სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა მამაკაცებში. წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. იდეალური წონის გამოთვლა

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10% -ით. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იგივე იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და ცხიმი ფრთხილად უნდა მოიცილოთ, ფოკუსირება გააკეთოთ იმავე 10% -ზე, მხოლოდ ერთ წელიწადში. გარდა ამისა, უმჯობესია იბრძოლოთ არა თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალი ერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის მიხედვით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 110) 1.15.

მაგალითი: 170 სმ სიმაღლის ქალის იდეალური წონა = (170 - 110) 1,15 = 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს გაახსენებს დიდი ხნის განმავლობაში არსებულ "სიმაღლე მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლე მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს, არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. ამიტომ არც მძიმე ძვლების და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები და არც გამოკვეთილი თეძოსა და მკერდის მქონე ქალები საერთოდ არ ერგებოდნენ მასში. ამიტომ, მეცნიერებმა გადაამუშავეს ძველი ბროკის ფორმულა და მისი ამჟამინდელი სახით ის საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:იდეალური წონა ქალისთვის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. იდეალური წონა - 57,5 ​​კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არანაირად არ მოერგება ძლიერ სქესს. ერთი შეხედვით, ის ზედმეტად მომთხოვნია წონაზე ბროკას გაუმჯობესებულ ფორმულასთან შედარებით და უფრო ზუსტად მიუთითებს იმ იდეალურ წონაზე, როცა თვრამეტი წლის იყავით. თუმცა, ის სრულიად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ გაწუხებთ შემოთავაზებული ნომრები, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, ის მაინც არ მოერგება 175 სმ-ზე სიმაღლის ქალებს.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი, რაც შესაძლებელია: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. მხოლოდ წონის ქვედა ზღვარი არ იყო შეზღუდული. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი გეხმარებათ იმის გარკვევაში, ხართ თუ არა ჭარბი წონა, და არა ნაკლებწონიანი. ჩვენი აზრით, ეს არის იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს ასევე არის უკვე არსებული წონის შეფასების მეთოდი, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, მაგრამ ეს ვარიანტი ასევე ითვალისწინებს ფიზიკას. ეს შეიძლება ძალიან მარტივად განისაზღვროს: დადექით სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად და მოათავსეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკნზე. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ მუნჯია (90 გრამზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი სხეული. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკურად ნორმალურია. თუ კუთხე მკვეთრია, ფიზიკა ითვლება მჭლე.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა და სიმაღლის ინდექსი 70 კგ, 160 სმ სიმაღლით, დიდი ფიზიკურობით = 70,000 / 160 = 437,5. მისთვის ეს ნორმალური წონაა. და თუ ის 6 წლით უმცროსი იქნებოდა ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონდა, ზედმეტად მსუქანი ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა შთააგონებს პატივისცემას, რადგან ის ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი სიმაღლისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვართან 5-10 ქულის მიახლოება არის დიეტის გამოსწორების და მეტი მოძრაობის მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს უკვე არსებულ წონას და მიუთითებს, თუ რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ ციფრის კვადრატში, თქვენ უბრალოდ უნდა გაამრავლოთ იგი თავისთავად. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ჭარბწონიანია, სიმსუქნისგან ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ კილოგრამები მაინც არ უნდა მოიმატოს და კიდევ უკეთესი - 3-4 კგ დაიკლოს.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა მართალია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). ვინც იდეალურ წონაზე დაბალია, 10%-ით ჩამორჩება "ფორმულას", ხოლო მაღლები - 10%-ით. გარდა ამისა, ამ ფორმულას შეუძლია „მოიცრუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდავო პლიუსი ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, არამედ აფასებს რეალურ წონასა და სიმაღლეს.

ჭარბი წონის მქონე ბავშვების პროცენტი მსოფლიოში საგანგაშო ტემპით იზრდება - საშუალოდ, ყოველი მესამე მოზარდი ან ბავშვი ამჟამად ჭარბწონიანი ან სიმსუქნეა.

ახლა ბევრი ბავშვი მცირე დროს უთმობს ვარჯიშს და გარე თამაშებს, ისინი მეტ დროს ატარებენ ტელევიზორის წინ, თამაშობენ ვიდეო თამაშებს ან კომპიუტერს. და ბევრ სამუშაო, დატვირთულ ოჯახში მშობლებს ნაკლები თავისუფალი დრო აქვთ ჯანსაღი, ხელნაკეთი კერძების მოსამზადებლად. სწრაფი კვებისგან დაწყებული კომპიუტერით დამთავრებული, სწრაფი და აჩქარებული - ეს არის რეალობა მრავალი ოჯახისთვის.

ბავშვების ჭარბი წონისგან დაცვა ნიშნავს ოჯახში სწორი კვების და ვარჯიშის რეჟიმის დამკვიდრებას, ასევე ერთად ჯანსაღ დასვენებას. ჩვენი შვილები ჩვენივე მაგალითით უნდა ჩავრთოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესში.

თქვენი შვილი ჭარბწონიანია თუ ჭარბწონიანი?

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO), აშშ-ს ჯანდაცვის დეპარტამენტმა, ისევე როგორც მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში, ჭარბი წონის შესაფასებლად მოზრდილებში და ბავშვებში, წარმატებით გამოიყენეს BMI - სხეულის მასის ინდექსი - რომელიც დაფუძნებულია სიმაღლისა და სიმაღლის თანაფარდობაზე. წონა და შემდეგ ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის პროპორციის გამოთვლა. BMI-ის გამოთვლის მეთოდი არის Adolphe Quetelet-ის განვითარება და ბავშვებისთვის ის უზრუნველყოფს სპეციალურ სქემას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ბავშვის BMI ზოგადი ფორმულის გამოყენებით:

Quetelet სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კალკულატორი

ვინაიდან ბავშვებსა და მოზარდებს ახასიათებთ აქტიური ზრდა და განვითარება, მათი BMI შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს მოკლე დროში. ამიტომ, მოზრდილებში ჩვეულებრივი BMI შეფასება მათთვის არ არის შესაფერისი. ბავშვის სხეულის მასის ინდექსის ზუსტად და სწორად შესაფასებლად, მეცნიერებმა შეისწავლეს ათასობით ბავშვის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა. და როდესაც თქვენ უნდა დაადგინოთ, არის თუ არა თქვენი ბავშვის BMI ნორმალური ან გადახრილი მისგან, შედარების დიაგრამები - "პროცენტული მრუდები" ან განაწილების სკალები - ამ ასაკისა და სიმაღლის ბავშვების საშუალო მაჩვენებლებით, მოგცემთ შესაძლებლობას გაიგოთ, გჭირდებათ თუ არა წონის კორექტირება. . ამრიგად, თქვენი ბავშვის BMI შედარებულია ათასობით სხვა ბავშვის საშუალო მაჩვენებელთან. ეს მიდგომა ითვალისწინებს განვითარების ეტაპებს, რომლებსაც ბავშვები გადიან გარკვეულ ასაკობრივ ჯგუფებში. მაგალითად, თუ ბავშვს სხეულის მასის ინდექსი აღემატება მისი ასაკის ბავშვების 97%-ს, მაშინ შეიძლება დავასკვნათ, რომ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა.
ეს ცხრილი შეიცავს ინფორმაციას 2-დან 20 წლამდე მოზარდებისა და ორივე სქესის ბავშვების BMI-ის შესახებ.

შედეგად, თქვენი ბავშვის BMI მოხვდება ოთხ კატეგორიად:

• წონის ნაკლებობა: BMI მე-5 საშუალოზე ქვემოთ (პროცენტული მრუდი);
• ჯანსაღი წონა: BMI საშუალოდ 5-დან 85-მდე
• ჭარბი წონა: BMI 85-დან 95-მდე;
• სიმსუქნე: BMI არის 95-ე ან უფრო მაღალ რეგიონში.

2 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ექიმები იყენებენ წონის მიხედვით სიმაღლის დიაგრამებს და ახლოდან ფიზიკურ გამოკვლევებს.

BMI-ით ბავშვის წონისა და სიმაღლის შეფასების ცხრილი

ამავდროულად, BMI არ არის სხეულის ცხიმის ოდენობის იდეალური მაჩვენებელი და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს. მაგალითად, კარგად დაკუნთულ მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს მაღალი BMI ჭარბი წონის გარეშე (კუნთების მატება სხეულის წონამდე და არა ჭარბი წონის). გარდა ამისა, BMI შეიძლება ძნელი იყოს სწორად შეფასდეს პუბერტატის პერიოდში, როდესაც ახალგაზრდები განიცდიან სწრაფ ზრდას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ BMI ზოგადად კარგი მაჩვენებელია, მაგრამ ეს არ არის სხეულის ცხიმის პირდაპირი საზომი.

ბიოიმპედანსული ანალიზი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ცხიმოვანი ქსოვილის ზუსტი პროცენტი. გარკვეული მოწყობილობის დახმარებით სხეულში გადის სუსტი, უსაფრთხო ელექტრული დენი, რომელიც ცვლის მის სიხშირეს. სხეულის სხვადასხვა ქსოვილს განსხვავებული წინააღმდეგობა აქვს ელექტრული დენის მიმართ, რითაც შესაძლებელია გამოვთვალოთ სხეულის რამდენი ნაწილია კუნთებში და რა არის ძვლებში და ცხიმში.

თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი შვილი შეიძლება იყოს ჭარბწონიანი ან მცირე წონა, დანიშნეთ შეხვედრა ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომელიც შეაფასებს კვების და ფიზიკური აქტივობის დონეს და შემოგთავაზებთ პოზიტიურ ცვლილებებს. თქვენმა ექიმმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ ჭარბწონიანობასთან ან სიმსუქნესთან დაკავშირებული გარკვეული პირობების პრევენცია.

ბავშვის წონისა და სიმაღლის ნორმები ასაკის მიხედვით

ერთ წლამდე ასაკის ბავშვის ზრდისა და წონის ცხრილი

ასაკი	სიმაღლე სმ-ში.						წონა კგ-ში.
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი		Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი
1 თვე	49,5 სმ.	51.2 სმ.	54,5 სმ.	56,5 სმ.	57.3 სმ.		3.3 კგ.	3.6 კგ.	4.3 კგ.	5.1 კგ.	5.4 კგ.
2 თვე	52,6 სმ.	53.8 სმ.	57.3 სმ.	59.4 სმ.	60.9 სმ.		3.9 კგ.	4.2 კგ.	5.1 კგ.	6.0 კგ.	6.4 კგ.
3 თვე	55.3 სმ.	56,5 სმ.	60.0 სმ.	62.0 სმ.	63.8 სმ.		4.5 კგ.	4.9 კგ.	5.8 კგ.	7.0 კგ.	7.3 კგ.
4 თვე	57,5 სმ.	58,7 სმ.	62.0 სმ.	64,5 სმ.	66.3 სმ.		5.1 კგ.	5,5 კგ.	6.5 კგ.	7.6 კგ.	8.1 კგ.
5 თვე	59,9 სმ.	61.1 სმ.	64.3 სმ.	67 სმ.	68,9 სმ.		5.6 კგ.	6.1 კგ.	7.1 კგ.	8.3 კგ.	8.8 კგ.
6 თვე	61.7 სმ.	63 სმ.	66.1 სმ.	69 სმ.	71.2 სმ.		6.1 კგ.	6.6 კგ	7.6 კგ.	9.0 კგ.	9.4 კგ
7 თვე	63.8 სმ.	65.1 სმ.	68 სმ.	71.1 სმ.	73,5 სმ.		6.6 კგ	7.1 კგ.	8.2 კგ.	9,5 კგ.	9.9 კგ.
8 თვე	65,5 სმ.	66.8 სმ.	70 სმ.	73.1 სმ.	75.3 სმ.		7.1 კგ.	7.5 კგ.	8.6 კგ.	10 კგ.	10,5 კგ
9 თვე	67.3 სმ.	68.2 სმ.	71.3 სმ.	75.1 სმ.	78.8 სმ.		7.5 კგ.	7.9 კგ.	9.1 კგ.	10,5 კგ	11 კგ.
10 თვე	68.8 სმ.	69.1 სმ.	73 სმ.	76,9 სმ.	78.8 სმ.		7.9 კგ.	8.3 კგ.	9,5 კგ.	10,9 კგ.	11,4 კგ.
11 თვე	70.1 სმ.	71.3 სმ.	74.3 სმ.	78 სმ.	80.3 სმ.		8.2 კგ.	8.6 კგ.	9.8 კგ.	11.2 კგ.	11,8 კგ.
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი		Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი

ბავშვის სიმაღლისა და წონის ცხრილი წლის მიხედვით

	სიმაღლე სმ-ში.						წონა კგ-ში.
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი		Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი
1 წელი	71.2 სმ.	72.3 სმ.	75,5 სმ.	79.7 სმ.	81,7 სმ.		8,5 კგ	8.9 კგ.	10.0 კგ.	11,6 კგ	12.1 კგ.
2 წელი	81.3 სმ.	83 სმ.	86.8 სმ.	90.8 სმ.	94 სმ.		10.6 კგ.	11 კგ.	12,6 კგ.	14.2 კგ.	15.0 კგ.
3 წელი	88 სმ.	90 სმ.	96 სმ.	102.0 სმ.	104,5 სმ.		12.1 კგ.	12,8 კგ.	14,8 კგ.	16,9 კგ.	17,7 კგ.
4 წელი	93.2 სმ.	95,5 სმ.	102 სმ.	108 სმ.	110.6 სმ.		13,4 კგ.	14.2 კგ.	16,4 კგ.	19,4 კგ.	20.3 კგ.
5 წელი	98,9 სმ.	101,5	108.3 სმ.	114.5 სმ.	117 სმ.		14,8 კგ.	15,7 კგ.	18,3 კგ.	21,7 კგ.	23,4 კგ.
6 წელი	105 სმ.	107.7 სმ.	115 მ	121.1 სმ.	123.8 სმ.		16,3 კგ.	17,5 კგ.	20,4 კგ.	24,7 კგ.	26,7 კგ.
7 წელი	111 სმ.	113.6 სმ.	121.2 სმ.	128 სმ.	130.6 სმ.		18 კგ.	19,5 კგ.	22,9 კგ	28 კგ.	30,8 კგ.
8 წელი	116.3 სმ.	119 სმ.	126.9 სმ.	134,5 სმ.	137 სმ.		20 კგ.	21,5 კგ.	25,5 კგ.	31,4 კგ.	35,5 კგ.
9 წელი	121,5 სმ.	124.7 სმ.	133.4 სმ.	140.3 სმ.	143 სმ.		21,9 კგ	23,5 კგ.	28,1 კგ.	35,1 კგ.	39.1 კგ.
10 წელი	126.3 სმ.	129.4 სმ.	137.8 სმ.	146.7 სმ.	149.2 სმ.		23,9 კგ	25,6 კგ.	31,4 კგ.	39,7 კგ.	44,7 კგ.
11 წელი	131.3 სმ.	134,5 სმ.	143.2 სმ.	152.9 სმ.	156.2 სმ.		26 კგ.	28 კგ.	34,9 კგ.	44,9 კგ.	51,5 კგ.
12 წლის	136.2 სმ.	140 სმ.	149.2 სმ.	159,5 სმ.	163,5 სმ.		28,2 კგ.	30,7 კგ.	38,8 კგ.	50,6 კგ.	58,7 კგ.
13 წლის	141.8 სმ.	145,7 სმ.	154.8 სმ.	166 სმ.	170.7 სმ.		30,9 კგ.	33,8 კგ.	43,4 კგ.	56,8 კგ.	66.0 კგ.
14 წელი	148.3 სმ.	152.3 სმ.	161.2 სმ.	172 სმ.	176.7 სმ.		34,3 კგ.	38 კგ.	48,8 კგ.	63,4 კგ.	73,2 კგ.
15 წელი	154.6 სმ.	158.6 სმ.	166.8 სმ.	177.6 სმ.	181.6 სმ.		38,7 კგ.	43 კგ.	54,8 კგ.	70 კგ.	80,1 კგ.
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი		Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალო	მაღალი	Ძალიან მაღალი

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრევენცია

ყველა ასაკის ბავშვის ჯანსაღი წონის შენარჩუნების გასაღები მთელი ოჯახის ცხოვრების წესია. სწორედ ამას „ქადაგებენ“ ოჯახში. ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი კვება ოჯახურ ჰობიდ აქციეთ. იმისთვის, რომ ბავშვებიც ამით დაინტერესდნენ, დაეხმარონ მათ ჯანსაღი მენიუს დაგეგმვაში და მომზადებაში, წაიყვანეთ თქვენთან ერთად სასურსათო მაღაზიებში, რათა ისწავლონ ჯანსაღი და სწორი საკვების არჩევა.
ნუ ჩავარდებით ამ ჩვეულებრივ დიეტურ ხაფანგში:

• ნუ დააჯილდოვებთ ბავშვებს კარგი საქციელისთვის და ნუ ეცდებით მათ ცუდი ქცევისგან ტკბილეულით ან ტკბილეულით აარიდოთ თავი. წახალისება ან დასჯა არ უნდა მოიცავდეს საკვებს, არსებობს განათლების სხვა მრავალი ეფექტური და სწორი გზა.
• არ დაუჭიროთ მხარი "სუფთა ფირფიტების პოლიტიკას"... დააკვირდით ნიშნებს, რომ თქვენი შვილი მშიერია. ჩვილებიც კი, რომლებიც შორდებიან ბოთლს ან მკერდს, ამბობენ, რომ სავსეა. თუ ბავშვები სავსეა, ნუ აიძულებთ მათ გააგრძელონ ჭამა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ მაშინ უნდა ვჭამოთ, როცა გვშია.
• ნუ ისაუბრებთ „მავნე პროდუქტებზე“ და არ გამორიცხოთ ბავშვების მენიუდან ყველა ტკბილეული და საყვარელი კერძები. ბავშვები უფრო მეტად აჯანყდებიან და მიირთმევენ დიდი რაოდენობით ამ არაჯანსაღ საკვებს სახლის გარეთ ან როცა მათი მშობლები ვერ ხედავენ.

დასკვნები

ბავშვის მოტივაცია შედეგისთვის ადვილი არ არის, მას დიეტაზე „დაყენება“ არ შეიძლება. თავის მხრივ, მოზარდობა რთულია, რადგან არსებობს თვითუარყოფის, იზოლაციის, დეპრესიის, ანორექსიის საშიშროება. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, სჭირდება თუ არა თქვენს შვილს წონის კორექცია, ჩვენ გვსურს მოგაწოდოთ რამდენიმე დამატებითი რეკომენდაცია ყველა ასაკის ბავშვისთვის:

• დაბადებიდან 1 წლამდე: გარდა ჯანმრთელობისთვის ცნობილი მრავალმხრივი სარგებელისა, ძუძუთი კვება ასევე დაგეხმარებათ წონის ჭარბი მატების თავიდან აცილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მექანიზმი ჯერ არ არის დადგენილი, ძუძუთი კვებაზე მყოფი ბავშვები უფრო მეტად აცნობიერებენ შიმშილისა და გაჯერების შესახებ, რითაც თავს იცავენ ზედმეტი ჭამისგან.
• 1-დან 5 წლამდე: უმჯობესია კარგი ჩვევების გამომუშავება ადრეული ასაკიდანვე. დაეხმარეთ თქვენს შვილს ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების შეთავაზებით. წაახალისეთ ბავშვის ბუნებრივი მიდრეკილება აქტიურობისკენ და დაეხმარეთ მას განვითარებაში.
• 6-დან 12 წლამდე: გაატარეთ თქვენი შვილი ფიზიკურად ყოველდღიურად. დაე ეს იყოს სპორტული განყოფილება ან გარე თამაშები ეზოში. წაახალისეთ აქტივობა სახლშიც - ყოველდღიურ საშინაო დავალებაში და შაბათ-კვირას თამაშში და სეირნობაში. ასწავლეთ თქვენს შვილს აირჩიოს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები, დაეხმარეთ მას სკოლისთვის საკუთარი სენდვიჩების მიღებაში.
• 13-დან 18 წლამდე: მოზარდები ხშირად იხრებიან სწრაფი კვებისკენ, მაგრამ ცდილობენ აიძულონ ისინი უფრო ჯანსაღი საკვებისკენ. მაგალითად, გამომცხვარი ქათმის სენდვიჩებით, სალათებით და მცირე პორციებით. ასწავლეთ მათ როგორ მოამზადონ გემრიელი ჯანსაღი საკვები და კერძები სახლში. დაეხმარეთ მათ ყოველდღიურად შეინარჩუნონ ფიზიკური აქტივობა.
• ყველა ასაკის: შეამცირეთ თქვენი შვილი ტელევიზორის, კომპიუტერისა და ვიდეო თამაშების წინ გატარებულ დროს. შეებრძოლეთ თქვენი ბავშვის კვების ჩვევებს ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის ყურებით. შეეცადეთ მოამზადოთ და მიირთვათ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები თქვენი შვილისთვის. ეცადეთ, ბავშვთან ერთად მიირთვათ საუზმე, სადილი და ვახშამი. წაახალისეთ ბავშვები, რომ მიირთვან ბოსტნეული და ხილი დღეში მინიმუმ ხუთჯერ, შეზღუდონ შაქრიანი სასმელები და არასოდეს გამოტოვონ საუზმე.

თუ სწორად იკვებებით, ხშირად ვარჯიშობთ და ჯანსაღ ჩვევებს ჩართავთ თქვენი ოჯახის ყოველდღიურ რუტინაში, თქვენ აყალიბებთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს თქვენი შვილებისთვის, რომელთა მხარდაჭერაც მათ შეუძლიათ გააგრძელონ. აუხსენით მათ ფიზიკური აქტივობისა და სწორი კვების მნიშვნელობა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს ჩვეულებრივ ოჯახურ ჩვევად აქციეთ, რათა ის თითოეული თქვენგანისთვის მეორე ბუნება გახდეს.

მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, აცნობეთ თქვენს შვილებს, რომ გიყვართ ისინი, მიუხედავად მათი წონისა და თქვენი მთავარი სურვილია დაეხმაროთ მათ იყვნენ ბედნიერები და ჯანმრთელები.

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა იანგარიშებოდა უმარტივესი ფორმულის მიხედვით, ზრდა მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - „სიმაღლე მინუს ას ათი“, ხოლო ბალერინებისთვის ყოველთვის გამოიყენებოდა ფორმულა „სიმაღლე მინუს ას ოცი“. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, აქტუალური და ამსახველი ფორმულის რეალობა.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიევის მიხედვით:

1. ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
2. ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
3. ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100) - (სიმაღლე (სმ) - 150) / 2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. შტა?

ქუტლას ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის გასაზომად. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

• ასაკი 19-24 - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
• 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
• 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
• 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
• 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
• 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)

წონაში ზრდის ფიქსირებული ფაქტორი

გაანგარიშება ეფუძნება ფიქსირებულ კოეფიციენტს (წონა გრამებში იყოფა სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ * კოეფიციენტი) / 1000

ბროკის ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს ფიზიკას: ასთენიური (მჭლე), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

• 40 წლამდე: ზრდა -110
• 40 წლის შემდეგ: ზრდა - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკ-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკის შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

• 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
• 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
• 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში მოცემულია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის
	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები	ქმარი.	ცოლები
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორს არის მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს ამ კონკრეტულ ცხრილს, როგორც ყველაზე სრულყოფილ და დაბალანსებულ მიდგომას ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

Borngardt Index (1886)

იგი ასევე იყენებს მონაცემებს გულმკერდის გარშემოწერილობის შესახებ.

იდეალური წონა = სიმაღლე * ბიუსტი / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

ითვლება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9 * (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 56,2 + 1,41 * (სიმაღლე - 60)

მონერო-დიუმინის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას, კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4 * მაჯა)) / 2

ფორმულა კრეფი

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი / 10)) * 0.9 * კოეფიციენტი

შანსები:

• მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
• მაჯა 15-17 სმ - ფაქტორი 1
• მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი მიხედვით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).

ნაგლერის ფორმულა

ნაგლერის ოდნავ ზოგადი ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს და ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

ფორმულა ჰამვი (1964)

ონლაინ წონის კალკულატორები ინტერნეტში ჩვეულებრივ იყენებენ ზუსტად ამას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2,7 * (სიმაღლე - 60)

დევინის ფორმულა (1974)

ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის მედიკამენტების დოზის სწორად გამოსათვლელად. იგი მასობრივ ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით შევიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან მცირეა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური ბალანსის დასადგენად სხვადასხვა ფორმულა არსებობს.
მაგრამ ისინი ყველა ძალიან, ძალიან თვითნებურია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორს: ასაკს, სქესს და პიროვნების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ ცხრილში წარმოდგენილი პირობითი თანაფარდობით, არამედ გარეგნობით, კანის სისქით და რიგი სხვა ფაქტორებით. ერთი და იგივე სიმაღლითა და წონით, ერთი ადამიანი შეიძლება გამოიყურებოდეს მსუქანი, ხოლო მეორე შეიძლება სრულიად ნორმალურად გამოიყურებოდეს.

იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 9-15%-ს, ხოლო ქალებისთვის - 12-20%-ს.

INDEX KETLE

თუ იცით სხეულის მასის ინდექსი (BMI), შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ან წონის ნაკლებობა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი, სხეულის მასის ინდექსი არის Quetelet ინდექსი.

ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი ზრდაზე მეტრებში კვადრატში W / (P * R)
მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ნიშნავს 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

Quetelet-ის ინდექსი კარგად აჩვენებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, ანუ არ იძლევა ვიზუალურ-ესთეტიკურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა კიდევ ერთი ფორმულის გამოყენებით.

ცხიმის განაწილება მთელ სხეულზე განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე.

ნორმა მამაკაცებისთვის: 0,85
ქალებისთვის: 0,65 - 0,85.
გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?
პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებიც ზოგიერთის აზრით, "არასაჭიროა" შეიძლება სინამდვილეში არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.

P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

ბროკის ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა
იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკას ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.

40 წლამდე ასაკის პირებისთვის ბროკინგის ფორმულა უდრის "ზრდა (სმ-ში) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "ზრდა (სმ-ში) მინუს 100".
ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლიანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (მსხვილძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?
ფიზიკა ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გაზომოთ. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის
არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონა-სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი, უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ფორმულა ჯონ მაკკალუმის მიერწრეწირის შეფარდებით
ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ შექმნილი ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

მაჯის წრეწირის 6,5 უდრის მკერდის წრეს.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
კისრის გარშემოწერილობისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
ბიცეფსის წრე არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
ხბოს გარშემოწერილობა 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
წინამხრის წრე უნდა იყოს მკერდის 29%-ის ტოლი.
მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო, საშუალო სტატისტიკური მნიშვნელობა.

კიდევ რამდენიმე ვარიანტი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის
ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალს პროპორციულად იკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოებისა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმელს 48 ზომით.
თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის სარტყელზე ნაკლებია, წელის კი 20 სმ-ით ნაკლებია, მაშინ ასეთ ფიგურას „ვაშლი“ ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა თეძოს წრეზე ნაკლებია, ხოლო წელის 30 სმ ან მეტი წელზე ნაკლებია, ეს არის "მსხლის" ფორმა.
საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება მართალი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

მოგეხსენებათ, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალის სილამაზის სტანდარტებს. განსაკუთრებით ბევრ ახალგაზრდა ქალბატონს აწუხებს კითხვა, როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა. იდეალთან დასაახლოებლად, გოგონები თავს იტანჯებიან სხვადასხვა დიეტებით და ბევრ საათს ატარებენ სპორტდარბაზებში.

მიუხედავად ამისა, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უპასუხოს კითხვას, თუ რა უნდა იყოს წონა 170 ან 158 სანტიმეტრი სიმაღლით. აქ გარკვეული გამოთვლები უნდა გაკეთდეს. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა.

როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

მართალი გითხრათ, ქალებისთვის წონისა და სიმაღლის მაჩვენებელი ძალიან ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რადგან ბევრი დამატებითი პარამეტრია. მაგალითად, ვიღაცას აქვს ეგრეთ წოდებული ფართო ძვალი, ხოლო ვიღაცას აქვს მაღალგანვითარებული კუნთოვანი მასა. ზრდის გასარკვევად, ყველა ეს მონაცემი უნდა იქნას გათვალისწინებული. ასევე, გაზომვები საკმაოდ უხეში იქნება მათთვის, ვისაც ზრდა არ დაუმთავრებია (თინეიჯერები), ასევე „საინტერესო პოზიციის“ მქონე ქალებისთვის. ამ შემთხვევებში იდეალებზე საუბარი საერთოდ არ არის საჭირო.

როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი სიმაღლე

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი სიმაღლის სწორად გაზომვა. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ზურგით კედელთან და მიეყრდნოთ მას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ხუთი შეხების წერტილი:

• თავის უკანა მხარე;
• პირების ამობურცული ნაწილები;
• დუნდულები;
• ხბოს კუნთები;
• ქუსლები.

თუ ამ წერტილებიდან ერთს მაინც არ შეეხებით კედელს, მაშინ არასწორად დგახართ. ამ შემთხვევაში, გაზომვები არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად.

მოათავსეთ ბრტყელი ზოლი, სახაზავი ან წიგნი თქვენს თავზე და სთხოვეთ ვინმეს დახაზოს ხაზი, სადაც ობიექტი კედელს ეხება. ახლა გამოიყენეთ ლენტი, რათა გაზომოთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე. მიღებული შედეგი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

• 150 სმ და ნაკლები - მოკლე სიმაღლე;
• 151-156 სმ - საშუალოზე დაბალი;
• 157-167 სმ - საშუალო სიმაღლე;
• 168-175 სმ - სიმაღლე;
• 176 სმ - ძალიან მაღალი ქალისთვის.

როგორი უნდა იყოს წონა გაზომვის შესაბამისი სიმაღლით, ამის გარკვევაში სპეციალური ცხრილები დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად. ფაქტია, რომ ყველა ცხრილი არ ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს.

სხეულის ტიპები: რა არის ისინი

წონისა და სიმაღლის პროპორციები ქალებში დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, როგორიცაა სხეულის ტიპი. მათი სამი ტიპი არსებობს:

• ასთენიური. სხვა სახელია თხელი ძვალი. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ძალიან თხელი, გრძელი და მყიფე კიდურები. მათი სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. მათ ასევე აქვთ საკმაოდ ვიწრო თეძოები და მხრები, ასევე პატარა მკერდი. ასთენიებს ყველაზე ხშირად აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ ისინი საკმაოდ გამხდარი არიან. თუ ამ ტიპის ადამიანები დაიწყებენ ბევრს ჭამას, მაშინ წონა ძალიან ნელა მოიმატებს. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: „ბიჭური ფიგურა“.
• ნორმოსთენიკი ნორმალურია. ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათ სხეულში ყველაფერი პროპორციულია: საშუალო სისქის ძვლები, მხრები და თეძოები საკმაოდ ფართოა, ხოლო წელი მათთან შედარებით გაცილებით ვიწროა. ამ ტიპის ქალების მეტაბოლიზმი ზომიერია. ნორმალური დიეტით, ყველა კალორია მთლიანად მოიხმარება, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან არსებობს თქვენი ფიგურის საკმაოდ სწრაფად გაფუჭების რისკი.

• ჰიპერსთენიური - ფართო ძვალი. ამ ტიპის ადამიანების ძვლები საკმაოდ ფართო და მასიურია. გარეგნულად, ეს აშკარად ჩანს: ფართო თეძოები და მხრები, მოკლე კისერი და ფეხები, მასიური მკერდი. ყველაზე მეტად ეს ბიჭი უიღბლოა. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი შენელებულია და არასწორი კვების შემთხვევაში მასა ელვის სისწრაფით მოიმატებს.

ვინაიდან ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, პირველ რიგში, მასზეა დამოკიდებული, თქვენ უნდა სწორად განსაზღვროთ იგი. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა. ვინაიდან ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელზედაც პრაქტიკულად არ არის დეპონირებული ცხიმი, მაშინ ასეთი გაზომვები შეიძლება იყოს სრულიად სანდო. Ისე:

• 16 სმ და ნაკლები - ასთენიური ხართ;
• 16-18,5 სმ - გაქვთ სრულიად ნორმალური ტიპის დანამატი;
• 18,5 სმ ან მეტი - გაქვთ ფართო ძვალი.

Ფეხის სიგრძე

წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობის გარდა, ლამაზი ფიგურისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კარგი პროპორციები. ვინაიდან ზრდა ძირითადად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, ეს პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ფეხების სიგრძის გამოსწორება საკმაოდ რთულია, მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც ბუნებამ მოგცა.

ჩვეულებრივ ისინი არიან ახალგაზრდა ასთენიებში ან ნორმალური ტიპის ქალებში. ფეხები უნდა გაიზომოს იატაკიდან ბარძაყის ტუბერკულოზამდე (თუ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, ეს აშკარად ჩანს).

იმისთვის, რომ ფიგურა პროპორციულად ჩაითვალოს, გოგონას ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარი მაინც უნდა იყოს. ითვლება მშვენიერ პარამეტრებად, რომლის დროსაც ფეხების სიგრძე რამდენიმე სანტიმეტრით სიმაღლის 1/2-ზე მეტია:

• 2-4 სმ - ჰიპერსთენიებისთვის;
• 4-6 სმ - ნორმალური ფიზიკურობისთვის;
• 6-9 სმ - ასთენიებისთვის.

თუ ბუნება გრძელი ფეხებით არ გსიამოვნებს, მაშინ ამ დეფექტის გამოსწორება შესაძლებელია მაღალი ქუსლების არსებობით.

ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი

გარდა ამ ფაქტორებისა, აუცილებელია ქალის ასაკის გათვალისწინებაც. ფაქტია, რომ წონის მაჩვენებელი 175 სიმაღლით ქალებში, რომლებმაც აღნიშნეს ორმოცდაათი წლის დაბადების დღე, და ოცი წლის გოგონებში, განსხვავდება. ეს გამოწვეულია მეტაბოლიზმის დონის გამო. რაც უფრო ახალგაზრდაა გოგონა, მით უფრო მაღალია. შესაბამისად, ნორმებიც განსხვავდება.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობა

ამისათვის არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და ცხრილი, რომელიც ითვალისწინებს სხვადასხვა ფაქტორებს. რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. სიმაღლისთვის იდეალური წონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ბროკას ფორმულა. გაანგარიშება იქნება სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ სავარაუდო. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სწორად გაზომოთ საკუთარი სიმაღლე და მიღებულ შედეგს სანტიმეტრებში გამოაკლოთ 100 სმ. ეს იქნება სასურველი წონა.

როგორც წარმოგიდგენიათ, ქალებისთვის ასე გამოთვლილი წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან მიახლოებითია, რადგან გაანგარიშება არ ითვალისწინებს არც ფიზიკის ტიპს და, ფაქტობრივად, ადამიანის ასაკს. ამიტომ, შედეგის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაკლოთ დაახლოებით 7-10% მეტი.

Quetelet ფორმულა

ვისაც აინტერესებს ქალების წონისა და სიმაღლის მაჩვენებელი, შეუძლიათ გამოიყენონ, მაგალითად, Quetelet ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს. ფორმულა არც ისე რთულია, ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

აქ ყველა ასო ინტუიციურია: M - სხეულის წონა; B - ასაკი; P არის ადამიანის სიმაღლე.

დამატებითი შემოწმების გასაკეთებლად ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI (BMI ინგლისურ ვერსიაში), რაც ნიშნავს ან სხვაგვარად. ეს ძალიან მარტივია:

IR = B: P 2.

ასოები, რა თქმა უნდა, მიუთითებს წონასა და სიმაღლეზე, შესაბამისად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმაღლე უნდა გაიზომოს მეტრებში. იმის მიხედვით, თუ რა რიცხვი მიიღეთ, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

• 18,5 და ნაკლები - აშკარად ჭარბწონიანი ხართ, სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება;
• 18.6-24.9 - თქვენი წონა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, არ არსებობს წონის დაკლების სამედიცინო ჩვენება;
• 25-29.9 - სამწუხარო, მაგრამ თქვენს წონას არ შეიძლება ეწოდოს ნორმალური, ამიტომ კარგი ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურისთვის, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
• 30-34,9 - გაქვთ პირველი ხარისხის სიმსუქნის აშკარა ნიშნები; თუ არ გსურთ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა გქონდეთ, მაშინვე წადით სპორტდარბაზში;
• 35 ზევით - მეორე ხარისხის სიმსუქნე; სავარაუდოდ, უახლოეს მომავალში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება, რადგან ასეთი წონით ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება;
• 40 წელზე მეტი - უბრალოდ დიეტოლოგის დახმარება გჭირდებათ, წონაში დამოუკიდებლად ძლივს დაიკლებთ.

წონის და სიმაღლის ნორმა: მაგიდა ქალებისთვის

ვინაიდან ადამიანის სხეულის პარამეტრების ყველა თანაფარდობა დიდი ხანია გამოითვლება დიეტოლოგების მიერ და უბრალოდ არა გულგრილი ენთუზიასტების მიერ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პერსონალური იდეალური წონა მრავალი მზა ცხრილის გამოყენებით. ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად შეარჩიეთ ცხრილები, რომლებიც ითვალისწინებენ ყველაზე მეტ პარამეტრს. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებისა და ქალების მონაცემები ყველაზე ხშირად განსხვავებულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით.

არსებობს კიდევ ერთი ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა, რათა დადგინდეს, დადგა თუ არა წონის დაკლების დრო. სანტიმეტრებში გაზომილი წელი უნდა გაყოთ თეძოებზე. თუ შედეგი 0,8-ზე ნაკლებია, ყველაფერი რიგზეა, დიეტა არ გჭირდებათ. მათ, ვისაც მაჩვენებლები 0,81-დან 0,84-მდე მერყეობს, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. კარგი, მათთვის, ვისაც ეს მაჩვენებელი 0,85-ზე მეტი ან ტოლია, დროა მიმართოთ დიეტოლოგს - თქვენ სიმსუქნე ხართ.