როგორ დავიცვათ ორსული ადამიანების უარყოფითი ენერგიისგან. როგორ ავიცილოთ თავიდან ნეგატივი, რომელიც მოდის ადამიანისგან. ვინ არიან ნეგატიური ადამიანები. როგორ ავიცილოთ თავიდან უარყოფითი შედეგები ცხოვრებაში
უჭირს პოზიტიური ცხოვრება ნეგატიურ ადამიანებთან ერთად
ნეგატიურთან გამკლავება შეიძლება საკუთარი ცხოვრების გაძნელების ტოლფასი იყოს. ჩემს ბოლო სამსახურში მყავდა კოლეგა მუდმივი ნეგატიური ენერგიით და ამ ყველაფერს ყოველდღიურად მაყრიდა. ჩვენს საუბარში გამუდმებით ყველაფერზე წუწუნებდა – სამუშაო პროცესზე, მეგობრებზე, ჯანმრთელობაზე თუ სხვაზე, რაზეც საუბრის დროს შეეძლო ეფიქრა. იგი გამუდმებით ცინიკურად იყო განწყობილი სხვა ადამიანების მიმართ, ეჭვი ეპარებოდა მათ ზრახვებში და ძალიან მკაცრად აფასებდა მათ. საუბრები უსიამოვნო და დამღლელი იყო.
ასე რომ, უარყოფითი ენერგიისგან დაცვა, 7 ეფექტური ნაბიჯი:
როგორ გავწმინდოთ ნეგატივისგან? დააწესეთ საზღვრები კომუნიკაციისთვის
ძნელია გაუმკლავდე ნეგატიურ ადამიანებთან, რომლებიც თავიანთ პრობლემებში არიან ჩაძირულები და ვერ ახერხებენ მათ მოგვარებაზე ფოკუსირებას. მათ სურთ გარედან ადამიანების ჩართვა 24/7 თვითმოწყალების დღესასწაულში, რაც ამაღლებს მათ თვითშეფასებას, რადგან ვიღაც თანაუგრძნობს მათ. გესმით, რომ უბრალოდ იძულებული ხართ მოუსმინოთ მათ ჩივილებს, მაგრამ ვერაფერს გააკეთებთ, რადგან არ მინდა ჟღერადობდე ან უხეში. მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მკაფიო ხაზი ჟილეტის ყოფასა და მათ ემოციურ დრამაში ჩაბმას შორის.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს დრამა საზღვრების დაწესებით და საჭიროების შემთხვევაში უკან დახევით. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანმა ერთმანეთის მიყოლებით ეწეოდა სიგარეტს, მთელი დღე მის გვერდით დაჯდებოდით და მეორად კვამლს შეისუნთქავდით? რათქმაუნდა არა, შენ დაშორდებოდი. ჩივილების შემთხვევაშიც იგივე სიტუაციაა, როცა ხვდები, რომ უკვე საკმარისად გსმენია, ცოტა ხნით უკან დაიხიე ენერგიის დონის აღსადგენად.
თუ თქვენ გაგიჭირდებათ მალე წასვლა, საზღვრების დასახვის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა ჰკითხოთ ნეგატიურ ადამიანს, როგორ აპირებს პრობლემის გადაჭრას, რომელზეც ჩივიან.
როგორც წესი, ამ კითხვის შემდეგ ნეგატიური ადამიანები ამშვიდებენ ან საუბარს დროებით მაინც აქცევენ უფრო ჰარმონიულ მიმართულებაზე.
როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ენერგია? ნუ რეაგირებთ - უპასუხეთ გაცნობიერებულად
უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ზედმეტად ვრეაგირებთ რაღაცაზე ემოციური გადატვირთვის პერიოდში. ჩვეულებრივ რეაქციას აკონტროლებს ჩვენი ეგო, ეს არის ჩვენი ადამიანური ბუნება.
არის წამის გაყოფა, რათა აირჩიოთ რეაგირება ან შეგნებულად რეაგირება. როდესაც გრძნობთ გაბრაზებას ან აღგზნებას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ რეაგირებდით პროვოკაციაზე და შეგნებულად არ უპასუხეთ. შეგნებულად რეაგირებით, თქვენ გაქვთ წონასწორობის გრძნობა და ფიქრობთ თქვენს სიტყვებზე.
რომ შევაჯამოთ, როცა ვინმეს ნეგატიური დამოკიდებულების წინაშე დგახართ, ნუ უპასუხებთ შეურაცხყოფას, შეინახეთ ისინი საკუთარ თავში. ნუ დაივიწყებთ ღირსების გრძნობას და ნუ დაეხებით მის დონეზე. როგორც ამბობენ, საკმარისად გაბედული უნდა იყოთ, რომ თავი მაღლა ასწიოთ სისულელეს.
Უზრუნველყოფა ფილტვები თემები ამისთვის დისკუსიები
ადამიანების ნეგატიური დამოკიდებულება ჩვეულებრივ ასოცირდება ერთი შეხედვით უვნებელ კითხვებთან. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ მეგობარს ძალიან უჭირს სამსახურში მართვა. რაც არ უნდა ვთქვა, სამსახურზე ყველაფერზე წუწუნებს და როცა ვცდილობ დადებითი კომენტარების გაკეთებას, უფრო მძაფრად რეაგირებს მათზე. და ჩვენი საუბარი ძალიან რთულდება.
ზოგადად, თუ თქვენ აღმოჩნდებით მსგავს სიტუაციაში და თქვენი თანამოსაუბრე რაღაც თემაზე გაჭედილია, გაიგეთ, ალბათ, პრობლემა მასში ძალიან ღრმაა, ერთხელ შეცვალეთ თემა და აღარ შეეხოთ მას. უმჯობესია, თემა გადაიტანოთ მარტივი საკითხების განხილვაში, როგორიცაა მხიარული მოგონებები, პირადი წარმატებები ან სხვა მსუბუქი თემები. შეინახეთ სხვა ადამიანი პოზიტიურად.
კონცენტრირება მოახდინეთ გადაწყვეტილებებზე და არა პრობლემებზე
ის, რაზეც ყურადღებას გაამახვილებთ, განსაზღვრავს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. პრობლემებზე ფოკუსირებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები და გაახანგრძლივოს სტრესი. მაგრამ თუ ყურადღებას გადაიტანთ იმაზე, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი გარემოებები, თქვენ განივითარებთ თვითშეფასების გრძნობას, ეფექტურობას და ერთგვარ სიამაყეს საკუთარი თავის მიმართ, რაც თან მოაქვს დადებით ემოციებს და ამცირებს სტრესს.
იგივე ხდება ნეგატიურ ადამიანებთან მიმართებაში, თქვენი აზრების ფოკუსირება იმაზე, თუ რამდენად რთული და სტრესულია ისინი მხოლოდ აძლიერებს ტანჯვას, აძლევს მათ ძალაუფლებას თქვენზე.
თუ თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად პრობლემურია ადამიანი, ამის ნაცვლად ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ მისი ქცევა პოზიტიურად, აირჩიე რამე თქვენთვის. ბევრად უფრო მომგებიანია სიტუაციის მენეჯერის პოზიციაზე დაყენება, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესის რაოდენობა. ეცადეთ იპოვოთ პასუხები და გადაწყვეტილებები, დააყენეთ პრობლემების გადამჭრის პოზიციაზე და ნუ მიჰყვებით დინებას.
შეინარჩუნეთ ემოციური განცალკევების დონე თქვენს შესახებ სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან.
ემოციური განშორების დონის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სტრესის თავიდან ასაცილებლად. ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურ ადამიანებს (ან ვინმეს) საკუთარი პრობლემები თქვენს მხრებზე გადაიტანონ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის. ამ პრობლემის გადაწყვეტა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აფასებთ საკუთარ თავს და რამდენად გჯერათ საკუთარი თავის.
ადამიანები, რომლებიც ეფექტურად მართავენ თავიანთ ცხოვრებას, როგორც წესი, ისინი მუშაობენ „შინაგან მე“-ზე, ე.ი. იმ ადამიანებს, რომლებმაც იციან, რომ წარმატება და კეთილდღეობა შიგნიდან მოდის.
ნეგატიური ადამიანები ჩვეულებრივ გადარჩებიან სხვების ხარჯზე, ე.ი. სხვა ადამიანების ან გარე გარემოებების დადანაშაულება ყველაფერში, რაც ხდება ან არ ხდება მათ ცხოვრებაში.
როდესაც თქვენი კმაყოფილების ან კეთილდღეობის გრძნობებზე გავლენას ახდენს სხვების მოსაზრებები, თქვენ აღარ აკონტროლებთ თქვენს ბედნიერებას. იცოდე ეს. როდესაც ემოციურად ძლიერი ადამიანები თავს კარგად გრძნობენ იმ საქმეებით, რაც გააკეთეს, ისინი არავის აძლევენ უფლებას გაუფუჭონ გამარჯვების გრძნობა ახალ გამოწვევაზე.
სინამდვილეში, სხვები ან არ აფასებენ, ან ზედმეტად აფასებენ, მხოლოდ შენ შეგიძლია შეაფასო შენი ძლიერი მხარეები. დაიმახსოვრე ეს. არ აქვს მნიშვნელობა წაგება თუ მოგება, ფასდაუდებელი გამოცდილება გაქვს. Ეს მნიშვნელოვანია.
გათავისუფლდით სხვა ადამიანების უარყოფითი ტენდენციების შეცვლის სურვილისგან
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ზოგიერთ ადამიანს კარგი მაგალითით, მაგრამ სხვებს შეიძლება არა. გახსოვდეთ ეს და შეგიძლიათ დაამყაროთ ბალანსი დახმარებასა და უკან დახევას შორის. თუ ადამიანები არ იღებენ კარგ მაგალითებს, მაშინ უკან დაიხიეთ თქვენი იდეიდან, რომ დააყენოთ ადამიანი პოზიტიურად. უბრალოდ არ იმუშავებს.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ენერგეტიკული ვამპირების, მანიპულატორების და ემოციური შანტაჟისტების გავლენას, რომლებიც სასოწარკვეთილნი არიან აკონტროლონ სხვა ადამიანების ქცევა.
ზემოთქმულიდან გამომდინარე, თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს უარყოფითი მიდრეკილებები და ფიქრობთ, რომ დროთა განმავლობაში ის უკეთესობისკენ შეიცვლება, მოიხსენით ვარდისფერი სათვალე, ეს არ მოხდება.
თუ ნამდვილად გსურთ მისი შეცვლა რაიმე კარგი მიზეზის გამო, იყავით გულწრფელი და დადეთ ყველა კარტი მაგიდაზე, ყოველ შემთხვევაში ეს ადამიანი გაიგებს რას გრძნობთ და რატომ.
უმეტესწილად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი, თქვენ ნამდვილად არ უნდა ცდილობთ ამას. ან მიიღებ ადამიანს ისეთი, როგორიც არის, ან იცხოვრე მის გარეშე. შეიძლება ცოტა უხეში ჟღერდეს, მაგრამ ასეა. როცა ცდილობ, შეცვალო ადამიანები, ისინი ხშირად ეწინააღმდეგებიან, მაგრამ როცა არ ცდილობ მათ შეცვლას - მხარს უჭერ და აძლევ თავისუფლებას, იყვნენ საკუთარი თავი, ისინი თანდათან სასწაულებრივად იცვლებიან. რადგან ერთადერთი, რაც მათ ამოძრავებს, არის ის, თუ როგორ ხედავ მათ.
ყოველდღიურად საკმარისი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე მუშაობას.
თქვენ უნდა უგულებელყოთ საკუთარი თავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას სხვები აკეთებენ. და თუ იძულებული ხართ იცხოვროთ ან იმუშაოთ ნეგატიურ ადამიანთან, დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო გაქვთ მარტო დასვენებისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის.
ნეგატივის წინაშე „ფოკუსირებული, რაციონალური ზრდასრული ადამიანის“ როლის თამაში შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს და თუ ფრთხილად არ იქნებით, ნეგატივმა შეიძლება დაგთრგუნოს.
ნეგატიური ადამიანების ფიქრებმა შეიძლება შეავსოთ თქვენი ცხოვრება ღამითაც კი, როდესაც მუდმივად უსვამთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებს:
- სწორად ვიქცევი?
- ასეთი საშინელი ვარ, რომ ასე მელაპარაკებიან?
- არ მჯერა, რომ მან ეს გააკეთა
- ძალიან მტკივა
ასეთმა ფიქრებმა შეიძლება კვირების, თვეების ან წლების განმავლობაშიც კი შეგაწუხოთ. სამწუხაროდ, ხანდახან ნეგატიური ადამიანის მიზანია გაგიჟდეს და მის დონეზე ჩაიძიროს, რომ მარტო არ დარჩეს. და მას შემდეგ თქვენ ვერ აკონტროლებთ იმას, რასაც აკეთებენ, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე იზრუნოთ, შემდეგ შეგიძლიათ დარჩეთ ნეგატივის ცენტრში, იგრძნოთ ჯანმრთელი და ენერგიით სავსე, საჭიროების შემთხვევაში.
კიდევ რამდენიმე…
მაშინაც კი, თუ გაგიჭირდებათ იმის აღიარება, რომ ნეგატიური ადამიანი ხართ, ეს უნდა გააკეთოთ. ხანდახან ეს თქვენივე ნეგატივია, რაც სხვაზე მეტად გტკივა.
თუ შინაგანი კრიტიკოსი გჭამს, ეცადე, თავი დააღწიო ყველა აზრს და ფიქრს, რომელიც გტკივა, ან თუნდაც ზოგიერთი მათგანი და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ უარყოფითი აზრები.
დაიწყეთ და უყურეთ, რომ ეს პატარა რჩევა ცვლის თქვენს ცხოვრებას.
და ბოლოს, პატარა მულტფილმი ...
თუ თქვენს გარემოში არის ადამიანი, რომელიც გამუდმებით უწესრიგოა, მუდამ რაღაცით უკმაყოფილო, ცხოვრებას უჩივის და აკრიტიკებს ყველაფერს და ყველას, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად მოწამლოს გუნდში კომუნიკაცია. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხშირი კონტაქტი ასეთ პირქუშ ადამიანთან, არ გააფუჭოთ განწყობა. შეეცადეთ სიტყვასიტყვით უგულებელყოთ ამ ადამიანის კაუსტიკური შენიშვნები და ბოღმა ქმედებები. რაც უფრო ნაკლებ ყურადღებას აქცევთ ასეთ ადამიანს, მით ნაკლები ნეგატივი მოდის თქვენთან გარედან.
მოექეცით გარკვეული დათმობით იმ ადამიანს, ვინც ცხოვრებაში კარგს ვერაფერს ხედავს. საწყალი კაცის მიმართ სინანული დაგეხმარებათ სერიოზულად არ მიიღოთ მისგან მომდინარე უარყოფითი ემოციები. ზოგიერთი უარყოფითი პიროვნება შეიძლება იყოს მტრული. მათი უხეშობა ერთგვარი პროვოკაციაა და თქვენ გადაწყვიტეთ დაემორჩილოთ თუ არა ასეთ ადამიანზე რეაგირებას.
ნუ დაკარგავთ დროს და ენერგიას იმის ცდაში, რომ დაუმტკიცოთ ყველას, ვინც ყოველთვის უკმაყოფილოა, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია. ნუ კამათობთ, ნუ იკამათებთ სამყაროს ოპტიმისტური ხედვისთვის. დაე, ყველა დარჩეს დაუჯერებელი. გესმოდეთ, რომ ეს ადამიანი უბრალოდ კომფორტულია განაწყენებული და დაცლილი პოზიციაში.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ნეგატივს
ხდება ისე, რომ პესიმისტი ცდილობს თქვენზე გავლენის მოხდენას, თავის ნეგატივს დაგაკისრებთ. არ უნდა გაუზიაროთ თქვენი გეგმები ასეთ სკეპტიკოსებს, რათა მათ არ გაანადგუროთ თქვენი ენთუზიაზმი. გჯეროდეთ საკუთარი ძალების, ენდეთ ოცნებებს და ნუ უსმენთ პირქუშ ადამიანებს, რომლებიც აკრიტიკებენ თქვენს მიზნებს.
ნუ მიიღებთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს გულთან ახლოს. მაშინ ვიღაცის სარკასტული გამონათქვამები ღრმად არ შეგაწუხებთ. იმისათვის, რომ არ განაწყენდეთ სხვების უარყოფითი განცხადებების გამო, დაუპირისპირდით მათ თქვენი პოზიტივით. შეეცადეთ ყოველთვის გაიღიმოთ და უყურადღებოდ გაათავისუფლოთ ეჭვები, სხვადასხვა სკეპტიკოსი პიროვნებების არასახარბიელო პროგნოზები. იფიქრეთ საკუთარი თავით და არ მისცეთ საშუალება სხვებს გავლენა მოახდინონ თქვენს განწყობაზე.
თუ თქვენ გჭირდებათ ნეგატიურ ადამიანთან ურთიერთობა, მაგალითად, სამუშაოს დავალიანების გამო, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება იმ ემოციებისგან, რასაც ეს ადამიანი იწვევს თქვენში. ფოკუსირება გააკეთეთ მხოლოდ პროფესიულ საკითხებზე, რომლებსაც განიხილავთ. ნუ მისცემთ საუბარს შორს. გამოხატეთ საკუთარი თავი ნათლად და ნათლად. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და ადამიანი კვლავ აფრქვევს თქვენზე თავის ნეგატივს, იფიქრეთ რაიმე საკუთარ თავზე.
ნეგატიური აზრებისა თუ ემოციების გამო ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს არა მხოლოდ ფსიქიკური პრობლემები, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებიც. თანამედროვე სამყაროში, სადაც ხშირად არ არის დრო ნამდვილად დასვენებისა და დასვენებისთვის, ნეგატივი გროვდება შიგნით და თანდათან ანგრევს ადამიანის ცხოვრებას. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ იგი.
მოიშორეთ ნეგატივი ფიქრებიდან
დაუყოვნებლივ უნდა გავიხსენოთ, რომ ნეგატივი არ დომინირებს ადამიანზე, სანამ მასზე რეაგირებას არ მოახდენთ. ანუ ირგვლივ ნეგატიური სიტუაციები შეიძლება მოხდეს, უცნობმა ან ნაცნობმა ადამიანებმა შეიძლება თქვან საზიზღარი ან გააკეთონ საზიზღარი რაღაცეები, მაგრამ სანამ ეს ყველაფერი ადამიანში „ძირს არ გაიღებს“, ნეგატიური აზრები გონებას არ ავსებს. როგორც კი ადამიანმა რეაგირება მოახდინა: უპასუხა, დააყენა სხვა, ან აჩვენა განსხვავებული რეაქცია გარეგანი ზემოქმედების საპასუხოდ, აზრი მკვიდრდება მის თავში და საჭირო იქნება მასთან მუშაობა მის აღმოსაფხვრელად.
ნეგატიურ ფიქრებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია დროულად აღიაროთ, როდესაც სწორედ ეს აზრები მკვიდრდება თავში. ასეთ აზრებთან გამკლავების ერთ-ერთი ტექნიკაა ჭრა. ეს არ გულისხმობს მათ დამუშავებას და ანალიზს; ამ ტექნიკაში საჭიროა მხოლოდ აზრის მოწყვეტა, მისი ჩანაცვლება სხვა, მასთან სრულიად შეუსაბამო.
სხვა ტექნიკით, აზრი არ უნდა იყოს მოწყვეტილი, არამედ გვერდიდან დათვალიერება. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ცხოვრება, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ის, როგორც, მაგალითად, მაღაზიის ვიტრინა. ამ სიტუაციაში შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რაზე ვფიქრობ?"
კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც გულისხმობს ნეგატივისგან თავის დაღწევას, არის გაზვიადება, აბსურდულობამდე მიყვანა. როდესაც ჩნდება უარყოფითი აზრი, თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა მის გაზვიადებაზე. ასე რომ, იდეა, რომ ბოსი ახლა დაიფიცებს, შეიძლება უსაფრთხოდ განვითარდეს: ის გარდაცვლილ თანამშრომელს ბარდაზე დააყენებს თავისი კაბინეტის კუთხეში, შემდეგ კი, სამარცხვინოდ, დანარჩენ თანამშრომლებთან ერთად ივლის და ავისმომასწავებლად იცინის. მას, მერე ყველა დაიწყებს კბენას და კბენას და ა.შ. მორიგი აბსურდული ფიქრის შემდეგ სახეზე აუცილებლად გაგიღიმებათ, რაც ნიშნავს, რომ ნეგატივი გაქრება.
ნეგატიურ ფიქრებთან გამკლავების კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია წინააღმდეგობა. როდესაც ჩნდება ისეთი აზრი, როგორიც არის „მე არ გამოვა“, მაშინვე უნდა შეიცვალოს სხვა, საპირისპირო – „გამომივა“.
ემოციებთან გამკლავება
ემოციებთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე ფიქრებთან გამკლავება, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მათი გამომწვევი მიზეზი. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატოვოთ ნეგატივი საკუთარ თავში: საჭიროა მისი გადაყრა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ გარშემომყოფებზე ბრაზი, წყენა, სევდა, ბრაზი ან სხვა უარყოფითი ემოციები. არსებობს სპეციალური ტექნიკები, თუ როგორ არ დააზიანოთ ვინმე და ამავდროულად დაეხმაროთ საკუთარ თავს.
ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა "ცარიელი სკამი". თქვენ უნდა დადოთ ცარიელი სკამი ოთახის შუაგულში და დადოთ რბილი სათამაშო ან ბალიში, წარმოიდგინოთ, რომ ის დამნაშავეა. აქ დამნაშავე შეიძლება იყოს არა ადამიანი, არამედ ნივთი, მაგალითად, გაფუჭებული სარეცხი მანქანა. შემდეგ კი შეგიძლიათ დააკაკუნოთ „დამნაშავეზე“, დაუსვათ კითხვები, დაარტყით ფეხით, ან უბრალოდ იყვიროთ, რომ მთელი ნეგატივი გამოვიდეს. ამ ტექნიკის მსგავსად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი, უსიამოვნო ფოტოები, დაამტვრიოთ კერძები - თუ ეს მხოლოდ სასარგებლოა.
ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს წერილის მიწერას ვინმესთვის, ვინც ერთხელ შეურაცხყოფა მიაყენა. ამ წერილს არ სჭირდება გაგზავნა, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ თავისუფლად გამოიყენოთ გამონათქვამები და დაწეროთ ის, რაც გსურთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაწეროთ საპასუხო წერილი, წარმოიდგინოთ თავი ამ ადამიანის ადგილას, მოიხადოთ ბოდიში მისი სახელით, მოიხადოთ საბაბი. მიზანშეწონილია დაწეროთ ის, რისი მოსმენაც გსურთ პირადად დამნაშავისგან. ასეთი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ შეიძლება იტირო, არ უნდა გეშინოდეს - ასე გამოდის ნეგატივი.
გაზიარება თუ არ გაზიარება
ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ არ შეგიძლიათ ნეგატივის გადაგდება თქვენს ოჯახზე და მეგობრებზე. მხოლოდ იმით, რომ ხალხს ეუბნება თავისი რთული მდგომარეობის შესახებ, გამოცდილების ნაწილი მათზე მოდის და თავად ადამიანი მაინც არ წყვეტს თავის პრობლემას. თქვენ უნდა მოარიდოთ ახლობლები თქვენი პრობლემებისგან ან დაიწყოთ საუბარი, რომელიც არ მთავრდება მხოლოდ სიტუაციის განცხადებით. სჯობს რჩევა, გაგება, უბრალოდ მხარდაჭერა, ე.ი. მიიღეთ რაიმე სახის გამოხმაურება და არ დატოვოთ სხვა ადამიანი თავის პრობლემასთან.
თუ დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდებით ცხოვრების ნეგატიური აღქმის პრობლემას, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. თქვენ უკვე შეგიძლიათ მასთან ყველაფერი განიხილოთ შელამაზების გარეშე, მისი გრძნობების დაზოგვის მცდელობის გარეშე. კარგმა ფსიქოლოგებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ სხვა ადამიანების ნეგატივს.
დაკავშირებული სტატია
შესაძლოა, ყველა ადამიანი დროდადრო გრძნობდა თავს, თითქოს "გაჟღენთილია". მაგრამ ამაში მხოლოდ სხვების დადანაშაულება არ შეიძლება, რადგან ადამიანი ხშირად ნებაყოფლობით „იჭრება“ ნეგატიურ ინფორმაციას: კატაკლიზმებში, მიწისძვრებში, დანაშაულებში. ზოგს ეს ინფორმაცია პირდაპირ სიამოვნებს, დღეში ბევრჯერ იმეორებს.
თუმცა, ასეთი სიტუაციებისა და ადამიანების სრული აცილება, როგორც წესი, არ მოაქვს სასურველ შედეგს. თქვენ უნდა ისწავლოთ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა, მხოლოდ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ინფორმაციის აღქმა და დანარჩენს ისე მოეპყროთ, როგორც მოცემულია. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღიაროთ, რომ სამყარო სავსეა უარყოფითი ენერგიით, სავსეა „ცუდი“ ადამიანებით, არასწორი ქმედებებით თქვენი გადმოსახედიდან. ამ ფაქტის უარყოფა მხოლოდ ილუზორული სამყაროს სიცოცხლეს გამოიწვევს, რომლის განადგურება ადამიანის აზროვნების რღვევას გამოიწვევს.
ამ მხრივ, ყველაზე ღირებულია არა დამალვის, არამედ მზარდი ნეგატივთან გამკლავების უნარი. ამისათვის განსაზღვრეთ თქვენს გარემოში ადამიანთა წრე, საიდანაც სარგებელი არ გაქვთ. თუ მათთან ურთიერთობა გჭირდებათ, მაგალითად სამსახურში, გონებრივად წარმოიდგინეთ აგურის კედელი. მაშინ მთელი ნეგატივი, რომელიც წარმოიშობა ადამიანისგან, შეაღწევს ამ აგურის ნაგებობაში და დარჩება მასში, თქვენამდე არ მიგიღწევია.
არსებობს სხვა მსგავსი გზა. ამისათვის წარმოიდგინეთ სარკე თქვენსა და არასასურველ თანამოსაუბრეს შორის. ამ შემთხვევაში, მისი ნეგატიური ემოციები აისახება მასზე ისე, რომ არ შეგეხოთ.
ხანდახან შეგიძლიათ „დაიყეფოთ“, ანუ ღიად გამოხატოთ თქვენი უკმაყოფილება მომაბეზრებელი მოსაწყენი თანამოსაუბრის მიმართ. მთავარია ამის გაკეთება ტაქტიანად, წესიერების ფარგლებს არ გასცდეს.
როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს და გასწავლით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები? თუ თქვენ გაქვთ ეს შეკითხვა, მაშინ უკვე სწორ გზაზე ხართ. ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია და ამისთვის, პირველ რიგში, აზროვნების შეცვლაა საჭირო.
როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს: საკუთარი თავის ხელახალი კონფიგურაცია
არ შეიცვლება ჩვენს ირგვლივ სამყარო და არც ჩვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანები, ამიტომ ჩვენ უნდა შევცვალოთ საკუთარი თავი და ჩვენი შეხედულებები სამყაროზე. აი, რას გვირჩევენ ფსიქოლოგები:
- ყოველთვის შეეცადეთ ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია და მოერიდეთ გაზვიადებას;
- იყავი წინდახედული; გააანალიზეთ სიტუაცია და ისწავლეთ მისგან;
- არასოდეს დაიჭიროთ წარსული;
- აღიარეთ, რომ ისეთივე ჩვეულებრივი ადამიანი ხართ, როგორც ყველა, ისწავლეთ თქვენი ნაკლოვანებების მიღება;
- მოძებნეთ პოზიტიური ასპექტები თქვენს ცხოვრებაში;
- გაისეირნეთ;
- სპორტით წასვლა.
როგორც ჯონ კეჰომ არაერთხელ განაცხადა თავის წიგნებში - პრობლემები არ არსებობს, არის შესაძლებლობები... თუ რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით და გეჩვენებოდათ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველაფერი და ყველა თქვენს წინააღმდეგ იყო - სიცხე არ აწიოთ, დამშვიდდით და ფხიზელი იფიქრეთ იმაზე, რაც ხდება. როდესაც რაიმე უსიამოვნო ხდება, ნუ ეცდებით საკუთარი თავის მოტყუებას და ბნელ შუქზე განათავსოთ. ნუ წუხხართ პრობლემაზე, მაგრამ ეძებეთ გადაწყვეტილებები.
თუ გრძნობთ, რომ ნეგატიურობის ტალღამ გადაიტანა, მაშინ შეეცადეთ უბრალოდ გადახვიდეთ, იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე, იმაზე, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. სხვათა შორის, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება ორგანიზმში სტრესის დონის შემცირებაში.
საკუთარი თავის დაპროგრამება
ჩვენი სხეული საოცარია - ჩვენ შეგვიძლია ძალიან დიდხანს ვიმუშაოთ დასვენების გარეშე, მივდივართ ჩვენი მიზნისკენ, მაგრამ რაღაც მომენტში ყველაფერი იშლება, გრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას... როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს? პასუხი მარტივია - თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ. პირველ რიგში, საკმარისი ძილი. დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი. უკვე ზემოთ ნახსენები, ჯონ კეჰო თავის ერთ-ერთ წიგნში ამტკიცებს, რომ თქვენ უნდა დახარჯოთ მინიმუმ ხუთი წუთი ყოველდღე, რათა წარმოიდგინოთ თავი წარმატებულ ადამიანად.
თუ გეჩვენებათ, რომ გარშემო ყველაფერი ნეგატივს აფრქვევს, მაშინ სცადეთ ეს პრაქტიკა - ყოველ საღამოს ჩამოთვალეთ (გონებრივად თუ ქაღალდზე) ყველა კარგი რამ, რაც დაგემართათ. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, მაშინ თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რომ იწყებთ გარშემო სიკეთის, პოზიტივის ძიებას.
რაც უფრო კარგად დაამყარებთ საკუთარ თავს, რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ საკუთარ თავზე მუშაობას, მით უფრო მალე დაიწყებთ თქვენი შრომის ნაყოფის მიღებას. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და შენი წარმატების. მხოლოდ ამის შემდეგ ისწავლით ნეგატივთან გამკლავებას.
„იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, როდის მიიღებთ შემდეგ შვებულებას, უნდა დაიწყოთ ცხოვრება, რომლისგანაც გაქცევა არ გჭირდებათ.“ - (სეთ გოდინი), მარკეტერი და squidoo.com რეფერალური ქსელის დამფუძნებელი.
„სიგიჟეა ერთი და იგივეს განმეორებით კეთება, ყოველ ჯერზე განსხვავებული შედეგის მოლოდინი“ - ალბერტ აინშტაინი, მეცნიერი, 1921 წლის ნობელის პრემიის ლაურეატი ფიზიკაში.
„ადამიანთა უმეტესობა ურჩევნია უბედურება გაურკვევლობას“ - ტიმოთი ფერისი, ამერიკელი მწერალი, ბლოგერი, 4-საათიანი სამუშაო კვირის ავტორი.
„როგორც საშუალო სკოლის მოსწავლე, ნახევარ განაკვეთზე ვმუშაობდი სასურსათო მაღაზიაში. 8 განსხვავებული ბოსი მყავდა და მთელი მუშაობის მანძილზე, არც ერთის სახელის გახსენება არ მიჭირდა.
მაღაზიის მენეჯერს ეცვა ოქროსფერი ჟილეტი, რომელიც მას საერთოდ არ უხდებოდა, ხოლო აღმასრულებელი დირექტორი გამუდმებით დადიოდა ღია ცისფერი ჟილეტით (რომელიც კიდევ უფრო სასაცილოდ გამოიყურებოდა).
თვის ბოლოს, შემოსავლის დეკლარაციის წარდგენამდე, ისინი გადაიქცნენ ნამდვილ მონსტრებად. მართალი გითხრათ, როცა ღია ცისფერ ჟილეტში გამოწყობილი მამაკაცი გიყვირებს, ცოტა უხერხული ხდება. ამიტომ, როცა მაღაზიაში ჩემი ერთ-ერთი ნაცნობი მოვიდა, მაცივარში ჩამალული დაველოდე მათ წასვლას.
ჩემი ასპირანტურის ბოლო წელი ცოცხალი ჯოჯოხეთი იყო. დავწერე რამდენიმე სტატია და დავასრულე დისერტაცია, მაგრამ ჩემმა ხელმძღვანელმა უარი თქვა მასზე ხელმოწერაზე და ისევ და ისევ დააბრუნა გადასახედად. არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე ადამიანი, რომელიც გიბრძანებს ხტუნვას და ნათელი მომავლის გასაღებს შენს თვალწინ აქნევს.
ყოველდღე ვფიქრობდი ყველაფრის დათმობაზე. ვიგრძენი, როგორ ნელ-ნელა ჩაქრა ჩემში ნაპერწკალი: მე მახრჩობდნენ და სხვა გზა არ მქონდა, მენახა რა ხდებოდა. მსგავსი რამის გავლა მხოლოდ ერთხელ მომიწია: ბავშვობაში (ჩემი მშობლები გამუდმებით ჩხუბობდნენ, მე კი ჯერ კიდევ ძალიან პატარა ვიყავი სახლიდან წასასვლელად) და როცა შეყვარებულთან დავიწყე ცხოვრება (რაღაც მომენტში მივხვდი, რომ ჩვენი ურთიერთობა ჩიხში შევიდა. , მაგრამ ვერაფერს აკეთებდა, რადგან ძალიან ღარიბი იყო და არ ქონდა იჯარის გაწყვეტის შესაძლებლობა).
საბედნიეროდ, ყოველთვის ვახერხებდი ჩემი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას. ეს ერთ ღამეში არ მომხდარა, მაგრამ ყოველთვის ვპოულობდი ამა თუ იმ სიტუაციიდან გამოსვლის გზას. ახლა, უკან რომ ვიხედები, მესმის, რომ ეს მეთოდი ყოველთვის ერთი და იგივე იყო. ”
ნეგატიური ადამიანები გაანადგურებენ თქვენს ცხოვრებას!
ადამიანის ტვინი არის დამოკიდებული ნეგატიურ ინფორმაციას. არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ უარყოფითი ინფორმაცია მოგზაურობს ამიგდალაში (თავის ტვინის ლიმფური სისტემის ნაწილი, რომელიც მდებარეობს დროებით წილში) და დაუყოვნებლივ იგზავნება ეგრეთ წოდებულ „გრძელვადიანი მეხსიერების საცავში“.
ამავდროულად, დადებითი ინფორმაციის დამუშავების პროცესს დაახლოებით 12 წამი სჭირდება.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანში, რომელიც ექვემდებარება ნეგატიურ გავლენას 30 წუთში (მაგალითად, ბოსი ყვირის ან მეგობრის მონოლოგი იმის შესახებ, თუ რამდენად უბედურია), ჰიპოკამპის ნეირონები იწყებენ კოლაფსს, რომელთა ერთ-ერთი ფუნქციაა მონაწილეობა. პრობლემის გადაჭრის პროცესი.
ცვლილების სასწაულებრივი გავლენა
ცვლილება გაგიხარდებათ. :)
კონექტიკუტის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორის, ჯონ სალამონის ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ დოფამინი არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის მოტივაციის დონეზე. სავსებით აშკარაა, რომ ადამიანებში, რომლებიც თავს გრძნობენ საკუთარი ცხოვრების მძევლად, დოფამინის დონე ხშირად კრიტიკულად დაბალია.
ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა ანალოგიურმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ დოფამინის დონის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზა ცვლილებაა.
ბევრი ადამიანი გამუდმებით საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდათ გაექცნენ ყველაფერს, რაც მათ ძალიან სძულთ. მიუხედავად ამისა, ისინი არ ჩქარობენ თავიანთი სურვილის განსახიერებას, აგრძელებენ თავიანთი ჩვეული არსებობის გაჭიანურებას, რაც დიდი ხანია აღარ მოუტანს მათ სიხარულს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ ეშინიათ ცვლილების. თქვენ ვერ გაექცევით ნეგატიურ მოვლენებს და ნეგატიურ ადამიანებს კომფორტის ზონის დატოვების გარეშე. თუ თქვენ ვერ იპოვით ძალას მის ფარგლებს გარეთ, ვერასოდეს მოიშორებთ სხვა პრობლემების გადაჭრისა და სხვების წარუმატებლობის თანაგრძნობას.
მოიშორეთ ნეგატიური ადამიანების გავლენა
1. ტექნიკა „მდინარის კალაპოტი“
ისარგებლეთ თქვენი ტვინის ნეგატიური ინფორმაციისადმი დამოკიდებულებით.
მე-19 საუკუნის ბოლოს ამერიკაში დიდი მოთხოვნა იყო ატლანტიკური ვირთევზაზე. ამ თევზის შესანიშნავი გემოს შესახებ ჭორებმა ძალიან სწრაფად მიაღწია დასავლეთ სანაპიროს. მაგრამ პრობლემა ასეთი იყო: დასავლეთ სანაპიროს რესტორნებს უნდა ეპოვათ საშუალება თევზის ამხელა მანძილზე გადასატანად და მისი სიახლის შესანარჩუნებლად.
მომწოდებლებმა გადაწყვიტეს გაყინული თევზი მატარებლით გადაეგზავნათ. მაგრამ როდესაც რესტორნებმა მიიღეს და დაამზადეს ვირთევზა, ის ძალიან რბილი იყო და თითქმის დაკარგა დამახასიათებელი გემო.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გადაწყდა მატარებლის ვაგონებში ზღვის წყლით სავსე უზარმაზარი აკვარიუმების აშენება. როცა ტვირთი დასავლეთ სანაპიროზე მივიდა, თევზი ცოცხალი იყო, მაგრამ ამ მზა კერძის მიუხედავად, მაინც უგემური იყო.
რამდენიმე წლის შემდეგ, ახალგაზრდა მეცნიერმა დაიწყო ვირთევზას ბუნების შესწავლა და აღმოაჩინა, რომ ამ თევზის ბუნებრივი მტერი ლოქო იყო. მეცნიერმა დასავლეთ სანაპიროს რესტორნების მფლობელებს ურჩია თევზის ტრანსპორტირება იმავე აკვარიუმებში, მაგრამ თითოეულ მათგანში ჩაეფლო ორი ან სამი ლოქო.
როდესაც ატლანტიკური ვირთევზა, რომელმაც მოახერხა ლოქოსგან თავის დაღწევა, შემოიტანეს და მოხარშული, მას იგივე გემო ჰქონდა, რაც ამერიკის აღმოსავლეთ სანაპიროს რესტორნებში. :)
თუ თქვენს ცხოვრებაში გყავთ ნეგატიური ადამიანი, რომლისგან თავის დაღწევა ტრადიციული უცოდინრობით შეუძლებელია, ისწავლეთ მისი გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ, მიმართეთ მის ნეგატივს თქვენთვის სასურველი მიმართულებით.
2. ტექნიკა „ნისლი“
იმ შემთხვევაში, თუ ნეგატიურ ადამიანებს თქვენზე ძალაუფლება აქვთ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათი მავნე გავლენისგან თავის დასაცავად, თქვენი ნამდვილი მიზნებისა და გეგმების დამალვაა. თუ მათ არ იციან, რა გინდათ სინამდვილეში, ისინი ვერ შეძლებენ თქვენში ჩარევას.
აი, რას ამბობს ისაია ჰენკელი ამ ადამიანებთან მისი გამოცდილების შესახებ:
”ასპირანტურაში, დიდი შეცდომა დავუშვი, როცა ჩემს ხელმძღვანელს ვუთხარი, რომ მსურდა სამუშაოს პოვნა მანქანათმშენებლობის ინდუსტრიაში.
რამდენიმე თვის შემდეგ, როცა ჩვენ შორის კამათი დაიწყო, მან ეს ინფორმაცია ჩემს წინააღმდეგ გამოიყენა. სამომავლოდ მან შეგნებულად ჩამიდო ბორბლებში სპიკერი, რომ ვერ დამეკავებინა თანამდებობა კომპანიაში, რომლის დირექტორიც უკვე მზად იყო სამუშაო შემომთავაზოს.
როდესაც ხელიდან გავუშვი სამუშაოს შოვნის შესაძლებლობა ჩემს პირველ სამსახურში, გადავწყვიტე აღარ დამეძღვნა ჩემი სამეცნიერო მრჩეველი ჩემს გეგმებს, რითაც მთლიანად განიარაღება იგი. ”
3. ტექნიკა "ინვესტირება"
ყველა ნეგატიური ადამიანი არ არის უსარგებლო. სინამდვილეში, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შენზე ბევრად ჭკვიანი და ნიჭიერი იყოს. ნეგატიურ ადამიანებს, რომლებსაც ცხოვრების გზაზე ვხვდებით, ხშირად აქვთ ჩვენდამი მსგავსი ინტერესები, კითხულობენ ერთსა და იმავე ლიტერატურას და უყურებენ ერთსა და იმავე ფილმებს.
ნუ მისცემთ უფლებას საკუთარ ემოციებს დაჩრდილოს ის ფაქტი, რომ ადამიანებს, რომლებიც არ მოგწონთ, აქვთ ისეთი თვისებები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
მაგალითად, თუ ამ ადამიანმა მოახერხა თქვენი ყველაზე დიდი მომხმარებლების მოპარვა, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რატომ არ მუშაობს ის თქვენთვის. ნეგატიური ადამიანების განიარაღებისთვის, თქვენ უნდა პატივი სცეთ მათ დამსახურებებს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ისარგებლოთ ამით, არამედ დაიმსახუროთ მათი პატივისცემა და ნდობა.
თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე გაგიჟებთ, გადაიტანეთ თქვენი ემოციები უკანა პლანზე და შეეცადეთ შეაფასოთ სიტუაცია გარედან. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე ამ ადამიანში, რომელსაც შეუძლია გარკვეული სარგებელი მოიტანოს და დაიწყეთ თანამშრომლობა.
4. ტექნიკა "ბათილი"
ნეგატიური ადამიანები გარშემომყოფებს სიცოცხლის ელექსირად იყენებენ. მათ სჭირდებათ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გაწიროს დრო მათი წარუმატებლობისა და იმედგაცრუების მოსასმენად.
სხვების ტანჯვით, ნეგატიური ადამიანები თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ, მაგრამ როცა გაქრები - სიცარიელე შექმენი - ნეგატიური პერსონაჟები იძულებულნი არიან დამოუკიდებლად გადაიტანონ თავიანთი პრობლემების ტვირთი.
სიცარიელის ტექნიკის ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ სანამ ნეგატიურ ადამიანებს მთლიანად განთავისუფლდებით, მათი გავლენა თქვენზე რამდენჯერმე გაძლიერდება.
როგორც კი ნეგატიური ადამიანი გააცნობიერებს, რომ თქვენ ცდილობთ მისგან განშორებას, ის ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ კვლავ მოიგოს თქვენი კეთილგანწყობა. ვინაიდან წარსულში ძალიან ხშირად ლაპარაკობდით, მათთვის რთული არ იქნება თქვენი პასუხის გაცემა.
თქვენი მთავარი ამოცანაა, წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ სურვილს და გახსოვდეთ, რომ ადრე თუ გვიან ეს ადამიანი მარტო დაგტოვებთ.
ბედნიერების გამრავლება
ბედნიერება და წარმატება თითქმის ისევეა გავრცელებული, როგორც ვირუსები. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ წარმატებულ, პოზიტიურ ადამიანთან ურთიერთობა 15%-ით ზრდის ბედნიერების შანსებს. თუ თქვენი მეგობრის მეგობარი ხისტი ოპტიმისტია, მაშინ თქვენი შანსები, რომ გახდეთ გართობა, 10%-ით იზრდება, ხოლო თუ თქვენი მეგობრის მეგობარი ყველაზე პოზიტიური ადამიანია, რომელსაც იცნობთ, თქვენი შანსი იყოთ უფრო ბედნიერი 6%-ით იზრდება. :)
ჩვენს პლანეტაზე 7 000 000 000-ზე მეტი ადამიანი ცხოვრობს. როგორც ჩანს, ადვილი უნდა იყოს ვინმეს პოვნა, რომელიც დაგიჭერს მხარს და მიგიღებს ისეთი, როგორიც ხარ. თუმცა, უმრავლესობისთვის ძნელია შემოუშვათ ვინმე ახალი ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან წარსული შეცდომები, წყენა და ვალდებულებები ბევრად უფრო მჭევრმეტყველად საუბრობენ, ვიდრე პოზიტიურ ადამიანთან მეგობრობის პერსპექტივა.
წარმატებული, ძლიერი, ოპტიმისტური ადამიანების თქვენს ცხოვრებაში მოზიდვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის თქვენი კომუნიკაციის უნარის გაუმჯობესება. კრეატიული ლიდერობის ცენტრის სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა მასშტაბურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდი კომუნიკაციის უნარი პირველია, რაც ზიანს აყენებს თანამშრომლის კარიერულ ზრდას.
ისაია ჰენკელი გთავაზობთ შემდეგი გზების გამოყენებას თქვენი კომუნიკაციის უნარების გასაუმჯობესებლად.
1. სხეულის ენა
იმისათვის, რომ თქვენმა თანამოსაუბრემ არ იგრძნოს დისკომფორტი, ისწავლეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის გადმოცემა სხვადასხვა არავერბალური ხრიკების გამოყენებით - სხეულის პოზიცია, მიმიკა, ჟესტები.
მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურად აკეთებენ ჟესტებს საუბრის დროს, ხვდებიან როგორც ძლიერ, ქარიზმატულ პიროვნებებს.
2. მგრძნობელობა
ჩვეულებრივ, მგრძნობიარე ადამიანს აქვს შესანიშნავი კომუნიკაციის უნარი, რადგან მისთვის ბევრად უფრო ადვილია „წაიკითხოს“ რას გრძნობენ სხვები მოცემულ სიტუაციაში.
თქვენი მგრძნობელობის (მგრძნობელობის) გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა არის მხატვრული ლიტერატურის კითხვა. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ კითხვა დადებითად მოქმედებს ადამიანის უნარზე, ამოიცნოს და გაიგოს სხვისი ემოციები.
3. სიტუაციის დაკალიბრება
ნეიროლინგვისტურ პროგრამირებაში ტერმინი „კალიბრაცია“ გამოიყენება ადამიანის უნარის აღსაწერად, ამოიცნოს და მოერგოს თანამოსაუბრის ემოციურ მდგომარეობას ან სიტუაციას, რომელშიც ის იმყოფება.
თუ ოთახში შედიხართ და გრძნობთ, რომ რაღაც არასწორია, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, ყურადღება მიაქციოთ გარშემომყოფთა სხეულის ენას. ვინ არის აგრესიული? ვინ ჩანს დეპრესიაში? ვინ არის ნეიტრალური?
როგორც კი გაიგებთ დამსწრეების უმრავლესობის განწყობას, თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათთან დაკავშირება და იმის გარკვევა, თუ რა მოხდა.
4. მოქმედების მოტივაცია
ზოგიერთი ადამიანი ასხივებს სინათლეს, ზოგი შთანთქავს თქვენს სასიცოცხლო ენერგიას. რა თქმა უნდა, ადამიანი, რომელიც ამაყობს კომუნიკაციის შესანიშნავი უნარებით, პირველ ტიპს მიეკუთვნება: ის აძლევს სხვებს კარგ გუნება-განწყობას, აღიმებს მათ, ტკბება ცხოვრებით, შთააგონებს და ანიჭებს თავდაჯერებულობას.
თუ გსურთ ადამიანი მოქმედებისკენ აიძულოთ, უნდა იზრუნოთ მის ემოციურ მდგომარეობაზე, რადგან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის მოტივაციის ხარისხზე, არის ეგრეთ წოდებული „სიხარულის ჰორმონების“ წარმოება. მოიცავს სეროტონინს და ენდორფინს.
5. სიმარტივე
რომ, როგორთქვენ საუბრობთ ისეთ მნიშვნელოვანზე, ოჰ როგორშენ ამბობ.
მარტივი, გასაგები სიტყვებით პროფესიული ტერმინების ჩანაცვლებით უზარმაზარ შეცდომას უშვებთ. სხვა ადამიანის შერცხვენით, მათ თვალში უფრო ჭკვიანი არ გამოიყურები. პირიქით, ის სერიოზულად დაფიქრდება იმაზე, ღირს თუ არა დროის დაკარგვა პომპეზურ თავდაჯერებულ ჭკვიან კაცზე.
6. მრავალმხრივობა
რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო საინტერესოა თქვენთან ურთიერთობა.
თუ თქვენ ხართ საშუალო დონის მენეჯერი, რომელიც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს ოფისში, გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი სერფინგის ან მყვინთავისთვის, სცადეთ ცის ქვეშ ან მეგობრებთან ერთად კემპინგი. თუ თქვენ ხართ დივან კარტოფილის კატეგორიაში, შეეცადეთ იპოვოთ სამუშაო ინტერნეტში.
იმის ცოდნა, რომ ბევრი განსხვავებული შესაძლებლობა გაქვს, არ შეგიძლია არ ისარგებლო მათგან.
7. გონებამახვილობა
არ არსებობს უფრო ძლიერი ტექნიკა ძლიერი, გავლენიანი, წარმატებული ადამიანების შეიარაღებისთვის, ვიდრე ყოფნის ეფექტი.
ყოფნის ეფექტი მიგვითითებს იმაზე, რომ მთელი თქვენი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული თანამოსაუბრისკენ: თქვენ უნდა არა მხოლოდ ისაუბროთ, არამედ მოუსმინოთ, თანაგრძნობით, დააჯეროთ, რომ ზრუნავთ.
წარმატების გასაღები სწორი თანმიმდევრობაა
იპოვეთ თქვენი მიზანი, გააერთიანეთ ხალხი თქვენს გარშემო და მხოლოდ ამის შემდეგ შესთავაზეთ მათ პროდუქტი ან მომსახურება. თუ გსიამოვნებთ სხვა ადამიანებთან მუშაობა, ეს თანმიმდევრობა იგივე რჩება: ჯერ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მიზნები, შემდეგ კი იპოვოთ სამუშაო, რომელიც დაგეხმარებათ მათ მიღწევაში, მაგრამ არა საპირისპირო თანმიმდევრობით.
უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანების უმეტესობა ზუსტად საპირისპიროს აკეთებს: იღებენ სასურველ სამუშაოს, ამყარებენ სასარგებლო კავშირებს და მხოლოდ ამის შემდეგ ცდილობენ ამ ყველაფერში რაღაც აზრი მაინც იპოვონ. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები ძალიან იშვიათად აღწევენ რაიმე სიმაღლეებს.
1. დაიწყეთ ბოლოს
ანაზღაურება ან მენეჯერული პოზიცია არ შეიძლება იყოს საბოლოო წერტილი. ეს მხოლოდ ცხოვრებისეული მითითებებია, რომელთა რაოდენობა აბსოლუტურად შეუზღუდავია.
ნებისმიერი ადამიანის მთავარი მიზანი უნდა იყოს მისი ცხოვრების წესი - იმ სავალდებულო მოქმედებების ჩამონათვალი, რომელსაც ის ასრულებს, ძლივს აშორებს თავის ბალიშს ან სახლში ბრუნდება სამსახურიდან, რაზე მუშაობს დღე და დღე. ეს სია შეიძლება შეიცავდეს სპორტს, საღამოს გასეირნებას, კითხვას, უცხო ენის შესწავლას, მათემატიკური მოდელირების კურსებს და სხვა.
ბევრი ადამიანი იწვის სამუშაოზე წარმოსახვითი კარგი ცხოვრებისთვის. პრობლემა ის არის, რომ მათ არც კი იციან რა უნდა იყოს. ისინი უბრალოდ იწერენ სამუშაოების გრძელ ჩამონათვალს, ავსებენ ყოველკვირეულ კალენდრებს, დადიან საქმიან შეხვედრებზე, არასოდეს შორდებიან სმარტფონებს ერთი წუთით და არ ფიქრობენ იმაზე, თუ რა უნდა მოჰყვეს ამ ყველაფერს.
გააჩერეთ, გაიხედეთ წინ, დაადგინეთ თქვენი მთავარი მიზანი და შემდეგ დაიწყეთ მისკენ მოძრაობა მეორე ბოლოდან. :)
2. პრიორიტეტი
თქვენი ცხოვრებისეული პრიორიტეტები უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს მიზნებთან და არა თქვენს გრძნობებთან და დავალებების ჩამონათვალთან. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიცავთ თავს უცნაური გადაწყვეტილებებისგან, რომლებმაც შეიძლება შეცდომაში შეგიყვანოთ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები არ არის მხოლოდ ის, რისი მიღწევაც გსურთ, არამედ ისიც, თუ როგორ გსურთ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით.
3. აიხდინე შენი ოცნებები
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ოცნება. ადვილია შექმნათ ბუნდოვანი სურათი უფრო ბედნიერი, მდიდარი და წარმატებული მე. თუმცა, იმის გარკვევა, თუ რას ნიშნავს თქვენთვის „უფრო ბედნიერი“ და რამდენი ფული გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი მდიდრად იგრძნოთ, ადვილი არ არის.
ბავშვობიდან თავში მატყუარა დამოკიდებულებით გვიტრიალებენ: ვითომ შრომა არ შეიძლება იყოს ხალისი, თორემ საქმეს არ ეძახდნენ. შენ წინააღმდეგობა გაუწიე და შენი მაგალითით საპირისპიროს დამტკიცება გინდოდა, მაგრამ წააგე. ახლა შენს კაბინეტში მუშაობ და კბილებს აკვეთ 8, 9, 10 საათის განმავლობაში, სანამ სახლში არ მიხვალ და არ შეგიყვარდება გოგო, ვისთან ერთადაც ცხოვრობ. საზიზღარია იყო შენ. მაგრამ გახსოვდეთ, როდის დაიწყო ეს ყველაფერი. საიდან გაჩნდა მთელი ეს ნეგატივი? მართლა გაბრაზებული ხარ სამუშაო მომენტებზე და არა ნეგატივის წყურვილის საკუთარი ჩვევა, რომელსაც ბოლო დროს ასეთი დაჟინებით ავითარებ?
სტივენ პარტონმა, ჭკვიანმა და სულელისგან შორს მყოფმა მეცნიერმა, აღმოაჩინა, რომ ნებისმიერი ჩივილი იწვევს ნეგატიურ ემოციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინისთვის გრძელვადიანი შედეგები. ის ამბობს: „თუ მუდამ წუწუნებ, ამცირებ საკუთარ ძალებს, მაშინ სინამდვილეში არ გგონია, რომ გაქვს ძალა, შეცვალო რაღაც. და ამდენად, თქვენ არასოდეს შეცვლით არაფერს. ”
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სამსახურში პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია მთელი ცხოვრების კონტექსტში და არა მხოლოდ ერთი სამუშაო დღის ფარგლებში. როგორ შევინარჩუნოთ ეს ყველაზე პოზიტიური დამოკიდებულება და როგორ მოვიშოროთ ნეგატივი? ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.
მოერიდეთ Office Game of Thrones-ს
დამაინტრიგებელი არის მხიარული, თავხედური და საზიზღარი. ამას ნებისმიერ გუნდში შეხვდებით. ვიღაცას აუცილებლად არ მოსწონს თავისი კოლეგა, ვიღაცას უფროსი, ვიღაცას კი - შენ. ხალხმა არ იცის როგორ იცხოვროს მეგობრულ გუნდში. ეს ადამიანური ბუნებაა, ამით არაფერს გააკეთებ. თუმცა, თუ წვლილი შეიტანეთ ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაღრმავების პროცესში, თუ წვლილი შეიტანეთ კონფლიქტში, მაშინ მოემზადეთ, რომ აფეთქების ტალღა თქვენც შეგეხოთ. ამიტომ, ყოველთვის მოერიდეთ ამ ყველაფერს.
შეამჩნევთ რაიმე პრობლემას? მათზე პირდაპირ ისაუბრეთ, ვახშამზე ჭორების გავრცელება არაფერია. არავინ ისმენს თქვენს სამართლიან პრეტენზიებს? ეს ცუდია, მაგრამ შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო საქმე და თავი აარიდეთ ნეგატივს, თუ გსურთ დარჩეთ იქ, სადაც ხართ. ინტრიგა დაბალი ხალხის საქმეა (ჯუჯები კი არა, მაგრამ გესმით).
იყავით პოზიტიური ოფისში
როგორ ფიქრობთ, ეს რჩევა სულელური და ბანალურია? შეიძლება ასეც იყოს. მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რჩევა. და არ არის საჭირო გენიოსი იყო, რომ მიჰყვე მას. უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ დადებით ემოციებზე, პოზიტიურ დინამიკაზე და წარმატებაზე. ხუმრობების თქმა შეგიძლიათ ლანჩის დროს, თუმცა თუ ხუმრობა არ იცით, უმჯობესია არაფერი უთხრათ. საქმე იმაშია, რომ დაივიწყოთ ნეგატივი, რაც ხდება და მხოლოდ კარგზე იფიქროთ. ჩვენ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, მაგრამ ეს სასარგებლო იქნება სამუშაო საათებში.
ადამიანების უმეტესობა თავის კოლეგებს, უფროსებს და ქვეშევრდომებს ამატებს „მეგობრებად“. როდესაც ამას აკეთებთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი გვერდი რეგულარულად შეიძლება შეფასდეს უმაღლესი ხელისუფლების მიერ. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც სოციალურ ქსელებში გამუდმებით უჩივის მშვიდობას, უსამართლობას, ხელისუფლებას და საკუთარ ცხოვრებას, მაშინ დაფიქრდით, რა იმიჯი იქმნება თქვენი კოლეგების გონებაში. ამიტომ ჯობია საერთოდ არ გააზიაროთ სოციალური გვერდები და თუ ვინმე დაამატეთ მეგობრად, მიჰყევით რას წერთ, რადგან გითვალთვალებენ.
შეინარჩუნეთ ურთიერთობა ჩეთის დროს
როდესაც თქვენ გაქვთ შეხვედრა, ან გაქვთ კომუნიკაცია კოლეგებთან, მაშინ არ უნდა აიცილოთ თავი საუბრის თემაზე. უცხო ადამიანის მსგავსი ქცევით უპატივცემულობას გამოხატავთ თანამოსაუბრის მიმართ. როდესაც ეს მოხდება, მაშინ თქვენ ავტომატურად იწვევთ თქვენს ცხოვრებაში ნეგატიური ფერდობების გამონადენს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტი, იყოთ აქტიური მსმენელი და ჩაერთეთ საუბარში.
შეაქო შენი კოლეგები
ყოველთვის მიულოცე კოლეგებს კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. თუ ის დააწინაურეს და არა შენ, მაშინ ხელი ჩამოართვა და წარმატებები უსურვე. შური უპირველეს ყოვლისა ეშმაკის სათამაშოა. მეორე, როცა ჯილდოს თავად იღებთ, გახსოვდეთ, რომ შეაქო ხალხი, ვინც დაგეხმარათ მის მიღწევაში. ეს არ არის სერვილობა, არამედ მეთოდი, რომლითაც თქვენი ორგანიზმი დადებით ენერგიას გამოასხივებს - უფრო ადვილი იქნება მუშაობა.
იყავი მასწავლებელი
თუ სამსახურში შეფერხებაა, მაშინ ეს დრო სასარგებლოდ გაატარეთ - წაიკითხეთ წიგნები, მოუსმინეთ პოდკასტებს, რომლებიც გარკვეულწილად დაკავშირებულია თქვენს სამუშაოსთან. იპოვეთ ინფორმაცია, რომელიც სასარგებლო იქნება თქვენთვის და თქვენი კოლეგებისთვის. კარგად შეისწავლეთ ყველაფერი და რაც მთავარია, გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს კოლეგებს. ამ გზით თქვენ აჩვენებთ, რომ მათზე ერთი ნაბიჯით წინ ხართ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ კარგი რჩევების მიცემა სამუშაოზე. თქვენ იქნებით კოლექტივის ისეთი გურუ, რომელსაც ყველა მივა რჩევისთვის.
იყავით მდგრადი კრიტიკის მიმართ
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან კრიტიკა გარდაუვალია. და ყველას მოუწევს მასთან ბრძოლა, თუ დემონსტრაციულად არა, შინაგანად მაინც. პრობლემა ის არის, რომ კრიტიკა შეიძლება ყოველთვის არ იყოს მართებული. სირცხვილია, როცა დარწმუნებული ხარ, რომ კარგ საქმეს აკეთებ და პირიქით გეუბნებიან. მაგრამ მოდით ვიყოთ გულწრფელები ერთმანეთის მიმართ - უფრო ხშირად კრიტიკა თვალებში ხვდება. თუ ასეა, მაშინ მიიღე, შეეცადე გამოასწორო შენი შეცდომები და გააგრძელო. ეს პოზიცია დაზოგავს თქვენს ნერვებს.
მოერგეთ ცვლილებებს
ამ სამყაროში არ არსებობს მშვიდი თავშესაფარი - ყველაფერი იცვლება. თქვენი ამოცანაა მოერგოთ ცვლილებებს, რათა გადარჩეთ. კარიერაში ზუსტად ასე მუშაობს. თქვენი კოლეგები ახალ პირობებს ვერ უმკლავდებიან? განაახლეთ თქვენი სამუშაო პროცესი, გააუქმეთ არქაიზმები და აითვისეთ ის, რაც სულელური, ახალი და არასაჭირო მოგეჩვენათ, რადგან ისინი, როგორც წესი, ცვლიან ყველაფერს ძველ და მოძველებულს.
მაგრამ იმისათვის, რომ განავითაროთ თქვენი ადაპტაციის უნარები, თქვენ უნდა მიჰყვეთ თქვენს პროფესიაში არსებულ ტენდენციებს. ცალკე, გირჩევთ წაიკითხოთ უცხოური პრესა. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ სანტექნიკოსი, თქვენთვის სასარგებლო იქნება იმის გარკვევა, თუ რა მოუვიდათ იქ იაპონელებს და როგორ დაგეხმარებათ ეს თქვენს საქმიანობაში.
მარტოხელა მგელი - მკვდარი მგელი
გაატარეთ დრო კოლეგებთან, იყავით კომუნიკაბელური და მეგობრული. ჩვენ უკვე დავწერეთ, რომ მცნება არ მუშაობს კარგად თანამედროვე პირობებში. საუკეთესო ვარიანტი იქნება კოლეგებს შორის მეგობრების პოვნა, ბარში ერთად წასვლა და ნდობის ურთიერთობის დამყარება. ეს ხელს შეუწყობს სამსახურში ფსიქოლოგიური გარემოს გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, თქვენ შექმნით მოკავშირეებს.
მხოლოდ პროფესიული მიმოწერა
როდესაც სოციალურმა ქსელებმა, მყისიერმა მესინჯერებმა და ინფორმაციული საზოგადოების სხვა სიხარულებმა შთანთქა თქვენი სამუშაო ურთიერთობა, დიდი ცდუნება იყო, დაწეროთ რაიმე საზიზღარი თქვენს კოლეგას, უფროსს ან კონკურენტს. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ პროფესიონალი. მხოლოდ საქმიანი მიმოწერა - არც მეტი, არც ნაკლები. ნუ მისცემთ უფლებას ემოციებს გონება დაგიბინდოთ და კარიერა დაანგრიოთ. რა თქმა უნდა, რაღაცები უნდა ითქვას, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ დაელოდოთ ზუსტად 24 საათი გაბრაზებული შეტყობინების გაგზავნამდე. 99%-იანი ალბათობით, მალე ასეთ წერილს პირდაპირ სანაგვეში გააგზავნით.
როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ჩვენი დამახინჯებული ცნობიერება სამყაროს მარადიული უკმაყოფილების და იმედგაცრუების პრიზმაში აღიქვამს. წრე იხურება, როდესაც ჩვენი უარყოფითი აზრები შეუფერხებლად და შეუმჩნევლად გადაედინება ნეგატიურ ემოციებში, ხოლო ემოციები გადაიქცევა დესტრუქციულ ქმედებებში.
თუ ეს მანკიერი წრე დროულად არ დაირღვა, თქვენი აზრების უარყოფითი შედეგები იწყებს გავლენას არა მხოლოდ თქვენს განწყობაზე, არამედ კარიერაზე, პირად ცხოვრებასა და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. რომ ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და მუდმივი შფოთვის განცდა.
თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ უარყოფითი ემოციები მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაიგებთ, რა იწვევს უარყოფით აზრებს და უსიამოვნო მოვლენების შემდგომ ჯაჭვს. იპოვეთ თქვენი ტრიგერები (იმპულსები) - იპოვეთ თქვენი ოქროს გასაღები კარგი განწყობისთვის და მომავალში შეგიძლიათ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ემოციები და მოქმედებები, არამედ დაიჭიროთ ნაცრისფერი აზრები კუდით პირდაპირ თქვენი თავისკენ მიმავალ გზაზე.
ფილიპ ვიანა, ბანკის ფინანსური მრჩეველი ძალიან დატვირთული ცხოვრებითა და სამუშაო გრაფიკით, გვიზიარებს ნეგატივთან გამკლავების საიდუმლოებას.
ტრიგერები
ფსიქოლოგიაში ტერმინი " გამომწვევი"ნიშნავს ნებისმიერს გარეგანი სტიმული, რომელიც მოქმედებს როგორც იმპულსი, გამომწვევირაც იწვევს შესაბამის ემოციურ ან ფიზიკურ რეაქციას.
აზრები, სიტყვები, მოქმედებები და ზოგჯერ ფიზიკური რეაქციები შეიძლება იყოს თქვენი უარყოფითი მდგომარეობის გამომწვევი. ერთი გამომწვევი შეიძლება საკმაოდ უვნებელი იყოს, განსაკუთრებით თუ ნეგატივი გამოუშვით. მაგალითად, ჭურჭელს გულზე ურტყამდნენ ან კარგად ყვიროდნენ. თეფში დაიმსხვრა! ცუდი აზრები - გზაში! ყველაფერი დამთავრდა, ყველა ბედნიერია და ბოლოს და ბოლოს შეგიძლია იყიდო ის ახალი თეფშები, რომლებზეც შარშან უყურებდი, მაგრამ მიზეზი არ იყო.
მაგრამ... მაგრამ თუ თეფშის გატეხვის შემდეგ გესმით მსგავსი რამ „არ მჯერა, რომ დედაჩემის საყვარელი ჭიქა გატეხე!“, პროცესი არ მთავრდება და ცუდი განწყობა შეიძლება უბრალოდ გაბრაზებაში გადაიზარდოს და ციკლი დაიწყოს. ისევ.
ნეგატიური აზრები ცეცხლივითაა
წარმოიდგინეთ უარყოფითი აზრი, როგორც ალი. ცარიელ ბეტონის ავტოსადგომზე ასეთი ალი დიდ ზიანს არ მიაყენებს. მისი ჩაქრობა ძალიან ადვილია, თორემ თანდათან თავისით დაიწვება. მაგრამ თუ მცირე ალიც კი აალდება დახურულ ოთახში, რომელიც სავსეა აალებადი და ფეთქებადი მასალებით, პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიწყებთ მის ჩაქრობას, ალი შეეცდება ჩაქრობას რაც შეიძლება მეტი შთანთქას. ალი იწვის მანამ, სანამ დასაწვავი არაფერია.
იგივე ემართება გაბრაზებულ ადამიანს. შიგნით უკმაყოფილების ალი იფეთქებს და თუ მასზე საწვავს დაყრით, არ გაჩერდება, სანამ არ გადაწვავს ყველა სხვა ემოციას ადამიანის შიგნით და შედეგად, მხოლოდ სიცარიელე რჩება. არ ვიცი ოდესმე გიგრძვნიათ თუ არა უკონტროლო ბრაზი, რომელიც იფეთქებს და წვავს ყველაფერს შიგნით. გრძნობთ ბრაზს და აგრესიას! თქვენ სუნთქავთ ნეგატივიდან იმ დონემდე, რომ იგრძნოთ მკერდის ფიზიკური ტკივილი. სუნთქვა გიჭირს, გეხრჩობა. და როცა ეს ალი იფეთქებს, ის ანთებს ყველაფერს - შენს ურთიერთობას ოჯახთან და მეგობრებთან, შენს ემოციებს, შენს სამუშაოს. როდესაც ცეცხლი ჩაქრება, ჩვეულებრივ, დასაწვავი უბრალოდ არაფერია.
უარყოფითი ემოციური ციკლის მაგალითი
მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრისკენ მიდიხართ და საცობში აღმოჩნდებით. შედეგად, რა თქმა უნდა, აგვიანებ. და მაშინაც კი, თუ საპატიო მიზეზით შეხვედრაზე მხოლოდ 20 წუთით დაგაგვიანდათ, მაინც სტრესი გექნებათ და ამას ფიზიკურადაც კი გრძნობთ - გულისრევის ტალღები გიტრიალებს.
თავში მიჩნდება აზრები, რომ გამუდმებით აგვიანებ, წარუმატებლობ, კოლეგები არ გაფასებენ, ვერ ახერხებ მომგებიან გარიგებებს და ა.შ. შენი წრე დაიხურა და ჭაობში გიზიდავენ, რომელსაც ჰქვია „მე წაგებული ვარ და არავინ მიყვარს“. გარდა ამისა, იწყებ დარბევას ირგვლივ მყოფი მანქანების მძღოლებზე, რომლებიც არაფერში არიან დამნაშავენი და ისევე, როგორც შენ, სიტუაციის მძევლები იყვნენ.
არის გამოსავალი? შეეცადეთ დამშვიდდეთ იმ ფიქრით, რომ წინასწარ განზრახ წახვედით, მაგრამ მაინც ტრაფიკში გაჩერდით. ნებისმიერი შეიძლება იყოს არასწორი. და კოლეგები აუცილებლად გაიგებენ თქვენს პოზიციას და გაგიგებენ. ბოლოს და ბოლოს, 20 წუთი არ არის საათი.
ტრიგერების ამოცნობა
ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, უნდა გესმოდეთ, რა არის თქვენი გამომწვევი ფაქტორი და გამოასწოროთ ისინი. უფრო მეტიც, სხვადასხვა სიტუაციებში და სხვადასხვა ემოციებისთვის არსებობს ტრიგერები. ამას დაუმატეთ პოზიტიური აზროვნება, სწორი გარემოს არჩევა და ნეგატივისგან თავის არიდება, სამუშაოს არჩევა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, საყვარელი ჰობი, რომლისთვისაც საკმარისი თავისუფალი დრო გაქვთ და, რა თქმა უნდა, ირგვლივ სწორი ადამიანების არჩევა - და გექნებათ საიმედო ჯავშანი.
ტრიგერების შესუსტება
ეცადეთ ყველაფერში პოზიტიური ასპექტები იპოვოთ და დადებითად იფიქროთ. ეს საკმაოდ რთულია, ვინაიდან ადამიანი იდუმალი არსებაა და თუნდაც ირგვლივ ყველაფერი სრულყოფილი იყოს, ჩვენ გულმოდგინედ არ გვჯერა ამის და ნეგატიურ მომენტებს მაინც ვპოულობთ წვრილმანებში. და თუ ისინი იქ არ არიან, მაშინ ჩვენ უბრალოდ გამოვიტანთ მას (უბრალოდ ყველაფერი კარგად არ მუშაობს). ამიტომ, მოგიწევთ დრო დაუთმოთ პოზიტიური აზროვნების სწავლას და პოზიტიური მომენტების პოვნა ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციაშიც კი.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ არ ხართ მიმზიდველი და არავის უყვარხართ (თუნდაც ეს სიმართლე იყოს), იფიქრეთ, რომ გყავთ მოსიყვარულე ოჯახი, რომელიც ყოველდღე მოუთმენლად ელის თქვენს დაბრუნებას სამსახურიდან, ძალიან უყვარხართ. თქვენ და ყოველთვის. მიხარია შენი ნახვა.
შეეცადეთ ჩააქროთ უარყოფითი აზრები თქვენს თავში გაჩენისთანავე. დასაწყებად, შეეცადეთ ყოველდღე დაუთმოთ მინიმუმ 5 წუთი, რათა შეადგინოთ ყველა კარგი საქმის სია, რაც დღეს გააკეთეთ, თქვენი დადებითი თვისებები, საგნები და ადამიანები, რომლებიც გაბედნიერებთ.
ციკლის და ნიმუშის დარღვევა
ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ვერ ცნობთ იმ იმპულსს, რომელიც იწვევს თქვენს უარყოფით ემოციებს. მაგალითად, კარგ ხასიათზე წახვედი დასაძინებლად და წიფელებით გაიღვიძე. ამ შემთხვევაში, იმის ნაცვლად, რომ გააგრძელოთ ჩვეული განრიგი „გაიღვიძე, ყავა დავლიე, გაზეთი წავიკითხე“, უმჯობესია შეწყვიტოთ ეს სტანდარტული ციკლი და სხვა რამე გააკეთოთ. მაგალითად, დამამშვიდებელი ან გამამხნევებელი (სიტუაციის მიხედვით) შხაპის მიღება. შხაპი ამშვიდებს და აშორებს უარყოფით ემოციებს. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ გაქრება ყველა თქვენი საზრუნავი და ცუდი ფიქრი წყალთან ერთად. დაისვენეთ, მოემზადეთ პროდუქტიული და პოზიტიური დღისთვის
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ეკონომიკური და პოლიტიკური სიახლეები დილით. სახლიდან ადრე გადით, რომ სტრესის გარეშე მიხვიდეთ სამსახურში, რომ ჯერ კიდევ გქონდეთ დრო ფინჯანი ყავისთვის.
დასკვნა
ისწავლეთ ნეგატივის ცეცხლის ჩაქრობა, სანამ ის დაიწყებს აალებას და თქვენ გადაყლაპვას. ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატივს შეავსოთ თქვენი ცხოვრება და დაამახინჯოთ თქვენი რეალობის აღქმა. შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მომენტები ყველაზე სასოწარკვეთილ სიტუაციებშიც კი.
ბრაზი, ბრაზი, აგრესია, აპათია, შფოთვა - ეს ყველაფერი ანგრევს ჩვენს ცხოვრებას, გვცვლის აღიარების მიღმა და ტოვებს ჩვენს სულებს ცარიელ და მოსაწყენად. დაიმახსოვრე ეს მანამ, სანამ იფიქრებ, რომ მარცხი ხარ.