რატომ მაქვს კოშმარები ყოველ ღამე. ხშირად საშინელი სიზმრები მაქვს. იმ მდგომარეობების მკურნალობა, რომლებიც კოშმარებს იწვევს

15.05.2019

კოშმარები არის ძილის დარღვევა, რომელიც ნეგატიური ოცნებაა. მრავალი მიზეზი არსებობს იმისა, თუ რატომ ხედავთ კოშმარებს. ძირითადად, ისინი ყველა მიდრეკილნი არიან ფსიქოლოგიური კონფლიქტებისკენ. ამასთან, თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ისინი მხოლოდ ნეგატიური მიმართულებით. მათ მოაქვთ დადებითი გამოცდილება, რაც შესაძლებელს გახდის არსებული ცხოვრებისეული პრობლემების მოგვარებას. განცდილი სირთულეების უმეტესობა ქვეცნობიერად ჩახშობილია ჩვენს ცნობიერებაში. ამიტომ, დეტალების დამახსოვრებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მინიშნება ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემის შესახებ, რომელიც უნდა მოგვარდეს.

კოშმარებით სიზმრების დადებითი შედეგები

ექსპერტებმა იპოვეს რამდენიმე გზა კითხვაზე პასუხის გასაცემად: "რატომ აქვთ კოშმარები?" ვინაიდან ცუდი სიზმრები ტვინის აქტივობის პროდუქტია, ყველა ნეგატიური ემოცია და გამოცდილება წარმოიქმნება ჩვენს გონებაში. თუ თქვენ მუდმივად ხედავთ კოშმარებს ცხოვრების კრიტიკულ მომენტებში, მაშინ ადამიანი თავს იჩენს ახალ შუქზე. ამ სახის სიზმრებს ახასიათებს დადებითი შედეგი.

უმეტეს შემთხვევაში, ცუდი სიზმრები ფსიქიკური ტრავმის შედეგია. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრის გარდაცვალება, სერიოზული უბედური შემთხვევა და სხვა. ამრიგად, ადამიანი აგდებს ყველა უარყოფითს, აღადგენს გონების სიმშვიდეს. თავდაპირველად, კოშმარები ყოველ ღამე ოცნებობენ და, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ისინი ჩერდებიან.

ვინ ექვემდებარება კოშმარებს?

მოზრდილები დიდ ყურადღებას არ აქცევენ ცუდ სიზმრებს, მაგრამ მცირეწლოვანი ბავშვები ძლიერ ფსიქოლოგიურად განიცდიან. თუ ბავშვს კოშმარები აქვს, რა უნდა გააკეთონ მისმა მშობლებმა? უპირველეს ყოვლისა, ღირს ყურადღების გამახვილება იმაზე, რაც მას მოხდა დღის განმავლობაში. შეეცადეთ ადეკვატურად აღიქვათ მისი გამოცდილება, რადგან ბავშვთა კოშმარების მთავარი მიზეზი არის ბრძოლა ნებისმიერ გამოცდილებასთან. სწორი რჩევა და სიტუაციების დეტალური განხილვა დაეხმარება თქვენს შვილს დამშვიდებაში და აარიდოს დაძაბული ღამე.

ზრდასრულ თაობას შორის ნეგატიური ოცნებები თანდაყოლილია მდიდარი წარმოსახვის მქონე შემოქმედებით ადამიანებში. გარდა ამისა, ყველას, ვისაც აქვს რთული პროფესია, შეუძლია განიცადოს ძალადობრივი სცენების სტრესი. მათ შორის არიან ექიმები, სამხედროები, მეხანძრეები და ა.

კოშმარების გამოჩენის მიზეზები

მეცნიერები თვლიან, რომ როდესაც კოშმარები არსებობს, მიზეზები, უპირველეს ყოვლისა, მდგომარეობს ადამიანის ცხოვრების წესში. მთავარი პრობლემა ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე კვებაა. კუჭის სამუშაო მდგომარეობა არ აძლევს სხეულს დასვენების საშუალებას. შედეგად, სხეული განიცდის დისკომფორტს, რაც აისახება ოცნებებში.

ალკოჰოლი თანაბრად პოპულარული პრობლემაა. ადამიანების უმრავლესობას ხშირად აინტერესებს, რატომ აქვს კოშმარებს კოშმარები? ალკოჰოლი თავისთავად უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ამრიგად, სიზმარში უარყოფითი სცენების არსებობა სრულად არის გამართლებული და დამოკიდებულია ინტოქსიკაციის ხარისხზე. რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამთ, მით უფრო ნათელია კოშმარები.

ასევე, მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური დისტრესი ან ავადმყოფობა, რომელსაც თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები. ამგვარი სიტუაციები არის მთავარი მიზეზი იმისა, თუ რატომ ხდება კოშმარები ყოველ ღამე.

როგორ მოვიშოროთ კოშმარები

მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით ცუდი სიზმრების მიზეზს, შეეცადეთ არ გაიმეოროთ მავნე შედეგები. მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება დაისვენოს ძილის წინ. მიიღეთ ცხელი აბაზანა, შეცვალეთ სუფთა პიჟამა და დალიეთ ჩაი. დაიძინეთ განსაზღვრულ დროს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკმარისი ძილი რთული დღის დაწყებამდე. სუფთა ჰაერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. გაატარეთ დრო ღია სივრცეში რაც შეიძლება ხშირად, ქალაქის მღელვარებისაგან მოშორებით.

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ იმავე კოშმარს მისი დეტალების გულდასმით შესწავლით. დაფიქრდით იმაზე, რაც დაინახეთ და მიიღეთ ზომები პრობლემის გადასაჭრელად. ესაუბრეთ ახლო მეგობარს. ეს დაგეხმარებათ განტვირთოთ ფსიქოლოგიურად.

რატომ არის კოშმარი მილერის ოცნების წიგნის მიხედვით

თუ ადამიანს ჰქონდა კოშმარი, რომელიც ახდენს ზეწოლას ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, ეს ნიშნავს, რომ მას შეექმნება რთული დავები და სირთულეები. ქალებისთვის ეს ნიშნავს ღრმა იმედგაცრუებას ან სხვების დაუმსახურებელ ზიზღს. თქვენ უნდა მიიღოთ ასეთი ოცნებები, როგორც გაფრთხილება და ყურადღებით გაუფრთხილდეთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კოშმარები ჩვენი ცხოვრების ნაწილია და მათთან გამკლავება არ არის რთული. თუმცა, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრას, უმჯობესია მიმართოთ გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც ხელს შეუწყობს გონებრივი წონასწორობის აღდგენას.

ვიდეო: რატომ მაქვს კოშმარები?

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჰქონია კოშმარი. ზედმეტია იმის თქმა, რომ გრძნობა არ არის სასიამოვნო: მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ გაღვიძება მისი კულმინაციის წინ და არ გინახავთ ყველაზე საშინელი, საშინელების განცდა - და მასთან ერთად სწრაფი გულისცემა, ბამბის ხელები და ფეხები და გაცივება - უზრუნველყოფილია შენ მაშ, რატომ გვაქვს კოშმარები?

რასაც კოშმარები აჩვენებენ

- სერიოზული სიმპტომი, რომელიც მიანიშნებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს სერიოზული პრობლემები. ყველაზე უარესი არის განმეორებითი კოშმარები. თუ დროდადრო ოცნებობთ იგივე სცენარით, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ სერიოზულ პრობლემაზე.

თუ გამოვრიცხავთ მტკივნეულ მდგომარეობას - ტვინის ორგანულ დაზიანებას, ფსიქოლოგიურ დაავადებებს და (ასეთ შემთხვევებში, კოშმარები არის დაავადების თანმხლები მდგომარეობა), მაშინ ასეთ სიზმრებს შეიძლება ჰქონდეთ რამდენიმე მიზეზი, რომელთა შორის არის როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი.

გარე მიზეზები

ძალიან ხშირად ჩვენი კოშმარები ასოცირდება სხეულის შეგრძნებებთან.

Დაავადებები.კოშმარების დახშობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით. უშედეგოა, რომ ხალხი უწოდებს ისეთ დაავადებას, როგორიცაა სტენოკარდია "სტენოკარდია", რომელიც სიტყვასიტყვით ახშობს ადამიანს.

ძილის პირობები.თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა საძინებელში ჩახშობა ან სიცხე, ღამით ჭამა და არასასიამოვნო საწოლი. ვეთანხმები, ეს ბევრად უფრო ადვილია - და შეუდარებლად იაფია! - ნუ დახარჯავ ფულს ფსიქოანალიტიკოსთან კონსულტაციებზე, არამედ უბრალოდ გახსენი ფანჯარა ძილის წინ ან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი თავის სხვაგვარად მოტყუება, ზოგჯერ ეს ასევე გვეხმარება.

ელექტრომაგნიტური ველები.ჩვენი ბინები სავსეა საყოფაცხოვრებო ტექნიკით, რომელიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო იზრდება. ფიზიკოსები თვლიან, რომ ყველა ეს მოწყობილობა იმდენად სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლის იმპულსები მძინარე ტვინზე მოქმედებს. ამიტომ, ღამით, რათა არ იტანჯოთ კოშმარებით, უმჯობესია ცივილიზაციის ყველა ეს მიღწევა გამორთოთ ელექტრო ქსელიდან.

გეტის სურათები / Fotobank

შინაგანი მიზეზები

სტრესული სიტუაციები.მათ აქვთ ცუდი გავლენა ძილის და სტრესის დანახვის უნარზე - როგორც სამსახურში (კონფლიქტი უფროსებთან ან გუნდთან), ასევე პირად ურთიერთობებში. აქ კოშმარები მოქმედებს როგორც ჩვენი გამოცდილების სიმპტომი. მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ის პრობლემები, რაც მათ იწვევს. თუ მიზეზები გაქრა და კოშმარები, შედეგად, დარჩა, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ სპეციალისტს - ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაეხმარება მათ აღმოფხვრას.

ფსიქიკური ტრავმა.კოშმარების ნაყოფიერი საფუძველია ფსიქიკური ტრავმა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, განშორება ან განქორწინება. ამგვარი ცხოვრებისეული მოვლენები უარყოფითად აისახება ფსიქიკაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მგრძნობიარე ადამიანებს.

გრძნობები, რომლებსაც ჩვენ ვთრგუნავთ.ჩვენ შეჩვეულები ვართ ჩვენი გრძნობების დაყოფას კარგსა და ცუდზე, დადებითსა და უარყოფითზე, რაც თავისთავად უკვე მცდარია, ვინაიდან ჩვენ ყველას გვჭირდება. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ მხოლოდ ის გრძნობები, რომლებიც ჩვენ დადებითად მიგვაჩნია. ჩვენ ვთრგუნავთ მათ, რასაც ჩვეულებრივ ნეგატიურს უწოდებენ (დანაშაული, აგრესია, რისხვა, გლოვა, ლტოლვა, სევდა). ჩვენ ვიღებთ სირაქლემას პოზიციას: ჩვენ არ გვინდა ამ პრობლემების დანახვა დღის განმავლობაში, ამიტომ ისინი ჩვენთან მოდიან ღამით - კოშმარების სახით.

შინაგანი კონფლიქტი.ეს მოიცავს სიტუაციებს, რომლებიც ჩვენ არ განგვიცდია, რომლებიც, როგორც დათრგუნული გრძნობები და ემოციები, ერთ დღეს - როგორც წესი, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში - აუცილებლად გამოვა.

გეტის სურათები / Fotobank

როგორ დავაღწიოთ ცუდი სიზმრები

არანაირი ჯადოსნური აზროვნება!რჩევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც შთამბეჭდავი არიან და იციან ამ თავისებურების შესახებ: ნუ მოიცავს ჯადოსნურ აზროვნებას. ეს არის ფსიქიკის ფენომენის სახელი, რომელსაც ახასიათებს ის ფაქტი, რომ რაიმე არასასურველი მოვლენის შემთხვევაში (მაგალითად, შავი კატა გზის გასწვრივ) ადამიანში ჯადოსნური მექანიზმი გააქტიურებულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და პრობლემები რეალურ ცხოვრებაში. სხვათა შორის, ბედისწერის თვითშეფასების ფენომენი ემყარება ჯადოსნურ აზროვნებას, როდესაც ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ ყველაფერს იმისათვის, რომ ჩვენთვის წინასწარმეტყველებული სცენარი ახდეს.

საინტერესო ფილმი.მორალურად ძლიერი და გონებრივად გაწონასწორებული ადამიანებისთვის არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავი აარიდოთ კოშმარის უარყოფით გავლენას: შეგიძლიათ რამდენჯერმე გადაახვიოთ ოცნება წარმოსახვით ეკრანზე, როგორც საინტერესო ფილმი, შეცვალოთ სცენები, რომლებიც განსაკუთრებით შემზარავია თქვენ ნაკლებად საშინელებთან ერთად, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე ამ "ფილმში" რაიმე სასაცილო და შეარჩიოთ მსახიობებიც კი მთავარი როლებისთვის.

ფსიქოანალიზი.კოშმარების მიზეზები დღის განმავლობაში უნდა ვეძებოთ. ამიტომ, სხვა გზაა კოშმარის მიზეზის გაანალიზება: გაიგე რა არის შენს ცხოვრებაში ცუდი? თუ სიზმარში დაგხრჩობენ, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ - ან რას - აკეთებს ეს თქვენთვის? სიზმარში იხრჩობი? რა პრობლემები - სახლში ან სამსახურში - მიგიყვანთ ქვემოთ? რა თქმა უნდა, უმჯობესია ჩაერთოთ ასეთ ფსიქოანალიზში სპეციალისტთან, მაგრამ ამ უკანასკნელის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. მით უმეტეს, თუ შეიარაღდებით ზიგმუნდ ფროიდის მეოცნებე თალმუდით.

ძილი მხოლოდ ძილია.რა კოშმარზეც ოცნებობთ, ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მხოლოდ ოცნებაა - ის ვერ შეძლებს გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე, თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენ თვითონ არ გვსურს.

საშინელი სიზმრები ადამიანებს ძირითადად ბავშვობაში აწამებენ. სიცოცხლის მეთორმეტე წლის შემდეგ, მათი რიცხვი და სიხშირე ჩვეულებრივ მცირდება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ზრდასრული ადამიანი ჯერ კიდევ არ გადალახავს ღამის საშინელებებს? რა იწვევს კოშმარებს მოზრდილებში?

საშინელი და შემაშფოთებელი სიზმრები დროდადრო ოცნებობენ 50% მოზარდები და ქალები უფრო ხშირად ხედავენ კოშმარებს. ფსიქოლოგები ასევე აღნიშნავენ, რომ დაუცველ, ემოციურ, მგრძნობიარე და შემოქმედებით ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ კოშმარები.

რომ მოზარდებს დროდადრო კოშმარები უჩნდებათ იმის გამო:

სხვადასხვა სახის და ძლიერი სტრესი,
გულწრფელი ვახშამი ძილის წინ,
ძილისა და დასვენების ნაკლებობა,
მედიკამენტები (უფრო ზუსტად, მათი გვერდითი მოვლენები, ასევე ნარკოტიკების მოხსნის სინდრომი),
ალკოჰოლის მოხსნა (ალკოჰოლის მოხსნის სინდრომი),
დეპრესია,
ცხელება, ცხელება (კოშმარები ხშირად ოცნებობენ გაციებასთან ერთად),
ძილის აპნოე (ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში),
დაუღალავი ფეხების სინდრომი (დისკომფორტი ღამით ფეხებში, აიძულებს მათ განახორციელონ რელიეფური მოძრაობები, რომლებიც ხელს უშლიან ძილს).

ძალიან ხშირი და განმეორებითი კოშმარების მიზეზიჩვეულებრივ არის პოსტტრავმული სტრესი... რთული ცხოვრებისეული მდგომარეობა (მაგალითად, სიცოცხლის საფრთხე, სერიოზული ავადმყოფობა, ფიზიკური დაზიანება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ძალადობა, ომი) ყოველთვის ძნელია ადამიანმა განიცადოს გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რაც ყველაფერი უკვე დასრულებულია.

მოვლენები, რამაც გამოიწვია ფსიქოლოგიური ტრავმა, ხშირად ბრუნდება და "განმეორდება" ადამიანის კოშმარებში, იმის გამო, რომ ის ეხმარება ფსიქიკას რთული მოვლენების მიღებაში და შერიგებაში. ასე ადაპტირდება ტვინი რეალობაში განცდილ კოშმარს, რათა შეინარჩუნოს ადამიანის გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

პოსტტრავმული სტრესის აშლილობას ასევე უწოდებენ "ავღანეთის სინდრომს", რადგან თითქმის ყველა მამაკაცი, ვინც მონაწილეობა მიიღო ომში ავღანეთში, შეინიშნება და თან ახლავს ხშირი კოშმარები (აშლილობის სხვა გამოვლინებებთან ერთად).

მაგრამ ქრონიკულმა დაღლილობამ და უბრალო სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ფსიქიკას არანაკლებ ფსიქოტრავმისა. მაგალითად, თუ თქვენ მოგიწევთ გაუძლოთ ტირანი პატრონს წლების განმავლობაში, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ კოშმარები უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე მოზრდილებში.

როგორიც არ უნდა იყოს კოშმარების მიზეზი, თუ ისინი დიდი ხანია ოცნებობენ ორი კვირა,თქვენ უნდა მოიძიოთ სამედიცინო ან ფსიქოლოგიური დახმარება.

კოშმარების სიუჟეტები და შედეგები

კოშმარები ოცნებობენ ღამის მეორე ნახევარში, დილასთან უფრო ახლოს, როდესაც ადამიანს ღრმად სძინავს. დააკვირდა REM ძილში(მისი ამოცნობა შესაძლებელია მძინარე თვალების სწრაფი მოძრაობებით).

ყველაზე ხშირად მოზრდილებში ოცნებობს:

ფრენა ან გაქცევის უუნარობა, საფრთხისგან თავის დაღწევა ან მდევრები,
დიდი სიმაღლიდან დაცემა,
ბუნებრივი კატასტროფები,
პარანორმალური ერთეულები,
ავადმყოფობა, ტანჯვა, სიკვდილი (საკუთარი ან ახლობლები).
წარსული პრობლემები და პრობლემები.

ალბათ ყველა ადამიანმა იცის მდგომარეობა თითქმის უძილო კოშმარის შემდეგ. კოშმარი გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე, მოკლედ გააუარესებს მას. დღის ძილიანობა, დაღლილობა, დეპრესია, პესიმიზმი კოშმარის შემდეგ აუცილებლად გაქრება მომდევნო მშვიდი ძილის შემდეგ.

მაგრამ თუ კოშმარები მუდმივად და ხშირად ოცნებობენ, მაშინ შედეგები შეიძლება ბევრად უფრო სერიოზული იყოს, ვიდრე ცხოვრების ხარისხის დროებითი შემცირება. ადექი ჯანმრთელობის პრობლემებიროგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. მათგან ყველაზე გავრცელებულია:

დეპრესია,
გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები,
სიმსუქნე

კოშმარებთან გამკლავების გზები

კოშმარები ყოველთვის აქვთ მიზეზი... და სანამ არ გამოსწორდება, ეს პრობლემა არ მოგვარდება.

თუ კოშმარების მიზეზი არის გამოყენებაძალიან მძიმე, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები ძილის წინ, კოშმარების მოშორება მარტივია - ნუ ჭამთ ზედმეტს, მიირთვით მსუბუქი საკვები ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

ძილისა და დასვენების ნაკლებობაანაზღაურდება სამუშაო გრაფიკისა და ყოველდღიური რუტინის მორგებით.

თუ მიზეზი არის გაციებატემპერატურის მატებასთან ერთად, თქვენ უნდა მიიღოთ სიცხის დამწევი საშუალებები ძილის წინ.

თუ მიზეზი არის მედიკამენტების ან სხვა ნივთიერებების მიღებაგავლენას ახდენს ტვინზე, საჭიროა მათი გაუქმება ან დოზის შემცირება. თუ პრობლემა მდგომარეობს ზუსტად ნივთიერების გაუქმებაში, აუცილებელია ცოტა ხნით დაელოდოთ სანამ სხეული ადაპტირდება და ისწავლის მუშაობას "დოპინგის" გარეშე.

მაგალითად, ალკოჰოლის მოხსნა ხდება ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების შეწყვეტიდან 5-7 დღის შემდეგ. ანტიდეპრესანტების მოხსნის შემდეგ გაყვანა ხდება მათი დოზის ნელი და თანდათანობითი შემცირებით. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევებში, თქვენ არ შეგიძლიათ თვითმკურნალობა, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ექიმის დახმარებისა და კონსულტაციის გარეშე.

პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა და დეპრესიამკურნალობენ ფსიქოთერაპევტები და ფსიქიატრები. ამ შემთხვევებში, პირის ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის ნაწილი ეკისრება მის ნათესავებს. მათ უნდა იყვნენ ყურადღებიანი მისი მდგომარეობის მიმართ და მიმართონ სამედიცინო დახმარებას, რადგან ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანები თავად იშვიათად ხვდებიან, რომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ დახმარება. კოშმარები დეპრესიისა და პოსტტრავმული სტრესის ფონზე ასევე სახიფათოა, რადგან სუიციდური აზრები და განზრახვები შეინიშნება მათში ვინც განიცდის მათ.

თუ კოშმარები გამოწვეულია ძილის დარღვევები(აპნოე, დაუღალავი ფეხების სინდრომი, სხვა), თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სომნოლოგს ან ოტოლარინგოლოგს.

ზოგადად, სტრესთან გამკლავების ყველა მეთოდს აქვს საბოლოო მიზანი. ცხოვრების წესის, ქცევის, პიროვნების აზროვნების შეცვლა... ანუ საკუთარ თავზე უნდა იმუშაო! კერძოდ, სასარგებლო იქნება ისეთი პიროვნების ხარისხის განვითარება, როგორიცაა სტრესისადმი წინააღმდეგობა.

ადამიანების უმეტესობა კოშმარებით სტრესის გამოდა ქრონიკული დაღლილობა ეხმარება:

ძილ-გაღვიძების მკაფიო რეჟიმში გადასვლა,
ძილის ჰიგიენა (თქვენ უნდა დაიძინოთ კომფორტში, სითბოში, სიჩუმეში, სიბნელეში, ვენტილირებადი ოთახში),
ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა,
დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის დამატება,
გადაუდებელი ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი.

კოშმარი თავისთავად არის სტრესი.საშინელებების ნახვის შემდეგ შფოთვისა და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად ადამიანები განსხვავებულს იყენებენ გზები.აქ არის რამოდენიმე მათგანი:

ჩაწერე ოცნება,
დახატე ოცნება,
მოიფიქრეთ ოცნების კარგი დასასრული,
მოუყევით და განიხილეთ ოცნება საყვარელ ადამიანთან.

კოშმარიდან გაღვიძების შემდეგ ეხმარება გამოჯანმრთელებაშიჭიქა წყალი, შხაპი, მშვიდი მუსიკა, სასიამოვნო სუნი და სხვა დამამშვიდებელი პროცედურები.

რა კოშმარებს ხედავთ უფრო ხშირად?

კოშმარები ან საშიში სიზმრები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს ან უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში გვაკისრებს უარყოფით ემოციებს. დადგენილია, რომ ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 4% -ს აქვს კოშმარები, ხოლო ბავშვებსა და მოზარდებს შორის ეს პროცენტი გაცილებით მაღალია, დაახლოებით 70%.

მეათე გადასინჯვის დაავადებების საერთაშორისო კლასიფიკაციის განმარტების თანახმად, კოშმარები ეხება ძილის დარღვევებს პარასომნიას (ლათინური Somnus- დან თარგმნილი ნიშნავს "სიზმარს"), რაც ასოცირდება REM ძილის ფაზის დარღვევასთან.

კოშმარების მიზეზები

კოშმარებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა წარმოშობა და ხელი შეუწყონ ფსიქიკურ პრობლემებს. დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება კოშმარები გამოიწვიოს, მოიცავს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, შფოთვის აშლილობას, შიზოფრენიას, პიროვნების სასაზღვრო აშლილობას და ტრავმატულ სტრესულ აშლილობას.

არსებობს რამდენიმე ტიპის ტიპიური კოშმარები. იმსახურებს განსაკუთრებულ ყურადღებას კოშმარები, რომლებიც დაკავშირებულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით... ისინი ჩნდებიან პაციენტების 80% -ში და სწორედ ამ ტიპის კოშმარი უკეთ დიაგნოზირდება, ვინაიდან კოშმარების გამომწვევი სტრესი მიიღება ტრავმული გამოცდილების შედეგად, მაგალითად, უბედური შემთხვევის შედეგად, ომის ზონაში ყოფნა, გაუპატიურება ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. ამ ტიპის პარასომნიას შეუძლია თან ახლდეს პაციენტი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

განმეორებითი კოშმარები ემყარება წარსულში არსებულ რეალურ ტრავმულ მოვლენებს. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ განმეორებადი სიზმრები მეხსიერებაში ინახება ფიქსირებული ნიმუშის სახით (განმტკიცებულია განცდილი სტრესის მეხსიერებაში). კოშმარული სცენარი ხშირად ავტობიოგრაფიულია. სხვა მოგონებებისგან განსხვავებით, ცუდი ოცნება სრულად ასახავს წარსულის მოვლენებს, გაწუხებთ არა მხოლოდ ღამით, არამედ მთელი დღის განმავლობაში.

ძლიერმა სტრესმა შეიძლება კოშმარები გამოიწვიოს. ამრიგად, იქმნება "მანკიერი წრე", სტრესი იწვევს რეალისტურ კოშმარს, ხოლო კოშმარი ძლიერ უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის გრძნობებზე გაღვიძებისთანავე. მექანიზმი მეორდება ისევ და ისევ. რაც უფრო მაღალია სტრესის დონე, მით უფრო ძლიერია კოშმარი. კოშმარების თავიდან აცილების მცდელობა საბოლოოდ გამოიწვევს REM ძილის დარღვევას და ადრეულ გაღვიძებას. ასეთი ადამიანი არ იგრძნობს დასვენებას და ძილს.

კოშმარები შეიძლება იყოს შედეგი ფსიქოაქტიური ნივთიერებების ზემოქმედებარომლებიც არღვევენ ტვინში შუამავლის (გამტარობის) სისტემების ფუნქციებს (ძირითადად დაკავშირებულია ნორეპინეფრინთან, სეროტონინთან და დოფამინთან, ასევე აცეტილქოლინთან და გამა-ამინობუტური მჟავასთან, GABA).

რა სიმპტომები გჭირდებათ ექიმთან მისასვლელად?

კოშმარების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმკურნალოთ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. პრობლემა ის არის, რომ პაციენტების უმეტესობა არ აღიარებს ძილის ამ დარღვევას, როგორც დაავადებას. გამოცდილი გამოცდილების მქონე სერტიფიცირებული პროფესიონალის ნახვა უძილობისა და კოშმარების გამკლავების საუკეთესო და ეფექტური საშუალებაა.
სიმპტომები, რომლებიც მოითხოვს ექიმთან, ფსიქოთერაპევტთან ან სომნოლოგთან ვიზიტს:
- ძალიან უჭირს დაძინება.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ 30 წუთზე მეტხანს,
- გაიღვიძეთ რამდენჯერმე ღამით და შემდეგ კვლავ ვერ დაიძინოთ,
- ძილისგან გაღვიძების განმეორებითი ეპიზოდები თან ახლავს ძლიერი შფოთვის, შიშის, რისხვას, მწუხარებას, ზიზღს და სხვა ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც დაკავშირებულია სიზმრის შინაარსთან,
- გამოღვიძება ხდება "სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში", აზრების დაბნეულობის განცდით, მაშინვე მოდის სიზმრის შინაარსის ძალიან მკაფიო გახსენება,
- მათ წარსულში რეალური მოვლენის არსებობა, რომელიც ახორციელებს უარყოფით ემოციებს და რეზონანსდება ოცნების შინაარსით.

იმ მდგომარეობების მკურნალობა, რომლებიც კოშმარებს იწვევს

საბედნიეროდ, კოშმარებთან გამკლავების მრავალი მეთოდი და საშუალება არსებობს. ადამიანებმა, რომლებმაც შეძლეს ამ დაავადების დაძლევა, გააუმჯობესეს ძილის ხარისხი, იღვიძებენ განახლებულნი და ნაკლებად დატვირთულები არიან სამსახურში და დღის განმავლობაში ნაკლებად სძინავთ. კოშმარების მოშორება აუმჯობესებს თქვენს საერთო ფიზიკურ მდგომარეობას. თითოეული კოშმარი უნიკალურია და მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს რომელი ტიპის მკურნალობა გამოიყენოს.

კოშმარებთან გამკლავების რამდენიმე გზა არსებობს.

1. დასაწყისში ღირს თქვენი გაანალიზება ჩვევებიდაკავშირებულია დაძინებასთან, რადგან ხშირ შემთხვევაში უმნიშვნელო ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.

2. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ წამლის თერაპია(ყოველთვის გამოიყენება სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ !!!). საძილე აბები ყველაზე ხშირად გამოიყენება ძილის დარღვევების სამკურნალოდ. მათი ეფექტურობა ძირითადად დამოკიდებულია კოშმარების მიზეზზე. წამლის თერაპია ნაჩვენებია, რომ საუკეთესოა პარასომნიის სამკურნალოდ, რომელიც დაკავშირებულია ნივთიერების ბოროტად გამოყენებასთან და კოშმარებს გაღვიძებასთან.

მედიკამენტები.
საძილე აბები: ბრომისოვალი (ბრომისოვალუმი), დიფენჰიდრამინი (დიფენჰიდრამინი) (დოქსილამინი), თემაზეპამი (თემაზეპამი), ფენობარბიტალი (ფენობარბიტალი), ფლუნიტრაზეპამი (ფლუნიტრაზეპამუმ), ), ზოპიკლონი (ზოპიკლონი), კლომეტიაზოლი (კლომეტიაზოლი), მიდაზოლამი (მიდაზოლამუმი), ნიტრაზეპამი (ნიტრაზეპამი).
ყველა ნარკოტიკი იწვევს დამოკიდებულებას, როდესაც გამოიყენება 4 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში და მკაცრად დანიშნულ წამლებს წარმოადგენს. დიაზეპინის ჯგუფის საძილე საშუალებები საუკეთესოდ გადაიტანა.

ჰორმონოთერაპია.
პაროსომიოზის მკურნალობაში უფრო უსაფრთხო წამალია მელატონინი (მელატონინი). მელატონინი არის ფიჭვის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ჰორმონი (მდებარეობს თავის ტვინში, მიეკუთვნება ფოტოენდოკრინულ სისტემას), მაგრამ ოცდაათი წლის შემდეგ იგი წარმოქმნის მას ძალიან ცოტას. არსებობს დარღვევები ცირკადულ (ციკლური) ძილის რიტმებში: გაიზარდა დაღლილობა, ვითარდება დეპრესიული სინდრომი. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანიზმში მელატონინის ნაკლებობა სინთეზურად სინთეზირებული საშუალებით. ის იყიდება სააფთიაქო ქსელში იმავე სახელწოდებით, მხოლოდ სხვადასხვა მწარმოებლისგან (იტალიური, ინდური და რუსული).

ფიტოთერაპია.
ლავანდის ყვავილები- ბუნებრივი დამამშვიდებელი, ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ როგორც პარასომნიის სამკურნალო საშუალება, არამედ როგორც სტრესისა და გაღიზიანების საშუალება. ლავანდას ხშირად უმატებენ აბაზანას. საძინებელში მოთავსებული მცენარეების ყვავილების თაიგულებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ჯანსაღი ძილი.
მელისას ბალახი- ლიმონის ბალზამის ფოთლების ინფუზია მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი. მკურნალობს ძილის დარღვევებს. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ხანდაზმულთათვის.
ვალერიანის ფესვი- მცენარის ინფუზია ხელს უწყობს დაძინებას, ამშვიდებს, გამორიცხავს უძილობას. ვალერიანი ასევე გამოიყენება სტრესთან საბრძოლველად.

თითოეული წამალი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ერევა სხეულის ბუნებრივ ციკლში. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და ზომიერი საძილე პრეპარატების გამოყენებისას. მწვანილისა და სხვა ბუნებრივი მედიკამენტების მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ძილის წინ აბების გადაყლაპვა ხდება ერთგვარი რიტუალი, რომელიც მეორდება ყოველ ღამე. ბუნებრივად დაძინება შეუძლებელი გახდება, რადგან ტვინი გამუდმებით აგზავნის სიგნალებს, რაც წამლის მიღების სწრაფ მოქმედებას იწვევს.

3. ფსიქოთერაპია.ფსიქოთერაპიისთვის საუკეთესო არჩევანია შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. CBT– ის სხვადასხვა ტექნიკა ეფექტური აღმოჩნდა კოშმარების სიხშირის შემცირებაში. თერაპია მიზნად ისახავს კოშმარული სცენარის მექანიზმის შეცვლას სიზმრების ფორმირების კოგნიტურ მოდელზე გავლენის მოხდენით.
ყველაზე ხშირად გამოიყენება: ფანტაზია ან რეპეტიცია. მკურნალობის მიდგომა ემყარება ცუდი აზრების, ემოციებისა და ქცევის განადგურებას. თერაპიული პროცედურა თავისთავად ძალიან სტრუქტურირებულია.
- პაციენტი იხსენებს თავის კოშმარებს, წერს მათ.
- შემდეგ, ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით, ინდივიდუალური მოვლენების ზოგიერთი ელემენტი და დეტალი იცვლება ისე, რომ სიზმრის ყველა უარყოფითი ელემენტი პოზიტიურით შეიცვალოს.
- მოგვიანებით, პოზიტიური გამოცდილების კონსოლიდაცია ხდება, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს მომავალში წარმოშობილი კოშმარების შინაარსზე.

კოშმარების თავიდან აცილება

1. თუ თქვენ ხართ მსუბუქი მძინარეები, გამორიცხეთ საძინებელში ნებისმიერი ხმაური, რომელიც ხელს უშლის ძილს. ხმაური ოცნებას "პარალიზებს".
2. გადაიტანეთ საათის დიდი სახეები თქვენი საძინებლიდან, თქვენი ხედვის ველიდან. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ისინი თქვენს თავზე ან განათავსოთ ისინი მიწაზე საწოლის გვერდით. თუ ძილის წინ უყურებთ საათს, როგორც ჩანს, დრო უფრო ნელა გადის, შემდეგ იქმნება სტრესი და მღელვარება.
3. საძინებელში განათება ძალიან მნიშვნელოვანია. ქუთუთოები ძალიან ადვილად ანათებენ შუქს და უბრალოდ თვალების დახუჭვა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ადექვატური დონე დაუბრკოლებელი ძილისთვის. კარგი ფარდები ან ჟალუზები უნდა დაიცვას სინათლისგან, ქუჩის განათებისგან საღამოს და ღამით, დილით მზის პირველი სხივებისგან. თუ სიამოვნებით კითხულობთ წიგნს ძილის წინ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ შუქი თბილია, ბუნებრივი და ნათურის დაბალი სიმძლავრე სასურველია (მაგრამ საკმარისი იმისათვის, რომ არ დაიღალოთ თვალები ტექსტის კითხვისას).
4. თუ გაღვიძების პრობლემა გაქვთ, ეცადეთ მზის სხივების ან ნათელი შუქის ქვეშ აღმოჩნდეთ. ეს აღადგენს ბიორითმებს და, როდესაც ბინდი მოვა, უფრო ადვილი იქნება ძილთან გამკლავება.
5. ყოველთვის იზრუნეთ თეთრეულის დროულ გამოცვლაზე. ძილის წინ გაათბეთ ოთახი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
6. მოერიდეთ საძინებელში ზედმეტ ძლიერ სუნს (საკვების სუნი, ჰაერის გამამხნევებელი).
7. ნუ შეიტანთ საკვებს საძინებელში, საკვების სურნელმა შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი არასწორ დროს. გარდა ამისა, საძინებელში საკვების არსებობამ შეიძლება გაზარდოს ალერგენული ობის და ჭირის ალბათობა.
8. ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საჭმელი, მაგრამ არ გადააჭარბოთ კალორიულ ღირებულებას 100 - 200 კალორიამდე (კალორიების რაოდენობა, როგორც წესი, არის ნებისმიერი საკვები პროდუქტის შეფუთვაზე). ჯობია საღამოს გქონდეთ მოკლე საჭმელი, რომელიც ხელს შეუშლის ღამით ჭამის სურვილს, შიმშილი იწვევს ძილის დაკარგვას.
9. დღის მეორე ნახევარში ან ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, თქვენ უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის თავიდან აცილებას, რაც ძილზე გავლენის ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორია.
10. ოთახის ტემპერატურა ძალიან მნიშვნელოვანია ძილისთვის. საძინებელი უნდა იყოს უფრო ცივი ვიდრე დანარჩენი ბინა. უმჯობესია აირჩიოთ ოთახი საძინებლისთვის ბინაში ყველაზე მცირე რაოდენობის ფანჯრებით, რომლებიც არ მდებარეობს მზიან მხარეს, ან უბრალოდ აღჭურვათ ოთახი კონდიციონერით.
11. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება საღამოს. 19 საათის შემდეგ უმჯობესია საერთოდ არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი, თავიდანვე გაგიადვილებთ ძილს, მაგრამ ძილი იქნება არაღრმა და წყვეტილი. რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამთ, მით მეტი დრო სჭირდება თქვენს ორგანიზმს მისი დამუშავებისთვის. ამ პერიოდში ძილი იქნება ცუდი ხარისხის, სწრაფი ფაზა დროულად არ დადგება. შედეგად, კოშმარების ალბათობა გაიზრდება.
12. არ უნდა დალიოთ ყავა და ძლიერი ჩაი დღეში ორ ჭიქაზე მეტს. 15.00 საათის შემდეგ ყავა საერთოდ არ უნდა დალიოთ. კოფეინი ორგანიზმში რჩება მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში და მისმა არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და დანაწევრება (მთლიანობის დარღვევა).

ძილის ძირითადი ჰიგიენის პრაქტიკა ხელს შეუწყობს პაროსომნიის მრავალი მიზეზის აღმოფხვრას, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი ყველა კოშმარული პრობლემის მოსაგვარებლად. ძილის ადეკვატური ჰიგიენა წინაპირობაა ნებისმიერი დაგეგმილი მკურნალობისათვის სასურველი დადებითი ეფექტის მისაღწევად.

ფსიქიატრი N.A. კონდრატენკო

კოშმარები არის სიზმრების ნაკვეთები ან ინდივიდუალური დეტალები, რომლებიც იწვევს პანიკას, შიშს ან შფოთვას. ეს სიზმრები ნათელია აღქმის ყველა სისტემაში და ნაკვთები ისე რეალისტურად აღიქმება, რომ გაღვიძებას იწვევს. გაღვიძებას ჩვეულებრივ თან ახლავს სწრაფი გულისცემა, პულსი და სუნთქვა და უეცარი მოძრაობები. ეს სიზმრები, ისევე როგორც სხვა სიზმრები, ჩნდება REM ძილის ფაზაში, სადაც დამახასიათებელია თვალის სწრაფი მოძრაობები, რაც ნიშნავს ვიზუალური სურათების გამოჩენას.

ბავშვებში კოშმარები უფრო ხშირია, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული ხაზი, როდესაც კოშმარები ფსიქიკური დაავადების სიმპტომი ხდება. ასეთი დარღვევები შეიძლება იყოს სიგნალი როგორც აფექტური სფეროს დარღვევისთვის, ასევე სომატური. ხშირია შემთხვევები, როდესაც კოშმარების სიუჟეტის საშუალებით ადამიანს შეუძლია გამოავლინოს დაავადება, რომელიც ჯერ კიდევ არ გამოვლინდა ფიზიკურ დონეზე. ფსიქოლოგები ასეთ სიზმრებს განიხილავენ როგორც არაცნობიერი ან ჩახშობილი შფოთვის არსებობის სიგნალს და თუ დროულად მიაქცევთ ყურადღებას კოშმარებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არა მხოლოდ გონებრივი გადაღლა, არამედ რეალური მოსალოდნელი პრობლემები.

თითოეულ ადამიანს ექნება კოშმარების საკუთარი თემა, რომელიც ემყარება პირად ტრავმულ გამოცდილებას, სხეულის მდგომარეობას და ფსიქიკას.

მოზარდებში კოშმარები უფრო ასოცირდება ფსიქოლოგიურ და სტრესულ გამოცდილებასთან, ემოციების ჩახშობასთან და შეიძლება გამოვლინდეს კონტროლის დაკარგვის გეგმებში (გაქცევის უუნარობა, ყვირილი, კარის გაღება), ბავშვებში ისინი უფრო გამართლებულია სხეულის ფიზიკური ცვლილებებით და აქვს უფრო ფიზიოლოგიური მომენტები (უეცარი ჩავარდნა ღრმა ბურუსებში, ფრენები და ა.შ.).

რატომ მაქვს ღამის კოშმარები

კოშმარების მიზეზები შეიძლება საკმაოდ განსხვავებული იყოს მათი კატეგორიის ან საკითხის სიღრმის მიხედვით. ასე რომ, არსებობს სიზმრები, რომლებიც გამოწვეულია მეტაბოლიზმის ცვლილებით გულწრფელი ვახშმის ან ტკბილი და ცხარე საკვების ჭარბი რაოდენობით, როდესაც ტვინი ზრდის მთელი სხეულის აქტივობას იმისთვის, რომ დაამუშაოს ის, რაც შეიწოვება. ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს მსგავსი ეფექტი, ასე რომ, თუ ღამის შიშის შეტევები დაიწყო, აუცილებელია დამსწრე ექიმს ვუთხრა, რომ შეცვალოს თერაპია.

ალკოჰოლურ და ნარკოტიკულ ნივთიერებებს შეიძლება ჰქონდეთ არა მხოლოდ დამამშვიდებელი ეფექტი, არამედ გააქტიურონ ნერვული სისტემა, რაც იწვევს კოშმარულ ნაკვეთებს. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება გაყვანის სიმპტომების ფონზე.

ფსიქოლოგიური სპექტრის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესიული რეაქციები, PTSD, შფოთვის მომატება, პარანოიის შეტევები და სხვა საშინელი სიზმრები აქვთ სიმპტომთა სიაში. პოსტტრავმული სინდრომის შემთხვევაში სიზმრები შეიცავს ტრავმული სიტუაციის ნაკვთებს, გადაჭარბებული ნერვიულობით, მომავალი შიშების შესაძლო ვარიანტებით. დაფიქსირდა, რომ ძილის ნაკლებობა ასევე იწვევს კოშმარების დაწყებას - ამ შემთხვევებში, ყველაფერი სწრაფად მოიხსნება წამლის ძილის რამდენიმე სესიით.

ნებისმიერი ძლიერი ემოციური გამოცდილება სტრესულია სხეულისთვის და ჩვეულებრივ არ არის საკმარისი დღე და რესურსი მათი დამუშავებისათვის. ამიტომ, კოშმარები ხშირად ფსიქიკის საშუალებაა შემომავალი ძლიერი ინფორმაციის დასამუშავებლად, რომელიც გამორიცხავს ჩვეულ რიტმს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ჩხუბს, სკანდალებს, უბედურ შემთხვევებს, ასევე ბავშვის დაბადებას, ქორწილს, მოულოდნელ სასიამოვნო სიურპრიზებს.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ძლიერია ემოციები შეფერილი - ისინი ამსხვრევენ ნერვულ სისტემას, ამიტომ ადამიანების გაკვირვება იმისა, თუ რატომ, მკვეთრი პოზიტიური ცვლილებების ფონზე, იწყებენ ცუდი სიზმრების დანახვას, აიხსნება ამ ფაქტით. დღის განმავლობაში ჩახშობილი ნებისმიერი ემოცია იწვევს შინაგანი დაძაბულობის ზრდას, რომლის მოდუნების აუცილებლობას ფსიქიკა ღამის კოშმარების საშუალებით აცნობიერებს. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რას იკავებ, ორივე ჩახუტებას შეუძლია საშინელი ოცნება გამოიწვიოს - მხოლოდ თავშეკავებაზე დახარჯული ძალისხმევაა მნიშვნელოვანი და რაც უფრო მეტია, მით უფრო შემაძრწუნებელია შეთქმულება.

ტვინის ორგანული დაზიანებები კოშმარებს აძლევს, რომელთა ამოღება შეუძლებელია ფსიქოთერაპიით და სედატიური საშუალებებით - აქ აუცილებელია პირველი დაავადების ყოვლისმომცველი მკურნალობა. ეს შეიძლება იყოს ჟანგბადის შიმშილი ან ჰიპოქსია, ტვინის სიმსივნეები, ტრავმები, ინფექციური და ანთებითი დაავადებები, ინტოქსიკაცია. ხშირი განმეორებითი კოშმარებით, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები (თერაპევტი, ნეიროპათოლოგი, ფსიქიატრი) სერიოზული ბიოლოგიური პათოლოგიის გამორიცხვის მიზნით.

შინაგანი და ფსიქოლოგიური მომენტების გარდა, გარე გარემოებებმა შეიძლება გააფუჭოს ძილი. ასე რომ, ოთახის ტემპერატურა (ცივი ან ცხელი), შეშუპება ან უსიამოვნო ან მძაფრი სუნის სისავსე ააქტიურებს ნერვულ სისტემას, აიძულებს ადამიანს გაიღვიძოს. ეს არის თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ სიფხიზლისკენ მიგიყვანოთ, როდესაც გარემო პირობები გაუარესდება.

მაგალითად, შეშუპება შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ ჟანგბადი იწურება და თქვენ შეიძლება უბრალოდ არ გაიღვიძოთ. არასასიამოვნო საწოლმა, ნამსხვრევების არსებობამ, უცხო ხმებმა ან ნათელმა განათებამ შეიძლება შეაფერხოს ძილის ხარისხი და ემოციების არასტაბილურობასთან ერთად გამოიწვიოს კოშმარები. ნერვული სისტემის მობილური ორგანიზაციის მქონე ადამიანებისთვის, მისი მგრძნობელობა და ზოგადი შთაბეჭდილება, დამახასიათებელია კოშმარები, რომლებიც წარმოიქმნება საღამოს გამოცდილების ფონზე. ეს არის საშინელებათა ფილმები, წაკითხული საშინელი ისტორიები, სიახლეები მკვლელობებისა და კატასტროფების შესახებ და სხვა მსგავსი მომენტები.

როგორ მოვიშოროთ კოშმარები

თუ ღამის კოშმარები გაქვთ, მაშინ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი მეთოდებით - ძილის პირობების გაუმჯობესებით. ღირს ზრუნვა არა მხოლოდ საწოლის კომფორტზე, მის ორთოპედიულობასა და სისუფთავეზე, არამედ ზოგად გარემოზე, მათ შორის სინათლეზე, ხმებზე, ტემპერატურაზე და ჟანგბადის რაოდენობაზე. შეცვალეთ ყველა გაჯეტის პარამეტრები ცისფერი შუქის ჩაქრობის ღამის რეჟიმში ან საერთოდ გამორიცხეთ მათი გამოყენება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. დააკვირდით საღამოს ჩვევებს. ეს მოიცავს საკვების დროსა და რაოდენობას, ალკოჰოლს, ყავას, წამლებს და ნიკოტინს და გარკვეულ მედიკამენტებს.

არსებობს ბევრი ძილის გამაძლიერებელი პროდუქტი და მოწყობილობა - გამოიყენეთ ისინი. ესენია არომატული ნათურები დამამშვიდებელი ზეთებით, აუდიოჩანაწერები, რომლებიც შექმნილია ემოციური ფონის ჰარმონიზაციისთვის, სხვადასხვა ღამის შუქები, რომლებიც ბაძავენ ბუნებრივი სინათლის წყაროებს (ხანძარი, სანთლები). თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ხმები და ხმები თქვენს ტელეფონზე დასაძინებლად და თუ კოშმარები გამოწვეულია მოულოდნელი ბგერებით, შეგიძლიათ მოაწყოთ ყურსასმენები.

ისწავლეთ დასვენება დღის განმავლობაშიც, შემდეგ ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნერვული დაძაბულობის დაგროვება და გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემის მდგომარეობა. იოგას, მედიტაციის, ვიზუალიზაციის მრავალფეროვანი პრაქტიკა, ასევე სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას, უზრუნველყოფს თვითდამშვიდების უნარის განვითარებას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი მდგომარეობა მთელი დღის განმავლობაში, დაამშვიდოთ ძილის წინ და მაშინაც კი, თუკი სხვა საშინელებისაგან გაიღვიძეთ, შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ. მაგრამ პასიური და ჩაფიქრებული დამამშვიდებელი აქტივობების გარდა, ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა - ეს ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი ჭარბი სტრესის მოხსნას. იდეალური ვარიანტი იქნება საღამოს ვიზიტი აუზზე, სადაც დაგროვილი ემოციები გამოიყოფა ფიზიკური აქტივობის გამო, ხოლო ზოგადი ფიზიკური დასვენება ხდება წყლის გამო.

გახადეთ ძილი რიტუალი, რომელიც მოითხოვს დროსა და თანმიმდევრობას. ეს დაეხმარება თქვენს ფსიქიკას წინასწარ დაწყნარდეს და გაასუფთაოს სივრცე. დაისვენეთ სასიამოვნო საათები ძილის წინ - მიეცით დრო თქვენი ოცნებების, სასიამოვნო ადამიანებთან საუბრისა და ნელი საქმიანობისთვის. იყავით კრეატიული და ისიამოვნეთ ფილმების ყურებით, აბაზანის მიღება დამამშვიდებელი ზეთებით და საღამოს პარკში გასეირნება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სანთლით დამამშვიდებელი ვახშამი, გაჯეტების გარეშე, მცენარეული ჩაი ან თბილი რძე.

მედიკამენტური მკურნალობა ნაჩვენებია პირველადი დიაგნოზის დადგენის შემდეგ. თუ კოშმარები გამოწვეულია სიმსივნით, მაშინ მითითებულია არჩევითი ქირურგია, თუ ეს იწვევს დეპრესიული სპექტრის აშლილობას, მაშინ ინიშნება ანტიდეპრესანტები, ხოლო სტრესული აშლილობისთვის მითითებულია შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები. ეს არის უკიდურესი შემთხვევები და კოშმარების უმეტესობა გამოწვეულია სტრესის დონის მატებით, ამიტომ ძირითადი საქმიანობა უნდა იყოს ორიენტირებული მასთან გამკლავებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი ცხოვრების ძირითადი სტრესული ფაქტორები და სცადოთ მათი აღმოფხვრა, ზოგჯერ ამისათვის თქვენ უნდა დააფორმატოთ მთელი თქვენი აზროვნება და აღქმის სტილი.

რთული სიტუაციების ან ტრავმული სიტუაციების შედეგების შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ საკუთარი რესურსი და შესაძლებლობები თქვენს ცხოვრებაში სიტუაციის გასაგებად და შესაცვლელად, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტთან მუშაობა. ჩვეულებრივ, თერაპევტი მუშაობს სიზმრების საგნის გასაღებში, მაგრამ თუ ისინი არ არიან დაკავშირებული უშუალო ცხოვრებისეულ მოვლენებთან, მაშინ სხვა სფეროებიც დაზარალდება.