როგორ ჩამოვაყალიბოთ დიდი მკერდი. როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო მყარი? ყველაზე ეფექტური გზა. მკერდის გამკვრივება და სილამაზის პროცედურები

კარგი დღე თქვენ, ძვირფასო მკითხველებო! იცით, როგორ გახადოთ მკერდი მაღალი და შერბილებული? ეს არის ერთ-ერთი კითხვა, რომელიც თითქმის ყველა ქალს აწუხებს, რადგან ლამაზი მკერდი განსაკუთრებული ქალის სიამაყის საგანია.

მკერდის მაღლა შესანარჩუნებლად: "ორმაგი გამარჯობა"

ადექი პირდაპირ. ერთი ხელი ასწიეთ ზემოთ და ოდნავ უკან. შემდეგი მოძრაობით ხელი უფრო ძლიერად მოაბრუნეთ უკან - რაც შეიძლება მეტი თქვენთვის. გააკეთეთ 10-20 გამეორება თითოეულ მკლავზე.

მიუხედავად აშკარა სიმარტივისა, ეს ძალზე ეფექტური ვარჯიშია მკერდის ასაწევად და ამას პირველივე აღსრულებიდანვე შეამჩნევთ.

ლამაზი მკერდისა და პოზისთვის: "მწვავე მკითხველი"

დგომა, ხელები წინ არის გაშლილი, ხელისგულები მიმართულია ზემოთ, თითოეულ მათგანზე წიგნი (სასურველია მძიმე და იგივე ზომის). ხელები გვერდებიდან უკან მოაბრუნეთ, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე იმავე გზით გვერდებიდან. შეეცადეთ ძირითადი დატვირთვა მკერდის კუნთებს დაუთმოთ და არა მკლავებს. გაიმეორეთ 10-30 ჯერ.

ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აწევს მკერდს, არამედ აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რაც კვლავ აუმჯობესებს პოზას.

როგორ "გაშალოთ" მკერდი: "პეპლის ფრთები"

ასევე სწორი დგომა, ხელები ქამარზე. აწიეთ ფეხის თითებზე და იმავე მომენტში აიღეთ იდაყვები ზურგს უკან, მკერდის ამობურცვისას, თითქოსდა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 20-30 გამეორება.

მერწმუნეთ - ამ სავარჯიშოს აღწერა უფრო რთულია, ვიდრე მისი შესრულება.

ვარჯიში გულმკერდის ფორმის გაუმჯობესების გარდა პოზაზეც მოქმედებს - მხრები ისწორება, მკერდი წინ მიიწევს.

მკერდის დამხმარე ფორმირებისთვის: "სასარგებლო წინააღმდეგობა"

ხელები გადაჯვარედინებულია გულმკერდის დონეზე, ხელისგულები იდაყვებზეა დაყრდნობილი. შეეცადეთ აწიოთ ხელები ხელებით წინააღმდეგობის გაწევისას. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

ეს ვარჯიში აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს და უზრუნველყოფს მათ ბუნებრივ მხარდაჭერას.

როგორ მოქმედებს პოზა მკერდის ფორმაზე

ზემოაღნიშნულს ერთი მნიშვნელოვანი დაკვირვებით შევავსებ.

შევამჩნიე, რომ უმშვენიერესი მკერდიც კი საერთოდ არ გამოიყურება დაშვებული მხრებით. პირიქით, ამაყი პოზა მაღალი მკერდით ვიზუალურად მატებს მინიმუმ ერთ ბიუსტის ზომას.

ეს პოზა, მკერდის გარდა, საოცრად ამაღლებს განწყობას და თავდაჯერებულობას.

ჩამოაყალიბეთ გამარჯვებულების პოზა საკუთარ თავში - და გამარჯვებები არ დაგელოდებით.

სხვათა შორის, უყურეთ ვიდეოს შესანიშნავი გულმკერდის ვარჯიშების შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურების დროსაც კი:

მაშ ასე, დავუბრუნდეთ იმას, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ მკერდის ფორმა ჩამოთვლილი ვარჯიშების დახმარებით. ამ მიზნით მიზანშეწონილია მათი შესრულება კვირაში 2-3-ჯერ. დაგჭირდებათ არაუმეტეს 5 წუთისა და შედეგი შესამჩნევი იქნება (ამ შემთხვევაში ასე თუ შემიძლია ვთქვა) პირველი გაკვეთილების შემდეგ. ერთი სიტყვით, მკერდი უფრო სანახაობრივი და მიმზიდველი გახდება. და მე გულწრფელად გისურვებ ამას!

P .S. გოგონები ბავშვობიდან სწავლობენ ლამაზობის ხელოვნებას. აქ არის საიტი, სადაც შეგიძლიათ ამის გაკეთება სათამაშო გზით: http: // ფლეშ— besplatno. ru / igry- dlya- devochek- uhod- za- licom /- უფასო თამაშები გოგონებისთვის მაკიაჟისა და სახის მოვლის შესახებ.

მინი რჩევები წონის დაკარგვისთვის

თქვენი პორციების მესამედით შემცირება არის ის, რაც დაგეხმარებათ გახდომაში! მოკლედ და არსებითად :)

უნდა მივიღო დანამატები თუ შევწყვიტო? როდესაც ეს კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა შეწყვიტოთ ჭამა. ეს ორგანიზმი გაძლევს გარდაუვალი გაჯერების სიგნალს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეჭვი არ გექნებათ.

თუ საღამოობით ჭარბი ჭამის ტენდენცია გაქვთ, სადილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 წუთი და უკვე სულ სხვა განწყობა და დამოკიდებულება გაქვს საჭმლის მიმართ. სცადეთ - მუშაობს.

რაც არ უნდა გემრიელი იყოს საჭმელი, კიდევ ბევრჯერ შეჭამთ. ეს არ არის თქვენი ცხოვრების ბოლო კვება! შეახსენეთ საკუთარ თავს ამის შესახებ, როცა გრძნობთ, რომ ვერ ჩერდებით და მჭიდროდ გადაყლაპავთ ნაწილ-ნაწილ.

გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ეს ფაქტია! მოერიდეთ საუბრებს, როგორიცაა „აქ ვიკლებდი წონაში და ვერ მოვახერხე“, „მაგრამ მაინც მსუქანი დავრჩებით“, „ბევრი კარგი ხალხი უნდა იყოს“. აბა, "ბევრი" იყოს - მაგრამ რა შუაშია?

ლამაზი მკერდი ყველა გოგოს ოცნებაა. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ბუნებამ არ იზრუნა მიმზიდველი ფორმების შენარჩუნებაზე, მაშინ მხოლოდ პლასტიკური ქირურგი დაეხმარება. მაგრამ პასუხისმგებლობა სხვებზე არ გადაიტანოთ. თქვენს მკერდს ვარჯიში და მოვლა სჭირდება ისევე, როგორც სხეულის სხვა ნაწილები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ შეინარჩუნოს მისი ფორმა და ლამაზი.

ცოტა ანატომია: ქალის მკერდის სტრუქტურული მახასიათებლები

ქალის მკერდი შედგება ჯირკვლოვანი ქსოვილისგან (ძუძუს ჯირკვალი), შემაერთებელი ქსოვილისა და ცხიმოვანი შრისგან, სწორედ მის სისქეზეა დამოკიდებული მკერდის ზომა და ფორმა. ამიტომ წონის დაკლება ყოველთვის იწვევს ფორმის დაქვეითებას. გულმკერდის სტრუქტურაში არ არის კუნთები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი "გადატუმბვა" შეუძლებელია. ამასთან, სარძევე ჯირკვლები თავად არის მიმაგრებული გულმკერდის კუნთებზე და სწორედ მათი ტონუსი და ფიტნესი მოქმედებს მკერდის დაქვეითების ხარისხზე.

ქალის მკერდის სტრუქტურა შედგება სარძევე ჯირკვლების ირგვლივ განლაგებული კუნთოვანი ქსოვილისგან, თავად სარძევე ჯირკვალში კუნთები არ არის.

გულმკერდში სისხლის მიმოქცევა ხდება სამი დიდი არტერიული ჭურჭლის ხარჯზე. მათი მდებარეობა ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე. ვარჯიშები და კოსმეტიკური პროცედურები მიზნად ისახავს სისხლის მიწოდების სტიმულირებას. ამ შემთხვევაში მკერდის უჯრედები უფრო აქტიურად მიიღებენ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბიუსტის მთლიან ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე.

მკერდის სამი დიდი არტერია უზრუნველყოფს სარძევე ჯირკვლების სისხლით მომარაგებას.

რა გავლენას ახდენს ჩამოშვებულ მკერდზე

მკერდის დაქვეითების ძირითადი მიზეზებია:

• დიდი მკერდის ზომა. პატარა მკერდი ნაკლებად მიდრეკილია ცვენისკენ გრავიტაციის გამო. თუ გულმკერდი დიდია, კუნთებსა და ლიგატებს მეტი ძალისხმევა სჭირდება მის შესანარჩუნებლად;
• ორსულობა და ლაქტაცია. ორსულობის დროს მკერდი იზრდება ზომაში, რაც დაკავშირებულია ჰორმონალური დონის ცვლილებასთან და წონის მატებასთან. ხოლო კვების პერიოდში მკერდი ერთდროულად რამდენიმე გამოცდას ექვემდებარება:
  • მკერდის ზომის ცვლილება დღის განმავლობაში. ძუძუთი კვების შემდეგ მკერდი უფრო პატარა და მსუბუქი ხდება. კვებას შორის შესვენების დროს რძე მოდის, მკერდი უფრო დიდი, მძიმე ხდება. შედარებისთვის ნულიპაროზი ქალის მკერდის წონა დაახლოებით 200 გრამს შეადგენს, ძუძუთი კვების დროს კი 800-900 გრამს აღწევს. ხშირად შეიმჩნევა ეგრეთ წოდებული „აფეთქება“, რომელსაც შესაძლოა ტკივილის სინდრომიც კი ახლდეს;
  • ბავშვს შეუძლია ძუძუს ჩამოწიოს კვების დროს, გაზარდოს დატვირთვა კუნთებსა და ლიგატებზე. თუ კვება გაგრძელდა დიდი ხნის განმავლობაში, ეს ეფექტი მხოლოდ ძლიერდება;
  • მკერდის ზომის ცვლილება იწვევს დისკომფორტს საცვლების ტარებისას. ის უბრალოდ იწყებს კანის შეკუმშვას, არღვევს სისხლის მიმოქცევას;
  • დაღლილობა, სტრესი, უძილობა, არასაკმარისი ყურადღება საკვებისა და წყლის სათანადო მიღებაზე. ხშირად ეს არის ის მახასიათებლები, რომლებიც ახასიათებს დედობას ბავშვის ცხოვრების პირველ თვეებში. ეს ყველაფერი აისახება დედის ზოგად ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, შესაბამისად, განსაკუთრებით მკერდის მდგომარეობაზე;
  • ორსულობის შემდეგ წონის სწრაფი ცვლილება;
• სწრაფი წონის დაკარგვა. ზედმეტ კილოგრამებთან სასტიკი ბრძოლის დროს ბევრ ქალს ავიწყდება მნიშვნელოვანი ფაქტი – ელასტიური მკერდის მრგვალი ფორმა დიდწილად ცხიმოვან შრეზეა დამოკიდებული. წონის სწრაფი, არასწორი კლება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმები დნება და გულმკერდი იშლება მისი „რბილი ჩარჩოს“ გარეშე.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. დროთა განმავლობაში კუნთები და ლიგატები კარგავენ სიმტკიცეს და ელასტიურობას. მკერდის ჩამოშლა ხშირად გარდაუვალი პროცესია. ყველაზე სწრაფად, ეს სიმპტომი გამოვლინდება ქალებში, რომლებიც შორს არიან სპორტისგან და საკუთარ სხეულზე ზრუნავენ.

შესაძლებელია თუ არა სახლში მკერდის დაჭიმვა

მკერდი სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ გაიმკაცროთ. არ უნდა დაელოდოთ სრულყოფილ ელასტიურ მკერდს ერთი კვირის განმავლობაში. ეს პროცესი ხანგრძლივია და ეხება ცხოვრების მრავალ ასპექტს: სპორტს, სწორ კვებას, სახლის კოსმეტიკურ პროცედურებს, მავნე ჩვევებზე უარის თქმას. მთავარია, ასეთი პრობლემის წარმოშობამდე დიდი ხნით ადრე დაიწყოთ მკერდის მოვლა.ეს განსაკუთრებით ეხება მრუდის ფორმის მქონე ქალებს, რადგან ისინი პირველები არიან რისკის ზონაში. და ბიუსტის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ზომები უნდა გახდეს დედობის სწორი დაგეგმვის განუყოფელი წერტილი.

გულმკერდის დაჭიმვის ვარჯიშები ქალებისთვის

სპორტული აქტივობები საკუთარ სხეულზე ზრუნვის განუყოფელი ნაწილია. ლამაზი, ტონირებული მკერდი შეუძლებელია გაწვრთნილი კუნთების გარეშე, რაც მისი საფუძველია. ყველაზე ეფექტური მათგანი წარმოდგენილია ქვემოთ.

პუშ-აპები არის მთავარი ვარჯიში გულმკერდის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი ვარჯიშები მუხლებზე აქცენტით, შემდეგ, როცა სხეული სტრესს შეეგუება, ჩვეული წესით აკეთოთ ბიძგები.

ძალზე მნიშვნელოვანია პუშ-აპების სწორად შესრულება, ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ისინი მართლაც შთამბეჭდავ ეფექტს მოიტანენ:

• რომელი კუნთების მუშაობა დამოკიდებულია იდაყვის სიგანეზე. რაც უფრო ფართოა ხელები გაშლილი, მით მეტად მუშაობს გულმკერდის კუნთები;
• სავარჯიშოები ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ 2-3 კომპლექტში. შეგიძლიათ დაიწყოთ 4-5 ბიძგით, დატვირთვის გაზრდა 10-15-მდე;
• სხეული სწორ ხაზს უნდა წარმოადგენდეს, დუნდულებს ძალიან მაღლა ვერ ასწევთ;
• სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას ამოსუნთქვისას.

პუშ-აპების რეგულარულად კეთება მკერდს მაღალ და ლამაზს ხდის.

როგორ გავაკეთოთ ეს: აქცენტი კეთდება წინდებზე და პალმებზე. მკლავები მოხრილია იდაყვებში, წინამხარი სხეულს შორდება დაახლოებით 45 გრადუსით, მკერდი ეხება იატაკს, რის შემდეგაც სხეული შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.

ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ზურგი სწორია. ხელისგულები მკერდის დონეზეა შეკუმშული. აუცილებელია ხელები რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ ამ მდგომარეობაში, სანამ გულმკერდის კუნთების დაძაბულობა არ იგრძნობა. ყოველდღიურად ტარდება სავარჯიშოების ოთხი სერია, 8-10 ჯერ. მოხერხებულობისთვის და ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ გაწუროთ რეზინის ბურთი.

ამ ვარჯიშისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა დიამეტრის ბურთები.

ჰანტელების ვარჯიშები

ჰანტელებით ვარჯიშები ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია მკერდის სილამაზის შესანარჩუნებლად. ჰანტელები არ არის ძვირადღირებული შენაძენი, მაგრამ ისინი მრავალი წლის განმავლობაში ემსახურებიან, მხარს უჭერენ არა მხოლოდ მკერდს, არამედ ზურგს, მკლავებს და მხრებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ჰანტელები 0,5-დან 2 კილოგრამამდე, რაც უფრო მაღალია ფიზიკური ვარჯიშის დონე, მით უფრო მძიმეა ჭურვები.

იგი შესრულებულია ჰორიზონტალურ ან დახრილ ზედაპირზე, დასაშვებია ბურთის გამოყენება ფიტბოლისთვის. ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, ჰანტელი ორივე ხელით უნდა დაიფაროს ისე, რომ ქვედა ჰანტელის ბლინი ჩამოიხრჩო. ხელები აწიეთ ისე, რომ ხელები პირდაპირ თვალების წინ იყოს, შემდეგ ამოსუნთქვისას ჰანტელი თავის უკან იჭრება. ყველაზე დაბალ წერტილში აუცილებელია პაუზა, რომელიც გრძელდება ერთიდან ორ წამამდე, რის შემდეგაც ხელები უბრუნდება ზევით. სავარჯიშო შესრულებულია სამიდან ოთხ სერიად, თითო 10-12 წამყვანი. ჰანტელი შეიძლება აიღოთ უფრო მძიმე, 2-3 კილოგრამი.

ბიძგი ჰორიზონტალურ ზედაპირზე

ვარჯიში ტარდება დაწოლაში, ფეხები ეყრდნობა იატაკს ფეხის მთელი ზედაპირით. წელი ბუნებრივ გადახრილობაშია. ხელები იდაყვისკენ და მხარზე უნდა ქმნიდეს ერთ ხაზს, ხოლო იდაყვიდან ისინი აწეულია და სკამთან 90 გრადუსიანი კუთხე გააკეთეს. ჰანტელების შეკუმშვა ხდება ამოსუნთქვისას. ჰანტელებს უჭირავთ პირდაპირ მკლავებზე არა უმეტეს ერთი წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ხელები უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.

იმისათვის, რომ გულმკერდის კუნთმა სწორად იმუშაოს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი შეცდომები:

• ჰანტელები პარალელურად უნდა აწიონ (ისინი არ უნდა ეხებოდეს ან განსხვავდებოდეს ზევით);
• თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გულმკერდის კუნთების მუშაობაზე, ჰანტელების შეკუმშვაზე - ეს მათი მთავარი სამუშაოა, მკლავებზე დატვირთვა მინიმალური უნდა იყოს;
• ჰანტელების წონა კომფორტული უნდა იყოს სკამზე პრესისთვის, დაუყონებლივ არ უნდა დაიწყოთ ორკილოგრამიანი ჭურვები;
• მიდგომის დროს არ უნდა დაისვენოთ;
• სხეულისა და ფეხების პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური, ვარჯიშის დროს მისი შეცვლა შეუძლებელია.

სავარჯიშო შესრულებულია 10-12 დავალების სამიდან ოთხ სერიით. სეტებს შორის შესვენება 2-3 წუთია.

დაწექით კუთხით

შესრულების ტექნიკა ემთხვევა ვარჯიშს ჰორიზონტალურ სკამზე. განსაკუთრებული ნიუანსია დახრის კუთხე არაუმეტეს 20 გრადუსისა. თუ კუთხე აღემატება ამ მნიშვნელობას, გულმკერდის კუნთები ნაკლებ სტრესს განიცდიან, ხოლო მხრები უფრო აქტიურად მუშაობენ.

ნეგატიური (თავის ქვემოთ) ბიძგები საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ დელტოიდულ და კორაკოიდულ კუნთებზე. სკამების დახრილობის კუთხე 30-40 გრადუსია. ფეხები განლაგებულია სპეციალურ ლილვაკებზე. ჰანტელები ამოიწურება ამოსუნთქვისას, ზედა წერტილში ისინი ერთმანეთს უნდა შეეხონ. ინჰალაციისას ხელები იხსნება, იდაყვები ერთმანეთისგან განსხვავებულია. სავარჯიშო უფრო ეფექტურია 6-8 პრესის სამ კომპლექტში შესასრულებლად. დასვენების პერიოდები კომპლექტებს შორის უნდა ჩატარდეს თავდაყირა მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სისხლის ნაკადი თავში. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, შეჩერების გარეშე.

ჰანტელების აწევა

ვარჯიშის შესრულება აუცილებელია დგომისას. საწყისი პოზიცია - მკლავები განლაგებულია ქვემოთ, სხეულის გასწვრივ, ინჰალაციისას, ჰანტელები აწვება მხრის დონეს, შემდეგ თანდათან ქვევით. მკლავები აწეულია მოხრის გარეშე, სხეულის პერპენდიკულარულად. ამავდროულად, მათი აწევა შესაძლებელია გვერდებზე ან თქვენს წინ, ანაწილებს დატვირთვის აქცენტს გულმკერდის კუნთის სხვადასხვა ნაწილზე.

იწვა დახრილ მდგომარეობაში

ჰორიზონტალურ ზედაპირზე განზავება მიზნად ისახავს გულმკერდის ძირითადი კუნთის დამუშავებას, ასევე ჩართულია ნეკნების კუნთებიც. სწორედ ამიტომ, გაყვანილობა ითვლება საუკეთესო ვარჯიშად არა მხოლოდ მკერდის დაჭიმვისთვის, არამედ იღლიის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. და ეს ასევე იმოქმედებს ბიუსტის მიმზიდველობაზე. ვარჯიში ტარდება დაწოლილ მდგომარეობაში, ჰანტელებით ხელები ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვებში და აწეულია. ამოსუნთქვისას ხელები ნელა იშლება, შემდეგ 2-3 წამის განმავლობაში ყველაზე დაბალ წერტილზე ფიქსირდება, რადგან აქ არის დაძაბულობის პიკი. ვარჯიში ტარდება 10-12 განზავების 3-4 კომპლექტში. კუთხით მოთავსებული განზავებები ხელს შეუწყობს გულმკერდის ძირითადი კუნთის უფრო აქტიურად დამუშავებას. სავარჯიშო მსგავსია. დახრის საუკეთესო დიაპაზონი არის 30-45 გრადუსი.

გულმკერდის კუნთების წარმატებით დასამუშავებლად სასარგებლოა ვარჯიშების გაკეთება როგორც ჰორიზონტალურ, ისე დახრილ ზედაპირებზე. განსხვავება მდგომარეობს დატვირთვის განაწილებაში. დადებითი მიკერძოება საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ზედა მკერდზე, უარყოფითი - ქვედაზე, მაგრამ ჰორიზონტალური სკამი დაგეხმარებათ ცენტრალური ნაწილის მოწესრიგებაში.

ფოტო გალერეა: ჰანტელის ვარჯიშები

ჰანტელები უნდა აწიოთ მკაცრად პარალელურად, ისინი არ უნდა ეხებოდეს ან ძლიერად განსხვავდებოდეს ზევით. მწოლიარე პოზიციიდან დახრილობისას გამოყვანა ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების კარგად დამუშავებას, რაც უფრო მაღალია ზედაპირის დახრილობის კუთხე, მით ნაკლებია მკერდი. კუნთები მუშაობს. - შესანიშნავი ვარჯიში გულმკერდისა და მკლავების კუნთებისთვის, რაც ძალიან მარტივია სახლის პირობებში

საყრდენი კედელთან

სავარჯიშო "კედლის საყრდენი" კარგად შეეფერება გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვას. მთავარი პლიუსი ის არის, რომ ნებისმიერი კედელი შესასრულებლად ვარგისია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მკერდის სილამაზეზე ზრუნვა ყველგან შეგიძლიათ. ტექნიკა ასეთია:

1. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან;
2. იდაყვის სახსრებში ოდნავ მოხრილი ხელები ეყრდნობა თივას, ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი;
3. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ კედელზე დაჭერა, ასეთი ვარჯიში ცოტათი ჰგავს ჩვეულებრივ ბიძგებს, მაგრამ სხეული უმოძრაო რჩება;
4. 3-4 წუთის შემდეგ ხელები ოდნავ ქვევით უნდა ასწიოთ და ვარჯიში განაგრძოთ.

ვარჯიში ტარდება დღეში 3-4 დოზით.

ვიდეო: ვარჯიშები ლამაზი მკერდისთვის

უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი მიდრეკილია იმაზე, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება არის მკერდის ჩამოშვების მიზეზი. მოქმედებს ბუნების გარკვეული კანონი: რაც არ გამოიყენება, ატროფირებულია. მკერდი სწრაფად ეჩვევა ქალის გარდერობის ამ ნაწილიდან საკუთარი წონის ტარებაში მუდმივ დახმარებას. ლიგატები და კუნთები სუსტდება, როგორც არასაჭირო, და გულმკერდი უფრო მეტად იწყებს ცვენას. ამის დასადასტურებლად ჩატარდა 18-დან 35 წლამდე ასაკის 300-ზე მეტი ქალის ანალიზი. ეს კვლევა დაახლოებით თხუთმეტი წელი გაგრძელდა. დასკვნა დამამშვიდებელი არ იყო - ბიუსტჰალტერით მკერდი უფრო იკეცება და ეს უფრო სწრაფად ხდება ვიდრე ქალები, რომლებსაც არ იყენებდნენ.

სამედიცინო, ფიზიოლოგიური და ანატომიური თვალსაზრისით მკერდი არანაირ სარგებელს არ იღებს წონის დაკლებით. პირიქით, ამის შედეგად ის უფრო იკლებს, ბიუსტჰალტერი კი უბრალოდ „ყალბი აუცილებლობაა“.

ჟან-დენი როიონი - პროფესორი, სპორტული მედიცინის სპეციალისტი ბეზანსონის ფრანშ-კონტეს საფრანგეთის უნივერსიტეტში

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

თანამედროვე ქალისთვის საცვლებზე უარის თქმა ხშირად შეუძლებელი ამოცანაა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• ბიუსტჰალტერის ტარება დღეში 12 საათზე მეტხანს არ ღირს, ყველა შემთხვევაში, როცა ამის გარეშე შეგიძლია - უმჯობესია არ ჩაიცვათ ეს ნაჭერი;
• აუცილებელია საცვლების მკაცრად ზომით არჩევა, ქსოვილი უნდა იყოს ხარისხიანი, თასმები კანში არ „იჭრება“ და რაღაცნაირად მაინც არღვევს სისხლის მიმოქცევას;
• საცვლების ტარების საუკეთესო დროა სპორტში წასვლა, რადგან აქტიური გატარების დროს გულმკერდი დროდადრო „ხტუნავს“, რაც არა მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებს უქმნის (განსაკუთრებით ძალიან მრუდე ფორმის მფლობელებს), არამედ ხელს უწყობს უფრო დიდ დაჭიმვას. ლიგატებისა და კუნთების, რაც დააჩქარებს დაქვეითებას. აქ უპირატესობა მხოლოდ სპეციალურად შექმნილ სპორტულ ტანსაცმელს უნდა მიენიჭოს. ის მშვენივრად ინარჩუნებს ფორმას, არის ძალიან ელასტიური, არ აძლიერებს კუნთებს, არ უშლის ხელს სისხლის მიმოქცევას და საშუალებას აძლევს ჰაერს გაიაროს. აქ უადგილო იქნება მაქმანის ნაწარმი „ძვლებით“;
• ბიუსტჰალტერის ტარების შემდეგ კანზე წითელი კვალი - ახლის შეძენის მიზეზი;
• „პუშ-აპის“ მქონე პროდუქტებს შეუძლიათ მომხიბვლელი ფორმების შექმნა პატარა მკერდის მქონეთათვისაც კი. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი საცვალი მკერდს ანატომიურად არასწორ მდგომარეობაში აწებებს. ეს ვარიანტი შესაფერისია რომანტიული საღამოსთვის, მაგრამ არა ყოველდღიური აცვიათ;
• აუცილებელია გამოირიცხოს ბიუსტჰალტერში ძილის შესაძლებლობა.

სპორტული ბიუსტჰალტერები შესანიშნავად ინარჩუნებენ ფორმას და არ აფერხებენ სისხლის მიმოქცევას, ისინი შეუცვლელია სპორტისთვის

ბიუსტჰალტერის არჩევისა და ტარების წესების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მკერდის მოვლის სხვა რეკომენდაციებსაც.

კვება

ძნელია იპოვოთ სხვა ფაქტორი, რომელიც ასე ძლიერად არ იმოქმედებს ადამიანის ცხოვრების რომელიმე ასპექტზე. საკვებით მიღებული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ქსოვილებში მეტაბოლური დარღვევების, კანისა და კუნთების ელასტიურობის დაქვეითების მიზეზია. არავითარი სპორტული და კოსმეტიკური პროცედურები არ დაეხმარება, თუ სხეული შიგნიდან არ იკვებება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველაზე ხშირად გულმკერდი ცვივა არასტაბილური წონისგან. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი წონის მომატება ან წონის დაკლება. სწორედ ამიტომ უნდა შეამციროთ შაქრისა და ცხიმის რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ. დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს, თევზს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს.

• მარცვლეული და პარკოსნები: ხორბალი, სოიო, სელის თესლი, შვრია, ქერი, ბრინჯი, იონჯა, ოსპი;
• ბოსტნეული და ხილი: ვაშლი, სტაფილო, ბროწეული.

არ დაივიწყოთ წყალი, დეჰიდრატაცია საზიანოა სხეულის უჯრედებისთვის. სუფთა სასმელი წყლის ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებელი მინიმუმ 1,5 ლიტრია.

დღეში ნახევარი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი ლამაზი და ჯანსაღი ორგანიზმის ერთ-ერთი კომპონენტია.

ეს პროცედურა აუმჯობესებს კანში სისხლის მიმოქცევას, მას ინტენსიურად მიეწოდება ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ელასტიური და ჯანსაღი ხდება. სასარგებლოა ამ პროცედურის გაკეთება ყოველდღე 5-6 წუთის განმავლობაში წყლის ტემპერატურის თანდათანობით მონაცვლეობით გრილიდან თბილამდე. მკერდს წრიული მოძრაობით ასხამენ, გრილი წყლით უნდა დასრულდეს. არ ღირს წყლის ზედმეტად გაცხელება, ის აშრობს კანს და აფუჭებს. ამ პროცედურის უპირატესობა ჰიდრომასაჟია. აუცილებელია გადაადგილება ქვემოდან ზევით მკერდიდან მკლავებში და კისერზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტემპერატურის წყლით დასველებული პატარა პირსახოცები. კანზე მონაცვლეობით წაისვით 20-30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ 6-8 ჯერ.

კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კანის ტონის გასაუმჯობესებლად.

კანის კვება და დატენიანება

მკერდის კანი მგრძნობიარეა სიმშრალის მიმართ. შხაპის მიღების შემდეგ მნიშვნელოვანია დამატენიანებელი ან ლოსიონის წასმა. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ზრუნავს კანის წყლის ბალანსზე, არამედ გააუმჯობესებს კანის საერთო მდგომარეობას მასაჟის ეფექტის გამო. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და მშვიდი, გულმკერდის კანისა და თავისთავად მოზიდვა და გახეხვა არ ღირს.

ზეთებში შეწვა შესანიშნავი პროცედურაა კანის მკვებავი. საუკეთესო ზეთები კანის მოვლისთვის არის:

• ზღვის წიწაკა - ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას, ეხმარება უჯრედებს უფრო სწრაფად განახლებაში, აჯერებს კანს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით;
• აბუსალათინის - შესანიშნავად კვებავს კანს, ხელს უწყობს სტრიების მოცილებას და მათ გარეგნობის პრევენციას;
• ზეთისხილი - აახალგაზრდავებს, კვებავს კანს, ხელს უწყობს ელასტიურობის შენარჩუნებას;
• ნუში - აუმჯობესებს ელასტიურობას, ატენიანებს, აახალგაზრდავებს;
• სელის თესლი - ხელს უშლის დაბერებას, აქტიურად აჯერებს კანს სასარგებლო ნივთიერებებით;
• კაკაოს კარაქი - კვებავს კანს, ხელს უშლის დაბერებას.

უმჯობესია ზეთი ოდნავ გახურებულად წაისვით, 10 მლ-ზე შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 წვეთი საყვარელი ეთერზეთი. ბაზის ზეთი. სასარგებლოა პროცედურის ჩატარება კვირაში 1-2-ჯერ. ზეთი წაისვით კანზე ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ზედმეტს აშორებენ ხელსახოცით. ნიღაბი ღამით რჩება, დილით ჩვეულებრივ შხაპს იღებენ.

კანის ნიღბები ხალხური რეცეპტების მიხედვით

ხელნაკეთი ნიღბები ასევე დაგეხმარებათ მკერდის სილამაზისა და სიმკვრივის აღდგენაში. შემდეგმა რეცეპტებმა კარგად დაამტკიცა თავი:

• ერთი ჭიქა დაჭრილი შვრიის ფაფა დაასხით ჭიქა თბილი რძე, დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი. ნიღაბი წაისვით დეკოლტეს მიდამოზე, 15 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით;
• შეურიეთ 20-30 გრამი დაჭრილი ახალი კიტრის რბილობი სქელ კრემს და სელის ზეთს, მიღებული სუფრის კოვზში. ნიღაბი ინახება კანზე 15-20 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით;
• ორი სუფრის კოვზი სელის ზეთი შეურიეთ სუფრის კოვზ თაფლს, ორი სუფრის კოვზ თეთრ ან მწვანე თიხას და 40 მლ. თბილი რძე. ნიღაბი წაისვით მკერდის კანზე, ჩამოიბანეთ 30 წუთის შემდეგ.

სასარგებლოა ასეთი ნიღბების გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კანს ეძლევა 2-3 კვირის განმავლობაში დასვენების საშუალება.

მკერდის კანი მგრძნობიარე და სიმშრალისკენაა მიდრეკილი, მას ყოველდღიური მოვლა სჭირდება

პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებას, როგორიცაა მასაჟი ან კონტრასტული შხაპი, უკუნაჩვენებია ქალის სარძევე ჯირკვლის ზოგიერთ დაავადებაში, როგორიცაა მასტოპათია. აქ საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.

მასაჟები

მასაჟი შესანიშნავი პროცედურაა მკერდის კანის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად. მისი შესრულება შესაძლებელია რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებით:

• ჰიდრომასაჟი. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს სასიამოვნო კანისთვის და არც ისე ცხელი, რომ არ მოხდეს კანის ზედმეტი გაშრობა. მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 5-10 წუთი, მოძრაობები არის წრიული, მიმართული ზემოთ, წყლის წნევა შეიძლება იყოს საკმარისად ძლიერი, რომ მაქსიმალური ეფექტი იყოს, მაგრამ არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები. ამ მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად;
• მასაჟი შხაპის შემდეგ. კანს იხეხება პირსახოცით, რომლითაც იჭერენ მკერდის ქვეშ და გვერდებზე. ამ ტიპის მასაჟისთვის 1-2 წუთი სავსებით საკმარისი იქნება;
• მასაჟი მკვებავი კრემებით ან ზეთებით. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად ძილის წინ ან შხაპის მიღების შემდეგ; მეტი ეფექტურობისთვის გამოიყენეთ არც ისე უხეში მასაჟის ხელთათმანი. მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 5 წუთი, ყველა მოძრაობა მშვიდია, არ იწვევს უსიამოვნო ან მტკივნეულ შეგრძნებებს და მიმართულია ქვემოდან ზევით. კრემი ან ზეთი წაისვით მკერდის არეში, თანაბრად გადაანაწილეთ კანზე თითის წვერებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ზეწოლა, გახეხვა, წნეხი.

ახვევს

შეფუთვა არის გარკვეული კომპოზიციის წასმა მკერდის კანზე, რასაც მოჰყვება გადასახვევი ფილებით ან სპეციალური სახვევებით. შეფუთვა ცხელი და ცივია, პირველ შემთხვევაში მიზანი კანის კვებაა, მეორეში - ლიფტინგ ეფექტი. პროცესის არსი არის კანის ფორების გახსნა სათბურის ეფექტის გავლენის ქვეშ, რის გამოც ნიღბის სასარგებლო ელემენტები ღრმად აღწევს კანში და კვებავს მას. გარდა ამისა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება სისხლძარღვების კედლები, კანი უფრო ელასტიური ხდება.

იმისათვის, რომ შეფუთვამ მაქსიმალური ეფექტი მოიტანოს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძუძუს ადგილი;
• ნარევი წრიული მოძრაობით ვრცელდება არა მხოლოდ სარძევე ჯირკვლებზე, არამედ მთელ დეკოლტეს მიდამოზე და მკერდის ქვეშ ნეკნებზე;
• ბაფთირება იწყება გულმკერდის ქვეშ, რის შემდეგაც გულმკერდი იკვრება ჯვარედინად, ფილმი იჭრება კისრის უკან;
• მკერდი უნდა იყოს სუფთა, დამუშავებული რბილი სკრაბით, რადგან ორთქლზე მომზადებული კანი უფრო მგრძნობიარეა სასარგებლო ნივთიერებების მიმართ;
• ფილმის თავზე, გულმკერდი შეფუთულია პირსახოცით ან თბილი ქსოვილით; შეგიძლიათ უბრალოდ დაწექით საბნის ქვეშ;
• შემადგენლობა გრძელდება 30-60 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, პროცედურის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ მკვებავი კრემი;
• შეფუთვა საუკეთესოა საღამოობით, რის შემდეგაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჰიპოთერმია;
• საჭიროა კვირაში ერთხელ მაინც შეფუთვა, 10 პროცედურის კურსით;
• ლაქტაციის პერიოდში უმჯობესია თავი შეიკავოთ შეფუთვებისგან.

• კანის კვება და დატენიანება: სამ სუფრის კოვზ თხევად თაფლს ასხამენ 5 სუფრის კოვზ თბილ ცხიმიან რძეს ან ზეთს (მაგალითად, ზეითუნის). ნარევი წაისვით გულმკერდის არეში ნახევარი საათის განმავლობაში;
• კვებისა და ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად: 200 გრამ კაკაოს ფხვნილს ასხამენ ორ ჭიქა თბილ ცხიმიან რძეს, ნარევს სვამენ 40 წუთის განმავლობაში;
• ლიფტინგის ეფექტისთვის: ნებისმიერი თიხის 4 სუფრის კოვზს აზავებენ წყლით კრემის კონსისტენციამდე, ემატება 4 წვეთი პიტნის ეთერზეთი, ნარევს სვამენ ნახევარი საათის განმავლობაში.

მკერდის სწორი შეფუთვა არის პროცედურის ეფექტურობის გასაღები

ბავშვის მოლოდინს ყოველთვის თან ახლავს მრავალი შიში, რომელთაგან ერთ-ერთია თქვენი სხეულის მიმზიდველობის დაკარგვის შიში. მომავალ დედებს საშინელი სტრიები, ჩამოშვებული მკერდი და ზედმეტი კილოგრამები ელოდებათ. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი შედეგები და ისიამოვნოთ არა მხოლოდ დედობით, არამედ თქვენი სხეულით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• სტრიების და კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, ზეთის მასაჟი უნდა იყოს რეგულარული. ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს სპეციალურ ზეთებს ორსულებისთვის, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია როგორც მზარდი მუცლის კანზე, ასევე მკერდზე. როგორც წესი, ისინი არ არის იაფი და ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ბუნებრივი ანალოგებით: ზეითუნის, ზღვის წიწაკის და ნებისმიერი სხვა ზეთით. პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ალერგიის ტესტის გაკეთება. ამისათვის ზეთის წვეთი წაისვით იდაყვის შიგნით და დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთი. ტესტი სავალდებულოა, მაშინაც კი, თუ ეს ზეთი რეგულარულად გამოიყენებოდა ორსულობამდე. ორსული ქალის სხეულს შეუძლია დაიწყოს რეაქცია ყველაზე ნაცნობ პროდუქტზეც კი. თუ რეაქცია არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ზეთი. უნდა წაისვათ კვირაში 2-3-ჯერ, გაიკეთოთ მსუბუქი მასაჟი თითის წვერებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი მასაჟის ხელთათმანი;
• დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. ხშირად, ახალგაზრდა დედები დადიან მკაცრ დიეტაზე, ეშინიათ ბავშვში ალერგიული რეაქციების. ბუნებამ შემდეგი უბრძანა - ყველაფერი საუკეთესო ბავშვებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თუ ორგანიზმში ჯანსაღი რძის წარმოებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ნაკლები შედის, დედის შინაგანი რესურსები დაიხარჯება. საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების შესახებ, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ და მიიღოთ საკმარისი ძილი, რაც შეიძლება მეტი;
• ბავშვის სწორი კვება ლამაზი მკერდის შენარჩუნების ერთ-ერთი წესია. არავითარი მოზიდვა, თქვენ უნდა იკვებოთ კომფორტულ მდგომარეობაში, კომფორტულად როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის.

კანის რეგულარული დატენიანება და კვება დაგეხმარებათ სტრიების თავიდან აცილებაში

ვიდეო: მკერდის ჩამოწოლა არ არის!

მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგს - დაჭიმეთ, გააძლიერეთ კანი, გაახალგაზრდავეთ იგი ოპერაციის გარეშე. რომელი ინსტრუმენტები და მეთოდებია ყველაზე ეფექტური? როგორ გამოვიყენოთ ისინი სწორად სახლში? არსებობს რაიმე უკუჩვენება მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით?

ჯერ გადავხედოთ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითების ანატომიურ თავისებურებებსა და მიზეზებს, შემდეგ კი მეთოდებს, რომლებიც მათ უფრო ელასტიურს და ლამაზს გახდის.

დაქვეითების ტოპ 5 მიზეზი

გულმკერდი შეიძლება ძლიერად ჩამოვარდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მედიცინაში ამ მდგომარეობას მასტოპტოზს უწოდებენ. ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ თითოეულ შემთხვევაში. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები შემდეგია:

1. Დიდი ზომა.სარძევე ჯირკვლების შინაგანი წონა ასუსტებს ლიგატურ აპარატს, რომელიც მხარს უჭერს მათ.
2. ბიუსტის გარშემო კუნთების სისუსტე და განუვითარებლობა.ეს კუნთები მხარს უჭერს ქალის მკერდს და ეხმარება მას ამაღლებულ მდგომარეობაში ყოფნაში.
3. სხეულის წონის სწრაფი კლება იწვევს სხეულის ცხიმის დაკარგვას და შედეგად - ლეთარგიას და კანის ცვენას.
4. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.იწვევს კანის ელასტიურობისა და სიბრტყის დაქვეითებას.
5. და .ხელს უწყობს მკერდის გაფართოებას. ლაქტაციის დასრულების შემდეგ ისინი ზომაში იკლებს. განუვითარებელი კუნთების შემთხვევაში, მკერდი შეიძლება ჩამოიწიოს. მაგრამ, როგორც წესი, თუ ყურადღებას მიაქცევთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მკერდის ლამაზი ფორმა აღდგება.

ცოტა ანატომია

სარძევე ჯირკვალი წარმოდგენილია ჯირკვლოვანი, ცხიმოვანი და შემაერთებელი ქსოვილის კომბინაციით. იგი მდებარეობს მკერდის დიდ და მცირე კუნთებზე. თუ ისინი კარგად არიან განვითარებული, მაშინ გულმკერდი კარგ ფორმაშია. კუნთოვანი ბოჭკოების დამუშავება შესაძლებელია ქალის სხეულის ამ ლამაზი ნაწილის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

მკერდის გამკვრივების ტოპ 15 მეთოდი

ქვემოთ ნახავთ რუსულენოვან ინტერნეტში მომუშავე პირთა ყველაზე სრულ ჩამონათვალს. აირჩიეთ ერთი ან რამდენიმე, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია.

1. ნიღბები დეკოლტესთვის

სხეულის ამ უბნის დელიკატურ კანს მოვლა და ყურადღება სჭირდება. ნიღბები შესანიშნავი ვარიანტია კანის ტურგორის გასაუმჯობესებლად. ... შემდეგი საშუალებები მათთვის კარგად მუშაობს:

• Რძის პროდუქტები- ნაზად აქერცვლა, არბილებს ეპიდერმისის ზედა ფენას. ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებებისა და დამატენიანებელი ნივთიერებების კანში ღრმად შეღწევას;
• მცენარეული ზეთები- შესანიშნავად კვებავს, აჯერებს ვიტამინებით, ამკვრივებს და ელასტიურს ხდის მკერდს, ხელს უშლის სტრიების გაჩენას;
• კენკრა და ხილი- მოქმედებს როგორც რბილი პილინგი, შესანიშნავად ატენიანებს, ზრდის ელასტიურობას, აჯერებს კანს ვიტამინებით, მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები, ებრძვის დაბერებას;
• Კვერცხის გული- საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს, მინერალს, ლეციტინს.

2. კრემები და გელები

ამ კოსმეტიკის ბაზარი წარმოდგენილია უზარმაზარი ასორტიმენტით. შეგახსენებთ, რომ ჩვენ შევადგინეთ ისინი მოიცავს მრავალფეროვან კომპონენტებს:

• Ჰიალურონის მჟავა- შესანიშნავად ატენიანებს და ანიჭებს ელასტიურობას;
• ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები- აახალგაზრდავებს კანს და ანელებს მის დაბერებას;
• ეთერზეთებისა და მცენარეული ზეთების კომპლექსიმოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტები, კვებავს და ატენიანებს;
• მცენარეული ექსტრაქტები- ატენიანებს, აახალგაზრდავებს, ამაგრებს და ამკვრივებს კანს.

იხილეთ ვიდეო დაწვრილებითი ინფორმაციისთვის:

ფრთხილად!მასაჟის პროცედურების განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ სარძევე ჯირკვლები ჯანმრთელია. მათი ქცევის უკუჩვენებაა: მასტოპათია, კისტოზური წარმონაქმნები, ალერგიული და სხვა დაავადებები, რომელთა შესახებაც ექიმს შეუძლია გაფრთხილება. გამოცდილი ექიმები გირჩევენ ჯერ ულტრაბგერის გაკეთებას.

4. დიეტები

დიეტებს ენიჭება ერთ-ერთი პირველი ადგილი ბიუსტის გამაგრების ღონისძიებების კომპლექსში.

სწორად ჩამოყალიბებული დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ პატარა მკერდი ან, პირიქით, შეამციროთ ზედმეტად დიდი, ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობის კორექტირებით.

Მნიშვნელოვანი!დიეტამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ისედაც პრობლემურ ზონას. ზუსტად მოცულობის ზრდისთვის.

რაციონში ჭარბი კალორიების შემთხვევაში წონა აუცილებლად მოიმატებს, მკერდი გაიზრდება ზომაში. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სარძევე ჯირკვლების მხარდამჭერი ლიგატური აპარატის ელასტიურობის დაკარგვა და მათი დაქვეითება.

ფორმაში დასაბრუნებლად მნიშვნელოვანია პოვნა ბალანსი კალორიების მიღებასა და კალორიების ხარჯვას შორის.მარტივად რომ ვთქვათ, საკვებიდან მიღებული კალორიები უნდა დაიხარჯოს!

ყურადღება!ექიმები დიეტოლოგები არ გირჩევენ მკაცრი დიეტის გამოყენებას კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვით. ეს ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

5. პროდუქტები

საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ვხმარობთ, ჩვენი სხეულის „შენობის“ მასალაა. და თუ ჩვენ არ მივიღეთ არც ერთი "აგური", ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე. უპირველეს ყოვლისა, კანის მდგომარეობა იტანჯება - ის შეიძლება გახდეს პიგმენტური და დაბნელებული.

სიმტკიცის დაკარგვა ხშირად გამოწვეულია არაადეკვატური კვებით. მათთვის, ვისაც მუდმივად უყვარს სტრესული დიეტის ტესტირება სხეულზე, ეს პრობლემა ნაცნობია. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული სამშენებლო ბლოკებში: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები და ვიტამინები.

სწორი დიეტის შესაქმნელად, მენიუში უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები. სწორად შემუშავებული მენიუს საფუძველი უნდა გახდეს რძე, კეფირი, ხაჭო, ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ქათამი, თევზი. მცირე რაოდენობით თხილის, თაფლისა და ჩირის ჭამა კარგი დამატებაა. ასეთი კვება ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის დახრილი ნაწილის აღდგენას და სიბლანტის მოცილებას.

მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ ყველა შემწვარი საკვები, შაქრიანი სოდა და წვენები.წვენების გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მდუღარე წყალში მოხარშული ახალი ან გაყინული კენკრის დალევაზე. ისინი მდიდარია ბიოფლავონოიდებით, ვიტამინებით და ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია ქალის ორგანიზმისთვის.

6. ეთერზეთები და რეგულარული ზეთები

მცენარეული და ეთერზეთები იდეალური კანის მოვლის საშუალებებია. მათი გამოყენება შესაძლებელია ძალიან ეფექტური კომპლექსების შესაქმნელად, რომლებიც მოქმედებს მრავალი მიმართულებით - ატენიანებს, კვებავს, ამაგრებს, აშორებს სტრიებს, ებრძვის გაზრდილ პიგმენტაციას, ასწორებს ფერს. ამ მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტის მუდმივ გამოყენებას შეუძლია შეინარჩუნოს ელასტიურობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე.

შეფუთვა ჩვეულებრივ კეთდება სკრაბის ან პილინგის გამოყენების შემდეგ - ეს რამდენჯერმე ზრდის მის ეფექტურობას. საუნის ეფექტი, რომელიც იქმნება ფილებით და საბანით შეფუთვის შედეგად, ხელს უწყობს სამკურნალო და მზრუნველი ნივთიერებების ღრმა შეღწევას.

როგორც პროცედურისთვის გამოყენებული აქტიური პროდუქტები, პოპულარულია ზღვის მცენარეები, სხვადასხვა სახის მცენარეული და ეთერზეთები, მწვანე ჩაი, ასევე სხვადასხვა ეფექტის სპეციალური ფორმულირებები.

Მნიშვნელოვანი!შეფუთვები არ უნდა იყოს ცხელი. თუ იყენებთ ორთქლზე მოხარშულ საკვებს, მაგალითად, კელპს, მაშინ ისინი უნდა იყოს სასიამოვნო, კომფორტული სხეულის ტემპერატურისთვის.

8. სხვა ხალხური საშუალებები

გირჩევთ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი მეთოდები, რომლებიც დაფუძნებულია მცენარეული საშუალებების გამოყენებაზე. სხვადასხვა მცენარის ინფუზიები და დეკორქცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შიდა, ასევე გარედან.

ორეგანო, ფენგრიკი, სელის თესლი შესანიშნავი ბალახეულია ინფუზიებისა და დეკორქციის დასამზადებლად. სელის, მზესუმზირის, ზღვის წიწაკის ზეთის გამოყენება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარედან.

სანელებლები, მწვანილი, ბაღის მწვანილი ქალები ყოველთვის იყენებდნენ საკვებს ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად.

9. მიზნობრივი ვარჯიშები

10. სპეციალური ტანვარჯიში

სპორტდარბაზის ვარჯიშები აუცილებელია კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად და დაგეხმარებათ სხეულის ნაკლოვანებების გამოსწორებაში.

მათ არის ჭარბი წონის პრევენცია, ჩამოაყალიბეთ იდეალური პოზა, გააძლიერეთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები. მათთვის, ვინც რეგულარულად აკეთებს ტანვარჯიშს, უფრო ადვილია მკერდის სიმტკიცე და ტონუსის შენარჩუნება.

ამ მხრივ ყველაზე პოპულარულია „უკუ ფიცარი“.

გულმკერდის კუნთებზე ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ფორმაა „ბურპი“. ამით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ხუთასამდე კალორია ოცდაათ წუთში და შესანიშნავად ივარჯიშოთ და გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი. Მაგარია. ამ ტიპის დატვირთვის უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარეთ.

11. კარდიო ვარჯიში

მოყვება ვარჯიშები ტრენაჟორებზე - სარბენი ბილიკი, სტაციონარული ველოსიპედი, სტეპერი, ელიფსოიდი. ასევე ტრენინგის ამ განყოფილების შესანიშნავი ტიპია სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, ცეკვა.

ყველა მათგანი დადებითად მოქმედებს კუნთებზე, ლიგატებსა და სახსრებზე. ისინი ხელს უწყობენ სარძევე ჯირკვლების ტონუსის შენარჩუნებას, ცვენას ბრძოლას და ა.შ. ჰაერში აქტიური მოძრაობები აჯერებს სხეულის ყველა უჯრედს ჟანგბადით, ხელს უშლის კანის დახშობას და ხელს უწყობს მისი ელასტიურობის შენარჩუნებას.

12. საყრდენი ბიუსტჰალტერი

მრუდის ფორმის მქონე ქალბატონებისთვის აუცილებელია ქალის ტუალეტის ამ ნივთის ტარება, რათა თავიდან იქნას აცილებული სარძევე ჯირკვლების დაქვეითება, მისცეს ფიგურას მოხდენილი და მორგებული.

მისი არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროდუქტის ხარისხს. ბიუსტჰალტერი უნდა იყოს შერჩეული მკაცრად ზომის მიხედვით, არ გაწუროთ ან შეაგროვოთ ცხიმის ნაკეცები გ.

მცირე ზომის ქალებს შეუძლიათ ასეთი ბიუსტჰალტერი ატარონ როგორც გამოსაცვლელად, ასევე მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებისას.

13. სტიკერები

ქალის ტუალეტის ეს მოდური ნაწილი წარმოდგენილია სხვადასხვა ზომის, ფორმისა და ნიმუშის პროდუქციის დიდი ასორტიმენტით. ისინი ყველაზე ხშირად დამზადებულია სილიკონისგან და სრულიად უხილავია ტანსაცმლის ქვეშ.

პატარა მკერდის მქონე გოგონებს სტიკერები ჩაანაცვლებს ბიუსტჰალტერის ტარებას. იპოვე აქ.

ვისაც მკერდი უფრო სავსე უნდა ჰქონდეს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიკერები დასაწებებელი სილიკონის ჩანართებით.ისინი შეიძლება ჩაიცვათ დიდი დეკოლტეს კაბის ქვეშ, ასევე პიკანტური პატარა ნივთის ქვეშ, რომელიც მიიპყრობს თქვენი საყვარელი ადამიანის ყურადღებას.

14. სკოჩი

ზოგიერთი ქალი, რომელიც მიდრეკილია ექსპერიმენტებისკენ ტანსაცმელში, ბიუსტჰალტერის ნაცვლად, მკერდს უჭერს ჩვეულებრივი ლენტით.

ამ ხრიკს შოუბიზნესის ცნობილი ქალბატონებიც კი იყენებენ. როდესაც აცვიათ ტანსაცმელი ღია ზურგით და დიდი დეკოლტეთ, ან თუნდაც საცურაო კოსტუმით, ეს ვარიანტი ზოგჯერ შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხარდაჭერის ეს მეთოდიც კი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.ეს გასაგებია - ბოლოს და ბოლოს, წებოვანი ლენტი განკუთვნილია საყოფაცხოვრებო მიზნებისთვის და არანაირად არ არის საცვლები.

15. ძაფები და მეზოძაფები

ამ ტიპის მკერდის ამწევი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირედ შეცვლილი სარძევე ჯირკვლების ფორმის გამოსასწორებლად. ასევე, ეს პროცედურა იძლევა კარგ ეფექტს, როგორც ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პრევენციის საშუალება. ამ სტატიაში ჩვენ უკვე განვიხილეთ A-დან Z-მდე.

ძაფების გამოსაყენებლად აუცილებელია სარძევე ჯირკვლების ზომა იყოს მცირე, შემდეგ პროცედურამ კარგი და ხანგრძლივი შედეგი იძლევა. ინსტრუმენტი არის ქირურგიული ჩარევის ალტერნატიული მეთოდი, მაგრამ ამავდროულად მას შეუძლია ერთხელ და სამუდამოდ მოაწესრიგოს ჩამოშვებული ბიუსტი.

ფრთხილად!კორექციის ეს მეთოდი არ არის ყველასთვის შესაფერისი და აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მაგალითად, როგორიცაა სარძევე ჯირკვლების დიდი ზომა ან მათი ძლიერი დაქვეითება (პტოზი).

ინსტრუმენტების ყველა ჩამოთვლილი არსენალიდან აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და გამოიყენეთ ისინი რეგულარულად. არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი კომპლექსის გულში სამი კომპონენტი უნდა იყოს - სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა და დადებითი მოტივაცია: "მე წარმატებას მივაღწევ!"

როგორ უნდა იცხოვრო, თუ ამ პრობლემამ დაგახვედრა? ცხოვრების წესის შეცვლა აუცილებელია ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად. შეცვალეთ ცუდი ჩვევები სასარგებლოთ. შუბლი ნუ შეიჭმუხნი, მაგრამ გაიღიმე! არ გაბრაზდე, არამედ გაიხარე!

კონტაქტში

კლასელები

ქალისთვის კომპლიმენტები და სხვების აღფრთოვანებული მზერა მნიშვნელოვანია თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში. მაგრამ წლების განმავლობაში ყველა ხიბლი და ღირსება კარგავს თავის ყოფილ სილამაზეს და სიპრიალს, თუ არ იცით საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მოვლის ძირითადი წესები. ჩვეულებრივ, იდეალური ფიგურაც კი შეიძლება გააფუჭოს ისეთი ცხოვრებისეული გარემოებებით, როგორიცაა წონის ნახტომი, ორსულობა და ჰორმონალური ცვლილებები, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის, დროთა განმავლობაში, წუხილი ჩნდება მკერდზე, რომელსაც წლების განმავლობაში აღარ აქვს ბრწყინვალე ფორმები და ელასტიურობა. სასწაულებრივი საშუალებების ძიებაში ბევრი უშვებს შეცდომებს, ურჩევნია ქირურგის დანის ქვეშ წასვლა ან არაეფექტური წამლების გამოყენება, რაც იწვევს უამრავ უსიამოვნო შედეგებს.

დეკოლტეს ზონის მოვლის კომპეტენტური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ საუკეთესო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ აღადგინოთ მკერდის ყოფილი ელასტიურობა და გასწავლით როგორ შეცვალოთ მკერდის ფორმა და სილამაზე მკვეთრი ზომების გარეშე.

სინამდვილეში, მედიცინის თვალსაზრისით, ქალის მკერდის სტრუქტურის ანატომია რთულია და ცოტამ თუ იცის ბოლომდე. ცხიმოვანი უჯრედები და სარძევე ჯირკვლები განლაგებულია დერმის თხელი ფენის ქვეშ და ეს ჯირკვლები შემაერთებელი ქსოვილებით მიმაგრებულია გულმკერდის კუნთოვან ბაზაზე. და სწორედ ეს შემაერთებელი ქსოვილი განსაზღვრავს მკერდის ფორმას, ზომას და ელასტიურობას, ხოლო ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა გულისხმობს ბიუსტის მოცულობას და ბრწყინვალებას.

საუბრისას ქალის მკერდის ელასტიურობაზე, კუნთოვანი ქსოვილი და თხელი დერმის ტონი პასუხისმგებელია ასეთ მაჩვენებლებზე.

ასე რომ, აქ არის მკერდის ელასტიურობის დაკარგვის ძირითადი მიზეზები:

1. მკერდის ანატომიური ცვლილებები... მრავალი მიზეზის გამო ხდება, რომ შემაერთებელი ქსოვილი იჭიმება, ელასტინი და კოლაგენი თანდათან მცირდება. ამის გამო იკარგება დერმის ტონუსი, შრება ტენის დაკარგვისგან და იძირება.
2. არასწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა... თუ ქალი ატარებს პატარა ბოდიას, მკერდში სისხლის მიმოქცევა ნელდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლებზე. თავისუფალი ბოდი, პირიქით, არ უჭერს მკერდს სასურველ მდგომარეობაში, რაც თან ახლავს მის დაწევას და ჩამოხრჩობას.
3. პოზის პრობლემები... გულმკერდის არასწორად განლაგების შედეგად კუნთები ვერ ახერხებენ მის მხარდაჭერას და ბიუსტი თანდათან ეშვება. პოზის გაუმჯობესება შეგიძლიათ წყლის აერობიკის, პილატესის, იოგის დახმარებით.
4. მკვეთრი წონის დაკარგვა... ეს არის მკერდის ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც თავდაპირველად რეაგირებს წონის ნახტომზე. კანი ამ ზონაში კარგავს თავის ელასტიურობას, ცვივა და ჩნდება სტრიები.
5. დისბალანსი ჰორმონალურ სისტემაში... ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამო მკერდში კოლაგენის, ჰიალურონის და ელასტინის ნორმალური დონე შენარჩუნებულია, რაც ასევე გავლენას ახდენს მის გარეგნობაზე.

როგორ აღვადგინოთ მკერდის ელასტიურობა სახლში

ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობის სფეროში პროფესიონალი კონსულტანტები გვირჩევენ დაიცვან მკერდის ელასტიურობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნების ოთხი ძირითადი მეთოდი - ვარჯიშები, სილამაზის მკურნალობა, მასაჟი და წყლის მკურნალობა, კვება.

Სავარჯიშოები... უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სახლში, ხელს შეუწყობს მკერდის აწევას და ელასტიურობის აღდგენას. ვარჯიშის დროს მკერდი უნდა მოთავსდეს სპორტულ ბიუსტჰალტერში.

• ხელისგულების კედლის ზედაპირზე დაყენების შემდეგ, თქვენ უნდა დააჭიროთ მას მთელი ძალით, შეეცადოთ გადაიტანოთ იგი თავისი ადგილიდან, როგორც ეს იყო. თქვენ უნდა დააჭიროთ 10 წამს, 10-ჯერ.
• მდგარ მდგომარეობაში, ხელები უნდა დაიდოთ თეძოების გვერდებზე, ხოლო მოხრილი იდაყვები შეეცადეთ მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ ერთმანეთს ზურგს უკან. კუნთების დაჭიმვა 10-15 წამის განმავლობაში, ეს ვარჯიში კეთდება 10-ჯერ.
• კედელზე მჭიდროდ დაჭერილი ზურგით ჯდომით, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები, რომლებიც ასახავს მკერდის დარტყმას, ხოლო კუნთები ნელა დაჭიმეთ.

კოსმეტიკური პროცედურები... მკერდის სიმტკიცე შეუძლებელია აქტიური მეტაბოლიზმის და ჯანსაღი დერმის გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ნიღბები კოსმეტიკური პროცედურებისთვის სახლის პირობებში, სილამაზის სალონში ვიზიტის გარეშე.

• შვრიის ნიღაბი. თერმოსის გამოყენებით შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი 30 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც ნარევი იფილტრება. შვრიის ფაფა წაისვით მკერდზე და მის ირგვლივ, სრული გაშრობის შემდეგ ირეცხება წყლით.
• წყალმცენარეების ნიღაბი. ამისთვის შესაფერისია მშრალი ფარმაცევტული წყალმცენარეები ან მაღაზიებში გაყიდული. დაჭრილი წყალმცენარეები მცენარეული ზეთით გააზავეთ გრუელის კონსისტენციამდე, წაუსვით დეკოლტეს მთელ ზონას. ნიღბის 25 წუთის გამართვის შემდეგ იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• კარაქისა და ხაჭოს ნიღაბი. ორი სუფრის კოვზი ხელნაკეთი ხაჭო მოზილეთ 10 გრამი სელის ზეთით. ნაზად გადაანაწილეთ პური მკერდზე და მის გარშემო, გააჩერეთ ნიღაბი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში და ამოიღეთ თბილი წყლით.
• თაფლის ნიღაბი. რძე და თაფლი განზავებულია თანაბარი პროპორციით, მიღებული ნაზავი თანდათან შეიზილება მკერდის კანში. 30 წუთის შემდეგ იგი ამოღებულია წყლით.
• ფორთოხლის ნიღაბი იოგურტით. ნატურალური იოგურტის ქილა შეიცავს ფორთოხლის წვენის მესამედს. მიღებული გრუილი შეიზილეთ მკერდზე და დეკოლტეს მიდამოში. კვირაში ორჯერ, ასეთი ნიღაბი გამოიყენება 20 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი მოიხსნება თბილი წყლით.

მასაჟი და წყლის პროცედურები... რეგულარული მანუალური მასაჟი შესაძლოა ყოველთვის არ იყოს სასარგებლო მკერდისთვის, რადგან ამ ზონის თხელი კანი ადვილად შეიძლება დაზიანდეს და დაჭიმულიყო. ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება ჰიდრომასაჟი, რომელიც ზრდის კანისა და კუნთების ტონუსს, დერმის დაზიანების გარეშე. აუცილებელია წყლის წნევისა და მისი ტემპერატურის სწორად რეგულირება.

მაგრამ ითვლება, რომ სულ ცოტა გრილი წყალი სარძევე ჯირკვლებში სისხლის მიმოქცევის პროვოცირებას მოახდენს, სისხლძარღვებს გაამაგრებს, მკერდის კანი კი მკვრივი და ელასტიური გახდება. დილით ასეთი პროცედურების ჩატარებით, შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ წყლის ტემპერატურა, ხოლო მკერდზე წრიული მოძრაობით შეიზილოთ.

კვება... დიეტოლოგის აზრით, სწორი კვება მკერდის ელასტიურობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტია. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც მდიდარია ფიტოესტროგენებით, ცილებით, ანტიოქსიდანტებითა და ვიტამინებით.

• ცილა: ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, სოიო.
• ვიტამინები: ახალი ხილი, ბოსტნეული.
• ფიტოესტროგენები: ავოკადო, სოიო, კელპი, ბროკოლი, მწვანილი, ვაშლი, პარკოსნები.
• ანტიოქსიდანტები: მოცვი, ყურძენი, ალუბალი, ქლიავი, ჟოლო, ფორთოხალი და ა.შ.

მკერდის სილამაზისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ნაზად გარუჯვა მაღალი SPF მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებით. მზეზე ყოფნისას არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი, ორგანიზმში სითხის დაკარგვის შევსება.

მკერდის პლასტიკური ქირურგია

ზოგჯერ მკერდი, რომელმაც დაკარგა ყოფილი ახალგაზრდობა და ელასტიურობა, ქირურგიულ კორექტირებას უტარდება. დაჭიმული კანის დაჭიმვა შესაძლებელია, ამ ესთეტიკურ ოპერაციას მასტოპექსია ჰქვია. მისი შესრულებისას ქირურგი ატარებს რამდენიმე მიზანს მკერდის კორექტირებისთვის:

• მკერდის აწევა;
• სარძევე ჯირკვლების კონტურების კორექცია;
• ბუჩქების პოზიციის გაუმჯობესება და მათი აწევა;
• ძუძუს არეოლას შესაძლო შემცირება.

ტესტების სერიის გავლის შემდეგ ოპერაცია ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ 3 საათის განმავლობაში. მასზე ორი კვირით ადრე პაციენტმა უნდა მიატოვოს ყველა ცუდი ჩვევა.

მკერდის მოვლის პრინციპები

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მკერდის კანის დაცვენა და სიმტკიცის დაკარგვა, თქვენ უნდა დაიცვას პირადი მოვლის რამდენიმე პრინციპი. ზემოაღნიშნული მასალის საფუძველზე შეგვიძლია შევაჯამოთ და დავასახელოთ ისინი თეზისების სიით:

• სწორი კვება საგრძნობლად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე. ქალის ჰორმონების ნაკლებობა შეიძლება შეივსოს მცენარეული ესტროგენებით სხვადასხვა საკვებში. რეჟიმის დალევა ხელს უშლის კანს სითხის დაკარგვას. ცილოვანი საკვები გახდება ვარჯიშის ერთგული თანამგზავრი, საკვებში შემავალი ანტიოქსიდანტები კი გაახალგაზრდავებს ქალს და ხელს უშლის დაბერებას.
• სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ დეკოლტეს მიდამოში კუნთების მასის ამუშავებაში. სუსტი კუნთები ვერ ამაგრებენ მკერდს და მკერდს, რაც იწვევს დაქვეითებას.
• მასაჟი და წყლის პროცედურები ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს სარძევე ჯირკვლების მიდამოში და ატონიზირებს კანს. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს.
• რეგულარული ხელნაკეთი ნიღბები მკერდისთვის ხელს შეუწყობს მის გარდაქმნას და ახალგაზრდულ და მკვრივ იერს მისცემს.

მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, როცა მკერდი საჭიროებს სასწრაფო კორექციას და ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები არაეფექტურია, ქალს შეუძლია მიმართოს პლასტიკურ კორექციას. მაგრამ, ასეა თუ ისე, ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევა ექიმმა უნდა დანიშნოს.

Გამარჯობა ყველას! თუ მამაკაცებს აქვთ საკუთარი საქმეები, შეუძლიათ მშვიდად დაუბრუნდნენ მათ, რადგან დღეს ჩვენ ველოდებით წმინდა ქალურ სტატიას და ის დაეთმობა ძალიან პიკანტურ თემას "როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური". შენიშვნების წაკითხვის შემდეგ, ყველა ქალბატონი მიიღებს ნათელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათმა (თქვენმა) ერთ-ერთმა მთავარმა იარაღმა დაუყოვნებლივ "მოკლას" ნებისმიერი შეუმჩნეველი მამაკაცი).

მაშ, წავიდეთ განათლებაზე!

როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური: რა, რატომ და რატომ.

არ ვიცი, იციან თუ არა ახალგაზრდა ქალბატონებმა, მაგრამ მამრობითი სქესის მოსახლეობის უმეტესობა გამოარჩევს ქალის ფიგურის ამ კონკრეტულ ობიექტს, როგორც ყველაზე სექსუალურ და ყურადღების მიქცევას.

თუ მსუბუქად დაარტყით მეცნიერებას, მაშინ ქვეცნობიერის დონეზე, მამაკაცის მკერდი დედასთან, ბავშვის კვების და ძუძუთი კვების პროცესთან ასოცირდება. ეს უკანასკნელი ღრმად არის აღბეჭდილი ტვინის ნერვულ სქემებში, როგორც ორივე წარმომადგენლის მიერ სიამოვნების მიღების პროცესი. დროთა განმავლობაში (უფრო ზრდასრულ ასაკში)როდესაც მამაკაცი ქალის მკერდს ხედავს, ეს „ღრმა“ კავშირები მაშინვე მუშაობს და ის დაუძლევლად იზიდავს დეკოლტეს ზონას. ისე, მას შემდეგ ქალის მთავარი ზოგადი თვისება სხვების სიამოვნებაა, გასაკვირი არ არის, რომ ეს კონკრეტული საკითხია, როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური - ის დიდ ყურადღებას აქცევს.

მასზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გარკვეული თეორიული და პრაქტიკული ცოდნა. განმანათლებლობას ამ მიმართულებით მხოლოდ შემდგომში შევეხებით.

როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური: თეორია და ანატომია

ჩვენს IT ეპოქაში და ინტერნეტის დომინირებაში, საკმარისია ნებისმიერი მოთხოვნა საძიებო სისტემაში გადაიტანოთ და მაშინვე თქვენზე ტონა ჭრელი ინფორმაცია დაიღვრება. თუ გავითვალისწინებთ ჩვენს მდგომარეობას და ის პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სილამაზესთან, მაშინ არის უამრავი „ყალბი“ მონაცემი და რჩევა. კერძოდ, ქალს ჰპირდებიან მკერდის გამკვრივებას და ახალ ფორმებს სხვადასხვა ლოსიონების, კომპრესების, აბაზანების და კრემების დახმარებით. უფრო მეტი მატერიალისტი მრჩევლები გვთავაზობენ ფულის გადახდას, რათა ხელში აიღონ ბიუსტის აწევისა და გადიდების უნიკალური ტექნიკა.

პირადად მე მიმაჩნია, რომ ასეთ საკითხებში აუცილებელია საღი აზროვნებით იხელმძღვანელო და არა სასწაულებითა და წამლებით. საღი აზრია საკითხის დეტალურად შესწავლა და ობიექტური ინფორმაციის საფუძველზე გადაწყვეტილებების მოძიება. ჩვენ ამას გავაკეთებთ - დავიწყოთ თეორიული საფუძვლებით.

რისგან შედგება დეკოლტეს არე? Ეს შეიცავს:

• სარძევე ჯირკვალი;
• კუნთოვანი (მხარდამჭერი)კორსეტი.

ქალის მკერდი რთული კომპლექსური სტრუქტურაა, რომელიც შედგება ცხიმის, შემაერთებელი ქსოვილის, წილების, ლობულების, სადინრებისა და ლიმფური კვანძებისგან. (იხილეთ სურათი).

მოდით ცოტა უფრო ღრმად შევიდეთ დეტალებში.

თითოეულ მკერდს აქვს რამდენიმე განყოფილება - ლობულები, რომელთაგან თითოეულს აქვს პატარა ღრუ ტომრები - ალვეოლი. ლობულები ერთმანეთთან დაკავშირებულია თხელი მილების (სადინრების) ქსელით. თუ ქალი ძუძუთი კვებავს, სადინარები რძეს ალვეოლებიდან ატარებენ კანის ბნელ ადგილას ცენტრში - არეოლამდე. არეოლიდან არხები ერწყმის უფრო დიდ სადინარებს, რომლებიც მთავრდება ძუძუს წიპწასთან.

ლობულებისა და სადინარების ირგვლივ არსებული ხარვეზები ივსება ცხიმით, ლიგატებით და შემაერთებელი ქსოვილით. მკერდში ცხიმის რაოდენობა (ყურადღება!) დიდწილად განსაზღვრავს მათ ზომას. მოზარდ გოგონებს მკერდში უფრო მკვრივი და ამოწურული ცხიმოვანი ქსოვილი აქვთ, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი ფორმაში ჩამორჩება უფროს თანამემამულეებს.

მკერდის მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური მახასიათებელია კუნთოვანი ქსოვილის ნაკლებობა. კუნთები დევს სარძევე ჯირკვლის ქვეშ და გამოყოფს ამ უკანასკნელს ნეკნებიდან. ყველა საკვები ნივთიერება, ისევე როგორც ჟანგბადი, შედის მკერდის ქსოვილში არტერიების და კაპილარების - თხელი და მყიფე სისხლძარღვების მეშვეობით.

Შენიშვნა:

ქალების მთავარი მცდარი წარმოდგენა (რაშიც სხვადასხვა მრჩევლები "მოგებას იღებენ"): მკერდის ამოტუმბვა შესაძლებელია. Ეს არ არის სიმართლე. შეგიძლიათ მისი ფორმის გამოსწორება, კუნთების დაჭიმვა (რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის), მაგრამ მისი ზომის გაზრდა თავისთავად აუტანელი ამოცანაა, რომელიც ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიას.

ეს ყველაფერია რაც უნდა ვიცოდეთ სარძევე ჯირკვლების ანატომიის შესახებ.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: კუნთების კორსეტი

რაც შეეხება კუნთოვან კორსეტს, სწორედ გულმკერდის კუნთებია პასუხისმგებელი აწევის/აწევის ხარისხიმკერდი. ამიტომ, აქ საჭიროა კარგად იყოთ ორიენტირებული მხრის ზედა სარტყლის კუნთოვან ატლასში. ნათლად არის ნაჩვენები ფიგურაში.

გულმკერდის კუნთი (დიდი და პატარა)ქმნის "მხარდამჭერ" კორსეტს. მრავალი თვალსაზრისით, ბიუსტის მადისაღმძვრელობა დამოკიდებულია მის ფუნქციურ მახასიათებლებზე. ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალური ანატომიური საგანია და, შესაბამისად, თითქმის შეუძლებელია ორი სრულიად იდენტური ქალის მკერდის შეხვედრა. (ყოველ შემთხვევაში ჯერ არ შემხვედრია :)).

ამრიგად, თითოეულ ახალგაზრდა ქალბატონს აქვს სარძევე ჯირკვლების უნიკალური ფორმა. თუ როგორმე შევეცდებით მისი (მკერდის) კლასიფიკაციას ამ პარამეტრით, მივიღებთ შემდეგ სურათს.

რა თქმა უნდა, ეს შორს არის ყველა სახის ფორმისგან, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული, ე.ი. მათი მფლობელები გვხვდება უმეტეს სტატისტიკურ შემთხვევებში.

ზოგიერთ თქვენგანს, ჩემო ძვირფასო გოგოებო, გამოადგებათ იმის ცოდნა, თუ რომელი მკერდის ფორმაა გეომეტრიულად ყველაზე სწორი და, შესაბამისად, სასურველია მამაკაცებისთვის. ბრიტანელი მეცნიერები (კარგი, კიდევ ვინ, რადგან ისინი ყოველთვის არ აკეთებენ ლეღვს)კვლევის დროს მათ გამოიყვანეს მისი იდეალურობის ფორმულა.

მათი კვლევის მიხედვით, ზომა არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს მკერდის „სილამაზის“ დადგენაში, ეს ყველაფერი პროპორციებშია. ეს ფორმულა მარტივია და გამოიხატება შემდეგი რიცხვებით. თუ გონებრივად გაყოფთ მკერდს ჰორიზონტალური ხაზით (ძუძუსთავის გავლა), მაშინ მისი პროპორციები უნდა იყოს შემდეგი: ზედა ნაწილი არის 45% და ქვედა არის 55% .

კიდევ ერთი აღმოჩენა დაკავშირებულია ძუძუსთავის პოზიციასთან. ისინი ოდნავ „ამოწეული“ უნდა იყოს, ე.ი. კუთხე გრადუსებში უნდა იყოს შორის 20 ადრე 45 .

როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო მყარი: ძირითადი ფაქტორები

ვფიქრობ, გაჩნდა გონივრული კითხვა: „რა ფაქტორები მოქმედებს მკერდის ფორმაზე?“, „რატომ არის ის ყველასთვის განსხვავებული? ძირითადად, შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი 6 ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ „ფორმის“ კომპონენტში.

#1. სხეულის ცხიმი

ზოგადად, მკერდში არსებული ცხიმი აძლევს მას დამახასიათებელ ფორმას, ტექსტურას და ზომას. ქალებს უფრო დიდი მკერდი აქვთ (მამაკაცებთან შედარებით)მას შემდეგ, რაც ესტროგენი ეუბნება სხეულს, რომ შექმნას ცხიმის დეპოზიტები მკერდის არეში. ის აძლევს მამაკაცებს სიგნალს მეტი კუნთის ასაშენებლად.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ მეტი ცხიმი, როგორც წესი, უფრო შთამბეჭდავი ფორმები აქვთ. წონის მერყეობა (სხეულის ზომა) ასევე იმოქმედებს მკერდის ზომაზე. წონის სწრაფი კლება დააპატარავებს, მთლიანი წონის მატება გამოიწვევს „ბურთების“ მატებას :).

Შენიშვნა:

ცხიმის რაოდენობა, რომელიც ცდილობს გულმკერდის არეში მოხვედრას, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთაგან მთავარი გენეტიკაა. თუმცა, ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ სიტუაციებს, როდესაც გოგონა თავად არის გამხდარი, მაგრამ მისი საკუთარი "ბიუსჰალტერი" უბრალოდ გასაოცარია.

#2. ორსულობა

ეს არის მკერდის ტრანსფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ქალის სხეულში ნაყოფის ტარების პროცესში იზრდება ისეთი ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა პროგესტერონი, ესტროგენი და პროლაქტინი. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება და სარძევე ჯირკვლები სავსე ხდება. (უფრო დიდი ზომის ჭიქა)... ზოგიერთი ქალი უარს ამბობს ჩვილების ძუძუთი კვებაზე, იმის მტკიცებით, რომ ის დაიწყებს დაქვეითებას და ფორმას დაკარგავს. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ძუძუთი კვება არ მოქმედებს მკერდის ფორმაზე.

No3. ასაკი

მკერდის გადიდების ყველაზე აქტიური პერიოდი მდე ასაკია 20 წლები. ამის შემდეგ მკერდის ფორმა და მისი ზომა დამოკიდებულია არა ესტროგენის დონეზე, არამედ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ორსულობა, სხეულის ცხიმი და ა.შ.

დაბერებული 40 წლების განმავლობაში, შემაერთებელი ქსოვილი (კუპერის ლიგატი), რომელიც მხარს უჭერს მკერდს, იწყებს სიძლიერის დაკარგვას. კანი იწყებს ელასტიურობის და დამხმარე ცილების დაკარგვას (კოლაგენი, ელასტინი)რომლებიც მონაწილეობენ „მხარდაჭერის“ პროცესებში იწყებენ ნგრევას. გრავიტაციული პროცესებიც თავს იგრძნობს. დაბერებული 60 წლების განმავლობაში ჩამოშვებული მკერდი სრულიად ბუნებრივია.

Შენიშვნა:

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და მოდუნებულ პირობებში შეიძლება რეალურად შეასუსტოს კუპერის ლიგატები და გამოიწვიოს მათი ატროფია. მკერდის ბუნებრივი საყრდენის შესანარჩუნებლად, ზოგიერთი ექიმი გირჩევს მხოლოდ ბიუსტჰალტერების ტარებას, როდესაც გოგონა დაძაბული აქტივობით არის დაკავებული. (ფიტნესი, პილატესი, აერობიკა)და ორსულობის დროს.

No4. მემკვიდრეობითობა

არ უნდა გქონდეთ დიდი ბიუსტის ილუზია, თუ პატარა მკერდის მქონე ქალების ოჯახში დაიბადეთ. ამ პროცესში დიდ როლს თამაშობს მემკვიდრეობა და გენები. მაგალითად, ეს უკანასკნელნი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის რაოდენობასა და განაწილებაზე სხეულის უბნებზე, ე.ი. სადაც უფრო მეტად „დაწოლა“: მუცელზე, თეძოებზე თუ გულმკერდის არეში. ეს ინფორმაცია თაობიდან თაობას გადაეცემა.

მემკვიდრეობა ასევე გავლენას ახდენს სიმსუქნის ან სიგამხდრის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, ე.ი. სხეულის საერთო ზომაზე ზოგადად და მკერდზე განსაკუთრებით.

No5. მოწევა

მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი - მოწევა მკერდს გიწუნებს. სიგარეტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ანგრევს ელასტინს, პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე. გულმკერდის არეში გარკვეულ კონცენტრაციაში ყოფნისას, ის ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას. (უფრო "რთული")... მის გარეშე ან მცირე რაოდენობით, მკერდი უფრო მიდრეკილია მიზიდულობისკენ და ცვენისკენ.

No6. ქირურგიული ჩარევა

ძალიან ხშირად, ფორმებით უკმაყოფილო ქალები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. რა თქმა უნდა, ამ გზით (იმპლანტაციის იმპლანტაცია)შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ნებისმიერი ფორმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მკერდი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მნიშვნელობის მქონე ჯირკვალია. (შთამომავლების კვება)ვიდრე დეკორატიულ ნივთს მარათონის სამიზნე.

ასე რომ, თეორიული საფუძვლებით, ჩვენ გავარკვიეთ, ახლა ჩვენ მივმართავთ პრაქტიკას.

როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო გამყარებული: ეფექტური ვარჯიშები

როგორც გახსოვთ, ამ სტატიის დასაწყისში მე ვისაუბრე საღი აზრისა და გადაწყვეტილების მიღებაზე. ასე რომ, ზემოაღნიშნული ინფორმაციის საფუძველზე ირკვევა, რომ მკერდის ელასტიურობის ყველაზე ეფექტური გზა სარძევე ჯირკვლის მიმდებარე კუნთოვან სტრუქტურებთან - მკერდის დიდი და მცირე და კუპერის ლიგატებთან მუშაობაა.

კარგად, რაც შეეხება კუნთებს, მაშინ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ვარჯიშის სახით მოდის სამაშველოში. აქ მათ შესახებ ჩანაწერის ამ ნაწილში ვისაუბრებთ. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც ნებისმიერ ქალს დაეხმარება მკერდის გამაგრებაში და ფორმის მორგებაში.

გულმკერდის კუნთები ძლიერად გამოიყენება ბიძგების, აწევის, სხვადასხვა დარტყმების დროს (როგორც ჩოგბურთი)რომელშიც მოძრაობები ხდება მკერდის წინა ნაწილში. ყველაზე სწრაფი შედეგები მოდის ჰანტელის პროგრესული წინააღმდეგობის მოძრაობებიდან.

სავარჯიშოების დაწყებამდე ქალებმა უნდა დაიმახსოვრონ ერთი პოსტულატი – არ უნდა ეშინოდეთ მკერდზე მუშაობის. თქვენ ვერასოდეს მიაღწევთ მათ მასიურობას და კუნთოვან გარეგნობას, როგორც მამაკაცები გენეტიკაზე. ყველაფერს, რასაც მიაღწევთ, არის პოზის გაუმჯობესება, გულმკერდის კუნთების კუნთების ტონუსი და, შედეგად, თქვენი ბიუსტის უფრო მადისაღმძვრელი გარეგნობა.

სინამდვილეში, სიტყვებიდან საქმემდე, ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა შეიძლება შემოგვთავაზოს ფიტნესმა და თავისუფალი წონებით გაკვეთილები (თქვენ).

#1. Აზიდვები

საუკეთესო ვარჯიში მკერდის გასავარჯიშებლად. ეს არ საჭიროებს და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. გოგონებს ხშირად არ მოსწონთ ის მკლავების სისუსტის და ამ უკანასკნელის დახმარებით საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნების გამო. თუ თქვენ ქალბატონების ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ. ალტერნატივა ასევე შეიძლება იყოს ბიძგები კედლიდან ან გახსნის მ / კედლებთან ახლოს.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი ამ შენიშვნაში:. მე მივცემ მხოლოდ საილუსტრაციო ინსტრუქციებს ამ მოქმედებისთვის.

შეასრულეთ 8-10 ბიძგები შიგნით 2 მიღწევები.

#2. ხელების შემცირება და გაფართოება პეპლის სიმულატორში

შესანიშნავი ვარჯიში ზოგადი ტონუსისთვის და მკერდის განვითარებისთვის. ტექნიკა ასეთია.

დააყენეთ კომფორტული წონა და შეასრულეთ 10 გამეორებები შიგნით 3 მიდგომა.

No3. ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლილი ჰანტელების შერევა/აწევა

მიზნად ისახავს მკერდის შუა ნაწილის დამუშავებას. ეტაპობრივი შესრულება შემდეგია.

შეარჩიეთ ჰანტების წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 8 გამეორებები.

No4. ჰანტელის დაჭერა მკერდიდან

ჭურვის მოძრაობა (დაწევა და აწევა)აწეული, არა გვერდებზე, როგორც მარშრუტიზაციისას. ეს ასე გამოიყურება.

No5. Dumbbell Pullover

ვარჯიში გულმკერდის გასაფართოებლად, საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მისი "სიღრმე". შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ:. ეს ასე გამოიყურება.

შეარჩიეთ ჰანტელის წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No6. ხელების შემცირება/გაფართოება კროსვორში

მრავალფუნქციური ვარჯიში, რომელიც, სპორტსმენის პოზიციიდან გამომდინარე, საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ გულმკერდის სამივე რეგიონი (ზედა, შუა, ქვედა)... შესრულების ტექნიკა არის.

შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები.

სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ "სახლის" ვარიანტები.

No7. Ლოცვა

აიღეთ PI: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები ბერის მსგავსად მოკეცეთ - მკერდის დონეზე, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ხელისგულები რაც შეიძლება ძლიერად მოიჭირეთ და დაიჭირეთ ასეთი დაძაბული მდგომარეობა 20 წამი. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას მზის წნულის მიდამოში.

საშუალოდ, აუცილებელია შესრულება 10 გამეორებები შიგნით 3-5 მიღწევები.

No8. ბიბლიოთეკარის დამუხტვა

Აღება 2 ჰანტელები (ან იგივე წონის წიგნები)... მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. გაშალეთ სწორი ხელები, ხელისგულები მაღლა და გაშალეთ თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ამავდროულად, დადექით თითებზე და გაშალეთ ხელები წონებით გვერდებზე. დაბრუნდით PI-ზე ხელების დაწევის და მთელ ფეხზე ადგომის გარეშე. შეასრულეთ 5 მიდგომები 20 გამეორებები.

No9. კედელი

კარგი სავარჯიშო სახლისთვის, ვისაც სახლში კედლები აქვს :). მიუახლოვდით კარიბჭეს და თავი დაადეთ სამაგრზე ხელებით. კედლის გადაადგილების მცდელობისას, ერთი წუთით წინ აიწიეთ. შემდეგ ოდნავ გადაიხარე წინ (მკერდზე წნევის გასაზრდელად)და დააჭირეთ კიდევ ერთი წუთი. შეასრულეთ 3 მიდგომა 3 წუთი თითოეული ხელისთვის.

No10. გაიყვანე-გაქაჩავ

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ელასტიური ჯგუფი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და თქვენს წინ, მათში არის გამაფართოებელი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად „გახსნათ ხელები“. ყველაზე ექსტრემალურ მდგომარეობაში დაიჭირეთ ხელები 10 წამში და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით UI-ს.

შეასრულეთ 5 მიდგომები 10 გამეორებები.

სინამდვილეში, ყველა ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები, გამოიყენეთ იგი, ქალბატონებო!

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, როგორ გავხადოთ მკერდი ელასტიური. თუ სტატიის წაკითხვის შემდეგ მაინც ვერ იგრძნობთ რაიმე თვალსაჩინო ცვლილებას, მაშინ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ დროა მერცხალივით გაფრინდეთ ფიტნეს ოთახში და ეს ყველაფერი პრაქტიკაში გამოსცადოთ. გისურვებთ დაიჭიროთ მამაკაცის აღტაცებული მზერა თქვენი ბრწყინვალე ბიუსტებიდან!

PS.დატოვეთ თქვენი კვალი ისტორიაში - დაწერეთ კომენტარი ან დასვით შეკითხვა, ეს უფასოა!

PPS.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენი სოციალური ქსელის სტატუსში - პლუს 100 მიუთითებს კარმაზე, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.