ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევა.

კრიზისული სიტუაციები

თვითჰიპნოზის გამოყენებით ადამიანს შეუძლია მოახდინოს შინაგანი რეზერვებისა და რესურსების მობილიზება კრიზისული სიტუაციების დასაძლევად. ჰიპნოზური მდგომარეობა, უპირველეს ყოვლისა, სასარგებლოა, რადგან ის ხსნის ფსიქიკაში ცვლილებების შეტანის შესაძლებლობებს. თვითჰიპნოზში შეყვანით ადამიანს შეუძლია უფრო ღრმად გაამახვილოს ყურადღება პრობლემურ სიტუაციაზე, იფიქროს მის სხვადასხვა მხარეებზე. კრიზისულ სიტუაციებში მშვიდი და თავდაჯერებული რჩება, მას შეუძლია აშკარად გააკონტროლოს თავისი ემოციები და ქცევა.

კიდევ ერთი თვისებაა თვითჰიპნოზის ფსიქოლოგიური ეფექტი, რომელიც ცვლის ადამიანის აღქმას და ახალ მნიშვნელობას ანიჭებს ძველ სიტუაციას.

თვითჰიპნოზის წარმატებით გამოყენება შეუძლიათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ თავდაჯერებულობა დიდი აუდიტორიის წინაშე ან კონცერტებზე საუბრის წინ.

ფსიქოფიზიოლოგიური პრობლემები.

თვითჰიპნოზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარ თავთან სამუშაოდ, ეფექტურად გადაჭრას დაღლილობის პრობლემები და გააუმჯობესოს შესრულება.

თვითჰიპნოზის გამოყენებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ წარმატებით დაპროგრამონ "გამარჯვების სახელმწიფოები" საკუთარ თავში. მხატვრული და ინტელექტუალური ტიპის ადამიანებს, თვითჰიპნოზის გამოყენებით, შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

ფსიქოსომატური დარღვევები და ქრონიკული დაავადებები.

ფსიქოსომატიკა(ბერძნული ფსიქედან - სული, სომა - სხეული) ფართო გაგებით - მედიცინაში მიღებული ტერმინი დაავადებების ახსნის მიდგომის აღსანიშნავად, რომელშიც განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ფსიქიკური ფაქტორების როლს დაავადების წარმოქმნაში, მიმდინარეობასა და შედეგში. სომატური დაავადებები.

ფსიქოსომატური დარღვევები გაგებულია, როგორც დაავადებების ფართო სპექტრი, რომელშიც არის ნეიროფსიქიური და სომატო-ნევროლოგიური პათოლოგიების ურთიერთდამოკიდებულება და ურთიერთდამოკიდებულება და რომელშიც ფსიქოსოციალური პრობლემები და თანმხლები ემოციური სტრესი მნიშვნელოვანი ფაქტორებია დაავადების პროცესის წარმოქმნაში ან გამწვავებაში.

ქრონიკული (გრძელვადიანი) დაავადებები თითქმის ყოველთვის ფსიქოსომატური მდგომარეობაა.

ფსიქოსომატური აშლილობისა და ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის თვითჰიპნოზის ტექნიკამ პრაქტიკაში დაამტკიცა თავი. ოპტიმალური შედეგი მიიღწევა რეგულარული გამოყენებით.

უნდა ვიცოდეთ, რომ ყოველთვის არ ვაყენებთ საკუთარ თავს სერიოზული დაავადების განკურნების მიზანს. ქრონიკული დაავადების დროს მიზანი შეიძლება იყოს მდგრადი რემისია ან რემისიის შენარჩუნება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ეს იდეალური ვარიანტია მემატიანეებისთვის. თუ ასეთი მკურნალობის დროს რემისია გრძელდება წლებისა და ათწლეულების განმავლობაში, ეს ძალიან კარგი შედეგია. ფსიქოსომატური აშლილობებისთვის, სრული აღდგენა შეიძლება იყოს იდეალური ვარიანტი.

თვითჰიპნოზი არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ყოველთვის მიზნად ისახავს კონკრეტული შედეგის მიღწევას.

თვითჰიპნოზი მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. გადაწყვეტილების მიღება საკუთარ თავში გარკვეული ცვლილებების დამოუკიდებლად (მიზნებისა და ამოცანების მკაფიო ფორმულირებით), თვითჰიპნოზის ტექნიკის გამოყენებით;

2. ნეირომუსკულური რელაქსაცია;

3. საკუთარი თავის ჰიპნოზურ მდგომარეობაში მოქცევა;

4. თერაპიული პროგრამის განხორციელება:

• ვერბალური ფორმულების თვითჰიპნოზი;
• სასურველი თვისებებით დაჯილდოებული საკუთარი გამოსახულების ვიზუალიზაცია (გონებრივი ვიზუალური წარმოდგენა);
• ვიზუალიზაცია და ფერების მანიპულირება;

5. თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან გამოსვლა და ახალი თვისებების კონსოლიდაცია რეალური მოქმედებებით პოსტჰიპნოტურ პერიოდში.

საკუთარ თავში გარკვეული ცვლილებების შეტანის გადაწყვეტილების მიღება.

კრიზისულ სიტუაციებში ან წარმოქმნილ ფსიქოფიზიოლოგიურ პრობლემებში, რომლებიც არ აღწევს ავადმყოფობის დონეს, ადამიანს შეუძლია თავად გადაწყვიტოს თვითჰიპნოზის გამოყენება. ასეთ სიტუაციებში მან უნდა გააანალიზოს თავისი მდგომარეობა, ფსიქოფიზიოლოგიური რესურსები და მკაფიოდ განსაზღვროს მიზნები: შეცვალოს ქცევა ან ემოციური რეაქცია სხვადასხვა სიტუაციებზე, თავი დააღწიოს აკვიატებულ აზრებს ან მოქმედებებს და ა.შ. და ასე შემდეგ.

თვითჰიპნოზის თერაპიული მიზნებისთვის გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. სამედიცინო განათლების გარეშე საკუთარ თავს ვერ დაუსვამთ დიაგნოზს. მაშინაც კი, თუ იცით, რომ გაქვთ ფსიქოსომატური აშლილობა ან ქრონიკული დაავადება, მკურნალობა უნდა დაგინიშნოთ ექიმმა.

თვითჰიპნოზის გამოყენებით, ადამიანი უნდა დაეყრდნოს დამსწრე ექიმის დასკვნას კონკრეტული დაავადების არსებობის შესახებ. მიზანშეწონილია, რომ ექიმმა დაამტკიცოს თქვენი თვითჰიპნოზის გამოყენება და განახორციელოს თქვენი ჯანმრთელობის დინამიური მონიტორინგი.

ნეირომუსკულური რელაქსაცია.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობის უფრო ეფექტურად გამოსაყენებლად ადამიანმა კარგად უნდა ისწავლოს მოდუნება. სხეულის კუნთების მოდუნების და კუნთების ტონის შეგრძნების უნარი ზოგს დაუყოვნებლივ ეუფლება, ზოგს კი ვარჯიში სჭირდება. ნეირომუსკულური რელაქსაციის არსი არის ყველა კუნთის მაქსიმალურად მოდუნება. პატარა დამოუკიდებელი პრაქტიკა, როგორც წესი, კარგ შედეგს იძლევა და ადამიანი სწრაფად და ღრმად სწავლობს მოდუნებას.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაისვენოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდი, რომელსაც ეწოდება იაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. იგი ემყარება იმ ფაქტს, რომ კონცენტრაციის დახმარებით ჯერ უვითარდებათ კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების განცდის დაჭერის უნარი, შემდეგ კი უვითარდებათ დაძაბული კუნთების ჯგუფების ნებაყოფლობითი მოდუნების დაუფლების უნარი. კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების ვარჯიშები კეთდება თანმიმდევრობით, დაწყებული ზედა კიდურების კუნთებიდან და თანმიმდევრულად გადადის ქვედა კიდურების კუნთებზე. პირველ რიგში, მოკლევადიანი დაძაბულობა ვრცელდება კუნთების ჯგუფზე, რომლებიც შემდეგ მთლიანად მოდუნებულია და ყურადღება გამახვილებულია ამ მიდამოში მოდუნების განცდაზე. სრული დასვენების შემდეგ გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე. ეს კეთდება მანამ, სანამ ყველა კუნთი არ მოდუნდება.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობის შესავალი.

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, გირჩევთ მიჰყვეთ შემდეგ ინსტრუქციებს.

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია (კომფორტულად იჯექით სავარძელში ან იწექით დივანზე და ხელები ტანზე გაშლილი გაქვთ).

თვითჰიპნოზის პირველი ეტაპი არის "თვალების დახუჭვა". ეს ნიშნავს მდგომარეობას, რომლის დროსაც სიფხიზლის დროს თქვენ ვერ გაახელთ თვალებს.

1. უთხარი საკუთარ თავს „ერთი“ და ამავდროულად იფიქრე: „ქუთუთოები მიმძიმდება“. უბრალოდ იფიქრე მასზე, ფოკუსირება მოახდინე ამ აზრზე, იყავი გამსჭვალული მისით, გჯეროდეს, სანამ მასზე ფიქრობ. განდევნეთ ნებისმიერი სხვა აზრი, როგორიცაა ეს: „მაინტერესებს იმუშავებს თუ არა ეს“. ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ აზრზე: „ჩემი ქუთუთოები ძალიან, ძალიან მიმძიმდება“. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი აზრი, თუ მასზე კონცენტრირდებით, მისით გაჟღენთილი და გჯერათ, ამავე დროს, როდესაც მასზე ფიქრობთ, თქვენი ქუთუთოები დაიწყებს დამძიმებას. ნუ ელით, რომ ისინი ძალიან დამძიმდებიან; როდესაც ისინი დაიწყებენ დამძიმებას, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

2. თქვით საკუთარ თავს „ორი“ და ამავდროულად იფიქრეთ: „ახლა ძალიან დამძიმდა ქუთუთოები, ისინი თავისით იკეტება“. როგორც პირველ ეტაპზე, მხოლოდ ამაზე იფიქრეთ, კონცენტრირდით ამ აზრზე, დაიჯერეთ. ძალით ნუ დახუჭავთ თვალებს და ნუ ეცდებით მათ ღიად დარჩენას, არამედ კონცენტრირდით ერთ აზრზე: „ჩემი ქუთუთოები ახლა იმდენად მძიმეა, რომ ისინი თავისთავად იკეტებიან“ და ამავე დროს, სანამ ამ ერთ აზრს იმეორებთ, ნება მიეცით თქვენს ქუთუთოებს. იმოქმედონ დამოუკიდებლად. თუ ამ ფიქრით ხართ გაჟღენთილი, კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე ყველა დანარჩენის გამორიცხვით, თუ მისით ხართ გამსჭვალული და გჯერათ, სანამ ამაზე ფიქრობთ, ქუთუთოები ნელ-ნელა დაგეხუჭებათ. როდესაც ქუთუთოები დაიხურება, დატოვეთ ისინი ამ მდგომარეობაში.

3. გონებრივად თქვით „სამი“ და ამავდროულად იფიქრეთ: „ქუთუთოები მჭიდროდ მაქვს დახუჭული, თვალის გახელა არ შემიძლია, მიუხედავად მთელი ძალისხმევისა“. გაიმეორეთ ეს გონებრივად, როგორც ადრე, იფიქრეთ მხოლოდ ამაზე, ფოკუსირდით ამ აზრზე, გაჟღენთეთ იგი და დაიჯერეთ. მაგრამ ამავე დროს შეეცადეთ გაახილოთ თვალები; შეამჩნევთ, რომ ამას ვერ გააკეთებთ მანამ, სანამ არ იტყვით "გახსენი" და მაშინვე თვალები გაიხსნება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენი თვითჰიპნოზის პირველი მცდელობები წარუმატებელი აღმოჩნდა. ყველაზე ხშირად, თვითჰიპნოზის სწავლისას, პირველი ორი ან სამი მცდელობა წარუმატებლად მთავრდება, რადგან, როგორც წესი, მხოლოდ ერთ აზრზე ფოკუსირების უნარი ყველა დანარჩენის გამორიცხვით ჯერ კიდევ აკლია.

წარუმატებლობა საერთოდ არ მიუთითებს არასაკმარის გონებრივ შესაძლებლობებზე. იმისათვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ აზრზე, ყველა დანარჩენის გამორიცხვით, თქვენ უნდა დაეუფლოთ ახალ უნარს, რომელიც მოითხოვს დაჟინებას პრაქტიკაში. და თუ პირველად ჩავარდებით, ისევ უნდა სცადოთ. თუ თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი სააზროვნო პროცესები, შეძლებთ ფოკუსირებას ერთ აზრზე; და როგორც კი ამას შეძლებთ, თვითჰიპნოზი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდება.

შემდეგ, როცა თვალები დახუჭავ, გადადიხარ შემდეგ ფაზაზე და იფიქრებ: „ქუთუთოები მჭიდროდ მაქვს დახუჭული, მთელი ძალისხმევის მიუხედავად, თვალებს ვერ ვახელ“. თქვენ მუდმივად უნდა დაუბრუნდეთ ამ აზრს, ამ ერთ აზრს და სანამ ამას ფიქრობთ, შეეცადეთ გაახილოთ თვალები. მთელი დრო, როცა კონცენტრირდებით ამ ერთ აზრზე, თქვენი ქუთუთოები დახუჭული დარჩება. თქვენი ქუთუთოების კუნთები დაიძაბება თვალების გასახსნელად, მაგრამ ისინი დახურული დარჩება მანამ, სანამ ხმამაღლა ან გონებრივად არ იტყვით: „გახსენი“.

4. ახლა გადადით აჩქარებაზე. გაიარეთ პირველი ეტაპი ისე, როგორც ადრე და იმ მომენტში, როცა ქუთუთოები დაგიმძიმდებათ, გადადით მეორე ფაზაზე. სანამ ამბობთ "ორს", დაფიქრდით ხსენებულ აზრზე ერთხელ (მაქსიმუმ ორჯერ), მაგრამ გააუქმეთ ყველა სხვა აზრი. როცა თვალები დახუჭე, თქვი "სამი" და ისევ იფიქრე აღნიშნულ აზრზე ერთხელ (ან მაქსიმუმ ორჯერ), მაგრამ მხოლოდ მასზე. შენი ქუთუთოები დახურული დარჩება. გახსენით ისინი ბრძანებით "ღია".

ახლა ისევ დაიწყეთ რასაც აკეთებდით, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ერთი", "ორი" და "სამი", შემოიფარგლეთ იმით, რომ იფიქროთ ამ რიცხვებზე იმავე თანმიმდევრობით. და ბოლოს, შეასრულეთ მთელი სავარჯიშო რიცხვების გარეშე, მაგრამ გაიმეორეთ პირველი, შემდეგ მეორე და მესამე ფაზის ფიქრი ერთხელ. საკმარისი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ თვალების დახუჭვას და ქუთუთოების დახუჭვას თითქმის მყისიერად, მხოლოდ ერთხელ მესამე ფაზის ფიქრით.

მალე შეამჩნევთ, რომ სიჩქარე მოიპოვეთ და უფრო და უფრო თავდაჯერებულად ახერხებთ თავის კონტროლს. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით მხოლოდ ერთ აზრზე კონცენტრაციის უნარს (ფაზა პირველი ან მეორე), შეგიძლიათ თითქმის მყისიერად გადახვიდეთ მესამე ფაზაზე, რომელიც წარმოადგენს რთულ აზროვნებას. თვითჰიპნოზის წარმატების საგამოცდო ქვა არის თვალების სწრაფად დახუჭვის უნარი. როდესაც ამას მიაღწევთ, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ტრანსის სიღრმეს, რომელიც აუცილებელია იმ პრობლემების უშიშრად მოსაგვარებლად, რომლებიც გაწუხებთ.

როდესაც მიაღწევთ თვალების დახუჭვას და დასვენებას, რომელიც ერთდროულად გაიზრდება თვალების დახუჭვასთან ერთად, თქვენ მიაღწევთ თვითჰიპნოზის ტრანსის პირველ სტადიას. ახლა თქვენ შეძლებთ იმ წინადადებების აღქმას, რომლებსაც თავად მოგცემთ.

როგორც თვალების დახუჭვისას, სადაც სიჩქარე მიიღწევა განმეორებითი გამეორებით, შემდეგი ფაზები მოითხოვს ვარჯიშს. წარმატების საიდუმლო მდგომარეობს მხოლოდ ერთ აზრზე ფოკუსირების უნარში, ყველა დანარჩენის გამორიცხვით, გაჟღენთილი და გჯეროდეს მისი.

ჯერ სცადეთ მარტივი წინადადებები. მაგალითად: დააჭირე მარცხენა საჩვენებელი თითი მარჯვენა ხელით. იფიქრეთ: "მე არ შემიძლია თითის გათავისუფლება." როგორც ადრე, ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ერთ აზრზე, გაჟღენთეთ იგი რწმენით და ამავდროულად შეეცადეთ გაათავისუფლოთ თითი. ის იქნება მიჯაჭვული მანამ, სანამ არ იფიქრებ: „ახლა მე შემიძლია მისი განთავისუფლება“.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობას, ისევე როგორც ნორმალურ ჰიპნოზურ მდგომარეობას, ახასიათებს ჰიპნოზური და პოსტჰიპნოზური ეფექტები.

ადამიანისთვის, რომელიც ადრე ესწრებოდა ჰიპნოზის სესიებს და იმყოფებოდა ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, უფრო ადვილია თვითჰიპნოზის მდგომარეობის გამოწვევა. წარსული ჰიპნოზური მდგომარეობის მეხსიერებას შეუძლია განაახლოს და აღადგინოს ის შეგრძნებები, რაც იყო ჰიპნოზის დროს. თვითჰიპნოზის შესწავლის საწყის ეტაპებზე პაციენტს რეკომენდებულია ჰიპნოზური სესიის სიტუაციის (ჩამქრალი შუქი, სპეციფიკური მუსიკა, სხეულის პოზიცია და ა.შ.) 1-2-ჯერ დღეში რეპროდუცირება სახლში.

მომავალში, თუ დაიცავთ გარკვეულ, მკაფიოდ დადგენილ წესებს და რეგულარულად ივარჯიშებთ თვითჰიპნოზში, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის ჰიპნოზური ტრანსის მდგომარეობაში მოქცევა, ზოგჯერ უფრო ღრმაც კი, ვიდრე ეს იყო ფსიქოთერაპევტთან ჰიპნოზის სესიების დროს.

რეკომენდაციები იმ პირებისთვის, რომლებიც ადრე იმყოფებოდნენ ფსიქოთერაპევტის მიერ გამოწვეულ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში. „დაისვენეთ და დაისვენეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით. გაიხსენეთ ჰიპნოზის სესია. ეცადეთ დაისვენოთ, როგორც ჰიპნოზირებული იყავით. როცა მოდუნდებით, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ ღრმა ჰიპნოზის მდგომარეობას. ჩაისუნთქეთ სამი ღრმად და როგორც კი მესამეს ჩაისუნთქავთ, ძალიან ღრმა ჰიპნოტურ ტრანსში ჩავარდებით. ჰიპნოზის დროს თქვენ შეძლებთ იფიქროთ და შეინარჩუნოთ სრული კონტროლი საკუთარ თავზე. ჰიპნოზის ქვეშ ყოფნისას შეგიძლიათ ნებისმიერი წინადადება გაუკეთოთ საკუთარ თავს და გამოავლინოთ თქვენთვის სასურველი ჰიპნოზური ფენომენი. იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ, საკმარისია საკუთარ თავს უთხრათ, რომ იღვიძებთ. შემდეგ ითვლი ათიდან ერთამდე და "ერთის" თვლაზე საბოლოოდ გამოფხიზლდები. თუ კრიტიკული სიტუაცია წარმოიქმნება ჰიპნოზის დროს, მაშინვე გაიღვიძებთ, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ზომა.

თერაპიული პროგრამის განხორციელება.

თერაპიული პროგრამის განხორციელება გულისხმობს წინასწარ შედგენილი სცენარის, სიუჟეტის, წინადადებების სიტყვიერი ფორმულის ან ფერის წარმოდგენას საბოლოო მიზნის მოთხოვნილებებზე დაყრდნობით. თუ თქვენ გაქვთ წარმოსახვითი აზროვნების უნარი, საჭიროა ფოკუსირება მოახდინოთ სიუჟეტზე და დაშალოთ იგი კადრ-კადრში საწყისი მდგომარეობიდან სასურველამდე.

შემოთავაზების გამოსახულების ან ფორმულის არჩევისას, მაქსიმალურად უნდა კონცენტრირდეთ მასზე. მაგრამ პრაქტიკაში, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს მათზე ყურადღების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში. ჩნდება ზედმეტი აზრებისა და სურათების სერია. მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ დატოვეთ ორიგინალური სურათი, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მას, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ, არამედ აზრებისა და სურათების მთელი ჯაჭვის მეშვეობით საპირისპირო თანმიმდევრობით.

თვითჰიპნოზის პრაქტიკით, სხვადასხვა გამოსახულების მოდელირებით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ჯანმრთელობის ინდივიდუალური სურათები-სიმბოლოები.

კანის დაავადებების დროს რეკომენდებულია კანის დაზიანებული უბნების წარმოდგენა, რომლებზეც ბალზამიანი სახვევები გამოიყენება. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება სახვევის წასმისას კანის დაზიანებული უბნიდან ქავილი და წვის შეგრძნება და ჩნდება სასიამოვნო სიგრილე. სახვევის ნელ-ნელა მოხსნით, შეგიძლიათ იხილოთ ჯანსაღი, ნაზი კანი.

თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ სურათებისგან აბსტრაქტზე, სასურველ მდგომარეობას აკავშირებთ კონკრეტულ ფერთან, მაშინ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კონკრეტულ ფერზე, დაიჭიროთ იგი და გაზარდოთ მისი სიკაშკაშე.

ქრონიკული თავის ტკივილით დაავადებულებს შეგვიძლია რეკომენდაცია გავუწიოთ შემდეგ ფიგურულ და ფერთა კომბინაციას: „კონცენტრირება მოახდინე თქვენს თავში. ვიზუალურად და ფიგურალურად წარმოიდგინეთ ინტრაკრანიალური სივრცე შავი. შემდეგ თანდათანობით გააბრტყელეთ შავი ფერი მუწუკად, ისე რომ მის გარეთ ფერი უფრო ღია და ღია გახდეს. თანდათანობით, ნელ-ნელა, შეცვალეთ შავი ფერი ღია (სასურველია ლურჯი ან მწვანე), მოდუნებული, მუდმივად აკვირდებით ფერის ცვლილებას. როდესაც ფერი მთლიანად შეიცვლება, თავის ტკივილი გაქრება.

თუ გაქვთ ფსორიაზი ან სხვა კანის დაავადება, ვიზუალურად წარმოიდგინეთ დაზიანებული ადგილები თქვენთვის უსიამოვნო ფერში. მას შემდეგ რაც ნათლად წარმოიდგენთ ამას, შეცვალეთ დაზიანებული უბნების ფერი სხვა ფერით, რომელიც გირჩევნიათ. ამ ოპერაციის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ფერის ცვლილებები ხდება თანდათანობით. ნაბიჯ-ნაბიჯ დაინახავთ ახალ კანს, რომელიც თქვენს თვალწინ ამოიზრდება. გააკეთეთ ეს ნელა და ძალიან ვიზუალურად.

წარსულის პოზიტიური გამოსახულებები შეიძლება იყოს ეფექტური: თქვენ ბანაობთ ზღვაში, მზეზე ზიხართ, წევთ თბილ აბაზანაში არომატული დანამატებით და ა.შ. დისკომფორტი, რომელიც ამ პროცედურების შემდეგ გაქრა, თვითჰიპნოზის წარმატების ობიექტური მაჩვენებელია.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომლითაც პაციენტები ექიმებს მიმართავენ, არის ძილის დარღვევა. დაძინების ხანგრძლივი გაძნელება, მოუსვენარი ძილი, უსიამოვნო სიზმრები, ძილი, რომელიც არ იძლევა მოსვენებას და მრავალი სხვა. თვითჰიპნოზი ეხმარება გაუმკლავდეს ზოგიერთ ამ მდგომარეობას. ზემოაღნიშნული პრობლემებისთვის კარგია თვითჰიპნოზის გამოყენება საღამოს ძილის წინ, თვითჰიპნოზის მდგომარეობის ძილში გადატანა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდად მძინარე ადამიანის სურათები, თბილი და რბილი ფერები. წინადადებების ფორმულები შეიძლება ასე ჟღერდეს: „მე ადვილად და სწრაფად ვვარდები სასიამოვნო ძილიანობაში, რომელიც სულ უფრო და უფრო მფარავს. ჩემი ძილი მშვიდია, ღრმა, მხიარული, ნათელი ოცნებებით. დილით ვიღვიძებ მხიარულად და კარგად დასვენებული“.

სიზმარი არის ტვინის არაცნობიერი ფუნქციონირების პროდუქტი. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანი ვერ აკონტროლებს თავის ოცნებებს. Შესაძლოა. უფრო მეტიც, ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავისთვის ოცნებები შეუკვეთოს. ისწავლეთ თქვენი ოცნებების მართვა: წაშალეთ არასაჭირო და შემაშფოთებელი სურათები, შეავსეთ ისინი შავი საღებავით, შეწყვიტეთ ნაკვეთების სახიფათო განვითარება და ა.შ.

სამკურნალო სიზმრების ჩამოყალიბება არის კიდევ ერთი გზა, თუ როგორ ახდენს ადამიანი გავლენას საკუთარ თავზე, როდესაც ის ასწორებს ან გადაწერს თავისი ცხოვრების სცენარს ოცნებებში.

წინადადების ფორმულების გამოყენებას აქვს თავისი სპეციფიკა. თვითჰიპნოზის დროს შემოთავაზებული ფორმულები (SF) შეიძლება იყოს მოკლე, შედგებოდეს ერთი წინადადებისგან, ან გრძელი, ჩართული გარკვეულ კონტექსტში.

PV ალკოჰოლური დამოკიდებულებისთვის: „ალკოჰოლის დანახვა მეზიზღება, ალკოჰოლის სუნი მეზიზღება. არასოდეს არსად წვეთი ალკოჰოლი."

ორსულთა ტოქსიკოზისა და ღებინების FV: „ჩემთვის სასიამოვნოა ნებისმიერი საკვები. მშვენიერი მადა მაქვს. კარგად და სიამოვნებით ვჭამ“.

FV შფოთვით: ”მე არ მეშინია შფოთვის. ცხოვრებაში ბევრი მწუხარებაა და ყველას გავუძლებ. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის უსიამოვნო თავიდან აცილება, რომ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. ამიერიდან ემოციების გაკონტროლებას შევძლებ. არ მინდა ზედმეტად ვიფიქრო ყველაფერზე, რადგან ამის საკმარისი მიზეზი არ არსებობს. რთულ სიტუაციებშიც კი შევეცდები სიმშვიდე შევინარჩუნო. მე ვაკონტროლებ." ეს წინადადებები შეიძლება დაკავშირებული იყოს გარკვეულ პოსტჰიპნოზურ მინიშნებებთან (იხ. ქვემოთ). მაგალითად: „მე მაქვს თვითკონტროლი და შემიძლია დავისვენო ჩემს სუნთქვაზე ფოკუსირებით. შეგნებულად ვანელებ სუნთქვას. მახსოვს, რომ შემიძლია გავუმკლავდე შფოთვის გრძნობას. ბოლოს და ბოლოს, ეს ადრეც დამემართა. ყველაფერი კარგად იქნება, წამით თვალებს ვხუჭავ და მშვიდ გარემოს წარმოვიდგენ. ახლა, როცა ვგრძნობ, რომ შფოთვა მოდის, უფრო ღრმად ვისუნთქავ. თითქოს შუქს ვანთებ და ვანთებ, ან ნელ-ნელა ვაქრობ და რელეს საშუალებით ვრთავ... მდგომარეობას ვარეგულირებ... ქვეცნობიერის სიღრმიდან... შიგნიდან... თავდაჯერებულად მივდივარ. მიზანი."

თვითჰიპნოზის ფორმულების შედგენის წესები:

1. დადებითი ფორმულირება. თქვენ უნდა ისაუბროთ იმაზე, რისი მიღებაც გსურთ და არა იმაზე, რისი თავიდან აცილება გსურთ: ”ყოველდღე უფრო და უფრო თავდაჯერებული ვხდები”, ”როდესაც გამოვალ ჰიპნოზური ტრანსიდან, ვიქნები კარგ ხასიათზე და თავს მშვენივრად გრძნობს.”

2. წინადადების ფორმულებში არ უნდა იყოს ნაწილაკები „NOT“ და „NI“. ნეგატიური ნაწილაკები ხშირად არ აღიქმება ჩვენი ცნობიერების მიერ. თუ საკუთარ თავს ეტყვით: „არ მინდა ვნერვიულობ“, ბრძანება აღიქმება, როგორც „მინდა ვიყო ნაწყენი“. ამიტომ, ამ შემთხვევაში წინადადებების ფორმულა უნდა იყოს: „მინდა ვიყო მშვიდი ცხოვრების ნებისმიერ, ყველაზე რთულ სიტუაციაში“.

3. ლაკონურობა. გრძელი ფრაზები ხშირად კარგავს მნიშვნელობას. ამიტომ, ფორმულა უნდა იყოს რაც შეიძლება მოკლე.

4. გაურკვევლობა. თვითჰიპნოზის ფორმულა უნდა იყოს ცალსახა. წინადადების ფორმულის ინტერპრეტაციის ბუნდოვანება აისახება შედეგში.

5. ეკოლოგიურად სუფთა. წინადადებების განხორციელებულმა ფორმულებმა არ უნდა დაგაზარალოთ ან გაუარესდეთ. დაიმახსოვრე, რომ სურვილის გაცნობიერებას ბევრი შედეგი აქვს და ეს შედეგები ყოველთვის არ არის ის, რაც შეიძლება შენთვის სასარგებლო იყოს.

წინადადებების ფორმულების მაგალითები:

ადვილად გავუმკლავდები პრობლემურ სიტუაციებს.

ყოველდღე უფრო და უფრო ხალისიანი ვხდები.

ფერის, სურათების და შეთავაზების ფორმულების კომბინირება შესაძლებელია.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან გამოსვლა და ახალი თვისებების რეალური მოქმედებებით კონსოლიდაცია პოსტჰიპნოტურ პერიოდში.

როდესაც თქვენ სრულად შეიმუშავებთ თერაპიულ პროგრამას, გონებრივად მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება გაახილოთ თვალები. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება სწრაფად. ადამიანების უმეტესობა დაუყოვნებლივ არ ბრუნდება თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან. ძლიერი ძილიანობა ძლევს. ნელ-ნელა და თანდათან უბრუნდება თქვენი სხეულის ნორმალური გრძნობები და შეგრძნებები. არ არის საჭირო აჩქარება. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ეს მდგომარეობა იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ.

არ არის საჭირო ინერვიულოთ, თუნდაც თვითჰიპნოზის პროცედურის დროს დაიძინოთ. ყველაზე ხშირად ასეთ სიტუაციებში თვითჰიპნოზი ნორმალურ ძილში გადადის. გაღვიძება ხდება 20-30 წუთის შემდეგ, რის შემდეგაც კარგად დასვენებული ადამიანი უბრუნდება თავის ნორმალურ სამყაროს.

დასკვნა

თვითჰიპნოზის დამწყებთათვის, ჩვენი რეკომენდაციები შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. მაგრამ ყველა სტუდენტი მალე დარწმუნდება, რომ პრაქტიკაში ყველაფერი უფრო მარტივად გამოიყურება. გახსოვდეთ, რომ თქვენი თვითჰიპნოზი და მოქმედებები უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს მიზნებს. ერთს მხოლოდ დამშვიდება სჭირდება, მეორეს ძილის გაუმჯობესება, მესამეს კი საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევა. დაიწყეთ მცირე, თანდათანობით გადააქციეთ კლასები სისტემად.

ყველაფერი კარგად იქნება, თუ იმოქმედებთ მეთოდურად, თანმიმდევრულად, საკუთარ თავზე მოთხოვნების თანდათანობითი ზრდით. შემოიტანეთ ახალი სურათები და წინადადებების ფორმულები მცირე ფრაგმენტებით და ყურადღებით. ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს შეუძლებელს. თავიდან მცირე წარუმატებლობამ არ უნდა შეგაწუხოთ.

წარმატებებს გისურვებთ თვითჰიპნოზის დაუფლებაში!

Იყოს ჯანმრთელი!

თვით-ჰიპნოზი არის ჰიპნოზი ჰიპნოტიკოსის გარეშე.

„თვითჰიპნოზი მოგცემთ შესაძლებლობას იმოქმედოთ თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, თავად მოაგვაროთ პრობლემები, რაც დამოუკიდებლობისა და თვითშეფასების საფუძველია“.(რ. ტიმსი)

რემისია- დაავადების პროცესის შესუსტება, რომელსაც თან ახლავს მძიმე სიმპტომების გაქრობა.

© S.V. უმანსკი, 2012 წ
© გამოქვეყნებულია ავტორის კეთილი ნებართვით