კვების მენიუ ორსულობის დასაწყისში. ორსულობის დროს სწორი კვება. სპეციალური კვება ორსულებისთვის

ორსულობა არის ბედნიერი პერიოდი ბავშვის დაბადების მოლოდინში. სწორი კვებამომავალი დედა არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობისა და წარმატებული ორსულობის გარანტიაა, არამედ მისი არ დაბადებული ბავშვის სწორი განვითარებისა.

ორსული ქალის დიეტის ძირითადი წესები

ყოველდღიური რუტინისა და მენიუს შედგენისას ორსულისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დაკვირვება კვების ძირითადი წესებიორსულობის დროს.

• დიეტა, რომლის შედგენაში დაგეხმარებათ ექიმი, რომელიც აკონტროლებს ორსულობის მიმდინარეობას და თქვენს ჯანმრთელობას.
• აკონტროლეთ საკვების რაოდენობადღეში ჭამა. საყოველთაოდ მიღებული განცხადება „ჭამე ორისთვის“ ფუნდამენტურად არასწორია: რა თქმა უნდა, მოგიწევთ მეტი ჭამა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გსურთ.
• ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა- ეს პრინციპი საშუალებას მისცემს თქვენს ორგანიზმს უკეთ აითვისოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და დაგეხმაროთ წონის მომატების პროცესის კონტროლში.
• ნუ შეიზღუდავთ თავს წყალში. შეამჩნია შეშუპება, ბევრი მომავალი დედა იწყებს საკუთარი თავის შეზღუდვას წყლის მოხმარებაზე. ეს ასე არ არის: რაც უფრო ნაკლებს სვამთ, მით ნაკლები ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რითაც შეშუპება მხოლოდ ძლიერდება. ასე რომ დალიეთ კმაყოფილი.
• ნუ დაივიწყებთ მიკროელემენტებს: ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ქალისთვის საკმარისი რაოდენობით იოდის, კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის მიღება.
• : ზედმეტი კილოგრამები დადებითად არ იმოქმედებს არც თქვენს და არც ახალშობილის მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება დაახლოებით 12 კილოგრამია. დანარჩენი ყველაფერი მსუქანია.

მადლობა სწორად ჩამოყალიბებული კვების გეგმა, ისევე როგორც სწორად შერჩეული მენიუ, ქალი არა მხოლოდ კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს სხეულს, არამედ უშვილო ბავშვს მიაწვდის ყველა საჭირო ნივთიერებას მისი საშვილოსნოსშიდა განვითარებისთვის.

თუ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ, მაშინ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ მენიუ, სპეციალისტთან მისვლის გარეშე.

ნიმუშის მენიუ ორსული ქალისთვის ერთი დღის განმავლობაში:

• საუზმე:ჭიქა უცხიმო რძე ბისკვიტთან ერთად, ფინჯანი ყავა. ბისკვიტი შეიძლება ჩაანაცვლოთ რამდენიმე ჭიქა იოგურტით და ყავის ნაცვლად დალიოთ ჭიქა ჩაი.
• ვახშამი:მტკიცე ხორბლის მაკარონი ყველით ან გაუპრიალებელი ბრინჯი 1 ჩაის კოვზი ზეთით, პომიდორი. უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი) - დაახლოებით 150 გრ., 1 ნაჭერი პური ქატოთი, ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი ერთი ჭიქა კენკრის წვენით. ხორცპროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს პარკოსნებით. ეს კერძები შეიძლება შეიცვალოს ჩაშუშული ბოსტნეულით (დაახლოებით 100 გრ.), მიირთვით თევზით (200 გრ.).
• შუადღის საუზმე:ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ნახევარი ჭიქა რძე და ღრუბლის ნამცხვარი, იოგურტი ან ვაშლი. სასმელებიდან შეგიძლიათ დალიოთ ფორთოხლის წვენი, ჩაი.
• ვახშამი:მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, მიირთვით 200 გრამი თევზი მეორეში, მიირთვით ხილი. ალტერნატიულად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული საქონლის ხორცი ყველით, მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ნატურალური წვენით.

ძირითად კვებას შორის საჭმლის დროს მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული, თხილი მცირე რაოდენობით, დალიეთ ბუნებრივი (არა შეფუთული) წვენები და წყალი.

ორსული ქალის კვების ნიუანსი ტრიმესტრში

ორსულობა არის ის პერიოდი ქალის ცხოვრებაში, როდესაც მან უნდა შეცვალოს კვების ჩვევები.

თუ დაიშალა ტრიმესტრის მენიუშემდეგ დაიცავით ეს წესები:

• მკვეთრად არ შეცვალოთ კვების ჩვევები, რათა ადრეულ სტადიაზე არ შეუქმნათ ორგანიზმს ზედმეტი სტრესი. თუ რაიმეს ჭამა არ გინდა, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. ამ პერიოდში აუცილებელი ვიტამინია. დღიური კალორიების მთლიანი მიღება უნდა იყოს 2400-2700 რეგიონში.
• ორსულობის მეორე ტრიმესტრშისაჭმლის მონელების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად მენიუს უფრო მკაცრად კონტროლი მოგიწევთ. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული საკვები, მოერიდეთ შემწვარ და ძალიან დამარილებულ საკვებს. მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები: ხაჭო, რძე, კვერცხი, ყველი, უცხიმო ხორცი. მეტი ბოსტნეული საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 3000 კკალზე მეტი.
• მესამე ტრიმესტრშიარ მოაყაროთ საჭმელი მარილი, არ მოაწყოთ თქვენთვის სამარხვო დღეები - დრო გექნებათ მშობიარობის შემდეგ, ახლა მთავარია მოამზადოთ ორგანიზმი მომავალი მშობიარობისთვის. რამდენიც არ უნდა გინდოდეს ბევრი ფქვილისა და ცხიმის ჭამა - უფრო შორს დაიჭირე თავი ასეთი საკვებისგან. დაივიწყეთ შაქარი და ყურძენი. მაგრამ გრეიფრუტი და ბროწეული არ იქნება ზედმეტი.

აკრძალული პროდუქტები

ორსულობის დროს თქვენ უნდა მოერიდოთ გარკვეულ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვებითი მოწამვლა ან ზიანი მიაყენოს ბავშვს.

აკრძალული პროდუქტები:

• ყველი ნებისმიერი სახის ყალიბით. შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიის ბაქტერიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლისტერიოზი. ამ ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გამოიწვიოს ბავშვის მძიმე დაავადება.
• უმი ქათმის კვერცხებიდა ხელნაკეთი მაიონეზი. შეიძლება გამოიწვიოს სალმონელას მოწამვლა.
• ნედლი რძე.
• უმი, ცუდად მოხარშული ხორცი და პაშტე.ისინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას.
• ტუნადა სხვა თევზი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს.
• ნედლი მოლუსკები.შეიძლება გამოიწვიოს კვებითი მოწამვლა.
• ალკოჰოლი.ალკოჰოლი საშიშია ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

ორსულობის დროს ხარჯავს თავს ლიმიტი შიგნით:

• კოფეინი.კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან დაბალი წონის ჩვილები.
• მარილიანობა და შებოლილი ხორცი.იწვევს წყურვილს და ჭარბი დალევა იწვევს შეშუპებას.
• შემწვარი ან ცხარე საკვები.ის ასევე იწვევს წყურვილს.
• სოდა, ჩიფსები, კრეკერებიმაღაზიიდან. ისინი შეიცავს უამრავ მავნე კომპონენტს და ცარიელ ნახშირწყლებს.
• ასევე შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება. ტკბილეული.

კვება ტოქსიკოზის, ანემიის და სიმსუქნის დროს

ზემოაღნიშნული კვების რეკომენდაციები ეძლევათ იმ ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ტოქსიკოზი, ანემია ან სიმსუქნე. ახლა მოდით გავარკვიოთ, როგორ უნდა მიირთვათ ქალები ამ პრობლემებით.

შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები საკვები, რომელიც იწვევს გულისრევას. ეს არის რძის პროდუქტები, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი, დაკონსერვებული, ჩაი და ყავა. მიირთვით და დალიეთ ისეთი რამ, რაც შეგიმსუბუქებთ გულისრევას: მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მჟავე წვენი, ბოსტნეულის წვნიანი. მიირთვით კარგად დაფქული მოხარშული საკვები ნელ-ნელა და ძალიან ხშირად და არ დალიოთ სითხე ჭამის წინ და მის შემდეგ.

ორსულებმა, შემდეგ მაქსიმალურად გაზარდეთ რკინით მდიდარი საკვების რაოდენობა: გარგარი, ბარდა, ბროწეული, წიწიბურა, სოკო, შვრიის ფაფა, გარგარი ჩირი. ამავდროულად, ყურადღება მიაქციეთ იმ საკვებს, რომელიც გავლენას ახდენს რკინის შეწოვაზე, როგორიცაა რძის პროდუქტები.

Თუ შენ სიმსუქნის წინაშე დგას, მაშინ დაგჭირდებათ სპეციალური დიეტა, მაგრამ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა აირჩიოთ ის, რათა თავიდან აიცილოთ პათოლოგიების განვითარება მომავალი ბავშვის ან დედის ორგანიზმში. არავითარ შემთხვევაში არ შიმშილოდეთ - წონის დაკლების ეს მეთოდი იწვევს ბერიბერის და ორგანიზმის გამოფიტვას.

მჭირდება ვიტამინების მიღებაორსულობის დროს სადავო საკითხია, მაგრამ თუ ექიმმა დაგინიშნათ ისინი, მაშინ უმჯობესია დალიოთ კურსი. მრავალფეროვანი და დაბალანსებული კვებით, განსაკუთრებით ზაფხულში, ვიტამინების გამოყენება არ შეიძლება, მაგრამ თუ ქალს ბერიბერი აწუხებს და გარეთ ზამთარი ან გაზაფხულია, მაშინ ჯობია არ დატოვოთ შესაძლებლობა ორგანიზმში.

ვიტამინის კომპლექსები ინიშნება ექიმის მიერ შემდეგ შემთხვევებში:

• ავიტამინოზი;
• ცუდი კვება;
• ორსული ქალები, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ანემია ან სხვა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობასთან;
• ქალები, რომლებმაც ვერ გაუძლეს პირველ ორსულობას;
• 30 წელს გადაცილებული მომავალი დედები.

ვიდეო ორსულობის დროს კვების შესახებ

გთავაზობთ უყუროთ ორსულთა კვების შესახებ ვიდეოს, სადაც გაიგებთ, რა ვიტამინებია საჭირო ორსულობისას, რა საკვები უნდა მიირთვათ ამისთვის.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების გაკეთება? რა სპორტი უნდა დაკავდე ბავშვის მოლოდინში? როგორ შეიძლება ორსულმა თავიდან აიცილოს ზედმეტი კილოგრამები? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები მოცემულია სტატიაში!

მეან-გინეკოლოგები ორსულებს მოუწოდებენ, ყურადღება მიაქციონ დიეტას და შეახსენონ, რომ ორსულობის დროს დიეტის ძირითადი მიმართულება დედისა და ბავშვის ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით, მინერალებითა და ვიტამინებით უზრუნველყოფაა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ბავშვის გაჩენის პერიოდში დასაშვები მატებაა 9-15 კგ. ყველა მომავალი დედის ამოცანაა წონის კონტროლი, რადგან ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ართულებს მშობიარობის პროცესს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 40% იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი, არამედ რისკფაქტორიც, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

"საინტერესო პოზაში" წონის დაკლება სარისკო საქმეა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. მთავარია გვახსოვდეს: მენსტრუაციის მიუხედავად, ორსულებმა უნდა აირჩიონ მენიუ, რომელიც საშუალებას მისცემს დაკარგონ ჭარბი საკუთარი კეთილდღეობა და ბავშვის ჯანმრთელობა!

ჭარბი წონის საფრთხე

გესტაციის პერიოდში ჭარბ წონაზე საუბარი შეგიძლიათ, თუ მე-16 კვირიდან დაწყებული, შვიდ დღეში მატება ერთ კილოგრამს გადააჭარბებს. ორსული ქალის სხეულზე მყარი ცხიმოვანი ფენა ართულებს ექიმებს ნაყოფის მდგომარეობის შეფასებას და იწვევს შემდეგ შედეგებს:

• ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული სისტემის დისფუნქციები;
• ჰიპერტენზია;
• ჰიპერკოაგულაცია (სისხლის კოაგულაციის სისტემის გაზრდილი აქტივობა);
• საშარდე გზების ინფექციები;
• გაზრდილი დატვირთვა ხერხემალზე;
• სპონტანური აბორტის საფრთხე;
• ჩვენებები გადაუდებელი საკეისრო კვეთისთვის;
• ნაყოფის ორსულობა;
• ამნისტიური სითხის ნაადრევი რღვევა;
• ჭარბწონიანი ბავშვის გაჩენა.

დედის ჭარბი წონა საზიანოა არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნებადართულია შემდეგი განვითარება:

• ჟანგბადის შიმშილი;
• დისიმეტრია მენჯსა და თავს შორის;
• ნუტრიენტების დეფიციტი;
• ნევროლოგიური დაავადებები;
• მომავალში დამატებითი ფუნტის შეძენის მიდრეკილება.

დაბალანსებული დიეტა წონის კონტროლისთვის

ბავშვის გულის ქვეშ ტარებისას ქალი ვალდებულია დაიცვას თავისი პოზიციის ძირითადი „საკვები“ წესები:

1. აკონტროლეთ გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი, ყურადღება მიაქციეთ მათ მრავალფეროვნებას.

2. აღადგინეთ მინერალური და ვიტამინის მარაგი. სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის ჭამის გარდა, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება:

• "ელევიტი" - შეიცავს მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას. რეკომენდებულია იოდის შემცველ პრეპარატებთან ერთად მიღება. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი ჭამის დროს;
• Vitrum Prenatal Forte არის მულტივიტამინური პრეპარატი, რომელიც შეიცავს მინერალებს. დამატებით შეიცავს იოდს. მიიღება ტაბლეტზე;
• „ვიტრუმ პრენატალი“ - შეიცავს A ვიტამინს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს. მიღებულია ტაბლეტზე.

3. მიირთვით საკვები ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

4. იზრუნეთ დაბალანსებულ კვებაზე.

მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმის სრული მარაგი ყველა საჭირო ნივთიერებით - და არის დაბალანსებული დიეტა. ქალის რაციონში საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

• ყოველდღიური მოთხოვნილების 30% არის საუზმეზე;
• მეორე საუზმეზე გამოყოფილი 10%;
• 40% ნაჩვენებია ლანჩზე;
• 10% მოდის შუადღის საჭმელზე;
• 10% უნდა მიირთვათ სადილზე.

ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება უნდა იყოს მიწოდებული გარკვეული პროპორციებით ერთმანეთთან მიმართებაში და კონტროლირებადი მოცულობით:

1. ცილები არის დიეტის საფუძვლების საფუძველი, მნიშვნელოვანი „სამშენებლო მასალა“, რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებაში. დღიური ნორმა მერყეობს 90-130 გ-მდე (2 ქათმის კვერცხი, 0,5 კგ ხაჭო, 0,1 კგ თევზი ან ხორცი).
2. ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და ამაღლებენ შიდა გლუკოზის დონეს. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ-ს.ჭარბი იწვევს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის ზრდას. ქვედა ზღვარი არის 350 გ დღეში.
3. ცხიმები საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ენერგორესურსების „ოქროს რეზერვი“. მათი წვლილი მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებაში. დღიური ნორმაა 90-130 გ (60 გრ კარაქი, 0,4 კგ მჭლე ხორცი, 8 კვერცხი, 0,2 კგ არაჟანი). ჭარბი ცხიმი სახიფათოა, რადგან ის არის ორსულობის დროს წონის მატების მთავარი მიზეზი, რომელიც ინახება ორგანიზმში რეზერვში.
4. მიკროელემენტები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, რომელსაც ორგანიზმი ძალიან ინტენსიურად მოიხმარს ორსულობის დროს. ეს გამოწვეულია მისი აქტიური მონაწილეობით ბავშვის ძვლების მშენებლობაში. დღიური ნორმა 1,3გრ.ორსულობის პერიოდში დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს რკინას. დღიური ნორმაა 18 მგ. სხვა საკითხებთან ერთად, თუთია, მაგნიუმი და ნატრიუმი მნიშვნელოვანია.
5. ბოჭკოვანი შეუცვლელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. დიეტაში მის არსებობას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება გესტაციის შემდგომ ეტაპებზე.

სავალდებულო ქულები:

• რაციონში უნდა იყოს რძის პროდუქტები: 200გრ რძე (ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში), დაახლოებით 200გრ იოგურტი ან კეფირი, დაახლოებით 150გრ ხაჭო;
• მენიუ უნდა შეიცავდეს მარცვლეულისგან მოხარშულ ბურღულეულს და უმაღლესი კლასის ფქვილის მაკარონს. მათი მოხმარება შეამცირებს მენიუში პურის რაოდენობას;
• ხორცი უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად და თევზი კვირაში რამდენჯერმე;
• კერძები უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ზეთებს: ზეითუნის, მდოგვის, თეთრეულის;
• დღეში მოხმარებული სითხის ქვედა ზღვარი არის ლიტრი ნახევარი. ქალმა უნდა მოიხმაროს არა მხოლოდ წყალი - ნებადართულია მცენარეული ჩაი. სასარგებლოა მენიუში ახლად გამოწურული წვენების, ხელნაკეთი ხილის სასმელების და კომპოტების, ვარდის ბულიონის შეტანა.

ორსულმა სჯობს ჭამა მკაცრად დადგენილ დროს. საუზმე რეკომენდებულია გაღვიძებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ბოლო ძირითადი კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე. მკაფიო რეჟიმი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეგიშლით ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. თქვენ უნდა იკვებოთ თანაბარ ნაწილად დღეში ოთხიდან ექვსჯერ. ეს მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, არ მოგცემთ საშუალებას გადააჭარბოთ პორციას და შეამციროთ უსარგებლო საკვების მირთმევის სურვილი. ორსულმა სჯობს ცოტათი ჭამოს, ვიდრე ზედმეტად ჭამოს!

ცხიმიანი საკვებიდან, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან, მწნილებიდან, ფქვილის პროდუქტებიდან და ნამცხვრებიდან ნამცხვრებისა და საფუარის ცომიდან, ნამცხვრები ცხიმოვანი კარაქის კრემით, ტკბილი გაზიანი სასმელებიდან, მიზანშეწონილია უარი თქვას.

ქალებმა, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა, უნდა აირჩიონ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. ბრინჯში, თეთრ ნამცხვრებსა და ტკბილეულში ნაპოვნი "მარტივი" ნახშირწყლები შეიძლება შეიცვალოს "კომპლექსური" ნახშირწყლებით ყავისფერ ბრინჯზე, ლობიოს ჩირზე, მთლიან მარცვლოვან პურზე გადასვლით. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები იცავს ქალის სხეულს ჭარბი წონისგან, ამიტომ ისინი ყოველდღიურად უნდა იყოს მის მაგიდაზე:

• ყაბაყი;
• კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• სტაფილო;
• გოგრა;
• კიტრი;
• პომიდვრები;
• მწვანე ხახვი.

• ქლიავი;
• გარგარი;
• მსხალი;
• ვაშლი.

Გამომშრალი ხილი:

• ქიშმიშის;
• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი.

• ტკბილი ალუბალი;
• ალუბალი;
• საზამთრო;
• ნესვი;
• ყურძენი;
• კივი.

Მჭლე ხორცი:

• საქონლის ხორცი;
• ინდაური;
• კურდღელი;
• ქათამი.

როგორ მოვამზადოთ

წონის დაკლებისთვის საკვები უნდა მომზადდეს უსაფრთხო გზებით. ყველაზე მისაღებია წყვილისთვის. კარგია, თუ არსებობს სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ საკვების ყველა სასარგებლო თვისება. არანაკლებ სასარგებლო კერძები გამომცხვარი ღუმელში. ყველაფრის გამოცხობა შეიძლება. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ქაღალდი ან ფოლგა. ასევე ნაჩვენებია ჩაქრობა. მომზადების სასარგებლო მეთოდი გულისხმობს საკვების დიდხანს დგომას დაბალ ცეცხლზე თავსახურიან კონტეინერში. ძალიან გემრიელი ამ გზით გამოდის ხორცისა და კარტოფილის მოხარშვა. არ გააკეთოთ ადუღების გარეშე.

ყოველი ჭამის წინ ორსულმა უნდა დალიოს ჭიქა სუფთა წყალი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამა.

კალორია

ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის ქალს ორსულობამდე 300-400 კკალზე მეტი სჭირდება. სწორედ ამ რაოდენობით იზრდება მისი სხეულის ენერგეტიკული ხარჯები. საშუალოდ, ორსულმა უნდა მიიღოს 2000-დან 2800 კკალ დღეში. მეტი არ ნიშნავს კარგს და აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

თუ ქალს "საინტერესო პოზაში" აჩვენებენ წოლითი რეჟიმის დასვენებას, დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა საშუალოდ 20%-ით მცირდება.

მენიუ ჭარბი წონისთვის

• დილით უზმოზე: ჭიქა უგაზიანი წყალი.
• 10 წუთის შემდეგ: ვაშლი.
• საუზმეზე: ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, კეფირი ან რძის ფაფა (შვრიის ფაფა, ქერი, წიწიბურა) კენკრით.
• მეორე საუზმეზე: მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ბისკვიტის ნამცხვრები ან ყველის ნაჭერი.
• ლანჩზე: მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი ან უცხიმო ბორშჩი უცხიმო მოხარშული ხორცის ნაჭერით.
• შუადღის საჭმლისთვის: ჭიქა წვენი და რამდენიმე ნიგოზი ან ჭიქა კეფირი ვაშლით.
• სადილისთვის: მოხარშული ქათმის ფილე და მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით ან უცხიმო ხაჭოთი კეფირით და კენკრით.
• ძილის წინ: გახეხილი ვაშლი და უშაქრო სტაფილო.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დიეტაზე დარჩენა

ზედმეტი კილოგრამების გადაჭარბებული ნაკრებით, თანამედროვე მედიცინა არ გამორიცხავს ორსულთა დიეტის გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს წონის სტაბილიზაციას და გამორიცხავს მის ინტენსიურ ზრდას. ამავდროულად, ექიმები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რომ ბავშვის გაჩენა არ არის შესაფერისი დრო თამამი ექსპერიმენტებისთვის და პოპულარული დიეტების გამოყენებისთვის. აბსოლუტურად აკრძალულია:

1. პროდუქტების მკაცრი შეზღუდვა, შიმშილი და მონოდიეტები საზიანოა თავად ქალისთვის და მისი შვილისთვის. გარკვეული საკვების რაციონიდან გამორიცხვა სავსეა ნაყოფის მიერ ვიტამინებისა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების არასაკმარისი მიღებით.
2. ციტრუსოვანი დიეტები, რომელთა მენიუ ეფუძნება მანდარინის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის და მათი წვენის გამოყენებას, ახალშობილში ალერგიული რეაქციების ალბათობას უვითარებს. შოკოლადის რეჟიმი, რომელიც გულისხმობს შოკოლადის, ყავის და კაკაოს წარმოებულების გამოყენებას, მუშაობს იმავე პრინციპით.
3. პარკოსნებზე დაფუძნებული რეჟიმები (სოია, ლობიო, ბარდა) ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილების მატებას. მისი დაშლის პროდუქტები ზოგჯერ იწვევს ტოქსიკურ რეაქციებს. ცილოვანი დიეტები ანალოგიურად მუშაობს და მათზე ჯდომა დასაშვებია მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო და ექიმების ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ.
4. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სისხლის გამათხელებელ კენკრაზე (მოცხარი, მარწყვი, მარწყვი, ვიბურნუმი, ჟოლო) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს და გამოიწვიოს სისხლდენაც კი.
5. ორსულობის დროს ცხიმის დამწვარი კოქტეილების და სასმელების გამოყენება ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად მიუღებელია. მათ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

ორსულს დიეტა შეიძლება ურჩიოს ორგანიზმში მარილის მომატებული დონის (კლინიკური ანალიზით დადგენილი) შემთხვევაში, რაც იწვევს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეშუპების გაჩენას. ასევე, ექიმს შეუძლია დანიშნოს დიეტა ორსულებისთვის, რომელიც მიმართულია კონკრეტულ ქალში კონკრეტული პრობლემის გადაჭრაზე.

ორსულობის დროს დიეტის სარგებელი

1. სათანადო კვება აუცილებელია ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენისთვის.
2. სპეციალური რეჟიმი ხელს უწყობს მომავალი დედის გამძლეობის შენარჩუნებას.
3. სპეციალური დიეტა ხელს უწყობს რიგი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.
4. წონის დაკლებისთვის დიეტა ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას.

დიეტა ტრიმესტრის მიხედვით

ორსულობის გარკვეულ პერიოდში დედის ორგანიზმი განსხვავებულად იქცევა. მნიშვნელოვანია დაიცვან ორსული ქალების დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეესაბამება ნაყოფის განვითარების პერიოდს. ასე რომ შესაძლებელი იქნება ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარება გამორიცხული და ზედმეტი არ მოიპოვოს.

1 ტრიმესტრი

ზედმეტ კილოგრამებს ქალები ბავშვის გაჩენის მე-12 კვირამდე აგროვებენ, მაშინ როცა აქცენტი არა რაოდენობაზე, არამედ კვების ხარისხზე უნდა გაკეთდეს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილებს და ვიტამინებს. დღეში არაუმეტეს 2000 კკალ-ის მოხმარება.

წონის დასაკლებად ორსულთა დიეტის დიეტაში უნდა შეიყვანოთ:

• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• მწვანე ბარდა;
• თეთრი და ზღვის კომბოსტო;
• უცხიმო ყველი და ხაჭო;
• მთლიანი პური;
• ღვიძლი;
• ახალი წვენები.

გონივრული იქნება თავიდან ავიცილოთ:

• დაკონსერვებული საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება;
• კრეკერები და ჩიფსები;
• ყავა;
• მდოგვი და ძმარი.

მენიუ დღისით

ორშაბათი

• 8:00 - მიუსლი საშუალო ცხიმიანი რძის დამატებით.
• 11:00 - უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 - სუპი მჭლე ბულიონზე.
• 16:00 - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• 19:00 - მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული კომბოსტო.

• 8:00 - შვრიის რძის ფაფა.
• 11:00 - სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით.
• 13:00 - წვნიანი უცხიმო თევზის ბულიონზე.
• 16:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
• 19:00 - ღვიძლი მოხარშული მაკარონი.
• 21:00 - ზღვის მცენარეები.

• 8:00 - 100 გრ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.
• 11:00 - ჩაი ბისკვიტის ნამცხვრებით.
• 13:00 - წვნიანი ბოსტნეულით.
• 16:00 - მსხალი.
• 19:00 - ქათმის ორთქლის კოტლეტი და კარტოფილის პიურე.
• 21:00 - უცხიმო იოგურტი.

• 8:00 - წიწიბურას რძის ფაფა, ახლად გამოწურული წვენი.
• 11:00 - იოგურტი.
• 13:00 - ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს სუპი, პურის ნაჭერი.
• 16:00 - ვაშლი.
• 19:00 - პომიდვრის, ავოკადოს და ისპანახის ფოთლების სალათი, ტუნას ნაჭერი.
• 21:00 – მოცვის წვენი.

• 8:00 - ჭიქა რიაჟენკა, პურის ნაჭერი ყველით.
• 11:00 - ნარინჯისფერი.
• 13:00 - მოხარშული მაკარონი, ორთქლის კოტლეტი, სალათი.
• 16:00 - ორი ნიგოზი.
• 19:00 - არაჟნით, თევზითა და ჩაით გამომცხვარი კარტოფილი.
• 21:00 - ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.

• 8:00 - ჩიზქეიქები, მცენარეული ჩაი.
• 11:00 - ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
• 13:00 – ქათმის ბულიონის წვნიანი, პური.
• 16:00 - ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
• 19:00 - სალათი პომიდორით და რბილი ყველით ზეითუნის ზეთით.
• 21:00 - ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

• 8:00 - შვრიის ფაფა რძით, ვაშლით, წვენით.
• 11:00 - ბანანი.
• 13:00 - ქათმის ბულიონის წვნიანი, პომიდვრის სალათი, ჩაი.
• 16:00 - ხილი.
• 19:00 - ქათმის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

2 ტრიმესტრი

ნაყოფის აქტიური ზრდის პერიოდში ქალის ორგანიზმს დამატებითი კვება სჭირდება. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეადგენს 2500 კკალს. მე-14 კვირიდან უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. ვიტამინები D და E მნიშვნელოვანია.

• ისპანახი;
• რძის პროდუქტები;
• კარაქი;
• კვერცხის გული;
• ქიშმიშის;
• ზღვის თევზის ღვიძლი.

უნდა გამოირიცხოს:

• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ცხარე და შებოლილი;
• ძეხვეული.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

• 8:00 - მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით.
• 11:00 – ხაჭო და ქიშმიში.
• 16:00 - იოგურტი.
• 19:00 - ბოსტნეულის და ავოკადოს სალათი.
• 21:00 - ჭიქა ვარდის ბულიონი.

• 8:00 - რძის შვრიის ფაფა.
• 11:00 - თხილი, ბანანი და ვაშლი.
• 13:00 - წვნიანი ქათმის ბულიონით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
• 16:00 - 100 გრ ხაჭო.
• 19:00 - ხარშეთ მჭლე ხორცით.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

• 8:00 - ომლეტი.
• 11:00 - უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 - თევზის სუპი.
• 16:00 - ვაშლი.
• 19:00 - ფაფა რძით.
• 21:00 - ხილი.

• 8:00 - ჩიზქეიქები არაჟანით და ქიშმიშით.
• 11:00 – ერთი მუჭა ნიგოზი.
• 13:00 – ოსპის წვნიანი.
• 16:00 - ვაშლი.
• 19:00 - მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი ქათმის ნაჭერი კანის გარეშე, ჩაი.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

• 8:00 - ათქვეფილი კვერცხი და პურის ნაჭერი პომიდორთან ერთად.
• 11:00 - ტომატის წვენი.
• 13:00 - ხარშეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერით.
• 16:00 - სეზონური ხილი.
• 19:00 - მოხარშული მაკარონი და ტომატის წვენი.
• 21:00 - ჩაი.

• 8:00 - 100 გრ ხაჭო, კენკრა.
• 11:00 - მყარი ყველის ნაჭერი, პური.
• 13:00 - წიწიბურა, გამომცხვარი საქონლის ხორცის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
• 16:00 - ახლად გამოწურული წვენი.
• 19:00 - გამომცხვარი თევზი, პომიდორი.
• 21:00 - ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

• 8:00 - სიმინდის ფაფა რძეში, ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
• 11:00 - უცხიმო იოგურტი.
• 13:00 - კომბოსტოს წვნიანი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
• 16:00 - ერთი მუჭა თხილი ან ქიშმიში.
• 19:00 - გოგრის ბლინები, არაჟანი, ვარდის ბულიონი.
• 21:00 - ჭიქა იოგურტი.

მეორე ტრიმესტრში ქალი ფრთხილად უნდა იყოს ალერგენულ პროდუქტებთან. მათი მოხმარება იშვიათი უნდა იყოს. ეგზოტიკური ხილის, ციტრუსოვანი ხილისა და მარწყვის მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ თუ შესაძლებელია მოკრძალებული ულუფებით.

მე-3 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ჯობია ზედმეტი არ მიირთვათ. ნახშირწყლების საჭიროების მიუხედავად, არ უნდა დაეყრდნოთ ძალიან მაღალკალორიულ საკვებს. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2800 კკალ-ს დღეში.

• ხილი;
• თხილი;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ორთქლის თევზი;
• მოხარშული ხორცი.

უნდა გამოირიცხოს:

• ცხიმები და ქონი;
• შემწვარი საკვები;
• yolk;
• მწნილები;
• სოუსი;
• ბოსტნეული და კარაქი.

მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა შეზღუდოთ წყლის მიღება - არაუმეტეს ერთი ლიტრი დღის განმავლობაში. წესი ასევე ვრცელდება თხევად საკვებზე, მათ შორის სუპებზეც. კვირაში რამდენჯერმე სასარგებლოა მარხვის დღეების მოწყობა. ეს აღადგენს სხეულის ტონუსს და მოამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

• 8:00 - ფაფა რძით.
• 11:00 - ჩირი.
• 13:00 - წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონზე.
• 16:00 - კეფირი.
• 19:00 - ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურას ფაფა.
• 21:00 - ხილი.

• 8:00 - მშრალი ორცხობილა, ჩაი.
• 11:00 - ხილი.
• 13:00 - მოხარშული მაკარონი, სალათი.
• 16:00 - პომიდორი, ზეთისხილი, ისპანახი.
• 19:00 - დიეტური პილაფი.
• 21:00 - კეფირი.

• 8:00 - სენდვიჩი კარაქით, ჩაი.
• 11:00 - სალათი 1 კვერცხისა და ზღვის მცენარეებისგან.
• 13:00 - თევზის სუპი.
• 16:00 - 100 გ უცხიმო ხაჭო.
• 19:00 - გამომცხვარი უცხიმო ხორცის ნაჭერი, კარტოფილის პიურე.
• 21:00 - წვენი.

• 8:00 - მოხარშული კვერცხი, პური, ნაჭერი კარაქი, მცენარეული ჩაი.
• 11:00 - ხილი.
• 13:00 - ბორში.
• 16:00 - მსხალი.
• 19:00 - სალათი კვერცხით, თინუსით და ბრინჯით.
• 21:00 - ხილი.

• 8:00 - უცხიმო ხაჭო კენკრით.
• 11:00 – ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• 13:00 - საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, ჩაი.
• 16:00 - ჩირი.
• 19:00 - ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი.
• 21:00 - კეფირი.

• 8:00 - შვრიის ფაფა და ჩირი გარგარი.
• 11:00 - ორაგულის სენდვიჩი.
• 13:00 - გოგრის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი.
• 16:00 - ხილის წვენი.
• 19:00 - ბრინჯი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
• 21:00 - რიაჟენკა.

კვირა

• 8:00 - ჩიზქეიქები და არაჟანი.
• 11:00 - ერთი მუჭა თხილი.
• 13:00 - მაკარონი, თევზის ორთქლის კოტლეტი, ბოსტნეული.
• 16:00 - ხილი.
• 19:00 - კომბოსტოს რულონები უცხიმო არაჟნით.
• 21:00 - რძე.

სპეციალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

მშობიარობის დროს ექიმმა შეიძლება ურჩიოს ქალს სპეციალური დიეტა, რომელიც ორიენტირებულია მის ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების თითოეული დიეტის დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ კვების სისტემები ხელს უწყობს მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობის მონიტორინგს.

პროტეინი

დიეტა მდიდარია ცილებით. იგი მითითებულია კილოგრამების სწრაფი დაგროვების ორსულებისთვის, რადგან ხელს უწყობს მათ ზრდის კონტროლს და ჭარბი რაოდენობის შემცირებას. მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია რძის, ხორცის, კვერცხის ჭამა, დღეში დაახლოებით 120 გრამი ცილის მოხმარება. ნაჩვენებია ნახშირწყლებიც - 400 გ-მდე დღეში.

გამორიცხულია:

• შაქარი;
• შედედებული რძე;
• ნამცხვრები;
• შოკოლადი;
• ახალი პური.

კვებას შორის ინტერვალი დაახლოებით სამი საათია.

ქათმის და მწყერის კვერცხები ცილის შეუცვლელი წყაროა. ორსულობის დროს, "ჩანთაში" მოხარშული უკეთესად შეიწოვება. არ არის აუცილებელი ცილაზე დღიური მოთხოვნილების კვერცხით დაფარვა - მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა.

ორსული ქალების ცილოვან დიეტას აშკარა უპირატესობები აქვს:

1. არ არის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები.
2. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
3. ცხიმის რეზერვების წვა.
4. საშვილოსნოს და პლაცენტის გაძლიერება.
5. საკმარისი გაჯერება.

ნიმუში მენიუ

ორსულებისთვის რეკომენდებულია დიეტის გაკეთება ისე, რომ დილა იწყებოდეს ნახშირწყლებით, რომლებიც შესანიშნავად გაჯერებენ და აძლევენ ორგანიზმს საკვების მოსანელებლად ენერგიას. კარგია ლანჩის მომზადება მაღალკალორიული კერძებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შიმშილის მოხსნა დიდი ხნის განმავლობაში. საღამოს მხოლოდ ცილოვან საკვებს ანიჭებენ უპირატესობას.

• 1 ტრიმესტრი: ქატო ფანტელები რძით, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• მე-2 ტრიმესტრი: ვაშლი, მუსლი და იოგურტი, გვირილის ჩაი.
• მე-3 ტრიმესტრი: ხაჭო რძე, რძის ფაფა.

• 1 ტ-რ: რძე და ბისკვიტის ორცხობილა.
• 2 ტრ: რიაჟენკა, ქლიავი.
• 3 ტრ: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური.

• 1 ტ: წვნიანი სუსტი ქათმის ბულიონით, გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, იოგურტი.
• 2 ტრ: ოსპის წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ზღვის მცენარეების სალათი, წვენი.
• 3 ტრ: სუპი ბოსტნეულის ბულიონზე, ტუნას სალათი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ვარდის ბულიონი.

• 1 ტრ: ბისკვიტის ორცხობილა და ჩაი.
• 2 ტრ: ნუში და ბანანი.
• 3 ტრ: იოგურტი და ვაშლი.

• 1 ტ-რ: ბრინჯი, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, რძის პუდინგი.
• 2 ტრ: შემწვარი თევზი, პომიდორი, იოგურტი.
• 3 ტრ: ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

Ძილის წინ

• 1 ტრ: კეფირი.
• 2 ტრ: უცხიმო კეფირი.
• 3 ტრ: უცხიმო კეფირი.

დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ჭარბი ცილის მიღება და წონის დაკლების სურვილი შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და თირკმელების დატვირთვის მატება.

როდის უნდა გაჩერდე

ცილოვანი დიეტა წყდება, როდესაც:

• უსიამოვნო სიმპტომები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• მოღრუბლული შარდი;
• კანის ქავილი;
• გაიზარდა გაღიზიანებადობა;
• თავბრუსხვევა.

აღსანიშნავია! ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა არის ცილოვანი დიეტის სახეობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, მისი ტარება უფრო ადვილია. რეჟიმი გულისხმობს თევზის, ხორცისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. როგორც წესი, ცილოვან საკვებს რამდენიმე დღე მოიხმარენ, მომდევნო ორ დღეს კი ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ. კვების სისტემის სარგებელი ეფუძნება ქალისა და ბავშვისთვის საჭირო მინერალების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების უფრო მეტ მიღებას. დიეტა შესაფერისია ორსული ქალის წონის უმნიშვნელო კორექტირებისთვის.

უმარილო

ნორმალური ჯანმრთელობისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 5 გ-მდე სუფრის მარილი. ადამიანების უმეტესობა ნორმას რამდენჯერმე აჭარბებს. შედეგად ორგანიზმში გროვდება სითხე, ხდება წონის მომატება, თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარება. ორსული ქალებისთვის მარილის ჭარბი მიღება სავსეა მაღალი წნევით და შეშუპებით. მშობიარობის დროს მარილი შეზღუდული უნდა იყოს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უმარილო დიეტაზეა მითითებული.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი საკვები. წონის დაკლების მიზნით ორსულთა დიეტის მენიუს კომპონენტების სწორი შერჩევით, ორგანიზმში მარილის ნაკლებობა არ იქნება.

Შეგიძლია გამოიყენო:

• ხილი;
• მწვანილი;
• პური (არაუმეტეს 200 გ);
• კვერცხი (არაუმეტეს 2);
• კარაქი (დაახლოებით 10 გ);
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• თევზი;
• რძე და ხაჭო;
• კეფირი მცირე% ცხიმით;
• ჯემი;

Აკრძალული:

• შემწვარი;
• მწვავე;
• შებოლილი;
• ცხიმოვანი;
• მაწონი;
• მარინადები;
• მწნილები;
• ღორის და ცხვრის;
• საკონდიტრო ნაწარმი.

მენიუ დღისთვის

• დილა: 100 გრ ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი რამდენიმე კვერცხიდან, 100 გრ ხაჭო, ხილის სასმელი.
• საუზმე: 150 გ იოგურტი ხილით.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი პარკოსნებით, კომპოტი.
• საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ვაშლი ან ჩირი.
• საღამო: წვნიანი-პიურე ბოსტნეულისგან (შეგიძლიათ ჩაშუშოთ), პურის ნაჭერი, სმუზი.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

თავდაპირველად, უმარილო დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი ჩანდეს. საკვების სიახლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილი, მარილის დამატება კერძებს მომზადების ბოლოს ან მიტანის წინ.

ჰიპოალერგიული

ექსპერტების აზრით, ალერგია ბავშვს უყალიბდება უკვე დედის ორგანიზმში ყოფნის დროს გარკვეული პროდუქტების მიმართ მისი შეუწყნარებლობის გამო. ექიმს შეუძლია ქალში ფარული ალერგიის დადგენა ზედმეტი კილოგრამების, პრეეკლამფსიისა და შეშუპების არსებობით. ასეთი პრობლემების არსებობისას ორსულს ენიშნება სპეციალური ჰიპოალერგიული დიეტა.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• თხილი;
• რძე;
• თევზი;
• წითელი და შავი ხიზილალა;
• პომიდვრები;
• შოკოლადი;
• მარწყვი;
• ჟოლო;
• ციტრუსი;
• ქათამი;
• ტკბილეული;
• მწნილები;
• ცხარე კერძები;
• დაკონსერვებული საკვები.

დამტკიცებულია გამოყენებისთვის:

• მჭლე ხორცი;
• მარცვლეული;
• რბილი ფერის ბოსტნეული და ხილი (კიტრი, ყაბაყი, კარტოფილი, კომბოსტო, ყვითელი და მწვანე ვაშლი, მსხალი);
• სოკო;

შეზღუდული რაოდენობით ნებადართულია არაჟნის, მაკარონისა და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტების გამოყენება.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე, ხორბლის პურის ნაჭერი, ვაშლი.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.
• სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი, კურდღლის ხორცის ორთქლის კოტლეტი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, კომპოტი.
• საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: ნებადართული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ჩაშუშული კარტოფილი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
• ძილის წინ: კეფირი.

ჰემოგლობინის დაქვეითება (ანემია) ბავშვის გაჩენის პერიოდში შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ნებისმიერ შემთხვევაში, რკინის დეფიციტი საშიშია, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს დედისა და ნაყოფის ორგანიზმზე. ორსული ქალის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა სპეციალური დიეტა. მისი არსი არის ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი მრავალფეროვანი ჯანსაღი დიეტა. ორსულებისთვის ამ დიეტის დიეტა ცილების გარეშე წარმოუდგენელია. ცხიმის მიღება უნდა შემცირდეს. ნახშირწყლები - არაუმეტეს 500 გ დღეში.

ნაჩვენებია:

• ნუშის;
• გარგარი;
• ღორის და ხბოს ღვიძლი;
• ინდაურის ხორცი;
• ხბოს ხორცი;
• კაკაო;
• ისპანახი;
• კვერცხის გული;
• შემორჩენილი პური.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ორსულის მადა შეიძლება გარკვეულწილად დათრგუნოს, რის გამოც რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის სუპების მიღება. მთავარ კერძებში რეკომენდებულია სხვადასხვა სოუსების და მარილის დამატება. შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 40 გრ კარაქი და 30 გრ მცენარეული ზეთი, არაუმეტეს 50 გრ შაქარი.

უნდა გამოირიცხოს:

• ციტრუსი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ჟოლო და მარწყვი;
• შოკოლადი;
• სოკო.

მენიუ დღისთვის

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ხორცი ან თევზი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
• მეორე საუზმე: ჭარხლის და სტაფილოს სალათი, ვარდის ბულიონი.
• სადილი: წვნიანი ინდაურის გულით და ხორცის ბულიონით, პური, ხაჭო, ხილი.
• შუადღე: კენკრა.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

არადამუშავებული ხორცისა და სუბპროდუქტების დაბალი ჰემოგლობინის მქონე სარგებლობის შესახებ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორსულობისას ასეთი ექსპერიმენტები მიუღებელია!

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, რომელიც ორსულ ქალს ნორმალური გესტაციისთვის სჭირდება და ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი შესანიშნავად შეიწოვება, ხელს უშლის ტოქსინების და სხეულის ცხიმების დაგროვებას.

კვების სისტემის არსი არის "კომპლექსური" ნახშირწყლების გამოყენება, ანუ ბოჭკოვანი და პექტინები. ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ გვპირდებიან გაჯერებას. დიეტა ხელს უწყობს ორსულის წონის ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით.

ორსული ქალების დიეტადან გამორიცხულია "მარტივი" ნახშირწყლები:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• არა მთელი მარცვლეულის მარცვლეული;
• ტკბილეული;
• თეთრი ფქვილის პური;
• ყურძენი;
• ბანანი.

• პარკოსნები;
• ხაჭო;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• Ყავისფერი ბრინჯი;
• მაკარონი მტკიცე ხორბლის სავარცხლებიდან;
• ბოსტნეული და ხილი.

მენიუ დღისთვის

• დილა: რძის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), კვერცხი, ყველის სენდვიჩი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• საუზმე: ატამი ან ვაშლი.
• დღე: ხორცის ბულიონში ჩაშუშული კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო არაჟნით, ვაშლის წვენი.
• საჭმელი: 100 გ ალუბალი ან გოგრა.
• საღამო: მოხარშული თევზი, ხაჭო ხილით, კომპოტი.

ტოქსიკოზით

ტოქსიკოზი ხდება იმის გამო, რომ დედის ორგანიზმი აღიქვამს ნაყოფს უცხო ობიექტად და აყალიბებს ანტისხეულებს საკუთარი უჯრედების მიმართ. შედეგად, ხდება მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის დარღვევა და ჯანმრთელობის გაუარესება. ასევე, ტოქსიკოზის განვითარებას აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები. პრობლემა ხშირად აწყდება ემოციურად არასტაბილურ ქალებს.

ტოქსიკოზის რამდენიმე ხარისხი არსებობს:

• მე - ღებინების მოთხოვნილება ხდება დღეში ხუთჯერ. წონის დაკლება სამ კილოგრამამდეა;
• II - ღებინება დღეში დაახლოებით ათჯერ. წონაში კლება ორკვირიან პერიოდში შეადგენს ოთხ კილოგრამამდე;
• III - ღებინება ხდება დღეში ოცდახუთჯერ. წონის დაკლება ათ კილოგრამზე მეტია.

ტოქსიკოზი შეიძლება იყოს ადრეული, გამოვლინდეს პირველ ტრიმესტრში და გვიან (პრეეკლამფსია), რომელიც ხდება ორსულობის 35-ე კვირის შემდეგ.

დიეტა ადრეულ ეტაპზე

1. საკვები უნდა იყოს წილადი. კუჭი უკეთესად იღებს მცირე ნაწილებს, რომლებიც არ იწვევს მის დაჭიმვას. ხშირი ჭამა ზედმეტად არ ასტიმულირებს შიმშილის ცენტრს.
2. ტოქსიკოზი აწესებს აკრძალვას ცხიმოვან მაღალკალორიულ საკვებზე. პროდუქტები უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე.
3. საუზმე აუცილებელია. ამავე დროს, არ არის აუცილებელი სრულფასოვანი კვება. იდეალური გამოსავალია ხილი, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და უზრუნველყოფს გლუკოზის საკმარის დონეს კარგი ჯანმრთელობისთვის.
4. სასურველია უარი თქვან სუპებზე, განსაკუთრებით ხორცის ბულიონში მოხარშულზე. თხევადი და მყარი საკვების კომბინაცია ერთ კვებაში გამოიწვევს ღებინებას. ამავე მიზეზით გამორიცხულია ჩაი „ნაკბენად“ ფუნთუშებით.

ნაჩვენებია:

• ბოსტნეული: პომიდორი, მწნილი, ახალი კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, ბროკოლი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, კარტოფილი;
• ხილი: ლიმონი, ალუბალი, მარწყვი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, მოცვი, კივი;
• ცილა: მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო თევზი, მყარი ყველი;
• ცხიმები: კარაქი და მცენარეული ზეთი;
• მარცვლეული: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი.

პურის მირთმევა შესაძლებელია ნელ-ნელა, ღუმელში ან ტოსტერში გაშრობის შემდეგ.

კვება გესტოზისთვის

ორსულთა გვიანი ტოქსიკოზის საუკეთესო პროფილაქტიკა არის ზომიერი საკვების მიღება. მწნილი, მარინადები და შებოლილი ხორცი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. ელექტროენერგიის სისტემის არჩევისას ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

• მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ;
• არაუმეტეს 800 მლ სითხე უნდა შევიდეს სხეულში;
• დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით;
• საკვები უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ ვიტამინებს, ზამთარ-გაზაფხულზე - გამდიდრებული ვიტამინის კომპლექსებით.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში

პირველი საუზმე:

• მოხარშული თევზი (150 გ);
• მოხარშული კარტოფილი (200 გ);
• ახალი სტაფილო (80 გ);
• 1 მოხარშული კვერცხი;

სადილი:

• ხაჭო (150 გრ).

• ჭარხალი არაჟნით (300 გრ);
• წიწიბურას ფაფა (200 გრ);
• ორთქლის კოტლეტი (60 გ);
• კომპოტი 200 მლ.

• სეზონური კენკრა (300 გ).

• მოხარშული თევზი (200 გ);
• ვინეგრეტი (300 გრ).

Ძილის წინ:

• 200 მლ კეფირი.

ნებადართულია დღეში 200 გ-მდე ჭვავის ან 100 გრამ ხორბლის პური.

განტვირთვის დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

მარხვის დღეებს ჩვეულებრივ უწოდებენ პერიოდებს, რომლებშიც პროდუქციის მოცულობისა და მრავალფეროვნების შეზღუდვაა. აქცენტი კეთდება დაბალკალორიულ საკვებზე, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ხელს უწყობს წონის გამოსწორებას. ორსულობის დროს საკვების ხანმოკლე შეზღუდვა ექიმის მიერ ინიშნება მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისა და ცხიმის მარაგების მოხმარების გაზრდის მიზნით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და შეშუპების შემცირებას. ერთ განტვირთვის დღეში ორსულმა წონაში 800 გრამამდე დაიკლო.

განტვირთვის დიეტა ნაჩვენებია ორსულებისთვის:

• ფეხების შეშუპება;
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• წონის სწრაფი მატება;
• ქოშინი სიარულის დროს;
• ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

გადმოტვირთვის წესები

1. საკვების შეზღუდვა დასაშვებია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.
2. კუჭის დასვენება აუცილებელია კვირაში ერთხელ ან ათი დღე.
3. ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია განტვირთვის სხვადასხვა ვარიანტების შერწყმა.
4. განტვირთვა უნდა მოხდეს კვირის იმავე დღეს.
5. საკვების ღეჭვა უნდა იყოს საფუძვლიანი და ნელი.
6. პროდუქტების დღიური ნაწილი უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად (5-6).
7. მნიშვნელოვანია მკაფიოდ განსაზღვრული დროის ინტერვალით ჭამა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
8. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
9. საღამოს განტვირთვის წინ თავი უნდა შეიკავოთ მძიმე საკვებისგან. ივახშმე არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

განტვირთვისას ორსულის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები.

ყოვლისმომცველი დიეტა წონის დაკლებისთვის

• საუზმე: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ახალი მსხალი, ჭიქა ჩაი.
• მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ახალი კენკრა.
• სადილი: სუპი მსუბუქ ბულიონზე, ორთქლზე დაჭრილი ქათმის კოტლეტი, ახალი კიტრი.
• საუზმე: ნახევარი ჭიქა მსუბუქი იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
• ძილის წინ: რამდენიმე ქლიავი, ნახევარი ჭიქა იოგურტი.

"სრული" განტვირთვის დღეები

დასაშვებია განტვირთვის დიეტის ჩატარება ნოყიერ საკვებზე 1-ჯერ 7 დღეში, მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო ზოგჯერ ნებადართულია განტვირთვის განმეორება ყოველ 4 დღეში ერთხელ. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

ორსული ქალების დიეტის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის, დღისთვის საჭირო საკვების მითითებით:

1. ხორცი და ბოსტნეული: 400 გრ უცხიმო ხორცი, 800 გრ ახალი ბოსტნეული. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
2. ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული: მოხარშული ზღვის პროდუქტები 0,5 კგ ოდენობით, ჩაშუშული ბოსტნეული 800 გ ოდენობით ნებადართულია უშაქრო ჩაი.
3. კარტოფილი: 1 კგ მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი.
4. იოგურტი და ხილი: 1,5 კგ შინაური ხილი, დაბალკალორიული იოგურტი (300 გრ).
5. კენკრა და ხაჭო: 800 გრ ნებისმიერი კენკრა, 400 გრ უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ყავა კოფეინის გარეშე.

მონოგანტვირთვა წონის დაკლებისთვის

მონომარხვის დღე ერთი პროდუქტის გამოყენებას გულისხმობს. მიზანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის სრული დასვენება. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, ამიტომ მონო განტვირთვა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ 10 დღის შემდეგ და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

1. ბოსტნეული ან ხილი: დღის განმავლობაში ნებადართულია 1,5 კგ ახალი ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა. როგორც სალათების დანამატი, ნებადართულია ცოტა მცენარეული ზეთის გამოყენება.
2. კომპოტი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი კომპოტი 100 გრ ჩირიდან და 1 კგ ახალი ვაშლიდან. დასაშვებია მზა პროდუქტში არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი შაქრის დამატება.
3. რძის პროდუქტები: დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.

საინტერესოა იცოდე! რძის დიეტა (განტვირთვა) ძალიან კარგია ორსულებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მადის ნაკლებობა. რძე ერთდროულად არის საკვები და თხევადი. უგემრიელესი რძის კოქტეილი გაჯერებს და გაგამხიარულებთ.

წიწიბურას გადმოტვირთვა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი მარცვლები შეიცავს იოდს, მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და ვიტამინების მთელ სპექტრს. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს ლიზინს, ამინომჟავას, რომელიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ და აუცილებელია კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის. წიწიბურა კარგად ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ასუფთავებს ნაწლავებს მძიმე ნალექებისა და ტოქსინებისგან.

წიწიბურაზე მარხვის დღე ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის: ჭარბი წონის მოშორების გარდა, მარცვლეული გპირდებათ ორგანიზმის მარაგების მიკროელემენტებით შევსებას, ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მისი მომზადების მიტოვება. ჭიქა მარცვლეული უნდა მოათავსოთ თერმოსში და დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დილით, ფაფა იყოფა ნაწილებად და მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაუადვილდეს უჩვეულო რეჟიმის ატანა, ორსულებს შეუძლიათ მენიუ შეავსონ ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ვაშლით.

კეფირი

კეფირზე მარხვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ყველაფერი ზედმეტი და განავლის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობით დაავადებული ორსულებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი კეფირი. დღის განმავლობაში მიიღება 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი 1,5% ცხიმის შემცველობით და 600 გრამი ხაჭო. ის უნდა იქნას მიღებული 6 დოზით. შიმშილის შესამჩნევი განცდით დასაშვებია რამდენიმე სუფრის კოვზი ხორბლის ქატოს ჭამა.

როგორ ვიკვებოთ მეორე დღეს

საკვების უხვად მოხმარება განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს მიუღებელია. "გაწმენდის" შემდეგ ორსული ქალის მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული გრამები დაბრუნდება, დისკომფორტი კვლავ გაჩნდება.

1. საუზმე საუკეთესოა უცხიმო იოგურტთან, მოხარშულ კვერცხთან ან რძის შვრიის ფაფასთან ერთად.
2. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო საქონლის ხორცი ან მჭლე თევზი. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ცილოვანი საკვები ბოჭკოვანი, ამიტომ ბოსტნეულის სალათი რეკომენდებულია როგორც გვერდითი კერძი.
3. როგორც საღამოს, შესაფერისია მოხარშული ხორცი ან მარცვლოვანი ხაჭო.

უკუჩვენებები

მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია ორსულთათვის შემდეგი დაავადებებით:

• დიაბეტი;
• საკვების ალერგია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
• ენდოკრინული პათოლოგიები.

ჯანსაღი რეცეპტები

ვეგეტარიანული სუპი

ინგრედიენტები:

• კომბოსტო (სამასი გრამი);
• ნიახურის ფესვი (ერთი ცალი);
• სტაფილო (ერთი ცალი);
• კარტოფილი (ორი ცალი);
• ხახვი (ერთი ცალი);
• ოხრახუში;
• მცენარეული ზეთი (ოთხი სუფრის კოვზი);
• ლიტრი წყალი;
• ცოტა მარილი.

ქიმიური შემადგენლობა 100 გრამი:

• ცილები - 0,72 გ;
• ცხიმები - 4,3 გ;
• ნახშირწყლები - 3,8 გ.

სამზარეულო

1. კომბოსტო დაჭერით, გაფცქვენით და დაჭერით კარტოფილი, დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად (ხახვი ნახევარ რგოლებად), მწვანილი წვრილად დაჭერით.
2. სტაფილო, ხახვი, ნიახურის ფესვი მოვაყაროთ ზეთიან ტაფაზე, დავამატოთ წყალი, ვშუშოთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. ტაფაზე დავამატოთ კომბოსტო, კარტოფილი და გავაგრძელოთ ხარშვა.
4. მზა ბოსტნეული გააგზავნეთ ტაფაზე, დაასხით მდუღარე წყალი, მარილი. მოხარშეთ ადუღებიდან არაუმეტეს ხუთი წუთისა.
5. სუფრასთან მიტანისას გააფორმეთ მწვანილებით.

კარტოფილ-ხაჭო კასეროლი

ინგრედიენტები:

• კარტოფილი (ორასი გრამი);
• უცხიმო ხაჭო (ოცდაათი გრამი);
• კვერცხის მეოთხედი;
• კარაქი (ხუთი გრამი);
• არაჟანი (ოცი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 10,5 გ;
• ცხიმები - 12 გ;
• ნახშირწყლები - 35,7 გ.

სამზარეულო

1. გარეცხეთ კარტოფილი, გახეხეთ, დაჭერით ნაჭრებად. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. გადაწურეთ წყალი, გახეხეთ კარტოფილი.
2. გახეხეთ ხაჭო, შეურიეთ კარტოფილს, დაუმატეთ კვერცხი და კარაქი. შეურიეთ.
3. კარტოფილ-ხაჭოს მასა მოვაყაროთ პურის ნამსხვრევებით დაფქულ საცხობ ფირფიტაზე. გაწურეთ და წაუსვით არაჟანი. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ჭარხლისა და მწვანე ბარდას სალათი

ინგრედიენტები:

• ჭარხალი (ორასი გრამი);
• დაკონსერვებული ბარდა (სამოცი გრამი);
• მცენარეული ზეთი (ათი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 2,4 გ;
• ცხიმები - 5 გ;
• ნახშირწყლები - 11,7 გ.

სამზარეულო

1. ჭარხალი მოხარშეთ (ერთი საათი), ჩაყარეთ ცივ წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ გაფცქვენით და გახეხეთ.
2. ამოიღეთ სითხე ბარდადან.
3. შეურიეთ ჭარხალი და ბარდა, შეაზავეთ ზეთით.

თეთრი კომბოსტოს და ზღვის მცენარეების სალათი

ინგრედიენტები:

• გაყინული ზღვის მცენარეები (ოცდაათი გრამი);
• მწვანე ხახვი (ათი გრამი);
• თეთრი კომბოსტო (ოცდაათი გრამი);
• ახალი კიტრი (ოცდაათი გრამი);
• მცენარეული ზეთი (ხუთი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 1 გ;
• ცხიმები - 5 გ;
• ნახშირწყლები - 2,7 გ.

სამზარეულო

1. წყალმცენარეები ჩაყარეთ ცივ წყალში სრულ გალღობამდე. წვრილად დაჭერით. ადუღეთ ოდნავ მარილიან წყალში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. Დაწყნარდი.
2. თეთრი კომბოსტო დაჭერით, კიტრი დაჭერით ზოლებად, ხახვი დაჭერით.
3. შეუთავსეთ კომპონენტები, დაამატეთ მცენარეული ზეთი.

რძის ფაფა სიმინდი

ინგრედიენტები:

• სიმინდის მარცვლები (სამოცი გრამი);
• რძე (სამოცდაათი გრამი);
• წყალი (სამოცდაათი გრამი);
• შაქარი (ხუთი გრამი);
• ცოტა მარილი;
• ცოტა კარაქი.

Ქიმიური შემადგენლობა:

• ცილები - 6,8 გ;
• ცხიმები - 7,4 გ;
• ნახშირწყლები - 51,6 გ.

სამზარეულო

1. მარცვლეული დაასხით მდუღარე წყალში და მოხარშეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ზედმეტი სითხე და დაუმატეთ რძე.
2. ფაფაში ჩაყარეთ მარილი, შაქარი. მოხარშეთ შესქელებამდე.
3. სუფრაზე მიტანის წინ დაამატეთ ზეთი.

სპორტი ფორმაში შესანარჩუნებლად

დადასტურებულია, რომ ორსულობის დროს სპორტით დაკავებული დედების შვილები უფრო სწრაფად ვითარდებიან. ფიზიკური აქტივობა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მოლოდინში მყოფი ქალის ფიგურისთვის: ორსული ქალის უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი მატება და შეშუპების განვითარება. კიდევ ერთი საკითხია დატვირთვის მოცულობა.

მომავალი დედებისთვის შემდეგი აქტივობები მიუღებელია:

• აერობიკა;
• ხტუნვა;
• თხილამურებით სრიალი;
• დაივინგი;
• ველოსიპედით გასეირნება.

სახიფათოა მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე დაფუძნებული ვარჯიშები, ინვერსიული იოგას ასანები, საქანელები და ზურგის ძლიერი მოხრა.

კარგი ჯანმრთელობისა და ფიგურის შესანარჩუნებლად, ექსპერტები ორსულებს ურჩევენ უფრო ხშირად გაისეირნონ და ყურადღებით დააკვირდნენ ერთ-ერთ შემდეგ სფეროს:

ცურვა

სასარგებლოა ორსულებისთვის ცხრა თვის განმავლობაში. ცურვის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ივარჯიშება ფილტვები, ძლიერდება კუნთები. ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის მეორე ნახევარში. ცურვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

Მნიშვნელოვანი! აუზზე ვიზიტისას მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის ტამპონების გამოყენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მიდრეკილება საშოს ანთებითი დაავადებებისადმი.

პილატესი

თუ გამოცდილ ტრენერს იპოვით, პილატესი საუკეთესო მომზადება იქნება მშობიარობისთვის. გარდა ამისა, ეს არის პირველი ნაბიჯი ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის სწრაფად აღდგენისთვის. ვარჯიშების წყალობით იზრდება მოქნილობა, ძლიერდება ზურგი. ქალი სწავლობს მისი სხეულის შეგრძნებას, მის მოსმენას.

ტანვარჯიში

ორსული ქალების სპეციალური ჯგუფები გვთავაზობენ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უშლის წონის მატებას, არამედ ეხმარება ტოქსიკოზის დროს. ნახევარსაათიანი სესია ხსნის ტკივილს წელის არეში, ამსუბუქებს დატვირთვას ზურგზე და ამზადებს მკერდს ლაქტაციისთვის.

იოგა

იოგა განსაკუთრებით საჭიროა ქალებისთვის, რომლებიც იცნობდნენ მას "საინტერესო პოზიციას". თქვენ უნდა აირჩიოთ ორსულებისთვის ადაპტირებული სავარჯიშოები და ჩაერთოთ მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ორსულმა ნებართვა მიიღოს დამკვირვებელი გინეკოლოგისგან!

სარჩევი [ჩვენება]

ყველამ იცის, რომ ორსულობის დროს ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ იმისთვის, რომ უზრუნველყოს არ დაბადებული ბავშვის სიცოცხლე. ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ორსულობის დროს სწორად, რა საკვებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება და უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ. ასევე ორსულთა სწორი კვება, მენიუ ყოველი დღის მაგიდის.

თუ მთელი ორსულობის განმავლობაში სწორად იკვებებით, მაშინ შეგიძლიათ არა მხოლოდ უზრუნველყოთ ბავშვის სწორი განვითარება, არამედ შეინარჩუნოთ ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა, რაც მნიშვნელოვანია მრავალი ქალისთვის.
პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რისი ჭამა არ შეიძლება ორსულობის დროს.

ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისინი.

• როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უმი კვერცხი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ, მაგრამ მოხარშული კვერცხი, პირიქით, საკმაოდ სასარგებლოდ ითვლება. მართლაც, მათ შემადგენლობაში ბევრი ცილა, ვიტამინი და მინერალია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს.
• ნატურალური იოგურტი ასევე ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის, რადგან მის შემადგენლობაში ბევრი ცილა და კალციუმია, რაც ასე აუცილებელია ორსულებისთვის.
• ორსულობის დროს რეკომენდებულია ფოთლოვანი ბოსტნეულის გამოყენებაც, ესენია: კომბოსტო, ისპანახი, ხახვი და სხვა.
• ნიგოზი, არაქისი და ნუში ასევე ყველაზე ჯანსაღ საკვებს შორისაა.
• ორსულებმა ასევე უნდა მიირთვან ყურძენი, ავოკადო, მანგო, ლიმონი, ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი და კენკრა.
• ორსულობის დროს მეტი წყალი უნდა დალიოთ, ეს ხელს შეუწყობს დედისა და ბავშვის ორგანიზმის უკეთეს ზრდას და განვითარებას.
• ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო კვების დაცვა, რადგან მომავალი დედის ჭარბი წონა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ, ყველა ქალისთვის ცხოვრების ასეთ ძალიან მნიშვნელოვან პერიოდში აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობის განსაკუთრებით ფრთხილად მონიტორინგი და ამაში ორსულთა დიეტა დაგეხმარებათ.

მენიუ ორსულებისთვის ყოველ დღე, მაგიდა

როგორ დავგეგმოთ ორსულებისთვის სწორი კვება, ამაში დაგეხმარებათ სუფრის თითოეული დღის მენიუ.

ეს ცხრილი შეიცავს მონაცემებს იმის შესახებ, თუ რამდენი საკვები უნდა მიიღოს ორსულმა საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის, ორგანიზმის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და ჭარბი წონის მოსაშორებლად. და ის ასევე შეიცავს დეტალურ აღწერას იმ კალორიების, ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შესახებ, რომლებსაც შემდგომ მოიხმართ.

ორსულობის დროს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ასევე რძის პროდუქტებს ან საკვებს, რომელიც შეიცავს სათანადო რაოდენობით ბოჭკოს. ისეთ საკმაოდ გადამწყვეტ პერიოდში, როგორიცაა ორსულობა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ბავშვის მომავალი მდგომარეობა ასევე დამოკიდებულია დედის ჯანმრთელობაზე.

ბავშვის გაჩენის პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია ფეხმძიმე ქალებისთვის ყოველდღიური ჯანსაღი მენიუს გაკეთება. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

ორსულთა კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის დღიური ნორმა 100 გრამია. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული.

პირველ ტრიმესტრში არ უნდა მიიღოთ 400 გრამზე მეტი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილისა და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. თქვენ უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და მარილის მიღება. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.

რა უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. მარცვლეული;
4. რძის პროდუქტები.

ორსული ქალების მენიუ ყოველდღე უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მტკიცე ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში? საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ დიეტას უნდა დაემატოს 300 კკალ. თუ წონაში დეფიციტია, ღირს ორჯერ მეტი საკვების მიღება.

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედას და ბავშვს. მაგრამ, ალბათ, იშვიათად გააკეთე გამონაკლისი და დალიე ფინჯანი ყავა შოკოლადით.

კატეგორიულად ღირს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და სიგარეტზე უარის თქმა. ეს ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს დედა-შვილზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა და სპონტანური აბორტი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და მუცლის მოშლა. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
• თევზის ზოგიერთი სახეობა: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდად იმოქმედებს ბავშვზე;
• არ არის რეკომენდებული სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად. ჰელმინთური დაავადებების დიდი რისკი;
• თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
• ჩიფსებში, კრეკერებში, გაზიან სასმელებში, საღეჭი რეზინებში არის საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები და არომატიზატორები. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

სიფრთხილე გმართებთ ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველების და გაციების საწინააღმდეგო აბების მიმართ. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლს და ნარკოტიკულ ფერმენტებს. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში მშრალი ღვინის მიღება ნებადართულია 2-3-ჯერ. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ორსული ქალის კვება უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ იფიქროთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია საკვები იყოს მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ ძვირფას თვისებებს.

ასევე გესტაციის პერიოდში შეგიძლიათ მოიმატოთ ჭარბი წონა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძე, ბანანი, პური და კარაქი;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული მაკარონი კოტლეტით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის საუზმე: ჩიზქეიქები და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, რიაჟენკა.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, კარაქის სენდვიჩი, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
• შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
• სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
• შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
• ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ბულიონი.

• საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
• შუადღის საუზმე: რიაჟენკა, ჩიზქეიქი;
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
• შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა? პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის პერიოდის დასრულებამდე.

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი. შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის საჭმელად. ის უფრო დესერტად ითვლება. ამ დელიკატესის მირთმევა რეკომენდებულია 1-ჯერ 2 დღეში.

ბოსტნეულის ნაზავი. შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გაფცქვენით ბოსტნეული, დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად. Ჩაქრობა. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.

კალმახი ფოლგაში. შემადგენლობა: თევზის კარკასი, წიწაკა, ნიორი, ლიმონი, კამა. გაასუფთავეთ თევზი, კარგად ჩამოიბანეთ. შიგ მოვაყაროთ წვრილად დაჭრილი ნიორი და ოხრახუში. საცხობ ფირფიტაზე დააფინეთ ფოლგა, მოაყარეთ თევზი და შეფუთეთ. აცხვეთ 220 გრადუსზე 35 წუთის განმავლობაში. სუფრაზე მიტანის წინ გააფორმეთ ლიმონით.

ბედნიერი დილა. შემადგენლობა: შვრიის ფაფა 3 ს.კ. კოვზები, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, იოგურტი 250 გრ, ქლიავი 100 გრ, ნახევარი ვაშლი. ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერში. ეს იქნება ყველაზე სასარგებლო და ვიტამინური საუზმე.

მკვებავი სალათი. შემადგენლობა: შავი პური, იოგურტი, ვაშლი, სტაფილო, მწვანე სალათი, ყველი, ბარდა, სიმინდი, ბროკოლი. ყველა ინგრედიენტი დავჭრათ კუბიკებად, მოვხარშოთ ბროკოლი და დავჭრათ წვრილად. შავი მარცვლეულის პური დავჭრათ კუბიკებად და გავაშროთ ღუმელში. ყველაფერი აურიეთ და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი.

ბავშვის გაჩენისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა და დიეტური ჩვევები. იძინეთ მინიმუმ 8-9 საათი დღეში და სასურველია დაიცვან დიეტა. ასეთ მნიშვნელოვან მომენტში, ღირს ყურადღება მიაქციოთ კვებას, რადგან ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მომავალი დედის გადაწყვეტილებებზე.

ბავშვის სრული განვითარებისა და მომავალი დედის კეთილდღეობისთვის ორსულებმა უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები. გარდა ამისა, ყველა რეკომენდაციის დაცვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში, არამედ ფიგურის გამხდარი და ლამაზი შენარჩუნებაში. ორსული ქალების სწორი კვება ბავშვის ჯანმრთელობისა და წარმატებული ორსულობის გასაღებია.

ბავშვის მოლოდინი შესანიშნავი დროა ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლისა და თქვენი ჩვევების გადახედვისთვის. პირველი, რაც უნდა შეიცვალოს, არის კვების რაოდენობა და 3-ჯერადი კვებიდან 4-5 კვებაზე გადასვლა.

საკვების რაოდენობის მატებასთან ერთად, ულუფების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მომავალ დედას არ სჭირდება ორზე ჭამა - გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა და მშობიარობის დროს ჭარბი წონის გამო დამატებითი პრობლემებისა, ამას არ მოუტანს.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით.

პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი და ნატურალური: კონსერვანტებისა და სინთეტიკური პროდუქტების გარეშე. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას და მწვანილს, რომლებიც შესანიშნავად უმკლავდებიან შეკრულობის პრობლემას და ხელს უწყობენ ნაწლავების ნორმალიზებას, ასევე ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს - ცილის ძირითად წყაროს და ანემიის პროფილაქტიკას. და ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა.

Მნიშვნელოვანი! ფქვილის პროდუქტებისა და ნამცხვრების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში დუღილი და გამოიწვიოს დისკომფორტი და დისკომფორტი.

საუზმე:

როგორც პირველი კვება გაღვიძების შემდეგ, შესაფერისია მუსლი რძით სხვადასხვა მარცვლეულით, ხილისა და კენკრის ნაჭრებით, თხილით. ასეთი საუზმე ორგანიზმს გაჯერებს, ენერგიულობას და კალციუმს და ფოსფორს უზრუნველყოფს.

ასევე სასარგებლო იქნება ხელნაკეთი იოგურტით შევსებული ან გაყინული ახალი სეზონური ხილი, რომელიც გაყინვისას არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მარცვლეულის მრავალფეროვნება, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, სადღეგრძელოები: ხაჭოთი, ყველით, ბეკონით, ბოსტნეულით, ხაჭოთი სალათი იქნება შესანიშნავი საუზმე და უზრუნველყოფს სწორ კვებას ორსულობის დროს.

სადილი:

მეორე საუზმე - ლანჩის წინ წასახემსებელი ხილით, იოგურტით, რძის კოქტეილი ხილის ნაჭრის ან მუჭა თხილისა და ჩირის დამატებით.

ვახშამი:

სადილი არის სრული კვება. რაციონში შეიტანეთ სუპები, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, სასარგებლოა თევზი. გარნირებისთვის შესაფერისია მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ვერმიშელი ან მაკარონი. არ დაივიწყოთ ვიტამინის სალათები ზეითუნის ზეთით, მწვანილებით. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წვენი, კომპოტი ან მცენარეული ჩაი.

შუადღის ჩაი:

შუადღის საჭმელი საშუალებას გაძლევთ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი სადილის წინ და აღზარდოთ თქვენი სხეული ენერგიით, გაუმკლავდეთ სადილის შემდეგ ძილიან მდგომარეობას. შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ნამცხვარი ან ფუნთუშა თაფლით ან ჯემით, ხაჭოს მასა ან ხაჭოს კერძები.

ვახშამი:

სადილისთვის შესანიშნავია ხორცით და ბოსტნეულით ჩაშუშული, თევზის კერძები, კვერცხის კერძები და ახალი სალათები. ფუნთუშა ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რძით ან იოგურტით.

მეორე ვახშამი:

მეორე ვახშამი, როგორც წესი, მოგვიანებით მოდის. იმისათვის, რომ ძილის წინ კუჭი არ დაიტვირთოს და შიმშილის გრძნობა დაიკმაყოფილოს, ერთი ჭიქა თბილი რძე გამოგადგებათ, შესაძლებელია თაფლით, ყველის ნაჭერი მშრალი ფუნთუშებით ან ერთი მუჭა ჩირი ან თხილი. შესაფერისია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი.

ორსულობის დროს სწორი კვება კვირაში

პირველი 4 კვირაორსულობა არის დრო, როდესაც მომავალი დედა აცნობიერებს, რომ ახლა უფრო პასუხისმგებლობით უნდა მოეკიდოს თავის ჯანმრთელობას: სხვაგვარად ჭამოს. უარი უნდა თქვათ სწრაფ საჭმელზე „გადასვლისას“, დაივიწყოთ სწრაფი კვება (ჰოთ-დოგი, კარტოფილი ფრი), შებოლილი ხორცი და გადახვიდეთ ბოსტნეულის სალათებზე, რძის პროდუქტებსა და ახალ ხილზე.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში სათანადო კვებამ უნდა უზრუნველყოს ორსული ქალის ორგანიზმი საკმარისი კალციუმით, რაც აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის ძლიერი ძვლების ფორმირებისთვის. კალციუმი მდიდარია ყველა რძის პროდუქტებით, მაწონი, განსაკუთრებით ხაჭო, მწვანე ბოსტნეული, ბროკოლი.

ასევე, მომავალი დედის ორგანიზმს სჭირდება მანგანუმი და თუთია, რომელიც შეიცავს კვერცხს, შვრიის ფაფას, ბანანს, ინდაურს, ისპანახსა და სტაფილოში.

ტოქსიკოზი ორსულ ქალებში ხშირი მოვლენაა, ამიტომ სათანადო კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში 5-დან 10 კვირამდეიგი მოიცავს იმ საკვების გამორიცხვას, რომელსაც შეუძლია ღებინების პროვოცირება. ეს ეხება მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს. გულისრევის დროს უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, სასარგებლოა ლიმონი, მჟავე კომბოსტო, ც ვიტამინით მდიდარი ვარდის ნახარში, განსაკუთრებით ძილის წინ გარგრის ჩირი.

ორსულობის 11-12 კვირა- ორსულ ქალებში საკვებში უჩვეულო გემოვნების უპირატესობის პერიოდი. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს პროდუქტების ყველაზე გაბედულ კომბინაციებსაც კი. საკმარისი.

13-16 კვირანაყოფის ჩონჩხის ფორმირების დასრულების დრო. რძის, ხაჭოს, კეფირის გამოყენება სარგებელს მოუტანს არ დაბადებულ ბავშვს.

დროს 17-24 კვირაბავშვში მხედველობისა და სმენის ორგანოების ჩამოყალიბება და განვითარება. ამ კვირებში სასარგებლოა A ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება კომბოსტოში, სტაფილოში, ბულგარულ წიწაკაში.

FROM 24-დან 28 კვირამდემომავალ დედებს შესაძლოა აღენიშნებოდეთ გულძმარვის უსიამოვნო შეგრძნება, რაც დაკავშირებულია საშვილოსნოზე კუჭის წნევასთან, რომელიც ამ დროისთვის ზომით საგრძნობლად გაიზარდა. მოერიდეთ ცხიმიან და ცხარე საკვებს, სოუსებს და სანელებლებს და მოერიდეთ გაზიან სასმელებს. გულძმარვის დროს სასარგებლოა მარცვლეული, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა და წიწიბურა, უცხიმო ბოსტნეულის პიურეს სუპები, მოხარშული ხორცი და ჩაშუშული ბოსტნეული.

ორსულობის 29-34 კვირა- ბავშვის ტვინის ფორმირებისა და განვითარების პერიოდი. დიეტაში დომინირებს წითელი თევზი, რძის და რძის პროდუქტები, თხილი და კვერცხი. ამ პერიოდში განსაკუთრებით ორსულთა სწორი კვებაა მნიშვნელოვანი!

დაწყებული 35 კვირა- ორგანიზმის მომზადების დრო მომავალი მშობიარობისთვის, მას სჭირდება ენერგია. ენერგიისა და ორგანიზმის გამაგრების წყაროა ახალი და მოხარშული ბოსტნეული. რაციონში უნდა შეამციროთ ხორცისა და თევზის კერძების, კვერცხის, ასევე კალციუმით მდიდარი საკვების რაოდენობა - მშობიარობამდე ორგანიზმს კალციუმი არ სჭირდება. მისი გადაჭარბებული რაოდენობა ჩვილის თავის ქალას ძვლებს გაუმაგრებს და დაბადების არხში გავლას გაურთულებს.

Მნიშვნელოვანი!მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მცენარეული ცხიმების გამოყენებას, სალათების მორწყვას მცენარეული ზეთით, ბოსტნეულის დამატებას. მცენარეული ზეთი ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის გაზრდას და არის ბუასილის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

ორსულობა არის დრო, როდესაც ქალს შეუძლია დაუშვას ყველაფერი რაციონში, მაგრამ დაიცვან ზომა, დაიცვან კვების ძირითადი წესები. ორსულობის დროს კვირების განმავლობაში სათანადო კვების ორგანიზებით, ქალმა არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი მცირე სიამოვნებები - დადებითი ემოციების წყარო, რომელიც ასე აუცილებელია ბავშვისთვის.

ასზე მეტი სტატია უკვე დაიწერა იმის შესახებ, რომ კვება უნდა იყოს სწორი. და ეს შემთხვევითი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვიკვებებით. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ორსულობის დროს კვებას და ორსულთა დიეტას. მომავალმა დედამ ახლა უნდა იზრუნოს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ახალი პატარა მამაკაცის ჯანმრთელობაზეც, რომელიც ძალიან მალე დაიბადება.

ექიმები ორსულობის მთელ პერიოდს სამ ეტაპად - ტრიმესტრებად ყოფენ. თითოეული მათგანის ხანგრძლივობა სამი თვეა. და ეს დაყოფა შემთხვევითი არ არის, რადგან ემბრიონის განვითარება ხდება "გეგმის მიხედვით". განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რომლებიც მოხდა ნაყოფთან ნებისმიერ პერიოდში, შეიძლება ითქვას მისი განვითარების სისწორის შესახებ. იმისათვის, რომ ბავშვმა მიიღოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია მისი განვითარების თითოეულ ეტაპზე, დედამ უნდა შეცვალოს მისი მენიუ. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ საკვები, რომელიც სასარგებლოა პირველ ტრიმესტრში, შეიძლება აიკრძალოს მეორე ან მესამედ. ამიტომ მენიუ იცვლება ტრიმესტრის მიხედვით. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ზოგადი წესები ორსულობის მთელი პერიოდისთვის:

• იდეალურია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით, ფრთხილად ღეჭვით;
• ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე
• ალკოჰოლი აკრძალულია!
• უარს ვამბობთ შემწვარ, შებოლილ საკვებზე და სხვადასხვა მწნილს, უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლზე ან ღუმელში გამომცხვარი;
• პრიორიტეტი მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებაა - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ასევე სასარგებლოა მცენარეული ზეთი;
• ვიტამინების კომპლექსებს ვიღებთ ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში!

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ემბრიონი ყალიბდება ნაყოფად. უკვე 3 კვირაზე გესმით პაწაწინა გულის ცემა, ხოლო 4 კვირაზე ჩნდება თვალები, ყალიბდება ხერხემალი, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა და ნაწლავები. ამავე დროს, ტვინი იბადება და ემბრიონი თანდათან „იქცევა“ ნაყოფად. ეს არის ყველაზე სერიოზული კვირები არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაში, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ნაყოფმა მიიღოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია სრული განვითარებისთვის. პირველ ტრიმესტრში ორსულმა განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა აირჩიოს პროდუქტები.

Კარგია იცოდე!ნაყოფში თანდაყოლილი პათოლოგიების რისკის შესამცირებლად დედის დიეტაში უნდა იყოს ცილები, ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სელენი და სპილენძი. იოდი, კობალტი და C და B ჯგუფების ვიტამინები შეამცირებს ტოქსიკოზის გამოვლინებებს ქალში, ასევე ხელს შეუწყობს ნაყოფში ფარისებრი ჯირკვლის სწორად ჩამოყალიბებას.

პროტეინები არა მხოლოდ ამცირებს ნაყოფის პათოლოგიების რისკს, არამედ წარმოადგენს ემბრიონის უჯრედების სამშენებლო მასალას. ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9) ხელს უწყობს უჯრედების დროულ გაყოფას და პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვულ სისტემაზე. ამ ელემენტების დეფიციტი ორსული ქალის სხეულში პირველ ტრიმესტრში შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები ბავშვისთვის დაბადების შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალის დიეტა ყოველდღიურად უნდა შეიცავდეს ამ ელემენტებით მდიდარ საკვებს:

• უცხიმო ხორცი და კვერცხი
• პარკოსნები,
• კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბარდა,
• მთლიანი პური (ბოჭკოვანი და B ვიტამინის მაღალი შემცველობა)
• ყველი, ხაჭო (ეს პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო),
• ზღვის მცენარეები,
• ახლად გამოწურული წვენები, განსაკუთრებით ვაშლი და ნიახური;
• ღვიძლი.

არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ ორსულობის პირველ სამ თვეში, ამიტომ უარი თქვით ყველაფერზე, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე და ეს არ მოგიტანთ რაიმე ხელშესახებ სარგებელს:

• სწრაფი კვება და სწრაფი კვება,
• კრეკერი და ჩიფსები,
• გაზიანი სასმელები,
• დაკონსერვებული საკვები,
• ყავა (სრულიად გამორიცხეთ, რადგან შეიძლება ცუდი შედეგები მოჰყვეს გაზრდილი ზეწოლისგან აბორტამდე),
• ძმარი, წიწაკა, მდოგვი.

უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს - ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღია თქვენთვის და არ დაბადებული ბავშვისთვის.

ასეთი მენიუ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ, მთავარია, პირველ (1) ტრიმესტრში დაიცვან კვების ძირითადი წესები და რა თქმა უნდა, ექიმის ყველა დანიშნულება.

ამავე პერიოდში იდება კბილების საძირკვლები, ძლიერდება ძვლოვანი სისტემა, შესაბამისად, აუცილებელია ორგანიზმში კალციუმის საკმარისი რაოდენობის მიწოდება. თუმცა, კალციუმი ეფექტურად შეიწოვება მხოლოდ D ვიტამინთან ერთად, ამიტომ თქვენ უნდა მიირთვათ საკვების სწორი კომბინაცია, ან უბრალოდ მიირთვათ საკვები, რომელიც გაჯერებულია როგორც კალციუმით, ასევე D ვიტამინით:

• რძის,
• ისპანახი,
• პოლკის ღვიძლი (ან სხვა ზღვის თევზი)
• ქიშმიში,
• კვერცხის გული,
• კარაქი.

ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია მარილის რაოდენობის შემცირება და ორგანიზმში შესული სითხის კონტროლი, ასევე ნახშირწყლების მიღების კონტროლი, რადგან მათმა ჭარბმა წონაში ჭარბი მატება შეიძლება გამოიწვიოს. სუფთა ჰაერზე გასეირნება ძალიან სასარგებლოა (გახსოვდეთ, რომ ჟანგბადი ახლა განსაკუთრებით სჭირდება ბავშვს).

• ცხარე და შებოლილი
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები
• ძეხვეული და ძეხვეული,
• ფქვილიანი და ტკბილი.

Კარგია იცოდე!მე-2 ტრიმესტრში მიირთვით ალერგენული საკვები (ციტრუსები, ეგზოტიკური ხილი, მარწყვი) სიფრთხილით, მიირთვით იშვიათად და მცირე ულუფებით, რათა ბავშვი ალერგიული არ დაიბადოს.

ამ პერიოდში ნაყოფში პრაქტიკულად ყალიბდება შარდსასქესო სისტემა და დედის ღვიძლი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. დაეხმარეთ მას გარკვეული საკვების უბრალოდ აღმოფხვრით. ფქვილმა და ტკბილმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის უკონტროლო მატება, მაგრამ არა ბავშვის, არამედ თქვენი, რაც საფრთხეს უქმნის ვარიკოზულ ვენებს და ფეხებში ტკივილს.

დიეტა და კვება მე-3 ტრიმესტრში

ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში კვება უნდა იყოს ორგანიზებული პრინციპით - ნაკლები უკეთესია, მაგრამ უკეთესი.

ნახშირწყლების საჭიროება არ ნიშნავს მაღალკალორიული საკვების უზარმაზარ შეწოვას. პირიქით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ მათი მიღება ორგანიზმში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ განიცდით წონის დიდ მატებას. და შემდგომ ეტაპებზე, ეს საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ გაჭიანურებულ მშობიარობას, არამედ შეიძლება საშიში იყოს ბავშვის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბოლო სამი თვის განმავლობაში კალციუმის მოთხოვნილება რჩება. ამიტომ ორსული ქალის მენიუდან არ უნდა გამოირიცხოს მეორე ტრიმესტრში მოხმარებული საკვები. ამ პერიოდის განმავლობაში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ:

• თევზი,
• ხილი,
• თხილი
• ახალი ბოსტნეული,
• ბოსტნეულის სუპები
• მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი და ხორცი.

მშობიარობის მოახლოებასთან და ნაყოფის სხეულის უმეტესი სისტემების ჩამოყალიბების დასასრულთან დაკავშირებით, რეკომენდებულია განსაკუთრებით ფრთხილად მივუდგეთ მე-3 ტრიმესტრის დიეტას. შეშუპების, გვიან დილის ავადმყოფობის, გულძმარვისა და დეპრესიული დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ შემდეგი საკვების მიღება:

• ცხიმიანი ხორცი,
• ცხიმები (ძროხის, ღორის და ა.შ.) და ქონი, რაციონში დატოვეთ მხოლოდ კარაქი და მცენარეული ზეთი.
• შემწვარი საკვები,
• გული,
• გაჯერებული ბულიონები (ხორცი და თევზი),
• ხორცის სოუსები,
• მწნილები.

ხორცის მოხმარება უნდა შემოიფარგლოს კვირაში 3-4-ჯერ, ბოლო თვეში კი კვირაში 1-2-ჯერ.

Კარგია იცოდე!მესამე სემესტრში შეზღუდეთ წყლის მიღება არაუმეტეს 1 ლიტრით დღეში (მათ შორის სუპები და სხვა თხევადი საკვები). ასევე, მარილის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანოთ (დღეში 5 გრამი), ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

თუ რაციონიდან გამორიცხავთ კერძებს, რომლებიც დიდ დატვირთვას ანიჭებენ კუჭსა და ღვიძლს, თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ და შეძლებთ ორსულობის უსიამოვნო გამოვლინებებს აირიდოთ, მხოლოდ თქვენი „საინტერესო“ პოზიციით დატკბებით.

გარდა ამისა, სასარგებლოა სამარხვო დღეების გატარება კვირაში 1-2-ჯერ, ასეთ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, კეფირი და ვაშლი. ასეთი სამარხვო დღეები სხეულს ტონუსში მოჰყავს და მშობიარობისთვის მოამზადებს. მაგრამ, ასეთი დღეების მოწყობა მხოლოდ შესაძლებელია ექიმის რეკომენდაციით!

Კარგია იცოდე!ორსულობის ბოლო თვეში უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ მსუბუქი ნახშირწყლები: შაქარი, ფქვილი, ჯემი და თაფლი და უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე. ეს მოამზადებს მშობიარობისთვის, შეამცირებს ნაყოფის წონას და ხელს შეუწყობს მის დაბადებას.

ორსულობის დროს კვების შესახებ ვიდეო მოკლედ ისაუბრებს კვების შესახებ და მოგცემთ სასარგებლო რჩევებს:

ორსულობა ქალის სხეულის განსაკუთრებული მდგომარეობაა, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონალური დონის, მეტაბოლიზმის და შინაგანი ორგანოების ფიზიოლოგიის სხვადასხვა ცვლილებებთან.

ამ პერიოდში ყველა სისტემის რესტრუქტურიზაციის გამო ქალი ხშირად განიცდის დისკომფორტს - გულისრევა, გულძმარვა, ყაბზობა. მათი გარეგნობის პროგნოზირება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე შეამციროთ მანიფესტაციის რისკი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ დიეტა.

დილის ავადმყოფობა:

დილის ავადმყოფობა, როგორც ტოქსიკოზის ერთ-ერთი გამოვლინება, შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ სხეულის რესტრუქტურიზაციასთან დაკავშირებული ცვლილებებით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ამ შეგრძნებების რისკი. ამისათვის, გაღვიძების შემდეგ, არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ და მოულოდნელად ადგომა. დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაიღვიძეთ მთლიანად და მხოლოდ ამის შემდეგ წამოდით საწოლიდან.

კიდევ ერთი მარტივი რეცეპტი - ადგომიდან არა უადრეს ერთი საათისა უნდა მიირთვათ, საღამოს კი ზედმეტი ჭამისგან თავი შეიკავოთ (თუ შესაძლებელია, ღამით ნუ მიირთმევთ ხორციან კერძებს).

ორსულობის დროს გულძმარვა:

გულძმარვის მიზეზი კუჭის მომატებული მჟავიანობაა. გულძმარვის უსიამოვნო სიმწარის თავიდან ასაცილებლად მენიუდან გამორიცხეთ შავი პური, ახალი თეთრი პური, შემწვარი, მჟავე და ცხარე საკვები და კეფირი. უცხიმო რძე ხელს შეუწყობს უკვე გამოჩენილი გულძმარვის მოხსნას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ წყლით გაზავებული სოდა!

ყაბზობა ორსულობის დროს:

ყაბზობა უსიამოვნო მოვლენაა, რომლის მიმართაც ორსული განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მესამე ტრიმესტრში. ზრდასრული ნაყოფი ნაწლავებს შეკუმშავს, რაც ართულებს გადამუშავებული საკვების გავლას. დედისთვის დისკომფორტის გარდა, ყაბზობა საშიშია ბავშვისთვის. ნაწლავების დროული გაწმენდით, ტოქსინები იწყებს სისხლძარღვში შეწოვას, გარდაუვალად ხვდება ნაყოფში და შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა).

• კომბოსტო,
• ვაშლი,
• ფოთლის სალათი,
• Წიწაკა.

ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული.

ორსულობის დროს შეშუპება:

ეს არის კიდევ ერთი უსიამოვნება, რომელსაც ორსული ქალი ხშირად ექვემდებარება. შეშუპების გამოჩენა გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის დისბალანსით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხვაობა მთვრალი და გამოყოფილი სითხის მოცულობას შორის იყოს არაუმეტეს 200 მლ. იდეალურ შემთხვევაში, ეს მაჩვენებლები თანაბარი უნდა იყოს. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის რაოდენობა, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას.

თუ შეშუპება უკვე გამოჩნდა, მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში. დაწექით ზურგზე ისე, რომ ფეხები თავის დონეზე მაღლა იყოს (შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს ან დივნის საზურგეს). თუ ძალიან გწყურიათ, დალიეთ პატარა ყლუპებით და ნელ-ნელა.

დღის სიახლე!უფასო კონსულტაცია დიეტოლოგთან Skype-ის საშუალებით საიტის Fit-and-eat.ru-ს ვიზიტორებისთვის

რა და როგორ უნდა ჭამოს მომავალმა დედამ?ძალიან ბევრი ინფორმაციაა, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. ჩვენ გვეშინია ალერგიის, არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაში არსებული პრობლემების, ჩვენი გარეგნობის სხვადასხვა საფრთხეების.

და ცდილობს თავიდან აიცილოს მოსვლა დიათეზი, ბავშვის ზრდის ან წონის ნაკლებობა და თმის ცვენა, ორსული ქალები იწყებენ ყველა სახის გამოგონებას დიეტები. ან მთლიანად ახვევენ ხელს ყველაფერს და აგრძელებენ ჭამას, როგორც ორსულობამდე აკეთებდნენ. როგორ მოვიქცეთ სწორად?

მომავალი დედის კვება, პირველ რიგში, ჯანსაღი, მრავალფეროვანი, სრული საკვებია. ჩვენი მენიუს შედგენისას უნდა ვიხელმძღვანელოთ შემდეგი პრინციპებით.

პირველი პრინციპი

რაც უფრო სწრაფად მოდიოდა პროდუქტი ბუნებიდან ჩვენს სუფრაზე, მით უფრო „ცოცხალი“ იქნება, მით უკეთესი ქალისთვის. ეს ეხება აბსოლუტურად ყველაფერს: ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს, ხილს და რძის პროდუქტებს.

აშკარაა, რომ რძე, რომელიც ინახება ექვსი თვის განმავლობაში, იოგურტები, რომლებიც არ ფუჭდება რამდენიმე თვის განმავლობაში, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, უცნობია რამდენ ხანს ინახებოდა მაღაზიაში გაყინული თევზი, შორს არის "ცოცხალი საკვების" კონცეფციისგან. “.

მეორე პრინციპი

ორსულობის დროს, ისევე როგორც ცხოვრების ნებისმიერ სხვა პერიოდში, საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო. მნიშვნელოვანია, რომ ესა თუ ის საკვები სურდა . თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ სურვილით ("მე მინდა ამის ჭამა"), და არა გარკვეული პარამეტრებით ("ეს სასარგებლოა" ან "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება").

ჩვენ ხშირად ვჭამთ პრინციპიდან, რომელიც მოდის თავიდან, და არა სხეულის საჭიროებიდან - და შემდეგ ასეთი საკვები არც თუ ისე კარგად შეიწოვება მხოლოდ იმიტომ, რომ სხეულს ეს არ სჭირდება. ყველაზე ნათელი მაგალითია ორსული ქალების მიერ ხაჭოს მოხმარება.მას მიირთმევენ სურვილის მიუხედავად, რადგან ითვლება, რომ ეს არის კალციუმის საუკეთესო წყარო, რომელიც სჭირდება მომავალ დედებს.

იმავდროულად, ჯერ ერთი, ხაჭო, უპირველეს ყოვლისა, ცილაა და მეორეც, თუ მას ძალით მიირთმევთ, მაშინ ფაქტი არ არის, რომ მისგან საკვები ნივთიერებები შეიწოვება.

.დაყველასთვის მკაცრი და სწრაფი წესი არ არსებობს! თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი მეტაბოლიზმი და ორსულობის დროს ეს განსხვავებები კიდევ უფრო იზრდება. ამიტომ შეუძლებელია კონკრეტული პროდუქტის საშუალო მოხმარებაზე ფოკუსირება.

ალბათ ბევრს გაუჩნდება კითხვა: რა მოხდება, თუ გულწრფელად მავნე პროდუქტები გინდა? ჩიფსები, კოკა-კოლა, შოკოლადი დიდი რაოდენობით არ არის სასარგებლო ნორმალურ მდგომარეობაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორსულობაზე.

ასეთი დამოკიდებულებები შეიძლება ჩაითვალოს გარკვეულად დიაგნოსტიკური ფუნქცია- ეს ნიშნავს, რომ ქალმა უკვე დაარღვია დიეტა და ვერ ახერხებს სწორად გრძნობს თავისი სხეულის მოთხოვნილებებს, მაგრამ ამავდროულად კარგად გრძნობს ამ პროდუქტებისგან მიღებულ სიამოვნებას. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ორსულობის დროს გარკვეული სახის საკვების მიღების ხალისი ჭარბობს მის სარგებლიანობას.

რისი თქმა შეუძლია ამა თუ იმ მიდრეკილებას?მაგალითად, თუ ქალს აქვს შოკოლადის დაუძლეველი სურვილი, მაშინ შესაძლოა ის არ აძლევს თავს უფლებას მიიღოს სიხარული ცხოვრებისგან, ცხოვრობს აკრძალვების ძალაში და ემორჩილება ყველაფერს. მეორე, უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ქალი სისტემატურად უარყოფს საკუთარ თავს ცხიმიანობას - და სხეული ცდილობს აანაზღაუროს მათი დეფიციტი სულ მცირე ამ გზით.

კიდევ ერთი გავრცელებული საკვების ლტოლვა არის მარილისადმი ლტოლვა- შესაძლოა იმით იყოს განპირობებული, რომ ქალი ცოტას სვამს და ამით ორგანიზმი ზრუნავს ქსოვილებში სითხის სწორი რაოდენობის შეკავებაზე. ამას ასევე მიანიშნებს გაზიანი სასმელებისადმი დაუძლეველი სურვილი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბავშვი მიიღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია დედის ორგანიზმიდან, განსაკუთრებით თუ ეს პირველი ორსულობაა. ასე მუშაობს ჩვენი სხეული. ერთადერთი საკითხია, რა დარჩება ქალს და როგორი იქნება მისი მდგომარეობა მშობიარობის შემდეგ დიეტით, რომელიც არ იძლევა საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

მესამე პრინციპი

ოაუცილებელი საკვები კომპონენტების დიეტაში სავალდებულო ჩართვა . ორსული ქალები ხშირად აყენებენ საკუთარ თავს ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანას: რაც შეიძლება მეტი ვიტამინის ჭამა. იმავდროულად, პოზაში მყოფ ქალს, პირველ რიგში, არა ვიტამინები, არამედ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სჭირდება.

თქვენი ყოველდღიური მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ სამი კომპონენტის შემცველ პროდუქტებს. წყარო ციყვიარის რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, პარკოსნები, კვერცხი, მარცვლეული - და ეს ყველაფერი უნდა მოიხმაროთ, რადგან ცილა არის ბავშვის ზრდისა და განვითარების საშენი მასალა.

ნახშირწყლებიასევე აუცილებელია - ისინი უზრუნველყოფენ ქალის სხეულს და მზარდი ბავშვის სხეულს საჭირო რაოდენობის ენერგიით. ორსული ქალების დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს პური, კარტოფილი, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. რამდენი ნახშირწყლები გჭირდებათ, დამოკიდებულია ქალის ცხოვრების წესზე – რაც უფრო აქტიურია ის, მით მეტი ნახშირწყლებიანი საკვები უნდა მიირთვათ.

გამოყენება მსუქანიორსულობის დროს ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს იძენს, რადგან ისინი მონაწილეობენ ნერვული სისტემის მშენებლობაში და ბავშვის მზარდი სხეულის გარსებში. მათი მინიმუმამდე დაყვანა და მით უმეტეს ცხიმიანი საკვების გამორიცხვა შეუძლებელია.

ორსული ქალის რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ცხიმიანი თევზი, ცხიმიანი ხორცი, ქონი, დიდხანს მოხარშული ბულიონები, ჟელე, კარაქი და მცენარეული ზეთი, თხილი და რძის პროდუქტები. განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმოვანი თევზი, რადგან ის შეიცავს აქტიური ფორმით პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან კარგად შეიწოვება და მაშინვე ინტეგრირდება ორგანიზმში.

იულია გუსაკოვსკაია - სტაროვოიტოვა, რეჟისორი საოჯახო ცენტრი

ძვირფასო მკითხველებო! თქვენი აზრით, როგორი უნდა იყოს ორსულის დიეტა? უნდა დაიცვას თუ არა მომავალმა დედამ მკაცრ ჯანსაღი საზღვრები თუ შეუძლია ტკბილეული და მარილიანი?

ორსულთა დიეტა: 1 ტრიმესტრი

ორსულობის პირველ თვეებში არ არის საჭირო კვების ჩვევების მკვეთრი შეცვლა, მით უმეტეს, რომ ამ ეტაპზე საკვების არჩევისას შეიძლება ძალიან რთული იყოს ყველა სახის „ექსცენტრიულობის“ გამკლავება. ამიტომ, თუ თქვენ, როგორც ადრე, გსურთ შემწვარი კარტოფილი, მიირთვით სინდისის ქენჯნის გარეშე.

სხვათა შორის, ორიოდე სიტყვა საკვების არჩევისას „ექსცენტრიულობაზე“. ექსპერტები თვლიან, რომ ამ გზით ქალის ორგანიზმი გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობის სიგნალს აძლევს: მაგალითად, რძის პროდუქტებისადმი ინტერესი ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაზე მიუთითებს, ხოლო თუ ქალს მოულოდნელად ზღვის მცენარეები მოუნდება, ორგანიზმს იოდი სჭირდება. C ვიტამინის წყარო იქნება ახალი ბოსტნეული და ხილი, კარტოფილი და მწნილი; თხილი, მწვანე ბარდა, თევზი - ვიტამინი B1, ბანანი - ვიტამინი B6 და კალიუმი, ფორთოხლისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი მდიდარია A ვიტამინით (კაროტინი).

ისე ხდება, რომ ორსულობის დასაწყისშივე, მომავალი დედები უარს ამბობენ აშკარად ჯანსაღ საკვებზე, მაგალითად ხორცზე, რადგან უბრალოდ ვერ იტანენ. ეს ცვლილებები ასოცირდება ადრეულ ტოქსიკოზთან და ჩვეულებრივ ქრება დროთა განმავლობაში.

ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ჭამა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ახლა იყიდება ორსული ქალების სპეციალური პროდუქტები (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), ფაქტობრივად - ცილოვანი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კვებას. ნაკლოვანებები.

ისინი მოგაწვდიან ვიტამინების, კალორიების, ცილების გარანტირებულ რაოდენობას და მოგაშორებენ საჭმლის მომზადების აუცილებლობას, გამოგონებენ რაღაც გემრიელს და ამავდროულად ჯანსაღს.

ორსულთა დიეტა: 2-3 ტრიმესტრი

ორსულობის მეორე ნახევრიდან დაწყებული, მომავალი დედა უფრო მკაცრი იქნება კვების მიმართ. და ზოგიერთი სასარგებლო შეზღუდვა ახლაც კი იქნება სასურველი, რადგან ორსული ქალის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს მუშაობას გადატვირთვის რეჟიმში: შეიძლება გამოჩნდეს გულძმარვა და ყაბზობა.

ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები დაგეხმარებათ ამ პრობლემების მოგვარებაში. სხვათა შორის, ყველაფერი შემწვარი გწყურდებათ და უნდა გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს ჭარბი სითხე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ამიტომ ეცადეთ არ გადააჭარბოთ.

ამავე მიზეზით მოერიდეთ მარილიან საკვებს. მარილიანი საკვები ჩვეულებისამებრ (და სასურველია იოდირებული მარილით), მაგრამ მენიუდან გამორიცხეთ მწნილები, დამარილებული თევზი და შებოლილი ხორცი. პრობლემა ის არის, რომ მარილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს წყურვილს, ხოლო ზედმეტი სითხე ზრდის შეშუპების რისკს.

ორსულობის ბოლო ორ თვეში ექიმები მომავალ დედებს ურჩევენ, რომ საკვებში ცოტა მარილიც კი არ დალიონ და დღეში 1-1,2 ლიტრზე მეტი სითხე არ დალიონ. ამავდროულად, მარილს მთლად უარი არ თქვათ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.

ორსულობის პირველივე დღეებიდან შეეცადეთ დალიოთ ყავა, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს: ამ გზით თქვენ შეამცირებთ ტვირთს სხეულზე და არ მოგიწევთ თქვენი საყვარელი გემოს მოცილება. ეს გადასვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი პრობლემა: ყავის მასტიმულირებელ ეფექტს შეუძლია გაააქტიუროს საშვილოსნოს გლუვი კუნთები, სადაც ბავშვი ვითარდება და საფრთხე შეუქმნას ორსულობას.

მათ, ვისაც აწუხებს ფიგურის უსაფრთხოება, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვეულებრივი მსუბუქი პროდუქტები ახლა უნდა შეიცვალოს სტანდარტული ცხიმის შემცველობის პროდუქტებით, ხოლო ხორცი, თევზი, მარცვლეული და პური უნდა დაემატოს ბოსტნეულს და ხილს.

სწორი დიეტა ორსულებისთვის: რეჟიმი

• იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ 4 საათში ერთხელ.
• დაიწყეთ დღე სრული საუზმით (რძის კერძი, მთელი მარცვლეულის პური ან მუსლი და ახალი ხილი).
• მიირთვით სათანადო ლანჩი (თუ ამის საშუალება არ გაქვთ, მიირთვით ახალი ბოსტნეულის და ხილის სენდვიჩი ან სალათი სოიოს ან სიმინდის ზეთით, იოგურტით და ხილით).
• ისადილე მსუბუქად (მეოთხე კვება უნდა იყოს დიეტური: რძის კერძი, ხილი, შავი პური ან უშაქრო ფუნთუშები).
• საუზმესა და ლანჩს შორის და შუადღის საჭმელს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი სადილი ხილით, უცხიმო სენდვიჩით, იოგურტით და დალიოთ წვენი. უმჯობესია ამ დროისთვის დაივიწყოთ მდიდარი და ფაფუკი ფუნთუშები, პიცა, სოსისი, ძეხვეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

ორსული ქალების დიეტა: უსაფრთხოების წესები

ჰიგიენის მარტივი წესების დაცვით თქვენ დაიცავთ თავს კვებითი მოწამვლისგან. გარდა ზოგადი რჩევისა, რომ შეინახოთ საკვები მაცივარში, გარეცხოთ ბოსტნეული და ხილი, არ მიირთვათ არასრულფასოვნად მოხარშული ან არასრულფასოვანი საკვები, უმი კვერცხი, ვადაგასული საკვები, არის კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი და არც თუ ისე აშკარა რეკომენდაცია.

• ყველი. უპირატესობა მიანიჭეთ პასტერიზებულ რძეზე დაფუძნებულ ყველს, მძიმე ან გადამუშავებულ ჯიშებს. უმჯობესია ყველის ქერქი მოჭრათ.
• არ იყიდოთ მოჭრილი (წონით) პროდუქტები, ამჯობინეთ მზა ვაკუუმ შეფუთვა.
• ზღვის პროდუქტები, უმი თევზის კერძები შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მტკიცედ ხართ დარწმუნებული მათ ხარისხში.
• კვირაში ერთხელ მაინც მოაწყეთ ზოგადი გაწმენდა მაცივარში.
• ხორცი და თევზი უნდა იყოს ცხლად დამუშავებული, კარგად გახურებული, მაგრამ მზა კერძები არ უნდა მოხარშოთ და შეინახოთ მაცივარში არა უმეტეს 24 საათისა.
• არ დალიოთ ნედლი რძე: ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს პასტერიზებული ან სტერილიზებული.
• მიირთვით ღვიძლის პროდუქტები არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. გახსოვდეთ, რომ ღვიძლი არის ქიმიური ლაბორატორია მავნე ნივთიერებების ნეიტრალიზაციისთვის, რომლებიც მასში გროვდება.
• გადაიტანეთ გაყინული პროდუქტები იზოლირებულ ჩანთაში. გაყინეთ ისინი მაცივარში და აღარასდროს გაყინოთ.
• შეინახეთ ბოსტნეული, ხორცი და მოხარშული საკვები ცალკე.
• თუ უმი ხორცის ან თევზის დაჭრის შემდეგ სალათის მოჭრა გჭირდებათ, აუცილებლად დაიბანეთ ხელები. გამოიყენეთ სხვადასხვა დანა და საჭრელი დაფები სხვადასხვა საკვებისთვის.