როგორ გავხადოთ მკერდი აყვავებულ. რა უნდა გააკეთოს, თუ მკერდი სხვადასხვა ზომისაა. როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური: ეფექტური ვარჯიშები

ალბათ არ არსებობს ქალი, რომელსაც არ სურს ჰქონდეს სრულყოფილი ფიგურა. უპირველეს ყოვლისა, ისინი ცდილობენ, თეძოები, წელი და მკერდი იდეალური გახადონ. სხეულის ერთ-ერთი პირველი ნაწილი, რომელსაც მამაკაცები აქცევენ ყურადღებას, არის მკერდი. ტყუილად არ ცდილობენ ქალები როგორმე გამოკვეთონ და ვიზუალურად გაადიდონ.

ბევრი აკეთებს პლასტიკურ ოპერაციას მკერდის გადიდებისთვის, მაგრამ ეს ძვირადღირებული სიამოვნებაა და გარდა ამისა, ყოველთვის არ არის უსაფრთხო. და ზოგიერთ ქალს არ სურს დანის ქვეშ მოხვედრა. მაგრამ არ დაიდარდოთ, მკერდის გაზრდის ბუნებრივი გზები არსებობს.

ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გაადიდოთ მკერდი.

თქვენი მკერდის განვითარება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, ახლა მათ ჩამოვთვლით.

ბიუსტჰალტერი, რომელსაც ატარებ

მისი როლი ქალის მკერდის ფორმირებაში ძნელია გადაჭარბებული შეფასება. თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი მკერდი, აირჩიეთ ბიუსტჰალტერი კარგი ხარისხის სამაგრით, თასმებით და ჭიქებით. ამ გზით მკერდი კარგად იქნება მხარდაჭერილი და კარგ ფორმაში შენარჩუნდება.

თუ ბიუსტჰალტერი კარგად არ ერგება, მაშინ ბიუსტის გარეგნობა იმაზე პატარა გამოიყურება, ვიდრე სინამდვილეშია. ამიტომ, სასურველია თქვენი საცვლების ყიდვა მაღაზიებში, რომლებიც თქვენს მიმართ ნდობას შთააგონებენ. ისინი შემოგთავაზებენ ყველა ზომისა და ფორმის ბიუსტჰალტერების ფართო არჩევანს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ბიუსტჰალტერები რბილი ჭიქებით, წყლით სავსე და გელით სავსე ბალიშებით. ასევე არის ჭიქები, რომლებიც ასწორებენ ბიუსტს. დაიმახსოვრე, არ იყიდო ბიუსტჰალტერი, რომელსაც აქვს ტყავის საფარი, რადგან ის მკერდს გაგისწორებს.

რომელი პოზაა ძილისთვის საუკეთესო

რას ამბობს თქვენი ცხვირის ფორმა თქვენს პიროვნებაზე?

უძველესი სამყაროს 9 ყველაზე საშინელი წამება

ნუ დაზოგავთ საცვლებს და ლამაზი ფორმის მკერდი უფრო და უფრო მკვრივი გახდება.

გაიკეთეთ მასაჟი მკერდის გასადიდებლად

რეგულარული მასაჟით შეგიძლიათ არა მხოლოდ მკერდის გადიდება, არამედ მათი ფორმის გაუმჯობესებაც. ხოლო სპეციალური ზეთების გამოყენებით გააუმჯობესებთ სისხლის გადინებას ბიუსტის მიდამოში.

სხეულის ვარჯიშები

რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ატონიზირებს თქვენს სხეულს და შეამცირებს ცხიმის ფენებს, არამედ მისცემს თქვენს ბიუსტს სექსუალურ ფორმას და გახდის მას უფრო დიდს. შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა, იოგა, სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, ჩოგბურთი - ყველა ეს სპორტი თქვენს სხეულს მორგებულს და მოქნილს გახდის. ასევე, არ დაკარგოთ მხედველობიდან ბიძგები – მაშინ გამაგრდებით მკერდის კუნთებს.

აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო:

• აწიეთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები ერთმანეთზე შიგნიდან შემოახვიეთ და ძლიერად დააჭირეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ხელები უნდა დაიჭიროთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ. და ასე ათჯერ.
• დადექით ერთ ადგილას და დაიწყეთ მაკრატლის კეთება ხელებით. ამისათვის გაიყვანეთ ისინი წინ და გადაკვეთეთ ერთმანეთი მაკრატლის სახით, შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
• მკლავები გამართულად გააჩერეთ, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.

სხეულის გამკვრივება

გაიწმინდეთ მკერდი ყინულის ნაჭერით და ის უფრო და უფრო ელასტიური გახდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ სისხლი უფრო სწრაფად იწყებს დინებას, მაგრამ ყველას არ აქვს ნებისყოფა ასეთი გამკვრივებისთვის. გაწმენდის შემდეგ მკერდზე წაისვით ნებისმიერი სახის დამარბილებელი კრემი.

ჯანსაღი კვების

თუ გამუდმებით მიირთმევთ უსარგებლო და არაჯანსაღ საკვებს (ჭამეთ სწრაფი კვება ან მიირთვით ცხიმიანი საკვები), მაშინ ეს აუცილებლად იმოქმედებს გულმკერდის კუნთების ზომასა და ტონუსზე. ამავდროულად, ჯანსაღი საკვების მიღება შეამცირებს სხეულის ცხიმს და თქვენი ბიუსტი უფრო დიდი გამოიყურება.

კოსმეტიკა

სანამ რომელიმე წვეულებაზე ან დღესასწაულზე წახვალთ, ალბათ გსურთ გამოიყურებოდეთ შეუდარებლად, რაც რთულია პატარა მკერდით.

რომელი პოზაა ძილისთვის საუკეთესო

20 ნიშანი იმისა, რომ იპოვნეთ თქვენი იდეალური ბიჭი

როგორ შეიძლება კატამ დაანგრიოს შენი ცხოვრება

მაგრამ თუ მაკიაჟს იყენებთ და ტანსაცმელს სწორად ირჩევთ, შეგიძლიათ გამოკვეთოთ თქვენი სხეულის ლამაზი ფორმები და დამალოთ მისი ხარვეზები. მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო დიდი მკერდის ვიზუალურ ეფექტს, ვიდრე რეალურად გაქვთ.

ელეგანტური დეკოლტეს საჩვენებლად გამოიყენეთ მაკიაჟის რამდენიმე ხრიკი და ხრიკი. აიღეთ მუქი ჩრდილის ტონალური კრემი და წაისვით დეკოლტეზე, ეს ხაზს უსვამს მას და მისცემს სექსუალურ იერს. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ყავისფერი რუჟი, წაისვით იგი კოსმეტიკური ფუნჯით დეკოლტეს ცენტრში, მაშინ ჭრილი გამოიყურება შთამბეჭდავი და სექსუალური.

ჰიგიენა

არ დაგავიწყდეთ, რომ მკერდს ყოველ დღე ფრთხილად უნდა უვლიდეთ.

ამისათვის გამოიყენეთ ყოველდღიური შხაპის გელი, უკიდურეს შემთხვევაში, საპონი, რომელსაც აქვს პიფტის ეფექტი.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკვებავი და გამამკვრივებელი კრემები.

ასევე არ ავნებს რეგულარულად კონტრასტული შხაპის მიღებას.

ძალიან სასარგებლოა ზღვის მარილით აბაზანა, მაგრამ წყალი არ უნდა იყოს ცხელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი ექნება.

კანის პილინგი

იგი კეთდება მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მკერდის კანი ბევრად უფრო დელიკატურია, ვიდრე კანის სხვა ადგილებში, ამიტომ ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ფრთხილად და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

შენი ტანსაცმლის ფერი

ასევე მნიშვნელოვანია, თუ რა ტანსაცმელი გეცვათ, ამაზეა დამოკიდებული ბიუსტის გარეგნობა. მაგალითად, ღია ფერის ტანსაცმელი თქვენს მკერდს უფრო დიდს გახდის, ხოლო მუქი ფერის ტანსაცმელს უფრო პატარას.

დეკოლტე ტანსაცმელზე

არ გააკეთოთ ძალიან ღრმა V- ფორმის ამონაჭრები. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ამოჭრის ტიპზე, რადგან თითოეული გოგონას სხეულს აქვს საკუთარი ფიგურა, ამიტომ ძნელი მისახვედრია მაშინვე. ამოჭრის მრავალი ვარიანტი არსებობს - ნავი, საყელო, საყელო, გასაღების ხვრელი, გული.

თუ შესაძლებელია, იყიდეთ თქვენთვის ღია მხრები. ასეთი კაბები ნათლად განსაზღვრავს წელის და ხაზს უსვამს ზედა ტანს, ვიზუალურად ადიდებს თქვენს ბიუსტს.

ტანსაცმლის სხვა დეტალები

არ დაივიწყოთ ჩანართები და დეკორაციები ტანსაცმელზე. დეკოლტეს და მკერდის ხაზის გაფორმების შემდეგ, მკერდი უფრო სავსე და ბრწყინვალედ გამოიყურება. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვენოთ ნებისმიერი სახის ტანსაცმელი, იქნება ეს კაბა, თემა, ბლუზა, მაისური თუ პერანგი.

სექსი

დიახ, დიახ, ნუ გაგიკვირდებათ. რეგულარული სექსი ხელს უწყობს ბიუსტის გაზრდას. სხვათა შორის, ეს არის ყველაზე ეფექტური, სექსუალური და რომანტიული გზა. როდესაც თქვენ გაქვთ სექსი და განიცდით ორგაზმს, იზრდება თქვენი ჰორმონების დონე, რომელიც საჭიროა მკერდის ზრდისთვის. წარმოიდგინეთ, საბოლოოდ შეიძლება გაიზარდოს თითქმის ორმოცდაათი პროცენტით!

• მოიხსენით ბიუსტჰალტერი ძილის წინ.
• არ ატაროთ მჭიდრო ბიუსტჰალტერი, რადგან ეს ანელებს ცირკულაციას.
• ნუ მიიღებთ ხელოვნურ წამლებს, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ გეხმარებათ მკერდის გადიდებაში. ამ პრეპარატებს აქვთ მრავალი გვერდითი ეფექტი.
• აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილი ყოველდღე.

აბა, აქ ისწავლეთ როგორ გახადოთ თქვენი ბიუსტი სექსუალური. თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, ყოველთვის სექსუალურად გამოიყურებით.

ვიდეო გაკვეთილები

მშვენიერი სქესი, რომლის ასაკმა ორმოცი წლის ზღვარი გადალახა, მკერდის ელასტიურობის დაკარგვის წინაშე დგას. ეს ფენომენი ყველაზე ხშირად ასაკთან არის დაკავშირებული, მაგრამ შეიძლება ახალგაზრდა ქალებშიც გამოვლინდეს.

კანი წონის დაკლების პროცესში კარგავს თავის ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ის ცვივა და ცვივა. ეპიდერმისი ადრეულ ასაკში იშლება მკვეთრი დაგროვების ან ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის, ძუძუთი კვების, არასწორად შერჩეული საცვლების ტარების გამო, ზრდასრულ ასაკში კი - მენოპაუზის გამო. მსგავსი პრობლემა პროვოცირებულია არაბალანსირებული დიეტით გამოწვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით. ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების ბოროტად გამოყენებამ, ისევე როგორც მოწევამ, ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კანის მდგომარეობაზე.

გოგონების უმეტესობა ეძებს სწორ ვარჯიშებს სასურველი ეფექტის მისაღებად, მაგრამ არ გამოუვათ. ვარჯიშზე დახარჯული დრო ტყუილად იკარგება. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ვარჯიშის საშუალებით მკერდის მოცულობის გაზრდა შეუძლებელია.

ქალებში გულმკერდის კუნთი და ამ ზონისთვის ელასტიურობის მისაცემად გამოყენებული ვარჯიშები არ იძლევა გადიდების ეფექტს, რადგან მკერდის მოცულობას იძლევა სარძევე ჯირკვალი და არა კუნთები. ხოლო თუ ზომის გაზრდა შეუძლებელია, ელასტიურობის აღდგენა შესაძლებელია ვარჯიშების დახმარებით. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ სახლშიც კი ივარჯიშოთ. ვარჯიშთან ერთად სხვა მეთოდებიც არ უნდა გამოგვრჩეს.

მკერდის მოვლის ბუნებრივი საშუალებები

მკერდის ადრინდელი ელასტიურობის აღდგენის ათამდე საშინაო მეთოდი არსებობს.

ცივი ყინულის კონტაქტი კანთან იწვევს ქსოვილის შეკუმშვას. ცივი წყალი არა მხოლოდ „ამცირებს“ ეპიდერმისს, არამედ ატონიზირებს კუნთებს. კუნთების დაჭიმვა იზრდება. ყინულის წყალობით კანი იკუმშება, მტკივნეული შეგრძნებები ქრება.

„ყინულის“ მასაჟის გასაკეთებლად მკერდს ყინულის კუბიკით წრიული მოძრაობით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში მასაჟებენ. გაიმშრალეთ კანი პირსახოცით. შემდეგი, მათ დაუყოვნებლივ ჩაიცვეს მჭიდრო ბიუსტჰალტერი, დააწვინეს და დაისვენეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. პროცედურა მეორდება დღეში რამდენჯერმე.

ეს ნატურალური პროდუქტი შესანიშნავად ამკვრივებს და აუმჯობესებს მკერდის ელასტიურობას. ეს ეფექტი განპირობებულია ზეითუნის ზეთის შემადგენლობით. ის მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს. პროდუქტი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას დერმის მკვებავი და გაჯერების გზით. ზეითუნის ზეთის ბუნებრივი თვისებების გაძლიერება საშუალებას იძლევა როზმარინის დამატება, რაც აძლიერებს კოლაგენის სინთეზს, რომელსაც აქვს ლიფტინგის ეფექტი.

მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთს ასხამენ ხელის გულზე, შემდეგ შეიზილეთ კანში, მოძრაობენ მკერდის ქვემოდან ზევით. მეოთხედი საათი საკმარისია სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად, ახალი უჯრედების წარმოების გასააქტიურებლად. რეკომენდებულია პროცედურის გამეორება დღეში ოთხიდან ხუთჯერ.

მკერდისთვის არანაკლებ სასარგებლოა ავოკადოს, ნუშის, ჟოჟობას ზეთები. მათ ასევე აქვთ მდიდარი ღირებული შემადგენლობა, კვებავს კანს.

მკერდის დაბნელება შესანიშნავად ხსნის ნიღბებს. ახალი კიტრი ატონიზირებს კანს, რის გამოც აქტიურად გამოიყენება როგორც ინგრედიენტები სხვადასხვა ნიღბებისთვის. ეს მწვანე ბოსტნეული შეიცავს ბეტა-კაროტინს, რომელიც ხელს უშლის ადრეულ დაბერებას.

კიდევ ერთი კომპონენტი, რომელსაც ხშირად იყენებენ ნიღბების დასამზადებლად, არის გული. ის შეიცავს ვიტამინებსბ6, ბ12, ადად, ცილა (ცილა), რომელიც არა მხოლოდ აღადგენს, არამედ იცავს კანს უარყოფითი ზემოქმედებისგან.

მკერდის ნიღბის მოსამზადებლად უბრალოდ გააკეთეთ კიტრის პასტა ყვითლით, წაისვით ზუსტად მეოთხედი საათის განმავლობაში და შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.

მკერდის კანისთვის ღირებული და სასარგებლოა არა მხოლოდ გული, არამედ ცილებიც. მათ ასევე აქვთ კარგი ლიფტინგის ეფექტი, კვებავენ დერმის უჯრედებს, შეიცავენ ჰიდრავლიკურ სისტემებს, რომლებიც უბრუნებენ ელასტიურობას კანს.

საკმარისია მხოლოდ ერთი ქათმის ცილა ავთქვიფოთ, რომ ბუშტუკებით მასა გამოვიდეს, შემდეგ კი ეს ნარევი მკერდზე წაისვათ. ჩამოიბანეთ ცილოვანი ნიღაბი ჯერ ახალი კიტრის წვენით, შემდეგ კი წყლით.

ალტერნატიული ვარიანტი იქნება თაფლისა და ხაჭოს პასტა, მიღებული ჩაის კოვზით, დამატებული ათქვეფილ ცილაში. ეს ნიღაბი ინახება 20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ ცივი ჩვეულებრივი წყლით.

სასარგებლო და ღირებული ბალახი, რომელიც, აიურვედას მიხედვით, გულმკერდის კანის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება. მასში შემავალი ანტიოქსიდანტებისა და ვიტამინების წყალობით ის უძლებს სარძევე ჯირკვლის დერმის სხვადასხვა დაზიანებას.

ვარიანტი 1.ფხვნილი მზადდება ფენგრისგან. მეოთხედი ჭიქას დაუმატეთ ცოტა წყალი პასტის მისაღებად. წრიული მოძრაობით სვამენ მკერდზე დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში და 5-10 წუთის შემდეგ აშორებენ თბილი წყლით. პროცედურა კვირაში ორჯერ უნდა გაიმეოროთ.

ვარიანტი 2. 10 წვეთი ოხრახუშის ზეთი და ვიტამინი E ერთმანეთში აურიეთ. ნარევი გააჩერეთ დაახლოებით 30 წუთი, ამოიღეთ ცივი წყლით. ნიღაბი კეთდება 7 დღეში ერთხელ.

ვარიანტი 3. Fenugreek არის დამსხვრეული, შერეული იოგურტი. ეს პასტა გამოიყენება მკერდის კანზე. იოგურტი შეიცავს რძემჟავას, თუთიას, B ვიტამინს, კალციუმს. ეს კომპონენტები გაჯერებულია ტენიანობით, ასტიმულირებს ახალი უჯრედების წარმოქმნას და იწყებს კანის რეგენერაციას. თუთიის შემცველობის გამო, იოგურტი აუმჯობესებს დერმის ელასტიურობას, ხელს უწყობს ფორების შევიწროებას.

ეს წარმოუდგენლად სასარგებლო ხილია კანისთვის, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა გზით.

რეცეპტი 1.ნაადრევი დაბერების პროცესების შესაჩერებლად და სარძევე ჯირკვლის კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივების საშუალებას იძლევა ბროწეულის ქერქის პასტა, რომელიც შერეულია რამდენიმე წვეთი მდოგვის ზეთით. კანზე წაისვით ძილის წინ დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში.

რეცეპტი 2.ბროწეულის მარცვლები მდიდარია ფიტონუტრიენტებით. ისინი ზრდიან მკერდის ელასტიურობას. ამის გაადვილება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით ბროწეულის ზეთის წასმით დღეში დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში.

რეცეპტი 3. 4 ჩაის კოვზში აღებული ბროწეულის ხმელი კანი და ინდური იასამნის ზეთი ერთმანეთში ურევენ. მიღებული ნარევი თბება, გაცივდება. წაისვით ეს ინსტრუმენტი, რომელიც კანს ხდის ელასტიურს, რაც გჭირდებათ ყოველდღიურად.

შიის კარაქი

ბუნებრივი ორგანული მკერდის გამამკვრივებელი პროდუქტი. ეს ზეთი გამაგრებულია ვიტამინითე, რომელიც ეფექტური ანტიოქსიდანტია, შესანიშნავად ამკვრივებს კანს. ის კარგად უმკლავდება თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულ სხვადასხვა ზიანს.

იღებენ მცირე რაოდენობით შის კარაქს და შემდეგ ზემოდან ზემოდან მკერდის ზედა ნაწილამდე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში სვამენ ნიღაბი 10 წუთის განმავლობაში, იხსნება ცივი წყლით. პროცედურა მეორდება არა უმეტეს კვირაში სამიდან ოთხჯერ.

ნუშის ზეთი არის ძლიერი დამატენიანებელი, რომელიც ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას. ის ატენიანებს კანს საკვები ნივთიერებებით, რაც ხელს უწყობს ტენის უკეთეს შეწოვას. რძით, ის ხდება შესანიშნავი დამატენიანებელი, რაც ქსოვილებს უფრო ჯანსაღს და მკვრივს ხდის.

ორ სუფრის კოვზ ზეთს ურევენ ოთხიდან ხუთ სუფრის კოვზ კრემს, წაისვით მკერდზე და მსუბუქად შეიზილეთ. რეკომენდებულია ინსტრუმენტის გამოყენება კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ.

ნუშთან ერთად მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს ქოქოსის ზეთით.

საპირისპირო დარტყმები სწორი დარტყმებით, შესრულებული ცურვის დროს, შესანიშნავად ზრდის მკერდის ელასტიურობას. ისინი დატვირთვას აყენებენ გულმკერდის საყრდენ კუნთებს, აზიდავენ მათ ზემოთ. ცურვა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააძლიეროთ, არამედ ააწყოთ კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედები, დაწვათ ცხიმი. რამდენიმე კვირაში რეგულარულად ცურვა მკერდს ტონუსს მოუტანს. საკმარისია დღეში ნახევარი საათის ცურვა.

როცა რაიმე მიზეზით არ არის საკმარისი დრო ცურვისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ „მშრალი მკერდი“, რასაც მსგავსი შედეგი მოაქვს. ეს სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად:

• პირდაპირ კედელთან დგომა, გულმკერდის კუნთების დაძაბვა;
• დაიწყეთ ისეთი მოძრაობების გაკეთება, როგორც აუზში ცურვისას.

ნელი ტემპით გააკეთეთ მინიმუმ 100 დარტყმა.

ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რაც იწვევს კალორიების დაწვას, სხეულის ცხიმის შემცირებას.

ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი ჩაყარეთ ჭიქა წყალში, ადუღეთ 10 წუთი.მიღებულ ბულიონს ფილტრავენ, ურევენ ჩაის კოვზ ნატურალურ თაფლს. ეს ჯანჯაფილის ჩაი უნდა დალიოთ დღეში ორ-სამ ფინჯანზე.

სავარჯიშოების კომპლექტი მკერდის ელასტიურობის გასაზრდელად

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ჩამოშვებული მკერდის მოსაშორებლად. ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ტონუსის გაზრდას.

მიზნად ისახავს მკერდის ქსოვილების კუნთოვანი ჯგუფის მოცულობის ჩამოკიდებას. ამის გამო მიიღწევა გულმკერდის კუნთების ტონუსის მატება. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს დელტოიდებსა და ტრიცეფსს.

Შესრულება:

• მუცელზე წევს, ხელისგულები იატაკზე მხრების დონეზეა მოთავსებული;
• პრესა იძაბება, ამოდის გასწორებულ მკლავებზე;
• ქვევით და ისევ მაღლა.

გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 ბიძგისგან თითოეული.

მშვენივრად გააძლიერეთ კუნთები სარძევე ჯირკვლების ქვეშ. ისინი ძალიან ეფექტურია მკერდის ჩამოწოლასთან საბრძოლველად.

Შესრულება:

• ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე;
• მარჯვენა ხელში, რომელიც მდებარეობს იატაკის ზედაპირზე დიაგონალზე, აიღეთ ჰანტელი;
• მკლავი, იდაყვში მოხრის გარეშე, აწეულია მხრის სახსრის ზემოთ, რათა გაზარდოს დატვირთვა მკერდზე;
• დაიკავონ თავდაპირველი პოზიცია.

აწევა თითოეულ ხელზე მეორდება 15-ჯერ.

ხელების აწევის ალტერნატიული ვარიანტია ჰანტელების ნაცვლად ელასტიური ზოლების გამოყენება. ფირის ერთი ბოლო უჭირავს ხელში, მეორე კი ფეხის ქვეშ.

ეფექტურად აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. ჩვეულებრივი ბიძგებისგან განსხვავებით, დამწყებთათვის ასეთი ბიძგები ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ისინი ამ ვარჯიშის გამარტივებული ვერსიაა.

Შესრულება:

• დადექით კედლის ზედაპირიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით;
• ხელები მოთავსებულია კედელზე ისე, რომ ისინი იმავე დონეზე იყვნენ მხრებთან;
• იდაყვები მოხრილი, კედლისკენ დახრილი;
• უკიდურეს წერტილში ისინი ერთი წამით იგვიანებენ;
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს გაჭიმვის პოზა დადებითად მოქმედებს გულმკერდის კუნთებზე. სარგებელს მოაქვს ქვედა კიდურები, მხრის სახსარი და ფილტვები.

Შესრულება:

• მუცელზე დაწოლა, ფეხების გასწორება;
• ხელები მოთავსებულია მხრის სახსრების პარალელურად;
• აწიეთ შთაგონებაზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 = 20 წამი;
• ამოსუნთქვისას ისინი უბრუნდებიან საწყის პოზიციას.

შედეგის მიღება საშუალებას გაძლევთ რეგულარულად შეასრულოთ ეს ვარჯიში.

"ხე"

ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და დაჭიმოთ დასუსტებული კუნთები.

Შესრულება:

• პირდაპირ დადგეს;
• პალმები მაღლა აწეულია და დაკავშირებულია;
• ფეხი აწეულია ისე, რომ ფეხი მდებარეობს ბარძაყის შიგნით;
• მიღებულ პოზაში გაჩერდით ნახევარი წუთის განმავლობაში;
• საწყის პოზიციაზე ასვლა.

თუ ვარჯიში რთულია, დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ საყრდენი სკამის ან კედლის სახით.

საკმაოდ მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ ძლიერად ძაბავს მკერდისა და ხელების კუნთებს.

Შესრულება:

• ფეხები მხრების სიგანეზეა;
• ხელები გვერდებზეა გაშლილი, დუნდულოებით მუცელი დაძაბულია;
• გააკეთეთ 10 წრიული საქანელა ჯერ წინ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.

მაჰი მეორდება მინიმუმ ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში.

ამ ვარჯიშის წყალობით, უპირველეს ყოვლისა, იჭიმება ტრიცეფსი, გულმკერდის კუნთები და მხრის სარტყელი. ამ ტიპის სკამების პრესა არ ვრცელდება იზოლირებულებზე. ის ერთდროულად მოქმედებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე.

Შესრულება:

• წონები (ჰანტელები) იჭერენ ორივე ხელით;
• დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები და განათავსეთ ისინი სხეულის პერპენდიკულურად;
• ხელები ჯერ აწეულია, შემდეგ კი მკერდისკენ ჩამოწეული;
• ნელა უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას.

ყოველი მიმართულებით მეორდება მინიმუმ 10 წნეხი.

"სამკუთხედი"

ამ პოზის მიღებას აქვს ამწევი ეფექტი გულმკერდის კუნთებზე.

Შესრულება:

• გახდი სწორი და გაშალე ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის დონეზე;
• მკლავები გაჭიმულია გვერდებზე, მხრის სარტყელთან შესაბამისობაში;
• დაიხარეთ წინ, ამავე დროს მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა კოჭს, დარწმუნდით, რომ სხეული ერთგვარ „სამკუთხედს“ ქმნის;
• ამ მდგომარეობაში ისინი ცოტა ხნით ჩერდებიან და შემდეგ იმეორებენ მსგავს მოქმედებებს, მაგრამ მხოლოდ მეორე მხარეს, ანუ მარცხენა მკლავზე და მარჯვენა ტერფზე.

"პლანკი"

საშუალებას გაძლევთ დაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები ყოველგვარი ტიტანური ძალისხმევის გარეშე. თუ ზოლს რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ მალე შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ მკერდის ძლიერი და განვითარებული კუნთები, არამედ ბირთვის კუნთებიც.

Შესრულება:

• აიღეთ დახრილი პოზიცია, ხელები განლაგებულია მხრებთან იმავე დონეზე, დადეთ ხელები იატაკზე;
• სხეული აწეულია ისე, რომ ხელები მხრის სახსრის ქვეშ იყოს;
• მხრის სარტყლიდან დაწყებული ტერფებამდე, ტანმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი;
• უკიდურეს წერტილში ისინი ჩერდებიან დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში და შემდეგ იკავებენ თავდაპირველ პოზიციას.

"Ხახვი"

შესანიშნავი პოზა მკერდის ელასტიურობის ასამაღლებლად.

Შესრულება:

• მუცელზე დაწოლა;
• ფეხები აწეულია, ჭერისკენ გამოწეული;
• ფეხების მხარდაჭერით ხელების დახმარებით, ქვედა კიდურები იხრება მხრებზე;
• მკერდთან თეძოები აწეულია, მხოლოდ მუცლის კუნთებია კონტაქტში იატაკთან;
• უკიდურეს წერტილში ისინი ცოტა ხნით ჩერდებიან;
• დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.

"კალია"

შესანიშნავი პოზა მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების გამკაცრება, არამედ მთლიანობაში სილუეტის გაუმჯობესება. ის მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების და წელის ხაზის გაზრდას და გაძლიერებას. ამ პოზის კიდევ ერთი დადებითი ეფექტია მენსტრუაციის დროს კრუნჩხვების და სხვა მტკივნეული შეგრძნებების მოხსნა.

Შესრულება:

• დაწექი იატაკზე, მკლავები მოთავსებულია სხეულის გვერდებზე, ფეხები გაშლილი სწორია;
• თითები ზურგზე იკვრება, იწყებენ დაჭიმვას და საპირისპირო მიმართულებით წევას ისე, რომ მხრები და მკერდი აიწიოს და ჰაერში „ჩამოკიდონ“;
• მუხლები აწეულია, თეძოებიდან დუნდულების დაჭერისას;
• ფეხები სწორია, თეძოები კი მხრების სიგანეზე;
• ფეხები აწეულია და დამაგრებულია ამ პოზაში, სანამ ხუთი ამოსუნთქვა არ მოხდება.
• ამოისუნთქეთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში ორიდან ექვს ამოსუნთქვამდე.

"მეომარი"

ამ პოზაში სხეული იღებს ფორმას, რომელიც ასოს წააგავს.თ».

Შესრულება:

• სწორი დგომა, ფეხები ერთად;
• ამოისუნთქე, ასწიე ხელები მაღლა;
• გადაიხარე წინ, მართი კუთხის ფორმირება;
• აკონტროლეთ, რომ მკლავები, გულმკერდი და მთელი სხეული ერთ სწორ ხაზს ქმნიან;
• ამოსუნთქვით, ნელა გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი უკან ისე, რომ ის იმავე დონეზე იყოს მკერდთან, მკლავებთან, ზურგთან;
• აიღეთ ჰაერი, დარჩით მიღებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში;
• იგივე პროცედურა მეორდება მარჯვენა ფეხზე.

ამ ვარჯიშს აქვს უკუჩვენება. ეს არ უნდა გაკეთდეს იმ ადამიანებმა, რომლებმაც წარსულში მიიღეს დაზიანებები ქვედა კიდურებში, ზურგში, მხრებში ან თეძოებში.

"Ნავი"

ეს არის პოზა, რომელშიც სხეული ნავის კონტურს წააგავს.

Შესრულება:

• მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები და ხელები თქვენს წინ არის გაშლილი;
• ფეხები ნელ-ნელა აწეულია, ხოლო ზედა ტანი ქვევით უკან;
• თეძოები ხელში უჭირავს.

გულმკერდის კუნთებთან ერთად ვარჯიში ატონიზირებს ხელებსა და ფეხებს.

"მოღუნული მშვილდი"

ამ პოზის წყალობით, ხელები, ფეხები და მკერდი ერთდროულად იჭიმება. გარდა ამისა, იზრდება სხეულის დადებითი ენერგია.

Შესრულება:

• ზურგზე წოლა, ხელები ყურებთან, იდაყვები მოხრილი;
• მუხლები მოხრილია, ქუსლები დუნდულებთან რაც შეიძლება ახლოს არის მოთავსებული;
• აწევისას, ჩასუნთქვა, სხეულის მხარდაჭერა ფეხებითა და ხელებით;
• მიღებული პოზიცია დაგვიანებულია 10-15 წამით;
• ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე.

პოზა მეორდება ხუთ-ათჯერ.

შენიშვნა

ვარჯიშის დასაწყებად ჯერ უნდა იზრუნოთ კარგ და ხარისხიან ბიუსტჰალტერზე, რომელიც მკერდს საიმედო მხარდაჭერას გაუწევს როგორც სპორტდარბაზში, ასევე საშინაო დავალების დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში მკერდის მდგომარეობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს და სარძევე ჯირკვალი დაზიანდეს, ზოგიერთი მათგანი შეუქცევადია.

მცენარეული საშუალებები მკერდის ელასტიურობის აღსადგენად

სამაშველოში ასევე მოდის მცენარეული წარმოშობის სხვადასხვა საშინაო საშუალებები.

ეთერზეთები

ზოგიერთი ეთერი, რომელიც მიღებულია მცენარეებიდან ბუნებრივი ბოჭკოებით, ავლენს შესანიშნავ გამკაცრებას. ნედლეული, საიდანაც ასეთი ზეთი იღება, არის: პიტნა, კვიპაროსი, ლიმონის ბალახი, პიტნა, კამის თესლი, სტაფილო. თუ ამ ზეთების გამოყენებით მასაჟი გააკეთეთ დღეში ერთხელ მაინც, მაშინ შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს.

სუფთა სახით ეთერზეთებს აქვთ მაღალი ზემოქმედების ძალა, მათ შეუძლიათ დამწვრობაც კი დატოვონ კანზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, ისინი განზავებულია თქვენი საყვარელი ბაზის ზეთებით. საკმარისია დაამატოთ არაუმეტეს ორი წვეთი ეთერი.

რასემოზი ასპარაგუსი

ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც ფართოდ იყენებენ აიურვედას პრაქტიკოსები სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ.

ამ ტიპის სატაცურის სუფრის კოვზს ურევენ თბილ წყალს და იღებენ დილით და საღამოს. ამ საშუალების გამოყენების კურსი მინიმუმ სამი თვეა, რომლის დროსაც მკერდი გაცილებით გაძლიერდება.

თიხის გასოლი

ამ ტიპის ბუნებრივი მინერალური თიხა მოიპოვება მაროკოში. ის შესანიშნავად ხურავს ეპიდერმისის უჯრედებს. შეიცავს უამრავ კალციუმს, რკინას, ნატრიუმს, კალიუმს, მაგნიუმს, რაც აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.

ორ სუფრის კოვზ მაროკოს თიხას ურევენ წყალს პასტის წარმოქმნამდე. ნარევი გამოიყენება მკერდზე. როდესაც იგი მთლიანად გაშრება, ჩამოიბანეთ პასტა.

ეს უნიკალური სასმელი ცნობილია ცხიმების წვის ეფექტით. ის მდიდარია კატეხინებით, რომლებიც ააქტიურებენ წონის დაკლების პროცესებს დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვით. ეს ორგანული ნაერთები ხელს უშლის სხეულის ცხიმის წარმოქმნას, ზრდის სხეულის ტემპერატურას, იწყებს ლიპიდების წვის პროცესს.

მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგს - დაჭიმეთ, გააძლიერეთ კანი, გაახალგაზრდავეთ იგი ოპერაციის გარეშე. რა საშუალებები და მეთოდებია ყველაზე ეფექტური? როგორ გამოვიყენოთ ისინი სწორად სახლში? არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით?

ჯერ გადავხედოთ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითების ანატომიურ მახასიათებლებსა და მიზეზებს, შემდეგ კი იმ გზებს, რომლებიც მათ უფრო ელასტიურს და ლამაზს გახდის.

დაღლილობის 5 ძირითადი მიზეზი

გულმკერდი შეიძლება ძლიერად ჩამოვარდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მედიცინაში ამ მდგომარეობას მასტოპტოზს უწოდებენ. ჩვენ განვიხილავთ რა უნდა გავაკეთოთ თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში. ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია შემდეგი:

1. Დიდი ზომა.სარძევე ჯირკვლების საკუთარი წონა ასუსტებს ლიგატურ აპარატს, რომელიც მხარს უჭერს მათ.
2. ბიუსტის გარშემო კუნთების სისუსტე და განუვითარებლობა.ეს კუნთები მხარს უჭერს ქალის მკერდს და ეხმარება მას ამაღლებულ მდგომარეობაში იყოს.
3. წონის სწრაფი კლება იწვევს სხეულის ცხიმის დაკარგვას, შედეგად კი კანის ლეთარგიას და დაბნელებას.
4. ასაკობრივი ცვლილებები.ისინი იწვევს კანის ელასტიურობის დაქვეითებას.
5. და .ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლების გაფართოებას. ლაქტაციის დასრულების შემდეგ ისინი ზომაში იკლებს. განუვითარებელი კუნთების შემთხვევაში, მკერდი შეიძლება ჩამოიწიოს. მაგრამ, როგორც წესი, თუ ყურადღებას მიაქცევთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მკერდის ლამაზი ფორმა აღდგება.

ცოტა ანატომია

სარძევე ჯირკვალი წარმოდგენილია ჯირკვლოვანი, ცხიმოვანი და შემაერთებელი ქსოვილის კომბინაციით. იგი მდებარეობს მსხვილ და პატარა გულმკერდის კუნთებზე. თუ ისინი კარგად არიან განვითარებული, მაშინ გულმკერდი კარგ ფორმაშია. კუნთოვანი ბოჭკოების დამუშავება შესაძლებელია, რაც დაგეხმარებათ ქალის სხეულის ამ ლამაზი ნაწილის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

მკერდის სიმტკიცის ტოპ 15 მეთოდი

ქვემოთ ნახავთ რუსულენოვან ინტერნეტში მომუშავე პირთა ყველაზე სრულ ჩამონათვალს. აირჩიე ერთი ან მეტი, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება.

1. ნიღბები დეკოლტესთვის

სხეულის ამ უბნის დელიკატურ კანს მოვლა და ყურადღება სჭირდება. ნიღბები შესანიშნავი ვარიანტია კანის ტურგორის გასაუმჯობესებლად. . შემდეგი ინსტრუმენტები კარგად შეეფერება მათ:

• Რძის პროდუქტები- ნაზად აქერცვლა, არბილებს ეპიდერმისის ზედა ფენას. ეს ხელს უწყობს მკვებავი და დამატენიანებელი ნივთიერებების კანში ღრმად შეღწევას;
• მცენარეული ზეთები- შესანიშნავად კვებავს, აჯერებს ვიტამინებით, ამკვრივებს და ელასტიურს მკერდს, ხელს უშლის სტრიების გაჩენას;
• კენკრა და ხილი- მოქმედებს როგორც რბილი პილინგი, შესანიშნავად ატენიანებს, ზრდის ელასტიურობას, აჯერებს კანს ვიტამინებით, მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები, ებრძვის დაბერებას;
• Კვერცხის გული- საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს, მინერალს, ლეციტინს.

2. კრემები და გელები

ამ კოსმეტიკური პროდუქტების ბაზარი წარმოდგენილია უზარმაზარი ასორტიმენტით. შეგახსენებთ, რომ ჩვენ შევადგინეთ კომპონენტების ფართო სპექტრი:

• Ჰიალურონის მჟავა- შესანიშნავად ატენიანებს და ანიჭებს ელასტიურობას;
• ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები- აახალგაზრდავებს კანს და ანელებს მის დაბერებას;
• ეთერზეთებისა და მცენარეული ზეთების კომპლექსიმოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები, კვებავს და ატენიანებს;
• მცენარეული ექსტრაქტები- ატენიანებს, აახალგაზრდავებს, ამაგრებს და ამკვრივებს კანს.

დამატებითი დეტალებისთვის იხილეთ ვიდეო:

ფრთხილად!მასაჟის პროცედურების განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ სარძევე ჯირკვლები ჯანმრთელია. მათი ქცევის უკუჩვენებაა: მასტოპათია, კისტოზური წარმონაქმნები, ალერგიული და სხვა დაავადებები, რომელთა შესახებაც ექიმს შეუძლია გაფრთხილება. გამოცდილი ექიმები გირჩევენ ჯერ ულტრაბგერის გაკეთებას.

4. დიეტები

დიეტებს ენიჭება ერთ-ერთი პირველი ადგილი ბიუსტის გამაგრების ღონისძიებების კომპლექსში.

სწორად ჩამოყალიბებული დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ პატარა მკერდი ან, პირიქით, შეამციროთ ძალიან დიდი მკერდი, ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობის კორექტირებით.

Მნიშვნელოვანი!დიეტამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ისედაც პრობლემურ ზონას. მოცულობის ზრდისთვის.

დიეტის ჭარბი კალორიული შემცველობით წონა აუცილებლად გაიზრდება, მკერდი გაიზრდება ზომაში. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სარძევე ჯირკვლების მხარდამჭერი ლიგატური აპარატის ელასტიურობის დაკარგვა და მათი დაქვეითება.

ფორმის დასაბრუნებლად მნიშვნელოვანია იპოვოთ ბალანსი კალორიების მიღებასა და ხარჯვას შორის.მარტივად რომ ვთქვათ, საკვებიდან მიღებული კალორიები უნდა დაიხარჯოს!

ყურადღება!დიეტოლოგები არ გირჩევენ მკაცრი დიეტის გამოყენებას კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვით. ეს დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

5. პროდუქტები

საკვები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვხმარობთ, არის ჩვენი სხეულის „კონსტრუქციის“ მასალა. და თუ ჩვენ არ მივიღებთ რაიმე სახის "აგურს", ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე. უპირველეს ყოვლისა, კანის მდგომარეობა იტანჯება - ის შეიძლება გახდეს პიგმენტური და დაბნელებული.

ელასტიურობის დაკარგვა ხშირად არასწორი კვების გამო. მათთვის, ვისაც მუდმივად სურს სცადოს სტრესული დიეტა საკუთარ სხეულზე, ეს პრობლემა ნაცნობია. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული „სამშენებლო ბლოკებზე“: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები და ვიტამინები.

სწორი დიეტის შესაქმნელად, მენიუში უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები. სწორად შედგენილი მენიუს საფუძველი უნდა იყოს რძე, კეფირი, ხაჭო, ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ქათამი, თევზი. კარგი დამატებაა მცირე რაოდენობით თხილის, თაფლისა და ჩირის გამოყენება. ასეთი კვება ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის დახრილი ნაწილის აღდგენას და მოცილებას.

მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ ყველა შემწვარი საკვები, ტკბილი სოდა და წვენები.წვენების დალევის ნაცვლად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მდუღარე წყალში მოხარშული ახალი ან გაყინული კენკრის დალევაზე. ისინი მდიდარია ბიოფლავონოიდებით, ვიტამინებით და ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია ქალის ორგანიზმისთვის.

6. ეთერზეთები და ჩვეულებრივი ზეთები

მცენარეული და ეთერზეთები იდეალურია კანის მოვლისთვის. მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან ეფექტური კომპლექსები, რომლებიც მოქმედებენ ბევრ სფეროში - ატენიანებს, კვებავს, ამაგრებს, აშორებს სტრიებს, ებრძვის გაზრდილ პიგმენტაციას, ასწორებს ფერს. ამ მარტივი და ხელმისაწვდომი ხელსაწყოს მუდმივ გამოყენებას შეუძლია შეინარჩუნოს ელასტიურობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე.

შეფუთვა ჩვეულებრივ კეთდება სკრაბის ან პილინგის გამოყენების შემდეგ - ეს რამდენჯერმე ზრდის მის ეფექტურობას. საუნის ეფექტი, რომელიც იქმნება ფილებით და საბანით შეფუთვის შედეგად, ხელს უწყობს სამკურნალო და მზრუნველი ნივთიერებების ღრმა შეღწევას.

როგორც პროცედურისთვის გამოყენებული აქტიური პროდუქტები, პოპულარულია ზღვის მცენარეები, სხვადასხვა სახის მცენარეული და ეთერზეთები, მწვანე ჩაი, ასევე მრავალფეროვანი ეფექტის სპეციალური კომპოზიციები.

Მნიშვნელოვანი!შეფუთვა არ უნდა იყოს ცხელი. თუ იყენებთ ორთქლზე მოხარშულ პროდუქტებს, როგორიცაა კელპი, მაშინ ისინი უნდა იყოს სხეულისთვის სასიამოვნო, კომფორტულ ტემპერატურაზე.

8. სხვა ხალხური საშუალებები

გირჩევთ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი მეთოდები, რომლებიც დაფუძნებულია მცენარეული საშუალებების გამოყენებაზე. სხვადასხვა მცენარის ინფუზიები და დეკორქცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შიდა, ასევე გარედან.

ორეგანო, ფენგრიკი, სელის თესლი შესანიშნავი ბალახეულია ინფუზიებისა და დეკორქციის დასამზადებლად. სელის, მზესუმზირის, ზღვის წიწაკის ზეთის გამოყენება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარედან.

სანელებლები, მწვანილი, ბაღის მწვანილი ქალები ყოველთვის იყენებდნენ საკვებს ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად.

9. სამიზნე ვარჯიშები

10. სპეციალური ტანვარჯიში

ტანვარჯიშის ვარჯიშებს დიდი მნიშვნელობა აქვს კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად და ხელს შეუწყობს ფიგურის ხარვეზების გამოსწორებას.

მათ არის ჭარბი წონის პრევენცია, ჩამოაყალიბეთ იდეალური პოზა, გააძლიერეთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები. მათთვის, ვინც რეგულარულად ასრულებს ტანვარჯიშს, უფრო ადვილია გულმკერდის ელასტიურობისა და მისი ტონის შენარჩუნება.

ამ მხრივ ყველაზე პოპულარულია „უკუ ფიცარი“.

გულმკერდის კუნთებზე ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი სახეობაა „ბურპი“. ამით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ხუთასამდე კალორია ოცდაათ წუთში და შესანიშნავად ივარჯიშოთ და გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი. ეს შესანიშნავია. ამ ტიპის დატვირთვის უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარეთ.

11. კარდიო

მათში შედის ტრენაჟორების გაკვეთილები - სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, ელიფსოიდი. ასევე ტრენინგის ამ განყოფილების შესანიშნავი ტიპია სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, ცეკვა.

ყველა მათგანი დადებითად მოქმედებს კუნთებზე, ლიგატებსა და სახსრებზე. ისინი ხელს უწყობენ სარძევე ჯირკვლების ტონუსის შენარჩუნებას, ებრძვიან დაქვეითებას და. ჰაერში აქტიური მოძრაობები აჯერებს სხეულის ყველა უჯრედს ჟანგბადით, ხელს უშლის კანის დახშობას და ხელს უწყობს მისი ელასტიურობის შენარჩუნებას.

12. საყრდენი ბიუსტჰალტერი

ბრწყინვალე ფორმების მქონე ქალბატონებო, ქალის ტანსაცმლის ამ ნივთის ტარება აუცილებელია, რათა თავიდან აიცილოთ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითება, მისცეს ფიგურას გამხდარი და ჭკვიანი გარეგნობა.

მისი არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროდუქტის ხარისხს. ბიუსტჰალტერი უნდა იყოს შერჩეული ზომის მიხედვითარ გაწუროთ ან შეაგროვოთ ცხიმის ნაკეცები.

მცირე ზომის მფლობელებს შეუძლიათ ასეთი ბიუსტჰალტერი აცვიათ როგორც შესაცვლელად, ასევე ძალიან მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებისას.

13. სტიკერები

ქალის ტუალეტის ეს მოდური ნაწილი წარმოდგენილია სხვადასხვა ზომის, ფორმისა და ნიმუშის პროდუქციის დიდი ასორტიმენტით. ისინი ყველაზე ხშირად დამზადებულია სილიკონისგან და სრულიად უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ.

პატარა მკერდის მქონე გოგონებს სტიკერები ჩაანაცვლებს ბიუსტჰალტერის ტარებას. იპოვე აქ.

ვისაც სურს მკერდი უფრო დიდებული გახადოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიკერები სილიკონის ჩანართებით "პუშ-აპ".ისინი შეიძლება ჩაიცვათ დიდი დეკოლტეს კაბის ქვეშ, ასევე პიკანტური პატარა ნივთის ქვეშ, რომელიც თქვენი შეყვარებულის ყურადღებას მიიპყრობს.

14. შოტლანდიური

ზოგიერთი ქალი, რომელიც მიდრეკილია ტანსაცმლის ექსპერიმენტებისკენ, მკერდს ბიუსტჰალტერის ნაცვლად ამაგრებს ჩვეულებრივი ლენტით.

ამ ხრიკს შოუბიზნესის ცნობილი ქალბატონებიც კი იყენებენ. როდესაც აცვიათ ტანსაცმელი ღია ზურგით და დიდი დეკოლტეთ, ან თუნდაც საცურაო კოსტუმით, ეს ვარიანტი ზოგჯერ შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ მხარდაჭერის ეს მეთოდიც კი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.ეს გასაგებია - ბოლოს და ბოლოს, წებოვანი ლენტი განკუთვნილია საყოფაცხოვრებო მიზნებისთვის და არავითარ შემთხვევაში არ არის საცვლები.

15. ძაფები და მეზოძაფები

ამ ტიპის მკერდის ამწევი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირედ შეცვლილი სარძევე ჯირკვლების ფორმის გამოსასწორებლად. ასევე, ეს პროცედურა იძლევა კარგ ეფექტს, როგორც ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პრევენციის საშუალება. ამ სტატიაში ჩვენ უკვე განვიხილეთ A-დან Z-მდე.

ძაფების გამოსაყენებლად აუცილებელია სარძევე ჯირკვლების ზომა იყოს მცირე, შემდეგ პროცედურა იძლევა კარგ და ხანგრძლივ შედეგს. წამალია ქირურგიული ჩარევის ალტერნატიული მეთოდი, მაგრამ ამავდროულად მას შეუძლია ერთხელ და სამუდამოდ მოაწესრიგოს ჩამოშვებული ბიუსტი.

ფრთხილად!კორექციის ეს მეთოდი არ არის ყველასთვის შესაფერისი და აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მაგალითად, მაგალითად, სარძევე ჯირკვლების დიდი ზომა ან მათი ძლიერი დაქვეითება (პტოზი).

ზემოთ ჩამოთვლილი ხელსაწყოების სიიდან აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და გამოიყენეთ ისინი რეგულარულად. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი კომპლექსი უნდა ეფუძნებოდეს სამ კომპონენტს - სწორ კვებას, ფიზიკურ აქტივობას და პოზიტიურ მოტივაციას: ”მე გამოვა!”.

როგორ უნდა იცხოვრო, თუ ამ პრობლემამ გაგისწრება? ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. შეცვალეთ ცუდი ჩვევები კარგით. ნუ იჭმუხნი, გაიღიმე! არ გაბრაზდე, მაგრამ გაიხარე!

შესაძლოა, მკერდი გოგონების სხეულის ყველაზე გამორჩეული ნაწილია. მამაკაცები მას ყოველთვის აქცევენ ყურადღებას, ლამაზი მკერდის მქონე ქალბატონებს უადვილდებათ კოსტიუმების არჩევა, შეუძლიათ დეკოლტე გამოაშკარავონ და ა.შ.

ყოველ შემთხვევაში, ნებისმიერ გოგონას უნდა ჰქონდეს ბრწყინვალე და ლამაზი ბიუსტი. მაგრამ ყველას არ მიენიჭა ეს ფიგურა, ამიტომ ბევრს აინტერესებს კითხვა: შესაძლებელია თუ არა თქვენი მკერდის გაუმჯობესება საკუთარი ხელით ან როგორ გაზარდოთ მკერდი სახლში.

როგორ გავზარდოთ მკერდი ჰორმონებით?

მკერდის გადიდება სახლში, რა თქმა უნდა, რეალურია. და არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ მიმართოთ კარდინალურ მეთოდებს, როგორიცაა ქირურგია.

დაიწყეთ ჰორმონებითმაგრამ უბრალოდ გააკეთე არავითარ შემთხვევაში არ უნდაამიტომ, პირველ რიგში, უნდა დანიშნოთ ენდოკრინოლოგთან, მამოლოგთან და ასევე გინეკოლოგთან. აუცილებელია გაიაროთ სრული გამოკვლევა, რათა დანამდვილებით იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ასევე მოგიწევთ ყველა საჭირო ტესტის გავლა. ჰორმონალური პრეპარატები ხუმრობა არ არის და არასწორად გამოყენების შემთხვევაში ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით არის სავსე, ამიტომ რისკი არ ღირს.

ძალიან მნიშვნელოვანია კონკრეტული წამლის ინსტრუქციის შესწავლა, ყველა პუნქტის წაკითხვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ საშუალებებს აქვს საკუთარი უკუჩვენებები, შემთხვევები, როდესაც არ უნდა იქნას მიღებული, ასევე გვერდითი მოვლენები. გარდა ამისა, პრეპარატის გამოყენებისას მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჰორმონალური მდგომარეობა. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ბიუსტი შეინარჩუნებს მრუდის ფორმებს მხოლოდ დანამატების გამოყენებისას.

მიზნის მისაღწევად გამოიყენება სპეციალური მალამოები, მიიღება ტაბლეტები, ასევე კრემები. მათი შემადგენლობით, მათ უნდა არა მხოლოდ ჰორმონები, არამედ მცენარეული ექსტრაქტებიც.

ძირითადი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მოცულობის ზრდაზე, არის ესტროგენი, პროლაქტინი და პროგესტერონი.

გარდა ამისა, ბევრმა გოგონამ შენიშნა, რომ კონტრაცეპტივების მიღებისას, ბიუსტი ასევე შესამჩნევად იზრდება. ასეთი ტაბლეტები გამოიყენება ყოველდღიურად, მიღების დროც იგივე უნდა იყოს.

მკერდის გადიდების პროდუქტები

რა თქმა უნდა, სახლში მკერდის გაზრდა მხოლოდ პროდუქტების დახმარებით არ არის ადვილი. თუმცა, სწორ საკვებს ნამდვილად შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ზომაზე. აქ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბიუსტი შეიძლება გაიზარდოს ჰორმონებისგან, მაგალითად, ჰორმონი ესტროგენი პირდაპირ გავლენას ახდენს სარძევე ჯირკვლების ზრდაზე. შესაბამისად, საკვების დიეტის შედგენით, რომელიც შეიცავს ამ ჰორმონის მაღალ შემცველობას, შეგიძლიათ დადებითად იმოქმედოთ მკერდის ზომაზე.

ამ პროდუქტებს შორის მთავარია სოიო. ცოტა ადამიანი ჭამს მას, თუმცა ის მართლაც ძალიან სასარგებლოა და არის ფიტოესტროგენის წყარო.

თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში სელის თესლი, ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ბიუსტის უფრო მიმზიდველს, არამედ დადებითად იმოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე.

ზოგიერთი სანელებელი ასევე მდიდარია ბუნებრივი ესტროგენით, მაგ კურკუმა, სამყურა.

ო პარკოსნებიარ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი დადებითად მოქმედებენ ნაწლავებსა და სხვა ორგანოებზე. ეს ასევე მოიცავს ბიუსტის მოცულობის ზრდას, ამიტომ ლობიო და ბარდა რეგულარულად უნდა მიირთვათ.

ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ქმნის ბიუსტს, ასევე პირდაპირ კავშირშია დიეტის არჩევასთან. დახმარება აქ ჯანსაღი ცხიმები, რომლებსაც შეიცავს ავოკადო, ქაშაყი, ზეთისხილი.

მკერდის გადიდების მასაჟი

ის სასარგებლოა სხეულის ნებისმიერი ნაწილისთვის, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კანის ტონი, აგარიდებთ ბევრ პრობლემას. იგივე თვისებები დამახასიათებელია მკერდის მასაჟისთვის, რადგან მას ეს პროცედურა ყველა დანარჩენზე არანაკლებ სჭირდება. და სწორი მასაჟი შეიძლება დადებითად იმოქმედოს მკერდის გადიდებაზე.

აქ მიზანშეწონილი იქნება ვიკითხოთ, როგორ დაეხმარება მასაჟი მკერდის გაზრდას სახლში? და ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ბიოლოგია და ცოტა ჩაუღრმავდეთ ქალის ფიზიოლოგიას. სარძევე ჯირკვალი შეიცავს ლიმფურ სისტემებს, ჯირკვლოვან ქსოვილებს და სისხლძარღვებს. აქედან გამოდის, რომ ლამაზი ელასტიური მკერდი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი ყველა კომპონენტი კარგ ფორმაშია. უპირველეს ყოვლისა, მასაჟს აქვს გამოხატული ლიმფური დრენაჟის ეფექტი, ანუ ის შესანიშნავად ეხმარება მოხსნას ან თავიდან აიცილოს არასასურველი სტაგნაცია, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, მკერდში ჩამოყალიბებული. უგულებელყოფილ მდგომარეობაში სტაგნაციამ შეიძლება გამოიწვიოს საზიანო შედეგები.

ასევე, მკერდის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ამ მიდამოში, რაც იწვევს მკერდის მოცულობის გაზრდას. რა თქმა უნდა, განსხვავება არც ისე შესამჩნევია, მაგრამ მაინც ასეა. მკერდი ხდება დაახლოებით იგივე, რაც ხდება ოვულაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, ანუ ივსება და უფრო ბრწყინვალე ხდება.

მკერდზე კანი ძალიან თხელია, ამიტომ მას შეუძლია ძალიან სწრაფად დაკარგოს ლამაზი გარეგნობა და მასაჟი დაგეხმარებათ ამის წინააღმდეგობის გაწევაში. დეკოლტე ყოველთვის ლამაზი და მოვლილი იქნება, რა თქმა უნდა, თუ მასაჟი რეგულარულად და სწორად გაკეთდება.

რა მოძრაობები გამოიყენება მასაჟის პროცესში? ყველაფერი ძალიან მარტივია: გულმკერდზე სასიკეთოდ მოქმედებს მოზელვა, წვივა, ვიბრაცია და ა.შ.

რაც შეეხება სპეციალურად მკერდის გადიდების მასაჟს, დაფიქსირდა, რომ მისგან მიღებული შედეგები ჩნდება ექვსთვიანი ყოველდღიური პროცედურების შემდეგ, ამიტომ სასურველი შედეგის მისაღებად მოთმინება მოგიწევთ. ასეთი ვარჯიშების წყალობით, ჰორმონი პროლაქტინი დაიწყებს ორგანიზმში გამომუშავებას, სწორედ ის არის პასუხისმგებელი მოცულობითი ლამაზი ბიუსტისთვის.

მაშ, როგორ გავზარდოთ მკერდი სახლში მასაჟის სესიებით? პროცედურის დაწყებამდე ხელები კარგად გაათბეთ, უბრალოდ ხელისგულების შეხებით. ისინი უნდა იწვნენ ბიუსტზე, ხოლო თითები ფართოდ უნდა იყოს განლაგებული. შემდეგი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ წრიული მოძრაობები. მათი რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ეფექტურობაზე, როდესაც გულმკერდი იწყებს უფრო ბრწყინვალე ფორმების მიღებას. არ დაივიწყოთ კიდევ ერთი წესი: შიგნით ბრუნვა ხელს უწყობს ბრწყინვალე ბიუსტს, გარედან - პირიქით.

მკერდის გადიდების ნიღბები

ნიღბები ასევე დაგეხმარებათ ბიუსტის ფორმის გაუმჯობესებაში. აქ დამრგვალების ფორმების ძირითადი წყაროა ნიღბების შემადგენლობის კომპონენტები. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ოდნავ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ბიუსტის მოცულობა. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული და სასარგებლო რეცეპტები.

პირველი ნიღბის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ წინასწარ გამხმარი ვარდის ფურცლები, რომელიც უნდა დაფქვა ფხვნილ მდგომარეობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ყავის საფქვავით. ფურცლები უნდა შეურიოთ სქელ კრემს 2: 1 თანაფარდობით, ეს ნარევი მკერდზე თხუთმეტი წუთის განმავლობაში უნდა ინახებოდეს.

შემდეგი ნიღბის აქტიური ინგრედიენტებია: სვია და ალოე. დაგჭირდებათ სვიის წყლის ინფუზია, ალოეს წვენი, სვიის ნაყენი და რამდენიმე წვეთი ლიმონის ეთერზეთი. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას დღეში ორჯერ ათი წუთის განმავლობაში. აუცილებელია ჩამოიბანოთ ძალიან ფრთხილად, გულმკერდის დაჭიმვისა და დაუზიანებლად.

უმარტივესი არის კარტოფილის ნიღაბი. მაგრამ როგორ გავზარდოთ მკერდი სახლში ასეთი არაპრეტენზიული ბოსტნეულით? მარტივია, ძირეული მოსავალი უნდა მოხარშოთ, დაფქოთ და ოდნავ გაცივდეს, შემდეგ დაუმატოთ კოვზი მძიმე ნაღები, ცოტა თაფლი, ზეითუნის ზეთი. ნიღაბი უნდა ინახებოდეს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

როგორც წესი, თითქმის ყველა ნიღაბი, გარდა ალოესგან დამზადებული ნიღბისა, კვირაში ორჯერ მაინც უნდა გაკეთდეს. რეგულარული პროცედურები შესამჩნევ შედეგს მოგცემთ, გაუმჯობესდება ბიუსტის მდგომარეობაც.

მკერდის გადიდების ვარჯიშები

თუ თქვენ ასრულებთ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს გულმკერდის კუნთებს, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა ლამაზი მოცულობა ბიუსტს. გარდა ამისა, გაწვრთნილი კუნთები საშუალებას მისცემს მას არ დაკარგოს მომრგვალებული ფორმა და არ ჩამოიწიოს. ვარჯიშების რეგულარობა წარმატების გასაღებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები მოდუნდება, შესაბამისად, სასურველი ეფექტი ვერ მიიღწევა. მაგრამ კიდევ ერთხელ, არ უნდა ველოდოთ ბიუსტის მოცულობის მნიშვნელოვან ზრდას, რადგან ვარჯიშები ატონიზირებს გულმკერდის კუნთებს და არა სარძევე ჯირკვალს. ისინი მხოლოდ გააძლიერებენ კუნთოვან ქსოვილს, ბიუსტი გახდება უფრო ელასტიური, მომრგვალო, ოდნავ გაიზრდება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ერთი ან ორი ზომით.

მოდით გავიგოთ მეტი, თუ როგორ გავზარდოთ მკერდი სახლში სასარგებლო და მარტივი ვარჯიშებით. ყველაზე ხშირად, სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა ჰანტელები, რომელთა წონაა 2-დან 7 კილოგრამამდე. დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეიძინოთ მსუბუქი ჰანტელები, შემდეგ კი გაზარდოთ წონა.

პირველ ვარჯიშს "კედელი" ჰქვია.

სავარჯიშოს დასასრულებლად დაგჭირდებათ კარიბჭე. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ზურგს ერთ თაროზე, ხელები კი მეორეზე. ახლა თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელები თაროზე ისე, თითქოს მისი გადაადგილებაა საჭირო, ხოლო კუნთები უნდა იყოს ჩაცმული მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი მიდგომა.

მეორე სავარჯიშო "ლოცვა"

ზურგზე დაჭერით რაიმე მტკიცე და თანაბარ საყრდენზე, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელები მკერდის დონეზე, შეაერთოთ ხელისგულები თითქოს ლოცვისთვის. ხელისგულების ერთმანეთზე დაჭერით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ დაძაბულობას გულმკერდის კუნთებში. შეკუმშვა შესაძლებელია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.შემდეგ უნდა დაისვენოთ რამდენიმე წამი და კვლავ დაიწყოთ აღწერილი მოქმედების შესრულება.

მესამე სავარჯიშო "ფეხზე დგომა"

უნდა დაისვენოთ კედელთან ორი ხელით და შემდეგ დაიწყოთ ვერტიკალური ბიძგების გაკეთება, როგორც ეს იყო. წნევა აქ მნიშვნელოვანია, როდესაც გულმკერდის კუნთები იწყებენ დაჭიმვას. ზურგი უნდა დარჩეს იდეალურად სწორი. ვარჯიშს ორი წუთი უნდა დასჭირდეს.

მეოთხე ვარჯიში "მოთხილამურე"

ახლა თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები და გაასწოროთ ზურგი, თქვენ უნდა მიბაძოთ მოთხილამურეების მოძრაობებს ხელებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე ნაკრები.

მეხუთე ვარჯიში "შეკუმშვა"

ეს არის რეგულარული ბიძგები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს როგორც მუხლებზე, ასევე სწორი ფეხებით. რაც მეტი ბიძგი კეთდება, მით უკეთესი, მთავარია ხარისხიანად შესრულდეს, ამიტომ სასურველია გვერდიდან ვინმემ დააკვირდეს ვარჯიშებს და საჭიროების შემთხვევაში მოძრაობები შეასწოროს.

როგორ გავზარდოთ მკერდი ვიზუალურად?

სხვა საკითხებთან ერთად, მკერდი ვიზუალურად შეიძლება გაიზარდოს სწორი საცვლების ან ტანსაცმლის წყალობით. გოგონებიც კი, რომელთა ზომა ნულოვანია, ზოგჯერ შეიძლება გამოიყურებოდეს ბუქსომენ ლამაზმანებად.

ყველაზე საიმედო გზა, რა თქმა უნდა, საცვლებია. უნდა აირჩიოს ბიუსტჰალტერები, ასეთში არის ქაფიანი რეზინის ფენა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მკერდი და გაზარდოთ მინიმუმ ერთი ზომით. ბიუსტჰალტერი ყოველთვის ძალიან ფრთხილად უნდა შეირჩეს, რადგან თუ ეს ნივთი არასწორად არის შერჩეული, შეგიძლიათ გააფუჭოთ თქვენი ფიგურის მთლიანი გარეგნობა.

მაგრამ საქმე მხოლოდ საცვლებით არ შემოიფარგლება, რადგან აქსესუარების დახმარებით ბიუსტი ვიზუალურად გაუმჯობესდება. მაგალითად, პატარა მკერდის მქონე გოგონებს არ არის რეკომენდებული სქელი ჯაჭვების ან დიდი მძივების ტარება, რადგან ისინი ბიუსტს ვიზუალურად კიდევ უფრო დაპატარავებენ. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თხელ აქსესუარებს, რომლებიც ასე მკაფიოდ არ მიიქცევენ ყურადღებას სხეულის ამ ნაწილზე.

რაც შეეხება ტანსაცმელს, ღრმა დეკოლტე უკუნაჩვენებია მოკრძალებული მკერდის ზომის მქონე ქალბატონებს. მათ უნდა აირჩიონ ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს ფარდები, ღვეზელებიან მნიშვნელოვანი მოცულობა კისრის გასწვრივ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანსაცმელი ბევრი დეტალით.

თუ ჯერ კიდევ გაწუხებთ თემა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ მკერდი სახლში, გახსოვდეთ, რომ პატარა მკერდი სულაც არ არის მოწყენის მიზეზი, ზოგჯერ ისინი ბევრად უკეთ გამოიყურება, ვიდრე ბრწყინვალე ბიუსტი. თუმცა, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიმართოთ პატარა ხრიკებს, რომ თქვენი ფიგურა უფრო ქალური გახადოთ.

ჩაფიქრებული

ბევრი ქალი უკმაყოფილოა მკერდის ზომით და სურს მისი გაზრდა ნებისმიერი გზით. ქალები თავს არაკომფორტულად გრძნობენ სხვადასხვა მიზეზის გამო: ყველაზე ხშირად ზრდიან მკერდს თვითშეფასების ასამაღლებლად, ზოგჯერ კი – ოპერაციის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად. დანამდვილებით შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს მკერდის გაზრდას ძალიან სწრაფად და ხანგრძლივად. მაგრამ თუ რამდენიმე გზას სცადეთ (მაგალითად, მკერდი გაზარდოთ ვიზუალურად და შემდეგ ფიზიკურად, შესაძლოა მიმართოთ ოპერაციას), აუცილებლად მიაღწევთ გრძელვადიან შედეგს.

ნაბიჯები

მკერდის ვიზუალური გაზრდა

გაისწორეთ მხრები.კარგი პოზა და გასწორებული მხრები მკერდს ვიზუალურად ოდნავ უფრო დიდებულს გახდის. დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები და უკან წაიღეთ, ხელები გვერდებზე მოათავსეთ.

ატარეთ ბიუსტჰალტერები ან სპეციალური ბიუსტჰალტერები, რომლებიც აყალიბებენ თქვენს მკერდს.ახლა საცვლების ბევრმა მწარმოებელმა დაიწყო რბილი ბიუსტჰალტერების წარმოება, რომლებიც მკერდს ბუნებრივ ფორმას აძლევს და ზომას მატებს. თავისუფლად იყიდეთ და ჩაიცვით ასეთი საცვლები. მკერდი კიდევ უფრო დიდი გამოჩნდება, თუ სპეციალურ გასახდომ კორსეტს ატარებთ.

ჩადეთ სპეციალური ბალიშები ბიუსტჰალტერში.ეს შეიძლება იყოს ქსოვილის ან სილიკონის ბალიშები, რომლებიც შეესაბამება ბიუსტჰალტერის ფორმას, ისინი მოთავსებულია ბიუსტჰალტერის ჭიქებში ისე, რომ მკერდი ოდნავ აწეული იყოს და ზომით უფრო დიდი ჩანდეს. დაიდეთ ერთი საფენი თქვენი ბიუსტჰალტერის ჭიქების ძირზე, რათა მკერდი უფრო სავსე გამოჩნდეს. აქ არის რამდენიმე გზა:

ატარეთ მჭიდრო ტოპები და სატანკო ზედა.სწორ ზედაპირს და ტანსაცმელს შეუძლია ვიზუალურად შეცვალოს თქვენი მკერდის ფორმა და ზომა, გახადოს ისინი უფრო სავსე და სავსე.

გამოიყენეთ კოსმეტიკა.ტონალური კრემის, ჩრდილების და ჰაილაითერის (გამანათებელი) დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკერდის ვიზუალურ ზრდას. მკერდებს შორის არსებულ ღარზე წაისვით ჰაილაითერი, რომ უფრო დიდი გამოიყურებოდეს.

მკერდის ფიზიკური გადიდება

წონაში მოიმატეთ.მკერდი შედგება ქსოვილების კომპლექსისგან, რომელიც მდიდარია ცხიმებით. მკერდის ზომის ფიზიკურად გასაზრდელად, შეეცადეთ მოიმატოთ წონა. რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი არც ისე კარგია, რადგან მკერდთან ერთად სხეულის სხვა ნაწილებიც გაიზრდება.

• მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცხიმი, როგორიცაა ავოკადო და უცხიმო ხორცი (როგორც ქათამი). ეცადეთ არ მიირთვათ უსარგებლო საკვები, ამის გამო არღვევს და განწყობას იგრძნობთ.

1. გააძლიერეთ გულმკერდის კუნთები.არსებობს რამდენიმე ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების ტონუსში. შეიძლება მკერდი არ გაზარდონ, მაგრამ აუცილებლად უფრო ტონუსს და სექსუალურს გახდიან. ასე რომ, შეეცადეთ გააკეთოთ 4 კომპლექტი 8 ჯერ:

   შეიტყვეთ მეტი სხვადასხვა დანამატების შესახებ.ახლა ბევრი დანამატი და კრემებია, რომლებიც აძლიერებენ მკერდს. სამწუხაროდ, ამ პროდუქტების ეფექტურობის შესახებ მცირე მტკიცებულება არსებობს და ასეთმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

   ჰორმონების სინთეზის სტიმულირება.როგორც წესი, ბუნებრივი ჰორმონალური მატება შეინიშნება ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას და ორსულობის დროს ჰორმონები ასტიმულირებენ მკერდის ზრდას. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ განახორციელოთ ჰორმონოთერაპია დამოუკიდებლად, მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენი მკერდი ოდნავ უფრო ბრწყინვალე იყოს! ქვემოთ მოცემულია მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მკერდის ზრდაზე:

ქირურგიული ჩარევა

მიმართეთ ექიმს.სანამ მკერდის გადიდების ოპერაციას გადაწყვეტთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ზოგად პრაქტიკოსთან და მხოლოდ ამის შემდეგ პლასტიკურ ქირურგთან. ექიმები გეტყვიან ოპერაციის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.