თქვენი ფიზიკის საფუძველზე იდეალური წონის გამოთვლა. ქალის ნორმალური წონა ნორმალური წონა 160 სმ სიმაღლით
საიტის ამ გვერდზე ნორმალური წონის ცხრილები გვთავაზობს ადამიანის სიმაღლესთან დაკავშირებით, ასევე ფიზიკური ფორმის გათვალისწინებით.
არსებობს სამი ტიპი:
1) ჰიპერსტენური - ადამიანი შემცირებული ხელებით, ფეხებით, კისრით და განიერი მხრებით.
2) ნორმოსტენიანი - ჩვეულებრივი ადამიანი საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებლით.
3) ასთენიური - ადამიანი, რომელსაც აქვს მომატებული მეტაბოლიზმი, ვიწრო მხრები, გრძელი ფეხები და ხელები.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?
ერთი ხელის ცერისა და საჩვენებელი თითით დაიჭირეთ მაჯის ხელი, სადაც ძვალი გამოდის. თუ მისი აღქმა შეუძლებელი იყო, თქვენ ხართ ჰიპერსთენიკოსი, თუ ის აღმოჩნდა დიდი გაჭირვებით, ნორმოსთენიკოსი, თუ ის მარტივად აღმოჩნდება, თქვენ ასთენიკი ხართ.
წონა და სიმაღლე მაგიდა ქალებისთვის
| ზრდა | ასთენიკოსები | ნორმოსთენიკა | ჰიპერსთენიკები |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
მამაკაცებისთვის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა
| ზრდა | ასთენიკოსები | ნორმოსთენიკა | ჰიპერსთენიკები |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"წონის მაგიდის" გარდა, არსებობს გაანგარიშების მეთოდი თანაფარდობა "სიმაღლე-წონა" (იმ პირობით, რომ თქვენი სიმაღლე 170 სმ-ზე მეტია).
ამისათვის 110-ს გამოკლდება სიმაღლიდან (სანტიმეტრებში). შედეგად მიღებული მნიშვნელობა არის თქვენი სწორი წონა კილოგრამებში. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ასთენიკისთვის აუცილებელია გამოკლება 115, ნორმოსთენიკისთვის - 110, ჰიპერსთენიკისთვის - 100.
მოქმედებს თუ არა ასაკი სიმაღლე-წონის თანაფარდობაზე?
პასუხი ერთმნიშვნელოვანია. დიახ, რა თქმა უნდა. დადასტურებულია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ქალთა და მამაკაცთა წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებიც ზოგის აზრით, "არასაჭიროა", შეიძლება სინამდვილეში არ იყოს.
ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასაკზე დაფუძნებული ფორმულა.
სხეულის წონა \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
რ - ზრდა
IN - ასაკი წლებში.
ყველა ქალი ოცნებობს იდეალურ წონაზე. ინფორმაციის მდინარეები წამლების ყველა სახის რეკლამირების სახით, რომლებიც გვთავაზობენ სუსტ და ლამაზ სხეულებს, მოდის ჟურნალებს და აჩვენებს, რომ ბრწყინვალე წვრილი მოდელები ქმნის ზოგად აზრს, რომ სილამაზე მხოლოდ ფიზიკური ფორმაა. დიდი ხნის წინ წავიდნენ რუბენსის ეპოქის ქალები თავიანთი მდიდრული curvaceous ფორმებით. გარდა ფიზიკური მიმზიდველობისა, ქალის ჯანმრთელობას უდიდესი როლი აქვს.
ქალის წონა და ჯანმრთელობა
ქალებისთვის, მუცლის ჭარბი ცხიმი ჯანმრთელობის უფრო დიდ რისკს შეიცავს, ვიდრე ჭარბი ცხიმი ბარძაყის მიდამოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი არტერიული წნევის პროვოცირება, შაქრიანი დიაბეტისადმი მიდრეკილება და კორონარული გულის ადრეული განვითარება. ბევრი დავაა იმის შესახებ, თუ რამდენი ქალი უნდა იყოს. მაგრამ ნათელი არგუმენტია ის, რომ ლამაზი ქალი, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელი და ბედნიერი ქალია. და ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მისი წონა.
წონის გაანგარიშების იდეალური მეთოდები
საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გამოიყენებოდა ბროკას ფორმულა სხეულის იდეალური წონის გამოსათვლელად. ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომი გზაა კონკრეტული წონისა და ასაკის იდეალური წონის გამოსათვლელად. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, საკმარისია იცოდეთ ქალის სიმაღლე, წონა: სიმაღლიდან 100 რიცხვი გამოაკლეთ სანტიმეტრებში და იქნება იდეალური წონა. მაგრამ ასეთი ფორმულა შესაფერისია 40-50 წლის ქალების წონის გამოსათვლელად. 20-30 წლის ქალბატონებისათვის იდეალური წონა 10-12% -ით ნაკლები იქნება, ხოლო 50 წელს გადაცილებული ქალების რაოდენობა 5-7% -ით იზრდება.
დღესდღეობით, სხვადასხვა ფორმულები და ცხრილები უფრო მეტად გამოიყენება, ფიზიკის გათვალისწინებით. იმის გასარკვევად, თუ რამდენად შეესაბამება წონა იდეალურ წონას მედიცინის თვალსაზრისით, უნდა გამოთვალოთ BMI ფორმულის გამოყენებით: სხეულის წონა კგ-ში იყოფა სიმაღლეზე მეტრზე კვადრატში B / (P * P). მაგალითად: სიმაღლე - 180 სმ, წონა - 75 კგ.
გამოდის: 75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1.
გარდა ამისა, სქესი, სხეულის ტიპი და ასაკი გავლენას ახდენს BMI– ზე. აღმოჩნდა, რომ წლების განმავლობაში იცვლება როგორც ადამიანის სხეულის შემადგენლობა, ასევე კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილის მასა. ამიტომ გაჩნდა ახალი ფორმულები, რომლებიც ითვალისწინებს ადამიანის ფიზიკური ასაკის მახასიათებლებს. პირველ რიგში, BMI გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე სანტიმეტრებში დაყოფილი წონაზე კილოგრამი კვადრატში. შემდეგ, BMI ასაკის გამოსათვლელად, უნდა გამოიყენოთ ასაკის კორექტირება.
როგორ გამოვთვალოთ BMI ასაკისა და სხეულის მიხედვით?
ქალის ასაკის გათვალისწინებით, იდეალური BMI ასე გამოიყურება:
- 19-დან 24 წლამდე - 19,5;
- 25-დან 34 წლამდე - 23,2;
- 35-დან 44 წლამდე - 23,4;
- 45 – დან 54 – მდე - 25,2;
- 55 – დან 64 – მდე - 26;
- 65 წელს ზემოთ - 27.3.
თუ გავითვალისწინებთ BMI ნორმებს, მაშინ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. გასათვალისწინებელია, რომ ქალის ნორმა დამოკიდებულია მის ასაკზე. 25 და 50 წლის ასაკში ქალისთვის იდეალური წონა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. BMI სქემა შეიძლება არ იყოს სწორი მოზარდებში, მოხუცებში, ქალებში ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში და სპორტსმენებისთვის. ეს ინდექსი გამოიყენება 20 – დან 65 წლამდე ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში.
ნორმალურ წონას უნდა ჰქონდეს 18.5 - 25 დიაპაზონში. თუ ინდექსი ნორმაზე დაბალია, ორგანიზმისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობის საშიშროებაა. 25 – დან 29 – მდე ინდექსი მიუთითებს ჭარბ წონაზე, ხოლო 30 – ზე მეტი - სიმსუქნეზე. რაც მეტია BMI ნორმაზე მაღლა, მით უფრო მალე უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება. ეს არა მხოლოდ შეამსუბუქებს სხეულს, არამედ შეამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების, დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის რისკს. არა მხოლოდ ქალის სიმაღლე და ასაკი ახდენს გავლენას იდეალურ წონაზე, მაგიდა ასევე ითვალისწინებს ქალის სხეულის ტიპს, ვინაიდან მყიფე და მსხვილ ქალებს ძალიან განსხვავებული იდეალური წონა აქვთ.
ნებისმიერი სხეულის ტიპის ოპტიმალური წონის მაგიდა
| სიმაღლე (სმ) | მცირე ფიზიკური | Საშუალო აღნაგობის | დიდი ფიზიკური |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
ქალისთვის იდეალური წონის სწორად დასანახად მაგიდა ოდნავ უნდა იყოს მორგებული. ეს არის ცვლილება ახალგაზრდა გოგონებისთვის.
18-25 წლის ქალებისათვის, წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 0,45 კგ ყოველწლიურად 25 წლამდე.
წონის დაკლების ინდივიდუალური გეგმის არჩევა
თქვენი იდეალური წონისკენ მიმავალი გზა მარტივია: იმისათვის, რომ ფორმაში იყოთ, არ უნდა იკვებოთ ზედმეტად და უფრო მეტად იმოძრაოთ. მთავარი წესი არ არის უკიდურესობა ან შიმშილი. ყოველდღიური დაწვის კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ დატვირთვაზე. ამიტომ, ყოველდღიური კალორიების მიღებისა და ფიზიკური დატვირთვის გათვალისწინებით, თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი, რომ იდეალური წონა მიიღოს. ქალისთვის ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი სასარგებლო იქნება კვების გამოსათვლელად, ფიზიკური დატვირთვის დონის გათვალისწინებით.
ცხრილიდან გამომდინარეობს, რომ ქალს, რომელსაც ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესი აქვს, შეუძლია დღეში 1500 კკალ მოიხმაროს წონის შეცვლის გარეშე. ამასთან, თუ წონის დაკლებას აპირებთ, საკუთარი თავის შეზღუდვა მოგიწევთ. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ როდესაც ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა 1200 კკალამდე შემცირდება, წონა იკლებს ნაზად, სწრაფად, ეფექტურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
როგორ დავიკლოთ წონაში?
შეარჩიეთ წონის დაკარგვის თქვენი პირადი გეგმა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ყოველდღიურად, რომელშიც გაერთიანებული იქნება სხვადასხვა სახის საკვები: ნახშირწყლები, ცილები, ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ცხიმები - ისე, რომ არ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიების დასაშვებ რაოდენობას. უნდა განხორციელდეს ეტაპობრივად, მენიუს შეცვლა და ფიზიკური დატვირთვა.
წონის დაკლების ყველაზე მისაღები მაჩვენებელია არაუმეტეს 500-800 გ კვირაში. თუ სხეულის წონა უფრო სწრაფად შეამცირეთ, თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის დაწვას. კუნთები კი არამარტო ფიზიკურ ძალას, არამედ მეტაბოლურ მაჩვენებელს უზრუნველყოფს. რაც უფრო განვითარებულია კუნთოვანი სისტემა, მით უფრო ადვილია წონის ნორმალური შენარჩუნება. ერთ კვირაში ერთი კილოგრამი ცხიმის დასაკარგი, ამ დროის განმავლობაში 3500 კკალ – ზე მეტი უნდა მიიღოთ ვიდრე საკვებთან ერთად მიიღება. ნაკლები საკვების მიღება შეგიძლიათ, მაგრამ დიეტის შემცირებით რთულია მასში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შენარჩუნება. გაცილებით ადვილი და სასარგებლოა, სხეულის საავტომობილო აქტივობის გაზრდა, საკვების კალორიულობის თანდათანობით შემცირება.
როგორ იცვლება ქალის წონა?
ქალების კვებისა და წონის მოთხოვნები შეიძლება განსხვავდებოდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ორსულობის პერიოდში ქალი ხდება უფრო მძიმე, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში. საშუალოდ, ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ის 11-დან 16 კგ-მდე მატებს. პირველ ტრიმესტრში მისი სხეულის ენერგეტიკული საჭიროებები ოდნავ იზრდება, შემდეგ კი სხეულს დღეში 300 კკალ-ის დამატება სჭირდება, საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების ჩათვლით. ორსულობა და მშობიარობა, ისევე როგორც ბავშვის მოვლა, ენერგიით ინტენსიურია. ამიტომ, ახალგაზრდა დედას სჭირდება მეტი საკვები ნივთიერებები და, შესაბამისად, კალორიები.
მაგრამ ყველა ახალგაზრდა დედა ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაიბრუნოს პრენატალური ჰარმონია და მადლი. ამის მიუხედავად, უმჯობესია დაველოდოთ დიეტას, რადგან ძუძუთი კვება და ორსულობა ამცირებს ვიტამინებისა და მინერალების მარაგს, ასე რომ ახალგაზრდა დედამ უნდა მიიღოს სათანადო კვება, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ძუძუთი კვების დროს რეკომენდებულია ყოველდღიური კალორიების გაზრდა დაახლოებით 500 კკალ-ით, სულ მცირე, ცოტა ხნით, სანამ რძის რაოდენობა არ დასტაბილურდება და მხოლოდ ამის შემდეგ ძალიან თანდათანობით შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა წონის დაკლების მიზნით.
წონის დაკლების 7 წესი
თითოეული ქალი ირჩევს წონის დაკლების თავის შესაფერის გზას, მაგრამ წონის სწორად დაკლებისთვის არსებობს ძირითადი წესები, რომელთა უგულებელყოფა შეუძლებელია. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს ხელს უწყობს კუჭის შევსებას და თავიდან აცილებას. მნიშვნელოვანია საუზმე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლანჩზე ძალიან ბევრი მიირთმევენ. თუ დილით ადრე არ გაქვთ მადა, შეგიძლიათ სამუშაოდ მსუბუქი საუზმე მიიღოთ. საღეჭი საკვები რაც შეიძლება გრძელი უნდა იყოს: რაც უფრო ნელა შეიწოვება საკვები, მით უფრო სწრაფად ქრება შიმშილის გრძნობა. არ ჭამოთ გასეირნებაზე. დარწმუნდით, რომ ჯერ მაგიდასთან დაჯდებით და შემდეგ დაიწყეთ ჭამა.
მაღაზიაში უნდა მიხვიდეთ მხოლოდ სავსე მუცლით, შეიძინოთ საკვები მკაცრად დაგეგმილი სიის შესაბამისად, არ დაუშვათ ზედმეტი ტკბილეული. შეზღუდეთ ცხიმიანი საკვების მიღება, რადგან ცხიმს აქვს 2-ჯერ მეტი კალორიულობა ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები. დანარჩენი საკვები ზომიერად უნდა მიიღოთ. ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ შეზღუდვების გარეშე. თუ გსურთ დანამატი, მაშინვე არ უნდა მიიღოთ იგი, მაგრამ დაელოდეთ 5-10 წუთს, სხეული ალბათ მიიღებს გაჯერების სიგნალს და შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ დანამატისგან.
იდეალური წონა და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
ყველა ქალი გონივრულად უნდა მიუდგეს წონის დაკლების პროცესს, რადგან ბევრს, სხეულის ნორმალური მასის ინდექსის მქონე, უკმაყოფილო აქვს საკუთარი გარეგნობა და მაქსიმალურად სწრაფად და წონაში დაკლებას ცდილობს. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველა წონა, ასაკი. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლება იწვევს ორგანიზმის რეგენერაციული ძალების შესუსტებას, რაც იწვევს მასში სხვადასხვა პათოლოგიურ პროცესებს. და საკუთარი წონის უკმაყოფილების პრობლემა, უპირველეს ყოვლისა, ახლობლის თავის თავში და ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაში დგას.
დიდი ლეონარდო და ვინჩი იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც შეისწავლა და განსაზღვრა ადამიანის სხეულის იდეალური პარამეტრები. მის მიერ წარმოდგენილ ანატომიურ პროპორციებს დღემდე ასწავლიან მსოფლიოს სამხატვრო სკოლებში. ლეონარდო და ვინჩის იდეალური პროპორციების თეორიიდან გამომდინარეობს, რომ გულმკერდის, წელისა და თეძოების მოცულობები, ცალკე აღებული, ვერაფერს წყვეტს, ყველაფერი მათი თანაფარდობისაა.
თანამედროვე საზოგადოებაში, ადამიანის სხეულის პარამეტრების ცვლილებები (ანთროპომეტრიული მონაცემები) ყოველ 15 წელიწადში გადაიხედება, ვინაიდან ამ პერიოდში დაჩქარების პროცესის შედეგად ხდება ზომის, პროპორციისა და ფორმის ცვლილებები. ფიგურები პიროვნება ყველასთვის კარგად ცნობილი 90 - 60 - 90, რა თქმა უნდა, იდეალის სტანდარტი არ არის ქალი პროპორციები ყველასთვის. სხეულის პროპორციები ზოგადად არ შეიძლება იყოს ერთნაირი ყველა ქალისთვის, ვინაიდან არსებობს სხეულის სხვადასხვა ტიპები გენეტიკურად.
სხეულის ძირითადი ტიპები
სხეულის ძირითად ტიპებში შედის ასთენიური (წვრილი ძვლოვანი), ნორმოსთენიული (ნორმოსტენიკური) და ჰიპერსტენური (ფართო ძვლოვანი).
- ასთენიური (თხელი ძვლის) სხეულის ტიპის ქალებში, შედარებით ცუდად განვითარებულია თხელი ძვალი, გრძელი კიდურები, თხელი კისერი, კუნთები. ამ ტიპის წარმომადგენლები, როგორც წესი, არიან მსუბუქი, ენერგიული და მობილური. უხვი კვება დიდი ხნის განმავლობაში არ იწვევს სხეულის წონის ზრდას, ვინაიდან ისინი ენერგიას ხარჯავენ უფრო სწრაფად ვიდრე აგროვებენ. თუ ამ ტიპის ქალს არ აქვს ძალიან გამხდარი წელის და ნორმალური არა ვიწრო თეძოები, ყველაფერი წვრილმარცვლოვანი ძვლის გამო ჩანს.
- ნორმოსტენიკის ქალთა ფიზიკოსი (ნორმოსტენიკური ტიპი) გამოირჩევა სხეულის ძირითადი ზომების პროპორციულობით, სწორი თანაფარდობით. Ყველაზე ლამაზი ქალის ფიგურები გვხვდება ამ ტიპის ფიზიკური.
- ჰიპერსთენიული (ფართო ძვლის) ფიზიკის წარმომადგენლებში სხეულის განივი ზომები ჭარბობს. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, ნეკნები და თეძოები ფართო, ხოლო ფეხები ზოგჯერ გარკვეულწილად მოკლე. ამ ტიპის ქალებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ჭარბი წონა აქვთ.
სხეულის სავარაუდო ტიპის განსაზღვრა შეგიძლიათ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. ნორმოსთენიკაში ეს არის 16-18,5 სმ, ასთენიკაში - 16 სმ, ხოლო ჰიპერსთენიკაში - 18,5 სმ.
ხშირად გვხვდება ფიზიკური შერეული ტიპები, ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპების პარამეტრების უპირატესობით.
საუბარია გრადაციებზე ქალი სიმაღლე, შემდეგნაირია: მოკლე სიმაღლე - 150 სმ და ქვემოთ, საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 151-156 სმ, საშუალო სიმაღლე - 157-167 სმ, მაღალი - 168-175 სმ, ძალიან მაღალი - 176 სმ და ზემოთ.
მართალია, ბოლო წლების განმავლობაში, ასეთი გრადაცია უნდა შეიცვალოს თანამედროვე ახალგაზრდობის დაჩქარების გათვალისწინებით, ამიტომ ნორმალური ზრდა შეიძლება განვიხილოთ ნორმატიზებული და ფართო ძვლის 166-დან 170 სმ-მდე, ხოლო წვრილი ძვლებისთვის 168-დან 172-მდე. სმ.
შეასწორეთ ფეხები
არსებობს გარკვეული პროპორციები სიმაღლისა და სიგრძის ფეხებზე. ფეხები მოკლედ შეიძლება ჩაითვალოს, თუ მათი სიგრძე ნახევარზე ნაკლებია. პროპორციული შეიძლება ჩაითვალოს ფიგურა როდესაც ფეხების სიგრძე ნახევარზე მეტია. ამისთვის მსხვილი ძვლის, სასურველია 2-4 სმ, 4-6 სმ ნორმატივით, 6-9 სმ-ით წვრილი ძვლისთვის. მაგალითად, თუ ნორმალური სხეულის ტიპი 168 სმ სიმაღლით, ფეხების სიგრძე 90 სმ, მაშინ ეს იდეალურია.
ფეხების სიგრძე უნდა გაიზომოს ბარძაყის ძვლის გამონადენიდან იატაკამდე. იმ შემთხვევებში, როდესაც ფეხები ოდნავ მოკლეა, ვიდრე მიღებული ნორმა, ქუსლებიანი ფეხსაცმელი ხელს შეუწყობს ამ თანაფარდობის შეცვლას, ვინაიდან ვიზუალურად ის გამორიცხავს არსებულ დისბალანსს.
ხბოს ფეხის დიამეტრი, ხასიათის მიხედვით, 36-დან 40 სანტიმეტრამდეა, ტერფში 16-დან 20 სმ-მდე. ექსპერტებმა კი შეეცადნენ ჩამოეყალიბებინათ ფეხების იდეალური ფორმის მაგიდა, რაც დამოკიდებულია ტიპის მიხედვით ფიზიკური.
აქ მოცემულია სავარაუდო პარამეტრები: 156 სიმაღლით და წონით 50 - 55 კგ - ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყზე 48-დან 54 სმ-მდე, ხბოს 31-32 სმ, ტერფის 18-20 სმ ; 160 სიმაღლით და 55-58 კგ წონით - წვივის წრე წვივში 50-დან 56 სმ-მდე, ხბოს 32-35 სმ, ტერფის 19-22 სმ; სიმაღლით 167 და წონით 56-65 კგ, ფეხის გარშემოწერილობა ბარძაყზე არის 52-დან 58 სმ, ხბოს 33-36 სმ, ტერფის 22-23 სმ.
და უპირველეს ყოვლისა, იდეალური ფეხები უნდა ჰქონდეს სამი უფსკრული მათ შორის. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დადგეთ დიდი სარკის წინ და განათავსოთ თქვენი ფეხები პოზიციაზე - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე. პირველი ხარვეზი უნდა იხილოთ მუხლების ქვეშ, მეორე ტერფებთან და მესამე ზედა ბარძაყების მახლობლად. სხვა ადგილებში, ფეხები უნდა გადავიდეს.
სწორი წონა
სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკური ტიპის, სიმაღლისა და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ადამიანის ასაკზე. წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ვარიანტია Quetelet ინდექსი. ამ ინდექსის თანახმად, თხელი ძვლის სხეულის ტიპის ქალებს უნდა ჰქონდეთ 325 გ თითოეული სანტიმეტრის სიმაღლისთვის, ნორმალური ძვლისთვის - 350 და მსხვილი ძვლისთვის - 375 გ. შემდეგ ინდექსი გამრავლებულია სიმაღლეზე და მიიღება თქვენი პარამეტრების შესაბამისი წონა.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების, განსაკუთრებით მათ, რომელთა სიმაღლე 160 სმ-ზე დაბალია, იდეალური წონა უნდა იყოს ნორმაზე ნაკლები 10-15% -ით. შეჩერებული ქალები, მინიმუმ 20 წლამდე, სასურველია ჰქონდეთ წონა 3-5 კგ-ზე ნაკლები, ვიდრე ნორმალური, ე.ი. გამოითვლება Quetelet ინდექსით.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სხეულის წონა ასევე დამოკიდებულია ასაკზე. ცხრილში მოცემულია წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა (წონა გ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ-ზე) 15-დან 40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
|
ასაკი |
სხეულის ტიპები |
||
|
თხელი ძვალი |
ნორმოსტეალური |
ფართო ძვალზე |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
თქვენი ნორმალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სმ სმ-ზე წონის სიმაღლის ფაქტორზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს ასაკს და სხეულის ტიპს.
ზედმეტი წონის დადგენა შესაძლებელია მუცლის კედელზე ცხიმის ნაკეცის გაზომვით, ჭიპის ზემოთ, შუა ხაზიდან 3 სმ დაშორებით. მისი სისქე ჩვეულებრივ უნდა იყოს 1-დან 2 სმ-მდე.
თეძოები, წელის და მკერდი
სხეულის წრის - გულმკერდის, წელის და თეძოების ცოდნა ასევე ხელს უწყობს სწორი ხასიათის დადგენას. ისეთიმაჩვენებელს "თეთრებს" უწოდებენ.
ნორმათენური სხეულის ტიპის ახალგაზრდა ქალებისათვის (18 - 28 წლის) თეთრების ნორმალური მაჩვენებლები შეიძლება ჩაითვალოს, თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ტოლია სიმაღლის ნახევარზე პლუს 2-5 სმ, ბიუსტისთვის - გულმკერდის გარშემოწერილობა პლუს 8-10 სმ, წელისთვის - მდგომი სიმაღლე, მინუს 100, თეძოები უნდა იყოს
წელის გარშემოწერილობაზე მეტია 25-30 სმ-ით. გამხდარი ძვლის ქალებისთვის ეს ნორმად შეიძლება ჩაითვალოს, თუ მათი გულმკერდის გარშემოწერილობა 84-86 სმ-ია, ხოლო ბიუსტი პლუს 4-6 სმ აღნიშნულ ფიგურებზე. .
მათი წელის, როგორც წესი, თხელი და 60-64 სმ დიაპაზონშია, ხოლო თეძოს გარშემოწერილობა დაახლოებით 25-30 სმ-ით მეტია. მსხვილი ძვლის სხეულის ტიპის ქალებში მკერდის გარშემოწერილობა აღემატება სიმაღლის ნახევარს 8-10 სმ-ით, მკერდი - კიდევ 8-10 სმ.წელის გარშემოწერილობა 166-168 სმ სიგრძით 70-76 სმ-ის ფარგლებშია, ხოლო თეძოს გარშემოწერილობა უფრო დიდია იგივე 25-30 სმ-ით.
დაახლოებით იგივე დასკვნამდე მივიდა დევენდრა სინგჰი, ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. მხოლოდ მან გამოითვალა წილი წელსა და წელს შორის პროცენტულად.მისი თეორიის თანახმად, პროპორციები იდეალურადაა მიჩნეული, როდესაც წელის არის წელის 60-დან 70% -მდე.
ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წელის თქვენი hips, შედეგად კოეფიციენტი უნდა იყოს 0.6 to 0.7. სხვათა შორის, ამ თანაფარდობის იდეალური ლამაზმანები არიან ვენერა დე მილო - 70% და შიშველი რუბენსი, იგივე 70%. მაგრამ ნამდვილ ქალებს შორის ისინი იდეალურია წელისა და თეძოს თანაფარდობით: მერლინ მონრო 0,61 (56 / 91,5), ბრიჯიტ ბარდო 0,66 (58,5 / 89), დემი მური 0,72 (66/91), კლაუდია შიფერი 0,67 (62 /) 92), სინდი კროუფორდი 0,69 (58/84), ჟიზელ ბუნდჰენი 0,70 (61/86), კაილი მინოუგი 0,70 (63/89).
ექიმები თვლიან, რომ წელის გარშემოწერილობის თანაფარდობა არ უნდა აღემატებოდეს ენდოკრინული ბალანსის კოეფიციენტს, რომელიც არის 0,85. თუ წელის არ აღემატება თეძოს 85%, მაშინ თქვენი ფიგურა სრულყოფილი წესრიგით, როგორც ესთეტიკური, ასევე სამედიცინო თვალსაზრისით.
დრო წინ მიიწევს, გამოჩნდება ქალის კრიტერიუმის შეფასების ახალი კრიტერიუმები. ქალების ანთროპომეტრიული გამოკვლევის შედეგების უახლესმა ანალიზმა, რომელიც ჩვენს ქვეყანაში ჩატარდა 2000-იანი წლების დასაწყისში, აჩვენა სხეულის პროპორციის მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ახალგაზრდა ქალებს აქვთ გრძელი ხელები, ფეხები, წელის უფრო მაღალი დონე, უფრო ფართო მხრები, იგივე ზომის სხეულით და გაუმჯობესებული პოზა. ასე რომ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ქალთა ახალგაზრდა და საშუალო თაობები უფრო მაღალი და გამხდრები გახდნენ, ვიდრე წინა თაობა. კარგად, თუ თქვენი პარამეტრები არ შეესაბამება იდეალურს, არ ინერვიულოთ! მიუხედავად ამისა, ქალისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია მისი ინდივიდუალობა და, რა თქმა უნდა, მოვლილი სახე.
ყველას, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს ნორმის საკითხი. რამდენად წონად ითვლება ნორმალური თქვენთვის? არსებობს მთელი რიგი ფორმულები, რომელთა გამოყენებით შეგიძლიათ დაადგინოთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი სხეულის წონა კონკრეტულ საშუალო მნიშვნელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს ფორმულა გამომდინარეობს ზუსტად საშუალო ადამიანის გაანგარიშებიდან. ამიტომ, მათზე მიმართვით, ნათლად უნდა გააცნობიეროს, რომ ნორმალური წონის ნებისმიერი ფორმულა პირობითია.
სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური გენეტიკურად განსაზღვრული სხეულის ოპტიმალური წონის მნიშვნელობა, რაც დამოკიდებულია მთლიანობაში სხეულის ქსოვილებისა და ორგანოების თანდაყოლილი სტრუქტურული თავისებურებებზე.
მაგალითად, არსებობს ფიზიკის სამი ტიპი - ასთენიური (წვრილი ძვლოვანი / ექტომორფი), ნორმოსთენიკური (ნორმალური / მეზომორფი) და ჰიპერსტენური (ფართო ძვლოვანი / ენდომორფი).
თქვენი ტიპის დასადგენად უნდა გაითვალისწინოთ მაჯის გარშემოწერილობა.
- 16 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
- 16-18,5 სმ - ნორმოსტენი;
- 18,5 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსტენური.
- 17 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
- 17-20 სმ - ნორმოსთენიული;
- 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსტენური.
სხეულის ტიპების გარდა, თითოეული ჩვენგანის სხეული დაპროგრამებულია გარკვეული წონისთვის. ამ პროგრამას დედა ორსულობის პერიოდში იწყებს. ითვლება, რომ თუ მან ორსულობის დროს მოიმატა ჭარბი წონა, მაშინ მომავალში ბავშვს შეიძლება გაუჭირდეს სხეულის წონის კონტროლი. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენი არასწორია და ჩვენ სხვა პროგრამას ვდგამთ. წონის დაკლების დროს ბევრს ექმნება ე.წ წონასწორობის წერტილი ან დადგენილი წერტილი, ჯანსაღი მეთოდების გამოყენებისას და თუ ის მუშაობს, მაშინ მისი შენარჩუნება შეუძლებელია.
მაგალითად, თქვენ იწონიდით 90 კგ-ს, დაიკლებთ 55 კგ-მდე, გსურთ კიდევ 5 კგ-ს დაკლება, მაგრამ არ მუშაობს, არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ. ამავე დროს, თუნდაც დიეტისგან თავის დაღწევა და მცირე არდადეგები, 3-5 კგ-ზე მეტს არ იმატებთ, რომელსაც შემდეგ მარტივად კარგავთ. ალბათ მიაღწიეთ წონასწორობის დონეს და მისი გადალახვა შეიძლება ძვირად დაუჯდეს. როდესაც სხეული მუდმივ სტრესშია, დიეტა, ვარჯიში და საკუთარ თავზე მაღალი მოთხოვნები მუდმივი სტრესია, რისკი იზრდება. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენი სხეულის საჭიროებებს.
თუ არ გაითვალისწინებთ სხეულის ინდივიდუალობას და ფიზიკურ ხასიათს, მაშინ სავარაუდო გამოთვლებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი ფორმულები (P.P. Broca, 1871):
კაცებისთვის
(სიმაღლე სმ – ში - 100) x 0,9 \u003d იდეალური წონა.
Ქალისთვის
(სიმაღლე სმ – ში - 100) x 0,85 \u003d იდეალური წონა.
არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის:
(სიმაღლე სმ - 100) \u003d იდეალური წონა.
მაგალითი: თუ თქვენი სიმაღლეა 152 სმ, თქვენი წონა უნდა იყოს 152 - 100 \u003d 52 კგ.
არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა:
სიმაღლე სმ-ში x ბიუსტი სმ / 240 \u003d იდეალური წონა.
მაგალითი: (155 x 96) / 240 \u003d 62 კგ.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიკა, რომ ქალებს ბუნებით უფრო მეტი ცხიმი აქვთ ვიდრე მამაკაცები.
ამიტომ, თქვენი იდეალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მონაცემები:
კაცებისთვის
| სიმაღლე, სმ | Სხეულის ტიპი | ||
| მჭლე (ასთენიური) | |||
| 155 | 49 კგ | 56 კგ | 62 კგ |
| 160 | 53,5 კგ | 60 კგ | 66 კგ |
| 165 | 57 კგ | 63,5 კგ | 69,5 კგ |
| 170 | 60,5 კგ | 68 კგ | 74 კგ |
| 175 | 65 კგ | 72 კგ | 78 კგ |
| 180 | 69 კგ | 75 კგ | 81 კგ |
| 185 | 73,5 კგ | 79 კგ | 85 კგ |
Ქალისთვის
| სიმაღლე, სმ | Სხეულის ტიპი | ||
| მჭლე (ასთენიური) | ნორმალური (ნორმოსთენიული) | ფართო ძვალი (ჰიპერსტენური) | |
| 150 | 47 კგ | 52 კგ | 56,5 კგ |
| 155 | 49 კგ | 55 კგ | 62 კგ |
| 160 | 52 კგ | 58,5 კგ | 65 კგ |
| 165 | 55 კგ | 62 კგ | 68 კგ |
| 170 | 58 კგ | 64 კგ | 70 კგ |
| 175 | 60 კგ | 66 კგ | 72,5 კგ |
| 180 | 63 კგ | 69 კგ | 75 კგ |
წონის იდეალური ფორმულები დაგეხმარებათ ნავიგაციაში, თუ როდის შეძლებთ წონის დაკლებას. ამასთან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზუსტად ერთი წონის ორი ადამიანი შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. ეს არ ეხება სიმაღლეს ან სხეულის ტიპს, არამედ სხეულის შემადგენლობას - კუნთისა და ცხიმის შეფარდებას. გადახედე ფოტოს.
ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო მოცულობითია, ვიდრე კუნთოვანი. ამიტომ, გოგონა მარცხნივ უფრო მრუდედ გამოიყურება, ვიდრე მარჯვენა გოგონა, თუმცა მათ აქვთ იგივე წონა. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ისწრაფოთ არა ისე წონის დასაკლებად, არამედ კუნთების გაძლიერებაზე ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით და.