დენის რჩევები ორსულობის დროს. ორსულობის დროს ორსულობის დროს ელექტროენერგიის მიწოდება

ორსულობის დროს სათანადო კვება მოიცავს გარკვეულ ნორმებსა და კვების წესებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გადაჭარბებული ფატალური დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად. ცნობილია, რომ ორსული ქალის წონასწორობის წონა შეიძლება სხვადასხვა გართულებებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების პროვოცირება, ისევე როგორც თავად და პატარა კაცი, რომელიც მხოლოდ უნდა დაიბადოს.

ორსულობის სათანადო კვება გულისხმობს მძიმე კონტროლს ძეხვის, დაკონსერვებული პროდუქციისა და სხვა გრძელვადიანი პროდუქტების გამოყენებისას. ბალანსი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების შორის - სრულფასოვანი დიეტის უმნიშვნელოვანესი კომპონენტებს საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე დაბალანსებული კვება მოიცავს ყველა ამ კომპონენტის სხვადასხვა ბალანსს.

ორსულობის დასაწყისში, მომავალი დედის საკვები არ უნდა იყოს ძალიან განსხვავებული ჩვეულებრივიდან. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ პროტეინის შემცველი პროდუქციის მოხმარების გაზრდა - ნაყოფის ქსოვილების ფორმირებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი "მშენებლობა" მასალა, რადგან ეს არის პირველი ტრიმესტრში, რომ ყველა შიდა მოხუცი ორგანოს ფორმირება ხდება. ცილის წყარო არის რძის, ხორცი, თევზის პროდუქტები, ასევე ლობიო, თხილი, სოკო, კვერცხი.

ორსული ქალბატონის პროტეინის კვების არასაკმარისი მოხმარების შემთხვევაში ანემია შეიძლება განვითარდეს (ანემია), იმუნური სისტემა შემცირდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოს.

ბავშვის მოპოვების მნიშვნელოვანი პირობა ყველა საჭირო ნივთიერებების, ვიტამინების, კვალი ელემენტების და კომფორტული ყოფნის საშვილოსნოში არის ორსულობის დროს სპეციალური დიეტის დაცვა. ასეთი კვების რეჟიმი არ გულისხმობს შიმშილს, ცრემლსადენი შეზღუდვებს. იგი მიმართულია პირველ რიგში reusable კვება, I.E. პატარა ნაწილში მთელი დღის განმავლობაში ჭამა. ამ შემთხვევაში საკვები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ არ უნდა შეიცავდეს გადაჭარბებულ ცხიმს, ასევე საზიანო კომპონენტებს საღებავების, არომატების, კონსერვანტებისა და მსგავსი ნივთიერებების სახით.

ორსულმა ქალმა უნდა უზრუნველყოს ბუნებრივი, ბუნებრივი ინგრედიენტები და პროდუქტები, კერძოდ, ხილი, გამწვანება და ბოსტნეული, ასევე პროტეინის საკვები, ადვილად კუჭ-ნაწლავისთვის.

დიეტა ორსულობის დროს, პირველ რიგში, ყოველდღიური დიეტის მომავალი დედის ჩატარება, მათ შორის შემდეგი საკვები:

• პროტეინის საკვები (კვერცხები, თევზი, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები, მათ შორის ryazhenka, kefir, ხაჭო და იოგურტი) - 100-120 გ;
• ცხიმები - არაუმეტეს 80-100 გ (რომელი 20 გ-ბოსტნეულის წარმოშობა);
• კარბოჰიდრატი: მათი ყოველდღიური დოზა ორსულობის პირველ ნახევარში უნდა იყოს 300-400 გ, ხოლო ბოლო 3 თვის განმავლობაში - 300 გ;
• სასმელი წყალი (სუფთა სახით) - მინიმუმ 1-1.5 ლ;
• ექიმის მიერ დანიშნული პოლივიტამინის მომზადება (ყოველდღიური დოზა).

ორსული ქალების საკვები უნდა გადანაწილდეს მისი კალორიის შემცველობის მიხედვით: საუზმე უნდა იყოს 30%, ლანჩი 40% -ით და ვახშამი არის 10% საერთო საკვები. დამატებითი კვება რეკომენდირებულია შემდეგი დოზების გამოყენება: მეორე საუზმე და შუადღისას ადამიანი - სულ საკვები 10%. ორსული ქალის სათანადო კვება მოიცავს რაციონალურ კვების პროდუქტს, რაც დამოკიდებულია დროზე. ასე რომ, სადილის მომავალი დედა არის საუკეთესო ადვილად ძილის პროდუქტები რამდენიმე საათით ადრე დეპოზიტის ძილის. ამ ტიპის პროდუქცია მოიცავს ხაჭო, იოგურტი, იოგურტი ან უცხიმო კეფირი. საუზმეზე მომავალი დედა უნდა იყოს დაახლოებით 30-40 წუთის შემდეგ იღვიძებს.

ორსულობის დროს სათანადო კვება მოიცავს პირველ რიგში, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი კერძების გამოყენება. უნდა აღინიშნოს გარკვეული შეზღუდვები. ასე რომ, ორსულმა ქალმა უნდა უზრუნველყოს მარილის მოხმარება 5-6 გ დღეში. ასევე რეკომენდირებულია გააკონტროლოს სასმელი პური და ფქვილის პროდუქცია, ნამცხვრები, ბაკკები, რომლის ყოველდღიური განაკვეთი არ უნდა იყოს არაუმეტეს 100-150 გ. ხორცის პროდუქტებისგან, უპირატესობა უნდა მიეცეს მხოლოდ უცხიმო ჯიშებს: პირველი ყველა, ქათმის, ძროხის, კურდღლის ან თურქეთის. თევზიდან საუკეთესოა აირჩიოს COD, NAVAAG, PIKE PERCH, ან ყინულის თევზი. რძის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებელს. მარცვლეული, ზეთი, ისევე როგორც მაკარონი, ორსული ქალი რეკომენდირებულია მცირე რაოდენობით და მხოლოდ კომპლექსური კერძებით (სუპები, ფაფა და ა.შ.).

მომავალი დედის სათანადო კვება მთლიანად გამორიცხავს სწრაფი კვების, ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელების, მკვეთრი სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენებას, ისევე როგორც სოკო, შებოლილი, დაკონსერვებული საკვები, საჭმელები, ძლიერი ჩაი, ყავა და შავი შოკოლადი. ორსული ქალები ყოველთვის უნდა გაიხსენონ ზომიერებზე ზომიერად, რომელიც შიმშილის მარტივი განცდაა.

კვების ადრეული ორსულობა

თითოეული ქალი პასუხისმგებელი ბავშვის სატვირუს პერიოდში უნდა იცოდეს ჯანსაღი კვების წესების შესახებ, რათა ორსულობის პროცესი მიმდინარეობს ზედმეტი გართულებების გარეშე.

კვების ადრეული ორსულობა უნდა იყოს პირველ რიგში დაბალანსებული და შედის ვიტამინები. ორსულობის დაგეგმვისასც კი, მომავალი დედა მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს ეს ნიუანსი და დაიწყოს ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინების კომპლექსი.

სათანადო კვება შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოსის გამოვლინებას. რას ნიშნავს "სწორი"? უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ კომპეტენტურად ორგანიზებული დენის რეჟიმის შესახებ, როგორც ხარისხისა და მოხმარების რაოდენობის მიხედვით. რეკომენდირებულია საჭმელად, მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში, ფრაქციული ნაწილი. ეს პრინციპი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ამცირებს ტოქსიკოსის მანიფესტაციას, გულძმარვა, აღმოფხვრის ნაწლავის მუშაობას.

საუზმე უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვები (მშრალი cookies, კრეკერი, კეფირი, შვრიის). საჭმელს შორის უნდა დალევა წყალი (1.5-2 ლიტრი დღეში). საკვები უნდა იყოს ყველაზე სასარგებლო და ბუნებრივი, ამიტომ ორსული ქალი უნდა დაივიწყოს სწრაფი კვების, ცხელი ძაღლების, შებოლილი, მწნილის და შემწვარი საკვები. იგი ვრცელდება ძეხვეული, პიკელებული ბოსტნეული, დაკონსერვებული პროდუქცია, კეტჩუპი და მაიონეზი. ტკბილი გაზიანი, ისევე როგორც დაბალი ალკოჰოლური სასმელები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. თუ მოწევას, დაუყოვნებლივ გადაყარეთ!

ადრეულ ვადებში, ორსულმა ქალმა უნდა მიიღოს ხორცი და თევზის მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმა, რძის პროდუქტები, ახალი მწვანილი, ნედლეული ხილი და ბოსტნეული, ლეგები და მარცვლეული კულტურები, - სიტყვა, ყველაფერი, რაც მხოლოდ სარგებელია ფორმირება ნაყოფის. ხშირად, ბავშვის ადრეულ ეტაპზე, ექიმი ორსულ ვიტამინებს განსაზღვრავს, როგორც ძირითადი საკვები დიეტის გარდა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობა არ არის ექსპერიმენტების დრო, ამიტომ ამოწურული დიეტისა და შიმშილი ქალების მიერ მკაცრად უკუნაჩვენებია. შენარჩუნება ფიგურა ტონი, უმჯობესია გავაკეთოთ ნაზი ფიზიკური წვრთნები და ფეხით უფრო სუფთა ჰაერში.

ორსულობის დროს დენის მენიუ

ორსულობის დროს ელექტროენერგია უნდა იყოს დაბალანსებული. მომავალი დედა უნდა გამოიყენოს ჯანსაღი საკვები, ჭამა ხშირად და ეტაპობრივად (5-7 ჯერ დღეში), არ overeat და დაიცვას რეკომენდაციები dietegologist.

დენის მენიუს შექმნის გზით, თქვენ უნდა იყოს ძალიან გონივრული, რადგან სურსათის ხარისხი დამოკიდებულია მომავალი დედის კეთილდღეობაზე და მისი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ყოველდღიური დიეტაში, სასურველია მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტების შედგენა. თქვენ უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს საუზმეზე, ასევე მონიტორინგის ოდენობით კალორი მოხმარებული. ტოქსიკოსის მანიფესტაციებში მდგომარეობის თავიდან აცილების ან შემსუბუქების თავიდან ასაცილებლად ან შემსუბუქების მიზნით, აუცილებელია ადვილად გრძელვადიანი feed (კრეკერი, toasts), ბოსტნეულის სუპები წყლის ან ქათმის ბულიონი, მჟავე ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, ყურძენი, გრეიმონი). საწყისი გულისრევა, ორსული ქალი დაეხმარება მოშორება Ginger ნებისმიერი მისი ფორმა (ჩაი, დანამატი კერძები, cookies), ისევე როგორც გაცივებული წყალი დამატებით ცაცხვი ან ლიმონის წვენი.

სავარაუდო დენის მენიუ ორსულობის დროს:

• საუზმე. კვერცხი, toasts, მარცვლეული, muesli, გახეხილი Apple. ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან რძე, ახალი ხილი და ახალი წვენები.
• სადილი. ხილის, ხილის smoothie, უცხიმო იოგურტი, მუჭა გამხმარი ხილი ან კაკალი.
• ვახშამი. სუპები, რიოტოტო, ნამცხვარი (ხორცი და თევზი), მთელი პური, ახალი ბოსტნეულის სალათი, დესერტი რძის პროდუქტების სახით.
• Afternooner. ახალი წვენები, cupcakes, მარცვლეული ბარები, ხილი.
• ვახშამი. სუპი პროტეინის პროდუქტებით (ქათმის ან მჭლე ხორცი), კვერცხის სახით omelet ან მოხარშული, tofu, legumes, ბოსტნეულის სალათი.
• მეორე ვახშამი. თბილი რძე, კრეკერი, ყველი, მუჭა კაკალი.

აკრძალულ პროდუქტებს შორის აუცილებელია ზღვის პროდუქტები, ტყუპი თევზი, სუშის, ყავა, ტკბილეული, დაკონსერვებული საკვები. ამ პერიოდში მომავალი დედა უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ის, რომ ის ისარგებლებს მისი ბავშვი.

ორსულობისთვის დენის დიეტა

მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერებები და ვიტამინები - მხოლოდ ამ გზით სხეული ჯერ კიდევ არ არის დაბადებული.

ორსულობის დროს დიეტა მკაფიოდ უნდა გააზრებული იყოს, რადგან ორსული ქალის მდგომარეობა, ისევე როგორც ნაყოფის საშვილოსნოს ფორმირების პროცესი, დამოკიდებულია კვების ხარისხზე და რაოდენობაზე. ორსული ქალის დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი პროდუქცია, რომელიც მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს სხეულს: ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ლეგები, ახალი მწვანილი, თევზი და ხორცი.

მომავლის დედა უკეთესია ჭამა ხშირად (მდე 6-7 ჯერ) მცირე ნაწილში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ ბევრი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ორგანოების მუშაობაში, კერძოდ, გულისრევა, ყაბზობა, მეტეორიზმი, გულძმარვა. მიზანშეწონილია, რომ არ მოხდეს, განსაკუთრებით ძილის წინ, რეკომენდირებულია ჭამა ნელა ჩქარობს.

დიეტა უნდა შედგებოდეს მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი კერძებით. ორსული ქალი უნდა ითქვას მყარი "არა" შემწვარი, შებოლილი, დაკონსერვებული და მკვეთრი კერძები. ეს უნდა შემოიფარგლოს ფქვილის პროდუქტების მოხმარებაზე, ტკბილეული, დასარტყამი, სასმელებისგან სასურველია, რომ გამოიყენოთ ახლად დაჭრილი წვენები, კომპოტები, მცენარეული ჩაი, ისევე როგორც ყავა და ძლიერი შავი ჩაი. მომავალი დედის დიეტაში, ორსულობის ვადის მიუხედავად, ალკოჰოლური და დაბალი ალკოჰოლური სასმელების მიუხედავად არ უნდა იყოს წარმოდგენილი.

მენიუში ორსული მენიუ უნდა იყოს ცილის საკვები, ყოველდღიური განაკვეთი, რომელიც დღეში 75-100 გრ. ეს არის ხორცი, ხაჭო, რძე, კვერცხი, თევზი. თხილი (კაკალი, კედარი, თხილი, არაქისი), თესლი, ლეგები სასარგებლოა. ტკბილეული უკეთესად შეიცვალა ხილის, ქიშმიშის, გამხმარი, ფაფა, გამხმარი ხილი. მომავალი დედის დიეტა ასევე უნდა მოიცავდეს მყარი მარცვლეულის ფაფა ან ნედლი croup, ღვიძლის, ისპანახი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა.

ორსულობის დროს სათანადოდ შედგენილი დიეტა - დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის საფუძველი. ეს უნდა გაიხსენოს FETUS- ის განვითარების ყოველ კვირას. კალციუმის აძლიერებს ბავშვის ძვლის ბავშვს, ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ბავშვის ტვინის უჯრედების, მწვავე, ვიტამინების C, B, A, E - შეუცვლელი ელემენტები მცირე ორგანიზმის ნერვული და სხვა სისტემების მშენებლობაში . ორსულობის პირველ ნახევარში ყოველდღიური დიეტის საშუალო მაჩვენებელი 2400-2700 კკალშია, მეორე - 2800-3000 კკალზე.

დენის რეჟიმი ორსულობის დროს

დიეტა სასურველია კვების ექიმების რეკომენდაციების საფუძველზე, მშობლის ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით და საქმის წარმოების პროცესში.

ორსულობის დროს ძალაუფლების რეჟიმი დაბალანსებული უნდა იყოს. რეკომენდირებულია გარკვეულ დროს კვება კვება. შეუძლებელია გადარჩენა და შიმშილი - ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად, მათ შორის კვება. Nutritionists ურჩევს ორსული ქალები ჭამა მცირე ნაწილი, 5-6 ჯერ დღეში. როგორც წესი, ორსული ქალის ძალა შედგება პირველი და მეორე საუზმებით, სრული სადილი, შუადღე, და პირველი და მეორე ვახშამი. შიმშილის განცდა, ორსულს უფლება აქვს, კეფირის ჭიქა ან ვაშლის ჭამა ძილის წინ.

მომავალი დედა უნდა მოუსმინოს მის შიდა საჭიროებებს და გემოვნების პარამეტრებს. თუ გსურთ რაღაც განსაკუთრებული, ეს შეიძლება იყოს სხეულის ვიტამინების ნაკლებობის არარსებობის ან კვალი ელემენტების ნაკლებობა. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მავნე საჭმაზე, აუცილებელია ასეთი პროდუქციის სასარგებლო ანალოგები. მაგალითად, სიტკბოს შეიცვალა ხილი, თხილი, გამხმარი და ქიშმიში.

ორსულობის დროს დენის რეჟიმი მოიცავს სითხის მოხმარებას მკაცრი კონტროლი. მომავალი დედა უნდა გამოიყენოს საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი (1.5-2 ლიტრი დღეში), სასურველია გაწმენდილი ან არასამთავრობო გაზიანი მინერალური. სასარგებლო ალტერნატიული წყალი მწვანე ჩაი და სუფთა წვენია. ბევრად, მათ შორის, ნაყოფის სათანადო განვითარება, ორსულობის ნორმალური კურსი და მისი ხელსაყრელი შედეგი, სწორად არის შერჩეული.

ორსულობის დროს ფრაქციული საკვები

ორსულობის დროს ძალაუფლება უნდა იყოს ფრაქციული, "ბევრი ექიმი იგრძნობა ამის შესახებ, იმის გათვალისწინებით, რომ მომავალი დედის ჭარბი წონის კომპლექტის რისკი. ზიანდება (ფრაქციული საკვები) მიზნად ისახავს მონიტორინგის ტანის წონის მონიტორინგს და მცირე რაოდენობით 5-6-ჯერ დღეში თანაბარი ინტერვალებით. ფრაქციული კვების საფუძველია ის, რომ ხშირი საკვების მიღება მოაქვს გაჯერების გრძნობა და ხელს უშლის overeating, რომელიც ექვემდებარება დამატებით კილოგრას და პრობლემებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებასთან.

ორსულობის დროს ფრაქციული საკვები აქვს საჭმლის საჭმლის რაციონალური მიდგომა. ბევრი კვლევა ადასტურებს, რომ ხუთი, ექვსიჯერ კვება ნაკლებია, ვიდრე კალორიენზე, შედარებით ორი, სამჯერადი კვება. ექიმებმა დაადგინეს, რომ უფრო მეტად შესვენება საჭმელს, ძლიერ მადას, და ეს იწვევს უფრო მეტ კვების მოხმარებას ინტენსივობისთვის.

ფრაქციული საკვები ოპტიმალურად შეეფერება ორსულ ქალებს უკეთესი მონელებისათვის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია საშვილოსნოს მუდმივად მზარდი პირობებით, რომლებიც ქმნიან შინაგან ორგანოებს და ცვლას, მათ შორის მუცლის ღრუს. ამდენად, უხვად საკვები უარყოფითად აისახება ორსული ქალის კუჭის და ნაწლავების მუშაობისა და ამცირებს გასტრიტის რისკს, ქოლეცისტიტის გამწვავებას, მეტეორიზმის და სხვა უსიამოვნო სიმპტომების არსებობას.

ორსულობის დროს დიეტა კვება

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია ორგანიზება ისე, რომ ეს არ არის მხოლოდ ჯანსაღი, რაციონალური და დაბალანსებული, არამედ დიეტური. არ გაგიკვირდებათ, რომ ფეხმძიმე ქალებმა უნდა გააძლიერონ თავი შიმშილით ან ყველა სახის დიეტის საშუალებით და იმ პროდუქტების გამოყენების თვალსაზრისით, რაც მისი სხეულის მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს და ნაყოფის საშვილოსნოს განვითარებას.

ორსულობის დროს დიეტა საკვები, პირველ რიგში, ცილის კვების და ვიტამინების საფუძველზეა. ეს არის ოპტიმალური, რათა განიხილოს დიეტა, რომელიც არ აღემატება 2,000 კკალს დღეში. მომავალი დედა არ უნდა ზღუდავს თავად ბოსტნეულის, კენკრისა და ხილის, ახალი წვენების, თხილის, გამწვანების, პურის მიღებას. პირველი ტრიმესტრი არის პატარა პატარა კაცის სხეულის ჩამოყალიბება. აქედან გამომდინარე, პროტეინი მოქმედებს, როგორც "სამშენებლო მასალა" და აუცილებელია ყველა ორგანოს, ქსოვილებისა და ნაყოფის სისტემების ფორმირებისთვის.

მეორე ტრიმესტრი შეიძლება ჩაითვალოს ნაყოფის აქტიური განვითარებისა და ზრდის პერიოდში. მომავალი დედის ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 2500 კკალი, მაგრამ კვება უნდა ჩატარდეს არა შაქრით და ყველა სახის ტკბილეული, არამედ მცენარეული წარმოშობის ცხიმების ხარჯზე. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღება (A, C, E, B, D, K) მიღება, რაც მათ ბუნებრივ ფორმაში შეიცავს კარტოფილს, პროდუქტებს უხეში სახეხი, კვერცხები, ქატო, ხილი, ლეგები, მყარი Croups, ისევე როგორც ხაჭო, დაბალი ცხიმიანი ხორცი და ღვიძლი.

ბოსტნეულის სალათები, ნედლეული სტაფილო, თევზი, რძე, შემეცნებითი კოტეჯი ყველი და ყველი - იმ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მშობლის ორგანიზმს, ხელს უწყობენ ბავშვის ინსტრუმენტს.

ორსულობის დროს დიეტური საკვები გულისხმობს მარილის შეზღუდვას, განსაკუთრებით ბოლო თვეებში. მარილი ხელს უწყობს სხეულის ქსოვილებში სითხის დაგვიანებით და შეიძლება შეშუპების შემთხვევის პროვოცირება. ამ შემთხვევაში ოპტიმალური გადაწყვეტა იქნება sore დიეტა. სასარგებლოდ დიეტური საკვები, უნდა მიტოვებული დამარილებული, ტკბილი, მწვავე და შემწვარი საკვები, ასევე დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი და მარინადები. ორსულობის ბოლო კვირების განმავლობაში, Nutritionist ექიმები რეკომენდაციას შეამცირონ საკვები Calorie გაზრდის ელასტიურობის კუნთების ბოჭკოების.

ორსული ქალისთვის ყოველდღიური მენიუს მომზადების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი უნდა იყოს მარტივი და ამავე დროს სასარგებლო საკვები. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოს პროდუქციის ხარისხი და რაოდენობა, ასევე სამზარეულოს ტიპი, ძალაუფლების რეჟიმის დაცვა, ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს ორსულობისა და ბავშვის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს დაბალანსებული კვება

Powered დროს ორსულობა და ბალანსი - ერთი მთელი. დაბალანსებული კვების წესების დაცვა, მომავალი დედა ქრონიკული დაავადებებისგან გაათავისუფლებს, შეძლებს წონის მომატებას კონტროლის ქვეშ, ისევე როგორც საიმედოდ დაიცვას მისი ჯანმრთელობა და მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობა.

ორსულობის დროს დაბალანსებული კვება - რა არის ეს? უპირველეს ყოვლისა, იგი ეფუძნება მაქსიმალური სასარგებლო პროდუქტების გამოყენების პრინციპს, რომელიც შეიცავს ვიტამინების საკმარის რაოდენობას, ასევე საჭირო მიკროელემენტებსა და ნუტრიენტებს.

დაბალანსებული კვება ნიშნავს ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალურ კომბინაციას. რაც შეეხება ცხიმებს, სასურველია მათთვის დაბალი ცხიმოვანი ჯიშების თევზი და სხვადასხვა ტიპის მცენარეული ზეთი, ასევე ფრინველის ხორცი, კურდღელი, საქონლის ხორცი. ასეთი ცხიმები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში და შეავსეთ თავისი სასარგებლო ენერგია. პროტეინები (ამინომჟავები) მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედების სტრუქტურაში, ამიტომ მათი შესავალი ორსული ქალის დიეტაზე უნდა იყოს სავალდებულო. მღვდლები გაჯერებენ საჭმელს, როგორიცაა ხორცი და თევზი (უცხიმო ჯიშები), კვერცხები, რძის პროდუქტები, მყარი ყველი და ხაჭო, ასევე მარცვლეული, ლეგები. დაბალანსებული კვების ნაწილად, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს ბოსტნეულის და ცხოველთა ცილების ოპტიმალური კომბინაცია, "ამდენად უკეთესი ასიმილაცია იქნება. მაგალითად, რძე კარგად არის შერწყმული მარცვლეულის, სიმინდის, ლობიო, ბრინჯი, თევზი - კვერცხებით, ყველით - კარტოფილით.

ნახშირწყლები სამართლიანად ითვლება "ენერგეტიკულობებზე", რომელიც უზრუნველყოფს სხეულს ყოველდღიური დატვირთვისა და სტრესის წინააღმდეგ. სურსათის მდიდარი ნახშირწყლები, პირველ რიგში, პური და მაკარონი, რძის / რძის პროდუქტები, ლეგომები, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, ასევე კენკრა და ხილი / გამხმარი ხილი.

ორსულობის დროს დაბალანსებული კვება ითვალისწინებს ბოჭკოს გამოყენებას, რომელთა ბოჭკოებს აქვთ სასარგებლო ეფექტი ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე და ყურადღებით გაწმენდილი. ბევრი ბოჭკოვანი შეიცავს Croups, ყავისფერი ბრინჯი, legumes, გამწვანების, ახალი კენკრა. დაბალანსებული კვების მნიშვნელოვანი წესი არის ვიტამინების მოხმარება. მომავალი დედის ყოველდღიური განაკვეთის დაკმაყოფილების მიზნით, საჭიროა ექიმის ვიტამინის კომპლექსები.

სასმელი რეჟიმი ასევე უნდა დაბალანსებული. სხეულში ბევრი პროცესი დამოკიდებულია სითხის ოდენობაზე, მათ შორის exchangers. სასმელების ორსული ქალის საჭიროება შეიძლება დააკმაყოფილოს 5-6 ჭიქა სითხეების სახით ჩაის, კომპოტების, წვენების, რძის, ასევე 2-3 ჭიქა სუფთა სასმელი წყლის.

სპორტი და ორსულობა

ბევრმა ქალმა არ იცის ორსულობის დროს კვების წესების შესახებ და ხშირია ბავშვის არასწორი ცხოვრების წესის მქონე სხვადასხვა პრობლემებთან დაკავშირებული პრობლემები, ისევე როგორც ირაციონალური ძალაუფლების რეჟიმი.

სპორტული კვების და ორსულობა: არსებობს კავშირი ამ კონცეფციებს შორის? უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ქალი არ არის შეზღუდული ფიზიკური წვრთნები და სპორტი, მას შეუძლია უსაფრთხოდ აქტიური ცხოვრების წესი. და ამით ის დაეხმარება სპორტულ კვებას, რომელიც ეფუძნება ცილების მდიდარ ბუნებრივ კვების გამოყენებას. აღსანიშნავია, რომ სპორტისა და ბავშვთა კვების ზოგადი ფუნქციის შედგება, რადგან ცილის საკვები სწრაფად შეიწოვება. ცილის შემცველი პროდუქტების შორის, უნდა აღინიშნოს ყველა ტიპის tnaz. "მჭლე" ხორცი (ქათამი, ცხვრის, ხბოს, ძროხის), თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, რძის პროდუქტები.

სპორტული კვების მიზანია სხეულის გაჯანსაღება, რომელიც აუცილებელია ძალის ზრდისთვის საჭირო ნუტრიენტებით, დაჩქარდეს ცხიმის დაწვა და ა.შ. თუ მომავალი დედა კონცეფციამდე სპორტის კვების წინაშე, მაშინ ბავშვის მიერ ჩატარებული პერიოდის განმავლობაში, აუცილებელია ცხიმიანი წვის ან წინასწარი სამშენებლო კომპლექსების მიღება, აგრეთვე კოფენი-შემცველი პროდუქციის მიღება. თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად პროდუქცია პოპულარული სპორტული კვების პროდუქტებისგან, რომლებიც შეიცავს საღებავებს, ტკბილეულს და არომატს, და ხშირად ნივთიერებების საინტერესო CNS.

ცილის დეფიციტი შეიძლება საჭირო იყოს ცილის დეფიციტის, ბოსტნეულის, კვერცხებისა და ხორცის ალერგიის, ძლიერი ტოქსიკოსის, რომელიც ხელს უშლის ორსულ ქალს სხეულის ორსულობის სხევის სრული კმაყოფილებას. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა, მაგრამ მხოლოდ მისი "სუფთა" ფორმით, ნებისმიერი დანამატების გარეშე.

ორსულობის დროს სათანადო კვების რეცეპტები

მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, ორსულ ქალს შეუძლია ისარგებლოს სხვადასხვა რეცეპტებით, რომელიც მოუტანს არა მხოლოდ სარგებელს, არამედ გემოვნებისგან სიამოვნებით.

ორსულობის დროს სათანადო კვების ზოგიერთი რეცეპტი ნაჩვენებია ქვემოთ.

• დესერტი "Bowl Perse". სამზარეულოს შემადგენლობა: იოგურტი - 200 მლ, თხილი - 2 სტადიის. კოვზები, ბანანი - 1 PC., Apple - ¼ ნაწილები, ატამი - ½ ნაწილები, currants (ან სხვა Berry) - 2 სტადიის. კოვზები, კივი - 1 კომპიუტერი. ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს შერეული - და კერძი მზად არის! თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი დესერტი, როგორც საუზმე ან snack.
• "ბოსტნეულის mix". ასეთი სასარგებლო კერძების შემადგენლობა მოიცავს ბროკოლი, zucchini, სტაფილო და artichokes (1 ცალი). ყველა ბოსტნეული უნდა იყოს გამოყოფილი ნაწილების: Artichoke - სუფთა, ბროკოლი - იყოფა inflorescences, სტაფილო და zucchini დაჭრილი წრეებში. კერძი მზადდება წყვილი, შემდეგ კი sauced ერთად სოუსით სახით გამხმარი რეჰანი ზეითუნის ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი გემოვნებით.
• "Lean Myesied". ასეთი კერძი მოსამზადებლად, საჭიროა მოხარშული ხორცის ნაჭერი (დაბალი) - 200 გ, იოგურტი (100 გ), პარმეზანი (3 სტადიის კოვზი), მწვანილი და ბოსტნეული (გემოვნებით): პომიდორი (2 ცალი .), სტაფილო (1 PC.), შეგიძლიათ გამოიყენოთ zucchini, კომბოსტო და ა.შ. ხორცი უნდა მოჭრილი სამ ცალკეულ წრეებში, შემდეგ კი ხორცის წრეზე დაჭრილი ბოსტნეული, დააყენა კერძი ფირფიტაში, პარმეზთან ერთად. სამზარეულო კერძი გამოიყენოთ მიკროტალღური. სამზარეულო დრო - 30 წამი.

კერძების მომზადებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფანტაზია, ერთმანეთთან სასარგებლო პროდუქტების კომბინაციით: მაგალითად, შვრიის და იოგურტი (აურიეთ და ნაყოფის ცალი, გამხმარი და თაფლი); ბოსტნეული და ხილი (chop სტაფილო, კიტრი, და ვაშლი, აურიეთ და დაამატეთ იოგურტი, ყველი, ზეთისხილი).

ორსულობის დროს კვება უნდა იყოს სწორი და მაქსიმალურად და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მომავალში დედის ნამდვილი სიამოვნება!, ეს ნიშნავს, რომ მავნე საჭმლის სრული უარყოფა: სწრაფი კვების, შებოლილი შემწვარი კერძები, მარინადები და ა.შ. მომავალი დედა მოუტანს უფრო მეტ სარგებელს stew, გამომცხვარი საკვები, ისევე როგორც მოხარშული ან მოხარშული წყვილი. გარდა ამისა, ყველა საკვები უნდა იყოს ძალიან სუფთა და ბუნებრივი, კონსერვანტების, საღებავებისა და მავნე საკვები დანამატების გარეშე.

საკვები ორსულობა

მომავალი დედის და მისი შვილის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია სათანადო კვებაზე. ზოგიერთი პროდუქტიდან უნდა უარი უნდა იქნეს, სხვების გამოყენება შეზღუდულია - ეს ყველაფერი უნდა ჩაითვალოს პროდუქციის არჩევისას და ორსული ქალის ყოველდღიური მენიუს შედგენისას.

ორსულობის საკვები უნდა იყოს ისეთივე სასარგებლო და ბუნებრივი. საჭირო პროდუქტებს შორის თქვენ უნდა აღინიშნოს კვერცხები, ცხიმიანი ჯიშები თევზი და ხორცი, რძის და ლაქტური მჟავა პროდუქტები, legumes, ტკბილი კარტოფილი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე მარცვლეული, თხილი, ფოთოლი ბოსტნეული. სიტყვაში, ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებებს (კვალი ელემენტებსა და ვიტამინებს), უნდა შეავსოს მომავალი დედის ყოველდღიური დიეტა.

ცილის შეუცვლელი წყარო ხორცია. მას უნდა მიეცეს უპირატესობა მისი უცხიმო ჯიშების - ძროხის, ქათმის, კურდღლის ხორცი, ხბოს, თურქეთში. Dark Greens (კომბოსტო, ისპანახი, სალათი ფოთლები) გაჯერებულია ვიტამინებით C, E, C. ძალიან სასარგებლო ორსული სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, ისევე როგორც კენკრა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანოს საჭირო მინერალებით, ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით.

პროდუქცია ცოტა ხნის წინ უნდა იყოს ახალი, შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს და მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს. როდესაც ისინი აირჩიონ, ყურადღება უნდა მიექცეს წარმოების თარიღს, შენახვას, შენახვის პირობებს. მომავალი დედა არის უკუჩვენებითი პროდუქცია, რომელთა შემადგენლობაც არის კონსერვანტები, კვების დამატებების, გემოვნების გამაძლიერებლები. ეს უნდა იყოს მიტოვებული marinades, დამარილებული პროდუქტები, შებოლილი, სწრაფი კვების. ასეთი საკვები არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანო, არამედ ზიანს აყენებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, რომელიც ბავშვის მიერ დამონტაჟების პროცესში და ძლიერ დატვირთვას.

Jellery საკვები ორსულობის დროს

ხშირად ბავშვის მკვებავი პროცესი ხელს უწყობს თირკმელების, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის მუშაობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ასე რომ, Biliary დაავადება შეიძლება განვითარდეს, რაც ძალიან არასასურველი ორსული ქალისთვის. Bile Canals- ში ან bustling bubble- ში როკ ფორმირების შესაძლებლობის მინიმუმამდე შემცირება, მომავალი დედა უნდა იზრუნოს შესაბამისი კვების.

ორსულობის დროს Glace Food არის, ზემოთ, ლაქტური მჟავა პროდუქტები, ხაჭო, ბოსტნეული, წვენები, ისპანახი, მცენარეული ზეთი, მთელი მარცვლეული მარცვლეული, ნიახური. ორსული ქალის დიეტა ხელს შეუწყობს სალათების დივერსიფიკაციას ბოსტნეულის ნავთობზე, მარცვლეულის, კოჭა, გინგერ ჩაი, ახალი წვენები (განსაკუთრებით ყურძენი), ველური ვარდი.

"მტრები" სათანადო კვების, რომელიც ხელს უწყობს ნაღვლის ბუშტის მუშაობას, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ყავა, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი ბორის და სუპები - ისინი საზიანოა სხეულის გაზრდილი ცხიმის შემცველობის გამო, არა მარტო სამუშაოების გადატვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, არამედ ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი.

ნორმალურ დიაპაზონში მონელების პროცესის შენარჩუნება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქოლერული საფასური. თუმცა, ფეხმძიმობის გამოყენებამდე აუცილებელია მათი ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთი სახის სამკურნალო მცენარეები აკრძალულია ბავშვისა და ლაქტაციის პერიოდში გამოყენებისას.

ორსულობის დასაწყისი რთულია. ეს ართულებს იმ ფაქტს, რომ ქალი იწყებს ახალ შეგრძნებას, რომ ის ყოველთვის არ ახსნილია. აქ არის არა მხოლოდ ემოციური და ფსიქოლოგიური ფონზე, არამედ ფიზიკური. არომატული დამოკიდებულების შეცვლა, და ამავე დროს, არსებობს დაავადებები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომავალში მომავალი დედა ამ რთულ დროს და საკვები ორსულ ქალს ადრეული თვალსაზრისით მრავალფეროვანია და, რათა მათ მიიღონ მაქსიმალური ნივთიერებები ჭამისგან.

რა გამორიცხავს დიეტადან?

ორსული ქალების საკვები ადრეული დრო უნდა იყოს დაბალანსებული და სრულიად აღმოფხვრას მავნე საკვები. Ეს შეიცავს:

• ყველა საჭმელები (ჩიპები, კრეკერი და ა.შ.);
• ძეხვეული, ძეხვეული და ა.შ.
• სწრაფი მომზადება პროდუქტები ტიპი "დაამატეთ მდუღარე წყალი". ეს არ შეიცავს ყველა სახის მარცვლეულს, სუპებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს;
• შებოლილი პროდუქცია;
• ნატრიუმის გლუკონატის შემცველი პროდუქტები (E576) და სხვა მავნე E-დანამატები;
• შემწვარი და არა-კარბონატული ტკბილი სასმელები, ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, ალკოჰოლი.

რა უნდა ჭამა მეტი?

ორსული ქალის დიეტა ბოლო დროს უნდა შეიცავდეს 5-6-ჯერ დღეში. საკვები უნდა იცნობს მომავალს, მხოლოდ რამდენიმე ფუნქციით. უპირველეს ყოვლისა, კალციუმის შემცველი პროდუქტები დიეტაში შედის: მყარი ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი და სახლის სამზარეულო იოგურტი. ეს უკანასკნელი ძალიან კარგად იბრძვის ყაბზობით, და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სტატისტიკის მიხედვით, ორსული ქალების 50% საჭმლის მონელების პრობლემებს განიცდის. ასევე მნიშვნელოვანია მანგანუმის შემცველი პროდუქტების შედგენა: კვერცხები, თურქეთი ხორცი, შვრიის, ქიშმიშის, ბანანის, ნუშის, სტაფილო და ა.შ. ეს ორი მიკროელემენტები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ჭურვი სწორად ქმნის ნაყოფის კვერცხს და განავითარებს პლაცენას.

გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა დაივიწყოს ბოჭკოვანი, რომელიც აუცილებელია ორსული ქალებისთვის. ამიტომ, ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს მენიუს 40%. ბოსტნეული შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პარენქში, მოხარშული და ჩაშუშული ფორმით, დარწმუნდით, რომ ზეთისხილის ან მზესუმზირის ზეთი რამდენიმე წვეთი. სალათები ნედლეული ბოსტნეულიდან, შევსებული იოგურტების ან უცხიმო მჟავე კრემისებებით.

ხილი უნდა იყოს სიფრთხილით, თუ თქვენ ხართ სრულყოფილებაზე, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ საქაროზას და ისინი საკმაოდ კალორია. ეს განსაკუთრებით ეხება ბანანებსა და თარიღებს. ჩვენ ვიყენებთ მწვანე ვაშლებს, მსხალი, ატამი და გარგარი. ზოგადად, ექიმები დიდი ხანია რეკომენდირებულია ჭამა მეტი, ვიდრე იზრდება იმ ტერიტორიაზე, სადაც ორსული ცხოვრება.

რა უნდა იყოს ფრთხილად?

Futive Mommies, გარდა მავნე კვება, უნდა იყოს ფრთხილად, მათ შორის ძლიერი ალერგენების მათი დიეტა. ეს არის იმის გამო, რომ მომავალში ბავშვი შეიძლება იყოს ალერგიული ამ პროდუქტებისთვის:

• წითელი ფერის ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. მაგალითად, ვაშლი, მარწყვი და სხვ.;
• ციტრუსი: ლიმონი, ნარინჯისფერი და ა.შ. (გამონაკლისი მხოლოდ გრეიფრუტია);
• თაფლი, შოკოლადი;
• Წითელი თევზი.

როგორ გაუმკლავდეთ ტოქსიკოზი?

ორსული ქალების დიეტაში ადრეულ ვადებში, თქვენ უნდა შეიცავდეთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ქალს ჭამენ. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ დახმარება არ იყო სტაფილო, მაგრამ თუ თქვენ ავადმყოფი, მაშინ არ უნდა გამოგონება სხვადასხვა ვარიაციები ამ პროდუქტით. თქვენ უბრალოდ ვერ ჭამთ.

კარგად ეხმარება კრეკერებს და მჟავე ვაშლებს. თუ თქვენ გაქვთ დილის ტოქსიკოზი, მაშინ ცდილობენ გარეშე მისაღებად გარეთ საწოლი, რამდენიმე კრეკერი, და ცოტა მოგვიანებით მშვიდად საუზმე, და გულისრევა უნდა უკან დახევას. ეს არ არის სრულიად მოსახერხებელი ჭამა ვაშლის, განსაკუთრებით თუ წასვლა ბიზნეს შეხვედრაზე, და ტოქსიკოზი არ დატოვებს თქვენ მარტო. აქედან გამომდინარე, თავი გაჭრა მჟავე ვაშლიდან და მშრალი. საშრობი მოსახერხებელია ჩემთან ერთად და ბევრი ვიტამინებია. ასევე ძალიან სასარგებლოა სვამს ბევრი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი. ამ პერიოდში, ყოველდღიური განაკვეთი არის 8 სათვალე. გამონაკლისები მხოლოდ იმ ქალებსა, რომლებიც ედემას ექვემდებარება.

თუ არ გვინდა ჭამა ყველა, ცდილობენ დაარწმუნოს თავს და ბავშვი, ჭამა ის, რაც გიყვარს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ეს არ არის საზიანო. მაგალითად, თუ თქვენ სიამოვნებით ჭამა თხილი და არ მინდა ხორცი, წასვლა შეხვდება თქვენი სხეულის, და ბოსტნეულის სალათი Arugula და Cedar კაკალი. ეს არის ძალიან გემრიელი და სასარგებლო. და თქვენი ბავშვი გითხრათ მადლობა.

ორსული ქალის საკვები ადრეულ ეტაპებზე შეიძლება კომბინირებული იყოს კერძების მენიუში, რომლებიც მზადდება რამდენიმე ან მზარეულისთვის, და ბოსტნეული მსახურობს, როგორც ახალი და მომზადებული.

სავარაუდო დღე:

ბევრი მითები უკავშირდება ორსულობას და მიიღებს. ძალიან ხშირად მათ უამრავი უხერხულობა მოუტანს ყველაზე ორსულს, მათი ცხოვრების გართულებას. ბევრი მითები უკავშირდება ორსული ქალების საჭმელს. თქვენ ხშირად გესმის რჩევა ორი, ან, პირიქით, იჯდეს დიეტაზე ისე, რომ ბავშვი არ იზრდება ძალიან დიდი. ბევრი misconceptions დაკავშირებულია გარკვეული პროდუქციის გამოყენებას, როგორიცაა შოკოლადი ან ტკბილეული.

იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ თქვენი საკვები და არ შექმნათ ჭარბი დატვირთვები თქვენს სხეულზე, ყველა ქალი, სანამ ორსულობის შემთხვევამდე უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება ამ დროს. სინამდვილეში, ორსული ქალის დიეტაზე არაფერია რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა შევეცადოთ ბავშვის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და არ მისცეს დამატებით. და როგორ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენ ვცდილობთ გაერკვნენ ის.

სათანადო კვების პროდუქტები ტრიმესტერებში

ორსულობის თითოეული ტრიმესტრი თავისი თვისებებია. პირველი ტრიმესტრში, ჩვენი კვების ბრძანებები გულისრევა. ბედნიერი, რომელიც ამ ბედს არ გაითვალისწინებს, შეიძლება გაიხარე მომავალ ორსულობაზე. დანარჩენი თქვენ უნდა შეამციროთ კვება მინიმუმ, ცდილობენ ცოტა პატარა, ყველაზე მსუბუქი კერძები გარეშე გამოხატული სუნი. უმჯობესია, ფაფა, ხილი, ბოსტნეული, აუცილებელია ხორცის ჭამა და საჭმლის თავიდან ასაცილებლად დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

მეორე ტრიმესტრში გულისრევა გადის და ქალი ელოდება სხვა უხილავ მტერს - ამაღლებს. ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს სრულფასოვანი საკვების მიღება. მას შემდეგ, რაც ბავშვი იწყებს აქტიურად იზრდება, მას სჭირდება მეტი და მეტი ვიტამინები და ნუტრიენტები. ამ პერიოდში ქალს უნდა ჭამა მეტი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი. მნიშვნელოვანია რკინის მდიდარი პროდუქტების ჭამა, როგორიცაა ღვიძლი, წიწიბურა, ვაშლი, პომიდორი.

შემდგომი ორსულობა ვითარდება, უფრო მაღალია შეშუპების ალბათობა, ამიტომ აუცილებელია მკაცრად შეზღუდოს მარილის მოხმარება. საძოვრების tummy მესამე ტრიმესტრში ხშირად გულისხმობს გულძმარვა. ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია ცოტა ჭამა პატარა და უპირატესობას ანიჭებს პროდუქტებს ტუტე ყველით, როგორიცაა ხაჭო, კვერცხები, მოხარშული ხორცი, თევზი, ფრინველი, ორთქლი, ორთქლის ომელეტები, გამხმარი თეთრი პური.

ორსული ქალების კიდევ ერთი სურვილი, რომელიც დაკავშირებულია კვებაზე - ყაბზობა. თავიდან აცილების მიზნით, მნიშვნელოვანია ჭამა ფერადი რძის პროდუქტების, ხმელი გამხმარი ხილი, სალათები საწყისი ნედლეული ბოსტნეული (თუ არ არის გულძმარვა), მოხარშული კომბოსტო და ჭარხალი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკვების მოცულობა საკმარისი იყო. აუცილებელია ჭამა უფრო დაბალი calorie კერძები მდიდარი ბოჭკოვანი.

რამდენი სითხე სჭირდება ორსულობის დროს?

თხევადი ორსულობის დროს ლეგენდებიც წავიდნენ. ვინმე ურჩევს სვამს, პირიქით, პირიქით - სითხის გამოყენების შეზღუდვა ისე, რომ არ გამოვიყენოთ გამოჩენა. თანამედროვე მედიცინა ამტკიცებს - აუცილებელია სასმელი, მაგრამ ზომიერად. ორსული ქალი უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრ სითხეს დღეში. ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინებს სხეულისგან და არ იძლევა თირკმლის ქვების შექმნას.

თქვენ უნდა სვამს ცოტა ხნით, რამდენიმე sips, და აირჩიოს სწორი სასმელების. ნათელია, რომ დიეტა უნდა იყოს ტკბილი მულტიკოლერიული სოდები. უმჯობესია სვამს მარტივი წყალი. თუ გინდა რაღაც გემრიელი, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი, მაგრამ ღირს, რომ წყალში 1: 1 და ამავე დროს წვენი უნდა იყოს ბუნებრივი და არა ძალიან ტკბილი.

ბევრი კითხვა ეხება ორსულობის დროს კაფეში სასმელების გამოყენებას. შავი ყავოდან ორსულობისთვის, უმჯობესია უარი თქვას უკეთესობისკენ, მაგრამ თუ ქალი მიჩვეული იყო, უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით ან სასმელი არაუმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში, თანდათანობით მისი ციხე. ჩაი, ორივე შავი და მწვანე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გონივრულ ლიმიტებში, ჭიქა ან ორ დღეში არ დაზიანდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, თქვენ შეგიძლიათ დალევა ორი ჭიქა თითოეული სასმელი - თქვენ შეგიძლიათ სვამს არა უმეტეს ორი ჭიქა სასმელების, რომელიც შეიცავს კოფეინს, დღეში.

ხშირად ნაცნობი ჩაი ურჩია შეცვალოს მცენარეული. Არ გააკეთო ეს. მიზეზი - ბევრი მწვანილი აქვს abutient action, და ქალი შეიძლება არ იცის ამის შესახებ. მაგალითად, ბევრი ჰიბისკუსი, რომელიც ჩვენ ვიცით, როგორც კარადა, სწორედ ასეთი მცენარეა.

გჭირდებათ ორი?

ძალიან ხშირად, ორსული რეკომენდირებულია ორი. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ საჭმელზე, ორჯერ გაიზარდოს ნაწილი. ნამდვილად, ორსული ქალის ენერგეტიკის საჭიროება იზრდება, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ ორჯერ, მაგრამ თანდათანობით. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ გაზარდოს ყველაფრის მოცულობის გაზრდა, საჭიროა მხოლოდ საკვების ხარისხის მონიტორინგი.

ითვლება, რომ ორსულ ქალს საშუალოდ უნდა მოიქცეს დღეში 2.5 ათასი კკალი. მაგრამ ეს არის საშუალო ფიგურა, ვინმეს სჭირდება ცოტა მეტი, და ვინმე ნაკლებად. ამიტომ მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ბავშვის განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე, ისევე როგორც წონის მომატება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას რას ჭამთ. ყველა ძირითადი ნუტრიენტები, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იყოს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც ორსულობის მეორე ნახევარში ცილები უფრო მეტს დაგჭირდებათ, მაგრამ ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს. ეს განსაკუთრებით ტკბილეული და ფქვილია.

თუ მუდმივი სურვილი, როგორც ჩანს, რაღაც რაღაც, უმჯობესია წავიდეთ სასეირნოდ ან საღეჭი ბოსტნეულით. ბევრი გოგონა ორსულობის დროს საშუალებას მისცემს თავს overeat, მიიჩნევს, რომ ეს ბავშვი სურს ჭამა. მაშინ ეს გადაიზარდა ჭარბი წონის ხანგრძლივი და რთული გამონადენი.

არსებობს თუ არა საჭიროება სააფთიაქო ვიტამინების მიღებაზე?

ძალიან ხშირად ლიტერატურაში შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები ორსულობის დროს ვიტამინების მისაღებად. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ლიტერატურა არის ან გულწრფელად მოძველებულია, ან გაცემული ვიტამინების მწარმოებლების მიერ. დღეს არსებობს ვიტამინების მიღება რამდენიმე თვალსაზრისით. მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ახალი და შენარჩუნებული თვალსაზრისით, ამბობს, რომ მხოლოდ ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია და მხოლოდ დაგეგმვის ეტაპზე და პირველ ტრიმესტრში.

რა არის დანარჩენი ვიტამინები? ისინი ხშირად რეკომენდირებულია გამოიყენონ მეორე და მესამე ტრიმესტერებში. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ქალს შეეძლო ორსული გახდეს და ორსულობის გადმოცემას ნახევარი - გამოხატული ავიამინოზი, ის სავარაუდოდ არა. თუ ქალს შეუძლია შეიძინოს არჩეული ვიტამინის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის, მაშინ სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, ნორმალურად ჭამა, იქნებ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სრული კვება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სინთეზური ვიტამინის აღება.

არსებობს კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ვიტამინების მიღებაზე - მათი გადაჭარბება ძალიან საშიშია.. მაგალითად, ორსულობის დროს ჭარბი დოზირება შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გულის ფორმირების დარღვევას. ჭარბი ვიტამინები სხეულისგან გამომდინარეობს, მაგრამ ამავე დროს, ექსკრეციის სისტემის დატვირთვა იზრდება. დასკვნა ერთი - როდესაც avitaminosis, რომელიც შეუძლებელია განკურნოს სწორი კვების, მიღება ვიტამინების საჭიროა, მაგრამ მხოლოდ რეკომენდაციით და ექიმების კონტროლის ქვეშ. ეს უნდა იყოს ვიტამინები ორსული ქალებისთვის, რომელიც შეიცავს ვიტამინს D და კვალი ელემენტებს. ვიტამინების დამოუკიდებელი დანიშვნა "მხოლოდ იმ შემთხვევაში" უკუნაჩვენებია.

რა საფრთხეებს შეუძლიათ ორსულობის დროს საკვები დაიქირავონ

ძალიან საშიშია ორსულობის დროს, განსაკუთრებით კი მეორე ნახევარში. ამ დროს ქალის ღვიძლის გაზრდა გაზრდილი დატვირთვა და overeating ზრდის კიდევ უფრო. სხეულს შეუძლია უპასუხოს ინტოქსიკაციის ყველა ნიშანს. აქედან გამომდინარე, overeating შეიძლება გამოიწვიოს, სისუსტე და ღებინება. ღებინების დროს კუჭის და სხვა ორგანოების სპაზმი ხშირად ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბადებიდან.

დიეტა ძალიან მარილიანი კერძებიდან გამორიცხავს. სიმრავლის მარილი პროვოცირებას ვენური სტაგნაცია და გამოჩენა edema. ეს საკმაოდ საშიშია, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ასევე არ უნდა იყოს pounced ნებისმიერი ეგზოტიკური. ეს შეიძლება პროვოცირება ხაფანგში ან ალერგიული რეაქციები. ადრეული ბოსტნეული და ხილი არ არის საუკეთესო არჩევანი ორსული ქალისთვის - მათ შეიძლება შეიცავდეს უამრავ მავნე ქიმიკატებს სასუქებისგან და მცენარეების გამწვანების საშუალებით.

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია ძლიერი ალერგენები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი სრულიად უნდა გამოირიცხოს, უბრალოდ არ არის საჭირო ბოროტად გამოყენება - ერთი ან ორი შოკოლადის Candy ზიანი არ მოიტანს, მაგრამ ხუთი ან ექვსი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ან გამოიწვიოს ალერგიის განვითარება ბავშვის შემდეგ წელიწადში.

ორსულობის დროს შიმშილის განცდა, და არა გრაფიკი, მას შემდეგ, რაც დროთა განმავლობაში ნუტრიენტები შეიძლება შეიცვალოს და ძველი ჩარტში დაკარგავს შესაბამისობას. 19.00-ს შემდეგ ჭამა უკეთესია შეზღუდოს, შეგიძლიათ დალოცოთ კეფირი ან იოგურტი, ჭამა რაღაც არასამთავრობო კალორია და მარტივი.

მნიშვნელოვანია ჭამა ნელა, არ ჩქარობს, კარგად საღეჭი საკვები. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტულად იჯდეს. ხშირად, Tummy მხარს უჭერს კუჭის და ხელს უშლის ნორმალური მიღება საკვები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ თანამდებობაზე - თუ მხოლოდ ეს იყო მოსახერხებელი. როგორც კი შიმშილის განცდა გაქრა - კვება უნდა შეწყდეს.

უმჯობესია, სასურველია მარტივი პროდუქტებისადმი, რომლითაც ჩვენი დიდი ბაბუა. ასევე აუცილებელია საზ მხოლოდ მზარეული, საზ, soar, bake. არ არის აუცილებელი კომპლექსური სალათების ჭამა ეგზოტიკური კომპონენტების, სუშის, შორეულ ქვეყნებთან, და ყველა, რომ ჩვენი სხეული ისწავლა შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიჯესტი.

და ბოლო წესი - თუ შეუძლებელია, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა ძალიან მგრძნობიარე. დამახსოვრება - ორსული ქალები არ შეიძლება ინერვიულოთ და გრძნობენ უბედური თუ დარწმუნებული ხართ, რომ sweetie, podcake, მარწყვის და ა.შ. გილოცავთ - მოდით თავს საკმაოდ ცოტა. გახსოვდეთ - არა თქვენთვის.

იცით თუ არა, რომ ორსულობის პერიოდისთვის მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების გარკვეული ჯგუფები? ორსულობის ადრეულ პერიოდებში დაბალანსებული კვების შესახებ გვეუბნება.

თუ ორსულობისთვის სწორი კვების არ არის დაცული, ეს იყო frivolously დაკავშირებული საკვები, ბოროტად სწრაფი კვების და ნახევრად მზა პროდუქცია, თქვენ სასწრაფოდ უნდა გადახედოს თქვენი ჩვევები. ყოველივე ამის შემდეგ, სათანადო კვების პროდუქტი პირდაპირ უკავშირდება ბავშვის განვითარებას ორსულობის ადრეულ პერიოდებში. პირველ ტრიმესტრში, მომავალში ბავშვის თითქმის ყველა ორგანო და შიდა სისტემა ჩამოყალიბებულია. მომავალში, არსებობს მხოლოდ მათი ზრდა, განვითარება და კონფიგურაცია სხეულზე. ამ პერიოდში ემბრიონი ხილშია.

ორსულობის დასაწყისში (10-12 კვირამდე) დაბალანსებული კვება აუცილებელია ბავშვისა და სხეულის სხეულის უზრუნველსაყოფად სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ამ ნივთიერებების გამოყენება საშუალებას იძლევა, რომ ჰარმონიულად იზრდება და ბავშვის განვითარება. კომპეტენტური დიეტა დაეხმარება თავის დედას, რათა თავიდან იქნას აცილებული საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სხვა ორგანოების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და დამატებითი წონის მოსაპოვებლად.

ორსულობის დროს ხშირად საჭმელზე ადრეულ ეტაპზე შეიძლება ჰქონდეს უჩვეულო გასტრონომიული დამოკიდებულება. სურსათისა და კომბინაციის შერჩევა ძალიან უცნაურია. მაგრამ ეს არის ახსნა. ითვლება, რომ ამ გზით სხეული გარკვეულ ვიტამინების ან კვალი ელემენტების ნაკლებობის სიგნალს აძლევს. მაგალითად, უნდოდა საზღვაო კომბოსტო - სხეულში იოდის, დამარილებული კიტრი - თქვენ უნდა შეავსოთ ვიტამინი C, გაიყვანს თევზს - ვიტამინი B1- ის ნაკლებობა, ბანანი - კალიუმის და ვიტამინი B6 და ა.შ.

ორსულობის დასაწყისში მუშაობისთვის გახსოვდეთ, რომ საკვები უნდა იყოს ფრაქციული, პროდუქცია ყოველთვის სუფთაა. თუ ნამდვილად გსურთ რაღაც, არ დააყენოთ მკაცრი აკრძალვები. ზოგჯერ, მაგრამ იშვიათად, თქვენ შეგიძლიათ pamper თავს ჭიქა ყავა ან შოკოლადი. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალი დედის ემოციური მდგომარეობა ასევე გავლენას ახდენს ბავშვის განწყობაზე.

საკვები ორსულობის პირველ თვეში

ორსულობის სამეანო პერიოდის დასაწყისი არ არის კონცეფციის დრო, მაგრამ გასული თვის პირველი დღე. აქედან გამომდინარე, თქვენი საკვები ორსულობის პირველი ორი კვირის განმავლობაში ძნელად გამოირჩეოდა ჩვეულებრივი დიეტადან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის. ორსულობის დაგეგმვისას აუცილებელია ფოლიუმის მჟავის ოდენობის გაზრდა, რომელიც უზრუნველყოფს ემბრიონის განვითარების აუცილებელ მაჩვენებელს, საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე შემცირდეს უდანაშაულო დეფექტების განვითარების რისკი. ორსულობის პირველ დღეებში აუცილებელია საკვები მწვანეთა, ფოთლის სალათი, მარცვლეულის კულტურები.

ორსულობის პირველ კვირასა და თვეებში მენიუს შედგენა რთული პროცესია, რადგან ყოველ კვირას ემბრიონი იზრდება, როგორც ჩანს, ახალი ორგანოები და სისტემები. ეს მოითხოვს დიეტაში ცვლილებებს, ახალი პროდუქტების დასამატებლად გარკვეული სასარგებლო ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების შინაარსით.

3-4 კვირას, პლაცენტა და ნაყოფის ჭურვი იწყებს განვითარებას, ამიტომ ამ პერიოდში კალციუმის და მანგანუმის შემცველი პროდუქციის მოხმარების ზრდა ღირს. მენიუ აუცილებელია რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ბროკოლის, მწვანე ბოსტნეულის, ასევე თურქეთის, ღორის, შვრიის, ქიშმიშის, სტაფილოების, სტაფილოების, სტაფილოების რძის რძის პროდუქტებზე.

5-6 კვირის განმავლობაში შეიძლება დაიწყოს ტოქსიკოზი. თუ თქვენ ასვლა ამ უბედურება, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ. ჩანაცვლება ხორცისა და კვერცხების ჩანაცვლება ბოსტნეულის ცილების: თხილი, ლობიო და ნაცვლად რძე, ჭამა რამდენიმე ცალი ყველი ან სასმელი იოგურტი. დაიცვას თქვენი სხეულის დეჰიდრატაცია, თქვენ უნდა სვამს მეტი. სახელმწიფოს ხელშეწყობის მიზნით, ღამით ქიშმიშით ჭამთ.

როგორ ჭამა ტოქსიკოზი პირველ თვეებში ორსულობის, თქვენ შეგიძლიათ ვურჩევ თქვენს დასწრება ექიმს.

საკვები ორსულობის პირველ თვეში: ძირითადი წესები

ორსულობის ადრეულ პერიოდში მხოლოდ მომავალი დედის ჭამა, მხოლოდ ექიმს შეუძლია თქვას. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და აქვს საკუთარი თავისებურებები. უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობის დროს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რისკი, ასე რომ, თუ საჭმლის მონელების პრობლემები გქონდათ, დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს, რომელიც განსაკუთრებულ დიეტას გააკეთებს არა მარტო ადრეულ დროს, არამედ ორსულობის მთელი პერიოდი.

იმისათვის, რომ დაიცვას საკვები მოწამვლა, სწრაფი წონის მომატება, ნაყოფის პათოლოგიების განვითარების რისკი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს სწორი კვების დროს მთელი ორსულობის დროს და არა მხოლოდ ადრეულ დროს. მომავალი დედებისთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი რეკომენდაციები:

• არჩევა cheeses დამზადებული pasteurized რძე, მყარი ან მდნარი ჯიშები;
• შეეცადეთ არ შეიძინოთ ტარიფები ან დაჭრილი პროდუქტები, თუ ისინი არ არიან ვაკუუმის შეფუთვაში;
• უმჯობესია, თავი შეიკავონ ნედლეული თევზისა და ზღვის პროდუქტებით;
• ხორცი და თევზი რეკომენდირებულია სითბოს მკურნალობის შემდეგ;
• გაახარეთ ხელები კარგად ადრე სამზარეულო და საკვები;
• არავითარ შემთხვევაში არ შეჭამეს პროდუქცია, რომელიც ვადის გასვლის თარიღი ამოიწურა;
• დაიცავით ჰიგიენის წესები სამზარეულოში (გამოიყენეთ სხვადასხვა ჭრის დაფები და დანები ხორცი, თევზი და ბოსტნეული, სუფთა მაცივარი).

მოუსმინე საკუთარ თავს, თქვენი სხეული გეტყვით, თუ როგორ უნდა ჭამა ორსულობის ადრეულ პერიოდებში და დამსწრე ექიმი შეცვალოს თქვენი მენიუ.

ორსულობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდი ნებისმიერი ქალისთვის. სწორედ ამიტომ, პირველ რიგში, მომავალი Mommy უნდა იზრუნოს თავად და შესახებ პატარა სასწაული, რომელიც გამოჩნდება ცხრა თვის განმავლობაში, მან უნდა იყოს რაციონალური ჭამა და უხეშად სუფთა ჰაერში. ამ პერიოდში აუცილებელია სპეციალური ტანვარჯიში.

1 ტრიმესტრი, რომელიც გრძელდება ორსულობის პირველი თორმეტი კვირის განმავლობაში, ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის. ამ დროისთვის არის ყველა მისი სისტემისა და ორგანოების სანიშნე და დიფერენციაცია. პირველი ნაბიჯი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობის მიმართ არის მომავალი MILF- ის განვითარება. სწორად შერჩეული მენიუ საშუალებას მისცემს ბავშვს ძლიერი ძვლის სისტემა ჰქონდეს, უფრო ადვილია გაუმკლავდეს ინფექციებს, აღმოფხვრას სურსათის ალერგიის მანიფესტაციის საფრთხე და ასევე კარგი გონებრივი შესაძლებლობები.

მომავალი მომავალი Merft მახასიათებლები

მნიშვნელოვანია განვიხილოთ ორსულობის დროს სურსათის განვითარება? 1 ტრიმესტრი არ გულისხმობს განსაკუთრებულ ცვლილებას კვების და ცხოვრების წესის ბუნებაში. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ორსული ქალის დიეტა ისეთივე მრავალფეროვანია, რადგან მისი ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა და უკიდურესად მგრძნობიარეა ნუტრიენტების ნაკლებობაზე. მომავალი moms საკვები უნდა იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი. უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული და ხილი, ზღვის პროდუქტები და მწვანილი, თესლი და კაკალი, ასევე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

იმისათვის, რომ მომავალი Mommy და მისი შვილი დაბალანსებული დიეტა, რა უნდა იყოს გათვალისწინებული, განვითარებადი საკვები ორსულობის დროს? 1 ტრიმესტრი - პერიოდი, რომელშიც ოთხი ჯგუფის პროდუქცია შეიძლება მოიცავდეს. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

Რძის პროდუქტები

ნაყოფის, პლაცენტისა და საშვილოსნოს ნორმალური ზრდისთვის, ასევე სისხლის მიმოქცევის მოცულობის მოცულობის გაზრდის მიზნით, მისი სხეული ორსულობის პირველ კვირას მოითხოვდა. მისი ნაკლოვანება სრულყოფილად ივსება რძის პროდუქტებით. მათი გამოყენება ასევე საშუალებას მისცემს კალციუმის მიერ დედის და ბავშვის სხეულის გაჯანსაღებას, რაც მნიშვნელოვანია კბილებისა და ძვლის სისტემის გაძლიერებისათვის.

რა უნდა იყოს ორსულობის შესახებ? 1 ტრიმესტრი რეკომენდირებულია მოხმარების თანდასწრებით, სანამ რძის რძე დღის განმავლობაში. და ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ მყარი ფორმით. სასარგებლოა პროპრიპისა და კეფირის დიეტაში, იოგურტი და რძის დესერტი, და, რა თქმა უნდა, ხაჭო ყველი. რეკომენდაცია მომავალი დედები და ზოგიერთი ყველი ჯიშები. მათი სია მოიცავს მყარი, ისევე როგორც pasteurized და მდნარი.

ხორცის პროდუქტები

მშობლის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, ასევე ნაყოფის განვითარებისთვის, მომავალი დედები უნდა გამოიყენონ კერძები, რომლებიც საკმარის რაოდენობას მიიღებენ ჯგუფის ვიტამინების B, რკინის და ცილის. ყველა ეს ნივთიერება შეიცავს ხორცის პროდუქტებს.

როგორ უნდა ჩატარდეს საკვები ორსულობის დროს ამ შემთხვევაში? 1 ტრიმესტრი დასჭირდება მენიუს და ხორცი, ღორის და თევზის ჩართვას. აუცილებელია მომავალი Mommy და ფრინველის ხორცი. ამ ჯგუფთან დაკავშირებული პროდუქტები უნდა გამოიყენებოდეს ქალბატონმა დღეში ორჯერ. ამავდროულად, მეტი უპირატესობა ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია თევზისა და ფრინველის ხორცით. მაგრამ თუ მომავალი moms- ის კერძები მზადდება ღორის, ძროხის ან ცხვრისგან, მაშინ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მჭლე ცალი, მოხსნის ადგილები მათგან. გარდა ამისა, ორსული კაცის დიეტაზე (1 ტრიმესტრი), მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ:

• ყველა ხორცის პროდუქტი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი (შემწვარი და შებოლილი კერძები უნდა იყოს გამორიცხული);
• სანამ სამზარეულო, კანის ფრინველის უნდა ამოღებულ;
• ყველაზე მჭლეა ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი;
• შეძენილი ძეხვი შეიცავს ბევრ ცხიმს.

კარტოფილი, მარცვლეული და პური

ეს პროდუქტის ჯგუფი შეიცავს ორსული კვალი ელემენტების, ვიტამინების, ნახშირწყლებისა და ბოჭკოს დიეტაში. პურის ყიდვისას მომავალი დედები ყურადღება უნდა მიაქციოთ მყარი მარცვლების ჯიშების ან შემცველი. გარდა ამისა, თითოეული კვება, კერძები რეკომენდირებულია ბრინჯის, მაკარონი და კარტოფილიდან. როგორც მხარეს კერძი, კარგია, რომ გამოიყენოთ ფაფა სხვადასხვა croup. კიდევ რა შეიძლება იყოს ამ ჯგუფის პროდუქცია? მოიყვანეთ დედა და ბავშვთა გამოყენება ფანტელები და მუსლის გამოყენება.

ბოსტნეული და ხილი

ყველამ იცის, რომ ნორმალური საარსებო საშუალებებისათვის, ადამიანის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი საკნები, სხვადასხვა კვალი ელემენტები და ვიტამინები. 1 ტრიმესტრი არის პერიოდი, როდესაც ქალს განსაკუთრებით ეს სასარგებლო ელემენტები სჭირდება. და ყურადღება მიაქციეთ მენიუს განვითარებას. მასში, მომავალი mammy აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული და ხილი. უფრო მეტიც, მათი გამოყენება დღის განმავლობაში მინიმუმ ოთხჯერ რეკომენდირებულია. ამ პერიოდში ხილისა და ბოსტნეულის წვენები განისაზღვრება, ისევე როგორც სალათები, რომლებიც უნდა იყოს პირველი ტრიმესტრში ძირითადი საკვები. ამით არაფერია რთული. გარდა ამისა, ეს არ არის avocado ან kiwi ყველა. ჭამა ვაშლი, მსხალი, ასევე ბანალური სტაფილო და beets, კომბოსტო და turnips, კიტრი, ტკბილი წიწაკა და ა.შ. ანუ, რა შეიძლება ყოველთვის მოიძებნოს თაროებზე ჩვენი მაღაზიები.

ძალიან სასარგებლო ორსული სტაფილო წვენისთვის. უფრო მეტიც, შესაძლებელია მშვენიერი სასმელი, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ მრავალ ვიტამინს, არამედ კალციუმს, ასევე ფოსფორს, რომელიც საშუალებას აძლევს ნაყოფის განვითარებას. ამ mix სტაფილო და turnips წვენი. ასეთი სასმელი ხელს შეუწყობს ქალის წნევის ნორმალიზებას.
რეკომენდებულია 1 ტრიმესტრში: ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ყურძენი, ბანანი და სხვა ხილი მენიუში. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინებს და ნაყოფის ელემენტებს.

მაგალითად, ჩვეულებრივი ვაშლი. ამ ხილის უამრავი ჯიშია, რომელთაგან თითოეული კარგია. მაგრამ ისინი ყველა სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ლიმნისა და ვაშლის მჟავებს, კვალი ელემენტებს (რკინის და გოგირდის, მაგნიუმის და კალიუმის, ფოსფორისა და მანგანუმის), ტანინების და პექტებისგან. ნედლეულის ვაშლი ხელს შეუწყობს კუჭის წვენის ფილიალის გააქტიურებას და გამომცხვარი - გაუმჯობესება, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ნაყოფი გამოჩნდება მშვენიერი დიეტური პროდუქტის მომავალი Moms.

სხვადასხვა მინერალები (სილიკონი, კალციუმი და ფოსფორის) მდიდარი და მსხალი. ისინი განსაკუთრებით საჭიროა თირკმლის დაავადებებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემებისთვის. ორსულ ქალებს უნდა ჰქონდეთ მხოლოდ მსხვილფეხა რქოსანი კულტურული ჯიშები. ეს არის გამოწვეული სათრიმლავი ელემენტების მცირე შემცველობა. ველური მსხალი იქნება ფიქსირებული ეფექტი ნაწლავების შესახებ, რომელიც გაუარესდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

რა თვისებები ქალის კვების პირველი ტრიმესტრში? გამოყენებული ყველა კერძები უნდა იყოს სარგებლობდა, გარეშე დისკომფორტი არ ტემპერატურა, არც გემო.

გარდა ამისა, ორსული უნდა იცოდეს:

1. გსურთ სალონი? მშვენიერია. პირველი 3 თვის განმავლობაში ნაყოფის ინსტრუმენტი უბრალოდ აუცილებელია, რადგან sauerkraut და პიკელებული კიტრი, Uroin ვაშლი და ნაჭერი ქაშაყი შეუძლია საინტერესო მადის.
2. ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს გამოყენებული ზომიერად. თუ სხეული ეწინააღმდეგება კომბოსტოს, არ უნდა აიძულებ საკუთარ თავს დააჭიროთ. ასევე არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი სტაფილო წვენი. ჭარბი რაოდენობის კაროტინი შეიცავს მასში მხოლოდ დააზარალებს ბავშვს.
3. თევზი, ბოსტნეული, ხორცი, ხილი სავალდებულო დიეტა პროდუქტებია. ვიტამინები, კვალი ელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ძალიან სასარგებლო და ქალი და მისი მომავალი ბავშვი.
4. არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხაჭო და ყველი. მათი გამოყენება დააკმაყოფილებს კალციუმის მუდმივად მზარდი საჭიროებას. გარდა ამისა, ისინი იმუშავებს იმ moms, რომლებიც რატომღაც არ გადაიტანოს მთელი რძე.
5. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული დაკონსერვებული, შემწვარი და შებოლილი პროდუქტები. ასეთი საკვები საზიანოა.
6. თქვენ უნდა სვამს საკმარის რაოდენობას სუფთა წვენების, ხილის, კომპოტების, ასევე მაგიდის მინერალური წყლების გამოყენებით. თხევადი გააუქმებს ყაბზობას და ქმნის ნაწლავის მუშაობას.
7. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გავრცელდეს პროდუქციის ყველა საჭირო ჯგუფის თითოეული საკვები კვება. ასე რომ, მარცვლეული, თევზი და ხორცი უნდა იყოს სადილი და საუზმე კერძები. ეს არის იმის გამო, რომ ეს პროდუქტები მდიდარია ცილით, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს და დიდი ხნის განმავლობაში კუჭში გადაიდო. შუადღისას გამოყენებული კერძები უნდა იყოს ბოსტნეული და რძის. საღამოს მდიდარი კვება არ მოაწყოთ. ეს უარყოფითად იმოქმედებს ორსული ქალის ორგანოს და ხელს შეუშლის მას ნორმალურ დასვენებას და ძილს.
8. პირველი ტრიმესტრის პერიოდში სასურველია 5-7-ჯერ დღეში ჭამა.

ორსულობის პირველი კვირის დიეტა

სურსათის ქალები უნდა იყვნენ ყურადღებით დაგეგმილი. ამისათვის თქვენ უნდა ხატვა ყველა კერძები წინასწარ თუ არა დღეში, მაშინ მაინც კვირაში. ასეთი დაგეგმვა იქნება უფრო რაციონალური, რადგან ორსულობის პერიოდი ზუსტად ითვლება კვირაში, რომელთაგან თითოეული არის შემდეგი ეტაპი ბავშვის განვითარებაში.

ასე რომ, როგორ უნდა გადანაწილდეს საკვები პირველი ტრიმესტრში? განვიხილოთ ეს კითხვა მეტი.

ორსულობის პირველ კვირას, კვერცხის საკანში აქტიურად გაანადგურა და მუწუკების კედლებზე. ამ პერიოდში, მომავალი MIFF- ის დიეტა უნდა იყოს როგორც ჯანმრთელი. მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ბუნებრივი სასარგებლო პროდუქტებს, რომლებიც აუცილებელია მდედრობითი სხეულის ტონში.

ორსულობის პირველ კვირას, საკმარისია ჩვეულებრივი საკვები, რომელიც არ შეიცავს მავნე კომპონენტებს. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია, რომ დამახსოვრება კენკრა, ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ დაკონსერვებული საკვები, თამამი კერძები და ტკბილეული სასურველია უარი. ასეთი კვება ხელს შეუშლის შესაძლო პრობლემებს ჭარბი წონის კომპლექტით და იქნება ადრეული ტოქსიკოსის შესანიშნავი პრევენცია. ამ პერიოდში, საჭიროა გამოიყენოთ ხილი, რომლის კანიც ყვითელი ფერისაა მოხატული. მათი სიაში შედის ბანანი და ნესვი, ატამი და მანგოები. დღის დიეტა უნდა იყოს იოგურტი ბუნებრივი კენკრა, სადღეგრძელოები ყველით და მარცვლეული და სხვა

ორსული ქალების საკვები მეორე კვირას

სამომავლო მომენტების მენიუში შეტანილი კერძები უნდა იყოს მრავალჯერადი 14 დღის განმავლობაში. ეს პერიოდი, როდესაც ყველა სასიცოცხლო სისტემის საფუძვლები იწყება.

რა შეიძლება იყოს ქალბატონი მე -2 კვირას ბავშვის მქონე? დიდი რაოდენობით, მან უნდა შეიცავდეს მარცვლეულის სალათებს, ყველის, იოგურტებს და რძის პროდუქტებს მის მენიუში. ამავდროულად, მაშინაც კი, თუ მე ნამდვილად მინდა ჭამა ნაცნობი სწრაფი კვების (კარტოფილის Frey, ცხელი ძაღლები, პიცა), ისინი მაინც უნდა მიტოვებული მათგან ნებისმიერი სარგებელი. მომავალი Mommy უნდა იზრუნოს, რომ კერძები შესვლის მისი მენიუ მაქსიმალურად vitamined. ამისათვის უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით ყვითელი). აღმოფხვრა ადრეული ტოქსიკოზის პრობლემა ხელს შეუწყობს ზეთოვანი და შემწვარი საკვები.

ბავშვის მე -2 კვირას, რეკომენდირებულია პროდუქციის მიღება, რომელიც შეიცავს ფოლიუმს. ამ ელემენტს აქვს სასარგებლო ეფექტი ნაყოფის განვითარებაზე. შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ხილი და ხილი ხილი, ისევე როგორც ნაგვისა და ახლად გაყინული კენკრა. ამდენად, უნდა არსებობდეს ბანანები და კივი მენიუში, ჟოლოს და ლეღვის, ყუმბარების, მარწყვის და ა.შ. ასევე ბევრი რამ სასარგებლოა ბავშვის ნივთიერებებისთვის, შეიცავს ლობიო, ისპანახი, ფოთლის სალათი და ოხრახუში მწვანილი, კაკალი და თხილი, თეთრი სოკო და საფუარი.

ვიტამინების ძირითადი საჭიროება. მომავალი დედები შეიძლება უზრუნველყონ ცხოველთა და ბოსტნეულის პროდუქტების გამოყენება, ასევე კარტოფილიდან, ღვიძლის, ლეგებით, რძე და ა.შ.

მეორე კვირას 1 ტრიმესტრში, ქალს შეუძლია სწრაფად მოიპოვოს წონა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მან უნდა მიატოვოს ჯემი, ტკბილეული და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი. ასევე სასურველია შაქრის გამოყენების შეჩერება სუფთა ფორმით. ისინი, ვინც სერიოზულად არიან მათი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, აუცილებელია კატეგორიულად უარი თქვას ნარკოტიკებს, რომლებიც არ არის დანიშნული ექიმი, დაკონსერვებული, მკვეთრი სანელებლები და ალკოჰოლური სასმელები.

ორსული ქალების საკვები მესამე კვირას

მომავალი MILF- ის დიეტაში შეყვანის ჭურჭლის შერჩევა ძალიან სერიოზული კითხვაა. და ის, ვინც მასთან მიდის ყველა ვალდებულთან, უნდა გაითვალისწინოს ნაყოფის განვითარების პროცესებში.

მე -3 კვირას მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტების, ბროკოლის და მწვანე ბოსტნეულის ჭამა, ასევე სასმელი ხილის წვენები, რომელთა შემადგენლობა მდიდარია კალციუმით. ეს ელემენტი საჭიროა ბავშვის ძვლის სისტემის ჩამოყალიბებაში. ასევე, მომავალში ბავშვს სჭირდება მანგანუმი და თუთია. არსებობს უამრავი უცხიმო ხორცი და კვერცხი, შვრიის და ხორცის თურქეთი, კაკალი და ნუშის. ამ დროს, მომავალი mammy სჭირდება ჭამა ქიშმიშით, სტაფილო და spinach, ისევე როგორც სხვადასხვა ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

საკვები ორსული მეოთხე კვირას

ეს პერიოდი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ბავშვის სხეულის განვითარებისათვის. - პერიოდი, როდესაც ნაყოფის კვერცხი ცვლის თავის ფორმას, ხდება ემბრიონის მსგავსად, რომელშიც სასიცოცხლო ორგანოების გარდა, მცირე ქსოვილები იწყება.

ამ პერიოდში კვების ქალები უნდა შეიცავდეს მხოლოდ სასარგებლო საკვები. მაშინაც კი, ვისაც ნამდვილად სურს ყავის ჭიქა, ის უნდა იყოს მიტოვებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სასმელი პატარა გულით უფრო მეტ დატვირთვას მისცემს. გარდა ამისა, ისინი, ვინც ურჩევნიათ ჭამა ძეხვეული და შებოლილი, აუცილებელია თანდათანობით გადაადგილება მოხარშული ხორცი. ორსულობის 4 კვირა - დრო, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულისა და ხილის, ფაფის, რძის პროდუქტების ყოველდღიურ გამოყენებას. საჭიროა ამ პერიოდის განმავლობაში

ორსული ქალების საკვები Fiftie

ამ პერიოდის განმავლობაში, ადრეული ტოქსიკოზი ყველაზე ხშირად დამახასიათებელია. ასეთ შემთხვევებში, სპეციალური დიეტა გაუადვილებს. 1 ტრიმესტრი მოიცავს მენიუს, რომელშიც ცხოველთა ცილები შეიცვალა ბოსტნეულის მიერ. ეს არის, ხორცის, კვერცხის და სხვა პროდუქტების ნაცვლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თხილი, ლეგები და სოიოს გამოყენება.

ორსული ქალების საკვები მეექვსე კვირას

ამ პერიოდში მომავალი მუმის დიეტის შეცვლის თვალსაზრისით საკუთარი თავისებურებები აქვს. 1 ტრიმესტერი მიუახლოვდა თავის შუაში. ორსულობის ვადები მოითხოვს გარკვეულ კორექციას. ასე რომ, ქალიც კი, სანამ საწოლიდან მოხსნას უნდა დაიწყოს თავისი დღე ჩაის ჭიქა, კრეკერი ან კრეკერი. ცოტა გაძლიერდა და ძილის წინ. ამ დროს თქვენ უნდა სვამს მეტი. ასევე რეკომენდირებულია დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები.

ნაყოფის განვითარება 6 კვირის განმავლობაში საკმაოდ აქტიურად ხდება. სწორედ ამიტომ დიეტა უნდა ჰქონდეს კერძები, რომლებიც შეიცავს იმდენი ვიტამინებით, კვალი ელემენტებით და ნუტრიენტებით. ისინი მზად არიან ბოსტნეულით და ხილით, ხორცი და მწვანილი, ასევე თევზი. ბავშვის ნორმალური განვითარებისათვის აუცილებელია რძის პროდუქტების ჭამა.

ორსული ქალების საკვები მეშვიდე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიური დიეტის მქონე კერძები შეიცავდეს, რაც ხელს შეუწყობს ტოქსიკოსის მანიფესტაციებს. ამისათვის თქვენ უნდა გააგრძელოთ დილის საჭმლის გაკეთება, საწოლის გარეშე, კრეკერის, მარილიანი სტროპების გამოყენებით, მარცვლეული ან მშრალი ნამცხვრები.

მეშვიდე კვირას, ემბრიონი იწყება რძის კბილების ჩამოყალიბებაში. ამიტომაც უნდა გააგრძელოთ კალციუმის შემცველი მენიუს პროდუქტებში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ამ ელემენტის ბოროტად გამოყენება არ არის. კალციუმის დიდი რაოდენობით სხეულის შესვლისას საშვილოსნოს ტონი შეიძლება მოხდეს.

ამავე პერიოდში, უნდა უარი თქვას შემწვარი კარტოფილით, ლეგინებისა და კომბოსტოსთან. ეს ხელს შეუწყობს გაზრდილი გაზის ფორმირებას. მომავალი Mommy უნდა უპირატესობა ახალი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი და კაკალი.

ორსული საკვები მერვე კვირას

ეს პერიოდი მოითხოვს დღის დიეტის კიდევ უფრო დიდ ბალანსს, რომელიც უნდა შეიცავდეს კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს. ეს უზრუნველყოფს მასთვის აუცილებელი ყველა კომპონენტის მზარდი ნაყოფს.

მომავალი Mommy- ის მიმდინარე ტოქსიკოსთან ერთად რეკომენდირებულია მშრალი ნამცხვრების ჭამა, კაკალი, ჩაის ჭიქა დილით.

ამ პერიოდში ასევე მნიშვნელოვანია ცილის სურსათის გამოყენება, მათ შორის მოხარშული ხორცით უცხიმო ჯიშები.

ქალბატონის სხეულში ნუტრიენტების ბალანსი ზღუდავს ზღვის პროდუქტებსა და თევზს. ამ პერიოდის განმავლობაში ნაწლავის პერისტალები გააუმჯობესებს ბოსტნეულს და ხილს. რძის პროდუქტები შეავსებს მომავალ დედას და ბავშვს, როგორც საჭირო კალციუმს.

ქალი უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პერიოდში, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გინდა, შეუძლებელია სუფთა პურის, ლეგინებისა და საფუარი პროდუქტების ჭამა. ეს პროდუქტი ძნელია მუშაობა ნაწლავის, რამაც გაზის ფორმირება და მეტეორიზმის პროცესები გამოიწვია. ამ პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია მწვავე, ზეთოვანი და შემწვარი საკვები, ასევე მწნილები. ასეთი კერძები შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

ორსული ქალებისთვის მეცხრე კვირას

ამ პერიოდში ქალის სხეულში მნიშვნელოვანი ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციაა. სწორედ ამიტომ რაციონალური საკვები განსაკუთრებით აუცილებელია მომავალი Mommy- ისთვის. ყველა კერძები მოხმარებული უნდა იყოს ვიტამინიზებული და სრული ნაერთის შეიცავს ნახშირწყლები, კვალი ელემენტები, ცხიმები და ცილები. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანი როლი წყლის ბალანსია. ყოველდღე, ორსული ქალი უნდა მოიხმაროს 1-1.5 ლიტრი სითხის წყალში, წვენი, კომპოტი, ჩაი და ა.შ.

საკვები ორსული გასულ კვირას

ამ პერიოდის განმავლობაში, მომავალი mammy ხშირად მინდა ჭამა რაღაც უჩვეულო. მაგრამ მისი გემოვნების შეღავათები მუდმივად იცვლება. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა ჭამა ზუსტად ის, რაც მე ნამდვილად მინდა, მაგრამ არ უნდა აღემატებოდეს ღონისძიებას.

ითვლება, რომ ეს არის ორსული ქალის სხეული, რომელიც იმას ნიშნავს, რომ მომენტში განსაკუთრებით აუცილებელია მისი მომავალი ბავშვისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალთა საკვები, როგორც ყველა წინა კვირაში, უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი. დიეტაში, აუცილებელია ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, თევზი და ხორცი.

საკვები ორსული მეთერთმეტე კვირას

ამ პერიოდში ქალმა უნდა გაიღო თავისი სხეული კალციუმის და ფლუორით, ფოლიუმის და ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებით D, E, C, A, 1 და 6. მეთერთმეტე კვირას, მომავალი მოტივი აღარ არის, როგორც ადრე, ტოქსიკოზი. ამიტომაც შეიძლება დაიწყოს პროდუქციის გამოყენება, რომელიც არასასიამოვნო სახელმწიფოს გამო, უარი თქვა სხეულმა. ამ ეტაპზე რეკომენდირებულია გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული. ისინი შეამცირებენ დედის სხეულს და ნაყოფს ბუნებრივი ვიტამინებით.

ორსული ქალების საკვები მეთორმეტე კვირას

ამ პერიოდის განმავლობაში, მომავალი mammy უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ საუზმეზე. ეს უნდა იყოს nutritious და სრული. შემდეგი, მთელი დღის განმავლობაში, ქალს ხშირად ჭამა, მაგრამ ამავე დროს არ overeat. გარდა ამისა, მომავალი Mommy უნდა მოუსმინოს თავის სხეულს და არ აიძულოს თავი აიძულოს რა იწვევს სიძულვილი. ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ცხოვრებაში 1 ტრიმესტრი. ზომიერ დატვირთვისას წვრთნები, სუფთა ჰაერში დადის და რაციონალური საკვები ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის მხარდაჭერას და საშუალებას მისცემს ნაყოფს ყველა შესაძლებლობას ნორმალური განვითარებისათვის.