როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო მომენტები. დავიწყების მეთოდები

ეს სამი გზა ნამდვილად ეხმარება წარსულის დავიწყებას. მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, გირჩევთ დააკავშიროთ ისინი ერთმანეთთან.

ნეგატიური წარსულის დატოვებისა და თქვენს ცხოვრებაზე სრული კონტროლის მისაღებად - დარეგისტრირდით ალექსანდრე გერასიმენკოს ტრენინგზე "(8-9 ივნისი, მოსკოვი).

წარსულის დავიწყების პირველი გზა

NLP მიღება. წარმოიდგინეთ კედელი, რომელზეც სურათებია გადაბმული თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა მომენტებიდან. აი, თქვენ მიდიხართ სკოლაში, აქ არის თქვენი პირველი სიყვარული, აქ თქვენ დაიმსახურეთ თქვენი პირველი პენი, შემდეგ ხდება კოშმარი, რომლის დავიწყებას ცდილობთ ... თქვენი ცხოვრების ყველა მნიშვნელოვანი და თუნდაც ზოგიერთი ჩვეულებრივი მომენტი ამ კედელზე უნდა იყოს. წარმოიდგინეთ ყველა ფოტოსურათი ფერად, მხოლოდ ნეგატიური მოვლენაა შავ-თეთრი. უკან დაიხიე და გვერდიდან გადახედე შენი ცხოვრების კედელს. ნახეთ, რამდენი ფერი აქვს მას და რამდენად მცირე ზომისაა ეს შავი და თეთრი ფოტოსურათი. ახლა გონებრივად გაწურეთ იგი 3-დან 4 სმ-მდე ზომაზე. შემდეგ, გააგრძელეთ თქვენი ცხოვრების კედელზე ფოტოების "წებო". წებო მომავალი. გააგრძელეთ კედლის შევსება საღებავებით. ნებისმიერი თქვენი ოცნება, სასიამოვნო წამი, არდადეგები, თქვენი შვილები, როგორ დადიან ისინი სკოლაში ... სურათები, რომლებშიც სხვა ადამიანებს ეხმარებით. ნახატები, სადაც ხალხი აღფრთოვანებულია. შედეგად, შავი და თეთრი ფოტო გარშემორტყმული იქნება ყველა მხრიდან ფერადი ფოტოებით, რომლებიც მისგან შორს არის. უყურებ კედელს და ხვდები, რომ ინციდენტი, რომლის დავიწყებაც გინდა, მხოლოდ ერთი მოვლენაა. მას აქვს საკუთარი საზღვრები, ის ადგილობრივია და ახლა მხოლოდ თქვენი ცხოვრების კედლის მხოლოდ უმნიშვნელო ნაწილს იკავებს. ეს შავი და თეთრი ფოტო არ არის თქვენი ცხოვრება. თქვენი ცხოვრება ფერადი, ძლიერი და სასურველია.

ამ ვარჯიშის შედეგად უარყოფითი მოგონებები ლოკალიზდა და მათ გარშემო ბედნიერებით და მოვლენებით სავსე ცხოვრება გაჩნდა. თქვენ არ დაგავიწყდათ წარსული, შეზღუდეთ ის და ის აღარ ვრცელდება აწმყოსა და მომავალზე.

წარსულის დავიწყების მეორე გზა

ითამაშეთ თქვენს წარმოსახვაში შოკისმომგვრელი მოვლენა თქვენი წარსულიდან, რომლის დავიწყება გსურთ. დიახ, მე მოგიწოდებთ, გადახვიდეთ ამ საშინელ წარსულში, რომლის ასე ძალიან გეშინიათ. ოღონდ ეს გააკეთე განსაკუთრებული მეთოდით - შავი და თეთრი ფილმის სახით, რომლის ფონზე მხიარული მუსიკაა. ჩართე კინოთეატრი და დაიკავე ადგილი კინოთეატრის უკანა მხარეს. შეიტანეთ მაყურებლის სიცილი თქვენს ფილმში. ადგილს დაამატეთ ისტერიული სიცილი. დაუკარით რამდენიმე სცენა, რომ ფილმი უფრო სახალისო გახდეს. ითამაშეთ თქვენი ფილმი მანამ, სანამ მისი აღარ შეგეშინდებათ.

მხიარული ბგერების დამატებით და სურათის დამახინჯებით, უკუღმა თამაშით, შეგიძლიათ "გააფერადოთ" თქვენი წარსულის შავი და თეთრი მოგონებები და შეცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დააფიქსიროთ თქვენი მეხსიერება. თქვენ იგივე გააკეთეთ, რაც სკოლაში გააკეთეთ, თქვენი დღიურის წვერით დანით. თქვენ წაშალეთ და მის ადგილას ოთხი დახატეთ. თქვენი ცხოვრების დღიური ამ ვარჯიშის შემდეგ შესანიშნავად გამოიყურება და წარსულში შეძლებთ შეშფოთებას "ცუდი შეფასებებით".

უარყოფითი წარსულის დავიწყების მესამე გზა

ეს მეთოდი ძალიან პრაქტიკულია. ეს არ შეიცავს რაიმე სახის თამაშს თქვენს გონებასთან და არამარტო ხელს უწყობს შემაშფოთებელი მოგონებების დავიწყებას, არამედ ცვლის თქვენს დამოკიდებულებას წარსულში თქვენთან მომხდარის მიმართ.

მეტაფორების თვალსაზრისით ავხსნი. პირველი, წარმოიდგინეთ, რომ წარსული, რომლის დავიწყებაც გჭირდებათ, ბირთვული რეაქტორია. წლების შემდეგაც კი ის გამოსხივებას გამოყოფს და მოწამლავს გარშემო ყველაფერს. დაბინძურებულია ახლომდებარე ადამიანების ცხოვრება, ანუ თქვენი. ვეღარ შეძლებთ ყვავილების სუნს, რადგან თქვენი სუნის სუნი ყველა დამახინჯებულ სუნს გამოყოფს. ყველაფერში იგრძნობთ დამწვარი ელექტროსადგურის ორთქლს, რომელიც ძილშიც კი გდევს. საჭიროა გამოსხივება. რეაქტორი უნდა დაკონკრეტდეს და მოვლენა წარსულში დაკრძალეს. დიახ და გთხოვთ. ბეტონის!

თუ მოგონებები გაწუხებთ და თქვენ იჯდებით სამზარეულოში და ფიქრობთ "როგორ დაივიწყოთ ისინი", მაშინ უბრალოდ ნაცარს აურიებთ და მასზე აფეთქებთ. მოგონებები განაგრძობს სიცოცხლის მოწამვლას. სხვაგვარად, შეიძლება მოინდომოთ ტანჯვის აზრების აცილება და ტელევიზორის წინ ჯდომა. ეს არ მუშაობს. ეს იგივეა, რაც რადიოაქტიური ცენტრის დაფარვა ზეთით.

დაიმახსოვრე, დაივიწყოს უსიამოვნო წარსული, იგი უნდა მოხდეს ბეტონირებით... Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება? უბრალოდ, მასიური მოქმედების ქვეშ აფეთქების ცენტრის დაკრძალვით. ჩვენი მეხსიერება შეზღუდულია თავისი შესაძლებლობებით და ვერ ინახავს ყველაფერს, რაც ჩვენ განვიცადეთ. რაც უფრო მეტი აქტიური მოქმედება გვაქვს ჩადებული, მით უფრო მეტი გამოცდილება გვაქვს, მით უფრო მეტი ”ბეტონის” ფენა მოიცავს იმ მოვლენას, რომლის დავიწყებაც გსურთ.

იმ მასიური მოქმედებები, რომლებიც მოითხოვს თქვენს 100% -იან ყურადღებას და იქნება ბეტონის აფეთქებული რეაქტორისთვის. დაკავდით. იცით, ძნელია წუხიდან ფიქრი, როდესაც მთაზე თხილამურებით სრიალებ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახსოვდეთ ნეგატივი, რომელიც აწუხებს იმ მომენტში, როდესაც პოდიუმზე საუბრობთ დიდი აუდიტორიის წინაშე.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ბეტონის ფენების დაგება, რომელიც თქვენს წარსულს არ აკლებს დღევანდელობას და მომავალს. იმოქმედეთ ნათელი, თამამი, აქტიური ქმედებებით და თქვენი წარსული წარსულში დარჩება.

2018 წლის 26 მაისი

ბავშვობაში თითოეულ ჩვენგანს ბევრი ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება მოუწია. გახსოვდეთ, როგორ ურჩიეს მოზრდილებმა დაძინება ჭუჭყის შემდეგ და როგორ გამიჩნდა თავში მარტივი ლექსების სტრიქონები. გამეორება და ძილი ტვინში ძლიერი ნერვული კავშირების ფორმირების ორი ძირითადი პრინციპია: რაც უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ თემაზე, მით უკეთესი იქნება ახალი ცოდნის კონსოლიდაცია. მაგრამ თავში იმდენი თავისუფალი ადგილი არ არის. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მეხსიერება და განვითარდეთ, ჯერ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ სწორად დაივიწყოთ ზედმეტი ინფორმაცია. საბედნიეროდ, ჩვენს ტვინს აქვს წაშლის ღილაკის მსგავსი.

გონების გზები

მეხსიერების ტრენინგი ანვითარებს სინაფსურ კავშირებს ნეირონებს შორის: დოფამინი, სეროტონინი და სხვა ნეიროტრანსმიტერები ამ "ბილიკებით" მოძრაობენ. გლიალური უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან ნეირონებს შორის სიგნალის გადაცემის სიჩქარეზე, რომლებსაც ასევე აქვთ საკუთარი ანტაგონისტები - მიკროგლიალური უჯრედები. ისინი დღეს ჩვენთვის საინტერესო იქნება.

აქ მახსოვს, მაგრამ აქ არ მახსოვს

მიკროკლიალური უჯრედები აკონტროლებენ სინაფსურ კავშირებს და წყვეტენ "ზედმეტ" ბოლოებს. სიმართლე გითხრათ, თავად გენეტიკოსებს ბოლომდე არ ესმით, როგორ ცნობს მიკროგლიალური უჯრედი, თუ რომელი სინაფსური კავშირია უკვე ზედმეტი. არსებობს მოსაზრებები, რომ ზედმეტი ელემენტები აღინიშნება სპეციალური ცილით.

რატომ არის საჭირო

უხეშად რომ ვთქვათ, ზედმეტი სინაფსური კავშირების გაწყვეტით (სამეცნიერო საზოგადოებაში პროცესს უწოდებენ სინაფსურ გასხვლას), ტვინი აკონტროლებს მისი "ქეშის" მდგომარეობას, რაც ახალი კავშირების ფორმირების ადგილს ქმნის. არ იქნებოდა მიკროგლიალური უჯრედები და არ იქნებოდა განათლების პრობლემები: თავში ადგილი დასრულებულია და სხვას ვერაფერს გაიგებთ.

მოკლევადიანი მეხსიერება

ადრე უცნობი ინფორმაციის შესწავლა ახდენს ახალი ნერვული კავშირების - ე.წ. მოკლევადიანი მეხსიერების ფორმირებას. პირდაპირ რომ ვთქვათ, თქვენი ტვინი ნაჩქარევად ქმნის რამდენიმე მყიფე გზას თქვენი ნეირონების გასავლელად. საიმედო ინფორმაციის სტრუქტურის შესაქმნელად, ტვინს დასჭირდება გადატვირთვა.

ძილის მუშაობა

ძილი არის სხეულის ასეთი გადატვირთვა. ღრმა ძილის დროს ტვინის უჯრედები იკლებს დღის ზომაში 60% -მდე. ეს არის იმისთვის, რომ ადგილი დაუთმოს მიკროგლიალურ უჯრედებს, რომლებიც ცდებიან არასაჭირო სინაფსური კავშირების განადგურებაში. სუფთა თავი და დილით ადვილად გამოღვიძება იმის სიგნალია, რომ სინაფსური გაჭრა წარმატებული იყო.

არ წაშალოთ

გონება აღნიშნავს სინაფსურ კავშირებს, რომლებიც დღეში ყველაზე ნაკლებად არის ჩართული, სპეციალურ ცილასთან. დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერულ თამაშებში ატარებთ და საღამოს ცოტა ინგლისურად აკეთებთ? მაშინ არ გაგიკვირდეთ თქვენს თავში დარჩენილი სასარგებლო ინფორმაციის ხარისხითა და რაოდენობით. მიკროკლიალური უჯრედები მნიშვნელოვნად შეაფასებენ, რომ მეტი დროა გამოყოფილი მნიშვნელოვანი საკითხებისთვის და დაეხმარება მოგონებებს, თუ როგორ უნდა დასრულდეს Supermario 6 ყველა დეტალში, მაგრამ ინგლისურის წაშლა შესაძლებელია.

ტვინის მშენებლობა

ზოგადად, ყველაფერი მოწყობილია რაც შეიძლება მარტივად. ის, რასაც უმეტესად ფოკუსირებას უკეთებთ, იქნება ძლიერი სინაფსური კავშირების განვითარების პრიორიტეტი. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები იმის შესახებ, თუ რა ხდება გარშემო: გარემოზე რეაგირების ხარისხით, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვან დეტალებს აღნიშნავთ. სწორედ აქ გაჩნდა ბრძოლის შემდეგ მუშტების ქნევა და სხვა აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა უპასუხეთ დამნაშავეს - თქვენ ძალზე დიდი ყურადღება გაამახვილეთ სიტუაციაზე და ტვინმა გადაწყვიტა შექმნას მისთვის ცალკე ძლიერი სინაფსური ქსელი.

ადრე თუ გვიან, თითოეულ ადამიანს ისეთი მოვლენები ხვდება, რომელთა დავიწყებაც სურს. საბედნიეროდ, არსებობს ნეგატიური მოგონებების მოგვარების ჯანსაღი გზები, დაწყებული ცუდი აზრების მოშორების ტექნიკით დაწყებული შფოთის აღკვეთის მეთოდებით, რომლებიც ხდება ცუდი მოგონებების გაჩენისას.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი აზროვნების ჩამოყალიბება

მოერიდეთ კონტაქტს საგნებთან და ადგილებთან, რომლებიც უსიამოვნო მოგონებებს გიქმნით. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ უსიამოვნო მოგონებები გიტრიალებთ გარკვეულ ადგილების მონახულებისას ან ობიექტების სიახლოვეს? ალბათ თქვენ თვითონაც არ იცით, რომ სწორედ ისინი იწვევს თქვენს აზრებს. მაგალითად, ცუდი მეხსიერება შეიძლება გულისხმობდეს დაწყებულ სკოლაში შენთან მომხდარ ინციდენტს და ის მეხსიერებაში იჩენს თავს სკოლაში გასვლისთანავე. მაგრამ თუ სამუშაოს ახალ მარშრუტს გაუვლით, რომელიც სკოლის მიღმა არ გადის, თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით, რომ გონება ცუდი აზრებისგან გაათავისუფლოთ.

• თუ ცუდი მოგონებების გამომწვევ კონტაქტთან კონტაქტის მთლიანად აღმოფხვრა შეგიძლიათ, დროთა განმავლობაში ცუდი მოვლენა მეხსიერებაში გაქრება. ნაკლები მიზეზი გექნება წარსული მოგონებების გასახსენებლად და ცხოვრება მათ უფრო მნიშვნელოვანი აზრებით ჩაანაცვლებს.
• რა თქმა უნდა, ყველა ტრიგერის სრულად აღმოფხვრა არ შეიძლება, თქვენ უბრალოდ არ მოისურვოთ სამსახურის შეცვლის გზა ან სამეცნიერო ფანტასტიკური წიგნების შეგროვება ვინმესთვის, ან შეწყვიტოთ თქვენი საყვარელი ჯგუფის სიმღერების მოსმენა მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოლოს ნახეთ შემსრულებლები ცხოვრობენ იმ ღამით, როდესაც თქვენმა ყოფილმა თქვა წასვლა. თუ ტრიგერების თავიდან აცილება შეუძლებელია, ან იმიტომ, რომ ძალიან ბევრი მათგანია, ან იმის გამო, რომ არ გსურთ ნება დართოთ თქვენი გონების უცნაურ გავლენას თქვენზე, მოგონებებთან გამკლავების სხვა გზები არსებობს.

1. იფიქრეთ ცუდ მოვლენაზე მანამ, სანამ ფიქრები თავისით გაქრება. ეს ნაბიჯი ბევრს ეხმარება. რამდენჯერმე გახსოვთ რამე ცუდი, ნეგატიურმა მოგონებებმა შეიძლება გაგაფხიზლოთ და შფოთვა და განადგურება გქონდეთ. თქვენ ინსტიქტურად შეეცდებით თავიდან აიცილოთ მოვლენაზე მაქსიმალურად ფიქრი, მაგრამ მოგონებების ჩახშობამ შეიძლება ისინი კიდევ უფრო გაამძაფროს, როდესაც ისინი თქვენს მეხსიერებაში გამოჩნდებიან. იმის მაგივრად, რომ მეხსიერებიდან ცუდი აზრები გამოდევნოთ, მიეცით საშუალება გახსოვდეთ მომხდარი. იფიქრეთ ამაზე მანამ, სანამ მოგონებები არ შეგაწუხებთ. საბოლოოდ, თქვენ შეაჩერებთ მათზე იმავე მოცულობაში ფიქრს და როდესაც მოგონებები გაჩნდება, ისინი აღარ იქნება მტკივნეული. თუ მოგონებებმა დიდი სტრესი მოგტანათ, წადით გრძელი სიარულით ან ენერგიულად ივარჯიშეთ.

   • შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ მოვლენა, რომელიც მეხსიერების ძირეული მიზეზია, უკვე კარგა ხანია. რაც არ უნდა დაგემართოთ (მიუხედავად იმისა, დაგცინებთ თქვენს უხერხულობას ან საშიშ მდგომარეობაში ხართ) წარსულს ჩაბარდა.
   • ზოგიერთ შემთხვევაში, ცუდ მოგონებებზე ფიქრი შეიძლება აკვიატებული ჩვევა გახდეს. გააანალიზეთ საკუთარი ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება, როდესაც ცუდი მოგონებები გაქვთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ მოვლენებზე დიდი ხნის ფიქრის შემდეგაც კი, მოგონებებმა განაწყენება გამოიწვია, სცადეთ მათი მოშორების სხვა მეთოდები.

2. სცადეთ მოგონებების შეცვლის მეთოდი. ყოველთვის, როცა რამე გახსენდებათ, მოგონებები ოდნავ იცვლება. ტვინი ცდილობს მოგონილი პატარა ხარვეზების შევსებას გამოგონილი ინფორმაციით. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ტვინის ამ მახასიათებლით და შეცვალოთ ცუდი მოგონებები სხვა ინფორმაციით. საბოლოოდ, მეხსიერების შეცვლილი ვერსია დაიწყებს გაჩენას მეხსიერებაში.

   • მაგალითისთვის, ვთქვათ, რომ თქვენ ბავშვობიდან გახსენდებათ მამაზე ტბაზე ტრიალზე გასეირნება ნავით, რომელსაც ოცნება ეწოდება. გახსოვს, როგორ იდგა მამაშენი სიმწრით წითელი შორტებით და სათვალეებით, როგორ ყვიროდა ის, როდესაც ძალიან მოაჯირს მოაჯირს და წყალში ჩავარდა. დარწმუნებული ხართ იმაში შენ იცი ეს ყველაფერი, მაგრამ წლების შემდეგ, იმ დღის ფოტოს გადახედეთ, აღმოაჩენთ, რომ მამას ჯინსი ეცვა და ნავის სახელი სინამდვილეში "Kingfisher" იყო. როგორც ხედავთ, მოგონებები არასოდეს არის ბოლომდე ზუსტი და შეიძლება შეიცვალოს.
   • შეეცადეთ შეცვალოთ მეხსიერების ის ნაწილი, რომელიც გაწუხებთ. ზემოხსენებული მაგალითის საფუძველზე, თუ ტბაში ჩავარდნის შიში და მარტოობა გახსოვთ, შეეცადეთ კვლავ გახსოვდეთ მეხსიერება თქვენს მეხსიერებაში ისე, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რამდენად საოცარი იყო თქვენი მამაშენის გადარჩენა.
   • ყოველთვის, როდესაც მეხსიერება ხელახლა გამოჩნდება, ის ოდნავ შეიცვლება. თუ ამავე დროს ყოველთვის ფოკუსირებული ხართ კარგ გრძნობებზე, ვიდრე ცუდი, მაშინ მეხსიერება შესაბამისად იწყებს შეცვლას. თქვენ ვერ შეძლებთ ცუდიდან საოცრად კარგად გარდაქმნას, მაგრამ ამ გზით შეგიძლიათ მეხსიერებას ჩამოართვათ მისი ყოფილი მტკივნეულობა.

3. კონცენტრირება მოახდინე ბედნიერ მოგონებებზე. ზოგჯერ ტვინი ცუდად მოგონებებში იმდენად ღრმად იწყებს თხრას, რომ მისგან გაძნელება ხდება. თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან ბევრს ფიქრობთ ცუდზე, შეეცადეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ კარგ მოგონებებზე. ცუდ აზრებს ნუ მისცემთ დროს, რომ განწყობა გაგიფუჭოთ ან წუხდეთ. ამის ნაცვლად, როდესაც მეხსიერებაში კვლავ გამოჩნდება ცუდი მეხსიერება, თქვენ ძალზე ბედნიერ მეხსიერებაზე გადახვალთ. განაგრძეთ პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკა მანამ, სანამ ავტომატურად არ მოგეწოდებათ ცუდი მოგონებების ჭაობში.

   • შეეცადეთ ცუდი მეხსიერება შეუთავსოთ კარგ წყვილს. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ გახსენებას, თუ როგორ ჩაატარეთ უსიამოვნო პრეზენტაცია კლასში და ყველას გიცინოდათ, შეავსეთ ეს მეხსიერება სხვებთან ერთად, როდესაც კარგი პრეზენტაცია გააკეთეთ და დიდება მოიპოვეთ. ყოველთვის, როდესაც ცუდი მეხსიერება გამოჩნდება, გადაიტანეთ თქვენი აზრი მის პოზიტიურ წყვილზე. პოზიტიური მეხსიერების წინასწარ მომზადება გიშველის პანიკაში ჩავარდნისგან და მეხსიერებაში რამე კარგი მოძებნოთ, როდესაც თავს უხერხულად გრძნობთ.

4. ისწავლეთ აწმყოში ცხოვრება. დროის ამჟამინდელი მომენტის მეტი ყურადღების მიქცევის პრაქტიკას ეწოდება აწმყო მომენტის შეცნობა. ეს გულისხმობს აქცენტის გაკეთების ყურადღების კონცენტრირებას, ნაცვლად წარსულის შესახებ ან მომავლისა. თვითშემეცნება შესანიშნავი გზაა სტრესისგან გათავისუფლებისა და ცხოვრებისგან უფრო მეტი გამოსვლისთვის. იმის ნაცვლად, რომ დრო და ენერგია დაკარგოთ და იფიქროთ იმაზე, რისი შეცვლა შეუძლებელია, შეგიძლიათ ეს ტვირთი ჩამოხსნათ მხრებზე და მარტივად ცხოვრობს აწმყოში.

   Მე -2 ნაწილი

   ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების შექმნა

   1. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ ისწავლეთ წარსულის უხერხული მომენტიდან. ყველაზე ცუდმა გამოცდილებამაც კი შეიძლება რაღაც გასწავლოს. შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, რომ გაიგოთ ის, რაც ისწავლეთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს მოვლენა ცოტა ხნის წინ მოხდა. თუ დღევანდელობიდან გადახედავთ და ხედავთ, რამდენად უფრო ბრძენი გახლდით ამ მომენტის შემდეგ, თქვენს ცუდ მეხსიერებას შეუძლია დაკარგოს მტკივნეულობა. დაფიქრდი, არის რამე პოზიტიური ამ მოვლენაში, რომელიც მანამდე არ შეგიმჩნევია?

      • გახსოვდეთ, რომ ნეგატიური გამოცდილება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. სირთულეები უფრო აძლიერებს ადამიანს და ეხმარება მას უფრო მეტად აფასოს სასიამოვნო მომენტები. ცუდი რამ რომ არ მომხდარიყო, უბრალოდ კარგი მომენტებით სარგებლობა შეუძლებელი იქნებოდა.
      • შეეცადეთ დაითვალოთ ყველაფერი, რისთვისაც ცხოვრებაში მადლიერი ხართ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დანაკარგი, გამოხატული ცუდ მეხსიერებად, შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც ამჟამად მადლიერი ხართ ცხოვრებაში.

   2. შექმენით ახალი ბედნიერი მოგონებები. დროთა განმავლობაში, ცუდი მეხსიერება თანდათან ქრება თქვენს მეხსიერებაში. მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს ცხოვრების სრულად დაწყებით და ახალი კარგი მოგონებების შექმნით, რომლებიც გონებას იპყრობს. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს და დაუკავშირდი ადამიანებს, რომლებიც ბედნიერებას გხდიან. გრძელვადიან პერსპექტივაში, რაც უფრო პოზიტიურია სუფთა მოგონებები, მით უფრო ნაკლებად მნიშვნელოვანი გახდება წარსული უარყოფითი აზრები მათ ფონზე.

      • სასარგებლო იქნება იმ ადგილების მონახულება, სადაც არასდროს ყოფილხართ, ისე რომ გქონდეთ ახალი გამოცდილება, რომელსაც რაიმე გავლენა არ მოუხდენია თქვენს წარსულზე. შეიძინეთ საკუთარ თავს ბილეთი და წადით ახალ ქალაქში თქვენთვის, ან გახდით ტურისტი საკუთარ ქალაქში, ეწვიეთ ადგილებს, სადაც ჩვეულებრივ არ ჩანხართ.
      • თუ მოგზაურობა თქვენი სიძლიერე არ არის, შეცვალეთ თქვენი რუტინული სხვა გზით. ეწვიეთ კაფეში, სადაც არასდროს ყოფილხართ, მოამზადეთ რაიმე რთული კერძი ან მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები თქვენს სადილზე.

   3. იცხოვრე დაკავებული ცხოვრების წესით. შეინარჩუნეთ დატვირთული გრაფიკი და შეეცადეთ ხელი შეუწყოთ თქვენი ტვინის პროდუქტიულობას, ასე რომ ნაკლები დრო გექნებათ ცუდზე ფიქრისთვის. თუ დიდი დრო გაქვთ საკუთარ თავთან მარტო გაატარეთ, შეეცადეთ უფრო ხშირად დაიწყოთ შეხვედრა მეგობრებთან ან ნათესავებთან სტუმრობა. შეისვენეთ კარგი წიგნის კითხვაში ან აირჩიეთ ახალი ჰობი. რაც უფრო მეტ დროს გაატარებთ ჯდომასა და არაფრის კეთებაზე, მით უფრო მეტი ალბათობა მოგეცემათ ნეგატიურ მოგონებებში. ქვემოთ მოცემულია ყურადღების გამაფანტებელი აქტივობები, რომ დაკავდეთ.

      მოერიდეთ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებას. გონების დამახინჯებულმა ნივთიერებებმა მხოლოდ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა, განსაკუთრებით თუ ცუდი მეხსიერება გრძნობს დეპრესიასა და შფოთვას. ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს დეპრესია, გაღიზიანება და შფოთვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც უკვე განიცდიან მსგავს სიმპტომებს. დადებითი მორალის შესანარჩუნებლად უმჯობესია მთლიანად შეწყვიტოთ ან შეზღუდათ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება.

      თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტად აქციეთ. როდესაც საკუთარ ნეგატიურ აზრებში ხართ ჩაფლული, ზოგჯერ შეიძლება გაუჭირდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. მაგრამ საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა დიდ გავლენას ახდენს თქვენი აზროვნების გზაზე. სასარგებლო და მკვებავი საკვების მიღება, ღამით საკმარისი ძილი და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში კარგი საფუძველია ცუდი მოგონებების განზე შენარჩუნებისთვის. თქვენი სხეულის ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარდა, დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის განებივრებას, რათა დაეხმაროთ თქვენს ცუდ მოგონებებთან დაკავშირებული შფოთის სიმპტომების შემსუბუქებას.

   ნაწილი 3

   ტრავმული გამოცდილების დაძლევა

   შეეცადეთ დაწვათ მეხსიერება. აღიარეთ უარყოფითი მეხსიერება და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციები. ეს შეიძლება კონტრპროდუქტიულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ფსიქოკატარზი (შემაშფოთებელი ემოციების გამოვლინება) ჭრილობის გონებრივი შეხორცების ძირითადი კომპონენტია. ცუდი მოგონებების დათრგუნვა მხოლოდ გამოიწვევს მათ ცოტა ხნის შემდეგ ხელახლა გაჩენას და შესაძლოა უფრო ინტენსიური გახდეს. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, იგრძნონ სიბრაზე, მწუხარება, უხერხულობა ან უკმაყოფილება. თუ ტირილის ან ყვირილის საჭიროება გაგიჩნდებათ, ასე მოიქეცით. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი გრძნობების მეორე მხარე, რომლის შერიგება უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე საკუთარი ტკივილის უგულებელყოფა.

   • განვიხილოთ მხარდაჭერის ჯგუფში შესვლა. შეეცადეთ იპოვოთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ასოცირდება ზუსტად იმ პრობლემასთან, რომელსაც თქვენ განიცდით. მაგალითად, განქორწინების, ურთიერთობის შეწყვეტის, ქრონიკული დაავადების და ა.შ.
   • თუ არასასიამოვნოა საკუთარი ამბის სხვისთვის გაზიარება, დაწერეთ იგი თქვენს ჟურნალში და შეინახეთ უსაფრთხო ადგილას, სადაც ვერავინ იპოვის.
   • PTSD სიმპტომებში შედის გასული მოვლენების ნათელი მოგონებები, კოშმარები და საშიში აზრები.
   • ამავე დროს, ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს ემოციურად დაღლილობას, დეპრესიას ან მუდმივად შფოთვას იმის გამო, რომ გრძნობს თავს მუდმივად ქინძისთავებზე.

   1. გაიარეთ სპეციალური სამედიცინო მკურნალობა. თუ ტრავმული მოვლენის შესახებ საკუთარ მოგონებებში ხართ ხაფანგში, არსებობს სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ. ეს ტექნიკა ჩვეულებრივ გამოიყენება ფსიქოთერაპიასთან ერთად საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. დანიშნეთ ფსიქიატრთან, რათა განიხილოთ მათთან, თუ სამედიცინო მკურნალობა დაგეხმარებათ ცუდი მოგონებების მოცილებაში, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე.

   • მეხსიერების გადარქმევას შეუძლია ტვინს მოატყუოს უფრო სწრაფად დაივიწყოს იგი. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ მეხსიერებას "ცუდი" უწოდოთ, უწოდეთ მას "წარსული მეხსიერება". სიტყვით "ცუდი" გონებით გამეორება თავს ცუდად გახდის.
   • ნუ დარჩებით ძალიან დიდხანს მწარე ფაზაში. მწუხარე მოვლენის შემდეგ მწუხარების გარკვეული პერიოდი საკმაოდ ნორმალურია, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, როდის დგება დრო, რომ დაივიწყოთ მწუხარება და თავიდან დაიწყოთ ნორმალური ცხოვრება.
   • რაც არ უნდა საშინელი იყოს შენი მეხსიერება, ეს წარსულს ჩაბარდა. ნუ მისცემთ მას გავლენას თქვენს აწმყოსა და მომავალზე, რადგან ვერ შეცვლით წარსულს, თუ არ იცით დროში მოგზაურობა, ასე რომ წარსული დატოვეთ წარსულში და გაახარეთ!
   • იფიქრე სიხარულით. რაც არ უნდა ცუდი მოგონებები იყოს, ყურადღება გამახვილეთ მომავალზე.

უდიდესი ძალისხმევის დროსაც კი, ყოველთვის არ შეგვიძლია დავივიწყოთ წარსულის გარკვეული სიტუაციები. ამასთან, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მოიშოროთ ცუდი მოგონებები და დაიწყოთ ცხოვრება ნულიდან.

ჩვენი ცხოვრება დაყოფილია სამ კატეგორიად - წარსული, აწმყო და მომავალი. თითოეულ ამ პერიოდში ჩვენში ხდება გარკვეული მომენტები, რომელთა დავიწყება შეუძლებელია. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, რაც უკვე დაგვემართა და რა უნდა დარჩეს წარსულში სამუდამოდ, რომ თავიდან დავიწყოთ ცხოვრება.

წარსულის მოგონებები არის წუთები, რომელთა დავიწყება აღარ შეგვიძლია. არ აქვს მნიშვნელობა სასიამოვნოა ისინი თუ არა, ჩვენ ყოველთვის ვიზუალიზებთ მათ ჩვენს ცნობიერებაში, რადგან ისინი საკუთარი თავის განუყოფელი ნაწილია. წარსული ჩვენი ცხოვრების საფუძველია. ყოველდღიურად ცხოვრებამ შეიძლება რაღაც სასიამოვნო და სიახლე შემოიტანოს ჩვენს ცხოვრებაში, ან შეიძლება გაგვიწყენინოს. სამწუხაროდ, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ბედს და არ ვიცით როდის დაგვემართება რაიმე მნიშვნელოვანი. ამის გამო, ჩვენს ცხოვრებაში ხდება უსიამოვნო მომენტები, რომლებიც უკან ტოვებენ არა მხოლოდ შედეგებს, არამედ ნეგატიურ მოგონებებს. საიტის ექსპერტები გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას ერთდროულად რამდენიმე ხერხს, რომელთა დახმარებით შეგიძლიათ წარსული გაუშვათ და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება.

ნეგატიური მოგონებების ძირეული მიზეზები

წარსულში ცხოვრება უმადური ამოცანაა. ზოგჯერ ადამიანი უნებურად გონებრივად უბრუნდება ძველ ცხოვრებას და ცდილობს გააცნობიეროს თავისი შეცდომები. ამასთან, უარყოფითი მოგონებების მოსაშორებლად უნდა გესმოდეთ მათი წარმოშობის მიზეზები.

საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. ამ მეხსიერებიდან თითქმის შეუძლებელია მოშორება, მხოლოდ შეეგუება მას. საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებამ შეიძლება არა მხოლოდ თავდაყირა დააყენოს ჩვენი ცხოვრება, არამედ დაყოს მას "ადრე" და "შემდეგ". დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანი თავს მარტოსულად გრძნობს, მით უმეტეს, თუ მან დაკარგა ადამიანი, რომელიც ყოველთვის იყო მისი მთავარი საყრდენი და საყრდენი და რომელთანაც ბევრი სასიამოვნო მოგონება ახსოვს.

განშორება ან მოტყუება. ძალიან რთულია საყვარელი ადამიანის ღალატის გადარჩენა. მოტყუება ღრმა ჭრილობას ტოვებს გულში და საპირისპირო სქესისგან იმედგაცრუებულს ხდის. განშორება ასევე ერთ – ერთი უდიდესი არეულობაა ჩვენს ცხოვრებაში. როგორც წესი, ასეთი მოგონებები უკანა პლანზე ქრება მხოლოდ ახალი სიყვარულის გაჩენისთანავე. ამასთან, მიტოვების შიში არასდროს გვტოვებს.

მოძრაობს. ყოფილი ადგილების და ძველი ნაცნობების მონატრება - ასე ექმნებათ ადამიანები, რომლებმაც საცხოვრებელი ადგილი შეცვალეს. დროთა განმავლობაში, ჩვენ ვეჩვევით ახალ ქალაქს, ვმეგობრობთ ახალ მეგობრებთან, მაგრამ ჩვენი ნაცნობი ადგილების მოგონებები არასდროს გვტოვებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეეჩვიოთ ახალ ცხოვრებას, იპოვოთ მასში თქვენი უპირატესობები. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად დაბრუნდეთ უკან, თორემ წარსულის წუთები არასოდეს დატოვებს თქვენს ცნობიერებას.

პროფესიის არასწორი არჩევანი.ბავშვობაშიც კი მშობლები ცდილობენ დაგვიმტკიცონ, რომ ერთი პროფესია სხვაზე ბევრად უკეთესი ან ადვილია. მოვიძიეთ ახლობლების დახმარება, ვაკეთებთ არჩევანს და არც ვფიქრობთ შედეგებზე. მრავალი წელი გავიდა და მწარედ გვახსოვს ის დრო, როდესაც ჩვენი მომავალი პროფესია ავირჩიეთ და ვფიქრობთ, რომ ახლა ის არამარტო მოსალოდნელ შემოსავალს არ მოგვცემს, არამედ სიხარულს გვართმევს. ბევრი ამბობს, რომ შენი ცხოვრების შეცვლა გვიან არასდროს არის, რაც ნიშნავს, რომ ნეგატიური მოგონებებისა და საძულველი შრომისგან თავის დასაღწევად, შენ თვითონ უნდა მიიღო გადაწყვეტილება და საბოლოოდ აირჩიო ისეთი ტიპის საქმიანობა, რომელიც მოგწონს.

უარყოფითი მოგონებების მოშორების გზები

სანამ ნეგატიური მოგონებების მოცილების გზებს გაეცნობით, გაითვალისწინეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. გაითვალისწინეთ, რომ ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ არის უსიამოვნო მომენტების გარდა. ტანჯვა და პრეტენზია არ არის გამოსავალი სიტუაციიდან. ამ გზით თქვენ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს იმით, რომ უარს იტყვით წარსულის დატოვებაზე და ნულიდან დაიწყებთ ცხოვრებას.

გააანალიზეთ თქვენი წარსული. სანამ უარყოფით მოგონებებს მოიცილებთ, უნდა გაიგოთ თქვენი წარსულის რამდენიმე მომენტი. ამ ეტაპზე გჭირდებათ:

• წარსულის გათავისუფლება. მთელი რიგი წარუმატებლობების გამო, ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ ერთ დღეს ისინი იმეორებენ მის ცხოვრებაში და ამით იზიდავს მათ. როგორი შეცდომებიც დაუშვით წარსულში, მათ ხელიდან უნდა გაუშვათ მოგონებები. თქვენ არ უნდა შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენს ცხოვრებაში პრობლემები მოხდება, შეეცადეთ თქვენი მომავალი საუკეთესო თვალსაზრისით წარმოაჩინოთ.
• აღიარე შენი დანაშაული. ყველაფერი რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება, ნაწილობრივ ჩვენი ბრალია. თქვენ არ უნდა დააბრალოთ სხვა ადამიანებს თქვენი პრობლემები, რადგან არავინ გადაწყვეტს, რა უნდა გააკეთოს გარკვეულ სიტუაციაში. თავიდან დასაწყებად უნდა აღიარო, რომ შენი შეცდომები შენი ბრალია. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ დასკვნები და მომავალში თავიდან აიცილოთ სირთულეები.
• დაივიწყე შენი შეცდომები. ალბათ ერთხელ უღალატეთ საყვარელ ადამიანს ან ჩაიდინე სხვა, არანაკლებ ცუდი საქციელი. ეს არ ნიშნავს, რომ მისმა მოგონებებმა და სირცხვილის გრძნობამ მთელი ცხოვრება უნდა გაგაწამაწოთ. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანი ხარ და ნებისმიერი ადამიანისთვის შეცდომაა დაშვებული. თქვენი ამოცანაა მომავალში თავიდან აიცილოთ ისეთი საქმის კეთება, რაც საკუთარ თავზე აწამებს.

თქვენი წარსულის გაანალიზების შემდეგ თქვენ თავად უნდა გააკეთოთ დასკვნა. თუ ამ ეტაპზე თავი დააღწიეთ უსიამოვნო მოგონებებს და საკუთარი თავის პატიება შეძელით, მაშინ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ.

ისწავლეთ წარსულიდან.ყველაფერი, რაც ჩვენს თავს ხდება, უკვალოდ არ უნდა გაქრეს. უსიამოვნო სიტუაციიდან კი შეგიძლიათ ისწავლოთ სასარგებლო გაკვეთილი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი ნაბიჯები მომავალში. ჩვენი წარსული ფასდაუდებელი გამოცდილებაა, რადგან ყველა ის მოვლენა, რაც მოხდა, უშუალოდ ჩვენთან იყო დაკავშირებული. თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ მისგან ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო და გაუშვათ ის. ამასთან, ბევრს არ შეუძლია ამის გაკეთება. ბევრი განაგრძობს ფეხის დადებას იმავე საკომისიოზე, მიჯაჭვული წარსული ცხოვრებისა და შეცდომის შეცდომის შემდეგ.

განთავისუფლება უარყოფითი მოგონებებიდან. დადგა ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი, რომელზეც მთლიანად უნდა მოიცილოთ ნეგატიური მოგონებები. ამისათვის დაგჭირდებათ:

• შეარჩიეთ სწორი დამოკიდებულება. დაიწყეთ ყოველი დილა იმით, რომ დღეს ახალი სასიამოვნო მოგონებები მოგიტანთ.
• ფსიქოლოგიური მიღება წყლით. თუ უარყოფითი მოგონებები დარჩა, ჩართეთ ონკანი და აჩვენეთ, რომ ისინი წყალთან ერთად მიდიან.
• მოიცილეთ ისეთი რამ, რაც ნეგატიურ მოგონებებს უკავშირდება. თუ სახლში არის ისეთი რამ, რომლითაც ნეგატიური მოგონებები გაქვთ, მოიცილეთ ისინი. მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან განშორების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ საჩუქრებისა და ერთობლივი ფოტოების შენახვა, რაც არ უნდა ძვირფასი იყოს ისინი თქვენთვის. ერთი შეხედვით მათ წარსულისკენ გიბიძგებთ, რაც წინსვლის საშუალებას არ მოგცემთ.
• შეცვალეთ გარემო. თუ თქვენს გარშემო ატმოსფერო მოსაწყენია და უსიამოვნო მოგონებებს იწვევს, შეიტანეთ ცვლილებები. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გააკეთოთ რემონტი ან შეიძინოთ ახალი ავეჯი. თუ დიდი ხანია გსურთ თქვენი საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, მაშინ დადგა მოქმედების დრო. ასეთი საქმეები არამარტო დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრებისგან განადგურებაში, არამედ იქნება პირველი ნაბიჯი ახალი ცხოვრების დაწყებისკენ.
• შეცვალეთ სახე.თქვენი რეალური შინაგანი მდგომარეობის გასაგებად, საკუთარ თავს სარკეში უნდა შეხედოთ. სავარაუდოდ, თქვენი გარეგნობა თვითშეწყალებას გამოიწვევს თქვენშიც კი. დაფიქრდი, ღირს შენი მოგონებები ასეთ მსხვერპლს? გაემგზავრეთ სილამაზის სალონის, ფიტნეს ცენტრისა და ბუტიკების საყიდლებზე. შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა ისე, რომ, თქვენს ანარეკლს დაათვალიერეთ, დარწმუნებული იყავით და მზად ხართ ახალი გამარჯვებისა და მიღწევებისთვის.
• მადლობა და აპატიეთ თქვენს დამნაშავეებს. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ თითოეულ დამნაშავესთან პირადი შეხვედრის დაწყება, მაგრამ მათ გონებრივად უნდა აპატიოთ, თუნდაც ეს არ იყოს ადვილი. წყენა, სიძულვილი, სიბრაზე, შურისძიების სურვილი - ეს ყველაფერი დამატებითი ტვირთია, რომელიც ხელს გიშლით ახალი ცხოვრების დაწყებაში. მოიცილეთ და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
• დაეუფლეთ მედიტაციას. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი აზრები არასაჭირო ნივთებისგან, მათ შორის ნეგატიური მოგონებებისგან. მედიტაციის დახმარებით თქვენ ისწავლით თქვენი ყურადღების გამახვილებას მხოლოდ მნიშვნელოვან და სასიამოვნო ნივთებზე, რაც ნიშნავს, რომ წარსული თავისთავად უკანა პლანზე გადაიწევს.
• მოიცილეთ ცუდი ჩვევები. ცუდი ჩვევები ადამიანის სიცოცხლეს აყროლებს. წუთებს, რაც შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანსა და სასარგებლოზე დახარჯოთ, საკუთარ საზიანოდ ხარჯავთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და მათი გამოყენების დროს ადამიანები იწყებენ წარსული ცხოვრების მოგონებებისა და ნეგატიური ფიქრების დაძლევას. დამოკიდებულების მოშორებით, თქვენ დიდ სამსახურს გაუწევთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს.

მედიტაცია უსიამოვნო ფიქრებისა და მოგონებების მოსაშორებლად

მედიტაცია დასვენების და უარყოფითი მოგონებების გასათავისუფლებლად საუკეთესო საშუალებაა. მედიტაციის ეს პრაქტიკა მარტივია და ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.

პირველ რიგში, აირჩიე მშვიდი ადგილი და კომფორტულად იჯექი. უმჯობესია მედიტაციის გაკეთება ბუნებაში გააკეთოთ, მაგრამ თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც, მაგრამ აუცილებლად გადადგეთ.

წარმოიდგინეთ, რომ ლამაზ ადგილას ხართ, თქვენს გარშემო ჰარმონიული, მშვიდობიანი გარემო სუფევს და ერთადერთი, რაც ხელს გიშლით ნაბიჯის გადადგმაში, არის მძიმე ჩანთა თქვენს ხელში. თქვენი აზრით, თქვენ უნდა გახსნათ ის და ნახოთ, რომ მასში ქვებია. წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული მათგანი თქვენი უსიამოვნო მოგონებაა. დაიწყეთ გონებრივად განდევნა ისინი თქვენი ცხოვრებიდან გამეორებით:

• გავუშვი ჩემი წარსული;
• მე თვითონ (ა) ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს;
• მე თავისუფალი ვარ (გახსენებული) ჩემი მოგონებებისგან;
• მე მზად ვარ განვიცადო ჩემი მოგონებები და დავიწყო ახალი ცხოვრება;
• მე აწმყოში ვცხოვრობ;
• მე მიყვარს მხოლოდ საკუთარი თავი და ჩემი ოჯახი;
• შემიძლია შევხვდე ახალ სიყვარულს;
• ვიპოვი

მივესალმები ჩემს ყველა მკითხველს და აბონენტს და მათ, ვინც ახლახანს გადაწყვიტა შეუერთდეს თვითგანვითარებით და მათი ჯანმრთელობით დაკავებული ადამიანების დიდ ნაწილს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ჩვენს უარყოფით მოგონებებზე, რომლებიც ზოგჯერ "თოვლის ბურთი" მოგვწონს. ჩვენ ვისწავლით მათ ეფექტურად მოცილებას.

მის ცხოვრებაში ყველა ადამიანი ბევრ შეცდომას უშვებს და ეს საკმაოდ ნორმალურია. ჩვენ რობოტები არ ვართ, რომ ყველაფერი იდეალურად გავაკეთოთ. ზოგი ადამიანი მათგან გამოცდილებას ისწავლის, ზოგი კი თვითშეწამვლას ეწევა, შეცდომებს ახსოვს ისევ და ისევ.

ზოგიერთი, განსაკუთრებით ძლიერი ნეგატიური მოგონება ადამიანს უხერხულობას, სირცხვილს ან შიშს უქმნის და ეს ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ძალიან ცუდია. ეს მნიშვნელოვნად აფუჭებს განწყობას და ამ საფუძველზე მას შეუძლია და მასთან ბრძოლა ძალიან რთულია.

ნებისმიერი ადამიანისთვის ჩვეულებრივია შეცდომები ცხოვრებაში, და მთავარია ისწავლოს როგორ ამოიღო მათგან პოზიტიური მომენტები და არ შეაჩერო წარსული. ვიმედოვნებთ, რომ შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ თქვენი ცხოვრების ყველა ცუდი.

1 ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული

ნებისმიერ სიტუაციაში აუცილებელია საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ და საზოგადოების მიერ დაწესებული ხისტ ჩარჩოებში ჩასმა. თუ გიყვარს საკუთარი თავი და დაიწყე ცხოვრებით ტკბობა, მაშინ ის შენთვისაც ხელსაყრელი იქნება.

2 შეწყვიტეთ შეპყრობილი თქვენი პრობლემებით და წარსული წარუმატებლობით

თუ წარსულის ნეგატიური მოგონებები მუდმივად ასვენებთ და ხელს უშლით თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკა.

პრობლემის სრული ძალით წარმოჩენა. თქვენ კვლავ უნდა განიცადოთ ეს, მხოლოდ ამჯერად თქვენს აზრებში. დაიმახსოვრე ყველა დეტალი, გრძნობა. შეეცადეთ ეს მაქსიმალურად ნათელი და ბუნებრივი გახადოთ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მაქსიმალურ ვიზუალურ აღქმას, წარმოიდგინეთ პრობლემა იმ სურათის სახით, რომელიც იმ მომენტში მოვიდა.

დააკვირდით მას გვერდიდან, ყურადღებით ათვალიერებთ დეტალებს და ცოტა ხნის შემდეგ გონებრივად ამოიღეთ თავი, იფიქრეთ რამე კარგზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ შედეგი, მაგალითად, ბიძგები იატაკიდან. ნეგატივის პოზიტივით ჩანაცვლების ეს ტექნიკა გამოიყენება ჯარში. და ეს კარგად მუშაობს.

3 შეხედეთ მომავალ პრობლემებსა და პრობლემებს ფილოსოფიური თვალსაზრისით

არასოდეს ხდება ისე, რომ ყველაფერი საათის მსგავსად მიდის. ნებისმიერ ადამიანს აქვს პრობლემები, როგორც წარსულში, ასევე მომავალში. განსხვავება წარმატებულ ადამიანებსა და დამარცხებულებს შორის მათი მასშტაბია.

როდესაც მანქანა იშლება და ფული არ არის მისი შეკეთებისთვის, ერთი ადამიანი შეიძლება მთლიანად განიზრახოს და პროფესიონალი სამხედრო ადამიანი, მაგალითად, შეეძლოს იბრძოლოს სიცოცხლისთვის და თითქმის გამოუვალ მდგომარეობაში აღმოჩნდეს, მაგრამ ამავდროულად.

ყველა პრობლემა ფარდობითია და ზუსტად იმ მნიშვნელობით ნიშნავს, რამდენადაც ჩვენ მათ მნიშვნელობას ვანიჭებთ.

4 ტექნიკა "ხატვა პრობლემის შესახებ"

რა თქმა უნდა, ბევრი ჩვენგანი მხატვარი არ არის, მაგრამ თუ უარყოფითი მოგონებები დარჩა, აიღეთ ცარიელი ქაღალდი და დადეთ პრობლემა. დახაზეთ პირველი, რაც თავში მოგივათ. ეს მუშაობს ისევე, როგორც წინა ტექნიკა, მხოლოდ გრაფიკის დახმარებით შესაძლებელია სურათის უფრო მკაცრად შემუშავება. მას შემდეგ რაც დახატავთ, დაწვა ფურცელი. რამდენიმე სესიის შემდეგ, გამოცდილება მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს.

ამ სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, კარგ რამეებზე იფიქრეთ. ცხოვრება შესანიშნავია, თუ მას დადებითად მოეპყრობით! Წარმატებას გისურვებ!