როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულისთვის ერთ თვეში მოზარდისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში მოზარდმა ერთ კვირაში - სწორი დიეტა, რჩევები და შედეგები

თანამედროვე მოზარდების საცხოვრებელი პირობები ყველა პირობას უქმნის ბავშვებს ჭარბი წონის მოსაპოვებლად. დღევანდელი ბავშვები ეზოში არ თამაშობენ ფეხბურთს და სხვა გარე თამაშებს, ურჩევნიათ თავისუფალი დრო გაატარონ სოციალურ ქსელებში, სადაც თანატოლებთან ურთიერთობენ. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ ბავშვის დაბალანსებული დიეტა და იცოდნენ, რომ ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს მოზარდებისთვის გავრცელებული დაავადებები.

დაავადებები მოზარდებში

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• დარღვევები ენდოკრინული სისტემის მხრივ;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადება.

შესაძლოა, მოზარდი, ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, სწრაფად იღლება, ყურადღების კონცენტრაცია იკლებს, ამიტომ სპორტი არ იზიდავს და კომპიუტერზე დამოკიდებულების მსხვერპლი ხდება. ყველა ამ ნიშნის არსებობა იწვევს ჭარბ წონას.

რა მოხდება, თუ მოზარდი იწყებს წონაში მატებას?

მოზარდი უნდა აჩვენოს ექიმს, რომელიც დანიშნავს ბავშვის ყოვლისმომცველ გამოკვლევას. თუ გამოკვლევამ არ გამოავლინა ჯანმრთელობის მდგომარეობის რაიმე პათოლოგიური ცვლილება, მაშინ ბავშვს უნდა აუხსნას ჭარბი წონის ყველა სერიოზული შედეგი და დაარწმუნოს, რომ დაიწყოს წონის დაკლების პროგრამა.

რჩევა

თუ თქვენი შვილი არ არის დარწმუნებული თქვენი არგუმენტებით ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებელს, მაშინ მშობლებმა ექიმთან ერთად უნდა მოიძიონ წონაში დაკლების ისეთი არგუმენტები და მოტივაცია, რათა მოზარდმა ისინი მოქმედების გზად აღიქვას.

თინეიჯერი ბიჭის გასახდომი 14 წლის ასაკში

დიეტოლოგები ამ ასაკში მოზარდს არ უნიშნავენ მკაცრ დიეტას, მაგრამ აყენებენ რამდენიმე მოთხოვნას, რომელიც მოზარდმა უნდა შეასრულოს:

• მკაცრად შემოიფარგლეთ ტკბილეულისა და გაზიანი შაქრიანი სასმელების მოხმარებით.
• ორგანიზმში გლუკოზის შევსება მხოლოდ ნატურალური პროდუქტებით (თაფლი, ჩირი)
• საუზმე უნდა შედგებოდეს ნებისმიერი ფაფისგან, გარდა სემოლინისა.
• საკვებად მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული კერძები გამოდგება. მოზარდის მენიუდან უნდა გამოირიცხოს შემწვარი და ოქროს ქერქით გამომცხვარი.
• კვება უნდა იყოს მინიმუმ ხუთჯერ დღეში და მცირე ულუფებით.
• ბავშვისთვის მენიუს შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 20% ცილებისგან: რძის პროდუქტებისგან, უცხიმო ხორცისა და თევზისგან. კვერცხები მენიუში შეიძლება იყოს არაუმეტეს 2 ცალი კვირაში.
• მენიუში უნდა იყოს რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი.
• საჭმელები ჩიფსებისა და შოკოლადის სახით კვებას შორის მთლიანად აღმოიფხვრება.

14 წლის გოგონას კვების მახასიათებლები

გოგონას მზარდი სხეულის ნორმალური განვითარებისთვის დღეში 2500 კალორიაა საჭირო, ბიჭებისთვის კი ეს ნორმა 3000 კალორიისგან შედგება. გოგონებში, 14 წლის ასაკში, თვიური ციკლი შეიძლება უკვე დაიწყოს, ამიტომ კვება უნდა იყოს ისეთი, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, მათ შორის ვიტამინები და მიკროელემენტები.

დღის მენიუს ნიმუში თინეიჯერი გოგონასთვის

• საუზმე - მხოლოდ ნახშირწყლების საკვები;
• სადილი შედგება ცილოვანი საკვებისგან;
• ვახშამი არის დაბალკალორიული კვება.

ცხიმები, რომლებიც აუცილებელი კომპონენტია გოგონას მზარდი ორგანიზმისთვის, ყოველდღიურ რაციონში 20%-მდე უნდა იყოს წარმოდგენილი.

რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული დიეტადან

წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში ჩართვისას მშობლებმა შვილთან ერთად დიეტადან უნდა გამორიცხონ პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ყველა პურპროდუქტი. ამის ნაცვლად ჩართეთ ქატოს პური. აუხსენით თქვენს შვილს, რომ სწრაფი კვება არ არის ის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყველა რძის პროდუქტი შეირჩევა ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით.

მოზარდის ნერვული სისტემა ძალიან დაუცველია, განსაკუთრებით 14 წლის ასაკში. მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ შვილს, ესაუბროთ მას და ნახოთ მისი ყველა ცვლილება, როგორც გარეთ, ასევე შიგნით. არ უნდა მისცეთ თქვენს მოზარდს საშუალება მიირთვას ბევრი ტკბილი სახამებლის საკვები და, განსაკუთრებით, ზედმეტად გამოიყენოს სწრაფი კვება. მოზარდებმა უნდა იკვებონ მსუბუქად და ივარჯიშონ. მეტი ვიტამინები და შემდეგ მოზარდი არ იგრძნობს დისკომფორტს და ზედმეტ კილოგრამებს.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის

არა მხოლოდ მოზრდილები არიან ჭარბი წონა, არამედ ბავშვებიც. მოზარდობაში, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვაში, სიმსუქნე საშიში პრობლემაა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. საბედნიეროდ, 13 წლის ბავშვის წონაში დაკლების მრავალი გზა არსებობს კალორიების მუდმივი დათვლისა და დარბაზში ვარჯიშის საათების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში თქვენი ცუდი ჩვევების შეცვლით რამდენიმე ახალში, რომლებიც სასარგებლოა.

ასე რომ, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის ბავშვისთვის, იწყება იმ მიზეზების დადგენით, თუ რატომ ხდება ჭარბი წონის დაგროვების პროცესი. გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის მოზარდისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ დიეტური აბები, არ დაჯდეთ დაბალკალორიულ და დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე ან შიმშილობთ, რადგან ჭარბ წონასთან გამკლავების ასეთი მეთოდები მხოლოდ ზიანს აყენებს მზარდი სხეულის ჯანმრთელობას.

გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 13 წლის გოგოს ან ბიჭს, შემდეგი სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ:

• ივარჯიშეთ დღეში ერთი საათის განმავლობაში. დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოცილებაში. შესაფერისია ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ცეკვა, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით ან ფეხით სიარული, სპორტულ კლუბებში დასწრება, ტანვარჯიში ან ბალეტი. სწავლისგან თავისუფალ დროს სასარგებლოა მაქსიმალურად გადაადგილება და დროის გატარება სუფთა ჰაერზე;
• ითვლება, რომ გუნდური სპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი და ა.შ.) არის ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ეფექტური სახეობა, რომელიც სწრაფად დგება სათანადო ფორმაში. გუნდში ყოფნისას ბავშვები, ამის გაცნობიერების გარეშე, ეჯიბრებიან ერთმანეთს, რაც ასტიმულირებს და უბიძგებს მათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშონ, განავითარონ სიჩქარე და კოორდინაცია;
• შეამცირეთ სერვისის ზომა. რესტორნები და სასკოლო სასადილოები ხშირად აწვდიან საკვებს დიდი ულუფებით, რაც აადვილებს გადაჭარბებულ ჭამას, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ასეთ შემთხვევებში ნუ მიირთმევთ ყველაფერს თეფშზე, რის გამოც შეძენილი საკვების მეოთხედი ხელუხლებელი რჩება. სჯობს, მზა ლანჩები და საჭმელზე საჭმელი სახლიდან იქონიოთ ყოველდღიური დიეტის წინასწარ დაგეგმილი მენიუს მიხედვით;
• საუზმე უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად. მკვებავ საუზმეს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც საბოლოოდ დაწვავს მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში. მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის ცომეული, თხილი, ხილი და მარცვლეული იდეალურია. მძიმე საუზმეს შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება დიდი ხნის განმავლობაში, გიხსნის ჭარბი ჭამისა და არაჯანსაღი საჭმლის მირთმევისგან კვებას შორის;
• არ გადაიტანოთ ყურადღება ჭამის დროს. მოერიდეთ ტელეფონზე საუბარს, ტელევიზორის ყურებას, მესიჯის გაგზავნას ან ვიდეო თამაშების თამაშს ჭამის დროს. ეს ყურადღების გამფანტველი აქტივობა შეგიშლით ხელს თქვენი ტვინიდან გაჯერების შესახებ სიგნალების მიღებაში. ჭამეთ ნელა, ყოველი ლუკმა 32-ჯერ დაღეჭეთ და მიირთვით საკვები ისე, რომ თავი კმაყოფილად იგრძნოთ, თუნდაც თეფშზე ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვები იყოს;
• ხშირად აიწონეთ თავი. საშუალოდ, 13 წლის ასაკში წონის დაკლება და ამ ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენების ცოდნა მოზარდმა კვირაში არაუმეტეს 1 კგ უნდა დაიკლოს, რათა ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. აწონეთ თავი კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რათა იცოდეთ რამდენი წონა იკლებს. გარდა ამისა, იმის ცოდნა, თუ რამდენი კილოგრამი გადის თვეში, შეგიძლიათ განსაზღვროთ დიეტის დასრულების თარიღი და მიზნის მიღწევა;
• განსაზღვრეთ კილოგრამების რაოდენობა, რომლის დაკლებაც გსურთ და შეადგინეთ საჭირო წონის მიღწევის დეტალური გეგმა, აღწერეთ არა მხოლოდ ყოველდღიური დიეტა, არამედ სასურველი ფიზიკური აქტივობა;
• იმისათვის, რომ წონაში კლება ეფექტური იყოს 13 წლის ასაკში, უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 6-7 ჭიქა სუფთა წყალი ყოველდღე. დალიეთ წყალი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, ზოგჯერ მისი გამოჩენა ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას უკავშირდება;
• შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე, შაბათ-კვირას კი ერთსა და იმავე დროს, დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილით.

როგორ დავიკლოთ წონა 13 წლის მოზარდში: ყოველდღიური დიეტის მენიუ

გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის გოგონასთვის ან ბიჭისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად შეადგინოთ და რა პროდუქტებისგან უნდა შედგებოდეს ყოველდღიური დიეტის მენიუ:

• საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე დიდი კვება. იმისათვის, რომ 13 წლის ასაკში წონის დაკლება ეფექტური იყოს, წინასწარ უნდა იფიქროთ, როგორი საკვები იქნება დამაკმაყოფილებელი, ნოყიერი და ჯანსაღი. თუ უპირატესობა მიენიჭება, მაგალითად, ბლინებს სიროფით და იოგურტით, მაშინ მხოლოდ იოგურტი გამოდგება ასეთ საუზმეზე, რადგან ბლინებსა და ნებისმიერ ტკბილ სიროფში ბევრი კალორიაა. სცადეთ თქვენი არჩეული ბლინების უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა სიროფით, როგორიცაა ათქვეფილი ბანანი და ფორთოხალი უშაქრო ბლენდერში და ბლინები უცხიმო ხაჭოს ბლინებით. საუზმეზე სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ხილი, ახლად გამოწურული წვენები, კვერცხი, ხორცი, მწვანე ჩაი პიტნით, 50 გრ შავი შოკოლადი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული;
• უმჯობესია ლანჩი სახლიდან წაიღოთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ზუსტად იცოდეთ რა პროდუქტებისგან არის დამზადებული. ლანჩისთვის სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის, თევზისა და ხორცის სუპები, ბოსტნეულის ღვეზელები, გამომცხვარი ან მოხარშული მჭლე ხორცი და თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათები და ზღვის პროდუქტების სალათები (მაიონეზის გარეშე);
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს და მისთვის იდეალურია უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა ხაჭო, კეფირი და იოგურტი. შეგიძლიათ ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• საჭმლისთვის, იმის ცოდნის შესაბამისად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში, უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი და თხილი.

ცომეული, გაზიანი სასმელები და ტკბილეული შეიძლება მიირთვათ კვირაში ერთხელ გონივრულ ფარგლებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მთელი კვირის შედეგის უარყოფა.

იმის ცოდნა, თუ როგორ დაიკლო წონა 13 წლის ასაკში, ღირს თვითრეკლამაზე ფიქრი. ყოველ ჯერზე, როცა ახალ შედეგს მიაღწევთ, მაგალითად, კვირაში 1 კგ-ს იკლებთ, იყიდეთ თქვენთვის რაიმე ან აღნიშნეთ ეს მოვლენა კინოში, ბოულინგით ან მეგობრებთან ერთად საციგურაო მოედანზე სიარულით.
ასევე მნიშვნელოვანია მოზარდისთვის მხარდაჭერა როგორც ოჯახის, ასევე მეგობრების მხრიდან. ბევრი დიეტოლოგი ამბობს, რომ ბავშვისთვის ბევრად უფრო ადვილია დიეტა და მადის კონტროლი, თუ მისი ოჯახის წევრები მასთან ერთად დადიან დიეტაზე და მიირთმევენ მსგავს საკვებს. ამ ასაკში საკმაოდ რთულია ცდუნებებზე წინააღმდეგობის გაწევა და თუ ნათესავები აკრძალულ საკვებს მიირთმევენ წონაში დაკლებული ბავშვის წინაშე, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგი სტიმული იყოს დიეტის გასაგრძელებლად. ახლობლების მხარდაჭერა გამოგადგებათ, როგორც არასდროს, სასარგებლო იქნება ერთობლივი სპორტი, შაბათ-კვირის მოგზაურობა ბუნებაში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა აქტიური ოჯახური დასვენება. გარდა ნათესავებისა, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს მხარი დაუჭირონ მეგობრებმაც, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ სკოლიდან თავისუფალი დროის აქტიურად გატარებაში.

მოზარდისთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი მადის შეკავებაში, გარდა იმისა, რომ იცის როგორ დაიკლოს წონა 13 წლის ასაკში, უცნაურია, არის მოწყენილობის ნაკლებობა. დადასტურებულია, რომ ეს არის უცოდინრობა იმისა, თუ როგორ უბიძგებს ბავშვს დასვენების სახალისო და საინტერესო გატარება ზედმეტი ჭამისკენ. ნებისმიერი ჰობი ან შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ხატვა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, ორიგამი, ქანდაკება და ა.შ., დაგეხმარებათ მოწყენილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

4.2 5-დან

სკოლაში თითოეულ კლასს, როგორც წესი, ჰყავს თავისი მსუქანი, ან თუნდაც ორი ან სამი. ეს ბავშვები ყოველთვის დაცინვის საგანია და ჭარბწონიანი ბავშვებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ნამდვილ ტანჯვად იქცევა. და პრობლემა მხოლოდ და არა იმაშია, რომ პროგრამა და მასწავლებელი დიდ მოთხოვნებს აყენებს (მასწავლებლები, ზოგადად, გაგებით ეპყრობიან და აძლევენ შესაძლებელ დავალებებს). ყველაზე უსიამოვნო და საშინელი არის თანაკლასელების რეაქცია მსუქანი მოზარდის წარუმატებლობაზე.

შედეგად, ჭარბი წონა არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის და ესთეტიკურ პრობლემასაც წარმოადგენს. ამას სერიოზული ფსიქოლოგიური შედეგებიც აქვს: ბავშვი თანდათან იხრება, იკლებს თვითშეფასება, დნება საკუთარი ძალების რწმენა.

იმავდროულად, მოზარდებისთვის წონის დაკლება არ არის სავსე რაიმე დიდი სირთულეებით.... მართლაც, 12-16 წლის ბავშვებს აქვთ საკმაოდ სწრაფი მეტაბოლიზმი. როგორც წესი, წონის ნორმალიზებისთვის საკმარისია დიეტის მოწესრიგება და ბავშვის საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა.

მოზარდებში ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები

მოზარდ ბავშვებში ჭარბი წონის არსებობა უკიდურესად იშვიათად არის გამოწვეული შინაგანი ორგანოების დაავადებებით. ჭარბი წონა, როგორც წესი, ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგია, არაჯანსაღი დიეტასთან და დაბალ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ხშირად მომუშავე მშობლებს არ აქვთ უნარი გააკონტროლონ როგორ და რას ჭამს მათი შვილი დღის განმავლობაში, როგორ ატარებს დროს სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ. და ისინი განგაშის ზარს იწყებენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც პრობლემა, თუ როგორ უნდა დაიკლო წონაში 14 წლის მოზარდმა (ცოტა უფროსი, ცოტა უმცროსი არც ისე მნიშვნელოვანია) სასწრაფო გადაწყვეტას მოითხოვს.

მოზარდების ლტოლვა ტკბილი გაზიანი სასმელების, ჩიფსების, კრეკერებისა და სწრაფი კვების კაფეებში შემოთავაზებული პროდუქტების მიმართ იწვევს ჭარბი წონის გამოჩენას. ამ პროდუქტებს, პირველ რიგში, აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, მეორეც, ისინი კალორიულია და მესამე, შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს და კონსერვანტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას და გიბიძგებთ იყიდოთ კერძების ახალი ნაწილი.

ასეთი საკვებით გატაცებული და დღის უმეტეს ნაწილსაც კი ატარებენ მცირედი ან უმოძრაობით, კომპიუტერთან ჯდომით, ბავშვები საკვებით გაცილებით მეტ ენერგიას იღებენ, ვიდრე ხარჯავენ.

წონის დაკლება მოზარდებისთვის დიეტის გარეშე

ვინაიდან 12-16 წლის ბავშვის ორგანიზმი ინტენსიურად ვითარდება და იზრდება, მოზარდებში წონის დაკლების რაიმე დიეტაზე საუბარი არ შეიძლება. ბავშვის კვება უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი.

რა თქმა უნდა, გარკვეული შეზღუდვების დაწესება მაინც მოგიწევთ, თუ მოზარდებისთვის წონაში დაკლება გჭირდებათ.უარი უნდა თქვათ ისეთ პროდუქტებზე, როგორიცაა:

• კრეკერი;
• ხრაშუნა;
• "ჩინური" მყისიერი noodles;
• ჰამბურგერები;
• Კარტოფილი ფრი;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები.

დიეტაში ჩვეულებრივი თეთრი პური უნდა ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულით, ნაცვლად ჩვეულებრივი 3 სუფრის კოვზი შაქრისა, ახლა ჩაიში მხოლოდ ერთი უნდა ჩაყაროთ. საჭმლის დროს უმჯობესია ნამცხვრები და სენდვიჩები ჩაანაცვლოთ ნებისმიერი ხილით, მათ შორის ბანანით.

გამომცხვარი ნამცხვრებიდან, ფუნთუშებიდან და ღვეზელებიდან ბავშვი ბოლომდე ვერ დათმობს, უბრალოდ ცოტა უნდა შეამციროთ ამ პროდუქტების გამოყენება. მოზარდებში წონის დაკლების პროცესში ეფექტი უკვე შესამჩნევი იქნება, თუ თქვენს საყვარელ ცომეულს ყოველდღიურად კი არ მიირთმევენ, არამედ 3-4 დღეში ერთხელ.

14 წლის მოზარდისთვის წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრისას, ბავშვის დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი, 1-2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, 1 ბანანი, ჭიქა ჩაი 1 ჩაის კოვზი თაფლით;
• სადილი. 40-50 გრ შოკოლადი (ნახევარი ბარი) ან ჩვეულებრივი სასკოლო საუზმე;
• ვახშამი. უცხიმო ბორშის, მოხარშული ქათმის (ან თევზის, ან ხორცის) ნაწილი წიწიბურას, ბრინჯის ან გამძლე მაკარონის გვერდით კერძით;
• შუადღის snack. უცხიმო ხაჭო არაჟნით, ხილით;
• ვახშამი. ჩაშუშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან რძე, მიირთვათ ერთი ჭიქა უშაქრო იოგურტი.

წონის დაკლების მისაღწევად, სასურველია ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ. გარდა ამისა, მოზარდებში წონის დაკლებისას ძილის ხანგრძლივობას დიდი მნიშვნელობა აქვს... ეს უნდა იყოს 8-9 საათი. დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ჭარბ კვებას.

ვარჯიში ჭარბწონიანი მოზარდისთვის

ჭარბწონიანი ბავშვის სპორტულ განყოფილებაში გაგზავნა საკმაოდ რთული იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, მას შეუძლია შეაფასოს თავისი შესაძლებლობები და ესმის, რომ ჯგუფში ის, სავარაუდოდ, აუტსაიდერი იქნება. ამიტომ, მოზარდების წონის დაკლების საკითხში მშობლები პირველი თანაშემწეები უნდა იყვნენ.

ბავშვისთვის წონის დაკლების ძალა არ არის უფრო ეფექტური, ვიდრე დედის ან მამის პირადი მაგალითი. საუკეთესო ვარიანტია ბავშვთან ერთად მშობლებთან მუშაობის დაწყება. იქნებ მოიწვიოთ ფიტნესის ინსტრუქტორი, ან ერთად წახვალთ აუზზე, ან გააკეთეთ ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტით. ბევრი ვარიანტია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ბავშვისთვის უაღრესად რთულია პრობლემის მარტო გადაჭრა და მშობლის კეთილგანწყობილი მხარდაჭერა და პირადი მაგალითი ათჯერ აადვილებს დავალებას.

უმჯობესია დაიწყოთ შვებულების დროს მოზარდების წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრა.... კარგი იქნება, თუ ამ პერიოდში ერთ-ერთ მშობელს შეუძლია შვებულება მიიღოს, რათა ბავშვს დრო დაუთმოს, მიაწოდოს მას ჯანსაღი საკვები, შეზღუდოს კომპიუტერთან გატარებული დრო, მოაწყოს სუფთა ჰაერზე სეირნობა ან ველოსიპედით, შეახსენოს მას. ტრენინგის. როგორც წესი, ბავშვები სიამოვნებით იღებენ მშობლების დახმარებას ამ საკითხში და პირველი შედეგები რომ შენიშნეს, აღარ სჭირდებათ დამატებითი შეხსენებები და მოტივაცია.

როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში

წონის სწრაფი დაკლება უკიდურესად არაჯანსაღია. ექიმები თვლიან, რომ ყოველთვიურად 5% წონის დაკლება უსაფრთხოა ზრდასრული ადამიანისთვის. იგივე 5% ითვლება თინეიჯერების წონის დაკლების სიჩქარის ზღვარად, რადგან ისინი აგრძელებენ ზრდას. მაშასადამე, მიზნის დასახვა, როგორ დაიკლოს წონა მოზარდმა ერთ კვირაში, სულ მცირე, არასწორია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვში ზედმეტი კილოგრამები ჩამოყალიბდა რამდენიმე თვის განმავლობაში, თუ არა წლების განმავლობაში, ამიტომ მათგან თავის დაღწევას გარკვეული დრო დასჭირდება.

მოზარდებში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლის გამო ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე მოზრდილებში. საჭიროა მხოლოდ დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის კორექტირება, ასევე შესაბამისი ფიზიკური აქტივობის არჩევა. ვარჯიშის დაწყებიდან და დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლიდან ერთი კვირის შემდეგ, წონის დაკლების შედეგები ჯერ არ იქნება აშკარა, თუმცა ჭარბი ცხიმის წვის მექანიზმები უკვე ამოქმედდება. მაგრამ 1-2 თვის შემდეგ წონის დაკლების შედეგები თავად მოზარდისთვის და მისი გარემოსთვის ძალიან შესამჩნევი იქნება.

წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, ისეთი ზომები, როგორიცაა მკაცრი დიეტა ან მარხვა მოზარდებთან მიმართებაში, არაეფექტური აღმოჩნდა. ბავშვებში ჯანმრთელობის მდგომარეობა და შესრულება გაუარესდა და უმეტეს შემთხვევაში იყო აშლილობა, რომელსაც თან ახლდა გაზრდილი უკონტროლო მადა. შედეგად, გაჭირვებით გადაყრილი 1-2 კილოგრამი ძალიან სწრაფად და ინტერესით დაბრუნდა.

მოზარდების სწორი დიეტა ეფუძნება რაციონალური და დაბალანსებული დიეტის პრინციპებს. ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში, ორგანიზმის გაძლიერებაში.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა 12 წლიდან მოზარდისთვის

12-16 წლის პერიოდს თან ახლავს მზარდი ორგანიზმის ინტენსიური ზრდა და განვითარება. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი ამ ასაკში ხდება გარკვეულწილად განსხვავებულად, ვიდრე მოზრდილებში. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი, მინერალი და მიკროელემენტი. ამიტომ, ჭარბი წონის შესახებ უნდა ინერვიულოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმი „სიმსუქნის“ დიაგნოზს დაუსვამს.

თუ მოზარდს ნამდვილად აწუხებს ჭარბი წონა, მისთვის საუკეთესო რეკომენდაციაა რეგულარულად და სწორად ჭამა!

ნებისმიერი დიეტა არის შეზღუდვა, რომელიც რამდენიმე წლის შემდეგ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით „უკუშეგდეს“. ასე რომ, წონის დაკლების მკაცრი პროგრამები 12 წლის მოზარდებისთვის იწვევს კანის პრობლემებს, ჰორმონალურ დისბალანსს და ნაწლავური დაავადებების განვითარებას. საუკეთესო ვარიანტია ჯანსაღი კვება და ვარჯიში სპორტის განყოფილებაში. საჭიროა დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით, შეზღუდოთ ტკბილეული და „მავნე“ (კრეკერები, ჩიფსები, ტკბილი გაზიანი სასმელები).

რა პროდუქტები უნდა გადააგდოთ წონის დაკლებისთვის

მშობლები აყალიბებენ მოზარდის დიეტას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათ პატივი სცენ წონაში დაკლების გადაწყვეტილებას. საკმაოდ რთულია ბავშვის ცუდი კვების ჩვევების მიტოვება, შვილს ან ქალიშვილს ფსიქოლოგიური დახმარება დასჭირდება.

მენიუდან უნდა გამოვრიცხოთ:

• სწრაფი კვების კერძები, რომლებიც ძალიან კალორიული და მავნეა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაგროვებას, რაც ამცირებს სისხლძარღვების ელასტიურობას.
• ჩიფსები, რომლის ტომარაც ხელს უწყობს შიმშილის სწრაფად დაკმაყოფილებას, მაგრამ ამავდროულად, ის კიდევ უფრო ნარკოტიკული და ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენაა, მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.
• ახალი ცომეული. პური არ არის აკრძალული, მაგრამ სჯობს გაშრობა ან ტოსტის გაკეთება.
• ტკბილეული, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ახალი ხილით. თუ სრულიად აუტანელი ხართ ტკბილეულის გარეშე, სასურველია თანდათან შეამციროთ ტკბილეულის ყოველდღიური რაოდენობა.
• ტკბილი გაზიანი სასმელები. მშობლებმა თავიდან უნდა მიაჩვიონ ბავშვი ჩვეულებრივ წყალს ან კომპოტებს.
• სამრეწველო წვენები, ისინი ძალიან განსხვავდება ხელნაკეთი წვენებისაგან. როგორც წესი, მათ ყოველთვის უმატებენ შაქარს და კონსერვანტებს, რაც არაჯანსაღია.

წონის დაკლების დიეტური საკვები მოზარდებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ პედიატრის მიერ, რომელიც მეთვალყურეობს თქვენს შვილს! დამოუკიდებლობის გამოვლინება აქ შეუსაბამოა, პათოლოგიების ან ქრონიკული დაავადებების არსებობისას ექიმი დაგეხმარებათ დიეტის სწორად ჩამოყალიბებაში.

ჯანსაღი კვების წესები წონის დაკლების დროს:

• დიეტის გამდიდრება ჯანსაღი ნახშირწყლებით, მათ შორის მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურ მენიუში.
• ფრაქციული საკვები. თქვენ უნდა ჭამოთ 4-5 ჯერ, სასურველია დადგენილ დროს.
• შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. ისინი შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.

ნებადართულია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება 20%-ით. გოგოებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 2000-2100 კკალ (ნორმა - 2500 კკალ), ბიჭებმა - 2200 (ნორმა 2700).

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდი გოგონასთვის

თინეიჯერი გოგონები განსაკუთრებით დაუცველები არიან დიეტის მიმართ. მოდური პრიალა პუბლიკაციების მოდელების დათვალიერებისას, ყველას სურს სწრაფად მოიცილოს ჭარბი წონა. თუმცა, წონის სწრაფი კლება საშიშია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. დიეტურ კვებაში ყველაზე მნიშვნელოვანია ბალანსი.

უმჯობესია საუზმეზე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მიირთვათ, ლანჩზე ცილა, ვახშამზე კი დაბალკალორიული საკვები.

ის ნახშირწყლები, რომლებიც საუზმის დროს შევიდა, გარდაიქმნება ენერგიად, რომელსაც ბავშვი დღის განმავლობაში დახარჯავს. პროტეინი დაგეხმარებათ შიმშილის შემსუბუქებაში, ასე რომ თქვენი მოზარდი საღამომდე სავსე იქნება. სადილის დაბალკალორიული შემცველობა ხელს შეუშლის ღამით ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას.

თინეიჯერების დიეტა 14, 15, 16 წლის - მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დღე ნომერი 1:

• საუზმე: ქერის ფაფა (125 გრ), მოხარშული ქათამი კანის გარეშე (100 გრ), ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: ბრინჯის წვნიანი ხბოს ხორცით (180 გრ), 200 მლ ახალი წვენი.
• შუადღის საუზმე: 75 გრ თხილი, უკეთესია, ვიდრე მოუხალავი ნიგოზი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ინდაურის ფილე (180 გრ), 200 მლ გამომცხვარი რძე.

დღე ნომერი 2:

• საუზმე: ორთქლზე მოხარშული ცილოვანი ომლეტი, ტოსტი რბილი ყველით (5 გრ), გვირილის ჩაი.
• სადილი: ბარდის წვნიანი (150 გრ), მოხარშული ხბოს ხორცი (100 გრ), ღუმელში გამომშრალი 3 კრუტონი, 200 მლ ახლად გამოწურული წვენი.
• შუადღის საუზმე: 230 მლ რძე, ტოსტი.
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით (180 გრ).

დღე ნომერი 3:

• საუზმე: ხორბლის ფაფა (125 გ), ვარდის ბულიონი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული დაჭრილი ხორცის ბურთულები (95გრ), სალათის ფოთოლი (85გრ), კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: პატარა ვაშლი, ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი (სასურველია მდინარის) (130 გრ), მოხარშული კარტოფილი (90 გრ).

დღე ნომერი 4:

• საუზმე: ღუმელში გამომცხვარი სირნიკი (130 გრ), კომპოტი.
• სადილი: უცხიმო ბორში (210 გრ), მოხარშული ღვეზელი (75 გრ), შავი პურის ნაჭერი, 180 მლ წვენი.
• შუადღის საუზმე: 1 პატარა ფორთოხალი.
• ვახშამი: 210 მლ უცხიმო რძე ტოსტთან ერთად.

დღე ნომერი 5:

• საუზმე: მყარი სპაგეტი (150 გრ), პატარა ახალი კიტრი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათამი კარტოფილით (125 გრ), 210 მლ ახლად გამოწურული წვენი.
• შუადღის საუზმე: 50 გრ ნიგოზი.
• ვახშამი: სალათი ახალი კომბოსტოთი და კიტრით (200 გრ).

დღე 6:

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა (125გრ), ჩაი.
• სადილი: ბრინჯის წვნიანი (210 გ), ჩაშუშული კურდღლის ხორცი (135 გ), 200 მლ კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: 3 მანდარინი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული (150 გრ).

დღე ნომერი 7

მარხვის დღე. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი, მიირთვათ ხაჭო, მოხარშული ხორცი.

რას ამბობენ ექიმები მოზარდების დიეტაზე

მოზარდების დიეტა, ძირითადი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. თუმცა უკუნაჩვენებია თუ ბავშვს აქვს ქრონიკული დაავადებები ან კვებითი ალერგია. ექიმები დაჟინებით ახსენებენ, რომ კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და სრულყოფილი.

წონის ნელი კლება ბუნებრივად ითვლება, კვირაში არაუმეტეს 2 კგ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და ორგანიზმი „თვითშენარჩუნების რეჟიმს“ უერთდება. ამიტომ, სწრაფი დიეტის დროს წონის სწრაფი დაკლება საბოლოო ჯამში უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, ვიდრე სიკეთეს.

ზედმეტ წონასთან ბრძოლაში თქვენი შვილის მხარდასაჭერად, უმჯობესია გადაერთოთ სწორ კვებაზე მთელ ოჯახთან ერთად და დაიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესი.

უფრო და უფრო მეტი თანამედროვე მოზარდი სიმსუქნეა. უფრო მეტიც, თუ ადრე ბავშვებში ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზი სხვადასხვა დაავადებები იყო, ახლა სიტუაცია რადიკალურად შეიცვალა. სრულყოფილად ჯანმრთელი ბავშვები მსუქდებიან და პირველ რიგში მათი მშობლები არიან დამნაშავე. და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, პროვოცირებული ჭარბი წონით.

პრობლემას ისიც ემატება, რომ დღევანდელი ბავშვები ისე არიან შეჩვეულები მსუქან კლასელებს, რომ ყურადღებას არ აქცევენ. და მხოლოდ მოზარდობის ასაკში, როცა ბავშვი იწყებს საპირისპირო სქესით დაინტერესებას და პირველი სიმპათიები ჩნდება, ხვდება, რომ ჭარბი წონა დიდი ნაკლია. მათ არასრულყოფილებაზე განსაკუთრებით მძაფრად რეაგირებენ გოგონები, რომლებსაც მედია თავში ჩაქუჩით ურტყამს აზრს, რომ აუცილებელია სამოდელო სტანდარტების დაცვა. ამიტომ ძალიან აქტუალური ხდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში.

შემთხვევების 90%-ში მოზარდების სიმსუქნეში მთლიანად მშობლები არიან დამნაშავენი. თუნდაც ის იყოს პროვოცირებული ქრონიკული დაავადებით, მაშინ უნდა ჩატარდეს დიაგნოზი და მკურნალობა რაც შეიძლება მალე და არ დანებდეთ და შეეგუოთ პრობლემას. მაგრამ თანამედროვე მშობლები ძალიან დაკავებულნი არიან საკუთარი კარიერით და მატერიალური ფასეულობების მოპოვებით. და საკუთარ ნებაზე მიტოვებული ბავშვები უმოქმედო ცხოვრების წესს უტარებენ და თითქმის ყველაფერს ჭამენ.

საკუთარი შვილებისადმი უყურადღებობის შედეგია ის, რომ მოზარდების სიმსუქნის ძირითადი პრობლემები გახდა:

შეუძლებელია ბავშვს დაეხმარო წონის დაკლებაში ამ ან სხვა შესაძლო მიზეზების აღმოფხვრის გარეშე, რის გამოც მან მოიმატა ჭარბი წონა. და თქვენ არ შეგიძლიათ მშობლების ან დიეტოლოგის დახმარების გარეშე.

თუ მოზარდს არ ეტყვით წონის დაკლების სწორ გზას, მაშინ 14 წლის ასაკში გოგონა თავად დაიწყებს მის ძებნას. და ასეთი მცდელობის შემდეგ ხშირად ვითარდება ნევროზები, ანორექსია, ბულიმია და სხვა სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა.

თინეიჯერული წონის დაკარგვა

სიმსუქნე მოზარდებისთვის და მათი მშობლებისთვის კარგი ამბავი ის არის, რომ მეტაბოლური მაჩვენებლები ძალიან მაღალია 12-დან 14 წლამდე ასაკში. ასევე, იზრდება ზრდის ჰორმონის კონცენტრაცია სისხლში და ბავშვები იწყებენ ინტენსიურად „გაჭიმვას“ ზემოთ. ეს ნიშნავს, რომ მცირე, მაგრამ სწორად გამოყენებული ძალისხმევაც კი საკმარისი იქნება პრობლემის სწრაფად მოსაგვარებლად.

ცუდი ამბავი ის არის, რომ 18-20 წლისთვის ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 80% ვერ ათავისუფლებს მას უფროს ასაკში. არ ჩავუღრმავდებით ამის მიზეზებს, დაჟინებით ვამტკიცებთ, რომ თუ ბავშვი 13-14 წლის ასაკში არის სიმსუქნე, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს მასთან ბრძოლა.

Მოტივაცია

სწორედ ამ ასაკში თამაშობს მოტივაცია მთავარ როლს და წონის დაკლების წარმატება მასზე 80%-ით არის დამოკიდებული. მოზარდს, რომელიც ძალიან მკვეთრად რეაგირებს ნებისმიერ აკრძალვებზე და შეზღუდვებზე, არ შეიძლება წონაში დაკლება. იდეალური სიტუაციაა, როცა ბავშვი თავად აცნობიერებს პრობლემას და მოდის მშობლებთან რჩევისთვის, როგორ დაიკლოს წონა 14 წლის ასაკში. მაგრამ ეს იშვიათად ხდება.

ძირითადად, ინიციატივა მშობლებისგან მოდის და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად მოიქცევიან, გახდება თუ არა ბავშვი მათი მოკავშირე თუ დაიწყება მხარეთა აქტიური დაპირისპირება.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკრიტიკოთ მოზარდი მისი ნაკლოვანებების მითითებით.მერწმუნეთ, მას უკვე ბევრი ასეთი სიტუაცია ჰქონია თანატოლებთან. ეს მხოლოდ იწვევს გაღიზიანებას და დამნაშავისგან თავის დაღწევის სურვილს. ამის ნაცვლად, სჯობს, დაუპირისპირდეთ მას გულწრფელ საუბარში და აგრძნობინოთ, რომ გესმით სიტუაციის სირთულე და გულწრფელად გსურთ დახმარება.

14 წლის ასაკში გოგოს წონის დაკლების მოტივაცია შეგიძლიათ შემდეგნაირად:

• შესთავაზეთ მას იმიჯის რადიკალური შეცვლა მას შემდეგ, რაც წონაში დაკლებას მოახერხებს;
• დაპირდით მოგზაურობას იმ ადგილას, სადაც ბავშვს დიდი ხანია სურდა სტუმრობა;
• საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად შეადგინოთ დიეტა ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით;
• ისწავლეთ მასთან ერთად ახალი საინტერესო, გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადება.

რა თქმა უნდა, ყველა ბავშვს ინდივიდუალური მიდგომა სჭირდება. და ნებისმიერმა მოსიყვარულე მშობელმა ზუსტად იცის, რა შეიძლება დააინტერესოს მოზარდს და მოტივაცია გაუწიოს მას საკუთარ სხეულზე იმუშაოს. მთავარია, რომ წონაში დაკლება მომხიბლავი პროცესი გახდეს და არა მშობლებისა და ბავშვის მუდმივი ძალადობა საკუთარ თავზე.

სპეციალისტთა კონსულტაციები

13 წლის გოგონასთვის წონის დაკლების ეფექტური ხერხის ძიების დაწყებამდე მიზანშეწონილია გაიაროს პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს სერიოზული ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც იწვევს სიმსუქნეს: ჰორმონალური დარღვევები, შაქრიანი დიაბეტი და. სხვები.

თუ გოგონა მოუსვენარია, ღამით კარგად არ სძინავს, ხშირად გაღიზიანებულია და ავლენს არამოტივირებულ აგრესიას, სასურველია მიმართოს ნევროლოგს ან ბავშვთა ფსიქოლოგს. სტრესი არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი ადამიანი მიდრეკილია მისი ტკბილი ჭამა.

13-14 წლის ასაკში გოგონებს, როგორც წესი, აქვთ საბოლოო მენსტრუალური ციკლი. ეს ნიშნავს, რომ ჰორმონალური ცვლილებების პროცესმა კარგად ჩაიარა და ორგანიზმი სწორად ვითარდება.

თუ მენსტრუაცია არ არის, არარეგულარული, ძალიან მტკივნეული ან სხვა დარღვევებია, მიმართეთ გინეკოლოგს. დაე მან დაადასტუროს ქალის ორგანოების პათოლოგიების არარსებობა. და მხოლოდ სერიოზული პრობლემების სრულ არარსებობაში დარწმუნებული, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის აქტიური დაკლება.

აკრძალული საკვები

თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჩვეული დიეტის შეცვლით და წესების დანერგვით, რომლებიც, უპირველეს ყოვლისა, მკვეთრად ზღუდავს სწრაფი ნახშირწყლებისა და მაღალკალორიული საკვების მოხმარებას, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნეს. მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვას:

თუ მოზარდი მაშინვე წაიკითხავს ამ სიას, მისთვის უკიდურესად რთული იქნება ასეთ შეზღუდვებზე დათანხმება - ის შეიცავს თითქმის ყველა პროდუქტს, რომელიც ბავშვებს უყვართ. სწორი ნაბიჯია მათი ეტაპობრივი მიტოვება და მათი შეცვლა უფრო ჯანსაღი კერძებით, რომელიც უნდა შეირჩეს ბავშვთან ერთად.

Ჯანსაღი საკვები

14 წლის გოგონას წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა მისი დაინტერესება ჯანსაღი და გემრიელი საკვების მომზადებით. თუ მას შეუძლია თავად მოამზადოს ჯანსაღი და ორიგინალური საკვები, ფანტაზიირებდეს და აერთიანებს მრავალფეროვან პროდუქტს, შეფუთული საკვებისადმი ინტერესი თავისთავად გაქრება - ხელოვნური დელიკატესები ბევრად ჩამორჩება ხელნაკეთ კერძებს.

აი, როგორ შეცვალოთ პოპულარული ჯანმრთელობის საფრთხეები:

• კენკრის ჟელე ან მუსი ნაყინის შესანიშნავი ალტერნატივაა;
• რძიანი კოქტეილი გაცილებით გემრიელი და ჯანსაღია ვიდრე შესქელებული რძე;
• შემწვარი ხორცი ან თევზი - შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე კოტლეტი და ქაბაბი;
• მთლიანი მარცვლეულის ბარები უფრო გემრიელი და ჯანსაღია, ვიდრე ფუნთუშები;
• შავი პური მარცვლეულით და თესლით უფრო ორიგინალური და ჯანმრთელია, ვიდრე თეთრი პური;
• ხელნაკეთი ლიმონათი ან კვაზი მავნე გაზიანი სასმელების შესანიშნავი ალტერნატივაა;
• ხილის სალათი შესანიშნავი დესერტია, რომელსაც ადვილად შეუძლია შეცვალოს ნამცხვარი ან ცომი.

არც ერთი მოზარდი არ იტყვის უარს ასეთ გემრიელობებზე, მით უმეტეს, თუ მას შეუძლია თავად მოამზადოს ისინი, როცა მოინდომებს.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მოზარდის დიეტაში სრული ცხოველური ცილის არსებობა: ხორცი ან თევზი. ეს არის კუნთოვანი ბოჭკოების სამშენებლო მასალა და ინტენსიური ზრდის პერიოდში კუნთები ძალიან აქტიურად იზრდება.

ზღვის პროდუქტები კიდევ უფრო სასარგებლოა - შეიცავს იოდს, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და მეტაბოლური პროცესების აქტიური მიმდინარეობისთვის.

Ფიზიკური აქტივობა

14 წლის მსუქან მოზარდში ფიზიკური აქტივობის სტიმულირება, რომელიც ასევე მიჩვეულია დროის უმეტეს ნაწილს მონიტორის წინ ატარებს, უკიდურესად რთულია. ყველაზე ეფექტური ვარიანტები რამდენიმეა:

სპორტულ დარბაზებში ან ტრადიციული კლუბებისთვის ვარჯიშების, აერობიკის, გაჭიმვის და ა.შ. მოზარდებს ჩვეულებრივ მოწყენილი აქვთ. ამიტომ, არ არის საჭირო ამაზე დაჟინებით მოთხოვნილება - ყოველთვის არის ალტერნატიული ვარიანტები.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ თვეში 3-4 კილოგრამამდე. ეს ნიშნავს, რომ რამდენიმე თვეში ჭარბი წონის პრობლემა მოგვარდება.