რატომ გინდა მუდამ ძილი ორსულობისას? როგორ მოგვარდება ძილის პრობლემა. სერიოზული არეულობის მიზეზი
ორსულობა იწვევს უამრავ ცვლილებას ქალის სხეულის მდგომარეობასა და მუშაობაში, ამიტომ მას მოუწევს შეეგუოს მათ. გარდა ჰორმონალური ფონის ცვლილებებისა და ფიგურის გარეგნობისა, ბევრი მომავალი დედა ასევე ამჩნევს ხშირ ძილიანობას მთელი ღამის ძილის შემდეგაც კი. რა გძინავს ორსულობის დროს?
ამ კითხვაზე პასუხი საინტერესოა მრავალი ქალის პოზაში, რადგან ძილის სურვილი მათ სიტყვასიტყვით ყოველ ნაბიჯზე ეუფლება. ხანდახან მომავალ დედებს კიდევ ერთხელ უწევთ ექიმთან მისვლა, რათა გაარკვიონ, ნამდვილად ითვლება თუ არა ძილის სურვილი მისი ჯანმრთელობისთვის ნორმალურად და უსაფრთხოდ.
პირველი ტრიმესტრი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან კონცეფციის შემდეგ პირველ კვირებში ყალიბდება ბავშვის მნიშვნელოვანი ორგანოები და სისტემები. ამიტომ ამ დროს ქალის ორგანიზმი საათივით უნდა იმუშაოს და ასევე შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
რატომ სურს ქალს მუდმივად ძილი ორსულობისას ნაყოფის ჩამოყალიბების საწყის ეტაპზე? ჩასახვის შემდეგ პირველ კვირებში ძილიანობა ითვლება ორსულობის მთავარ და დამახასიათებელ ნიშნად, რომლითაც ბევრ ქალს შეუძლია გაიგოს მათი საინტერესო პოზიცია.
ამ შემთხვევაში, მომავალ დედას მუდმივად ეძინება და თითქმის ყოველთვის თავს დაესხმება ძილის ფიქრები. Რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ბავშვის განვითარების საწყის ეტაპზე ქალის ორგანიზმი დიდ ძალისხმევას ხარჯავს იმისთვის, რომ ნაყოფი გაიზარდოს და განვითარდეს.
და რადგან მომავალი დედის სხეული ჯერ არ არის მიჩვეული ასეთ მუდმივ დატვირთვას, მას ხშირად სჭირდება ენერგიისა და ძალის მოპოვება - ამის მიღწევა შესაძლებელია ძილის დახმარებით. სწორედ ამიტომ, პირველი ტრიმესტრი ითვლება ყველაზე „მძინარედ“.
როგორც კი ბავშვის ორგანოები და სისტემები ჩამოყალიბდება, მომავალი დედის მოთხოვნილება საკმარისი ძილისთვის არც ისე ძლიერი იქნება. ეს ჩვეულებრივ ხდება პირველი ტრიმესტრის ბოლოს, მაგრამ ეს ფენომენი ინდივიდუალურია თითოეული ქალისთვის.
ყურადღება! ქალს ხშირად სურს დაძინება ორსულობის პირველ კვირებში და არა დაღლილობის ან ხშირი ფიზიკური დატვირთვის გამო - დაწოლის სურვილი ქალს განუწყვეტლივ უჩნდება თუნდაც სრული ღამის ძილის შემდეგ.
ეს ფენომენი დაკავშირებულია შემდეგ მიზეზებთან:
- ჰორმონალური დისბალანსის განვითარება;
- ორსულობის დაწყებით გამოწვეული სხეულის უარყოფითი რეაქცია სტრესზე;
- მომავალი დედის სისტემებისა და ორგანოების მუშაობის შეცვლა, რაც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას მისი სხეულისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვის გაჩენა სამართლიანად ითვლება ქალისთვის დაუვიწყარ და სასიამოვნო დროდ, ნაყოფის განვითარება ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია, რადგან ახალი ცხოვრების დაბადება იწვევს საკმაოდ რთულ იმუნურ კონფლიქტს ბავშვსა და დედას შორის. უარყოფითად მოქმედებს მისი სხეულის ყველა სისტემაზე.
ამიტომაცაა, რომ ორსულ დედას ხშირად სურს ძილი ორსულობის დასაწყისში.
ნაყოფის განვითარების დროს ქალის ორგანიზმი მთლიანად ცვლის საკუთარ მუშაობას – განსაკუთრებით ჰორმონალურ ფონს, რაზეც პირდაპირ დამოკიდებულია ნაყოფის ზრდა-განვითარება. ჩასახვისთანავე, მომავალი დედის პროგესტერონის და ესტროგენის გამომუშავება იზრდება.
პროგესტერონს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთებზე და ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე – სწორედ ამიტომ, ორსულობის პირველ კვირებში ქალები გრძნობენ ძლიერ და მუდმივ ძილიანობას.
ასევე მნიშვნელოვანია ორგანოებზე გაზრდილი დატვირთვა, რადგან ახლა მათ უწევთ მუშაობა „ორისთვის“. ორსულობის დროს მოცირკულირე სისხლის რაოდენობა ორმაგდება. მუდმივად მზარდი საშვილოსნო ძლიერ ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე წელის არეში, რაც იწვევს ლიგატების მოდუნებას.
წონის ყოველდღიური მატება ასევე არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ქალის სხეულზე - მას სჭირდება ადაპტირება სხეულის წონის მზარდ წონასთან, რაც მოითხოვს დამატებით ძალასა და ენერგიას.
ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დღის ძილიანობა, რის გამოც მომავალი დედა ფაქტიურად იქნება. სხეული ხომ არ არის მიჩვეული გაზრდილი დატვირთვით მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მეტი დრო სჭირდება დასვენებისთვის.
მეორე ტრიმესტრში გაზრდილი ძილიანობის მიზეზები
მეორე ტრიმესტრი ქალისთვის ყველაზე ხელსაყრელ და „ასიმპტომურად“ ითვლება. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულია, ტოქსიკოზი გავიდა და საშვილოსნომ შეწყვიტა ზეწოლა შინაგან ორგანოებზე, მას შემდეგ რაც ზრდა დაიწყო.
დღის ძილიანობა ამ ტრიმესტრში ზოგადად მთლიანად ქრება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მომავალი დედა მაინც ამჩნევს ძილის ზედმეტ სურვილს. ექიმები ამას ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს უკავშირებენ, რის გამოც მათ სურთ დაძინება არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღისითაც.
თუმცა ხანდახან ორსულობის ამ სტადიაზე ძილი ძალიან გინდა გარკვეული დაავადებების განვითარების გამო.
თუ მეორე ტრიმესტრში ძილის სურვილი დიდი ხნის განმავლობაში არ წყდება და მომავალი დედა მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, ლეთარგიას და ძალის ნაკლებობას, აუცილებელია ამის შესახებ აცნობოს ექიმს, რათა მან დაადგინოს ამ მდგომარეობის მიზეზი. .
რატომ სურს ქალს ჩვეულებრივ დღის განმავლობაში ძილი? დღის ძილიანობა ხშირად ვითარდება შემდეგი დაავადებებისა და პირობების გამო:
- ორგანიზმში ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობა;
- ანემიის განვითარება;
- ჰიპოთირეოზი.
ასეთი პირობების იდენტიფიცირება და განკურნება საკმაოდ მარტივია, ამიტომ არ უნდა შეგეშინდეთ ბავშვის ჯანმრთელობა. მართლაც, მათ გამო ის უფრო მეტად იტანჯება, ვიდრე იმ წამლების გამო, რომელთა დალევაც მომავალ დედას მოუწევს ბავშვის ტარების დროს.
ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი რაოდენობა
ექიმები ამ მდგომარეობას ჰიპოვიტამინოზს უწოდებენ, რომელიც ხშირად შეინიშნება თანამედროვე ქალებში. რაციონში ნატურალური ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლებობა, არასწორი ან გაუწონასწორებელი კვება - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს მომავალი დედის მდგომარეობაზე.
მართლაც, ორსულობის დროს მან უნდა მიიღოს ორჯერ მეტი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის.
თუ მომავალი დედის კვება გაუწონასწორებელია, მან აუცილებლად უნდა მიიღოს ვიტამინის ან მინერალური კომპლექსები, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხშირი ძილიანობა დღის განმავლობაში.
ჰიპოვიტამინოზი, გარდა ძილიანობისა, ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:
- ქავილი სხეულზე;
- თავის ტკივილი;
- ბზარები და სიმშრალე კანში;
- ღრძილების სისხლდენა;
- წვის შეგრძნება კიდურებში;
- გაციების განვითარების ტენდენცია.
იმისთვის, რომ ქალმა თავი ნორმალურად იგრძნოს, საჭიროა ექიმთან მისვლა და სხეულის სრული გამოკვლევა.
ანემია
საშიში მდგომარეობა მომავალი დედისთვის, რომლის დროსაც უჯრედები განიცდიან არასაკმარისი ჟანგბადს. თუ ასეთი მდგომარეობა მუდმივად არის ქალში, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის მდგომარეობაზე, ვინაიდან ჟანგბადის ნაკლებობა გამოიწვევს ბავშვის განვითარების შეფერხებას.
ანემიის განვითარების დროს ორსული გრძნობს:
- ძილიანობა;
- თავბრუსხვევა;
- გაიზარდა გულისცემა;
- ხშირი დაღლილობა;
- გაბრუება;
- კანის გათეთრება;
- უჩვეულო ნივთიერებების ჭამის სურვილი, მაგალითად, ცარცი.
ხშირად ანემია უვითარდება ქალს საკვებთან ერთად რკინის არასაკმარისი მიღების გამო.
ზოგჯერ ანემია ვითარდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგად, როდესაც რკინა ვერ ახერხებს ორგანიზმის მიერ სრულად ათვისებას. ეს ძირითადად ვითარდება ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, რომლებიც მძიმედ იტვირთება მეორე და მესამე ტრიმესტრში.
ნაკლებად ხშირად, ფოლიუმის მჟავისა და B12 ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. მათი არასაკმარისი რაოდენობა ორგანიზმში სერიოზულ პრობლემებს იწვევს საჭმლის მომნელებელ და ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში ანემია თავისთავად არ გაივლის – ამას მკურნალობა სჭირდება, რის წყალობითაც შესაძლებელი გახდება არასაკმარისი რაოდენობის კვალი ელემენტების სრულად აღდგენა.
ჰიპოთირეოზი
ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება იწვევს ჰიპოთირეოზის განვითარებას. ხშირად ეს დაავადება ვითარდება იმის გამო, რომ მომავალი დედის ორგანიზმს იოდი აკლია.
ამ დაავადების შედეგები ბავშვისა და დედისთვის მძიმეა, ამიტომ მკურნალობა უნდა ჩატარდეს მისი განვითარებისთანავე.
ჰიპოთირეოზის სიმპტომები მოიცავს:
- ხშირი ძილიანობა;
- მეხსიერების დაქვეითება;
- ძლიერი მშრალი კანი;
- ყაბზობისადმი მიდრეკილება;
- არტერიული წნევის დაქვეითება;
- წონის სწრაფი მატება, რაც იწვევს სიმსუქნის პროვოცირებას;
- აპათია;
- ორსულ ქალში ემოციების ნაკლებობა.
ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვისთვის. თუ ქალს დროულად არ აქვს დრო, რომ განკურნოს დაავადება, დიდი ალბათობით, ის ბავშვს გადაეცემა. შედეგად, მას შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური და გონებრივი განვითარების დაქვეითება.
თუ ქალს სურს ჰიპოთირეოზის გამო დილა, შუადღე და საღამო ბევრი ძილი, ექიმი აუცილებლად დანიშნავს ჰორმონულ თერაპიას მომავალ დედას, რომელიც ერთი თვეც არ გრძელდება.
ძილიანობის მიზეზები მესამე ტრიმესტრში
ორსულობის ბოლო სტადიაზე ქალებს ასევე ძალიან ეძინებათ. უპირველეს ყოვლისა, ეს გამოწვეულია მუცლის დიდი ზომის გამო, რის გამოც მომავალ დედას ღამით არ შეუძლია ძილი.
სხვა შემთხვევაში, გვიანდელი ძილიანობა მიუთითებს გარკვეული დაავადებების მიმდინარეობაზე, რასაც, როგორც წესი, ექიმი მეორე ტრიმესტრში აღმოაჩენს.
ასევე, ძილიანობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმის ჩვეული დაღლილობით, რომელიც მშობიარობისთვის ემზადება და ბავშვს ყველაფრით ამარაგებს, რაც მას სჭირდება. ექიმები ამბობენ, რომ მესამე ტრიმესტრში ძილთან ბრძოლა არ ღირს, რადგან ორსულობის ბოლოს ქალის ორგანიზმს უდიდესი დატვირთვა აქვს, რაც ენერგიისა და ძალის ხანგრძლივ აღდგენას მოითხოვს.
ბევრ ორსულ ქალში გამძლეობის დაკარგვა განპირობებულია იმით, რომ მშობიარობამდე მომავალი დედის სხეულის წონა მნიშვნელოვნად იმატებს - საშუალოდ, მატება 10-20 კგ-ია. ქალის სხეული ყოველ წუთს განიცდის დატვირთვას, რომელიც შემდეგ უნდა აღდგეს.
ძილიანობას ასევე აქვს ფსიქოლოგიური კომპონენტი. ხომ ცნობილია, რომ ბავშვის გაჩენის შემდეგ დედა ვეღარ ისვენებს. სწორედ ამიტომ, ბავშვის სქესის მიუხედავად - გოგო თუ ბიჭი, ორგანიზმი მომავლისთვის წინასწარ მოიმარაგებს ენერგიასა და ძალას.
როცა ძილიანობა პათოლოგიის ნიშნად ითვლება
არის დაავადება, რომელიც ჩვეულებრივ ვლინდება ორსულობის მე-2 ნახევარში - ეს არის გესტოზი. ეს დაავადება გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:
- ცილა შარდში;
- შეშუპების გამოჩენა;
- წნევის მატება.
პრეეკლამფსიის ადრეული გამოვლენა დაავადების მკურნალობის დადებით შედეგს გვპირდება. დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზე მთავარი სიმპტომია ძილიანობა, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს.
წნევის მკვეთრი მატება ასევე იწვევს ძილიანობას. არტერიული ჰიპერტენზიის დამატებითი ნიშნებია:
- გულისრევა;
- ღებინება;
- ტკივილი თავის არეში.
ხშირად, დღის განმავლობაში ძილიანობა ეკლამფსიის სიმპტომად ითვლება - ეს არის ხშირი კრუნჩხვები, რომლებსაც თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:
- დაფრინავს თვალწინ;
- მხედველობის ხარისხის გაუარესება;
- გულისრევა, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს ღებინებაში;
- ტკივილი თავის არეში.
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ქალმა ჯანმრთელობაში ცვლილებები ვერ შეამჩნია, ორსული ქალის ახლობლები ჯანმრთელობის გაუარესებას ალბათ შეამჩნევენ.
რა მოხდება, თუ დღის განმავლობაში ძილიანობაა, მაგრამ ღამით ქალი ვერ იძინებს? ამ შემთხვევაში აუცილებელია მკურნალობის ჩატარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბიოლოგიური რიტმების ცვლილება უარყოფითად იმოქმედებს ორსულის მდგომარეობაზე. ექიმი პაციენტს დანიშნავს მთელ რიგ ჰომეოპათიურ და მცენარეულ საშუალებებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ღამის ძილის ხარისხის ნორმალიზებას.
უნდა ვუფრთხილდე დღის ძილს
ექიმების თქმით, ძილიანობა, რომელიც არ არის გამოწვეული პათოლოგიების განვითარებით, საერთოდ არ აზიანებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას. თუ ქალს მუდმივად სურს ძილი, ეს არ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს, რადგან ასეთი დასვენების წყალობით, მომავალი დედის ძალა აღდგება.
თუმცა, თუ ძილიანობა მუდმივია, მან ყურადღებით უნდა გადახედოს ყოველდღიურ რუტინას, კერძოდ:
- დაკავდეს ზომიერი ფიზიკური აქტივობით;
- დაიცვან სწორი კვება;
- ძილისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა.
ბავშვის ლოდინი ყველა ქალისთვის ყველაზე ამაღელვებელ მომენტად ითვლება, მაშინაც კი, თუ მას ხშირი ძილიანობა დაჩრდილავს. მთავარია მოუსმინოთ თქვენს ორგანიზმს და რაიმე პრობლემის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ორსულობა, რა თქმა უნდა, მშვენიერი პერიოდია, რომელსაც ქალი გადის. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ მას გარკვეული ცვლილებები მოაქვს ცხოვრების ჩვეულ რიტმში. ქალი ძველებურად ვეღარ იმუშავებს, სწრაფად დაიღლება. გარდა ამისა, ძილიანობა მისი ხშირი თანამგზავრი გახდება.
რატომ არიან ორსული ქალები ასე ხშირად? ამ კითხვაზე პასუხი მდგომარეობს ქალის სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებში „მოლოდინის“ პერიოდში. ძილის სურვილი განსაკუთრებით მძაფრდება ორსულობის პირველ სამ თვეში, როდესაც ორგანიზმში ყველაზე დრამატული ცვლილებები ხდება. ასეთი მდგომარეობა არ უნდა ჩათვალოთ პათოლოგიურ პროცესად, უბრალოდ უნდა მიიღოთ იგი და სწორად გამოთვალოთ თქვენი დრო, რათა ძილიანობამ ხელი არ შეუშალა არც თქვენ და არც გარშემომყოფებს.
რატომ გრძნობენ ძილიან ორსულებს?
ძილიანობა 10 ორსულიდან 8-ს უჩნდება. ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროცესი, რომელსაც არ უნდა ებრძოლო. ეს გამოწვეულია მთელი რიგი პროვოცირების ფაქტორებით.
ძილის სურვილი ჩნდება დაღლილობისა და სხვა ფიზიოლოგიური პროცესების შედეგად.
ორსულობის დროს უძილობის ძირითადი მიზეზები:
- ჰორმონალური დონის ცვლილებები, პროგესტერონის მნიშვნელოვანი წარმოება;
- ქალის ენერგია ორად იყოფა, ამიტომ ის უფრო მეტად განსხვავდება;
- საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც პოზაში მყოფი ქალი საკვებთან ერთად იღებს, ბავშვიც ყოფს, რის შედეგადაც ის ნაკლებ ენერგიას იღებს.
გარე სამყაროს შემდეგი ფაქტორები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება:
- დიდი რაოდენობით ემოციები და ახალი ინფორმაცია, რომლის მიღებიდანაც ქალი იღლება;
- სტრესი და მძიმე ფსიქიკური შოკი;
- მუდმივი ფიზიკური და ემოციური სტრესი;
- ცუდი ხარისხის საკვები;
- ორსული ქალი ცოტა დროს ატარებს გარეთ.
- ცვლილებები ჰორმონალურ ფონზე. ეს არის ნაყოფის ნორმალური ტარებისა და მშობიარობის მთავარი პირობა. ჰორმონები ამზადებენ საშვილოსნოს ნაყოფისთვის და ქმნიან პლაცენტას. ენდოკრინულ სისტემაში მიმდინარე პროცესები აისახება ნერვული და სხვა სისტემების მუშაობაზე.
- ენერგია. პირველ ტრიმესტრში ნაყოფი წარმოიქმნება განაყოფიერებული კვერცხუჯრედიდან. მან უნდა მოიკიდოს ფეხი საშვილოსნოში და დაიწყოს აქტიური კვება პლაცენტის მეშვეობით. ამ პროცესებისთვის საჭიროა დიდი ენერგია, რომელიც გამოიყოფა დედის ორგანიზმიდან. ძილი ამ შემთხვევაში მოქმედებს როგორც ენერგიის დაზოგვის საშუალება.
- ძილის ნაკლებობა ღამით. ეს შეიძლება მოხდეს ტოქსიკოზის, გადატვირთვის, ძვლების ტკივილისა და ძილის დროს დისკომფორტის შედეგად. ქალს ღამით კარგად არ სძინავს, ამიტომ დღის განმავლობაში ძილიანად გრძნობს თავს.
- ორგანიზმში. ამ ნივთიერების უმეტესობა მიდის ბავშვის კუნთოვანი სისტემის ფორმირებაში. ქალის ჰემოგლობინის დონე ამ დროს ეცემა და ეს პროცესი იწვევს ძილიანობას.
- ცუდი ღამის ძილი. ტოქსიკოზი ჩვეულებრივ ამ პერიოდამდე გადის, მაგრამ ხდება ხშირი შარდვა, კიდურების შეშუპება, დიდი მუცელი. ეს ყველაფერი ხელს უშლის ძილის ნორმალური პოზიციის არჩევას.
- მიეცით საკუთარ თავს რაც შეიძლება მეტი ძილი დღის განმავლობაში. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული საწოლი, არის სპეციალური ბალიშები ორსულებისთვის დასაძინებლად. ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს კომფორტული, არ დაამტვრიოს, არ ჩაერიოს. ძილის წინ, ზედმეტი აგზნების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია აირჩიოთ მშვიდი ოკუპაცია.
- კარგად ჭამა. ეს ნორმალური ორსულობის ერთ-ერთი მთავარი წესია. კვება ენერგიას აძლევს ქალს და მის პატარას.
- გარეთ გასეირნება. სუფთა სუფთა ჰაერი აფართოებს თავის ტვინის სისხლძარღვებს, ხსნის ტკივილს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ეს თქვენს ღამის ძილს უფრო მშვიდს გახდის.
- რეგულარულად გაიარეთ ვენტილაცია და სველი წმენდა ოთახში, რომელშიც ქალი სძინავს.
- ყოველდღიური რეჟიმი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი განრიგი ისე, რომ გქონდეთ დრო დღის დასვენებისთვის. უმჯობესია, ეს ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს მოხდეს, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს.
- მოერიდეთ სტრესს და ნერვულ დაძაბულობას. ის აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, იწვევს ძილიანობას, ლეტარგიას და დაღლილობას და ასევე მოქმედებს ბავშვზე.
- ზედმეტად ნუ იშრომებთ. მაშინაც კი, თუ სამუშაო მოითხოვს დატვირთვას, აუცილებელია გააფრთხილოთ ხელისუფლება თქვენი მდგომარეობის შესახებ და შეასრულოთ მხოლოდ დასაშვები განაკვეთი.
- როდესაც ძილიანობა მოდის, მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. ოღონდ ძალიან არ დაიძაბოთ.
- დალიეთ ბევრი სითხე, ხოლო რაციონიდან გამორიცხეთ ყავა. სჯობს წყალი ლიმონით დალიოთ, ის ენერგიას მოგმატებთ.
- თუ ვერ უმკლავდებით დაღლილობას და ძილიანობას და ეს მდგომარეობა დიდად მოქმედებს ცხოვრების ჩვეულ რიტმზე, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ალბათ ის დაგეხმარებათ იპოვოთ გზა ამ მდგომარეობიდან გამოსვლისთვის.
მაშინაც კი, თუ თქვენ აღმოფხვრათ ყველა ეს ფაქტორი, ძილიანობა მთლიანად არ გაქრება. მთავარი მიზეზი ჰორმონალურ ფონში მდგომარეობს, იქ მიმდინარე პროცესები გავლენას ახდენს ყველა სისტემის მუშაობაზე, მათ შორის ნერვულზეც.
პოზაში მყოფ ქალს სურს მუდმივად იძინოს, თუნდაც ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ამავდროულად, უძილობამ შეიძლება აწამოს იგი ღამით. ორსულ ქალებში რიტმის დარღვევა ძალიან ხშირია.
ძილიანობის მიზეზები, დამოკიდებულია ორსულობის პერიოდზე
ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა ჩნდება პირველ ტრიმესტრში, მაგრამ შეიძლება გადალახოს მთელი ორსულობის განმავლობაში. პირველ ეტაპზე (12 კვირა) ძილიანობის მიზეზები შემდეგია:
მეორე ტრიმესტრი გარკვეულწილად განსხვავებულია ნიშნებით. ძილიანობა სულ უფრო და უფრო ნაკლებია. ნაყოფი უკვე ჩამოყალიბებულია, ჰორმონალური ფონი დასტაბილურებულია, ამიტომ გაცილებით ნაკლები ენერგია იხარჯება. დაღლილობა შეიძლება გაგრძელდეს, რადგან ნაყოფი აგრძელებს ზრდას. მეორე ტრიმესტრში ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი კვება და სტრესი.
მესამე ტრიმესტრში ძილიანობის პრობლემები შემთხვევათა 80%-ში ბრუნდება. ეს გამოწვეულია შემდეგი მიზეზების გამო:
ორსულობის დროს ძილიანობის სრულად დაძლევა შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს შეტევები ხდება რაც შეიძლება იშვიათად.
10 რჩევა ორსულობის დროს ძილიანობის დასაძლევად
ძილიანობა და ორსულობის მარადიული თანამგზავრები არიან და მათგან თავის დაღწევა არ არსებობს. იმისათვის, რომ ცხოვრება მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად დაუკავშირდეთ ამ მდგომარეობას. მთავარია გვესმოდეს, რომ ამ ცხრა თვის განმავლობაში ქალი პასუხისმგებელია არა იმდენად საკუთარ თავზე, რამდენადაც შვილზე, ამიტომ უნდა აირჩიოთ რეჟიმი, რომელიც ორივეს მოერგება.
ექსპერტების აზრით, იმისათვის, რომ დღისით ძილიანობამ დისკომფორტი არ გამოიწვიოს, აუცილებელია შემდეგი რჩევების დაცვა:
ორსულობა ასე თუ ისე ცვლის ცხოვრების რიტმს. არ უნდა ეცადოთ იცხოვროთ ისე, როგორც ადრე იყო, ცვლილებები აუცილებლად მოხდება. და თქვენ უნდა ებრძოლოთ მათ ისეთი მეთოდებით, რომ ბავშვს ზიანი არ მიაყენოთ.
04.04.2018
ორსულობის დროს ძალიან გავრცელებული პრობლემა ბავშვის გულის ქვეშ არის მუდმივი ძილიანობა. ხანდახან, თუნდაც კარგი 8-საათიანი ძილის შემდეგ, გინდა დაიძინო. ძილიანობა უკვე ორსულობის მეორე თვეში იჩენს თავს სხეულის რესტრუქტურიზაციის გამო და დროთა განმავლობაში მიზეზები კიდევ უფრო დიდი ხდება. თუმცა, ყველა ქალს არ სურს ორსულობის დროს ძილი, ან ძილიანობა მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაშია.
პირველ ტრიმესტრში ძილიანობის მიზეზები
რატომ გინდა ძილი პირველ ტრიმესტრში? ამის რამდენიმე კარგი მიზეზი არსებობს. მთავარი მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები და სხეულის რესტრუქტურიზაცია. როდესაც კვერცხუჯრედი განაყოფიერდება ფალოპის მილებში, ის მიემართება საშვილოსნოში მის კედლებში ჩანერგვის მიზნით. ამ დროს იწყება ორგანიზმის რესტრუქტურიზაცია, კერძოდ, იზრდება ჰორმონი ესტროგენი. ეს ჰორმონი არბილებს საშვილოსნოს კედლებს და ააქტიურებს სარძევე ჯირკვლებს.
უკვე ჩანასახი შეყვანილია საშვილოსნოს კედელში და ჩამოყალიბდა პლაცენტა - ამიერიდან ქალის ორგანიზმი მას კვებავს სასარგებლო ნივთიერებებით და ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის საჭირო ყველაფრით. ბუნებაში, შთამომავლობა ყოველთვის პრიორიტეტულია, ასე რომ, თუ გოგონა დღეში არ მიირთმევს საკვებს, რომელიც შეიცავს ვიტამინების, მინერალების, მიკრო და მაკროელემენტების სწორ რაოდენობას, ყველაფერი, რაც აუცილებელია ბავშვის შიგნით გაზრდილისთვის, გამოიყოფა სხეულიდან. მომავალი დედის.
ასეთ პირობებში ქალის ზოგადი მდგომარეობა გაუარესდება:
- დაქვეითდება იმუნიტეტი (წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ნაყოფს უცხო სხეულად მოიგერიებს);
- ქალი უფრო გაღიზიანებული გახდება;
- გამოჩნდება ძლიერი ძილიანობა.
ყველაზე ხშირად, პირველი ტრიმესტრის შემდეგ, აღარ გინდათ ამდენი ძილი, რადგან ჰორმონალური ფონი დაბალანსებულია.
ადრეული ტოქსიკოზი
ძალის დაკარგვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზია ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ტოქსიკოზი. რა თქმა უნდა, ყველა მომავალი დედა არ ელის ასეთ ბედს, რადგან ზოგიერთს არ აქვს ტოქსიკოზი. გულისრევა ასოცირდება ორსულობის პირველ თვეში ყვითელი სხეულის მუშაობასთან. ის ათავისუფლებს ჰორმონებს ორსულობის შესანარჩუნებლად პლაცენტის ფორმირებამდე. ყვითელი სხეულის მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ ტოქსიკოზი გადის.
რეგულარული ღებინებისა და გულისრევის დროს ნებისმიერი სუნი, ქალის სხეული ამოწურულია. გასაკვირი არ არის, რომ თუ ტოქსიკოზი გაქვთ, ნამდვილად გსურთ დაძინება პირველ ტრიმესტრში.
ყოველთვიურად საინტერესო პოზაში მყოფი ქალი უნდა მოვიდეს ანტენატალურ კლინიკაში და ისაუბროს ყველაფერზე, რაც აწუხებს. თუ არსებობს საფუძველი ვიფიქროთ, რომ ძილიანობის მიზეზი სერიოზულია და საფრთხეს უქმნის დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას, ამის შესახებ უნდა აცნობოთ თქვენს მეთვალყურე ექიმს. ის დანიშნავს შესაბამის ანალიზებს და უკვე მათი შედეგებით იქნება იმის თქმა, მართლა ასეა თუ არა.
რატომ იძინებს მეორე ტრიმესტრში?
ბევრი ფიქრობდა - პირველ ტრიმესტრში უნდა გადარჩეო, მეორეში ბევრად უკეთესი იქნებაო. როგორც ჩანს, ჰორმონალური ფონი დაბალანსებულია და ტოქსიკოზი გადის, მუცელი არც ისე დიდია, მაგრამ უკვე შესამჩნევია. მაგრამ ზოგიერთს სურს მეორე ტრიმესტრში ძილი ისევე, როგორც პირველში.
ძილიანობის მიზეზი არის ის, რომ სხეულს უჭირს ორზე მუშაობა. ნაყოფის ნორმალურ ფორმირებას უსასრულო ენერგია სჭირდება, რომლის რეზერვები განახლდება ნორმალური კვებით და ჯანსაღი ძილით. ბავშვს სჭირდება საკვები ნივთიერებები და ყოველთვიურად მისი მოთხოვნილებები იზრდება. მარაგების შესავსებად დედამ რეგულარულად უნდა მიირთვას ნორმალური საკვები. თუ ეს საკმარისი არ არის, ექიმი გირჩევთ ყოველდღიურად მიიღოთ პრენატალური ვიტამინები.
დაღლილობის მიზეზი შესაძლოა სამუშაო იყოს, რადგან მეორე ტრიმესტრში ჯერ დეკრეტულ შვებულებაში არ გადიან. სამუშაო, ზოგჯერ - ეს არის პირობები, პასუხისმგებლობა, ნერვები,. ეს ყველაფერი აფუჭებს ქალის სხეულს, რაც კიდევ უფრო გაიძულებს ძილის სურვილს. სამუშაო საათებში უნდა დაისვენოთ დასვენებისთვის და ასევე არ უნდა უარი თქვათ საკუთარ თავს დამატებით ლანჩზე, თუ ასეთ საჭიროებას გრძნობთ.
მესამე ტრიმესტრი და ძილის პრობლემები
ბოლო ტრიმესტრი ორსულობაზე ყველაზე რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:
ასეთ პირობებში სავსებით გასაგებია, რატომ გინდათ მართლა მესამე ტრიმესტრში ძილი. ძილის გასაუმჯობესებლად ბევრი ადამიანი დებს პატარა ბალიშს მუცლის ქვეშ, როცა გვერდში წევს ან ყიდულობს სპეციალურ ბალიშებს ორსულებისთვის. ბოლო კვირებში, ქალის სხეული ემზადება მომავალი დაბადებისთვის, ამიტომ პრაქტიკულად არ არის ნორმალური ძილი.
არ გამოტოვოთ ექიმთან ყოველთვიური ვიზიტები - მან უნდა დააკვირდეს ყველა ცვლილებას, რაც ხდება მომავალ დედასთან და მის შვილთან. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ღამით ლიმონის ბალზამის ან პიტნის ჩაის დალევა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში სედატიური საშუალებები და ანტიდეპრესანტებიც კი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ პირობებზე, რომლებშიც წარმოიშვა ძილიანობასთან დაკავშირებული პრობლემა.
დაღლილობა, სისუსტე, ძილიანობა - ეს არის ის, რასაც თითქმის ყველა ქალი ხვდება ორსულობის რაღაც მომენტში. ეს ყველაზე ხშირად ხდება პირველ ტრიმესტრში და ზოგჯერ ბრუნდება ორსულობის ბოლოს.
გაგიკვირდებათ, რამდენად შეიძლება ეს დაღლილობა იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. ეს არ არის მხოლოდ ჩვეულებრივი დაღლილობა და შესაძლოა ყველაზე მოულოდნელ მომენტებში ძილში აღმოჩნდეთ. იყიდეთ ბილეთები პერსპექტიული სპექტაკლის პრემიერაზე? წასვლის წინ ოცნება დავძლიე. მნიშვნელოვანი შეხვედრა სამსახურში? მის თვალწინ ლანჩის დროსაც კი შეგიძლიათ დაიძინოთ. გსურთ ქმართან ქმართან გქონდეთ გასაოცარი, ჰორმონების გამაძლიერებელი ორსულობის სექსი? უნდოდათ, მაგრამ ერთი წუთის შემდეგ მორფეოსის მკლავებში მოხვდნენ. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ნაკლები მნიშვნელოვანი მოვლენების გამოტოვებაში, სცადეთ ეს რჩევები, რათა გაუმკლავდეთ სისუსტეს, რომელიც გძინავს შეძლებისდაგვარად.
დღის განმავლობაში მოკლე სიზმრები თქვენი მეგობარი იქნება, ისევე როგორც გვიან ადგომა და ადრე დაძინება. თქვენ სულ ახალ ადამიანში იზრდებით, დაისვენეთ საკუთარ თავს და გაზარდეთ ძილის დროს გატარებული დრო. მზარდი ბავშვი მთელ თქვენს ენერგიას ხარჯავს, ამიტომ მიეცით საკუთარ თავს გამოჯანმრთელების საშუალება. დღის განმავლობაში ხანმოკლე 20 წუთიანი ძილიც კი შეიძლება გამოგაცოცხლოთ მთელი დღის განმავლობაში.
ენერგიის შესავსებად ძილი არ გჭირდება, უბრალო დასვენებაც კი გაგახალისებს. ორსულობის ბოლოს, შარდის ბუშტზე ხტუნვა ბავშვი, დიდ მუცელთან და კომფორტული პოზიციის უუნარობასთან ერთად, შეიძლება გაღვიძებულად დაგრჩეთ. იმის ნაცვლად, რომ ადგე და გაზქურის გასაწმენდად წახვიდე, ეცადე უბრალოდ დაისვენო. დაწექით სააბაზანოში, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას ან მედიტირდით - გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ თავი.
იმ მომენტიდან, როდესაც თქვენი ორსულობის ტესტი დადებითი აღმოჩნდა, თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული საოცარია. და ის ასევე ძალიან გონივრულია, ამიტომ ღირს მისი მოთხოვნის მოსმენა. დაისვენეთ, თუ სისუსტეს გრძნობთ. ორსულობა დიდ ენერგიას ატარებს, ამიტომ საკუთარ თავზე უკეთ უნდა იზრუნოთ ვიდრე ადრე.
ადამიანებს ხშირად უკვირთ იმის გარკვევა, თუ რამდენად მოქმედებს მათზე საკმარისი ან არასაკმარისი სითხე. ორსულობის დროს დღეში დაახლოებით რვა ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. დეჰიდრატაცია ენერგიისა და კონცენტრაციის ნაკლებობას ჰგავს, ამიტომ სცადეთ გაზარდოთ წყლის მიღება და ნახეთ, თავს უკეთ გრძნობთ თუ არა. თუ წყლის გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ან კიტრის ნაჭერი.
თქვენი პატარა მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება თქვენი სხეულისგან ზრდისთვის - ასე რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ ყველა იმ საკვები ნივთიერების მიღებაზე, რაც გჭირდებათ კარგად ფუნქციონირებისთვის - ჯანსაღი, დაბალანსებული კვებისგან, რომელიც მდიდარია ახალი ბოსტნეულით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით (განსაკუთრებით ომეგა). 3, 6 და 9) - როგორიცაა ნუში, ორაგული ან ავოკადო, ქოქოსის ზეთი და ჩიას თესლი. თხილი და თესლი შესანიშნავი საჭმელია დღის განმავლობაში და შეუძლია დამატებით ენერგიას. პარკოსნები, მარცვლეული, კენკრა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
რას არ ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ჭამთ. თუ ხშირად მიირთმევთ ტკბილეულს, კომფორტულ საკვებს ან უსარგებლო საკვებს, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს დაღლილობის დონეზე. ეს საკვები ხშირად შეიცავს შაქარს და თქვენ მოგიწევთ სისხლში შაქრის მკვეთრი ვარდნა ორი საათის შემდეგ. ეს საკვები უფრო ძნელად მოსანელებელია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ენერგია დაიხარჯება ამ საკვების მონელებაში. სცადეთ გამორიცხოთ ან, სულ მცირე, შეამციროთ ეს კვება რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა ენერგიის დონის ზრდას.
ბევრი ადამიანი ჭამს მხოლოდ სამჯერ დღეში, მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ 5-6 ჯერ ან ნაკლები. მცირე, უფრო ხშირი კვება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის უფრო თანაბარ შენარჩუნებაში, ენერგიის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ ჩართოთ ჯანსაღი საჭმლის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა უფრო ხშირად ჭამოთ.
როცა სუსტი ხარ, ვარჯიში ბოლოა, რისი გაკეთებაც გინდა. მაგრამ სავარაუდოა, რომ ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სისუსტეს და გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო მოძრაობენ თქვენი უჯრედები - გააღვიძეთ ისინი და იგრძენით ენერგიულობა. 20 წუთიანი ფეხითაც კი შეუძლია სასურველ ენერგეტიკულ ამაღლებას. შეიძლება დიდი ძალისხმევა მოგვეჩვენოს, მაგრამ იფიქრეთ - თქვენ უბრალოდ უნდა გამოხვიდეთ და 10 წუთი იაროთ, შემდეგ კი სახლში დაბრუნდეთ! დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და თანდათანობით იმუშავეთ, სანამ არ ივარჯიშებთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. იოგა, პილატესი, ცურვა და სეირნობა ორსულებისთვის პოპულარული ფიზიკური აქტივობაა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა რამ, თქვენი გემოვნებით - ცეკვა ან თუნდაც სპეციალური ვარჯიშები სავარჯიშო აპარატებით. უმჯობესია დაგეგმოთ თქვენი აქტივობები დღის განმავლობაში, როდესაც ბევრი ენერგია გაქვთ.
თუ თქვენმა უფროსმა იცის თქვენი ორსულობის შესახებ, თქვენ შეძლებთ მოლაპარაკებას მოქნილი გრაფიკის შესახებ. მაგალითად, დაბრუნდით მოგვიანებით და დაასრულეთ მოგვიანებით, თუ ეს საშუალებას მოგცემთ მეტი ძილის მიღება. ან დაგეგმეთ შეხვედრები ან მნიშვნელოვანი შეხვედრები კლიენტებთან თქვენს პიკზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ყველაზე ეფექტურად მოაწყოთ თქვენი სამუშაო პროცესი და შეეცადეთ შესთავაზოთ ეს თქვენს უფროსებს, ისინი ხშირად მზად არიან შეხვედრაზე წასასვლელად.
ცდილობთ იცხოვროთ ისე, როგორც ორსულობამდე აკეთებდით, შეიძლება მუდმივად დაღლილობის გრძნობა გაგიჩინოთ. ის, რომ შუა სამუშაო კვირას მეგობრებთან ერთად გვიანობამდე რჩებოდით, არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ახლა გჭირდებათ. შეცვალეთ საღამოს შეხვედრები ლანჩებით, სატელეფონო ზარებით ან შაბათ-კვირის შეხვედრებით და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება ადრე დაიძინოთ. ნუ აიღებთ ზედმეტ ვალდებულებებს სამსახურში და შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ თქვენი განრიგი, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე კვირა გამოჯანმრთელებამდე რაიმე ახლის აღებამდე. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ენერგია ბრუნდება მეორე ტრიმესტრში და შეგიძლიათ დაეწიოთ.
დროა ითხოვოთ დახმარება. დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს, რომლებსაც შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ თქვენს ცხოვრებაში. თუ უკვე გყავთ შვილი, სთხოვეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, გაისეირნოს სათამაშო მოედანზე ძილის დროს. სთხოვეთ თქვენს ქმარს მეტი საოჯახო საქმეების შესრულება, რათა დაზოგოთ ენერგია მისი შვილის აღზრდისთვის.
ხანდახან, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ხარ, ღამით გაღვიძებული წევხარ და ფიქრობ იმაზე, რაც ჯერ არ გაკეთებულა. შეადგინეთ სია და მოაწყვეთ თქვენი ნივთები, რათა უფრო მართვადი იყოს - მერვე კვირაში არ გჭირდებათ ბაგა-ბაღში რემონტის გაკეთება, ასეთი სამუშაოებისთვის ჯერ კიდევ ბევრი დროა. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს ახლა და გქონდეთ განრიგი, რათა იცოდეთ როდის გჭირდებათ ამის გაკეთება. თქვენი წუხილის ორგანიზება მოგცემთ კონტროლის განცდას და საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაიძინოთ ღამით.
შენი საწოლი უნდა იყოს სიმშვიდის ოაზისი, საოცნებო სამოთხე, რომელიც გიხმობს მისკენ. ყველაფერი, რაც ხელს უშლის ყურადღებას - ტელეფონები, კომპიუტერები, ტელევიზორი - უნდა მოიხსნას. საწოლი უნდა იყოს კომფორტული, სუფთა და მასზე ბევრი სხვადასხვა ბალიში უნდა იყოს - ორსულობისას მათ გარეშე შეიძლება არასასიამოვნო იყოს.
ზოგჯერ, მუდმივი დაღლილობა შეიძლება იყოს დაბალი რკინის ან ანემიის სიმპტომი, რაც ხშირად ორსულობის ბოლოს ხდება. თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა არ დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში, ან გაწუხებთ უკიდურესი დაღლილობა, მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენი რკინის დონის შემოწმება, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა რკინის დეფიციტი ან სხვა სამედიცინო პრობლემა. რკინის ყველაზე მნიშვნელოვანი მეტრიკა, რომელიც უნდა იცოდეთ, არის თქვენი ფერიტინის დონე, ამიტომ ჰკითხეთ ექიმს, რა არის თქვენი დონე.
თქვენ წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე, რაც ნიშნავს - ახლა შეგიძლიათ დაიძინოთ)
ბევრი ორსული ქალი განიცდის ძილიანობას პირველ თვეებში, ისინი ყოველთვის მინდა ძილი... თუ საკუთარ თავს აღიარებთ - არ ინერვიულოთ, ეს არის ორგანიზმის ნორმალური და ჯანსაღი რეაქცია მიმდინარე ცვლილებებზე.
სხეულის რესტრუქტურიზაციის დაწყების გარდა, ასეთ დროს მომავალი დედა უზარმაზარ გრძნობას განიცდის ემოციური სტრესი: ახალი შთაბეჭდილებები, ინფორმაციის სიმრავლე, რაღაც უცნობის მოლოდინი. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ სწრაფი დაღლილობა ჩნდება და ორსულ ქალს ხშირად ეძინება.
ერთადერთი სწორი გამოსავალი ამ სიტუაციიდან არის ძილი რამდენიც გინდა.
უარი თქვით გართობაზე (განსაკუთრებით საღამოს)ძილის სახელით. კარგია ძილის წინ მცირე ხნით გასეირნება, რის შემდეგაც უფრო ადვილი იქნება დაძინება. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი შხაპი ან ერთი ჭიქა თბილი რძე.
შეეცადეთ მოერგოთ ადრემასზეა დამოკიდებული თქვენი კეთილდღეობა და ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობა.
ღამის ძილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 8 საათი. საღამოს დაახლოებით ათზე დაიძინეთ, რადგან ამ დროიდან დილის პირველ საათამდე ძილი ყველაზე ჯანსაღად ითვლება.
თქვენი საწოლი არ უნდა იყოს ზედმეტად რბილი ან მყარი. მუცელზე ძილი არ არის რეკომენდებული, უკეთესია დაიძინე მარჯვენა მხარეს ან ზურგზე.
თუ ორსულობის დროს დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებთ, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე საათის ძილი. და რაც შეეხება მომუშავე ორსულებს?
ორსულობა, სამუშაო და დღის ძილიანობა
თუ ორსულობის დროს მუშაობთ, არ დაიზაროთ რამდენიმე წესის დაცვა, რადგან ისინი მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ ცხოვრებას:
- დაგეგმეთ თქვენი დღე ზედმიწევნით ღამით 8-10 საათი ძილით.
- იყავით გარეთ მეტი დღისით ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი კარგად არის ვენტილირებადი.
- მთელი ძალით ეცადეთ თავიდან აიცილოთ: კვამლიანი ოთახები, დაბინძურებული ოთახები და ხალხმრავლობა.
Ტკბილი ოცნებები!