დიეტა ორსული ქალებისთვის 3 yy ტრიმესტრის მენიუ. ადრეული დიეტა. ნუტრიენტების ბალანსი

ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანია, საინტერესო, პასუხისმგებელი და ამავე დროს ქალის ცხოვრების დიდი პერიოდი. გახდეს Mommy, ქალი სამუდამოდ "შედის კლუბის ორსული ქალები" და მეტი ერთხელ გახსოვთ, თუ როგორ იყო მისი. ორსულობა, რაც არ უნდა მიიღოს, ყოველთვის იქცევა. სიცოცხლე "ადრე" გამოჩენა ბავშვი და მასთან. ბავშვის Mommy- ის ზრუნვა ორსულობის პირველ ნიშნებს უნდა აჩვენოს. ხოლო მათთან ერთად, ერთი მთელი, ყველა მისი გადაწყვეტილებები და ქმედებები მიზნად ისახავს მიზნად. უფრო სუფთა ჰაერში გაჩერებული, დასვენება, სასიამოვნოა სასიამოვნო, სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად და, რა თქმა უნდა, ჭამა უფლება. ნაყოფის განვითარება, შრომის ნაკადი და ბავშვის შემდგომი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მომავლის დედის კვებაზე.

რამდენიმე სიტყვა ყველაზე მნიშვნელოვანი

მოსმენა სანუკვარ სიტყვებს "თქვენ გექნებათ ბავშვი", ქალი იწყებს ორსულობისა და მშობიარობის სფეროში მისი ცოდნის ბარგის აღდგენას. კარგი ინფორმაცია არის საკმარისი და მაჩვენებლები ცნობილია ყველა გოგონასთვის.

თუ არ გაითვალისწინებთ ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, ორსულობის ხანგრძლივობაა 9 თვე. ფიზიკას ეს პერიოდი დაყოფილია სამ ტრეიმერს.

რა თქმა უნდა, ეს უფრო სულელურია, რომ ზოგიერთი ტრიმესტრი უფრო სულელურია. ნაყოფის სრული განვითარებისთვის, ნორმალური გენერიდან და ბავშვისა და დედათა სახელმწიფოსთვის, ორსულობის ყოველ მომენტში უზარმაზარი მნიშვნელობა აქვს.

ასე რომ, პირველ ტრიმესტრში, ნაყოფი ჩამოყალიბდა და ბოლო ვადა უკვე იწყება გადაადგილება (თუმცა ქალი არ გრძნობს ნათლად). მეორე ტრიმესტრში ბავშვი აქტიურად ვითარდება ყველა შიდა ორგანოზე. ბავშვი კარგად მოძრაობს, ისმენს დედის გულს და მშობლებს. ბოლო ტრიმესტრში, ბავშვს სრულად ჩამოყალიბდა, ყველა ორგანო, მათ შორის ტვინი, თვალები და მარიგოლდებიც კი. იღბლიანი ვითარდება აღარ. მესამე ტრიმესტრში, ბავშვი გამოდის უკან.

ორსულობის დროს და წინასწარ წინასწარ, ქალს სჭირდება ცუდი ჩვევების თავიდან აცილება: მოწევა, ალკოჰოლი და არასათანადო საკვები. ორსული ქალის სრული კვება ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ბავშვის განვითარებაში.

ორსულობის კვების ეფექტი

არსებობს ლეგენდები გემოვნების whims და strangeness of ორსული ქალები. მართლაც, ორსულობის დროს ქალის გასტრონომიული შეღავათები იცვლება. ხანდახან მომავალი ძუძუმწოვრების დათბობა, გარდა იმისა, რომ ისინი იმდენად უადგილოა, რომ მომავალი მამები მოთმინებას მოიპოვებენ. ეს არის ჰორმონალური უკმარისობის გამო, ორსული უფროსის სპეციალური "დამცავი მექანიზმი" და "ქულები".

ნაყოფი იღებს დედის სისხლს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას იგი. ჩვენ არ უნდა დავტოვოთ გარკვეული დიეტა სპეციალისტის დანიშვნის გარეშე. თითოეული ექიმი ხელს უწყობს ორსულ ქალებს კვირების განმავლობაში და ინდივიდუალურ რეკომენდაციებს აძლევს მომავალ ქალბატონს შრომით, რომელიც ხელმძღვანელობს ანალიზს.

ზოგადი ძალაუფლების წესები მომავალი დედებისათვის

გრძელვადიანი დიეტა შემუშავებულია ორსული ქალებისთვის მათი კერძებით და სამზარეულოს ტექნოლოგიებით.

მაგრამ არსებობს მთელი რიგი პრინციპები, რომლებიც ორსულ ქალს დაიცვან:

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის ალკოჰოლის აღმოფხვრა.
2. თითოეული საკვები უკეთესია დღეში რამდენჯერმე დღეში (მინიმუმ 5). სასურველია არ ჩქარობს, საფუძვლიანად საღეჭი, საჭმელს.
3. სანამ ძილის წინ, ეს არ არის აუცილებელი, ეს არის საუკეთესო, თუ სადილი (რაც არ არის ზედიზედ) რამდენიმე საათით ადრე ძილი.
4. საკვები არ უნდა იყოს ზეთოვანი, შემწვარი ან ნედლეული. შეღავათები უნდა გაკეთდეს მოხარშული კერძებით ან steamed.
5. დიეტაში უნდა დაესწროს ყველა საჭირო კვალი ელემენტებს, რომლებიც შეიძლება მოიძებნოს ხორცი, თევზი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი.
6. არ გამოიყენოთ შაქარი და კოფეინი.

Oxyphenylketonureum, listeriosis და მრავალი სხვა დაავადება შეიძლება თავიდან აცილება მიერ adhering უფლება დიეტა. ბევრი დაავადება იძებნება ანალიზის შედეგების მიხედვით და შესაძლებელია განკურნოს ან თავიდან აიცილოს ვიტამინების გამოყენება (როგორც ბუნებრივი და სააფთიაქო), არამედ ფრთხილად იყავით. ქალთა ცხოვრების მნიშვნელოვან პერიოდში, ორსულობის მსგავსად, ღირებულება აბსოლუტურად ყველაფერი!

რა დიეტა უნდა იყოს ორსული ქალებისთვის. 3 ტრიმესტრი

ორსული ქალის მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული, სასარგებლო, აღმოფხვრას პროდუქცია-ალერგენები და ამავე დროს, არ არის "გადატვირთული". ბოლო დროს, ბევრი ქალი რეკომენდაციას, რომ არსებობს პატარა ან მოწყობილი წონის დედა, ბავშვი და ფიზიკური მდგომარეობა დედას შეუძლია გაართულოს მშობიარობა.

ორსული ქალები აჩვენებენ მწვანე სალათებს მცენარეული ზეთით (ან საწვავის გარეშე). ბოსტნეული და ხილი ასევე ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით სეზონური. კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, წიწაკა - რა გჭირდებათ დედა და მისი ბავშვი. პომიდორი სიფრთხილით ჭამს, ისინი ალერგენებს ეხება.

რძის პროდუქტები უნდა შეირჩეს დანამატების გარეშე და მოკლე თაროზე. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების აქვს სასარგებლო ეფექტი საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მისცეს კალციუმის საჭირო ნაყოფის. იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, ყველისა და რძის ექიმმა შეიძლება მოითხოვოს შეზღუდოს პროგნოზით, რადგან ეს საკმაოდ კალორია.

დიეტაში ძალიან მნიშვნელოვანია კრიზისი, სასურველია, რომ მოამზადოს მთელი გრეხილი, და არა ფანტელები. სანამ სამზარეულო, რეკომენდირებულია soak croup. სხვათა შორის, croup არსებობს შეზღუდვები, ორსული ქალები არ არის რეკომენდირებული ჭამა semoline და თეთრი ბრინჯი.

სოკო არ უნდა გამოიყენოს ორსული ქალები, განსაკუთრებით ბოლო დროს.

თქვენ ყოველთვის უნდა სვამს, როდესაც გინდა. თუ ქალს არ აქვს ძლიერი პრობლემები შეშუპებით, არ ღირს სითხის შეზღუდვა. თქვენ შეგიძლიათ დალევა წყალი, ჩაი, ახალი წვენები, რძე. მიუღებელია ალკოჰოლური სასმელები და კარბონატული. ყავა ექიმების მიერ არ არის აუცილებლად, ამიტომ რეკომენდირებულია, თუ არ არის გამორიცხული, მაშინ ზღუდავს.

ხალხური სიბრძნე ორსული ქალის საჭმლის შესახებ ამბობს: "ყველაფერი არის ყველაფერი, მაგრამ ცოტა." მესამე ტრიმესტრში, ეს "ცოტა" ძალიან შემცირდა. ასევე, ხანგრძლივობის მიხედვით, ორსული ქალების საკვები განსხვავდება.

კვების ორსული კვირაში 3 ტრიმესტრში

ორსული ქალი მნიშვნელოვანია, რომ განიხილოს რამდენიმე subtleties მათი საკვები. ფაქტია, რომ ამ შესანიშნავი დროისთვის ქალს სჭირდება იმდენი სასარგებლო კვალი ელემენტები და ვიტამინები, ხოლო ყველა მათგანი არ არის იგივე სარგებელი ორსულობის სხვადასხვა პერიოდებში. აქედან გამომდინარე, ექიმები დიდი ხანია შედგენილია ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრში. მომავალი დედის მენიუ ორსულობის კვირეულზეა დამოკიდებული და მისი ინდივიდუალური მითითებები.

კალციუმის ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი ბავშვის სხვადასხვა ქსოვილების ფორმირებისათვის, ამიტომ მესამე ტრიმესტრში რეკომენდირებულია ყოველდღიური კალციუმის შემცველი პროდუქციის გამოყენება. მაგრამ ჭარბი კალციუმის შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგადი პროცესში. 34 კვირის დაწყებიდან, მომავალი გვინეის უნდა შეზღუდოს კალციუმის და იოდის შემცველი პროდუქციის შეზღუდვა.

ვიტამინი D განკუთვნილია კალციუმის ასამაღლებლად და ბავშვთა რუქების გაფრთხილებაში. ორსული ქალი უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ეს ვიტამინის შემცველი პროდუქტების გამოყენება არ არის, მისი ასიმილაციისთვის საჭიროა სუფთა ჰაერში "მზეზე".

რკინის შემცველობის მქონე პროდუქტების საკმარისი გამოყენება აგარიდებთ ნაყოფის შესაძლო ჰიპოქსია და ასევე ხელს უწყობს ქალის ადრეული აღდგენას. ორსული ქალის მენიუდან პირველ კვირაში უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ხორცს. დაწყებული 34 კვირის განმავლობაში ხორცის პროდუქტებისგან, სასურველია ახალგაზრდა ძროხის ან ქათმის გამოყენება.

ნორმალური სისხლის შედედებისათვის, ასევე თირკმლების მუშაობის გაუმჯობესების მიზნით, მომავლის დედა თქვენ უნდა გამოიყენოთ ვიტამინი K.

ვიტამინი C ხელს უწყობს ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ორსული ქალის იმუნიტეტს. ბავშვისთვის, პროდუქციის შინაარსით მნიშვნელოვანია გემების გაძლიერება. მაგრამ მესამე ტრიმესტრის შუაგულში, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად ამ ვიტამინით, რადგან ის ხელს უწყობს გესტოზის განვითარებას.

ვიტამინი E დაეხმარება ქალის სხეულის უკეთესი მომზადება მშობიარობის. 30 კვირის დაწყებიდან, ამ ვიტამინთან პროდუქტი უნდა შეავსოს ორსული ქალებისთვის. ქალის მენიუ უნდა შეიცავდეს სტაფილოებს, radishes, კიტრი და სხვა პროდუქტები მდიდარი ვიტამინი E.

თითოეული ქალი ინდივიდუალურად, მაგრამ დაახლოებით 32 კვირის განმავლობაში, ღირს შეზღუდვის მოხმარების სითხის, ან შეცვალოს წყალი decoction ან მწვანე ჩაი. იგი ორსულად დაზოგავს შეშუპებას. ამავე მიზეზით, 3 ტრიმესტრში, 35 კვირის განმავლობაში, ღირს შეზღუდვა ან მარილის მოხმარების სრულიად მიტოვება.

წვენები

მთელი მსოფლიოს კვების საკითხები ამტკიცებს წვენების სარგებელს და ზიანს, მასშტაბებს მუდმივად ცვლის თავის პოზიციას. მაგრამ ერთი და კვების და ექიმები თანხმდებიან - ორსული ქალის დიეტაში წვენები გონივრულ რაოდენობას უნდა წარმოადგინონ.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: წვენები უნდა იყოს სუფთა. არ არის შეფუთული, და ახალი ბოსტნეულის ან ხილის წვენების, მთვრალი ნახევარი საათის შემდეგ სამზარეულო, სასარგებლო იქნება დედა და ბავშვი.

ყველაზე ცნობილი ხილის წვენები: ბროწეული, გარგარი, ატამი, ვაშლი, Cranberry.

ყველაზე ხელმისაწვდომი ბოსტნეულის წვენები: სტაფილო, ჭარხალი, პომიდორი.

არა ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო - არყის წვენი. ჭიქა ახალი არყის წვენი - საწყობის ვიტამინების საწყობი. თუ ქალს არ აქვს pollen ალერგიის, მაშინ არყის წვენი ორსულობის იქნება მისი საუკეთესო მედიცინის მრავალი Ailments.

სასმელი რამდენიმე ჭიქა ახალი არყის წვენი დღეში, მომავალი დედა დაივიწყებს შესახებ ტოქსიკოზი, ზეწოლის jumps და შეშუპება. თემაზე დაბრუნება "დიეტა ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრისათვის", მამაკაცის მენიუ უნდა გაითვალისწინოს არყის წვენი, რადგან ის ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა დედის შემდგომი ლაქტაციისა და წონის დაკარგვას. ქალებისთვის, ფიქრობდა ხშირად შეშფოთებას. მშობიარობის შემდეგ, Mamuchka დასჭირდება დრო და ძალისხმევა აღდგენა ჯანმრთელობისა და ციფრების. ნებისმიერ ქალს სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი, განსაკუთრებით ახალ სტატუსში. Birch Juice არის შესანიშნავი თანაშემწე ქალები ამ პრობლემების მოგვარებაში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორივე არყის წვენი ორსულობისთვის უნდა იქნას გამოყენებული გონივრულ რაოდენობაში. ამ ბუნებრივი საჩუქრის დრო "მოსავალი" არის ადრეული გაზაფხული.

ხილი მომავალი დედის დიეტაში

ხილის ბენეფიციარი თვისებები უკვე დიდი ხანია ცნობილია, თითოეული მათგანი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს. საინტერესოა, რომ სასარგებლოა ადამიანისთვის ყველა ხილი და ბოსტნეული, რომელიც იზრდება იმ რეგიონში, სადაც ის ცხოვრობს.

ხილი, კენკრა და ბოსტნეული აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ორსულ ქალებს "3 ტრიმესტრს". მომავალი დედების მენიუ არ არის ნაკლებად ამ სასარგებლო პროდუქტების გადატვირთვა, რადგან დიდი რაოდენობით მათ შეუძლიათ ალერგიის მიზეზი. ალერგიის პირველი ნიშნების გამოვლენით, ხილის მიღება უნდა შეწყდეს, რადგან არა მხოლოდ დედა, არამედ ნაყოფს. მესამე ტრიმესტრში ექიმები აბსოლუტურად უშვებენ ეგზოტიკურ ხილს. შიდა და კიდევ უკეთესი სახლის ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ქლიავი, გარგარი, ატამი, ყურძენი, ხსნადი, ყუმბარა, გრეიფრუტი უნდა იყოს წარმოდგენილი ორსული ქალის დიეტაში.

ორსულობის ყველაზე სასარგებლო ხილი არის ის, ვისი მოსავლის სეზონი. თუ ორსულობის მთავარი ტერმინი ზამთარში და გაზაფხულზე დაეცა, უმჯობესია გამოიყენოთ ხმელი ხილი ან გაყინული ხილი, ბოსტნეული და კენკრა, ვიდრე ახალი.

ხორცი ორსული მენიუში

ორსულობის დროს ხორცის ჭამა ადვილი არ არის, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მას შემდეგ, რაც მხოლოდ ხორცი შეიცავს ცხოველური წარმოშობის ცილს, რომელიც ჩართულია ძვლის სისტემის და კუნთების ქსოვილის ფორმირებაში. გარდა ამისა, ხორცის შეიცავს საკმარისი რკინის, რათა შეინარჩუნოს ჰემოგლობინის ნორმალურია. შეცვალეთ ხორცი სხვა პროდუქტებთან ყველა ორსულობისთვის.

მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ აუცილებელია უპირატესობა უცხიმო ჯიშების ხორცისთვის: საქონლის ხორცი, ქათამი, თურქეთი, კურდღელი ან იხვი. ხორცის დგას დიდი ხნის განმავლობაში, stew ან bake.

დიეტაში ხორცის ნაკლებობა ქალბატონის დაღლილობის მიზეზია. მაგრამ ორსულობის ბოლო პერიოდში რეკომენდირებულია ხორცის გამოყენების ოდენობის შემცირება.

ორსული ქალების კერძები 3 ტრიმესტრში

სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი და კალორიების რაოდენობა ზრუნავს ნებისმიერ მომავალ დედას, თუნდაც ის, რაც ადრე არ შემოიფარგლება. საინტერესოა, რომ ორსულობის დროს ეს დიეტა მხოლოდ დასაწყისია. თუ მშობიარობის შემდეგ, Mommy ურჩევნიათ ძუძუთი, იგი ელოდება მკაცრი დიეტა. მაგრამ მოგვიანებით, და მშობიარობის წინ, მთავარი კითხვა, რომელიც უნდა იყოს დაინტერესებული ქალისთვის - ორსული ქალების დიეტა 3 ტრიმესტრში.

მენიუ ორსული ყოველ კვირას:

საკვები მოაქვს სიამოვნება და სასარგებლოდ ქალი და ბავშვი.

ორსულობის ალბათ ყველაზე სასურველი დრო ქალის ცხოვრებაში, ამ პერიოდში ის ემზადება, რომ გახდეს დედა, და გააგრძელოს მისი გვარის. მაგრამ ორსულობის საბოლოო ეტაპი ყველაზე რთულია, მას თან ახლდა სხეულის სხვადასხვა დატვირთვები. რა პრობლემები შეიძლება მოხდეს ორსულობის საბოლოო ეტაპზე ე.წ. მესამე ტრიმესტრში?

მესამე ტრიმესტრის უმრავლესობისთვის, ჩვეულებრივი რამ ხდება კერა, იმის გამო, რომ მუცლის კუნთების თავიდან ასაცილებლად კუჭის წვენების თავიდან ასაცილებლად. კიდევ ერთი პრობლემა შეიძლება იყოს მესამე ტრიმესტრში. ეს მოხდება იმის გამო, რომ თქვენი საშვილოსნოს იწყება უმეტესი მუცლის ღრუში, ამავე დროს კუჭის ზრდა.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე, ასევე ურჩია, თავი შეიკავოს მჟავე და მწვავე პროდუქციის გამოყენებისგან, რომელიც ხელს შეუწყობს გულძმარვის წარმოქმნას.

კიდევ ერთი უპირატესობა იქნება დღისით დიეტის მიმოხილვა, უარის თქმის დიდი ნაწილი კერძები, უმჯობესია ჭამა პატარა ნაწილი, რის შემდეგაც თქვენ უნდა ფეხით სუფთა ჰაერში. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის დონის შენარჩუნება, თქვენ უნდა დალევა დაახლოებით 2.5 ლიტრი წყალი დღეში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია.

3 ტრიმესტრში, მენიუ უნდა იყოს ფრაქციული, სრული და nutritious.

იგი არ დააზარალებს მაღალი შინაარსის პროდუქტების გამოყენებას მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით, რომელიც, ძირითადად, ხელს უშლის შეკრულობას, რაც ორსულობის დროს უკიდურესად არასასურველია.

მესამე ტრიმესტრი არის ბავშვის შიდა ორგანოების ინტენსიური განვითარება და არ არის საიდუმლო, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ფეხმძიმე კვირაში 2 კგ-მდე შეიძლება მოიპოვოს, ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია სრული და ჯანსაღი კვების უზრუნველყოფა.

მესამე ტრიმესტრის პერიოდისთვის, ღირს დაახლოებით 400 კკალს დიეტაზე, და არავის შეუძლია იჯდეს დიეტაზე ან უყუროთ, რას ჭამთ, ჯანსაღი საკვები უნდა აირჩიოთ, მაგრამ არ არის შეზღუდული.

ორსულობის ბოლო ეტაპზე, ბევრი ცილის საკვები უნდა განვითარდეს ბავშვის განვითარება. Nutritionists რეკომენდაციას 5-დან 7-მდე ხორცის დღეში და რძის ლიტრთან ახლოს, რათა დააკმაყოფილოს სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ: ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები. ეს უნდა იყოს დაცული ეგზოტიკური თევზი, რომელიც შეიძლება იყოს მერკური მაღალი შემცველობა, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფზე.

ორსულობის დროს სხეულის საჭიროებები მრავალფეროვანია, ის არ იძლევა დამატებით ვიტამინებს, რომლებიც ნაწილობრივ ქმნიან ბავშვის იმუნურ სისტემას. პირველ რიგში, რკინისა და ფოლიუმის მჟავას საჭიროა ამ ვიტამინების საჭიროება მესამე ტრიმესტრში დაახლოებით 50% -ით იზრდება.

ვიტამინების მიღებისას, ასევე ღირს კვების პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ვიტამინის დიდი რაოდენობით, პროდუქტების შემცველი მაღალი მარცვლეული და ბოჭკოვანი. ვიტამინი C ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დიეტაში უნდა იყოს ბევრი მარცვლეულის პროდუქტი, ხორცი, ლეგები და მწვანე ბოსტნეული, მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინის და მჟავა.

უფლება და ჯანსაღი კვების არჩევანი დიდი განსაზღვრავს მომავალი ჯანმრთელობის ბავშვის, არჩევანი ჯანსაღი დიეტა მესამე ტრიმესტრში სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ თქვენი შვილი, არამედ თქვენ დაეხმარება მოშორება გულისრევა და. აქედან გამომდინარე, უყურეთ საჭმელს, რომელსაც იყენებთ, და არ ზღუდავს ორსულობის დროს - ეს არ ისარგებლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალში დიეტაზე დასხდნენ დრო.

ვიდეო ორსული ქალების შესახებ მე -3 ტრიმესტრში

ის ფაქტი, რომ საკვები უნდა იყოს სწორი, არა ასი სტატია დაწერილია. და ეს არ არის შანსი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვჭამთ. მაგრამ აუცილებელია ორსულობისა და შესაბამისობის დროს კვების განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ. მომავალი Mommy უნდა იზრუნოს ახლა არა მხოლოდ თავად, არამედ შესახებ ჯანმრთელობის ახალი პატარა კაცი, რომელიც ძალიან მალე იქნება ნათელი.

თითოეული მათგანის ხანგრძლივობა სამი თვეა. ეს განყოფილება არ არის დამთხვევა, რადგან ემბრიონის განვითარება ხდება "გეგმის მიხედვით". განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რომლებიც ხანდახან ხანდახან, შეიძლება ითქვას მისი განვითარების სისწორეზე. იმისათვის, რომ ბავშვი ყველა ეტაპზე მისი განვითარების, მან მიიღო ყველაფერი გჭირდებათ, დედა უნდა შეცვალოს მისი მენიუ. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ სურსათის პირველი ტრიმესტრში სასარგებლო იყოს მეორე ან მესამე. სწორედ ამიტომ მენიუ ტრიმესტერების მერყეობს. მაგრამ არსებობს მთელი ზოგადი წესები ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში:

• ჭამა 5-6-ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში გულმოდგინედ საღეჭი - ეს არის სრულყოფილი ვარიანტი;
• ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათია;
• ალკოჰოლი აკრძალვის ქვეშ!
• უარი თქვა შემწვარი, შებოლილი საკვები და დიფერენცირება, უმჯობესია ჭამა მოხარშული, stew, მოხარშული წყვილი ან გამომცხვარი ღუმელში;
• პრიორიტეტად, კვების მხოლოდ სასარგებლო საკვები - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ასევე სასარგებლო მცენარეული ზეთი;
• ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ვიტამინის კომპლექსები ვიღებთ!

დიეტა და კვება 1 ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ემბრიონი ვითარდება ნაყოფში. უკვე 3 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მოისმინოთ პატარა გულის კომპენსაცია და 4 კვირის განმავლობაში თვალები, ხერხემალი ჩამოყალიბებულია, ნერვული და სისხლის წრიული სისტემა, ისევე როგორც ნაწლავები. ამავდროულად, ტვინი განვითარდება და ემბრიონი თანდათანობით "გამოდის". ეს არის ყველაზე სერიოზული კვირები მომავალი ბავშვის განვითარებაში, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ნაყოფის ყველაფერს აუცილებელია სრული განვითარება. პირველ ტრიმესტრში, ორსული ქალი უნდა აირჩიოს პროდუქცია განსაკუთრებით ყურადღებით.

Კარგია იცოდე! თანდაყოლილი პათოლოგიების, ცილების, ფოლიუმის მჟავის, თუთიის, სელენიუმის და სპილენძის რისკის შემცირების მიზნით. იოდის, კობალტისა და ვიტამინების ჯგუფების C და B შეამცირებს ქალთა ტოქსიკოსის მანიფესტაციებს და ასევე ხელს შეუწყობს ფარისებრი ჯირკვლის სათანადო ფორმირებას ნაყოფში.

პროტეინები არა მარტო ხილის პათოლოგიების რისკს შეამცირებს, არამედ ემბრიონის უჯრედების შენობის მასალას. ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9) ხელს უწყობს უჯრედების დროულ განყოფილებას და პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვულ სისტემაში. პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალბატონის სხეულის ამ ელემენტების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგების დაბადება დაბადების შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ორსულ დიეტაში 1 ტრიმესტრში, ყოველ დღე უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს ამ ელემენტებში:

• უცხიმო ხორცი და კვერცხი,
• ლობიო კულტურები
• კომბოსტო, სალათი, ბარდა,
• უხეში პური (მას აქვს ბევრი ბოჭკოვანი და ვიტამინი B)
• ყველი, ხაჭო (ეს პროდუქცია უნდა იყოს დაბალი ცხიმი),
• ზღვის კომბოსტო
• ახალი წვენები, განსაკუთრებით ვაშლი ნიახური;
• ღვიძლი.

იმით, რომ ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში ჭამთ, დამოკიდებულია მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ასე რომ უარი თქვას ყველაფერი, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე დიახ, და თქვენ არ მოუტანს ხელსაყრელი სარგებელი:

• სწრაფი კვების პროდუქტები და სწრაფი კვების პროდუქტები,
• კრეკერი და ჩიპი,
• გაზიანი სასმელები,
• დაკონსერვებული საკვები
• ყავა (სრულიად გამორიცხავს, \u200b\u200bრადგან შეიძლება ცუდი ეფექტი იყოს წნევამდე, სანამ miscarriage),
• ძმარი, წიწაკა, მდოგვი.

მიეცით უპირატესობა ბოსტნეული და ხილი - ისინი ბევრად უფრო სასარგებლოა თქვენთვის, და მომავალში ბავშვი.

მენიუ პირველ ტრიმესტრში

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსგავსი მენიუ, მთავარია, მთავარია, პირველ რიგში, პირველი (1) ტრიმესტრში, და რა თქმა უნდა, ექიმის ყველა რეცეპტი.

დიეტა და კვება მე -2 ტრიმესტრში

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში თითქმის ყველა უმნიშვნელოვანესი სისტემები და ორგანოები უკვე ჩამოყალიბდნენ და მათი აქტიური განვითარება იზრდება, ტვინის მასა იზრდება, ხილი იწყება სუნთქვა, ამიტომ აუცილებელია არა მხოლოდ მენიუში პროდუქციის შესაქმნელად ზრდისა და განვითარების პროცესში, არამედ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არსებობს ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა.

ამავე პერიოდში, კბილების ინკარნაცია ჩაუყარა, ძვლის სისტემა გაძლიერდა, ამიტომ აუცილებელია სხეულის შესვლის საკმარისი რაოდენობის კალციუმის უზრუნველსაყოფად. თუმცა, კალციუმის ეფექტურად შეიწოვება მხოლოდ ვიტამინით D- თან ერთად, ამიტომ პროდუქცია უნდა გამოყენებულ იქნას სწორი კომბინაციით, ან უბრალოდ ჭამა პროდუქტები, რომლებიც გაჯერებულია კალციუმით და ვიტამინით D:

• რძის პროდუქტები,
• ისპანახი,
• შერეული ღვიძლი (ან სხვა ზღვის თევზი)
• ქიშმიში,
• კვერცხის გული,
• კარაქი.

ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროს მარილის ოდენობა და გააკონტროლოს სითხის ოდენობა, აგრეთვე კარბოჰიდრატების გამოყენება, რადგან მათი ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს წონის გადაჭარბებული ზრდა. ძალიან სასარგებლო დადის სუფთა ჰაერში (გახსოვდეთ, რომ ჟანგბადის ახლა განსაკუთრებით საჭიროა crumb).

• მწვავე და შებოლილი
• შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები,
• ძეხვეული და ძეხვეული,
• ფქვილი და ტკბილი.

Კარგია იცოდე! მე -2 ტრიმესტრში, ჩვენ სიფრთხილით ვართ ალერგენების პროდუქტებით (ციტრუსი, ეგზოტიკური ხილი, მარწყვი), ჭამენ მათ იშვიათად და პატარა ნაწილად ისე, რომ ბავშვი არ არის დაბადებული ალერგიული.

ამ პერიოდის განმავლობაში ნაყოფის პერიოდში, შარდის სისტემა უკვე თითქმის ჩამოყალიბდა და დედის ღვიძლის განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, ტოქსინებისგან სხეულის დასუფთავება. ძიების მისი, უბრალოდ გამონაკლისი ზოგიერთი პროდუქცია. ფქვილი და ტკბილი შეიძლება პროვოცირება უკონტროლო წონის მომატება, მაგრამ არა ბავშვი, მაგრამ თქვენი, რომელიც საფრთხეს უქმნის ვარიკოზული ოთახებით და ტკივილებით ფეხებში.

მენიუ მეორე ტრიმესტრში

დიეტა და კვება მე -3 ტრიმესტრში

ორსულობის მე -3 ტრიმესტრში ძალაუფლება უნდა ჩატარდეს პრინციპზე - უკეთესი ნაკლები, მაგრამ უკეთესი.

კარბოჰიდრატების საჭიროება არ გულისხმობს კალორიის საკვების მშენებლობას. საკმაოდ საპირისპირო, თქვენ უნდა გააკონტროლონ თავიანთი მიღება სხეულში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ნახავთ დიდი წონის მომატება. და მოგვიანებით თარიღებში, ის საფრთხეს უქმნის არა მარტო გაჭიანურებულ მშობიარობას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საშიში ბავშვის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი, რომ დაივიწყოს, რომ ბოლო სამი თვის განმავლობაში დაცულია კალციუმის საჭიროება. აქედან გამომდინარე, მეორე ტრიმესტრში გამოყენებული პროდუქტები არ უნდა გამოირიცხოს ორსული მენიუდან. ამ პერიოდში, უმჯობესია უპირატესობა მისცეს:

• თევზი
• ხილი
• ორეთამსი
• Ახალი ბოსტნეული
• ბოსტნეულის სუპები
• მოხარშული ან ორთქლის თევზი და ხორცი.

ნაყოფის სხეულის უმეტესი სისტემების ჩამოყალიბებისა და დასასრულს რეკომენდირებულია 3 ტრიმესტრის დიეტისადმი მიდგომა. თავიდან ასაცილებლად შეშუპება, გვიან ტოქსიკოზი, გულძმარვა და დეპრესიული დაღლილობა, ზღუდავს შემდეგ პროდუქტებს:

• ცხიმიანი ხორცი,
• ცხიმები (ძროხის, ღორის და ა.შ.) და ცხიმი, დიეტაში, მხოლოდ კრემისებრი და მცენარეული ზეთი.
• შემწვარი კერძები
• yolk,
• გაჯერებული ბულიონი (ხორცი და თევზი),
• ხორცი podliva,
• მწნილები.

ხორცის გამოყენება კვირაში 3-4-ჯერ უნდა შემოიფარგლოს და გასულ თვეში 1-2 კვირის განმავლობაში.

Კარგია იცოდე! მესამე სემესტრში, წყლის მოხმარების ლიმიტი - არა უმეტეს 1 ლიტრი დღეში (მათ შორის სუპები და სხვა თხევადი საკვები). ასევე მარილის გამოყენება მინიმუმამდე (5 გრ. დღეში), ის წყვეტს სხეულში.

თუ ჩვენ გამორიცხავს კერძი საწყისი დიეტა, რაც უფრო დიდი დატვირთვა კუჭის და ღვიძლის, თქვენ გრძნობენ ბევრად უკეთესი, და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აცილება უსიამოვნო გამოვლინებები ორსულობის, მიღების მხოლოდ სიამოვნება თქვენი "საინტერესო" პოზიცია.

გარდა ამისა, ის სასარგებლოა კვირაში 1-2-ჯერ გადმოტვირთვის დღეებში, შეგიძლიათ შეჭამოთ ხაჭო, კეფირი და ვაშლი. ასეთი გადმოტვირთვის დღეები ტონს გამოიწვევს და მშობიარობის მომზადებაში მოამზადებს. მაგრამ, ასეთი დღეები შეიძლება მხოლოდ მოწყობილი იყოს ექიმის რეკომენდაციით!

მენიუ მესამე ტრიმესტრში

Კარგია იცოდე!ორსულობის ბოლო თვეში, უმჯობესია დიეტადან სინათლის ნახშირწყლების აღმოფხვრა: შაქარი, ფქვილი, ჯემი და თაფლი და უარი თქვას ცხიმოვანი საკვები. ეს ხელს შეუწყობს მშობიარობის მომზადებას, შეამციროს ნაყოფის მასა და ხელი შეუწყოს მის გარეგნობას.

თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ფაფა ან ჩაი cookies, მაგრამ არ დავთმობთ წვნიანს. მოდით იყოს მარტივი vermicellian მოხარშული ხორცის ან ქათმის ბულიონი, თქვენი კუჭის სჭირდება ცხელი საკვები და არ სასმელი შეცვლის მას. ორსულობის დროს კვების ზოგადი პრინციპი, ტრიმესტრის მიუხედავად, ეს უფრო სავარაუდოა ჭამა, მაგრამ ნაწილი გააკეთოს პატარა. თუ თქვენ ნამდვილად სურდათ რაღაც ძალიან, თქვენ ცოტა, რადგან ყველაზე ხშირად ორსულობის დროს, მინდა გავაკეთო, რა არის დაკარგული სხეულში, მაგალითად, თუთია, რომელიც მდიდარია ჩვეულებრივი თესლი.

კიდევ ერთი ნიუანსი, რომელიც შეუძლებელია დაივიწყოს. ორსულობის დროს სრულად ორგანიზებული დიეტა, შეუძლებელია პროდუქციის ყველა საჭირო ნივთიერებების მიღება. აქედან გამომდინარე, ექიმები ორსულ ქალებზე სპეციალური ვიტამინების განსაზღვრავენ და იოდის, მაგნიუმის და, საჭიროების შემთხვევაში, რკინის შემთხვევაში. ეს პრევენციული ზომები ათი ჯერ შემცირდება სასიცოცხლო ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემების ნაყოფისთვის.

ორსულობის დროს კვების შესახებ ვიდეოს შესახებ მოკლედ მოგვითხრობს კვების შესახებ და სასარგებლო რჩევები:

ორსულობა არის ქალის ორგანიზმის სპეციალური სახელმწიფო, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონალურ ფონზე, მეტაბოლიზმსა და შინაგანი ორგანოების ფიზიოლოგიის სხვადასხვა ცვლილებებთან.

ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა სისტემის რესტრუქტურიზაციისას ქალი ხშირად განიცდის უსიამოვნო გრძნობებს - გულისრევა, გულძმარვა, ყაბზობა. შეუძლებელია მათი გამოვლენის პროგნოზირება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მანიფესტაციის რისკი მინიმუმამდე. ამის გაკეთება, უბრალოდ დაიცვას დიეტა.

დილით გულისრევა:

დილით გულისრევა, როგორც ტოქსიკოსის ერთ-ერთი მანიფესტაცია, შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სხეულის რესტრუქტურიზაციის ცვლილებებით. შეამციროს რისკი ამ შეგრძნებების გამოჩენაზე. ამის გაკეთება, შემდეგ იღვიძებს, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ და მკვეთრად. გაიაროს რამდენიმე წუთი, გაიღვიძოს მთლიანად, და მხოლოდ ამის შემდეგ წავიდეთ out საწოლი.

კიდევ ერთი მარტივი რეცეპტი არის ჭამა არა ადრე, ვიდრე ერთი საათის შემდეგ მოხსნას, და საღამოს მე თავიდან აცილება overeating (თუ ეს შესაძლებელია, ეს არ არის ღამის hearty ხორცის კერძები).

Heartburn დროს ორსულობა:

გულძმარვის გამოჩენის მიზეზი კუჭის გაზრდილი მჟავიანობაა. გულმკერდის უსიამოვნო მწარედ თავიდან ასაცილებლად, მენიუდან შავი პურის აღმოფხვრა, სუფთა თეთრი პური, შემწვარი კერძები, მჟავე და მკვეთრი საკვები, ისევე როგორც კეფირი. მისი შიშველი რძე ხელს შეუწყობს გულძმარვის ამოღებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სვამს სოდას წყლით!

პაკეტები ორსულობის დროს:

შეკრულობა არის უსიამოვნო ფენომენი, რომელთა ორსული ქალი განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში განსაკუთრებულად ექვემდებარება. გაიზარდა ნაყოფი ყვავის ნაწლავის, ძნელია გაიაროს რეციკლირებული საკვები. გარდა დისკომფორტი Mommy, ყაბზობა საშიშია ბავშვი. ნაწლავის უადგილო გაწმენდისას, ტოქსინს იწყებს სისხლში შეიწოვება, აუცილებლად დაეცემა ხილში და შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა).

• კომბოსტო
• ვოლა
• ფოთოლი სალათი,
• Წიწაკა.

ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, უფრო ნედლეული ბოსტნეულით.

Edema ორსულობის დროს:

ეს არის კიდევ ერთი უბედურება, რომელიც ხშირად ორსული ქალია. შეშუპების გამოჩენა გამოწვეულია სხეულში სითხის ბალანსის დარღვევით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მთვრალი და მიღებული სითხის მოცულობას შორის განსხვავება არ იყო 200 მლ. იდეალურია, ეს მაჩვენებლები უნდა იყოს თანაბარი. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია მარილის თანხის შემცირება, რადგან ის ხელს უწყობს სითხის სითხის დაგვიანებით.

თუ edema უკვე გამოჩნდა, მარტივი ვარჯიში დაეხმარება შემსუბუქება. ტყუილი უკან ისე, რომ ფეხები ზემოთ დონეზე ხელმძღვანელი (შეგიძლიათ დაისვენოთ კედელზე ან sofa უკან). ძლიერი წყურვილი, სასმელი პატარა sips და თანდათანობით.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრი არის განსაკუთრებული დრო ქალი. მან უკვე სრულად იგრძნობა მისი დედა და მზად არის შეხვდეს თავის ბავშვს, და მისი სხეული განაგრძობს მკვეთრად შეცვლის. მომენტში ხდება მაშინ, როდესაც სხეული, რომელიც ოდესღაც სიამაყის საგანი იყო და მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობის შედეგი გახდა, ხიბლი და მხიარული უხერხულია. ეს მხოლოდ გარე ცვლილებებია ... საშვილოსნოს ზომებში მნიშვნელოვნად გაიზარდა შიდა ორგანოები, რომლებიც შიდა ორგანოებს აღემატებოდნენ, რაც, თავის მხრივ, სუნთქვის, ყაბზობის, ძილის დარღვევებისა და გულების, და ასევე ქმნის გარკვეულ სირთულეებს მომავალი დედა უნდა იყოს ჩაცმული ან, მაგალითად, ფეხსაცმელი ფეხსაცმელი. დაწყებული შუა რიცხვებში მერვე თვის განმავლობაში, მიუხედავად ზოგადი კეთილდღეობის მიუხედავად, მისი საქმიანობა თანდათან მცირდება. და ეს, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება, მაგრამ გავლენას ახდენს რუტინული დღე და ორსული ქალის დიეტა.

ძალაუფლება მესამე ტრიმესტრში: აუცილებელი მიკრონეტების სია

ორსული ქალებისათვის საკვების მნიშვნელოვანი პრინციპი ყოველდღიური მენიუს მრავალფეროვნებაა და მასში ასეთი სასარგებლო ნივთიერებების ჩართვა აუცილებელია:

• კალციუმი;
• ვიტამინი D;
• რკინის;
• ვიტამინი K;
• Ვიტამინი ცე.

კალციუმის მოითხოვს სამომავლო ბავშვის სხეულს კბილების, ძვლებისა და სხვადასხვა ქსოვილების ნორმალური ფორმირებისათვის (მათ შორის შემაერთებელი და ნერვის უჯრედების), თვალის, კანისა და თმის და ფრჩხილების ჩათვლით. მესამე ტრიმესტრში კალციუმის ყოველდღიური საჭიროება 250-დან 300 მგ-მდე მერყეობს. აქედან გამომდინარე, 3 ტრიმესტრში ორსული ქალების დიეტაზე, ის ითვალისწინებს ისეთი პროდუქტების ყოველდღიურ გამოყენებას, როგორიცაა პასტერიზებული რძე, კეფირი, ყველის მყარი კლასის, ასევე თხის რძის ყველი, ხაჭო, იოგურტი (მაგრამ არა იოგურტი ხანგრძლივი შელფის ცხოვრებით). გარდა ამისა, კალციუმის ასევე შეიცავს ბოსტნეულის საკვები. აქედან გამომდინარე, ორსული ქალის დიეტა, რომელიც ერთი მიზეზით ან სხვა არ მოითმენს რძის პროდუქტებს, უნდა შეიცავდეს: სეზამის თესლს, ხორბლის ქალს, ჭინჭრის, rapeseed თესლი, მზესუმზირის თესლი, სოიოს თესლი, კომბოსტო, შადრევანი, ლობიო, ისპანახი, თხილი, ლესჩინა და ა.შ.

თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ დაგვავიწყდეს, რომ ჭარბი კალციუმის შეუძლია გააუქმოს ზოგადი პროცესის კურსი ნაყოფის ხელმძღვანელის ჰიპერკალკალაციის გამო (განსაკუთრებით, ეს არ ვიწრო მენჯის პრობლემებით). აქედან გამომდინარე, ორსულობის 34 კვირის შემდეგ, ქალის კვება უნდა შეიცავდეს კალციუმის შემცველ პროდუქტებს.

ვიტამინი D აუცილებელია კალციუმის ნორმალური შთანთქმისათვის. გარდა ამისა, მისი გრძელვადიანი დეფიციტი იწვევს ბავშვებში რიკეტების განვითარებას და ასევე ზრდის ონკოლოგიური დაავადებების განვითარებას და ოსტეოპოროზის განვითარებას. აქედან გამომდინარე, ორსული ქალების საკვები უნდა შეიცავდეს ინდივიდუალურ წყალმცენარეებს და თევზის ხორცს, რომელიც ამ წყალმცენარეებს (მაგალითად, ორაგულის ან კოდს), თევზის ზეთი, კარაქი, ყველი, კვერცხი, წითელი ხიზილალა. ბოსტნეულის სამყაროში, ვიტამინის წყარო არის რამდენიმე ტიპის ტყის სოკო (მაგალითად, chanterelles, მაგრამ ისინი უნდა გაიზარდოს ბუნებრივი პირობებით და არა ხელოვნური განათების ქვეშ). თუმცა, სოკოთი, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, და არა მხოლოდ ორსული ქალები. ვიტამინი D სინთეზირებულია კანის ზედა ფენებში, ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების ქვეშ, ორსული ქალებისთვის საკვები უნდა შეავსონ ფეხით.

საკვები მესამე ტრიმესტრში, ისევე როგორც ადრე ორსულობა, უნდა შეიცავდეს რკინის შემცველ პროდუქტებს. ეს აუცილებელია ნაყოფის შესაძლო ჟანგბადის მარშრუტის გამორიცხვაზე და ისე, რომ მომავალი დედა უფრო ადვილია მშობიარობის დროს სისხლის დაკარგვის შემდეგ. საუკეთესო რკინის ეხმარება ხორცის offal: ღვიძლის, ფილტვების, თირკმელების. თუმცა, ორსულობის 34 კვირით დაწყებული, ქალის კვება უკეთესად შეავსებს ექსკლუზიურად ახალგაზრდა ძროხის, ცხვრის ან ქათმის (მათგანის კერძები არ არის სხეულის მიერ, რის შედეგადაც გესტოზის შემცირების რისკი მცირდება). გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ყოველდღიური დიეტაში შესასვლელად:

• კენკრა (blueberries, ჟოლო, მარწყვი);
• თხილი (ნუშის, კაკალი);
• ბოსტნეული (ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი);
• ხილი (გარგარი, ატამი, ვაშლი);
• Bean (ლობიო, ლობიო, ოსპი, ბარდა).

სხვათა შორის, გამხმარი თეთრი სოკო არის რეკორდული მფლობელი ორსული ჯირკვლისთვის საჭირო ასეთი საკვები.

ვიტამინი K აუცილებელია სისხლის შედედების ნორმალიზება. ეს ხელს უწყობს თირკმელების ჯანსაღ მუშაობას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილების მეტაბოლურ პროცესებში. ვიტამინი შეიცავს ყველა მწვანე მცენარეთა (მეტი ქლოროფილი - უფრო დიდი ვიტამინი K): ფურცელი სალათი, კომბოსტო (ყველა სახის და ჯიშები, მაგრამ განსაკუთრებით ბროკოლი), მწვანე პომიდორი. ასევე, მისი დეფიციტის შევსება ხელს შეუწყობს ზეითუნის ზეთი, კაკალი, რძე, თევზჭერა, კვერცხი და ღორის ღვიძლი. ვიტამინის წყაროები მცენარეთა წარმოშობისაა: ვარდების ხილი, ჭინჭრის, ჟოლოს ფოთლები, არყის და ლინდენი.

ვიტამინის C- ის ძირითადი ფუნქციაა სხეულის დამცავი თვისებების გაძლიერება, ისევე როგორც ადამიანის ფსიქიკის სტაბილიზაცია. იგი ეფექტურად ებრძვის სხვადასხვა დაავადებების პათოგენებს და ხელს უშლის სხეულის ნაადრევი დაბერებას. რაც შეეხება ახალშობილ ბავშვებს, ვიტამინი C არის საშუალება გააძლიეროს გემები და ახალი პირობების ადაპტირება, რაც შეიძლება მარტივად. მიუხედავად ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალებისთვის განკუთვნილ ამ ვიტამინის ჭარბი შეძლებს გესტოსის მანიფესტაციის გამწვავებას. საჭიროების შემთხვევაში, ვარდების, ბარბაროსის, ზღვის buckthorn, Blacks, ბრიუსელი, შავი მოცხარი, ბაღის rowabins, თეთრი- baked კომბოსტო, ციტრუსი, მწვანე ხახვი, ნიორი, კიტრი, ჭარხალი, სტაფილო.

საკვები ორსული ქალებისთვის 3 ტრიმესტრში

ოპტიმალური დიეტა ორსული ქალებისათვის 3 ტრიმესტრში არის slicing დიეტა, რომელიც საშუალებას იძლევა:

• დაიცვას სხეული მავნე ნივთიერებებით, რომელიც, თავის მხრივ, ამცირებს გვიან ტოქსიკოს რისკს;
• თავიდან აცილება პათოლოგიური წონის მომატება;
• აღმოფხვრა ვაგინოზის განვითარება;
• თავიდან ასაცილებლად ალერგიის განვითარების ბავშვი მომავალში.

ორსული ქალებისთვის გვიან ტერმინების საკვები გულისხმობს ყოველდღიური დიეტაში ბოსტნეულისა და ხილის კონკრეტული სიმძიმის ზრდას (განსაკუთრებით თუ მიიჩნევს, რომ ლაქტაციის პერიოდის პირველ თვეებში ქალი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათთან ერთად ვაგაში). გარდა ამისა, ორსული ქალის დიეტაში რეკომენდირებულია ფოკუსირება ზღვის პროდუქტები, ცხიმიანი ჯიშების თევზი (ეს უნდა იყოს დაბალი დამარილებული), ხიზილალა. აღნიშნული პროდუქცია შეიცავს ტოკოფეროლს (ვიტამინი E) საკმარის რაოდენობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კარგად მოამზადოს საშვილოსნოს მშობიარობისთვის. 4.7 5 (29 ხმა)

ორსულობის პირველი ტრიმესტრის მენიუ

ორსულობის მეორე ტრიმესტრის მენიუ

• : მენიუ №1CAP PDF ფორმატში
• : მენიუს ნომერი 2 PDF ფორმატში
• : მენიუ №3 სკოლა PDF ფორმატში
• : მენიუ №4CAP PDF ფორმატში

მენიუ ორსულობის მესამე ტრიმესტრისათვის

• : მენიუ №1CAP PDF ფორმატში
• : მენიუს ნომერი 2 PDF ფორმატში
• : მენიუ №3 სკოლა PDF ფორმატში
• : მენიუ №4CAP PDF ფორმატში

ბოლო განახლება: იანვარი 2015 რეგისტრაცია BabyCenter მიიღოს ყოველკვირეული საინფორმაციო ბიულეტენი მიძღვნილი განვითარების თქვენი ბავშვის. იქნება DAF ან ბავშვის დაბადების დღე გეგმა ორსულობის?

ყველა საჭირო ინფორმაცია თქვენს საფოსტო ყუთში!

საინფორმაციო ბიულეტენი: "ჩემი შვილი ამ კვირაში"

ნახეთ თქვენი ბავშვის განვითარებისათვის პერსონალური ყოველკვირეული საინფორმაციო ბიულეტენის გამოყენებით.

თემატური თვისებები BabyCenter- დან

სპეციალური შეთავაზებები ჩვენი პარტნიორებიდან

სპეციალური აქციები და წინადადებები, ინფორმაცია მშობლებისთვის BabyCenter პარტნიორებისგან.

კომენტარები

farchik03 / 02/15 ყველაფერი ასე გემრიელია)) კიდევ ერთხელ დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ორსულობის დროს გემრიელი. ერთადერთი, როგორიც არის ისეთი ჯიშის დღე, რათა უზრუნველყოს, აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში სამზარეულოში) მომზადება და ჭამა, მზარეული და ჭამა), მაგრამ რამდენიმე კერძები და პროდუქტი აუცილებლად მოუტანს თქვენს დიეტას, განსაკუთრებით მე -3 ადგილზე ტრიმესტრი, თქვენ კი ჭამა ბანაკი და ყველი ერთად Kefir 🙂 მადლობა ავტორების.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში სწორი კვება

მესამე და საბოლოო ტრიმესტრი ორსულობის ყველაზე საინტერესო ნაწილია, მომავალი დედა იწყებს სრულად გრძნობს თავის ბავშვს და მოემზადებს მის გარეგნობას. ამავდროულად, ორსულობის ამ ეტაპზე ბავშვი თითქმის ჩამოყალიბდა. იგი იწყება უფრო ინტენსიურად მოიპოვოს მასა და მისი ზომის ზრდა და მისი ტვინი მისი ფორმირების საბოლოო ეტაპზეა, ხოლო ფილტვები მხოლოდ დაწყებული უნდა იყოს განვითარებული მისი პირველი შვებით. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება დაასკვნა, რომ ბოლო თვეებში ორსულობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა ისე, რომ ბავშვი იღებს უმაღლეს ხარისხს და სასარგებლო პროდუქტებს, საჭირო სხეულის წონის მიღებას. გარკვეულწილად, ბავშვის ციხე და მისი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მასზე.

რა ვიტამინებს გაჩერდება?

განსაკუთრებით მკაცრად მესამე ტრიმესტრში ზრდის ფოლიუმის მჟავისა და რკინის საჭიროებას, ამიტომ ამ ნივთიერებების შემცველი პროდუქციის მოხმარება უნდა გაფართოვდეს. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ვიტამინი C, ბოჭკოებისა და მაღალი მარცვლეულის მდიდარი საკვები. უმჯობესია გამოვიყენოთ სასარგებლო კვალი ელემენტები Legumes, მარცვლეული, მწვანე ბოსტნეულით, (თითქმის ყველა ბნელი ჯიშები) ფრინველი და ხორცი. არ დაივიწყოთ კალციუმის შესახებ, ის რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული, მაგრამ ზომიერად, რადგან მესამე ტრიმესტრში ძვლისა და სახსრების დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება, მაგრამ ამავე დროს შეიძლება მოხდეს ნაყოფის ხელმძღვანელის ჰიპერკალკინაცია. ვიტამინი K არის სასიცოცხლო, სისხლდენის სისხლდენის პრევენცია და სისხლძარღვთა სისხლძარღვთა მარეგულირებელი.

ორსული ქალების დიეტა 3 ტრიმესტრი

ბოლო ტრიმესტრში არ არის განსაკუთრებით მკაცრი საკვების რეცეპტები. თქვენ უნდა შევეცადოთ ჭამა უფრო ახალი ბოსტნეული, იდეალურად, ისინი უნდა იყოს დაახლოებით სამოცდაათი პროცენტი მთელი დღის დიეტა. რეკომენდირებულია ყოველდღიური ბუნებრივი გამხმარი ნაყოფის მცირე რაოდენობის ჭამა, მაგრამ უმჯობესია, რომ მათ წინასწარ მოსავალს. ზომიერი რაოდენობით თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ კაკალი, მაგრამ უმჯობესია თქვენი ექიმთან კონსულტაციები. და რაც მთავარია, მარილის მოხმარების შემცირების მიზნით, რადგან სხეულში სითხე ფლობს, რამაც გამოიწვია ნაწლავის ზეწოლისა და აფეთქების ზრდა. სასურველია, გაზარდოს საკვები კვება დღეში შვიდი ჯერ დღეში, მაგრამ შეუძლებელია ნაწილების გაზრდა. უმჯობესია ჭამა პატარა ნაწილები, მაგრამ ხშირად.

Edema- ის თანდასწრებით, რამდენიმე დღეში შემდეგნაირად, სრულიად ზღუდავს მარილის მოხმარებას და სუფთა წყლის მოხმარების გაზრდას.

• სავალდებულო, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა კენკრა და ხილი (ბროწეულის, blueberries, ლურჯი ყურძენი და ბანანი).
• ძროხის და სხვა სახის ხორცი უნდა იყოს საკვები (თუ ორსულობის დროს ხორცის ჭამა, ანემიას შეუძლია ამ ფონზე განვითარება).
• დღეში თქვენ უნდა ჭამა ორი yolks.
• რეკომენდირებულია გოგრა და ჭარხლის დიეტაში.
• საუზმე საუკეთესოა ყველა შვრიის ან წიწიბურა.

მშობიარობის დაწყებამდე კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესება

ამისათვის აუცილებელია რეგულარულად სვამს ახალი თავისუფალი სტაფილოს წვენების ზომიერ რაოდენობას მცირე რაოდენობის კრემის ან მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი. ასეთი fras იზრდება ელასტიურობას ყველა კუნთების, მათ შორის კუნთების crotch. დაახლოებით სამი კვირით ადრე მიწოდება, თქვენ უნდა აღმოფხვრას ცხოველთა ცილის მოხმარება. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ორსულობის ტკივილი უფრო ინტენსიურია და შესვენების ალბათობა გაიზრდება. ორსულობის ბოლო თვეში უმჯობესია უარი თქვას ცხიმიანი, ფქვილი და ტკბილი. ამგვარი აბსტინენცია ხელს უწყობს მშობიარობას.

სამაგალითო მენიუ:

• საუზმე. ასი და ორმოცდაათი გრამი ფაფა წვრილად დაჭრილი ხილის ან ერთი დიდი სადღეგრძელო დაფარული კარაქი და თაფლი (სურვილისამებრ შეიძლება შეიცვალოს ჯემი). თქვენ შეგიძლიათ დამატებით ჭამა ხილის არჩევანი.
• სადილი. დაახლოებით ასი გრამი იოგურტი ან უცხიმო ხაჭო, ხილი და კენკრა.
• ვახშამი. ნებისმიერი წვნიანი არჩევანი, მაგრამ აუცილებლად პურით.
• მეორე სადილი. ახალი ბოსტნეული სალათი, დაახლოებით სამას გრამი მოხარშული თევზი ან მოხარშული ხორცი.
• Afternooner. გამხმარი ხილი და კაკალი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ზოგიერთი მზესუმზირის თესლი.
• ვახშამი. შემწვარი კვერცხი ბოსტნეულის სალათი ან ხილის პიურე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნაწილების კერძი ნახშირწყლების ან თევზის ხორცის კერძით.
• მეორე ვახშამი. მცირე რაოდენობის ცილის კერძები ახალი ბოსტნეულის სალათი ან ხილის პიურე. ქათმის ან თევზის წვნიანი. დესერტი კეფირი ან მშვიდი ბუნებრივი ხილით.
• Ძილის წინ. კეფირი და კვერცხის ცილები.

მენიუ ორსული 3 ტრიმესტრში. როგორ ჭამა უფლება

მომავალი Mommy მენიუ არის ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ფიზიკურ და ფსიქიკურ განვითარებაზე და არ დაივიწყებს. გარდა ამისა, მზარდი საშვილოსნოს, რომელიც მუდმივად აძლიერებს კუჭსა და ნაწლავებს და საჭმლის მონელების პრობლემებს, როგორიცაა ყაბზობა და გულძმარვა, ასევე უნდა იყოს გათვალისწინებული საკვები არჩევისას. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს სრულყოფილ ვერსიას, რომელიც გამოითვლება იმ ქალებისათვის, რომლებსაც აქვთ ორსულობის დრო, რომლებიც უკვე დასრულდება.

• ფაფა. იდეალურად წიწიბურა, შვრია, სიმინდი. საწყისი Manna ფაფა ორსულობის დროს უმჯობესია უარი თქვას - ეს არის caloriest ყველა ფაფა.
• Muesli ერთად რძე ან იოგურტი.
• კოტეჯი ყველი სასურველია მოწყვლად ვაშლის ან სტაფილოებით.

• გადახვევა ერთად დაჭრილი ყველი და piety of პომიდორი ან კიტრი.
• ჭიქა მწვანე ჩაი ან ჭიქა წვენი. თუ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ სვამს კეფირის ჭიქა, იოგურტი ან ripples.

• სალათი საყვარელი ბოსტნეულიდან, ზეთი ან არაჟანი, მაგრამ არა მაიონეზი.
• პირველი სუპი.
• მეორე - მოხარშული ან stew და კარტოფილის mashed კარტოფილი, ან ბოსტნეულის Stew და თევზის გამომცხვარი ბოსტნეული.
• კომპოტი ან მორსი.

სათანადო კვება ორსულობის დროს: 3 ტრიმესტრი

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ბავშვი უკვე ჩამოყალიბდა და ეფექტურია, მას მხოლოდ წონა შეუძლია, ხოლო ქალის სხეული უკვე დაწყებულია მშობიარობისთვის და ბავშვის კვების შესაქმნელად. მესამე ტრიმესტრის კვების არ უნდა გადაიტანოთ სხეული, იყოს ადვილი და ერთდროულად დაბალანსებული.

როგორ ავირჩიოთ მარჯვენა პროდუქტები ორსულობის ბოლო სამი თვის განმავლობაში

ყოველდღიური პროდუქციის, calorieness და ძირითადი ნივთიერებების საჭიროება დაახლოებით იგივეა, რაც მეორე ტრიმესტრს.

ხორცი

არჩეული ხორცი უნდა იყოს შერჩეული ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათმის ხორცი, იხვები, კურდღელი, თურქეთი. ხორცი კარგად ან stew, bake, წინასწარ გაჭრა გარეთ ცხიმი. ხორცი და თევზი ვერ ჭამენ ყოველ დღე, და კვირაში 4-ჯერ. ხორცის ბოთლი არ იყენებს ხორცს, ღვიძლის მუშაობას გაუარესდება. ორი კვირით ადრე მიწოდების, ხორცის მსახურების შემცირება ორ ან სამჯერ ან უარს ამბობს ყველა: ბავშვი უკვე ჩამოყალიბდა, სექსუალურ, და არ დააზარალებს მას, და ქალის სხეული დაისვენებს, კუნთების crotch მოამზადებს მშობიარობისთვის, ხორცის გარეშე ისინი უფრო ელასტიური და ბავშვი იქნება, რაც უფრო ადვილი იქნება ზოგადი ბილიკებით.

ბოსტნეული და ხილი

კარტოფილი უკეთესია ახალგაზრდა და კანი, სტაფილო და ჭარხალი სუფთა და მოხარშული ფორმით, კაფტის შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ უფრო სასარგებლო ბროკოლი, მწვანეთა გამოყენება აუცილებლად და ყოველდღიურად. პომიდორი არ არის გატაცებული, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგიის მიზეზი, მაგრამ კიტრი შეიძლება შეჭამეს, მათ აქვთ რბილი დიურეზული ეფექტი. ხილისა და ბოსტნეულის არჩევისას უკეთესია, რომ შიდა, ყველა იგივეა: სამომავლო ბავშვის ალერგიის რისკის შენარჩუნება. მათ შორისაა სეზონის მიხედვით: ზაფხულში და შემოდგომაზე, არის სუფთა და ზამთარში და გაზაფხულზე ახალი, რაც კარგად არის დაცული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი), დანარჩენი ან საყინულე მისაღებად (გოგრა, მწვანე ბარდა, კენკრა), ან გამხმარი. კენკრა შეიძლება იყოს გაყინული ზამთარში, დააყენა, შაქრის ან შედუღების ხუთი წუთიანი ჯემით. ბუნებაში, ყველაფერი არის გათვალისწინებული, და ზამთარში, სხეული უფრო რთულია, გაუმკლავდეს ალერგენებს ახალი ბოსტნეულით და ხილით. ეს არ არის ღირს ყიდვა ბადრიჯანი, კიტრი და პომიდორი მაღაზიებში, რადგან ნიტრატები და სხვა ქიმიური ნაერთები უფრო მეტია, ვიდრე სასარგებლო ნივთიერებები.

საინტერესოა! რუსეთში განხილული ორსული ქალების შორის, ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი გამოვლინდა ქალთა 20-90%, ვიტამინის C დეფიციტი 45%.

Რძის პროდუქტები

რძის სასმელი დღეში Mug, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მახლობლად - 1/2 ლიტრამდე. Yogurts უმჯობესია გააკეთოს სახლში ან შეიძინოს მარტივი უცხიმო იოგურტი გარეშე დანამატები, მაგრამ სახლში დამატება კენკრა, გამხმარი ხილი ან დაფიქსირება მას Muesli, დიახ შეგიძლიათ საზ კოტეჯი ყველისგან ახალი რძე (დაამატეთ რამდენიმე კოვზი არაჟანი არაჟანი ან კეფირი და მოუტანს მდუღარე), ხაჭო, ისევე როგორც ხორცი, მშობიარობის დაწყებამდე, შესაძლებელია შეზღუდოს ან გამორიცხოს, რომ ბავშვის ძვლები ზედმეტად გამაგრებულია. შერჩევა რძის პროდუქტების, დარჩება უკეთესი მარტივი, გარეშე დანამატები, მოკლე თაროზე ცხოვრება. Cheeses უკეთესი მყარი, რბილი cheeses, cheeses ერთად mold სასურველია დააყენა ლიმიტი.

მოხუცი

უმჯობესია შეიძინოთ მთელი მარცვლეული ბარი: ფანტელები ნაკლებად სასარგებლო თვისებებით. Croup საწყისი არასასურველი semolina და თეთრი ბრინჯი, ისინი ამოიღონ სასარგებლო ნივთიერებები სხეულის. მოამზადოს ფაფა, croup უნდა გაჟღენთილი წყალში, და შემდეგ მოძრავი კარგად. ფაფში შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი და გამხმარი ხილი. პური უკეთესია, რომ უხეში სახეხი, ჭვავის, და კიდევ უკეთესი ბრანის და თესლით. ფქვილის გამოყენება არ არის საუკეთესო კლასის.

კვერცხი

მე კვერცხებს ვამბობ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, უმჯობესია გამოიყენოთ მწყერი.

სითხე

მესამე ტრიმესტრში სითხის შეზღუდვასთან დაკავშირებით უთანხმოებაა: ისინი, ვინც ასრულებს ძველ საბჭოთა წესებს, რომლებიც რეკომენდირებულია 1-1.2 ლიტრზე. თანამედროვე ევროპული შეხედულებების წარმომადგენლები რეკომენდირებულია იმისთვის, თუ რამდენად გინდა, რომ სხეულისგან ამოღების შეზღუდვების გარეშე. შედეგად, თუ ინჟინერი სითხის 75% ტოვებს შარდის დღეში, არ არსებობს დამატებითი წონის მომატება - ყველაფერი წესრიგშია და საკუთარ თავს ზღუდავს. მნიშვნელოვანია გამორიცხოს სოკოების გამოყენება.

საინტერესოა! ამერიკელი მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ კვების ბუნება და ორსული ქალის დიეტა შეიძლება გავლენას მოახდენს მომავალი ბავშვის ტვინზე. ცნობილია, რომ ორსული ქალის დიეტა, მისი ცხოვრების წესი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს. ამერიკელი მეცნიერები (იელის სკოლა) მიიჩნევენ, რომ როდესაც ის ცხიმოვანი საკვებიდან შეჩერდება, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, ბავშვი ჰიპოთალამუსში ხდება, ეს მეტაბოლიზმის დაავადებებს იწვევს (სიმსუქნე, დიაბეტი). ქეროლაინის ინსტიტუტის (სტოკჰოლმის) მეცნიერებმა, თავის მხრივ, უკვე დაამტკიცეს, რომ ბავშვები, რომელთა დედები ორსულობის დროს შებოლილი იყო, ბრონქული ასთმის დაავადების რისკი 65% -ით გაიზარდა.

ორსული მენიუ 3 ტრიმესტრში

მენიუს შედგენისას, ყურადღება მიაქციეთ:

• მენიუში დღეში უნდა იყოს მინიმუმ სამი ნაწილი, რომელიც მდიდარია კალციუმის (რძე, ხაჭო, ყველი, ახალი მწვანილი) და რკინის (ხორცი, ისპანახი, კენკრა, კომბოსტო, წიწიბურა).
• დღეში ერთხელ მაინც, თქვენ უნდა ჭამა პროდუქტის მდიდარი ფოლიუმის მჟავა (მწვანილი, ლობიო, ოსპი).
• ყოველდღე არსებობს ვიტამინი C.
• დღის პირველ ნახევარში, პროტეინის საკვების ფოკუსირება, შუადღისას, მხოლოდ მსუბუქი საკვები, რომელიც კარგია და სწრაფად შეიწოვება: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სალათები, ფაფა.
• არ დააკავშიროთ მკვრივი და თხევადი საკვები - თქვენ შეგიძლიათ ჭამა წვნიანი, და რამდენიმე საათში მეორე.

სავარაუდო მენიუს სქემა

• ფაფა კარაქით - 100 გ / ხაჭო - 100 გ / omelet ან scrambled კვერცხები,
• ხილის / სადღეგრძელო ჯემით,

თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ფაფა ან ჩაი cookies, მაგრამ არ დავთმობთ წვნიანს. მოდით ეს იყოს მარტივი vermicely მოხარშული ხორცის ან ქათმის ბულიონი, თქვენი კუჭის სჭირდება ცხელი საკვები და არ სასმელი შეცვლის მას. ზოგადი კვების პრინციპი ორსულობის დროს, მიუხედავად ტრიმესტრის მიუხედავად - უფრო ხშირად ჭამა, მაგრამ ნაწილი უფრო პატარაა. თუ თქვენ ნამდვილად სურდათ რაღაც ძალიან, თქვენ ცოტა, რადგან ყველაზე ხშირად ორსულობის დროს, მინდა გავაკეთო, რა არის დაკარგული სხეულში, მაგალითად, თუთია, რომელიც მდიდარია ჩვეულებრივი თესლი.

Კარგია იცოდე!ორსულობის ბოლო თვეში, უმჯობესია დიეტადან სინათლის ნახშირწყლების აღმოფხვრა: შაქარი, ფქვილი, ჯემი და თაფლი და უარი თქვას ცხიმოვანი საკვები. ეს ხელს შეუწყობს მშობიარობის მომზადებას, შეამციროს ნაყოფის მასა და ხელი შეუწყოს მის გარეგნობას.

კიდევ ერთი ნიუანსი, რომელიც შეუძლებელია დაივიწყოს. რაც შეეხება ორსულობის დროს, სრულიად ორგანიზებული დიეტა, შეუძლებელია ყველა საჭირო ნივთიერებების მიღება მხოლოდ პროდუქციისაგან, ამიტომ ექიმები ორსულ ქალებსა და ნარკოტიკებზე სპეციალური ვიტამინების განსაზღვრავენ იოდის, მაგნიუმის და, საჭიროების შემთხვევაში რკინის. ეს პრევენციული ზომები ათი ჯერ შემცირდება სასიცოცხლო ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემების ნაყოფისთვის.

ორსულობის დროს კვების შესახებ ვიდეოს შესახებ მოკლედ მოგვითხრობს კვების შესახებ და სასარგებლო რჩევები:

ორსულობა არის ქალის ორგანიზმის სპეციალური სახელმწიფო, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონალურ ფონზე, მეტაბოლიზმსა და შინაგანი ორგანოების ფიზიოლოგიის სხვადასხვა ცვლილებებთან.

ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა სისტემის რესტრუქტურიზაციისას ქალი ხშირად განიცდის უსიამოვნო გრძნობებს - გულისრევა, გულძმარვა, ყაბზობა. შეუძლებელია მათი გამოვლენის პროგნოზირება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მანიფესტაციის რისკი მინიმუმამდე. ამის გაკეთება, უბრალოდ დაიცვას დიეტა.

დილით გულისრევა:

დილით გულისრევა, როგორც ტოქსიკოსის ერთ-ერთი მანიფესტაცია, შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სხეულის რესტრუქტურიზაციის ცვლილებებით. შეამციროს რისკი ამ შეგრძნებების გამოჩენაზე. ამის გაკეთება, შემდეგ იღვიძებს, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ და მკვეთრად. გაიაროს რამდენიმე წუთი, გაიღვიძოს მთლიანად, და მხოლოდ ამის შემდეგ წავიდეთ out საწოლი.

კიდევ ერთი მარტივი რეცეპტი არის ჭამა არა ადრე, ვიდრე ერთი საათის შემდეგ მოხსნას, და საღამოს მე თავიდან აცილება overeating (თუ ეს შესაძლებელია, ეს არ არის ღამის hearty ხორცის კერძები).

Heartburn დროს ორსულობა:

გულძმარვის გამოჩენის მიზეზი კუჭის გაზრდილი მჟავიანობაა. გულმკერდის უსიამოვნო მწარედ თავიდან ასაცილებლად, მენიუდან შავი პურის აღმოფხვრა, სუფთა თეთრი პური, შემწვარი კერძები, მჟავე და მკვეთრი საკვები, ისევე როგორც კეფირი. მისი შიშველი რძე ხელს შეუწყობს გულძმარვის ამოღებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სვამს სოდას წყლით!

პაკეტები ორსულობის დროს:

შეკრულობა არის უსიამოვნო ფენომენი, რომელთა ორსული ქალი განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში განსაკუთრებულად ექვემდებარება. გაიზარდა ნაყოფი ყვავის ნაწლავის, ძნელია გაიაროს რეციკლირებული საკვები. Mommies- ის დისკომფორტის გარდა, ყაბზობა ბავშვისთვის საშიშია, რადგან ნაწლავის უადგილოა გაწმენდა, ტოქსინები იწყებენ სისხლს, აუცილებლად ხილს ხილს და შეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა).

• კომბოსტო

სათანადო კვება ორსულობის დროს 3 ტრიმესტრში. რა არ უნდა იყოს ორსული.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველს საიტი "ახალშობილი ბავშვი და დედა". დღეს სტატიაში სერია "კვების moms" ჩვენ ვისაუბრებთ " ორსულობის დროს 3 ტრიმესტრი"ის ფაქტი, რომ შეუძლებელია ფეხმძიმე ქალების ჭამა: რა უნდა იყოს ორსული დიეტადან და ორსულობის დროს რეკომენდირებულია? და ასევე მაგიდასთან ერთად peshalkaya დიეტა და საკვები ორსულობის დროს 3 ტრიმესტრში.

© Novorozhdennyi-rebenok-mama.ru.

1. მავნე ნივთიერებები შეიძლება გამოიწვიოს გესტოზში. GESTERS ყველაზე ხშირად აღმოჩენილია 3 ტრიმესტრში (28 კვირის შემდეგ). იგი წარმოიქმნება ორსული ქალის სხეულის ცვლილებების გამო, რის შედეგადაც პლაცენტში ჩამოყალიბებულია ნივთიერებები, რომელსაც შეუძლია გემების მიკროორგანიზმების შექმნა. ამ "ხვრელების" მეშვეობით ქსოვილში შეაღწიოს პლაზმური ცილა და სითხის შეღწევა, ზეწოლა იზრდება, ზოგჯერ 140/90 მმ, ამიტომ თირკმელებმა არ გაუმკლავდნენ დატვირთვის შედეგად და პროტეინს, რომელიც შარდში გამოჩნდება შეშუპება იქმნება. პირველი ან მინიმალური მანიფესტაციის დროს გესტოზის შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, თითქოს თითების შეშუპება ხელში (უუნარობა რგოლების უუნარობა), საღამოს ფეხების მსუბუქი შეშუპება, სისხლის წნევის ეპიზოდური ლიფტი , შარდის ცილის კვალი, რეკომენდირებულია სპეციალური დაჭრილი დიეტის შეცვლა.

2. არასწორი კვების უკავშირდება შემდეგი სერიოზული პრობლემა ორსული ქალის წონის პათოლოგიური მოგება. აქ ყველაფერი აშკარაა - აუცილებელია პურის, საცხობი პროდუქტების, მაღალი კალორიის პროდუქტების გამორიცხვისთვის, დიეტადან ნახშირწყლები.

3. ვაგინოზი. დაავადება არის ბაქტერიების ურთიერთქმედების დარღვევის შედეგად. საფუარის წარმოშობის ვაგინოსი ხდება მაშინ, როდესაც საფუარის შემცველობის მარტივად შეიძლება ეწოდოს ისეთი პროდუქცია, როგორიცაა KVASS, საფუარი პური.

4. ალერგიული მიდრეკილების ფორმირების თავიდან ასაცილებლად, ბავშვი არ არის რეკომენდირებული ალერგენების სრულიად გამორიცხავს დიეტადან, ბევრად უფრო სწორად იმოქმედებს ჰომეოპათიის პრინციპზე - პირიქით. ეს არის, ჭამა ყოველდღე allergens პატარა.

რეკომენდებული დიეტის ფუნქცია არ შემოიფარგლება სითხის გამოყენების, მაგრამ, ლიმიტისა და, შესაძლოა, მარილის გამოყენების აღმოფხვრა. რაც შეეხება სითხის, მისი გამოყენება აუცილებელია, მხოლოდ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ინტოქსიკაცია. ანუ, სითხე უნდა იყოს სინათლის დიურეზული ეფექტით - მწვანე ჩაი ლიმნით, ვარდისით, სიმსივნის ფურცლებით.

გარდა ამისა, ორსულობის 32-34 კვირის შემდეგ, კალციუმის გამოყენება არ არის რეკომენდებული, მათ შორის რძეში, ხაჭო. მას შემდეგ, რაც ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ხელმძღვანელის ჰიპერკალკინკაცია, ამ შემთხვევაში, მშობიარობა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვიწრო მენჯის აქვს ვიწრო მენჯის.

უკანასკნელ ტრიმესტრში უფრო მეტი ყურადღება ღირს ბოსტნეულისა და ხილისთვის, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც პირველი ლაქტაციის თვეები ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ (იხ. დიეტა დედა).

რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მეტი ზღვის პროდუქტები, ცხიმოვანი დაბალი დამარილებული თევზი, ხიზილალა. მას შემდეგ, რაც მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინი E, რომელიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის საშვილოსნოს მშობიარობას. ხშირად აუცილებელია ჭამა და თანდათანობით, ურჩევნია არ რაოდენობას, მაგრამ ხარისხის საკვები.

ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება კერძი მოხარშული სიყვარულით, ერთად აზრები შესახებ ბავშვი, ლამაზად გაფორმებული და შეჭამეს კარგად და სიამოვნებით!

საკვები ორსულობის დროს 3 ტრიმესტრში.

კვების მდუმარე (ორსულობის 34 კვირის განმავლობაში - 3 ტრიმესტრი), მაგიდა