როგორი საქორწინო კაბა უხდება სპორტულ ფიგურას. როგორ ავირჩიოთ საქორწილო კაბა და არ ინანოთ არაფერი: ეს არ შეიძლება იყოს ადვილი. ფორმის ტიპის მართკუთხედი

გააჩინა! აი, ძვირფასო, თბილი ლუკმა წევს საწოლში და ტკბილად ხვრინავს. ახალგაზრდა დედის ბედნიერებას საზღვარი არ აქვს. რამდენი მშვენიერი მომენტი და სასიამოვნო საზრუნავი გველის წინ. მაგრამ რაღაცამ მაინც შეიძლება წვეთი მწუხარება მოახდინოს ახლად მშობიარე ქალის ნათელ ფიქრებში.

ჩამოცვენილი მუცელი, რომელიც გაბერილი ბუშტივით ეკიდება წელზე. ახალგაზრდა დედა მზად არის ამ წუთში ვარჯიში განახორციელოს მხოლოდ წინა ფორმების აღსადგენად. თავში ფიქრები მიტრიალებს: რა ვქნა? როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ? რითი დავიბანო? რით სცხო? არ არის საჭირო აჩქარება. ამ საკითხს დეტალურად, გრძნობით, გონივრულად უნდა მივუდგეთ. გამობერილ მუცელთან ბრძოლაში მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა მუშაობს.

იმისთვის, რომ მუცელი წინა ფორმამდე მიიყვანოთ, მნიშვნელოვანია სამი მიმართულებით მუშაობა: მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი წელიდან, მუცლის კუნთების დამუშავება და კანი გახადეთ ელასტიური და ელასტიური.

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რა ვარჯიშებით შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოშორება. როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები მშობიარობის შემდეგ. რა ვუყოთ მუცლის დაჭიმულ კანს. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მოქმედებს კვება წელის ზომაზე და როგორ სწორად ჩამოაყალიბოთ დაბალანსებული დიეტა.

მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის სწრაფად მოცილება ძნელად შესაძლებელია, მაგრამ თუ მაინც დაისახეთ ასეთი მიზანი და მოიპოვეთ მოქმედების გადაწყვეტილება, მაშინ ბავშვის ცხოვრების პირველი წლის ბოლოს შეძლებთ დაიბრუნოთ თქვენი წინა ფორმები.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ საკითხის თეორიული ასპექტები. მარტივად რომ ვთქვათ: რატომ იშლება მუცლის ცხიმი ბოლოს?

ფაქტობრივად, ბუნებამ თავად მოიფიქრა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების პროცესი. ჰორმონების გავლენის ქვეშ და შედარებით უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო ორსულობისას კუნთოვანი ქსოვილი ნაწილობრივ იცვლება ცხიმოვანი ქსოვილით. ამ პროცესის მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მუცლის და დუნდულოების არეები. ორსულობის დროს სხეულის ცხიმი იცავს ბავშვს საშვილოსნოში. მშობიარობის შემდგომი სტრატეგიული საკვები ნივთიერებების რეზერვია უსაფრთხო ძუძუთი კვებისათვის.

მუცლის კუნთები დაჭიმულია 9 თვის განმავლობაში და ღამით ვერ უბრუნდება პირვანდელ ფორმას. მუცელი მშობიარობისთანავე გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, არაესთეტიკური. მართლაც, იმისათვის, რომ საშვილოსნო შემცირდეს ორსულობამდე მის ზომამდე, რამდენიმე კვირა სჭირდება. ამიტომ, არ არის საჭირო იმის იმედი, რომ საავადმყოფოდან დაბრუნების შემდეგ მუცელი ბრტყელი დახვდება. იყავი მომთმენი და იმოქმედე.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოცილება სახლში მოკლე დროში შესაძლებელია, თუ:

• მიეცით ბავშვს ძუძუთი (ძუძუთი კვება ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას)
• ორსულობამდე ისინი თამაშობდნენ სპორტს და ჰქონდათ ამოტუმბული მუცელი (ამ შემთხვევაში კუნთების მეხსიერება იმუშავებს და კუნთები უფრო სწრაფად ტონუსში შედიან)
• თუ ორსულობის დროს მოიმატა წონა ნორმალურ ფარგლებში (10-12 კგ)

ეცადეთ ბავშვის დაბადებიდან პირველივე წელს მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ნორმად მიიღებს ცხიმოვანი ფენის არსებობის ფაქტს და მუცელი სამუდამოდ დარჩება თქვენთან.

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მშობიარობის შემდეგ თქვენი სრულყოფილი ფიგურა მიიღოთ, გასათვალისწინებელია სამი რამ:

1. ფიზიკური ვარჯიში
2. სათანადო კვების ორგანიზება
3. კოსმეტოლოგია და ხალხური მეთოდები

განვიხილოთ თითოეული მიმართულება დეტალურად.

სპეციალური ვარჯიშები თხელი წელისთვის

რა შეიძლება გაკეთდეს მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ: სახვევის ტარება, კეგელის ვარჯიში მენჯის ფსკერის კუნთების დასამუშავებლად, დიაფრაგმული სუნთქვა.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ პირველი ნაბიჯი არის ცხიმის მოშორება, რომელიც მოიცავს შინაგან ორგანოებს (ვისცერული ცხიმი), შემდეგ დაიწყეთ მუცლის კუნთებზე მუშაობა. თუ სასწრაფოდ დაიწყებთ პრესის ამოტუმბვას, მაშინ ცხიმოვანი ქსოვილის ღრმა ფენები თითებში მუშტით გაჭედილი ბუშტივით გაიჭრება პრესის გაბერილ კუნთებში. ამიტომ, პირველი ვარჯიშები მიზნად ისახავს სპეციალურად ცხიმოვანი ქსოვილის შიდა ფენების და პერიტონეუმის ღრმა კუნთების დამუშავებას.

სავარჯიშოები სასურველია ჩატარდეს ღია ცის ქვეშ ან ღია ფანჯრის ოთახში. ცხიმის წვა და კუნთოვანი უჯრედების დაყოფა საუკეთესოდ მოქმედებს სისხლის ჟანგბადით.

რეგულარული გაკვეთილები დღეში არაუმეტეს ნახევარი საათისა. დამეთანხმებით, რომ ნებისმიერ ახალგაზრდა დედას, თუ მას სურს, შეუძლია ამ დროის პოვნა თავისთვის ?!

ასე რომ, ძირითადი ვარჯიშები ბრტყელი მუცლისთვის:

ცხიმების წვის ეფექტისთვის, აუცილებლად ჩართეთ ვარჯიშში კარდიო დატვირთვა. ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედით სიარული, სწრაფი ტემპით სიარული, თოკზე ხტომა.

ვიდეო "ფიტნესი დედისა და ბავშვისთვის"

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. კლასები ბავშვთან ერთად.

კვების ორგანიზება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

ლამაზი ფიგურის მიღწევაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი კვება. თუ ახალგაზრდა დედა გულმოდგინედ თამაშობს სპორტს და ამავდროულად ჭამს რულონებს, ტკბილეულს, სოსისს და ამ ყველაფერს რძის კოქტეიკის საშუალებით იწერს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიბრუნოს თხელი წელი. ამიტომ, თუ ჯერ კიდევ არ იცავთ ჯანსაღი დიეტის საფუძვლებს, გირჩევთ გაეცნოთ ძირითად რეკომენდაციებს, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოსაშორებლად, მეძუძურმა დედამ ლაქტაციის პერიოდში უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები. მისი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებითა და სხვა საკვები ნივთიერებებით. და უნდა აღინიშნოს, რომ ის საკმარისად კალორიულია, რადგან თქვენ უნდა მიაწოდოთ საკვები არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ ახალშობილისთვისაც. ამიტომ, ძუძუთი კვების დროს რაიმე დიეტაზე საუბარი არ შეიძლება.

და მაინც, ახალგაზრდა დედას, რომელსაც აინტერესებს, როგორ მოიცილოს მოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდეგ, მოუწევს დაიცვას გარკვეული კვების პრინციპები:

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები მუცელზე ჩამოშვებული კანისთვის

რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვების საფუძვლების დაცვა საბოლოო ჯამში შედეგს გამოიღებს. მუცლის არეში ცხიმოვანი ფენა დაიწყებს კლებას და გაჩნდება პრესის დამუშავებული კუნთების კონტურები. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ორსულობისას დაჭიმული კანი არსად მიდის. კანმა დაკარგა ელასტიურობა და სიმტკიცე. ასეთ შემთხვევებში, სახლის პირველი დახმარების ნაკრებიდან ზოგიერთი საშუალების გამოყენება დაგეხმარებათ.

ჩვენ ვიზიარებთ მეთოდებს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში და როგორ მოვიშოროთ მუცელზე ჩამოშვებული კანი:

• მასაჟი კოსმეტიკური და ეთერზეთებით
  ნუშის ზეთი, ყურძნის თესლის ზეთი, ფორთოხლის ეთერზეთი შესანიშნავად ატენიანებს და ატონიზირებს კანს. გახსოვდეთ, რომ ეთერზეთები შეურიეთ საბაზისო ზეთს (მაგალითად, 3 წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი და 1 სუფრის კოვზი ყურძნის თესლის ბაზის ზეთი).
• ცივი და ცხელი შხაპი
  გრილი წყლით დალევა სამკურნალო ეფექტს ახდენს მთელ სხეულზე. აძლიერებს და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კანის უჯრედების აქტიურ რეგენერაციას.
• აბაზანა, საუნა, ორთქლის ოთახი
  ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს. ცოცხით ფენი შეიძლება გამოვიყენოთ პრობლემური ადგილების მასაჟად. არაფერი აახალგაზრდავებს და არ ასუფთავებს კანს, როგორც ორთქლის ოთახი. ძუძუთი კვების დროს აბაზანა და საუნა არ არის აკრძალული. პირველ თვეებში, როდესაც ლაქტაციის ფორმირების პროცესი მიმდინარეობს, რა თქმა უნდა, არ უნდა მიიღოთ ორთქლის აბაზანა. ყოველივე ამის შემდეგ, ლაქტოსტაზის რისკი უკვე დიდია. მაგრამ ძუძუთი კვების დადგენის შემდეგ, ახალგაზრდა დედას შეუძლია აბანოს საშუალება.
• თაფლის შეფუთვა მუცლის არეში
  ეს კოსმეტიკური პროცედურა მოსახერხებელია აბანოში ჩასატარებლად. ორთქლის ოთახში რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ, როდესაც კანის ფორები ღიაა და მზადაა ორგანიზმიდან გამოთავისუფლდეს ყველა არასაჭირო, დროა გააკეთოთ თაფლის შეფუთვა. თაფლი მოქმედებს როგორც ადსორბენტი და კარგად შთანთქავს კანის სეკრეციას.

მშობიარობის შემდგომი მუცლის მოშორება ადვილი არ არის. ეს არის შრომატევადი და შრომატევადი ბიზნესი. ბავშვზე ზრუნვის გაუთავებელი აურზაური, ჰორმონალური ცვლილებები - ეს ყველაფერი მუშაობს ახალგაზრდა დედის წინააღმდეგ, რომელსაც სურს დაუბრუნდეს წინა ფორმებს. ამ საკითხში მთავარია ვიმოქმედოთ დევიზით „მე ვხედავ მიზანს, ვერ ვხედავ დაბრკოლებებს“. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ქალი ოცნებობს იხილოს საკუთარი თავი მოხდენილი, მოვლილი და სარკისებურად მორგებული. ამიტომ, წინ ბრტყელ კუჭზე, განურჩევლად გარემოებისა!

თუ მშობიარობის შემდეგ მუცლის სწრაფად ამოღება მოახერხეთ, იგრძენით თავი ჰეროინად, დაწერეთ თქვენი ამბავი კომენტარებში.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

რატომ ჩნდება მუცელი ორსულობის შემდეგ

როგორც წესი, ქვემოთ ჩამოთვლილი 2-3 მიზეზი.

• 1) ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ყველაში.

ორსულობის დროს ორგანიზმი ააქტიურებს ცხიმის შენახვას. თუ ფიგურა "ხარის თვალია" კუჭი უფრო მეტად დაზარალდება. მაგრამ მსხლის ფორმის ფიზიკურადაც კი, წელის ირგვლივ ცხიმის დაგროვების რისკი იზრდება.

პრევენცია - ორსულობის დროს ჭარბი კალორიების არარსებობა და კომპეტენტური დიეტა, მაქსიმალურად გაჯერებული საკვები ნივთიერებებით.

• 2) ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები.

ბებიას მითი "ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ორზე!" გავლენას ახდენს გადაჭარბებულ კალორიებზე. თუმცა, ლოგიკურად, ყველაზე მეტად ეს უნდა იმოქმედოს საკვების ხარისხზე - „ორისთვის“, ე.ი. პროდუქტების გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა, მათი მრავალფეროვნება და საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია.

ჩვენი კულინარიული პრეფერენციები ასევე საზიანოა ესთეტიკისთვის. როდესაც ჩვენ ვისვენებთ, როდესაც მივიღეთ მწვანე შუქი „ორისთვის კვებაზე“, მენიუ ფართოვდება ტკბილ, სახამებლიან და ცხიმოვან საკვებად. ქალი ორსულობის ნორმალურ მაჩვენებელს აღემატება.

საშუალოდ, გესტაციის პერიოდში ნორმალური წონის მომატება არის 9-12 კგ.

წინასწარ გესმოდეთ: ბავშვის გაჩენის შემდეგ ყველაფერი უფრო დიდი შეგიცვლით გარეგნობას. მუცელი, ბარძაყები, მკლავები, ზურგი, კისერი - სხეულის ნებისმიერი ნაწილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ცხიმოვანი შრის გამო.

• 3) მუცლის კუნთების ფიზიოლოგიური დაჭიმვა.

ბავშვს უნდა მოერგოს შიგნით. კუნთები იჭიმება და თხელდება. ეს ხდება კიდევ ერთი სიგნალი ორსული მუცლის გარშემო ცხიმოვანი ბალიშის დაგროვებისთვის - მექანიკური დაზიანებისგან დასაცავად.

მშობიარობის შემდეგ კუნთების ვარჯიში და მოთმინება აუცილებელია. ქსოვილებს დრო სჭირდება გამკაცრებისთვის.

ფორმის დაბრუნება საშუალოდ 6-დან 12 თვემდეა.

უპირველეს ყოვლისა, ეს დამოკიდებულია კვების მახასიათებლებზე, ძილის დეფიციტზე და ვარჯიშის რეგულარულობაზე. ძუძუთი კვების დიეტა ხშირად არ არის მთლიანად თქვენს კონტროლში. ძილის ნაკლებობა - მით უმეტეს. ამიტომ, დამშვიდდით, ყურადღება გაამახვილეთ ბავშვზე და დაელოდეთ სანამ მეტი თავისუფლება იქნება ფართომასშტაბიანი სილამაზის აქტივობებისთვის.

თუ პირველად ავითარებთ ცხიმს მუცლის გარშემო, მოგიწევთ წონის დაკლება კალორიების დეფიციტის შექმნით. შემდეგ გამოჩნდება ძლიერი კუნთის რელიეფი. აქ თქვენ არაფრით განსხვავდებით ქალებისგან, რომლებიც დაორსულდებიან უკვე ჭარბი წონის დროს.

როდის უნდა დაიწყოს ენერგიული ძალისხმევა მშობიარობის შემდეგ

• თუ მშობიარობა ბუნებრივია (ER) და გართულებების გარეშე, მაშინ შესაძლებელია მუცლის ზედაპირული მასაჟის გაკეთება საავადმყოფოდან გასვლისთანავე. მსუბუქი სუნთქვითი ვარჯიშები დასაშვებია 7-10 დღიდან.

EP-ის შემდეგ: პრესის სერიოზულად ამოტუმბვა - არა უადრეს 6 კვირისა.

• თუ გაქვთ საკეისრო კვეთა (CS) 3-5 თვის განმავლობაში ნაკერის მიდამოში არ უნდა ჩატარდეს მასაჟი და გარე პროცედურები. ზოგიერთი სტატიკური ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია ოპერაციიდან 8 კვირის შემდეგ. მაგალითად, განათებული „ვაკუუმი“ მხოლოდ დახრილი პოზიციიდან. ეს არის მუცლის კუნთების ძალიან გლუვი რეტრაქცია - საშუალო ძალისხმევამდე.

CS-ის შემდეგ: ინტენსიური ვარჯიში - მხოლოდ 4-5 თვის შემდეგ.

ანალოგიურად, EP-ის შემდეგ ქალში გართულებებით (ცრემლები, ღებინება და ა.შ.)

• გამოიყენეთ დამხმარე: სახვევის სწორი ტარებაამცირებს ნაკერების ტკივილს და მხარს უჭერს მუცლის ქვედა მესამედს.
• მშობიარობის შემდეგ ბევრ ექიმს ფრთხილი დამოკიდებულება აქვს ბანდაჟის მიმართ ძლიერი გამკაცრების გამო, რომელსაც იყენებენ არასერიოზული ქალბატონები. ეს შეკუმშვა საზიანოა საშვილოსნოს ნორმალური შეკუმშვისთვის.

მშობიარობის შემდგომი ბინტი, სწორად ჩასმული, საყრდენია მხოლოდ ქვემოდან. პროდუქტის ზედა მესამედამდე წნევა მაქსიმალურად მცირდება. Velcro უზრუნველყოფს ამ მორგებას. კატეგორიულად აკრძალულია მჭიდრო ერთიანი ფიქსაცია "წელის წელის" და ვიზუალურად ბრტყელი მუცლის კედლისთვის.

ცუდი ამბავი ყველაზე მოუთმენელი ლამაზმანებისთვის.

თუ არ ხართ სპორტსმენი, არ ხართ იოგინი და არ ხართ ჩამოკიდებული სახლში დამხმარეებთან, ძიძებთან და მძღოლთან, მაშინ მკაცრი დიეტისა და ფიტნესის უეცრად დაწყებამ მშობიარობიდან 1-2 თვეში შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაღლილობა და სხვა საშიში. პირობები:

• ჰიპოვიტამინოზი და ანემია;
• ლაქტაციის პრობლემები;
• ნაკერების განსხვავება;
• სისხლდენა;
• საშვილოსნოს და საშოს პროლაფსი.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით

სიტუაცია ნომერი 1. ჭარბი წონა გაქვთ და კუნთები დაჭიმული გაქვთ.

საჭიროა: ნელ-ნელა დაიკლოთ წონა, სხეულს მიაწოდოთ ძირითადი ფიზიკური აქტივობა 3-4 რ/კვირაში (ჩაჯდომები, ლუნგები, ბიძგები და ფიცრები სახლში, სიარული) და მუდმივად ტუმბოს პრესა (6-7 რ/კვირაში). .

ამ შემთხვევაში, გახსოვდეთ! თუ ძუძუთი კვება დამყარდა, უფრო მნიშვნელოვანია დიეტის ჩამოყალიბება ბავშვის რეაქციის გათვალისწინებით და არა სუსტი ფორმების სურვილის გათვალისწინებით. პროდუქტების შემადგენლობა ხშირად კარნახობს ნამსხვრევების ალერგიას და ნაწლავურ პრობლემებს.

1 წლის ასაკში თქვენ შეძლებთ დაასრულოთ ლაქტაცია და შემდეგ აირჩიოთ წონის დაკლების დიეტის მრავალფეროვნება. მათ შორის ყველაზე ეფექტური და კომფორტული ე.წ „PP“ (სწორი კვება) და დაბალნახშირწყლოვანი მენიუები. ამ უკანასკნელს შეუძლია უზრუნველყოს.

სიტუაცია ნომერი 2. არ გაქვთ ზედმეტი ცხიმი და სუსტი მუცლის კუნთები.

გილოცავ! ეს თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ბევრისთვის. წარმატებისთვის საჭიროა მუცლის ღრუს ტუმბო, სანამ არ დაიწვება კვირაში 7-ჯერ და იკვებოთ ზედმეტი კალორიების გარეშე.

პოზის და ჯანსაღი ხერხემლის დადებითი მხარეები.

დააკვირდით კალანეტიკასა და პილატესს, რომლებიც შესანიშნავად ამუშავებენ ღეროს კუნთებს, როგორც წინა, ისე უკანა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ვიდეოს გამოყენებით. ეს მისცემს ხერხემალს ჯანმრთელობას და სწორ პოზას, რომელიც ალამაზებს და ვიზუალურად ამსუბუქებს ნებისმიერ ფიგურას 2-3 კილოგრამით.

ყურადღება! თუ გაქვთ სწორი მუცლის კუნთების დიასტაზი

სიტუაცია ნომერი 3. როგორ ამოვიცნოთ პათოლოგიური დიასტაზი და რა უნდა გავაკეთოთ.

ყველა ახალგაზრდა დედისთვის სასარგებლოა დიასტაზის შესახებ ცოდნა.

ქალების 40%-მდე განიცდის ამ მდგომარეობას.

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის მოკლე ვიდეო, თუ როგორ სწრაფად შეაფასოთ პრობლემა სახლში.

ყურადღება! თერაპიული ვარჯიშები ექიმმა უნდა შეარჩიოს! ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება და დიასტაზის ხარისხის ამაღლება ადვილია, თუ თქვენი შეხედულებისამებრ „კიტის“ გააკეთებთ ოთხზე, მუცელში დგომისას დახატვას, იატაკიდან ბევრი მოხვევას და ფეხის აწევას.

შენი საქმეა ექიმთან ვიზიტი. დიასტაზის მკურნალობა აუცილებლად უნდა მოხდეს, თორემ პროგრესირებს და თიაქარი გამოჩნდება.

1 და 2 გრადუსზე, როდესაც გაფართოება არ აღემატება 9-10 სმ, შესაძლებელია წარმატებული კონსერვატიული მკურნალობა. მესამე ხარისხი მოითხოვს ქირურგების ჩარევას.

ფიზიოთერაპია!

გამოიკვლიეთ Pilates-ის, მუცლის მწოლიარე ვაკუუმის შესაძლებლობები და უყურეთ სპორტული თერაპევტების ვიდეო ბლოგებს.

სავარჯიშოები ძლიერი მუცლის და ბრტყელი კუჭისთვის

ასე რომ, დროა ივარჯიშოთ.

ტოპ 5 წესი მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის:

1. ვარჯიშის წინ გაათბეთ. იცეკვეთ 5 წუთის განმავლობაში, გადაატრიალეთ ხელები, ფეხები, 5-10 ჩაჯდომა და მოხრილი.
2. პრესას ინტენსიურად ვატრიალებთ, თითოეული ვარჯიშის 20-50 გამეორებით. ზოგადად, გაკვეთილი გრძელდება არაუმეტეს 15 წუთისა დღეში, კვირაში 7-ჯერ. პრესას არ ეშინია ყოველდღიური დატვირთვის, იდეალური ვარიანტია ცალკე მოკლე გაკვეთილი.
3. თქვენი ამოცანაა დაიცვას ტექნიკა. უკეთესია 15-ჯერ მაღალი ხარისხის კუნთების შეკუმშვით, ვიდრე 30-ჯერ მაინც.
4. ვარჯიშის დროს ყოველთვის ზურგი სწორია, პრესა დაძაბულია, ვაკვირდებით სუნთქვას. ჩასუნთქვა - დასვენებაზე, გასვლა - ძალისხმევაზე.
5. მას შემდეგ რაც შეხვალთ და დაეუფლებით ვარჯიშის ტექნიკას, შეეცადეთ თქვენი ვარჯიში სრულყოფილი გახადოთ. Ამისთვის პრესის კუნთები უნდა "დაიწვას"... სასარგებლოა ნებისმიერი მოძრაობის შესრულება წვის წინ, ხოლო ბოლო 5-7 ძალისხმევა - მიუხედავად წვის შეგრძნებისა. საკუთარ თავზე ასეთი მუშაობით, თუნდაც სახლში, შეგიძლიათ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ და ჩამოაყალიბოთ ძლიერი კუნთების ჩარჩო.

კლასიკური გრეხილი

• იწექით ზურგზე, ფეხები იატაკზე დახრილი, მუხლები მოხრილი, ხელები თავის უკან, იდაყვები განზე.
• სხეულის გრეხილს ვასრულებთ დამაგრებული ფეხებით.
• ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობას შეუფერხებლად, მუცლის კუნთების გამო.
• 2 თვლით აწევა, 1 თვლით დაგვიანება ზედა წერტილში, 2 თვლით ქვევით მივდივართ.
• 20-დან 50-მდე გამეორება, 2-3 კომპლექტი.

ტექნიკის საიდუმლოებები:

1. ჩვენი ამოცანაა, სხეული უფრო ახლოს მივაბრუნოთ საზარდულისკენ და არ გავანადგუროთ იგი იატაკიდან.
2. ჩვენ ვიყურებით მოგზაურობის მიმართულებით. ნიკაპი მიდრეკილია მუხლებისკენ.
3. საბოლოო პოზიციაში, ზურგი შუა და ქვემოდან ქვედა უკანაკენ მყარად არის დაჭერილი იატაკზე.
4. ჩვენ არ ვქაჩავთ თავს ხელებით. მხრები გასწორებულია, იდაყვები მაქსიმალურად ღიაა.

თერაპიული ეფექტი ჯანმრთელობაზე:

ნაღვლის ბუშტის აქტივობა ნორმალიზებულია. რაც უფრო უკეთესია ნაღვლის გადინება, მით უფრო ეფექტურია ნაწლავის გაწმენდა და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომელთა შინაგანი ორგანოები ორსულობის დროს ზეწოლის ქვეშ იმყოფებოდნენ.

რთული ვარიანტი ნომერი 1.

• შუა გზაზე გასწორება... ერთხელ = ჩამოგლიჯეთ მხრები იატაკიდან და გააჩერეთ. TWO = განაგრძო გადაადგილება ზედა წერტილში. ასე რომ, მოძრაობის მეორე ნაწილი მუცლის კუნთებს კიდევ უფრო ზუსტად იტვირთება.

რთული ვერსია ნომერი 2.

• საყრდენის გარეშე აწეული ფეხებით... მუხლის კუთხის არჩევანი: 45 გრადუსი იატაკამდე ან 90 გრადუსი თეძოებთან.

კიდევ რამდენიმე ვარიანტი კარგად არის ილუსტრირებული ქვემოთ მოცემულ სურათებში. გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ 2-3 კვირის უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ, თუ ვარჯიში მოსაწყენი გახდება.

და მაინც დაიმახსოვრე: პრესა ძალისხმევის მიმართ ყველაზე მეტად წვის შეგრძნებით პასუხობს, თუნდაც ვარჯიშების შეცვლის გარეშე.

• ამიტომ ჩვენს მიერ შემოთავაზებული ძირითადი ვარჯიშების პროგრამა 1-2-3 თვის განმავლობაში ვერ შეიცვლება.
• უფრო მომგებიანია ტექნიკის გაუმჯობესება ან ნელი შესრულების რეჟიმის დამატება. Ეს ნიშნავს გაზარდოს გადახვევის სამივე ფაზის ხანგრძლივობა: გლუვი აწევა, ზედა წერტილში დამაგრება და სხეულის დაწევა.

უკუ გადახვევა

• იწვა ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე, ფეხები წონასწორობაში, მუხლები მოხრილი.
• ამოსუნთქვისას, ჩვენ შეუფერხებლად ვჭრით დუნდულებს იატაკიდან, ვტოვებთ ფეხებს მოხრილს.
• ინჰალაციისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• მუხლების მოძრაობას მკერდისკენ ვაკეთებთ არა ფეხების დაჭერით, არამედ მუცლის კუნთების გადახვევით.
• 20-40 ჯერ, 1-2 კომპლექტი.

ხშირი შეცდომები:

• საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ფეხების მკვეთრი „გასროლა“.
• აწიეთ ფეხები მაღლა მუხლების გასწორებით.

"სულთანჩიკის" რთული ვერსია.

• კოჭებს გადავაჯვარედინებთ და მუხლებს გვერდებზე ვაფენთ.
• ფეხები ამ მდგომარეობაში რჩება მოძრაობის მთელი ციკლის განმავლობაში.

დიაგონალური ირონია

• საწყისი პოზიცია და ტექნიკის საიდუმლოებები იგივეა, რაც კლასიკური სწორი გადახვევისას (იხ. ზემოთ).
• ვაკეთებთ მხრებს იატაკიდან გამოყოფას და ამავდროულად ერთ მხრს საპირისპირო მუხლისკენ მივმართავთ.
• ჩვენ მონაცვლეობით ვცვლით მხრ-მუხლს.
• 30-50 ჯერ, 1-2 კომპლექტი.

პირადი შეცდომები:

• იდაყვის შემცირება მოძრაობის ყველა ეტაპზე.
• აქტიური ხელის იდაყვი მოძრაობს მხარზე წინ.

დახვეწილი ვერსია - დინამიური ფეხებით.

• გრეხილისას ფეხით ვმუშაობთ წონაში, თითქოს ველოსიპედს ვტრიალებთ.
• სათითაოდ აწიეთ მუხლი იდაყვამდე. მეორე ფეხი ამ დროს გაჭიმულია სწორ ხაზზე და ასევე რჩება შეჩერებული.

კიდურების გაჭიმვა

ჩვენ სწორად ვასრულებთ ვარჯიშს!

ფეხების და მკლავების კუნთების დიაგონალური დაძაბულობა აღადგენს ჰარმონიას ხერხემალში.

• ვდგავართ მკლავებისა და ფეხების მხარდასაჭერად, პრესა გამკაცრებულია, მზერა იატაკისკენ არის მიმართული.
• ამოსუნთქვისას ჩვენ შეუფერხებლად ვჭიმავთ ფეხს და მოპირდაპირე მკლავს, ოდნავ ავწევთ მათ.
• თავს არ ავწევთ, მზერა ისევ ქვემოთ გვაქვს.
• ვაფიქსირებთ პოზიციას 4-10 ანგარიშისთვის.
• ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვცვლით ხელ-ფეხის წყვილს.
• 10-15 ჯერ თითოეულ დიაგონალზე.

ხშირი შეცდომები:

რას მიიღებთ სწორი პოზით?

ძლიერი და სწორი ზურგი ზრდის თქვენს კალორიების დახარჯვას დღეში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში და აუმჯობესებს კარგ განწყობას. მას შემდეგ რაც შეძლებთ კალორიული დეფიციტის შექმნას, ეს მიგიყვანთ ჰარმონიულ ფიგურამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩვენ გთავაზობთ მარტივი და მოკლე კომპლექსი სახლში ჰარმონიული პოზისთვის.

საჭიროა მხოლოდ სკამი ზურგით. ნახეთ ვიდეო 3:56 საათიდან. გამოცდილი მწვრთნელი აგიხსნით ყველა დეტალს.

მუცლის თვითმასაჟი ტურგორის და ცხიმის წვისთვის

როცა ძნელია შენი დროის დაგეგმვა და ბავშვი თითქმის გამუდმებით მოითხოვს დედის ყურადღებას, სილამაზის საუკეთესო ზომები სახლის პროცედურებია.

არ ჩათვალოთ თვითმასაჟი წვრილმანად!

მისი ეფექტურობა ემყარება ფიზიოლოგიას. რაც უფრო აქტიურია ცხიმოვანი ქსოვილის სისხლით მომარაგება რომელიმე ხაფანგში, მით უფრო ძლიერია ყველა პროცესი იქ და ცხიმის წვა არ არის გამონაკლისი. გარდა ამისა, ძლიერი სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს კანის დაჭიმვას.

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის საინფორმაციო ვიდეო რგოლი, თუ რამდენად ადვილია მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოკლე მასაჟის გაკეთება. დღეში არაუმეტეს 15 წუთი სჭირდება.

გოგონა აკეთებს კომპეტენტურ აქცენტებს და სწორ გაფრთხილებებს. იგი ასახავს სამი ტიპის მოძრაობის მკაფიო კადრებს თვითმასაჟის პროცესში. მომგებიანია მათი დაუფლება რომელიმე პრობლემური სფეროსთვის.

დავამატოთ მხოლოდ გათბობის მოწყობილობების ნაკრები. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი მძიმე აბაზანის ხელთათმანი და სარეცხი პირსახოცი ჩვენი საყვარელი ლიაპკოს როლიკერილითონის ნემსებით.

თუ გეშინიათ კანის გადაჭარბებული დაჭიმვის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ როლიკებითა და ქინძისთავებით. და გაითვალისწინეთ, რომ მასაჟის მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთი, რათა გავლენა იქონიოს მხოლოდ კანზე და კანქვეშა ცხიმზე. კიდევ ერთი სტატიკური კუნთების ვარჯიში! ორი უპირატესობა ერთ მეთოდში.

ვიმედოვნებთ, რომ დაგეხმარათ სახლში მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოცილების მარტივი და ხელმისაწვდომი გზების განხილვა. თუ თქვენი ბავშვი კმაყოფილია მისი ჯანმრთელობისთვის და არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას, შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოები და პროცედურები ახალ ბედნიერ ცხოვრებას.

P.S. რეზიუმე: ლაკონური თვითდახმარების ალგორითმი

მუცლის შეკუმშვის ელიმინაციის პროგრამა ქალების უმეტესობის ძალაშია.

შედეგი იქნება 1-1,5 თვეში:

1. მუცლის ღრუს თვითმასაჟი - 15 წუთამდე, კვირაში 4-5-ჯერ. მისი დრო შეგიძლიათ პრესის ამოტუმბვის შემდეგ, მაგრამ არა აუცილებელი. ეფექტი იქნება ნებისმიერ შემთხვევაში.
2. ივარჯიშეთ პრესისთვის - 15 წუთი კვირაში 6-7-ჯერ, სანამ არ დაიწვება, სასურველია სხვა მიზანმიმართული ვარჯიშებისგან განცალკევებით.
3. პოზის ვარჯიშები - 10-15 წუთი დღეში, კვირაში 5-6 ჯერ. იდეალურია დილის ვარჯიშებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშს 7-10-ჯერ ავსებთ მუცლის ღრუს „ვაკუუმს“.

გმადლობთ სტატიისთვის (11)

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ყველა დედას სურს რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეს წინა ფიგურას და ფორმას. ხშირად ქალები აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ მშობიარობის შემდეგ ჩნდება ჭარბი ცხიმი, მუცელზე დაცვენილი და მოშვებული კანი. არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა და სავარჯიშო, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს პრობლემა. მაგრამ ყველა მეთოდი არ არის შესაფერისი მეძუძური დედისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალის მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს დედის რძის და ჩვილების წარმოებაზე. მოდი ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები მშობიარობის შემდეგ უსაფრთხოდ ლაქტაციისა და ძუძუთი კვების დროს.

როდის უნდა დაიწყოს ფიზიკური დატვირთვა

ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ვარჯიშის ან სპორტის დაწყებამდე. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ნაკერების მოხსნისა და შეხორცების შემდეგ. დასაშვებია სპორტის თამაში ბავშვის დაბადებიდან არა უადრეს სამი-ოთხი თვისა.

ნორმალური მშობიარობით, გართულებებისა და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, პირველ კვირებში შესაძლებელია მსუბუქი ვარჯიშების ჩატარება. მაგრამ ექსპერტები გირჩევენ ჯერ ძუძუთი კვების დაწყებას. პირველ კვირას შეგიძლიათ ატაროთ ბინტი, შეასრულოთ შეკვრა და დაიძინოთ მუცელზე. ეს ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ მუცელზე ცხიმის მოცილებას და დაცვენილ კანს.

თუ მეძუძურ დედას აქვს დაბალი წნევა და დაბალი ჰემოგლობინი, თავბრუსხვევა და ზედმეტი დაღლილობა მშობიარობის შემდეგ, გადადეთ ვარჯიში და დაელოდეთ მდგომარეობის ნორმალურ მდგომარეობას. ვარჯიში არ უნდა იყოს მტკივნეული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადადეთ გაკვეთილების დაწყება ან აირჩიეთ სავარჯიშოების სხვა ნაკრები. მოდით შევხედოთ რომელი სპორტია საუკეთესო მეძუძური დედისთვის.

სად უნდა დაიწყოს და რა არა

აირჩიეთ სპორტი და აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ და არ გადატვირთოთ სხეული. გამოიყენეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, კუნთების გაძლიერებას და სხეულის მოდუნებას. ვარჯიშის შემდეგ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი დაღლილობა და არა დაღლილობა და სისუსტე.

დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. ინტენსიური ვარჯიშითა და შრომისმოყვარეობით შეიძლება შეგექმნათ დედის რძის ნაკლებობის პრობლემა. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი და დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. უფრო მეტიც, მოცულობის ნახევარი უნდა იყოს ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.

ძუძუთი კვების დროს აკრძალულია სწრაფი სირბილი და მარათონი, მძლეოსნობა, სიმძიმეების აწევა და ძალისმიერი სპორტი, მკერდზე ძლიერი დატვირთვის მქონე ვარჯიშები. ასეთმა აქტივობებმა შეიძლება დააზიანოს მკერდი და გამოიწვიოს ცუდი ლაქტაცია. არ იჩქაროთ მუცლის ამოტუმბვა და გადადეთ ეს ვარჯიშები მინიმუმ ექვსი თვით.

შესაფერისი გამოსავალი იქნება ბავშვთან ერთობლივი სპორტი. ეს შეიძლება იყოს იოგა და პილატესი, ფიტნეს ბურთის გაკვეთილები ან სპეციალური ფიტნესი დედისა და ბავშვისთვის. ასეთი აქტივობების დროს ქალის ფიგურა და სხეული აღდგება, ბავშვი ფიზიკურად ვითარდება.

გარდა ამისა, ერთობლივი აქტივობები ხელს უწყობს ბავშვსა და დედას შორის ფსიქოლოგიური და ემოციური კონტაქტის დამყარებას. ამ შემთხვევაში, ბავშვს მეთვალყურეობა გაუწევს და არ არის საჭირო საკითხის გადაწყვეტა, ვის მიატოვოს ბავშვი. ახლა კი გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში მუცლის მოცილებაში და მშობიარობის შემდეგ კანის გამკვრივებაში.

პირველი ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ ბრტყელი მუცლისთვის

• სუნთქვის ვარჯიშები პირველი ნაბიჯია ბრტყელი კუჭისკენ. დიდი პლიუსია ვარჯიშის უსაფრთხოება, რომელიც შეიძლება შესრულდეს საავადმყოფოდან გაწერიდან რამდენიმე დღეში. ზურგზე დაწექით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნაზად ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას ჩასვით მუცელში და გაიმეორეთ ვარჯიში ხუთ-ათჯერ;
• დაწექით გვერდზე და მოჭერით მუცელი, მიიყვანეთ მუცელი ბრტყელ მდგომარეობაში. გააჩერეთ პოზიცია სამი-ოთხი წამის განმავლობაში და დაისვენეთ. დაიწყეთ ხუთი გამეორებით და თანდათანობით აიღეთ ოცამდე. სხვათა შორის, ამ სავარჯიშოს შესრულება მარტივია ბავშვის კვების დროს, გვერდზე წოლისას. ამ პოზიციას ეწოდება "მკლავის ქვეშ". როგორ სწორად იკვებოთ ბავშვი ამ შემთხვევაში, იხილეთ სტატიაში;
• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, დააწვინეთ ბავშვი მუცელზე. ჩასუნთქვისას ამოიღეთ მუცელი, ასწიეთ ნამსხვრევები, ამოსუნთქვისას დაისვენეთ. დაიწყეთ სამი გამეორებით და თანდათანობით იმუშავეთ ოც კომპლექტამდე;
• დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ფეხები, დაწექით ბავშვი მუცელზე. დუნდულოების კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება;
• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და აიძულეთ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე. დააფიქსირეთ პოზიცია სამიდან ოთხ წამში. ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა მშობიარობის შემდგომი გამონადენი დასრულდება;
• საწოლზე დაწექით, ბავშვი მუცელზე დააწვინეთ. ხელები ოდნავ გაშალეთ უკან და ზევით, მთლიანად დაჭიმეთ სხეული, გვირგვინიდან ქუსლამდე. შემდეგ მოწიეთ ხელები დიაგონალზე და დაჭიმეთ სხეულიც;
• დაწექით ზურგზე და ხელი გადაუსვით თავის უკან. შეუფერხებლად აწიეთ ფეხები 30-40 გრადუსამდე. ჯერ თითოეული ფეხი ათჯერ ასწიეთ, შემდეგ ათჯერ აწიეთ ორივე ფეხი.

7 ეფექტური ხრიკი ბრტყელი კუჭისთვის

მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვევა მცირე ფიზიკურ დატვირთვას, სხეული აღდგება და მშობიარობის შემდგომი გამონადენი მთლიანად შეჩერდება, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ვარჯიშები. ჯერ გააკეთეთ კომპლექსი დღეში ერთხელ, შემდეგ გაზარდეთ რაოდენობა სამამდე. გთავაზობთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს მუცლის ღრუსთვის მშობიარობის შემდეგ. ისინი სწრაფად მოიშორებენ დაცვენილ კანს და დაუბრუნებენ ბრტყელ მუცელს.

ფიცარი

დაწექით ხალიჩაზე, დაისვენეთ მკლავებზე და იდაყვებში მოხრილ თითებზე. გაიყვანეთ მუცელი და გაიჭიმეთ დუნდულები, გადაწიეთ მხრები უკან და გადაიტანეთ სხეული ძაფად. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ჩაკეტეთ პოზიცია რამდენიმე წამით. დაიწყეთ სამი წამით და გაზარდეთ ყოველი ვარჯიშით, სანამ არ მიაღწევთ წუთს.

ნავი

დაწექით მუცელზე და ხელები წინ გაწიეთ. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან ერთდროულად. გააჩერეთ სამი წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ გაზარდეთ დრო წუთამდე. თუ არ შეგიძლიათ ორივე ხელის და ფეხის აწევა ერთდროულად, აწიეთ სათითაოდ.

ატრიალეთ ფეხები

დაწექით გვერდზე და ათჯერ გადაატრიალეთ ფეხი. შემდეგ მოხარეთ მუხლზე და დადეთ წინ. ათჯერ შეატრიალეთ ქვედა ფეხით. შემდეგ ასწიეთ ორივე ფეხი ხუთჯერ. ბოლო აწევისას ფეხები მაღლა აიწიეთ ხუთიდან ათ წამამდე.

ჩხვლეტები ჩვილებთან

ადექით პირდაპირ და ჩაატარეთ ბავშვი ხელებში. შეასრულეთ squats რაც შეიძლება ღრმად. ამავდროულად, მუხლები არ უნდა დაეცეს შიგნით, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, ზურგი და თავი სწორი გქონდეთ. დაიწყეთ ხუთი ჩაჯდომით.

გრეხილი

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები მხრებზე დაადეთ. შეუფერხებლად და მშვიდად აწიეთ თქვენი ტანი იატაკიდან 45 გრადუსით ისე, რომ არ აწიოთ ქვედა ზურგი იატაკიდან. გააჩერეთ ეს რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ.

Ველოსიპედი

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად. ველოსიპედის მოძრაობის სიმულაცია. სავარჯიშოები თავდაპირველად გააკეთეთ ერთი წუთით, შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა ორ წუთამდე.

ჰოოპ

ჰოოპ ან ჰულა-ჰუპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშობიარობიდან არა უადრეს სამი თვისა და მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების სრული აღდგენის შემდეგ. დაიწყეთ ლითონისგან დამზადებული კლასიკური მსუბუქი რგოლით და შემდეგ გადადით უფრო მძიმე მასაჟის მოწყობილობაზე. ეს არის ეფექტური მეთოდი წელის და ბრტყელი მუცლის აღდგენისთვის.

არ დაგავიწყდეთ სავარჯიშოების გამეორება წინა პუნქტიდან. ეფექტის გასაძლიერებლად და ბრტყელი მუცლის უმოკლეს დროში დასაბრუნებლად, ვარჯიში შეასრულეთ წყალთან და კოსმეტიკურ პროცედურებთან ერთად, კვების წესების დაცვით. გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის კრემები, სკრაბი და ზეთები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პროდუქტებმა არ უნდა გამოიწვიოს ალერგია. შეაერთეთ სახვევები და შეიზილეთ. ხოლო რა სახის მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს ძუძუთი კვების დროს იხილეთ ლინკზე.

სახვევი და შეკვრა

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა და სწორი კვება დაგეხმარებათ ჭარბი წონისა და ცხიმისგან თავის დაღწევაში, ფიგურის აღდგენასა და გამკაცრებაში. სახვევის ან მარტო შეკვრის გამოყენება სასურველ შედეგს არ მოიტანს. თუმცა, დამატებითი ტექნიკა გააძლიერებს და დააჩქარებს ეფექტს.

სახვევი არის კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს ზურგის, ქვედა და მუცლის ქსოვილებს. ეს ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციების აღდგენას, სტრიების და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას. ბინტი ხელს უშლის კუჭის კიდევ უფრო დახშობას. შეკვრა ეფექტური მეთოდია დაცვენილი კანის მოსაგვარებლად.

შეკვრის დახმარებით მშობიარობის შემდეგ ჩამოკიდებულ მუცელს ვიღებთ და ვაშორებთ. ეს მეთოდი ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას, აღადგენს შინაგანი ორგანოების წინა მდგომარეობას და აღადგენს საჭმლის მონელების ფუნქციონირებას. შესაკრავისთვის აიღეთ ნატურალური მკვრივი ქსოვილის ნაჭერი, სამი მეტრი სიგრძით და ნახევარი მეტრი სიგანით. კლასიკური შარფი ან სტოელი შესანიშნავია, ისევე როგორც ბეჭდებით ან სლინგ შარფით.

დასაკრავად დაწექით, გასწორებული ქსოვილის შუა ნაწილი მუცელზე მოათავსეთ, პროდუქტი ზურგს უკან გადაკვეთეთ და წინ გაიწიეთ. დაიმაგრეთ მუცელი მენჯის დონეზე კვანძით. მიამაგრეთ ქსოვილი გვერდზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზეწოლა საშვილოსნოზე. ჩადეთ ხელები მიღებულ „ჯიბეში“ და აწიეთ მუცელი მაქსიმალურად მაღლა. ამრიგად, შეკვრა უზრუნველყოფს ორგანოების დამოუკიდებლად აღდგენას. და ქმნის დამატებით კუნთების მხარდაჭერას.

სწორი კვება

სწორი და დაბალანსებული კვება ხელს შეუწყობს სხეულის სწრაფად აღდგენას და ფიგურის დაბრუნებას მშობიარობის შემდეგ, ასევე ლაქტაციის დამყარებას. არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვათ მკაცრი დიეტა და მარხვა. ბავშვმა უნდა მიიღოს საჭირო ვიტამინები და ელემენტები დედის რძიდან, რათა სრულად გაიზარდოს და განვითარდეს. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდეგ ქალის დასუსტებული სხეული კიდევ უფრო დაიღლება. მაგრამ ამ პერიოდში საჭიროა ვიტამინების რეზერვების შევსება.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 9 წუთი

ᲐᲐ

როდესაც ქალი ხდება დედა, ის განიცდის გაუთავებელ ბედნიერებას და სიხარულს. მაგრამ ამავდროულად, ახალგაზრდა დედას აქვს გარკვეული პრობლემები ფიგურასთან, რაც იწვევს შეშფოთებას - მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ მოშვებული მუცელი.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად ამოიღეთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ , და როდის უნდა დაიწყოს ვარჯიშები მუცლისთვის.

როდის უნდა გავაკეთოთ მუცლის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ - ექიმის რჩევა

მშობიარობის კურსის სიმძიმიდან გამომდინარე, გამოჯანმრთელების პერიოდი განისაზღვრება , რომლის ბოლოსაც ქალს შეუძლია ვარჯიში და ვარჯიში დაიწყოს.

ეს პერიოდი შეიძლება გადაიდოს:

• თვემდე ნორმალური მიწოდების შემთხვევაში.
• არა უადრეს სამედიცინო გამოკვლევისა და გინეკოლოგის ნებართვის შემდეგ - რთული მშობიარობისთვის.

მშობიარობის შემდგომი მუცლის შემცირების პრობლემა განსაკუთრებულ გამძლეობასა და მოთმინებას მოითხოვს. აუცილებელია მოიპოვო გამბედაობა და არ მოითხოვო შენი სხეულისგან შეუძლებელი. პრენატალურ ფორმას დასაბრუნებლად, არა ერთი თვე .

ვიდეო: როგორ გავიმკაცროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ქალის მუცელი მშობიარობისთანავე ვერ უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას, არის ის, რომ ის ჩვეულებრივ დახურულია. მუცლის დაწყვილებული კუნთები ორსულობისას გვერდებზე გადადის ... ამ ფენომენის სამეცნიერო სახელია დიასტაზი. სტანდარტული ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ დიასტაზისგან თავის დაღწევის შემდეგ .

მშობიარობის შემდგომი დიასტაზის ტესტი

ვარჯიში უდავოდ საუკეთესო საშუალებაა წონის სწრაფად დასაკლებად დიეტის გარეშე და მშობიარობის შემდგომი მუცლის მოსაშორებლად. სახლში, ზემოაღნიშნული ტესტის ჩატარების შემდეგ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ დიასტაზის ხარისხი:

• მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე უნდა დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები, ხელები მუცელზე ჭიპის მიდამოში დაიდეთ.
• აწიეთ მხრები და თავი ისე, რომ ასწიოთ ისინი იატაკიდან.
• იგრძენით მუცლის არეში მითითებულ მდგომარეობაში. დიასტაზი ჩნდება, თუ გრძნობთ უფსკრული კუნთებს შორის.

ყოველდღე, ამ ტესტის გავლისას, ქალმა შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ კუნთები შეიკრიბა და დაიწყო სრულფასოვანი ვარჯიშები. როდესაც ისინი სრულად აღდგება.

ვიდეო: პირველივე ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ - მშობიარობის შემდგომი იოგა

მშობიარობისთანავე ქალს შეუძლია დაიწყოს უმარტივესი ვარჯიშების შესრულება:

მათ ყველას აქვს საკუთარი უპირატესობები. და შეუძლია გააკეთოს შემდეგი:

• გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა და გააუმჯობესოს სხეულის მდგომარეობა, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბავშვის მოვლაზე.
• ქალის ტკივილისგან დასაცავად, დაღლილობისას – ენერგიით ავსება.
• დაეხმარეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და პრენატალური ფიგურის მოპოვებაში.
• დაეხმარეთ განწყობის გაუმჯობესებას, რადგან ტვინში ქიმიკატების დონე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კეთილდღეობაზე, ვარჯიშის დროს იზრდება.

არსებობს ინფორმაცია, რომ სისტემატიური ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ შეუძლია შეამსუბუქოს დეპრესიის სიმპტომები მშობიარობის შემდეგ .

უკუნაჩვენებია თუ არა მუცლის ვარჯიშები ქალებში, რომლებსაც საკეისრო კვეთა აქვთ გაკეთებული?

ქალს, რომელსაც გაუკეთდა ოპერაცია (საკეისრო კვეთა) შეუძლია მუცლის კუნთების მარტივი ვარჯიშები, რის წყალობითაც ეს კუნთები ოპერაციის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგება. რა თქმა უნდა, კლასების მიზანშეწონილობა და სავარჯიშოების ნაკრები წინასწარ უნდა განიხილონ ექიმთან .

ქალებმა ვარჯიშის დროს ოპერაციის შემდეგ შეიძლება განიცადონ მცირე უხერხულობა:

• შეუძლია ნაკერის გაჭიმვა, მაგრამ ტკივილი არ არის;
• საკეისრო კვეთის შემდეგ ჩნდება სწრაფი დაღლილობის შეგრძნება, რაც პოსტოპერაციულ პერიოდში ბუნებრივი პროცესია.

რიგი ვარჯიშები, რომლებიც არ არის რეკომენდებული მშობიარობიდან პირველი ექვსი კვირის განმავლობაში

• თქვენ არ უნდა გააკეთოთ წყლის ვარჯიში(ცურვით) ვაგინალური სისხლდენისა და სხვა გამონადენის შეწყვეტიდან შვიდი დღის განმავლობაში ადრე.
• საკეისრო კვეთის ან შიდა ნაკერების შემდეგ გაკვეთილები უნდა გადაიდოს გინეკოლოგთან ვიზიტამდე(მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ).
• პირველ ექვს კვირაში აკრძალულია ვარჯიშების შესრულება "მუხლ-იდაყვის" პოზიციაზე.(არსებობს ჰაერის ემბოლიის მცირე რისკი).
• სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება გაკეთდეს სპეციალისტის რჩევის მიღების შემდეგსაქმე ქალებთან, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს.

ბავშვის დაბადების შემდეგ ვარჯიშის დაწყებისას ყველა ქალმა უნდა მოუსმინოს საკუთარ სხეულს. არ გადააჭარბოთ, ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს. მარტივი ვარჯიშები უნდა მონაცვლეობდეს კარგი დასვენებით. .

როგორ გავაუმჯობესოთ ვარჯიშების ეფექტურობა მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოშორების მიზნით?

შვიდი ნაბიჯი მშობიარობის შემდეგ მუცლის ჩამოშვებული კანის დასამკაცრებლად:

• Დაბალანსებული დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა. თუ ძუძუთი კვებავთ, დიეტა გამორიცხულია. თუმცა, თუ რაციონიდან გამორიცხავთ მაღალკალორიულ საკვებს, ზედმეტი კილოგრამები ადვილად გაქრება. ასევე წაიკითხეთ:
• მშობიარობის შემდგომი ბრეკეტის ტარება, რაც მუცლის კუნთებს სწორ პოზიციაში შეინარჩუნებს.
• ყოველდღიური მასაჟი სპეციალური კრემებით მოხსნის მშობიარობის შემდგომ მუცლის სისუსტეს. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს შედეგის გაზრდას.
• წყლის პროცედურები. სახლის პირობებში შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ქალის სხეულზე.
• დიაფრაგმული სუნთქვა დაეხმარება ქალს მოიშოროს ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში და გაიჭიმოს მუცელი. უმჯობესია მუცლით სუნთქვა რაც შეიძლება ხშირად. უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, რომელიც ყველასთვის მისაღებია.
• გამოყავით დღეში ათი წუთი რგოლის ბრუნვა , ან დღეში ასი რევოლუცია მაინც შეასრულეთ „გრეისის“ დისკზე.
• კეთებით სპეციალური ვარჯიშები , შეგიძლიათ დააბრუნოთ მყარი და ბრტყელი მუცელი. კომპლექსური ფიზიკური ვარჯიშები საუკეთესო საშუალებაა დაბნეული და ჩამოწეული მუცლის დასამკაცრებლად.

სავარჯიშოები - ფოტოები და ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით და დამქანცველი დიეტებით საკუთარი თავის წამების გარეშე, ქალს შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს.

ვიდეო: საუკეთესო ვარჯიშები მუცლისთვის მშობიარობის შემდეგ

მათ შორის ყველაზე სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოები:

• მუცლის ირიბი კუნთების გასავარჯიშებლად... ამ ვარჯიშის დროს ფეხები და ტანი მუშაობს.
• ქვედა პრესის ვარჯიშისთვის.ვარჯიშის პროცესში მხოლოდ ფეხები ან მხოლოდ ტანი მუშაობს.
• ზედა პრესის ვარჯიშისთვის.ამ შემთხვევაში, ფეხები სტაციონარულია.
• ძირითადი კუნთების ვარჯიშისთვის... ზურგზე დაწოლა ან სკამზე ჯდომა, საჭიროა ერთდროულად აწიოთ ტანი და ფეხები.

საიტი აფრთხილებს: ინფორმაცია მოწოდებულია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ არის სამედიცინო რეკომენდაცია. არასოდეს ივარჯიშოთ მშობიარობის შემდეგ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე!

საყოველთაოდ მიღებული აქსიომაა, რომ ორსულობა ალამაზებს ქალს. ამ განცხადებასთან ერთად ყველა თანხმდება, რომ ორსულობის გავლის პროცესი დიდ გავლენას ახდენს მომავალი დედის ფიგურაზე. ბავშვის ტარებისას ქალი ფიქრობს არა თავის ფიგურაზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე, რომლის დაბადებაც დიდი მოუთმენლობითაა მოსალოდნელი. მაგრამ მას შემდეგ, რაც საავადმყოფოს შემდეგ სახლში დაბრუნდა და საკუთარ თავს სარკეში უყურებს, დედა ფიქრობს, როგორ ამოიღოს მუცელი მშობიარობის შემდეგ.

დამატებითი წონა, ჩამოშვებული მუცელი, გვერდებზე ჩამოკიდებული ნაკეცები, სტრიები მუცლის კანზე (სტრიები) - ეს ყველაფერი ქალის გუნება-განწყობას არ აუმჯობესებს, ზოგჯერ შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს. უნდა გვესმოდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ფორმის აღდგენა შესაძლებელია, მაგრამ პროცესს 1 თვეზე მეტი დასჭირდება. ფიზიკური ფორმის აღსადგენად, სურვილი ცოტაა, აქტიური მუშაობაა საჭირო, რომ მუცელი ნორმალურ მდგომარეობაში მოვიდეს.

ორსულობის დროს ქალის სხეული მიზნად ისახავს ბავშვის ტარებას, მზარდი ბავშვის დაცვას გარე გავლენისგან. მთელ სხეულში ხდება ჰორმონალური ცვლილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი შრის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

ცხიმი არის საკვები ნივთიერებების მარაგი ბავშვისთვის, თუ რაიმე მიზეზით ბავშვი არ იღებს საკმარის კვებას. სხეულის ცხიმი ნორმალურია. ზოგიერთი ქალის სურვილი მთლიანად დაკარგოს ცხიმი შეიძლება საზიანო იყოს მათი ჯანმრთელობისთვის. ზრდასრული ქალბატონისთვის ნორმა 17%-ია. თუ ის 13% და ქვემოთ ჩამოდის, დგება საკითხი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების შესახებ.

ორსულობისას კანი სწრაფად იჭიმება, ქალს უჩნდება სტრიები, ზოგჯერ მუცელზე მუქი ხაზი ჩანს. დიდი დატვირთვა მთელი ორსულობის განმავლობაში მუცლის წინა კედელზე იწვევს მუცლის კუნთების დაჭიმვას.

კიდევ ერთი მიზეზი არის საკვების გაზრდილი კალორიული შემცველობა ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ”მომავალმა დედამ უნდა ჭამოს ორისთვის” - ხალხურ სიბრძნეს ქალები ხშირად განიმარტავენ, როგორც შესაძლებლობას ჭამონ რაც უნდათ და ნებისმიერი რაოდენობით. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა საკვების მოცულობა, არამედ მისი სარგებლიანობა, ხარისხი და მრავალფეროვნება. თუ რამე ტკბილი გინდა, ეს იყოს 1 კანფეტი ან ერთი ნამცხვარი და არა კილოგრამი კანფეტი და მთელი ნამცხვარი.

გესტაციის პერიოდში 9-დან 12 კგ-მდე წონის მომატება ნორმად ითვლება. ეს მაჩვენებლები შეიძლება მერყეობდეს ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. ჭარბი წონა ჩვეულებრივ გროვდება მუცლისა და ბარძაყის არეში. მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა მოემზადოთ ხანგრძლივი მუშაობისთვის. კუნთებს დრო სჭირდება საჭირო ტონის აღსადგენად. ქსოვილებსაც დრო სჭირდება გასამკვრივებლად.

მშობიარობის შემდეგ

სხეულის აღდგენა ყველასთვის განსხვავებულია და დიდწილად დამოკიდებულია ორსულობის დროს ქალის ქცევაზე, ასევე ორგანიზმის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. არსებობს რამდენიმე ზოგადი მითითება, რომელიც უნდა იქნას მიღებული და დამახსოვრება.

• თუ მშობიარობა ბუნებრივად მოხდა და არ ახლდა გასკდომა, გართულება, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ზედაპირული მსუბუქი მასაჟი ერთ კვირაში.
• საკეისრო კვეთის ჩატარება მთლიანად გამორიცხავს მასაჟს, ისევე როგორც სხვა გარე პროცედურებს მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. იშვიათ შემთხვევებში, სტატიკური ვარჯიშები დასაშვებია ექიმის ნებართვით. მაგალითად, მუცლის კუნთები შეუფერხებლად, ნელა იწევს. ასეთი ვარჯიშები კეთდება მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში და სუსტი, ზოგჯერ ზომიერი მომატებით.
• ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია პირველი 4-6 კვირის განმავლობაში. დედა უნდა დაელოდოს სრულ შეკუმშვას, საშვილოსნოს აღდგენას.
• სტრიები, ასაკობრივი ლაქები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ ჩნდება, მთლიანად არ ქრება. ვარჯიშების, მალამოების, კრემების დახმარებით მხოლოდ ვიზუალური შემცირებაა შესაძლებელი.
• ხანდაზმულ ქალებში მუცლის ფორმის აღდგენა უფრო ნელა მიმდინარეობს.

ადრეული ვარჯიშის ეფექტი

ახალგაზრდა ქალები ცდილობენ სწრაფად დაიბრუნონ თავიანთი სილამაზე და ჰარმონია. ხშირად ექიმების გაფრთხილებების უგულებელყოფა. მკაცრი დიეტა, ტექნიკის მასაჟი, სავარჯიშო დარბაზებში საათობით ვარჯიში ხშირად მოაქვს ახალგაზრდა დედას საავადმყოფოში.

მიზეზები არის.

• ანემია, ჰიპოვიტამინოზი.
• ლაქტაციის დაქვეითება.
• საშვილოსნოს პროლაფსი, საშო.
• Სისხლდენა.
• ნაკერების განსხვავება.

მშობიარობის შემდგომი მუცელი: აღდგენის ტექნიკა

ყველა ღონისძიების მხოლოდ სრული სპექტრი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცელი და ნაკეცები გვერდებიდან მშობიარობის შემდეგ. ასე რომ, მკაცრი დიეტის დაცვა მოგიხსნით ზედმეტ წონას, მაგრამ თუ არ ივარჯიშეთ, კუნთების ტონუსი არ აღდგება და კანის შესამჩნევი ბზინვა იქნება.

არსებობს სამი მეთოდი, რომელთა გამოყენება ხელს შეუწყობს ჰარმონიის სწრაფად აღდგენას და დაცვენილი კანის გამკაცრებას.

• კვების კორექტირება. ეს არ ნიშნავს მკაცრ დიეტას. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და გაითვალისწინოს ბავშვის მზარდი საჭიროებები, განსაკუთრებით მეძუძური დედისთვის. დიეტა არ უნდა მოხდეს ბავშვის საზიანოდ.
• Ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ფიტნეს დარბაზებში ან ფიზიკურ აღზრდაში, ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახლში მშობიარობიდან 8-დან 12 კვირამდე.
• დამხმარე, დამატებითი ღონისძიებები: მასაჟი, სახვევის ტარება, შეფუთვა, მალამოების, კრემების, ზეთების გამოყენება, კონტრასტული შხაპი, სუნთქვის ვარჯიშები.
• მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პრევენცია და კონტროლი ქალებში.

კვება

როგორ აღადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ კვების კორექტირებით? ბავშვის დაბადებიდან პირველი დღეები და კვირები დედამ უნდა აღადგინოს ყოველდღიური რუტინა, შეცვალოს დიეტა. მთავარია ბავშვის ჯანმრთელობა. ბავშვი ძალიან დაუცველი და დედაზეა დამოკიდებული. ძუძუთი კვება ახალშობილს ამარაგებს სასარგებლო ფერმენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების გადამუშავებას.

ყველა არაჯანსაღი საკვები ბავშვის კუჭში რძითაც ხვდება. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დედის კვების რაციონის შეცვლა.

• აუცილებელია ციტრუსების, ისევე როგორც ყველა ეგზოტიკური ხილის ამოღება. შეგიძლიათ დატოვოთ ბანანი, თუ ბავშვს არ აქვს ალერგიული რეაქცია.
• გამორიცხეთ ტკბილი ნამცხვრები, შოკოლადი, ნამცხვრები კრემებით.
• აკრძალულია ცხარე, მარილიანი, შემწვარი საკვები. უპირატესობა ენიჭება ორთქლზე მოხარშულ პროდუქტებს.
• დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი.
• მოიხმარეთ მეტი წყალი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, მისგან ტოქსინების მოცილებას. წყლის მოცულობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.
• მარილი, რომელიც არ გაძლევს წყლის გამოდევნის საშუალებას ორგანიზმიდან, შეცვალეთ ლიმონის წვენით, ნატურალური სოიოს სოუსით.
• ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა ნაწლავების გასაწმენდად და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თეთრმა კომბოსტომ შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა ჩვილებში, ამიტომ მისი გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს.
• მიირთვით 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. გააუქმეთ ყველა საჭმელი. დაივიწყეთ სწრაფი კვების პროდუქტები, რომლებიც სწრაფად ამატებენ ნაკეცებს მუცელზე და თეძოებზე.

ზოგჯერ ქალები წყვეტენ, რომ ძუძუთი კვების დროს არ უნდა თქვან უარი საკვების დამატებით პორციაზე. დიახ, ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ჭარბი ნამცხვარი წონის მომატების სახით დიდხანს დარჩება.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში აკრძალულია, საშვილოსნოს შეკუმშვის მოლოდინში ქალს შეუძლია ეტაპობრივად დაიბრუნოს ფიზიკური ფორმა ხელმისაწვდომი საშუალებების დახმარებით. პირველი ხელმისაწვდომი გზა არის ქუჩაში სიარული. ქუჩაში, კიბეებზე სიარული კარგად ამაგრებს კუნთებს, წვავს ზედმეტ კალორიებს.

თუ ქალს არ აქვს ზედმეტი ცხიმი, მაგრამ მუცლის კუნთები უბრალოდ დასუსტებულია, მაშინ ეს დედები არიან, რომლებიც საკმაოდ ადვილად აღადგენენ ფორმას და შურის კვნესას იწვევენ: "რა სწრაფად ამოიღო მეზობელმა მშობიარობის შემდეგ მუცელი". ახალგაზრდა ქალები, სპორტული ცხოვრების სტილის მოყვარულები, ადვილად აღადგენენ, ასწორებენ ნაკლოვანებებს. ვარჯიში უმეტესად პრესის რხევას ექვემდებარება, ასევე აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება.

უმეტესობას ჭარბი წონა აქვს დაჭიმულ კუნთებთან ერთად. ასეთ ვითარებაში პრობლემის გადაჭრის მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ.

• დიეტით წონის დაკლება უნდა იყოს ნელი, გახანგრძლივებული დაახლოებით 9-დან 12 თვემდე. მეძუძურ დედას უფლება აქვს გადავიდეს წონის დაკლების დიეტაზე მხოლოდ ლაქტაციის დასრულების შემდეგ.
• ვარჯიში უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. პირველად, კლასები უნდა ჩატარდეს 15 - 20 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზრდის დატვირთვას და ხანგრძლივობას.
• ყოველდღიური გასეირნება. ალტერნატიული სწრაფი სიარული ნელი სიარულით.
• ყოველდღიურად დააჭირეთ პრესას დღეში რამდენჯერმე.

მშობიარობის შემდეგ ქალების თითქმის 40% -ს უსვამს სწორი მუცლის კუნთების დიასტაზის დიაგნოზს. ამ შემთხვევაში ვარჯიშებს მხოლოდ ექიმი ირჩევს. არ არის რეკომენდებული დატვირთვის დამოუკიდებლად გაზრდა, უფრო რთული ვარჯიშების შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადების ხარისხის ზრდა. მკურნალობის დარღვევით დიასტაზი იწვევს თიაქარს.

რამდენიმე მარტივი, ეფექტური ვარჯიში დაეხმარება დედას სახლში მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოცილებაში. მათი ძირითადი დატვირთვა მოდის წელზე და მუცელზე. სახლში, დედას და ბავშვს ცოტა დრო აქვთ ხანგრძლივი სესიებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-3 კომპლექტი 15-20 წუთიანი, როცა თავისუფალი დროა.

• დათბობა: იხრება მარჯვნივ, მარცხნივ. თოკის ვარჯიშები. ეს ყველაფერი აუმჯობესებს განწყობას, ასევე აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას.
• ჰოოპ. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია შეიძინოთ ჰულა ჰოოპის შეწონილი ვერსია მასაჟის ლილვაკებით. მარყუჟის გადახვევა ხელს უწყობს კანის ტონის აღდგენას, გამკაცრებას. ასტიმულირებს ზედაპირული ცხიმების წვის პროცესს.

გახურებისა და რგოლებით ვარჯიშის შემდეგ გადადით პრესისთვის ფიზიკურ ვარჯიშებზე. ქვედა, შუა და ზედა პრესა თანმიმდევრულად ვარჯიშობს. შემდეგ გადადით მუცლის კედლის კუნთების გაძლიერებაზე.

• მენჯის აწევა. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ზურგი მჭიდროდ დააწექით იატაკს, გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ მენჯი მაღლა. ამ მდგომარეობაში დათვალეთ 10-მდე, ჩამოწიეთ მენჯი. გააკეთეთ 10 კომპლექტი.
• კრუნჩხვები იატაკზე წოლის დროს (კრუნჩხვები). დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები მუხლებისკენ. გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთები. ზურგი მყარად არის მიწებებული იატაკზე, მხრებით მოძრაობისას არ იშლება იატაკიდან: 2-3 კომპლექტი 15-20-ჯერ.
• სწორი ზურგის აწევა. დაწექით ზურგზე, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. ფეხების დასამაგრებლად შეგიძლიათ ის დივნის ქვედა კიდის ქვეშ მოათავსოთ. აწიეთ ზურგი, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი სწორი. ამპლიტუდის ზედა წერტილში ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას: 2-3 კომპლექტი 10-ჯერ.
• ფიცარი. დაწექით მუცელზე. იატაკზე დასვენებისას მკლავებთან სწორ კუთხეს ქმნის წინამხრები. ამოიღეთ მუცელი, მკერდი იატაკიდან, აწევა ზედაპირიდან. აქცენტი კეთდება 2 წერტილზე: ტერფებზე და წინამხრებზე. გაჭიმეთ ძაფამდე, დაითვალეთ 30-მდე, ჩადით ქვემოთ. 3 კომპლექტი.
• კედელთან ჯდება. დააჭირე ზურგი კედელს, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადადგი ნაბიჯი წინ, კედლიდან ზურგი არ მოიხიო. ნელა ჩადი კედელზე. როდესაც თეძოები იატაკთან შედარებით პარალელურ პოზიციას მიაღწევენ, ისევე ნელა აწიეთ კედელზე. არ დაეხმაროთ ხელებით. 2 კომპლექტი 10-15 გამეორებით.

შედეგი იქნება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვეთ გაკვეთილების დღეები, არ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა რამდენჯერმე მომდევნო დღეებში. ეს არ იქნება სასარგებლო.

დამხმარე ზომები

სათანადო კვება და ვარჯიში შეიძლება დაემატოს კოსმეტიკური პროცედურებით. ასევე, კარგად ეხმარება ხალხური საშუალებები, რომელთა დახმარებით დედის ჯანმრთელობა და ფიზიკური მდგომარეობა აღდგება.

• მშობიარობის შემდგომი ბინტი. მისი გამოყენება ხელს უწყობს ფორმის უფრო სწრაფ აღდგენას. ფიქსაცია, რომელიც მჭიდროდ, თანაბრად აჭიმავს მუცელს, კატეგორიულად აკრძალულია. სახვევი უნდა გაიხსნას პროდუქტის ზედა მესამედზე. განსაკუთრებით ნაჩვენებია საკეისრო კვეთის შემდეგ სახვევის ტარება.
• სახვევის ნაცვლად ხშირად იყენებენ მუცლის შეკვრას (გახვევას). ხელს უშლის სწორი ნაწლავის კუნთების განსხვავებას, აღადგენს კუნთების კორსეტს, იკუმშება საშვილოსნოს. გადახვევა ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების თავის ადგილზე დაბრუნებას. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ბავშვის დაბადებიდან 2-3 კვირაში.
• Მასაჟი. ლიმფური დრენაჟი და ანტიცელულიტური მკურნალობა ტარდება არომატული ზეთების გამოყენებით, რომლებიც აძლიერებენ დამამშვიდებელ ეფექტს. პროფესიონალური მასაჟის პროცედურები ტარდება მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ. თავდაპირველად, მასაჟი შედგება მუცლის მსუბუქი მოძრაობებით. საკეისრო კვეთით მასაჟი უკუნაჩვენებია ქირურგიული ჭრილობის სრულ შეხორცებამდე.
• სუნთქვის ვარჯიშები. სწორი სუნთქვის მრავალი ტექნიკა არსებობს. ყველა მათგანი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, წონის ნორმალიზებას. ასეთი ვარჯიშების მახასიათებელია კონცენტრაცია სწორ სუნთქვაზე.
• მშობიარობის შემდეგ დეპრესიის პრევენცია. დედის ფსიქიკური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. სტრესი, დეპრესია, ცუდი განწყობა ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. ასე იცავს ორგანიზმი სტრესისგან. უსაფუძვლოდ არ შენიშნეს, რომ ცუდი განწყობის დროს ბევრს მადა ემატება.

როგორ მოვიშოროთ კანი, ნაკეცები მუცლიდან მშობიარობის შემდეგ? მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისადმი სერიოზული დამოკიდებულების დახმარებით.