როგორ უნდა გაიყვანოს მკერდის კუნთების გამოყენებით წვრთნები. როგორ გაიყვანოთ თქვენი გულმკერდის გოგონა სახლში

მივესალმოთ ბიჭები და განსაკუთრებით ლამაზი ქალბატონები! დღეს არის ქალი დღე, და ჩვენ აბაზანაში ჩვენ ვსაუბრობთ თემაზე - მე გადაარჩინა გულმკერდის, რა უნდა გავაკეთოთ? ჩვენ ველოდებით ყველაზე პრაქტიკულ შენიშვნას, საიდანაც ქალბატონები შეისწავლიან, თუ როგორ უნდა დაბრუნდნენ ყოფილი appetizing და taut მკერდის ფორმები სახლში. აღსანიშნავია, რომ მხოლოდ ერთი კითხვისგან შენი გულმკერდის არაკომერციულად გრძნობს არასასიამოვნო, და ის დაიწყებს ასვლას და მიაღწევს სინათლეს :).

ასე რომ, მე ვთხოვ ყველას, რომ ჩვენი ადგილები აუდიტორიაში, ჩვენ ვიწყებთ.

Potted გულმკერდის: კომპლექტი suspenders

"გაუშვა გულმკერდის არეში - რა უნდა გააკეთო, გულმკერდის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ ..." - აქ რა კითხვებით ისინი მკურნალობდნენ სხვადასხვა სახის მკითხველს და პროექტის სტუმრებს. აღსანიშნავია, რომ როგორც კი ამ რიგების ავტორს ეს სიგნალები მიიღეს, მას არ ეჭვი არ ეპარება, რაც ამ მიმართულებით დეტალურ პასუხს მისცემს. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. პირველ რიგში, ინტერნეტში ძალიან მნიშვნელოვანი, სასარგებლო და სამუშაო ინფორმაცია ძალიან მცირეა, მეორეც, ის ყოველთვის შთაბეჭდილება მოახდინა, რომ გოგონები თავიანთ პირობებსა და ნებისმიერ სიცოცხლეს სიტუაციებში, კარგად, მე პირადად მე პირადად მივმართე მკერდს ამ საკითხის გადაწყვეტილება ნაცნობი ნაცნობი ქალბატონების მიმართ.

ამ ფაქტორების ყველა კომბინაცია და მიმართა ჩემთვის ნათელი პასუხი საკმაოდ დამწვრობის ქალი კითხვაზე. მოდი ვნახოთ, რასაც ჩვენ წარმატებას მიაღწევთ.

პირველი რიგის ამბავიდან, მე დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ გულმკერდის შესახებ გარკვეული კითხვები უკვე განიხილება, კერძოდ, ამ შენიშვნაში ჩვენ გვქონდა გარკვეული საფუძვლები. აქედან გამომდინარე, პირველ რიგში მე გირჩევთ, გაეცნოთ მას, ისე, რომ უფრო მეტი განუყოფელი სურათი და გულმკერდის ელასტიურობას მისცეს. ამ სტატიაში, ჩვენ არ გვეშინია თეორია, და ჩვენ განსაკუთრებულად გავაგრძელებთ პრაქტიკას. და ჩვენთან სიტუაცია / პრობლემა გვაქვს შემდეგი ბუნება - ქალი გადაარჩინა მკერდის, და მან არ იცის, რა უნდა გააკეთოს მიმდინარე სიტუაციაში. ის უკვე შესრულებულია სინამდვილეში - სიმძიმის გამოყვანა, მან დაკარგა ყოფილი ელასტიურობას, კონტურებს, კონტურებს და ფორმას. ხალხს ასეთი ფენომენი აქვს, როდესაც ძუძუს შეუძლია ფანქრის ჩატარება (თუ თქვენ დააყენა ქვეშ nipple), სახელწოდებით "Spaniel ყურები". როგორც ჩანს, სირცხვილი, როგორც ჩანს, ფიგურაში, და ჩვენ მიიღებთ მას გამკაცრებულ ვერსიას.

Შენიშვნა:

მასალის უკეთესი ასიმილაციისთვის ყველა შემდგომი თხრობა დაიყოს სუბპრობლებს.

ეძებდა გულმკერდის: რა დამნაშავე ვიყავი

წინა გულმკერდის ნოტაში, ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ყველა მიზეზით მკერდის შემცირების შესახებ. ყველაზე გავრცელებული ორსულობა და ძუძუთი. ახლოს 90% ქალები ბავშვის დაბადების შემდეგ და მისი კვება, დედობის ფიგურული ფორმის ეფექტები ყველაზე მწვავეა.

ფორმების მკერდის დაკარგვის ორი ძირითადი ფაქტორია:

1. კანის დაკარგვა ელასტიურობის დაკარგვაა;
2. სუსტი მკერდის კუნთების მხარდამჭერი რძის ჯირკვალი.

შეიძლება sluggishness მიზეზი შეიძლება იყოს:

• სუსტი კუნთების ქსოვილი და დიდი ბიუსტი;
• არასათანადო კვება;
• არასაკმარისი მოხმარება საჭირო ვიტამინების ნაყოფის შესახებ;
• მოწევა და ალკოჰოლი;
• და ა.შ.

სუსტი მკერდის კუნთები ყველაზე ხშირად შედეგია:

• ნაკლებობა კი მინიმალური სწავლება (ქალი ამ პერიოდში ზის, მოძრაობს პატარა);
• არასწორი სხეულის პოზიცია (უკან დაბრუნება / shoulders) სტაბილურ მდგომარეობაში, მაგალითად, კომპიუტერთან იჯდა;
• დიდი ძუძუს;
• სუსტი / განუვითარებელი უკან კუნთების.

Შენიშვნა:

ბევრი ქალი იმედოვნებს, რომ სამშობიარო გაიზრდება მათი ძუძუს ზომა. ეს მართლაც შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ასევე შეიძლება დაბრუნდეს პროცესი, როდესაც მკერდის ზომა ნაკლებია, ვიდრე მისი პრენატალური ვარიანტი.

ბავშვის დაბადებისა და მისი კვების დასრულების შემდეგ (ან თუ ქალს არ აკეთებს ძუძუთი ყველა)ქალის რძის რაოდენობა ქალის თანდათანობით მცირდება და საბოლოოდ არ არის ქვემოთ. როდესაც ყაჩაღები გარშემო მკერდზე მოჭრილი, ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს ცარიელი და sagging. მას შემდეგ, რაც toddler შერჩევა nipple, რეზერვები ცხიმის დეპოზიტების დაბრუნდა ნორმალურია (ორსულობის დაწყებამდე) ღირებულებები. გულმკერდის არეში იღებს ბუნებრივ ზომას, მაგრამ sagging რჩება.

შედეგების სამეცნიერო კვლევა გამოქვეყნდა ესთეტიკური ქირურგიის ჟურნალში ესთეტიკური ქირურგიის ჟურნალიისინი ვარაუდობენ, რომ დედის დედის ძუძუთი კვების პროცესი არ იწვევს მკერდის მოტყუებას. თუმცა, ორსულობისა და ფიზიკური ცვლილებების რაოდენობა, რომელიც ამ პერიოდში ამ პერიოდის განმავლობაში გრძელდება, არის მკერდის გაღიზიანების რისკი. ესენია: სხეულის მასის ინდექსის შეცვლა (BMI), ორსულობის რაოდენობა, ბავშვები, რომლებიც გამოჩნდნენ არასწორი ოდენობით bra, მოწევა და ასაკი.

როგორ შესანახი ბავშვი არ sagging მკერდზე

მკერდი (მისი ფორმა, ზომა) გოგონა საბოლოოდ ჩამოყალიბდა 20-23 წლები. თუმცა, მისი სხვადასხვა ცვლილებები (შეშუპება / შემცირება) ეს მოხდება მენსტრუაციის პერიოდში და ხილის / ძუძუთი კვება. მეტი მისი ზომა, ძლიერი ხარისხი ველური. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სწორად, "გულმკერდის გონებით", მივუდგეთ კვების პროცესს.

კერძოდ, გახსოვდეთ შემდეგი Memo ...

მოტეხილი მკერდის: მკერდის დანაზოგი

თუ ჯერ არ იცით, მეცნიერებმა ფორმულა ყველაზე მიმზიდველი გახდნენ (ესთეტიკური ფორმით ხედვა) ქალი მკერდზე. თანაფარდობაა 45% -კენ 55% . ძუძუს მოცულობის ზემოთ nipple უნდა იყოს ნაკლები 10% მკერდის მოცულობა ქვემოთ. Nipple თავად უნდა იყოს ოდნავ rumped up (ან გამოიყურება სწორი). სტანდარტული მასშტაბის მიხედვით, ეს შეესაბამება "-1" ან "0" -ს ტიპს.

მედიცინაში, იმ პირობით, რომლითაც ხდება ძუძუმწოვრების ჯირკვლის უმოქმედობა, რომელსაც ეწოდება მასპტოზი. და არსებობს სამი გრადუსი.

როგორ გესმით, გაძლიერდეს sagging (და მეტი დრო გავიდა ბავშვის დაბადების შემდეგ)უფრო რთული არის ძუძუს, რათა ბუნებრივი ფორმით ბუნებრივი მეთოდებით.

გამოტოვა გულმკერდის, თუ მე არ ვიყავი ორსული, არის ნორმალური?

ბევრი უშვილო ქალი დარწმუნებულია, რომ მათი "ჩვილი" ასევე sag, მიუხედავად იმისა, რომ ლამაზი ახალგაზრდა ასაკი. აღმოჩნდება, მიწიერი მოზიდვა ადრეა ან გვიან ყველა ქალთა ძუძუს გამოვლინდა. (გარდა ძალიან მცირეა). ვინმეს სიმძიმის ტყვია ადრე და თუნდაც ორსულობის გარეშე, ვინმე მოგვიანებით. ასევე ცდება, რომ ახალგაზრდა გოგონები (20-დან ახალგაზრდა და უმცროსი) არ აქვთ გულმკერდის გულმკერდი. აქ, როგორც სიყვარული - ყველა ასაკის არის submissive, და svcription თითქმის არავინ არის დაზღვეული, ვინმე ადრე, ვინმე მოზიდვა სიმძიმის მოგვიანებით :).

მოტყუების გულმკერდის: მითები

ახლა დაამატეთ პატარა შოკი და დებაჟი 4 ყველაზე დიდი მითი დაზიანების ძუძუსთან დაკავშირებით. სასწრაფოდ ვამბობ, არავინ საუბრობს მათზე, რადგან რამდენიმე ადამიანი იცის. ასე რომ, "იგავები" ეკუთვნის:

მითი ნომერი 1. Pectoral წვრთნები, როგორიცაა Bench პრესა, თავიდან ასაცილებლად ბრალდება

ნამდვილად არ არის ამ გზით. ეს წვრთნები შეიძლება გააუმჯობესოს მკერდის კუნთების საერთო ტონი, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ შეცვალონ გულმკერდის ფორმა და პოზიცია. თუ ეს სერიოზულად გადაარჩინა და პროცესი უკვე დიდი ხანია გრძელდება, მაშინ ერთადერთი ეფექტური კორექციის მეთოდი მედიცინის შეჩერებულია. არ გამოიყენოთ სასწაულებრივი თვისებები ზოგიერთ წვრთნებზე, ისინი მართლაც მუშაობენ (განსაკუთრებით კომპლექსში)მაგრამ ღრმა შესწორების ამოცანები და შეჩერების ამოცანები არ არის ეფექტურად.

მითი ნომერი 2. ძუძუს გადაარჩენს, რადგან ძალიან ხშირი bouncing და სწრაფი გაშვებული

შეცდომა. სარძევე ჯირკვლის მიმდებარე ჩანართებისა და კანის მხარდაჭერა დროთა განმავლობაში, ამიტომ sagging ხდება. სიმძიმის ასევე ხელს უწყობს. და გაშვებული და bouncing თითქმის არანაირად აისახება sagging of "Babies".

მითი ნომერი 3. მკერდის ზომა მუდმივად რჩება ქალის ცხოვრებაში

არა! ორსულობისა და ძუძუთი კვების გარდა, მისი ზომა შეიძლება გაიზარდოს / შემცირდეს ჰორმონალური ფონის, წონისა და ცხოვრების წესის ცვლილების გამო.

მითი ნომერი 4. კრემები, ლოსიონები ხელს შეუწყობს გულმკერდის ელასტიურობას.

ეჭვგარეშეა, მათ შეუძლიათ გარკვეული აღდგენის ეფექტი, მაგრამ არა თვითონ და ქმედების კომპლექსით (დენის კორექტირება, სპეციალური წვრთნები). თვითონ, მათ აქვთ დაბალი ეფექტურობა.

ასე რომ, თეორიით დასრულდა, წასვლა ...

რა უნდა გააკეთოთ, თუ შენ გადაარჩინე გულმკერდი: კითხვის პრაქტიკული მხარე

ყველა გოგონას კითხულობს ეს ხაზები უნდა გვესმოდეს, რომ მკერდის ბრალდების კორექტირება არის ზომების კომპლექტი და არა 1-2 წვრთნები ან მალამოები, არ არსებობს ჯადოსნური ტაბლეტები: "კარგად, ჩემი კარგი, როგორც ეს იყო!". მოდით განვიხილოთ მთავარი და ყველაზე ეფექტური გზები, რათა გაუმკლავდეთ sagging მკერდის.

ჩვენ გავაგრძელებთ ამ გზებს ორი დიდი ბანაკისათვის:

1. ზოგადი;

დავიწყოთ პირველი.

I. ბუნებრივი მკერდის ლიფტის მეთოდები

№1. მხარდაჭერა bras

Იცი, რომ 85% ქალები არასწორია (ზომა და ტიპი) bra? უკიდურესად უარყოფითად აისახება გულმკერდის, მისი ფორმისა და ქონების ხარისხზე. ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონები იციან, რომ მთავარი კრიტერიუმი, როდესაც არჩევის სრულყოფილი bra არის ის, რომ nipple უნდა დაისვენოს შორის მხრის და იდაყვის. ეს ქვედა საცვლების უნდა იყოს კომფორტული და ქამრები უნდა წავიდეთ პირდაპირ ცენტრში უკან და არ clamp თქვენ. როდესაც თქვენ აცვიათ სრულად დამხმარე bra, თქვენი მკერდის კუნთების არ გრძნობს დაძაბული და მას შეუძლია დაეხმაროს შეინარჩუნოს მისი ფორმის.

აირჩიოს უფლება bra მაღაზიაში, ფოკუსირება შემდეგ memo.

MEMO ნომერი 1. "როგორ გააკეთოთ გაზომვები?".

MEMO ნომერი 2. "Bras Bras Bras."

MEMO ნომერი 3. "როგორ უნდა აირჩიოს bra?".

MEMO ნომერი 4. "Bra: 5 საკონტროლო წერტილები და როგორ აცვიათ ".

Შენიშვნა:

Bra უნდა იყოს გარეცხილი ცივი წყლით შევიდა სახელმძღვანელო და შეცვალოს ყველა 6-9 თვე.

თუ თქვენ ხართ აქტიური გოგონა, წასვლა ფიტნეს, ზოგჯერ აწარმოებს და მიყვარს ხტომა სახლში, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენ ყოველთვის უნდა ჰქონდეს სპორტული ვერსია bra ან მჭიდრო დაბრუნება.

ასევე აუცილებელია გაითვალისწინოთ, რომ ყველაფერი უნდა იყოს ზომების გრძნობა, ანუ. არ აცვიათ იგი მუდმივად და ყველგან. იდეა ის არის, რომ როდესაც თქვენ აცვიათ bras, კუნთების ქსოვილის, რომელიც მხარს უჭერს ძუძუს ვერ განვითარდება. გარდა ამისა, Kuper Bundles შიგნით გულმკერდის შეიძლება ატროფია საწყისი არასამთავრობო გამოყენება, და შედეგად, ძუძუს დაეცემა. ეს ეხება ყველა ქალს, ძალიან ბრწყინვალე ფორმების წარმომადგენლებსაც კი. (მდებარეობა მე -3 და უმაღლესი).

დასკვნა: სწორი მხარდამჭერი bra მოითხოვს ნებისმიერ ქალს, მაგრამ მისი ტარება არ უნდა დაემორჩილოს წესს "დაავიწყდა და დაავიწყდა". ამოიღეთ იგი ღამით, როდესაც სახლში ფეხით, დანარჩენი, ზოგადად, აცვიათ შეფერხებები.

№2. სწორი პოზიცია ძუძუთი

როგორც პრევენციული ღონისძიება, სასურველია, რომ ბავშვის მიერ ძუძუთი კვების უზრუნველყოფის გადანაწილება მოხდეს. კერძოდ, სწორად ითვლება, როდესაც დედა ზის სკამზე ან ტახტზე და ბავშვს შეუძლია მის ხელში ზის. გულმკერდი უნდა მიეწოდოს ისე, რომ ბავშვი მას მხრიდან სვამს და ბოლოში არ გამოუვათ.

№3. მოძრავი ბავშვი

Mama არ უნდა გამოიყენოს წინა ტარების (Kenguryatniki) მათი ბავშვის ტრანსპორტირებისათვის. ისინი ქმნიან overpressionure on "წინა" და გაიყვანოს მხრებზე, მკერდზე და უკან რკალის.

№4. Მასაჟი

რეგულარული ძუძუს მასაჟი (2-3 კვირაში ზეითუნის ზეთი) ხელს უწყობს მკერდის ქსოვილებში მიმოქცევაში. ეს ზრდის სუფთა ჟანგბადის ხელმისაწვდომობას კუნთებისა და ქსოვილების მეშვეობით, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს განკურნება თავად. ჟანგბადი ხელს უწყობს კოლაგენის ზრდას და ამით ზრდის კანის ელასტიურობას.

№5. ზრუნვა და დამატენიანებელი საშუალება

მშრალი და დეჰიდრატირებული კანი უფრო მგრძნობიარეა. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სხვადასხვა საშუალებებით გათვალისწინებული ტერიტორია. შეხედეთ კრემებს, ლოსიონებს ასეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა კოლაგენი და ეჩინეცე. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ეთერზეთებს: Cypress, Crispy Mint, Lemongrass. შემდეგი კრემები: რადევა და რეტინი, კარგად არის შესაფერისი, როგორც კანის ელასტიურობის გაზრდის საშუალება.

№6. მკერდის ნიღაბი

გამოიყენეთ შემდეგი ნიღაბი, როგორც მკერდის ქსოვილების გაძლიერების საშუალება და ელასტიურობის დასამატებლად. მომზადება ნიღბები, შესუსტებას კიტრი, დაამატეთ კვერცხი yolk, შემდეგ დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ ინგრედიენტები პასტა და თანაბრად ვრცელდება ზედაპირზე მკერდზე დაახლოებით 15-20 წუთი. როკ თბილი წყალი.

ასე რომ, ეს იყო ზოგადი გზები, ახლა ჩვენ პირდაპირ გადავდივართ ...

II. ბუნებრივი მკერდის შემსუბუქების მეთოდები: სპეციალიზებული წვრთნები

პოტენციალის კორექცია

ცუდი პოზა არის მკერდის sagging ერთ-ერთი ყველაზე undervalued მიზეზები. თქვენი მხრებზე შემცირებისას, თქვენ არ უჭერს მხარს თქვენს გულმკერდს და ის თავისუფლად იკავებს, მთლიანად გრავიტაციული ძალების უფლებამოსილებაშია :). აქედან გამომდინარე, დაიცვას წვრთნები და ყოველთვის დაიცვას პოზა.

წვრთნების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის შეჩერებას

მკერდის კუნთების გაძლიერება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცედურა მოდის მკერდის დანაზოგით. გამოიყენეთ შემდეგი წვრთნები, რათა დაბრუნდეს თქვენი სილამაზის ყოფილი ფორმით:

№1. ოქროს ტროიკა: ბიძგი- ups, dumbbell გამოყვანა, pullover

ყველა ეს წვრთნები მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მკერდის კუნთების გაძლიერებას / განვითარებას დეკოლონის ზონის დეკლარაციიდან. ტექნიკა დეტალურად აღწერილია: როგორც ტვირთი (dumbbells) სახლში, წყლის ბოთლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

Შესრულება 2 მიდგომა 8-10 გამეორება.

№2. საპირისპირო deflection პოზიცია ცრუობს

მნიშვნელობა არის სწავლება, რაც შეიძლება დიდხანს შეასრულოს ხერხემლის საპირისპირო დეფლექციის მდგომარეობის დროს.

Შესრულება 3 მიდგომა 8 გამეორება.

№3. ხელის გამოყვანა ერთად dumbbells ცრუობს ბურთი

მიიღეთ Phytball დიამეტრი 20 inches. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, მიიღოს ხელში dumbbell, სტატიკურად გამკაცრდეს პრესაში და გაეცნონ ბურთი კუჭის. დაიწყეთ ფრენა მოძრაობებით თქვენს ხელში, თითქოს გინდა გამორთვა. Შესრულება 3 მიდგომა 10-12 გამეორება.

№4. კოცები

მიუხედავად იმისა, რომ სწავლება მიზნად ისახავს ფეხების შემუშავებას, მაგრამ ამ ვარიაციებში ის გავლენას ახდენს ორივე ძუძუს. Full up squats ხელები გადაბმის და უბიძგებენ ხელში წინ, ბოლოში წერტილი დაგვიანებით 2 ანგარიშები. Შესრულება 8-10 გამეორება ბ 3 მიღწევები.

№5. წვრთნები "ყველა, რომ"

თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ დარბაზში წასვლა, და გამკაცრდეს თქვენი ძუძუს, მაშინ გსურთ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი წვრთნები მარცვლეულის ინვენტარით.

Uff-F, კარგად, აქ არის ალბათ ყველა პრაქტიკული გათვლები, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ ბრძოლის წინააღმდეგ sagging ძუძუს.

დასასრულს, მინდა გავიხსენო, რომ აღნიშნული ინფორმაცია არ არის გათვალისწინებული არა როგორც ყველა პუნქტი, არამედ როგორც კომპლექსური ზომები, და ნამდვილად მუშაობს. ეს იმას ნიშნავს, რომ კითხულობს ინფორმაციას, გულმკერდის არ იქნება ყოფილი ფორმით, აუცილებელია იმოქმედოს, და დაუყოვნებლივ მთელი მიმართულებით (დენის რეგულირება, ფიზიკური აქტივობა, სათანადო lingerie, ფრთხილად ინსტრუმენტები). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვინ მოუწოდა "მკერდის აღინიშნება" იქ იქნება იქ.

შემდეგ

სტატიაში, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ შენახული მკერდზე, აღმოჩნდა მოცულობითი, და ინფორმაცია საკმაოდ ბევრი, ამიტომ, ძვირია), ხელახლა წაიკითხეთ ყველაფერი, და შემდეგ დაიწყე იმოქმედოს!

დარწმუნებული ვარ, რომ წარმატებას მიაღწევ, და თქვენი ზონის neckline ყურადღებას უთმობს ბევრ ენთუზიაზმურ შეხედულებებს!

Ps. ყოველთვის მზად არის კითხვების გასაკეთებლად და გადაჭარბებული პრობლემების მოგვარებაში, ასე რომ, რა არის აქტიური კომენტარები.

Pps. დაეხმარეთ პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 ქულები კარმა, გარანტირებული.

პატივისცემა და მადლიერება, პროტასოვის დიმიტრი.

ყველა ქალის ცხოვრებაში, იმ მომენტში, როდესაც მას ესმის, რომ მისი ძუძუმწოვრები აუცილებლად კარგავს ყოფილ ტონს და ნელა, მაგრამ სწორად დაშლა. შესაძლებელია თუ არა მასთან გამკლავება? პასუხი არის დიახ, შესაძლებელია, და არა მხოლოდ პლასტიკური ქირურგის ოფისში, არამედ სახლში მიუღებელი, მაგრამ სისტემატური პროცედურები. ასე რომ, როგორ უნდა გამკაცრდეს sagging მკერდის სახლში?

რატომ არის მკერდის ბრალი?

პრობლემის მოგვარებამდე, ყოველთვის უნდა გაერკვნენ, რა ხდება რეალურად. ძუძუთი არის რკინა, რომელიც შედგება სხვადასხვა პოლუსებისა და ალვეოლისგან. ალვეოლიში, ძუძუთი რძე მზადდება ლაქტაციის პროცესში. ყველა მათგანი ერთმანეთთან ურთიერთდაკავშირებულია ტუბერკულოზით, რომლებიც ერთად მიდიან ძუძუს. შორის ჯირკვლის ცალი არსებობს სივრცე, რომელიც ივსება შემაერთებელი ქსოვილისა და ცხიმის უჯრედებით.

ჰორმონის ესტროგენის მოქმედებისას, რომელიც იწყება ქალის ორგანიზმში, საბაბიტის დასაწყისში, ცხიმის უჯრედები გულმკერდის არეში გადაიდო. ამიტომ, puberty პერიოდში მოზარდების გოგონებს იწყებენ მისი ზრდა. ამავე სქემის თანახმად, კულმინაციასთან ერთად, ესტროგენი წყდება და ცხიმი აღარ ავსებს მკერდის ქსოვილს. აქედან გამომდინარე, ასაკი, გულმკერდის ხშირად ცარიელია. ხშირად ხდება შემდეგ მკვეთრი და ძლიერი წონის დაკარგვა და კვების დასრულების შემდეგ. ასევე უფრო ამაზრზენი და მეტი - კანის უბრალოდ არ უმკლავდება სიმძიმის მათი ტვირთი.

მკერდის რეაგირების რამდენიმე ეტაპია, განსხვავება იმაზეა, თუ რა დონეზეა ძუძუმწოვრების ფარგლებში:

• 1 ხარისხი - Nipple არის fold დონეზე;
• 2 ხარისხი - nipples ქვეშ fold, მაგრამ მას ქვეშ ჯერ კიდევ ბევრი ქსოვილი;
• 3 ხარისხი - nipples მნიშვნელოვნად დაბალია (მეტი 3 სმ) folds;
• 4 ხარისხი - nipples არა მხოლოდ ქვემოთ ჩამოთვლილი, პრაქტიკულად არ არის ქსოვილის ქვეშ და გამოიყურება ქვემოთ.

სანამ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს sagging მკერდის სახლში, აუცილებელია, რათა დადგინდეს მისი "ეტაპზე". სინათლისა და შუა ეტაპზე Ptosis (ანუ, წერილობით მედიცინაში) შეიძლება შეეცადოს თავიდან ასაცილებლად და გადახედოს საკუთარ სახლში. სერიოზული ცვლილებების შემთხვევაში, არ იქნება შესაძლებელი სარძევე ჯირკვლის ოპერაციის გარეშე დაბრუნება, მაგრამ პროცედურები ხელს შეუწყობს უფრო მეტ დავალებას.

როგორ შეაფერხოს ბიუსტი დაადანაშაულოს პროცესი?

პირველი, ჩვენ უნდა დავსვათ წონის მიხედვით. თუ ის დიდია, მაშინ დიდი და გულმკერდი, რადგან თითოეული კილოგრამის დაახლოებით 2% ბიუსტი შევიდა. თუმცა, აუცილებელია წონის დაკარგვა სწორად - არ არის მკვეთრად, ბევრი რამის გარეშე, სხვაგვარად კანი უბრალოდ გადაჭიმულია და აღარ გამოჩნდება სტრია.

მეორე, მოწევის დატოვება, თუ ასეთი ცუდი ჩვევა გაქვთ. ნიკოტინი სხეულის ქსოვილში ჟანგბადის მიღებას ანიჭებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი კვება რთულია. ეს არის, ნაზი კანის მკერდზე მხოლოდ გაჩერდა და კარგავს ელასტიურობას.

კარგად, მესამე, ჩვენ ვატარებთ კარგს, სათანადოდ მხარს უჭერს საცვლებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მკერდზე დიდია. და არ შეესაბამება სპორტის გარეშე სპეციალური სპორტული bra.

კოსმეტიკა და ხალხური რეცეპტები

არსებობს ფონდები, რომლებიც საკმაოდ შეუძლია კანის დაბრუნებას გულმკერდის ტონზე. ეს ყველაფერი დამატენიანებელი და კვების შესახებ, ამ კომპონენტების გარეშე, კანი ხდება flabby და კარგავს ელასტიურობას. როგორ გამკაცრდეს sagging მკერდის სახლში კოსმეტიკა?

ზრუნვა neckline, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კრემი ან ვრცელდება ხალხური მეთოდები. სამრეწველო კრემები მკერდის ელასტიურობისთვის, ელასტინისა და კოლაგენის, ასევე შის ნავთობისა და კაკაოსთვის. სხვათა შორის, ორსული ქალებისთვის პროდუქციის ყურადღება მიაქციეთ - ხშირად ისინი შეიცავს ამ კომპონენტების შოკის დოზას, როგორც ორსულობის დროს, ძუძუს და კუჭის დროს საჭიროა ძლიერი ტენიანობა და კვება. და ასეთი კრემები, მაგალითად, ხელს შეუწყობს ბიუსტი მოკლე დროში.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე ძვირადღირებული ლამაზი ქილებში და ნაცხის კანის იგივე Shea და კაკაო ზეთები ან თუნდაც მარტივი ზეითუნის ზეთი - ეს შესანიშნავად კვებავს ნაზი კანის მკერდზე.

ხალხური აგენტებიდან შეგიძლიათ სცადოთ ნიღბები:

• არაჟანი - 100 გრამი დაბალი ცხიმიანი არაჟანი, 1 ქათმის კვერცხი, 2 ქ. მცენარეული ზეთი ნაზავი დამატებების და ვრცელდება neckline, თავიდან აცილების სპექტრი, დაიბანეთ შემდეგ 20 წუთის შემდეგ.
• შვრიის - რამდენიმე tablespoons გრძელვადიანი flakes brew ჭიქა მდუღარე წყალში და ამტკიცებს სახურავი 15 წუთის განმავლობაში, მაშინ ვრცელდება გულმკერდის და დაიბანეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

იყოს სახით

სპორტი არის არა მხოლოდ ჯანმრთელობის დაპირება, არამედ ლამაზი გამკაცრებული მკერდზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ რეგულარულად, მინიმუმ 2-3 ჯერ კვირაში. ჩადება მარტივი წვრთნები გამკაცრდეს sagging მკერდის სახლში - ეს არის ბიძგი- ups საწყისი სართული ან სკამზე, დაჭერით dumbbells საწყისი პოზიცია ცრუობს, იზრდება ხელში წონაში პოზიცია.

თუ თქვენ წასვლა დარბაზი ან აირჩიოთ თქვენი სახლის სიმულატორი, ვეძებთ "პეპელა" სიმულატორი - სხდომაზე პოზიცია თქვენ უნდა შეამციროს და ჯიშის ხელები წონა. ეს არის საკმაოდ მსუბუქი, მაგრამ ეფექტური სწავლება დიდი გულმკერდის კუნთთან მუშაობისთვის. წონა უნდა დაიწყოს არა უმეტეს 10 კილოგრამი და 2-3 მიახლოება 10-ჯერ.

კროსოვერი ასევე ეფექტურია - ეს არის P- ფორმის საკიდების ერთად sciles of sciles on მხარეები, რომლებიც tedious ამაღლება საკაბელო მიმაგრებული მათ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ქვედა ბლოკიდან (მე გაიყვანეთ დატვირთვა, დელტოიდის კუნთების მუშაობა) ან ზემოდან (ჩვენ ვამზადებთ დიდ გულმკერდის კუნთს, ამისათვის მე წონაში და წინ მივდივარ). ქალებისათვის, 5 კილოგრამი წონა და 2-3 მიახლოება 10-ჯერ.

დიეტა და კვება

უმარტივეს გზა მისცეს გულმკერდის უფრო მეტი მოცულობა, იგი ივსება ცხიმის უჯრედებში, რომელიც, ჭამა საკვები, მასში სტიმულირება. მაგრამ ეს არის ცუდი რჩევა მათთვის, ვინც უყურებს ფიგურას, რადგან ცხიმის უჯრედები არ იქნება მხოლოდ მკერდზე, და არა მუცლის ან ჰიპებში. აქედან გამომდინარე, მარშრუტის პროდუქტების Phytoestrogens, რომლებიც დაეხმარება ბუნებრივი ქალი estrogen შეავსოთ გულმკერდის მოცულობა. ეს არის პროდუქტები, როგორიცაა სელის თესლი, წითელი ყურძენი, სოიოს, ლიცორი,. ეს პროდუქტები მინიმალურ რაოდენობას აქვს დადებითი გავლენა ქალების ჰორმონალურ ფონზე.

Მასაჟი

როგორ გამკაცრდეს sagging მკერდის სახლში? არავითარი დღე არ არის მასაჟის გარეშე - აქ არის იმ ქალების დევიზია, რომელთაც სურთ თავიანთი ფორმების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ თვითმმართველობის მასაჟი stroking წრიული მოძრაობები ბოლოდან მკერდის მდე კისრის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნავთობი ან ლოსიონები.

ასევე, Hydromassage ასევე ძალიან ეფექტურია - შეიძინეთ სპეციალური nozzle on საშხაპე და ალტერნატიული რბილი და მძიმე თვითმფრინავები, ცივი და თბილი წყალი, მაგრამ თავიდან ძალიან ცხელი - ეს იწვევს დაკარგვა კანის ელასტიურობას.
დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ აუცილებელია იმისათვის, რომ დაიწყოს ყველა ზემოთ დიდი ხნის წინ, სანამ ყველაზე PTO- ს განვითარებამდე, რადგან ადვილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული, ვიდრე გაიმარჯვებს.

ქალისთვის, კითხვა "როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ძუძუს გამკაცრდეს?" ეს არის ერთ-ერთი მთავარი საკითხი მისი გამოჩენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის საიდუმლო, რომ მამაკაცების გასული ძუძუს ქალის ერთ-ერთი სტანდარტი ქალია. როგორ გამკაცრდეს თქვენი ძუძუს და რა მეთოდები არსებობს ჩვენს სტატიაში.

დროთა განმავლობაში, გულმკერდი კარგავს თავის ფორმას და არა რამდენიმე ფაქტორს, როგორიცაა: ასაკი, ორსულობა, ძუძუთი კვება, მკვეთრი წონის დაკარგვა, ავადმყოფობა, დიდი ძუძუს ზომა, არასათანადო კვება, მოწევა, ალკოჰოლი, ისევე როგორც სუსტი ძუძუს, ისე სუსტი ძუძუს. ბევრს ეხმარება პლასტიკური ქირურგების დახმარებით. ასეთი ოპერაციების შედეგი ხშირად სამწუხაროა.

მნიშვნელოვანია: გამკაცრდეს თქვენი ძუძუს და სახლში, ზიანის გარეშე თქვენი ჯანმრთელობის, მაგრამ მისაღებად სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა გაატაროთ საკმარისი დრო და დრო.

როგორ უნდა გაიყვანოს თქვენი გულმკერდის სახლში? ხელნაკეთი ძუძუს გამკაცრება

არ არსებობს რამდენიმე გზა, რომ გაიყვანოს მკერდზე სახლიდან გასვლის გარეშე:

• პირველ რიგში, ეს არის ყოველდღიური ზრუნვა მისთვის, რაც კონტრასტის სულის ჩატარებაა
• მეორე, სპეციალური კრემების გამოყენება, რომელიც მოიცავს კოლაგენს და ეჩინასას, ლოსიონებს, ზეთებს (კვიპაროს ეთერზეთების ზეთებს, Crispy Mint ან Lemongrass) და ნიღბები
• მესამე, სწავლის კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ძუძუს და ხერხემლის კუნთების გაძლიერებას.
• მეოთხე, მასაჟი
• მეხუთე, ტარება სწორი შერჩეული bra (მეტი 80% ქალთა ატარებს ეს არასწორად)
• და ბოლო - სწორი კვების და ძუძუს დიეტა

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ იყენებთ რამდენიმე პრობლემას, თქვენ ვერ ხედავთ შედეგს. აუცილებელია შეასრულოს იგი სრულყოფილად.

მკერდის მასაჟი

როგორ გავაკეთოთ მკერდის მასაჟი?

დახმარებით მასაჟი, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებები, არამედ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ გაიყვანოს მკერდზე. მისი პრინციპი ეფუძნება სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, ჟანგბადის და მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილების გაჯანსაღებას. რამდენიმე ტიპის მასაჟია:

• AquaMassazha . იგი ხორციელდება 10 წუთში წყლის, კომფორტული ტემპერატურის ქვეშ. წრიული შუამდგომლობა ზონაში გულმკერდისაგან, ღერძზე დაქვეითდება და ქვემოთ, ხოლო წყლის ნაკადის გაღრმავება. პროცედურის შემდეგ, რეკომენდირებულია კანის აღრევა და მაკორექტირებელი კრემის გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოს მასაჟი გაფანტული თვითმფრინავით 20 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ დასასრულს არავითარ შემთხვევაში არ რუბლს, გაჟღენთილი წყლის წვეთები პირსახოცი და ვრცელდება საკვები. ასეთი მასაჟი ხელს უშლის მკერდს
• მასაჟი კორექტირებისთვის და მკერდის გაზრდა . მიიღეთ სპეციალური ნავთობის ან ნაღების, გადახვევა პალმებით და მასაჟი წრიული მოძრაობით, რუბლს შეადგენს არაუმეტეს 5 წუთის კანში. გულმკერდის მოძრაობა უნდა მიმართოს ცენტრს და მკერდის ქვეშ - armpits. მას შემდეგ, რაც rubbing, hug თქვენი გულმკერდის თქვენი თითების ზემოთ და ქვემოთ, და გადაადგილება ცენტრიდან Armpits
• მასაჟი ძველი ჩინეთის ტექნიკის მიხედვით . შუა პალმებით მიმაგრება nipples და წრიული მოძრაობები, მხრის ცენტრში, ასრულებს როტაცია (9 ჯერ). ამის შემდეგ, თქვენ უნდა სუნთქვა, მაგრამ exhalation დააჭირეთ თქვენი ძუძუს საკუთარ თავს (განახორციელოს 9 ჯერ). მონაცვლეობით
• ვაკუუმი მასაჟი . გამოიყენეთ ნავთობის ან კრემის კანზე და მასაჟს მასაჟს მასაჟს უახლოეს ბლოკის ზონაში. პროცედურა ხორციელდება ცრუობს და არა უმეტეს 15 წუთით

კოსმეტიკური ზეთები ძუძუს suspenders

გულმკერდის ნავთობი

კოსმეტიკური ზეთი არის ძირითადი, იგი მზადდება ბირთვების, თესლი და ნაყოფი მცენარეთა ცივი დაჭერით.

ამის გამო ინგრედიენტების ბუნებრივი თვისებები დაცულია. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, მიკრო და მაკრო ელემენტები გააქტიურებენ კოლაგენის სინთეზის პროცესებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რითაც კვებავს და აჭარბებს კანს, აძლევს ელასტიურობას და აახალგაზრდავებს მას.

მნიშვნელოვანია: კოსმეტიკური ზეთი გამოიყენება undiluted

ასეთ ზეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის შეჩერების ხელსაყრელებს: ხორბლის ყურძნის ზეთი, ტკბილი ნუშის, ჟოჟობას, კაკაოს, საღამოს პრაიმროზა, ყურძნის ძვლები, ზეთისხილი და თეთრეული.

Essential ზეთები ძუძუს suspenders

მკერდის ეთერზეთები

ეთერზეთები - მაღალი კონცენტრირებული სითხე, ფლობს იგივე თვისებებს, როგორც კოსმეტიკური, და ამავე დროს ხელს უწყობს estrogen- ის რაოდენობის ზრდას, კანისა და მისი განახლების მოხსნას. ასეთი ზეთები მოიცავს: გერანარინის ზეთი, როზმარი, Ylang-Yulang, ცერეცოს, starfish, patchouli და ჩვეულებრივი Juniper. აქ არის რამოდენიმე რეცეპტი, რომელიც ხელს შეუწყობს მკერდის გარდაქმნას:

• -თვის დიდი ზრდა ყურძნის კომპლექსის, ილანგ-ილანგის, მუსკათისა და გერანის Sage- ის კომპლექსის გამოყენებით (პროპორციით 25/12/2/11 წვეთი)
• -თვის ელასტიური შესაფერისი ჟოჟობას ზეთი, ცერეცოს, ჰოპი და ლესჩინი (10/4/2/10 წვეთი პროპორციულად)
• -თვის მკერდის შეჩერება ცერეცოს, ანის, როზმარი (7/5/3) და 30 მლ ბაზის ნავთობის ნარევი. ასეთი ნარევი უნდა იყოს 1-2-ჯერ დღეში, თავიდან აცილება nipples
• -თვის მიუხედავად იმისა,თქვენ უნდა აურიოთ 20 მლ ჟოჟობას ზეთი, 10 მლ ავოკადო და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი კამა, გერანიუმის ზეთი, კვიპაროსი და Sage (4/2/2/1)

ზრდისა და ელასტიურობისთვის, გულმკერდის არეში შეიძლება ასევე მიიღოს აბაზანა დამატებით, ზემოთ, ზეთი. გამოიყენეთ ისინი, როგორც შეკუმშვა და დაამატეთ კოსმეტიკური ზეთები.

მნიშვნელოვანია: დაიცვას ნავთობის პროპორციები, რადგან არასასურველი გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ დამწვრობა. დარწმუნდით, რომ მათ არ აქვთ ალერგია და დარწმუნებული იყვნენ პროდუქტის ბუნებრივი პროდუქტიულობით.

მკერდის გაფართოების წვრთნები

გულმკერდის წვრთნები

წვრთნები მკერდის შეჩერებისათვის ხილული შედეგია, თუ ისინი რეგულარულად ხორციელდება რეგულარულად, მაგრამ არ არის აუცილებელი თქვენი სხეულის გადატვირთვა. ასეთი ტრენინგის კომპლექსი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც, თავის მხრივ, ტონებს და გულმკერდს აძლიერებს და გულმკერდის განყოფილებებს აძლიერებს.

მნიშვნელოვანია: წვრთნების დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ თბილი და გაჭიმვა, რათა არ დააზარალებს კუნთებს.

რა წვრთნები არსებობს მკერდის ლაგში? (ასრულებს ყოველ 8-10 ჯერ)

• Აზიდვები . აქცენტი მიზნად ისახავს მკერდის კუნთებს. სასურველია სართულიდან, მაგრამ თუ პირველი რთულია, მუხლებზე. ხელები განათავსებს პატარა უფრო ფართო მხრებს და ცდილობენ გლუვი, არა ქონდარი

დააყენებს ups ძუძუს გამკაცრებას

• . დაკავშირება პალმებით ისე, რომ მუხლები არიან მკერდის დონეზე, და გააზრებული. ამავე დროს, ხელში ერთხელ არ დაისვენოთ, მაგრამ გამართავს მათ ძაბვის წამში 10. კომფორტული, შეგიძლიათ შეასრულოს ეს სწავლება ბურთი.

გულმკერდის გამკაცრება სავარჯიშო

მსგავსი სავარჯიშო "2", შეცვალეთ მხოლოდ ხელების მოწყობა - ამაღლება მათზე მაღლა.

• ხელის განქორწინება ერთად dumbbells . დააყენეთ სკამზე სკამები, ტყუილი სახე და გააფართოვოს ხელები dumbbells, ფეხები ფეხები დაჭერით იატაკზე. სუნთქვის შესახებ - გულმკერდის მხარეს გადაგიყვანთ გულმკერდის დონეზე, ექსჰალაციაში - ამაღლება მათ
• ხელის განქორწინება Dumbbells ერთად კუთხე 45 გრადუსი . ამ წვრთნებისთვის, დარჩით სკამზე ან დივანზე, თუ მათი ჩამოსვლა არის 45 გრადუსი და დააყენებს თქვენს ხელებს და ქვემოთ
• განქორწინება ერთად dumbbells ბურთი . იყავი Phytball, სწავლობენ მას მკერდზე, წარმართონ ხელში შევიდა იდაყვის და გადამისამართება. განახორციელოს ტალღის მოძრაობა.
• Squats. მითითებული ფეხები სიგანე მხრებზე, უკან არის სწორი, ხელები უკავშირდება თქვენი უფროსი - შეასრულოს squats. როგორც ვარიანტი, ხელები შეიძლება გამოყვანილია თქვენს წინაშე
• Mahi ხელში კრივი თაროს . დავდგეთ კრივი თაროს (მარცხნივ მარჯვნივ მარჯვნივ, მარჯვნივ, მარჯვნივ, და მარჯვენა ფეხი პერპენდიკულურია) და ხელში ჩაგდება სინათლის დუმბებით. თუ არ ფიქრობთ, რომ მკერდის კუნთების დაძაბულია - მათთან ერთად

მკერდის გამკაცრება ნიღბები

მკერდის გამკაცრება ნიღბები

რეცეპტი №1: აუცილებელია აურიეთ 100 გრამი არაჟანი, 1 კვერცხი და 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი და ზემოქმედების გარეშე haloes და nipples, ვრცელდება ნარევი 15-20 წუთის წინასწარ გაწმენდილი გულმკერდის კანის.
რეცეპტის ნომერი 2: განზავებული 1 სტადიის. ხაჭო თბილი რძე, ისე, რომ აღმოჩნდა, როგორც არაჟანი. მიმართეთ 15-20 წუთს და დაიბანეთ.
რეცეპტი # 3: მიიღეთ 2 ფურცელი თეთრი კომბოსტო, სოდა ზედაპირული grater და დაამატოთ 2 წვეთი Castor ზეთი. გამოიყენეთ შედეგად სუფთა 15 წუთის გულმკერდის და smash.
რეცეპტის ნომერი 4: 1 სტადიის. თაფლი და 300 გრ. თეთრი თიხა. გამოიყენეთ ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში და თბილი წყლით გარეცხილი.

მნიშვნელოვანია: გამოიყენეთ ნიღბები კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ

მკერდის საკვანძო კრემი. რომელი აირჩიოს?

მკერდის კრემი

ლიფტის ეფექტის შესაქმნელად კრემი შეიძლება დამოუკიდებლად გაკეთდეს, ძალიან მარტივი პროდუქტებისგან ნებისმიერი დიასახლისი:

• ამის გაკეთება, დაასხით Steep მდუღარე წყალი 2 სტადიის. შვრია და 20 წუთის განმავლობაში დავდგეთ. Range და RUB წრიული მოძრაობები, მიიღო კრემი, კანის მკერდზე
• ან ამ მიიღოს 2 სტადიის. სოიოს ზეთი, 1 tsp. თაფლი და ნაღები. შედეგად კრემი ასევე ფარდული წრიული მოძრაობები, დაიბანეთ 15 წუთში

მაგრამ არა ყველა ქალს სურს მიიღოს ნაღები სახლში, ბევრად უფრო ადვილია ყიდვა სააფთიაქო. ასეთი კრემები შეიცავს კომპონენტებს - პოლიასაკარდები და პეპტიდები, რომლებიც მკერდის უჯრედების გააქტიურებას და კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებას ხელს უწყობენ და რა გულმკერდს ელასტიურობას იძენს.

ასევე, შემადგენლობას მოიცავს ვიტამინებს E და C, ეთერზეთები, ხორბლისა და ზღვის წყალმცენარეების ცილები. კითხვაზე არჩევისას, მხოლოდ ერთი იზრდება და რა უკეთესი? კარგი კრემის დასადგენად თუ არა, მან უნდა უპასუხოს გარკვეულ კრიტერიუმებს:

• შეიცავს ბუნებრივ კომპონენტებს
• არ გაქვთ მკვეთრი და უსიამოვნო სუნი
• Soak შევიდა კანის
• არ ჩამოყალიბდეს ცხიმოვანი ფილმი კანზე

არსებობს კრემები, რომლებიც მოიცავს estrogen. ასეთი მალამოების სწორი გამოყენება გულმკერდისაგან იზრდება და ელასტიურობას აძლევს. მაგრამ რადგან ეს არის ჰორმონალური აგენტი, სანამ გამოიყენებთ თქვენს ექიმთან კონსულტაციებს და ჯანმრთელი.

მნიშვნელოვანია: შედეგის მისაღწევად, გამოიყენეთ კრემი ყოველდღიური და მაღაზიის კრემი მაცივარში.

ვიდეო. როგორ უნდა გაიყვანოს თქვენი გულმკერდის სახლში?

როგორ უნდა გაიყვანოთ დიდი ძუძუს სახლში პირობებში?

მკერდის გამკაცრება სახლში

მეტი გულმკერდის, უფრო რთული გაიყვანოს ის. ხილული შედეგის მისაღწევად, ინსტრუქციებით უნდა გამოვიყენოთ:

• სანამ აბანოს აღებისას გულმკერდის მაგარი წყლით ჩამოიბანეთ (მისცეს ელასტიურობას)
• მას შემდეგ, რაც საშხაპე კოსმეტიკური ზეთები ნაზად მასაჟი მკერდზე
• გააკეთეთ ნიღბები კვირაში რამდენჯერმე, მაგალითად, 100 გრამი არაჟანი, 2 სტადიის. ზეთისხილის ზეთი და 1 კვერცხი 30 წუთის განმავლობაში
• ნიღაბი, სამი დღის შემდეგ, შვრიის ფანქრებიდან კრემი (2 სტადიის და მდუღარე წყალი)

მნიშვნელოვანია: ალტერნატიული ნიღბები და კრემი, რათა გააძლიეროს მკერდზე.

• რამდენჯერმე კვირაში გავაკეთოთ წვრთნები დიდი მკერდის ამაღლებისთვის, დაწყებული pushups

მნიშვნელოვანია: Pushups დროს, ფოკუსირება გულმკერდის არეში, არა მუცლის.

• მას შემდეგ, რაც წვრთნები, დანარჩენი, თქვენ უნდა გაიყვანოს თქვენი ხელები განზე შესახებ წრიული მოძრაობები
• საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ კოსმეტიკა

როგორ შეჭამეთ ძუძუს? დიეტა გულმკერდისთვის

• ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის და ცხოველური ცხიმების გამოყენება.
• ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებით A და E
• კვების საკვები მდიდარია ცილის (ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები)
• პური რეკომენდირებულია შრომატევადი და მარცვლეული ფაფა
• შეზღუდოს მარილის გამოყენება
• სუფთა წვენები, მწვანე და თეთრი ჩაი და წითელი ღვინო

დიეტა გულმკერდისთვის

როგორც ცნობილია, ნებისმიერი დიეტის დროს, პირველ რიგში კარგავს წონას და კარგავს თავის ფორმას. იმისათვის, რომ ელასტიური დარჩეს, არის დაბალი კალორია დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას ბიუსტებისთვის.

მნიშვნელოვანია: ყოველდღიური კალორია 1400-1500 დღეში.

მენიუ დიეტა №1 :

• საუზმეზე, ჩვენ ჭამა 25 გრამი, გაზავებული რძე, შვრიის, კვერცხის skey და სადღეგრძელო
• ლანჩის სენდვიჩს ქათმის ხორცით და ვაშლით
• სადილისთვის Beef Casserole, 125 გრამი კარტოფილი ფორმაში, მწვანე ბოსტნეულით
• თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შოკოლადის ბარი და ვაშლის snack

მენიუ დიეტა №2.:

• საუზმეზე, მოამზადეთ ორი კვერცხის omelet, ჭიქა ჩაი ან ყავა, ნებისმიერი ბოსტნეული
• მეორე საუზმე 200 გ დაბალი კალორიური ხაჭო
• ლანჩი ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ. ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, დაიღალა ზეითუნის ზეთი
• afternooner 150 გრ degreed იოგურტი
• სადილისთვის, საჭმლის, თურქეთის ან ქათმისა და ორთქლის ბოსტნეულის საწინააღმდეგო ორთქლის კოტლეტი (ახალი)

მნიშვნელოვანია: დააკავშიროთ დიეტა სავარჯიშო კომპლექსით

მკერდის ლიფტი

თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ნებისმიერი კოსმეტოლოგიის პროცედურა, გარდა პლასტიკური ქირურგიის უსაფრთხო მეთოდების მკერდის მოხსნას.

ფასემალი - პროცედურა გამოყენებით პორტატული ბლოკი ორი მინი დისკი, რომელიც თან ერთვის მკერდზე. რომლის მეშვეობითაც სუსტი მიმდინარე გადის, მასტიმულირებელი კუნთების ქსოვილებთან ერთად.
მეზოთერაპია - შესავალი კანის კანის გულმკერდის არეში, რომლებიც გაჯერებულია ჟანგბადთან.
Biorevitalization - სპეციალური მჟავის ინექცია - ჰოჰურონატი.
მიკროტაკი - მიზანმიმართული პულსის დენებისაგან.
გაღიზიანება გულმკერდის თემა - ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ მყოფი ოქროს ძაფის ან ძაფების დანერგვის პროცედურა (მცირე მკერდის წარმომადგენლებისთვის შესაფერისი).

თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოს თქვენი მკერდის სილამაზე და სახლში. მთავარია, რომ არ დაივიწყოს ამის გაკეთება სრულყოფილად და რეგულარულად.

ვიდეო: როგორ გამკაცროთ თქვენი ძუძუს 10 წუთში დღეში?

ორსულობისა და ხანგრძლივი ძუძუთი კვება, კუნთების დატვირთვა, გულმკერდის კანი ამცირებს ელასტიურობასა და ტონს და დაგროვილი adipose ქსოვილის არ არის საუკეთესო აისახება ელასტიურობას. შედეგად, მას შემდეგ, რაც კვების, მკერდის შენახული, გახდა რბილი, flabby და unattractive. როგორ უნდა აღადგინოთ არასამთავრობო ოპერაციული გზა?

მკერდის ლიფტი შესაძლებელია სახლში

ქირურგიული ჩარევა გამართლებულია განსაკუთრებულ შემთხვევებში. როგორ გამკაცრდეს ქონდარი გულმკერდის სახლში? ამისათვის არის ხალხური გზები, წვრთნები, მასაჟი, რუბლის კრემები. ინტეგრირებული მიდგომა SloseSever თუ არ დაბრუნდება გულმკერდის ყოფილი ფორმით, მაშინ ოდნავ გაიყვანოს ის, ახლოვდება იდეალური. ამაღლება შესაძლებელია კანის კანის ელასტიურობის გაზრდის გზით, კუნთების ტონი, პოტენციალის გამოსწორება, adipose ქსოვილის დამუშავება, რომელიც კვების დასასრულს მოაქვს. ბრწყინვალე მკერდის ზომა შემცირდება, მაგრამ ჯილდო იქნება ლამაზი, დააყენა ფორმა.

რამდენად ეფექტური მკერდის წვრთნები

გულმკერდის ეჭვმიტანილზე გატარებული დრო არ გაქრება, თუ ნება და მოთმინება გვიჩვენებს. შეჩერების შედეგი მიიღწევა არა ათეული დღის განმავლობაში, და არც თვეც კი. მაგრამ დაბრუნების შემცირება მცირდება გადაჭარბებული ენთუზიაზმი. დაჭერა, კუნთების საჭიროა დანარჩენი. თუ ყოველდღე აკეთებთ, დაზიანებულ ბოჭკოებს არ ექნებათ დრო, რომ აღადგინონ და კომპენსაცია მასობრივი შემცირების კომპლექტი. ეს უფრო ეფექტურია, რომ დააკმაყოფილოს წვრთნების წვრთნები ტრენინგის პროგრამით ტრენინგის პროგრამით ან ტვირთი - სახლში, stocking dumbbells მასით 7-10 კგ.

სანამ "ფარფლები" კუნთების დაყენებას, თქვენ უნდა მოამზადონ ისინი - "თბილი" მიერ გაჭიმვის გზით. ამის გაკეთება, დგას კარიბჭე, მოწყობა ხელები ხელმძღვანელი ხელმძღვანელი დონეზე. ჩამოსხმა shoals, დაიწყოს მოქნილობა წინ. როგორც კი გრძნობთ მაქსიმალურ გაჭიმვას, რამდენიმე წამში სხეულის ჩაკეტვა. შემდეგი, ბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე და 5-6 ერთჯერადი გამეორება. ასე რომ, თქვენ დაეხმარება კუნთების რეალურად მუშაობა გაყვანის up sagging გულმკერდის, და წინასწარი დატენვის ასევე დააჩქარებს მიღწევის შედეგს.

მარტივი წვრთნები მკერდის კუნთებისათვის

სავარჯიშოებისთვის განკუთვნილ სავარჯიშოები სასურველია, რომ შეავსოთ კონტრასტული საშხაპე, რომელიც ზრდის კანის ელასტიურობას. როგორ გაიყვანოს თქვენი გულმკერდის წყვილი ეფექტური წვრთნები გარეშე ტვირთი, დახმარებით გაძლიერების და იზრდება კუნთების ქსოვილის:

1. დავდგეთ თქვენი უკან კარიბჭე, დაარწმუნოთ თქვენი ხელები საპირისპირო, რაც შეიძლება მეტი ძალისთვის ერთი წუთით. ქვედა სხეულის საბინაო ქვემოთ 45 °, გაიმეორეთ სწავლება. მოკლე შესვენებით, 2-3-ჯერ აღსრულებით.
2. უბიძგებს მხარდაჭერას: თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, ტახტის ზღვარი და ა.შ. - ყველაფერი, რაც სტაბილურია, 1 მეტრის სიმაღლით. დამფუძნებელმა ხელში ჩაწერეთ, შეასრულოს წვრთნები, რომლებიც თითქოს ფეხებით დაჭერით. ამავდროულად, აუცილებელია მხარდაჭერის მხარდაჭერის ზედაპირის შეხება, ქვედა უკან დეფლექციის გარეშე. 2-3 მიდგომას რამდენჯერმე, სანამ ძალა. მათ შორის პატარა დასვენება.

ელექტროენერგიის წვრთნები მკერდის კუნთებისათვის

მარტივი წვრთნების გაძლიერების შემდეგ, დროა დაამატოთ დატვირთვა Dumbbells:

1. სწრაფი ტემპით, დაიწყე ფილმები, როგორიცაა სათხილამურო გადის. ნაცვლად ჯოხი - dumbbells. გააგრძელეთ "სირბილი" ერთი წუთით. შემდეგ ნელა გაიყვანეთ უჟანგავი ხელები წინსვლის დონეზე, ოდნავ დაბლოკავს ამ თანამდებობაზე, ნელა ქვედა. სწავლება 2 მიდგომაში მცირე პაუზის 5-ჯერ.
2. ტყუილი უკან, გავრცელდა ხელები ერთად burdens მხარეს გულმკერდის დონეზე, შემდეგ ნელა ამაღლება მათ, ოდნავ მოქნილი მუხლები, ვერტიკალური პოზიცია. გაიმეორეთ exercise 10-15 ჯერ 2 ლაშქრობა.

მკერდის კრემი

არ დაივიწყოთ ყოვლისმომცველი შეკითხვა, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ გულმკერდის აღების შემდეგ. ბავშვი აღარ არის ძუძუს, მამინმა რძე არ ჭამს, ასე რომ, მას მოედნია კრემისებრი გამოყენების შესახებ. ყურადღება: ძუძუს თავს, კრემის გარეშე სპეციალური წვრთნები არ გაიყვანს, მით უფრო არ უნდა გაიზარდოს. იგი განკუთვნილია კანის suspenders და შემცირების სიმძიმის მონაკვეთის ნიშნები.

ასეთი კრემები მოიცავს მცენარეულ ზეთებს, დამატენიანებლებს, მწვანილის, წყალმცენარეების, ვიტამინების, ანტიოქსიდანტების, სხვა ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტების ექსტრაქტებს. ექსპრესტებისა და მკერდის გაზრდის შესაძლებლობები იზრდება ჰორმონალური მოქმედების ელემენტებს, ამიტომ საჭიროა ექიმის კონსულტაცია. ახალგაზრდა გოგონებისათვის არის რბილი პროფილაქტიკური კრემები sagging, მონაკვეთის ნიშნები ჩამოყალიბდა სწრაფი შემცირება ან წონა კომპლექტი.

ისინი შესაფერისია, რომ მსგავსი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად მშობიარობის დაწყებამდე, თუ ორსულობის 3 თვის განმავლობაში კრემის გამოყენება დაიწყებთ. მე უნდა რჩება კრემის მიმართულებით თორსის ჯირკვლების მიმართულებით, რბილი მასაჟის მოძრაობები. ქალთა მიმოხილვების თანახმად, ასეთი სახსრების რეგულარული გამოყენების ეფექტი 2-3 კვირის შემდეგ ხდება - კანის გამკაცრდა, გულმკერდის არეში წმინდა რელიეფი იძენს, ფლაგმანი აღმოფხვრილია, მონაკვეთის ნიშნების რაოდენობა მცირდება.

როგორ გააკეთოს გულმკერდის ელასტიური ხალხური საშუალებები

რეცეპტები გარე გამოყენება, რათა დაეხმაროს გამკაცრდეს ძუძუს:

• 2 სტადიის. ლ. კოტეჯი ყველი უნდა მიიღოს 1 tsp. ზეთისხილის ზეთები, ზოგიერთი კრემი, ნებისმიერი ახალი ხილის წვენი. სცემეს შევიდა ერთგვაროვანი მასა, ვრცელდება, გარეშე rubbing, თხელი ფენის მკერდზე, გაუძლოს 20 წუთი. დაიბანეთ chamomile decoction.
• გახეხეთ ბლენდერი ან სამზარეულოში დააკავშიროთ ფოთლები თეთრი კომბოსტო, კიტრი, დაამატეთ პატარა კეფირი, ნედლეული კვერცხი. მიმართეთ 15-20 წუთს, დაიბანეთ მაგარი წყალი.
• ეს არ მოითხოვს flushing, ეხმარება გულმკერდის კანის ეჭვქვეშ, wiping ერთად ნარევი ვაშლის ძმარი ბუნებრივი წყლით, განქორწინებული პროპორციულად 2: 1.
• Skin Rubbing ყინულის კუბურები, გამოყენების კონტრასტული კომპრესები ერთად მცენარეული champs, ალტერნატიული ცივი სული ცხელი - კარგად ეხმარება გაიყვანოს გულმკერდის ჯირკვლები.

პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება გამკაცრდეს კანის "შიგნიდან":

• კაკალი შეიცავს კოალიზმს "ახალგაზრდებს", რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზს;
• არარეალური ბოსტნეულის ზეთები, თევზის ცხიმოვანი ჯიშები ცხიმოვანი მჟავებით;
• მწვანე ჩაი, წვენები, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი - ანტიოქსიდანტური მომწოდებლები, ვიტამინები განადგურების პროცესების სტაბილიზაციას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ინფორმირების მასაჟის გამკაცრება

მასაჟი ერთად წვრთნები, კრემები ქალის მკერდის გამკაცრებას მნიშვნელოვნად ზრდის მათ ეფექტურობას. სისხლი პირდაპირ პრობლემის საიტზე, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. გათიშვის პროდუქტების დაშლა ხდება წვრთნების დროს, ცხიმის გაყოფა, ჟანგბადის მიერ ქსოვილების გაჯერება, "სამშენებლო მასალები", კანისა და კუნთების ტონი გაუმჯობესდა. ხელნაკეთი ძუძუს მასაჟი შეიძლება შერწყმული წყლის პროცედურებით, შხაპისგან წყლის წნევის წრიული მოძრაობები. აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული nipples.

მომზადება მასაჟისთვის:

• ნავთობის ან კრემით ხელები;
• რბილი stroking მოძრაობები საწყისი მკერდის მხრიდან armpits "Preheat" კანისა და კუნთების, მაშინ ოდნავ მასაჟი წრეში.

• მიიღეთ ერთი მკერდის ხელში, თავისუფლად დაიშალა კანი წრიული მოძრაობით. ორივე ხელების პალმებით "დაურთოს" კანიდან კანისგან.
• დაჭერით და ოდნავ squeezing კანის ერთად ბალიშები თითების, მასაჟი ძუძუს წრეში.
• ჩატარების თქვენი გულმკერდის ხელით, შეასრულოს მცირე plinowing თითების.
• საწყისი nipples to clavicle, მიიღოს "სამკერვალო" მოძრაობები ერთად ხელთაა.
• აუცილებელია მასაჟის დასრულება 20 წუთში, რომლითაც დაიწყეს წრეში მსუბუქი მასაჟი და მოძრაობები.

ვიდეო: ეფექტური მკერდის კუნთების წვრთნები

შემოთავაზებული ვიდეოს ნახვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ ტრენინგის პროგრამა ეფექტური წვრთნებით, საშუალებებით, საშუალებებით და მათ გარეშე. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაიყვანოს sagging მკერდის გარეშე ქირურგიის გარეშე, მინიმუმ მინიმუმ მინიმუმ, რატომ შეუძლებელია მომზადება bra, როგორ შემოგეპაროთ სწორად, და ბევრად უფრო სასარგებლოა საინტერესო, მარტივი პრეზენტაცია.

სავარჯიშოები მკერდის შეჩერებისათვის dumbbells

როგორ უნდა გაიყვანოს ძუძუს sagging

როგორ ტუმბოს თქვენი მკერდზე

როგორ დააყენოთ თქვენი გულმკერდის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ

ლამაზი ბიუსტი თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ტრენინგის დახმარებით! გულმკერდის შედგება ორი ძირითადი კუნთებისგან - დიდი და პატარა თორაგული კუნთებისგან. ქვეშ რძის ჯირკვლები და მკერდზე არსებობს ბევრი პატარა კუნთების, რომლებიც შეუერთდნენ მხრის ძვლის. იტვირთება ეს კუნთების, თქვენ ფორმის გულმკერდის სრულყოფილი და გამკაცრდეს sagging მკერდის!

ჩვენ არ ვართ მიჩვეული ასეთი მეთოდები: ქალების უმრავლესობა ურჩევნია ნიღბები, მკერდის კრემები და სპეციალური ჩანთა, რომლებიც სავარაუდოდ გამკაცრდა diryan კანის და ისინი გაზრდის მკერდზე. სამწუხაროდ, ამ ფონდების ეფექტურობა მინიმალურია. აუცილებელია გააკეთოს ნიღაბი კანისთვის - მაგალითად, თაფლის ან თაფლის კვერცხი, კაკაოს კარაქით. მაგრამ არ არის აუცილებელი, რომ იმედი მაქვს, რომ ისინი გაანადგურებენ კანს - ნიღბებს და კრემს მხოლოდ არბილებენ. სწავლება - ეს არის ის, რაც მუშაობს ამ შემთხვევაში!

როგორ გამკაცროთ თქვენი ძუძუს

1. Აზიდვები
   ხელები armpits დონეზე, აღების პოზიცია ცრუობს კუჭის. რაისი ტორსი ნახევრად მოხრილი ხელებით, უკან დახევას. ASS უნდა იყოს იმავე დონეზე მისი უკან, არ შეამცირონ ეს ძალიან დაბალი და არ protrude up. Push UPS ხელს შეუწყობს უკან კუნთების და პრესის. მადლობა მათ, ძუძუთი შეამჩნია ძალიან მალე! დაწყება 15 pushups დღეში, გაზრდის რაოდენობის გამეორება 5 თითოეული მომდევნო სასწავლო სესია.
2. დააყენებს up bench
   სხვა სახის pushups, რომელიც მოუტანს განსაკუთრებული სარგებელი თქვენი მკერდზე. თავმჯდომარე ან სკამზე ფართო იარაღი, ნახევრად გამომცხვარი ხელებით დააყენებს თავს სკამზე. გამართავს თქვენი ფეხები სწორი. 15-ჯერ განახორციელოს სწავლება, მაშინ რაოდენობაც გაიზრდება.
3. მეცხოველეობა dumbbells
   ეს სწავლება შეიძლება გაკეთდეს სკამზე ან იდგა. მოათავსეთ ხელები ზუსტად თქვენს ძუძუს წინ, პატარა მოხრილი მუხლები. თამაშის მუშტებით სხვადასხვა მიმართულებით. გაშვებული ხელები ფართო და ამ თანამდებობაზე 4 წამში, დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
4. Მაკრატელი
   იატაკზე ლაპარაკობდა, სწორად დააყენებს მათ წინაშე. თითების უნდა იყოს მიმართული და მჭიდროდ დაჭერილი ერთმანეთს. Strains ხელები და გულმკერდის, სწრაფად დაიწყოს ხელები ერთმანეთს. შეცვალეთ ხელები - პირველი ასრულებს სწავლებას, როდესაც მარჯვენა ხელი ზედაპირზეა, მაშინ - როდესაც მარცხნივ. თითოეული ხელით სასარგებლოა, რომ ეს ერთი წუთი იყოს.
5. პირსახოცი ირონია
   მიიღეთ ტერი პირსახოცი და ირონია მას სქელი როლიკებით მარცხი. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
6. ფოკუსირება მუშტი
   დასხდნენ მაგიდაზე, დააყენა ხელები თქვენს წინაშე მხარეს სიგანე მხრებზე, sow მათ მუშტებით. ახლა ყველა წონა გაიქცა მუშტებით, გულმკერდის არეში დაძაბულობა გრძნობს. სავარჯიშო ასრულებს ნელა, განმეორებითი 15-ჯერ.
7. ფოკუსირება პალმის შესახებ
   გახდება გლუვი, ფეხები სიგანეზე, კუჭის ნაგავი. დააყენა პალმის წინ მათ და ღამის მათ გულმკერდის დონეზე. ერთად Dawi პალმის, მჭიდროდ დაჭერით მათ ერთმანეთს 10 წამი. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
8. საცურაო Brasom
   გასწორება. გააკეთე ხელები მოძრაობის, თითქოს ჩვენ slew მდინარე Bras. მაქსიმალურად მაქსიმალურად, Zagrabai სივრცეები აქტიურად მოძრაობენ. განახორციელოს სწავლება 1 წუთი.
9. ჩირაღდნის ლიფტინგი
   კუჭ-ნაწლავის შესახებ. ამაღლება მთელი საქმეების, პრესის დაძაბვის, უკან და ხელის კუნთების დაძაბვა. ხელები შენარჩუნება გადაჭიმული პირდაპირ მათ წინ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
10. სწავლება იდაყვისთვის
    Sogghi ხელი და მათ ხელმძღვანელი. ერთად ძალა გაიყვანოს მუხლები ერთმანეთს 1 წუთი. ახლა, პირიქით, მუხლები მხარს უჭერენ მხარეებს და შეინარჩუნებენ მათ 1 წუთში.

დარწმუნდით, რომ მსუბუქი ძუძუს მასაჟი, რომელიც ხელს შეუწყობს ლიმფის გადინებას და ხელს შეუწყობს ამ სატენდერო წინადადებას. ნახეთ თქვენი