როგორ გააკეთოს მანიკური ასოები გაზეთიდან. როგორ გააკეთოთ გაზეთი მანიკურის სახლში? გაზეთი ნილ-ხელოვნება ალკოჰოლის გამოყენების გარეშე

წონის დაკარგვის პროცესი, მიუხედავად იმისა, რომ სამიზნე ზონის მიუხედავად არის მთელი რიგი ღონისძიებები. უფრო მეტიც, წარმატების 70% დამოკიდებულია კვებაზე.

იმისათვის, რომ ფეხები თხელი და სუსტი:

1. გადახედეთ თქვენს კვების პროდუქტებს;

1. აქტიურად თამაშობენ სპორტს;

განახორციელოს კანი, რათა დაეხმაროს მას გაიყვანოს.

გახსოვდეთ: ცხიმი არ მიდის ადგილობრივად, ანუ, შეუძლებელია, რომ ეს მხოლოდ ფეხები წონაში წავიდეს და ზედა დარჩა იგივე. ცხიმი ყველგან ტოვებს და ის ტოვებს პრობლემებს. უბრალოდ მიიღე ეს ფაქტი და შეწყვიტოს სასწაული.

უმეტეს შემთხვევაში, ცხიმის ნაყარი კონცენტრირებულია Hips ფართობი, ამიტომ ფეხები იწყება წონაში შესამჩნევად მხოლოდ მაშინ, როდესაც პროცენტული ცხიმის სხეულის უახლოვდება 18%!

გადაჭარბებული წონის შესწავლა ან პირიქით, არასაკმარისია, აუცილებელია თქვენი მასის და ზრდის (BMI - სხეულის მასის ინდექსის) ხარისხის გამოთვლა. ამისათვის წონა (კილოგრამი) მოედანზე იყო მოედანზე (მეტრში). თუ BMI აღმოჩნდა 18.5-დან 25 წლამდე, მაშინ ნორმალური სხეულის წონა გაქვთ, უფრო მეტად - გადაჭარბებული, ნაკლებად არასაკმარისი.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი თხელი სუსტი ფეხები არის აშენება უფლება დიეტა.

საკვები წონის დაკარგვა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 70% -ით ფეხების უმნიშვნელო დამოკიდებულია მიწოდების შესახებ. თუ თქვენ უნდა წონაში წონაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დიეტა სხეულის "საშრობი", რომელიც გულისხმობს მკაცრი დენის რეჟიმს. სპორტსმენები ძირითადად ასეთ დიეტაზე მიმართავენ, როდესაც აუცილებელია, რომ კუჭისა და კუნთების კუბურები მოიპოვეს. სხვა შემთხვევებში, საკმარისია სათანადო და დაბალანსებული კვების დაცვა. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოშორება დამატებითი კილოგრამი, გააკეთოს ფეხები თხელი, ხოლო არ კარგავს სიმტკიცე ხაზის ქალი ფიგურა.

როგორ უნდა ჭამა წონაში ჩვენ უკვე განვიხილეთ ამ სტატიაში. ჩვენ მხოლოდ მისცეს ძირითად წესებს, რომლებიც უნდა მოჰყვეს სწრაფ ეფექტურ წონის დაკარგვას.

Slimming ფეხები და Hips ძირითადი წესები

წყალი არის ყველა ცოცხალი ნივთის ძირითადი კომპონენტი, სიცოცხლისუნარიანი ტენიანი შეიცავს ჩვენს ძვლებშიც კი. წყლის დიდი ხნის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას, შედეგად - ცხიმები უფრო უარესია და წონის დაკარგვის პროცესი ანაზღაურდება. ამავდროულად, შეუზღუდავი სითხის მოხმარება მივყავართ შეშუპება და თხელი ფეხებიც კი.

ამიტომ, დაიცვას ნორმა 1.5-2 ლიტრი დღეში. თუ აქტიური ცხოვრების წესი, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ეს თანხა 2.5 ლიტრამდე.

ეს ბოსტნეულის პროდუქტები გაწმენდილია ნაწლავისგან და ტოქსინებით, სხეულთან ერთად სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებული, მადას გამოეგზავნა ბოჭკოვანი შინაარსით. ფურცელი ბოსტნეული და მწვანილი აქვს უარყოფითი calorieness, რომ არის, სხეულის ხარჯავს ენერგია მათი ასიმილაციის მეტი მიღებული. ამდენად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ცხიმების სწრაფი გაყოფა ხდება.

ყველაზე უარყოფითი calorie ფლობს: ნიახური, ცერეცოს, ბასილი, ისპანახი, სალათის ფოთლები. ყოველდღიური ნაწილი წონის დაკარგვა არის მდე 500 გრამი გამწვანების, რაც უკეთესია smash ორი მიღება - ლანჩზე და სადილად.

ნავთობის frying საკვები დასძენს დამატებითი კალორია. უნდა იყოს ზუსტი - ეს არის 9 კკალი თითოეული გრამი ცხიმისთვის, რომელიც ნავთობპროდუქტების შემცველობის პროცესში შეიწოვება. შედეგად, 100 გრამი მზა პროდუქტი შთანთქავს საშუალოდ 2 გრამი ცხიმს.

უფრო მეტიც, სამზარეულოს ასეთ მეთოდით, პროდუქციის უმეტესობა სასარგებლო ნივთიერებებით კარგავს. აქედან გამომდინარე, cookies, carcasses, გამომცხვარი ღუმელში ან გრილი.

ყოველდღიური განაკვეთი არის 15 გრამი, და 10 გრამი მარილები თავდაპირველად შეიცავს ბევრ პროდუქტს: ხორცი, თევზი, პური, კრონები და ა.შ. ამდენად, 5 გრამი დღეში უნდა იქნას მიღებული საკვები - ეს არის 1 ჩაის კოვზი. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს სხეულში, მივყავართ ედემას, განსაკუთრებით ფეხებში, ანელებს წონის დაკარგვის პროცესს.

თუ საკვები, როგორც ჩანს, სუფთა, დაამატეთ ბუნებრივი seasonings - thyme, ბასილი, oregano, hops-sunnels.

5. მაიონეზი, საწებელი და სხვა ბენზინგასამართი სადგურები. ეს მაღალი calorie პროდუქცია მზადდება დახვეწილი ბოსტნეულის ზეთი. მათ აქვთ დიდი კალორი და არ აქვთ სასარგებლო კომპონენტი. მაშინაც კი, ერთი კოვზი მაიონეზი შეუძლია შეამციროს თქვენი ძალისხმევა წონის დაკარგვა.

გარდა ამისა, სოუსითა და მაიონეზებში ბევრი მარილები, როგორც წესი, რამდენჯერმე აღემატება ნორმას.

სურსათის ბოჭკოები, ეს არის ბოჭკოვანი, კუჭის კედლები, რითაც ქვედა მადას და გაჯერებს გაჯანსაღებას. მას არ გააჩნია ვიტამინები და სხვა ნუტრიენტები, მაგრამ ის ამოშლის სხეულებსა და ტოქსინებს შლის, ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას, ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც ადვილია წონაში.

ბოჭკოვანი ჩანაწერების რაოდენობა ქალები. იგი ასევე შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხილს, ლეგებს, მთელ მარცვლეულს.

საბაბი ძეხვი, ძეხვეული და სხვა ხორცის პროდუქტების სამრეწველო წარმოება, შეცვლის მათ სრული წყაროების ცილის. ეს არის კვერცხები, ყველი, ხაჭო, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი, საქონლის ხორცი.

დღეს თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 100 გ სუფთა ცილის. მაგალითად, 1 კვერცხი შეიცავს 13 გრამი ცილის, თევზი და მჭლე ხორცის - დაახლოებით 25 გრამი.

Slow, განსხვავებით სწრაფი ნახშირწყლები, თანდათანობით საზრდოობს ორგანოს ენერგია და არ გადაიდო მყისიერად ცხიმის, თუ ისინი არ დახარჯული დროულად.

ესენია: ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), წიწიბურა, შვრია, მაკარონი მყარი ხორბლის ჯიშებისგან, მთელი მარცვლეულის ფქვილით. უფრო მეტიც, დილით გამოიყენება ნახშირწყლების უმრავლესობა.

ესენია: ომეგა, მონო და პოლიუნზატურული ცხიმები. მარჯვენა ცხიმის ძირითადი წყარო არის თხილი, თესლი, ავოკადო, ზეთისხილისა და სლაქსის ნავთობი, კვერცხის ხარჯი, ცხიმოვანი თევზი. გაჯერებული ცხიმების გამოყენება (კარაქი, მაღალი ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, ცხიმოვანი ხორცი) უნდა იყოს მინიმუმამდე, და ტრანს-ცხიმები უნდა გამოირიცხოს, რადგან დადასტურდება, რომ ამ ტიპის ცხიმები შეიძლება წლების განმავლობაში.

აქედან გამომდინარე, თუ გვინდა, რომ ფეხები თხელი, მაშინ მუდმივად უარს იტყვის სწრაფი კვების, ჩიპი, სწრაფი კვების პროდუქტები, სავაჭრო საცხობი, რადგან იგი ძირითადად მარგარინიდან, ისევე როგორც სინათლის cheeses, რომელშიც ცხოველური ცხიმები შეიცვალა Transgenic.

10. შეცვალეთ მავნე ტკბილეული სასარგებლო. ჩვენ ყველას გვესმის, რომ შეუძლებელია სხვადასხვა "Yummy". ამიტომ, ტკბილეულის ზიანის მინიმუმამდე შემცირება, უბრალოდ შეცვალეთ ისინი სასარგებლო.

ესენია: თაფლი, გამხმარი ხილი, მუქი შოკოლადი, მარმელადი, მარმარილო, პასტელი, ჰალვა, კოზინაკი, ფიტნეს ბარები.

11. გაეცანით კალორიას და დენის რეჟიმს. Pinting ამავე დროს 4-5 ჯერ დღეში. კალორიების რაოდენობა 1800-დან 2000 კკალამდე უნდა იყოს დაცული. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ ფეხები თხელი, ალბათ calorie განაკვეთი მოუწევს შეამცირონ 200-300 კალორია.

ამ წესების ჩატარება, მალე შესაძლებელი იქნება იმის დანახვა, რომ წონის დაკარგვა დაიწყო და თუნდაც ფეხები და თუნდაც ფეხები და თუნდაც ძნელია slimming ზონაში - მნიშვნელოვნად შემცირდა მოცულობა.

კარდიო slimming ფეხები

აერობული workouts დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაიწყებს ცხიმების დამწვრობის პროცესს. სპორტული კლასები გაძლიერდება კუნთების, მიღების ფეხები არა მხოლოდ თხელი, მაგრამ slim და გამკაცრდა.

ამდენად, სათანადო კვების პლუს კარდიო მისცემს შესანიშნავი შედეგებს..

გაითვალისწინეთ: კარდიოგრაფია გონივრული კვების გარეშე არის ნელი მოძრაობის ბომბი. თუ არ სწავლობენ თქვენს კვებაზე, მაშინ Workout გაზრდის თქვენი მადის კიდევ უფრო.

კლასების ოპტიმალური რაოდენობა კვირაში 3-5-ჯერ, 45-60 წუთია. არანაკლებ 40 წუთში აზრი არ აქვს, რადგან ცხიმების დამწვრობის პროცესი მხოლოდ ენერგიის ყველა წყაროს ამოწურულია. ეს მომენტი ხდება დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ უწყვეტი საქმიანობა. თუ თქვენ შეასრულებთ კარდიო დილას და ცარიელი კუჭის დროს, გაყოფის პროცესი თითქმის იწყება თითქმის დაწყებიდან.

კარდიო სახეობები, რომელშიც ფეხები პირდაპირ ჩართულია:

სირბილი ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი;
jumping ერთად თოკზე;
skating და სათხილამურო;
ფეხით სიმულატორი კიბეზე ან ჩვეულებრივი ფეხით წონის დაკარგვა;
სტეპერი, ელიფსური სიმულატორი, სავარჯიშო ველოსიპედით.

თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ძალიან ინტენსიური, ცხიმის წვა უკეთესია ზომიერი საქმიანობის გამო. ასევე კარგი შედეგების თვალსაზრისით slimming შოუ ინტერვალი სასწავლო - როდესაც ტრენინგი დაბალი ხარისხის აქტიურობა ალტერნატიული მაღალი. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო ვარიანტი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის ზრდა.

დენის ტრენინგი slimming ფეხები

ითვლება, რომ კარდიო არის საუკეთესო სახის ტრენინგი წონის დაკარგვისთვის და ელექტროენერგიის სწავლება უფრო შესაფერისია კუნთების მასის გაზრდისა და ხატვისთვის. სინამდვილეში, არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა თქვენ აწარმოებს ან ძალაუფლების წვრთნებს, მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების მუშაობა და კალორია. უფრო მეტიც, ელექტროენერგიის სწავლება, კარდიოსგან განსხვავებით, მეტაბოლიზმს და აძლიერებს სხეულს, რომლითაც გათიშეთ. ამ ტიპის სასწავლო გახდის ფეხები თხელი და გამკაცრდა, და არა ყველა არ არის pumped, როგორც ბევრი ვფიქრობ.

გაზრდის კუნთების, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მაღალი წონით და, შესაბამისად, ჭამა ერთად დიდი რაოდენობით ცილების და ნახშირწყლები, აღემატება ნორმა 20-30%. მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენ გაქვთ თავდაპირველად დიდი კუნთების მასა, რომელიც პასუხობს ნებისმიერ დატვირთვას, ძალაუფლების წვრთნებს შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი ფეხები. მაგრამ უფრო მოგვიანებით.

სხვადასხვა ტიპის წვრთნები მიზნად ისახავს გარკვეული კუნთების ჯგუფების გაძლიერებას, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაახაროთ ჩვენი თვალები, გააძლიეროს ფეხები და "ლიფტი". ამავდროულად, კანი არ ადანაშაულებს, როგორც ხშირად ხდება სწრაფი წონის დაკარგვის შემდეგ. ეს არის კიდევ ერთი პლიუსი ძალაუფლების ტრენინგი..

პრობლემის მიხედვით, კერძოდ, თქვენი ფეხების ზონა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი წვრთნები. ფეხები შეიძლება დაიყოს შემდეგ ზონებში:

დუნდულოები;
ზონა "Halifa";
Hips;
ბარძაყის შიდა მხარე;
შინი.

თუ პრობლემა ზონა არის buttocks და ზონა "Galifa", ყველაზე ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა და გაძლიერება ამ სფეროში არიან squats, buttock ხიდი, ფეხით on buttocks. უფრო დეტალურად, ამ მუხლში განხილული buttocks წვრთნები.

თუ ცხიმის მასის უმრავლესობა კონცენტრირებულია ჰიპ რაიონში, ღირს ყურადღების გამახვილება წვრთნებს slimming ფეხები. ეს არის lunges, ადრე foothead და უკან, Mahu, ისევე როგორც სპეციალური წვრთნები ბალეტი.

ბევრ გოგონას აქვს პრობლემა ზონა შიდა ბარძაყის. ეს არის იმის გამო, რომ კუნთების ამ სფეროში არასოდეს მუშაობს, მაშინაც კი, როდესაც ფეხით. ისე, რომ ფეხები იყო გამკაცრებული და slim ყურადღება მიაქციონ slie- ს squats, მეცხოველეობის ფეხები ცრუობს, mahi ცრუობს თავის მხარეს, სწავლება "პეპელა". უფრო დეტალურად როგორ გავაძლიეროთ ჰიპ შიდა მხარეს, ამ სტატიაში დავწერე.

Hips და ზონა "Galifa" - არ არის ყველაზე პრობლემატური ტერიტორია. ცხიმის ნალექები და სრული ხიზილალა ბევრად უფრო რთულია შესწორებული. მათ შეუძლიათ დარჩეს დიდი მაშინაც კი, როდესაც ფეხები ძალიან თხელი გახდა. ეს ვარაუდობს, რომ, ალბათ, ხიზილალა გააჩნია კარგი კუნთების მასა, რომელიც ადვილად გამოეხმაურა დატვირთვას. მიმდინარე და წვრთნები არა მარტო ამ შემთხვევაში ხელს შეუწყობს, არამედ სიტუაციის გამწვავებას. დატვირთვა უნდა იყოს ისეთი, როგორიც კუნთების გააქტიურებულია, მაგრამ არ გადააჭარბებს საკუთარ ზრდას. მარტივი მონაკვეთი მოვა სამაშველოში. გააკეთოს ხიზილალა ფეხები თხელი, აირჩიე წვრთნები იოგას, Pilates და გაჭიმვა. ამ ტიპის სასწავლო ხდის მათ უფრო შეეხო და მოგრძო.

ვისაც სურს, რომ ფეხები დაკარგოს წონაში, კუნთების მასის გარეშე, რეკომენდირებულია მინიმუმ 15 გამეორება თითოეულ მიდგომაში და 20-25-ზე უკეთესია. წონა უნდა იყოს შერჩეული ისე, რომ დაღლილობა იგრძნო უკანასკნელ გამეორებას.

თუ თქვენ უნდა წონაში სწრაფად, მაშინ მინიმუმ 2 ჯერ კვირაში თქვენ უნდა გავაკეთოთ კარდიო და იმდენი ძალაუფლების წვრთნები. დასასრულს workout, ყოველთვის გაჭიმვის.

გაჭიმვა თხელი და სუსტი ფეხები

გაჭიმვა ან გაჭიმვა წვრთნები, რათა კუნთების უფრო მოგწყინდება, და ფეხები ვიზუალურად hawk და სუსტი. აქედან გამომდინარე, ყოველ ჯერზე ძალაუფლების მუშაობის შემდეგ, 5-10 წუთი მომდევნო გაჭიმვის მოხდა:

1. გახდი სწორი, ერთი ფეხი მუხლზე და გაიყვანოს მისი sock უკან. თქვენ უნდა იგრძნონ ბარძაყის წინა კუნთების გაჭიმვა. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხი.

2. მუხლებზე იდგა, ერთი ფეხი გააგრძელეთ. გამართავს ხელი მეორე ფეხის წინსვლას და საკუთარ თავს. შეცვალეთ სიტუაცია და გაიმეორეთ სწავლება.

3. ჰიპის უკანა ზედაპირის მონაკვეთი, სწორი გახდება, გააგრძელეთ ერთი ფეხი წინ და მეორე მარცხნივ ოდნავ მოხრილი. გაჭრა სხეულის წინ, თქვენ უნდა გრძნობენ, თუ როგორ biceps of ჰიპ გადაჭიმული (უკანა ზედაპირზე ჰიპ).

4. გააკეთეთ ხიზილავის ფეხები უფრო თხელი, შეგიძლიათ რეგულარულად შეასრულოს სწავლება ფეხის კუნთების გაჭიმვისთვის. ამის გაკეთება, იჯდეს იატაკზე, გააფართოვოს ფეხები, ხელები წინდები და გაიყვანოს მათ საკუთარ თავს.

5. მსგავსი სავარჯიშო, მაგრამ პოზიციიდან. გახდება სახე კედელზე, გვერდის ავლით. ჩადება lunge ერთი ფეხით წინ, მეორე, ამავე დროს რჩება ადგილზე მთლიანად straightened. ფეხით დგას იატაკზე. გადატვირთეთ უკან ფეხის უკან ფეხის უკან.

6. ბარძაყის შიდა კუნთების გამკაცრება ხელს შეუწყობს "პეპელა". იჯდა სართულზე, წარმართონ ფეხები მუხლებზე, ჩვენ ჩამოვა ქუსლები საკუთარ თავს. ჩადება რამდენიმე shacking. მეტი გაჭიმვა, თქვენ შეგიძლიათ ხელები თქვენს მუხლებზე.

7. ახლა ავარიაა მუხლებზე და ჭკვიანურად მაქსიმალურად. Tilt წინ და თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ შიდა ზედაპირზე ჰიპ გადაჭიმული.

ჩვენ შევხედავთ ყველა ტიპის ტრენინგს, რომელთანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხები თხელი და სუსტი. ეს რჩება მხოლოდ აირჩიოს შესაფერისი ვარიანტი.

შერჩევა slimming სტრატეგია

შედეგი, რამდენად დაკარგავს ფეხებს, დამოკიდებულია თქვენს ფიგურაზე. ფაქტია, რომ ზოგიერთი ჰიპ გოგონები უფრო მეტად შედგება ცხიმოვანი მასით, ხოლო სხვებს აქვთ კუნთებისგან, რაც არ ჩანს ცხიმის ზედაპირის ფენის გამო. შესაბამისად, თითოეულ შემთხვევაში წონის დაკარგვა ტექნიკა იქნება საკუთარი.

როგორ განვსაზღვროთ ტიპის Hips:

სწორი ფეხები;
დაძაბულობის კუნთები;
დაიპყრო შენი თითები ცხიმის ზედა ფენით.

თუ fold არის დიდი, მაშინ გაიხარებს ცხიმოვანი მასა, თუ თხელი, მაშინ თქვენ განვითარებული კუნთების ერთად პატარა პროცენტული ცხიმის.

განვიხილოთ თითოეული შემთხვევაში წონის დაკარგვის შემდგომი თანმიმდევრობა.

თუ თქვენ გაქვთ კუნთების Hips, თავიდან აცილება ნებისმიერი დენის მომზადების, ისევე როგორც კარდიო უაღრესად ინტენსიური ინტერვალის რეჟიმი. თქვენი ტიპის, Hips ნაჩვენებია კარდიოგრაფია ზომიერი რეჟიმში. ეს არის სირბილი გრძელ მანძილზე, საცურაო, ჩვეულებრივი ფეხით (გარდა აღზევებისა და კიბეებზე). ამ ტრენინგს, კუნთებს არ გააჩნია ზრდის შესაძლებლობები, მაგრამ ცხიმოვანი წონა კარგად დაწვეს.

ტრენაჟორების პრაქტიკაში, დატვირთვა უნდა იყოს პატარა და ფერდობის კუთხე დაბალია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფეხები კიდევ უფრო გახდება.

თუ თქვენ გაქვთ ცხიმიანი ბარძაყები, ანუ, გაზომვის სახით აღმოჩნდა საკმაოდ დიდი, შემდეგ კი კარდიო ტრენინგზე ძალა. ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მისცემს სწრაფად მოშორება ცხიმის მასა, ისევე როგორც ფეხები უფრო სუსტი.

დამატებითი საშუალებები თხელი და სუსტი ფეხები

ისე, რომ პროცესში slimming კანის არ დამნაშავე, მაგრამ დარჩა გამკაცრდა, თქვენ უნდა იზრუნოს მას. აქ მოვა, რათა დაეხმაროს კრემები მოხსნას ეფექტი, სადრენაჟო და ანტი-ცელულიტის wraps, მასაჟი. ყველა ეს სახსრები ასევე დაეხმარება ფეხებს თხელი და სუსტი. მაგრამ ეს ყველაფერი მუშაობს სწორი კვების გასწვრივ.

ცხელი wraps ითვლება ყველაზე ეფექტურირომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც სალონში და სახლში. ეფექტი wraps მიღწეული არ არის იმის გამო, რომ განკარგულებაშია ცხიმის მასა, და იმის გამო, რომ სადრენაჟო ქმედება (მოხსნა ჭარბი სითხის ქსოვილების), რომელიც ასევე დასძენს ბევრი სანტიმეტრი. ჯერ კიდევ wraps კარგად გაართულებს ცელულიტს და ტყავის flabbiness. არსებობს ბევრი რეცეპტები wraps for slimming ფეხები, ამ პროცედურის არსი ითვლება ამ სტატიაში უფრო დეტალურად.

აქ პრინციპში, და ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ მე ვაპირებ, რომ თქვენი ფეხები თხელი და სუსტი. სულ სამი წესი: დაბალანსებული კვების, სპორტისა და კანის მოვლის საშუალება. ამისათვის არ არის აუცილებელი, რომ სრულად შეცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი. უბრალოდ შეწყვიტოს ლიფტი, წასვლა მუშაობა ფეხით, აქტიურად რაიმე მიზეზით. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი ნაბიჯი მოგცემთ ოცნებას.

როგორ წონაში Lyashki - ეს კითხვა დაინტერესებულია ბევრი ყველაზე სუსტი გენდერული წარმომადგენელი ცდილობს, რათა ფიგურა უფრო დახვეწილი და გამკაცრდეს. არსებობს რამდენიმე გზა, რათა სხეულის სრულყოფილი მდგომარეობა - შესაბამისობა დიეტა, შესრულების ფიზიკური წვრთნები, გამოყენების კრემები და სხვა კოსმეტიკა. ყოვლისმომცველი მიდგომა ეხმარება თხელი lyask და გახდეს მფლობელი უზადო ფიგურა.

უმეტეს შემთხვევაში, სრული lyasies ბუნებრივი შედეგია გენეტიკური მიდრეკილება. ამიტომ, თუ დედა, ბებია ან სხვა ახლო ნათესავი აქვს სრული ფეხები, ალბათ, ასეთი პრობლემის ალბათობა გოგონაში მნიშვნელოვნად გაიზარდა.

სრული მიზეზები სრული Lyashek:

• არასათანადო კვება;
• sedentary მუშაობა;
• ფიზიკური აქტივობის არასაკმარისი დონე;
• მენოპაუზის, ჰორმონალური დისბალანსი ქალი ორგანიზმში;
• ბავშვის დაბადების, ძუძუთი კვების პერიოდი.

იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი სისრულევის მიზეზი ჰორმონალური დაავადებებით ან მემკვიდრეობითი მიდრეკილებაა, adipose ქსოვილი სწრაფად დაგროვილი და ნელა "დაწვეს". ყოვლისმომცველი მიდგომა მოდის სამაშველოში, აერთიანებს რაციონალურ კვებას და სპორტის წვრთნებს.

დიეტა თხელი ლედი

დიეტაში შეზღუდვის გარეშე არ იმუშავებს. უნდა გაითვალისწინოს, რომ სხეული წონაში თანაბრად დაკარგავს, პროპორციულად. აქედან გამომდინარე, ძნელია მოშორება არასასურველი სანტიმეტრი ექსკლუზიურად ფეხების სფეროში.

ძირითადი წესები დიეტა სუსტი ფეხები:

1. სწრაფად შეამციროთ წონა, თქვენ უნდა შეიცვალოს არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ საკვები პროდუქტების ხარისხი - მენიუს საფუძველი უნდა იყოს მჟავა ჯიშების ახალი ბოსტნეული და ნაყოფი.
2. მკაცრად ზღუდავს მარილის გამოყენებას, რომელიც იწვევს სითხის დაგვიანებით და შეშუპებას.
3. როგორ წონაში Lyashki სახლში - Nutritionists რეკომენდაციას უარი თქვას პროდუქტების მაღალი გლიკემიური ინდექსი (მაიონეზი, კარტოფილის კერძები, pastries, მაკარონი).
4. ყოველდღე თქვენ უნდა შეიცავდეთ თქვენს მენიუს პროდუქტებში მდიდარ ბოსტნეულის ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას - ქატო, მარცვლეული.
5. შაქარი ანელებს მეტაბოლიზმს და ჭარბი კილოგრამების "წვა", ამიტომ რეკომენდირებულია მინიმალური რაოდენობით.
6. სწრაფი "დნობის" მოცულობისა და "ნარინჯისფერი ქერქი", კანის ელასტიურობის დაბრუნება სვამს საკმარის რაოდენობას თხევადი - მინერალური წყლით გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

იმისათვის, რომ ფეხები slimmer და გამკაცრება, თქვენ უნდა ზღუდავს გამოყენების ნებისმიერი ფქვილი, ზეთოვანი და შემწვარი კერძები, ძეხვეული და ძეხვეული, ნახევრად მზა პროდუქცია, სწრაფი კვების, დაკონსერვებული საკვები, სასმელები გაზის, ელექტროენერგიის ინჟინრები და ალკოჰოლი. ეს პროდუქტები არ არის რეკომენდირებული დილის საათის გამოყენებისას. ჩვენ შეგვიძლია დაამატოთ სანელებლები, დაჩქარება მეტაბოლიზმის - Ginger Root, დარიჩინი, ადგილზე წითელი ან შავი წიწაკა.

ნებადართული პროდუქცია მოიცავს ხორცის და თევზის, ქათმის და კუბის კვერცხის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, წიწიბურების, მარგალიტის, ქერის, რაისს. ლიაშში წონის დაკარგვის პროცესი მნიშვნელოვნად დააჩქარებს იმ შემთხვევაში, თუ მარცვლეული არ არის 200 გ-ზე მეტი თანხის ოდენობით და საუკეთესო დღეა დღის განმავლობაში. კერძები რეკომენდირებულია ორთქლის აბანოში, ნელი გაზქურის, bake, stew გარეშე ნავთობის.

სწრაფი Slimming 7 დღის განმავლობაში

რა უნდა გავაკეთოთ წონაში Lyask - დარწმუნდით, რომ ჭამა ახალი ბოსტნეული, კენკრა და ნაყოფი მჟავა ჯიშების. ანანასი, მწვანე ვაშლი და ციტრუსი, საზამთრო, კიტრი, პომიდორი, ფერადი და თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ზუკჩინი, ზარი წიწაკა ყველაზე სასარგებლოა.

სასარგებლო რჩევები სწრაფი "წვის" წონა:

1. სრულად უარი ეთქვა დაკონსერვებული საკვები, ნახევრად მზა პროდუქცია, ყველა ცხიმიანი, შემწვარი.
2. მინიმუმ, კვირაში ორჯერ გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები და მჭლე თევზის ჯიშები.
3. ყოველ დღე მინიმუმ 2-3 ჯერ არის ახალი, მოხარშული, stew ბოსტნეული.
4. Grands და მარცვლეული რეკომენდირებულია ჭამა დილით საათი.
5. სადილი ნავთობის გარეშე ბოსტნეულის ნაწილია.
6. დღის განმავლობაში, არაუმეტეს 80-100 გრ პური ბრანის დაშვებულია.
7. ყოველდღიური სასმელი არანაკლებ 2 ლიტრი სუფთა, არასამთავრობო გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
8. ძალიან სასარგებლოა პაპაიას, გრეიფრუტისა და ანანასის შედგენა, მათი დიეტაში მათი ცხიმის დაწვის თვისებები.
9. დღის განმავლობაში გამოყენებული ცილის საერთო რაოდენობა არ უნდა იყოს 30 გ.
10. რეკომენდებული რაოდენობის კვება - 4-5, ყოველ 3-4 საათში, ერთი ნაწილის მოცულობა მაქსიმუმ 250-270.

ასეთი დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა წონაში Lyashki სწრაფად და ეფექტურად სახლში კვირაში, ეს საშუალებას მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული 4-5 დამატებითი კილოგრამი.

დარწმუნდით, რომ მკაცრად აკონტროლებს ყველა გამოყენებული პროდუქციის კალორიას შინაარსს. ეს არ უნდა აღემატებოდეს ქალებს 1,100 კკალს, 1500 კკალს ძლიერი სქესისათვის.

სუსტი ფეხები 3 დღის განმავლობაში

როგორ დავკარგოთ წონა კუჭის და ლიაშკას 3 დღის განმავლობაში - ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოპულარული ექსპრესი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 3-4 კილოგრამი. ძალა უნდა იყოს შერწყმული სპორტული workouts, ყოველდღიური wraps ან მასაჟს.

ნებადართული პროდუქცია:

• ბოსტნეული - ფერადი და სხვა სახის კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ბელი წიწაკა (აკრძალული კარტოფილი);
• ხილი - ვაშლი, კივი, ყურძენი (გარდა ბანანის გარდა);
• ეფექტურობის პროდუქცია - დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, ryazhenka, kefir, იოგურტი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი, მჭლე ძროხა;
• მარცვლეული - ბრინჯი, შვრიის ან წიწიბურა წყლის გარეშე, მარილისა და ნავთობის გარეშე;
• პური - ჭვავის, საწყისი ფქვილი უხეში სახეხი.

დილით უნდა დაიწყოს ჭიქა წყალი გაზის გარეშე - ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე 20-30 წუთში.

წვრთნები slim ფეხები

როგორ დავკარგოთ წონა Lyashki სწრაფად და ეფექტურად - ყველაზე ეფექტური გზა ითვლება ეწვევა ატლეტური დარბაზში და კლასების პროფესიული ტრენერი. თუ არ არსებობს შესაძლებლობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვენი საკუთარი, სწავლობენ საკუთარ თავს. ფიზიკური აქტივობა სათანადო კვების კომბინაციაში გამოიწვევს სწრაფ პოზიტიურ შედეგს.

როგორ დავკარგოთ წონა ძალიან სწრაფად Lyashki:

• ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს სხეულის სამუშაოებით;
• mahi ფეხები ორივე მიმართულებით - შესრულებულია მუდმივმოქმედი, ცრუობს ან ყველა ოთხზე, ხელს უწყობს ჰიპების შიდა კუნთების გაძლიერებას და უფრო მეტად შეეხო;
• ლიფტინგის ფეხები ცრუობს ან იდგა ან წონის გარეშე;
• ღრმა და ნელი squats;
• მომდევნო წვრთნის შესასრულებლად აუცილებელია თავმჯდომარის გვერდით, დაისვენოს უკან ერთი ხელით და ფეხების მონაცვლეობით;
• ფეხზე ფეხები მხარეებს და წინსვლას.

"მაკრატელი" - ეფექტური სწავლება, რომელიც ეხმარება მოშორებას დამატებით სანტიმეტრებზე წელის, hips და ზედა ფეხები. ასრულებს, თქვენ უნდა წავიდეთ სართულზე, უკან ან მხარეს, ფეხები გაიყვანოს ზუსტად და დაისვენოთ კუნთების. ამის შემდეგ, ფეხების აღზრდა, მონაცვლეობით მაკრატელით. ზედა ფეხი უნდა იყოს გლუვი მუხლზე, hips და buttocks კუნთების ინტენსიური. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელა, ყურადღებით "შემუშავება" ყველა კუნთში.

Lyashek სწრაფი slimming, აუცილებელია უარი თქვას ლიფტი, სცადეთ მეტი ფეხით. ტრენინგ-დრო არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ დილით და საღამოს. Dumbbells გამოიყენება როგორც weightlifiers, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს მიერ პლასტმასის ბოთლები ივსება წყლით. ყოველ დღე სწრაფად წონის გადატვირთვისთვის, წვრთნების რაოდენობა 3-5-ით უნდა გაიზარდოს.

ეფექტური ტრენინგი სწრაფი slimming

როგორ სწრაფად წონაში Lyashkah ერთი კვირის განმავლობაში - ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა არის ტრენინგი ქუჩაში ან სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ პრობლემა არ უნდა დაისაჯოს, მაგრამ დაწვა. ამ მიზნით გამოიყენება აერობული ნამუშევრები.

1. გასეირნება.
2. გაშვებული გარშემო უხეში რელიეფის.
3. Skating ან ლილვაკები.
4. გამოიყენეთ გადაკვეთის სათხილამურო.
5. Jumping ერთად თოკზე.

ეს არის ძალიან სასარგებლო, რათა უარი თქვას ლიფტი და ასვლა კიბეებზე ფეხით. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე სკამზე ან სხვა ნივთის იმიტირებული ნაბიჯები. "Rise" საჭიროა 10-15 წუთი.

უფრო ეფექტურობისთვის, აერობული ნამუშევრები საუკეთესოა კომბინირებული სავარჯიშოებით, რომლებიც განკუთვნილია კუნთების მასის სატუმბოზე. ეს არის სხვადასხვა squats, საფასური, mahi სხვადასხვა მიმართულებით.

კოსმეტიკური პროცედურები წონის დაკარგვა

Skinny Lyask 5 წუთში არ არის მითი, მაგრამ რეალობა, რომელიც ხელს შეუწყობს ეფექტური კოსმეტიკური პროცედურების განხორციელებას. ამისათვის აბსოლუტურად აუცილებელია ძვირადღირებული სილამაზის სალონების დასწრება, ისინი სახლში შეიძლება განხორციელდეს.

სწრაფი slimming Lyashki უზრუნველყოფს შემდეგი კოსმეტიკური პროცედურები:

• ხელის მასაჟი;
• წყლის მასაჟი;
• აბანო ან საუნა;
• სოდა აბანო;
• გადმოტვირთვის დღეები.

ხელნაკეთი მასაჟი არის სრულყოფილი სწრაფი slimming in Lyashkah. იცის რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა შეიძლება დამოუკიდებლად შესრულდეს. ეს არა მხოლოდ ეხმარება მოშორება დამატებითი სანტიმეტრით სახლში, არამედ smoothes კანის, რაც მას უფრო ელასტიური და გამკაცრდა.

ოპტიმალური ვარიანტი ითვლება სპორტის შემდეგ ხელის მასაჟს - ეს აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილების ეფექტურობას. რა უნდა გააკეთოთ წონაში - ამ მიზნით სპეციალური ვაკუუმური ბანკები გამოიყენება, რომელიც შეიძლება შეიძინა სააფთიაქო, მასაჟის ხელჯაგებში, ლილვაკები, ჯაგრისები.

გამოყენებისას cans, უმჯობესია, რომ უპირატესობა Latex პროდუქტები, რომლებიც კარგად შეეფერება სახლში მასაჟს. როდესაც კანის ზედაპირზე მიმართა ვაკუუმი, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი სითხის ამოღებას, კანის უფრო ელასტიური და გამკაცრდეს, ცელულიტის სიმძიმის შემცირება.

ფეხები და Hips არიან rubbed წრიული მოძრაობები მიმართულებით საათის ისრის მიმართულებით. Fat folds უნდა დაიჭირეს პალმებით ან მუშტებით და kneaded, ისევე, როდესაც ისინი knead გამოცდა. დასასრულს მასაჟი, ცხიმის ფენა უნდა დაიჭიროთ ხელით და შეასრულოს "chopping" თავისუფალი პალმის მოძრაობები.

მასაჟის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, დამატებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტი-ცელულიტის ლოსიონები, კრემები ან სხვა კოსმეტიკა.

წყლის მასაჟი არის დიდი გზა, რათა Lyaski თხელი. წებოვანი ფენის შემცირება მიღწეულია წყლის ძლიერი წყლის ეფექტის გამო, "არღვევს" ცხიმის უჯრედებს. ასევე, ჰიდრომასაჟს აუმჯობესებს კვების კვების კვების და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში. როგორ წონაში Hips და Lycash - მისაღწევად იდეალური დაეხმარება ტრადიციული წყლის მასაჟი, საშხაპე charcot, vichy ან წრიული საშხაპე.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ თქვენ უნდა წონაში ძალიან სწრაფად, მაგრამ არ არსებობს დრო, რომ მიიღოთ შედეგები სპორტული workouts? Express მეთოდები მოშორებით დამატებითი კილოგრამების მოშორება სამაშველო - ვიზიტები აბანო ან საუნა, სოდა და სხვა ანტი-ცელულიტის აბაზანები, შესაბამისობის გადმოტვირთვის დღეებში.

აბანო ან საუნა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გახდეს slimmer, მიიღოს კანის გამკაცრება. ისინი დააჩქარებენ ჭარბი სითხის მოხსნას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღებად აუცილებელია პრობლემის ზონაში გავლენის გაძლიერება - გამოიყენეთ თაფლი ან ყავის სკრაბი, ანტი-ცელულიტის კრემი, კანის მასივი არყის ცოცხებით.

სოდა აბანო - ეფექტური გზა, რათა ფეხები უფრო თხელი. ცხელ წყალში უნდა გაკეთდეს რამდენიმე კოვზი სურსათის სოდა, რომელიც, თუ სასურველია, შეიძლება შეიცვალოს ზღვის მარილი. აბაზანის მიღება 15-25 წუთს სჭირდება.

გადმოტვირთვის დღეები - ბევრი ქალი ურჩევნია ამ მეთოდს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი მოცულობები. მხოლოდ 1-2 დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 3 კგ, ისევე როგორც შეშუპების პრობლემის შესახებ. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ სრულიად უარი თქვას მარილი, შაქარი, ფქვილი და საკონდიტრო, ძლიერი შავი ყავა, ალკოჰოლური სასმელები.

როგორ დავკარგოთ წონა Hips და ცრუობს სახლში - შესაფერისი პროდუქტები ითვლება kefir დაბალი fatness, კიტრი, ვაშლი, საზამთრო, წიწიბურა და ზეთი.

Express შეფუთვა თხელი lyask

როგორ წონაში Lyashki 3 დღის განმავლობაში - მთავარი wraps მიერ ჩატარებული საკვები კინოს დახმარებით ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დილით, ხოლო საღამოს, ტრენინგის შემდეგ. Express Wraps იდეალურია იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია მოშორება დამატებითი სანტიმეტრი გარკვეულ ადგილას - მაგალითად, მუცლის, hips, buttocks ან ზედა ფეხები.

Lyashek- ის სწრაფი slimming, თქვენ უნდა გაიაროს რა თქმა უნდა wraps, რომელიც შედგება 7-10 პროცედურები. ამისათვის ორივე მაღაზიები გამოიყენება და სახლში სამზარეულო.

1. შავი, თეთრი, ვარდისფერი ან ლურჯი თიხა, გაზავებული მცირე რაოდენობით თბილი წყალი - ნარევი უნდა ჰქონდეს არაჟანი კრემის ფორმის თანმიმდევრულობა.
2. როგორ სწრაფად წონაში Lyashki - არომატული შავი შოკოლადის მოვა სამაშველო, შეარბილა წყლის აბანო ან კაკაოს ფხვნილი, განზავებული რამდენიმე კოვზი მწვავე წყალი.
3. თაფლი და დარიჩინის ფხვნილი - ½ ჭიქა ფუტკრის პროდუქტი თქვენ უნდა დაამატოთ 1-2 კოვზი დარიჩინის, შეურიეთ საფუძვლიანად და ვრცელდება პრობლემა ტერიტორია.
4. წყალმცენარეები ლამინარია - მათ სჭირდებათ მათ, თბილი წყლით დაასხით, რის შედეგადაც სქელი კაშხლის ფეხები და ჰიპები.
5. ყავის სისქე არის "ფორთოხლის კანი" ერთ-ერთი ეფექტური სახსრები. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს კანი, სქელი შეიძლება გამოიწვიოს ზეითუნის ზეთი ან საწინააღმდეგო ცელულიტი კრემი.
6. შაქრის ქვიშის ან ზღვის მარილით ბოსტნეულის ნარევი გამოიყენება გადაჭარბებული სანტიმეტრით.

ყველა ხელნაკეთი scrubs უნდა იქნას გამოყენებული რბილი, წრიული მოძრაობები შხაპის წინ, ეს არის საუკეთესო ყოველ 1-2 დღე. როგორ წონაში Lyashki სწრაფად - გამოიყენეთ ყოვლისმომცველი კომპოზიცია სანამ გამოჩენის აბანო ან საუნა. იგი ხელს უწყობს სხეულის გაყვანას, მოშორებით adipose ქსოვილის რამდენიმე სანტიმეტრი და ჭარბი სითხე.

კვირაში Lyashki- ში წონაში წონაში, თქვენ უნდა განიხილონ ხელმისაწვდომი უკუჩვენებები. Wraps არ არის რეკომენდირებული ვარიკოზული ვენების, კაპილარული ვარსკვლავების, გინეკოლოგიური, გულის, ენდოკრინული დაავადებების, ჭრილობების, ნაკაწრების და სხვა დაზიანების გამოვლენისას.

როგორ წონაში Lyashki სწრაფად და ეფექტურად სახლში:

• კანი უნდა გაიწმინდოს სკრაბით, დაიბანეთ მისი ნარჩენები;
• მშრალი პრობლემა პირსახოცი და გამოიყენეთ შერჩეული შემადგენლობა;
• გადაიტანოთ საკვების ფილმის რამდენიმე ფენა, არ ტოვებს ხარვეზებს;
• მჭიდროდ დააფიქსირეთ ფილმი;
• ომი ქვემოთ შეფუთვა woolen pantyhose ან ტყუილი ქვეშ შეასრულა.

ეფექტური წონის დაკარგვა, ანტი-ცელულიტური კომპოზიცია 1-2 საათის განმავლობაში უნდა იყოს დაცული, რის შემდეგაც ის უხვად წყლით დაიბანეთ. დამოკიდებულია ნარკოტიკების, მცირე წვის დასაშვებია, tingling ადგილზე განაცხადის. თუ დისკომფორტი ძალიან ძლიერია, წამალი დაუყოვნებლივ უნდა იყოს გარეცხილი.

დამატებითი კილოგრამი მოშორება არის რთული და გრძელვადიანი პროცესი, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა Lyashki- ში წონის დაკარგვისთვის - დიეტა, ფიზიკური აქტივობა, რეგულარული მასაჟის სესიები და ინტეგრირებული მიდგომა ხელს უწყობს პრობლემის მოგვარების სწრაფად შემცირებას და თქვენი ოცნების ფიგურას.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ინფორმაცია სტატია! გამოყენებამდე, თქვენ უნდა კონსულტაციები სპეციალისტთან.

სქელი და slim ფეხები არის სანუკვარ ოცნება ყველას, გამონაკლისის გარეშე, ახალგაზრდა ქალბატონი. ბევრი ქალი, კითხვა განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფეხები წონაში და მიაღწიოს შესამჩნევი შედეგს, მოკლე დროში მნიშვნელოვანი მოვლენის ან პასუხისმგებელი ღონისძიების დაწყებამდე?

ქალთა გამკაცრებული ფიგურა და სუსტი ფეხები არ არსებობს შეზღუდვები არჩევანი სადღესასწაულო ან შემთხვევით აცვიათ. და სანაპიროზე სეზონზე, თხელი ფეხების მფლობელი მიმზიდველი და დარწმუნებული ვარ.

ერთ კვირაში, საკმაოდ რთულია მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, მაგრამ თუ მიზნის მისაღწევად და შეესაბამება რეკომენდაციის კომპლექსს, დადებითი შედეგი დიდხანს არ დაველოდებით.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომ გახდეს slimmer:

• შეცვლის დიეტა და დიეტა შესაბამისობა;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დამატებითი მკურნალობა თავს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, კვირაში ინტენსიური კლასების, არ შეწყვიტოს სასწავლო და ყურადღება მიაქციოს, და ტრანსფორმაცია იქნება შესამჩნევი თუნდაც შიშველი თვალით.

სწორი კვების

ფეხების ინტენსიური slimming საფუძველზე არის მეტაბოლიზმის და მეტაბოლური პროცესების აჩქარება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აღმოფხვრას შესაძლო პრობლემები ღვიძლში, რათა დააჩქაროს მოხსნა ტოქსინების სხეულიდან.

დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენება (დღეში არანაკლებ 1.5 ლიტრი) წარმატებული წონის დაკარგვის გასაღებია. კვირის განმავლობაში აუცილებელია აბსოლუტურად უარი თქვას შემწვარი, ზეთოვანი და მარილიანი საკვები. აუცილებელია გამორიცხოს ყველა სეზონი, საწებელი, მათ შორის მაიონეზი და კეტჩუპი. ისე, თუ საკვები მოამზადებს რამდენიმე ან გადაადგილებული. დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი.

ჯანსაღი კვების სავალდებულო კომპონენტი არის პროდუქციის დიდი შინაარსი ბოჭკოვანი. აუცილებელია, რომ შეიცავდეს მცირე რაოდენობის სხვადასხვა კაკალი და თესლი დიეტა, და თქვენი საყვარელი ტკბილეული, ტკბილეული და desserts უნდა იყოს სრულიად მიტოვებული.

აუცილებელია სრულიად გადახედოს კვება გრაფიკს. აუცილებელია ჭამა მინიმუმ ხუთჯერ ამავე დროს ინტერვალით.

ტრენინგი ფეხით კუნთებისათვის

ფიზიკური აქტივობა არის ყველაზე ეფექტური გზა ფეხების მემკვიდრეობის მიღწევაში მოკლე დროში. ამ თვალსაზრისით აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ განსაკუთრებულ ინტენსიურ წვრთნებს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

ტრენინგის პირველ დღეს, თითოეული სწავლების ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს არა უმეტეს 5 წუთი, რაც ზოგადად 30 წუთს მიიღებს. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, სამუშაოების ხანგრძლივობა 60 წუთის განმავლობაში შეიძლება. სპორტული სესიებისთვის არ არის საჭირო დარბაზი, და სახლის პირობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტრენინგისთვის.

წვრთნები ეფექტური slimming ფეხები:

1. Squats. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დამატებითი ტვირთის მიღება, მაგალითად, backpack ან წყლის ბოთლების გამოყენებით. ფეხით სიგანე shoulders, spin გლუვი. Breath - დასხდნენ ქვემოთ სწორი კუთხეში მუხლებზე, exhalation - ზრდა.
2. წვეთები. სასურველია გამოიყენოთ პლატფორმა. Flands შეასრულოს სწორი უკან, bending წინა ფეხი ადრე კუთხე ფორმირება 90. თითოეულ ფეხი, რათა 20 გამეორება.
3. მოხსნას წინდები. განახორციელოს სწავლება, თქვენ უნდა დავდგეთ თქვენი თითების პლატფორმაზე ისე, რომ ქუსლები წონაშია. ამსახველი წინდები ამდენად მაღალია.
4. ლიფტინგი ფეხები. ტყუის სიმაღლეზე, სუნთქვაზე - კუნთების კუნთების დაძაბვა და დახურული ფეხებიც კი, exhalation - exit.
5. მოხსნას Hips. ტყუილი ჰორიზონტალურად, თითქოს ფეხები მუხლზე სახსრების, დააყენებს და ქვედა მენჯის. თითოეულ პოზიციაში, 3 წამში, ხოლო ხელები უნდა იყოს საქმის გასწვრივ.
6. Warhead. ცრუობს ერთ მხარეს, ქვედა ფეხი მოხრილი და ზედა-ამაღლება. თითოეული ფეხით 20 გამეორება.

Skrub peeling თხელი ფეხები

ფიზიკური ტრენინგის ლოგიკური დასრულება საშხაპე კამპანია იქნება. ბუნებრივი კომპონენტებისგან სხეულის სქრაბის მომზადება ღირს. სამზარეულო რეცეპტი მარტივია. Scrub, თქვენ დაგჭირდებათ 2-3 სტადიის. ლ. ადგილზე ყავა. კოფეინის თვისებები საშუალებას გაძლევთ დაჩქარდეს ფეხების slimming პროცესი, მატონიზირებელი და მეტაბოლიზმის სტიმულირება. შეურიეთ მცენარეული ზეთი, შესანიშნავად შესაფერისი ზეთისხილი. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები ნარევი, გამოიყენოთ ციტრუსის ზეთები, პიტნის ზეთები. ეს დამატებითი კომპონენტები დაემატება სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას.

Scrub გამოიყენება წყლის პროცედურების მიღების შემდეგ, გამოიყენება კანის სხვა სველი ზედაპირზე. გლუვი წრიული მოძრაობის გამოყენებით 10 წუთის განმავლობაში ასრულებს buttocks, ფეხები, hips. გააზრების პროცესში, კუნთები და კანი ხდება, სისხლის მიმოქცევის პროცესები გაძლიერდება, კანის გაწმენდას უჯრედებს. რეგულარული peeling ეხმარება ამოიღონ ზედაპირზე კანის დეფექტების. მოძრაობს კუნთების ტონი, ათავისუფლებს თავდასხმის სიმპტომებს. ამგვარი პროცედურა კვირაში რეგულარულად ჩატარდება ფეხები მნიშვნელოვნად slimmer.

შეფუთვა - სასიამოვნო ფეხის Slimming პროცედურა

ტრენინგისა და პილინგის შემდეგ - მასაჟი უფრო ინტენსიური ფეხებისგან იწვევს. პროცედურა ხელს უწყობს პორების გამჟღავნებას, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ტოქსინების მოხსნას. ყოველდღიური wraps, კომპლექსური სხვა წონის დაკარგვა მოვლენების, საშუალებას მისცემს მოშორება რამდენიმე სანტიმეტრი კვირის განმავლობაში.

წინასწარ უნდა მომზადდეს წინასწარ მომზადება. აუცილებელია სპეციალური ნარევი მოამზადოს. ამისათვის თქვენ უნდა აურიეთ 5 სტადიის. ლ. კაკაო და 3 სტადიის. ლ. დარიჩინი. დაამატეთ მდუღარე წყალს კაშხლის ფორმირების კრემი თანმიმდევრობით. ეთერზეთების რამდენიმე წვეთები 1 ტ. ლ. ზეთისხილის ზეთი, დაასხით შედეგად ნარევი. ნარევი უნდა იქნას გამოყენებული საფუძვლიანად მშრალი კანისთვის. ფენის სისქე არ უნდა დატოვოს კანზე. შემდეგ, საკვები ფილმის გამოყენებით, ფეხები უნდა იყოს გახვეული. აუცილებელია, რომ ჩართოთ ქვემოდან, ანუ, გაჩერებული დუნდებისგან, საკმაოდ მჭიდროა, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. დასრულებული შეფუთვა პროცესი, შესაძლებელია მოტყუება, დაფარვის საბანი, ან, აყენებს იზოლირებული შარვალი, გააკეთოს ხელნაკეთი hassle. პროცედურის ხანგრძლივობა არ არის 1 საათის განმავლობაში. უკანასკნელი დროის შემდეგ, ნარევი თბილი შხაპის ქვეშ გარეცხილია.

იცის მთავარი საიდუმლოებას, გაახარეთ თქვენი ფეხები slim და თხელი შეიძლება ყველა ახალგაზრდა ქალბატონი მხოლოდ კვირაში. რა თქმა უნდა, ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი ძალისხმევა, რეგულარულად განახორციელოს ყველა პროცედურა, არ გამოტოვოთ workout და დაიცვას ძალა. მაგრამ შედეგი არ დაელოდა დიდხანს!

სუსტი და ლამაზი ფეხები უნდა ჰქონდეს ლამაზი იატაკის ყველა წარმომადგენელი. თითქმის ნებისმიერი outfit შესანიშნავად იჯდა slim ფიგურა. და ზაფხულში სანაპიროზე, ყველას მხოლოდ აღმოჩნდება გარშემო, ეძებს ბილიკი და admiring სუსტი, ქალის და tanned ფეხები. თქვენ მალე მნიშვნელოვანი მოვლენაა და თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ყველა 100% ან იჯდა ცხოვრების წესის, ორსულობის შემდეგ, ფეხები დაკარგა ყოფილი ფორმის?

მაშინ საიტი საიტი დეტალურად მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფეხები სუსტი კვირაში სახლში.

რა თქმა უნდა, კვირა არის პატარა პერიოდი, მაგრამ ჩვენ შევეცდებით დადებითი შედეგის მისაღწევად მოკლე დროში. და შემდეგ ინტენსიური კვირეული, ჩვენ აუცილებლად განაგრძობთ workout და ზრუნვა აღარ არის ასეთი ძლიერი ტემპით ისე, რომ შემდეგ 1-2 თვის არ იცის თქვენი კონვერტირებადი სუსტი ფეხები სარკეში!

წვრთნები, რათა ფეხები სუსტი კვირაში

ფიზიკური დატვირთვისა და კუნთების შემუშავების გარეშე, ძალიან რთულია (თითქმის შეუძლებელია), რათა ფეხები slim. აქედან გამომდინარე, ძირითადი აქცენტი კეთდება სპეციალური სავარჯიშოებისთვის. პირველი ინტენსიური კვირის განმავლობაში, საჭიროა ეს წვრთნები ყოველდღე.

პირველი დღე თითოეული სწავლება 5 წუთის განმავლობაში, 7 წუთის მეორე დღეს, მესამე დღეს 10 წუთში. ისინი. მესამე მეშვიდე დღეს თქვენ უნდა მიიღოს ყველა ვარჯიში 10 წუთი რა მთელი საათი იღებს. რთული იქნება, კუნთების ავადმყოფი შეუსაბამო იქნება.

თუ არ გინდა ასეთი სწრაფი შედეგი და თქვენ დაკმაყოფილდება, რომ ლამაზი, slim ფეხები აღმოჩნდა თვეში და ნახევარი ამ წვრთნები 3 ჯერ კვირაში 20 ჯერ ყოველ ეტაპზე 2 მიდგომა.

არ არის აუცილებელი სპეციალური სპორტული აღჭურვილობა, ეს შესაძლებელია ობიექტების გასაკეთებლად, რაც სახლში შეიძლება მოიძებნოს.

პირველი სავარჯიშო - ტვირთთან ერთად

(გადაფარვის buttocks და hips). უკან დაბრუნება მისცეს დატვირთვას - თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ მძიმე backpack, მიიღოს პლასტმასის ბოთლი ივსება წყლით ან სპეციალური სპორტული projectile, barbell, თუ არსებობს. იწყება 2-3 კგ-ით და წონაში 5-10 კგ-მდე გაიზარდოს.

• ფეხები ოდნავ უფრო ფართო მხრებზე, ქუსლები უნდა დადგეს მცირე დონიდან.
• უკან სწორი
• Inhale - ჩვენ squat exhalation (მუხლებზე, კუთხე ექნება სწორი ხაზი), inhale - მიიღეთ up დაწყების პოზიცია.

მეორე სავარჯიშო - წვეთები

(კუნთების კუნთების, Hips და ქვედა ფეხები). მარჯვენა ფეხი იატაკზე, პლატფორმაზე (თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დონიდან).

• უკან სწორი
• სუნთქვა, რათა წინ გადადგმული ნაბიჯი, მუხლზე სწორი კუთხე. არ დაიხუროს ქვედა უკან.
• Exhalation - დაწყების პოზიციაზე.
• მას შემდეგ, რაც 20 მიდგომები შეცვალოს ფეხები ზოგიერთ ადგილებში.

მესამე სავარჯიშო - წინდები წინდები

(ფეხის კუნთების შემუშავება) დავდგეთ მცირე დონიდან წინდები, ქუსლები გარეშე მხარდაჭერა, თქვენ უნდა დარჩეს ხელში, მაგრამ არ ფოკუსირება თქვენს ხელში.

• Inhale - მიიღეთ up როგორც მაღალი, რაც შეიძლება
• Exhalation - დაწყების პოზიციაზე. უკან სწორი

მეოთხე სავარჯიშო - ფეხით იზრდება

(მუშაობა კუნთების კუნთების და Hips). მოტყუება 20-30 სმ სიმაღლეზე (თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეიბები ან ელასტიური ბალიშები).

• In Exhalation - Strain კუნთების buttocks და მოხსნას ფეხები up
• Exhalation - ქვედა ფეხები ქვემოთ.
• ფეხები დაიხურება დახურული და არ ქრებოდა ქვედა უკან, უკან უნდა იყოს სწორი. შეინახეთ ხელები, რომ არ დაიცვან.

მეხუთე სავარჯიშო - მენჯის ლიფტი

(გაძლიერების კუნთების buttocks და hips). ტყუილი უკან, ფეხები bend მუხლებზე, როგორც ფოტო მარცხენა და განათავსეთ exaltation, შეინახეთ ხელები უფლება სხეულის.

• Exhalation, დააყენებს მენჯის up, უკან უნდა იყოს სწორი - linger ამ თანამდებობაზე 3 წ.
• Inhale - გამოტოვოთ მენჯის და უკან სართულზე.

მეექვსე სავარჯიშო - ალტერნატიული ფეხის ზრდა

(ფეხების კუნთების გაძლიერება, ჰიპ შიდა ნაწილი). პლატფორმის წინ, მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კუთხით მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კუთხით და განათავსებს.

• On exhalation - დააყენებს მარცხენა ფეხი სართული (უმაღლესი უკეთესი), ეს გაჩერება გაიყვანოს.
• Inhale - ქვედა ფეხით სართულზე.
• 20-ჯერ შემდეგ ფეხების შეცვლა.

ვიდეო სავარჯიშო

ტრენინგი და სატუმბი ფეხის კუნთების და buttocks:

პილინგის მასაჟი საძილე ფეხით

მას შემდეგ, რაც ასრულებს ყველა წვრთნები, ჩვენ წასვლა საშხაპე, შემდეგ მოამზადოს ბუნებრივი scrub for peeling მასაჟი. Გაკეთება
არ არის რთული. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველ ჯერზე ან დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სარეზერვო და მაღაზიაში მაცივარში.

კუნთების და კანის ფეხები peeling კარგად გაათბო, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, დამწვარი უჯრედები exfoliated, ეს არის სტიმულირება კანის განახლების. გაფართოვდა კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტები ფეხებში შეიწოვება, მუწუკები გაქრება, კუნთები, რომლებიც არ იქნება ძალიან დათესილი. კანი ხდება ელასტიური და გლუვი. ეფექტური მომზადება მომდევნო ეტაპზე ბრძოლაში slim ფეხები - შეფუთვა.

გააკეთეთ Slender ფეხებისთვის შეფუთვა

დამატებითი პროცედურა იქნება ფეხების შემდგომი შეფუთვა. შეფუთვა მივყავართ ფეხებზე, პორების პროცედურის დროს, მეტაბოლიზმი იზრდება, ტოქსინები გაძლიერდა. რეგულარული wraps კვირის განმავლობაში იქნება მოშორება დამატებითი სანტიმეტრი, მისცეს კანის ელასტიურობას და ელასტიურობას და ფეხებს მნიშვნელოვნად slimming.

სრული გოგონების არეულობის გამო ძალიან მომრგვალებული დუნდულოების ან აყვავებულ ჰიპების გამო ხშირია პრობლემა. თუმცა, სუსტი გოგონები არანაკლებ დაარღვიოს, რადგან ძალიან თხელი და თხელი ფეხები. მაგრამ წონაში ხშირად ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე წონის მოპოვება, როგორც წესი, ეხება ICR- ს და ბარძაყს.

ხშირად, თხელი გოგონების ბევრი ძალისხმევა, რათა დაფიქსირება მათი გამოჩენა - იმის გამო, რომ გადაჭარბებული hush ფეხები, მათ არ შეუძლიათ აცვიათ მჭიდრო შარვალი ან მოკლე კალთები. საუკეთესო გზა გაასწორონ ის, არ მიერ შეძენილი ცხიმის არასასურველი ადგილები არის ტუმბოს up კუნთების buttocks, hips და ფეხები.

კუნთების ნაკლებობის გამო, თხელი ფეხები ხშირად გამოიყურება მოსახვევებში - იმიტომ, რომ ძვლები ბუნებრივი მომატებაა. კუნთების მოცულობის ზრდა ამ მრუდის მოშორებას იწვევს, ამიტომ ფეხები ვიზუალურად კი და უფრო მიმზიდველი გახდება. ასევე, pumped ფეხები კიდევ ერთი უპირატესობა - ისინი დააზარალებს გაცილებით ნაკლებია და დაიღალა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად გრძნობენ თავს.

Pumpped კუნთების შეძენა შესაძლებელია, თუ მთელი რიგი წვრთნები ყოველდღიურად, თანდათანობით გაართულებს მათ. გამოცდილი მწვრთნელები აცხადებენ, რომ კლასები უკეთესად იწყებენ თითოეული სწავლების ათი გამეორებას, რომელიც პირველ რიგში ატარებს - სხვაგვარად კუნთების ძალიან ავადმყოფი იქნება. თანდათანობით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ თავი გაზრდილი დატვირთვის, ყოველდღე ან დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს.

ტექნიკის სწავლება

თითოეული ოკუპაციის დაწყებამდე აუცილებელია თბილი - პირველი ის სასარგებლო იქნება ფეხების shake, დასხდნენ რამდენჯერმე ან ფეხით წრეში. ასე რომ თქვენ გააძლიერებთ სისხლის მიმოქცევას და გააუმჯობესებს კუნთების მდგომარეობას. გარდა ამისა, სწორად preheated კუნთების შემდეგ ტრენინგი დააზარალებს უფრო რთული, და ალბათობის დაზიანება კუნთების ან ligaments ბევრად უფრო მაღალი იქნება.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს საშუალო ტემპით. თუ თქვენ ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავდა, და ნელი აღსრულება გაგრძელდება სასწავლო, რომ ეს იქნება საკმაოდ tedious. ყოველი სწავლის შემდეგ, ფეხები უნდა შეირყალოს ისე, რომ კუნთების დაისვენოთ ოდნავ.

თუ ფიქრობთ დაღლილობა, შეგიძლიათ დაისვენოთ ჩემი ფეხები. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, ნელა დააყენებს ჩემი ფეხები up, და შემდეგ ოდნავ shake მათ, დასასვენებლად კუნთების და გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევაში. ეს ასევე იქნება მარტივი მასაჟი.

Სავარჯიშოები

განახორციელოს პირველი

ლიფტინგი საიდუმლოებით. ფეხები დააყენა სიგანე shoulders, წინდები აღმოჩნდება პატარა. ამ პოზიციიდან თქვენ უნდა შეუფერხებლად ასვლა აზრებს - წინ ფეხით. აუცილებელია სუნთქვის გაღვივებაზე, შემდეგ კი დაბლოკავს ყველაზე მაღალ პოზიციას და ნელა დაეცემა გასასვლელში.

სწავლება მეორე

ფეხით საიდუმლოებით. გაიზარდა იგივე, როგორც წინა წვრთნებში, თქვენ უნდა ფეხით ოთახში დაახლოებით 60-100 ნაბიჯები, გარეშე bending ფეხები მუხლებზე. აუცილებელია სუნთქვა თანაბრად და შეუფერხებლად.

დაწყების სწავლება

Squats. განათავსეთ ფეხები სიგანეს მხრებზე, საიდუმლოებები ოდნავ აღმოჩნდება. შემდეგ ოდნავ იჯდეს, შეჩერდა დუნდულოების შესახებ მუხლზე, ოდნავ დაფიქსირდა ყველაზე დაბალი პოზიცია და სუნთქვა. ამის შემდეგ, თავდაპირველი პოზიციის გასწორება, exhalation. სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს dumbbell წონა 1.5-2 კილოგრამი ან პლასტმასის კონტეინერები ერთი და ნახევარი ლიტრით. თქვენ უნდა სამი მიდგომა ათი squats, თანდათანობით რაოდენობის squats მიდგომებში შეიძლება გაიზარდოს.

მეოთხე სავარჯიშო

პატიმრობა ნახევრად კაცის. წყარო პოზიცია - ფეხები შესახებ სიგანე მხრებზე, საიდუმლოებით ოდნავ აღმოჩნდა გარედან. ამ პოზიციის დაფიქსირებით დაახლოებით 45 გრადუსით მუხლებზე ფეხები. უკან უნდა იყოს კარგად გლუვი. ნელა ითვლიან ოცი, შემდეგ ფეხები. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა 50-ით.

ორმოცდაათი ვარჯიში

ბაყაყი გადასვლა. წყარო პოზიცია - ფეხები სიგანეს მხრებზე, საიდუმლოებით ოდნავ აღმოჩნდა გარეგანი. დასხდნენ, მენჯის შემცირება თითქმის იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, ხტომა გარეთ შორს და up. გაიმეორეთ პირველი ათი ჯერ, თანდათანობით მოიტანეთ რიცხვი jumps to ოცდაათი.

ექვსი წვრთნა

კედლის ცვლა. დაწყებული პოზიცია უკან დაბრუნდა, ტორსი არის პერპენდიკულარული თავისუფალი კედლისთვის. ფეხები დასვენება კედელზე, თითქოს ცდილობს გადაადგილება. ზეწოლის მაქსიმალური ძალა, სუნთქვის ღრმა და თავისუფალი. აქცენტი 15-30 წამი, მას შემდეგ, რაც კუნთების დაისვენოთ. გაიმეორეთ ათი ჯერ.

სწავლება მეშვიდე

კედლის ცვლა ერთი ფეხით. კვლავ ტყუილი უკან და გაიმეორეთ წინა წვრთნები, მაგრამ ორი ფეხის ნაცვლად, მხოლოდ ერთი ფეხი სარგებლობს, რაც ცდილობს "კედლის გადაკვეთას" მარჯვენა და მარცხენა ფეხები. სუნთქვა, როგორც თავისუფალი და ღრმად, რაც შეიძლება. თქვენ უნდა გავაკეთოთ არანაკლებ ათი გამეორება თითოეული ფეხი.

განახორციელოს მერვე

წონაში მაკრატელი. აცვიათ მძიმე ფეხსაცმელი ან ტვირთი ტერფის შესახებ. ტყუილი უკან, თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. გაიზარდოს ფეხები დაახლოებით 50 გრადუსი სართულიდან და გააკეთოს გადაადგილება up-down ან მარჯვენა მარცხნივ, გადაკვეთა მათ და როგორც ეს იყო იმიტაცია მაკრატელი. ფეხები უნდა შეეცადოთ წონაში, რაც შეიძლება დიდხანს, ხოლო მათ გადაადგილებისას. თუ ფიქრობთ აზრები წინ, მაშინ არა მხოლოდ Hips ჩართული, არამედ შინი.

მეცხრე სწავლება

თამაში მხედარი. იჯდეს სკამზე პირისპირ უკან, ფეხით დააყენა იატაკზე. ახლა შინი და გაჩერდება, რომ მაქსიმალურად გაზარდოს, როგორც სკამის უკან. ამაღლება ფეხები სუნთქვის, გაასწორონ exhalation. ინჰალაციის და ცდილობენ გადადება თქვენი ფეხები დააყენა სახელმწიფო რაც შეიძლება დიდხანს. გამოხვიდე.

სავარჯიშო მეათე

ეს სავარჯიშო Phytball არის ტანვარჯიშის ბურთი. იგი უნდა შეეცადოს squeeze შორის მისი ფეხები, თითქოს ცდილობს ადიდებული, ხდის ყველა ძალისხმევას. ერთად sandwiched შორის ჩემი ფეხები, თქვენ უნდა ფეხით გარშემო ოთახი, მოცურების კვალდაკვალ სართულზე. თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ clamp ბურთი მუხლებზე ცრუობს, ხოლო მოხსნას ფეხები ერთად ბურთი up. ზოგადად, Phytball არის ძალიან კარგი სიმულატორი ფეხები და არსებობს ბევრი სპეციალური წვრთნები მას.

მეთერთმეტე სავარჯიშო

Twist არის სპეციალური ცეკვა, რომელიც თქვენ უნდა ცეკვავენ, გარეშე tearing off წინ ფეხით სართული, ხოლო ამაღლების heel. ჩართეთ მუსიკა - და დაიწყოს ცეკვა, მოძრავი თქვენი ფეხები იატაკზე. უმჯობესია, რომ სწავლება არ არის მოკლე, ვიდრე ერთი სიმღერა.

გარდა ამისა, ამ წვრთნები, თხელი ფეხები ხელს შეუწყობს ველოსიპედით ველოსიპედის ან ტრენინგს სავარჯიშო ველოსიპედით, ისევე როგორც უბრალო ფეხით ქუსლიდან აზრები და ბარძაყის მაღალი მოხსნას. ასრულებს ეს არ არის ძალიან რთული წვრთნები, შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი embossed კუნთების და მოშორება პრობლემა ძალიან თხელი ფეხები.

სუსტი ქალი ფეხები მოსახლეობის მამრობითი ნაწილისთვის აღფრთოვანებული საგანი და ასეთი სილამაზის ბედნიერი მფლობელების სიამაყე. მაგრამ არა ყველა ფეხები იმდენად მიმზიდველი, როგორიც მინდა. რა მოხდება, თუ ფეხები ძალიან თხელია? როგორ დაფიქსირება ეს ხარვეზი?

რა მოხდება, თუ ფეხები ძალიან თხელია?

პირველი თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები მართლაც ძალიან თხელი და მოითხოვს კორექტირებას. ბევრი გოგონა მიკერძოებულია მათი გამოჩენა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი ზრდის დასაშვებია ფეხების მინიმალური მოცულობა. ამისათვის, Centimeters- ის ზრდა უნდა გაიზარდოს კოეფიციენტებით, ეს არის 0.21 ICR, 0.32 Hips. თუ შედეგების მოცულობები ნაკლებია, ვიდრე თქვენი რეალური ზომები, გადაყარეთ საკუთარ თავს "მე მაქვს თხელი ფეხები, რა უნდა გააკეთოს," ყველაფერი თქვენი ფეხებით არის კარგად.

მაგრამ თუ ფეხების რეალური მოცულობები ნაკლებია, ვიდრე რიცხვები, მაშინ სიტუაცია უნდა გამოსწორდეს. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციე საკვები, რა თქმა უნდა, არ არის ღირს, მაგრამ შესაძლებელია ყოველდღიური ნორმისთვის გარკვეული კალორიების დამატება. ძალიან თხელი ფეხები შეიძლება ვისაუბროთ avitaminosis ან ანემია. ასე რომ თქვენ ასევე გჭირდებათ ხილი (ანემიის ვაშლით საჭიროა) ან ვიტამინის კომპლექსები.

Slim წვრთნები

ნათელია, რომ თხელი ფეხების პრობლემა უბრალოდ არ არის გაცილებით გაძლიერებული საკვები. თუ გინდა თხელი ფეხები, რათა slim, მაშინ თქვენ, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მაგარი, არ გააკეთოთ გარეშე ფიზიკური exertion. ყველა წვრთნები თხელი ფეხებისთვის უნდა შესრულდეს ნელა, და დამღლელი სამუშაოები, როგორიცაა დიდი ხნის მანძილზე, თქვენ უკუნაჩვენებია.

1. Squate მინიმუმ 12 ჯერ ზედიზედ. უკან უნდა იყოს გლუვი, ერთი ხელი შეიძლება დაეყრდნოს თავმჯდომარის უკან.
2. დავდგეთ სწორი, ფეხები სიგანეზე. გამართავს პატარა ბურთი შორის მუხლებზე და შეკუმშოს ეს - 4 წამი თითო შეკუმშვის, 1 - on დასვენების. იმეორებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ 20.
3. ზის თავმჯდომარე, გარდამტეხი სახე უკან. ჩატარების უკან ხელები, მოხსნას და დაბრუნდეს. გააკეთეთ 30 გამეორება. ამ წვრთნების შესრულებისას, ფეხით არ უნდა იყოს სართული, ფეხები მთლიანად იზრდება.
4. დავდგეთ სწორი, ფეხები სიგანეზე. ლიფტით წინდები, და შემდეგ ოდნავ sneeze, გავრცელების თქვენი მუხლებზე მხარეები. გაიმეორეთ წვრთნები ერთხელ 15-20.
5. ფეხით წინდები ასევე დაეხმარება მოცულობა ფეხები. თქვენ უნდა ფეხით სწორი უკან და ფეხები, და ნაბიჯები არანაკლებ 70.
6. ლამაზი ფეხები შეძლებს კლასების exercise ველოსიპედით. თუ ეს ჯერ კიდევ მიუწვდომელია, მაშინ დაიცვას exercise "ველოსიპედით" უკან არანაკლებ 10-15 წუთი ყოველდღე.

როგორ ჩაცმის თუ ფეხები თხელი?

თითქმის ყველა ფორმის დეფექტების შეიძლება გადამალული გამოყენებით სათანადოდ შერჩეული ტანსაცმელი. ასე რომ თხელი ფეხები, ასევე არსებობს გარკვეული წესები.

ოცნება ნებისმიერი ქალი, მიუხედავად ასაკის - აქვს თხელი, რელიეფის და sexy ფეხები. თუმცა, ეს დეფინიცია არ შეიცავს "თხელი ფეხების" კონცეფციას, რომელიც ხშირად სიამაყის მიზეზი გახდა, მაგრამ კომპლექსით. მაგრამ მიუხედავად საწყისი პარამეტრების, თქვენი ფეხები შესანიშნავი ფორმით არის შესაძლებლობა ყველა ქალი, თუ მზად არის დაურთოს გარკვეული ძალისხმევა ამ.

პირველი თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები, თხელი ისინი ან სქელი, ნამდვილად საჭიროებს კორექტირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ძნელია განსაზღვროს სახე, როდესაც პრობლემაა ინფინიცია ან მართლაც იმყოფება. მაგალითად, ანორექსიას მოდელები არ მიიჩნევენ თავს თხელი. ეს ასევე ხდება, რომ სქელი ფეხები მხოლოდ პირადი აღქმა ან აზრი "კარგი" შეყვარებული. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად აქვს ფეხები წონაში ან ავაშენოთ კუნთების, მაშინ მიზანშეწონილია მიიღოს რამდენიმე რჩევა მისაღებად დაიწყოს:

1. გააკეთეთ ფორმის ფეხები თხელი, გამოყენებით ნაკლები კალორია პროდუქტების შეუძლებელია - მთელი სხეული დაკარგავს წონაში.
2. სავარჯიშო არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ ფეხებზე დატვირთვისთვის ან იმ ადგილებში, რომლებიც გსურთ წონის დაკარგვა - ასევე საჭიროა ყველა კუნთისთვის თბილი.
3. კუნთები უნდა გარდაიქმნას, მაგრამ ამისათვის მათ სჭირდებათ ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემების სრულფასოვანი ნაკადი.
4. სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ჩამოყალიბება ხანგრძლივი პროცესია, ასე რომ თქვენ უნდა სრულყოფილი მუშაობისთვის. თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ორი ნიღბის შემდეგ თქვენ გექნებათ თხელი და ლამაზი embossed ფეხები?
5. სხეულის ფორმა ჩაუყარა თითოეულ ადამიანს გენეტიკურად, ასე რომ, თუ ოცნებობთ ფეხების ფორმის მიღწევას, რომელიც ჟურნალში თხელი გოგონასგან ჩანს, მაშინ მომზადდება ის ფაქტი, რომ შედეგი სრულიად განსხვავებული იქნება: ფეხები შეიძლება იყოს თხელი, მაგრამ არა ძალიან მიმზიდველი.
6. აუცილებელი წვრთნების კომპლექსის შესაქმნელად, დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოს, რომელი კუნთების უნდა იყოს pumped: ionic, უკან ზედაპირზე ჰიპ ან ყველაფერი.
7. არასწორი სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოულოდნელი შედეგი, არამედ ტრავმების ფეხები. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა კონსულტაციებს პროფესიულ ტრენერთან პირველ რიგში, თქვენს შემთხვევაში საჭიროა დატვირთვისა და წვრთნების შესახებ.

სწორი კვების

ტრენინგის დაწყებამდე, პირველი, რაც თქვენ უნდა განიხილონ თქვენი დენის რეჟიმი. იმისათვის, რომ ფეხები თხელი და მიმზიდველი, და კუჭის არის ბინა, თქვენ უნდა ამოიღონ შებოლილი, ცხიმოვანი, მარილიანი საკვები დიეტა, და დანერგვა გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, ქათმის ან ძროხის, ახალი ან stew, ხილის ნებისმიერი ფორმით, fervent და ახალი რძის პროდუქტები, მარცვლეული, კაკალი და მარცვლეული. რეგულარული საჭმელები უნდა შეიცვალოს სენდვიჩებით, მაგალითად, ერთი ბანანის, გამომცხვარი პომიდორი, სადღეგრძელოთ სუსტი მარილი თევზი ან კეფირის ჭიქა.

შენარჩუნება და ავაშენოთ კუნთების, ჩვენ გვჭირდება ცილის, ასე suck on ქათამი, თევზი, თურქეთში მოხარშული ან გამომცხვარი. თავი შეიკავოთ მარტივი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხების თხელი ფორმის დამატებას ცელულიტს, მაგრამ ისინი შეიცავს:

• გაზიანი, ტკბილი სასმელები;
• სიროფი, ნაყინი;
• ტკბილეული, ნამცხვრები;
• საჰარა, ჯემი.

ტკბილი სასმელების შესანიშნავი შემცვლელი იქნება მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, რომელშიც არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ებრძვიან კანის დაბერების ნიშნებს. იგი ასევე უნდა განიხილებოდეს ნახშირწყლები და არ მოიხმარს არაუმეტეს 60% ყველა კალორია. კომპლექსური ნახშირწყლები არიან:

• ფანტელები;
• მთელი ხორბლის პური;
• starchy ბოსტნეული;
• legumes;
• მარცვლეული, ფაფა.

Სავარჯიშოები

იმისათვის, რომ ფეხები თხელი და ლამაზი, თქვენ უნდა გადამუშავება თქვენი ცხოვრების წესი დასაწყისში:

• არ ასვლა და არღვევს ლიფტს ან ესკალატორს.

ფართო ფეხით, სადაც შესაძლებელია მხოლოდ. ფეხები უნდა იმუშაოს! როდესაც ფეხით, განსაკუთრებით ქვემოთ ან up, ყველა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ, და თუ jumping გასწვრივ ნაბიჯები (როდესაც არავინ ხედავს), ეფექტი მიიღწევა ბევრად ადრე, ვიდრე დაგეგმილი. ნებისმიერი დამატებითი ნაბიჯი მოაქვს თქვენ სანუკვარ მიზანს: თხელი და სექსუალური ფეხები.

• Squat სახლში ან lunchtime არის უნივერსალური ვარჯიში ქალთა ფეხები.

მხოლოდ თქვენ ჯერ უნდა შევხედოთ კონსულტაციებს ფიტნეს მწვრთნელის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება: თუ არა ღირს რაღაც თუ არა, რამდენად უნდა გავაკეთოთ მიდგომები და რამდენად. ზოგადი რეკომენდაცია: 12 კვადრატი ერთ მიდგომაში.

• მთავარი სპეციალისტები ვურჩევ აკეთებს ასეთ წვრთნებს, როგორც ფეხით სვინგის.

ამისათვის, უკან უკან უნდა გაიზარდოს მოხრილი ფეხები და მონაცვლეობით მათ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ხელები უნდა იყოს სხეულის გასწვრივ ან მოგრძო. თუ არ გაქვთ ინდივიდუალური რეკომენდაციები, მაშინ 12-ჯერ უნდა შეასრულოს ერთი მიდგომა.

როგორ ჩადება Pumped ფეხები თხელი

თქვენ სცადეთ, ფეხით ფეხით, მოინახულეს სპორტული დარბაზი, ისინი იყვნენ სპორტულ სახლში, შედეგად, არ არის თხელი და სუსტი ფეხები მიღებული, მაგრამ რელიეფის და წიხლებით. თუ ეს შედეგი არ შეესაბამება რა უნდა გააკეთოს? ეს პრობლემა უნდა გადაწყდეს მოდიფიცირებული სასწავლო სისტემის გამოყენებით. არ არის აუცილებელი, რომ შეამციროს დატვირთვის შემცირება და უმჯობესია წვრთნების გაკეთება მრავალჯერადი: ტრენინგს შორის არ არის დიდი პაუზის გაკეთება, ხოლო ტემპი 15 წუთის განმავლობაში ტარდება. თუ თქვენ ეწვევა დარბაზი და წვრთნები წონაში, მაშინ წონა თქვენ უნდა მიიღოს პატარა ან უარი თქვას მას, რადგან ჩვენ აღარ უნდა ავაშენოთ კუნთების.

სპეციალური დიეტა

კუნთების აშენება თხელი ფეხებზე, გამოიყენეთ მეტი ცილის პროდუქცია, შემდეგ კი კუნთების მასის მოცულობის შემცირება უნდა იყოს ოდნავ "მშრალი". საჭიროა დიდი კალიუმის შემცველობით პროდუქციის დანერგვა: კივი, გამხმარი, კაპისტი, ბანანი და მარწყვი. თქვენ არ უნდა ჭამა მათ ყველა ერთად, მაგრამ თქვენ უნდა დანიშნოს შორის მთელი დიეტა. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და შეშუპების შესაძლო გამოვლინების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ასეთი კომპონენტების დანერგვა დიეტაში.

მაშინვე ტრენინგი, მოდით პატარა მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად აღდგენა, და რამდენიმე საათის შემდეგ, ჭამა მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. ხორცი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები კუნთების მასის შემცირებისას უნდა შემცირდეს ან დიეტადან გამომდინარე. ასევე არ არის აუცილებელი, რომ დაუკავშირდეს მკაცრი დიეტა, თუ არ გჭირდებათ ჩემი pumped ფეხები თხელი, მოხსნის თქვენი გაუფასურებული კუნთების.

რატომ გვსურს ყოველთვის გვინდა რაღაც, რაც არ არის? მილიონობით ქალბატონი თხელი ფეხები და თხელი და სუსტი ფეხების მფლობელები განიხილავენ მათ არახელსაყრელობას. ამ შემთხვევაში, გოგონების ფეხები ნამდვილად თხელი არ უნდა გაიზარდოს დამატებითი კილოგრამი, და უმჯობესია გაიზარდოს კუნთების მასა, რომელიც მისცემს ლამაზი რელიეფის. მიზანშეწონილია გვახსოვდეს, რომ ყოველდღიური წვრთნები არ არის თქვენთვის, რადგან კუნთების დანარჩენი კუნთების იზრდება. აქედან გამომდინარე, მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ შემდეგი Workout რეჟიმი: პირველი დღე ინტენსიური workouts სხვადასხვა სახის exercise, შემდეგ დასვენება და ასე შემდეგ.

მიზეზები ძლიერი thinness

თხელი ქალი ფეხის ექიმების მთავარი მიზეზი მიიჩნევს ხერხემლის მრუდი და ერთ ხარისხში ან სხვა მას აქვს ყოველ მეორე პიროვნებას, მაგრამ ყველა მათგანი არ იტანჯება გავლენას. იგი იწვევს სკოლიზს, გარკვეულ ზურგის განყოფილებებში განვითარებას, რომლებიც პასუხისმგებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ფარისებრიობისთვის. გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - თუ ქალი ქალი გენეტიკური მიდრეკილებაა, შემდეგ სკოლიზით, წონის დაკარგვის ალბათობა რამდენჯერმე იზრდება.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ფეხზე

თავდაპირველად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და შეამოწმეთ scoliosis. თუ ხერხემლის მრუდი ხდება, აუცილებელია მკურნალობის კურსი. იოგა ასევე არ დააზარალებს - ზოგიერთი აზიელი განკუთვნილია კონკრეტულად მოშორება პრობლემები ხერხემლის და ამოიღონ პრობლემა თხელი ფიგურა. თუ საბინაო და კომუნალური მომსახურების პრობლემები, მაშინ ამის გამო საკვები შეიძლება იყოს ცუდი და მადა დაკარგულია, აუცილებელია გასტროენტეროლოგის შემოწმება.

ეს არ უნდა გადავიდეს დაუყოვნებლივ calorie საკვები, განსაკუთრებით მათ, ვინც მუდმივად დაბალი calorie პროდუქცია. ასე რომ, ეს არ იქნება შესაძლებელი თხელი ფეხების პრობლემის გამოსასწორებლად, რადგან კუნთების მასის კომპლექტი არ მოხდება საჭმლის რაოდენობაზე, მთავარია, რამდენად სასარგებლო ნივთიერებებია სხეული. დიეტა უნდა გააზრებული იყოს პატარა დეტალებზე და დიეტაში, სასურველი რაოდენობით ცილებისა და ნახშირწყლების არსებობა. დიეტა აერთიანებს გაძლიერებულ სპორტებსა და წვრთნებს კუნთების მასის მოცულობის გაზრდის მიზნით არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ თხელი ორგანოს, ისე, რომ რელიეფური ჰარმონიულია.

როგორ ტუმბოს ძალიან თხელი ფეხები

თხელი ფეხების პრობლემა აღმოფხვრილია გაძლიერებული ფიზიკური ექსპრესია. წვრთნები კუნთების შენობებისათვის ძალიან ნელი ტემპით ხორციელდება და ამ შემთხვევაში ყველა სახის მანძილი გახდის ამ შემთხვევაში, მაგრამ ჩვეულებრივი ველოსიპედით ძალიან სასარგებლო იქნება. რამდენიმე ეფექტური წვრთნები, რათა თხელი ფეხები იყოს მიმზიდველი რელიეფი სახლში:

• სავარჯიშო ნომერი 1: სწორი, ფეხები მოწყობილია. არსებობს ბურთს შორის მუხლებზე, რომელიც 4 წამი უნდა იყოს შეკუმშული, და squeeze 1 წამში. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ.

• სავარჯიშო ნომერი 2: სკამზე იჯდა, კედლის წინ, ხელები უკან დაიხია. არ მიიღოს off ფეხები სართულიდან თქვენ უნდა გავიდნენ თავმჯდომარე და იჯდეს უკან. გააკეთეთ მინიმუმ 30-ჯერ.

• სავარჯიშო ნომერი 3: სწორი, ფეხები მოწყობილია მხრებზე. აუცილებელია მოხსნას წინდები, შემდეგ კი იჯდეს და განადგურების მხარეს მუხლებზე. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ. მეტი ეფექტი უნდა გავაკეთოთ ერთად მასით, როგორც ფოტო:

როგორ გააკეთოს ხიზილალა ფეხები ლამაზი

მისცეს თხელი ფეხების ხატები სილამაზის, სხვადასხვა წვრთნები საუკეთესო ჩამოყალიბდა სტეპში, უნდა გვახსოვდეს რამდენიმე წესები მასზე:

1. არ გააკეთოთ მკვეთრი მოძრაობები წვრთნების დროს.
2. მუდმივად მონიტორინგი პოზა.
3. ფეხით პლატფორმა უნდა იყოს სრულიად სრული.
4. წვრთნები ხორციელდება თითოეული ფეხი მონაცვლეობით.
5. სანამ ყოველ ახალ წვრთნამდე უნდა სვამს წყალს.

ნაბიჯი არის რიტმული წვრთნები, ამიტომ სასურველია მომზადება სწრაფი მუსიკა. იტვირთება უნდა იყოს შერჩეული თქვენი ფიზიკური მომზადების დონეზე. თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, მაშინ უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვა, თანდათან იზრდება. ის ასევე უნდა იქნას აცილებული ფეხით მკვეთრი ქვედა ფეხით სართულზე, ისე, რომ არ დაზიანდეს tendon და არ უნდა სცემეს მუხლზე მისი ფეხები, თავიდან აცილების უნარი დაშავდა.

როგორ დამალვა ძალიან თხელი ფეხები ტანსაცმელი

თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ ჭამა მარჯვენა და წვრთნები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის სრულიად pumped თქვენი კუნთების, და ძალიან თხელი ფეხები ძალა ყოვლისმომცველი, ანუ, უნარი დამალვა მათ. სათანადოდ შერჩეული ტანსაცმელი ვიზუალურად ხდის ძალიან სქელი ფეხები - თხელი, და თხელი - უფრო სრულად, თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ყურადღებას სხვა ნაწილების სხეულის.

• ხანგრძლივი sundresses და კალთები.

თუ გსურთ თხელი ან სქელი ფეხების დამალვა, მაშინ მინი კომბინაციაში თქვენ უნდა უარი თქვას. ხანგრძლივი sundresses ან არაპირდაპირი snap skirt ფოკუსირება საინტერესო იმიჯი, და არა ძალიან თხელი ფეხები.

• კალთები დიდი ნიმუში ან ასიმეტრიული ორნამენტით.

ასეთი მოდელი გახდება განადგურების მანევრი - ნათელი sequins, multicolored ნამუშევარი და უჩვეულო ნახატები სწრაფად მიცემული თხელი ან მოსახვევებში.

• კლასიკური შარვალი.

ბიზნეს ქალი თხელი ფეხები გამოიყურება დიდი შარვალი კლასიკური cut. იგი ასევე ღირს ტარება ფართო cut შარვალი, და leggings და მჭიდრო შარვალი აღმოფხვრას.

• ფეხსაცმელი.

უზარმაზარი ფეხსაცმელი LA "საფქვავები" იქნება თხელი და თხელი ქალი ფეხები გამოიყურება მინიმუმ სასაცილოა. ასევე უნდა გამორიცხოს მაღალი ქუსლი ან პლატფორმა. ლამაზად შეხედეთ ფეხსაცმელი და დაბალი ქუსლები.

ვიდეო

იმაზე, თუ როგორ ხდის ქალს ფეხები არ არის ძალიან თხელი, მაგრამ მიმზიდველი სახლში სპეციალური სავარჯიშოების დახმარებით, ტრენაჟორების ხარჯების გარეშე, ფიტნეს ტრენერი:

ლამაზი ფეხები გოგონების - საგანი adoration მამაკაცები და შური girlfriends. ნებისმიერი ჩვენგანი ოცნებობს ასეთი და ზოგჯერ წარუმატებლად ცდილობს მათი სისუფთავე. და თუ პირიქით? თქვენ ძალიან თხელი ფეხები გაქვთ - რა უნდა გააკეთო? როგორც ჩანს, რომ პრობლემა - იმიტომ, რომ ეს ყოველთვის ბევრად უფრო ადვილია წონაში, ვიდრე სროლა. გოგონები - სუსტი მფლობელი, არ არის ძალიან ლამაზი ფეხები, დაიწყოს მჭლე ტკბილი და მაღალი calorie. შედეგი შეიძლება პირდაპირ ეწინააღმდეგებოდეს - ვინმესთვის კონსტიტუციის ან გენეტიკური თვისებების გამო, კიდევ უფრო გაძლიერებული კვება ხელს არ უწყობს ჭარბი ცხიმის გრამს. მაგრამ ასეთი ერთეული. ძირითადად, ზედიზედ ყველაფრის გამოყენების დაწყებისას, თითქმის ნებისმიერი ჩვენგანი ძალიან სწრაფად იზრდება შთამბეჭდავი ტამი და სქელი მხარეები. მაგრამ თხელი კიდურების პრობლემა რთულად გადაწყდება. კარგად, გოგონების ლამაზი ფეხები არის მშვენიერი სართულის წარმომადგენლების ხელში!

სპორტი და მხოლოდ სპორტი

Რა უნდა ვქნა? იცის ზოგიერთი არასამთავრობო მძიმე ტექნიკა, სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. ფეხების აყენებს ის, რომ გზა, რომელიც გამოიწვევს მათ მშვენიერ ფორმას და ზოგჯერ ფიტნეს ოთახში ამომწურავი კლასების ძიებაში. წვრთნები თხელი ფეხებისთვის სახლში არ იქნება ეფექტური, მნიშვნელოვანია მხოლოდ მათ სწორად შეასრულოს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრობლემის გადაჭრის მიდგომა უნდა იყოს სისტემური. Რას ნიშნავს? ტრენინგის დაბალანსებული ბუნების დაცვა (ანუ, რეგულარულად და გარკვეულ წესებზე), აუცილებელია კომპეტენტური კვების დაცვა და ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ძილის და დასვენების ოპტიმალურ რეჟიმს, დადის სუფთა ჰაერი და სხვა ცნობილი წესები, უფრო მეტად არავის ხელი შეუშალა.

როგორ ტუმბოს up თხელი ფეხები სახლში? ამ სტატიაში მოცემული ძირითადი წვრთნები საკმაოდ შესაფერისია "სამოყვარულო" ტრენინგისთვის. ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს მწვრთნელისთვის დიდი ფულის გადახდა. ამ კომპლექსის ხშირად დაიწყება დამწყები-bodybuilders და კიდევ მოდის მოდელები.

წვრთნები თხელი ფეხები - დაწყება თბილი- up

რაც შეეხება სპორტულ დატვირთვას, ძირითადი წვრთნების ძირითადი კომპლექტი სასურველია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყველა კუნთის თბილი. რა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ სამუშაოების ბუნებისათვის, ძირითადად, სხდომაზე დროულად ხარჯავს. ამდენად, სითბოს ვარჯიშის კომპლექსი ხდება იმ მომენტში, რომელიც თითქმის მნიშვნელოვანია, როგორც სამუშაო, როგორც სამუშაო. მნიშვნელობა და მიზანი არის, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და დისკომფორტი კლასში.

ძირითადი საშუალებები - როგორ უნდა სითბოს ყველა ჩვენი სახსრების და ligaments. უმარტივესი და კარგად აქტიური "თბილი- up" გოგონების - ყველა ჩვენგანის ნაცნობი ფეხით წინდები და ქუსლები, ისევე როგორც კიდეებს გაჩერება (პირველი შიდა, შემდეგ გარე).

აუცილებელია გააგრძელოს ჭრის შეჩერება მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით სხდომაზე პოზიცია, შემდეგ წასვლა თოკზე და, რომელმაც ჩაიდინა რიგი jumps (რომელიც შესანიშნავად თბილი ყველა კუნთების), გახსოვდეთ ყველაზე მარტივი კომპლექსი, შესთავაზა დილით ტანვარჯიში.

წვრთნების ძირითადი კომპლექსი თხელი ფეხებისთვის

ძირითადი მონაცვლეების შესრულების შემდეგ ფერდობები და ჩვენ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ წინასწარი ეტაპი წარმატებით დასრულდა და დროა გადავიდეს მთავარ. როგორც უკვე აღინიშნა, Wobble ფეხების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ჭარბი ცხიმი არ არის ასისტენტი. დიახ, და ზოგადად ეს არაფერია. ჩვენ გაზარდებთ მოცულობას კუნთების მასის გაზრდის გზით და, შესაბამისად, თითოეულ მიდგომაში განმეორებითი რაოდენობა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.

ეს ტაქტიკა (დიდი რაოდენობით გამეორება) განკუთვნილია საპირისპირო სტრატეგიაში - ჭარბი კანქვეშა ცხიმის დნობისა და წონის წონაში. ჩვენ ასევე გვჭირდება ძალაუფლების წვრთნები ლამაზი ფეხებისთვის, ეს არის სერიოზული დატვირთვა, მაგრამ მცირე რაოდენობის მიზნები - სხვაგვარად ეს არ იქნება გრძნობა.

თუ არ არის საკმარისი მოწყობილობა

თქვენ ჰკითხავთ, თუ როგორ უნდა ორგანიზება ფიზიკური exertion სახლში - არ არსებობს როდ ან თუნდაც tanning dumbbells. მაგრამ ეს არ არის პრობლემა! რა თქმა უნდა, ეს არ აფერხებს ვინმეს ბინაში. მაგრამ თუ ეს მოხდა, რომ დროთა განმავლობაში, თქვენ არ მიიღებთ ამ სპორტულ აქსესუარს დროულად, ადვილად შეცვლის მათ პატარა პლასტმასის ბოთლები წყლით. შეცვლის მისი დონეზე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოს საჭირო დატვირთვა.

მაგრამ რა შეცვლის მძიმე წვერა, თქვენ ვთხოვთ. ძალიან მარტივია - მიიღოს გრძელვადიანი მხრის backpack და მოუტანს სახლში რამდენიმე მძიმე ობიექტები. ყველა იაფი შეიძლება შეიძინა cuffs on Velcro ერთად weightlifiers. ეს inconspicuous აქსესუარი შეუძლია მოულოდნელად გაცილებით სარგებლობდეს.

ქვემოთ მოცემულ პროგრამაში, ლამაზი ფეხების ყველა წვრთნები მიზნად ისახავს ცალკე კუნთების ჯგუფს, და ტუმბოს მოცულობას, რომელიც თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსი მთლიანად გარეშე skipping.

დაიწყეთ კრატი ტვირთით

საუკეთესო და ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი შენარჩუნების ფეხით კუნთების კარგი ტონი არის ყველა ცნობილი squats. როგორც ჩანს, ვინ არ იცის, როგორ აკეთებენ ისინი! მაგრამ უნდა იყოს განმარტებული: თუ თქვენი მიზანი არის მასის კომპლექტი, დამატებითი დატვირთვა აქ არ შეიძლება. აუცილებელია აირჩიოს წონა ისე, რომ უკანასკნელი ორიდან ათი გამეორება, ბოლო ძალებისგან - შესაძლებლობების ლიმიტის დროს.

კლასიკური პისტოლეტი

თუ არ იცი, მაშინ შეგიძლია მიწაზე ფრჩხილისა და ექსტრავის გარეშე. ეს გამოიყურება ასეთი საინტერესო ვერსია შემდეგნაირად: გახდე კედელზე დაბრუნება, რომელიც მასზე სწავლობს. თითოეული ფეხები მონაცვლეობით გაჭიმვის წინ, და ნელა squealed. შენი პოზა ვიზუალურად ვინმე ჰგავს ამ იარაღს, აქედან გამომდინარე, სახელი.

ისინი, ვინც უბრალოდ დაიწყეს, უნდა შემოიფარგლოს ათი squats. როდესაც უნარი არის pumped და სხეულის ტრენინგი გაიზრდება, მათ თანხის გაზრდა. თუ ეს დატვირთვა აღარ არის თქვენთვის სასურველია და არ იძლევა მოსალოდნელ ეფექტს, წონაში თქვენს ხელში - დუმბელებით და იმავე ზემოაღნიშნული ბოთლი ენციკლოპედიის მძიმე მოცულობით.

ფილტვის დამზადება, ტვირთის შენახვა

დავდგეთ უფლება თქვენი ფეხები ერთად. თქვენთან ერთად, ხელში დაიბანეთ, ბოთლი თხევადი ან dumbbells. გარეშე შეცვლის ხელში დატვირთვის, მიიღოს მორიგეობით მორიგეობით თითოეული ფეხით - დასაწყისში უფლება, მაშინ დატოვა. წონა გადაცემული სამუშაო ფეხები, ხოლო ეს უნდა იყოს ნაჩვენები პატარა, ასრულებს გაზაფხულზე მოძრაობები, რის შემდეგაც იგი ბრუნდება ორიგინალური თაროს.

ჩვენ შევცვლით ფეხი და ვიმეორებ იგივე. გამეორების რაოდენობა არ უნდა იყოს 15-ზე მეტი. კარგად, თხელი ფეხის exection- ის ეფექტურობა დამოკიდებულია წონაზე, რომელიც თქვენს ხელშია.

ხელმძღვანელები და მაჰი.

ჩვენ წონაში cuff და დააყენა ყველა ტერფის. მათ უნდა გააკეთონ მრავალფეროვანი Maugh Legs, დაძლევის წინააღმდეგობის შექმნილი ტვირთი. რა ვარიანტები აქ შესაძლებელია? ერთ-ერთი მათგანი ვერტიკალურადა და ზუსტად ერთ-ერთი ფეხის ლობია, უმაღლესი ლიფტის მიღწევას. ათი ასეთი განმუხტვის შემდეგ სხვა ფეხი მიდის. ეფექტი უკეთესია, ვიდრე აღსრულების ტემპით. კიდევ ერთი ვარიანტი არის გამკაცრდეს cuffs - weightlifiers to ფეხები და გადაყარეთ იგი მონაცვლეობით თითოეული ფეხები წინ.

ყველა ოთხი და ცრუობს

ჩვენ ვაგრძელებთ წვრთნებს თხელი ფეხებისთვის. ჩაწერეთ ნახევარი მუხლებზე და პალმებით. სცადეთ ენერგიულად დააყენოთ უკან და ფეხის ფეხის ფეხზე მკაცრი cuff on ტერფის. ეს სწავლება არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რათა swing up buttocks. აუცილებელია, რომ ის 10-ჯერ გააკეთოს თითოეული ფეხისგან.

შემდეგ, ტყუილი მარცხენა მხარეს და გადაჰყურებს მარჯვენა ხელი სართულზე გარშემო მკერდზე, დააყენებს უმაღლესი მარჯვენა ფეხი, შემდეგ დაბრუნების დაწყებული პოზიცია. მას შემდეგ, რაც 25 გამეორება, დააყენა მარჯვენა მხარეს და გაიმეორეთ ყველაფერი იგივე მარცხენა ფეხი.

ჩვენ ვიღებთ მსგავს პოზიციას (მარცხენა მხარეს ცრუ პოზიციაში), ხოლო ხელმძღვანელი მდებარეობს მხრივ. ქვედა ფეხი (მარცხნივ) არის straightened. ფეხები უფლება დააყენოს მისი მუხლზე, ამ რთული დაწყებული პოზიცია შემდეგნაირად მარცხენა ფეხი დააყენებს იმდენად მაღალი, რადგან მათ შეუძლიათ. შემდეგ - გამოტოვეთ ისევ სართულზე და ჩვენი მიზანი არ არის ბოლომდე (არ არის "წვეთი"). როგორც წინა წვრთნებში, ამ უკანასკნელის შესრულება მოიცავს 25-მდე რაოდენობას თითოეულ ფეხზე იმეორებს.

და ქვედა?

ყველაფერი, რაც ზემოთ მოცემული იყო, განკუთვნილია დუნდულოებით და ჰიპებით. რაც შეეხება IKR- ს? ისინი pumped ერთად მოხსნას და შემცირება წინდები, ისევე როგორც ფეხით მათ. თუ ასეთი დატვირთვა, როგორც ჩანს, თქვენ frivolous, წავიდეთ, შენახვა ხელში burdens.

ასე რომ, ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ძირითადი ძალაუფლების წვრთნები თხელი ფეხებისთვის. მაგრამ არ უნდა დაივიწყოს რიგი მნიშვნელოვანი რაოდენობა სათანადო კვების, კომპეტენტური რესტავრაცია, ისევე როგორც აუცილებელი აერობული დატვირთვა. მარცხი ან უაზრო მიდგომა ნებისმიერ ამ საკითხზე, შეუძლია ყველა მიღწევას ნულოვანი. ახლა იგივე დეტალები.

Რა ვჭამო

ასე რომ საკვები. შეუძლებელია ჩვენი მთავარი მიზნის მისაღწევად კუნთების გაზრდა და, შესაბამისად, ჩვენი მთავარი მიზნის მისაღწევად (საყვარელი ფეხების ვიზუალური მოცულობის გაზრდა) შეუძლებელია საკვების გარკვეული მიდგომის გარეშე. ის ფაქტი, რომ ყველა ეს არ არის სასარგებლო, ყველამ იცის. მაგრამ ჩვენ ახლა ვლაპარაკობთ ე.წ. ცილის დიეტის შესახებ, რომელიც ძირითადად პროტეინებში დაფუძნებულია.

მათ გარეშე, კუნთების მშენებლობისას ნებისმიერი მნიშვნელოვანი წარმატების მისაღწევად, სამწუხაროდ, არ გამოვა. ამ ნივთიერების მიმწოდებელი გვჭირდება ქათმის კვერცხები და ჩვენ ვსაუბრობთ ცილების შესახებ, ხოლო იოლკებს უნდა უარი თქვან მავნე ქოლესტერინის ჯანმრთელობის წყაროდან.

მეორე ადგილზე - რძის რიგის პროდუქცია. ჩვენ ვსაუბრობთ ყველა ნაცნობი ხაჭო და ყველი, დაბალი ცხიმიანი კეფირი და რძე. და რა თქმა უნდა, ხორცი და მისი წარმოებულები აუცილებელია, მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ ცხიმი. თურქეთი, თევზი, ძროხის და ქათმის ძუძუს ძუძუს.

შთამბეჭდავი რაოდენობის ცილების, გახსოვდეთ ორივე ნახშირწყლები, ასე რომ აუცილებელია ჩვენთვის ყოველთვის, როდესაც დიდი რაოდენობით ენერგეტიკული დამწვრობის. იქ თქვენ უნდა ჩართოთ შევხედოთ მარცვლეული (როგორც თქვენ თუ არა) - შვრიის და წიწიბურა, ასევე ხილისა და ბოსტნეულის Garniram. ეს უკანასკნელი, ვიტამინების ქარიშხალი და იგივე "სწორი" ნახშირწყლები გვჭირდება, ასევე მუშაობს სხეულის მოთმინების გაზრდის მიზნით.

არ დაივიწყოთ დანარჩენი და სხვა ნივთები

თუ თქვენ მუშაობდით სერიოზულ წონაში, მაშინ თითოეული კუნთმა უნდა დაისვენოს სრული პროგრამა. ამიტომაც ძალიან ხშირი სამუშაოები კატეგორიულად არ არის ნაჩვენები. მათი რეგულარობა არ უნდა აღემატებოდეს წყვილს კვირაში ერთხელ. ჩვენ გვექნება უგულებელყოფა ამ immutable მმართველობის მიზანს, რაც შეიძლება მალე შედეგის მისაღწევად - თქვენ იძულებული ხართ დაარღვიოს, ეს არ იქნება. კუნთების უბრალოდ არ მიიღებს შესაფერისი დრო შვებულებას და აღდგენას, და ამგვარად, არჩეული ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯია.

როგორ გაუმკლავდეთ აერობული სწავლება? ითვლება, რომ ყველა წვრთნები ფეხზე გოგონების შეიძლება შემცირდეს დიდი მოცულობის საავტომობილო დატვირთვის, მაგალითად, რეგულარულად გაშვებული. უნდა იყოს განმარტებული - გაშვებული, როგორც ნებისმიერი აერობული დატვირთვა, ხელს უწყობს ჭარბი წონის შესრულებას. უფრო მეტიც, ეს ეხება ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილს, მათ შორის ძალიან თხელი ფეხები, რომლის გამოჩენაც მინდა გაასწორონ ის.

ამიტომაა, რომ embossed კუნთების ფორმირებაში უკუნაჩვენებია. ანალოგიურად, წონა ხელს უწყობს ველოსიპედით, საცურაო, რიტმული ცეცხლოვანი ცეკვები და წვრთნები კარდიოტირებით. დაბრუნება ყველა ამ მომხიბლავი კლასების მხოლოდ მას შემდეგ, რაც thighs მიაღწევს სასურველ მარკერს თქვენთვის.

მაინტერესებს, მინიმუმ ვინმეს შეხვდა ქალი, რომელიც არ მინდა იყოს ლამაზი და რომელიც მთლიანად კმაყოფილი თავს? მართალია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალთა სილამაზის სტანდარტები დროთა განმავლობაში, და ისინი ხშირად დამოკიდებულნი არიან მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის სოციალური პირებისგან.

Times იცვლება და მათთან ერთად იდეალები შეიცვლება მათთან: გახსოვდეთ წვნიანი ქალები Rubens- ის ფერწერებში და გახსოვდეთ Twiggy, რომელიც გახდა მეოცე საუკუნის შუა რიცხვებში. რა ფეხები ჩაითვლება თხელი ეპოქის ეპოქაში? და რა შეიძლება ჩაითვალოს თხელი twiggy? ეს იგივეა ...

რა ფეხები განიხილავს თხელი?

ვინ შეიძლება აშკარად ახსნას, თუ რა ფეხები განიხილავს თხელი? Anorexia- ზე, ალბათ, ყველაფერი მოვისმინე. თუმცა, ქალბატონები ამ ძალიან ანორექსია თავს თხელი, არ ჩქარობენ. დიახ, და მოდელები, რომლითაც იღუპება პოდიუმზე ამოწურვისგან, ასევე არ ცდილობდა, რომ ზედმეტი სენდვიჩის მერცხალი, მაგრამ დამატებითი სალათის ფოთოლიც კი.

ამართლებს ინტერნეტს, სადაც ქალბატონები ეძებენ ჭკვიანი რჩევას, როგორ გააკეთონ ფეხები ... და შემდეგ? Უფრო? რელიეფი? რა მოქალაქეებს სურთ თავიანთი ფეხები, რომლებიც ფორუმებზე თხელი ფეხების შესახებ უჩივიან? სინამდვილეში, მათი უმრავლესობა უბრალოდ მინდა 50 კგ წონა 175 სმ. და რა უნდა დაიკვეხნოს რაღაც? ის ფაქტი, რომ ნორმალურ ადამიანს სურს დაუყოვნებლივ შესანახი? მაგრამ, თუმცა, ეს ხშირად შეიძლება მოვისმინოთ, რომ ass არის ცხიმი, hips მოსწონს ძროხა (სადაც ისინი ხედავენ Hips in Hips?) და ზოგადად აუცილებელია სასწრაფოდ გამონადენი წონა.

შედეგად, აღმოჩნდება, რომ თხელი ფეხები არის პირადი აღქმა (ან "მეგობრული სვიფტის მეგობრის" აღქმა, ან ფრიდას აღქმა). მაგალითად, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ფეხები არ თხელი, მაგრამ pumped up, რამდენი ახალგაზრდა ქალბატონს სურს ასეთი ფეხები, როგორიცაა ბალერინა ან სპორტსმენების? ან, მაგალითად, სხეულის bilding ჩემპიონთა ფეხები, თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ შეჯიბრებები?

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ თითოეული ადამიანების წონა საკუთარი გზით გადანაწილდა და იმავე წონისა და ზრდის ხალხის თუნდაც შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს.

მაგრამ, ვინ ვინმე გულწრფელად მიიჩნევს, რომ ფეხებთან ერთად რაღაც უნდა გააკეთოთ. გაგებით, საჭირო იქნება ... და ისევ - რა უნდა იყოს? აღდგენა (შეშფოთების გრძნობა)? გაზრდის მოცულობის გაზრდას კუნთების გამო?

როგორ "ბრძოლა" თხელი ფეხები?

თუ გადაწყვეტილება დამზადებულია და თხელი ფეხებით მართლაც გადაწყვიტა რაღაცის გაკეთება, მაშინ რამდენიმე რამ უნდა გვესმოდეს.

1. პირველი, ძალაუფლების დახმარებით, მხოლოდ ფეხების სისქე შეუძლებელია - ყველაფერი იქნება ცხიმი.
2. მეორე, თუ ეს არ არის საკვები, მაგრამ წვრთნების შესახებ, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში, დატვირთვა არ შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფეხები, მაშინაც კი, თუ აუცილებელია განახორციელოს workout ადრე კომპლექტი წვრთნები ფეხით, რომ გარეშე ეს შეუძლებელია.
3. მესამე, ერთი წვრთნები არ ღირს - კუნთების უნდა ჩამოყალიბდეს რაღაც. ადამიანების კვება, რომლებიც სერიოზულად შეშფოთებულნი არიან მათი სხეულის სილამაზე, არის მთელი მეცნიერება, სადაც საჭიროა ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მაკრო- და კვალი ელემენტების ბალანსი. არავინ სერიოზულად ფიქრობს, რომ ორი ქოქოსის შემდეგ, ყველაფერი მაშინვე გახდება, თითქოს ფანტაზიაში დაინახა?
4. მეოთხე, სხეულის ფორმირება გრძელი და მტკივნეული პროცესია. რა თქმა უნდა, ათი წუთი კლასების უკეთესია, ვიდრე არაფერი. მაგრამ ელოდება შედეგს ათი წუთი წვრთნები არ აქვს. და მაინც - კლასები უნდა იყოს რეგულარული. არა შთაგონების, არა განწყობის, არა თანდასწრებით თავისუფალი წუთი, მაგრამ რეგულარულად და მუდმივად. იმ შემთხვევაში, თუ ნება ძალა საკმარისია კვირაში ან თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში, ვერც კი შეწუხება. არის თუ არა დიდი მიზეზი, რომ მოინახულოს მოდური სპორტული მაღაზია და ყიდვა ლამაზი ტანსაცმელი ჯ.
5. მეხუთე, ფეხების ფორმა (როგორც, და ნებისმიერი კუნთების) გენეტიკურად ჩაუყარა. და ეს არ არის ის ფაქტი, რომ შედეგად შედეგი იქნება ზუსტად ის, რაც მათ ცდილობენ.
6. მეექვსე, რა სახის კუნთების საჭიროა ტუმბო? ფრონტის ზედაპირზე? ჰიპის უკანა ზედაპირი? Ilicor კუნთების? ყველა კუნთების ფეხები?
7. მეშვიდე, რომელსაც შეუძლია ითქვას, რომ წვრთნები სწორად არჩეულია და ზუსტად შესრულდება, როგორც ეს უნდა? მაგრამ გამოყენების განხორციელების არასათანადო შესრულება არ მოუტანს და მოსალოდნელი შედეგი არ მისცემს მას - პირველი, გარდა ამისა, (და ეს არის მეორე, და მთავარია) შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. აქედან გამომდინარე, არ არის, თუნდაც ყველაზე აღსანიშნავი, წვრთნების აღწერა, თანმიმდევრული სადღაც არ შეიძლება იყოს საიმედო ხელმძღვანელობა.

როგორც ვარიანტი - სპორტული კლუბი, სადაც მწვრთნელი მუშაობს, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს წვრთნები, დაიცვას დატვირთვის და კომპეტენტურად შეცვალოს კლასების. თუ სპორტის კლუბის არჩევანი რაიმე მიზეზით არ შეესაბამება, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა მიიღოთ სპეციალისტის კონსულტაცია, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ სწორად ასრულებს ყველა სწავლებას და აკონტროლებს, რომ უნარი სწორად ფიქსირდება, რაც არ იქნება ჯანმრთელობის დაზიანება.

ასევე და ვურჩევ დამსწრე ექიმს? დიდი სინანული და clutch, ასი პროცენტით ჯანსაღი ადამიანი დღეს პრაქტიკულად არ არის, ამიტომ უმჯობესია, პირველ რიგში გაირკვეს, თუ რა ექიმი ფიქრობს სავარაუდო დატვირთვები.

მე არ მინდა ვინმეს შეშინება, მაგრამ არასასიამოვნო შემთხვევები ფიზიკურ განათლებაში (არ უნდა აღინიშნოს რაღაც უფრო სერიოზული) დიდი ხანია იშვიათია. და არ არის აუცილებელი, რომ კონსოლს, რომ ფეხზე ვსაუბრობთ ...

სასარგებლო და მარტივი

თუ თქვენ გჭირდებათ ლამაზი ფეხები მხოლოდ ძალიან, ძალიან, თქვენ ჯერ უნდა ყურადღებით შეხედეთ საკუთარ თავს, თქვენს ცხოვრების წესს და დღეს დღეს. Რის შესახებაა? ძალიან მარტივია: ფეხები არ არის სისქე და არა ფორმა, მაგრამ მესამე სართულზე ჩვენ ასვლა ლიფტში? მეტროში ერთი ტროლეიბუსის გაჩერება, მაგრამ ჩვენ ველოდებით ურბანული ტრანსპორტისთვის უკეთესი გამოყენების ღირსია? და რა არის აქ? და მაშინ, რატომ არის ეს ფეხები მახინჯი?

საჭიროა ლამაზი ფეხები? შესანიშნავი! ფეხები უნდა იმუშაოს! რა არის ლიფტი? ფეხით გასწვრივ ნაბიჯები (ეს არის, სხვათა შორის, უბრალოდ verring)! და როდესაც ფეხით up და down, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მუშაობა. და შესაძლებელია გადაადგილება ნაბიჯები და ხტომა, და კიდევ ერთი ფეხი! .. მაშინაც კი, სამი გაჩერება მეტროში შეგიძლიათ ფეხით ფეხით, თუმცა, თქვენ უნდა წავიდეთ ბევრად უფრო. თავისუფალი დროის ნაკლებობის შესახებ, ყველამ იცის ყველაფერი, მაგრამ ფეხებისთვის საუკეთესო სავარჯიშო ფეხით (ქუჩაში, პარკში, ნაბიჯებით).

წვრთნები თხელი ფეხებისთვის მამაკაცებსა და ქალებში

თუ ყველაფერი გადაწყდება ძალაუფლებისა და პროტეინებით, როგორც კუნთების მშენებლობასთან დაკავშირებული სამშენებლო მასალა სწორად შევა, თუ მწვრთნელი ნებისმიერი ფარდაგისთვის არის და ექიმი ამტკიცებს, მაშინ კარგ დროს!

ასე რომ, პირველი სამუშაოა საჭირო. UP-C, აქაც, მწვრთნელისთვის, მოყვარულებს ექვემდებარება დაზიანებებით და სხვა პრობლემებით. კიდევ ერთხელ, სხვადასხვა ადამიანებისთვის, თბილი უნდა იყოს განსხვავებული. მაგრამ მთავარია თბილი- up - კუნთების უნდა თბილი up სრული დატვირთვები.

იმისათვის, რომ კუნთების აშენებული ფეხები, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ squat. Squats - უნივერსალური ვარჯიში. თუმცა, არ შეიძლება ზარმაცი გაეცნოთ სპორტულ კლუბს, სულ მცირე კონსულტაციისთვის. დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ გაანადგურეს უფლება? უკან, ფეხები, ხელები, წონა (იმ თვალსაზრისით, dumbbells ან რაღაც არანაკლებ სპორტი) ...

რიგი squats, რაოდენობის მიდგომები (განმეორებითი exercise ბლოკი, აზრით) ... გამართავს რაღაც ან ჯოხი არ ღირს? სთხოვეთ სპეციალისტს - უკეთესი იქნება თქვენთვის. ზოგადად, ისინი საუბრობენ თორმეტი squats ერთი მიდგომა.

ჯერ კიდევ ძალიან ვურჩევ ე.წ. სვინგს. ამის გაკეთება, ტყუილი უკან, დააყენებს ფეხის bent თქვენს მუხლებზე. როგორც ჩანს, უმჯობესია ვთხოვო მწვრთნელს (გაგებით, დააჭირეთ მათ კუჭს ან არა). Bending ფეხები უნდა tilted მონაცვლეობით დატოვა და უფლება. ხელის შენარჩუნება ზემოთ თქვენი უფროსი, თუ რთული - გაიყვანოს სხეულის. რამდენი უნდა გავაკეთოთ? თორმეტი ჯერ თითოეული მიმართულებით ერთი მიდგომა.

განახორციელოს უცნაური სათაური "Poppong", ძალიან, როგორც ამბობენ, შეიძლება სასარგებლო იყოს. სინამდვილეში, აუცილებელია, რომ გახდეს სართული პოზიცია "ფეხები ერთად" და გააფართოვოს საწყისი ქუსლები წინდები. Იყო ეს? არაფერია რთული? შესანიშნავი! სცადეთ იგივე, მაგრამ ერთი ფეხი. თორმეტი ჯერ ქუსლი, იმდენი - on წინდები. დასვენების რამდენიმე წუთი - და ისევ "წინდები-ქუსლი".

დავუშვათ

რამდენად სწრაფი ფეხები შეიცვლება ფორმა, ეს არის კიდევ ერთი კითხვა, თუმცა თვითკმაყოფილება შეიცვლება და თვითშეფასება გაიზრდება. და ეს საკმაოდ ბევრია.

მაგრამ მაინც ვფიქრობ, შესაძლოა, უმჯობესია არ წასვლა ლიფტით, მაგრამ ფეხით ფეხით (ბოლოს, ცათამბჯენები ხშირად არ მოხდება, და თუნდაც მეთერთმეტე სართული არ ეტაპობრივად ასე მიუწვდომელია), იქნებ ეს უკეთესია გაიაროს რამდენიმე გაჩერება ფეხით (და ფული იქნება უფრო), იქნებ უმჯობესია გადახედოს ცხოვრების წესი? და იპოვონ დრო და სირბილი (ფეხებისთვის სასარგებლოა და გულისთვის, და სხეულის ზოგადი ტონისთვის) და დილით რეგულარულ დატენვისთვის?

და რაც შეეხება ფეხებს? პირველ რიგში, ვისაც არ მოსწონთ, მოშორებით; მეორე, რომ არ მიყვარს ნებისმიერი ფორმით და გახსოვდეთ, რომ ფარგლებს არ გააჩნია; მესამე, დროისა და შთაგონების თანდასწრებით, რატომ არ შეიმუშავებს?