სავარჯიშოები მკერდის შესანარჩუნებლად. როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი? მცენარეული საშუალებები მკერდის სიმკვრივის აღსადგენად

პრობლემა, რომელსაც ბევრი ქალი აწყდება ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, წონის დიდი დაკლების ან ორგანიზმის დაბერების შედეგად. მახინჯი მკერდი მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას და ქალები წყვეტენ ელეგანტური ტანსაცმლის ტარებას ღრმა დეკოლტეებით, იმის შიშით, რომ მათი ბიუსტის არასრულყოფილი გარეგნობა გააფუჭებს საერთო შთაბეჭდილებას.

როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო მყარი? არსებობს რამდენიმე დადასტურებული მეთოდი. შესაძლოა, ასაკი ვერ დაიბრუნოთ, მაგრამ საკმაოდ შეძლებთ ბიუსტს დაუბრუნოთ ყოფილ მიმზიდველობას.

მკერდის მასაჟი

მასაჟი მართლაც ჯადოსნური ტექნიკაა, რომელიც ამაგრებს, ატენიანებს და არბილებს მკერდს.

დასაწყისისთვის უნდა მოამზადოთ ნატურალური მცენარეული ნაყენი 30გრ როზმარინის, 30გრ მცოცავი და 30გრ ჩვეულებრივი თივისგან. გააგრილეთ ლოსიონი ოთახის ტემპერატურამდე, გაწურეთ და წაისვით მკერდზე. გაიჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.

შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გარედან, თანდათან გადახვიდეთ შიგნით და დასრულდეთ ძუძუს არეში. ელასტიურ მკერდს მიიღებთ, თუ მასაჟის დროს გამოიყენებთ სპეციალურ ზეთებს: არგანს, ჟოჟობას ან ავოკადოს. ისინი გამოიყენება ინდივიდუალურად ან შერეული თანაბარი პროპორციით. ავოკადოს ზეთი მდიდარია ვიტამინებით, ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას და იცავს მკერდის მგრძნობიარე კანს. არგანის ზეთი შეიცავს ვიტამინებს A, B, C, D, E და PP, ასევე ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან კანის ნაადრევ დაბერებას. ჟოჟობას ზეთი უზრუნველყოფს ღრმა კვებას და დატენიანებას.

Სავარჯიშოები

ელასტიური გულმკერდი, ელასტიური უკანალი, წვრილი თეძოები, ვაზნის წელი - ყველა ქალი ოცნებობს ასეთ ფიგურაზე. ყველაზე მარტივი და ამავდროულად ყველაზე შრომატევადი გზა იდეალური ფორმებისკენ არის სპორტის თამაში. ასე რომ, შემდეგი ვარჯიშები სასარგებლოა მკერდისთვის:

• Აზიდვები.ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ, დაწექით იატაკზე მუცელზე. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე და ჩადეთ თითები ისე, რომ დაისვენოთ თითებზე. მუცელი დაძაბული უნდა დარჩეს, როცა მიდრეკილი პოზიციიდან იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში ადექით. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი და კისერი შეესაბამება თქვენს ხერხემალს. ჩაისუნთქეთ მკერდის დაწევისას. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თუ კლასიკური ბიძგების გაკეთება გიჭირთ, ეცადეთ წინდების ნაცვლად მუხლებს დაეყრდნოთ.
• მკერდის პრესა.თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახადოთ მკერდი გამყარებული, შეამოწმეთ ამ მარტივი ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა - შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ. დაწექით იატაკზე, სკამზე ან ფიტბოლზე. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში (შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი კილოგრამი წონით). ამოწიეთ იდაყვები გვერდებზე, შეინახეთ ისინი მხრების პარალელურად და მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ამოისუნთქეთ ჭერისკენ გაშლილი ხელებით. იყავით ფრთხილად: ჰანტელები უნდა იყოს ორი ცალკეული ობიექტი - არ დააკავშიროთ ისინი. ასევე არ არის რეკომენდებული მკერდის კუნთების დაძაბვა მოძრაობის პიკში. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ხელების შემცირება.აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და დაწექით ზურგზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სწორია და შეესაბამება თქვენს მხრებს. ორივე ხელი ერთდროულად ასწიეთ და მკერდზე გადაიტანეთ.

ფიზიკური აქტივობის თავისებურებები

ელასტიური გულმკერდი (ზომა 3, 2 ან 5 - არ აქვს მნიშვნელობა) - მთავარი პრიზი ჰანტებით ყველა ძალისხმევისა და ტანჯვისთვის. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ვარჯიშების გამეორება საკმარისი არ არის. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ დაიცვან რეგულარულობა და გამოიჩინოთ გამძლეობა. მთელი კომპლექსი კვირაში სამჯერ უნდა განმეორდეს. თუ ვარჯიში ახლახან დაასრულეთ, შემდეგი შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ორი-სამი დღის შემდეგ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 1-3 კომპლექტი 8-16 გამეორებით. როცა რომელიმე ვარჯიშის 12 გამეორების სამ უწყვეტ კომპლექტს აითვისებ, არ გაზარდო გამეორებების რაოდენობა, ჯობია გაზარდო დატვირთვა. გულმკერდის დაჭერისა და ხელის შესამცირებლად უნდა აიღოთ უფრო მძიმე ჰანტელები. ბიძგების კეთებისას ფეხები სკამზე დადეთ.

იოგა

მეცნიერებმა ბევრი კვლევა ჩაატარეს და აღმოაჩინეს იოგას უპრეცედენტო სარგებელი მთელი ორგანიზმისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს მედიტაციური პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, მოქნილობის გაზრდისა და სხეულის ტონუსის მექანიზმია, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისთვისაც მყარი მკერდი ჯერ კიდევ მხოლოდ ოცნებაა. იოგას სხვადასხვა სტილი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე, ამიტომ ნაკრები, რომელიც ფოკუსირებულია ზედა ტანზე, მხრებზე და ნეკნიდან, ძალიან სასარგებლოა ბიუსტის გასამაგრებლად.

ზოგადი ფიზიკური აქტივობა

უცნაურად საკმარისია, ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ უპირატესობებზე, არამედ სპორტის ნაკლოვანებებზე. გარკვეული ყოველდღიური აქტივობები, ისევე როგორც კონკრეტული სპორტი, აუცილებლად აუარესებს ბიუსტის მდგომარეობას. თუ მოგეჩვენებათ, რომ მეორე ზომის ელასტიური მკერდი მიუწვდომელია, არ დაიდარდოთ: როგორც კი შეგნებულად დაიწყებთ სპორტს და ყოველდღიურ აქტივობებს, თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითება. წინ გადახრილი და სირბილი „მავნე“ სპორტის ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითებია, რადგან დამახასიათებელი ხრტილოვანი მოძრაობები ჭიმავს კანს და კუნთებს, რაც ართულებს ნაკლოვანებების გამოსწორებას და მკერდის გამაგრებას. თუმცა, რამდენიმე ქალი უარს ამბობს სირბილზე, რადგან ის უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს, ვიდრე ზიანს. კარგი გამოსავალია შესაბამისი ზომის სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერის მიღება. მკვრივი მკერდი აღარ იქნება მხოლოდ ოცნება, თუ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და აღმოფხვრის ყველა უარყოფით ეფექტს. მაგალითად, შეგიძლიათ ატაროთ ერთდროულად ორი სპორტული ბიუსტჰალტერი – ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მკერდის მაქსიმალურად იმობილიზაციაში გარე აქტივობების დროს.

ჰიდროთერაპია

ელასტიური გულმკერდი ერთ-ერთი მთავარი ქალის დეკორაციაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ ექიმმა ჯანმრთელობის პრობლემების გამო სპორტის თამაში აგიკრძალა? ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ეფექტური ტექნიკა - ჰიდროთერაპია. ეს პროცედურა ტარდება ყოველ ჯერზე შხაპის მიღებისას. ჯერ ჩამოიბანეთ მკერდი თბილი წყლით (30 წამი), შემდეგ დააყენეთ ყველაზე ცივზე, რომლის მოთმენაც შეგიძლიათ და 10 წამის განმავლობაში. მონაცვლეობით ჩამოიბანეთ თბილი და ცივი შხაპის წყლით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პროცედურა ყოველთვის სიცივით უნდა დაასრულოთ. ჰიდროთერაპია აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რითაც ასტიმულირებს ელასტინის და კოლაგენის სინთეზს. ორივე ამ ნივთიერებას შეუძლია გააძლიეროს და აწიოს ჩამოშვებული მკერდი.

ნიღაბი

ასევე სასარგებლოა კვირაში ერთხელ მკერდისთვის სპეციალური ნიღბის გაკეთება. მისი მომზადება სახლის პირობებშიც შეიძლება. ამისათვის კიტრი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, შეურიეთ კვერცხის გულს, შემდეგ ნარევს დაუმატეთ ცოტაოდენი კარაქი ან ნატურალური კრემი. ინგრედიენტები ავთქვიფოთ სქელი მასის მიღებამდე. ეს პასტა წაისვით სარძევე ჯირკვლებზე 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. ნიღბის უნიკალური შემადგენლობა ამაგრებს მკერდის ქსოვილს და ხდის კანს ელასტიურს.

მთავარი სურვილი

ქალწულის ელასტიური მკერდი, რომელმაც არ იცის ჰორმონალური დარღვევები, ორსულობის „ტკბობა“ და წონაში კლება, ნამდვილ ლეგენდად იქცა. თუმცა, ხუთი შვილის სამუდამოდ დატვირთულ დედას შეუძლია ოცნების ასრულება - სულ უნდა სურდეს.

ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ გააკეთონ მკერდი ელასტიური. მრავალი მიზეზის გამო - დროთა განმავლობაში, მშობიარობის ან წონის დაკლების შემდეგ, სარძევე ჯირკვლების კანი კარგავს ელასტიურობას. თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ელასტიურობა სახლში ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციების რეგულარულად დაცვით. მკერდის მოვლისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის ფაქტორი, რამაც გამოიწვია ბიუსტის ჩამოხრჩობა ან დაიცვას პროფესიონალების რჩევები ელასტიურობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.

• დაარეგულირეთ კვება - მინიმუმამდე შეამცირეთ საკვები, რომელიც აუარესებს მკერდის კანის მდგომარეობას (ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი) და შეიტანეთ მეტი მარცვლეული, თევზი, უცხიმო ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები;
• ყოველდღიურად შეასრულეთ სპორტული ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მიმართულია გულმკერდის ელასტიურობის აღდგენაზე;
• რეგულარულად შეიზილეთ მკერდი სპეციალური გამკაცრებელი კრემებით ან მცენარეული ზეთებით (ჟოჟობა, ნუში, ზეთისხილი, ატამი);
• ცურვის გაკვეთილები მნიშვნელოვნად ამკვრივებს მკერდს და ხდის მას ელასტიურს კუნთების გაძლიერებით;
• გაჭიმვის ვარჯიშებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს კუნთების ტონუსი (პილატესი, იოგა)
• დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა უგაზიანი წყალი;
• შეინახეთ პოზა სწორი;
• შეწყვიტე მოწევა;
• შეიძინეთ შესაბამისი ზომის ბიუსტჰალტერი, დარწმუნდით, რომ ბიუსტჰალტერი არ იკეცება და არ იკუმშება მკერდი;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ზურგზე ძილს;
• ნაკლები ზემოქმედება მზის პირდაპირ სხივებზე.

წონის დაკლების შემდეგ

წონის დაკლების შემდეგ მკერდის ელასტიურობის აღდგენის ღონისძიებები ძირითადად კანის მოვლასა და გამკაცრებაზე უნდა იყოს მიმართული, რადგან წონის უეცარი ცვლილებები იწვევს დერმის გაჭიმვას და შეგიძლიათ მისი ტონუსი რეგულარულად შესრულებული პროცედურების დახმარებით.

ნებისმიერი ზომის შემთხვევაში, ბიუსტჰალტერის ტარებაზე უარი არ უნდა თქვათ და შეგიძლიათ მკერდი ელასტიური გახადოთ იმავე გზით. დიდი მკერდის სპორტისთვის საჭიროა სპეციალური გასახდომი საცვლების შერჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ კანის შემდგომი დაჭიმვა. პატარა მკერდი ბევრად უფრო ადვილია დაჭიმვა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოქმედება წონის დაკლების პროცესის თავიდანვე.

Სავარჯიშოები

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიშის პროცესში, რათა მკერდი უფრო გამყარდეს:

Აზიდვები

1. ხელები ფართოდ გაშალეთ მკერდის დონეზე, ხელები იატაკზე დაასვენეთ, პირდაპირ გაიხედეთ წინ.
2. გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან მუხლებიდან - ამ გზით წონა დაეცემა მხრის სარტყელზე.
3. გააკეთეთ 10-20 ბიძგი.

ჩაკეტვა

1. აიღეთ ხელები ზურგს უკან, თითები საკეტში ჩაკეტეთ;
2. დაჭიმეთ კიდურები და აწიეთ ზევით ზამბარიანი მოძრაობებით;
3. შეასრულეთ 10-15 ჯერ 3 კომპლექტში.

ფიზიკური ვარჯიშიდან გამომდინარე, სკამების დაჭერა ხორციელდება ჰანტელებით ან მის გარეშე.

1. მოხვიეთ თითები მუჭში, გაწელეთ ხელები ქვემოთ, მოხარეთ ისინი იდაყვის დაძაბულობით, მკერდზე დაჭერით.
2. გააკეთე 20-25 გამეორება.

გაყვანილობა

1. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ზედა კიდურები ფართოდ, მოხარეთ იდაყვებში.
2. წინამხრები იატაკზე პერპენდიკულარულია.
3. გააკეთეთ მუშტები და მუშტები ერთად.
4. შეასრულეთ ჰანტელებით, თუ ეს შესაძლებელია.
5. 10 ჯერ 2 კომპლექტში.

ხალხური საშუალებები

ბიუსტის მოვლა სახლის ნიღბების, წყლის პროცედურების და მასაჟის დახმარებით შეგიძლიათ:

1. შეიზილეთ ყოველდღიურად მცენარეული ზეთები... ნუშის, ჟოჟობას, ატმის, ზეთისხილის ექსტრაქტები ხელს შეუწყობს მკერდის ელასტიურობას. ოდნავ გახურებულ სითხეში ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ 2-3 წვეთი ესენცია (თქვენი არჩევანი: ვარდი, როზმარინი, ლავანდა, კედარი).
2. ნაზი კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი კანი უფრო ელასტიური ან შეინარჩუნოთ მკერდი ტონუსში. წყლის ნაკადი ისე უნდა იყოს მორგებული, რომ ტკივილი არ მოიტანოს, თანდათან შეამცირეთ ცხელი წყალი. მინიმალურ ტოლერანტულ ტემპერატურის მიღწევის შემდეგ კვლავ ცხელა. გააკეთეთ 3-5 ჯერ.
3. საღამოს, კრემის წასმამდე რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება: მსუბუქი დაჭერით მოძრაობებით აღწერეთ წრეები, გააკეთეთ ქვემოდან ზევით. მასაჟი უფრო ეფექტური გახდება მცენარეული და ეთერზეთების ნაზავით.

ფოტოები წინ და შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ

ბავშვის ძუძუთი კვებისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა გამოყენებული პროდუქტი არ იქნება სასარგებლო ბავშვისთვის. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ნაზად, რათა არ გამოფიტოს ახალგაზრდა დედის სხეული, რომელიც მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელდება.

მახასიათებლები პატარა და დიდი მკერდისთვის

• ზომის მიუხედავად, ქალებს კვების პროცესის შემდეგ ჰაეროვანი აბაზანების მოწყობა და ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული საცვლების არჩევა სჭირდებათ.
• ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ სპეციალური საექთნო ბიუსტჰალტერი დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის. ეს უნდა იყოს ფართო თასმებით.
• იმის გამო, რომ მკერდი იზრდება მშობიარობის შემდეგ ან ორსულობის დროს, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ ეს პროცესი და დროულად შეიძინოთ შესაბამისი ზომის ბიუსტჰალტერი.

Სავარჯიშოები

ქვემოთ მოყვანილი კომპლექსი მკერდს ელასტიურს გახდის, რეკომენდებულია მისი ჩატარება დილით და საღამოს:

1. ხელები დაიდეთ თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე გაასწორეთ, მონაცვლეობით გადაიხარე მარჯვნივ და მარცხნივ. გააკეთეთ 10-15 ფერდობები თითოეულ მხარეს.
2. გაასწორეთ ზურგი, თავი გამართეთ. მიიტანეთ მხრები ყურებთან და დაწიეთ ძალისხმევით ქვემოთ. გააკეთეთ 10 ჯერ 2 კომპლექტში.
3. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მარცხენა ხელი დაიდეთ ქამარზე, მარჯვენა ხელით ჰაერში წრეების აღსაწერად. აღწერეთ 3 წრე ერთი მიმართულებით, გაიმეორეთ მეორეში. იგივე გააკეთე საპირისპირო მხარეს. შეასრულეთ 6 გამეორება.
4. შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის წინ. დააჭირეთ ძალით. გააკეთეთ საგაზაფხულო მოძრაობები. გააკეთე 20-ჯერ.

ხალხური საშუალებები

ზეთის შეზელვის გარდა რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთებაც და უმჯობესია თავი შეიკავოთ კონტრასტული შხაპისგან. მკერდზე ნიღბების წასმისას უნდა აიღოთ მხოლოდ ის კომპონენტები, რომლებიც არ დააზარალებს ბავშვს და არ გამოიწვევს ალერგიულ რეაქციას ბიუსტზე. წაისვით კომპოზიცია გულმკერდის არეში ძუძუსთავის შეხების გარეშე. დამწვარი ინგრედიენტები ასევე საუკეთესოა თავიდან იქნას აცილებული, განსაკუთრებით თუ გულმკერდი დაბზარულია.

1. დიდ კოვზ შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი. გადაწურეთ შეუწოვი სითხე, დაუმატეთ კოვზი ცხიმიანი არაჟანი. მიღებული მასა წაისვით სარძევე ჯირკვლებზე, გაიჩერეთ 20-25 წუთი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
2. ახალი კიტრი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, დაუმატეთ უმი კვერცხი. გააკეთეთ კომპრესი მკერდზე, დატოვეთ ნიღაბი 20-25 წუთის განმავლობაში.
3. წვრილად დაჭრილი ფენგრიკი შეურიეთ არაჟანს. ეს ორი ინგრედიენტი დაგეხმარებათ კანის გამკვრივებასა და გამკვრივებაში მხოლოდ რამდენიმე გამოყენებისას.

ფოტოები წინ და შემდეგ

კვების შემდეგ

კვების პროცესის დასასრულს, მკერდის ელასტიურობის აღდგენის ზომები შეიძლება გაძლიერდეს ნიღბებში კომპონენტების დამატებით, ბავშვის პრეფერენციებზე დაყრდნობის გარეშე. თუ ბზარები გაჩნდა ლაქტაციის პერიოდში, მაშინ ჯერ უნდა განკურნოთ ისინი, შემდეგ კი მიჰყევით ინსტრუქციას, რომელსაც შეუძლია მკერდი ელასტიური გახადოს.

მახასიათებლები პატარა და დიდი მკერდისთვის

კვების შემდეგ ნებისმიერი ზომის მკერდი შეიძლება ჩამოიწიოს, მაგრამ თუ ეს ასე არ მოხდა, მაშინ მაინც უნდა იზრუნოთ ბიუსტის ელასტიურობაზე. მართლაც, საკმაოდ ხშირად ქალის ცხოვრებაში მშობიარობის შემდგომ პერიოდს თან ახლავს ჰორმონალური დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების მკვეთრი მატება.

პატარა ქალბატონებს შეუძლიათ თანდათან გადაერთონ ბიუსტჰალტერებზე პუშ-აპის ეფექტით, ხოლო გოგონებს დიდი ბიუსტით უპირატესობა უნდა ანიჭებენ მოდელებს ქვედა და განიერი თასმებით.

Სავარჯიშოები

სწორი საცვლების გარდა, აქცენტი უნდა გააკეთოთ კუნთების გაძლიერებაზეც. იმის მისაღწევად, რომ გულმკერდი არის, როგორც სურათზე, დაგეხმარებათ სასწავლო კომპლექსის რეგულარულ განხორციელებაში:

1. ფიცარი. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზა, აქცენტით წინამხრებზე და თითებზე. სხეული უნდა იყოს გასწორებული ერთი ხაზით, თავიდან ავიცილოთ ზურგის მოხრა. თავი სწორია. ეს სტატიკური პოზა ინარჩუნებს დროის ზრდას. შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 წამით, ყოველ 2 დღეში 10 წამის დამატება.
2. დადექით პირდაპირ, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. აღწერეთ წრეები ჰაერში, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გააკეთეთ 10 წრე თითოეული მიმართულებით.
3. შეასრულეთ ვარჯიში ანალოგიურად, მოხარეთ ზედა კიდურები იდაყვებში და ხელები დაადეთ მხრებზე.
4. მიბრძანდით კედელთან, ხელისგულები დაადეთ მას გულმკერდის დონეზე. შეასრულეთ ბიძგები, სხეულის წონის გადატანა სხეულის ზედა ნაწილზე.

ხალხური საშუალებები

ყოველდღე საჭიროა მასაჟის გაკეთება, მცენარეულ ზეთებში შეზელვა, კონტრასტული შხაპის დაბრუნება. რეკომენდირებულია ხელნაკეთი ნიღბების გამოყენება კვირაში 2-3-ჯერ:

1. მუჭა კენკრა შავი მოცხარიმოზილეთ, დაასხით ¼ ჭიქა მძიმე ნაღები, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი... თუ კანი მგრძნობიარეა, მაშინ ნიღაბი საუკეთესოდ გაკეთებულია ეთერის დამატების გარეშე.
2. საზ სალბისა და გვირილის ბულიონიდა დაასხით ბალახი თანაბარი პროპორციით ჭიქა ცხელი წყლით. გაგრილების შემდეგ ჩაასხით ყინულის უჯრებში და გაყინეთ. შეიზილეთ მკერდი კუბიკებით, ძუძუს უბნის გვერდის ავლით. ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა ატონიზირებს კანს და ხდის ბიუსტს ელასტიურს.
3. ახვევს ზღვის მცენარეების ექსტრაქტისაშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ელასტიური ბიუსტის დაბრუნების პროცესი. კელპის ფხვნილს აზავებენ ცხელი წყლით (1 სუფრის კოვზი თითო ჭიქა სითხეში), ტოვებენ ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ ნარევი წაისვით მკერდზე და შეფუთეთ გადასაღებ ფილმში. თქვენ უნდა შეინახოთ იგი 20-25 წუთის განმავლობაში დასვენების მდგომარეობის შენარჩუნებით.

ფოტოები წინ და შემდეგ

სასწავლო ვიდეო

ვიდეოში ნაჩვენებია სავარჯიშო კომპლექსები და რჩევების შერჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ მკერდის ელასტიურობაში.

პროფილაქტიკა

მკერდის ნებისმიერი ზომისთვის უნდა დაიცვან დახრის პრევენციული ზომები. ასაკთან ერთად კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური, ამიტომ მის მდგომარეობაზე ზრუნვა ნაადრევი უნდა იყოს:

• აკონტროლეთ წონა, თავიდან აიცილეთ სხეულის წონის უეცარი ნახტომი. ამას ხელს უწყობს სწორი კვება, საკმარისი წყლის დალევა და ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• აირჩიეთ სწორი ბიუსტჰალტერი, თვალყური ადევნეთ მკერდის ზომის ცვლილებებს;
• ზურგი სწორი გქონდეთ, არ დაიხრჩოთ;
• გამოიყენეთ მკვებავი და დამატენიანებელი კრემები და მალამოები სარძევე ჯირკვლებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მკერდი ელასტიური სახლის პირობებში, ოპერაციის გარეშე. ამაში დაგეხმარებათ კანისა და მთლიანად სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე მიმართული ღონისძიებების მთელი რიგი. ის უნდა მოიცავდეს ფიზიკურ ვარჯიშს, სწორ კვებას, მოვლის ნიღბებს და საცვლების სწორ არჩევანს.

Გამარჯობა ყველას! თუ მამაკაცებს აქვთ საკუთარი საქმეები, შეუძლიათ მშვიდად დაუბრუნდნენ მათ, რადგან დღეს ჩვენ ველოდებით წმინდა ქალურ სტატიას და ის დაეთმობა ძალიან პიკანტურ თემას "როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური". შენიშვნების წაკითხვის შემდეგ, ყველა ქალბატონი მიიღებს მკაფიო წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათმა (თქვენმა) ერთ-ერთმა მთავარმა იარაღმა დაუყოვნებლივ "მოკლას" ნებისმიერი მამაკაცი, რომელიც შეუმჩნეველი გამოიყურება).

მაშ, წავიდეთ განათლებაზე!

როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური: რა, რატომ და რატომ.

არ ვიცი, იციან თუ არა ახალგაზრდა ქალბატონებმა, მაგრამ მამრობითი სქესის მოსახლეობის უმეტესობა გამოარჩევს ქალის ფიგურის ამ კონკრეტულ ობიექტს, როგორც ყველაზე სექსუალურ და ყურადღების მიქცევას.

თუ მსუბუქად დაარტყით მეცნიერებას, მაშინ ქვეცნობიერის დონეზე, მამაკაცის მკერდი დედასთან, ბავშვის კვების და ძუძუთი კვების პროცესთან ასოცირდება. ეს უკანასკნელი ღრმად არის აღბეჭდილი ტვინის ნერვულ სქემებში, როგორც ორივე წარმომადგენლის მიერ სიამოვნების მიღების პროცესი. დროთა განმავლობაში (უფრო ზრდასრულ ასაკში)როდესაც მამაკაცი ქალის მკერდს ხედავს, ეს „ღრმა“ კავშირები მაშინვე მუშაობს და ის დაუძლევლად იზიდავს დეკოლტეს ზონას. ისე, მას შემდეგ ქალის მთავარი ზოგადი თვისება სხვების სიამოვნებაა, გასაკვირი არ არის, რომ ეს კონკრეტული საკითხია, როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური - ის დიდ ყურადღებას აქცევს.

მასზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გარკვეული თეორიული და პრაქტიკული ცოდნა. განმანათლებლობას ამ მიმართულებით მხოლოდ შემდგომში შევეხებით.

როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური: თეორია და ანატომია

ჩვენს IT ეპოქაში და ინტერნეტის დომინირებაში, საკმარისია ნებისმიერი მოთხოვნა საძიებო სისტემაში გადაიტანოთ და მაშინვე თქვენზე ტონა ჭრელი ინფორმაცია დაიღვრება. თუ გავითვალისწინებთ ჩვენს მდგომარეობას და ის პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სილამაზესთან, მაშინ არის უამრავი „ყალბი“ მონაცემი და რჩევა. კერძოდ, ქალს ჰპირდებიან მკერდის გამკვრივებას და ახალ ფორმებს სხვადასხვა ლოსიონების, კომპრესების, აბაზანების და კრემების დახმარებით. უფრო მეტი მატერიალისტი მრჩევლები გვთავაზობენ ფულის გადახდას, რათა ხელში აიღონ ბიუსტის აწევისა და გადიდების უნიკალური ტექნიკა.

პირადად მე მიმაჩნია, რომ ასეთ საკითხებში აუცილებელია საღი აზროვნებით იხელმძღვანელო და არა სასწაულებითა და წამლებით. საღი აზრია საკითხის დეტალურად შესწავლა და ობიექტური ინფორმაციის საფუძველზე გადაწყვეტილებების მოძიება. ჩვენ ამას გავაკეთებთ - დავიწყოთ თეორიული საფუძვლებით.

რისგან შედგება დეკოლტეს არე? Ეს შეიცავს:

• სარძევე ჯირკვალი;
• კუნთოვანი (მხარდამჭერი)კორსეტი.

ქალის მკერდი რთული კომპლექსური სტრუქტურაა, რომელიც შედგება ცხიმის, შემაერთებელი ქსოვილის, წილების, ლობულების, სადინრებისა და ლიმფური კვანძებისგან. (იხილეთ სურათი).

მოდით ცოტა უფრო ღრმად შევიდეთ დეტალებში.

თითოეულ მკერდს აქვს რამდენიმე განყოფილება - ლობულები, რომელთაგან თითოეულს აქვს პატარა ღრუ ტომრები - ალვეოლი. ლობულები ერთმანეთთან დაკავშირებულია თხელი მილების (სადინრების) ქსელით. თუ ქალი ძუძუთი კვებავს, სადინარები რძეს ალვეოლებიდან ატარებენ კანის ბნელ ადგილას ცენტრში - არეოლამდე. არეოლიდან არხები ერწყმის უფრო დიდ სადინარებს, რომლებიც მთავრდება ძუძუს წიპწასთან.

ლობულებისა და სადინარების ირგვლივ არსებული ხარვეზები ივსება ცხიმით, ლიგატებით და შემაერთებელი ქსოვილით. მკერდში ცხიმის რაოდენობა (ყურადღება!) დიდწილად განსაზღვრავს მათ ზომას. მოზარდ გოგონებს მკერდში უფრო მკვრივი და ამოწურული ცხიმოვანი ქსოვილი აქვთ, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი ფორმაში ჩამორჩება უფროს თანამემამულეებს.

მკერდის მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური მახასიათებელია კუნთოვანი ქსოვილის ნაკლებობა. კუნთები დევს სარძევე ჯირკვლის ქვეშ და გამოყოფს ამ უკანასკნელს ნეკნებიდან. ყველა საკვები ნივთიერება, ისევე როგორც ჟანგბადი, შედის მკერდის ქსოვილში არტერიების და კაპილარების - თხელი და მყიფე სისხლძარღვების მეშვეობით.

Შენიშვნა:

ქალების მთავარი მცდარი წარმოდგენა (რაშიც სხვადასხვა მრჩევლები "მოგებას იღებენ"): მკერდის ამოტუმბვა შესაძლებელია. Ეს არ არის სიმართლე. შეგიძლიათ მისი ფორმის გამოსწორება, კუნთების დაჭიმვა (რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის), მაგრამ მისი ზომის გაზრდა თავისთავად აუტანელი ამოცანაა, რომელიც ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიას.

ეს ყველაფერია რაც უნდა ვიცოდეთ სარძევე ჯირკვლების ანატომიის შესახებ.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: კუნთების კორსეტი

რაც შეეხება კუნთოვან კორსეტს, სწორედ გულმკერდის კუნთებია პასუხისმგებელი აწევის/აწევის ხარისხიმკერდი. ამიტომ, აქ საჭიროა კარგად იყოთ ორიენტირებული მხრის ზედა სარტყლის კუნთოვან ატლასში. ნათლად არის ნაჩვენები ფიგურაში.

გულმკერდის კუნთი (დიდი და პატარა)ქმნის "მხარდამჭერ" კორსეტს. მრავალი თვალსაზრისით, ბიუსტის მადისაღმძვრელობა დამოკიდებულია მის ფუნქციურ მახასიათებლებზე. ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალური ანატომიური საგანია და, შესაბამისად, თითქმის შეუძლებელია ორი სრულიად იდენტური ქალის მკერდის შეხვედრა. (ყოველ შემთხვევაში ჯერ არ შემხვედრია :)).

ამრიგად, თითოეულ ახალგაზრდა ქალბატონს აქვს სარძევე ჯირკვლების უნიკალური ფორმა. თუ როგორმე შევეცდებით მისი (მკერდის) კლასიფიკაციას ამ პარამეტრით, მივიღებთ შემდეგ სურათს.

რა თქმა უნდა, ეს შორს არის ყველა სახის ფორმისგან, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული, ე.ი. მათი მფლობელები გვხვდება უმეტეს სტატისტიკურ შემთხვევებში.

ზოგიერთ თქვენგანს, ჩემო ძვირფასო გოგოებო, გამოადგებათ იმის ცოდნა, თუ რომელი მკერდის ფორმაა გეომეტრიულად ყველაზე სწორი და, შესაბამისად, სასურველია მამაკაცებისთვის. ბრიტანელი მეცნიერები (კარგი, კიდევ ვინ, რადგან ისინი ყოველთვის არ აკეთებენ ლეღვს)კვლევის დროს მათ გამოიყვანეს მისი იდეალურობის ფორმულა.

მათი კვლევის მიხედვით, ზომა არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს მკერდის „სილამაზის“ დადგენაში, ეს ყველაფერი პროპორციებშია. ეს ფორმულა მარტივია და გამოიხატება შემდეგი რიცხვებით. თუ გონებრივად გაყოფთ მკერდს ჰორიზონტალური ხაზით (ძუძუსთავის გავლა), მაშინ მისი პროპორციები უნდა იყოს შემდეგი: ზედა ნაწილი არის 45% და ქვედა არის 55% .

კიდევ ერთი აღმოჩენა დაკავშირებულია ძუძუსთავის პოზიციასთან. ისინი ოდნავ „ამობრუნებული“ უნდა იყოს, ე.ი. კუთხე გრადუსებში უნდა იყოს შორის 20 ადრე 45 .

როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო მყარი: ძირითადი ფაქტორები

ვფიქრობ, გაჩნდა გონივრული კითხვა: „რა ფაქტორები მოქმედებს მკერდის ფორმაზე?“, „რატომ არის ის ყველასთვის განსხვავებული? ძირითადად, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი 6 ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ „ფორმის“ კომპონენტში.

#1. სხეულის ცხიმი

ზოგადად, მკერდში არსებული ცხიმი აძლევს მას დამახასიათებელ ფორმას, ტექსტურას და ზომას. ქალებს უფრო დიდი მკერდი აქვთ (მამაკაცებთან შედარებით)მას შემდეგ, რაც ესტროგენი ეუბნება სხეულს, რომ შექმნას ცხიმის დეპოზიტები მკერდის არეში. ის აძლევს მამაკაცებს სიგნალს მეტი კუნთის ასაშენებლად.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ მეტი ცხიმი, როგორც წესი, უფრო შთამბეჭდავი ფორმები აქვთ. წონის მერყეობა (სხეულის ზომა) ასევე იმოქმედებს მკერდის ზომაზე. წონის სწრაფი კლება დააპატარავებს, მთლიანი წონის მატება გამოიწვევს „ბურთების“ მატებას :).

Შენიშვნა:

ცხიმის რაოდენობა, რომელიც ცდილობს გულმკერდის არეში მოხვედრას, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთაგან მთავარი გენეტიკაა. თუმცა, ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ სიტუაციებს, როდესაც გოგონა თავად არის გამხდარი, მაგრამ მისი საკუთარი "ბიუსჰალტერი" უბრალოდ გასაოცარია.

#2. ორსულობა

ეს არის მკერდის ტრანსფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ქალის სხეულში ნაყოფის ტარების პროცესში იზრდება ისეთი ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა პროგესტერონი, ესტროგენი და პროლაქტინი. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება და სარძევე ჯირკვლები სავსე ხდება. (უფრო დიდი ზომის ჭიქა)... ზოგიერთი ქალი უარს ამბობს ჩვილების ძუძუთი კვებაზე, იმის მტკიცებით, რომ ის დაიწყებს დაქვეითებას და ფორმას დაკარგავს. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ძუძუთი კვება არ მოქმედებს მკერდის ფორმაზე.

No3. ასაკი

მკერდის გადიდების ყველაზე აქტიური პერიოდი მდე ასაკია 20 წლები. ამის შემდეგ მკერდის ფორმა და მისი ზომა დამოკიდებულია არა ესტროგენის დონეზე, არამედ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ორსულობა, სხეულის ცხიმი და ა.შ.

დაბერებული 40 წლების განმავლობაში, შემაერთებელი ქსოვილი (კუპერის ლიგატი), რომელიც მხარს უჭერს მკერდს, იწყებს სიძლიერის დაკარგვას. კანი იწყებს ელასტიურობის და დამხმარე ცილების დაკარგვას (კოლაგენი, ელასტინი)რომლებიც მონაწილეობენ „მხარდაჭერის“ პროცესებში იწყებენ ნგრევას. გრავიტაციული პროცესებიც თავს იგრძნობს. დაბერებული 60 წლების განმავლობაში ჩამოშვებული მკერდი სრულიად ბუნებრივია.

Შენიშვნა:

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და მოდუნებულ პირობებში შეიძლება რეალურად შეასუსტოს კუპერის ლიგატები და გამოიწვიოს მათი ატროფია. მკერდის ბუნებრივი საყრდენის შესანარჩუნებლად, ზოგიერთი ექიმი გირჩევს მხოლოდ ბიუსტჰალტერების ტარებას, როდესაც გოგონა დაძაბული აქტივობით არის დაკავებული. (ფიტნესი, პილატესი, აერობიკა)და ორსულობის დროს.

No4. მემკვიდრეობითობა

არ უნდა გქონდეთ დიდი ბიუსტის ილუზია, თუ პატარა მკერდის მქონე ქალების ოჯახში დაიბადეთ. ამ პროცესში დიდ როლს თამაშობს მემკვიდრეობა და გენები. მაგალითად, ეს უკანასკნელნი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის რაოდენობასა და განაწილებაზე სხეულის უბნებზე, ე.ი. სადაც უფრო მეტად „დაწოლა“: მუცელზე, თეძოებზე თუ გულმკერდის არეში. ეს ინფორმაცია თაობიდან თაობას გადაეცემა.

მემკვიდრეობა ასევე გავლენას ახდენს სიმსუქნის ან სიგამხდრის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, ე.ი. სხეულის საერთო ზომაზე ზოგადად და მკერდზე განსაკუთრებით.

No5. მოწევა

მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი - მოწევა მკერდს გიწუნებს. სიგარეტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ანგრევს ელასტინს, პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე. გულმკერდის არეში გარკვეულ კონცენტრაციაში ყოფნისას, ის ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას. (უფრო "რთული")... მის გარეშე ან მცირე რაოდენობით, მკერდი უფრო მიდრეკილია მიზიდულობისკენ და ცვენისკენ.

No6. ქირურგიული ჩარევა

ძალიან ხშირად, ფორმებით უკმაყოფილო ქალები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. რა თქმა უნდა, ამ გზით (იმპლანტაციის იმპლანტაცია)შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ნებისმიერი ფორმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მკერდი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მნიშვნელობის მქონე ჯირკვალია. (შთამომავლების კვება)ვიდრე დეკორატიულ ნივთს მარათონის სამიზნე.

ასე რომ, თეორიული საფუძვლებით, ჩვენ გავარკვიეთ, ახლა ჩვენ მივმართავთ პრაქტიკას.

როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო გამყარებული: ეფექტური ვარჯიშები

როგორც გახსოვთ, ამ სტატიის დასაწყისში მე ვისაუბრე საღი აზრისა და გადაწყვეტილების მიღებაზე. ასე რომ, ზემოაღნიშნული ინფორმაციის საფუძველზე ირკვევა, რომ მკერდის ელასტიურობის ყველაზე ეფექტური გზა სარძევე ჯირკვლის მიმდებარე კუნთოვან სტრუქტურებთან - მკერდის დიდი და მცირე და კუპერის ლიგატებთან მუშაობაა.

კარგად, რაც შეეხება კუნთებს, მაშინ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ვარჯიშის სახით მოდის სამაშველოში. აქ მათ შესახებ ჩანაწერის ამ ნაწილში ვისაუბრებთ. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც ნებისმიერ ქალს დაეხმარება მკერდის გამაგრებაში და ფორმის მორგებაში.

გულმკერდის კუნთები ძლიერად გამოიყენება ბიძგების, აწევის, სხვადასხვა დარტყმების დროს (როგორც ჩოგბურთი)რომელშიც მოძრაობები ხდება მკერდის წინა ნაწილში. ყველაზე სწრაფი შედეგები მოდის ჰანტელის პროგრესული წინააღმდეგობის მოძრაობებიდან.

სავარჯიშოების დაწყებამდე ქალებმა უნდა დაიმახსოვრონ ერთი პოსტულატი – არ უნდა ეშინოდეთ მკერდზე მუშაობის. თქვენ ვერასოდეს მიაღწევთ მათ მასიურობას და კუნთოვან გარეგნობას, როგორც მამაკაცები გენეტიკაზე. ყველაფერს, რასაც მიაღწევთ, არის პოზის გაუმჯობესება, გულმკერდის კუნთების კუნთების ტონუსი და, შედეგად, თქვენი ბიუსტის უფრო მადისაღმძვრელი გარეგნობა.

სინამდვილეში, სიტყვებიდან საქმემდე, ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა შეიძლება შემოგვთავაზოს ფიტნესმა და თავისუფალი წონებით გაკვეთილები (თქვენ).

#1. Აზიდვები

საუკეთესო ვარჯიში მკერდის გასავარჯიშებლად. ეს არ საჭიროებს და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. გოგონებს ხშირად არ მოსწონთ ის მკლავების სისუსტის და ამ უკანასკნელის დახმარებით საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნების გამო. თუ თქვენ ქალბატონების ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ. ალტერნატივა ასევე შეიძლება იყოს ბიძგები კედლიდან ან გახსნის მ / კედლებთან ახლოს.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი ამ შენიშვნაში:. მე მივცემ მხოლოდ საილუსტრაციო ინსტრუქციებს ამ მოქმედებისთვის.

შეასრულეთ 8-10 ბიძგები შიგნით 2 მიღწევები.

#2. ხელების შემცირება და გაფართოება პეპლის სიმულატორში

შესანიშნავი ვარჯიში ზოგადი ტონუსისთვის და მკერდის განვითარებისთვის. ტექნიკა ასეთია.

დააყენეთ კომფორტული წონა და შეასრულეთ 10 გამეორებები შიგნით 3 მიდგომა.

No3. ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლილი ჰანტელების შერევა/აწევა

მიზნად ისახავს მკერდის შუა ნაწილის დამუშავებას. ეტაპობრივი შესრულება შემდეგია.

შეარჩიეთ ჰანტების წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 8 გამეორებები.

No4. ჰანტელის დაჭერა მკერდიდან

ჭურვის მოძრაობა (დაწევა და აწევა)აწეული, არა გვერდებზე, როგორც გაყვანილობაში. ეს ასე გამოიყურება.

No5. Dumbbell Pullover

ვარჯიში გულმკერდის გასაფართოებლად, საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მისი "სიღრმე". შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ:. ეს ასე გამოიყურება.

შეარჩიეთ ჰანტელის წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No6. ხელების შემცირება/გაფართოება კროსვორში

მრავალფუნქციური ვარჯიში, რომელიც, სპორტსმენის პოზიციიდან გამომდინარე, საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ გულმკერდის სამივე რეგიონი (ზედა, შუა, ქვედა)... შესრულების ტექნიკა არის.

შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები.

სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ "სახლის" ვარიანტები.

No7. Ლოცვა

აიღეთ PI: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები ბერის მსგავსად მოკეცეთ - მკერდის დონეზე, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ხელისგულები რაც შეიძლება ძლიერად მოიჭირეთ და დაიჭირეთ ასეთი დაძაბული მდგომარეობა 20 წამი. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას მზის წნულის მიდამოში.

საშუალოდ, აუცილებელია შესრულება 10 გამეორებები შიგნით 3-5 მიღწევები.

No8. ბიბლიოთეკარის დამუხტვა

Აღება 2 ჰანტელები (ან იგივე წონის წიგნები)... მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. გაშალეთ სწორი ხელები, ხელისგულები მაღლა და გაშალეთ თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ამავდროულად, დადექით თითებზე და გაშალეთ ხელები წონებით გვერდებზე. დაბრუნდით PI-ზე ხელების დაწევის და მთელ ფეხზე ადგომის გარეშე. შეასრულეთ 5 მიდგომები 20 გამეორებები.

No9. კედელი

კარგი სავარჯიშო სახლისთვის, ვისაც სახლში კედლები აქვს :). მიუახლოვდით კარიბჭეს და თავი დაადეთ სამაგრზე ხელებით. კედლის გადაადგილების მცდელობისას, ერთი წუთით წინ აიწიეთ. შემდეგ ოდნავ გადაიხარე წინ (მკერდზე წნევის გასაზრდელად)და დააჭირეთ კიდევ ერთი წუთი. შეასრულეთ 3 მიდგომა 3 წუთი თითოეული ხელისთვის.

No10. გაიყვანე-გაქაჩავ

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ელასტიური ჯგუფი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და თქვენს წინ, მათში არის გამაფართოებელი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად „გახსნათ ხელები“. ყველაზე ექსტრემალურ მდგომარეობაში დაიჭირეთ ხელები 10 წამში და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით UI-ს.

შეასრულეთ 5 მიდგომები 10 გამეორებები.

სინამდვილეში, ყველა ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები, გამოიყენეთ იგი, ქალბატონებო!

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური. თუ სტატიის წაკითხვის შემდეგ მაინც ვერ გრძნობთ რაიმე თვალსაჩინო ცვლილებას, მაშინ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ დროა მერცხალივით გაფრინდეთ ფიტნეს ოთახში და ეს ყველაფერი პრაქტიკაში გამოსცადოთ. გისურვებთ დაიჭიროთ მამაკაცის აღტაცებული მზერა თქვენი ბრწყინვალე ბიუსტებიდან!

PS.დატოვეთ თქვენი კვალი ისტორიაში - დაწერეთ კომენტარი ან დასვით შეკითხვა, ეს უფასოა!

PPS.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენი სოციალური ქსელის სტატუსში - პლუს 100 მიუთითებს კარმაზე, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

როგორ მოვარგოთ მკერდი? ეს კითხვა ნებისმიერ ქალს აინტერესებს და აწუხებს. ფაქტია, რომ სხეულის ეს ნაწილი ყურადღებას იპყრობს, ამიტომ ნებისმიერ ქალს სურს, რომ ის იყოს მოწესრიგებული და ლამაზი.

სამწუხაროდ, მკერდის ფორმა მუდმივად იცვლება: ორსულობის, კვების, მშობიარობის შემდეგ, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. გარდა ამისა, წონის მომატება ან წონის დაკლება უარყოფითად მოქმედებს მის გარეგნობაზე. შედეგად, საჭიროა რეგულარული სპორტული აქტივობები, რათა მკერდი „მაღალი“ იყოს.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ ძირითად წესებზე, რომლებიც უნდა დაიცვან.

პირველი წესი. იმისათვის, რომ მკერდი იყოს სრულყოფილი, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ნაზი დიეტა და ზომიერი სავარჯიშო კომპლექსები წონის დაკლებისას. ამის წყალობით წონა თანდათან დაიკლებს: შესაძლებელი იქნება მკერდის მნიშვნელოვანი დახრის თავიდან აცილება.

მეორე წესი.

დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. მკერდი უნდა იკვებებოდეს და იკვებებოდეს გარკვეული გზით. აუცილებლად რეკომენდირებულია რაციონში მცირე რაოდენობით თევზის, ქათმის შეყვანა, ასევე აუცილებლად უნდა დალიოთ ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი. ასეთი დიეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის პროპორციების აშკარა გაუმჯობესება.

შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ მოვარგოთ მკერდი სწორი კვებით. ორგანიზმში არსებული ცილებისა და ვიტამინების წყალობით იზრდება კოლაგენის რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ყველა ქსოვილის, განსაკუთრებით შემაერთებელი ქსოვილის გაახალგაზრდავებას.

სითხის ოპტიმალური რაოდენობა დადებითად იმოქმედებს მთელი სხეულისა და კანის მდგომარეობაზე. რეკომენდებულია მხოლოდ სუფთა წყლის, ახლად გამოწურული და ოდნავ გაზავებული წვენის ან უშაქრო მწვანე ჩაის მიღება. ექსპერტების აზრით, ოპტიმალური ნაწილია მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში.

სავარჯიშოები მკერდისთვის

მაგრამ საუკეთესო გზა, რათა დაგეხმაროთ მკერდი ლამაზი და მორგებული იყოს, არის სპორტული კომპლექსის გამოყენება. როგორც წესი, ვარჯიშები არ არის რთული, ამიტომ დარბაზში ვიზიტი საჭირო არ არის.

ნებისმიერ ქალს, რომელსაც არ ეზარება, ნებისმიერ თავისუფალ დროს ექნება შესაძლებლობა შეასრულოს რამდენიმე მიდგომა. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება. მაგრამ ასეთი ძალისხმევის შედეგი უბრალოდ გასაოცარია, რადგან გულმკერდის კუნთები არ არის რთული, მაგრამ მათი ამოტუმბვაა საჭირო.

ამ მიზნით შეიძლება გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშები. სამწუხაროდ, ქალების უმეტესობა ასე არ არის. არ არის სწორი.

ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ასახავს ბურთის თამაშს ან წყალში ნიჩბოსნობას, შესაფერისია მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ორივე ხელი საკმარისად შრომობს და პოზა სწორია.

ბუნებრივია, ძნელი იქნება თავიდანვე დაიცვან რეკომენდებული მიდგომების რაოდენობა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, აირჩიოთ თქვენთვის უფრო მისაღები ვარიანტები და შეიმუშაოთ ისინი.

იმისათვის, რომ მკერდი გაილამაზოთ, მუდმივად უნდა იზრუნოთ მათზე. ამისათვის მოგიწევთ დროისა და ძალისხმევის დახარჯვა. ეჭვგარეშეა, რომ მატონიზირებელი და, შესაბამისად, სანახაობრივი მკერდი ღირს.

ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს ლამაზი და მყარი მკერდი. და თუ ბუნებამ ზოგიერთს ასეთი შესაძლებლობა დააჯილდოვა, ზოგს მუდმივად სამოდელო ბიუსტჰალტერის ტარება უწევს. მაგრამ არსებობს სხვა გამოსავალი. არსებობს სავარჯიშოები რეგულარულად შესასრულებლად, რომელთაგან შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ ელასტიურობა თქვენს ბიუსტს.

პრობლემების მიზეზები

ნებისმიერ გოგონას შეიძლება შეექმნას ისეთი პრობლემა, როგორიცაა მკერდის ელასტიურობის დაკარგვა.

მიზეზები, რის გამოც ეს ხდება:

• ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის წონის მკვეთრი კლება, რომელიც ხდება დიეტის შემდეგ.
• ძუძუთი დიდი ხნის განმავლობაში. მკერდს უჭირს, ამიტომ კარგავს არა მხოლოდ ფორმას, არამედ ელასტიურობასაც.
• ასაკი. ეს მიზეზი ასევე ხდება, როდესაც საქმე ეხება ქალის მკერდის ფორმის შეცვლას. მაგრამ ასაკიც კი არ იქნება შემაფერხებელი, თუ ყოველდღიურად დაუთმობთ ცოტა დროს გარკვეული ვარჯიშების შესასრულებლად.

ქირურგიული ჩარევა

იმისათვის, რომ ნებისმიერ ასაკში დეკოლტეს ზონა თქვენი სიამაყის საგანი იყოს და მამაკაცის ყურადღება მიიპყროს, მასზე მუდმივად უნდა იზრუნოთ.

როდესაც ქალი ეკითხება, როგორ გაალამაზოს მკერდი, პირველი, რაზეც ფიქრობს, არის ოპერაცია. რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ ექიმის მომსახურებით, მაგრამ ღირს? ხარჯებთან არის დაკავშირებული. ჯერ ერთი, ასეთი ოპერაცია საკმაოდ ძვირია, ასე რომ, უბრალოდ ყველას არ ექნება ამის საშუალება.

და მეორეც, ვერცერთი პლასტიკური ქირურგი ვერ მოგცემთ აბსოლუტურ გარანტიას, რომ ოპერაციის ბოლოს დაინახავთ სასურველ შედეგს. ქალის სხეული უნიკალურია და ნებისმიერმა არაბუნებრივი ჩარევა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.

რა თქმა უნდა, ეს ყველას პირადი საქმეა, როგორ გახადოს მკერდი სასურველი. ოპერაციის შემდეგ ის გახდება ელასტიური, მაგრამ გამოიყურება არაბუნებრივი და არც თუ ისე ლამაზი, ამიტომ აქ გადაწყვეტილების მიღებამდე ფრთხილად უნდა აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. სილამაზისთვის ვარჯიშები უფრო ეფექტურ და გრძელვადიან შედეგს მოგცემთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი მკერდისთვის

• საწყისი პოზიცია - დაწოლა. პირსახოციდან წინასწარ გააბრტყელეთ პატარა როლიკერი და მოათავსეთ მხრის პირების ქვეშ. ვიღებთ ჰანტელებს (წყლის ბოთლებიც შესაფერისია) და მკლავებს პირდაპირ მაღლა ავწევთ. გვერდებზე გავანაწილებთ და უკან ვაბრუნებთ, დაბლა კი არ შეგვიძლია. ვარჯიშის შესრულებისას არ არის საჭირო აჩქარება. რაც უფრო ნელა გააკეთებთ ამას, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ ეფექტს.
• თანაბარი ვხდებით, ხელებს ხელისგულებით ვუკავშირებთ ერთმანეთს. შემდეგ მათ რაც შეიძლება ძლიერად ვწურავთ და ვაჩერებთ 15 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა ამ გზით. ამ ვარჯიშის რეგულარულად გაკეთების შემდეგ აღარ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ მკერდის გასალამაზებლად.
• წინა მსგავსი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ჩვეულებრივი ბურთის გამოყენებით - ეფექტიც საოცარია.
• პუშ-აპები ხელს უწყობს მკერდის ელასტიურობას და ლამაზ ფორმას. რა თქმა უნდა, პირველ დღეს არ შეიძლება ამის გაკეთება ერთდროულად 10-15-ჯერ, მაგრამ ყოველდღე ეცადეთ გაზარდოთ რაოდენობა.
• ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ და ხელში ვიღებთ ელასტიურ ზოლს. მასთან ერთად მკლავები მაქსიმალურად გავშალეთ გვერდებზე და უკან ვაბრუნებთ, რომ ხელისგულები არ შეხებოდეს.

ლამაზი მკერდის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში, ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი დეკოლტეს ზონა სულ სხვაგვარად დაიწყო.

ლამაზი მკერდი: ვარჯიშები ჰანტელებით

მკერდისთვის ჰანტელებით ვარჯიში კარგია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ აყალიბებს ბიუსტს, ასევე მნიშვნელოვნად აძლიერებს ქალის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ეს ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე საოპერაციო მაგიდაზე დაწოლა. ჰანტელების აწევა ბიუსტს უფრო ელასტიურს გახდის, მკერდის, მხრების და ზურგის კუნთებს გააძლიერებს.

• ვიღებთ ჰანტებს, თითოეული იწონის 2 კილოგრამს. საწყისი პოზიცია დგას. ხელებს მაღლა ვწევთ და იდაყვებში ვიხრით, შემდეგ ნელა ვიწევთ მხრებისკენ. შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ 2 კომპლექტი 8 ჯერ.
• ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი ჰანტელი, მაგრამ დიდი წონით. ვარჯიშის პირველი თვისთვის 6 კილოგრამი საკმარისი იქნება. ორივე ხელით ვიღებთ და მკერდზე ვაჭერთ ისე, რომ იდაყვები ერთმანეთისგან გაშალოს. შემდეგ ხელებს ვჭიმავთ თავდაპირველ პოზიციამდე. ამ სავარჯიშოს შესრულება რეკომენდებულია 3-ჯერ 10 მიდგომით. პოზაზეც დადებითად მოქმედებს.
• თუ სახლში გრძელი სკამი გაქვთ, მაშინ ეს სავარჯიშო შესანიშნავია თქვენთვის. დაწექით ზურგზე მუხლებზე მოხრილი ფეხებით. მკლავებს ჰანტელებით ვხვევთ იდაყვებში და ნელ-ნელა ვიწყებთ გვერდზე გაშლას. შეეცადეთ თქვენი სხეული უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ.

სავარჯიშოები ლამაზი მკერდისთვის ჰანტელებით ძალიან ეფექტურია, ამიტომ კარგი იქნებოდა რამდენიმე ჭურვის შეძენა, რათა მკერდს რაც შეიძლება სწრაფად მისცეთ ელასტიურობა.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ბიუსტჰალტერი

როგორც ჩანს, საცვლების არჩევისას რთული არაფერია. თუმცა, ბევრ გოგონას აქვს ამის პრობლემა. ხშირად ისეთს ვყიდულობთ, რაც არ გვიწყობს და დისკომფორტს გვიქმნის. თუ გსურთ, რომ ასაკთან ერთად თქვენი ბიუსტი ლამაზი და მიმზიდველი დარჩეს, მაშინ საჭიროა არა მარტო ვარჯიშები ლამაზი მკერდისთვის, არამედ თქვენთვის შესაფერისი საცვლების არჩევა.

სასარგებლო მინიშნებები:

• არასოდეს იყიდოთ ბიუსტჰალტერი მისი გამოცდის გარეშე. აწიეთ ხელები მაღლა და ოდნავ გადაატრიალეთ, დისკომფორტი არ უნდა მოგცეთ, ჭიქა მჭიდროდ უნდა ერგოს.
• საჩვენებელი თითი თავისუფლად უნდა გაიაროს ელასტიკის ქვეშ.
• თუ თქვენ გაქვთ დიდი მკერდი, რეკომენდებულია უფრო ფართო თასმები.
• ნუ იყიდით ბიუსტჰალტერებს, ისინი აფუჭებენ მკერდის ფორმას.
• უპირატესობა მიანიჭეთ ბიუსჰალტერის მოდელებს, რომლებიც დამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან. მათი ტარება სასიამოვნოა და არ იწვევს დისკომფორტს.

როგორ მოვუაროთ მკერდს

• ეცადეთ პერიოდულად გამოყოთ დრო მკერდის მასაჟისთვის. უბრალოდ გამოთვალეთ ძალა ისე, რომ კანი არ დაჭიმოთ.
• კვირაში ერთხელ წაისვით სპეციალური კოსმეტიკური ნიღბები დეკოლტეს მიდამოში. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ყიდვა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი პროდუქტი სახლში.
• ცივი და ცხელი შხაპი. ცოტამ თუ იცის, რომ ის მშვენივრად მოქმედებს მკერდის ელასტიურობაზე.
• შეეცადეთ დაიცვან სწორი კვება, მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, მაშინ არა მხოლოდ თქვენი მკერდი, არამედ მთელი სხეული გახდება ლამაზი.

ჯერ კიდევ გაინტერესებთ როგორ გაალამაზოთ მკერდი? შეწყვიტე დროის დაკარგვა. დაიწყეთ დეკოლტეს ზონაზე ზრუნვა და შეასრულეთ შესაბამისი ვარჯიშები და ძალიან მალე დაინახავთ შესანიშნავ შედეგს.

ოკუპაციის სიხშირე

ნებისმიერ გოგონას სურს იცოდეს, რამდენად ხშირად სჭირდება ვარჯიში, რათა მიაღწიოს სასურველ ეფექტს და მისცეს ელასტიურობა დეკოლტეს ზონას. სინამდვილეში, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მოთმინება. ნუ ელოდებით, რომ შედეგი იქნება ვარჯიშის პირველი კვირის შემდეგ.

სავარჯიშოების შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის განაწილება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, რადგან რამდენიმე დღის შემდეგ მკლავების და ზურგის კუნთები ისე მტკივა, რომ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ერთი ვარჯიშის გაკეთებას.

პირველ კვირას გააკეთეთ დღეში 10-15 წუთი. ამავდროულად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს დრო ისე, რომ დაასრულოთ როგორც სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები, ასევე ივარჯიშეთ ჰანტელებით. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებლად მიიღეთ ის შესანიშნავად ამშვიდებს კუნთებს და კარგ გავლენას ახდენს კანზე.

ლამაზი მკერდისთვის ვარჯიშების მეორე კვირა შეიძლება ცოტა ხანს გაგრძელდეს. 20 წუთიდან 30. არ დაგავიწყდეთ სწორი საცვლების შესახებ და

ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ცოტათი შეეგუება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 40 წუთიდან 60 წუთამდე, დღეში მხოლოდ ერთი საათი და ასაკი არ შეუშლის ხელს სილამაზეს. ის ყოველთვის იქნება მიმზიდველი, მოწესრიგებული და ეფექტური.

შეჯამება

მოკლე ინსტრუქცია:

• ვიზრუნებთ დეკოლტეს ზონას, ვიკეთებთ კონტრასტული შხაპის და მასაჟს.
• სწორ საცვლებს ვიცვამთ.
• ჩვენ რეგულარულად ვასრულებთ სავარჯიშოების სრულ სპექტრს.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მკერდი გაილამაზოთ და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. გამოიჩინეთ ცოტა მოთმინება და გჯეროდეთ, რომ შედეგი არა მხოლოდ გაგაოცებთ, არამედ დიდად გაგახარებთ. მფლობელი რომ გახდეთ, არ მოგინდებათ დაკარგოთ ეს მშვენიერი ფორმა და ყოველთვის ადევნებთ თვალს დეკოლტეს ზონას.