რა უნდა გააკეთოთ თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად. ადამიანის ზრდის ზრდის მეთოდები. ჯანმრთელობის უახლესი რჩევები

დღეს ზრდის მრავალი მეთოდი არსებობს. ისინი იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მისთვის შესაფერისია, ოპერაციიდან ვარჯიშამდე. მთავარია დიდი სურვილი გქონდეთ და რეგულარულად დაიცვან ყველა წესი.

ქირურგიული ტექნიკა

აკადემიკოსი გ.ა. ილიზაროვმა შეიმუშავა ოპერაციული კიდურების გახანგრძლივების ტექნიკა. მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ძვალი დაიშალა, შემდეგ მასში ნემსები გადის, რომლებიც ფიქსირდება საყრდენებითა და თხილით. ამრიგად, ძვლის გაჭიმვა ხდება დღის შემდეგ. ჩვეულებრივ დღეში 1 მმ. სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, ილიზაროვის აპარატურა აფიქსირებს კიდურების ძვლებს, სანამ ისინი მთლიანად არ იქნება შერწყმული. ამ პროცედურის დასრულების შემდეგ, პაციენტმა უნდა გაიაროს სარეაბილიტაციო მკურნალობა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ექვს თვემდე. ამ ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები: სისხლდენა, ინფექციური გართულებები, ტკივილის სინდრომი, აპარატის ელემენტების დაშლა.

ჰორმონალური ტექნიკა

ზრდის მთავარი რეგულატორი არის სომატოტროპული ჰორმონი, რომელსაც ასევე ეწოდება ზრდის ჰორმონი. ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ამ ჰორმონის დეფიციტი, კერძოდ, ესენი არიან ბავშვები, ექიმი განსაზღვრავს ხელოვნურ ჰორმონს. რაც უფრო ადრე დაიწყება მკურნალობა, ეს უფრო ეფექტური იქნება. მაგრამ ამ მეთოდს ასევე აქვს გვერდითი მოვლენები: სახსრების ტკივილი, შეშუპება, თირკმელების ფუნქციის დაქვეითება, ქალასშიდა ჰიპერტენზია, პრადიაბედი, მხედველობის პრობლემები, თავის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება. გარდა ამისა, ამ ჰორმონის ინექციები საკმაოდ მტკივნეულია.

ფიზიკური ტექნიკა

ამ ტექნიკაში გამოიყენება სხვადასხვა ტრენაჟორები და სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მთელ ადამიანის სხეულზე, თანაბრად ზრდის მის სიმაღლეს. ეს ტექნიკა არის ძალიან ეფექტური და უსაფრთხო; მისი შედეგები არ არის inferior to ქირურგიული ჩარევა. სათანადო ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით, ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ გაზარდოს მისი სიმაღლე, არამედ გააძლიეროს ძვლები, კუნთები გამკაცრდეს, სხეულის ცხიმი შეამციროს და ხერხემლის გადახრა თავიდან აიცილოს.

ფიზიკური მეთოდი მოიცავს სავარჯიშოებს სპორტული აღჭურვილობის შესახებ, რაც ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების გაჭიმვას, პროპორციულად ზრდის მის ზრდას. ასევე, ეს ტექნიკა მოიცავს სპეციალურ ტანვარჯიშულ ვარჯიშებს მოქნილობისა და სახსრების მოძრაობის განვითარების მიზნით. არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას ახდენს ხერხემლის სიგრძეზე, სპეციალური ვიბრაციისა და მასაჟის აპარატების გამოყენებით.

თუ გადაწყვეტთ თქვენი სიმაღლის გაზრდას, მაშინ არ უნდა დაივიწყოთ სწორი და ჯანსაღი კვება, კარგი ძილი და ცუდი ჩვევების სავალდებულო უარი.

რამდენად რთულია პატარა ადამიანების ცხოვრება მაღალ სამყაროში ... სამწუხაროდ, ხშირად ეს მხოლოდ ჩვეულებრივი კომპლექსებია, რომლებსაც არც კი აქვთ მინიშნებული საკუთარი შეხედულებების სიმართლის შესახებ. როგორც ხალხი ამბობს, ის რაც ბუნებრივია, არ არის მახინჯი. თუ ბუნებამ უკვე შექმნა ასეთი, მაშინ ბრძოლა კომპლექსებთან და გაერთეთ ვისთან ერთად ხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესია ძალიან მარტივად შეიძლება განვითარდეს. და ნებისმიერი შეურაცხყოფა, როგორიცაა ” ზრდა არ გამოვიდა "ან ... მაგრამ რატომ" ან "? მოდით განვიხილოთ ზრდის პრობლემა.

ინსტრუქციები

ზრდა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს გენეტიკურ მასალასთან. უფრო სწორად, ეს არც "აქვს", მაგრამ სავარაუდოდ. ადამიანის ზრდა ბიოლოგიურად არ ექვემდებარება ცვლილების ცვალებადობას. ამიტომ, ეს ყველაფერი გენებზეა. თუ მამა და დედა იყვნენ ზრდა მეექვსე მეტრზე, მაშინ ზედმეტი იქნება იმის იმედი, რომ იგი (ან იგი) გაიზრდება ადგილზე ერთი მეტრით ოთხმოცი. სავარაუდოდ, ბავშვი ნამდვილად უფრო გრძელი იქნება, ვიდრე საკუთარი, მაგრამ არა ბევრი. განსხვავება ათი სანტიმეტრში იქნება. თუმცა, ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება შეაფერხოს ნივთიერებათა ცვლა, და გენეტიკის საწინააღმდეგოდ, ის გაცილებით უფრო მაღალი გახდება, ვიდრე ის დონეზე უნდა ყოფილიყო.

თუმცაღა, თუ უკვე ოცი წლის ხართ და უკმაყოფილო ხართ თქვენი ზრდაშემდეგ, სხეულის შეცვლის შემდეგი ვარიანტები არსებობს - ეს არის ქირურგიული, და არა ქირურგიული. ორივე მეთოდს დრო სჭირდება. მოდით განვიხილოთ თითოეული უფრო დეტალურად.

არანაირი ქირურგიული ჩარევა. თუ თვეების განმავლობაში არ არსებობს ტყუილის განსაკუთრებული სურვილი, მაშინ შეგიძიათ მიმართოთ ზრდის ნელი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური საშუალება. ის. ძირითადად კალათბურთი და ფრენბურთი. რა არის მნიშვნელოვანი სპორტი ამ სპორტისგან - თქვენ უნდა გადახტომა, რომ გაიაროთ პასი ან ჩაერიოთ მფრინავი ბურთი. ეს, თავის მხრივ, იწვევს უკანა კუნთების გაჭიმვას, მათთან თანდართულ უბნებს უბიძგებს.

აქედან გამომდინარე, შეიძლება დავასკვნათ, რომ თამაშის ფორმატის ამ სპორტულ სავარჯიშოებთან რეგულარული ჩართვით, ზრდა თანდათან გაიზრდება. მაგრამ აქ კიდევ ერთი "მაგრამ" გელოდება - ფეხების სიგრძე იგივე დარჩება, მაგრამ სხეული ოდნავ გაჭიმული იქნება. ზოგისთვის ეს შეიძლება ოდნავ ირაციონალური იყოს. როგორც ასეთი, ნაყარი ვერ შეამჩნევს ძალიან დიდ ცვლილებებს, მაგრამ მაინც მოხდება. მინიმუმ - გაიზარდა სიმაღლე, როგორც მაქსიმუმი - ზრდა, განვითარებული კუნთები, სასუნთქი სისტემა, გამძლეობა.

თუ გადაწყვეტთ ქირურგიულ ჩარევას - თქვენი უფლება. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეს ოპერაცია საკმაოდ ძვირია, დიდ დროს დასჭირდება (დაახლოებით 4 თვე) და თქვენ მოგიწევთ ფეხების გატეხვა, რათა ოდნავ გამოეყოთ ისინი და საშუალებას მისცემთ მათ კიდევ ერთხელ გაიზარდოს. გარდა ამისა, ეს საკმაოდ მტკივნეული პროცედურაა. გარდა ამისა, რამდენიმე თვის განმავლობაში ძალიან მტკივნეული იქნება ფეხით სიარული, და თქვენ მოგიწევთ ჭკუაზე წასვლა. და შემდგომი. ძვლები გაიჭრება და გადაადგილდება ერთზე მეტჯერ. ასე რომ, ჯოჯოხეთი, რომელსაც ადამიანი ერთხელ გაივლის, რამდენჯერმე განმეორდება.

ის გენეტიკურად შედის ყველა ადამიანში. ამიტომ, ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი, ძლივს იზრდება. თუმცა, თუ მიჰყვებით უამრავ რეკომენდაციას, თქვენ შეიძლება გახდეთ 5-10 სანტიმეტრი სიმაღლის.

ინსტრუქციები

პირველ რიგში, რადიკალურად გადახედეთ თქვენს დიეტას. კალციუმის და ფოსფორის საკმარისი რაოდენობა უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ დიეტაში. ეს არის ამ კვალი ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფორმირებას და ზრდაძვლების მახლობლად. თუ ძვლები არ მიიღებენ საჭირო მხარდაჭერას და კვებას, ისინი მიიღებენ ზრდაისინი უარს ამბობენ, დარჩნენ სუსტი და მყიფე. დალიეთ რძე და ყოველდღე ჭამეთ. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ დამუშავებული ყველი შეიცავს უამრავ კალციუმს. იგი მოიცავს მის ძალიან მნიშვნელოვან ცილაში, რომელიც აუცილებელია ზრდამაგრამ ძვლები. ცილა არ არის მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკი, მას ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე. შეიტანეთ მინიმუმ 250 გრამი თეთრი ხორცი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. თუ რაიმე მიზეზით არ ჭამთ მას, მიირთვით მინიმუმ ერთი ან ორი კვერცხი.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. გახსოვდეთ, რომ ეს არის hunchback და stoop, რომელიც ყველაზე ხშირად იპარავს 5-7 სანტიმეტრით ზრდადა! იარეთ სწორი ზურგით, შეასრულეთ სპეციალური სავარჯიშოები კუნთების გასაძლიერებლად. რამდენიმე თვეში შეამჩნევთ, რომ ოდნავ გრძელი ხართ. აუცილებელია არა მხოლოდ უკანა კუნთების, არამედ მხრების კუნთების განვითარებაც. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მათში სიძლიერე არ არის, ის ასევე მიგვიყვანს სტროფამდე. სცადეთ აბს. დამატებითი სანტიმეტრის არარსებობა გახდის სილუეტს და გაჭიმავს მას.

რეგულარულად ივარჯიშეთ ხერხემლის გასწვრივ. ადექით პირდაპირ, ფოკუსირება. დახურული, მიაღწიეთ ჭერამდე. და არ გჭირდებათ ტიპტოზე ასვლა. არსებობს კიდევ ერთი თანაბრად ეფექტური საშუალება - ჰორიზონტალურ ბარზე ჩამოკიდებული. ამ ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად უნდა. თუმცა, დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ, ხერხემლისთვის ეს არ გახდა ნამდვილი სტრესი.

ზოგი ადამიანი არ კმაყოფილია საკუთარი თავისგან. შემცირება, რა თქმა უნდა? ვერ მოხდება თუმცა, მისი გაზრდის მრავალი გზა არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, მოზრდილ ადამიანსაც კი, სანამ მისი ხრტილოვანი ფენები არ გახდება ოსმალობა, შეუძლია განაგრძოს ზრდა.

ინსტრუქციები

ზრდა პირდაპირ დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე. თუ ისინი არ არიან მაღალი, მაშინ მათი შვილი სავარაუდოდ არ არის სიმაღლის. თუმცა, სათანადო კვებით და განვითარებით ზრდა შეიძლება არსებობდეს იმაზე მეტი, ვიდრე წინასწარ იყო განსაზღვრული გენეტიკურ დონეზე. პირველ რიგში, იმისათვის, რომ გაიზარდოთ, ჭამა რაციონალური და დროული. ყოველდღიურად ჭამეთ კალციუმით მდიდარი საკვები. დარწმუნდით, რომ ყოველ საღამოს 100-200 გრამი ხაჭო ჭამა. დიეტაში შეიტანეთ თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, კვერცხი. სცადეთ მულტივიტამინი. ჰორმონის წარმოება ზრდაისინი სტიმულირება ძირითადად ორი ვიტამინით: C და E. თუ მათ რეგულარულად მიაქცევთ, მაშინ ამ ჰორმონის კონცენტრაცია თქვენს სხეულში გაიზრდება 20-25% -ით. სადღეღამისო დოზა C ვიტამინისთვის შეადგენს 150 მგ, ვიტამინ E 100 მგ-სთვის. მათთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი P (ნიკოტინის მჟავა).

გაზრდისთვის ზრდადა საკმაოდ ბევრი სპორტული კომპლექსია. თქვენთვის შესაფერისი და ეფექტური რომ იპოვოთ, დაუკავშირდით სპეციალისტს. ის შექმნის ინდივიდუალურ პროგრამას, რომელიც გავლენას მოახდენს ზუსტად თქვენს სივრცეებზე. გულმოდგინედ ივარჯიშეთ დღეში 1-2-ჯერ. ეს უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაფერი აძლიერებს და აგრძელებს ხერხემლს.

აქ მოცემულია რამდენიმე შესაძლო სავარჯიშო. 1. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდეთ. და თანდათანობით დაამატეთ წონა თქვენს ფეხებზე. მაგრამ ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს არაუმეტეს 10-15 წუთისა. საათობით ჩამოკიდება საპირისპირო ეფექტს გამოიწვევს. ინტერვერტებერალური დისკები კიდევ უფრო მკვრივი გახდება, რის შედეგადაც ისინი გახდებიან ვერ გაჭიმვა და წარმართვა. გაიყვანეთ. შემდეგ მხრები. წინ მოხრილი. გაყინეთ 6-8 წამის განმავლობაში. Bend იმავე დროს. განახორციელეთ ეს სავარჯიშო 20 ჯერ თითოეული მიმართულებით. დადექით პირდაპირ მკლავით თქვენს გვერდებზე, ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით. მონაცვლეობით მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ. შეეცადეთ მიაღწიოთ .4. Დაჯექი იატაკზე. დარწმუნდით, რომ ზურგს უკან სრულყოფილია. წინ მობრუნება. შემდეგ გაჭიმეთ თქვენი კისრის უკანა ნაწილები კუდისკენ. გააჩერეთ თითოეულ პოზიციაზე 6-8 წამის განმავლობაში. ჯამში შეასრულეთ 10 დახრილობა.

წონაში მყოფი ბევრ გოგოს, ცხიმების მოპოვების დიეტის იდეა, ალბათ, მითი უწოდებს. მართლაც - რატომ წონაში? სინამდვილეში, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ასეთი დიეტა აუცილებელია ზუსტად მათთვის, ვინც საჭიროა ჰორმონალური დონის აღდგენა. ხშირად ხდება, რომ ეს არის სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ჯანმრთელობისთვის. სხვათა შორის, ორსულობის ალბათობა ძალიან დაბალია, თუ არ არის კარგი სხეულის ცხიმი. თქვენ არ გჭირდებათ შინაურ დიეტიკაში სიღრმისეულად წასვლა, რადგან იქ ეს თემა ძალზე ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, ექიმები ხშირად მხოლოდ ერთ რამეს ურჩევენ: "მეტი ჭამე, ნაკლები იარე." მაგრამ როგორ არის ნამდვილად ჭამა საჭირო?

ინსტრუქციები

საჭირო არ არის ამ საკითხში სიღრმისეულად წასვლა. ყველაფერი თანდათანობით ხდება. დაამატეთ კალორიების დაახლოებით 5% თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ დაიცავით დიეტა წონის დაკლებისთვის. მიირთვით დაახლოებით 30% ცილა, 30% ცხიმი, ხოლო დანარჩენი 40%. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დიეტადან არ გამოვრიცხოთ პური, ყველი, კარაქი, თაფლი და კაკალი.

სადილი. ნუშის კოვზი თაფლით, ჩაი რძით, ერთი ვაშლით.

სადილი. ხორცის ბულიონი, ფაფა და რაიმე სახის ხორცი ან თევზი კერძი. ასევე რეკომენდებულია რამდენიმე ბოსტნეულის ჭამა.

ვახშამი. თევზი ან ხორცი კარტოფილით ან მაკარონით. თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ სალათი.

Მსგავსი ვიდეოები

შენიშვნა

ნუ იგრძნობთ თავს, რომ საჭიროა თავი დაანებოთ ან შემოიფარგლოთ ფიზიკური დატვირთვით. გონივრული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში და მადის გაუმჯობესებაში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველ რიგში იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, არა სასწორებზე, და წარმატებას მიაღწევთ!

ბავშვის ზრდას ზოგჯერ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ თვითშეფასებაზე და თვითდაჯერებულობაზე. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საყოფაცხოვრებო პრობლემები. რეგულარული ვარჯიში და დიეტა დაეხმარება თქვენს შვილს უფრო მაღალი.

ინსტრუქციები

უფრო ხშირად ეწვიეთ მოედნებს ბავშვთან. თითქმის ყველა ასეთ სათამაშო სივრცეში არის ჰორიზონტალური ბარები. ბავშვები ტენდენციურად განიცდიან მათგან ჩამოკიდებას. დარწმუნდით, რომ ბავშვი ფეხებს უფრო ხშირად ასხამს მიწას და დააყოვნეთ, თუ იგი ძალიან მაღლა ასვლის. ასეთი ფიზიკური დატვირთვები ხელს უწყობს ხერხემლის განვითარებას მისი გასწორებით და ოდნავ გახანგრძლივებით. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ და დააინსტალიროთ ჰორიზონტალური ბარი ან რგოლები თქვენს სახლში. ვარჯიშობთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ჰორიზონტალურ ბარზე. ასწავლეთ თქვენს შვილს ნიკაპი - ეს ვარჯიში ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბავშვობაში ზრდის პერიოდში.

გაგზავნეთ ბავშვი კალათბურთის განყოფილებაში. ეს შეიძლება იყოს სპორტული კლუბი ან სკოლის განყოფილება. ბევრ ეზოს ასევე აქვს კალათბურთის კორტები, სადაც თქვენს შვილს შეუძლია მეგობრებთან ერთად თამაში. ეს სპორტი შესანიშნავია იარაღის, ფეხების და ხერხემლის ვარჯიშისა და გაჭიმვისთვის, რაც ასევე ხელს უწყობს ბავშვის გაჭიმვას. თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი შვილის სიმაღლე გაზარდოთ, დარწმუნდით, რომ ისინი ყოველდღე ათამაშებენ კალათბურთს მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში.

ცურვა კიდევ ერთი სპორტია, რომელიც დაგეხმარებათ ხერხემლის გახანგრძლივებაში. გაჭიმვის გარდა, ეს ხელს უწყობს კუნთების უფრო ინტენსიურად განვითარებას, რაც ზრდის ზრდის ჰორმონის განთავისუფლებას იწვევს. ამისათვის ცურვის ყველაზე ეფექტური გზაა ძუძუს წოვა. რაც უფრო მეტია თქვენი შვილი ამ სპორტს, როგორც ბავშვი, მით უფრო მაღალი იქნება მისი სიმაღლე. ასწავლეთ მას, თუ როგორ უნდა ბანაობა, აუზებში წასვლა, ბუნებაში უფრო ხშირად გასვლა და ღია წყალში ბანაობა. სხვა ვარჯიშების მსგავსად, ცურვა არ იძლევა დაუყოვნებლივ შედეგს. ბავშვმა ეს უნდა გააკეთოს რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში.

თქვენი შვილის ზრდის გასაზრდელად, შეცვალეთ მათი დიეტა. მიეცი მას მეტი ცილა, ვიტამინები, მინერალები და კალციუმი. ამ ნივთიერებებით გაჯერებული საკვები ხელს უწყობს ბავშვის ზრდის სტიმულირებას. გაზრდის კვერცხუჯრედების, პარკოსნების, თევზის, რძის, ბოსტნეულის, ხილის და ა.შ.

ასევე დაიმახსოვრე, რომ ბავშვის ზრდა ასევე გავლენას ახდენს გენეტიკაზე. თუ ბავშვის მშობლები სიმაღლეა, ის თვითონ დროთა განმავლობაში უფრო გრძელი გახდება. თუმცა, მარტო მემკვიდრეობა არ იმუშავებს, ბავშვს ჯერ კიდევ სჭირდება ცხოვრების ჯანსაღ წესის წარმართვა. მის ზრდაზე გავლენას მოახდენს აგრეთვე გარემო, კლიმატი, ფსიქოლოგიური ფაქტორები (მაგალითად, მშობლებთან ურთიერთობა) სისუფთავეზე და ა.შ.

ეს ისე ხდება, რომ უკვე ზრდასრული ადამიანი სვამს კითხვას: როგორ გაზარდოთ საკუთარი ზრდა? ოცი წლის შემდეგ ეს, თუმც რთულია, სავსებით შესაძლებელია გარკვეული სპორტული ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც უნდა შესრულდეს წინასწარ შედგენილი გრაფიკის მიხედვით.

სპორტი ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობის გამოსავალია, მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოაწყოთ ფიგურა. და არა მხოლოდ მოცულობის თვალსაზრისით, არამედ ზრდის მხრივ. სავსებით შესაძლებელია რამდენიმე სანტიმეტრით ზრდა რამდენიმე თვეში.

წვრთნები ბუნებრივი ზრდის გასაზრდელად

ყველაზე მიმზიდველი და ხელმისაწვდომი თვალსაზრისით, როგორც ღირებულება და დრო არის კლასიკური სპორტული ჰორიზონტალური ბარი, რომელიც ყველასთვის ნაცნობია. რეგულარულ ჰორიზონტალურ ბარზე სპორტული ვარჯიშების სრული სპექტრის შესრულება, როგორც ჩანს, გაჭიმეთ ხერხემლის არეალი. მაქსიმალური შედეგი, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება, მიიღწევა სპორტული ჰორიზონტალური ბარით დღეში ორჯერ ვარჯიშების შესრულებით, თუმცა, ყოველდღიური ვარჯიშები დღეში ერთხელ იძლევა არანაკლებ დადებით შედეგს. ამ სპორტული ვარჯიშების ჩატარება შესაძლებელია დარბაზში, ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, ან დამოუკიდებლად, ეზოში. და ეს იქნება უზარმაზარი არა მარტო ხერხემლისთვის. ვინაიდან თქვენ მუდმივად ვარჯიშობთ სპორტულ ჰორიზონტალურ ბარზე, კუნთების ყველა ჯგუფის გამოყენებით, თქვენი პოზა შეიცვლება, თქვენი სიარული გახდება უფრო დარწმუნებული, თქვენი ფიგურა მატონიზირებულია, ხოლო კუნთების შემსუბუქება უფრო შესამჩნევი იქნება. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა ოსტეოქონდროზის, სქოლიოზის და სხვა უკანა დაავადებებისგან თავის დასაღწევად. სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებას, პლიუსების მოძრაობას, ფეხების გადახურვას, მთელს სხეულისა და მისი ცალკეული ნაწილების როტაციას.

პრაქტიკის წესები ზრდის ზრდისთვის

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სიმაღლეზე ვარჯიში ძალზე სასიამოვნო და სასარგებლოა, უნდა დაიცვას სპორტული უსაფრთხოების სტანდარტის ინსტრუქციები. თუ თქვენ უკვე გაქვთ ძველი ან ბოლოდროინდელი დაზიანებები ან სხეულის რომელიმე სისტემის ქრონიკული დაავადება, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ასე რომ, თქვენ გამორიცხავთ საკუთარი თავის დაზიანების შესაძლებლობას ჰორიზონტალურ ბარზე საკმაოდ რთული სავარჯიშოების შესრულებით, რაც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას, კონცენტრაციას და მთელ თქვენს ძალას. გარდა ამისა, ზრდის გაზრდის მიზნით, თქვენ მოგიწევთ ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ორთოპედიულ ლეიბზე საკმარისი ძილის ჩატარება და აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. არაფრისთვის არ არის ის, რომ ამ სიაში ჯანსაღი კვება პირველ ადგილზეა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაჯანსაღება. მხოლოდ ამ ზომების სრული დიაპაზონი საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი ბუნებრივი ზრდა რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრით. შესაძლებელია მართლაც სიმაღლე გაზარდოთ ქირურგიის გამოყენებისას 4-7 სანტიმეტრით და 8-12 სანტიმეტრით ბიჭებისთვის რამდენიმე თვეში. ლამაზი ფიგურა და სწორი პოზა შემატებს მიმზიდველობას და თვითდაჯერებულობას.

ჰორიზონტალური ბარი ან განივი არის სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთის ტონუსს. შესაძლებელია მათი დახმარებით ბავშვის ან ზრდასრული ზრდის გაზრდა და რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის?

ითვლება, რომ ჰორიზონტალური ბარიდან ჩამოკიდება ხელს უწყობს სიმაღლის ზრდას. ასეა? უნდა შეეცადონ მათ, ვინც უკმაყოფილო იქნება მათი ზრდით, ამ უსამართლობის გამოსწორება? მოდით გავარკვიოთ.

ჯვარედინი დაგეხმარებათ გაიზარდოს?

ჩახშობა არ გახდის ადამიანს უფრო გრძელი და გამხდარი. არსებობს ფიზიკური აქტივობის 2 ტიპი, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის "გაჭიმვას" და სწორ პოზაში. ეს არის ცურვა და ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ბარზე.

ცნობილია, რომ ხერხემლის დაჭიმვა შესაძლებელია 2 პოზიციაზე: ჰორიზონტალურად, ბრტყელ ზედაპირზე იწვა და ვერტიკალურად, განივი საყრდენზე ჩამოკიდებულია.

უმჯობესია გაზომოთ სიმაღლე დილით, ძილის შემდეგ. ჩვეულებრივ, დილისა და საღამოს ზომებს შორის განსხვავებაა 1-2 სმ.

ამ პერიოდის განმავლობაში, ხერხემლიანებზე არ არის დატვირთვა და ხერხემლის დაჭიმვა, როგორც ჩანს, გაჭიმულია.

ჰორიზონტალურ ბარზე ჩამოკიდება არანაირ სავარჯიშოებს არ უნდა აკეთებდეს. საკმარისია მჭიდროდ დაიხუროთ ბარი და დაისვენოთ ზურგზე. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გაატაროთ 2-3 წუთი, დაისვენოთ და განაგრძოთ მეორე მიდგომა.

ყოველდღე ბარზე დაკიდეთ, შეგიძლიათ ხერხემლის მონაკვეთი 2 სმ ან მეტი სიგრძით გაჭიმოთ, შესაბამისად, ასევე იზრდება პიროვნების ზრდა. ეს ეხება არა მხოლოდ და. ზრდასრულ ადამიანს ასევე შეუძლია ამ გზით გაიზარდოს პოზირების განლაგებით.

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე ზრდისთვის

მოზრდილ ასაკში უფრო მნიშვნელოვანი ნიშნისთვის, ბარში ჩვეული დარბევა საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა გაამძაფროთ თქვენი ვარჯიში და შეჭამოთ გარკვეული საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ადამიანი იზრდება 17-22 წლის ასაკამდე, ეს დამოკიდებულია სქესისა და გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით.

ადამიანის ზრდა ზრდის ზონების გაუჩინარების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გაირკვეს, არის თუ არა გაიზარდოს შესაძლებლობა, თუ არა ხერხემლის რენტგენის გამოყენებით. თუ ზონები აქტიურია, მაშინ აზრი აქვს ვარჯიშს.

თანდათან ემატება ვარჯიშები. ისინი იწყება ჩვეულებრივი გათიშვით, დღეში 2 კომპლექტი 3 წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხეულის გლუვი მოტრიალებები მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.

როდესაც თქვენს იარაღს იყენებთ და 5-10 წუთის განმავლობაში თავისუფლად შეგიძლიათ გათიშოთ ერთი მიდგომით, დაიწყეთ პაუზების გაკეთება. დაამატეთ მოხრილი ან გასწორებული ფეხის ლიფტები. Swing მარცხნივ / მარჯვნივ ან წინ / უკან.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც უკანა კუნთები გაძლიერდება, შესაძლებელი იქნება მცირე წონების, წონების, ფეხების მიმაგრება, რაც საბოლოოდ იზრდება მათი მასა. ხერხემლის მონაკვეთი შეგიძლიათ არა მხოლოდ ტრადიციულ მდგომარეობაში ჩამოკიდებული, არამედ თავდაყირა ყოფნით. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ფეხები ფიქსირდება სპეციალური ქამრით, შესრულების დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15 წამს.

მათ, ვისაც ზრდა სურს, მთავარი უნდა ახსოვდეს:
ტრენინგები უნდა იყოს რეგულარული, მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში
დაიწყეთ 2-3 სეტში 3 წუთის განმავლობაში, სავარჯიშოების დამატებით, ვარჯიშის დრო უნდა გაიზარდოს 30 წუთამდე
თქვენ არ შეგიძლიათ გადახტომა ჰორიზონტალური ბარიდან! გაჭიმვის შემდეგ, ფრთხილად ჩამოდი
სავარჯიშოებს შეუთავსეთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით
ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა, ჯოგის ფორმით, მოკლე ლაშქრობის შემდეგ - ყველა კუნთების ჯგუფის გაჭიმვის სავარჯიშო
ყველა ცუდი ჩვევა უნდა იყოს მიტოვებული: ნიკოტინი, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები, ისინი ზრდის შენელებას.

აყვავებულ ძუძუს მრავალი ქალის ოცნებაა, რომელსაც მეცნიერები ახლა რეაგირებას უკეთებენ ოპერაციის გარეშე. მკერდის სასურველი ზომის მისაღებად, აღარ არის საჭირო სასწაულებრივი წამლების დალევა ან სპორტული დარბაზში მრავალი საათის გატარება. სამართლიანმა სქესმა შეიძლება აირჩიოს რევოლუციური ჰიპნოზის ტექნიკა, რათა მათი სხეულები უფრო სრულყოფილი იყოს.

სარძევე ჯირკვლის ჰიპნოზით დაცვა უსაფრთხო პროცედურაა, რომელიც არ გულისხმობს ოპერაციას. მკერდის ზომის შეცვლა ხდება პაციენტის ქვეცნობიერის გავლენის შედეგად. ფენომენის შესწავლა, რძე ჯირკვლების ჰიპნოზის წარმატებით გამოყენებით, ჩატარდა ჯერ კიდევ 1974 წელს.

როგორ ხდება ძუძუს გადიდება ჰიპნოზით

ექსპერიმენტები, რომლებსაც აქვთ დადებითი შედეგი ჰიპნოზის გამოყენებით მკერდის ზომაში ცვლილებების შესახებ, პირველად ჩატარდა შეერთებულ შტატებში მეცნიერმა რიჩარდ უილარდმა. სესიების დროს ექიმმა 19-54 წლის ასაკში განიმუხტა რელაქსაცია. ავადმყოფებს სთხოვეს წარმოიდგინონ ჩაეფლონება თბილ წყალში, იგრძნონ სასიამოვნო პულსაცია სარძევე ჯირკვლებში. საკონტროლო გაზომვები ხდებოდა რეგულარულად, უკვე ექიმმა გამოაქვეყნა ექსპერიმენტის შედეგები. აღმოჩნდა, რომ ჰიპნოზის გავლენის ქვეშ, გულმკერდი საშუალოდ 3, 3 სმ-ს განიცდის.

ჰიპნოზის ეფექტურობა სარძევე ჯირკვალთან შედარებით უფრო მაღალია, თუ პაციენტი მიჰყვება დამსწრე ექიმის ყველა რეკომენდაციას და სჯერა დადებითი ეფექტის შესახებ.

დღეს უილარდისა და სხვა სპეციალისტების მოვლენები აქტიურად გამოიყენება მთელ მსოფლიოში. სესიების გარდა, სამართლიან სქესს ურჩევენ მოუსმინონ ჩანაწერები ექიმებთან შეხვედრებიდან და სახლში. ჰიპნოზი, როგორც მეცნიერები ამბობენ, საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას სარძევე ჯირკვლების ამოღება, გაუმჯობესდეს მკერდის კანის ელასტიურობა და გაზარდოს მისი სისავსე. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ჩანაწერებს ჰიპნოტიკური ტექსტებით სახლის გზაზე, სამსახურში, ტელევიზორის ყურებისას და ა.შ.

მუშაობს ჰიპნოზი სარძევე ჯირკვლის გასაზრდელად?

ჰიპნოზური სესიების ხანგრძლივობა განსხვავდება - ქვეცნობიერზე ზემოქმედების დრო განისაზღვრება ინდივიდუალურად. განხილვების საფუძველზე, დადებითი ცვლილებები შეიძლება ნახოთ მესამე სესიის შემდეგ. და რაც უფრო ღრმაა ჰიპნოზი, მით უკეთესი პაციენტისთვის - ცნობიერება უფრო მგრძნობიარე ხდება "ბრძანებების" მიმართ.

ჰიპნოზის საშუალებით ბიუსტის გაუმჯობესება მოიცავს ტვინს სიგნალის მიღებას, რაც ასტიმულირებს ჰორმონების წარმოებას. მათი გავლენის ქვეშ ხდება ქსოვილების ზრდა და, შესაბამისად, მკერდის ზომის ზრდა.

რწმენის სისტემის რეპროგრამების გატარება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ჰიპნოთერაპევტებთან კონსულტაციის შემდეგ. როგორც ამბობენ, მათ, ვინც უკვე გაიარა ჰიპნოზი სარძევე ჯირკვლის გასაზრდელად, ჰიპნოზის დახმარებით, ძუძუს ჯირკვლების ზრდა ერთი ზომით მიიღწევა. ანუ, თუ თავდაპირველად მხოლოდ პირველი ზომა გქონდათ, სესიების შემდეგ შეგიძლიათ დაელოდოთ ბიუსტის ზრდას მეორე ზომამდე.

"ფილტვების ჰაერით ავსების" მაჩვენებელი

ადამიანი ასრულებს 13-15 სუნთქვის ციკლს გაზომილი სუნთქვით (1 წუთში ინჰალაცია და ამოსუნთქვა), ხოლო ინჰალაცია და ექსჰალაცია საშუალოდ ნახევარი ლიტრი ჰაერით. სუნთქვის დროს, დაახლოებით ორი ლიტრი ჰაერი (ნარჩენი მოცულობა) შენარჩუნებულია. ადამიანი იყენებს მისი მთელი მოცულობის მხოლოდ ნაწილს, რომელსაც შეუძლია 4-6 ლიტრამდე მიაღწიოს, ეს კი ღრმა სუნთქვითაც კი ხდება.

შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფილტვების მოცულობა?

ყველამ იცის, რომ პროფესიონალმა მოცურავეებმა, განსაკუთრებით მყვინთავებმა, დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლიათ თავიანთი სუნთქვა შეინარჩუნონ, ეს უნარი მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ისინი ბევრს ვარჯიშობენ. აქედან გამომდინარეობს, რომ ფილტვები "ასწიეთ" თქვენს კუნთებად. და მართლაც ასეა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ, განსაკუთრებით მოცურავეები, უფრო მეტია ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი, და ეს მიიღწევა მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით.

რატომ იზომება ზუსტად VC?

მედიცინაში, ფილტვების მოცულობა ხასიათდება რამდენიმე პარამეტრით, რომლებიც უნდა განისაზღვროს ფილტვების გასინჯვისას, მაგრამ VC უფრო მნიშვნელოვანია, ეს არის სასუნთქი სისტემის მდგომარეობა. VC არის მაქსიმალური, რომელიც ამოღებულია ღრმა სუნთქვის შემდეგ.

როგორ იზომება VC?

სპიროგრაფია (სპიროგრამის აღება) - VC მეთოდი. განსაზღვრა ხორციელდება დილით, ნახევარი საათის დასვენების შემდეგ, ასევე გაუქმებულია ნარკოტიკები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სასუნთქი ფუნქციონირებაზე. შესწავლა ხორციელდება თავდაყირა მდგომარეობაში. თუ პაციენტს უკვე დაუდგინდა ბრონქული ასთმის დიაგნოზი, მაშინ ერთს მოყვება მეორე გაზომვა იმავე მოწყობილობაზე, მაგრამ იმ მედიკამენტების მიღების შემდეგ, რომელსაც პაციენტი იყენებს. ეს ხელს უწყობს დაავადების განვითარების დინამიკის შეფასებას და მკურნალობის ეფექტურობას. ვინაიდან ეს მნიშვნელობა დამოკიდებულია პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, გამოიყენება JEL– ის გამოთვლილი მნიშვნელობა (ფილტვის "სათანადო" უნარი, ანუ გათვალისწინებულია კონკრეტული ადამიანის პარამეტრები - სქესი, სიმაღლე და წონა). JEL გამოითვლება სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით, მაგალითად:

JEL (მამაკაცი) \u003d 5.2 × სიმაღლე (მეტრით) - 0.029 × ასაკი (წლების განმავლობაში) - 3.2;

JEL (ქალები) \u003d 4.9 × სიმაღლე - 0.019 × წონა - 3.76;

კვლევისას, ამ ფასეულობებს ადარებენ. ნორმიდან გაზრდილი გადახრა არ არის პათოლოგია, მით უმეტეს, თუ ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სპორტის სახეობებში, რადგან ვარდნის გამო, საჭირო ენერგიის რაოდენობა უფრო დიდია, შედეგად კი, ჟანგბადი, შესაბამისად, ფილტვებიც შრომობს. მაგრამ შემცირება მიუთითებს რესპირატორული სისტემის პრობლემებზე.

ზოგი ადამიანი რთულია სიმაღლეში და ცდილობს გაზარდოს იგი ყველა შესაძლო გზით. ვიღაც ფიქრობს, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ხდება! რასაკვირველია, ვერ გახდები ძალიან მაღალი, მაგრამ შეგიძლია დაამატო რამდენიმე სანტიმეტრი სიმაღლეზე და არა ვიზუალურად, არამედ ფიზიკურად.

რისი ზრდა შეგიშლით ხელს

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ზრდა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რაც შესაძლოა ამით შეგიშალოთ:

1. 25 წელზე მეტი ასაკის;


2. ფიზიკური შეზღუდვები და ზურგის პრობლემები. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია ზრდის გაზრდა მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა გავლენას ახდენს პირის სიმაღლეზე

ზრდა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მოქმედება, რაც სხეულზე ხდება, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შინაგან ფაქტორებზე, მაგალითად, გენეტიკაზე, არამედ გარე გარემოზე. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნა: პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანის ნებისმიერი ზრდა ბუნებრივ რეაქციად ითვლება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული იზრდება ისე, როგორც კარგად გამოიყურება. ეს ნიშნავს, რომ მცირე სიმაღლე საკმარისია იმისათვის, რომ ნორმალურად იმოქმედოს იმ გარეგან, ვინც არსებობს. ამიტომ, თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შექმნათ ყველაზე კომფორტული პირობები, რის გამო იგი დაიწყებს ზრდას.

ადამიანის ზრდაზე გავლენის მიზეზები:

• უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას კვების შესახებ, რადგან იგი ზრდის თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ნორმალურად იმოქმედოს, თქვენ უნდა მიაწოდოთ იგი ყველა საჭირო ნივთიერებას, კერძოდ: ფოსფორს, რკინას, კალციუმს და ცილებს.


• რა თქმა უნდა, უცნაური იქნება ამ ჩამონათვალის კუნთების ნახვა, მაგრამ სწორედ ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის ჭარბი სტრესისგან განთავისუფლებას და, ამრიგად, ხელს უწყობენ მთელი ორგანიზმის ზრდას და განვითარებას, როგორც მთლიანობაში.


• ზრდა ასევე გავლენას ახდენს პირის მოქნილობაზე.


• თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ, ზრდის ტემპი ძალიან რთული იქნება. თუ ნამდვილად გინდათ ოდნავ გრძელიც კი, სამუდამოდ უნდა დათმო ისინი.

ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ვფიქრობ, რომ მარტივია იმის გაგება, თუ რომელი რეკომენდაციების შესრულებაა საჭირო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ მხოლოდ ხელს შეუწყობთ ზრდის ზრდას, ანუ მისცეს სხეულს გარკვეული სტიმული. ნებისმიერი უფრო რთული პროცედურები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ნებართვით და სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ გავზარდოთ სიმაღლე

ასე რომ, ზრდის ხელშესაწყობად, აუცილებელია ვიმოქმედოთ ყოვლისმომცველი ფორმით. პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ კვებას.

კვება

კვება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ზრდის ზრდის პროცესში, ამიტომ სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს მეტაბოლურ და საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. დააბალანსეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა და დაამატეთ მასში შემავალი კალციუმი და რკინა: კეფირი, ყველი, ხაჭო, ვაშლი. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ფოსფორს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გახანგრძლივების მიზნით, საჭიროა ვიტამინების მიღება.

Ფიზიკური ვარჯიში

ხერხემლის გადაჭარბებული სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ზრდაზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვობაში ამის მონიტორინგი. არავითარ შემთხვევაში არ გაგზავნოთ თქვენი შვილი წონაში ან აკრობატების განყოფილებაში. ცურვა დიდი დახმარებაა ზრდის ზრდისთვის, გარდა ამისა, იგი ამცირებს დატვირთვას ზურგზე, რაც ხელს უწყობს ზრდის და განვითარების პროცესს. ასევე ყურადღება მიაქციე მაღალ გადასვლებს. ამ მარტივი მოქმედების შესრულებით, თქვენ აღიზიანებთ ძვლის ზრდის ზონას, რაც დადებით გავლენას ახდენს ზრდის ზრდაზე. ნუ იქნებით ძალიან ზარმაცი ფეხების მოძრაობისთვის.

გაჭიმვა

აუცილებელია სწორი დატვირთვის მიცემა არა მხოლოდ ხერხემლის და ფეხების, არამედ კუნთების კუნთებზე. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ ჰორიზონტალური ბარი. ყოველდღიურად გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• ფეხების დაჭერით ერთმანეთთან ერთად, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მათთან ერთად წელში;


• მუხლებზე მკერდზე მიმაგრება;


• ჩამოკიდებული 10 კილოგრამამდე ტვირთით, უმჯობესია დაიწყოთ არაუმეტეს 1-2 კგ.

ასევე მნიშვნელოვანია მენჯის კუნთების გაჭიმვა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა სახის მიდრეკილება სხვის დროს. სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთი კარგი სავარჯიშოა ფეხზე სწორად წამოწევა, ფეხების წამოწევა და ტანზე გასწვრივ დაქვეითება. ამ პოზიციიდან, შეეცადეთ გაჭიმოთ მთელი სხეული, ფეხების ფეხზე დგომის გარეშე.

Მასაჟი

ფიზიკური ვარჯიშის დასრულების იდეალური მეთოდია პროფესიონალის მიერ შესრულებული მასაჟი. ასეთი პროცედურის შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ კარგად იგრძნობთ თავს, არამედ ხელს შეუწყობთ თქვენს სხეულს ზრდის ზრდას. ეს მეთოდი ეფექტურია 25 წელზე მეტი ასაკისთვისაც.

გამკვრივება

გამოდის, რომ გამკვრივება ხელს უწყობს არა მხოლოდ იმუნიტეტის გაძლიერებას, არამედ ზრდის ზრდას. გამკვრივება, საკმარისია დილით მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან ცივი პირსახოცით გაწმინდეთ.

ჯანმრთელი ძილი

ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის სათანადო დასვენება. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 7-9 საათის განმავლობაში დაძინება, ამიტომ სასურველია 22.00 საათამდე ძილის წინ. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იწყება ზრდის ჰორმონის აქტიური წარმოება. გარდა ამისა, ამ გზით სხეული უფრო დამამშვიდებელი იქნება და მას ექნება ძალა შემდგომი ზრდისა და განვითარებისთვის.

გამოქვეყნების თარიღი: 20.09.2013 წ

მოკლე ხარ? გსურთ უფრო გრძელი? მაშინ ეს სტატია ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის. შევეცადე ყველა არსებული მეთოდის შეგროვებას და სისტემატიზაციას, ასევე დავადგინე ზრდის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტატია ბევრ ასოზე შეიცავს :)

მეცნიერება და "კრეპი"

ამ სტატიის დაწერა იდეა დიდი ხნის განმავლობაში მომივიდა. ბუნებრივია, დავიწყე ინტერნეტით კითხვა და ძიება ინტერნეტში ინფორმაციის მისაღებად. ამის შემდეგ აშკარა გახდა, რომ ინტერნეტში ნორმალური სტატიების გარდა, აშკარა სისულელეა. აქედან გამომდინარე, ლოგიკური დასკვნა: ზრდის შესახებ ინფორმაცია უნდა მოძებნოთ სამედიცინო ფორუმებზე ან ვიკიპედიაში, და არა "მარცხენა" საიტებზე, სადაც ისინი გვთავაზობენ ზრდის გაზრდას აზროვნების ძალით (!).

გენეტიკა

ზრდა პირველ რიგში გენეტიკაზე მოქმედებს. ეს თქვენი მშობლებისა და წინაპრების სიმაღლეა, რაც განსაზღვრავს თქვენს სიმაღლეს. თუ თქვენი მშობლები სიმაღლეა, მაშინ სავარაუდოდ (მაგრამ არა 100%) ხართ მაღალი ადამიანი. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ ზოგი რასა უფრო გრძელი ან მოკლეა. მაგალითად, ჩინელების საშუალო სიმაღლეა 160 სმ (დამატებითი ინფორმაციისთვის http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt\u003dAb Abstract), ხოლო ჰოლანდიის საშუალო სიმაღლე 180 სმ.
ეს განსაკუთრებით ეხება ხალხებს, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად ყველა სხვა ერებს ერწყმის.

სხვა საკითხია, ერთი თქვენი მშობელი სიმაღლისა, მეორე კი მოკლეა. ჩვეულებრივ, მამა მაღალია, დედა კი - მოკლე. ამ შემთხვევაში, ბავშვი მემკვიდრეობით მიიღებს დომინანტურ გენებს (გაიხსენეთ მენდელის კანონები). ეს ნიშნავს, რომ ბავშვის სიმაღლის გამოთვლა შედარებით რთული იქნება. მაღალი ან მოკლე სიმაღლე ვერ გადაეცემა შემდეგ თაობას, არამედ შემდეგ ან თუნდაც რამდენიმე თაობის მეშვეობით.

Მაგალითად. ჩემი სიმაღლეა 194 სმ, ჩემი ძმის სიმაღლე 183 სმ. მშობლების სიმაღლე დაახლოებით 175 სმ. ბებიების და ბაბუას სიმაღლე ასევე საშუალოა (175 სმ). რატომ ვარ მე და ჩემი ძმა ასეთი სიმაღლე? ჩვენს ოჯახში ერთადერთი სიმაღლის ნათესავია ჩემი დიდი-ბაბუა. ის მხოლოდ ორი მეტრის სიმაღლის იყო. უფრო მეტიც, მისგან არა მხოლოდ ზრდა გადავიდა ჩვენზე, არამედ სახის გარკვეული თვისებები და გარეგნობა.

დასკვნა: ზრდა (და ზოგადად გარეგნობის ნებისმიერი მახასიათებელი) შეიძლება გადაეცეს რამდენიმე თაობას.

ამ მაგიდაზე შეგიძლიათ იხილოთ სიმაღლეების სხვაობა სხვადასხვა სპორტში (ზემოთ - ყველაზე მაღალი, ქვემოთ - უმოკლეს).

ფენოტიპი

ფენოტიპი (მარტივი თვალსაზრისით) არის პირის გარე ნიშნები, რომელიც ჩამოყალიბებულია ინდივიდუალური განვითარების შედეგად. ზრდა ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ფენოტიპს. იმათ. ზრდას, გენეტიკის გარდა, გავლენას ახდენს კლიმატი, კვება და ა.შ.

სიმაღლის ზრდის მთავარი მტერია malnutrition და ვიტამინების ნაკლებობა სხეულში. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს. ბავშვობაში სიმაგრემ და კვების არარსებობამ შეიძლება დაავადებამ გამოიწვიოს. ბავშვებს აქვთ გრძელი, მაგრამ სუსტი ძვლები. მათ აქვთ უარესი განვითარებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. რაც უფრო მაღალია ზრდა, მით უფრო მაღალი ზრდის უარყოფითი შედეგები გამოჩნდება. სიმაღლის ყოფნა არც არის კარგი.

გრძელების მიღების გზები

არსებობს ორი კლასიფიკაცია: ქირურგიული და ფიზიოლოგიური. ფიზიოლოგიური მიზნებია ზრდის ბუნებრივი ზრდა, რაც იძლევა სუსტ შედეგებს, მაგრამ ადამიანს უფრო ჯანმრთელს ხდის. მაგრამ ქირურგიული მეთოდი კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ ქირურგიული ჩარევით (რაც ცუდია).

მეთოდი 1. ვიტამინები და საკვები

თქვენ გჭირდებათ ცილა, რომ გაიზარდოს, ასე რომ ჭამა გონივრული რაოდენობით რძე და ხორცი. თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ უამრავი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინ A- ს. ზრდის მთავარი ბოსტნეული არის სტაფილო. მაგრამ ვიტამინი A, რომელიც გვხვდება სტაფილოში, შეიწოვება მხოლოდ ცხიმით. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ სტაფილო, რომელსაც არაჟანი ან ზეთი აქვს სუნელი (მცენარეული ცხიმები უკეთესია).

თევზი განსაკუთრებით სასარგებლოა. თევზის ზეთის გარდა, თევზი შეიცავს D ვიტამინს, ვიტამინი D ასევე გვხვდება ხიზილალასა და კვერცხის კერაში.

მიღება: ცილა, კალციუმი, ვიტამინები A და D ჩვენი მეგობრები არიან ზრდის ზრდის ზრდის გზაზე.

მეთოდი 2. ზრდის ჰორმონის წარმოების სტიმულირება

ჰიპოფიზის ჯირკვალი პასუხისმგებელია ზრდის ჰორმონის წარმოებაზე. ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირება შეგიძლიათ ვიტამინების E და C ვიტამინების გაზრდით.

ზრდის ჰორმონი საუკეთესოდ იწარმოება ბავშვობაში და ძილის დროს. ამიტომ აუცილებელია ძილის წინ ვიტამინებისა და ცილოვანი საკვების მიღება. გაითვალისწინეთ, რომ ღამით ჭამა საზიანოა, რადგან სიზმარში კუჭის მოქმედება მცირდება. ამიტომ, ძილის წინ უნდა ჭამოთ 2 საათით ადრე. ასე რომ, საჭმელს დრო აქვს საჭმლის მონელება და ღამის გასათვალისწინებელი შენობა-ნაგებობა მოგაწვდით.

თუ ახალგაზრდა ხართ და ნორმალურად იზრდება, მაშინ აღარ გჭირდებათ ვიტამინ E და C ვიტამინებზე დაყრდნობით. ჰიპოფიზის ჯირკვალი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ზრდაზე, არამედ მეტაბოლიზმზე (მეტაბოლიზმზე). ამიტომ, თუ სიმაღლისა და გამხდარი ხართ, მაშინ უმჯობესია წეროთ კვებაზე გადასვლა კალორიების გაზრდილი რაოდენობით.

საეჭვო ვიტამინის დანამატები ზოგჯერ იყიდება, რომელიც გპირდებათ თქვენი ზრდის დაჩქარებას. გახსოვდეთ, არცერთ წამალს არ შეუძლია დააჩქაროს თქვენი ზრდა წელიწადში 5 სმ-ზე მეტი (თუ 22 წელზე მეტი ასაკის ხართ).

მეთოდი 3. სავარჯიშო

სავარჯიშოები ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას და მოცილების თავიდან აცილებას, სქოლიოზსა და ოსტეოქონდროზს. შემცირება ძლიერ მოქმედებს ზრდაზე, ასევე აძლიერებს ჯანმრთელობას (და ცუდად გამოიყურება).

ზრდის საუკეთესო სავარჯიშოებია ცურვა, ბარზე ჩამოკიდება, იოგა, გაჭიმვა და სხვა მოქნილობა და გაჭიმვა. ღირს ამის გაკეთება რეგულარულად და მრავალი წლის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშს მცირე გავლენა აქვს. თუმცა, ამასთან ერთად, ისინი აძლევენ ჯანმრთელობას და ფიზიკურ სილამაზეს (და ეს გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე ზრდა).

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ბარიზე ჩამოკიდებული. მოიხადეთ ბარი და უბრალოდ ჩამოკიდეთ. დღეში 15 წუთი (სასურველია საღამოს) საკმარისია ზრდის სტიმულირებისთვის და ხერხემლის გასწორება.

მთავარია, არ შეეცადოთ მონახოთ საკუთარი ძალისხმევით! რასაკვირველია, ჩამოკიდების დროს შეგიძლიათ თქვენს ფეხებზე მიამაგროთ ნიჟარები, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დააზიანეთ ხერხემლის დაზიანება და გაუარესება.

მეთოდი 4. ჰორმონალური პრეპარატები

ტესტოსტერონი აფერხებს ზრდას. სწორედ ამიტომ ძნელია ახალგაზრდებისთვის კუნთების მასის მოპოვება. შედეგად, 20 წლამდე ასაკის ადამიანები პრაქტიკულად არ იღებენ ცხიმს, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ მიიღონ კუნთების მასა (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ არის მხოლოდ მაღალი, არამედ ძალიან მაღალი).

როდესაც ზრდა შეჩერდება, სიმაღლის ადამიანები მკვეთრად იწყებენ მასის მიღებას. და მათი დიდი ჩონჩხის გამო, მათ უფრო მეტი კუნთების ბოჭკო აქვთ. ყურადღება მიაქციეთ ძლიერი ჯგუფის კონკურენციას. ისინი ყველა სიმაღლეზე არიან, ვიდრე ორი მეტრი და აქვთ მუცელი. იმათ. მათ აქვთ ბევრი კუნთი, მაგრამ ასევე ბევრი ცხიმი. რა თქმა უნდა, არსებობს გამონაკლისები, მაგრამ ისინი უკვე დაკავშირებულია სხეულის ტიპთან.

მიღება: ზრდისთვის საჭიროა ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირება და შეაჩეროს ტესტოსტერონის გამომუშავება.

ჰორმონალური პრეპარატები ემყარება იგივე ვიტამინებს E და C. მაგრამ თუთია და B3 ხშირად მათ ემატება. ასეთმა ჰორმონალურმა მედიკამენტებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს და, შესაბამისად, ისინი ინიშნება მხოლოდ მათზე, ვისი სიმაღლე საშუალოა. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ჰორმონალური პრეპარატები, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. თქვენ სავარაუდოდ მოგმართავთ ენდოკრინოლოგს, რომელიც გადაწყვეტს დანიშნოს თუ არა ჰორმონები თქვენთვის.

ჰორმონალური პრეპარატები ზრდის ყველა ძვლის ზრდას. და თქვენ უნდა მიიღოთ ეს წამლები რამდენიმე წლის განმავლობაში. შემდეგ გახდებით უფრო გრძელი (10 სანტიმეტრი), მაგრამ თქვენი სახის თვისებები უფრო მკაცრი გახდება. თუ გოგონა ხართ, მაშინ შეწყვიტეთ ჰორმონალური პრეპარატების მიღება. Petite გოგონებს აქვთ განსაკუთრებული განსაკუთრებული ხიბლი :)

მეთოდი 5. ქირურგიული ჩარევა

ყველაზე ეფექტური გზა. ფეხები ჩვეულებრივ გრძელია. გზა არის საშინლად ბარბაროსული! თქვენი ფეხები გატეხილია (ან თქვენი ბარძაყები ოპერაციულია) და მათ არ აძლევენ უფლებას მთლიანად განკურნონ. შენს ფეხებში ჩაშენდება ილიზაროვის აპარატურა. თქვენ თანდათანობით გაზარდებით ძვლებს შორის სივრცე, რქის გადახვევით. ამრიგად, შესაძლებელია ფეხების სიგრძის 10 სმ სიგრძემდე გაზრდა მოკლე პერიოდში, ნებისმიერ ასაკში.

ეს პროცესი სარისკოა, ძვირი და მტკივნეული. გარდა ამისა, კიდურები არაპროპორციულია. Შენ ეს გჭირდება ???

მკაცრი სიმართლე

როგორც ხედავთ, მცირე დროში ზრდა შეუძლებელია (თუ მხოლოდ ქირურგიულად). ადამიანი 22 წლამდე იზრდება. მაგრამ ეს ასაკი ნათესავია. მე ზრდა შევწყვიტე 19-ზე. ვინმე იზრდება 25 წლამდე. მეცნიერებმა მკაფიოდ ჩამოაყალიბეს: 25 წლის შემდეგ, შეუძლებელია ზრდის განახლება ჩვეულებრივი მეთოდებით. და ჰორმონები და ოპერაციები ძალიან სარისკო და ძვირია.

თუ 25 წელზე მეტი ასაკის ხართ და თქვენი სიმაღლე ნორმალურ ფარგლებშია, მაშინ არ გჭირდებათ სიმაღლის შეცვლა. ჩვეულებრივ, გოგონებს სურთ უფრო მაღალი. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალებისთვის, გარეგნობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მამაკაცებისთვის. ქალბატონებო, ჩართეთ თქვენი ტვინი და არ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას, თქვენ უკვე მშვენივრად გამოიყურებით. იგივე ეხება მოკლე კაცებსაც.

დაიმახსოვრე: მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნობა გავლენას ახდენს პირველ შთაბეჭდილებას, ადამიანებს უყვართ პიროვნება და არა სიმაღლე (აღმოჩნდა, რომ არა რუსულად, მაგრამ თქვენ ესმით ჩემი).

2007: მსოფლიოში ყველაზე მაღალი ადამიანი (ბაო Xishun) და ყველაზე პატარა (Hagendra Tapa Magar)

ბავშვებო

ზოგი მშობელი სერიოზულად აწუხებს შვილების გაოგნებას ან გიგანტიზმს. მშობლებმა არ უნდა მიიღონ რაიმე ზომები, მიდიან ექიმთან. ბავშვების ზრდა შეიძლება მნიშვნელოვნად მერყეობდეს. სვინგის პერიოდები:
- 3-დან 8 წლამდე;
- 12-დან 16 წლამდე;
ზრდის ტემპები ხშირად უკავშირდება puberty- ს. კაცები ამისკენ უფრო მიდრეკილნი არიან. თუ ბიჭმა 19 წლის ასაკამდე მოულოდნელად დაიწყო ზრდა, მაშინ ეს ან გიგანტიზმია (მიმართეთ ექიმს), ან ეს გამოწვეულია ადრეული პუბერტულობის გამო. თუ ადამიანი მკვეთრად იზრდება 19 წლის შემდეგ, მაშინ ეს გამოწვეულია გვიან სექსუალური განვითარებით.

ძალიან მაღალი სიმაღლის მქონე ბავშვები ხშირად განიცდიან სხვადასხვა დაავადებებს და დაავადებებს. აქ მნიშვნელოვანია ექიმთან დროული კონსულტაცია. თუ თქვენს შვილს არ აქვს გიგანტიზმი, მაშინ არაფერი არ უნდა შეგეშინდეთ. დროთა განმავლობაში, ბავშვი შეწყვეტს ზრდას და გახდება ბევრად ძლიერი, ვიდრე თანატოლები.

მე დრამატულად დავიწყე 12 წლის ასაკში. IX კლასში მე ვიყავი 182 სმ. ჩემი ექტომორფული აგების გამო ძალიან მაღალი და გრძელი ვიყავი. მე -11 კლასში მე ვიყავი 194 სმ და წონა 69 კგ. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებმა და გადაჭარბებულმა სიმძიმემ შემაცირა სისუსტე და ავადმყოფი. თუ თქვენ ან თქვენს შვილებს აქვთ მსგავსი პრობლემა, მაშინვე მიმართეთ ექიმს. ხშირი გაყოფილი კვება, ვარჯიში და ვიტამინები დამეხმარა. და როდესაც მე გავჩერდი ზრდა, ჩემი წონა და ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდა.

მე მსმენია და საკმაოდ ბევრი ასეთი ისტორია ვნახე. მიმდინარე თაობა ბევრად აღემატება წინა თაობას. ბოლო 70 წლის განმავლობაში, ბიჭებისა და გოგონების საშუალო სიმაღლე 10 სმ-ით გაიზარდა, იმისათვის, რომ მაღალი ზრდა პრობლემად იქცეს, საჭიროა ნორმალურად ჭამოთ, უარი თქვათ ცუდ ჩვევებზე და ვარჯიშებზე.

ბავშვების ზრდის ტემპი ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის ვებსაიტზე: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

არსებობს ყველაფერ დადებითი და უარყოფითი მხარე.

ნებისმიერ ზრდას აქვს დადებითი და წინააღმდეგობები. ყველა ადამიანი უადვილდება საპირისპირო სქესის მოზიდვას, მაგრამ ისინი არასასიამოვნოა ვიწრო ოთახებში დაბალი ჭერით. ხანმოკლე ხალხი უფრო საფონდო და ჯანმრთელია, მაგრამ შთაბეჭდილების გაკეთება რთულია.

დაქვემდებარებული ადამიანები ცდილობენ გააცნობიერონ საკუთარი თავი და იყვნენ სოციალურად "მაღალი". ბევრი მათგანი საშინლად ამბიციურია და ცდილობს უფრო მეტი ფულის გამომუშავებას, მაგარი საქმის მიღებას, ძვირადღირებულ ავტომობილს ან უზარმაზარ აგარაკს (). დაიმახსოვრე ნაპოლეონი. ან გადახედეთ სახელმწიფოების ლიდერების შედარებითი ცხრილს:

უმეტესწილად, ისინი ყველა მოკლეა (1ft \u003d 0.3048 მეტრი - გამრავლდეს ლიდერების თავებზე ზემოთ და თქვენ მიიღებთ მათ სიმაღლეს), რაც მხოლოდ წინა აბზაცის იდეას ადასტურებს.

ჩვეულებრივ, უფრო მაღალი ადამიანები და მშვიდები არიან. თუმცა, მათ ნაკლებად სურთ გამოირჩეოდნენ ბრბოდან.

გამომავალი

ნებისმიერი ზრდა აბსოლუტურად ნორმალურია. თუ ძალიან გრძელი ან ძალიან მოკლე ხარ, მაშინ არ უნდა განიცადო მას. არ აქვს მნიშვნელობა სხვები როგორ აღიქვამენ თქვენ. თუ კარგი ადამიანი ხართ, მაშინ ადამიანები არ იზრუნებენ თქვენს გარეგნობაზე.

აქედან გამომდინარე, ჰაკნეინის დასკვნა: გარეგნობა არ არის მთავარი!

Მადლობა ყურადღებისთვის!

ჯანმრთელობის შესახებ უახლესი რჩევები:

დაგეხმარა ეს რჩევა? თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პროექტს, ნებისმიერი თანხის შემოწირვით, მისი განვითარებისთვის. მაგალითად, 20 მანეთი. Ან მეტი:)

ადამიანის ზრდა ძირითადად მემკვიდრეობითი ფაქტორებით არის განპირობებული. მისი თითქმის 80% დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პიროვნებამ მიიღო მშობლები. ეს ნიშნავს, რომ ძალიან რთულია მისი ნახვა იმ ოჯახში, სადაც მამა და დედა პატარა სიმაღლეა, და პირიქით. მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე. ხშირ შემთხვევაში, თავად ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ პროცესზე. ექიმებმა შეიმუშავეს არაერთი სამეცნიერო მეთოდი, რომლებიც პასუხობენ კითხვას, თუ როგორ უნდა გახდეთ სიმაღლე. არც ძნელია მათ სახლში დაუფლება.

არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომელთაც შეუძლიათ ხელოვნურად შეაფერხონ ზრდის პროცესი. მისი ბუნებრივი მტერია ნარკოტიკი, ალკოჰოლი, მოწევა. განსაკუთრებით საშიშია მათი გამოყენება pubert- ის დროს, რომელიც ხდება 13, 14, 15 და 16 წლის ასაკში.

ცუდი ჩვევების გარდა, გაუწონასწორებელმა ან ცუდად კვებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზრდის ზრდაზე, სხეულს ჩამოართვას აუცილებელი ვიტამინები და ზრდისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებები.

თუ მშობლების სიმაღლეს გაითვალისწინებთ, შეგიძლიათ დაახლოებით განსაზღვროთ, თუ რა სიმაღლეს მიაღწევს მომავალში ბავშვი.

ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს გარკვეულ სქემას:

თქვენ უნდა ჭამა სწორად, რომ გაიზარდოს

თანამედროვე სამყაროში, გარე სილამაზის სტანდარტები ხალხს გარკვეულ იდეალებს უქმნის. ამიტომ, ბევრისთვის, აქტუალური გახდა საკითხი, თუ როგორ გავზარდოთ სიმაღლე. მართლაც, მაღალი ადამიანი დღეს თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს, გამოიყურება სუსტი და ფიზიკურად მიმზიდველი.

ბავშვის ზრდის სტიმულირებისთვის აუცილებელია მისი სწორი კვების უზრუნველყოფა, რაც, გარდა ამისა, მისი კეთილდღეობის გასაღები იქნება.

ბავშვისთვის დიეტის არჩევისას საჭიროა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. მენიუში უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები. როგორც ცილის წყარო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრინველის ხორცი, სოიო, უცხიმო თევზი, მრავალფეროვანი რძის პროდუქტები. ყველა მათგანი დადებით გავლენას ახდენს კუნთების მასის განვითარებაზე და ძვლის ჯანმრთელობაზე შენარჩუნებას.
2. ღირს, რომ მაქსიმალურად გამორიცხოთ სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს დიეტას. ეს მოიცავს ბავშვების საყვარელ პიცას, შოკოლადებს და სოდას. მათ აქვთ უარყოფითი გავლენა ბავშვის კუნთოვანი სისტემის და მეტაბოლიზმის შესახებ. სწრაფი ნახშირწყლები ხელს უწყობს ცხიმის მიღებას და წონის მატებას. ტკბილეულის ნაცვლად, ბავშვს შეიძლება მიეცეს ხმელი ხილი.
3. თქვენს შვილს უნდა ჭამა კალციუმის მაღალი შემცველი საკვები. ახალგაზრდა მზარდი სხეულის ამ სასარგებლო ნივთიერების უზრუნველსაყოფად შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები ისპანახი, თეთრი კომბოსტო, რძე და მისი წარმოებულები. კალციუმი აუცილებელია ძვლის ფორმირებისთვის.
4. მენიუ უნდა შეიცავდეს თუთიას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს კავშირი დიეტაში თუთიის ნაკლებობასა და 13 წლის, 14, 16 და 17 წლის ასაკის მამაკაცებში ზრდის ზრდას შორის. თქვენს საჭმელს შეგიძლიათ დაამატოთ ოსტატები, გოგრის რბილობი, ხორბლის ჩანასახი, არაქისი, ციყვის თესლი, კრაბის ხორცი და ცხვრის ხორცი.
5. D ვიტამინის მიღება ბავშვის მიერ სტიმულაციას ზრდის ბიჭებში და ხელს უწყობს ჭარბი წონის კონტროლს 15, 16 და 17 წლის ასაკში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ვიტამინი თევზში, ალფაში და სხვადასხვა სახის სოკოში.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ზრდის კატალიზატორია

აქტიური ჰორმონალური მომწიფების პერიოდის განმავლობაში, რომელიც ხდება 14, 15, 16 და 17 წლის ასაკში, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ფიზიკურ განვითარებას. ამ ასაკში, მოზარდს ხშირად აქვს კითხვა, თუ როგორ უნდა გახდეთ სიმაღლე, რადგან ამავე ასაკის ბავშვებში ამ მაჩვენებლის ცვლილება არათანაბარია. ამ პერიოდის განმავლობაში, მკვეთრი ნახტომი ზრდის 10 სმ-მდე, ძალიან მოკლე დროში.

მაქსიმალური რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს ეფექტის მიღწევას:

1. კლასელები დარბაზში.
   14, 15 წლის ასაკის მოზარდები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოინახულონ ფიტნეს დარბაზი. ამ ასაკის ბავშვებისთვის, სკოლაში ფიზიკური აღზრდა და დამატებითი სავარჯიშოები სახლში უფრო აქტუალურია. მაგრამ ახალგაზრდებისთვის 16.17 წლის ასაკში, სპორტული კლუბის ხელმოწერა მიიღებს პროფესიონალურ ტრენაჟორებსა და მრავალფეროვან სპორტულ აღჭურვილობას.
2. სპორტული სკოლები.
   იმ მოზარდებისთვის, რომლებიც უცხო არ არიან კონკურენციის სულისკვეთებით, გუნდური სპორტის თანაშემწე გახდება. ისინი შესანიშნავია 10, 12, 13 წლის ასაკში. გუნდში მონაწილეობა ვარჯიშს უფრო მეტ ინტერესს აძლევს.
3. ყოველდღიური საქმიანობა.
   თავისუფალ დროს ბავშვები უფრო მეტად უნდა იყვნენ გარეთ. გრძელი სიარული ან ლაშქრობა კარგია ბავშვის ფიზიკური მდგომარეობისთვის.

სიზმარში ზრდა

მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა იქონიოს ზრდის ინტენსივობაზე, არის ადეკვატური ღრმა ძილი. სხეული აქტიურად იზრდება ძილის დროს და რაც უფრო მეტხანს იძინებს ბავშვი, მით უფრო მეტი შანსი აქვს მას მაღალი ზრდა.

10-დან 17 წლამდე მოზარდებში, ექსპერტები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 9-10 საათის განმავლობაში დაძინებას ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულაციისთვის, რომელიც დასვენების დროს წარმოქმნის ზრდის ჰორმონს, სხვაგვარად უწოდებენ ზრდის ჰორმონს. არ შეაფასოთ ძილის სარგებელი. ყოველ დამატებით 15 წუთში შეიძლება სასარგებლო გავლენა იქონიოს ბავშვის მთლიან კეთილდღეობაზე.

იზრდება სახლში

მამაკაცებში ზრდის საშუალო ტემპია 176-180 სმ, ხოლო ქალებისთვის ეს 165-170 სმ აღწევს, ბავშვებში მთავარი ზრდის პერიოდი მოდის ასაკში.

ეს პროცესი ყველაზე ინტენსიურია 10-12 წლის ასაკში გოგონებისთვის და ბიჭებისთვის 14-16 წლის ასაკში.

ამ კონკრეტულ დროს კარგი ეფექტის მისაღწევად, სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება "გაჭიმვისთვის". თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში. ამავდროულად, არ უნდა იფიქროთ, რომ ვარჯიშმა ბავშვი სათვალთვალოდ აქცია. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დამატებით 10-15 სმ-ს, რასაც დიდი ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ თუ ბავშვი გადამწყვეტად გამოაცხადებს: "მინდა ვიყო სიმაღლე!", ღირს მცდელობა.

რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო:

• დადექით პოზიციაზე, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით. ხელები თითებით მოიხვიე და ასწიე. გადააქციეთ პალმები, დადექით მათ თითებზე და გაჭიმეთ. განახორციელეთ სავარჯიშო 20 ჯერ.
• ფეხები გაშალეთ ფართო. დაეყრდნო, დაისვენე თითები იატაკზე. გულმკერდი გაჭიმეთ იატაკის ზედაპირზე. განახორციელეთ სავარჯიშო 15 ჯერ.
• გაიყვანეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე 10-ჯერ. თუ პაუზები ჯერ კიდევ არ არის ხელმისაწვდომი, საკმარისია უბრალოდ ჩამოკიდოთ, ფეხები იატაკზე გაჭიმეთ.
• მჯდომარე მდგომარეობაში მიაღწიეთ ხელებს მუწუკებამდე და აითვისეთ ხელებით. შეეცადეთ შუბლზე დაისვენოთ მუხლებზე. განახორციელეთ სავარჯიშო მინიმუმ 10 ჯერ.
• დაარტყი ერთი ფეხი, გაიყვანე მეორე წინ, დაისვენე ქუსლი იატაკზე. გაჭიმეთ მკლავები და გულმკერდის ღრუს ფეხი. გაიმეორეთ ნაბიჯები 10 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
• იწევს თქვენს მუცელზე, აიღეთ მოხრილი ფეხები თქვენი ხელებით, მოხრილი თქვენს ზურგში. შეეცადეთ ფეხები გასწორდეს. განახორციელეთ სავარჯიშო 8 ჯერ.
• შემოაბრუნეთ ზურგზე, გაავრცელეთ თქვენი მკლავები გვერდებზე. მოხრილი ფეხები ასწიეთ და სხეულის მარჯვენა მხარეს მოათავსეთ. ხელები, მხრები და მხრების პირები არ უნდა აიწიოს იატაკიდან! გაიმეორეთ სხვა გზით. მხოლოდ 15 ჯერ.

ვიზუალური ხრიკები

თუ თქვენ მემკვიდრეობით მიიღე მოკლე სიმაღლე და ვარჯიშების დახმარებით მიღწეული დამატებითი სმ და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი, არ დაიდარდოთ.

არსებობს უამრავი საიდუმლოება, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო გრძელი გამოიყურებოდეს. უფრო გრძელი რომ გამოიყურებოდეს, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს პოზას, არ გააფუჭოთ ფეხით სიარულის დროს და აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი, სასურველია მუქი ფერებში ან ვერტიკალური ზოლებით. ქუსლები შესანიშნავია გოგონებისთვის, ხოლო სქელი ძაბვის ფეხსაცმელი მამაკაცებისთვის.

Მეგობრები! გამარჯობა! დავწერე ადამიანების სიმაღლის გაზრდის სხვადასხვა ზოგადი წერტილების შესახებ, დღეს კი უფრო დეტალურად მინდა ვისაუბრო როგორ უნდა გაიზარდოს მოზარდის სიმაღლე... ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, მოზარდობის პერიოდში ხდება ზრდის ძირითადი ზრდა, მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მოზარდის მცირე სიმაღლე დიდხანს დარჩა, სხეული ნელა იზრდება ან საერთოდ ზრდა შეჩერებულია?

ზოგჯერ სიმაღლის მოწევა მოზარდებისთვის იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ საქმეების გასაკეთებლად დიდ სიგრძეზე მიდიან. ახლა მოზარდებში, ზრდის ჰორმონის ინექციები აქტიურად უწყობს ხელს ზრდის დაჩქარებას. ისინი, ძირითადად, მწარმოებლების და თავად ექიმების მიერ დაწინაურებულნი არიან (ამ ექიმების ნაწილი ზოგიერთს არაფერს იტყვის მწვანე ნაჭრისთვის), ხოლო მშობლები და ბავშვები მზად არიან დათანხმდნენ ამ რისკებს. რატომ რისკები? წაიკითხეთ ჩემი სტატია. ზოგი გოგონა მზად არის გაიაროს ფეხის სიგრძის ოპერაცია 14 წლის ასაკში, ზოგიც. ამ ყველაფერს შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ მე მაინც გირჩევთ, თქვენი სიმაღლე უსაფრთხოდ გაზარდოთ. ჯანმრთელობა დაიშალე - ბევრი ჭკუა არ გჭირდებათ. მაგრამ განვითარდეს WISDOM– ით ... შეგიძლიათ დააჩქაროთ თინეიჯერის ზრდა ბუნებრივად და მავნე შედეგების გარეშე, ქვემოთ მოცემულ 15 რჩევაზე. სცადეთ ისინი სანამ იზრდება ჰორმონალური ინექციებით, ოპერაციებით და ა.შ.

1. მიგყავს ველოსიპედით. როგორც ჩანს, რა კავშირი აქვს ველოსიპედს? თუმცა, უკვე დიდი ხანია აღვნიშნეთ, რომ ის გასეირნება ძალზე სასარგებლოა ზრდის ზრდისთვის (გირჩევთ სტატიის წაკითხვას ამ თემაზე), ასევე ცურვა, ფრენბურთი, კალათბურთი.

2. სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე. ჰორიზონტალურ ბარზე ვარჯიშები განიხილება, როგორც უნივერსალური სავარჯიშოები ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარებისათვის. თქვენი ასაკის მიუხედავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი თავისუფლად და მარტივად. თქვენ მხოლოდ ჰორიზონტალურ ბარიზე ჩამოკიდეთ, მთელი სხეულით გაჭიმული. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 6-10 ჯერ დღეში ან მეტი.

3. შეასრულეთ დარტყმები. სახელიდან ნათელია, რა უნდა გააკეთოს. იატაკზე დგომისას, დაარტყით ქვედა ფეხი, მაგალითად, საცდელი ტომარით. ეს ხელს შეუწყობს ხრტილის განვითარებას და ძვლების გახანგრძლივებას. ამგვარი ვარჯიშები სპორტსმენებს რეგულარულად უტარდებათ საბრძოლო ხელოვნებაში.

4. გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. დილით რომ გაიღვიძოთ, გაწელეთ ვარჯიშები. ასეთი ვარჯიშები დილით წარმოუდგენლად სასარგებლო და ეფექტურია, რადგან მხოლოდ დილით სხეულს აქვს მაქსიმალური ზრდა. ფაქტია, რომ დღის განმავლობაში ადამიანი სიმძიმის ეფექტის გამო, რამდენიმე სანტიმეტრ სიმაღლეს კარგავს. თუ საღამოს ვარჯიშობთ, მაშინ მოგიწევთ გაატაროთ გაჭიმვის დრო 20-30 წუთი, რათა სხეული მის ბუნებრივ სიმაღლეზე დააბრუნოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მუშაობა მისი სიმაღლის გაზრდაზე. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს და პირდაპირ წასვლა სიგრძის ზრდის სტიმულირებაზე, თუ დილით გაჭიმეთ.

მე არ დავწერ გაჭიმვის ვარჯიშებს, უბრალოდ ეწვიეთ საიტის "ფორმა" სექციას და შეარჩიეთ ის რაც მოგწონთ.

5. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა. ყოველთვის უნდა დაიცვას სწორი პოზა. ცუდი პოზა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სიმაღლეზე.

მიჰყევით ამ მარტივ წესებს: იჯექი პირდაპირ, ნუ იკვებებით გასეირნების დროს, ნუ მიუშვებთ მხრებზე თავის დაჭიმვას და ა.შ. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ჯანსაღი ხერხემლის შენარჩუნებისა და უკანა კუნთების გაძლიერების მიზნით. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომლებსაც სიფრთხილით მოვეკიდოთ, არის კარგი ბალიში და კომფორტული ლეიბი

6. აკონტროლეთ სუნთქვა. სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოდ კეთდება დილით. ეს კარგია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ზრდის ეფექტური განვითარებისათვის. ისწავლეთ თქვენი ფილტვების სრულად შევსება ჟანგბადით.

7. უფრო ხშირად იყავით მზეში. მოზარდთა და ბავშვთა აქტიური ზრდისთვის, თქვენ გჭირდებათ მზის უამრავი შუქი (ვიცი, რომ ჩვენს რუსულ პირობებში ეს საკითხი პრობლემურია, ასე რომ, მოიძიეთ მზე ქვეყნის თბილ ნაწილში ან მის ფარგლებს გარეთ, თუ ამის დეფიციტი გაქვთ). გაიარეთ დილის მზე და მზის აბაზანებით გაათეთრეთ დილაობით. დილით ადრე, მზის შუქი უფრო აქტიურად გარდაიქმნება, რაც ადამიანის ორგანიზმის გასაზრდელად და განვითარებისთვის აუცილებელია. და ასევე თბილი დილის მზე შეინარჩუნებს თავს მშვენივრად და კარგ განწყობაზე მთელი დღის განმავლობაში.

8. გააკეთეთ თვითმმართველობის მასაჟი. ყოველდღიური აქტივობების დასრულების შემდეგ, დღის ბოლოს თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ სხეულზე სპეციალური წერტილები შეიზილეთ, რაც ასევე კარგ გავლენას მოახდენს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე. ამ წერტილების უმეტესობა განლაგებულია პირის კისერზე და თავში. მომავალში შევეცდები დავწერო აკუპრესურის შესახებ ცალკე, ასე რომ გამოიწეროთ განახლებები, რომ არ გამოტოვოთ ეს!

9. მიიღეთ საკმარისი კალციუმი და თუთია. მიიღეთ საკმარისი კალციუმი თქვენს დიეტაში. კალციუმით მდიდარი საკვების გარდა (მწვანილი, რძე და ა.შ.), რეკომენდებულია დამატებით მინერალური კომპლექსების მიღება კალციუმით, მოზრდილებში ძვლის ზრდის სტიმულირების მიზნით.

თუთიისთვის, 2013 წელს გამოქვეყნებულ Age & Aging– ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შესაძლო კავშირი აქვს თუთიის დეფიციტს და მოკლე სიგრძესა და დაბრკოლებას შორის ბავშვებში, განსაკუთრებით ბიჭებში. ნორმალური განვითარებისათვის, თქვენ გჭირდებათ საკმარისი თუთია, რომელიც გვხვდება გოგრა, zucchini თესლი, صدისტები, კრაბები, არაქისი და ხორბალი.

10. მიირთვით ნახშირწყლების მარცვლები. ისინი მოგაწვდით ენერგიას, ბოჭკოს, ვიტამინ B- ს, რკინას. ასევე, მარცვლეული შეიცავს მათ შემადგენლობაში მაღალხარისხიან კალორიას, რაც მოზარდისთვის სასარგებლო იქნება ინტენსიური ზრდის დროს. Pubert- ის დროს, ყველა მოზარდმა უნდა გაიაროს წრფივი ზრდის წევა. ამ ეტაპზე ისინი უფრო მეტ მარცვალს უნდა მოიხმარდნენ. კარგია შვრიის დიეტა, ყავისფერი ბრინჯი, მარცვლეულის მთელი პური, მთელი მარცვლეულის მაკარონი და სხვა.

ჩემი რჩევა შენთვის: ყველაფერი, რაც შენ შეგიძლია საზ - საკუთარი თავი საზ. ბევრჯერ დავინახე, თუ როგორ მოზარდები და ბავშვები, რომლებიც ზაფხულში მიდიან თავიანთ საყვარელ ბებიასთან სოფელში და ჭამენ თავიანთ პურს, რძეს და ა.შ., დატოვონ იქ, სადაც აქვთ 10–20 სმ სიმაღლე ვიდრე იყო. ეს გამოცდილება თავიდანვე განვიცადე. 15 წლის ასაკში იგი სოფელში ჩავიდა ნათესავების მოსანახულებლად, ცხოვრობდა იქ 3 თვის განმავლობაში, შეჭამა სოფლის საჭმელი, გაიზარდა და სიყვარულით მოამზადა, რის შემდეგაც გახდა 10 სმ სიმაღლის. მანამდე იგი 3 წლის განმავლობაში არ გაიზარდა, იჯდა ქალაქში და შეჭამა მკვდარი საკვები. ეს არის საკვები? დიახ, უმეტესწილად + მწვერვალი puberty. ზოგადად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააცხელოთ პური საკუთარ თავს (აქ არის ვებ – გვერდი - ისწავლეთ) და მოამზადეთ სხვა მსგავსი პროდუქტები. და რაც ყველაზე მთავარია, ეს დაგეხმარებათ ძალიან დიდი ზრდისკენ მიმავალ გზაზე.

11. ჭამა ხილი და ბოსტნეული. ჩვენ კვლავაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავზარდოთ მოზარდის სიმაღლე და შემდეგ, ხაზის გასაცემად, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევაა - თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული. თქვენ ალბათ გსმენიათ ექიმებისგან, რომ ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს. ისინი ორგანიზმს ვიტამინებს C, A, E, ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს და ა.შ. განსაკუთრებით აღსანიშნავია, რომ ბეტა-კაროტინის ფორმით გვხვდება მრავალი ახალი მცენარეული საკვები, მაგალითად, სტაფილო, გოგრა, ნესვი და ა.შ.

12. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმს, ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს და ა.შ. გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ქოლესტერინის ჭარბი კონცენტრაცია და გამოიწვიოს ინსულინის პრობლემები. ცხადია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მზარდი ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუარესება.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს, წამლებს და ყველაფერს, რაც შესაძლოა საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის. თუ გსურთ დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი თქვენს სიმაღლეზე, მაშინ გააკეთეთ ის, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ამაში და თავიდან აიცილოთ ის ჩვევები, რომლებიც საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

13. დალიეთ წყალი. არავინ უარყოფს წყლის მნიშვნელოვან როლს ადამიანის ჯანმრთელობაში. საკმარისი წყლის დალევა და ჰიდრატირება დარჩენა კიდევ ერთი მთავარი რჩევაა თქვენი ზრდისთვის. წყალი იშვიათად არის ლაპარაკი და ხშირად დავიწყებულია. ამასთან, თუ თქვენი სხეული 20% დეჰიდრატირდება, ასევე მიიღებთ 20% –ით ნაკლებ სარგებელს ვარჯიშისა და კვებისგან. როდესაც თქვენი სხეული 100% ჰიდრატირდება, ასევე მიიღებთ ვარჯიშებისა და კვების სასარგებლო თვისებების 100% -ს. წყლის მნიშვნელობის საილუსტრაციოდ, გახსოვდეთ, რომ როდესაც ადამიანი საავადმყოფოშია შესული, მაგალითად, უბედური შემთხვევის შემდეგ, პირველი რაც ექიმები აკეთებენ, პაციენტს წყალი უნდა მიაწოდონ. რატომ? მათ უბრალოდ იციან, რომ წარმატებული მკურნალობისთვის, პაციენტმა უნდა მიიღოს საკმარისი წყალი.

ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს, კარგად ჭამს, ჭამს ვიტამინებს, მაგრამ ძლივს სვამს წყალს და არ ესმის რატომ ვერ ხედავს რაიმე დადებით შედეგს. მიზეზი შეიძლება იყოს მხოლოდ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა. გაამრავლოთ თქვენი სხეულის წონა 35-ით და შეამცირეთ შედეგი - სწორედ ამ ფორმულით შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი მილილიტრი წყალი სჭირდება დღეში. თუ თქვენი წონაა 60 კგ, მაშინ დღეში მინიმუმ 1050 მლ (60x35 / 2) წყალი გჭირდებათ. თუ ვარჯიშობთ და წარმართავთ აქტიურ ცხოვრებას, მაშინ მეტიც გჭირდებათ.

14. გამოიყენეთ წილადი კვება. ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, ზოგიერთი სპორტული ექიმი რეკომენდაციას უწევს ექვსჯერ დღეში სამჯერადი კვების ნაცვლად. ასეთი დიეტის შედეგი იქნება ზრდის ჰორმონის წარმოების ზრდა, იმ პირობით, რომ თქვენ არ ჭარბი საკვები.

15. დაისვენე საკმარისი. სხეული საუკეთესოდ ისვენებს, აღდგება, აახალგაზრდავებს და იზრდება ძილის დროს, რადგან ზრდის ჰორმონი აქტიურად იწარმოება ძილის დროს. გარდა ამისა, ძილის დროს თქვენი სხეული ბუნებრივად იჭიმება თქვენი მხრიდან რაიმე აქტიური მოძრაობის გარეშე.

გაითვალისწინეთ ეს რჩევა, რადგან მას შემდეგ, რაც შეაჩერებთ სხეულს საკმარისად დასვენებას, აღარ ისარგებლებთ ზემოთ მოყვანილი სხვა რეკომენდაციებით. ბავშვებსა და მოზარდებს ყოველ საღამოს 8-10 საათი სჭირდებათ ძილი.

ეს ყველაფერი მინდოდა თქვენთვის მომეწერა, თუ როგორ უნდა მოზარდის სიმაღლის გაზრდა. აქ მოცემულია რჩევების კოლექცია ახალგაზრდული ზრდის სტიმულირებისთვის იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც სცადეს ეს რეკომენდაციები საკუთარ თავზე და მიაღწიეს დადებით შედეგებს. 11–16 წლის ასაკის შენელებული ზრდა შეიძლება დაჩქარდეს შედარებით მოკლე დროში. და რაც უფრო ადრე ადამიანი დაიწყებს ძალისხმევას ამ მიმართულებით, მით უფრო მეტი შანსი აქვს მას წარმატებისთვის. 18 წლის შემდეგ, ადამიანებს უჭირთ სიმაღლის მოპოვება, თუმცა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები მათაც მოუტანს სარგებელს.

მოხარული ვიქნები, თუ ეს ინფორმაცია თქვენთვის აუცილებელი იყო. ნახე ყველას!

პატივისცემით, ვადიმ დმიტრიევი

ყველა ადამიანი არ არის კმაყოფილი საკუთარი გარეგნობით და განსაკუთრებით ზრდით. მათ უნდათ, რომ უფრო მოკლე იყოს, ხოლო მოკლეებს ოცნებობენ, რომ გაზარდონ სიმაღლე და იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სახლში.

ბევრი ასეთი ადამიანია. ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ როგორ გაზარდოთ სიმაღლე სახლში.

მე არ ვისაუბრებ როგორ გავზარდე ჩემი სიმაღლე... ის ჩემთვის ბავშვობიდან ჯდება და ახლა ჩემი სიმაღლეა 183 სმ. მაგრამ მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს და არ იცის როგორ გაზარდოს სიმაღლე სახლში, ჩვენ გავაგრძელებთ საუბარს.

დავიწყოთ უმარტივესი, პოზა. ხშირად, ცდილობს უფრო მაღალი იყოს, ადამიანი ავიწყდება პოზა. მაგრამ ეს პირველი საკითხია, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს ადამიანს, ვისაც სურს უფრო გრძელი გამოჩნდეს. მხრების დაჭიმვა და თავზე გადახრილი ერთდროულად ამცირებს ზრდას რამდენიმე სანტიმეტრით.

გასწორებული მხრები და სწორი უკანა მხარე არა მხოლოდ გაგიკეთებთ სიმაღლეს, არამედ გაათავისუფლებთ ზედმეტი დაძაბულობისგან თქვენი ზურგის და მხრების კუნთებისგან. ისინი თავიდან აიცილებენ მათ სწრაფ დაღლილობას.

გარდა ამისა, კარგი პოზა ქმნის პირობებს შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად ადვილია თქვენი სტატიის უკან დაბრუნება სტატიაში "".

როგორ გამოიყურება უფრო გრძელი

• თმის ვარცხნილობა. ვიზუალურად გამოიყურება უფრო გრძელი გოგონებისთვის და მამაკაცებისთვის, შეიძლება დაეხმაროს მაღალი თმის ვარცხნილობა ან წყობა. ისინი ზრდის რამდენიმე სანტიმეტრს. გოგონებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ponytail, ჭურვი ან მაღალი bun, რომელიც თავზე თავზეა შეკრებილი. მამაკაცებს შეუძლიათ თმის ჩამოკიდება და თმის რუბერონებით უზრუნველყოფა.
• ტანსაცმელი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ზრდის ზრდა ტანსაცმლის გამოყენებით. ამისათვის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა არსებობს. მაგალითად, ვერტიკალური ზოლები ტანსაცმელზე, ნახატებზე, ზოლებზე, ღილაკების მწკრივებზე, სხეულზე გასწვრივ გაშვებული შარფებით, თავისუფალი მიედინება შარფებით, გრძელი მძივებით, V-necklines და ა.შ. ვიზუალურად ვჭრით სილუეტს. თქვენ არ უნდა გაყოთ სხეული ნაწილებად განივი ხაზებით ან ფერის კონტრასტით. ასევე უკეთესია, რომ არ ჩაიცვათ დაჭრილი შარვალი, ასევე დაბალი წელის ტანსაცმელი - ეს ყველაფერი ვიზუალურად ამცირებს ზრდას.
• ფეხსაცმელი. თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე სპეციალური ფეხსაცმლის საყრდენების გამოყენებით. ფეხსაცმლის საცვლების ყიდვა ან საკუთარი თავის დამზადება შეგიძლიათ. ამ insoles შეგიძლიათ გაგიკეთოთ 2-4 სმ სიმაღლის ან მეტი. გარდა ამისა, იყიდება სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელსაც უკვე აქვს ჩაშენებული ჭურვები ზრდისთვის. რაც შეეხება ქალებს, მათ იციან, თუ როგორ უნდა გაზარდონ სიმაღლე სახლში და დაამატონ ელეგანტურობა მათ გამოსახულებას ფეხდაფეხ აცვიათ. რაც უფრო მაღალია ქუსლი, მით უკეთესი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძალიან მაღალი ქუსლები არა მხოლოდ ზრდის ზრდას, არამედ ფეხების და ხერხემლის დატვირთვასაც.

რა გავლენას ახდენს პირის სიმაღლეზე

ლამაზი ხალხი უნდა იყოს სიმაღლის - ეს გრძელი და სტაბილური მოსაზრებაა, თუ არა ის სტერეოტიპი, რომელთანაც კამათი ზოგჯერ რთულია. აქედან გამომდინარე, ცოტანი არიან ისეთი, რომელთაც არ სურთ ოდნავ სიმაღლის მომატება. მაგრამ რამდენად რეალურია ეს პრაქტიკაში გამოყენება? გამოდის, რომ ეს საკმაოდ რეალურია. სიმაღლის გაზრდის ორი გზა არსებობს: ვიზუალური და პრაქტიკული (ფიზიკური).

თუ მარტივი მანიპულირება ტანსაცმლით, ფეხსაცმლით და რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშით, პოზირების გასაუმჯობესებლად საკმარისია ვიზუალური ეფექტის გასაცნობად, მაშინ მეორე მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. განვიხილოთ მახასიათებლები:

1. 25 წლის შემდეგ (ამ ასაკთან ახლოს, სხეული წყვეტს სიმაღლეში ზრდას), ზრდის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგიულად ან სამედიცინო გზით.
2. თუ თქვენი მშობლები ორივე ხანმოკლეა, მაშინ სერიოზულ შედეგზე არ უნდა ჩაითვალოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ იგი ვერ იმუშავებს ზრდას და ზრდის რამდენიმე სანტიმეტრს. ნამდვილად ღირს გასინჯვა.
3. თუ არსებობს სამედიცინო შეზღუდვები სპორტის შესახებ ან ხერხემლის პრობლემებია, ზრდის გაზრდის ნებისმიერი მცდელობა არასასურველია და შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.