პირადი ჰიგიენა არის ჰიგიენური წესები, რომელთა განხორციელება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას. როდესაც საუბრობენ პირად ჰიგიენაზე, იგულისხმება ზუსტად ჰიგიენური წესების დაცვა.

თქვენ გაითვალისწინეთ მარტივი ჰიგიენური პროცედურები ადრეულ ბავშვობაში თქვენი მშობლების დახმარებით. მათ გასწავლეს თუ როგორ უნდა გაიხეხოთ კბილები, დაიბანოთ ხელები, იზრუნოთ თმაზე. ასაკის მატებასთან ერთად, სხეულზე, პირზე, თმაზე, ფრჩხილებზე ზრუნვა რთულდება, განსაკუთრებით მოზარდობის ასაკში. სწორედ ამ პერიოდში ჩნდება კანზე გამონაყარი; თმა ხდება ცხიმიანი ან, პირიქით, მშრალი, მყიფე; მუდმივი კბილები იშლება, ზოგჯერ ღრძილები სისხლდება; სხეულის ინტიმური ნაწილები განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს.

სხეულის ჰიგიენა, უპირველეს ყოვლისა, კანის მოვლაა. კანი იცავს სხეულს მექანიკური დაზიანებისგან, ზედმეტი მზისგან, მიკროორგანიზმების შეღწევისგან, წყლისა და სითბოს დაკარგვისგან, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას და მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლაში. კანში ბევრი ნერვული დაბოლოებაა, რომელთა დახმარებით ადამიანი გრძნობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, რაც ნიშნავს, რომ მან იცის ეს.

ჯანმრთელი კანი სასიამოვნოა შეხებისას, ვარდისფერი, რბილი, ელასტიური, გლუვი. მაგრამ როდესაც მას ცუდად უვლიან, ის იდაყვებსა და მუხლებზე უხეში ხდება. ზოგჯერ პილინგი ჩნდება, კანი მონაცრისფრო ხდება და აქვს უსიამოვნო სუნი. ამიტომ, კანი სისტემატურად უნდა გაიწმინდოს.

• დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით ჭამის წინ და ტუალეტის გამოყენების შემდეგ.
• ყოველდღე დაიბანე შენი სახე, ჩემი კისერი, ყურები და ფეხები.
• ყოველდღე ჩემი სასქესო ორგანოები და ანუსი.
• ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ, მუდმივად დაიბანეთ თავი ან გამოიყენეთ სპეციალური ქსოვილები.
• გარეცხეთ ყოველკვირეულად საპნით და სარეცხის ტილოთი.

კანი შეიძლება იყოს ნორმალური, მშრალი, ცხიმიანი და კომბინირებული. ნორმალური და ცხიმიანი კანისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტუალეტის ნებისმიერი საპონი, მშრალი კანისთვის კი მხოლოდ სპეციალური საპონი, მაღალი ცხიმის შემცველობით. თუ თქვენი სახე მშრალია, არ არის მიზანშეწონილი სახის საპნით დაბანა. სახისა და ხელების დაბანის შემდეგ წაისვით მკვებავი კრემი. არ დაიბანოთ ხელები ძალიან ცხელი წყლით, რადგან ის აშრობს კანს.

აბაზანა და შხაპი უნდა მიიღოთ მინიმუმ კვირაში ერთხელ, ხოლო ეკოლოგიურად არახელსაყრელ ადგილებში - ყოველდღე. დაბანის შემდეგ, ფეხები შეიძლება სპეციალური კრემით შეზეთოთ. ეს ხელს შეუწყობს ბზარების და სოკოვანი ინფექციის თავიდან აცილებას. გამკვრივებისთვის სასარგებლოა თბილი წყლით დაბანის შემდეგ ცივი წყლის დაყრა.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს სუფთა, კომფორტული ტანსაცმლით და ფეხსაცმლით. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ სასურველია შხაპის მიღება და ტანსაცმლის შეცვლა.

საინტერესო კანის ფაქტები: მასალა საიტიდან

• მოზრდილი ადამიანის კანის ზედაპირის ფართობია 1,5-2 მ 2.
• ელასტიური კანქვეშა ცხიმოვანი შრე იცავს სხეულს დაზიანებისგან. კანის ზედა ფენა - ეპიდერმისი- mis - იცავს მის ქვედა ფენებს გამოშრობისგან. მელანინი, კანის პიგმენტი, იცავს ულტრაიისფერი სხივებისგან.
• სწორედ კანის საშუალებით ხდება სითბოს გადაცემის 80%, ამიტომ სხეულში შენარჩუნებულია მუდმივი ტემპერატურა.

ჰიგიენა - ბერძნული სიტყვიდან "ჯანმრთელი", ბერძნული ქალღმერთის ჰიგიეას სახელი - ზომების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უშლის დაავადებებს და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

პირადი ჰიგიენა არის ჰიგიენური წესების ერთობლიობა ადამიანის ქცევისთვის სამსახურსა და სახლში. პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას.

პირადი ჰიგიენის წესები მოიცავს ყოველდღიურობას, სამუშაოსა და დასვენებას, კარგ კვებას, ფიზიკურ კულტურას, კანის მოვლას, ტანსაცმელს, ფეხსაცმელს და სახლის ჰიგიენას.

მკაფიოდ და რაციონალურად შედგენილი ყოველდღიური რუტინა ზოგავს ადამიანის ძალას, ინარჩუნებს მის ჯანმრთელობას და უმჯობესდება. ყოველდღიური რეჟიმი არ შეიძლება იყოს ერთი და იგივე ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად ასაკისა, პროფესიისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამასთან, არსებობს ზოგადი ჰიგიენური მოთხოვნები, რომლებიც იგივეა ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის: გონებრივი და ფიზიკური შრომის, კლასების, რეგულარული კვება, სამუშაოს მონაცვლეობა და დასვენება.

დასვენების ორი ტიპი არსებობს: აქტიური და პასიური. პასიური დასვენება არის სრული დასვენება. პასიური დასვენების ყველაზე სრულყოფილი ფორმაა. ძილი ასოცირდება მთელი რიგი ჰიგიენური მოთხოვნების შესრულებასთან - სუფთა, კომფორტული საწოლი, ოთახის გარკვეული ტემპერატურა, მისი ვენტილაცია. აქტიური დასვენება არის სამუშაოების, ტანვარჯიშის (იხ.), (იხ.), გასეირნების ტიპის ცვლილება. ფიზიკური კულტურა არის მოსახლეობის ფიზიკური აღზრდის საშუალება და პირადი ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ელემენტი. აქტიური დასვენებისთანავე, ეფექტურობა უფრო სწრაფად აღდგება და გონება ქრება.

კვება ადამიანის ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. რაციონალური, ნოყიერი კვება უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის ოპტიმალურ განვითარებას, ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას. რაციონალური კვების ზოგადი პრინციპები ყველა კატეგორიის ადამიანისთვის: საკმარისი კალორიების შემცველობა, საკმარისი რაოდენობის ცილები, ცხიმები,. აუცილებელია მხედველობაში მივიღოთ საჭმლის გაჯერება, მონელება და გემოვნება, აგრეთვე დიეტის დაცვა. საკვების სისუფთავის დაცვა პირადი ჰიგიენის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია, თუ დაირღვა, მიკრობებმა შეიძლება შევიდნენ საკვებში და გამოიწვიოს საკვებით მოწამვლა ან ნაწლავის დაავადება.

პირადი ჰიგიენა ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით მოიცავს ჰიგიენურ მოთხოვნებს ადამიანის სხეულის, მისი თეთრეულის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, სახლის შენარჩუნებისათვის. ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია კანის, კბილების, თმის მოვლაზე. კანის არაადეკვატური მოვლა და ჭუჭყი ახშობს ოფლისა და ცხიმოვანი ჯირკვლების გამომყოფ არხებს, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს მიკროორგანიზმების და სოკოების განვითარებისათვის. დაბინძურებული კანი უფრო მეტად ექვემდებარება დაავადებებს, როგორიცაა,. კანის მოვლის ძირითადი წესია მის სისუფთავეზე ზრუნვა. კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოინახულოთ აბაზანა ან დაიბანოთ აბაზანაში.

ხელების დაბინძურება განსაკუთრებით ადვილია. პათოგენების და ჭიის კვერცხის შემცველი ჭუჭყი შეიძლება ხელიდან გადავიდეს საკვებზე. დიზენტერიას, მაგალითად, ბინძური ხელის დაავადება უწოდებენ. ხელების სისუფთავე არის საზოგადოებრივი კვების, ვაჭრობის, კვების მრეწველობის, წყალმომარაგების მუშათა წინაპირობა. ცნობილია მზარეულის ხელში ჩირქოვანი დაავადებების შემთხვევები. ხელის დაბინძურების მაჩვენებელია E. coli- ს არსებობა მათი ზედაპირიდან გამორეცხვების ბაქტერიოლოგიური გამოკვლევის დროს.

პირის ღრუს მოვლა არამარტო ინარჩუნებს კბილებს ხელუხლებელ, არამედ ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების მრავალ დაავადებას (გულის, სახსრების, თირკმელების და ა.შ.).

საცვლები, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ქვეყნის ტაიგის რეგიონებში სხეულის დაბინძურებისგან, გაცივებისგან, ქიმიური და მექანიკური დაზიანებისაგან და ტკიპებისაგან.

ბევრ საწარმოში, პესტიციდებთან, რადიოაქტიურ და სხვა ნივთიერებებთან მუშაობისას, ისინი იყენებენ სპეცტანსაცმელს (სამოსს, სპეცტანსაცმელს, რეზინის ჩექმებს, ხელთათმანებს და ა.შ.), პირადი დამცავი აღჭურვილობით (,); დაიცვას ხელები კანისგან გაღიზიანებული ნივთიერებებისგან, გამოიყენეთ სპეციალური მალამოები.

კვების პერსონალის პირადი ჰიგიენის წესებში შედის ყოველთვიური სამედიცინო გამოკვლევა, რეგულარული გამოკვლევა ბაქტერიული და ჰელმინთური მატარებლებისთვის, ვასერმანის რეაქციის ჩატარება და ინსცენირება, აგრეთვე სანიტარული მინიმუმის ჩაბარება მუშაობის დაწყებამდე.

პირადი ჰიგიენის უნარები ბავშვობიდან უნდა ჩაუნერგოთ ადამიანს. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სანიტარული უნარების დანერგვაში (იხ.)

პირადი ჰიგიენა - ადამიანის ქცევის ჰიგიენური წესების ერთობლიობა სამუშაოსა და სახლში; უფრო ვიწრო გაგებით - სხეულის, თეთრეულის, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის, საწოლების, ჭურჭლისა და სხვა საყოფაცხოვრებო ნივთების ჰიგიენური მოვლა. პირადი ჰიგიენის მოთხოვნების უხეში დარღვევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთელი გუნდის ჯანმრთელობაზე და სამუშაო უნარზე. პირადი ჰიგიენა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვებისა და საზოგადოებრივი მომსახურე პერსონალისთვის. პირადი ჰიგიენის წესების მკაცრი დაცვა არის მნიშვნელოვანი რგოლი პრევენციული ზომების ჯაჭვში, რომელიც მიზნად ისახავს ინფექციური და ინვაზიური დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.

ფიზიოლოგიური ფუნქციების ნორმალური მიღების მნიშვნელოვანი წინაპირობაა კანის სისუფთავე. პირის ღრუს ჰიგიენური შენარჩუნება მნიშვნელოვანი პირობაა კბილების შენარჩუნების, კარიესის და სხვა ოდონტოგენური დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. სხეულის ჰიგიენა და კანის მოვლა განუყოფელია სხეულის ფიზიკური კულტურისგან (იხ.) და გამკვრივებისგან (იხ.). ფეხების კანის გამკვრივება ფეხების მოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ეფექტურია ოფლის საწინააღმდეგო მკურნალობა.

ზამთარში და ზაფხულში, განსაკუთრებით ძილის წინ, გრილი წყლით ფეხების დაბანა უნდა ჩაითვალოს ყინვის თავიდან აცილების საშუალებად (იხ.).

საცვლები, ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის მოვლაში, კანის სისუფთავის შენარჩუნებაში და სხეულის დაცვას დაბინძურებისა და ტრავმული დაზიანებებისგან. გარკვეულ გარემოებებში (ტაიგის რეგიონებისა და უდაბნოების განვითარება), ტანსაცმელს მოითხოვს ადამიანის დასაცავად ართროპოდებისაგან (ტილები, რწყილები, ტკიპები). ეს მიიღწევა ტანსაცმლის ნივთების ინსექტიციდებით და სპეციალური ჭრილებით გაჟღენთებით.

სპეციალური მოთხოვნები ვრცელდება სამრეწველო ტანსაცმლის წარმოებისთვის გამოყენებულ მასალებზე (იხ.), რომლებიც შექმნილია სხეულის მექანიკური, ქიმიური, თერმული და რადიაციული (რადიოაქტიური ნივთიერებებისგან დაცვა) დაზიანებისგან.

დასვენების დროის გონივრული გამოყენება (იხ.) სამუშაო დღის ბოლოს და სამუშაო კვირის ბოლოს არის ძალის აღდგენისა და მაღალი პროდუქტიულობის შენარჩუნების წინაპირობა. ამავე დროს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ფიზიკური შრომა და სხვადასხვა გარე თამაშები, საჰაერო და მზის აბაზანები. ეს მოქმედებები და პროცედურები, სხეულის წრთობა, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას, კუნთების განვითარებას და გაძლიერებას, გულისა და სისხლძარღვების ტონუსს.

მშვიდი და ღრმა ძილი, რომელიც აუცილებელია დასვენებისა და სხეულის სიძლიერის აღსადგენად, ასევე ასოცირდება მრავალი ჰიგიენური ზომების (სუფთა, კომფორტული საწოლი, საძილე ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურა, სავალდებულო ვენტილაცია ძილის წინ და შემდეგ) განხორციელებასთან. დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პრობლემასთან დაკავშირებით გასათვალისწინებელია ფსიქოჰიგიენა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული, გულსისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკაში.

ჰიგიენური უნარ-ჩვევები ბავშვობაში უნდა ჩაითვალოს, სკოლის წლებში უნდა იყოს კონსოლიდირებული და მკაცრად უნდა ჩაითვალოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შრომითი საქმიანობის დასაწყისიდან. ჰიგიენური განათლება მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს სანიტარული და ჰიგიენური ცოდნის გავრცელებაში მოსახლეობაში, მუშებსა და თანამშრომლებში, სტუდენტებსა და სამხედრო მოსამსახურეებში (იხ. სანიტარული განათლება). ჰიგიენური უნარ-ჩვევების მომზადების ერთ-ერთი მეთოდი არის სანიტარული მინიმუმი, რომელიც შემუშავებულია სასადილოების, საკვების საწყობების, სასადილოების, საცხობების, სამზარეულოს, საკვების გადამამუშავებელი საწარმოების პერსონალისთვის. (ხალათები, სპეცტანსაცმელი, შარვლები და პიჯაკები, წინსაფრები, ქუდები და შარფები). საჭმელთან და მზა საკვებთან კონტაქტის მქონე პირებისთვის სასურველია გააკეთონ სამრეწველო მანიკური. სურსათის საწარმოებში მუშების ხელების დეზინფექციისთვის, ტუალეტის დათვალიერების შემდეგ, ხელების დასაბანად დამონტაჟებულია მინის ბოთლები ან დახრილი ქილა 0,2% მათეთრებელი ხსნარით. მკაცრი სანიტარული ზედამხედველობა დაწესებულია კვების საწარმოების მუშათა სანიტარული ტანსაცმლის მდგომარეობაზე, მათი ხელების სისუფთავეზე, აგრეთვე პირადი ჰიგიენის მოთხოვნებთან შესაბამისობაზე.

სამუშაო პირობებში, ჯანმრთელობისა და უსაფრთხო სამუშაო პირობები უზრუნველყოფილია კანონით გათვალისწინებული ზომების სისტემით. რიგ ინდუსტრიებში გამოჩენილი ადგილი ეკუთვნის პირადი პრევენციის ზომებს, მათ შორის ინდივიდუალური ხასიათის სხვადასხვა დამცავ საშუალებებს. ეს მოწყობილობები მნიშვნელოვან პროფილაქტიკურ როლს ასრულებენ, განსაკუთრებით საგანგებო სიტუაციებში, სარემონტო სამუშაოების ჩატარების დროს და ა.შ. სანიტარული და ეპიდემიოლოგიური სამსახური. პირადი დამცავი მოწყობილობა გაიცემა საწარმოებისა და დაწესებულებების ხარჯზე სავალდებულო წინასწარი ინსტრუქციით მათი გამოყენების წესისა და წესების შესახებ. მსხვილ საწარმოებში
სპეციალური მუშაკები პასუხისმგებელნი არიან მშრომელთა პირადი დამცავი აღჭურვილობით უზრუნველყოფასა და მათ მოვლაზე.

სასოფლო-სამეურნეო პრაქტიკაში გავრცელებული პესტიციდების ფართო გამოყენებასთან დაკავშირებით, რომლებიც გამოიყენება მავნებლებისა და კულტურული მცენარეების დაავადებების წინააღმდეგ, აგრეთვე სარეველებისგან, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს პირადი ჰიგიენის წესების დაცვას პესტიციდების მერკური, დარიშხანი, სპილენძი, ფტორს შემცველი პესტიციდების ტრანსპორტირების, შენახვისა და გამოყენების დროს. ნიკოტინი, ანაბასინი და სხვა შხამები. პესტიციდებთან მუშაობის დროს აკრძალულია მოწევა და ჭამა, საჭმლის ჯიბეებში შენახვა. პესტიციდებთან კონტაქტში მყოფი ყველა ადამიანი აღჭურვილი უნდა იყოს სპეციალური ტანსაცმლით და, საჭიროების შემთხვევაში (მაგალითად, თესლის ჩაცმისას), უნდა ჰქონდეს რესპირატორული და მტვრის საწინააღმდეგო სათვალე. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, აუცილებლად დაიბანეთ შხაპის ქვეშ ან აბაზანაში და ჩამოიბანეთ პირი. სანიტარიული წესების დაცვაზე კონტროლი ევალება სახელმწიფო სანიტარიული ინსპექციის ორგანოებს და მათი სახელით სოფლის სამედიცინო სადგურებს ან ფელდშერულ-სამეანო სადგურებს.

პირადი ჰიგიენის მოთხოვნების მკაცრი დაცვა წარმოადგენს საწარმოთა და დაწესებულებათა პერსონალის რადიაციული უსაფრთხოების არსებით ელემენტს, რომელიც იყენებს რადიოაქტიურ ნივთიერებებს სამეცნიერო, სამრეწველო ან სამედიცინო და დიაგნოსტიკური მიზნებისათვის.

პირადი ჰიგიენის წესებთან შესაბამისობა აუცილებელია ჯარების საბრძოლო ეფექტურობის შესანარჩუნებლად. საბჭოთა არმიის შინაგანი სამსახურის ქარტიის თანახმად, ასეულთა, ასეულთა და ასეულთა მეთაურები ვალდებულნი არიან იზრუნონ თავიანთი ქვეშევრდომების ჯანმრთელობაზე და გააკონტროლონ პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა. სხეულის ჰიგიენა და მის სათანადო მოვლა ხელს უწყობს ჯარისკაცის ჯანმრთელობას და ზრდის მის წინააღმდეგობას გარემოს არასასურველი ფაქტორების მიმართ. მეთაურების, სამხედრო ექიმების, პარამედიკოსების და სანიტარული ინსტრუქტორების პირდაპირი მოვალეობაა ჯარისკაცის პირადი ჰიგიენის შესახებ კანონით გათვალისწინებული დებულებების ზუსტი შესრულების მონიტორინგი. ჯარში პირადი ჰიგიენის სფეროში ზომების განხორციელების მონიტორინგის ეფექტური საშუალებაა სამედიცინო და ფიზიკური გამოკვლევები, რომლებიც ხორციელდება შიდა სამსახურის წესდებით განსაზღვრულ ვადებში.

ლექცია No9 პირადი ჰიგიენა და მისი როლი ხალხის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. სამედიცინო დაწესებულებების ჰიგიენა.

ჯანმრთელობის დაცვა დიდწილად დამოკიდებულია თავად პიროვნებაზე, ვინაიდან დაავადებების გამომწვევ ფაქტორებს შორის წამყვანი ადგილი უკავია არასწორი ცხოვრების წესს, პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის ელემენტარული ნორმების დაუცველობამ, არასათანადო კვებამ და მავნე ჩვევებმა. ყველას გონივრული დამოკიდებულება მათი ჯანმრთელობის მიმართ მისი შენარჩუნების ყველაზე საიმედო გარანტიაა, რომელსაც მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მეთოდებიც კი ვერ უწევს კონკურენციას.

თანამედროვე პირობებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირებისა და შენარჩუნების ღონისძიებათა სისტემაში თითოეული ადამიანის პირად ჰიგიენას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

(სლაიდი ნომერი 2) პირადი ჰიგიენა განისაზღვრება ჰიგიენური წესების დაცვით, რომელთა განხორციელება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას და მოიცავს ზოგადი ჰიგიენის წესებს ნებისმიერი ასაკისთვის, გონებრივი და ფიზიკური შრომის სწორად შეცვლას, სრულფასოვანი საკვების რეგულარულ მიღებას, ფიზიკურ განათლებას, სამუშაოების შეცვლას და აქტიურ დასვენებას, სრულფასოვან ძილი

Პირადი ჰიგიენა მოიცავს წესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი ჯანმრთელობის განმტკიცებას და შენარჩუნებას ჰიგიენური რეჟიმის დაცვით, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.

პირადი ჰიგიენა ზოგადი ჰიგიენის ნაწილია. თუ ზოგადი ჰიგიენა მიზნად ისახავს მთელი მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ან მოსახლეობის ჯანმრთელობას, მაშინ პირადი ჰიგიენა ინდივიდუალური ჯანმრთელობის განმტკიცებას ისახავს მიზნად. ამასთან, პირად ჰიგიენას აქვს სოციალური შედეგები. ყოველდღიურ ცხოვრებაში პირადი ჰიგიენის მოთხოვნების შეუსრულებლობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხვების ჯანმრთელობაზე (პასიური მოწევა, ინფექციური დაავადებების გავრცელება და ჰელმინთოზი და ა.შ.).

(სლაიდი ნომერი 3)Პირადი ჰიგიენამოიცავს შემდეგ განყოფილებებს:

ადამიანის სხეულის ჰიგიენა, ორალური ჰიგიენა, კანის ჰიგიენა, კოსმეტიკური საკითხები;

ძილის ჰიგიენა და დასვენება - მუშაობისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობის პრინციპები, ყოველდღიური ოპტიმალური რეჟიმი;

ჰიგიენური რაციონალური კვების წესები და ცუდი ჩვევების მიტოვება;

ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა.

პირადი ჰიგიენის სფეროში შედის სხეულისა და პირის ღრუს ჰიგიენა, ფიზიკური აღზრდა, გამკვრივება, მავნე ჩვევების პრევენცია, სექსუალური ცხოვრების ჰიგიენა, დასვენება და ძილი, ინდივიდუალური კვება, გონებრივი ჰიგიენა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა და ა.შ.

აქ ვისაუბრებთ პირადი ჰიგიენის ზოგიერთ მონაკვეთზე.

კანის ჰიგიენა საფუძველია პირადი ჰიგიენა... იმისათვის, რომ თქვენი კანი ახალგაზრდული და ლამაზი იყოს, საჭიროა სწორად და რეგულარულად იზრუნოთ მასზე.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირება და ადეკვატური კვება ხელს უწყობს კანის კარგი მდგომარეობის შენარჩუნებას. A, B, D, C, PP ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის მრავალი მდგომარეობის გამოჩენა ან გამწვავება, მათ შორის ფსორიაზი და ეგზემა.

კანის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია მკაცრად დაცვა კანის ჰიგიენის წესები და, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრა მავნე პროფესიული და საყოფაცხოვრებო ფაქტორები.

სუფთა სხეულის შენარჩუნება უზრუნველყოფს კანის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

კანის მეშვეობით სხივების, აორთქლებისა და გამტარობის საშუალებით სხეული კარგავს წარმოქმნილი სითბოს 80% -ზე მეტს, რაც აუცილებელია თერმული წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თერმული კომფორტის პირობებში, საათში 10–20 გრ ოფლი გამოიყოფა კანის საშუალებით, მძიმე დატვირთვით და 300–500 გ – მდე და მეტი არასასიამოვნო პირობებში. ყოველდღე, მოზრდილების კანი აწარმოებს 15-40 გ სებუმს, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ცხიმოვან მჟავებს, ცილები და სხვა ნაერთები, ხდება 15 გ კერატინიზებული ფირფიტის დახუნძგვა. აქროლადი ნივთიერებების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომლებიც შედიან ანთროპოგაზებისა და ანთროპტოქსინების, ორგანული და არაორგანული მარილებისა და ფერმენტების ჯგუფში, გადის კანის საშუალებით. ამ ყველაფერმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულზე ბაქტერიებისა და სოკოების გამრავლებას. სხეულის ზედაპირის მიკროორგანიზმების საერთო რაოდენობის 90% -ზე მეტი განლაგებულია ხელების კანზე.

ადამიანის კანი ბარიერულ როლს ასრულებს, მონაწილეობს გაზების გაცვლაში და სხეულის ერგოკალცეფეროლით უზრუნველყოფაში.

სუფთა კანს აქვს ბაქტერიციდული თვისებები - 2 საათის განმავლობაში 80% -ზე მეტია შემცირებული მიკრობული სხეულების რაოდენობა სუფთა კანზე. სუფთა კანი 20-ჯერ მეტია, ვიდრე გარეცხილი კანი, ვიდრე გერბი.

განასხვავებენ ტუალეტის, საყოფაცხოვრებო, სამედიცინო და ტექნიკურ საპნებს.

კონტაქტი ეპიდერმისი, საპონში შემავალი ტუტე გარდაქმნის ეპიდერმისის ცილოვან ნაწილს ადვილად ხსნად ტუტე ალბუმინებად, რომლებიც ირეცხება რეცხვით. ამიტომ, მშრალი კანის ხშირი დაბანა უარყოფითად მოქმედებს მასზე, ამძაფრებს მის სიმშრალეს და ქავილს, ხელს უწყობს ქერტლის წარმოქმნას, თმის ცვენას.

საპნებში თავისუფალი ტუტეების რაოდენობა რეგულირდება და ტუალეტის საპნებში არ უნდა აღემატებოდეს 0,05% -ს.

ლანოლინის დამატება საპონში ("Baby", "Cosmetic") არბილებს ტუტეების გამაღიზიანებელ ეფექტს. ძმარმჟავას შემცველი კომპოზიციებით ჩამოსხმა ხელს უწყობს კანის მჟავე რეაქციის აღდგენას ბაქტერიციდული ეფექტით.

წარმოების პროცესში, ტუალეტის საპნები, მათი დანიშნულების და პროდუქტის ჯგუფის მიხედვით, შეიცავს სხვადასხვა საღებავებს, სუნამოებს, სამკურნალო და პროფილაქტიკური და სადეზინფექციო საშუალებებს. ცხელი საპნის ხსნარები (40-60 ° C) ხსნის მიკროფლორას 80-90% დაინფიცირებული ზედაპირიდან.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, თეთრეულის დასაბანად და საწმენდის საწმენდებთან ერთად, ფართოდ იქნა გამოყენებული სინთეზური სარეცხი საშუალებები (CMC), რომლებიც წარმოადგენს რთულ ქიმიურ ნაერთებს, რომელთა ძირითადი კომპონენტებია ზედაპირულად აქტიური ნივთიერებები. მათ გარდა, SMS- ის შემადგენლობა (ფხვნილების, პასტების, სითხეების სახით) შეიცავს მათეთრებებს, პარფიუმერულ სუნამოებს, სოდა ნაცარსა და სხვა ქიმიკატებს. მაგალითად, SMS შეიცავს სარეცხი საშუალებების (ალკილ ბენზოლის სულფონატები, ალკილ სულფონატები), 40% ნატრიუმის ტრიპოლიფოსფატს, 26% ნატრიუმის სულფატს, 2% მონოალკილამიდებს, კარბოქსიმეთილ ცელულოზას, მათეთრებებს, სუნამოების სუნამოს ნარევს.

მაღალ ბაქტერიოსტატიკურ და ბაქტერიციდულ თვისებებს ფლობენ CMC– ში შემავალი კატიონური ნივთიერებები - დეგმინი, დიოცილი, პიროჰემი და ა.შ. 1% -ზე მეტი კონცენტრაციით, CMC შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი და ალერგენული. არ გამოიყენოთ SMS წყლის შერბილების მიზნით.

თქვენი კანის ტიპის მიუხედავად, ის უნდა იყოს დატენიანებული და საზრდო. მაგრამ კოსმეტიკის არჩევისას საჭიროა გაითვალისწინოთ მისი შემადგენლობა და გავლენა კანის ტიპზე.

მკვებავი კრემები შეიცავს უამრავ დანამატს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ უჯრედების სასიცოცხლო ფუნქციებზე. ეს არის ვიტამინები, ექსტრაქტები, მცენარეული წვენები, ფუტკრის ცვილი, ქვის თესლის ზეთი, ლანოლინი. როგორც წესი, კოსმეტიკურ პრეპარატებში შეტანილი ცხიმები და ზეთები კარგად შეიწოვება და ამცირებს კანის წყლის დაბრუნებას, რაც ხელს უშლის მის გამოშრობას. გარდა ამისა, ისინი ხელს უშლიან მიკრობების შეღწევას და ასევე იცავს კანს გარემოს გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან.

მნიშვნელოვანი ნაწილი კანის ჰიგიენა კანის უჯრედებში წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რისთვისაც სასარგებლოა დამატენიანებელი ლოსიონებისა და კრემების რეგულარული გამოყენება. დამატენიანებელი არის უნივერსალური, ამიტომ შესაფერისია ცხიმიანი კანისთვის, მშრალი და განსაკუთრებით ქრებოდა, რადგან იგი არა მხოლოდ ატენიანებს, არამედ კანის ფენებს უმატებს ვიტამინებს, ბიოლოგიურად აქტიურ კომპონენტებს, ცხიმებსა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს.

სწორად კანის ჰიგიენა სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი, რომელიც კარგად ეხმარება დაღლილობას, აისახება კანზე და აუმჯობესებს სისხლძარღვთა პერიოდულ შევიწროებას და გაფართოებას. ეს უნდა დაიწყოს თბილი წყლით, თანდათან იზრდება მისი ტემპერატურა. შემდეგ სწრაფად უნდა დაასხათ ცივი წყალი. პროცედურა მეორდება 2-3 ჯერ და მთავრდება მაგარი ან ცივი წყლით.

მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას კანი დაზიანებისგან, რაც პიოგენური ინფექციის კარიბჭეა. ამისათვის, საჭიროების შემთხვევაში, უნდა გამოიყენოთ სპეცტანსაცმელი, დამცავი პასტა და სპეციალური სარეცხი საშუალებები.

Ექვემდებარება კანის ჰიგიენის წესები უნდა გვახსოვდეს, რომ სუფთა ჰაერი, მზის სხივების ზომიერი ზემოქმედება, წყლის პროცედურები, ზღვის დაბანაც, სასარგებლო გავლენას ახდენს კანზე. ისინი ზრდის კანის გამძლეობას გარე გამღიზიანებლების მიმართ. ასევე სასარგებლოა სპორტული და ფიზიკური აღზრდა.

Ორალური ჰიგიენა უკვე დიდი ხანია გახდა ადამიანის კულტურის შეუცვლელი კომპონენტი. რეგულარული და სწორი ორალური ჰიგიენაუზრუნველყოფს კბილების ჯანმრთელობას 90% -ით.

ჩვენი კბილები და ღრძილები ძალზე დაუცველია საკვების მიღების პერიოდული ზემოქმედებისგან.

საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მნიშვნელოვან კულინარიულ დამუშავებას გადის და, შესაბამისად, ღარიბია ნატურალური პროდუქტებით. ეს არავითარ შემთხვევაში არ უწყობს ხელს პირის თვითწმენდას. ჩვენი კვება არ საჭიროებს ინტენსიურ ღეჭვას, რაც ნიშნავს, რომ იგი არ უზრუნველყოფს საჭირო დატვირთვას კბილებსა და პაროდონტის ქსოვილებში. ასეთ პირობებში, რაციონალური ორალური ჰიგიენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაგროვდება საკვების ნამსხვრევები, დუღილისა და დაშლის პროდუქტები, ბაქტერიები, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს ქვისა და ნადების წარმოქმნას.

(სლაიდი ნომერი 4) სტომატოლოგიური დაფა შემდეგ ადგილებში ჩანს:

იმ ადგილებში, სადაც სანერწყვე ჯირკვლების სადინრები იხსნება;

მინანქრის ჩაღრმავებებში დიდი და პატარა მოლარების ზედაპირზე და კანებისა და კბილების ფოსოში;

კბილების ახლო კონტაქტის ადგილებში;

კბილის კისრის მიდამოში;

შუალედურ სივრცეებში;

ღრძილებზე.

Ორალური ჰიგიენა მხოლოდ წარმატებული იქნება, თუ სწორად და რეგულარულად გაკეთდება.

(სლაიდი ნომერი 5)სწორია ორალური ჰიგიენა მოიცავს:

კბილების ჯაგრისითა და პასტით საფუძვლიანი გაწმენდა;

ჭამის შემდეგ პირის გაწმენდა;

შუალედური სივრცეების რეგულარული მოვლა.

წესების დაცვა ორალური ჰიგიენა საუკეთესო საშუალებაა სტომატოლოგიური დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

დაფა, როგორც წესი, გროვდება იმ ადგილებში, სადაც საკვების ნარჩენები ინახება. თუ რეგულარულად არ იწმინდება, ის გროვდება და ხელს შეუწყობს მიკრობულ აგრესიას კბილის ემალის და ღრძილების წინააღმდეგ. იმ ადგილებში, სადაც დაფის ღრმა შრეები კბილების მინანქარს ესაზღვრება, წარმოიქმნება ე.წ. სტომატოლოგიური დაფა, რომელიც იზრდება კბილის ქსოვილებთან ერთად. სწორედ მის ქვეშ ვითარდება კარიესი.

იმისათვის, რომ კბილები და ღრძილები ჯანმრთელი იყოთ, მუდმივად გჭირდებათ იზრუნეთ პირის ღრუსზე.

ასწავლოს ბავშვს შესაბამისობა ორალური ჰიგიენა ორი წლის შემდეგ მოდის. თავდაპირველად, ეს არის პირის ღრუს გამორეცხვა ჭამის შემდეგ და განსაკუთრებით ტკბილეულის შემდეგ. შემდეგ თანდათანობით უნდა ასწავლოთ ბავშვს კბილების სწორად გახეხვა.

საჭიროა ბავშვმა ისე გაითვალისწინოს დავარცხნის პროცედურა, როგორც კვება.

სწორად უნდა გაიხეხოთ კბილები. ზედა კბილებს წმენდის მოძრაობით ასუფთავებენ ზემოდან და ქვედა კბილებს - ქვემოდან ზემოთ. აუცილებლად გაწმინდეთ კბილების შიდა ზედაპირი. კბილების გვერდითი ზედაპირების გასაწმენდად გამოიყენება სპეციალური სტომატოლოგიური ძაფი. ბავშვებს ურჩევენ გამოიყენონ ბავშვებში დაბალი აბრაზიული კბილის პასტები.

თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები დღეში მინიმუმ ორჯერ - საუზმის შემდეგ და ძილის წინ და სასურველია ყოველი ჭამის შემდეგ. კბილების გახეხვის პროცესი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 3-4 წუთი და მოიცავს 300-500 დაწყვილებულ მოძრაობას გასწვრივ (ძირითადად) და გადაღმა.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კბილის ჯაგრისი ხელოვნური ჯაგრით და მცირე ზომის (პირში უფრო მარტივი მანიპულირებისთვის). პირველი გამოყენებამდე, ფუნჯი არასდროს უნდა დაიყაროს მდუღარე წყალში. საკმარისია ჩამოიბანოთ წყლის ქვეშ.

გამორეცხვა არ ცვლის კბილების გახეხვას და ისინი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია 6-7 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ფტორების მაღალი შემცველობის გამო.

კბილები არ იწმინდება პასტით, არამედ მხოლოდ ჯაგრისით. პასტას აქვს დამხმარე, ანტიმიკრობული, დეოდორანტი და გამაგრილებელი ეფექტი. არ გამოიყენოთ პასტა დიდი რაოდენობით. დიდი (მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის) ბარდის ზომა საკმაოდ საკმარისი მოცულობაა.

კბილების გასაწმენდად გამოიყენეთ კბილის ფხვნილები და პასტები. სტომატოლოგიური ფხვნილების ძირითადი კომპონენტებია დახვეწილი ცარცი და სხვადასხვა დანამატები და სუნამოები. ფხვნილების გამწმენდი და მასაჟი თვისებები მაღალია, მაგრამ მათი მინუსი პასტებთან შედარებით არის აბრაზიული მოქმედება კბილის მინანქარზე.

პასტების უპირატესობა ფხვნილებზე მნიშვნელოვნად ნაკლები ცარცის შემცველობით არის მრავალფეროვანი კომპოზიციების შექმნის შესაძლებლობა. აქ არის ჰიგიენური და თერაპიული და პროფილაქტიკური კბილის პასტები. სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები (ვიტამინები, მცენარეული ექსტრაქტები, მინერალური მარილები, კვალი ელემენტები) შედის სამკურნალო და პროფილაქტიკური კბილის პასტების შემადგენლობაში, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო, ფტორს შემცვლელი ეფექტი.

პირადი ჰიგიენის და ცხოვრების ჯანსაღი წესის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ფსიქიკური განათლება.

(სლაიდი ნომერი 6)ფიზიკური კულტურა მოიცავს:

1. დილის ვარჯიში. ისინი ხელს უწყობენ ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობის სწრაფ ზრდას და ძილის შემდეგ მუშაობის აღდგენას.

2. ფიზიკური ვარჯიშის პაუზები მუშაობის პროცესში... ისინი აქტიური დასვენებაა, რომელიც ხორციელდება ტანვარჯიშის ვარჯიშებისა და თამაშების სახით. აქტივობის გადართვა დაღლილი ნერვული ცენტრების მუშაობის პროცესში სხვები და სტაგნაციის მოხსნა, ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ძალების აღდგენას და შრომის პროდუქტიულობის გაზრდას.

3. ფიზიკური აღზრდა სამუშაოს შემდეგ დასვენების დროს სპორტის განყოფილებებში და ინდივიდუალურად ჩატარებული კლასების სახით: გასეირნება, ცურვა, ნიჩბოსნობა, ციგურაობა, თხილამურები, გარე თამაშები, ნადირობა. გონებრივი შრომის ადამიანებისთვის ფიზიკური კულტურის საშუალებაა მუშაობა ბაღში, ბაღში, ხუროს სამუშაოები და ა.შ.

ერთ-ერთი მთავარი პირობა, რომელიც განსაზღვრავს ფიზიკური აღზრდის დადებით გავლენას მდგომარეობაზე და ორგანიზმის განვითარებაზე, არის სწორი მეთოდოლოგია და მისი ორგანიზება. ფიზიკური ვარჯიშებისა და ფიზიკური აღზრდის თამაშების არჩევისას საჭიროა გათვალისწინებულ იქნას ასაკობრივი თავისებურებები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კერძოდ, გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონალური მდგომარეობა.

ფიზიკური კულტურის უმარტივესი ტიპები უნდა გამოიყენონ ყველა ჯანმრთელმა მოზარდმა და ბავშვმა. ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიში უნდა იყოს ადაპტირებული. ამასთან, ფიზიკური დატვირთვა ინდივიდუალური უნდა იყოს და გამომდინარე იქნეს კონკრეტული ადამიანის ჯანმრთელობის, ასაკისა და ფიზიკური ფორმის რეალური მდგომარეობიდან.

ფიზიკური ვარჯიშების ფუნქციური მზაობის ხარისხის პრობლემის გადასაჭრელად და მათი განხორციელების კონტროლისთვის, შემოთავაზებულია სხვადასხვა ტესტები. ერთ-ერთი მათგანია ამერიკელი სპორტული ექიმის კ. კუპერის 12-წუთიანი ტესტი. ეს ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ არსებობს კავშირი გავლილ მანძილს (კმ) და ჟანგბადის მოხმარებას (მლ / კგ წთ) შორის, რაც ასახავს ადამიანის ფუნქციურ მზაობას. ასე რომ, 30-39 წლის ასაკში, მზადყოფნა ცუდად ითვლება, რომელშიც ჟანგბადის მოხმარება მხოლოდ 25 მლ / კგ წთ), დამაკმაყოფილებელი - 30 – დან 40 – მდე, შესანიშნავი - 38 მლ / კგ წთ) და მეტი.

ამ ურთიერთობიდან გამომდინარე, კუპერმა შემოგვთავაზა კრიტერიუმები, რომლებიც განსაზღვრავს მანძილის სიგრძეს, რომლის გავლასაც შეუძლია სუბიექტი 12 წუთში, ხოლო კარგი ჯანმრთელობის დაცვა და მძიმე ქოშინი, გულისცემის გახშირება და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები.

(სლაიდი ნომერი 7)

კუპერის ტესტის მიხედვით გაშვებული შედეგების შეფასება, მ
ასაკი		შესანიშნავი	მშვენიერი	კარგი	დამაკმაყოფილებლად	ცუდად	Ძალიან ცუდი

აკადემიკოსმა. ამოსოვმა, როგორც ტესტმა, შემოგვთავაზა შეედგინა გულის საწყისი სიხშირის ცვლილება 20 ჩხვლეტის შემდეგ ნელი ტემპით, გაშლილი ხელებით და გაშლილი მუხლებით. თუ პულსი იზრდება საწყისი მაჩვენებლის არაუმეტეს 25% -ით, მაშინ სისხლის მიმოქცევის სისტემა კარგია, 20-25% - დამაკმაყოფილებელი, 75% ან მეტი - არადამაკმაყოფილებელი.

კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი ტესტი არის გულისცემის ცვლილება და ზოგადი კეთილდღეობა მე –4 სართულზე ფეხით ჩასვლისთანავე. მდგომარეობა კარგადაა შეფასებული, თუ პულსი არ აღემატება 100-120 წუთში, სუნთქვა თავისუფალია, მსუბუქი, არ არის უსიამოვნო შეგრძნებები, ქოშინი. მსუბუქი ქოშინი ახასიათებს მდგომარეობას დამაკმაყოფილებლად. თუ ქოშინი უკვე გამოხატულია მე –3 სართულზე, პულსის სიხშირე 140 – ზე მეტია 1 წუთში, აღინიშნება სისუსტე, მაშინ ფუნქციონალური მდგომარეობა შეფასებულია არადამაკმაყოფილებლად.

(სლაიდი ნომერი 8) შესაძლებელია ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასება ვარჯიშის დროს პულსის სიხშირით, რომელიც იზომება ვარჯიშის დასრულებიდან 1-2 წუთის შემდეგ. პულსის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს ე.წ. საკონტროლო ზონის საზღვრებს - საკონტროლო ფიგურის 75-85% -ში მიღებული რიცხვი 220-დან წლების გამოკლებით. მაგალითად, 40 წლის ასაკში, გამშვები ციფრია 220 - 40 \u003d 180; 180-ის 75% არის 135, 85% - 153 (50 წლის ასაკში, შესაბამისად, 127,5 და 144,5). ფიზიკური აქტივობა არ აღემატება ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს, თუ გულის რეალური სიხშირე მოცემული ასაკის მახასიათებელ დიაპაზონშია.

ფიზიკური აქტივობის უძველესი, მარტივი და ხელმისაწვდომი ტიპი, რომელსაც უკუჩვენება არ აქვს თითქმის აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, არის გასეირნება. ენერგიის მოხმარება 3 კმ / სთ სიჩქარით სიარულის დროს არის 195 კკალ / სთ, 5 კმ / სთ სიჩქარით - 390 კკალ / სთ. დღის განმავლობაში თითოეულ ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია მინიმუმ 8-10 ათასი საფეხურის გავლა, რაც 90 წუთის ტემპით 1 წუთში დაახლოებით 1,5-2 საათის სიარულია, მინიმუმ 75%, რაც სუფთა ჰაერზე უნდა იყოს. არამზადა დამწყებთათვის რეკომენდებულია (კუპერის თანახმად) სასწავლო სიარული, რომლის მანძილი და დრო თანდათან იზრდება (1 კვირა, დაახლოებით 1,5 კმ 15 წუთის განმავლობაში, მე -6 - დაახლოებით 2,5 კმ 20 წუთში).

ფიზიკური კულტურის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია დილის ჰიგიენური ტანვარჯიში (UGG). ტანვარჯიშის სპეციალური ტიპებისგან განსხვავებით, UGG ვარჯიშები არის შედარებით მარტივი, მაკორექტირებელი, ზოგადი განვითარების და ძალაუფლების მოძრაობები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის კუნთების მთავარ ჯგუფებზე, დიდი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. რეკომენდებულია UGG ჩატარება ძილის შემდეგ, წყლის პროცედურების დაწყებამდე, სასურველია სუფთა ჰაერზე. UGG– ს ენერგიის მოხმარება მცირეა და შეადგენს 80–90 კკალს, მაგრამ მისი ღირებულება უზარმაზარია, ეს ხელს უწყობს ეფექტურ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას სამუშაო დღის განმავლობაში.

გამკვრივება

ბუნების მკაცრ პირობებთან ბრძოლის დროს ადამიანი დიდი ხანია მიმართავს გამკვრივებას (ყინულის ხვრელში ცურვას, თოვლის გახეხვას და ა.შ.). ამის შემდეგ, საცხოვრებელი პირობების ცვლილებამ გამოიწვია გამკვრივების მიზნით გამოყენებული სტიმულების ინტენსივობის შემცირება, ზოგჯერ კი გამკვრივების უგულებელყოფა, მას უარს ეუბნებიან მისთვის ”საარსებო” ცხოვრების პირობებში. ამ უკანასკნელმა, ეჭვგარეშეა, შეუწყო ხელი სხეულის მდგრადობის შემცირებას გაციების მოქმედებისადმი. ამჟამად, მეცნიერულად დადასტურებულია და გამოცდილებით დადასტურებულია, რომ სახლებში, საწარმოებში, სკოლებში კომფორტული მეტეოროლოგიური პირობების შექმნას თან უნდა ახლდეს სხეულის გონივრული წრთობა, რათა ის ყოველთვის მზად იყოს არასასურველი მეტეოროლოგიური პირობების წინაშე.

(სლაიდი ნომერი 9)გამკვრივების ფიზიოლოგიური არსის თანამედროვე გაგება ემყარება I.P. პავლოვის სწავლებას პირობითი რეფლექსების შესახებ. ცივი და თერმული სტიმულების სისტემატური ზემოქმედების შედეგად ზედა სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსში და კანში ჩასმული რეცეპტორების შესახებ, სხეული თანდათან ეგუება მეტეოროლოგიურ პირობებში მკვეთრ რყევებს ახალი დროებითი კავშირების წარმოქმნის გამო, რაც ხელს უწყობს ყველაზე შესაფერისი რეაქციის განვითარებას.

გამკვრივების მდგომარეობის განმსაზღვრელი მთავარი ფაქტორია თერმორეგულაციის პროცესებში ჩართული ფიზიოლოგიური სისტემების აქტივობის ზრდა და ამ უკანასკნელის გაუმჯობესება. ეს დასტურდება, პირველ რიგში, იმით, რომ კანის ნებისმიერი ნაწილის დროებითი გაგრილების შემდეგ, მისი ტემპერატურა უფრო მეტად აღდგება გაწვრთნილ მდგომარეობაში გამკვრივების დროს, ვიდრე გაუსაძლისად და, შესაბამისად, იმ ფიზიკურ-ქიმიური ცვლილებები, რომლებიც გაციების დროს ხდება დარღვევის შედეგად სისხლის მიმოქცევა.

მეორეც, რადგან მოცემული არეალი გაციებულია ცივი სტიმულის მოქმედებაზე, დიფუზური, არეკლილი სისხლძარღვოვანი რეაქცია სხეულის სხვა უბნებზე კვდება. ყოველდღიური გამკვრივება ქვედა კიდურების წყლით გაგრილებით (ტემპერატურა დაახლოებით 5 ° C) მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ზედა სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის ასახული რეაქცია, გამოხატული ვაზოდილატაციით, გაზრდილი სეკრეცია და ბარიერული თვისებების შემცირება, თანდათანობით კვდება. რეფლექსური რეაქციის შესუსტება და შეზღუდვა უზრუნველყოფს ლორწოვანი გარსის ბარიერული თვისებების შენარჩუნებას.

მესამე, როგორც ორგანიზმის ადაპტირება ზოგადად გაგრილებასთან, სხეულის ტემპერატურა შემდეგი გაგრილების დროს არ ეცემა, მაგრამ იზრდება მეტაბოლიზმის გაზრდის და სითბოს ნარჩენების დაზოგვის გამო.

გამკვრივების დროს, თერმორეგულაციის პროცესების გაუმჯობესების გარდა, იზრდება კანის ბარიერული ფუნქციები და იზრდება წინააღმდეგობა ინფექციური აგენტების მიმართ.

(სლაიდი ნომერი 10) ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით, გამკვრივება განიხილება, როგორც სხეულის წინააღმდეგობის ზრდა ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის რყევების, ჰაერის ტენიანობის, ატმოსფერული წნევის, მზის გამოსხივების და სხვა ფიზიკური გარემო ფაქტორების ზემოქმედებისადმი.

(სლაიდი ნომერი 11) გამკვრივება ზრდის სხეულის ადაპტაციის შესაძლებლობებს არა მხოლოდ დაბალი და სხვა კლიმატური ფაქტორების მიმართ, არამედ ფიზიკურ-ქიმიური, ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური უარყოფითი ეფექტების მიმართ, ამცირებს რესპირატორული და სხვა ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობას, ზრდის ეფექტურობას და ხელს უწყობს დადებითი ფსიქოფიზიოლოგიური ემოციების ჩამოყალიბებას. გამკვრივების როლი განსაკუთრებით დიდია ბავშვებისა და ადამიანებისთვის ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში.

გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას აუცილებელია მათი ძირითადი პრინციპების გათვალისწინება:

1) თანდათანობითობა (გამკვრივების ფაქტორზე ზემოქმედების ინტენსივობის და ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდა);

2) სისტემურობა (გამკვრივების პროცედურების შესრულება არ არის ეპიზოდური, მაგრამ რეგულარულად, გარკვეული სქემის მიხედვით. ჩვეულებრივ, 1,5-2 თვის გამკვრივების შემდეგ, მიღებული ზომების ეფექტი აშკარაა. გამკვრივების ზომებში ხანგრძლივი შესვენებით, განვითარებული დროებითი კავშირები ქრება და სხეულის გამძლეობა მცირდება )

3) სირთულე (რამდენიმე ფაქტორის მოქმედების კომბინაცია, მაგალითად, ჰაერი და წყალი. გამკვრივების პროცესში ნებისმიერი სტიმულის გამოყენება ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ძირითადად ამ გამღიზიანებლის მიმართ და გამოვლენის გამოყენებული მეთოდით. \u200b\u200bმაგალითად, სხეულის გამკვრივება ქვედა კიდურების ცივი აბაზანების გამოყენებით ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ძირითადად ამიტომ, სხეულის სრულად შერბილების მიზნით, საჭიროა მისი მომზადება სხვადასხვა საშუალებების კომპლექსით, წყლისა და ჰაერის მრავალფეროვანი პროცედურების გამოყენებით).

(სლაიდი ნომერი 12) 4) ინდივიდუალური რეჟიმი (ხასიათი, ინტენსივობა და გამკვრივების რეჟიმი, ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით - მისი ასაკი, სქესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ა.შ.).

გამკვრივება შეიძლება დაიწყოს და განხორციელდეს წლის ნებისმიერ დროს. გამკვრივების ძირითადი ფაქტორებია წყალი, ჰაერი და მზის გამოსხივება.

ჰაერის გამკვრივება

ჰაერის გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა აეროთერაპია (საჰაერო აბაზანები). განასხვავებენ თბილ (ტემპერატურა 30 – დან 25 ° C– მდე), გრილ (20–14 ° C) და ცივ (14 ° C– ზე ნაკლები) ჰაერის აბაზანებს. ტემპერატურის რეჟიმის შეფასებისას უნდა გაითვალისწინოს მიკროკლიმატის რთული ხასიათი და ყურადღება გამახვილდეს ეფექტურად ექვივალენტურ ტემპერატურაზე და ჰაერის ტენიანობაზე, მისი მოძრაობის სიჩქარეზე და გამოსხივების დონეზე. მეტი ეფექტურობის მისაღწევად, აბაზანები მაქსიმალურად შიშველი უნდა იყოს ჩრდილში, სპეციალურ ადგილებში (aeraria), რომლებიც არ არიან დაბინძურებული ატმოსფერული ემისიებით. ზედა სასუნთქი გზების გამკვრივების მისაღები და ეფექტური ფორმაა ზამთარში ღია ფანჯრით ოთახში დაძინება.

მიზანშეწონილია ჰაერის გამკვრივების შერწყმა ფიზიკურ ვარჯიშებთან.

წყლის გამკვრივებაგამკვრივების ძალიან ძლიერი, ეფექტური და მრავალმხრივი ფორმაა. წყლის გამკვრივება ემყარება ადამიანის სხეულის მაღალ სითბოს გადაცემას, ვინაიდან წყალს აქვს სითბოს ტევადობა, რომელიც მნიშვნელოვნად მაღალია (10-20 ჯერ) იმავე ტემპერატურის ჰაერის სითბოს ტევადობით.

გამკვრივებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას აბაზანები, ბანაობისთვის, საშხაპეები, dousing, rubdowns, ფეხით აბაზანები და სხვა წყლის პროცედურები. ტემპერატურის რეჟიმის მიხედვით, გამოიყოფა შემდეგი სახის პროცედურები: ცივი (20 ° C- ზე ნაკლები), გრილი (20-30 ° C), გულგრილი (34-36 ° C), თბილი) 37-39 ° C), ცხელი (40 ° C ზე მეტი) ...

ჩვეულებრივი და - განსაკუთრებით - კონტრასტული შხაპი ძალიან სასარგებლოა. მიზანშეწონილია მისი ჩატარება ალტერნატიული, თანდათანობით ცვალებადი ტემპერატურული რეჟიმით (35-20 ° C- დან 45-10 ° C), ხანგრძლივობა 0,5-2 წუთი.

Dousing შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დამოუკიდებელი გამკვრივების პროცედურა (ტემპერატურის დაწევა 30 ° C- დან 15 ° C) სხეულის სავალდებულო შემდგომი გახეხვით, რაც აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს გემებზე.

სამოსის ჰიგიენა

სამოსის ჰიგიენა პირადი ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ნაწილია. FF Erisman– ის თანახმად, ტანსაცმელი ერთგვარი დამცავი რგოლია არასასურველი ბუნებრივი პირობებისგან, მექანიკური გავლენისგან, იცავს სხეულის ზედაპირს დაბინძურებისგან, მზის ზედმეტი გამოსხივებისგან და საშინაო და საწარმოო გარემოს სხვა არახელსაყრელი ფაქტორებისგან.

(სლაიდი ნომერი 14) ყოველდღიური ტანსაცმელი უნდა აკმაყოფილებდეს ჰიგიენის შემდეგ ძირითად მოთხოვნებს:

1) უზრუნველყოს ოპტიმალური შესაფერისი მიკროკლიმატი და ხელი შეუწყოს თერმულ კომფორტს;

2) ხელი არ შეუშალოთ სუნთქვას, სისხლის მიმოქცევას და მოძრაობას, არ გადაადგილდეთ ან არ გაწუროთ შინაგანი ორგანოები, არ დაარღვიოთ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციები;

3) იყოს საკმარისად ძლიერი, ადვილად იწმინდება გარე და შინაგანი დაბინძურებისგან;

5) აქვს შედარებით მცირე მასა (ადამიანის სხეულის წონის 8-10% -მდე).

რაციონალურად შერჩეული ტანსაცმლით, ადამიანი კომფორტულ მდგომარეობაშია 30-33C ჰაერის ტემპერატურაზე და 20-40% ფარდობითი ტენიანობით, ნახშირორჟანგის შემცველობით არაუმეტეს 0,8%.

(სლაიდი ნომერი 15) Ისე, ტანსაცმლის ჰიგიენა განსაზღვრავს მის მთავარ დანიშნულებას - ადამიანის დაცვას გარე გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან და სხეულის საჭირო ტემპერატურის შენარჩუნებას. ტანსაცმელი სწრაფად უნდა აღიქვას და გაათავისუფლოს ტენიანობა, იყოს საკმარისად ფოროვანი და ადვილად გაიწმინდოს ჭუჭყისაგან.

ადამიანის შესაფერისი მიკროკლიმატი დამოკიდებულია არა მხოლოდ გარე ფაქტორებზე, არამედ შესრულებული სამუშაოს ხასიათზე.

(სლაიდი ნომერი 16) ამიტომ ტანსაცმელი რამდენიმე ტიპისაა, შესაბამისადტანსაცმლის ჰიგიენა:

- ჩვეულებრივი ან საყოფაცხოვრებო ტანსაცმელიუნდა გაითვალისწინოს კლიმატისა და ამინდის სეზონური ცვლილებები;

- ბავშვის ტანსაცმელი, განსხვავდება მსუბუქი წონისა და თავისუფალი ფორმით;

- სამრეწველო ან პროფესიონალური ტანსაცმელი, უნდა გაითვალისწინონ სამუშაო პირობები და დაიცვან პროფესიული არასასურველი ფაქტორები;

- სპორტული ტანსაცმელი, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისთვის;

- სამხედრო ტანსაცმელი, უნდა გაითვალისწინოს სამხედრო მოსამსახურეთა მუშაობის სპეციფიკა;

- საავადმყოფოს ტანსაცმელი, ძირითადად შედგება პიჟამა და მოსასხამი.

სამოსის ჰიგიენური თვისებები დამოკიდებულია მრავალი ფაქტორის კომბინაციაზე. მთავარია ქსოვილის ტიპი, მისი დამზადების ხასიათი და ტანსაცმლის ჭრა. ქსოვილის წარმოებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ბოჭკოები - ბუნებრივი, ქიმიური, ხელოვნური და სინთეზური. ბუნებრივი ბოჭკოები შეიძლება იყოს ორგანული (მცენარეული, ცხოველური) და არაორგანული. მცენარეული (ცელულოზა) ორგანული ბოჭკოები მოიცავს ბამბას, სელს, სისალს, ჯუთს, კანაფს და სხვ., ცხოველური წარმოშობის ორგანულ ბოჭკოებს (ცილას) - მატყლს და აბრეშუმს.

ბოლო წლებში სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ქიმიური ბოჭკოები, რომლებიც ასევე იყოფა ორგანულ და არაორგანულად. ქიმიური წარმოშობის ბოჭკოების ძირითადი ჯგუფი ორგანულია. ისინი შეიძლება იყოს ხელოვნური ან სინთეზური. ხელოვნურ ბოჭკოებს მიეკუთვნება ვისკოზა, აცეტატი, ტრიცეტატი, კაზეინი და ა.შ. ისინი მიიღება ცელულოზისა და ბუნებრივი წარმოშობის სხვა ნედლეულის ქიმიური დამუშავებით.

სინთეზური ბოჭკოები წარმოიქმნება ქიმიური სინთეზით ნავთობის, ნახშირის, გაზისა და სხვა ორგანული ნედლეულისგან.

(სლაიდი ნომერი 17) გარკვეული ქსოვილების ჰიგიენური უპირატესობები ან უარყოფითი მხარეები, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ორიგინალური ბოჭკოების ფიზიკურ-ქიმიურ თვისებებზე. ამ თვისებების ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰიგიენური ღირებულებაა ჰაერის გამტარიანობა, ორთქლის გამტარობა, ტენიანობა, ჰიროსკოპია, თერმული კონდუქტომეტრი.

ჰაერის გამტარიანობა ახასიათებს ქსოვილის გატარების შესაძლებლობას მისი ფორების მეშვეობით, რაც განსაზღვრავს საცვლების სივრცის ვენტილაციას, სხეულის ზედაპირიდან სითბოს გადაცემას. ქსოვილის სუნთქვა დამოკიდებულია მის სტრუქტურაზე, ფორიანობაზე, სისქეზე და ტენიანობის ხარისხზე. სუნთქვისუნარიანობა მჭიდრო კავშირშია ქსოვილის წყლის შთანთქმის უნართან. ქსოვილის ფორები უფრო სწრაფად ივსება ტენით, ნაკლებად სუნთქდება იგი. საყოფაცხოვრებო მოხმარების ქსოვილების ჰაერგამტარობა 2 – დან 60 000 ლ / მ m2 – მდე 1 მმ წყლის წნევის პირობებში. Ხელოვნება. ჰაერის გამტარიანობის ხარისხის მიხედვით გამოირჩევა ქარსაწინააღმდეგო ქსოვილები (ჰაერის გამტარიანობა 3.57-25 ლ / მ 2) დაბალი, საშუალო, მაღალი და ძალიან მაღალი ჰაერის გამტარიანობით (1250.1 ლ / მ 2-ზე მეტი).

ორთქლის გამტარიანობა ახასიათებს ქსოვილის პორებს წყლის ორთქლის გატანის შესაძლებლობას. აბსოლუტური ორთქლის გამტარობას ახასიათებს წყლის ორთქლის რაოდენობა (მგ), რომელიც 2 სმ 2 ქსოვილში გადის 1 საათის განმავლობაში 20 ° C ტემპერატურაზე და 60% ფარდობითი ტენიანობით. შეფარდებითი ორთქლის გამტარიანობა არის წყლის ორთქლის რაოდენობის პროცენტი, რომელიც ქსოვილში გავიდა ღია ჭურჭლიდან აორთქლებული წყლის ოდენობამდე. სხვადასხვა ქსოვილისთვის ეს მაჩვენებელი მერყეობს 15-დან 60% -მდე.

ქსოვილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰიგიენური თვისებაა მისი ჰიგიროსკოპია, რაც ახასიათებს ქსოვილის ბოჭკოების შესაძლებლობას, აითვისონ წყლის ორთქლი ჰაერიდან და სხეულის ზედაპირიდან და შეინარჩუნონ ისინი გარკვეულ პირობებში. მატყლის ქსოვილებს აქვთ ყველაზე მაღალი ჰიგიროსკოპია (20% ან მეტი), რაც მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ მაღალი სითბოს დამცავი თვისებები დატენიანების დროსაც კი. სინთეზური ქსოვილები მინიმალური ჰიპროსკოპიულია.

ბუნებრივი ბოჭკოვანი ქსოვილების მთავარი ჰიგიენური უპირატესობა არის მათი მაღალი ჰიგიროსკოპია და ჰაერის კარგი გამტარობა. ამიტომ თეთრეულისა და საცვლების წარმოებისთვის გამოიყენება ბამბის და თეთრეულის ქსოვილები. განსაკუთრებით დიდია მატყლის ქსოვილების ჰიგიენური უპირატესობა - მათი ფორიანობაა 75-85%, აქვთ მაღალი ჰიგიროსკოპია.

ხის მერქნის ქიმიური დამუშავებით მიღებული ვისკოზური, აცეტატული და ტრიცეტატული ქსოვილები ხასიათდება წყლის ზედაპირზე წყლის ორთქლის ადსორბირების მაღალი უნარით, მათ აქვთ მაღალი ტენიანობის შეწოვა. ამასთან, ვისკოზის ქსოვილებს ახასიათებს ხანგრძლივი აორთქლება, რაც იწვევს კანის ზედაპირის მნიშვნელოვან სითბოს დაკარგვას და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია.

აცეტატის ქსოვილები თვისებებით მსგავსია ვისკოზური ქსოვილებით. ამასთან, მათი ჰიგიროსკოპია და ტენიანობა მნიშვნელოვნად დაბალია ვიდრე ვისკოზების; მათი აცვიათ, წარმოიქმნება ელექტროსტატიკური მუხტები.

ბოლო წლების განმავლობაში სინთეზურმა ქსოვილებმა ჰიგიენისტების განსაკუთრებული ყურადღება მიიპყრეს. ამჟამად, ტანსაცმლის 50% -ზე მეტი მზადდება მათი გამოყენებით. ამ ქსოვილებს აქვთ მრავალი უპირატესობა: მათ აქვთ კარგი მექანიკური ძალა, მდგრადია აბრაზიისა, ქიმიური და ბიოლოგიური ფაქტორების მიმართ, აქვთ ანტიბაქტერიული თვისებები, ელასტიურობა და ა.შ. მინუსებში შედის დაბალი ჰიგიროსკოპიულობა და, შედეგად, ოფლი არ იწოვება ბოჭკოების მიერ, მაგრამ გროვდება ჰაერის ფორებში, რაც აფერხებს ქსოვილის ჰაერის გაცვლას და სითბოს დამცავ თვისებებს. მაღალი ატმოსფერული ტემპერატურის პირობებში იქმნება პირობები სხეულის გადახურებისათვის და დაბალ ტემპერატურაზე ჰიპოთერმიისთვის. სინთეზურ ქსოვილებს 20-30-ჯერ ნაკლები წყლის შთანთქმა აქვთ, ვიდრე მატყლის ქსოვილებს. რაც უფრო მაღალია ქსოვილის ტენიანობის გამტარიანობა, მით უარესია მისი სითბოს დამცავი თვისებები. გარდა ამისა, სინთეზურ ქსოვილებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ უსიამოვნო სუნი და ნაკლებად ირეცხებათ, ვიდრე ბუნებრივი. ბოჭკოვანი კომპონენტების განადგურება მათი ქიმიური არასტაბილურობისა და ქლორის ნაერთებისა და სხვა ნივთიერებების გარემოში გადაფრენისა და დაფარული სივრცის გამო შესაძლებელია.

ელექტროსტატიკური ძაბვა სინთეზური ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმლის ტარებისას შეიძლება იყოს 4-5 კვ / სმ-მდე, არაუმეტეს 250-300 ვ / სმ სიჩქარით. სინთეზური ქსოვილები არ უნდა იქნას გამოყენებული ახალშობილებისთვის, ახალშობილებისთვის, სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკში. სლაიდერისა და კოლგოტის დამზადებისას დასაშვებია არაუმეტეს 20% სინთეზური და აცეტატის ბოჭკოების დამატება.

პრეზენტაციების გადახედვის გამოსაყენებლად, შექმენით Google ანგარიში (ანგარიში) და შედით მასში: https://accounts.google.com

სლაიდების წარწერა:

პირადი ჰიგიენისა და ჯანმრთელობის წესები

ჰიგიენა არის მედიცინის დარგი, რომელიც შეისწავლის ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და მუშაობის გავლენას და შეიმუშავებს ზომებს სხვადასხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ცხოვრების ოპტიმალური პირობების უზრუნველსაყოფად, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის. ჰიგიენა სამედიცინო ცოდნის უძველეს დარგებს მიეკუთვნება.

ფიზიკური, ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ტოქსიკოლოგიური და სხვა მეთოდები გამოიყენება ადამიანის გარშემო არსებული გარემოს სანიტარული მდგომარეობისა და მისი გავლენის შესასწავლად. ჰიგიენა მოიცავს რამდენიმე დამოუკიდებელ განყოფილებას: კომუნალური ჰიგიენა, შრომის ჰიგიენა, ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენა, საკვების ჰიგიენა, სხივების ჰიგიენა და ა.შ.

გონებრივი და ფიზიკური შრომის გონივრული კომბინაცია; ფიზიკური აღზრდა და გამკვრივება; დაბალანსებული დიეტა; სამუშაოების მონაცვლეობა და აქტიური დასვენება; სრული ძილი. პირადი ჰიგიენა არის ჰიგიენური წესების ერთობლიობა, რომელთა განხორციელება ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას. ეს წესები მოიცავს:

პირადი ჰიგიენა ასევე მოიცავს კანის, კბილების, თმის მოვლის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლისა და სახლის სათანადო სისუფთავეში მოვლის მოთხოვნებს.

კანის ჰიგიენა მოზრდილის კანის ზედაპირის ფართობი 1,5-2 მ-ია, კანის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია დამცავია. ამრიგად, კანის ელასტიური ცხიმოვანი გარსი და მისი ელასტიურობა იცავს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს დაჭიმვის, ზეწოლისა და სისხლჩაქცევებისგან. რქოვანა ფენა იცავს კანის ღრმა ფენებს გამოშრობისგან; გარდა ამისა, იგი მდგრადია სხვადასხვა ქიმიკატების მიმართ. პიგმენტი მელანინი იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. კანი იცავს ადამიანის სხეულს მიკროორგანიზმების, ინფექციური აგენტების შეღწევისგან.

კანის მნიშვნელოვანი ფუნქციაა მისი მონაწილეობა თერმორეგულაციაში (სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნება). სხეულიდან სითბოს გადაცემის დაახლოებით 80% ხორციელდება კანის საშუალებით. კანი მონაწილეობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის რეგულირებაში, განსაკუთრებით წყალი, მინერალი, ნახშირწყლები და ცილები. იგი მონაწილეობს სხეულის იმუნურ რეაქციებში. ამიტომ, კანის მოვლა წარმოადგენს ადამიანის პირადი ჰიგიენის ერთ-ერთ მთავარ კომპონენტს.

კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნება მოითხოვს მუდმივ მოვლას და კანის გამკვრივებას. კანის სისუფთავე მისი ნორმალური მდგომარეობის მთავარი პირობაა. კანის ზედაპირულ შრეში - ეპიდერმისი - დიდი რაოდენობითაა ოფლის ჯირკვლები და თმის ფოლიკულები, რომლებიც ინარჩუნებენ მტვერს, ჭუჭყს, ბაქტერიებს. გარდა ამისა, იქ მუდმივად გროვდება კანის მიერ გამოყოფილი მეტაბოლური პროდუქტები (ცხიმი, ოფლი, რქოვანი სასწორი). ეს ყველაფერი სისტემატურად უნდა გაირეცხოს

აუცილებელია კანის დაბანა მისი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამრიგად, ნორმალური და ცხიმიანი კანით სასურველია გამოიყენოთ ნეიტრალური ტუალეტის საპონი სარეცხისთვის და მშრალი - კოსმეტიკური, გლიცერინი და ა.შ. ოფლი, სასწორი, ცხიმი საუკეთესოა კანის ზედაპირიდან 34-37 ° C ტემპერატურაზე. რეკომენდებულია აბაზანისა და შხაპის მიღება ნორმალურ პირობებში კვირაში ერთხელ მაინც, ეკოლოგიურად არახელსაყრელ პირობებში - ყოველდღიურად. ასევე სასარგებლოა ყოველდღე ცივი წყლის ჩაყრა დილა-საღამოს საპნის გარეშე. ასხამს, ჰიგიენური ეფექტის გარდა, აქვს გამკვრივება, მატონიზირებელი ეფექტი. კარგი იდეაა, მოვარჯიშოთ საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერი სხეულის დაბანა თბილი წყლით დასრულდეს ცივი შხაპით ან შხაპით.

სახისა და კისრის კანი უნდა გაირეცხოს დილით, საღამოს და როგორც საჭიროა (ოფლიანობა, ჭუჭყი); თხელი და მშრალი კანი, მგრძნობიარე ატმოსფერული ზემოქმედებისადმი (ქარი, ყინვა და ა.შ.), არ არის რეკომენდებული საპნით ხშირად დაბანა. სახის დაბანის ან წყლის პროცედურების ჩატარების შემდეგ შეგიძლიათ სახის მკვებავი კრემი წაისვათ. სახის კანის მოვლის სისწორეზე მეტყველებს მისი სიახლე და ჯანსაღი ფერი, ნაოჭების არარსებობა. ხელების კანი უნდა გაირეცხოს საპნით და წყლით ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ძალიან ცივი წყალი აშრობს კანს, ხოლო ძალიან ცხელი წყალი ძლიერ იკლებს. სასურველია სამუშაო დღის შემდეგ ყოველ საღამოს დაიბანოთ ფეხების კანი. ამ შემთხვევაში, დაბანის შემდეგ, სასარგებლოა სპეციალური კრემის გამოყენება ფეხების კანის მოვლისთვის. ფეხის კრემები არა მხოლოდ კვებავს მას, არამედ ხელს უშლის ძირში ბზარების წარმოქმნას, ხელს უშლის სოკოვანი დაავადებების თავიდან აცილებას. სასქესო ორგანოების და პერინალის კანი ყოველდღიურად უნდა დაიბანოთ.

საჰაერო და მზის აბაზანები, ღია წყალში ცურვა და წყლის სხვა პროცედურები სასიკეთოდ მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ამრიგად, კანის ჰიგიენა მოიცავს ყოველდღიური ზომების კომპლექსს, რათა უზრუნველყოს მისი მუდმივად სისუფთავე და გამკვრივება. ბანაობა შეგიძლიათ მხოლოდ ღია წყლის ობიექტებში, სადაც ეს არ არის აკრძალული და ეკოლოგიურად უსაფრთხო.

პირადი ჰიგიენის დროს დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელ კბილებს, ღრძილებსა და პირის ღრუს ლორწოვან გარსს. ეს მნიშვნელოვანია კვების ნორმალური პროცესის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. საერთო ჯამში, ჯანმრთელ ზრდასრულს აქვს 32 კბილი. კბილების ძირითადი ფუნქციაა დაფქვა, საკვების ღეჭვა. საკვები, რომელიც კარგად არის დაღეჭილი და ნერწყვში გაჟღენთილი, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კბილების ჰიგიენა

პირის ღრუს მოვლა, პირველ რიგში, კბილების სიჯანსაღის შენარჩუნებაზეა. როდესაც ეს არასაკმარისია, შეიძლება განვითარდეს სტომატოლოგიური დაავადებები. ერთ-ერთი მათგანია კარიესი. მისი წარმოქმნის მთავარ მიზეზად ითვლება დაფის მიკროორგანიზმების დესტრუქციული მოქმედება კბილების მყარ ქსოვილებზე.

კარიესის თავიდან აცილება შესაძლებელია კბილების რეგულარული გახეხვით. ისინი უნდა გაიწმინდოს საუზმის შემდეგ და განსაკუთრებით საგულდაგულოდ (მინიმუმ 3 წუთი) სადილის შემდეგ. ეს უნდა გაკეთდეს ხელოვნური ჯაგარის ჯაგრისით. საკვებსა და ძილის წინ შუალედებში (კბილების გახეხვის შემდეგ) უნდა მოერიდოთ ტკბილეულისა და ფქვილის კერძების მიღებას. აუცილებელია ვიზრუნოთ იმისთვის, რომ კბილები ყოველთვის გაიწმინდოს საკვების ნარჩენებისგან (გაიხეხეთ საუზმისა და ვახშმის შემდეგ, ჩამოიბანეთ ჭამის შემდეგ). დაავადებების პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია სტომატოლოგის კონსულტაცია წელიწადში ორჯერ მაინც.

თმა არის კანის რქოვანი ძაფისებრი წარმოებულები, რომლებიც ქმნიან თმის ხაზს. დაიცავით სხეული (თავი) მექანიკური დაზიანებისა და სითბოს დაკარგვისგან. სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, ზრდის ტემპსა და თმის თვისებებზე გავლენას ახდენს მათზე ზრუნვა, აგრეთვე სხეულის გაძლიერების ზომები (ნორმალური ძილი, კარგი კვება, ვარჯიში და გამკვრივება). თმის ჰიგიენა.

თმა სუფთა უნდა იყოს: თუ ცხიმიანია, შეგიძლიათ დაიბანოთ კვირაში ერთხელ, თუ მშრალი და ნორმალურია - 10-14 დღეში ერთხელ. თმის დასაბანად უმჯობესია გამოიყენოთ რბილი წყალი (კალციუმის, მაგნიუმის, რკინის მარილების გარეშე). რეკომენდებულია მშრალი თმის დაბანა სპეციალური შამპუნით, ცხიმიანი თმის საპნის შამპუნით. გარდა ამისა, თუ თმა ცხიმიანია, მის შესანარჩუნებლად, ალოეს, სტაფილოს ან ხახვის წვენი უნდა შეიზილოთ სკალპში გარეცხვიდან 2-3 საათით ადრე. ცხიმიანი თმის დასაბანად რეკომენდებულია კოწახური ფესვების ინფუზიის გამოყენება. მშრალი თმა ჩამოიბანეთ მჟავე წყლით, რომელიც შეიცავს ლიმონის წვენს.

ძალზე მნიშვნელოვანია თმის სწორად გახეხვა. ამისათვის სასურველია გამოიყენოთ ფუნჯი ბუნებრივი ჯაგრით; თმის ცვენის გაზრდის შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ თხელი სავარცხელი. ყოველდღიური თავის მასაჟი ასევე სასარგებლოა. პოლ ბრეგი თქვენს თმებში და თქვენს ჯანმრთელობაში გვირჩევს: ”იმისათვის, რომ თმა ჯანმრთელი იყოს, აუცილებელია თავის კანის დილა და საღამოს მასაჟი, როგორც რიტუალი, მაგალითად კბილების გახეხვა. ეს ასტიმულირებს თმის ზრდას, რადგან სკალპის სისხლის მიმოქცევა კვებავს ყველა ქსოვილს. მასაჟი ამშვიდებს სკალპს და ამით უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიმოქცევას.

მასაჟი ასევე ხელს უწყობს სკალპის ქვეშ "თმიანი ნიადაგის" ზრდას, ხელს უშლის მის გადაგვარებას (გადაგვარებას). გახსოვდეთ, როდესაც თავის ქალაზე "თმის ხაზი" დაკარგეთ, მელოტი გახდებით! არასოდეს დაივიწყოთ, რომ კარგი კვება და სკალპის კარგი ცირკულაცია აუცილებელი მოთხოვნებია თმის ნიადაგის შენარჩუნებისათვის. თმა კარგად უნდა გამოიყურებოდეს, როგორც კარგი ბაღი ”. თმის მორთვა ასევე თმის მოვლის წინაპირობაა. მამაკაცებს ურჩევენ თმის მოჭრა ყოველ 3-4 კვირაში ერთხელ, ქალებს - საჭიროებისამებრ.

ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, კომფორტული, არ უნდა შეზღუდოს მოძრაობა და არ შეუშალოს სისხლის მიმოქცევა და სუნთქვა. თეთრეულისა და ტანსაცმლის სისუფთავის დაცვა პირადი ჰიგიენის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. სასურველია, საცვლების შეცვლა კვირაში ერთხელ მაინც გრილ ამინდში, ხოლო კვირაში ორ-სამჯერ ზაფხულში. ფეხსაცმელი ასევე უნდა შეესაბამებოდეს დადგენილ ჰიგიენის მოთხოვნებს. ეს არ უნდა ზღუდავს ფეხს, ხელს უშლის ფეხის ბუნებრივ მოძრაობას. კარგია, როდესაც ფეხსაცმელი შეესაბამება საცხოვრებელი რეგიონის სეზონურ და კლიმატურ პირობებს.

სხეულის გაწმენდის ერთ-ერთი მეთოდი არის მარხვა. ეს არც ისე ახალია. ამრიგად, ძველი ბერძენი ფილოსოფოსები სოკრატე (ძვ. წ. 470-399) და პლატონი (ძვ. წ. 428-348) თვლიდნენ, რომ ათდღიანი მარხვა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ აზროვნების უმაღლეს დონეს. ჰიპოკრატე, მედიცინის მამა, როგორც ძველები უწოდებდნენ მას, რეგულარულად უნიშნავდა თავის პაციენტებს, როგორც საუკეთესო სამკურნალო საშუალება დაავადებების სამკურნალოდ. ძველ ეგვიპტეში, ალექსანდრიაში, ხალხი 40 დღის განმავლობაში შიმშილობდა, სანამ მათ მასწავლებლებთან სწავლის შესაძლებლობა მიეცათ. მარხვა შედის ყველა რელიგიის კანონში, როგორც სულიერი და ფიზიკური წმენდა და დაავადებების მკურნალობა. ქრისტიანული მარხვები ექვს თვეს ემატება. დადგენილია, რომ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეგიძლიათ დაკარგოთ სხეულის წონის 40% -მდე, ხოლო შეუქცევადი პათოლოგიური ცვლილებები არ არის. "შვიდი ნაბიჯი გაწმენდისკენ" (საინტერესო ფაქტები)

პოლ ბრეგი (1881-1976) - ამერიკელი დიეტოლოგი, რაციონალური კვების სისტემის შემქმნელი. მე მჯეროდა, რომ ყოველდღიური დიეტის 60% ხილი და სხვა ბოსტნეული უნდა იყოს. იგი გარდაიცვალა 95 წლის ასაკში, არა სიბერის, არამედ ზღვაში მცურავის დროს ავარიის შედეგად. სამარხვო დღეში მხოლოდ 200-300 გრ საკუთარ სხეულის მასას მოიხმარს. სხეულის მარხვით გაწმენდის ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ შიმშილი არის სხეულის გაახალგაზრდავების ყველაზე ბუნებრივი ფაქტორი, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარე გავლენაზე. ერთდღიანი (24-36 საათიანი) მარხვა ეფექტური ჰიგიენური პროცედურაა, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ყველა სისტემის ფუნქციონირების კარგ დონეს, მაგრამ ეს არის მხოლოდ პირადი და ინდივიდუალური საკითხი, რაც მოითხოვს გარკვეულ ცოდნას და გონივრულ, აუჩქარებელ მიდგომას. აღარ მარხვა უკვე სამედიცინო პროცედურაა. ეს შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ გირჩევთ წაიკითხოთ პოლ ბრაგის წიგნი "მარხვის სასწაული".

იური გუშჩოს წიგნში "ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის ენციკლოპედიის შესავალი" მოცემულია რეკომენდაციები ერთდღიანი მარხვისთვის მოსამზადებლად. ის გირჩევთ ჯერ გადახვიდეთ დიეტაზე, რომელიც ცხოველური ცილებისგან თავისუფალია ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, როდესაც სამდღიანი ვეგეტარიანული დიეტა თავდაჯერებულად არის ათვისებული, შეგიძლიათ სცადოთ გამოტოვოთ სადილი და შემდეგი საუზმე კვირაში ერთხელ, ანუ მშიერი იყოთ 24 საათის განმავლობაში. ი. გუშჩო მიიჩნევს, რომ ასეთი მარხვის დროს მხოლოდ წყლის დალევა (გამოხდილი ან მოხარშული) აუცილებელია. სასურველია 24 – საათიანი მარხვიდან გასასვლელის დასრულება დღის მეორე ნახევარში დაძაბული ბოსტნეულის წვენის დალევით.

ღირს სერიოზულად შეხედოთ ი.გუშჩოს ამ სიტყვებს: ”ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი ყველა გრძნობა. მრავალფეროვანია ვეგეტარიანული კერძების ხანგრძლივობა, რაოდენობა და ხარისხი, რამდენიმე კვირით ადრე და 24-საათიანი მარხვის შემდეგ. როდესაც თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს, შეეცადეთ გამორიცხოთ სადილი და შემდეგ მეორე ვახშამი. ეს 36 საათიანი მარხვა ასევე სრულიად უსაფრთხოა. ეს შეიძლება განხორციელდეს ექიმებისა და სპეციალისტების მეთვალყურეობის გარეშე. მათ, ვისაც შეუძლია კვირაში ერთხელ 36 საათის განმავლობაში მშიერი დარჩეს, წელიწადში ქონებაში 78 დღის შიმშილი ექნება. ბევრისთვის, თუ არა ხალხის აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, ასეთი რეჟიმი, კვირაში მინიმუმ ორ-სამ ვეგეტერიანულ დღესთან ერთად, წყლისა და სასმელის სწორი რეჟიმი და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, ნელი, მაგრამ დარწმუნებული გზაა ბევრისგან, თუ ყველა შექცევადია დაავადებები ". ყურადღება!

მოდით შევაჯამოთ

მოდით შევაჯამოთ

კითხვები და ამოცანები პირადი ჰიგიენის წესების დაცვის მნიშვნელობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის სისტემაში. პირადი ჰიგიენა და საცხოვრებელ ადგილებში გარემოზე ზემოქმედების რისკის ფაქტორების შემცირება. გვითხარით რა იცით სხეულის დეტოქსიკაციის სისტემის შესახებ და მისი მნიშვნელობა პირადი ჰიგიენის დროს.

კითხვები: რა არის ჰიგიენა? რა ასპექტებს მოიცავს ჰიგიენა? პირადი ჰიგიენის განმარტება? გვითხარით კანის ჰიგიენის შესახებ? როგორ უნდა იზრუნო ხელებზე? როგორ ვიზრუნოთ სახისა და კისრის კანზე? რა არის კბილების ძირითადი ფუნქციები? როგორ შეიძლება კბილის კარიესის თავიდან აცილება? თმა, რა არის ეს? როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს თმაზე? რა მეთოდები იცით? ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, როგორი უნდა იყოს ისინი? რა არის სხეულის გაწმენდის ერთ-ერთი მეთოდი? მოგეწონათ იური გუშჩოს რეკომენდაციები? რა არის ჰიგიენისა და ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტები? დაწერეთ თქვენი ყოველდღიური რეჟიმის შესახებ, იცავთ თუ არა ჰიგიენას?

პირადი ჰიგიენა მოიცავს არა მხოლოდ ჯანსაღ და სწორ ცხოვრების წესს, არამედ ხელების, ფრჩხილების, ტანსაცმლის, საწოლებისა და საყოფაცხოვრებო ნივთების სისუფთავის დაცვას. რა თქმა უნდა, ყველაზე მთავარია სამედიცინო სტანდარტების ფრთხილად დაცვა, მხოლოდ ამის წყალობით თქვენი სხეული თავს შესანიშნავად იგრძნობს.

კანის ჰიგიენა ითვლება მოვლის ერთ-ერთ ყველაზე მთავარ პროცესად. ეს არის ის, ვინც მოითხოვს ფრთხილად და რეგულარულ წმენდას, რადგან კანი მუდმივად უკავშირდება გარესამყაროს, შთანთქავს მავნე ნივთიერებებს და ჭუჭყს. მხოლოდ აუცილებელი ზომების დროულად მიღებას შეუძლია ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

Კანის მოვლა

კანის ჰიგიენა გულისხმობს ადამიანის მთელ სხეულზე ზრუნვას და არა მხოლოდ ხელებს. ყველა რეკომენდაციის დაცვით და რეგულარულად და ზედმიწევნით ამის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის ამ ძირითადი ნაწილის ლამაზ და ჯანმრთელ მდგომარეობას.

ფუნქციების ჩამონათვალი, რომელსაც ასრულებს კანი:

1. იმუნური;
2. გაცვლა;
3. თერმორეგულაცია;
4. რეცეპტორი;
5. რესპირატორული

აღსანიშნავია, რომ გარემოს მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას ადამიანის ჯანმრთელ ცხოვრების წესზე. მთლიანი და ჯანსაღი კვება აქ განსაკუთრებულ როლს თამაშობს. ზოგიერთი ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოუსწორებელი შედეგები გამოიწვიოს.

კანი ყოველთვის სუფთა და მოვლილი უნდა იყოს, განსაკუთრებით ხელებისა და ფრჩხილებისთვის, ამ ადგილას ყველაზე მეტად ექვემდებარება გარეგანი მავნე ზემოქმედება. ამას ჩვეულებრივი წყალი დაეხმარება. ის შესანიშნავად ასუფთავებს კანს ჭუჭყისაგან, მკვდარი უჯრედებისგან და ოფლის ჯირკვლების სეკრეციისგან. სხეულის ჰიგიენა სახლში არის მარტივი შხაპი ან აბაზანა. სხეულის ღია არე ყოველდღე უნდა გარეცხოთ, ამის გამკლავებაში სპეციალური გელები ან მარტივი საპონი დაგეხმარებათ. სხეულის ის ადგილი, რომელიც არ არის კონტაქტში გარემოსთან, შეიძლება ცოტა ნაკლებად გაიწმინდოს - კვირაში ორჯერ საკმარისია.

ინტიმური ადგილი ასევე მოითხოვს რეგულარულ მოვლას. ამისათვის სპეციალური ინსტრუმენტები შესანიშნავია. პირადი ჰიგიენის თავისებურებებია ის, რომ აქ დაუშვებელია გაღიზიანება. თუ უსიამოვნო შეგრძნებებს გრძნობთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ პრეპარატი, ინდივიდუალური პროდუქტების ჩამონათვალის შერჩევა მხოლოდ პროფესიონალს შეუძლია.

წყალი, რომელიც გამოიყენება ბანაობის, სარეცხის ან ხელების დასაბანად, უნდა შეიცავდეს მინიმუმ მარილს. მყარი წყალი შეიძლება გაღიზიანდეს. იმისათვის, რომ ის უფრო რბილი გახდეს და ჯანმრთელი ელემენტები შეინარჩუნოს, შეგიძლიათ მოხარშოთ ერთი მეოთხედი საათის განმავლობაში. სარეცხისთვის ასეთი წყლის წინასწარ მომზადება შესაძლებელია გვირილის ყვავილების დეკორქტის დამატებაში.

პირადი ჰიგიენის საგნებში შედის საპონი, გელი, შხაპის ქაფი, ოფლის მოსაშორებელი საშუალებები. აბა, შეგიძიათ შეხედოთ ვებსაიტს. გარდა ამისა, აქ გამოყენებული აქსესუარები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. არ არის რეკომენდებული ძალიან მშრალი კანის საპნით გაწმენდა, ის კიდევ უფრო გამოშრობს მას და შესაძლოა პილინგი ან მახინჯი ლაქებიც კი იქნება. სახის დაბანის შემდეგ წაისვით კანზე დამატენიანებელი ზეთოვანი კრემი ან ზეთი. სარეცხი წყალი არ უნდა იყოს ცხელი, იდეალური ტემპერატურაა 3-5-38 გრადუსი.

ცხიმიანი კანი უნდა გაიწმინდოს საპნით, ეს არამარტო მშვენივრად აშრობს მას, არამედ აშორებს მახინჯ ცხიმიან ბზინვას. შხაპის მიღების შემდეგ შეგიძლიათ სპეციალური კრემი წაისვათ ყველაზე პრობლემურ ადგილებში, ყველაზე ხშირად ეს არის სახე და კისერი. ამ პირადი ჰიგიენის საშუალების ყიდვისას, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები და ინდივიდუალურად შეარჩიოთ იგი.

ხელებისა და ფრჩხილების სისუფთავე უნდა იყოს სრულყოფილი. მიკრობების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც მრავალი დაავადების გამომწვევი აგენტია, სხეულში ზუსტად ხელის დაბინძურების გამო შედის, რითაც ირღვევა ცხოვრების ჯანსაღი წესი. ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, ჭამისა და ცხოველებთან მჭიდრო კონტაქტის შემდეგ, ერთ-ერთი აუცილებელი ღონისძიებაა ხელების დაბანა საპნით და ფრჩხილების ქვეშ ჭუჭყის ფრთხილად გაწმენდა. თუ წყალი არ არის ხელმისაწვდომი, და ასეთი სიტუაციები ხშირად ხდება ცხოვრებაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სველი ხელსახოცები, ისინი ცოტათი დაეხმარებიან ასეთ შემთხვევებში.

Თმის მოვლა

ადამიანის ჰიგიენა და სხეულის ჰიგიენა მოიცავს თმის რეგულარულ მოვლას. ეს უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ ორ-სამჯერ. სია, რომელშიც შედის აქსესუარები და პირადი მოვლის საშუალებები სათანადო მოვლისთვის:

1. ინდივიდუალურად შერჩეული შამპუნი;
2. ბალზამი;
3. ნიღაბი;
4. ლოსიონი

წყალი არ უნდა იყოს ცხელი. ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი ჯირკვლების ინტენსიურ გამოყოფას. ასევე, მაღალი ტემპერატურის წყალი უფრო უარყოფითად იბანს შამპუნს ან ბალზამს, ისინი თმაზე რჩება უსიამოვნო დაფის სახით.

ეს პროცედურა უნდა დასრულდეს თმის საფუძვლიანი გამორეცხვით. თანამედროვე მედიცინა ამტკიცებს, რომ წყალი აქ გრილი უნდა იყოს. თქვენი თმის საშრობი საშრობით ან საშრობით საშრობით არ ღირს, ექიმები ამ საკითხზე ერთმნიშვნელოვან რეკომენდაციებს იძლევიან. სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს თმის სწრაფ გამოშრობას, გარდა ამისა, ის დადებითად მოქმედებს ცხოვრების ჯანსაღ წესზე.

აუცილებელია თქვენი თმის ფრთხილად და რეგულარულად კონტროლი, აქსესუარები, რა თქმა უნდა, პირადი უნდა იყოს ოჯახის თითოეული წევრისთვის. ყველა ამ ნორმის დაცვა, არ უნდა დაგვავიწყდეს სათანადო კვების დაცვა, რაც დადებითად აისახება თქვენი თმის მდგომარეობაზე.

პირის ღრუს მოვლა

პირის ღრუს მოვლის საჭირო ზომებთან შესაბამისობა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. სტომატოლოგის ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, მრავალი დაავადების პრევენცია შეიძლება. კბილების გახეხვის პროცედურა უნდა იყოს ყოველდღიური და საფუძვლიანი. გარდა ამისა, კატეგორიულად აკრძალულია სხვისი ფუნჯის გამოყენება.

პირის ღრუს მოვლა მოიცავს დღეში ორჯერ კბილების გახეხვას - საღამოს და დილით. კბილის პასტა, ისევე როგორც პირადი ჰიგიენის საგნები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. პასტის შემადგენლობა შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანში იწვევს ალერგიას, ამ შემთხვევაში საჭიროა სტომატოლოგთან მისვლა და მისი ყველა რეკომენდაციისა და რჩევის დაცვა. მხოლოდ მას შეუძლია იპოვნოს თქვენთვის პირადი საშუალება. ამგვარი ზომების დაცვა დაზოგავს ბევრ უსიამოვნო მომენტს.

ოდნავი დისკომფორტის, სისხლდენის ან პირის ღრუს ტკივილის დროს აუცილებელია სასწრაფო მოქმედება. სტომატოლოგების დანიშვნა არ უნდა იყოს წელიწადში ორჯერ ნაკლები, მაშინაც კი, თუ პირის ღრუს არე ჯანმრთელია და არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი. მხოლოდ პროფესიონალს შეუძლია აჩვენოს აქსესუარების და პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებსაც შეუძლიათ პირის ღრუს მოვლა სასიამოვნო პროცედურად აქციონ.

ყოველი ჭამის შემდეგ პირი უნდა ჩამოიბანოთ. წყალი უნდა იყოს ოდნავ თბილი, ვიდრე ხელის დაბანა. ყველა პირადი ჰიგიენის საშუალებები უნდა შეირჩეს ბუნებრივ საფუძველზე.

სხეულის გამკვრივება

პირადი ჰიგიენა და გამკვრივება განუყოფელი ცნებებია. შეუძლებელია თვალყური ადევნოთ თქვენი ხელების, თმისა და სხეულის მდგომარეობას ჯანმრთელობის სარგებლის გარეშე. უბრალო გამკვრივება ბევრს უწყობს ხელს ამას.

თანამედროვე მედიცინაში თვლიან, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კანის სწორი და ყოველდღიური ჰიგიენა, დროული ზომების მიღება, სპორტით დაკავება და ყველა წესის დაცვა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ფაქტორების ასეთი ჩამონათვალი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ორგანიზმისთვის, აუცილებლად უნდა შეიცავდეს გამკვრივებას.

ცივი წყალი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ორგანიზმის სისუფთავის, არამედ იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ამ პროცედურის უპირატესობაა ის, რომ ამისათვის არ გჭირდებათ სუფთა ჰაერზე გასვლა, როგორც სპორტში. დაშინება შეიძლება გაკეთდეს სახლში, დღეში ორჯერ ძალიან ცივი შხაპის მიღებით. პირადი ჰიგიენა და ჯანმრთელობა მოიცავს შხაპს, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ მას ზედმეტად. ოდნავი დისკომფორტის ან დაავადების გამოვლენისას, სხდომები უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს, ასეთი ზომების მიღება თქვენს ჯანმრთელობას შეინარჩუნებს.

დაბინძურება უნდა დაიწყოს თბილი წყლით, ტემპერატურის თანდათანობით შემცირებით. ყინულის შხაპის მიღება მხოლოდ მას შემდეგ შეგიძლიათ, რაც სხეული შეეჩვევა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ჰიგიენა და ადამიანის ჯანმრთელობა არ მოუტანს ზიანს ორგანიზმს.

დროთა განმავლობაში ასეთი ცხოვრების ჯანსაღი წესი გახდება ჩვევა და გახდება სასიამოვნო და სასარგებლო აუცილებლობა. ბავშვებს ასევე შეუძლიათ ხასიათზე ზრუნვა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, თითოეული პროცედურის შემდეგ მათი მდგომარეობის ყურადღებით დაკვირვება. ამას თავისი უპირატესობაც კი აქვს - ჩვილები ნაკლებად დაავადდებიან და გააუმჯობესებენ ჯანმრთელობას.

ყველა ამ წესის დაცვით, პირადი ჰიგიენის მნიშვნელობის გააზრებით, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას. ცხოვრების ჯანსაღი წესი არ არის მხოლოდ სხეულის ჰიგიენა, არამედ მთელი სხეულის მოვლა. ცოტა მეტი ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს და ყველა პროცედურის დადებითი შედეგი მალე სასიამოვნო და მოულოდნელ შედეგებს მოიტანს.