რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მკერდი გამყარდეს. მკერდის გამყარება და თავდაყირა: ეფექტური საშუალებებისა და ვარჯიშების მიმოხილვა. მკვებავი დეფიციტი მკერდის გახვევის მიზეზია

ორსულობა და მშობიარობა ქალისთვის არის ნამდვილი ბედნიერება და ერთ -ერთი საუკეთესო პერიოდი მის ცხოვრებაში. მშობიარობის შემდეგ, სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგები შეიძლება მოხდეს წელისა და თეძოების ზედმეტი კილოგრამების სახით, ცელულიტი, ძუძუს წოვება. რასაკვირველია, უკვე ცნობილია ეფექტური ტექნიკის დიდი რაოდენობა, რაც საშუალებას მოგცემთ დააბრუნოთ თქვენი მოხდენილი ფიგურა უმოკლეს ვადებში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმემ იცის, როგორ გააკეთოს ბიუსტი ელასტიური. ჩვენ გადავწყვიტეთ ამ სტატიაში შევაგროვოთ ყველაზე ეფექტური დადასტურებული მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ ლამაზი ფორმა და ზომა ბავშვის დაბადების შემდეგ.

ძირითადი ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ მკერდის ფორმაზე

მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც მკერდის ფორმა და ზომა შეიძლება შეიცვალოს უარესად, რაც ქალს საკმარის არასაჭირო უბედურებას მოუტანს. ერთ -ერთი მთავარია ბავშვის დაბადება და ძუძუთი კვება, რადგან ახალგაზრდა დედის ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები. ამავდროულად, უსიამოვნო შედეგების უმეტესობის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ თქვენ იწყებთ მოქმედებას თუნდაც ორსულობის ეტაპზე. მნიშვნელოვანია გულდასმით იზრუნოთ მკერდის კანზე, იკვებოთ სწორად და იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით, რათა მოგვიანებით არ დაგჭირდეთ პირადი დროის გატარება წარმოქმნილი პრობლემების გადასაჭრელად.

ასევე, სხვადასხვა ასაკის ბევრმა ქალმა იცის, რომ წონის მკვეთრი დაკლებისა და ძლიერი წონის დაკარგვის შემდეგ, ბიუსტის ფორმა და ზომა იცვლება. ამის მთავარი მიზეზი არის ცხიმოვანი ფენის სისქის შემცირება სარძევე ჯირკვალში და მთელ სხეულში. შედეგად, გოგონა ხდება გამხდარი და უფრო მოხდენილი, მაგრამ ამავე დროს მისი მკერდი ერთი ან მეტი ზომით მცირდება. ამ შემთხვევაში, შეიძლება ასევე საჭირო გახდეს მეთოდების გამოყენება, რათა ის ელასტიური გახდეს და ჩამოშორება. გახსოვდეთ, რომ არასოდეს უნდა დაიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის გამოყენებით! თითქმის ყოველთვის, ეს მიდგომა იწვევს ჯანმრთელობის შესამჩნევი გაუარესებას, კანის ელასტიურობის დაკარგვას და სტრიების გაჩენას, რომელთა მოშორება ძნელია და შეიძლება ბევრი დრო დასჭირდეს.

ასაკი არის მიზეზი, რომელზედაც არცერთ ჩვენგანს არ შეუძლია გავლენის მოხდენა. რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის სწორი და რეგულარული მოვლა, რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის მიმზიდველობაში. მაგრამ ამით, დროთა განმავლობაში, კანი გახდება უფრო ფერმკრთალი, ასაკობრივი ლაქები და სტრიები შეიძლება გამოჩნდეს. ამ შემთხვევაში ხარვეზებთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური მეთოდი იქნება პლასტიკური ქირურგია, მაგრამ ოპერაციის დაწყებამდე ღირს ყველა რისკის აწონვა და მაღალკვალიფიციურ სპეციალისტთან დაკავშირება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ თქვენს სილამაზეს, არამედ ჯანმრთელობასაც და სიცოცხლესაც კი!

აღწერილი ყველა გარემოება უარყოფითად აისახება მკერდის ფორმასა და ზომაზე, შესაბამისად, ყველა აუცილებელი პრევენციული ღონისძიება უნდა იქნას მიღებული დროულად. თუ ხარვეზები უკვე შესამჩნევი გახდა, მაშინ საჭიროა კანზე უფრო ინტენსიურ ეფექტზე გადასვლა. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ბიუსტის კანზე ახალგაზრდობის აღდგენის ყველაზე ეფექტური გზების შესახებ. ჩვენ გეტყვით, როგორ გახადოთ ბიუსტი ელასტიური, აღადგინოთ ლამაზი ფორმა და დაუბრუნოთ ახალგაზრდობა კანს!

პრევენცია არის საუკეთესო გზა თქვენი მკერდის სილამაზისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ პრევენციული ღონისძიებების წყალობით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მკერდის ლამაზი ფორმა და ზომა მრავალი წლის განმავლობაში! ძალიან ძნელია მისი ხელახალი ელასტიურობა, ამიტომ უმჯობესია არ მივიყვანოთ ის ასეთ მდგომარეობაში. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყოველთვის აკონტროლოთ საკუთარი წონა, რადგან სხეულის წონის მკვეთრი მატება ან შემცირება აუცილებლად უარყოფითად აისახება კანის მდგომარეობაზე. შედეგად, კანი გახდება უფრო მბზინავი და შეიძლება გამოჩნდეს სტრიები. დაიმახსოვრეთ, რომ მარხვა წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი გზაა, რადგან მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ეს მეთოდი მოიცილებს დაგროვილ ტოქსინებს და აღადგენს სხეულის ნორმალურ წონას! უმჯობესია აქტიურად დაიწყოთ სპორტი და სწორად ჭამა, შეამციროთ თქვენს დიეტაში ტკბილი, სახამებლის შემცველი და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა. ერთი თვის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ფიგურაში და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.

მარჯვენა ბიუსჰალტერის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ტანსაცმელში, არამედ თავიდან აიცილოთ მკერდის გახვევა. ქალებისთვის სავალდებულოა მისი ტარება ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სქელ სამაგრების მქონე პროდუქტებს, რომლებიც დიდ ზეწოლას არ მოახდენენ კანზე. ასევე, ბიუსტჰალტერი აუცილებელია დიდი ბიუსტის მქონე ქალებისთვის, რათა შეინარჩუნონ ლამაზი ფორმა.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია თქვენი პოზის მონიტორინგი, რადგან დუნე შეიძლება საშინელიც კი გახადოს ყველაზე იდეალური ფიგურა! თუ თქვენი სამუშაო გულისხმობს ბევრი დროის გატარებას მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში, მაშინ დაიწყეთ იოგა, რათა თავიდან აიცილოთ ხერხემლის დაავადებების განვითარება. კვირაში მხოლოდ 2-3 გაკვეთილი მოგაწვდით მშვენიერ პოზას, შესანიშნავ განწყობას და გამხდარ ფიგურას!

მზის გადაჭარბებული ზემოქმედება ან ხშირი სათრიმლავი საწოლი ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მკერდზე. ამიტომ რეკომენდებულია მზის აბაზანების დრო მინიმუმამდე დაიყვანოს და გარუჯვისთვის აუცილებლად გამოიყენოთ სპეციალური დამცავი კრემები ან ემულსიები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ, რომ კანი უფრო გახუნდეს, ასაკობრივი ლაქების გაჩენა შესაძლებელია.

წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ მკერდის ელასტიურობისა და ლამაზი ფორმის აღდგენაში

გსურთ იცოდეთ როგორ გააძლიეროთ მკერდი ისევ? შემდეგ დაიწყეთ მუშაობა ამის მისაღწევად! ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგებს, თუ აირჩევთ არაპლასტიკურ ქირურგიას, რადგან თქვენი ფორმის შესამჩნევად გასაუმჯობესებლად თვეების შრომა დაგჭირდებათ. შეარჩიეთ მკურნალობა და კოსმეტიკა ფრთხილად, გაითვალისწინეთ მათი რეგულარული გამოყენების მნიშვნელობა.

დასაწყისისთვის, ჩვენ გირჩევთ გადახედოთ თქვენს დიეტას და აქტიურად დაიწყოთ სპორტის თამაში. ეს არა მხოლოდ აღადგენს ბიუსტის სილამაზეს, არამედ ფიგურას უფრო გამხდარს გახდის. არსებობს საკმაოდ ბევრი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ სასურველი შედეგი. საუკეთესოა ის, რაც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების და მხრის სარტყელის დამუშავებას. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ჰანტელის ვარჯიშებით.

მასაჟი არის კიდევ ერთი ჯადოსნური გზა, რათა მკერდი კვლავ მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ეს შეიძლება იყოს თვითმასაჟი ან მასაჟის კურსი სპეციალიზებულ სალონში. არჩევანი დამოკიდებული იქნება თქვენს ბიუჯეტზე და პირად პრეფერენციებზე.

ძალიან ადვილია მასაჟის გაკეთება სახლში:

მასაჟის შემდეგ მკერდის კანზე უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური კოსმეტიკური პროდუქტი, რომლის აქტიური კომპონენტების მოქმედება მიზნად ისახავს ღრმა დატენიანებას და კვებას. ასევე მიაქციეთ ყურადღება კრემებს, რომლებიც შექმნილია კანის ელასტიურობის გაზრდის, გაახალგაზრდავების, სტრიების და ასაკობრივი ლაქების აღმოსაფხვრელად.

უპირატესობის მინიჭებით დადასტურებული ბრენდების პროდუქტებს, თქვენ გარანტირებული იქნებით, რომ მიიღებთ პაკეტზე გამოცხადებულ შედეგს მისი გამოყენების დაწყებისთანავე. საუკეთესო შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ჰოლისტიკური მიდგომით, რომელიც მოიცავს სპორტს, სილამაზის პროდუქტებს და სპეციალურ მკურნალობას.

ნიღბები კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა მკერდის გასაძლიერებლად.

სხვადასხვა ნიღბების გამოყენება შესაძლებელია მტკიცე მკერდის აღსადგენად და დეკოლტეს კანი ახალგაზრდულად გამოსაჩენად. მათი ყიდვა შესაძლებელია სპეციალიზირებულ მაღაზიაში ან სახლში მომზადება. ხელნაკეთი ნიღბები გახდება უფრო საბიუჯეტო და ხელმისაწვდომი ვარიანტი, რომელსაც ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ბიუსტის ელასტიურობა და ფორმა.

მათი მოსამზადებლად გჭირდებათ საკვები, რომელიც ყოველთვის შეგიძლიათ იხილოთ მაცივარში. მათი ეფექტურობის გასაზრდელად, მიზანშეწონილია მათ დაამატოთ ბუნებრივი ეთერზეთები, ვიტამინები და სხვა აქტიური ინგრედიენტები. საკმარისია ნიღბების გამოყენება კვირაში 1-2-ჯერ, რათა შეამჩნიოთ დრამატული ცვლილებები რამდენიმე თვეში.

აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური ნიღაბი:

ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს ლამაზი და მტკიცე მკერდი. და თუ ბუნებამ ზოგს მიანიჭა ასეთი შესაძლებლობა, სხვებს მუდმივად უწევთ სამოდელო ბიუსტჰალტერების ტარება. მაგრამ არის სხვა გამოსავალი. არსებობს სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ ელასტიურობა თქვენს მკერდზე.

პრობლემების მიზეზები

ნებისმიერ გოგონას შეიძლება შეექმნას ისეთი პრობლემა, როგორიცაა მკერდის ელასტიურობის დაკარგვა.

მიზეზები, რის გამოც ეს ხდება:

• ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის წონის მკვეთრი დაკლება, რომელიც ხდება დიეტის შემდეგ.
• ძუძუთი კვება დიდი ხნის განმავლობაში. ძუძუს ძნელია, ამიტომ ის კარგავს არა მხოლოდ ფორმას, არამედ ელასტიურობას.
• ასაკი. ეს მიზეზი ასევე ხდება მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ქალის მკერდის ფორმის შეცვლას. მაგრამ ასაკიც კი არ იქნება დაბრკოლება, თუ ყოველდღიურად ცოტა დროს დაუთმობთ გარკვეული ვარჯიშების შესასრულებლად.

ქირურგიული ჩარევა

იმისათვის, რომ დეკოლტეს ზონა ნებისმიერ ასაკში იყოს თქვენი სიამაყის საგანი და მიიქციოს მამაკაცის ყურადღება, თქვენ მუდმივად უნდა იზრუნოთ მასზე.

როდესაც ქალი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა გაამდიდროს მკერდი, პირველი რაზეც ფიქრობს არის ოპერაცია. რა თქმა უნდა, ექიმის მომსახურება ყოველთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ ღირს? არსებობს ხარჯები. ჯერ ერთი, ასეთი ოპერაცია საკმაოდ ძვირია, ასე რომ ყველას არ ექნება ამის საშუალება.

და მეორეც, არცერთ პლასტიკურ ქირურგს არ შეუძლია მოგცეთ აბსოლუტური გარანტია იმისა, რომ ოპერაციის ბოლოს დაინახავთ სასურველ შედეგს. ქალის სხეული უნიკალურია და ნებისმიერმა არაბუნებრივმა ჩარევამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.

რასაკვირველია, ეს ყველასთვის პირადი საკითხია, როგორ გახადოს სასურველი მკერდი. ოპერაციის შემდეგ, ის გახდება ელასტიური, მაგრამ ის გამოიყურება არაბუნებრივი და არც თუ ისე ლამაზი, ასე რომ აქ გადაწყვეტილების მიღებამდე საჭიროა ყურადღებით აწონ -დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. სილამაზის ვარჯიში უფრო ეფექტურ და გრძელვადიან შედეგს მისცემს.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი მკერდისთვის

• საწყისი პოზიცია - დაწოლა. გააფართოვოს პირსახოციდან პატარა როლიკერი და განათავსეთ იგი მხრის პირების ქვეშ. ჩვენ ვიღებთ ჰანტელებს (წყლის ბოთლები ასევე შესაფერისია) და ხელებს მაღლა ვწევთ. ჩვენ გავავრცელოთ ისინი გვერდებზე და დავბრუნდეთ უკან, ხოლო მათი დაწევა შეუძლებელია. ვარჯიშის შესრულებისას არ არის საჭირო ჩქარობა. რაც უფრო ნელა აკეთებთ ამას, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ ეფექტს.
• ჩვენ ვხდებით თანაბარი, ჩვენ ხელებს ერთმანეთთან ვაკავშირებთ პალმებით. შემდეგ ჩვენ რაც შეიძლება ძლიერად ვაწებებთ მათ და ვაჩერებთ 15 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა ამ გზით. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულების შემდეგ, თქვენ აღარ იფიქრებთ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მკერდი გალამაზდეს.
• წინა ვარჯიშის მსგავსი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ჩვეულებრივი ბურთის გამოყენებით - ეფექტიც გასაოცარია.
• ბიძგები ხელს უწყობს მკერდის ელასტიურობას და ლამაზ ფორმას. რა თქმა უნდა, პირველ დღეს თქვენ ამას 10-15 ჯერ ვერ შეძლებთ, მაგრამ ყოველდღე ეცადეთ გაზარდოთ თანხა.
• ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ და ვიღებთ ელასტიური ჯგუფს ჩვენს ხელში. მასთან ერთად, ჩვენ მაქსიმალურად ვავრცელებთ ხელებს გვერდებზე და ვუბრუნებთ მათ ისე, რომ ხელისგულები არ შეეხოთ.

ვარჯიშების შესრულება ლამაზი მკერდისთვის ყოველ დღე მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში, ერთი თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი დეკოლტეს არე სულ სხვაგვარად დაიწყო.

ლამაზი მკერდი: ვარჯიშები ჰანტელებით

გულმკერდისთვის ჰანტელებით ვარჯიშები კარგია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ქმნიან ბიუსტს, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებენ ქალთა ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ეს ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე საოპერაციო მაგიდაზე დაწოლა. ჰანტელების აწევა ბიუსტს უფრო ელასტიურს გახდის, აძლიერებს გულმკერდის, მხრის და ზურგის კუნთებს.

• ჩვენ ვიღებთ ჰანტელებს, თითოეული იწონის 2 კილოგრამს. საწყისი პოზიცია დგას. ჩვენ ხელებს მაღლა ვწევთ და იდაყვებში ვიხრებით, შემდეგ კი ნელა ვიწევთ მხრებისკენ. შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ 2 კომპლექტი 8 ჯერ.
• ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამ ვარჯიშისათვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ერთი ჰანტელი, მაგრამ დიდი წონა. ტრენინგის პირველი თვის განმავლობაში, 6 კილოგრამი საკმარისი იქნება. ჩვენ ვიღებთ მას ორივე ხელით და ვჭერთ მკერდზე ისე, რომ იდაყვები გაშლილი იყოს. შემდეგ ჩვენ ვწევთ ხელებს პირვანდელ მდგომარეობაში. ეს სავარჯიშო რეკომენდებულია 3 ჯერ შესრულდეს 10 მიდგომით. ასევე დადებითად მოქმედებს პოზაზე.
• თუ თქვენ გაქვთ გრძელი სკამი სახლში, მაშინ ეს სავარჯიშო შესანიშნავია თქვენთვის. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე. ჩვენ ვიხრით ხელებს ჰანტელებით იდაყვებში და ნელნელა ვიწყებთ მათ გაშლას გვერდზე. შეეცადეთ თქვენი სხეული გაუნძრევლად დატოვოთ.

სავარჯიშოები ლამაზი მკერდისათვის ჰანტელებით ძალიან ეფექტურია, ამიტომ კარგი იდეა იქნება შეიძინოთ რამდენიმე ჭურვი, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ თქვენი ბიუსტის ელასტიურობა.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ბიუსტჰალტერი

როგორც ჩანს, საცვლების არჩევაში არაფერია რთული. თუმცა, ბევრ გოგონას აქვს ეს პრობლემა. ხშირად ჩვენ ვყიდულობთ იმას, რაც არ გვაწყობს და დისკომფორტს გვიქმნის. თუ გსურთ რომ თქვენი ბიუსტი დარჩეს ლამაზი და მიმზიდველი ასაკთან ერთად, მაშინ თქვენ უნდა არა მხოლოდ განახორციელოთ ვარჯიშები ლამაზი მკერდისთვის, არამედ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი საცვლები.

დამხმარე მინიშნებები:

• არასოდეს შეიძინოთ ბიუსჰალტერი მისი ცდის გარეშე. ხელები მაღლა ასწიეთ და ოდნავ მოატრიალეთ, ეს არ უნდა მოგანიჭოთ დისკომფორტი, ჭიქა მჭიდროდ უნდა მოთავსდეს.
• საჩვენებელი თითი თავისუფლად უნდა გაიაროს ელასტიკის ქვეშ.
• თუ დიდი მკერდი გაქვთ, რეკომენდებულია უფრო ფართო სამაჯურები.
• არ შეიძინოთ ბიუსტჰალტერი, ისინი აფუჭებენ მკერდის ფორმას.
• უპირატესობა მიანიჭეთ იმ ბიუსჰალტერის მოდელებს, რომლებიც დამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან. მათი ტარება სასიამოვნოა და არ იწვევს დისკომფორტს.

როგორ იზრუნოთ თქვენს მკერდზე

• ეცადეთ პერიოდულად გამოყოთ დრო მკერდის მასაჟისთვის. უბრალოდ გამოთვალეთ ძალა ისე, რომ არ გაჭიმოთ კანი.
• კვირაში ერთხელ წაისვით სპეციალური კოსმეტიკური ნიღბები დეკოლტეს ზონაზე. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ყიდვა, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი პროდუქტი სახლში.
• ცივი და ცხელი შხაპი. ცოტამ თუ იცის, რომ მას აქვს შესანიშნავი ეფექტი მკერდის ელასტიურობის მინიჭებაზე.
• შეეცადეთ დაიცვან სათანადო დიეტა, მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, შემდეგ არა მხოლოდ თქვენი მკერდი, არამედ მთელი სხეული გახდება ლამაზი.

ჯერ კიდევ გაინტერესებთ როგორ გახადოთ მკერდი ლამაზი? შეწყვიტე დროის დაკარგვა. დაიწყეთ დეკოლტეს ზონის მოვლა და შეასრულეთ შესაბამისი ვარჯიშები და ძალიან მალე დაინახავთ შესანიშნავ შედეგს.

პროფესიის სიხშირე

ნებისმიერ გოგონას სურს იცოდეს რამდენად ხშირად სჭირდება პრაქტიკა, რათა მიაღწიოს სასურველ ეფექტს და ელასტიურობა მისცეს დეკოლტეს არეს. სინამდვილეში, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მოთმინება. ნუ ელოდებით შედეგს ტრენინგის პირველი კვირის შემდეგ.

ვარჯიშების შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის განაწილება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაზარდოთ საკუთარი თავი, რადგან რამდენიმე დღის შემდეგ მკლავებისა და ზურგის კუნთები იმდენად დააზარალებს, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ გააკეთებთ ერთ ვარჯიშს.

პირველ კვირას, გააკეთეთ 10-15 წუთი დღის განმავლობაში. ამავე დროს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ამ დროის განმავლობაში ისე, რომ შეასრულოთ როგორც სტანდარტული სავარჯიშოები, ასევე შეიმუშაოთ ჰანტელებით. ყოველივე ამის შემდეგ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ის შესანიშნავად ამშვიდებს კუნთებს და აქვს კარგი ეფექტი კანზე.

ვარჯიშის მეორე კვირა ლამაზი მკერდის გასაკეთებლად შეიძლება ცოტა ხანს გაგრძელდეს. 20 წუთიდან 30. ნუ დაივიწყებთ მარჯვენა საცვლების შესახებ და

ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთები ცოტათი შეეგუება მას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 40 წუთიდან 60 წუთამდე. დღეში მხოლოდ ერთი საათი და ასაკი არ შეაფერხებს სილამაზეს. ის ყოველთვის იქნება მიმზიდველი, მორგებული და ეფექტური

შეჯამება

მოკლე ინსტრუქცია:

• ჩვენ ვზრუნავთ დეკოლტეს ზონაზე, ვაკეთებთ კონტრასტულ შხაპს და მასაჟს.
• ჩვენ სწორად ვიცვამთ საცვლებს.
• ჩვენ რეგულარულად ვასრულებთ სავარჯიშოების სრულ სპექტრს.

ახლა თქვენ იცით რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მკერდი გალამაზდეს და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. გამოიჩინეთ ცოტაოდენი მოთმინება და დაიჯერეთ, რომ შედეგი არა მარტო გაგაოცებთ, არამედ დიდად გაახარებთ. მფლობელი რომ გახდე, არ გინდა დაკარგო ეს მშვენიერი ფორმა და ყოველთვის თვალყურს ადევნებ დეკოლტეს არეს.

ბევრი ქალი ზრუნავს იმაზე, თუ როგორ გახადოს მკერდი ელასტიური. მრავალი მიზეზის გამო - დროთა განმავლობაში, მშობიარობის ან წონის დაკლების შემდეგ, სარძევე ჯირკვლების კანი კარგავს თავის ელასტიურობას. თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ელასტიურობა სახლში, რეგულარულად მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს. მკერდის მოვლისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის ფაქტორი, რამაც გამოიწვია ბიუსტის გახვევა ან დაიცვას პროფესიონალების რჩევა ელასტიურობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.

• კვების კორექტირება - შეამცირეთ მინიმუმამდე საკვები, რომელიც აუარესებს მკერდის კანის მდგომარეობას (ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი) და შეიცავს მეტ მარცვლეულს, თევზს, უცხიმო ხორცს, რძეს და რძის პროდუქტებს;
• ყოველდღიურად შეასრულეთ სპორტული ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის ელასტიურობის დაბრუნებას;
• რეგულარულად შეიზილეთ ბიუსტი სპეციალური გამკაცრებელი კრემებით ან მცენარეული ზეთებით (ჟოჟობა, ნუში, ზეთისხილი, ატამი);
• ცურვის კლასები მნიშვნელოვნად ამკაცრებს მკერდს და მას ელასტიურს ხდის კუნთების გაძლიერების გზით;
• გაჭიმვის ვარჯიშებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს კუნთების ტონი (პილატესი, იოგა)
• დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა გაზიანი წყალი ყოველდღიურად;
• დაიცავით თქვენი პოზა სწორი;
• შეწყვიტე მოწევა;
• შეიძინეთ შესაბამისი ზომის ბიუსტჰალტერი, დარწმუნდით, რომ ბიუსჰალტერი არ იშლება და არ იჭერს მკერდს;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ზურგზე ძილს;
• ნაკლები მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება.

წონის დაკარგვის შემდეგ

წონის დაკარგვის შემდეგ მკერდის ელასტიურობის აღდგენის ღონისძიებები მიმართული უნდა იყოს ძირითადად კანის მოვლისა და გამკაცრებისკენ, ვინაიდან წონის მოულოდნელი ცვლილებები იწვევს დერმის გაჭიმვას და მისი ტონირება შეგიძლიათ რეგულარულად შესრულებული პროცედურების დახმარებით.

ნებისმიერი ზომისთვის, თქვენ არ უნდა თქვათ უარი ბიუსტჰალტერის ტარებაზე და შეგიძლიათ მკერდი ელასტიური გახადოთ იმავე გზით. დიდი მკერდის სპორტისთვის, თქვენ უნდა შეარჩიოთ სპეციალური გასახდომი საცვლები, რათა თავიდან აიცილოთ კანის გაჭიმვა. მცირე ზომის მკერდი გაცილებით ადვილია გამკაცრება, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება წონის დაკლების პროცესის თავიდანვე.

Სავარჯიშოები

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიშის პროცესში, რათა მკერდი გაძლიერდეს:

Აზიდვები

1. გაშალეთ ხელები გულმკერდის დონეზე, დაისვენეთ ხელები იატაკზე, გაიხედეთ წინ.
2. გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან მუხლებიდან - ამ გზით წონა დაეცემა მხრის სარტყელზე.
3. გააკეთეთ 10-20 ბიძგი.

ციხე

1. აიღეთ ხელები ზურგს უკან, ჩაკეტეთ თითები საკეტში;
2. გაჭიმეთ კიდურები და ასწიეთ გაზაფხულის ზემოთ მოძრაობები;
3. შეასრულეთ 10-15 ჯერ 3 სეტში.

ფიზიკური დატვირთვიდან გამომდინარე, სკამზე პრესა ტარდება ჰანტელებით ან მის გარეშე.

1. გაწურეთ თითები მუშტად, გაშალეთ ხელები ქვემოთ, მოხარეთ ისინი იდაყვის დაძაბულობით, დაჭერით მკერდზე.
2. შეასრულეთ 20-25 გამეორება.

გაყვანილობა

1. დაწექით ზურგზე, ფართოდ გაშალეთ ზედა კიდურები, მოხარეთ იდაყვები.
2. წინამხრები იატაკზე პერპენდიკულარულია.
3. გააკეთეთ მუშტები და მუშტები ერთად.
4. შეასრულეთ ჰანტელებით თუ შესაძლებელია.
5. 10 ჯერ 2 კომპლექტში.

ხალხური საშუალებები

ბიუსტის მოვლა შეგიძლიათ სახლის ნიღბების, წყლის პროცედურების და მასაჟის დახმარებით:

1. შეიზილეთ ყოველდღიურად მცენარეული ზეთები... ნუშის, ჟოჟობას, ატმის, ზეთისხილის ექსტრაქტები ხელს შეუწყობს მკერდის ელასტიურობას. ოდნავ გაცხელებულ სითხეში ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 2-3 წვეთი არსებითი არსი (თქვენი არჩევანი: ვარდი, როზმარინი, ლავანდა, კედარი).
2. ნაზი კონტრასტული შხაპი დაეხმარება თქვენს კანს უფრო ელასტიური გახადოს ან შეინარჩუნოს მკერდი ტონუსში. წყლის ნაკადი უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ არ მოიტანოს ტკივილი, თანდათან შეამციროს ცხელი წყალი. მინიმალური ამტანი ტემპერატურის მიღწევის შემდეგ, კვლავ დაამატეთ ცხელი. გააკეთეთ 3-5 ჯერ.
3. საღამოს, კრემის წასმამდე, რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება: მსუბუქი დაჭერით მოძრაობებით, აღწერეთ წრეები, გააკეთეთ ეს ქვემოდან ზემოთ. მასაჟი უფრო ეფექტური გახდება, როდესაც იგი შესრულდება მცენარეული და ეთერზეთების ნარევით.

ფოტოებამდე და შემდეგ

მშობიარობის შემდგომ

ბავშვის ძუძუთი კვებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ყველა გამოყენებული პროდუქტი არ იქნება ბავშვისთვის სასარგებლო. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნაზად, ისე რომ არ ამოწუროთ ახალგაზრდა დედის სხეული, რომელიც მშობიარობის შემდგომ აღდგება.

მცირე და დიდი მკერდის მახასიათებლები

• ზომის მიუხედავად, ქალებმა უნდა მოაწყონ ჰაერის აბაზანები კვების პროცესის შემდეგ და აირჩიონ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული საცვლები.
• ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური საექთნო ბიუსჰალტერი ქალებისთვის დიდი მკერდით. ეს უნდა იყოს ფართო სამაგრებით.
• ვინაიდან მკერდი იზრდება მშობიარობის შემდეგ ან ორსულობის დროს, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ ეს პროცესი და დროულად შეიძინოთ შესაბამისი ზომის ბიუსტჰალტერი.

Სავარჯიშოები

ქვემოთ მოყვანილი კომპლექსი მკერდს ელასტიურს გახდის, რეკომენდებულია მისი შესრულება დილით და საღამოს:

1. მოათავსეთ ხელები თქვენს თავში, გაამაგრეთ იდაყვები გვერდებზე, დახრიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ მონაცვლეობით. გააკეთეთ 10-15 ფერდობი თითოეულ მხარეს.
2. გასწორდით ზურგზე, თავი პირდაპირ შეინახეთ. მხრები ყურებამდე მიიტანეთ და ქვევით ძალისხმევით ჩამოწიეთ. გააკეთეთ ეს 10 ჯერ 2 კომპლექტში.
3. დადექი პირდაპირ ფეხები მხრების სიგანეზე. განათავსეთ მარცხენა ხელი ქამარზე, მარჯვენა ხელით აღწერეთ წრეები ჰაერში. აღწერეთ 3 წრე ერთი მიმართულებით, გაიმეორეთ მეორე მიმართულებით. იგივე გააკეთეთ მოპირდაპირე მხარეს. შეასრულეთ 6 გამეორება.
4. შეაერთეთ ხელები მკერდის წინ. დააჭირეთ ძალით. განახორციელეთ გაზაფხულის მოძრაობები. გააკეთე 20 -ჯერ.

ხალხური საშუალებები

გარდა ზეთის გახეხვისა, ასევე რეკომენდირებულია მასაჟის გაკეთება და უმჯობესია თავი შეიკავოთ კონტრასტული შხაპისგან. მკერდზე ნიღბების გამოყენებისას უნდა მიიღოთ მხოლოდ ის კომპონენტები, რომლებიც არ დააზარალებს ბავშვს და არ გამოიწვევს ალერგიულ რეაქციას ბიუსტზე. წაისვით კომპოზიცია გულმკერდის არეში ძუძუს წვეთების შეხების გარეშე. ინგრედიენტების წვა ასევე საუკეთესოდ უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გულმკერდი დაბზარულია.

1. დაასხით მდუღარე წყალი დიდი კოვზი შვრიის ფაფაზე, დატოვეთ 20 წუთი. გადმოწურეთ დაუწოვი სითხე, დაუმატეთ კოვზი ცხიმიანი არაჟანი. წაისვით მასა სარძევე ჯირკვლებზე, დატოვეთ 20-25 წუთი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
2. გახეხეთ ახალი კიტრი წვრილ სახეხზე, დაუმატეთ მას უმი კვერცხი. გააკეთეთ შეკუმშვა მკერდზე, დატოვეთ ნიღაბი 20-25 წუთის განმავლობაში.
3. შეურიეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში არაჟანს. ეს ორი ინგრედიენტი ხელს შეუწყობს კანის გამკვრივებას და გამკაცრებას მხოლოდ რამდენიმე აპლიკაციაში.

ფოტოებამდე და შემდეგ

კვების შემდეგ

კვების პროცესის ბოლოს, მკერდის ელასტიურობის აღდგენის ღონისძიებები შეიძლება გაძლიერდეს ნიღბებში კომპონენტების დამატებით, ბავშვის შეღავათებზე დაყრდნობით. თუ ლაქტაციის პერიოდში გამოჩნდება ბზარები, მაშინ ჯერ უნდა განკურნოთ ისინი, შემდეგ კი მიჰყევით ინსტრუქციას, რომელსაც შეუძლია მკერდი ელასტიური გახადოს.

მცირე და დიდი მკერდის მახასიათებლები

კვების შემდეგ, ნებისმიერი ზომის მკერდი შეიძლება ჩამოიხრჩო, მაგრამ თუ ეს არ მოხდა, მაშინ მაინც უნდა იზრუნო ბიუსტის ელასტიურობაზე. მართლაც, ხშირად მშობიარობის შემდგომ პერიოდს ქალის ცხოვრებაში თან ახლავს ჰორმონალური დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების მკვეთრი მატება.

პატარა ქალებს შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ ბიუსტჰალტერზე ბიძგის ეფექტით, ხოლო დიდი ბიუსტის მქონე გოგონებს უნდა ურჩევნიათ მოდელები ქვედა ხაზის და ფართო სამაჯურების მქონე.

Სავარჯიშოები

სწორი საცვლების გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების გაძლიერებაზე. სასწავლო კომპლექსის რეგულარული შესრულება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გულმკერდი იყოს, როგორც სურათზე:

1. ფიცარი. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზა წინამხრისა და ფეხის თითების აქცენტით. სხეული უნდა გასწორდეს ერთ ხაზზე, თავიდან აიცილოთ უკან მოხრა. თავი პირდაპირ ინახება. ეს სტატიკური პოზა იმართება დროთა მატებასთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 წამი, დაამატოთ 10 წამი ყოველ 2 დღეში.
2. ადექი პირდაპირ, გაშალე ხელები გვერდებზე. აღწერეთ წრეები ჰაერში, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ ისრის საწინააღმდეგოდ. გააკეთეთ 10 წრე თითოეული მიმართულებით.
3. შეასრულეთ ვარჯიში ანალოგიურად, მოხარეთ ზედა კიდურები იდაყვებში და ხელები მხრებზე დადეთ.
4. მოდი სახე კედელთან, დაისვენე ხელები მკერდის დონეზე. შეასრულეთ ბიძგები, სხეულის წონის გადატანა სხეულის ზედა ნაწილში.

ხალხური საშუალებები

ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მასაჟი, შეიზილოთ მცენარეული ზეთები, დაუბრუნდეთ კონტრასტულ შხაპს. რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ხელნაკეთი ნიღბები კვირაში 2-3-ჯერ:

1. მუჭა კენკრა შავი მოცხარიმოზილეთ, ჩაასხით ¼ ჭიქა მძიმე კრემი, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი... თუ კანი მგრძნობიარეა, მაშინ ნიღაბი საუკეთესოდ კეთდება ეთერის დამატების გარეშე.
2. საზ ბრძენისა და გვირილის ბულიონიდა დაასხით ბალახი თანაბარი პროპორციით ჭიქა ცხელი წყლით. გაგრილების შემდეგ ჩაასხით ყინულის კუბებში და გაყინეთ. გაწურეთ მკერდი კუბურებით, ძუძუს მიდამოს გვერდის ავლით. ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა ტონს აძლევს კანს და ბიუსტს ელასტიურს ხდის.
3. შეფუთულია ერთად ზღვის მცენარეების ექსტრაქტისაშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ელასტიური ბიუსტის დაბრუნების პროცესი. კელპის ფხვნილი განზავებულია ცხელი წყლით (1 სუფრის კოვზი თითო ჭიქა სითხეზე), დარჩა ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ ნარევი გამოიყენება მკერდზე და გახვეული საკინძავი ფილმით. თქვენ უნდა შეინახოთ იგი 20-25 წუთის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ დასვენების მდგომარეობა.

ფოტოებამდე და შემდეგ

სასწავლო ვიდეო

ვიდეო გვიჩვენებს სასწავლო კომპლექსებს და რჩევების შერჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის ელასტიურობაში.

პროფილაქტიკა

მკერდის ნებისმიერი ზომისთვის აუცილებელია ზომების დაცვა, რათა თავიდან აიცილოთ დაღვრა. ასაკთან ერთად, კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური, ამიტომ მისი მდგომარეობის მოვლა ნაადრევი უნდა იყოს:

• აკონტროლეთ წონა, თავიდან აიცილოთ სხეულის წონის უეცარი ნახტომი. ამას ხელს უწყობს სწორი კვება, საკმარისი წყლის დალევა და ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• აირჩიეთ სწორი ბიუსჰალტერი, თვალყური ადევნეთ მკერდის ზომის ცვლილებებს;
• ზურგი შეინარჩუნე, არ დაიჩოქო;
• გამოიყენეთ მკვებავი და დამატენიანებელი კრემები და მალამოები სარძევე ჯირკვლებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მკერდი ელასტიური გახადოთ სახლში, ოპერაციის გარეშე. ამაში დაგეხმარებათ ზომები, რომლებიც მიზნად ისახავს კანისა და მთლიანად სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ის უნდა შეიცავდეს ფიზიკურ ვარჯიშს, სწორ კვებას, მოვლის ნიღბებს და საცვლების სწორ არჩევანს.

ყველა ჩვენგანი გოგო ოცნებობს ელასტიურ მკერდზე. მასთან ერთად ჩვენ თავს უფრო თავდაჯერებულად და სასურველად ვგრძნობთ. წლების განმავლობაში, ყველაფერი ბერდება და კარგავს თავის ყოფილ ფორმას, ეს ასევე ეხება მკერდს. თუ ახალგაზრდა ასაკში უმეტეს შემთხვევაში ის მშვენივრად გამოიყურება, მაშინ 30-40 წლის შემდეგ დეკოლტეს ზონა შეწყვეტს ყოფილ სილამაზეს. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ შეუძლებელი არაფერია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ქალის სხეულს ეხება. თქვენ ალბათ არაერთხელ გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ უნდა გახადოთ მკერდი მტკიცე, არა? დამიჯერეთ, ეს სავსებით შესაძლებელია. მთავარია გჯეროდეთ საკუთარი თავის და დაიწყოთ მოქმედება და LadyBE დაგეხმარებათ ამაში.

გოგონამ ადრეული ასაკიდან სწორად უნდა იზრუნოს მკერდზე, მაგრამ ყველა არ ფიქრობს ამაზე. როგორ ვგრძნობთ ჩვეულებრივ ყველაფერს, რაც ხდება? ჯერჯერობით ყველაფერი კარგად არის, ჩვენ აბსოლუტურად არაფერს ვაკეთებთ შედეგის გადასარჩენად. როგორც კი პრობლემები გაჩნდება, ჩვენ ვცდილობთ მათ გადაჭრას ყველა შესაძლო და შეუძლებელი გზით. განა ადვილი არ არის სიტუაციის კრიტიკულ მომენტამდე მიყვანა, არამედ დაუყოვნებლივ მოქმედება?

მკერდი ყველა ქალის სიამაყეა. მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ არა სახეს, არამედ ფიგურას, დამიჯერეთ. სწორად არის შერჩეული ბიუსტჰალტერიუზრუნველყოფს მკერდის საუკეთესო პოზიციას. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ უფრო პატარა ბიუსტჰალტერი მისცემს მას ელასტიურობას, მას შეუძლია მხოლოდ სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც კარგს არაფერს გამოიწვევს. ძალიან დიდი ზომის ბიუსტჰალტერმა შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის გახვევა.

სწორია პოზაუზრუნველყოფს არა მხოლოდ, არამედ გულმკერდის სწორ პოზიციას. დახრილი ზურგით, მკერდი გაცილებით სწრაფად იშლება.

გულმკერდის არეში კანი ძალიან თხელია, ამიტომ მზის სხივები მისთვის საზიანოა. ნუ გარუჯავთ მშიშრად, რაც არ უნდა სექსუალურად გამოიყურებოდეს. მზე ხელს უწყობს კანის დაბერებას, ნაოჭების წარმოქმნას და ა. რა თქმა უნდა, როდესაც კანი თანაბრად გარუჯულია მთელ სხეულზე, ის მშვენივრად გამოიყურება, მაგრამ დაფიქრდით, როგორ გამოიყურებით მომავალში. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალს ყოველთვის სურს გამოიყურებოდეს სრულყოფილად, ასაკის მიუხედავად.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების ან წონის მომატების სურვილი, მაშინ თანდათანობით გააკეთეთ ეს. სხეულის წონის სწრაფი ცვლილება საზიანოა არა მხოლოდ მკერდისთვის, არამედ მთლიანად ორგანიზმისთვის. გაგიხარდებათ გაჭიმვის ნიშნები ან კანი მკერდზე? ძლივს!

ადრეული ასაკიდან დაიბანეთ ექსკლუზიურად შხაპის გელით ან სხეულის სპეციალური თხევადი საპნით, რადგან ჩვეულებრივი საპონი აქრობს კანს, მათ შორის გულმკერდის არეში.

ვარჯიში მტკიცე მკერდისთვის

ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გააძლიეროთ მკერდი? მართალია! მე დაუყოვნებლივ ვიტყვი, რომ ამის მიღწევა შეუძლებელია ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ არ ინერვიულოთ, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ამომწურავ ვარჯიშებზე, ყველაფერი გაცილებით მარტივია. მე ჩამოვთვლი მკერდის გამამკვრივებელ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს. შეეცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ ისინი, ნუ დაიზარებთ!

სავარჯიშო 1. რამდენიმე წუთის განმავლობაში იგრძენით თავი სუპერმენად, უფრო სწორად სუპერ ქალად, რომელსაც შეუძლია ყველაფრის გაკეთება და კედლის გადატანაც კი. დადექით კედლის წინ, დაეყრდენით მას ხელები ან მუშტები, ხოლო ხელები სწორი გაქვთ და დააჭირეთ მას 10-15 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ რამოდენიმე წამი, ჩამოართვით ხელები და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

სავარჯიშო 2. ადექით პირდაპირ და ხელები მკერდის დონეზე დააჭირეთ ერთმანეთს. დააჭირეთ ხელებს 5-10 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 3. აუზზე ვერ წახვალ? Ყველაფერი კარგადაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცურვის ცურვა სახლში. ამისათვის დადექით ზურგით კედელზე და გააკეთეთ მოძრაობები თქვენი ხელებით, თითქოს ცურვით დაიძვრებით, ხოლო მკერდი დაძაბული გაქვთ.

სავარჯიშო 4. დახურეთ ხელები საკეტში თქვენი თავის უკანა ნაწილში, გაიყვანეთ იდაყვები ერთმანეთისკენ და შემდეგ დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში.

სავარჯიშო 5. ადექი პირდაპირ ხელები გაშლილი შენს წინ. გააკეთეთ სავარჯიშო მაკრატლის მსგავსად, მაგრამ მხოლოდ მკლავებისთვის. გადაკვეთეთ და გაშალეთ ისინი გვერდებზე.

სავარჯიშო 6. ახლა ჰანტელები გამოიყენება. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები გაშალეთ გვერდებზე, ხელები ზემოთ. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები, გონებრივად დახაზეთ ნახევარწრე.

სავარჯიშო 7. ხელს შეუწყობს გულმკერდის ელასტიურობას და კედლიდან ბიძგებს. ბიძგები, პრინციპში, ასევე შეიძლება გაკეთდეს სხვა საგნებიდან: ფანჯრის რაფიდან, საწოლის კიდედან, სკამიდან ან იატაკიდან. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე. აზიდვები იატაკიდან ყველაზე რთულია.

სავარჯიშო 8. რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ბიძგზე, მე მოგცემთ კიდევ ერთ ეფექტურ ვარჯიშს ელასტიური მკერდისთვის. ჩვენ ვიღებთ მიდრეკილ პოზიციას, ვდებთ ფეხებს დიდ სპეციალურ ბურთზე და ვაკეთებთ ბიძგს.

სავარჯიშო 9. "მშვილდის პოზა". ეს ვარჯიში აღებულია იოგასგან. ის არა მხოლოდ მკერდს უფრო ელასტიურს ხდის, არამედ ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას. ჩვენ ვწვებით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ფეხებს ვიხრით მუხლებზე და ხელებით ვიღებთ მათ. ჩასუნთქვისას, ჩვენ ვწევთ და ვჭიმავთ ტორს, ვხრით ქვედა ზურგში. ჩვენ ვჩერდებით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში, ამოვისუნთქავთ და ვიღებთ საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო 10. ხელების გაყრა ჰანტელებით გვერდებზე მიდრეკილი ან მდგომი პოზიციით. შეგიძლიათ დაწექით ბურთზე ან სკამზე. ვარჯიშის დროს ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

მე ჩამოვთვალე მხოლოდ 10 სავარჯიშო მკერდის ელასტიურობისთვის, სინამდვილეში კიდევ ბევრია. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური, თქვენი აზრით, სავარჯიშოების ნაკრები და გააკეთეთ ისინი რეგულარულად. შეუძლებელია მკერდის ელასტიურობა ფიზიკური აქტივობის გარეშე.

კრემები და ნიღბები მტკიცე მკერდისთვის

თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს მკერდზე არანაკლებ თქვენს სახეზე. ამაში დაგვეხმარება სპეციალური კრემები და ნიღბები. შხაპის მიღების შემდეგ, ყოველთვის წაისვით დამატენიანებელი ან მკვებავი ლოსიონი თქვენს მკერდზე. ძალიან ეფექტურია ჟენშენის, წმინდა იოანეს ვორტის, სვია და ალოე ვერას ექსტრაქტების შემცველი კრემები.

ბუნებრივია, არსებობს სპეციალური მკერდის ნიღბები, სად შეგვიძლია წავიდეთ მათ გარეშე.

1. ლიმონი დაჭერით თხელ ნაჭრებად და დაიდეთ მკერდზე 5-10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ ლიმონის წვენი თბილი წყლით და წაისვით დამატენიანებელი. იგივე შეიძლება გაკეთდეს კიტრით ან ფორთოხლით.
2. გახეხეთ მარწყვი ან მარწყვი და დაამატეთ რამოდენიმე კოვზი მძიმე კრემი ნარევს, აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად და წაისვით მკერდზე 10 წუთის განმავლობაში.
3. ათქვიფეთ 2 კვერცხის ცილა ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით, წაისვით ნარევი მკერდზე 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. ნარევი არ არის საჭირო ძუძუსთავებზე წასმა.
4. დახელოვნებულ ხელში და ფანტელები საოცრებებს ახდენენ. დაასხით 2 სუფრის კოვზი მარცვლეული ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. მიღებული ნაყენი წაისვით კისრისა და გულმკერდის არეში. შეინახეთ ნიღაბი სრულ გაშრობამდე და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
5. შეურიეთ 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი 2-3 წვეთი არომატული ზეთი და საფუძვლიანად შეიზილეთ მკერდის კანზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნიღბები მკერდის ელასტიურობისთვის, სხვა კოსმეტიკური საშუალებების მსგავსად, სპეციალიზირებულ მაღაზიებში, მაგრამ ხელნაკეთი ნიღბები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

მკერდის მასაჟი და ჰიდრომასაჟი

მოგწონთ შხაპის მიღება? შემდეგ გააერთიანეთ ბიზნესი სიამოვნებით. შხაპის მიღებისას ჰიდრომასაჟი გაუკეთეთ მკერდს. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ წყლის გაცივება, წნევა უფრო ძლიერია და წრიული მოძრაობით დაასხით მკერდზე ქვემოდან ზემოდან. ეს აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. წყლის წნევა არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, ოდნავ შეამცირეთ. მაგრამ წყლის ტემპერატურა შეიძლება შემცირდეს, სანამ ის მთლიანად არ გაცივდება. შხაპის მიღების შემდეგ შეიზილეთ მკერდი პირსახოცით, რომ გაიზარდოს.

მასაჟი უძველესი ჩინური ტექნიკის მიხედვით ასევე ეფექტურია მკერდის ელასტიურობის მისაცემად. აიღეთ გულმკერდი თქვენს ხელებში და გააკეთეთ 9 ბრუნვითი მოძრაობა, როდესაც ამოისუნთქავთ მხრებიდან ცენტრისკენ, შემდეგ მსუბუქად დააჭირეთ მას რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე.

ამრიგად, ჩვენ დავადგინეთ, როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო ელასტიური. ახლა შენზეა დამოკიდებული. მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, მასაჟი, ნიღბები და მკერდის სათანადო მოვლა მისცემს ელასტიურობას და სილამაზეს. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ჟღერს, მთავარია დავიწყოთ. მე ასევე გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს იმის შესახებ, თუ რა ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო დარბაზში ჰანტელისა და ტრენაჟორების გამოყენებით. მკერდი მადლიერი იქნება თქვენი. Წარმატებები!

თითოეული სპიკერიქალს სურს, რომ მისი მკერდი იყოს მტკიცე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს აძლევს მის ნდობას მიმზიდველობა... წლების განმავლობაში მკერდი კარგავს ფორმას. 30 წლის შემდეგ, დეკოლტე არც ისე სრულყოფილად გამოიყურება. მაგრამ ყველაფერი ჩვენს ხელშია, ასე რომ ზოგიერთი მანიპულაციის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მკერდს მისი ყოფილი ელასტიურობა.

1) როგორ გახადოთ მკერდი მტკიცე - ვარჯიშები

გულმკერდის კუნთები უნდა იყოს კარგ ფორმაში. ამიტომ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მოიცავს კუნთების ამ ჯგუფის მუშაობას. განვიხილოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის.

• ხელები კედლის ზედაპირს დაეყრდნო და ძლიერად დააჭირეთ მას 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დამშვიდდით და ხელები გაშალეთ. ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 10 -ჯერ.
• პირდაპირ დგახართ, თქვენ უნდა მოიხვიოთ მკლავები იდაყვის სახსარში, ხოლო ხელები ბარძაყის მიდამოზე დაჭერით. შემდეგი, ნელა შეაერთეთ მუხლები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 8 -ჯერ.
• შეაერთეთ პალმები გულმკერდის დონეზე. დააჭირეთ ერთს მეორეს 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ მსგავსი პროცედურა 8 ჯერ.
• თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ყველა მოცურავეს აქვს მტკიცე მკერდი. ამიტომ, მშრალი მკერდის ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურად ითვლება. მისი შესასრულებლად, თქვენ უნდა იდგეთ ზურგით კედელზე, დაძაბოთ თქვენი გულმკერდის კუნთები საცურაო მოძრაობებისთვის. აუცილებელია ასი დარტყმის დასრულება ერთი მიდგომით.
• მნიშვნელოვანია მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი პოზა, რადგან მის გარეშე არასოდეს იქნება ელასტიური მკერდი.
• როდესაც ვარჯიშებს აკეთებთ მტკიცე მკერდისთვის, დაგჭირდებათ სპორტული ბიუსჰალტერი. ყოველივე ამის შემდეგ, კანი ამ მხარეში ძალიან თხელია და სტრესის შედეგად მას შეუძლია გაჭიმვა. ამიტომ, კლასების დაწყებამდე უნდა შეიძინოთ სპეციალური ტანსაცმელი.

2) როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური - თვითმასაჟი

ელასტიური გულმკერდი მოიცავს შემდეგ მანიპულაციებს, რომლებიც უნდა გაკეთდეს ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. მასაჟი მოიცავს სამ ეტაპს:

• მოფერება. ხელის დახმარებით, რომელიც გაჟღენთილია ნავთობით, თქვენ უნდა მოარტყათ დეკოლტე და გულმკერდი გვერდებიდან ძუძუსკენ.
• საფქვავი. ამისათვის თქვენ უნდა აწიოთ მკერდი და მოზილოთ.
• Ცემის. უმტკივნეულო დარტყმის დახმარებით, თქვენ უნდა გაიაროთ გულმკერდის არეში.

ასევე რეკომენდირებულია მკერდის მასაჟი ხის როლიკებით. მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული მკლავიდან ძუძუს მიდამოში.

ჰიდრომასაჟი იდეალურია გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად. ამრიგად, ცივი შხაპი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. თუ ასეთი პროცედურები ტარდება კვირაში რამდენჯერმე, მაშინ მკერდი მიიღებს დამატებით ტონს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ სუფთა ღრუბელი და ჩაყაროთ წყალში, შემდეგ კი დაასველეთ მკერდის ზედაპირი. დაბინძურებისას რეკომენდებულია წყლის ტემპერატურის დაწევა. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მარილის დამატება წყალში. ის აღიზიანებს კანს და ზრდის სისხლის ნაკადს.

3) როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური - დიეტა

მტკიცე მკერდის მისაღებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ყოველდღიური დიეტა. დიეტოლოგების აზრით, აქცენტი უნდა გაკეთდეს დიდი რაოდენობით ცილის მიღებაზე და ფიტოესტროგენები... ცილა გვხვდება რძის პროდუქტებში, როგორიცაა ხაჭო, ყველი, იოგურტი და ზღვის პროდუქტები, ვიტამინები კი ხილსა და ბოსტნეულში. ფიტნეს ცენტრის ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს ცილის ფხვნილის მიღებასთან ერთად. ფიტოესტროგენი არის მცენარეული წარმოშობის ქალი ჰორმონი, ამ კომპონენტის შედეგად იქმნება მკერდის ფორმა.

დიეტაზე საუბრისას, თქვენ უნდა დაამატოთ, რომ თუ ხშირად იკლებთ წონაში და იმატებთ, მაშინ არ გაქვთ შანსი შეინარჩუნოთ მკერდი ელასტიური. ყოველივე ამის შემდეგ, კანი გაჭიმულია და შედეგად, სტრიები ჩნდება. ამ მიზეზით, უმჯობესია არ გამოამჟღავნოთ მუდმივი დიეტის დროს და თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, ეს უნდა გააკეთოთ ნელა და სამუდამოდ. სახსრებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ეს პროცესი ნორმალური. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები შვრიის, ზღვის მცენარეების, ხაჭოს, თაფლისგან სახლში.

თუ რეგულარულად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და სავარჯიშოს, მაშინ პირველი შედეგები ჩანს სამი თვის შემდეგ. ხუთი თვის შემდეგ კი მკერდის სულაც არ გრცხვენიათ. Დამატებით მიმზიდველიბიუსტი, თქვენ მიიღებთ დაძაბულ კუნთებს მკლავებსა და კისერზე.