მსხლის სარგებელი და ზიანი. საშუალო დარტყმის ტომარა

ახალშობილებისთვის პროდუქციის ბაზარზე შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა მოწყობილობა, რომელიც ქალს გაუადვილებს პროცესის გამოხატვას. ხელით მკერდის ტუმბოები მსხლით ძალიან პოპულარულია. ეს მოწყობილობა შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაამყარონ ლაქტაციის პროცესი, ასევე დედისთვის, რომელსაც ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა მიაწოდოს ბავშვი მკერდზე და მას არ სურს შეწყვიტოს ძუძუთი კვება. ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ გამოიყენოს ხელით მარგალიტის ტუმბო ისე, რომ ტუმბო იყოს სწრაფი და უმტკივნეულო.

დიზაინი

ხელით მკერდის ტუმბო მსხლით არის ერთ -ერთი უმარტივესი მოწყობილობა დედის რძის გამოსახატავად. იგი შედგება რამდენიმე ნაწილისგან.

• გულმკერდის მიმაგრება.
• სარქველი. მდებარეობს მკერდის ტუმბოს შიგნით, ის ეხმარება გააკონტროლოს წნევა, რომელიც იზრდება ტუმბოს დროს.
• მსხალი. როდესაც ქალი გამოხატავს დედის რძეს, მან უნდა გამოწუროს მსხალი, რითაც შექმნა ვაკუუმი. ეს საშუალებას მისცემს რძე გამოვიდეს სარძევე ჯირკვლებიდან და ჩაედინება სატუმბი კონტეინერში.
• კონტეინერი რძის გამომსახველი (შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი).

არცთუ იშვიათია ქალები, რომლებიც მიმართავენ ხელით მკერდის ტუმბოებს მსხლით, რადგან მათ აქვთ რიგი უპირატესობები:

• აქვს მარტივი დიზაინი და სწრაფად აწყობილი;
• მათი გამოყენება ადვილია სპეციალური ცოდნისა და უნარების გარეშე;
• მათთან დასაწყებად არ არის საჭირო ენერგიის წყარო;
• ისინი არ ქმნიან ხმაურს (როგორც ეს ხდება ელექტრული მოდელების შემთხვევაში) - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც დედა ახორციელებს სატუმბი პროცესს ბავშვთან ახლოს ყოფნისას;
• ყველა ნაწილი ადვილად გარეცხილი და სტერილიზებულია;
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტუმბოს კომფორტული ტემპი და რიტმი.

მოსამზადებელი ეტაპი

როდესაც იწყებთ რძის გამოყოფას ხელით მკერდის ტუმბოთი, ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ მოვამზადოთ ყველაფერი ისე, რომ პროცესი სწრაფად და რაც მთავარია უმტკივნეულოდ წარიმართოს.

• რძის გამოხატვამდე, დეტალურად წაიკითხეთ ინსტრუქცია, რომელიც უნდა შედიოდეს ნაკრებში მკერდის ტუმბოთი. ხშირად, ასეთი ინსტრუქციები დეტალურად და სურათებით აღწერს, თუ როგორ გამოიყენოთ ამ მოწყობილობის ამა თუ იმ ვარიაცია სწორად.
• ყველა კომპონენტი უნდა იყოს გარეცხილი, უმჯობესია ამ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სარეცხი საშუალებები, რადგან ისინი შეიცავს აგრესიულ ქიმიკატებს, რომლებიც შეიძლება მოხვდნენ მყიფე ბავშვის სხეულში და ზიანი მიაყენონ მას. მკერდის ტუმბოს ელემენტების გასაწმენდად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ბავშვის საპონი ან ბავშვის სარეცხი საშუალება.
• ასევე რეკომენდირებულია ნაწილების სტერილიზაცია. სტერილიზაციის პროცედურა უნდა ჩატარდეს უშეცდომოდ, თუ თქვენ აპირებთ ბავშვისთვის რძის მიცემას. მოწყობილობის სტერილიზაცია შესაძლებელია როგორც ორთქლის აბაზანაზე, ასევე სპეციალური მოწყობილობების - სტერილიზატორების გამოყენებით.

სტერილიზაციის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ მკერდის ტუმბოს ნაწილების გაწმენდა; დატოვეთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა ბუნებრივად გაშრეს.

• თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ კონტეინერი, რომელშიც რძე გამოიყოფა (ის ხშირად მოყვება მსხლის მკერდის ტუმბოს) და არის ბოთლი. თუ თქვენ დააყენებთ ძუძუს ამ ბოთლს, მაშინ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვის შესანახი.
• ყურადღება მიაქციეთ მასალას, საიდანაც მზადდება კონტეინერი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს მავნე კომპონენტი ბისფენოლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინის ბოთლები.
• ქალს სჭირდება საფუძვლიანად დაიბანოს ხელები საპნით და ჩამოიბანოს მკერდი, რათა მოშორდეს ოფლის და ჭუჭყის წვეთები. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ თბილი წყალი, ის ასტიმულირებს რძის ნაკადს სარძევე ჯირკვლებში.
• აუცილებელია მკერდის მსუბუქი მასაჟის ჩატარება. ამისათვის თქვენ უნდა ნელა გაიწიოთ ძუძუს თავი და თითებით დააჭიროთ არეოლას. ასეთი ქმედებები ასტიმულირებს ჰორმონის ოქსიტოცინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია დედის რძის წარმოებაზე.

ძუძუთი კვების ბევრი ექსპერტი გირჩევთ თბილი ჩაის დალევას გამოხატვამდე 30 წუთით ადრე. ეს სასმელი ასევე ასტიმულირებს რძის ნაკადს და ხელს შეუწყობს ტუმბოს გაადვილებას.

გამოხატვის პროცედურა

როდესაც მოსამზადებელი ეტაპი დასრულდება, შეგიძლიათ პირდაპირ დაიწყოთ სატუმბი პროცესი მსხლის მკერდის ტუმბოს გამოყენებით. პროცედურა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ თავიდან მოგიწევთ მასთან ადაპტირება, დროთა განმავლობაში ყველაფერი გაცილებით ადვილი მოხდება.

• ქალმა უნდა იგრძნოს თავი კომფორტულად კომფორტულ მდგომარეობაში. მაგალითად, დაჯექით სკამზე ზურგზე ან დივანზე. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ბალიში ზურგის ქვეშ მოათავსოთ. თქვენ უნდა დააინსტალიროთ ხელით მკერდის ტუმბო მსხლით ისე, რომ ძუძუ მდებარეობს ზუსტად ძაბრის შუაგულში. ძაბრის კიდეები მჭიდროდ უნდა ჯდებოდეს მკერდზე.
• თუ არასწორად მიამაგრებთ ხელით მკერდის ტუმბოს მსხალს, ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო დედისთვის. გარდა ამისა, არასწორად მიმაგრებულ მოწყობილობას შეუძლია რძე დატოვოს სარძევე ჯირკვლებში, რითაც იწვევს სტაგნაციის პროვოცირებას.
• შემდეგი, თქვენ უნდა რიტმულად გაწურეთ მსხალი, დაიწყეთ სატუმბი პროცესი. არ არის აუცილებელი ტუმბოზე ზედმეტი ზეწოლის განხორციელება. გამოყენებული ძალა შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც ტუმბოს პროცესი დასრულდება.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თავდაპირველად რძე გამოდის საკმაოდ ცოტა, წვეთების სახით, მაგრამ თანდათანობით "წნევა" გაიზრდება, წარმოქმნის ნაკადს და სატუმბი პროცედურა გაცილებით ადვილი იქნება.

• ტუმბოს პროცესში შეგიძლიათ მიიღოთ მოკლე პაუზა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დამატებით შეიზილოთ მკერდი. მკერდის ტუმბოს ამოღება ამ დროს არ ჭირდება. როდესაც ქალმა გამოხატა რძე ერთი მკერდიდან, აუცილებელია ეს პროცესი დაიწყოს მეორე მკერდით.
• მთელი სატუმბი პროცედურა საკმაოდ სწრაფია, საშუალოდ დასჭირდება არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში.
• გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ გამოხატვის დაწყებიდან 5 წუთი გავიდა და რძე არ გამოჩენილა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ეს პროცედურა.
• როდესაც ამოტუმბვის პროცესი დასრულდება და რძე მთლიანად ამოღებულია სარძევე ჯირკვლებიდან, აუცილებელია ფრთხილად გათიშოთ მსხლის მკერდის ტუმბო, დახუროთ კონტეინერი რძით სახურავით და შედგით მაცივარში. გაწმინდეთ მკერდი ნესტიანი პირსახოცით და კარგად გარეცხეთ და გააშრეთ ამ მოწყობილობის ყველა ნაწილი.
• დედის რძის მაცივარში შეყვანისას გახსოვდეთ, რომ მისი შენახვა შესაძლებელია არა უმეტეს 2 დღისა. უმჯობესია არ დატოვოთ იგი მაცივრის კარზე, არამედ განათავსეთ კონტეინერი შუაზე თაროზე. რძე ინახება საყინულეში 3 თვემდე.
• გამოხატვისას ქალმა არ უნდა განიცადოს მტკივნეული შეგრძნებები. თუ ისინი გამოჩნდებიან, თქვენ უნდა დაისვენოთ და სარძევე ჯირკვალს მცირეოდენი დასვენება მისცეთ. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სატუმბი მეორე მკერდიდან. მოწყობილობის შეკრებისას შეცდომამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები. თუ მოწყობილობა სწორად იყო აწყობილი და მიმაგრებული, და ტუმბოს დროს მტკივნეული შეგრძნებები გრძელდება, რჩევისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

Chicco მკერდის ტუმბოს მიმოხილვისთვის იხილეთ შემდეგი ვიდეო.

საბრძოლო ხელოვნების ყველა გულშემატკივარი, ვინც ვარჯიშობს კონტაქტური საბრძოლო ხელოვნებით, სასწავლო პროცესში იყენებს დარტყმულ ჩანთებს (ან ჩანთებს) დარტყმების ვარჯიშის მიზნით. თავდაპირველად, მსხალი გამოიყენებოდა კრივის გარემოში, ამიტომ მათ კრივებს უწოდებენ.

ამჟამად, მსხალი გამოიყენება თითქმის ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ დარტყმის სიზუსტესა და სიჩქარეს, არამედ ხელს უწყობენ გამძლეობის, ბალანსის, დისტანციის გრძნობის განვითარებას და დარტყმითი ზედაპირების გაძლიერებას.

არსებობს რამდენიმე სახის მსხალი და ტომრები.

ეს არის დიდი ბალონი ბრეზენტის, ტყავის ან ტყავისგან, რომელიც სავსეა ნახერხით, შერეული ქვიშასთან, პლასტმასთან ან რეზინის ჩიპებთან. მძიმე მსხლის წონა 60 -დან 110 კგ -მდეა. მძიმე მსხლის მთავარი დანიშნულებაა ძლიერი დარტყმების პრაქტიკა და სასიკვდილო კომბინაციების განვითარება. მისი დიდი წონის გამო, მუშტიანი ტომარა კარგად არ ირეკლავს, შესაბამისად, ის ყველაზე შესაფერისია სპორტსმენებისთვის დიდი წონით კატეგორიაში. მუაი ტაიში ასეთ მსხალზე მძლავრი წიხლებით ვარჯიშობენ. ამ შემთხვევაში, ფეხები დაუცველი უნდა იყოს. მხოლოდ დამწყებთათვის არის ნებადართული მსუბუქი რეზინის გამოყენება.

Გაფრთხილება:

• მძიმე ტომარასთან მუშაობისას ხელები უნდა შეიხვიოთ და იმუშაოთ მხოლოდ სპეციალური ხელთათმანებით.
• იყავით ფრთხილად, როდესაც მსხალი თქვენი მიმართულებით მოძრაობთ. დარტყმის შემთხვევაში, მაჯის სახსრის დაზიანებები შესაძლებელია.
• მძიმე მუშტის ტომარასთან მუშაობა მოითხოვს საკმარის ფიზიკურ მომზადებას.

2) საშუალო დარტყმის ტომარა

ყველაზე გავრცელებული სახეობის მსხალი. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. საშუალო მსხალი ჩვეულებრივ მსხლის ფორმისაა. სწორედ აქედან გაჩნდა მისი სახელი. საშუალო მსხალი დამზადებულია ბრეზენტის, ტყავის ან ტყავისგან. შემავსებელი არის ნახერხი, ხალიჩები, პლასტმასის ან რეზინის ჩიპები. საშუალო მსხლის წონა 30 -დან 60 კგ -მდეა.

Გაფრთხილება:

• მსხალი საკმაოდ მობილურია; არ არის რეკომენდებული თქვენი მიმართულებით მსხლის მოძრაობისას დარტყმა.
• მიუხედავად იმისა, რომ მსხალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, ის მოითხოვს ფართო სივრცეს მოძრაობის დიაპაზონის გამო.

3) მსუბუქი საბურღი ჩანთა

შექმნილია თქვენი დარტყმების სიჩქარისა და სიზუსტის შესაქმნელად. მისი წონა 5 -დან 30 კგ -მდეა. ყველაზე ხშირად, ასეთი მსხალი მზადდება ტყავისგან და ივსება ხალიჩებით.

4) Uppercut, ან ჰორიზონტალური ჩანთა

განკუთვნილია ზემოაღნიშნულის შესასრულებლად. იგი ჰორიზონტალურად არის შეჩერებული იატაკის დონესთან შედარებით. ჩანთა დამზადებულია ტყავის ან ტყავისგან, მისი წონა 25 -დან 50 კგ -მდეა.

5) პნევმატური ჩანთა

ამ ბოლქვის შიგნით არის ლატექსის ან რეზინის პალატა, რომელიც ივსება ჰაერით. ასეთი საცეცხლე ტომარა გამოიყენება სწრაფი და მკვეთრი დარტყმების შესაქმნელად, ასევე რეაქციისა და ლიგატების დახრისკენ. ასეთ მსხალთან მუშაობისას შეგიძლიათ დაამარცხოთ ის შემდგომ მოძრაობაში, გაფრინოთ ან აარიდოთ იგი. პნევმატური ჩანთები ხელმისაწვდომია სტანდარტული ან შემცირებული ზომით.

Გაფრთხილება:

- ვინაიდან მსხალი საკმარისად მსუბუქია და შეუძლია განავითაროს მაღალი სიჩქარე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, მასთან მუშაობა მოითხოვს კარგ რეაქციას და გაზრდილ ყურადღებას.

6) ტაილანდური ჩანთა (ყოველდღიურ ცხოვრებაში "ბანანი")

ის წააგავს კრივის სტანდარტულ ჩანთას, მაგრამ აქვს სიგრძე 150-180 სმ. ჩანთის წონა 60-100 კგ. ჩანთა ძირითადად გამოიყენება ფეხის მუშაობისთვის. ჩანთას შეუძლია მოახდინოს ზემოქმედების შედეგად დეფორმირება მთელ მოცულობაში, ამიტომ სუსტად ექვემდებარება მორევას.

7) წყლის შემავსებელი მანეკენი

ყველაზე თანამედროვე განვითარება. ის ასრულებს მუშტის ჩანთის როლს, მაგრამ დამზადებულია უახლესი მასალებისგან და არის მანეკენი პლასტმასის ბაზაზე.

როგორ ვიმუშაოთ მსხალთან

ნებისმიერი სახის მუშტიანი ტომარა უნდა მუშაობდეს მხოლოდ დათბობის შემდეგ. გათბობა დამოკიდებულია სპორტისა და ვარჯიშის პროგრამაზე.

მუშაობა დიდი მუშტის ტომარით

დიდი მუშტიანი ჩანთით მუშაობა უნდა განხორციელდეს ექსკლუზიურად ტრენერის თანდასწრებით და, როგორც წესი, მის მიერ სპეციალურად შექმნილი გეგმის მიხედვით. მუშაობისას დააკვირდით ხელის და მუშტის პოზიციას. მუშტი უნდა იყოს შეკრული ბოლო მომენტში, თითქმის სრული შეხებით მსხალთან. მსხალთან შეხების შემდეგ, ხელი არ უნდა გაჩერდეს; ის დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას.

დარტყმა უნდა განხორციელდეს ძალიან მაღალი სიჩქარით. დიდი მუშტის ტომარასთან მუშაობისას, დარტყმები შერწყმულია წინ, უკან და გვერდულად მოძრაობებით, რათა ხელი შეუწყოს ფეხის თამაშს. მუშაობა უფრო ხშირად ხორციელდება თავისუფალი სტილით, რაც მოიცავს მრავალფეროვან მოძრაობას. ვინაიდან დიდი მუშტის ტომარასთან მუშაობა საკმაოდ დამღლელია, დაღლილობის შემთხვევაში, ღირს კლასების შეწყვეტა ან მეტი ყურადღების გამახვილება არა შოკზე, არამედ თავდაცვის ტექნიკებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოძრაობები შესრულდება და დაიმახსოვრება არასწორად.

ვიდეო: მუშაობა მსხალთან

საშუალო მსხალთან მუშაობა

ასეთ მსხალთან მუშაობა თითქმის იგივეა, რაც მძიმე მსხალთან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ საშუალო ტომარა ბევრად უფრო მობილურია ვიდრე მძიმე, და ეს საშუალებას გაძლევთ დარტყმა სხვადასხვა პოზიციიდან.

ვიდეო: როგორ დავამარცხოთ საცეცხლე ტომარა სწორად

პნევმატური ჩანთით მუშაობა შესაძლებელია ორი გზით. პირველ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მსხლის დარტყმა სხვადასხვა კუთხით, რის გამოც მსხალი იძენს ქაოტურ მოძრაობას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მიაყენოთ მას ნათელი დარტყმა. მეორე შემთხვევაში, მკაფიო სწორი დარტყმა გამოიყენება მსხალზე, მოძრაობს მსხალი ერთ ღერძზე (სწორი ხაზით წინ და უკან). ამრიგად, ხორციელდება დარტყმების სიცხადისა და მუშტის სისწორის განვითარება.

ვიდეო: პნევმატური ჩანთით მუშაობა

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

• რას ურტყამენ ჩანთებს სახლისთვის
• როგორ სწორად უზრუნველყოს punching ტომარა თქვენი სახლისთვის

საბურღი ტომარა არის მრავალმხრივი აღჭურვილობა, რომლითაც არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს შეუძლიათ ვარჯიში. არ არის აუცილებელი საბრძოლო უნარ -ჩვევების ქონა მასთან სახლში მუშაობისთვის. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დახვეწილი სხეულის, ძლიერი მკლავების, მყარი მუცლის, ფართო მხრების პოვნას და გამძლეობის გამომუშავებას. სახლის მუშტის ჩანთას აქვს მრავალი მახასიათებელი, რაც ართულებს დამწყებთათვის ჭურვის არჩევას და შეძენას. ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველა ნიუანსი.

რა სარგებლობა მოაქვს ვარჯიშს სახვევის ჩანთით სახლში

პროფესიონალები იყენებენ მუშტის ტომარას კონკრეტული დარტყმებისა და ტექნიკის შესასრულებლად. მაგრამ დამწყებთათვის და მოყვარულებისთვის არ არის საჭირო ბრძოლის ხელოვნების დაუფლება. სახლის საცეცხლე ტომარა შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა, რომელიც დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში დარჩეს, რადგან მასთან მუშაობისას კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფია ჩართული.

ჭურვის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ:

აერობული ვარჯიშის დროს სხეულის ცხიმების დაწვა;

აძლიერებს მკლავების, ზურგის, მუცლის, თეძოს კუნთებს;

აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში;

გაზრდის რეაქციების სიჩქარეს, კოორდინაციას, ყურადღებას, კონცენტრაციას;

გააუმჯობესოს ვეგეტატიური სისტემის ფუნქციონირება;

სახსრებისა და მყესების გამძლეობის გაზრდა;

გახდება უფრო მდგრადი სტრესის მიმართ, ახდენს ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას;

იმუნიტეტის გაძლიერება;

ენერგიის რაოდენობის გაზრდა, სხეულის საერთო ტონის გაუმჯობესება;

პრაქტიკაში თავდაცვის უნარი.

სახლისთვის გამოსაყენებელი ჩანთების ძირითადი ტიპები

სახლში ვარჯიშის სამი სახის ჩანთა არსებობს.

ნაყარი(ჰიდრო ჩანთები) - წარმოდგენილია მანეკენის (ადამიანის ტორსი) ან წყლით სავსე კრივის ტომარის სახით. ჭურვი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ სხვადასხვა სახის დარტყმები, ხოლო საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ წყლის გადინება და მისი ადვილად გადატანა. ეს მუშტიანი ჩანთა არის საუკეთესო ვარიანტი სახლისთვის, ვინაიდან ის დიდ ადგილს არ იკავებს და შესაფერისია რთული ვარჯიშებისთვის.

გასაბერი- არის მსხლის ფორმის გაბერილი პალატა. ამ ტიპს ასევე უწოდებენ პნევმატურ მუშტს. ჭურვის მთავარი უპირატესობა არის რეზინის კამერის არსებობა შიგნით, რაც საშუალებას აძლევს მას რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინოს ფორმა დარტყმის შემდეგ. გასაბერი მსხალი ფიქსირდება ჭერზე და განკუთვნილია მხოლოდ ვარჯიშისათვის.

დაბეჭდილია- კლასიკური ვერსია, წარმოდგენილი ცილინდრის სახით. ისინი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან შემავსებლის ტიპით.

სანამ ყუთს იყიდით სახლისთვის, გადაწყვიტეთ შეძენის მიზანი და საქმიანობის ადგილი. თუ გსურთ დარტყმის პრაქტიკა, აიღეთ პატარა მოდელი. და თუ თქვენი მიზანი არის კომპლექსური სწავლება, თქვენ უნდა აირჩიოთ ნაყარი ან დაფარული ჭურვები (ფოკუსირება სახლში მდებარეობაზე და სიმულატორთან აქტიური მუშაობისთვის თავისუფალი სივრცის ხელმისაწვდომობაზე).

როგორ ავირჩიოთ მუშტიანი ჩანთა თქვენი სახლისთვის

2. შემავსებელი;

3. დამაგრება.

მოდით განვიხილოთ თითოეული პუნქტი უფრო დეტალურად.

წონის მიხედვით, მუშტიანი ჩანთები იყოფა:

ფილტვები - 5-40 კგ;

საშუალო - 40-80 კგ;

მძიმე - 80-120 კგ.

სახლში არაპროფესიონალური ვარჯიშებისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ ჭურვები 40-დან 80 კგ-მდე. ასევე გაითვალისწინეთ საკუთარი წონა. მაგალითად, თუ იწონით 90 კგ, მაშინ 45 კგ ტომარა თქვენთვის ძალიან მსუბუქი იქნება და პირიქით. საუკეთესო ვარიანტია, როდესაც თქვენი წონა არის იმავე კატეგორიაში, როგორც ჩანთის წონა.

თუ არჩევანის წინაშე წაგებული ხართ, უპირატესობა მიანიჭეთ უფრო მძიმე გარსს. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ რაც უფრო მეტია სახლისთვის მსხლის წონა, მით უფრო ძლიერი უნდა იყოს დამაგრება.

სახლის მუშტების ჩანთები მოდის ცილინდრული და მრგვალი ფორმებით. ამ მხრივ ასევე არსებობს უფრო რთული ჯიშები, მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ კლასიკურს. ყველაზე პოპულარული ჭურვებია საშუალო ზომის ცილინდრული მოგრძო ჭურვები. მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ხელებით, ასევე ფეხებით დარტყმის პრაქტიკაში. მსხლის ფორმის ჩანთები უფრო შესაფერისია მხოლოდ ხელებით დარტყმის გასაკეთებლად.

სახლის საბურღი ჩანთები ივსება შემდეგი მასალებით:

• ნახერხი;

• რეზინის ნაკაწრები.

ტირსა არ არის ყველაზე პრაქტიკული შემავსებელი, რადგან ის სწრაფად ეცემა ჩანთის ძირს, რაც ქვას ხდის, რაც უარყოფითად აისახება ტრენინგის ჩატარების უნარზე. გარდა ამისა, ტირსა და ნახერხს დროთა განმავლობაში შეუძლია ლპობა.

ხის ნახერხი - აქვს ტირსას მსგავსი მახასიათებლები, ამ მხრივ, ისინი ასევე არ არის ძალიან კარგი ვარიანტი, თუმცა, სახლისთვის ამგვარი მუშტების ჩანთებს აქვთ ყველაზე დაბალი ღირებულება.

ქვიშა - ჭურჭელს ძალიან ამძიმებს, ამიტომ ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს იგი ვარჯიშისთვის.

რეზინის ნაპრალები არის ყველაზე პრაქტიკული ვარიანტი, რომელიც დროთა განმავლობაში არ ლპება და არ იშლება, მაგრამ სახლის ამგვარი შევსებით ჩანთები უფრო ძვირია, ვიდრე სხვები.

რასაკვირველია, მსხვილფეხა რქოსანი მსხლისგან სახლში ვარჯიშისათვის, რეზინის ნაპრალებით ნაჭუჭი ყველაზე შესაფერისია, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის ძალიან ძვირია, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნახერხით ან ტირსით სავსე ტომარა.

ყურადღება!ასეთი შემავსებლის მქონე სახლის საცეცხლე ტომარა უფრო სწრაფად დაკარგავს თავის ფუნქციურობას და თქვენ კვლავ მოგიწევთ ფულის დახარჯვა ახალი ჭურვის შესაძენად.

მათთვის, ვინც დიდი ხანია დაკავებულია სპორტით ან უკვე აქვს გამოცდილება მსხალს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეარჩიოთ ჩანთა ქვიშის შემავსებელი.

სახლის საბურღი ტომარის გარსაცმები შეიძლება გაკეთდეს:

ნატურალური ტყავი;

ტყავისფერი;

PVC საიზოლაციო მასალები;

ბრეზენტი

რა თქმა უნდა, ტყავი საუკეთესო მასალაა; ის ელასტიური, გამძლე და ეკოლოგიურად სუფთაა. მაგრამ ასეთი მოდელები არ არის ხელმისაწვდომი ყველასთვის. კარგი ხარისხის ტყავი ასევე ემსახურება დიდხანს, თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ მასალის საჭირო სიმკვრივესა და ელასტიურობაში.

გამაგრებული ნეილონი (PVC) ხშირად გამოიყენება მუშტების ჩანთების დასაფარად. ასეთ მასალას განსხვავებული სიმკვრივე აქვს (საშუალოდ 600 -დან 900 გ / მ 2 -მდე). რაც უფრო სქელია, მით უფრო მაღალია ძალა. ამასთან, არ არის რეკომენდებული ამ მასალით დაფარული გარსის ყიდვა, რადგან მას არ აქვს მაღალი ელასტიურობა. ამის გამო, მსხალი სწრაფად გაიბზარება და იშლება.

ბრეზენტი იშვიათად გამოიყენება. მისი თვისებები არ იძლევა გარსაცმის კრივის ჩანთებს, რომლებიც ივსება ქვიშით ან ტირსით. მიუხედავად იმისა, რომ თუ შიგნით არის რეზინის ან პოლიმერული ჩიპი, მაშინ ბრეზენტის საფარით მსხალი გახდება გამძლე და ცვეთამედეგი.

არის ოვერჰედის და იატაკის კრივი ჩანთები. პირველი დამაგრებულია ჭერზე მყარი ნაწილებით, ეს უკანასკნელი აღჭურვილია მძიმე ბაზით და შეიძლება გადაადგილდეს ერთი ადგილიდან მეორეზე. სახლის ჭერის მუშტიანი ჩანთა არის იაფი და უფრო პოპულარული მოდელი.

ინსტალაციის მეთოდი არანაირად არ მოქმედებს ჭურვის ფუნქციონირებაზე, აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თავისუფალი საცხოვრებელი ფართი. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი სივრცე სახლში ჩანთის დასაკიდებლად და თავისუფლად შეასრულებთ მასზე საჭირო ვარჯიშებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ სიმულატორი, რომელიც მიმაგრებულია ჭერზე.

თუ სახლში არ არის ბევრი თავისუფალი ადგილი, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ იატაკის მოდელი, რომელიც შეიძლება ვარჯიშის დროს ოთახის ცენტრში გადაიტანოთ, შემდეგ კი დააბრუნოთ თავის ადგილზე.

ფრჩხილი და ჭანჭიკები ხშირად მოყვება ჭერის ჩანთას და თუ ისინი არ არის ხელმისაწვდომი, ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ საკინძები სპორტულ მაღაზიაში.

სახლის განსახორციელებლად, მუშტის ტომარის ოპტიმალური სიმაღლეა 60-80 სმ. ეს ზომა საკმაოდ შესაფერისია კომპლექსური ვარჯიშისთვის. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ რაც უფრო გრძელია ჩანთა, მით უკეთესი. მაგალითად, 100-120 სმ სიმაღლე ხდის ჭურჭელს მოსახერხებელ დარტყმებს ყველა დონეზე. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სიმაღლეზე, სახლში თავისუფალ სივრცეზე და, თუ ეს შესაძლებელია, იყიდეთ დიდი ცილინდრული ჩანთა.

ადამიანის სიმაღლეს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, ვინაიდან მოზარდისთვის მოუხერხებელი იქნება ძალიან გრძელი ჭურვით ვარჯიში, მაგრამ მაღალი სიმაღლის პროფესიონალ სპორტსმენს არასასიამოვნო იქნება მოკლე ჭურვით მუშაობა.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის სიმულატორის ღირებულება. უნივერსალური ცილინდრიანი ჩანთების ფასები იწყება 1,500 რუბლიდან და მიდის 60 ათასამდე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბავშვთა საცეცხლე ტომარა სახლისთვის 400-700 რუბლისთვის.

ზოგიერთი მწარმოებელი გვთავაზობს კარგ საჰაერო ჩანთებს სახლისთვის 1400 -დან 25 ათასამდე საშუალო წონის საბურღი ტომარისთვის.

გარსების შესრულების ჭურვები იშვიათი და ძვირია - მათი ღირებულება 8 -დან 22 ათას რუბლამდეა.

ბალიშები მიეკუთვნება დაახლოებით იმავე ფასების კატეგორიას - მათი ფასი მერყეობს 6 -დან 30 ათას რუბლამდე.

ყველაზე იაფი დევნა ეღირება 400–800 რუბლი, მაგრამ ეს არის ბიუჯეტის მოდელი თხელი სტრიებით და შიგნით ნახერხით. სახლისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მყარი პნევმატური ნათურა 1600-3000 რუბლისთვის.

ბავშვისთვის გარე მსხალი ეღირება დაახლოებით 1200 რუბლი, ხოლო სპორტულ მაღაზიებში მოზარდებისთვის ბევრი ვარიანტია 4-5-დან 34 ათას რუბლამდე.

სახლისთვის წყლით სავსე ჩანთები კიდევ უფრო ძვირია - შესაბამისად, 14 -დან 82 ათას რუბლამდე, შესაბამისად, ყველას არ შეუძლია ასეთი შესყიდვის საშუალება.

როგორ გააკეთოთ მუშტიანი ჩანთა თქვენი სახლისთვის საკუთარი ხელებით

უმარტივესი ვარიანტია რვა სამშენებლო პოლიპროპილენის პარკის მომზადება, რომელთაგან შვიდი ერთმანეთშია ჩასმული, ბოშათა ნემსის გამოყენებით ქვედა ძაფის შეკერვა, შემდეგ კი ერთმანეთთან ერთად გაყვანა შემდეგნაირად:

შემდეგ თქვენ უნდა შეკეროთ გამძლე ქსოვილის მარყუჟები (ოთხი ან ექვსი ცალი), რომლებზეც ჭურვი იქნება ჩამოკიდებული. დარჩენილი ტომარა სამი მეოთხედით უნდა იყოს სავსე ქვიშით, კისერი მჭიდროდ უნდა იყოს შეკრული და ჩასმული იყოს მრავალსართულიან საფარში. თქვენ არ უნდა მჭიდროდ შეკეროთ მუშტის ტომარა, რადგან შემავსებელი დროთა განმავლობაში შეირყევა და მისი მოცულობა უნდა გაიზარდოს. განიხილეთ ეს შესაძლებლობა წინასწარ.

სახლისთვის ასეთი საცეცხლე ჩანთის დამზადებას დიდი ხარჯები არ სჭირდება, საკმაოდ გამძლე აღმოჩნდება, თუმცა არც ისე ლამაზად გამოიყურება. როგორ გააკეთოთ მუშტიანი ტომარა საკუთარი ხელით, რომ არ გრცხვენოდეს მისი დაკიდება სახლში ან სამსახურში? თქვენ უნდა აიღოთ ბრეზენტის ნაჭერი 100x80 სმ, და კიდევ ერთი პატარა ნაჭერი, რომ ამოიღოთ წრე დიამეტრით დაახლოებით 40 სმ მსხლის ძირში.

გადაკეცეთ დიდი ტილოს ოთხკუთხედი ნახევარში და შეკერეთ კიდეზე სამკერვალო მანქანაზე. შემდეგ შეკერეთ ბოლოში. შემდეგ ჩამოყაროს ზედა ზღვარი და მიამაგრეთ მარყუჟები. შედეგად, თქვენ უნდა შეამციროთ პოლიპროპილენის ტომარა ქვიშით და შეავსოთ უფსკრული უკეთესი ფორმისთვის ნახერხით.

საფარის ტყავი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტარპების ნაცვლად. ეს არის რბილი მასალა, რაც მნიშვნელოვანია, თუ მანამდე არ გიმუშავიათ მუშტიანი ტომარა. უხეში ტილოს ზედაპირზე მოხვედრა აბრაზიას დატოვებს თქვენს ხელებზე, მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ყველა სიფრთხილის ზომას.

როგორი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ თქვენი სახლისთვის მუშტის ჩანთის გასაკეთებლად, უმჯობესია გაასწოროთ ის არა ჭერზე, არამედ ფოლადის კუთხის ან არხისგან დამზადებული L- ფორმის სტრუქტურაზე, რომელიც კედელზე საიმედოდ არის დამაგრებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ფრჩხილი. სპორტული ინვენტარი საკმაოდ მძიმე აღმოჩნდება და გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება ჩამოიშალოს, თუკი მას ჭერზე ჩამოკიდებთ წამყვანების დახმარებით.

როგორ გააკეთოთ ასეთი მუშტიანი ჩანთა სახლში?

ეს არის ყველაზე მსუბუქი და რბილი მოდელი, რადგან ის დამზადებულია შემოხვეული ტურისტული ხალიჩისაგან, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბალიშს. სახლისთვის ამგვარი დარტყმის ტომარის მთავარი უპირატესობა მისი მაღალი დინამიკაა: დარტყმისას, ჭურვი გადახრის და შემდეგ მიფრინავს მისკენ. კონკრეტული მიზნის დასახვის გარეშეც კი მოგიწევთ პრაქტიკაში ავუაროთ უნარი, რომლის ფლობა დაგეხმარებათ ქუჩის ჩხუბებში.

ყველაფერი ნათელია სახლისთვის ასეთი მსხლის შინაარსით, მაგრამ თქვენ უნდა გაარკვიოთ მოქნილი ფეხი. დაგჭირდებათ: ორი ცალი მილი 1 და 0.5 მ, მჭიდრო ფოლადის ზამბარა, მრგვალი ფოლადის ფირფიტა (დიამეტრი დაახლოებით 30 სმ) ან კვადრატი (გვერდის სიგრძე 20-25 სმ). მოკლე მილები უნდა იყოს შედუღებული გაზაფხულის ერთ ბოლომდე, გრძელი მილი მეორეზე, ხოლო ფირფიტა გრძელი მილის თავისუფალ კიდეზე, რომელიც შემდგომში ხრახნიან იატაკზე. ლითონის ნაწილის დაფიქსირების შემდეგ, თქვენ უნდა მიამაგროთ მას საყრდენი ტომარა ლენტით, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ დინამიური ვარჯიში.

თუ არ არის საკმარისი ადგილი თქვენი სახლის გარე მუშტიანი ჩანთისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ კედელზე დამონტაჟებული მუშტიანი ჩანთა - ის უფრო კომპაქტურია, თუმცა ეს არ არის მისი ერთადერთი უპირატესობა. ასეთი სიმულატორის დიზაინი, სავარაუდოდ, ყველასთვის ნაცნობია, ვინც დაინტერესებულია საბრძოლო ხელოვნებით და უფრო წარმატებულია, ვიდრე ზემოთ აღწერილი სიმულატორი ქვიშის შევსებით ან მსხალი მოქნილ ფეხიზე.

ეს ჭურვი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ დარტყმა თქვენი ხელებით (მუშტები, პალმის ფუძე და კიდე, მუხლები და სხვა) სავარაუდო მტრის თავში, სხეულში და მუცელში. და ბრინჯის შემავსებელი ადამიანის სხეულს ჰგავს დარტყმისას.

პირველ რიგში, ჩვენ ვკერავთ ტილოს საფარს. ჩვენ დავკეცავთ გაჭრილს 120x120 სმ შუაზე, ვკერავთ გვერდებზე საბეჭდ მანქანაზე - ვიღებთ ჩანთას. ჩვენ მასში 3-4 კგ იაფ ბრინჯს ვასხამთ და ვაკეთებთ სახელმძღვანელოს ხაზს, რაც ქვედა მესამედს აღნიშნავს. ამის შემდეგ, დაასხით კიდევ 3-4 კგ, კვლავ შეკერეთ, გამოყავით მეორე მესამედი. და შემდეგ კიდევ ერთხელ. აღმოჩნდა სამი ჩანთა, რომელიც მდებარეობს ერთმანეთის ზემოთ. ზედა ხვრელი უნდა იყოს შეკერილი საბეჭდი მანქანით და ორი მარყუჟით არის შეკერილი, რათა სახლში მუშტიანი ჩანთა დაკიდოთ.

როგორ უზრუნველყოს punching ტომარა სახლში

თქვენ არ გჭირდებათ საბრძოლო ხელოვნების გაკეთება ან სპორტული დარბაზში წასვლა, რათა ივარჯიშოთ მუშტით. ჭურვი მიმაგრებულია კედელზე, ჭერზე ან დაფიქსირებულია სპეციალურ სტენდზე, რომლის დამონტაჟებაც შეგიძლიათ სახლში.

გადაწყვიტეთ სად მოათავსოთ მსხალი.გადაწყვიტეთ სად იქნება ყველაზე მოსახერხებელი ამგვარი ჭურვით მუშაობა. გაქვთ სარდაფი ან სპორტული ოთახი? მსხლის განთავსება პირდაპირ დამოკიდებულია სახლში თავისუფალი სივრცის ხელმისაწვდომობაზე.

შეარჩიეთ ჭერი და კედლის საყრდენი. ისე, რომ როდესაც სახლში ივარჯიშებთ მუშტიანი ტომარით, არაფერი შეგაწუხებთ, შეეცადეთ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი ჩანთაზე 360 გრადუსით გადაადგილების უნარით. ეს მოწყობა იძლევა ენერგიულ ვარჯიშსა და მოძრაობას.

თქვენ შეგიძლიათ დაკიდოთ ჩანთა ჭერიდან ოთახის ცენტრში, მაგრამ შემდეგ მუშტიანმა ტომარამ შეიძლება დაარტყას, გატეხოს ან დაგაზიანოს კედლიდან გადახტომით.

ბევრი ირჩევს მსხლის შეკეთებას ავტოფარეხში ან სარდაფში ჭერზე.

მოამზადეთ მყარი საყრდენი სხივი.დამხმარე სხივები არის ვიწრო სხივები, რომლებიც განლაგებულია ჭერის გასწვრივ ერთმანეთთან ახლოს. მათ შორის სტანდარტული მანძილი 40 სმ -ია, მაგრამ ზოგჯერ ის 60 სმ -ს აღწევს.ყველაზე ხშირად, სახლს მუშტის ტომარა ჩამოკიდებული აქვს ჭერიდან უკეთესი მობილობისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოითხოვს ძლიერ სხივს კარგი მხარდაჭერით, რადგან მას არა მხოლოდ მოუწევს მუშტის ტომარის წონის გაძლიერება, არამედ შეინარჩუნებს მას ტალღისას.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საყრდენი სხივი ფრჩხილის მაძიებლის გამოყენებით.

ან გამოიყენეთ მოსმენის მეთოდი. სცადეთ დააკაკუნოთ ჭერის გასწვრივ - თუ გესმით მოსაწყენი ხმა, მაშინ ამ ადგილას არ არის დამხმარე სხივი. თუ საყრდენის სხივს იპოვით, ხეზე ხმამაღალი ხმა იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ მანძილი კედლიდან, რათა იპოვოთ საყრდენი სხივი. თქვენ უნდა გაიყვანოთ ფირის ზომა კედლის პირას ახლოს და გაზომოთ 40 სმ, თუ სასურველი სხივი არ იქნა ნაპოვნი, გაზომეთ კიდევ 40 სმ, შემდეგ კი ანალოგიით. საბოლოოდ, თქვენ მოახერხებთ ჭერის სწორი ადგილის პოვნას. კვლავ შეეხეთ ზედაპირს, რომ დარწმუნდეთ, რომ საყრდენი სხივი ნაპოვნია.

ყურადღება!საცეცხლე ჩანთის დაყენება შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახლის სერიოზული დაზიანება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია უძლიერესი სხივის პოვნა. თქვენი სახლის მუშტის ჩანთის ჩამოკიდებამ რაფტერებზე ან ჭერის სახსრებზე შეიძლება გამოიწვიოს drywall- ის გატეხვა.

საცეცხლე ტომარის ზოლს უნდა შეეძლოს ტომრის წონაზე მეტი წონის ატანა.

გააკეთეთ შესვენება საყრდენის სხივში... ჩადეთ თვალის ბოლტი მიღებულ ხვრელში. ჯერ საჭიროა ხრახნიანი ხვრელი, შემდეგ კი გამკაცრდეს იგი გასაღებით.

დაკიდე მსხალი.მიამაგრეთ ჯაჭვები კუთხეებში. მათ უნდა მიეწოდოს მუშტიანი ტომარა. ნაკრები ასევე უნდა შეიცავდეს კაკვებს, რომლებიც მიმაგრებულია ჯაჭვზე. შემდეგ ჩამოკიდეთ ჩანთა თვალის ქუთუთოზე.

შეამოწმეთ რამდენად უსაფრთხოა თქვენი სახლის მუშტიანი ჩანთა.სცადეთ რამდენჯერმე დააწიოთ ქვემოთ, რომ შეამოწმოთ არის თუ არა იგი უსაფრთხოდ დაინსტალირებული. სჯობს სარბენი ბილიკი ხელახლა დააინსტალირო, თუ შემაკავშირებლები სუსტი ან საკმარისად ძლიერი გეჩვენება.

ზოგი იყენებს ალტერნატიულ მეთოდს სახურავის ჩანთის მიმაგრებისთვის სახლში.

ჩანთა შეჩერებულია კედლის მოწყობილობით. როდესაც ეჭვი გეპარებათ ჭერის მთაზე, შეაკეთეთ ჩანთა კედელზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კედლის ფრჩხილი ყველა საჭირო გამაგრებითი ნაწილით თითქმის ყველა სპორტული მაღაზიიდან. მაგრამ ეს მეთოდი აქტუალურია მხოლოდ აგურის კედლებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინსტალაციამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სახლი.

შეიძინეთ მობილური სტენდი.თუ დიზაინის მახასიათებლები ან თავისუფალი სივრცის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას ჩამოკიდოთ მუშტიანი ჩანთა ჭერიდან ან მიამაგროთ იგი კედელზე სახლში, შეიძინეთ მობილური სტენდი. ზოგიერთ მათგანს კი აქვს საჭე უფრო დიდი მობილობისთვის. მაგრამ ეს მოწყობილობა უნდა იყოს მძიმე ისე, რომ არ გადავიდეს ჭურჭელთან მუშაობისას. მძიმე საცეცხლე ტომარას ჩვეულებრივ სჭირდება თარო, რომლის წონაა დაახლოებით 135 კგ. მსუბუქ სავარჯიშო აპარატებს აქვთ საკმარისი წონა 45 კგ.

თუ თქვენ აირჩევთ სტენდის ვარიანტს, უბრალოდ მიამაგრეთ მუშტის ჩანთის ჯაჭვი S-hook- ზე. როგორც ხედავთ, ინსტალაციის პროცესი სულაც არ არის რთული.

თქვენს სახლში ჭერზე მუშტის ჩანთის მიმაგრება შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. ჭურვი შეიძლება დაეცემა და დააზარალებს თქვენს წონას ან ჯაჭვს.

ასევე არსებობს საშიშროება თქვენი სახლის დაზიანებისას მუშტის ჩანთის დაყენებისას. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ სტრუქტურის დამხმარე ელემენტების სიძლიერეში და საიმედოობაში და გაარკვიოთ, გაუძლებენ თუ არა მათ მსხალზე დინამიური მუშაობის დატვირთვას. თუ აირჩევთ ჭერის დამონტაჟების მეთოდს, უმჯობესია გამოიყენოთ მყარი დაფები ან დიაგონალური ბრეკეტები. თუ ეს შეუძლებელია, რეკომენდებულია კრივის აღჭურვილობის დაყენების სხვა მეთოდების გათვალისწინება.

როგორ ვივარჯიშოთ მუშტის ტომარა სახლისთვის

თქვენ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ სწორად იმუშაოთ მუშტის ტომარით და არა უაზროდ მოარტყათ მას. ჩვენ ვთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციის განხილვას ასეთი ვარჯიშებისთვის ტექნიკის შემუშავებისა და ზემოქმედების ძალის გასაზრდელად.

Ფრთხილად იყავი.

სახლში მუშტის ტომარაზე ვარჯიშის დროს ხშირად ჩნდება ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პრობლემა - ყალიბდება არასწორი "ვიზუალური" ჩვევები. დარტყმისას სპორტსმენები ხშირად უყურებენ ჩანთას ერთ მომენტში ან საერთოდ არ უყურებენ მას.

ზედმეტად ორიენტირებული მზერა.

ეს კარგია მსროლელისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნის კონკრეტულ წერტილს. ჩხუბის დროს მზერა ეუბნება მეტოქეს, თუ სად აპირებთ დარტყმას. დაბლა არ გაიხედოთ, თუკი ტანზე მოხვედრას აპირებთ. ეს უპირატესობას ანიჭებს მეტოქეს - ის შეძლებს თქვენს დაცვას და თავდასხმას. არ შეხედოთ დარტყმის წერტილს, რადგან სხეულზე მოხვედრისას თქვენი თავი დაუცველი რჩება.

არ შეხედო ერთ ადგილს.

სახლში მუშტიანი ჩანთის დამუშავებისას იყურეთ წინ. იფიქრეთ, რომ ჩანთა თქვენი მოწინააღმდეგეა და ის ყოველთვის უნდა ნახოთ. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თავის და სხეულის მოძრაობებს. დარტყმა სწორად, მაგრამ ყურადღებით ნუ შეხედავ დარტყმის წერტილს.



ზარმაცი თვალები.

ეს არის იმ სიტუაციის სახელი, როდესაც სპორტსმენი საერთოდ არ უყურებს ჩანთას. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ზოგიერთ მებრძოლს უჭირს პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ სად გამოიყურებიან ისინი დარტყმების დროს. ასევე ხდება, რომ ძლიერ დარტყმებს, ისინი თავიანთ მზერას იატაკისკენ ან გვერდისკენ მიმართავენ. ხშირად შეტევის დროს მებრძოლები დაღლილობისგან ბრმად ურტყამდნენ.

შენი თვალები არ უნდა დატრიალდეს. ზარმაცი სახე დაუცველს ხდის! კონცენტრირება მოახდინეთ და შეხედეთ ჭურვს. ეს გაზრდის თქვენი დარტყმების სიზუსტეს და ნამდვილად არ გამოტოვებს მოახლოებულ ლაუნჯს. ზარმაცი გარეგნობის მოშორების მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ მიამაგროთ შოტლანდიის ლენტები (რასაც თქვენ უყურებთ) ჩანთის ზედაპირზე, ან უფრო მეტად იმუშაოთ სხვა ჭურვით, რომლებიც აუმჯობესებენ ვიზუალურ კონცენტრაციას, მაგალითად, პნევმატური ჩანთით რა

თქვენ მოგიწევთ შეხედოთ დარტყმის ტომარას, მაგრამ არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. თქვენ უნდა ნახოთ მთელი ჭურვი და არა მისი ნაწილი. ყოველთვის აკონტროლეთ მანძილი თქვენსა და ჩანთას შორის.

შეინარჩუნეთ ბალანსი.

ჩადეთ ძალა დარტყმაში, ვიდრე მთელი სხეულით ცდილობთ დაგროვებას. დადექით ორივე ფეხზე თავდაჯერებულად და ნუ დადებთ წონას ჩანთაზე. კარგი ბალანსი საშუალებას გაძლევთ უფრო ძლიერად მოარტყათ და გააუმჯობესოთ თქვენი ფეხის მუშაობის ტექნიკა.

ნუ დაეყრდნობით ჩანთას. თქვენ არ გჭირდებათ მისი მხრებით დაძაბვა, რადგან ბეჭედში ტექნიკური მოწინააღმდეგე ადვილად გაექცევა თქვენ, მისი სხეულის უბრალოდ გადაადგილებით. და თქვენ ნამდვილად არ უნდა ააფეთქოთ თავი! ეს არის საუკეთესო გზა ზედამხედველობის მისაღებად.

ნუ აიძულებ, არამედ დარტყმა.

დარტყმის შემანგრეველი ტომარა დარტყმის შემდეგ არ უნდა შეირყა, არამედ ვიბრირებდეს. არსებობს გამონათქვამიც კი, რომელიც ამბობს, რომ ბრმა ადამიანს შეუძლია ამოიცნოს, დარტყმა მიაყენა სწორად თუ არა. ეს შეიძლება განისაზღვროს ხმის საშუალებით ხელის შეხებით ჭურვის ზედაპირთან. ის უნდა იყოს ხმამაღალი და ხმამაღალი, არა ყრუ.



ჩანთის დაჭერა და არა დარტყმა სწრაფად დაიღლის თქვენს ხელებს. ზუსტი და მიზანმიმართული დარტყმა პრაქტიკულად არ ამოძრავებს ჭურვს თავისი ადგილიდან. შეეცადეთ მოდუნდეთ ხელები და მიიღოთ სწრაფი დარტყმა. გამოუშვით ძალა მუშტში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მუშტის კონტაქტის დრო მსხალთან არ არის ძალიან გრძელი. როგორც კი შეხება მოხდა, მაშინვე დააბრუნეთ ხელი უკან და მიეცით შემდეგი დარტყმა. თუ ხელები სწრაფად დაიღალეთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ არ ურტყამთ, არამედ უბიძგებთ სიმულატორს.

დარტყმისას, ფეხები იატაკზე უნდა იყოს.

დარტყმის დროს დააფიქსირეთ ფეხები იატაკზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ბალანსი, დააყენოთ მაქსიმალური სიზუსტე და ძალა დარტყმაში და ასევე სწრაფად დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას მისი გამოყენების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ იმოძრაოთ რამდენიც გსურთ, მაგრამ თუ მზად ხართ დარტყმისთვის - დადეთ ფეხი იატაკზე! თუ გადაადგილებისას გიჭირთ ფეხების იატაკზე დაკლება, შეამცირეთ ნაბიჯის სიგანე. პროფესიონალებისთვის, ზემოქმედება ბევრად უფრო რთულია, რადგანაც ისინი ფეხს არ იშორებენ იატაკიდან, თუნდაც მოძრაობისას.

არ გაფიცოთ - ფეხები ამოძრავეთ.

ტრენერები ამბობენ: "გამოიყენეთ ხელები ან ფეხები ან თავი". თუ მოძრაობა არ არის დაკავშირებული შეტევასთან, მაშინ ის მიეკუთვნება თავდაცვითი კატეგორიას. საცეცხლე ტომარა არ პასუხობს დარტყმებს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი თავის გადაადგილებაზე, მაგრამ ნამდვილად ღირს ფიქრი ფეხების მოძრაობაზე. თუ დარტყმა დაასრულეთ, გადადით.

დაიმახსოვრე მანძილი. იმოძრავეთ ჩანთით და ყოველთვის დატოვეთ საკმარისი მანძილი ზემოქმედებისთვის. არ დაუშვათ მსხალი ძალიან შორს გადავიდეს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს. არ შეწყვიტო დარტყმა. თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ჭურვით და არ დაელოდოთ როდის დაგიბრუნდებათ შემდეგი დარტყმისთვის. განზე გადადით, როდესაც ჩანთა უახლოვდება და მიჰყევით მის დატოვებას. თუ გიჭირთ ფეხების აპარატის რიტმზე მუშაობა, სცადეთ დარტყმების შემსუბუქება, ჩანთის უფრო მძიმე ჩანაცვლებით, ან ფეხების ვარჯიში.

არ შეწყვიტო მოძრაობა.

ეს არის ის, რაც განასხვავებს მამაკაცს ბიჭისაგან. მიაქციეთ ყურადღება პროფესიონალ მებრძოლებს და ნახავთ, რომ დარტყმის პრაქტიკის დროს ისინი გამუდმებით დარტყმავენ. დარტყმებს შორის დასვენება არ აღემატება ორ წამს.

სპორტის დამწყებთათვის უფრო გრძელი შესვენებები ხდება ზოლების დარტყმას შორის. როგორც წესი, სუნთქვის აღდგენას 10-15 წამი სჭირდება. ბეჭედში, ასეთი ხანგრძლივი უმოქმედობა შეიძლება ფატალური იყოს.



თქვენ შეიძლება ყოველთვის არ ჩადოთ მთელი თქვენი ძალა მუშტში, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ დარტყმა გაუჩერებლად. მაგალითად, ჩააგდეთ მსუბუქი დარტყმები და დარტყმები, როდესაც სუნთქავთ ან მოძრაობთ მუშტის ტომარაში. თუ მზად ხართ დარტყმისთვის, გადადგით ნაბიჯი და იმოქმედეთ.

ნაკლები ძალა, მაგრამ მეტი სუნთქვა.

დარტყმის ტომარასთან მუშაობა, ისევე როგორც სირბილი, მოითხოვს სწორ სუნთქვას. ნუ დაკიდებ დარტყმის ძალას. კონცენტრირება მოახდინეთ ასაფეთქებელ სუნთქვაზე. იმისათვის, რომ არ დაიღალოთ, დაისვენეთ და დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.

დარტყმის სიძლიერე მოცემულია კარგი ტექნიკით და გამძლეობა ვარჯიშდება სწორი სუნთქვის საშუალებით.

ნუ მისცემთ ჭურვი დაღლილობას. მუშტიანი ჩანთა მუშაობს თქვენი ტემპით დარტყმების რიტმის შესაბამისად. შეეცადეთ დაზოგოთ თქვენი ენერგია უფრო ამომწურავი სამუშაოსთვის (მტერთან ბრძოლა ან პნევმატური ჩანთით ვარჯიში). თუ თქვენ ძალიან დაიღალეთ ჩანთასთან მუშაობისას, მაშინ ჯერ არ ხართ მზად კონკურსისთვის.

გამოიყენეთ 3-6 დარტყმა.

ეს არის სერიის ჰიტების ყველაზე ოპტიმალური რაოდენობა. არა ერთი, ორი ან რვა. სამიდან ექვსამდე დარტყმით, თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ თქვენი მოწინააღმდეგე მოკლე დროში და მოახერხოთ მოშორება მოწინააღმდეგის პასუხამდე. შეუთავსეთ დარტყმები კომბინაციებში. ისინი შეიძლება იყოს როგორც ტრადიციული (1-2-1-2 და ა.შ.), ასევე არასტანდარტული (1-3-2 და ა.შ.). ბრძოლა შედგება დარტყმების კომბინაციისგან და არ ემყარება ერთს.

დარტყმა მაღლა (თავზე) და დაბლა (სხეულზე). ხშირად ჩხუბის დროს თავში დარტყმა არ აღწევს მიზანს. ზოგჯერ ეს გამოწვეულია მებრძოლის დაღლილობის გამო.



დაისვენე მოძრაობაში.

თუ დაიღალეთ, უბრალოდ არ დადგეთ იქ. სჯობს მოძრაობისას დაისვენოთ და მსუბუქად დაარტყათ. ნუ ჩამოკიდებ თავს ჩანთაზე და ნუ იცეკვებ მაიკ ტაისონის მსგავსად. მაგრამ არც ტომრის მსგავსად დგომა გჭირდებათ.

Ხელები მაღლა.

არ იფიქროთ მხოლოდ დარტყმის ძალაზე. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ხელებს მაღლა ატარებთ, მაგრამ ამის შემოწმება მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, როდესაც დუელში იბრძოლებთ. შესაძლებელია ასობით საათის გატარება ტომარის ცემაზე, იმის გააზრების გარეშე, თუ რამდენად გახსნილი ხარ მტრის წინაშე. ჯაბის დარტყმისას ეცადეთ არ ჩამოაგდოთ მარჯვენა ხელი. ასევე იმოქმედეთ, როდესაც დარტყმა და მარცხენა კაკალი. გაჭიმეთ იდაყვები თქვენი ტანის დასაცავად და არა მხოლოდ თავით დაფარვით. უმჯობესია ივარჯიშოთ მუშტიანი ტომარით ტრენერის ზედამხედველობით ან სულ მცირე მეგობრის მეთვალყურეობით, რომელიც გიყვიროდა ყოველ ჯერზე დანებებაზე.

ყველამ იცის, რომ ჩანთა არ იცვლება, მაგრამ ეს გასაგებია და სპარინგი მომზადების განუყოფელი ნაწილია. ყველაფერი სწორია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მძიმე მუშტიანი ჩანთა არაფრით არ შეიძლება შეიცვალოს. თითოეულ სასწავლო აღჭურვილობას აქვს თავისი დანიშნულება და რადგან ჩვენს შემთხვევაში ეს არის მსხალი, ჩვენ განვიხილავთ მის დანიშნულებას.

არსებობს განსხვავება საცეცხლე ტომარასა და მუშტს შორის, მაგრამ ბევრი ადამიანი საუბრობს მუშტზე, საცეცხლე ტომარაზე და, შესაბამისად, ისინი საუბრობენ საჭიროებისამებრ - საცეცხლე ტომარაზე. იგივე არ შეიძლება ითქვას მსხლის შესახებ, ვინაიდან ის ჰგავს ფორმის მსხლის ფორმას. საცეცხლე ტომარას მუშტის ტომარას ეძახიან ზოგადად ჩვევის საქმეა და არა მგონია საშინელი რამ იყოს.

ბლოგს აქვს სტატია "", რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ. დიდი დრო და ფული არ სჭირდება მუშტის ჩანთის დამზადებას. ზოგადად, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ქვიშა და პოლიპროპილენის ჩანთა (რამდენიმე ცალი). მსხლის შემავსებლის არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს მომზადებას, მაგრამ ახლა ამაზე არ არის საუბარი.

მოდით გადავიდეთ პირდაპირ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოხვდეს მუშტის ტომარა სწორად. რატომ შეიძლება საერთოდ დაინტერესდეს ადამიანი ამით? არა, მე არ ვარ მიზნების თვალსაზრისით. ადამიანი, რომელიც დაინტერესებულია კითხვით "როგორ მოარტყათ სწორად ჩანთა", სავარაუდოდ ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელის გარეშე, ან სახლში და მას არ ესმის რა უნდა გააკეთოს. გარდა ამისა, თქვენ გყავთ მწვრთნელი, მაგრამ ფიქრობთ, რომ ის რაღაცას არასწორად აკეთებს და ეჭვი გეპარებათ მის კომპეტენციაში. ალბათ თქვენ უბრალოდ არ მოგწონთ ის, რასაც ის ასწავლის. და ტრენერები განსხვავებულები არიან. კარგი მწვრთნელი ყოველთვის შეიძლება გამოვლინდეს მისი სტუდენტების მიღწევებით.

რომელი მსხალი (ტომარა) აირჩიოს. Წონა

მსხლის წონა, რომელიც შეიძლება თქვენთვის გამოდგეს, დამოკიდებულია თქვენს წონაზე, მაგრამ ზოგადად, რაც უფრო მძიმეა, მით უკეთესი და 70-100 კგ არის სრულყოფილი. ბუნებრივია, 40 კილოგრამიან კრივის ტომარაზე ნაყოფიერად ვარჯიშს ვერ შეძლებთ, თუ თქვენი წონა 90 კგ.

პრინციპში, საცეცხლე ტომარა შეიძლება იყოს შესაფერისი დარტყმის გასაკეთებლად, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის არ ჩაანაცვლებს კარგ და მძიმე საცეცხლე ტომარას, ვინაიდან შესაძლებელია ჩანთაზე თავსა და სხეულზე დარტყმის პრაქტიკა, ასევე დარტყმის დამუშავება. ბოლოში უპრობლემოდ. ნაწილები და სხეული. ჩანთაზე, რომელიც ხშირად უფრო ახლოს არის თავის დონესთან, ვერ შეძლებთ დაბალი დარტყმების ვარჯიშს. შესაბამისად, დარტყმები ეცემა თავის დონეზე. მუშტიანი ჩანთის მასალა არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ მინდა რამდენიმე სიტყვა ვთქვა ამის შესახებ. თუ შიშველი ხელებით მუშაობთ, მაშინ მსხალი უნდა იყოს ექსკლუზიურად ტყავი. მაგალითად, ბრეზენტის ტომარაზე თქვენი შიშველი ხელებით მუშაობით, თქვენ ძალიან სწრაფად წაშლით კანს და თქვენი მუშტები იქნება ჭრილობებში, რაც არ მოგცემთ საშუალებას განახორციელოთ ნაყოფიერი ვარჯიში.

მსხალი არ უნდა იყოს ძალიან მყარი, რადგან ძალიან მძიმე მსხალზე მუშაობისას თქვენ უნებლიეთ შეიკავებთ დარტყმის ძალას, რომელიც შეიძლება ჩვევად იქცეს, მაგრამ ჩვენ ის არ გვჭირდება. მაგრამ, თუ მხოლოდ მყარი მსხალია, მაშინ არაფერია. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მასზე, ნელ -ნელა შეუმსუბუქოთ მუშტები და თანდათან გადახვიდეთ დარტყმებზე მთელი ძალით, მაგრამ ეს უნდა იყოს მონიტორინგი და კონტროლი.

აღჭურვილობა

ალბათ თქვენ გაქვთ შეკითხვა - "რატომ მუშაობ მსხალზე შიშველი ხელებით?" ფაქტია, რომ სპორტსმენმა უნდა გააგრძელოს მიზანი და მის შესაბამისად მიუდგეს ვარჯიშს. თუ ვარჯიშობთ იმისათვის, რომ იყოთ ფორმაში და ებრძოლოთ ხულიგნებს ქუჩაში, მაშინ ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ მინიმალური აღჭურვილობა, ან იმუშაოთ მის გარეშე. აღჭურვილობაში ვგულისხმობ სახვევებს, ჭურვებს და სხვა ხელთათმანებს.

ძნელი სათქმელია, რა არის საუკეთესო ტრენინგისთვის, რომლის მიზანია გარედან დაცვა.

1. ერთის მხრივ, არის კრივის სახვევები. მშვენიერი და ძალიან საჭირო აღჭურვილობა მებრძოლისთვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქუჩაში არ გექნება დრო, რომ შეახვიო სახვევები და შენი მუშტები შეეგუებიან კორსეტს, რომელიც შექმნილია ბაფთით და იმ შემთხვევაშიც არასწორი დარტყმა, შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. მიუხედავად იმისა, რომ მარტო ბინტებზე ვარჯიშიც კი ხდება, ხელები გამკვრივდება და შედეგები არ იქნება ძალიან სერიოზული, მოუმზადებელი მუშტისგან განსხვავებით. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კრივი ბანდაჟს ძალიან კარგად აფიქსირებს ხელს მაჯაში და ეს გარკვეულ შვებას აძლევს ვარჯიშის დროს.
2. მეორე ვარიანტი არის ჩვეულებრივი სამედიცინო ელასტიური ბაფთები. ეს არის ძალიან კარგი რამ და ამ ბაფთების გამოყენებას აქვს უპირატესობები. ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ძალიან სწრაფად იხვევიან. მათ არ სჭირდებათ მოკრივეების მსგავსად შეხვევა. ჩვენ უბრალოდ ვხვევთ ელასტიურ სამედიცინო სახვევს ხელისგულზე და მაჯაზე და მიზანშეწონილია დასასრული დავფაროთ ხელისგულებზე სახვევების ქვეშ. ვარიანტი არის კარგი და მოსახერხებელი. თუ კრივის ბინტი გათავისუფლდება, თუ ჩვენ მას მჭიდროდ არ დავიჭიმებთ, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება. ჩვენ შეგვიძლია შემოვიხვიოთ იმდენად რამდენჯერმე საჭიროებისამებრ და რამდენჯერმე შემოვიხვიოთ მატერია წმინდად სიმბოლურად. ანუ, ამ შემთხვევაში, ჩვენ უბრალოდ ვიცავთ ხელს და ვაძლევთ თავისუფლებას ხელებს, რაც არ დაფიქსირდება მოულოდნელი ქუჩის ბრძოლის დროს.
3. შელის ხელთათმანები კარგი ვარიანტია. ეს კარგია, რადგან ჯაგრისი არ არის დაფიქსირებული და ხელთათმანები ზუსტად გიცავთ დაცვას. დამეთანხმებით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შიშველი ხელებით იმუშაოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს შესანიშნავი ვარიანტია და თუ შესაძლებელია, გირჩევთ აირჩიოთ იგი. მკლავი მაქსიმალურად მოქნილი რჩება მაჯაში, ხოლო მუშტის ძვლები არ არის კორსეტში.
4. კიდევ ერთი კარგი ვარიანტი, რომელიც მინდა გირჩიოთ არის ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ხელთათმანები. თქვენ შეგიძლიათ ნაყოფიერად იმუშაოთ ჩანთაზე ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ხელთათმანებით. თუ ისინი მჭიდროა, მაშინ ჩაიცვი ერთი წყვილი, ხოლო თუ თხელია, მაშინ ორი ან სამი. ეს არის ეკონომიური და გაბრაზებული ვარიანტი. საყოფაცხოვრებო ხელთათმანები არ ქმნის კორსეტს და იცავს ხელებს.
5. შიშველი ხელით მუშაობა, პრინციპში, კარგი ვარიანტია, მაგრამ სამუშაო უნდა გაკეთდეს ექსკლუზიურად ტყავის მსხალზე. მაგრამ, მასალის მიუხედავად, ხელების კანი დაზარალდება და ასეთმა არჩევანმა შეიძლება უხერხულობა გამოიწვიოს. მე მჯერა, რომ ჯობია მუშტების დაცვა და "ძვლების დატოვება" ხულიგნებს. აღჭურვილობა დაიცავს თქვენს მუშტებს დაზიანებისგან და საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის დრო.

თუ კრივში ხარ, მაშინ მიზნის მისაღწევად უნდა იმუშაო. ანუ ტრენინგი უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს იმ პირობებთან, რომლებიც მიზნობრივია.

ყველაზე სუსტი წერტილი

ახლა მინდა ორიოდე სიტყვა ვთქვა ყველაზე სუსტ წერტილზე და ვფიქრობ, რომ ბევრმა გამოიცნო, რომ ეს მაჯაა. თუ დიდი ხანია დარტყმის ტომარას არ დაარტყამთ, ან საერთოდ არ დაარტყამთ, მაშინ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკმარისად ძლიერი დარტყმით, თქვენი ხელი იტეხება. ეს შეიძლება მართლაც გამაღიზიანებელი იყოს, მაგრამ რისხვა არ დაგეხმარება. ეს ნორმალურია, რადგან თქვენი მაჯები არ არის მომზადებული და შესაბამისად, ისინი უნდა მომზადდეს.

ძლიერი, ხელისგულები ხდებიან მუშტიანი ტომარით ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ისინი ეჩვევიან დატვირთვას, მაგრამ ეს არ დააზარალებს მათ დამატებით გაძლიერებას და, ზოგადად, გარკვეული დრო დაუთმოს მათ ვარჯიშში.

მაჯის გაძლიერების გზები.

1. ... შესანიშნავია თქვენი მაჯის გასაძლიერებლად.
2. მუშტის სადგამი. ავარჯიშებს არა მხოლოდ მაჯებს.
3. ... აქ დასამატებელი აღარაფერია, ვინაიდან უკვე ნათელია, რომ მაჯებზე გაშვება მაჯებს აძლიერებს.
4. ხელების მოხრა მაჯაზე შტანგით ან ჰანტელებით, სხვადასხვა სახელურებით. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა მაჯის და წინამხრის გასაძლიერებლად. ჩვენ სკამზე ვდებთ ხელებს, ხელებს მაღლა ვწევთ, ხოლო ვზივართ. ჩვენ ხელში ჰანტელები ან წვერა გვიჭირავს. ჯაგრისები სკამს უნდა გასცდეს. ახლა უბრალოდ ასწიეთ ჯაგრისები და ჩამოწიეთ პირვანდელ მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სახელური - ხელები ქვემოთ, მაგრამ მაჯისათვის ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ელასტიური ბენდით.

Გახურება

ახლა მოდით ვისაუბროთ ოდნავ გათბობაზე. გჭირდებათ გამათბობელი მუშტის ტომარასთან მუშაობის დაწყებამდე? ერთის მხრივ, ეს ნაწილი არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან მუშტის ტომარასთან მუშაობა არის აერობული ვარჯიში, რაც გახურება. ტემპის თანდათანობით გაზრდით თქვენ არაფერს დააზარალებთ.

ბრძოლაში, ფეხები ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ კუნთები არ გაათბო, მაშინ ისინი შეიძლება დაზიანდეს და მათ არ ექნებათ ისეთივე მოძრაობა, როგორიც აქვს დათბუნებულ კუნთებს. რაც შეეხება ფეხებს, არც ისე ადვილია მათი დათბობა, უბრალოდ ჩანთაზე მუშაობა, თუნდაც აქტიურად მოძრაობა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ხტომა თოკი. ეს ჭურვი ხელს შეუწყობს სხეულის ქვედა და ზედა სხეულის გათბობას. თქვენ არ უნდა დაიღალოთ სხეული ძალიან თოკზე გადახტომით და 5-10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ეტაპი.

შემდეგ შეგიძლია პირდაპირ სამსახურში წახვიდე საცეცხლე ტომარით, ან ჩაატარო ჩრდილი კრივი. Shadowboxing უნდა გაკეთდეს სარკის წინ, მაგრამ თუ სარკე არ არის, მაშინ არაფერია. სარკე საჭიროა ისე, რომ მასში დაინახოთ თქვენი შეცდომები. ჩრდილის კრივში შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი შეცდომები, რაც შეიძლება იყოს ფეხების, მკლავების, თავდაცვის მოძრაობაში. გადაადგილება - თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ მოძრაობაში. სამიზნე, რომელიც არ მოძრაობს, არის მარტივი სამიზნე და ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ.

რაუნდის შემდეგ ჩრდილით, შეგიძლიათ გადადით მსხლის ცემაზე.

ცოტა ფიზიკა

რა არის ძალა? ნიუტონის მეორე კანონის საფუძველზე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არსებობს ორი ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძალაზე. ალბათ ძალა არის სიმართლეში, მაგრამ ის, ვისაც მეტი მასა და სიჩქარე აქვს, მაინც უფრო ძლიერია.

მოდით დავშალოთ ფორმულა - F = mV / t.

M - მასა

V - სიჩქარე

T - დრო

როგორ დავამარცხოთ საცეცხლე ტომარა სწორად. დამწყებთათვის მსხალთან მუშაობა

დარტყმა და დარტყმა

დამწყები, რომელმაც ახლახან დაიწყო მსხალზე მუშაობა, უფრო მეტად დაიწყებს დაწოლას, ვიდრე ცემას, და ეს ნორმალურია დამწყებთათვის - ყოველ შემთხვევაში, სანერვიულო არაფერია და ვარჯიშისას ის ქრება. თუ თქვენ ვარჯიშობთ საკუთარ თავს, მაშინ ყოველთვის უნდა უყუროთ საკუთარ თავს იმისათვის, რომ დარტყმის ტომარას მოარტყათ და არა უბიძგოთ იგი. და ყოველთვის დაიმახსოვრე ნიუტონის მეორე კანონი. დარტყმა უნდა იყოს კონცენტრირებული და სწრაფი. კარგი დარტყმა არის შეუმჩნეველი დარტყმა და ეს ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზნით ვარჯიშობ.

პირველ რიგში, შეეცადეთ ერთი დარტყმა მიაწოდოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით, რომ სწორი ერთჯერადი დარტყმები გაქვთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ "ორზე" და "სამზე". დაიმახსოვრე, რომ ხელები უკან დაიხიო. მთავარი ის არის, რომ არ შეეგუოს იმ ფაქტს, რომ მსხალი უკან არ იბრუნებს და, თუ ეს შესაძლებელია, ბეწვიც.

დაიმახსოვრე ფეხის მუშაობა

ნუ დაივიწყებთ ფეხის მუშაობას. დარტყმის დროს, ორივე ფეხი იატაკზე უნდა იყოს. რა თქმა უნდა, ფეხებმა სწორად უნდა იმუშაონ ზემოქმედებაზე, მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი. იმოძრავეთ წინ, უკან და გვერდულად ჩანთაზე მუშაობისას, რომელიც ასევე მოგიმზადებთ რეფლექსურ მოძრაობებს ქუჩაში და რინგზე. ჩაყვინთეთ და ჩაყვინთეთ. ნუ დგახარ ერთ ადგილას - ნუ მიეჩვევი უძრაობას. რაც უფრო მობილური ხარ ბრძოლის დროს, მით უფრო ძნელია შენზე დარტყმა და მით უფრო საშიში გახდები შენი მოწინააღმდეგისთვის. ნუ აყრით ფეხებს - დაიმახსოვრეთ სტენდის შესახებ. ფართო პოზიცია სჯობს ვიწრო პოზიციას. მოძრაობა ცალკე სტატიის თემაა, მაგრამ მოკლედ, ჯერ ჩვენ ვდგამთ ნაბიჯს იმ ფეხისკენ, რომლისკენაც მოძრაობაა და შემდეგ მეორე. შეგიძლიათ გადახტომა გააკეთოთ, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მოკლე და სწრაფი, და ეს ასევე ცალკე თემაა.

ბუნებრივი სტილი

ბუნებრივი სტილი არის მსხლის დარტყმის სტილი, რომელშიც თქვენ უბრალოდ მოხვდით კომბინაციების გამოყენებით. უბრალოდ დადექი და დარტყმის ტომარას დაარტყი. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ - მთავარია დარტყმა, ხელების დაბრუნება და არ დაივიწყოს სუნთქვა. დარტყმა სხვადასხვა კუთხიდან, სხვადასხვა მანძილიდან, განსხვავებული სიძლიერით და

ამ სტილში მუშაობა შეიძლება მომავალში თქვენთვის სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით ქუჩაში, რადგან ქუჩის პირობებში ხშირად იქმნება არასტანდარტული სიტუაციები.

ნუ შეინახავთ მუშტს მსხალზე. როგორც კი დარტყმა პიკს მიაღწევს, ხელი სწრაფად უნდა დააბრუნოს.

ჩანთაზე მუშაობისას ყოველთვის ამოისუნთქეთ ცხვირით და კბილები ერთმანეთზე გაჭიმეთ. ეს გახდება ჩვევა და ჩხუბის დროს არ გააღებ პირს. ყბა იმსხვრევა მაშინ, როდესაც პირი ღიაა.

Სულ ეს არის. ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოარტყათ დარტყმას სწორად.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი სტატიები:

ესმარჩის კათხა არ არის ყველა სახლში, მაგრამ რეზინის მსხალი აუცილებლად ბევრში იქნება ნაპოვნი. მათ, ვინც პირველად შეექმნა ყაბზობის პრობლემა, სავარაუდოდ, არ იციან როგორ გააკეთონ ოყნა სახლში მსხლით.

სწორედ ამიტომ, ამ პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია მასალის ფრთხილად შესწავლა.

მსხლის ქლიავის უკუჩვენება

იმისდა მიუხედავად, გადაწყვეტთ სახლში გამწმენდის ჩატარებას მსხლით თუ ესმარჩის კათხის დახმარებით, არსებობს მრავალი უკუჩვენება, რომლებშიც არცერთი ინსტრუმენტი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ასე რომ, საქმეებზე, როდესაც enema შექმნის შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს, ეხება:

1. ორსულობის პერიოდი და შემდგომი ლაქტაცია;
2. ქალებში ყოველთვიური მენსტრუაციის დრო;
3. კუჭის არეალის მტკივნეული მდგომარეობა;
4. ახლახანს გადატანილი დაავადებები, რომლებშიც სხეულისთვის სტრესული მდგომარეობა დაუშვებელია, ასევე აუცილებელია დასვენება (გულის შეტევა, ინსულტი და სხვა);
5. მსხვილი ნაწლავის ფართობის მტკივნეული მდგომარეობა;
6. მწვავე დაავადებები, მათ შორის თავის ტკივილი, ცხელება, შემცივნება და სხვა;
7. მუცლის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა, ღებინება, ზოგადი სისუსტე და სხვა;
8. ნაწლავის სისხლდენა;
9. მწვავე კოლიტი, ნაწლავის სიმსივნე და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მწვავე ან ქრონიკული ხასიათის სხვა დაავადებები;
10. Თირკმლის უკმარისობა

Enema მსხალი: როდის უნდა მიმართოს და როგორ ავირჩიოთ

Enema მსხალი უფრო მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, როდესაც საჭიროა სითხის ინექცია მოცულობით, რომელიც არ აღემატება ნახევარ ლიტრს. თუ ვსაუბრობთ დიდ მოცულობებზე, მაშინ უფრო მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ესმარჩის კათხა.

გასაყიდად შეგიძლიათ იხილოთ მსხალი 50 გრამიდან (განკუთვნილია ბავშვის სხეულისთვის) 300 გრამამდე (ზრდასრული მოსახლეობისთვის), ზოგჯერ არის ნახევარი ლიტრიანი ნიმუშები.

თუ ვსაუბრობთ რჩევებზე, მაშინ ისინი პლასტიკური და რეზინის ან სილიკონისაა. ახლა აფთიაქებში ყიდიან ერთჯერადი შპრიცებს სპეციალური საფაღარათო ხსნარით, რომელიც უკვე შიგნით არის, enema- ს დასაყენებლად.

ზრდასრული ადამიანისთვის, უმეტეს შემთხვევაში, იგივე სტანდარტული მსხლის მოცულობა საკმარისია... სწორედ ამიტომ ის გვხვდება თითქმის ყველა სახლში, განსაკუთრებით იქ, სადაც ყაბზობა პრობლემაა.

თუ გსურთ წმენდის ოპერაციის ჩატარება, უმჯობესია მიმართოთ ესმარჩის კათხას, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მსხალი რამდენჯერმე დაგჭირდებათ შევსება.

როგორ მივცეთ enema? მოსამზადებელი ეტაპი

ყველამ არ იცის როგორ გააკეთოს enema ერთად მსხალი. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შესახებ რაც შეიძლება მეტი გაიგოთ პროცედურის ჩატარებამდე, ასევე ექიმთან კონსულტაცია.

ასე რომ, იმისათვის, რომ გამოიტანოთ ოყნა, თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინვენტარი:

• enema ინსტრუმენტი (ჩვენს შემთხვევაში, რეზინის ბოლქვი);
• წყალი საჭირო მოცულობით ან ხსნარის სახით გლიცერინით ან სხვა ნივთიერებით;
• ნავთობის ჟელე, ბავშვის კრემი ან ნავთობის ჟელე;
• ზეთოვანი ტანსაცმელი.

პროცედურის დაწყებამდე, თავად მსხალი კარგად უნდა გაირეცხოს საპნის წყლით და იგივე უნდა გაკეთდეს წვერით.

თუ იყენებთ უბრალო წყალს, მაშინ დაიცავით ტემპერატურის რეჟიმი: არაუმეტეს 35 გრადუსი.

თუ დაამატებთ გლიცერინს ან რაიმე სხვა ნივთიერებას, მაშინ ასევე ზიანი არ მიაყენოთ. გლიცერინი ან მცენარეული ზეთი მიიღება სუფრის კოვზიდან ნახევარ ლიტრ წყალამდე.

ძირითადი წესები enema მსხალი

პირველი თქვენ უნდა მოამზადოთ ადგილი, სადაც დაიდგმება მსხლის ოყნა. ჰორიზონტალური ზედაპირი (საწოლი, დივანი, იატაკი) საუკეთესოდ შეეფერება, რომელიც ჯერ დაფარული უნდა იყოს ზეთოვანი ქსოვილით.

შემდეგი ნაბიჯი იქნება მსხვილში enema გადაწყვეტა. ამისათვის აუცილებელია ინსტრუმენტის შეკუმშვა ისე, რომ მთელი ჰაერი გამოვიდეს მისგან, შემდეგ ჩაასხით enema- ის წვერი კონტეინერში მომზადებული სითხით და თანდათანობით შესუსტდეს ზეწოლა, შთანთქავს საჭირო რაოდენობის წყალს შპრიცი მსხალიდან ზედმეტი ჰაერის მოსაშორებლად აუცილებელია ოდნავ დააჭიროთ კედლებს ისე, რომ ცოტაოდენი სითხე გამოვიდეს.

თუ თქვენ თვითონ აკეთებთ სპაზმს, მაშინ, როგორც კი მოემზადებით შემდგომი მანიპულაციებისთვის, თქვენ უნდა დაიჭიროთ აუცილებელი პოზა: ეს საუკეთესოდ შეეფერება „გვერდზე გადაგდებულს ნაყოფის მდგომარეობაში“, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ „ჩაჯდომა“ ან "ოთხზე". იმ შემთხვევაში, თუ პროცედურა ტარდება სხვა პირზე, ეს პოზიცია შეიძლება წინასწარ იქნას მიღებული.

შემდეგი ნაბიჯი არის სპაზის და ანუსის წვერის შეზეთვა კრემით ან ნავთობით, მისი დანერგვის გასაადვილებლად, ასევე დაზიანებებისა და მიკროკრებების თავიდან ასაცილებლად.

თითებით ოდნავ გაწიეთ პაციენტის დუნდულები და ნაზად შეიყვანეთ მსხლის წვერი ანუსში, ჩაყარეთ იგი დაახლოებით 3 სმ -ში. როდესაც მასში სითხე ამოიწურება, ფრთხილად ამოიღეთ წვერი. პაციენტმა უნდა შეიკავოს ნაწლავების დაცლის სურვილი მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ ტუალეტში წასვლა.

თავად მსხალი და მისი წვერი უნდა იყოს გარეცხილი და სტერილიზებული ყოველი დუჟირების პროცედურის შემდეგ.

თუ სასუნთქმა არ მოიტანა სასურველი შედეგი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა არა უადრეს 6 საათის შემდეგ. თუ ფიქრობთ, რომ ამ შედეგის მიზეზი ჩვეულებრივი წყლის არასაკმარისი გამოყენებაა, შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ სცადოთ გლიცერინის, მარილის, გვირილის ან მცენარეული ზეთის დამატება.