რეკომენდაციები მშობლებისთვის. როგორ მოვაწყოთ ყოველდღიური რუტინა უმცროსი სკოლის მოსწავლეს შვებულებაში. სწორი ყოველდღიური რუტინა მოზარდისთვის - როგორი უნდა იყოს ის

მოზარდისთვის ყოველდღიური რუტინა უმნიშვნელოვანესია. მასთან შესაბამისობა საშუალებას მისცემს მოზარდის ორგანიზმს სწორად განვითარდეს, ასევე ხელს შეუწყობს დაავადებების თავიდან აცილებას.

მოზარდისთვის რეჟიმის, ყოველდღიური რუტინის შედგენისას შეუძლებელია რომელიმე ხისტი სქემის გამოყენება, რადგან ყველა მოზარდს, ყველა ოჯახს აქვს თავისი მახასიათებლები, თავისი ტრადიციები, მაგრამ რა თქმა უნდა, შესაძლებელია გამოიყენოს ზოგადი რეკომენდაციები. ბუნება.

მოზარდის დღის სწორი რუტინისთვის აუცილებელია რიტმის გათვალისწინება, სხვადასხვა ტიპის აქტივობების გარკვეული მონაცვლეობა. თუ ისინი შესრულებულია გარკვეული თანმიმდევრობით და ამავე დროს, მაშინ მოზარდის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შეიქმნება „ჩვევები“, რაც ხელს შეუწყობს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლას. აუცილებელია შეეცადოთ გაუძლოთ ყოველდღიური რეჟიმის დროებით მომენტებს. ეს უნდა იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი ყოველდღიური რუტინის შედგენისას.

მოზარდისთვის ყოველდღიური რუტინის შედგენისას გაითვალისწინეთ შემდეგი:

• სამუშაოსა და დასვენების სავალდებულო მონაცვლეობის საჭიროება.
• საკვების მიღება უნდა იყოს რეგულარული და სრული.
• ღამის ძილი მაინც უნდა იყოს ის დრო, რაც საკმარისია მოზარდისთვის კარგი დასვენებისთვის, ასევე ადგომისა და დასაძინებლად დროზე დაკვირვებისთვის.
• მკაფიოდ განსაზღვრული დრო დილის ვარჯიშებისთვის, ტანვარჯიშისა და ჰიგიენის პროცედურებისთვის.
• დროის მკაფიო განმარტებები საშინაო დავალებებისთვის. ასევე აუცილებელია გაკვეთილების დროს 10-15 წუთიანი შესვენების უზრუნველყოფა დასვენებისთვის.
• განსაზღვრეთ დასვენების ხანგრძლივობა და სასურველია ყველაზე დიდი დრო გარეთ.

დილა უნდა დაიწყოთ ვარჯიშებით, ტანვარჯიშით, 10-15 წუთის ხანგრძლივობით. ტანვარჯიში აძლიერებს გულის მუშაობას, ასუფთავებს ფილტვებს, ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას მოზარდის ორგანიზმში და ზოგადად, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

შემდეგ საჭიროა წყალი და ჰიგიენური პროცედურები. შეგიძლიათ შხაპის მიღება, წყლით ჩამოსხმა ან უბრალოდ ჩამოიბანოთ. დილის ტუალეტში უნდა გაატაროთ არაუმეტეს 30 წუთი. ყველა ეს აქტივობა ამზადებს მოზარდის სხეულს სამუშაო, სასკოლო დღისთვის.

როდესაც სკოლიდან დაბრუნდებით, მაშინვე არ უნდა დაიწყოთ საშინაო დავალების შესრულება. საჭიროა გარკვეული დროით დასვენება, სასურველია აქტიური. აუცილებელია 1 - 2 საათის გათვალისწინება სიარულისთვის, სუფთა ჰაერზე ყოფნისთვის.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალების მომზადება გათვალისწინებული უნდა იყოს 1,5 - 2 საათი, საშუალო კლასებისთვის - 2 - 3 საათი, ხოლო საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის 3 - 4 საათი.

ძილის წინ სასურველია საღამოს გასეირნება ან მშვიდი აქტივობები, რათა მოზარდის ნერვული სისტემა არა აჟიტირებულ, არამედ მშვიდ მდგომარეობაში იყოს ძილის წინ.

ცხრილში მოცემულია მოზარდის სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა.

აქტივობების ჩამონათვალი მოზარდისთვის	დღის დრო
	12-13 წლის	14-17 წლის
დილა გაღვიძების დროა	7.00	7.00
დილის ვარჯიშები, ვარჯიშები, ჰიგიენის პროცედურები, საწოლის გასწორება, დილის ტუალეტი	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
პირველი მსუბუქი საუზმე	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
სკოლისკენ მიმავალი გზა, დილის გასეირნება შესაძლებელია გაკვეთილების დაწყებამდე	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
სწავლა, სკოლა	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
ცხელი სადილი სკოლაში, სკოლის შემდეგ გასეირნება შესაძლებელია (სახლის გზაზე)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
მყარი სადილი	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
დროა სეირნობის, თამაშებისა და სპორტისთვის	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
მსუბუქი შუადღის საუზმე	17.00	17.00
დროა მოვამზადოთ საშინაო დავალება	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
ვახშამი და გაკვეთილები თქვენი არჩევანით, თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
დასაძინებლად მომზადება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის რეცხვა, გაწმენდა	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
ღამის ძილი	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

მართალია მოზარდს ასევე სჭირდება კლასგარეშე აქტივობები: მუსიკა, სპორტული განყოფილებები, ჰობი ჯგუფები, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ იგი. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

ეს განრიგი შეიძლება ბევრი შეიცვალოს ზაფხულში. ხშირად ბავშვები უფრო მეტ დროს ატარებენ აგარაკზე, თითქმის მუდმივად არიან ქუჩაში, ხდება ისე, რომ სახლში არ ჭამენ, დღის განმავლობაში არ სძინავთ ან ჩვეულებრივზე გაცილებით გვიან იძინებენ.

ზოგჯერ რეჟიმის ასეთი ცვლილება იწვევს ბავშვის დაღლილობას და გაღიზიანებას. ბევრ ბავშვს უჭირს ახალ პირობებთან ადაპტაცია. თუმცა, მშობლებიც იმსახურებენ შესვენებას რთული წლის მუშაობის შემდეგ და არასწორი იქნება ზაფხულის არდადეგების განრიგი საერთოდ არ შეიცვალოს, ბავშვის ნორმალურ ყოველდღიურობას მოერგოს.

გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას მშობლებისთვის, რათა დაეხმარონ პატარას ზაფხულის განრიგთან შეგუებაში.

ამაღლება

არდადეგების დროს მშობლები ხშირად აწყდებიან კითხვას: გაიღვიძონ თუ არ გააღვიძონ ბავშვი. პასუხი თავად ბავშვზეა დამოკიდებული. ზოგიერთი ბავშვი ყოველთვის დამოუკიდებლად იღვიძებს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. სხვები დილით ვერ იღვიძებენ, შემდეგ კი შუადღისას ვერ იძინებენ, რაც მათ რეჟიმს მთლიანად არღვევს. თუ თქვენი ბავშვი ზაფხულში ორი საათის შემდეგ ადგება, მაშინ, სავარაუდოდ, დღის ძილი ორი საათით გადაინაცვლებს და საღამოს დაიძინებს. თუ იცით, რომ ეს შეუძლებელია, ნუ შეგეშინდებათ ბავშვის გაღვიძება. ძილის რეჟიმის მქონე ბავშვებისთვის (ჩვეულებრივ, ერთი წლის შემდეგ) არაფერია ცუდი, რომ გაიღვიძონ ნაზი შეხებისა და დედის კოცნისგან.

ბავშვისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება ადგომა დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და არდადეგების დროს. მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი ჩვეულებრივზე ცოტა გვიან დაიძინებს, უმჯობესია მისი გაღვიძება ყოველდღიური რეჟიმის დაცვით. და დღის დასვენების დროს ძილის ნაკლებობის კომპენსირებას.

როდესაც ბავშვი ფეხზე დგება, შეეცადეთ დაიცვათ ყოველდღიური თანმიმდევრობა: მაგალითად, დაიბანეთ, გაიხეხეთ კბილები, ჩაიცვით, ერთად გაასწორეთ საწოლი, ისაუზმეთ... ეს მისცემს ბავშვს თავდაჯერებულობას ახალ, უცნობ ადგილასაც კი.

დილა

დილის საათები შეიძლება დაეთმოთ აქტივობებსა და თამაშებს. შესთავაზეთ თქვენს შვილს საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. პატარებს შეუძლიათ საგანმანათლებლო სათამაშოებით თამაში, უფროს ბავშვებს შეუძლიათ დაწერონ (მაგალითად, დაწერონ ღია ბარათი მეგობარს).

თუმცა, თუ ამინდი საშუალებას იძლევა და შესაძლებელია, ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია ამ დროის გატარება გარეთ. თამაშები წყლითა და ქვიშით ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის, ისინი შესანიშნავად უწყობს ხელს სენსორულ განვითარებას და მშვენიერი მოტორული უნარების განვითარებას. ვინაიდან ზაფხულში ასეთი თამაშების ორგანიზება საკმაოდ მარტივია, ეს შესაძლებლობა ხელიდან არ უნდა გაუშვათ.

ვახშამი

მნიშვნელოვანია ბავშვმა სადილი კონკრეტულ დროს. ნაკლებად მნიშვნელოვანია სად გაიმართება ლანჩი. თქვენი შვილისთვის სასარგებლო იქნება მენიუს დივერსიფიკაცია წვეულებაზე სადილზე ან შვებულებაში ახალი კერძების გასინჯვით.

პატარებს უყვართ ჭამა გარეთ, სადაც ჩვეულებრივ უფრო მეტს ჭამენ და სიამოვნებას იღებენ. ამიტომ, თუ დილით, სასეირნოდ გასვლისას, დარწმუნებული არ ხართ, რომ შეძლებთ სახლში ლანჩამდე დაბრუნებას, შეგიძლიათ ლანჩი თან წაიღოთ. გაცილებით სასიამოვნო იქნება ლანჩის ჭამა პარკში სკამზე, ვიდრე სახლში გაქცევა.

მოიწვიეთ თქვენი შვილი სადილის მომზადებაში მონაწილეობის მისაღებად, მიეცით საშუალება თავად იფიქროს, როგორი საკვების წაღება ადვილია მასთან.

აგარაკზე ასევე ძალიან სასიამოვნოა ტერასაზე ვახშამი.

შუადღის დასვენება

დღის მეორე ნახევარში ძილი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემა შვებულებაში. ჯერ ერთი იმიტომ, რომ ხშირად ვერ ხერხდება სასეირნოდან სახლში დაბრუნება საწოლში დასაძინებლად. მეორეც, ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ იმდენი ახალი შთაბეჭდილება შვებულებაში, რომ დღის განმავლობაში უჭირთ დაძინება.

რა უნდა გააკეთონ მშობლებმა? რომელი ვარიანტია უკეთესი: არ წახვიდეთ ხანგრძლივ სასეირნოდ ან უგულებელყოთ ძილი?

უმჯობესია ეცადოთ ბავშვის ძილი ან დასვენება ისე მოაწყოთ, რომ წახვიდეთ ან დიდხანს გაისეირნოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალი გამოცდილება ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ცხოვრებაში როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მშობლებისთვის. ნუ უგულებელყოფთ მათ საათობით ძილის დროს! ერთადერთი, რაზეც უნდა იფიქროთ, არის სად და როდის დაიძინებს (ან დაისვენებს) ბავშვი. აქ არის ვარიანტები:

1. თუ შესაძლებელია, წაიღეთ ეტლი თქვენთან ერთად. დაღლილ ბავშვს მასში კარგად სძინავს, უფროსებს კი ამ დროს გარემოს დათვალიერება შეუძლიათ.
2. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ პატარაა (2-3 წლამდე), შეგიძლიათ დააძინოთ სლინგში ან ზურგჩანთაში.
3. თან წაიღეთ პატარა საბანი - შემდეგ შეგიძლიათ დაასვენოთ ბავშვი პარკში პირდაპირ მიწაზე (ბევრი დედა ასევე იყენებს სლინგს).
4. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენს შვილს სახლში ნაკლები სძინავს.
5. გახსოვდეთ, რომ 3-4 წლის შემდეგ ბავშვებს არ სჭირდებათ შუადღის სავალდებულო ძილი - მათ სჭირდებათ შუადღის დასვენება. ასეთი დასვენება შეიძლება იყოს მშვიდი აქტივობა (კითხვა, გაფორმება, სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა და ა.შ.). თუ თქვენი შვილი ერთ საათს მშვიდად ატარებს და საღამოს არ გამოიყურება დაღლილი და კაპრიზულად, ეს ნიშნავს, რომ მას ყოველდღიური ძილი აღარ სჭირდება.

საღამო

საღამოს სადილის წინ შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთობლივ თამაშებს, შემოქმედებით საქმიანობას ან ისევ სუფთა ჰაერზე. ამ დროს სიცხე, როგორც წესი, ოდნავ იკლებს და ბავშვებს შეუძლიათ აქტიური თამაშების თამაში.

ვახშამი

ზაფხულში ვახშამი შეიძლება ჩატარდეს ჩვეულებრივზე ცოტა გვიან. თუ იცით, რომ ეს შეიძლება მოხდეს, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ხალისიანი შუადღისას, რათა თქვენი შვილი არ იყოს მშიერი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ზაფხული და არდადეგები ახალი შთაბეჭდილებებისა და ექსპერიმენტების დროა. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილს ვახშამი ეზოში, კოცონის მახლობლად ქვეყანაში, ან მოაწყოთ ღამის პიკნიკი მთვარეზე, ვარსკვლავების ყურებით. თუ ბავშვი დღის განმავლობაში არ დაიღალა და არ არის კაპრიზული, ასეთი ახალი გამოცდილება სარგებელს მოუტანს როგორც მას, ასევე მთელ ოჯახს!

ოცნება

ზაფხულის არდადეგების დროს დასაძინებლად წასვლა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია. როგორც არ უნდა შეიცვალოს ბავშვის ყოველდღიური განრიგი და ძილის დრო, თქვენ უნდა იზრუნოთ გარკვეული რიტუალის დაცვაზე. თუ წელიწადის განმავლობაში ბავშვი ძილის წინ იბანავებს, უსმენს ზღაპარს და იძინებს საყვარელ სათამაშოსთან ერთად, მნიშვნელოვანია განაგრძოთ ბავშვის ამგვარად განთავსება ნებისმიერ ახალ ადგილას. ეს ნიშნავს, რომ აგარაკზე წასვლისას ან მოგზაურობისას ძილის წინ მოგიწევთ თან იქონიოთ საყვარელი სათამაშო ან წიგნების კითხვა. ასეთი საღამოს რიტუალის დაცვა დაეხმარება ბავშვს ნებისმიერ ადგილას კომფორტულად იგრძნოს თავი და უზრუნველყოს კარგი ძილი, დილით კი - შესანიშნავი განწყობა.

არდადეგების დროს კარგად დასვენებისა და შემდგომი განათლებისთვის ძალების მოსაპოვებლად, მოსწავლეს სჭირდება სწორად სტრუქტურირებული რეჟიმი და ის მკვეთრად არ უნდა განსხვავდებოდეს სასკოლო დღეების ყოველდღიური რუტინისგან.

არდადეგები და ბევრი თავისუფალი დრო სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვი თავისთვის უნდა დარჩეს და შეუძლია გააკეთოს ის, რაც თავში მოუვა. მკაფიო რეჟიმი ბავშვისთვის ყოველთვის აუცილებელია, თუნდაც ის უფრო ნაზი იყოს არდადეგების ხანგრძლივობისთვის. ვაჟთან წასვლის დრო შეიძლება გადაიწიოს საათნახევრით, ასაკიდან გამომდინარე (მაგრამ ძალიან სასურველია, რომ ბავშვი საღამოს თერთმეტი დღისა დაიძინოს). ასევე სასურველია ბავშვის მაღვიძარას გადარჩენა დილით ადრე ადგომისგან, თუმცა, რა თქმა უნდა, ბევრი ბავშვი თავისთავად ლარნაკია და შვებულებაშიც ადრე დგება, რათა მეტი დრო ჰქონდეს. სკოლამდელი და სკოლის მოსწავლეებისთვის ძილის ნორმაა 9-10 საათი, თუ დიდხანს იძინებთ, გამოჩნდება ლეთარგია, სისუსტე, ნაკლები დრო დარჩება თამაშებისთვის და სხვა სიხარულისთვის, ამიტომ არ შეგეშინდეთ ბავშვის გაღვიძება 9 საათის შემდეგ. დილით.

საზაფხულო რეჟიმი ასევე აუცილებლად მოიცავს ყველა ჩვეულ ჰიგიენურ პროცედურას, დილის ვარჯიშებს (ხშირად დრო არ რჩება სკოლამდე ან საბავშვო ბაღამდე), ორ გასეირნებას - ლანჩამდე და საღამოს და ლანჩზე ძილს ან დასვენებას (ასაკიდან გამომდინარე).

8.00 აწევა

8.00-9.00 რეცხვა, სირბილი, ვარჯიში, წყლით ასველება

9.00-9.20 საუზმე

9.20 კბილების გაწმენდა

9.30-10.30 კლასები, კითხვა

10.30-13.00 თავისუფალი დრო, ლაშქრობა მდინარეზე, ტყეში

13.00-13.30 სადილი

13.30-14.00 დახმარება სახლში

14.00-16.00 მშვიდი საათი

16.30 შუადღის საუზმე

17.00-19.00 თავისუფალი დრო

19.00-20.00 დახმარება ბაღში

20.30-21.30 თავისუფალი დრო

21.30 ემზადება დასაძინებლად

22:00 გათიშეთ

ნიმუში მოცემულია დიაგრამა, საიდანაც, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს მცირე გადახრები. მთავარია, რეჟიმის ძირითადი ელემენტები დროულად შესრულდეს. ექიმი მშობლებს ურჩევს, კარგად დაფიქრდნენ, რა უნდა გააკეთონ შვილებთან არდადეგების დროს.

ბოლო დროს შეიცვალა სკოლის მოსწავლეთა თავისუფალი დროის სტრუქტურა: დასვენების აქტიური ფორმები პასიურით იცვლება. პრაქტიკაში ეს გამოიხატება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის შემცირებით, სუფთა ჰაერზე ყოფნით და ეს იწვევს ფიზიკურ უმოქმედობას და ხდება დამატებითი რისკფაქტორი ქრონიკული დაავადებების განვითარებისთვის.

ბავშვთა საზაფხულო დასვენების წესები, რომლის შედგენაში მონაწილეობდნენ პედიატრები და დიეტოლოგები.

1. ყოველდღიური რუტინა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.არდადეგების დროს ბავშვები ცდილობენ შეცვალონ ჩვეული განრიგი, მაგალითად, შუადღემდე გაიღვიძონ და შუაღამემდე დაიძინონ.

დანარჩენ დროს სკოლის მოსწავლეები, როგორც წესი, ატარებენ ან კომპიუტერთან, ან ქუჩაში მეგობრებთან ერთად.

რა თქმა უნდა, ზაფხულში დასვენება და გართობა გჭირდებათ, მაგრამ არ შეიძლება გართობით გადატვირთოთ თავი.

ყოველდღიური რუტინა გამოიგონეს არა იმისთვის, რომ ბავშვი ხისტ ჩარჩოში გადაეყვანათ, არამედ იმისთვის, რომ არ ჩაეშალათ ბიოლოგიური პროცესების მიმდინარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ორგანოები და სისტემები მუშაობს შიდა ბიოლოგიური საათის მიხედვით. თუ ისინი იძულებით ითარგმნება, მაშინ შეიძლება გამოჩნდეს მარცხი, მაგალითად, ჰორმონალური.

2. ძილი ჯანმრთელობაა.სასწავლო წლის განმავლობაში ბევრ მოსწავლეს კარგად არ სძინავს. რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით მეტი დრო დასჭირდება გამოჯანმრთელებას.

3. ღირს ოთხჯერადი კვების დაწესება.ოპტიმალურია სკოლის მოსწავლეებისთვის. ბავშვების ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცს და ფრინველს (ძროხის, ხბოს, ინდაურის, ქათმის), მარცვლეულს, რძეს, პურს, ახალ კენკრას, ბოსტნეულს და ხილს. კვერცხი, არაჟანი, ხაჭო, თევზი, იოგურტი მენიუში კვირაში 2-3-ჯერ უნდა იყოს.

რამდენიც არ უნდა დალიოს ბავშვი კომპოტს, ჩაის, რძეს და სხვა სასმელებს, წყალი აუცილებლად უნდა დალიოს. ზაფხულში სკოლის მოსწავლეებისთვის წყლის მოხმარების დღიური მაჩვენებელი შეადგენს 20-30 მლ 1 კგ წონაზე. ახალი ხილი სათანადო იქნება კვებას შორის.

4. სავალდებულო აღდგენა.თუ ბავშვი წლის განმავლობაში ხშირად ავადდება, ღირს მისი გაგზავნა სპა მკურნალობაზე.

თუ ბავშვის ბანაკში ან სანატორიუმში გაგზავნის საშუალება არ არის, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ იგი სახლში: მეტი დრო სუფთა ჰაერზე, ჯანსაღი ძილი, გამკვრივება (დასხმა).

5. მეტი დრო გარეთ.რაც უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს მოსწავლე, მით უფრო მეტად დასჭირდება მისი შევსება. ამიტომაც ჩვილები უკეთესად ხვდებიან ბებიებს.

იმისათვის, რომ ბავშვს კარგი მადა ჰქონდეს, მან მეტი დრო უნდა გაატაროს გარეთ, ითამაშოს გარე თამაშები.

მოსწავლისთვის უსაქმურობაც სტრესულია. თუ ბავშვი დღეების განმავლობაში ზის კომპიუტერთან და ქუჩაში ტრიალებს მეგობრების საძებნელად, ის არ ისვენებს, მაგრამ იღლება. ამიტომ აუცილებელია საინტერესო დასასვენებელი აქტივობების ორგანიზება - მინი ლაშქრობები, მოგზაურობები ქალაქგარეთ, პიკნიკები, ექსკურსიები, კინოთეატრები და ა.შ.

6. ნუ რისკავთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას.ზაფხულის პირველი და მთავარი საფრთხე სიცხე, მზე და სიცხეა. გარეთ გასვლამდე, სანაპიროზე დასვენებამდე მზისგან დამცავი კრემი უნდა წაისვათ.

მზის მაქსიმალური აქტივობის პერიოდებში (12:00 საათიდან 16:00 საათამდე) უმჯობესია იყოთ ჩრდილში ან გრილ ოთახში, არ უნდა დატოვოთ ბავშვი მანქანაში დიდი ხნით ღია ავტოსადგომზე. არ დაივიწყოთ თავსაბურავი.

ცალკე, ღირს წყალზე უსაფრთხოების წესების დამახსოვრება. ასე რომ, უმცროსი სკოლის მოსწავლეებმა არ უნდა იცურონ ზრდასრული მეთვალყურეობის გარეშე.

ბავშვებმა უნდა იცოდნენ წყალზე ქცევის წესები, მაგალითად, არ „დაიმალონ“ წყლის ქვეშ ან „დაეხმარონ“ მეგობრებს ჩაყვინთვისას. საშუალო სკოლის მოსწავლეებმა უნდა იცოდნენ, რომ არ შეიძლება ცურვა და ჩაყვინთვა უცნობ წყლებში, არ შეიძლება ცურვა ბუოების უკან და ა.შ.

მოზარდობა არის დრამატული ფიზიოლოგიური ცვლილებების დრო. დაახლოებით 9-13 წლის ასაკში, სქესობრივ მომწიფებასთან დაკავშირებულია მრავალი განსხვავებული ფიზიკური და ემოციური ცვლილება. ამ პერიოდში თინეიჯერი გოგონას სხეული მნიშვნელოვან ცვლილებებს განიცდის. გარდა ამისა, იცვლება დამოკიდებულება მშვიდობისა და მეგობრობის მიმართ. ცვლილება გავლენას ახდენს ემოციურ სფეროზეც. იმისათვის, რომ თქვენი თინეიჯერობის წლები მაქსიმალურად მტკივნეული იყოს, დაიცავით კარგი ყოველდღიური რუტინა. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცვლილებებს და იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

დღის დასაწყისი

დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ. 9-13 წლის ასაკში მოზარდს ყოველ ღამე 10-12 საათი უნდა ეძინოს. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ძილის განსხვავებული მოთხოვნილება, იმის დასადგენად, იძინებთ თუ არა საკმარისად, დაიცავით შემდეგი წესი: თუ განახლებული და ენერგიული იღვიძებთ, დიდი ალბათობით საკმარისად გძინავთ. თუ დილით გაღვიძება და სისუსტის შეგრძნება გიჭირთ, ალბათ საკმარისად არ გძინავთ.

ეწვიეთ ტუალეტს.დილით რომ გაიღვიძებთ, უპირველეს ყოვლისა, წადით ტუალეტში. შარდის ხანგრძლივი შეკავება იწვევს შარდის ბუშტის გადინებას. ამ შემთხვევაში იზრდება ინფექციების განვითარების რისკი, რომლებიც იწვევენ ძლიერ მტკივნეულ შეგრძნებებს.

დაიბანეთ სახე.მოზარდობის პერიოდში კანის ჯირკვლები იწყებენ ცხიმოვანი ნივთიერების გამოყოფას, რომელსაც ცხიმი ეწოდება. ჭარბი ცხიმი კანს ცხიმიანს და ბზინვარებას ხდის, ბლოკავს ფორებს და ზრდის აკნეს გამონაყარის რისკს. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით. რა თქმა უნდა, ეს ცვლილებები ზრდის პროცესის ნაწილია, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ თქვენს რეჟიმში დამატებითი ელემენტის ჩართვა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის მრავალი პრობლემა.

გამოიყენეთ დეოდორანტი.მოზარდობის ასაკში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რის შედეგადაც საგრძნობლად მატულობს ოფლიანობის პროცესი და ოფლის სუნი მკვეთრად ძლიერდება. თუ თქვენ გაწუხებთ ოფლის უსიამოვნო სუნი, გამოიყენეთ დეზოდორანტი სუნის დასაფარად ან ანტიპერსპირანტი, რათა შეაჩეროთ ოფლიანობის პროცესი თქვენს იღლიებში.

• გამოიყენეთ ბუნებრივი დეოდორანტი, როგორიცაა Lush. თუ ამ ტიპის დეზოდორანტი არ იძლევა თქვენთვის სასურველი დაცვის დონეს, აირჩიეთ ანტიპერსპირანტი.

1. Ჩაიცვი.თუ თქვენი სკოლა მოგთხოვთ უნიფორმის ტარებას, აუცილებლად დაიცავით ეს მოთხოვნა. თუ არ არის საჭირო, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი სუფთაა. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც აჩვენებს თქვენს პიროვნებას.

   შეიზილეთ თმა.გაიკეთე ვარცხნილობა, რომელიც მოგწონს. შეგიძლიათ თმა დაიხვიოთ ან გაისწოროთ. რაც მთავარია, არჩეული ვარცხნილობა მოგეწონებათ. თავდაჯერებულად უნდა იგრძნო თავი. თუ თავდაჯერებულობას ავლენთ, გარშემომყოფები აუცილებლად შეამჩნევენ და შესაბამისად მოგექცევიან.

   გადაწყვიტე გაიკეთო თუ არა მაკიაჟი.ამ ასაკში ბევრი გოგონა იწყებს მაკიაჟის ექსპერიმენტებს, მაგრამ თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, გააკეთებთ თუ არა მაკიაჟს. იფიქრეთ, გაქვთ თუ არა ამის სურვილი და დრო. გაიკეთეთ მაკიაჟი მხოლოდ გასართობად.

   მიირთვით ჯანსაღი საუზმე.ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღე დაიწყოთ საუზმით, რადგან ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად მოახდინოთ კონცენტრაცია სკოლაში. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ საკმარისი ენერგია შემდეგ კვებამდე.

   Კბილები გამოიხეხე.ნადები და საუზმიდან დარჩენილი საკვების ნაწილაკები პირის ღრუში ბაქტერიებს ერევა და უსიამოვნო სუნს იწვევს. პირის ღრუს კარგი ჰიგიენა მნიშვნელოვნად ამცირებს კბილების გაფუჭების რისკს და ინარჩუნებს თქვენს ღიმილს ბზინვარებასა და ლამაზს.

   აიღე სადილი და ზურგჩანთა და წადი სკოლაში.მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო მოსამზადებლად, რათა არ დაგჭირდეთ სკოლაში აჩქარება. დაიწყეთ დასვენების დღე პოზიტიური ნოტით.

   Მე -2 ნაწილი

   დაიცავით კარგი სასკოლო რუტინა

   1. დროზე მოდი სკოლაში.იყავი კარგი სტუდენტი. ეს მოიცავს გაკვეთილზე დასწრებასა და აქტიურ მონაწილეობას, ასევე სწავლის სურვილსა და უნარს.

      • სკოლაში დროულად მისვლა საჭირო ნივთებით (წიგნები, ფანქრები, საშინაო დავალება და ა.შ.) მოითხოვს თვითდისციპლინას. მასწავლებლები აფასებენ მოსწავლეებს, რომლებიც სკოლაში დროულად მიდიან, რაც არ უნდა იყოს ფასი, და ასრულებენ საშინაო დავალებას.

   2. მიირთვით ჯანსაღი ლანჩი.ზოგიერთი სკოლა სთავაზობს მრავალფეროვან საკვებს და სასმელს თავისი სტუდენტებისთვის. სხვა სკოლებში ასეთი მრავალფეროვნება არ არის. მაშინაც კი, თუ სადილი სახლიდან მოიტანეთ, შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც გაგავსებთ და მოგცემთ საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

      წადი საპირფარეშოში.მიუხედავად იმისა, რომ გაკვეთილებს შორის შეიძლება დიდი დრო არ გქონდეთ, გამოიყენეთ აბაზანა, რათა დაიცალოთ შარდის ბუშტი (და საჭიროების შემთხვევაში ნაწლავები) დაახლოებით ოთხ საათში ერთხელ.

      შეინარჩუნე მეგობრობა.სამწუხაროდ, მოზარდობის ასაკში ძალიან ხშირია გაუგებრობები და კონფლიქტები. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თანატოლების ზეწოლას, გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა.

   ნაწილი 3

   Დღის ბოლო

   გააკეთე საშინაო დავალება სკოლის შემდეგ.როგორც წესი, საშუალო დონის მოსწავლეებს უამრავ საშინაო დავალებას აძლევენ. ამიტომ, მოზარდებმა დიდი დრო უნდა დაუთმონ მის განხორციელებას. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს მშობლებს ან უფროს ძმას ან დას.

   ივარჯიშეთ.დღის დაგეგმვისას აუცილებლად გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის. ვარჯიში აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. აუცილებლად ჩაწერეთ სპორტი თქვენს განრიგში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ დღეებში, როდესაც სკოლაში არ გაქვთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი.

   მიირთვით ჯანსაღი ლანჩი.ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში მრავალფეროვანი საკვების ჩართვა. სადილი არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ამიტომ, ლანჩის მენიუში შეიტანეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.

   1. Შხაპის მიღება.გახსოვდეთ, მოზარდობის პერიოდში ოფლიანობა მატულობს, რაც იწვევს უსიამოვნო სუნს. სხეულის სუნის წყარო სწორედ ოფლის ბაქტერიებია. ამიტომ აუცილებელია რეგულარულად მიიღოთ აბაზანა ან შხაპი. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი.

      • აუცილებლად დაიბანეთ სახე, თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ, ოფლი გაქვთ ან მაკიაჟი გაქვთ გაკეთებული.

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ მოზარდის ყოველდღიური რუტინა ისეთი ინდივიდუალური კონცეფციაა, რომ აზრი არ აქვს რაიმე ზოგადად მიღებული სტანდარტული სქემის დათვლას. არსებობს უძველესი სიბრძნე, რომელიც ამბობს, რომ ექვს წლამდე ასაკის ბავშვთან უნდა მოიქცეს ისე, თითქოს ის ოსტატია, მოზარდთან - როგორც ქვეშევრდომთან, ხოლო ზრდასრულთან - როგორც მეგობართან. პირდაპირი გაგებით, რა თქმა უნდა, არ ღირს, მაგრამ აქ არის რაციონალური მარცვალი. 10-15 წლის ბავშვები ინტენსიურად ვითარდებიან. ამასთან ერთად, მეამბოხე იზრდება მოზარდში. მისი სხეული მკვეთრ ცვლილებებს განიცდის, იცვლება ფსიქიკური მდგომარეობაც. ბავშვი ყალიბდება როგორც პიროვნება და ამავე დროს როგორც უზარმაზარი საზოგადოების ნაწილი. ამ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მოზარდის ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბება და მისი შესრულების მცდელობა.

„დღის რეჟიმის“ კონცეფცია მოიცავს არა მხოლოდ დღის საათებს, არამედ ღამესაც, რადგან ამ დროს მოზარდებს ძილის გარდა სხვა რამის გაკეთება შეუძლიათ. ამიტომ მოზარდისთვის სწორი ყოველდღიური რუტინა უნდა შედგებოდეს მისთვის სასარგებლო 24 საათიანი აქტივობებისგან, რათა სისულელის დრო ნული იყოს. ეს არ ეხება ტოტალურ მრგვალი საათის კონტროლს, არამედ არასაჭირო სიტუაციების თავიდან აცილებას. მაგალითად, შაბათს დილით, როცა სკოლაში არ გიწევთ წასვლა, თქვენი შვილი უპრობლემოდ იღვიძებს დილის შვიდ საათზე, მაგრამ თქვენ არ გააღვიძებთ ორშაბათს იმავე დროს. რა თქმა უნდა, გვიან ღამით იყო ასეთი საინტერესო ფილმი ტელევიზიით!

საშინაო დავალების შესრულება

ყველა დედამ იცის, რამდენი დრო სჭირდება მოზარდს საშინაო დავალების შესასრულებლად. ერთი ბავშვისთვის ერთი საათი საკმარისია, მეორესთვის ორი. მაგრამ თუ გაკვეთილები ტარდება დღეში სამ საათზე მეტ ხანს, მაშინ ღირს მიზეზის გარკვევა. სავსებით შესაძლებელია, რომ საქმე იყოს შეკრების ნაკლებობაში და საკუთარი დროის ორგანიზების შეუძლებლობაში. მშობლებმა უნდა შეასწორონ მოზარდების დღის რეჟიმის ასეთი მახასიათებლები, მოტივაცია გაუწიონ მათ, მაგალითად, სეირნობით. იმის ცოდნა, რომ საღამოს შვიდ საათამდე შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, ბავშვი შეეცდება უფრო სწრაფად შეასრულოს საშინაო დავალება. მაგრამ ხარისხს დედა გადაამოწმებს, რომელიც გადაწყვეტს, შესაძლებელია თუ არა ასეთი საშინაო დავალებით სასეირნოდ დროის გამოყოფა.

პირადი დრო

დაუშვებელია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნა პირადი დროის გარკვეული რაოდენობის გათვალისწინების გარეშე. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ჰობი და მას დრო სჭირდება. კარგია, თუ თქვენი ჰობი ქუჩაში დროის გატარებას უკავშირდება. ფეხბურთი, ყინულის ჰოკეი, როლიკებით სრიალი ან კლასიკის თამაში დაგეხმარებათ სასკოლო სტრესის მოხსნაში, ყოველდღიური საქმისგან თავის დაღწევაში და თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მოზარდის სამუშაო და დასვენების რეჟიმში დემოკრატიის ელემენტების დანერგვით, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მას აქვს საკუთარი აზრი, დამოკიდებულება და რწმენა. მოზარდობა ის პერიოდია, როდესაც ადამიანის ცხოვრებაში ჩნდება პირველი სიგარეტი, ალკოჰოლი და სექსუალური ურთიერთობა. აკრძალვები, სასჯელები და მუდმივი შეზღუდვები ამ პრობლემას ვერ გადაჭრის. მთავარია ურთიერთნდობა. მშობლებს რომ მოუყვა თავისი პრობლემების, გამოცდილების შესახებ, ბავშვი დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიიღებს დახმარებას, რჩევას და არ დაისჯება.

ოცნება

ამ „ნაზი“ ასაკში მოზარდის სწავლისა და დასვენების რეჟიმი უნდა მოიცავდეს მინიმუმ ცხრა საათიან ძილს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ბავშვი მიიღებს კარგ დასვენებას.

მოზარდი არ არის ბავშვი, თქვენ ვერ დააძინებთ მას, ამიტომ უნდა შეუქმნათ გარკვეული პირობები ნორმალური ღამის დასვენებისთვის. ვახშამი შესთავაზეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. ღამით, არ მისცეთ უფლება მოზარდს დაჯდეს კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან. თუ შეამჩნევთ, რომ ბავშვს რაღაც აწუხებს, იგნორირებას ნუ მიაქცევთ, გულითადად ესაუბრეთ. მხოლოდ გარეგნულად ეჩვენებათ, რომ 15 წლის "ზღარბი" მოზრდილები არიან, სინამდვილეში კი ყველა ელოდება, როდის შევა დედამისი მის ოთახში, კოცნის და ღამე მშვიდობისა უსურვებს.