როგორ შეცვალოთ თქვენი განწყობა პოზიტიურზე. პოზიტიური აზროვნების და პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარება

მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ იყოს ოპტიმისტი და ისიამოვნოს ცხოვრებით და ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ ამის სწავლაც შეიძლება.

ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ პოზიტიური დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი. კლინიკური ფსიქოლოგი ელენა ხარიტონცევა.

ცოტა ემოციების შესახებ

ადამიანის ემოციები არის გარკვეული ფსიქიკური პროცესი, რომელიც ასახავს ადამიანის დამოკიდებულებას როგორც საკუთარი თავის, ისე მის გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. ემოციები იყოფა ორ პოლუსად: პოზიტიურ და უარყოფითად და ორივეს გარკვეული სარგებელი მოაქვს. ყოველგვარი ემოციის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანი მოწყენილია - და გაღიზიანება ჩნდება, რაც ასევე ემოციაა. ემოციების სრული არარსებობა ფსიქიკური აშლილობის ნიშანია, ზოგჯერ ძალიან ღრმა. მნიშვნელოვანია ის, თუ რა ინტენსივობით განიცდის ადამიანი ემოციებს და რამდენად ადეკვატურად იქცევა იგი მათი გამოცდილების მომენტში.

მეცნიერებმა გამოავლინეს სამი სახის ემოციური სტიმული: ნეიტრალური, დადებითი და უარყოფითი.

ემოციურად ნეიტრალური სტიმული არის ის, რაც გვაიძულებს ფუნქციონირებას: სახის დაბანა, კბილების გახეხვა, გარეგნობის მოწესრიგება, ჩვენი ფიზიოლოგიური საჭიროებების გაცნობიერება. ჩვეულებრივ, ნეიტრალური სტიმული იკავებს ჩვენი ცხოვრების დაახლოებით 60%-ს და ქმნის იმ აყვავებულ გარემოს, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. თუ ნეიტრალური სტიმული ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხდება გადაჭარბებული ან ემოციურად მნიშვნელოვანი (ხელის იძულებითი დაბანა და ა.შ.), მაშინ ვითარდება ნევრასთენიის მდგომარეობა და სტიმული წყვეტს ნეიტრალურობას.

ჩვეულებრივ, დადებითი სტიმულის დაახლოებით 30% უნდა იყოს, რომელიც იწვევს დადებით ემოციებს, ხოლო უარყოფითი - 5%, მაქსიმუმ 7%. თუ მეტი ნეგატიური ემოციებია, ადამიანის ორგანიზმი წყვეტს მათთან გამკლავებას და ამ შემთხვევაში, ნეგატივის დასაძლევად შეიძლება საჭირო გახდეს დახმარება - ან თავად ადამიანი, ან საყვარელი ადამიანების დახმარება, ან ფსიქოლოგის პროფესიონალური დახმარება. ან ფსიქოთერაპევტი. მაგრამ უარყოფითი ემოციები საჭიროა მცირე რაოდენობით - ისინი ხელს უწყობენ უკეთესად იგრძნოთ ცხოვრების სილამაზე და დადებითი ემოციების სიღრმე. თუ უარყოფითი ემოციები ცოტაა, ისინი გადალახულ დაბრკოლებად იქცევა და მათი გავლენით ვიწყებთ უკეთეს კონცენტრირებას პრობლემის გადაჭრაზე, უფრო სწრაფად ფიქრზე, ფიქრზე, მოქმედებაზე და ამით გაუმჯობესებაზე. მაგრამ თუ ნეგატივი ძალიან ბევრი ხდება, ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ამ დინებას.

შეიმუშავეთ ოპტიმიზმი

პოზიტიური ემოციები ჩვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია: ისინი ყველაზე მეტად გვჭირდება, ამიტომ ადამიანებს, თუნდაც ყველაზე რთულ ვითარებაში, სიცოცხლისა და სიკვდილის ზღვარზეც კი, შეუძლიათ დაინახონ და აღიქვან რაღაც ლამაზი, თუნდაც პატარა. სინამდვილეში, თითოეულ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს პოზიტიური მომენტების დანახვა და დაგროვება, რაც დაეხმარება მას ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში. რა თქმა უნდა, დარწმუნებული პესიმისტი ძნელად შეიძლება გადაიქცეს ოპტიმისტად, მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს ცხოვრების პოზიტიურ და პოზიტიურ ასპექტებზე ყურადღების მიქცევა. ეს დაგეხმარებათ შეავსოთ ყოველდღიური ცხოვრება ნათელი, ხალისიანი ფერებით და ამით გააუმჯობესოთ ზოგადად ცხოვრების ხარისხი.

მთავარი დადებითი ემოციები ინტერესი და სიხარულია. ინტერესი არის ადამიანის, როგორც პიროვნების განვითარების მთავარი სტიმული, შესაბამისად, ინტერესის ნაკლებობა ძალიან საგანგაშო ნიშანია: ეს ნიშნავს, რომ ადამიანთან ყველაფერი რიგზე არ არის. ინტერესის არარსებობის შემთხვევაში წარმოიქმნება დეპრესია და სხვა ფსიქიკური პრობლემები. სიხარული არის გარემომცველი სამყაროს კმაყოფილების მდგომარეობა და განცდა, რომ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ სირთულეს და სრულად დატკბეს ცხოვრებით. მაგრამ სიხარულს არაფერი აქვს საერთო მატერიალურ ან მატერიალისტურ ინტერესებთან - ეს უფრო განცდაა: ზოგისთვის ჭიქა ნახევრად სავსეა და ეს იწვევს სიხარულს, ზოგისთვის კი ნახევრად ცარიელია. თუ ადამიანი არ განიცდის სიხარულს თავის საქმიანობაში ან სხვებთან ურთიერთობაში, ის ცდილობს განიცადოს ეს შიშის დაძლევაში, აქედან გამომდინარეობს ექსტრემალური სპორტისადმი გატაცება ან საფრთხესთან დაკავშირებული ჰობი.

განმეორებითი სიხარული ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას და უფრო სრულყოფილს ხდის ჩვენს ცხოვრებას: რაც უფრო მეტი დადებითი ემოციებია ადამიანის ცხოვრებაში, მით უკეთესად გრძნობს თავს. მაგრამ ასევე არსებობს „წინასწარმეტყველების კონცეფცია“: მოვლენები ხდება იმიტომ, რომ ჩვენ მათ ველით. ანუ, თუ ადამიანი რაღაც ცუდს ელის, მაშინ ეს ცუდი სავარაუდოდ მოხდება. და თუ პოზიტიურ განწყობაზე ვართ, მაშინ დიდი ალბათობით ყველაფერი კარგად იქნება. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება.

პირველი რჩევა: განავითარეთ პოზიტიური ხედვა. საკუთარი თავის პოზიტიურად დასაყენებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ უმნიშვნელო ნივთებით ტკბობა - კარგი ამინდი ფანჯრის მიღმა, დილით ცხელი ყავის არომატი, ქუჩაში შეხვედრილი ბავშვის ღიმილი. ასეთი წვრილმანები, რომლებსაც იშვიათად ვაქცევთ ყურადღებას, გვიქმნის პოზიტივისკენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მათი შემჩნევა.

მეორე წვერი: ცხოვრებაში მხიარული და პოზიტიური მოვლენების შემჩნევა. ეს ასევე შეიძლება იყოს პატარა ან თუნდაც უმნიშვნელო მოვლენები და მომენტები - შეხვედრა მეგობართან, ახალი თმის შეჭრა, ძველი ნაცნობის წერილი, უფროსის ქება, შვილის კარგი ნიშანი. უმჯობესია შეინახოთ დღიური და ჩაიწეროთ ასეთი მოვლენები დღის ბოლოს. სამწუხაროა, რომ ყველა არ არის მზად ამის გასაკეთებლად. ამ შემთხვევაში, ყოველთვის შეგიძლიათ შეხედოთ თქვენს ჩანაწერებს და გაიხსენოთ, რა კარგი მოხდა გუშინ, გუშინწინ, ერთი კვირის წინ. მაშინ გაჩნდება განცდა, რომ ბევრი კარგი რამ ხდება შენთან და, ზოგადად, ცხოვრებაში ყველაფერი არც ისე ცუდია.

მესამე წვერი: შეაფასეთ დღე. ძალიან სასარგებლოა ყოველდღე ჩაწეროთ ის, რაც იმ დღეს მიაღწიეთ წარმატებას. ეს შეიძლება ერთი შეხედვით ძალიან უმნიშვნელოც კი იყოს, წარმატებები, მაგრამ მათი წყალობით, ადამიანის თვითშეფასება იზრდება - და ის იწყებს იმის გაგებას, რომ მასთან ყველაფერი კარგადაა.

მეოთხე წვერი: შეინახეთ მადლიერების დღიური. ადრე რელიგიური ხალხი მადლობას უხდიდა ყოვლისშემძლეს საკვების, თავშესაფრისთვის, მაგრამ ახლა ძალიან ცოტა ადამიანი გვთავაზობს ასეთ მადლიერებას სამოთხეს, რაც სამწუხაროა: ეს ძალიან სასარგებლო რიტუალია. არ არის აუცილებელი ამის გაკეთება წერილობით, შეგიძლიათ ზეპირად მადლობა გადაუხადოთ საკუთარ თავს. იმის ნაცვლად, რომ განაწყენდე, რომ ცოტა მეგობარი გყავს, უთხარი საკუთარ თავს, რა კარგია, რომ მყავს ასეთი შესანიშნავი მეგობარი (თუნდაც ერთი)!

მეხუთე რჩევა: ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი შეცდომები და შეცდომები. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ყველას გვაქვს შეცდომის დაშვების უფლება. თქვენ არ უნდა სცემდეთ საკუთარ თავს შეცდომებზე და წინასწარ შეეცადოთ წარუმატებლობას ან წარუმატებლობას.

მეექვსე წვერი: აკონტროლეთ თქვენი გარეგნობა. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ გამოვიყურებით, თუნდაც ქვეცნობიერის დონეზე. განსაკუთრებული ნივთები გვაქცევს განსაკუთრებულს ჩვენს თვალში და გვეხმარება სწორი აქცენტების შექმნაში. თუ გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში ან ისწავლოთ ცხოვრებასთან უფრო პოზიტიური ურთიერთობა, დაიწყეთ თქვენი გარდერობის შეცვლა. ეს იქნება პოზიტიური ემოციების შემთხვევა, ახალი გარდერობი კი დაგეხმარებათ შეხედოთ სამყაროს ახლებურად - უფრო პოზიტიურად.

მეშვიდე რჩევა: დროდადრო გაამხნევეთ საკუთარი თავი. თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ იმის აღნიშვნა, რაც კარგად გააკეთეთ, არამედ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ამისთვის. ფსიქოლოგიაში ამას ინსულტი ჰქვია. მაგალითად, თუ ქალი მუდმივად დაკავებულია სამუშაოთი, ოჯახური და ყოველდღიური პრობლემებით, მას შეიძლება ჰქონდეს დეპრესიისა და სასოწარკვეთის განცდა. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ძალიან სასარგებლოა პერიოდულად დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი ძალისხმევისთვის. შეგიძლიათ, მაგალითად, მარტო იჯდეთ კაფეში და მიირთვათ ნამცხვარი, რომელსაც დიდი ხანია არ უშვებდით. ეს შეინარჩუნებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ.

მერვე წვერი: გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გსურს დიდი ხნის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: რა მინდა? ეს შეიძლება იყოს ელემენტარული საგნები, რომლებიც სხვადასხვა მიზეზის გამო არ აღწევს თქვენს ხელში. ერთი წელი გინდოდათ წიგნის წაკითხვა, აუზზე წასვლა, მეგობართან სტუმრობა? ასე რომ, საბოლოოდ გააკეთე ეს! ძალიან ხშირად, ყოველდღიური საქმეების ციკლი - სამსახური, ოჯახი, ბავშვები, მშობლები - არ იძლევა იმის საშუალებას, რომ გააკეთო ის, რაც გინდა, მაგრამ ამავდროულად, ისინი ქმნიან გარკვეულ „კომფორტის ზონას“, საიდანაც გასვლა საშინელებაა. მაგრამ როდესაც ადამიანი ტოვებს ამ ზონას, მას ახალი სასიამოვნო ემოციები უჩნდება, რაც ცხოვრებას უფრო სრულყოფილს ხდის და ხელს უწყობს შემდგომ განვითარებას.

მეცხრე რჩევა: გააკეთე კარგი საქმეები. ქველმოქმედება, თავდაუზოგავი ქმედებები, დახმარება მათთვის, ვისაც ეს სჭირდება, გაგრძნობინებთ, რომ მარტო არ ხართ და თქვენი კეთილი საქმეები ასჯერ დაგიბრუნდებათ, რადგან ამ შემთხვევაში, ემოციურად, ყოველთვის მეტს იღებთ, ვიდრე გასცემთ.

მეათე წვერი: გაიღიმე! ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება ღიმილით იწყება. გაიღიმეთ საკუთარ თავს, როცა სარკეში იყურებით, გაიღიმეთ გარშემომყოფებს. ღიმილი არის უმარტივესი და ყველაზე ძლიერი იარაღი ნეგატივთან და პესიმიზმთან ბრძოლაში.

დახატე შენი ოცნება

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს ყველაფერი წვრილმანია, მაგრამ ცხოვრება ასეთი წვრილმანებისგან შედგება. პატარა სიამოვნების მინიჭებაც კი - იქნება ეს ნამცხვარი თუ ტყეში გასეირნება - შეიძლება უფრო ბედნიერი გახადოთ და ცხოვრებისადმი თქვენი დამოკიდებულება უფრო პოზიტიური გახდეს. შეგიძლიათ უფრო შორს წახვიდეთ და დახატოთ თქვენი ოცნება ან თვალსაჩინო ადგილას დაკიდოთ იმ ადგილის ფოტოები, სადაც გსურთ ეწვიოთ: მთები, თუ ოცნებობთ თხილამურებზე, ეიფელის კოშკი, თუ ოცნებობთ პარიზში წასვლაზე... ასეთი ფოტოები დადგება. თქვენ პოზიტივისკენ მიისწრაფვით და გექნებათ რაღაცისკენ სწრაფვა.

გახსოვდეთ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება არა მხოლოდ გეხმარებათ მიზნების მიღწევაში, არამედ სერიოზული სირთულეების დაძლევაშიც: ბევრი ექიმი, მათ შორის ონკოლოგები და ქირურგები, ამტკიცებენ, რომ ოპტიმისტი პაციენტები უფრო სწრაფად განიკურნებიან, უკეთ მოითმენენ მკურნალობას და გამოჯანმრთელდებიან.

პოზიტიური აზროვნება ადამიანის თვისებაა, რომლის წყალობითაც ადამიანი იქცევა ერთგვარ მაგნიტად გარშემომყოფებისთვის.

ამის ახსნა ადვილია. ასეთ ადამიანებთან ხომ ყოველთვის ადვილია ურთიერთობა, კარგ განწყობას ანიჭებენ სხვებს. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც პოზიტიურად ფიქრობენ, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში დიდ სიმაღლეებს აღწევენ, მათ აქვთ შესანიშნავი ურთიერთობა ოჯახში და სამსახურში.

პოზიტიური ადამიანი, უპირველეს ყოვლისა, ის არის, ვინც სიძნელეებისა და ცხოვრებისეული წარუმატებლობის მიუხედავად, შეუძლია გაუმკლავდეს თავის უარყოფით აზრებს, აქციოს ისინი პოზიტიურ განწყობად. ასეთი პიროვნებები ყოველთვის მიმზიდველები არიან საზოგადოებისთვის. ისინი სხვებს აკისრებენ თავიანთ ძალას, აძლევენ პოზიტიურ დამოკიდებულებას.

გარედან ჩანს, რომ ასეთი სიმსუბუქე ცხოვრებაში საჩუქარია. თუმცა, თითოეულ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის შექმნა. ადამიანმა მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა დაუსვას კითხვა: როგორ მოერგო პოზიტიურს და შესაძლებელი იქნება იმის თქმა, რომ ცვლილებების გზაზე პირველი ნაბიჯი გადაიდგმება.

ოპტიმისტი ადამიანები არასოდეს უჩივიან საკუთარ ცხოვრებას, მათთვის პრობლემები თვითგანვითარების გზაა.

პოზიტიური აზროვნების მნიშვნელობა

პოზიტიური აზროვნება არის აზროვნების პროცესის განვითარების ეტაპი, რომელიც დაფუძნებულია გარემომცველი სამყაროს აღქმაზე საკუთარი თავისთვის ყველაზე ხელსაყრელ შუქზე.

პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ ექსპერიმენტები, ისწავლოთ ცხოვრების ახალი ასპექტები, გახსნათ შესაძლებლობები საკუთარი ზრდისთვის.

იმის გამო, რომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ საგნის მხოლოდ დადებით მხარეზე, წარუმატებლობის მომენტებშიც კი, ისინი რჩებიან გამარჯვებულად.

პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას აძლევს ხალხს გაიმარჯვოს იქ, სადაც, როგორც ჩანს, გამოსავალი არ არის.

პოზიტიური აზროვნება ეხმარება ადამიანებს აღმოჩენების გაკეთებაში. კაცობრიობის წინსვლა მთლიანად დამოკიდებულია პოზიტიური განწყობის მქონე ინდივიდებზე.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება

სანამ აზროვნების შეცვლას დაიწყებთ, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომელი ფსიქოლოგიური ტიპი ხართ:

• - ინდივიდები დახურულნი არიან საკუთარ თავზე. მათი ემოციური ფონი თანაბარია და არ აქვს რყევები. ეს ხალხი არასოდეს ეძებს ხმაურიან კომპანიებს. მარტოობა მათთვის ნაცნობი და საყვარელი გარემოა. ასეთი ადამიანებისთვის პოზიტიური დამოკიდებულება გაუგებარი მიზანია.
• ექსტრავერტები ღია, მოსიყვარულე ადამიანები არიან. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ტიპის პიროვნება დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ცხოვრებისეულ სირთულეებს განიხილონ, როგორც თვითგანვითარების გზა. ექსტრავერტები იშვიათად აწყდებიან კითხვას, როგორ უნდა ჩამოაყალიბონ თავი პოზიტიურად. ჩვეულებრივ, ეს ის ხალხია, ვინც გარშემომყოფებს სიცოცხლის სიყვარულს აკისრებს.

ექსტრავერტების თვისებები

პოზიტიური აზროვნების ძალა სრულად ვლინდება ექსტროვერტების თანდაყოლილ რიგ მახასიათებლებში:

• ინტერესი ახალი შეუსწავლელი საზღვრების გამოკვლევით, ცოდნისკენ ლტოლვა;
• ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება;
• თქვენი მოქმედებების დაგეგმვა;
• დასახული მიზნების მისაღწევად მუშაობის უნარი;
• პოზიტიური ან ნეიტრალური დამოკიდებულება სხვების მიმართ;
• წარმატებული ადამიანების ცხოვრების ფრთხილად ანალიზი. მათ საქმიანობაში ცოდნისა და გამოცდილების გათვალისწინება;
• თანაბარი დამოკიდებულება მათი გამარჯვებების მიმართ;
• მატერიალური ფასეულობებისადმი გონივრული დამოკიდებულება;
• ემოციური გულუხვობა გონივრულ ფარგლებში.

პირობითად, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ექსტრავერტული და პოზიტიური აზროვნების ცნებები, ხოლო ინტროვერტი ნეგატიურთან. თუმცა, ეს კლასიფიკაცია ძალიან გამარტივებულია. არ არის აუცილებელი იმის თქმა, რომ გარკვეული ტიპის პერსონაჟს აქვს ექსკლუზიურად დადებითი ან უარყოფითი თვისებები.

როგორ განვავითაროთ პოზიტიური აზროვნება

როგორ განვასხვავოთ თავი პოზიტიურად, როცა ირგვლივ ძალიან ბევრი პრობლემა და სირთულეა, ადამიანები თავხედურად გამოიყურებიან, სამუშაო მოსაწყენია და ოჯახში მუდმივი ჩხუბია?

პოზიტიური აზროვნება ვითარდება, თუ ყოველდღიურად იმეორებთ საკუთარ თავს პოზიტიურ დამოკიდებულებებს და მხოლოდ ოპტიმისტურ ადამიანებთან ურთიერთობთ. თანამედროვე ადამიანისთვის უკიდურესად რთულია ცხოვრებისადმი ასეთი მიდგომის შეძენა, რადგან მისი აღზრდა, სამწუხაროდ, ამის საშუალებას არ იძლევა.

რა არის პოზიტიური ხედვა პრობლემებზე, უმრავლესობისთვის ღია კითხვაა. ადრეული ბავშვობიდანვე ეკისრება ბავშვებს ნეგატიური განწყობები, რომელთაგან თავის დაღწევა მომავალში ყველას არ ძალუძს.

ამიტომ, იმისათვის, რომ ახალგაზრდა თაობას ჰქონდეს პოზიტიური აზროვნება, რაც შეიძლება ხშირად უნდა ისაუბროს ბავშვებთან, აუხსნას, რომ არ უნდა ეშინოდეს, უნდა სჯეროდეს საკუთარი თავის და ისწრაფოდეს წარმატებისკენ.

პოზიტიური აზროვნების განვითარების მეთოდები

პოზიტიური აზროვნება შეიძლება შეძენილი იყოს მთელი რიგი პრაქტიკით. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, ცხოვრების ნებისმიერ დროს. მხოლოდ ამ პირობით შეიძლება გაიგოს რა არის პოზიტიური აზროვნების ძალა.

• ლიკვიდაცია

ჰანსარდის წიგნში მოცემულია დეტალური რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ პოზიტივისკენ. ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია ხუთშაბათს დილით ადრე. სამხედრო წესების მიხედვით, სწორედ ეს დღეა ყველა დაბრკოლების მოხსნის დრო. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 24 წუთის განმავლობაში.

პრაქტიკის ალგორითმი შემდეგია:

1. დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში;
2. გონებრივად ჩაეფლო პრობლემაში;
3. წარმოიდგინეთ, რომ დარტყმის შედეგად დაბრკოლება მტვერად ჩამოიშალა ან დაიწვა;
4. უბედურების ქვეშ დამალული ნეგატიური აზრები უნდა გაუშვათ. აუცილებლად გააგრძელეთ ფიქრი, რომ ყველა ნეგატივი, რომელიც გამოდის, მაშინვე ანადგურებს გარე ძალებს.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ მშვიდად.
პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს რაც შეიძლება დიდხანს. რაც უფრო გრძელი იქნება, მით უფრო დიდი იქნება პოზიტიური აზროვნების ძალა.

• ნეგატიურად ფიქრი დადებითად

როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტივი, როდესაც არის რთული, უსიამოვნო კითხვა? უდავოა, სანამ ყოველი ადამიანი, ოპტიმისტი თუ პესიმისტი, ადრე თუ გვიან ჩნდება დაბრკოლება ცხოვრების გზაზე, რომელიც უნდა გადალახოს. ადამიანებს შორის ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგმა იცის როგორ მოერგოს პოზიტიურს, ზოგმა კი არა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გადალახოთ დაბრკოლებები აზროვნების დახმარებით, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ წარმოიშვა პრობლემა, რამდენ ხანს გრძელდება იგი. გარდა ამისა, თავად უნდა აღინიშნოს სხვების რეაქცია მასზე: სჯერათ თუ არა მისი წარმატებული გადაწყვეტის, რამდენ ხანს გაგრძელდება ეფექტი მისი გადაწყვეტის შემდეგ, რა შეიძლება იყოს შედეგები.

ჭეშმარიტი შედეგების მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. წარმოიდგინე, რომ შენს წინ ცეცხლი გიკიდია და მისგან ბრწყინვალე სურნელი ვრცელდება;
2. წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემის მიზეზები, ცეცხლში ჩავარდნა, დნება;
3. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი ნეგატიური, რაც ახლა ხდება, იქცევა სასარგებლოდ, პოზიტიურად;
4. როგორც სიტუაცია იცვლება, გონებრივი ცეცხლი იცვლება გარეგნულად: ოდესღაც ნარინჯისფერი ცეცხლის სვეტი იქცევა უჩვეულოდ ლურჯ, დამაბრმავებელ სვეტად. ახალი ალი გადის ხერხემალში, ვრცელდება სხეულში, აღწევს თავისა და გულში.

ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ პოზიტიური განწყობა თითქმის მაშინვე ჩნდება. ყველა პრობლემის გადაჭრა უფრო ადვილია.

• იღბალი

როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტივი, რათა დაეხმაროთ თქვენს ახლობლებს სამუშაოს, მეგობრების პოვნაში? სანამ პრაქტიკას განახორციელებთ, გულწრფელად უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს კითხვაზე: ვიყენებ თუ არა პოზიტიურ აზროვნებას მხოლოდ ჩემი საყვარელი ადამიანების საკეთილდღეოდ და არა საკუთარი თავისთვის?

თუ მთელი გულით გჯერათ, რომ თქვენი ქმედებები უინტერესოა, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტექნიკის შესრულება:

1. თავიდან მთელი თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება და ენერგია გონებრივად უნდა მიმართოთ იმ ადამიანს, ვისაც თქვენი დახმარება სჭირდება;
2. შემდეგ ეტაპზე, თქვენ უნდა ნათლად წარმოიდგინოთ, თუ როგორ აღმოიფხვრება ყველა სირთულე აზრების გავლენის ქვეშ;
3. შემდეგ გაგზავნეთ თეთრი ენერგიის სხივი საყვარელი ადამიანის გულის მიდამოში, რომელსაც აქვს დადებითი დამოკიდებულება, რის წყალობითაც იღბალი იზიდავს. ამრიგად, ხდება ადამიანური სასიცოცხლო რესურსების სტიმულირება.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა 7 ტაშის გაკეთება.
პოზიტიური დამოკიდებულების ვარჯიში კვირას უნდა დაიწყოს.

ყველაფერი, რაზეც ადამიანი დიდხანს ფიქრობს, ადრე თუ გვიან მოხდება. არ აქვს მნიშვნელობა, მას სურს ეს მოხდეს თუ პირიქით, ცდილობს თავიდან აიცილოს იგი. თუ ერთი და იგივე აზრები გამუდმებით მეორდება, მაშინ ისინი აუცილებლად განხორციელდება.

პოზიტიური აზროვნება შეიძლება განვითარდეს. ფენგ შუის მხარდამჭერები ამისათვის სპეციალურ ვარჯიშებს ურჩევენ:

1. ფიქრებში და სიტყვებში გამოიყენეთ მხოლოდ დამადასტურებელი სიტყვები: მაქვს, ვიმარჯვებ. მთლიანად გამორიცხავს ნაწილაკების გამოყენებას;
2. გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი გამოვა. პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ ყველაზე არარეალური გეგმების შესრულებაშიც კი;
3. ნუ იტყვით უარს ცვლილებებზე. ადამიანების უმეტესობას პანიკურად ეშინია შეცვალოს თავისი მოწესრიგებული ცხოვრება, კარგად ჩამოყალიბებული ცხოვრების წესი, გასაგები სამუშაო. ზოგჯერ ეს სურვილი მშვიდი, მყუდრო ნავსადგურისკენ შეიძლება გადაიზარდოს უკონტროლო ფობიებად. ასეთ შემთხვევებში პოზიტიურად ფიქრი ძალიან რთული ხდება. კატეგორიულად შეუძლებელია კონცენტრირება გაუგებრის შიშზე. აუცილებელია ნათელი ფერებით დახატოთ შესაძლებლობები, რომლებიც გაიხსნება პირადი კომფორტის ზონიდან ახალ რეალობაზე გადასვლისას;
4. დაიწყეთ დღე ღიმილით. პოზიტიური განწყობა დილიდანვე ჩნდება, თუ მზის პირველ სხივებზე იღიმება, ისიამოვნე ირგვლივ მიმდინარე მოვლენებით. ადამიანის პოზიტიური დამოკიდებულება მის გარშემო არსებულ სამყაროს ნათელ ფერებს ათამაშებს.

პოზიტიური აზროვნების ძალა დიდი ხანია ცნობილია ტიბეტელი ბერებისთვის. კრისტოფერ ჰანსარდმა დაწერა წიგნი აზროვნების პროცესების ტიბეტური სწავლების საფუძველზე. წიგნში ნათქვამია, რომ პოზიტიური აზროვნება შესაძლებელს ხდის შეცვალოს არა მხოლოდ თავად ადამიანი, არამედ მისი გარემოც. ინდივიდს ზოგჯერ არ ესმის, რა უსაზღვრო შესაძლებლობები იმალება მასში.

მომავლის ფორმირება ხდება შემთხვევითი აზრების მეშვეობით. ტიბეტის უძველესი მაცხოვრებლები სულიერი ცოდნის საფუძველზე ცდილობდნენ განევითარებინათ აზროვნების ძალა, მათ იცოდნენ რა იყო ენერგიული გონებრივი გზავნილი. ამ დღეებში პოზიტიური აზროვნების განვითარების სავარჯიშოები ეფექტურად გამოიყენება პრაქტიკაში.

ხანდახან ერთი ნეგატიური აზრი საკმარისია იმისთვის, რომ მასზე თოვლის ბურთივით გაიზარდოს უამრავი უარყოფითი იდეები. თუ ადამიანს სურს შეიძინოს პოზიტიური აზროვნება, მაშინ მან უნდა დაიწყოს ცვლილებები საკუთარი თავისგან.

ჰანსარდი თვლიდა, რომ სამყარო აზროვნებულია. ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი მისი ენერგეტიკული რესურსების გამოყენებისკენ არის გააზრება ნეგატიური დამოკიდებულების გავლენის შესახებ ცხოვრებაზე. მეორე ნაბიჯი არის ცუდი იდეების აღმოფხვრა. თუ მათ რაც შეიძლება სწრაფად არ აღმოფხვრა, შეიძლება სამუდამოდ დაკარგო პოზიტიური აზროვნება.

ყოფიერების ნეგატიური სფეროები ყოველთვის შენიღბულია რაღაც რთული, ზედმეტად რაციონალური. მხოლოდ პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ მათთან გამკლავებაში. თუმცა, იმისათვის, რომ დაეუფლო მას, ძალისხმევა უნდა გამოიჩინო.

ნეგატიური აზროვნება

ფსიქოლოგები აზროვნების პროცესს პოზიტიურად და უარყოფითად ყოფენ. აზროვნების უნარი თითოეული ადამიანის იარაღია. იმის მიხედვით, თუ რა დონეზე ფლობს ადამიანი მას, მისი ცხოვრებაც აგებულია.

ნეგატიური აზროვნება ეფუძნება ინდივიდუალურ თვისებებს, გამოცდილებას და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ეს არის ტვინის შესაძლებლობების დაბალი დონის მაჩვენებელი.

ასეთი აზროვნების მქონე ადამიანები ასაკთან ერთად ნეგატიურ ემოციებს აგროვებენ. ამავდროულად, ადამიანი ხშირად მთლიანად უარყოფს მისთვის უსიამოვნო ყველა ფაქტს.

ტრავმულ სიტუაციებზე ფიქრის დროს ადამიანი ცდილობს მოძებნოს ყველა შესაძლო ვარიანტი, რომელიც დაეხმარება მას თავიდან აიცილოს მისი გამეორება. სამწუხაროდ, ასეთი აზრები მხოლოდ იწვევს იმ ფაქტს, რომ პიროვნება მთლიანად გადადის უარყოფითზე, დადებითი ასპექტების დანახვის გარეშე.

ადრე თუ გვიან, ინდივიდი წყვეტს თავისი ცხოვრების ნათელ ფერებში ხილვას. მის წინაშე მხოლოდ ნაცრისფერი რთული ყოველდღიურობაა, რომელსაც ვეღარ უმკლავდება.

უარყოფითი მოაზროვნე ადამიანის თვისებები

მთელი ყურადღების უარყოფით ასპექტებზე კონცენტრირებით ადამიანი გამუდმებით ეძებს მიზეზს და დამნაშავეებს. ამასთან, ინდივიდი ვერ ამჩნევს სიტუაციის შეცვლის შესაძლებლობებს. ეს ხდება იმის გამო, რომ ყოველ გადაწყვეტილებაში ის მაინც პოულობს ხარვეზებს. ეს ხშირად იწვევს შესაძლებლობის დაკარგვას.

იმ ადამიანის ძირითადი თვისებები, რომელსაც უჭირს პოზიტიურად აზროვნება, მოიცავს:

1. ცხოვრების წესის შეცვლის სურვილი;
2. მოძებნეთ ახალი უარყოფითი მხარეები;
3. სწავლის სურვილი, ახალი ცოდნის მიღება;
4. ხშირი ნოსტალგია;
5. რთული პერიოდის მოლოდინი, მათთვის ფრთხილად მომზადება;
6. არაფრის გაკეთების სურვილი, გარდა იმისა, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ;
7. ნეგატიური დამოკიდებულება გარშემომყოფების მიმართ;
8. პოზიტიურად აზროვნების უუნარობა. რთული ცხოვრებისეული გარემოებების მუდმივი ახსნა;
9. სიძუნწე ცხოვრების ყველა სფეროში.

უარყოფითად განწყობილ ადამიანს არ შეუძლია ნათლად გამოხატოს თავისი სურვილები. ის ცდილობს გაუადვილოს ცხოვრება, მაგრამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს.

გარე სამყარო ჩვენი შინაგანი სამყაროს ანარეკლია. ყოველი აზრი, ყოველი ქმედება, რასაც ვაკეთებთ, ყოველი გრძნობა განსაზღვრავს ვინ ვიქნებით. და ნებისმიერი სურვილი, რომელსაც ჩვენ გვახსოვს, ადრე თუ გვიან გამოხატავს ახალ შესაძლებლობებში, რომლებიც იხსნება.

ამ ყველაფრიდან გამომდინარეობს, რომ ყოველდღიური დადასტურებების დახმარებით შეგიძლიათ დაპროგრამოთ თქვენი ტვინი, სხეული და სული წარმატებისთვის.

დადასტურება არის თქვენი აზრებისა და სურვილების გამოხატვა სიტყვების გამოყენებით და დღეში რამდენჯერმე მათი გამეორება.

1. მე ვარ დიდი

გჯეროდეს, რომ დიდი ხარ, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შინაგანი რწმენაა. ახლა შეიძლება თავი დიდ ადამიანად არ გგონიათ, მაგრამ ამ დადასტურების გამუდმებული გამეორება ერთ დღეს გაიძულებთ ამის დაჯერებას. მეცნიერებამ დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ საკუთარ თავთან საუბარი თავის ტვინში გარდაუვალ ცვლილებებს იწვევს.

მთავარი მაგალითი იმისა, თუ როგორ მუშაობს ეს დადასტურება, არის ლეგენდარული მოკრივე. გადახედეთ მისი ინტერვიუს ფირებს და შეამჩნევთ, რამდენად ხშირად იყენებდა ის ამ ფრაზას. საბოლოოდ ის დიდებული გახდა.

2. დღეს გადატვირთული ვარ ენერგიით და პოზიტიური განწყობით.

პოზიტივი ჩნდება ადამიანში და არ იქმნება გარე ფაქტორებითა და გარემოებებით. და ჩვენი განწყობა ყალიბდება ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც ვიღვიძებთ. ამიტომ, გაიმეორეთ ეს დადასტურება გაღვიძებისთანავე.

და დაიმახსოვრე: ვერავინ და ვერაფერი გაგიფუჭებს განწყობას, სანამ ამას შენ თვითონ არ გააკეთებ.

3. მე მიყვარს ჩემი თავი ისეთი, როგორიც ვარ

ითვლება, რომ საკუთარი თავის სიყვარული სიყვარულის ყველაზე სუფთა და უმაღლესი ფორმაა. თუ ადამიანს არ მოსწონს ის, ვინც არის, მაშინ ეს უარყოფითად მოქმედებს მისი ცხოვრების ყველა სფეროზე. და ეს ფაქტი ადამიანს ძირს აგდებს.

თუ ხედავთ, რომ ეს სტრიქონები თქვენზეა და ვერ შეეგუებით თქვენს ზოგიერთ ნაკლს, გამუდმებით დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი, მაშინ ჩემი რჩევაა: გაიმეორეთ ეს დადასტურება რაც შეიძლება ხშირად.

4. მაქვს ჯანსაღი სხეული, ბრწყინვალე გონება, მშვიდი სული

ჯანსაღი სხეული იწყება ჯანსაღი გონებით და გონებით. თუ კატები სულებს აკაწრებენ, მაშინ ეს ნეგატივი უარყოფითად იმოქმედებს როგორც გონებაზე, ასევე სხეულზე. ანუ თუ ამ სამი ელემენტიდან ერთი დაზიანდა, მთელი მექანიზმი გამართულად აღარ იმუშავებს.

მიზეზი ნომერ პირველი, რომელიც განსაზღვრავს, არის თუ არა ადამიანი ჯანმრთელი თუ ავად, არის თავად ადამიანი. თუ დარწმუნდი, რომ ჯანმრთელი ხარ სხეულით, სულით, გონებით, მაშინ ასეც იქნება. და თუ გჯერათ, რომ ავადმყოფობისადმი მიდრეკილი ხართ, მაშინ ის აუცილებლად გაგამაგრებთ.

5. მე მჯერა, რომ ყველაფრის გაკეთება შემიძლია

ეს არის ზუსტად ის, რაც თქვენ უნდა ჩადოთ თქვენს თავში (და თქვენს შვილებს, შვილიშვილებს და ახლობლებს) არანაირად. აი რისიც უნდა სჯეროდეს ადამიანმა, რომ შემდგომში უღიმღამო წლების არ შერცხვება.

6. ყველაფერი, რაც ჩემს ცხოვრებაში ხდება, მხოლოდ უკეთესობისკენაა

საფრთხე არ არის თავად გარემოებები ან ნეგატიური მომენტები, რომლებიც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, არამედ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.

ადამიანს არ ეძლევა იმის ცოდნა, თუ რას უმზადებს სამყარო მისთვის მომავალში. შესაძლოა ის, რაც დღეს საშინლად გამოიყურება (როგორც სამსახურში გათავისუფლება) არის მზადება რაღაც უკეთესისთვის.

ჩვენ არ შეგვიძლია შევხედოთ მომავალს, მაგრამ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი დამოკიდებულება აწმყოს მიმართ. და ეს დადასტურება დაგეხმარებათ.

7. მე თვითონ ვაშენებ ჩემს ცხოვრებას

თქვენ შეგიძლიათ დაიპყროთ ნებისმიერი სიმაღლე, თუ წინასწარ დაგეგმავთ თქვენს ქმედებებს და წარმატებას. დიახ, ეს არის დაგეგმილი ქმედება და იშვიათად უბედური შემთხვევა.

ყოველი ახალი დღე გვაძლევს ახალ შესაძლებლობას. და თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ის ზუსტად იმით, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. ბოლოს და ბოლოს, შენ თვითონ აშენებ შენს ცხოვრებას და ცხოვრება შენთვის არ ხდება, არა?

დაიწყეთ დღე პოზიტიურად იმ ფიქრით, რომ თქვენ სრულად აკონტროლებთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს და მალე დაინახავთ საოცარ რაღაცეებს, რაც თქვენს თავს ხდება.

8. მე ვპატიობ მათ, ვინც წარსულში მაწყენინა და მშვიდობიანად ვშორდები მათგან.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაგავიწყდათ რა გააკეთეს, მაგრამ ეს აღარ გაწუხებთ. მიღებული გაკვეთილი და გამოტანილი დასკვნები.

თქვენი პატიების უნარი არის ის, რაც გაძლევს წინსვლის საშუალებას, ვიდრე წარსულ წყენებზე დაფიქრებას. და თქვენი რეაქცია გარკვეულ გარემოებებზე არ არის დამოკიდებული გარშემომყოფების მოსაზრებებზე.

ისეთი ძლიერი ხარ, რომ შეგიძლია აპატიო ათასი ადამიანი, თუნდაც არცერთმა არ გაპატიოს.

გაიმეორეთ ეს დადასტურება, როცა დაარტყით.

9. ბედნიერი ვარ გამოწვევების წინაშე და ჩემი პოტენციალი მათთან გამკლავებისთვის უსაზღვროა.

თქვენ არ გაქვთ შეზღუდვები, მხოლოდ ის, რაც თქვენში ცხოვრობს.

როგორი ცხოვრება გინდა? Რა გაჩერებს? რა ბარიერები ააშენეთ თქვენს წინაშე?

ეს დადასტურება საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ თქვენი საზღვრები.

10. დღეს მე ვტოვებ ძველ ჩვევებს და ვიღებ ახალს.

თითოეული ჩვენი ინდივიდუალური აზრი, თითოეული ჩვენი მოქმედება განსაზღვრავს ვინ გავხდებით და როგორი იქნება ჩვენი ცხოვრება. და ჩვენი აზრები და ქმედებები აყალიბებს ჩვენსას. ჩვენ ვართ ის, რასაც ყოველთვის ვაკეთებთ.

როგორც კი ჩვენ შევცვლით ჩვენს ჩვევებს, ეს გამოიწვევს ცვლილებებს ცხოვრების ყველა სფეროში. და ეს დადასტურება, რომელიც რეკომენდირებულია დღის დასაწყისში, გამიზნულია შეგახსენოთ, რომ დღეს არის ყველაფრის შეცვლის დრო.

რატომ ცოცხლობენ ოპტიმისტები უფრო დიდხანს და ნაკლებად ავადდებიან? პასუხი აშკარაა: პოზიტიური დამოკიდებულება, აზრები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავი პოზიტიურად ყოველდღე და როგორ გააკეთოთ ეს ქალებისთვის.

როგორ ჩამოაყალიბოთ თავი პოზიტიურად

პოზიტიური განწყობის უნარი არის ცხოვრების დამადასტურებელი დამოკიდებულება, რომელიც გეხმარებათ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე სასიამოვნო გზით.

ოპტიმიზმი სწორი არჩევანია, რამდენი სირთულეც არ უნდა გადალახო. სტაბილური პოზიტიური განწყობა - სტრესის პრევენცია.

პოზიტიური დამოკიდებულება არის მდგომარეობა, რომლის მნიშვნელობის გადაჭარბება რთულია. მისი გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. საჭიროა მხოლოდ აზროვნების კონტროლი. ძირითადი პრინციპია უარყოფითი აზრების პოზიტიურით ჩანაცვლება.

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ გარკვეულწილად მოწყვეტილი, ფილოსოფიური დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ. ეს სულაც არ არის მოწოდება ასაკისა და სტატუსის გამო ძირითადი მოვალეობების შესრულების შეწყვეტისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი უსიამოვნებები, რომ არანაირი განწყობა არ გეშველებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა მშვიდად აღიქვათ რა ხდება გარშემო, გარდაუვალის ჩათვლით.

ტვინში წარმოქმნილი ძირითადი ნივთიერებები გავლენას ახდენს ბედნიერებასთან დაკავშირებულ შეგრძნებებსა და ემოციებზე:

• ენდორფინები.ეხმარება უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ფიზიკურ ტკივილს. მათი გამომუშავება ვარჯიშით შეგიძლიათ.
• სეროტონინი.წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედებისას. გარდა ამისა, იზრდება ფიზიკური აღზრდისა და პოზიტიური აზროვნების პროდუქცია.
• დოფამინი.მისი დოზა მიიღება მიზნის მიღწევისთანავე. თქვენც იგივეს გრძნობთ, თუ ადამიანებთან კეთილგანწყობას დაიწყებთ.
• ოქსიტოცინი.იწარმოება სასიამოვნო შეხებასთან დაკავშირებით. „ჩახუტება“ აუცილებლად უნდა იყოს ჩვენს ცხოვრებაში.

პოზიტიური დამოკიდებულება ყოველდღე - ტექნიკა, აზრები

ძალიან მნიშვნელოვანია დილით გაჩენილი აზრების თვალყურის დევნება: ისინი უნდა იყოს პოზიტიური. არსებობს გზები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა გავლენა მოახდინოთ თქვენს განწყობაზე, რაც უზრუნველყოფს პოზიტიურ განწყობას დღისთვის.

პოზიტიური განწყობის შექმნა შესაძლებელია მხოლოდ სამი პირობის ყოველდღე შესრულებით: პირველი, ღიმილი, მეორე, ღიმილი და მესამე, ღიმილი. ვფიქრობ, ქალები უკეთესად იქცევიან.

აზრების გარდა, სხეულის მდგომარეობა და სახის კუნთები გავლენას ახდენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, რაც იწვევს კარგ აზრებს.

და თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ რა მდგომარეობაშია თქვენი სხეული. ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვერტიკალური პოზა. სხეულში არ უნდა იყოს დაძაბულობა.

პოზიტივი შეიძლება შეიქმნას რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებით:

• სასიამოვნოს მოლოდინი.
  როცა გაიღვიძებ, მაშინვე უნდა წარმოიდგინო, როგორი სიამოვნება შეიძლება მოხდეს დღეს. ეს შეიძლება იყოს ფინჯანი ყავა ან სასიამოვნო შეხვედრა.
• სასიამოვნო მოგონებები.
• თუ რაიმე სასიამოვნო უკვე მოხდა, არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ სხვა საკითხებზე. შეაჩერე მომენტი. ისიამოვნეთ მომხდარით კიდევ ერთხელ.
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მელოდიას.
• სჯობს დილით, ისე რომ მისი მელოდია მთელი დღე ჟღერდა ჩემს თავში.
• Შხაპის მიღება. წყალი უარყოფით ემოციებს „ასუფთავებს“.
• უყურეთ სასაცილო ფილმს. წაიკითხეთ კარგი წიგნი
• Გასეირნება. ზუსტად ფეხით და არა სასურსათო მაღაზიაში მძიმე შესყიდვების გასაკეთებლად.
• ივარჯიშეთ. ზედმეტი დაძაბვა კი არა, სიამოვნებით.
• ცეკვა. შესანიშნავი გზა ცხოვრებას ნათელი ემოციური ფერის მისაცემად.

პოზიტიური აზრები მოითხოვს ცნობიერებას. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი აზრების თვალყურის დევნება. თუ ისინი უარყოფითია, აუცილებელია პროცესის შეცვლა ან შეჩერება. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. გადაერთეთ პოზიტიურ აზრებზე. აუცილებელია მოქმედებების ამ ალგორითმის ავტომატიზმამდე მიყვანა. გააკეთე ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებია. სიახლის ელემენტი შეგიცვლით აზროვნების მატარებელს და გაგიადვილდებათ.

როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად

ირჩევს მის რეაქციას მიმდინარე მოვლენებზე, ადამიანი აკეთებს არჩევანს: ბედნიერი იყოს თუ იტანჯოს. სამყარო ნეიტრალურია, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ურჩევნიათ მისი ნახვა. დადებითად განწყობილი ადამიანი ყველაფერს თბილ ფერებში ხედავს.

სხვათა შორის, არც ისე რთულია შენი ქვეცნობიერის მოტყუება. საკმარისია წარმოიდგინოთ სურათი, რომელიც მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ უსიამოვნო სიტუაციებისა და უარყოფითი ემოციების ფუნდამენტურად თავიდან აცილების უნარი.

ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ ის არის თავისი ცხოვრების ბატონ-პატრონი. ზედმეტად ნუ რეაგირებთ სხვა ადამიანების კრიტიკაზე. მიუხედავად იმისა, რომ რატომღაც ის ყოველთვის უკეთ ჩანს გარედან. ხანდახან ადამიანები, სიმართლის სათქმელ ნიღბის ქვეშ, უბრალოდ აქრობენ არსებულ ნეგატივს ან შურს. თქვენ უნდა მოუსმინოთ კონსტრუქციულ კრიტიკას, კვლავ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.
ეს უფრო რთულია მათთვის, ვინც მიდრეკილია გადაჭარბებული ემოციურობისკენ. საკუთარ თავზე მოგვიწევს მუშაობა. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა:

• ღრმად ამოისუნთქე
• დაჯექი დახუჭული თვალებით
• შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და შეგეშინდეს

კარგი გზა: შეხედეთ იმას, რაც წლების განმავლობაში გაწუხებთ და გუნება-განწყობა გაგიფუჭდათ სხვა თვალით და თქვით: "კარგი, კარგი?".

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ცხოვრება აწმყოში. არ უნდა ინერვიულო იმაზე, რაც უკვე გავიდა, იქ არაფერი შეიცვლება. არ ინერვიულო მომავალზე. მოგეხსენებათ, ჩვენი შიშების უმეტესობა არასოდეს ახდება.

აწმყოში ცხოვრება, თქვენი ცხოვრების ყოველი წამის აღნიშვნა ყველაზე კომპეტენტური ქცევაა.

ნუ გააკრიტიკებ სხვებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ საკუთარ თავს. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დამღუპველი გრძნობაა.

არ დაგავიწყდეთ სხვა ადამიანების დადებითი ემოციებით დამუხტვა.

ნეგატიური ინფორმაცია თავიდან უნდა იქნას აცილებული. რა თქმა უნდა, ადამიანმა უნდა იცოდეს მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენები, მაგრამ არ ღირს ბევრჯერ გადახედო იმ ნაკვეთებს, რომლებიც აშკარად არ აგიმაღლებს განწყობას.

დეპრესიის დასაძლევად კიდევ ერთი გზაა პერფექციონიზმი. არ უნდა ეცადო, ყველაფერი იდეალურად გააკეთო. საკმარისია აუცილებელი.

გქონდეთ საყვარელი ჰობი. იდეალურია, თუ ჰობი თქვენი სამუშაოა.

სათანადო კვება აუცილებელია. გასტრიტი ან ჭარბი წონა აშკარად არ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

კომპლიმენტები და კომპლიმენტების მოსმენა შესანიშნავი გზაა კარგ ადგილას მისასვლელად. რაც ერთგვარი ხელოვნებაა.
ქალებსაც და მამაკაცებსაც სჭირდებათ კომპლიმენტები. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცები მათზე ხილული უკმაყოფილებით რეაგირებენ, მათი დამსახურების ქება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ეს იძლევა ნდობას, მნიშვნელობის დადასტურებას.

სხვათა შორის, ტყუილად არ ითვლება ბავშვების კომპლიმენტის გაკეთება. ოდნავი წარმატებისთვის უნდა შეაქო და მხარი დაუჭირო, თუ აქამდე რაღაც არ გამოვიდა. ასეთი ბავშვებისგან მომავალში ზრდასრული ოპტიმისტები გამოვლენ.

როგორ მოქმედებს პოზიტიური დამოკიდებულება ჯანმრთელობაზე, აზროვნებაზე

არსებობს კვლევები, რომლებიც ასახავს ადამიანის პოზიტიური დამოკიდებულების გავლენის დამოკიდებულებას მის ჯანმრთელობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც პრობლემებს ადვილად იღებენ და სამყაროს ოპტიმიზმით უყურებენ, რამდენჯერმე ნაკლებად ავადდებიან და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან, ვიდრე პირქუში პესიმისტები.

უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგ ხასიათზე მყოფი ადამიანები ნაკლებ ტკივილსაც კი გრძნობენ. დიდი სიახლე როგორც დადებითი ძალიან "გემრიელი" წამალია.

იმავე კვლევებმა აჩვენა, რომ ვინც სიბერის არ ეშინია, უფრო დიდხანს რჩება „ახალგაზრდული“ და მოგვიანებით კვდება. ამის წმინდა ფიზიოლოგიური დადასტურება არსებობს.

სიბრაზის მსგავსი ემოცია იწვევს კუნთების შეკუმშვას. და ეს იწვევს ვაზოსპაზმს და შემდეგ არტერიული წნევის მატებას. ადრენალინის გამოყოფა ზრდის გულის მუშაობას, სქელდება სისხლს. მაგრამ არავინ გვაიძულებს, ძალადობრივი რეაგირება მოვახდინოთ რეალობის რომელიმე გამოვლინებაზე. სიმშვიდის შენარჩუნების აზროვნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. სწორედ ის გადაიხდის დივიდენდებს კარგი ჯანმრთელობის სახით.
ასეთი დამოკიდებულება არ უნდა იყოს დროდადრო, არამედ იყოს სისტემატური.

ყოველი დღის პოზიტივი წინაპირობაა. ჩვენი აზრები პირდაპირ კავშირშია სხეულთან. პოზიტიური დამოკიდებულება „ჩართავს“ მის „შინაგან ექიმს“.

ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის აზროვნებაზე. პირდაპირი კავშირი, რომელიც არსებობს ფსიქიკის მდგომარეობასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის, არის აქსიომა, რომელსაც ყველა ექიმი აღიარებს.

Პოზიტიური დამოკიდებულება

ითვლება, რომ ბედნიერებისთვის საჭიროა ყოველდღე განიცადო მინიმუმ 7 დადებითი ემოცია. უფრო მეტიც, ძალიან ძლიერი გრძნობები არ უნდა იყოს.

ნაყინის ჭამა, სასიამოვნო ადამიანთან საუბარი, საინტერესო გასეირნება - სია გრძელია, თუ უსასრულო არა.

იმათ. შეიძლება ითქვას, რომ დღისთვის პოზიტიური განწყობა უკვე დათვლილია. დღესვე ვიწყებთ ახლებურად ცხოვრებას: ყოველთვის კარგზე ვფიქრობთ, საუკეთესოს იმედით.

შესანიშნავი განწყობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აითვისა ადამიანმა ამ მიზნით შემუშავებული სხვადასხვა ტექნიკა.

• რელაქსაციის ტექნიკა- დასვენების, კუნთების დაძაბულობის მოხსნის საშუალება. ამისათვის არსებობს სპეციალური ტექნიკა.
• მედიტაცია.განშორება მიმდებარე სამყაროს აურზაურისგან. დაისვენეთ ტვინისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ ეწევა გაუთავებელ შინაგან დიალოგს.
• ავტოტრენინგი.რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე ვარჯიში. პირველი უნდა ჩაიტაროთ როგორც კი გაიღვიძებთ საწოლიდან ადგომის გარეშე. სამომავლოდ, ავტოტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს უფრო შესაფერის გარემოში.

ეცადეთ, დრო გაატაროთ თქვენნაირ პოზიტიურ ადამიანებთან. სხვების ხელახალი განათლება უმადურ საქმეს წარმოადგენს.

პოზიტიური დამოკიდებულების განსახორციელებლად, ყოველდღიურად უნდა განებივროთ საკუთარი თავი. აუცილებლად გამოყავით დღეში რამდენიმე წუთი, რომელიც პირადად თქვენ გეკუთვნით. გააკეთე ის, რაც მოგწონს და არა ის, რასაც შენი მეგობრები, ნაცნობები, წიგნები გირჩევენ. განიხილეთ თქვენი პიროვნება.

სათანადო ძილის მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური პრობლემები. ძალიან დიდი ხნის ძილიც საზიანოა. ზოგადად, ფრაზა „ზომიერება ყველაფერში“ უნდა გახდეს ცხოვრების დევიზი.

პოზიტიური განწყობა დამოკიდებულია იმაზე, ისწავლეთ თუ არა წვრილმანებითა და მცირე წარმატებებით ტკბობა. ძირითადი მიღწევები ძალზე იშვიათია და მხოლოდ მათზე ფოკუსირება შეცდომა იქნებოდა. და მცირე მიღწევების კვალი თითქმის ყოველდღიურად შეიძლება. ანუ ბედნიერების პოვნის ეს გზა საკმაოდ სიცოცხლისუნარიანია.

დილის განწყობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გადის დღე. კვირის განწყობა დამოკიდებულია შვიდ დღეს. ოთხი კვირიდან - თვეში. ამრიგად, აგურით აგურით, შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება შეადგინოთ. ანუ დილის პოზიტიური დამოკიდებულება მისცემს ბიძგს ბედნიერი ცხოვრებისთვის. არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, დილით დადებითად მოერგოთ საკუთარ თავს.

თანაბრად მნიშვნელოვანია დღის სწორად დასრულება. დაძინებამდე უნდა გაიხსენოთ ყველა ის სასიამოვნო რაც დღეს დაგემართათ და გონებრივად ხელახლა განიცადოთ. მადლობა ყველას, ვინც დაეხმარა პოზიტიური გრძნობების განცდაში. ზოგადად, მადლიერების გრძნობა გაცილებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ამას განიცდის.

ყოველდღე უნდა მიეცეს შანსი გახდე საუკეთესო.და პირველი ასისტენტი ამისკენ მიმავალ გზაზე დადებითი დამოკიდებულებაა.

მთავარია ისიამოვნოს ყველაფრით, რასაც აკეთებს ადამიანი, იქნება ეს სწავლა, მუშაობა, სპორტი, მოგზაურობა. შემდეგ კი ადვილი იქნება ყოველდღე პოზიტიურად მორგება, განსაკუთრებით ქალებისთვის. მაშინ სიხარული და ჯანმრთელობა იქნება ცხოვრების თანამგზავრი.