როგორ დავივიწყოთ ცუდი სიტუაცია. როგორ დავაღწიოთ თავი წარსულს: ფსიქოლოგების რჩევა

ცხოვრებაში არის საკმარისი პრობლემები და სირთულეები, რომლებსაც უნდა გავუმკლავდეთ.
გადაწყვიტეთ ყოველდღე, და ყოველთვის არ არის დრო სიხარულისთვის და
ძალა. მაგრამ ამავე დროს, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარუმატებელი წარსული
ან თუნდაც ძალადობრივი სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება მოგწამლოთ წლების განმავლობაში
ცხოვრება.

თუ ეს მოხდა წარსულში განქორწინებაის აუცილებლად ითამაშებს თავის როლს.
ახალ სიყვარულში. თუ ოდესმე Გაანთავისუფლეს, შენ ჯერ კიდევ დიდი ხანია
უფროსების ყოველ საჩივარზე ნერვიულობთ. თუ
შრომა მოუწია საარსებო წყაროს და არ ჰქონდა საკმარისი ფული, შენ
მალე არ გადაწყვიტეთ ძვირადღირებული შეძენა.

ყველაზე რთული სიტუაციებია საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, უბედური შემთხვევები და კატასტროფები, სერიოზული დაავადებები და დამოკიდებულებები,საყვარელი ადამიანების ჩათვლით. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის დახმარების გარეშე, მაგრამ ბევრი ცუდი მოგონება შეიძლება დამოუკიდებლად წაშალოთ მეხსიერებიდან.

მეთოდი 1. მეხსიერების დღიური

მოგწონს თუ არა, მაგრამ არის ისტორიები, რომლებიც საერთოდ არ დაგავიწყდებათ. იმის გამო, რომ მათზე დიდი დრო დაიხარჯა, მათში ჩვენთვის ძვირფასი ადამიანები მონაწილეობდნენ და მართლაც - ეს იყო ჩვენს ცხოვრებაში და ის მარტო იყო. მაგრამ შეგიძლია ეს ყველაფერი აწმყოდან გამოყო და დაბრუნდე, თითქოს ფილმს უყურებ, სადაც გმირი შენნაირია, მაგრამ განსხვავებული ადამიანი.

გამოყავით ცალკე დრო წარსულის ტანჯვისთვის. შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ფაილში ან ბლოგში და დაუშვათ საკუთარ თავს ნებისმიერი ბრაზი, სიმწარე, ცრემლები და სევდა. ამას გულით განიცდი, მალე დაკარგავ ინტერესს ძველი ისტორიების მიმართ,რადგან შეუძლებელია ყოველდღე ერთი და იგივე ფილმის ყურება და არ მოგწყინდეს.

მეთოდი 2. გამოსამშვიდობებელი რიტუალი

მასლენიცას დღესასწაულზე ჩვენ ვხვდებით ცივ და ხანგრძლივ ზამთარს, რათა შევხვდეთ გაზაფხულის სიხარულსა და სიახლეს. ცხოვრებაშიც იგივე ცივი და არასასიამოვნო პერიოდები ხდება და შენ შეგიძლია და უნდა დაემშვიდობო მათ სამომავლოდ მშვენიერების გულისთვის.

ცუდს სამუდამოდ რომ დაემშვიდობო, საჭიროა შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც საშინლად დაიღალეთ- ამის გაკეთება სიმბოლურად შეგიძლიათ ყუთში ჩადოთ თქვენი ყოფილი ქმრის ფოტოები, იაფფასიანი ნივთები, რომლებიც ფულის უქონლობის გამო მოგიწიათ ტარება (თუნდაც მაინც გეშინოდეთ რაიმე ღირსეულის ყიდვის), სამუშაო კონტრაქტები ძველი სამსახურიდან და სხვა შეხსენებები. დატოვე ეს ყველაფერი თვალსაჩინო ადგილას და ეწვიე შენს ძველ ცხოვრებას იმის გაგებით, რომ ის წარსულშია.

მეთოდი 3. მოვლენის ჩანაცვლება

არა, ეს არ ნიშნავს, რომ თავი უნდა მოიტყუო და დაარწმუნო, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა. მაგრამ ხდება ასე ჩვენ გვახსოვს რთული ამბავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ყველაზე ნათელი მოგონებაა.ეს ნამდვილად მეხსიერების თვისებაა. თუმცა, მისგან მხოლოდ ეს საშინელი სურათი დარჩა რეალობაში.

თქვენ გჭირდებათ სხვა ამბავი, ისეთივე ნათელი, მაგრამ პოზიტიური. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ რთული მიზნის მიღწევა ნათელი შედეგით (იყიდეთ მანქანა, დაჯექით ძაფზე, გააკეთეთ გიჟური რემონტი), ზოგადად, გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი შენთვის.სურს თუ არა ასეთ ადამიანს იქ ძველი წარუმატებლობის გახსენება - მას უკვე აქვს რაღაც საამაყო და ახალი ცხოვრებით გასახარებელი.

მეთოდი 4. სანათები

ძველს ვუბრუნდებით, რადგან გვინდა, ისევ გავიმეოროთ - არ დავუშვათ შეცდომები, დავთანხმდეთ, რომ არ ვთქვით, რაღაც გამოვასწოროთ - ერთი სიტყვით, ისევ იგივე ამბავი ვიცხოვროთ. თუმცა, უკვე უცნაურად ჩანს რთულ სიტუაციაში ხელახლა აღმოჩენის მცდელობა.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ მივიჩნევთ იმ საშინელ მოვლენებში და ვერ ვაცნობიერებთ ამას და ცუდი რამ ხდება კარგ ადამიანებს.ღირს მათთან დაბრუნება? რაც ცხოვრობდა, იცხოვრა და ჩვენ ისე მოვიქეცით, როგორც შეგვეძლო იმ დროს. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ იმ ადგილას შეჩერდე, სადაც წარსულის ტანჯვა გინდოდა. გამოუშვით პირობითი სიგნალები საკუთარი თავისთვის - დაჭერით, მხარზე გადააფურთხეთ, ხმამაღლა თქვით რამე.

მეთოდი 5. რეალური დაბრუნება

გვერდის დახურვა და ამბის დასრულება ხანდახან ეხმარება თუ ნება მიეცით საკუთარ თავს დაბრუნდეთ იქ, სადაც არ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ. აკრძალული ხილი ტკბილია და ჩვენ მიზიდულნი ვართ ცუდი წარსულისკენ, რადგან ძალიან სამწუხაროა იმის ფიქრი, რომ დროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია.

დარწმუნდით, რომ სევდა არ ღირს. დაურეკე შენს ყოფილ ქმარს და გაიგე, რომ ის არის ის, ვინც დაშორდი და არა ის, ვინც შეგიყვარდა. გაესაუბრეთ ყოფილ კოლეგებს და ისინი მაშინვე გეტყვიან, რომ მას შემდეგ რაც სამსახურიდან გაათავისუფლეთ, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდა. კარგია, რომ ეს ყველაფერი უკვე შენს წარსულშია.

მეთოდი 6. საბოლოო ანალიზი

თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ მეთოდისთვის ან გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად. წარსულთან განშორება არსებითად ხდება იმ მომენტში, როდესაც მშვიდად მიიღებ ყველაფერს, რაც შენთან მოხდა, არა როგორც საშინელება და კოშმარი, და მით უმეტეს, როგორც არა როგორც ჯვარი, რომელიც უნდა ატარო, არამედ როგორც მოვლენა, რომელსაც აქვს ახსნა და რომელიც იძლევა. თქვენ განიცდით.

ყველას აქვს თავისი მუწუკები, მაგრამ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი წარსულის გარეშე ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, ვინც ვართ და ცუდი წარსული არ გაუარესებს, მაგრამ აუცილებლად შეუძლია უკეთესი - ჭკვიანი, უფრო გამოცდილი, ძლიერი, კეთილი და რბილი,ან, პირიქით, უფრო სტაბილური თავის დასაცავად. მიიღეთ და კვლავ შეიყვარეთ საკუთარი თავი- ეს ნიშნავს იცხოვრო აწმყოში და ისიამოვნო ცუდი წარსულის უკან გადახედვის გარეშე.

ზოგჯერ ჩვენ განვიცდით მოვლენებს ან სიტუაციებს, რომელთა დავიწყება ან სულაც არ გვახსოვს. მტკივნეული, უსიამოვნო და არასასურველი მოგონებების წაშლა არც ისე რთულია, თუ ცხოვრებას ახალი ემოციებით ავსებ და წარსულის მოგონებების ჩახშობას ისწავლი. შემდეგი ინსტრუქციები დაგეხმარებათ დაიწყოთ სრულფასოვანი ცხოვრება, გათავისუფლებული მოგონებების მძიმე ტვირთისგან.

ნაბიჯები

მოგონებების რეპრესია

1. აირჩიეთ მეხსიერება, რომლის დავიწყებაც გსურთ.სანამ მეხსიერებას ჩაახშობთ, უნდა დაადგინოთ, რომელი მეხსიერება გიქმნით დისკომფორტს. შესაძლოა, ეს მოგონება ემოციურად გტკივათ, მაგალითად, თუ ის დაკავშირებულია საყვარელი ადამიანის სიკვდილთან ან პარტნიორთან განშორების კონკრეტულ მომენტთან, რაც გაწუხებთ. გახსოვდეთ მეხსიერების შემდეგი დეტალები:

   • ხალხი, ვინც ესწრებოდა
   • ხსოვნის ავეჯეულობა
   • გრძნობები, რომლებსაც განიცდი იმ მომენტში
   • მეხსიერებასთან დაკავშირებული ემოციური განცდები

2. დაადგინეთ, რა არის მეხსიერება, რომელმაც ასეთი გავლენა მოახდინა თქვენზე.გახსოვდეთ კონკრეტული დეტალები, რომელთა დავიწყებაც გსურთ.

   • თქვენ შეიძლება ვერ დაივიწყოთ თქვენი ყოფილი შეყვარებულის ან ყოფილი მეგობრის არსებობა, მაგრამ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კონკრეტული თარიღები, მოვლენები და სენსუალური მოგონებები. კონკრეტული სუნამოს სუნი, ადგილის ან სატელევიზიო შოუს ხსენება, რომელიც თქვენს პარტნიორს მოეწონა, ეს ყველაფერი შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ასოციაციები. ჩამოწერეთ კონკრეტული დეტალები ფურცელზე.
   • თუ გიმნაზიაში განიცადეთ გარკვეული ტრავმული მოვლენები, შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვინც დასცინოდათ თქვენი სახელი, კონკრეტული ადგილები, რომლებიც გაწუხებთ, ან სხვა სენსუალური დეტალები, როგორიცაა კაფეტერიის, გასახდელების ან სპორტული დარბაზის სუნი, მაგალითად.

3. იფიქრეთ ამ კონკრეტულ დეტალებზე, როდესაც აკეთებთ რაიმე სასიამოვნოს.შეგიძლიათ მიიღოთ კლასიკური ზომები საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და დაიწყოთ ცუდი მოგონებების ასოცირება რაიმე კარგთან. შექმენით სიამოვნების სტიმული, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დასცინოდნენ სკოლის დღეებში, ან იმ ემოციურ დისკომფორტზე, რომელიც განიცადეთ საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობისას, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით, სურნელოვანი სანთლებით აბაზანაში ან შამპანურისა და ფორთოხლის დალევით. წვენი თქვენს კარზე ზაფხულში.

   • შენი ამოცანაა მტკივნეული მოგონებები ნაკლებად მწარე გახადო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უარი თქვათ გოგრის ღვეზელის ჭამაზე, რადგან თქვენი მშობლები დაშორდნენ მადლიერების დღეს, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მტკივნეულ მოგონებებს, თუ არ ისწავლით მათ რაიმე დამამშვიდებელ, სასიამოვნო და გასამრჯელოს ასოცირებას.
   • გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს მოისმინოს თეთრი ხმაური მაღალი ხმაურით, რათა ჩაახშო მოგონებები, ნაცვლად იმისა, რომ მათ რაიმე სასიამოვნოსთან დაუკავშირონ. ჩართეთ ჩაკეტილი ცარიელი რადიო ან თეთრი ხმაურის სხვა გენერატორები და გონებრივად ჩაეფლო მტკივნეულ მოგონებებში.

4. წაშალე მეხსიერება.სპეციალური რიტუალები ასევე ეხმარება მოგონებებთან გამკლავებაში. რიტუალები გვეხმარება საგნების გაგების შეცვლაში და გამოცდილებთან გამკლავებაში. გონებრივად წარმოიდგინეთ დასამახსოვრებელი მოქმედება, რომელიც მეხსიერებას „ანადგურებს“. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ კონკრეტული მეხსიერება, როგორც ფოტოსურათი, რომელსაც ცეცხლი წაუკიდეთ. წარმოიდგინეთ ეს სურათი სრულად დეტალურად: სურათის კიდეები იხვევა ცეცხლიდან და შავდება, რის შემდეგაც ისინი იშლება და ალი მოძრაობს სურათის შუაში, სანამ ეს ყველაფერი ფერფლად გადაიქცევა.

   • ეს ჟღერს იაფ ხრიკს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის სიმბოლური მოქმედება, რომელიც დაგეხმარებათ გონებრივად განთავისუფლდეთ მეხსიერებისგან, თუ დაიწყებთ მის მოპყრობას, როგორც რაღაცას, რაც იყო, მაგრამ გაიარა, დაიწვა.
   • შეეცადეთ ყველაფერი სხვანაირად წარმოაჩინოთ. წარმოიდგინეთ მოძალადე, რომელიც დაგცინის აუზში ჩაძირული მანქანის სახით, ან ვიწრო ღრმა ხეობაში ჩავარდნილი სატვირთო მატარებელი.

5. გადადით ჰიპნოზზე.თუ ადვილად ჰიპნოზირებული ხართ, მაშინ ეს ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ არასასურველ მოგონებებთან ბრძოლაში. ჰიპნოზი იწვევს ძალიან მოდუნებულ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან წინადადებების მიმართ. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ჰიპნოზირება და ჰიპნოზისადმი მიდრეკილ ადამიანებსაც კი აქვთ მხოლოდ მოკლევადიანი ეფექტი. თუ გსურთ სცადოთ ეს საშუალება, იპოვეთ პროფესიონალი ჰიპნოტიკოსი თქვენს მხარეში. მაგრამ მოემზადეთ იმისთვის, რომ ეს შორს არის პრობლემის სწრაფი გადაწყვეტისგან და თქვენ ვერ შეძლებთ სამუდამოდ წაშალოთ უსიამოვნო მოგონებები თქვენი მეხსიერებიდან.

   მეხსიერების ჩანაცვლება

   1. იპოვნეთ სახალისო აქტივობა.წარსული მოგონებებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი და გონივრული გზაა ახალი ემოციების განცდა. მაშინაც კი, თუ არ აკეთებთ იმას, რაც პირდაპირ კავშირშია ცუდ მოგონებებთან, ახალი მოგონებების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ წარსულის გონებიდან ამოგდებაში.

      • დაიწყე ახალი ჰობი
      • წაიკითხეთ ბევრი ახალი წიგნი და უყურეთ ბევრ ახალ ფილმს
      • ეძებეთ ახალი სამუშაო
      • იფიქრეთ ახალ ბინაში ან სახლში გადასვლაზე

   2. განთავისუფლდით „გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან“.კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეულ ობიექტებს ან ფოტოებს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება მეხსიერებაზე. ამიტომ, თქვენს ინტერესებშია ისეთი საგნებისა და ფოტოების მოშორება, რაც დაგეხმარებათ უსიამოვნო მოგონებებთან ბრძოლაში. ობიექტების ხედიდან მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მთლიანად გარდაქმნათ თქვენი სახლი ან თუნდაც სხვა ქალაქში გადახვიდეთ და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება.

      • გადაყარეთ თქვენი ყოფილი მეგობრის ნივთები, მათ შორის ფოტოები, ტანსაცმელი და ავეჯიც კი. მოიშორეთ ის საჩუქრები, რომელიც მან მოგცა. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დადებითი გრძნობები საგნის ან ფოტოს მიმართ, თქვენს გონებაში ისინი გადაჯაჭვულია მოგონებებთან, რომელთა დავიწყებასაც ცდილობთ.

   3. შეავსეთ თქვენი გონება მოგონებებით, რომლებიც მსგავს გავლენას ახდენენ თქვენზე.კვლევამ აჩვენა, რომ მეხსიერებიდან მეხსიერებიდან ამოღება შესაძლებელია მათი ახლით ჩანაცვლებით. გამოიყენეთ შესაძლებლობა განიცადოთ ახალი გრძნობები, რომლებიც ისეთივეა, რაც ადრე განიცადეთ, მაგრამ გსურთ დაივიწყოთ. თქვენი გონება დაიწყებს ამ მოგონებების ქსოვას და ასოცირებას და წარსულის ზუსტად გახსენებას ვერ შეძლებთ, რადგან წარსულის მოგონებებს სრულიად ახალი, თუმცა მსგავსი გამოცდილებით ჩაანაცვლებთ. Მაგალითად:

      • თუ გსურთ დაივიწყოთ ის ცუდი მოგზაურობა სან-ფრანცისკოში, სცადეთ მსგავსი მოგზაურობა. ეწვიეთ სან ხოსეს, ოკლენდს, პალო ალტოს, ლოს ანჯელესს ან სანტა კრუზის. შეიძინეთ ახალი მაისურები, გადაიღეთ ფოტოები სანაპიროზე და ეწვიეთ ახალ რესტორნებს ამ ქალაქებში, რათა მოიშოროთ სან-ფრანცისკოს მოგონებები.
      • თუ ვერ დაივიწყებთ ყოფილი მეგობრის ოდეკოლონს, გაემგზავრეთ პარფიუმერიის მაღაზიაში. შეისუნთქეთ ყველა მამაკაცის ოდეკოლონი, ავსებს თქვენს გონებას ახალი შეგრძნებებითა და სუნით.
      • წადით პაემნებზე. ახალ ადამიანებთან ურთიერთობა ხელს შეუწყობს ახალი მოგონებების შექმნას და წარსულის დავიწყებას.
   • ინტრუზიული აზრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი სხვა აზრებით და დაიწყოთ ფიქრი სხვაზე, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
   • შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და დაიწყოთ მედიტაცია, წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რაც შეგემთხვათ სხვა კუთხით. მაგალითად, თუ გსურთ დაივიწყოთ მოგონება, რომელშიც სირცხვილი იგრძნო, მედიტაციის დროს უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენს მეხსიერებაში ხართ, მაგრამ მოიქცეთ სხვანაირად, როგორც უნდა მოქცეულიყავით იმ მომენტში.
   • მედიტაცია დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენისას. უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ მეხსიერებაზე. დიდი ალბათობით გაგიჭირდება სიმშვიდის შენარჩუნება, თუ მეხსიერება გტკივა, მაგრამ აქ მთავარია დამშვიდდე და არ გაბრაზდე. დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ეს მეხსიერება აღარ შეგაწუხებთ. შენთვის ეს უკვე არაფერს ნიშნავს.
   • აუდიოწიგნების მოსმენა და აღწერილ მოვლენებზე აქტიური კონცენტრირება გვეხმარება მოგონებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. აირჩიეთ რაიმე შეუმჩნეველი, მაგრამ საინტერესო და შეუძლია თქვენი ყურადღების გადატანა. ეს მეთოდი მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური.
   • Იყავი მომთმენი. თითოეულ მეთოდს გარკვეული დრო დასჭირდება და პროცესის გამეორებას მოითხოვს. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ პირველად ვერ მიაღწევთ წარმატებას, განაგრძეთ მცდელობა. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს.

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში იყო პერიოდები, რომელთა წაშლაც მსურდა მეხსიერებიდან. ზოგიერთი, მიუხედავად ყველა სირთულისა, თავს იყრის და გადადის ახალ ეტაპზე, მხოლოდ ხანდახან ახსოვს მომხდარი შოკები, სხვები არ ფიქრობენ წარსულზე, რითაც ართმევენ თავს ბედნიერების შანსს აწმყოსა და მომავალში. არ აქვს მნიშვნელობა წარსულის რა ტვირთი შეგაწუხებთ: საყვარელ ადამიანთან განშორება, ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი, მეგობრების ღალატი, დანაშაულის გრძნობა... ახლა დროა სამუდამოდ დაივიწყოთ წარსული და დაიწყოთ ცხოვრება აწმყოში. როგორ შევწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება?

ნუ იფიქრებთ წარსულზე: რატომ არ გვიშვებს?

ბევრი ადამიანი ეკითხება საკუთარ თავს: რატომ ხდება ზოგიერთი ადამიანი, რომელმაც განიცადა ძალიან სერიოზული შოკები და განსაცდელები, სწრაფად გამოჯანმრთელდება და იწყებს ახალ ცხოვრებას, ზოგი კი მრავალწლიან დეპრესიაში ვარდება და ვერ წყვეტს წარსულში ცხოვრებას ორი თვის წარუმატებელი დასრულების შემდეგ. რომანტიკა?

ფსიქოლოგიას შეუძლია ამაზე პასუხის გაცემა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ასაკზე, ატმოსფეროზე, რომელშიც ადამიანი ცხოვრობდა ბავშვობაში, ხასიათისა და პიროვნების ტიპზე. და, მაშინაც კი, თუ თავს სუსტ ტიპად მიგაჩნიათ, რომელიც ნებისმიერ ცხოვრებისეულ განსაცდელს გულთან მიჰყვება, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს და არ ფიქრობთ წარსულზე.

ყველაზე ხშირად, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ წარსული და ვიცხოვროთ აწმყოში, რადგან თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ არსებული სიტუაციის გამო, გვატანჯავს აზრები, რომლებიც სხვაგვარად შეგვეძლო გაგვეკეთებინა - და ამით შევცვალოთ დასასრული ...

... ხანდახან წარსული არ გვაძლევს საშუალებას დავივიწყოთ საკუთარი თავი, ვინაიდან არ ვუშვებთ წარსულ წყენას, გვჯერა, რომ უსამართლოდ მოექცნენ.

ჩვენი ცუდი მოგონებები ჰგავს უსარგებლო ნაგვით სავსე ჩემოდანს, რომელსაც ჩვეულებრივ ყველგან თან ვატარებთ... გჭირდებათ ასეთი ტვირთი?

... და ზოგჯერ შეუძლებელია წარსულის დავიწყება და აწმყოში ცხოვრება, რადგან ჩვენ მოგვწონს საკუთარი თავის მოწყალების ეს მდგომარეობა, მზად არ ვართ შევიცვალოთ, გავიზარდოთ, კომფორტულად ვიჯდეთ ჩვენს ნაჭუჭში, გავუფრთხილდეთ ჩვენს მწუხარებას, ვიკეტოთ საკუთარი თავისგან. მთელი სამყარო ჩვენს ირგვლივ. აი ასეთი მაზოხიზმი. როგორ შევცვალოთ სიტუაცია და ისევ დავიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა?

როგორ დავივიწყოთ წარსული და დავიწყოთ აწმყოში ცხოვრება: 5 ნაბიჯი ბედნიერი ცხოვრებისკენ

ძველი ჭრილობების შეხორცება რთული და ხშირად ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ჩვენი მხრების უკან, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეწყვიტოს წარსულში ცხოვრება. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ განშორდეთ გრძნობებს:

1. პირველი ნაბიჯი- გააცნობიერე, რომ წარსული წარსულია, რომ სწორედ მასზე ფიქრები ხელს გიშლის სრულად იცხოვრო აწმყოში, დაგეგმო მომავალი. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ ნამდვილად გინდა ისევ ღრმად ამოისუნთქო?

2. ნაბიჯი ორი- ბოდიში. ახლა არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის დამნაშავე იმაში, რაც მოხდა წარსულში და ვინ გაწყენინა: შენ თუ გაწყენინე. შეუძლებელია დროის უკან დაბრუნება, ყველაფერი უკვე გაკეთებულია და შენი დღევანდელი ტანჯვა არ შეცვლის დასრულებულ საქმეს. გონებრივად ითხოვეთ პატიება ან აპატიეთ, შეგიძლიათ ეკლესიაში წასვლა. თუ თქვენ განაწყენდით ადამიანს და იცით როგორ დაუკავშირდეთ მას, შეგიძლიათ დარეკოთ და ბოდიში მოიხადოთ. და ეს არის ის. გვერდი აუარე. ადამიანებს აქვთ შეცდომების დაშვების უფლება: თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები არ ხართ გამონაკლისი. თუ ფიქრობთ, რომ ის, რაც ადრე გააკეთეთ, ძალიან სერიოზულია ან ბოდიშის მოხდის არავინ გყავთ, გადადით სხვებზე ზრუნვაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, მაგრამ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს და გააუმჯობესოთ მათი ცხოვრება. მოხალისე იყავით ბავშვთა სახლებში, მოხუცთა თავშესაფრებში ან ცხოველთა თავშესაფრებში - იფიქრეთ ამ მიმართულებით.

3. ნაბიჯი მესამე-ნუ ბოდიში. სინანული ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობების, ფუჭად დაკარგულ დროს, გაწყვეტილ ურთიერთობებზე არის გზა არსად. სინანული, ისევე როგორც საკუთარი თავის სინანული, ზოგადად უკიდურესად დამანგრეველი გრძნობაა. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით: თქვენ დაგროვდით გამოცდილება, ისწავლეთ შეცდომებზე, აღარ დაუშვებთ ამ სიტუაციის განმეორებას თქვენს ცხოვრებაში. და კიდევ რა იცი? ტანჯვით და გამუდმებით სწყალობთ საკუთარ თავს, ანადგურებთ არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებას, არამედ ახლობლების სიცოცხლეს, რომლებსაც უჭირთ თქვენი დანახვა ასეთ მდგომარეობაში. გენანებათ ისინი?

ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენი ცხოვრება მხოლოდ ერთი მიმართულებით მიდის - მომავლისკენ, უკან არაფრის დაბრუნება შეუძლებელია. იმაზე ფიქრი, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო, უსარგებლოა

4. ნაბიჯი მეოთხე- გადატვირთვა. თუ ტკივილი ჯერ კიდევ სუფთაა, თქვენში უარყოფითი ემოციები იფეთქებს, ნუ ეცდებით იყოთ ძლიერი, მიეცით საკუთარ თავს ყვირილი, ტირილი, ბოლოს ერთი დღით გატეხილი ჭიქა. შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში წახვიდეთ და სასტიკად სცემოთ ტომარას. გადაიტანეთ ტკივილი გარედან - უფრო ადვილი იქნება წარსულის დავიწყება და აწმყოში ცხოვრება.

5. ნაბიჯი მეხუთეარის ჩანაცვლების წესი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავთ არაფერზე - არ გაუშვათ წარსული წყენა და არ იგრძნოთ ბოდიში საკუთარი თავის მიმართ. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგეძლოთ უკეთესობისკენ შეცვლა. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ სალონში წასვლა, თმის ფერის შეცვლა, მანიკურის გაკეთება, იმიჯის რადიკალურად შეცვლა ან საბოლოო ჯამში ძებნა. დარეგისტრირდით მართვის კურსებზე, უცხო ენის შესწავლაზე, ხელსაქმის კეთებაზე. და რაც მთავარია, დაკავდით სპორტით. შესანიშნავად აქრობს არასაჭირო ფიქრებს იოგა. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ინტერესები და ჰობი თქვენს ცხოვრებაში, უბრალოდ არ იქნება ადგილი სინანულისა და წარსულის ტვირთზე ფიქრებისთვის.

ზოგადად, მეჩვენება, რომ წარსულის დავიწყების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა- გაასუფთავო ფიზიკური სივრცე შენს ირგვლივ: გაატარო (წაიკითხე სად მიმიყვანა), მოაწყო წვრილმანები, როგორიცაა წიგნები და... წარსული ცხოვრებიდან რაღაცეების გათავისუფლების შემდეგ, შენ ნამდვილად ფიზიკურად გრძნობ, როგორ იცვლება ცხოვრება!

წარსულის ტვირთისგან თავის დაღწევა და წარსული წყენისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ახლა გგონიათ, მთავარია, ახლავე დაიწყოთ მოქმედება. რამდენიმე დღეზე ნაკლებ დროში თქვენ ახალ, ბედნიერ და საინტერესო ცხოვრებაში ჩაერთვებით.

ცხოვრებაში უსიამოვნო ეპიზოდების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ზოგიერთი მოვლენა მრავალი წლის განმავლობაში გვაწუხებს. გონებრივად დავბრუნდებით წარსულში, ჩვენს თავში ვტრიალებთ ჩვენი გუშინდელი ცხოვრების დიდი ხნის წარსულ გვერდებს, განვიცდით ფსიქიკურ ტკივილს. რადგან ბედნიერი მომენტები საკმაოდ სწრაფად იშლება მეხსიერებიდან, მაგრამ უსიამოვნო მომენტები ისევ და ისევ ბრუნდება. რატომ ხდება ეს? როგორ დავივიწყოთ წარსული და ვისწავლოთ ტკბობა აწმყოთი, შესაძლებელია თუ არა ცხოვრების ნულიდან დაწყება?

გრუნტის დღე

ბედნიერი მოვლენები ჩვენი საქმეებისა და საზრუნავების ერთგვარი გვირგვინია. საყვარელი ადამიანის დაბრუნება სახიფათო მივლინებიდან წყვეტს ჩვენს წუხილს მის ცხოვრებაზე. ქორწინების შეთავაზება საუკეთესო პასუხია სულიერ ეჭვებსა და საზრუნავებზე. ადამიანის ქვეცნობიერი ისეთ მოვლენებს დასრულებულად მიიჩნევს, რომლებზეც დაბრუნებას აზრი არ აქვს. მაგრამ ჩვენი ცხოვრების ფურცლები, რომლებიც ქვეცნობიერის დონეზე დაუმთავრებლად აღიქმება, ჩვენი მეხსიერება მუდმივად ტრიალებს.

დანაშაულის გრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც დაუმსახურებლად შეურაცხყოფა მიაყენე, უკმაყოფილება მის მიმართ, ვინც შეურაცხყო შენი გრძნობები, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, რომელიც არ მოგწონდა (და ასეთი გრძნობა თითქმის ყოველთვის ჩნდება, როდესაც საყვარელი ადამიანი გარდაიცვლება) - ეს ყველაფერი მოითხოვს ლოგიკური დასკვნა. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პატიების ან პატიების მიღება, ახსნა-განმარტებების მიღება, რეალურ ცხოვრებაში უთქმელი ყველაფრის თქმა.

მაგრამ ჩვენი ქვეცნობიერი გამუდმებით ცდილობს მოგვცეს ამის საშუალება, გვახსენებს წარსულს, თითქოს განზრახ, ხაზს უსვამს აწმყოში ყველაფერს, რაც გუშინდელ დაუმთავრებელ ეპიზოდს ჰგავს: მსგავსი ადამიანები, მსგავსი საგნები, მსგავსი სიტყვები, მსგავსი. მოვლენების ჯაჭვები. შედეგად, ჩვენი ცხოვრება იქცევა ერთგვარ „Groundhog Day-ად“, საიდანაც გამოსავალი არ არის აწმყოსა და მომავლისკენ.

წარსულის მოგონებების გამო დღითიდღე განვიცდით ნეგატიურ ემოციებს, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია, ვწამლავთ აწმყოს, ვკარგავთ საკუთარ თავს მომავალს. მაგრამ რაღაცის დავიწყებას ვცდილობთ, პირიქით, მხოლოდ უკეთ ვიმახსოვრებთ. ეკითხება საკუთარ თავს, როგორ დაივიწყოს წარსული, ვინმე ან რაღაც, ადამიანს უკვე აპრიორი ახსოვს იგი. გამოდის მოჯადოებული წრე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ იგი.

გადააქციე წარსული ჩვეულებრივ არქივად

რას იტყვით თქვენი წარსულის საარქივო ჩანაწერების ნაკრებად გადაქცევაზე, როგორიცაა „იყო და იყო“? ეს შესაძლებელია უნიკალური სისტემის წყალობით. ათიათასობით ადამიანმა უკვე იპოვა თავისუფლება წარსულის ტვირთისგან და დაიწყო აწმყოში ცხოვრება. ეს გახდა წყალობით.

მის გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ წერა-კითხვის უნარი. მაგრამ მისი მთავარი ხიბლი არის შედეგების სიჩქარე და სტაბილურობა. ეს სისტემა იყენებს ქვეცნობიერის ჩვეულებრივ უმოქმედო რესურსებს და მიმართავს მათ თავისუფლების მოსაპოვებლად არა მხოლოდ წარსულისგან, არამედ:

• უარყოფითი რეაქციებისგან (ბრაზი, გაღიზიანება, შფოთვა, ეჭვიანობა და ა.შ.)
• დამოკიდებულებისგან (ალკოჰოლი, სიგარეტი, ნარკოტიკები, ინტერნეტ დამოკიდებულება და ა.შ.)
• კომპლექსებიდან (არ ვარ ლამაზი, კეხიანი ფეხები მაქვს და ა.შ.)
• შემზღუდველი რწმენისგან (არ შემიძლია, არასოდეს გავმდიდრდები და ა.შ.)
• და სხვა გონებრივი ნაგავი

წარსულის დავიწყების ფსიქოლოგიური ტექნიკა

მაშ, როგორ დავივიწყოთ წარსული, თუ ამის გაკეთებას განზრახ ვცდილობთ, მხოლოდ ჩვენს მეხსიერებაში ვაცოცხლებთ? სინამდვილეში, არსებობს დავიწყების რამდენიმე ეფექტური ფსიქოლოგიური მეთოდი, რომელთაგანაც შეგიძლიათ იპოვოთ თითქმის ყველასთვის შესაფერისი.

• ფოტო კოლაჟი

წარმოიდგინეთ კედელი - ეს იქნება თქვენი ცხოვრების ტილო. მასზე გონებრივად ჩამოკიდეთ ფერადი ფოტოები, რომლებიც აღწერს ყველაზე მნიშვნელოვან ეპიზოდებს: ბავშვის დაბადება, სკოლის დამთავრება, კონკურსში გამარჯვება, პირველი ხუთეული, წარმატებული დასრულება, წარმატებული პროექტის დასრულება, ბავშვის გამარჯვება ოლიმპიადაზე, და ასე შემდეგ. დაამატეთ მათ ყოველდღიური მოვლენების ფოტოები, რომლებითაც სავსეა თქვენი ცხოვრება: გემრიელი ვახშამი, გასეირნება პარკში, თევზაობა მეგობრებთან ერთად, შეკრება შეყვარებულებთან. კუთხეში მიამაგრეთ შავ-თეთრი ფოტო, რომელიც ასახავს იმ ეპიზოდს, რომელიც გაწუხებთ. მოშორდით კედელს: გაგიკვირდებათ, რამდენად ნათელი და ფერადია თქვენი ცხოვრება და მასში უმნიშვნელო ადგილი უკავია მოვლენას, რომელიც აღელვებს. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი ცხოვრება, მიამაგრეთ სურათები მოსალოდნელი მომავლისგან წარმოსახვით კედელზე. შეავსეთ კედელი ფერადი ფოტოებით, სანამ შავ-თეთრი თითქმის მთლიანად არ დაიკარგება.

• ფილმი

ამ ტექნიკის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭრილობა არ არის ძალიან ახალი. იგი შედგება ნეგატიური ეპიზოდის წარმოსახვაში გადახვევაში, იმის წარმოდგენაში, რომ ეს არის მუნჯი შავი და თეთრი ფილმი. წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ კინოდარბაზში, გესმით მაყურებლის სიცილი. შეეცადეთ შეხედოთ რა მოხდა, როგორც რაღაც სასაცილო, რომელიც არ იმსახურებს თქვენს მხრიდან დიდ ყურადღებას.

• დიანეტიკა

მეთოდოლოგია, რომელსაც ეს მეცნიერება გვთავაზობს, ელემენტარულია: თქვენ უბრალოდ გონებრივად უნდა გადახედოთ თქვენს თავში არსებულ ტრავმულ მოვლენას, მოუსმინოთ ემოციებს. თქვენ უნდა განიცადოთ უსიამოვნო ეპიზოდი იმდენჯერ ზედიზედ, სანამ ის არ შეწყვეტს ემოციების გამოწვევას. მეთოდის სიმარტივის მიუხედავად, ის ყველაზე ხშირად მუშაობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ - ზიანი არ იქნება.

• გადაფასება

პოზიტიურ მომენტებს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენი ქვეცნობიერი შლის მეხსიერებიდან და ფრთხილად ინახავს ნეგატიურს. ბევრი მოვლენა რეალურად ნეიტრალურია, მათი ფერი ძირითადად დამოკიდებულია ჩვენს შეფასებაზე. სამუშაოზე შემცირება შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც ნეგატიურ მომენტად, ასევე დადებითად. თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენი ერთადერთი შემოსავლის წყაროს დაკარგვად, დამცირებას, თქვენი შესაძლებლობების დაუფასებლობას წარმოადგენს, მაშინ ამ მოვლენის მოგონებები უსაზღვროდ დიდხანს გატანჯავთ. თუ ამ მომენტს თვლით ახალი პერსპექტივების გახსნად, საკუთარ თავზე მუშაობის შესაძლებლობად ან იპოვით ადგილს, სადაც დაგაფასებენ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრება ახალი წერტილიდან, მომავალზე ფიქრით.

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ადამიანი, რომლის დატოვებაც გსურთ წარსულში. დაშორება ყოველთვის არ არის ცუდი. გახსოვს, ყოველთვის კარგად იყავით ერთად? დაგიფასეს, დაცული იყავი? არ არის გამორიცხული, ახლოს იყოს ვინმე, ვისთან ერთადაც ნამდვილად ბედნიერი იქნებით. ნუ უყურებ საკუთარ თავს ისე, თითქოს მიტოვებული ხარ. თავი გათავისუფლებულად ჩათვალე. შენი ცხოვრება მხოლოდ დასაწყისია. ღია კართან დგახართ, რომლის მიღმაც ახალი ნაცნობები, ახალი ემოციები გელით.

როდესაც ადამიანები პასუხობენ კითხვაზე, თუ როგორ დაივიწყონ წარსული, ისინი ხშირად პასუხობენ, რომ სოლი აჭრელებენ სოლით. არ მიიღოთ ეს რჩევა სიტყვასიტყვით, თუმცა საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემთხვევაში, უფრო ღირსეული ჯენტლმენის პოვნას შეუძლია ჭრილობების მოშუშება. მაგრამ ამ რეკომენდაციაში არის ხმამაღალი მარცვალი, იმისდა მიუხედავად, დაივიწყებთ ვინმეს ან რამეს. სხვა ემოციები ხელს შეუწყობს წარსულთან დაკავშირებული ძლიერი უარყოფითი ემოციების განდევნას. დაისახეთ ახალი მიზნები, რომელთა მიღწევაც დიდ თავდადებას მოითხოვს. შეადგინეთ გეგმა სასიამოვნო და სასარგებლო საქმეებისთვის, რათა არც ერთი ხაზი არ დარჩეს ცუდი მოგონებებისთვის: შეხვედრები მეგობრებთან, მოგზაურობა ბუნებაში, მოგზაურობა, შემოქმედებითი გეგმების განხორციელება. წარსულის ნეგატიურ ეპიზოდებთან დაკავშირებული ემოციები თანდათან ქრება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაელოდოთ წარსულის დავიწყებას, რათა დაიწყოთ ახალი ცხოვრება, პირიქით, იცხოვროთ ახალი გზით - და დაივიწყოთ წარსული.

• პატიება

წარსულის დავიწყების შეუძლებლობა ხშირად ასოცირდება დანაშაულის გრძნობასთან ან, პირიქით, წყენასთან. შეეცადეთ აპატიოთ საკუთარ თავს ან სხვას (სიტუაციიდან გამომდინარე). პატიება არის მთავარი და დასრულებული სიტუაციები, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თავისთავად იშლება მეხსიერებიდან. წარსულ ცხოვრებას ბოლო მოეღო, გზას გაუხსნი ახლისკენ. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ბრძენები ამბობენ, დასასრული და დასაწყისი ხშირად ერთ ადგილას იყრის თავს.

როგორიც არ უნდა იყოს არჩეული ტექნიკა (და მათი შერწყმა, თუნდაც ერთდროულად გამოყენება), თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს წარსულის დავიწყებაში, თუ წარსულის ყველა მატერიალურ „პორტალს“ წაართმევთ: გადაყარეთ ის ნივთები, ვისი წაშლაც გსურთ მეხსიერებიდან. (თუ არ გინდათ გადააგდოთ - ჩაალაგეთ და გაგზავნეთ ფოსტით, კურიერთან ერთად), არ ეწვიოთ იმ ადგილებს, სადაც მოხდა უსიამოვნო ეპიზოდი (საფულე ერთ-ერთ სუპერმარკეტში წაიღეს, სხვა მაღაზიაში იყიდეთ. ). ამ რეკომენდაციების შესრულება მარტივია. კიდევ უკეთესი იქნება, სულ ცოტა ხნით მაინც შეცვალოთ სიტუაცია - მაგალითად, წახვიდეთ სამოგზაუროდ.
წარსულის დავიწყება რთული გონებრივი სამუშაოა. მაგრამ მომავლისა და აწმყოში ბედნიერებისთვის ღირს შრომა.