სასარგებლო მენიუ ორსული ქალებისათვის. ადრეული დიეტა. ვიდრე ორსულობისთვის საშიში დამატებითი კილოგრამი

მომავალი დედის მენიუ - ეს არის ზუსტად ის ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია რადიკალურად გავლენა მოახდინოს ბავშვის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. აქედან გამომდინარე, ორსულობის დროს დიეტა უნდა გამოითვალოს ნაყოფის ფორმირებისა და განვითარების შესახებ გავლენისგან.

ორსული ქალის სჭირდება ძალაუფლების რეჟიმის შეცვლა. საშვილოსნოს იზრდება და იწყებს შიდა ორგანოების შესუსტებას, მათ შორის კუჭისა და ნაწლავების ჩათვლით, ამიტომ მომავალი დედა უფრო ხშირად ჭამს და თანდათანობით ჭამა. შემთხვევითი სამჯერ კვების პირველი შეცვლის 4-5 ერთჯერადი, ხოლო მეორე ნახევარში ორსულობის 5-7-ჯერ. სცადეთ პროდუქციის გავრცელება საჭმელს შორის ისე, რომ დღის პირველ ნახევარში ეს არის ძირითადად თევზი, ხორცი, მარცვლეული. რძის, ბოსტნეულის პროდუქტების დატოვება საღამოს.

ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათით ადრე ძილი. ორსული მენიუს მიღებისას, პირველ რიგში აუცილებელია დიეტური კვების სხვა ზოგადი სახელმძღვანელო პრინციპების ხელმძღვანელობით. აღმოფხვრა სურსათის ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, მწვავე, მარილიანი, ავადმყოფი, პიკელებული და დაკონსერვებული, მარილიანი და დაკონსერვებული - ყველა ეს, ერთი გზა ან სხვა, განაახლეთ ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის.

თუ ეს ასევე არის სპეციალური ლიტერატურის shit, ეს შეიძლება შთაბეჭდილება, რომ პრაქტიკულად არაფერია, და სამზარეულო ფეხმძიმე ქალის ასევე შეუძლია მოაგვაროს კერძი და უცხიმო yogurts. თუმცა, აუცილებელია ნათლად გახსოვდეთ: არ არსებობს ასეთი პროდუქტი, რომლის ერთობლივი მოხმარება, რომლის მიხედვითაც ზომიერი რაოდენობით შეიძლება იყოს დაზარალებული ორსულობის ან ნაყოფის სახელმწიფოს მიერ.

რა თქმა უნდა, არსებობს პროდუქციის ჯგუფი და მეთოდები სამზარეულო, რომლებიც უკეთესად ან აღმოფხვრილი არიან ორსულობისთვის, ან მათი ზოგჯერ მინიმალური რაოდენობით. ასე რომ, ყავა და ღვინო ხელს უწყობს სისხლის წნევის ზრდას, რაც მომავალი დედისთვის არასასურველია. ლუდი და მწნილები თირკმელებზე ტვირთი გაზრდის, რომელიც ორსულობის დროს და ასე მუშაობს "ორი". ზოგადად, ალკოჰოლი, უფრო მეტიც, დიდი რაოდენობით, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანოებისა და საბავშვო სისტემების ფორმირებაზე.

გარდა ამისა, მომავლის დედები ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება ან ალერგიის ახლო ნათესავები სასურველია შოკოლადის, ციტრუსის, მარწყვის, ეგზოტიკური ხილის, ზღვის პროდუქტებით, თხილისგან. რა რჩება? თქვენ შეგიძლიათ და უნდა შევიდეს ორსული მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი, თითქმის ყველა (ალერგენების გამოკლებით). აუცილებელია მათი გამოყენება ნედლეული ან თერმულად დამუშავებული. ეს, როგორც წესი, მეორე კერძები და სალათები, რომლებიც უკეთესად შეუმჩნეველი მცენარეული ზეთი.

იაგოდი - Cranberry, Lingerberry, Blueberry Rosehip, Currant, Chernoponeal Rowan - ეს არის მთავარი თანაშემწეები მომავალი დედა და წყარო ვიტამინი C. კენკრა არის კარგი სუფთა, rubbed ერთად შაქარი, მოხარშული, სახით ცხენები, compotes, compotes , ჟელე.

კაში. - შესანიშნავი საუზმე ორსული. წიწიბურა, ფეტვი, სიმინდი და შვრიის შეიცავს რკინის, ნახშირწყლები, ვიტამინები, ბოჭკოვანი. საზ მათ უკეთესი წყალი, და რამდენიმე წუთში, სანამ მზად არის წამოაყენონ ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი ხილი ტკბილი ფაფა, და მარილიანი - სხვადასხვა ნორმალური ბოსტნეული.

არანაკლებ სასარგებლოა muesli - მარტივი მზა ვიტამინი Cocktail, და საკმაოდ calorie. Muesli შეიძლება ჭამა ხილის წვენი, რძე, kefir, იოგურტი. სხვათა შორის, რძის პროდუქტები, როგორც ახალი და ფერმენტირებული, არის კალციუმის ძირითადი წყარო - მათ გარეშე არ შეიძლება.

მაგრამ ხორცი იგი ემსახურება ცხოველთა ცილის ძირითად წყაროს, ჯგუფის ვიტამინებს და რკინას. უმჯობესია შეიძინოს ხორცი გაცივებული, არა გაყინული, ეს უკეთ დაზოგავს სასარგებლო თვისებებს. საწყისი ხორცის საჭმელები, უპირატესობა მისცეს დაბალი fat ლორი და buoyhenine. მაგრამ ძეხვიდან და ძეხვიდან სასურველია, რომ თავი შეიკავონ, მათში ძალიან ბევრი ცხიმიანი და კონსერვანტები არიან.

Თევზი. ეს პროდუქტი შეიცავს ვიტამინს D და ფოსფორს, რომელიც პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვული სისტემის მუშაობისთვის. შეეცადეთ შეიტანოთ დიეტა ახალი თევზი უცხიმო ცხიმიანი ჯიშების (COD, PERCH, POLYTAI, ICE, HECK).

ორსულობის ტრიმესტრში ორსული ქალების დიეტა

პირველი ტრიმესტრში სხეული მას ახალ სახელმწიფოსთვის ადაპტაციას განიცდის. ამ პერიოდში, ხილი პრაქტიკულად არ უნდა გაზარდოს თქვენი დიეტის კალორიების შემცველობა. უფრო მეტიც, overweight რომელთანაც თქვენ იბრძოლებს Postpartum პერიოდში, როგორც წესი, ქალები იძენს პირველი 12 კვირის ორსულობის. აქედან გამომდინარე, არ უნდა მოუსმინოთ grandmothers, რომელიც ერთი ხმა ამბობს: "ჭამა ორი!"

ამ ტრიმესტრში არის ყველა საბავშვო სისტემის სანიშნე, და მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკვები პროდუქტების ხარისხზე. დიეტის ბაზა უნდა იყოს ცილები და ვიტამინები. ყოველდღიური დიეტა - არაუმეტეს 2000 კკალზე. არ შემოიფარგლოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, გამწვანება, წვენები. ხორბლის პური უკეთ შეცვლის ჭვავის ან ბრანის. ორსულობის პირველი კვირის ცილა ადამიანის სხეულში აგროვებთ, როგორც "სამშენებლო მასალა" მომავალი ბავშვისთვის. ძვლები და ქსოვილი მოგვიანებით ჩამოყალიბდება, მაგრამ საფონდო უკეთესია ახლა.

მეორე ტრიმესტრი - აქტიური ნაყოფის ზრდის დრო. ამ პერიოდში დედის სხეულს მოითხოვს დამატებითი კვება: ყოველდღიური დიეტა 2500 კკალზე იზრდება. მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს შაქრის ხარჯზე. 14 კვირის განმავლობაში ორსულობის, საკონდიტრო მოხმარების, ტკბილეულის, ჯემი ლიმიტის 40-50 გრ-მდე. დიეტაში შედის ბოსტნეულის 40% -მდე. ისინი შედის სტრუქტურაში ყველა ქსოვილების და დაეხმაროს სხეულის აღიქვას ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები (A, F, K, D). აირჩიეთ ნებისმიერი ზეთი ბოსტნეულისგან, გამოიყენოთ დაახლოებით 2 tablespoons დღეში. მაგრამ ცხოველური ცხიმებიდან (კარაქი, ნაღები, არაჟანი) უმჯობესია უარი თქვას.

ამ ტრიმესტრში ვიტამინების როლი არ არის დასუსტება. ასე რომ, ვიტამინის არარსებობის შემთხვევაში ქალის ნაყოფის სხეულში, ძვლის ჩონჩხი ვითარდება უარესი, რაც ზრდის რიკეტების რისკს და ვიტამინს იწვევს ძვლების ზრდას. ვიტამინები "მოდიან" ჩვენს სხეულთან ერთად საკვები. ვიტამინი B შეიცავს პროდუქტებს უხეში ფქვილი, ქატო, დაუმთავრებელი მარცვლოვანები, legumes, კარტოფილი, ხილი, კვერცხი, ღვიძლი, ხორცი, ხაჭო, კარაქი.

ვიტამინი და ბევრი სტაფილო, მაგრამ ეს შეიწოვება მხოლოდ ცხიმები. ჩაასხით სტაფილო ბოსტნეულის ზეთით, და თქვენი სხეული მიიღებს დამატებით ნაწილს ვიტამინის ე. კალციუმისგან, დაბალი კალორიის პროდუქტებისგან, ყველაზე რძით, უცხიმო ყველით, შემეცნებითი კოტეჯის ყველით. რძე უნდა იქნას გამოყენებული სხვა პროდუქტებისა და მცირე ზომის SIM- ისგან, ამიტომ კალციუმის არსებობა უკეთესად შეიწოვება.

განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილებულია მარილი. ორსულობის პირველ ნახევარში, ეს არის 10-12 გრ დღეში, მეორე ნახევარში - 8 გ, ორსულობის ბოლო ორი თვის განმავლობაში - 5-6 გ. ის შეინარჩუნებს თქვენს შეშუპებას და არ გამოავლენს . ყოველივე ამის შემდეგ, მარილი წყალი არა მარტო ქსოვილებში, არამედ ცხიმოვან ფენებში, სადაც "თხევადი" რამდენიმე სამმაგი კილოგრამი შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იყოს გაფორმებული.

მესამე ტრიმესტრი. ორსულობის მე -7 მე -9 თვის განმავლობაში, მათი თვალები შესრულდება. ისინი უკვე იყენებენ საკუთარ თავს, რათა მოხდეს თავად მომრგვალებული და შეაჩერონ დათვლის სანტიმეტრები და კილოგრამი. უარის თქმა მარილი, ტკბილი, ზეთოვანი, შემწვარი საკვები სასარგებლოდ დიეტური. შიმშილის განცდა, 5-6-ჯერ დღეში. ხორცი და თევზი სასურველია ჭამა დილით, რადგან ციყვი გადაიდო კუჭში. მეორე ნახევარში, კარგია რძის ბოსტნეულის კერძების გადასატანად: Cheesery, casserole, stewed ბოსტნეული. ორსულობის დასასრულს კვების დასასრულს რეკომენდაციას უწევს კალორიის საკვები და გადატვირთვის წონა - ის გაზრდის კუნთების ბოჭკოების მოქნილობას და ელასტიურობას.

ორსული ქალების მენიუში ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი - საკვები უნდა იყოს მარტივი და სასარგებლო. ასე რომ, ეს იყო ისეთი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროდუქციის ხარისხი, მათი კომბინაცია, არამედ როგორ ჭამთ. აქ არის გარკვეული გაურთულებელი წესები:

• მომზადება კარგი განწყობა;
• ჭამა მოდუნებული ატმოსფეროში;
• დაიცვას ძალა რეჟიმი;
• არ განკურნოს რამდენჯერმე იგივე კერძი;
• თუ არ არსებობს სურვილი, უმჯობესია არ მიიღოს საკვები;
• არჩევა საკვები საკვები გემოვნებით. ორსულობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ pamper თავს.

ორსულობის დროს, ბევრი ქალი ელოდება ასეთ უბედურებას ტოქსიკოოზი, გულძმარვა, ჰემოგლობინის შემცირებული, შეშუპება. მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში ხელს შეუწყობს კვება. -დან ტოქსიკური Citrus შეიძლება შენახული - უკეთესი ლიმონის. ჯერ კიდევ ცდილობენ ბულიონი Prune ან Kuragi, შეგიძლიათ ერთად, შეიძლება იყოს ცალკე (და ეს არის ზუსტად decoction, და არ compote შაქარი). თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ chew მშრალი ხილი.

-თვის გულის ბაღი შეგიძლიათ რეკომენდაციას ალმგელი. ეს ხდება ორი სახეობა: მწვანე (ჩვეულებრივი) და ყვითელი (ძლიერი ტკივილგამაყუჩებით), აბსოლუტურად უვნებელია და ორსულობის დროს გულშემატკივრებს რეკომენდირებულია.

გაზრდისთვის ჰემოგლობინი თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი სტაფილოს და ჭარხლის წვენების ნარევი 1: 2-ის პროპორციულად. მაგრამ ფრთხილად, რადგან beetacular წვენი ბიოლოგიურად აქტიურია, ის სასმელს არა უმეტეს ნახევარი მინის დღეში და მხოლოდ ნარევი სხვა წვენები. ეს არის ერთადერთი წვენი, რომელიც უკეთესია, რომ მაცივარში დავდგეთ ორი საათის წინ და მხოლოდ ამის შემდეგ სასმელი.

შესაძლებელი არ არსებობს იმდენი რაოდენობის სითხის, რამდენად შინაარსი ნატრიუმის მარილები საკვები. მათი რიცხვი რძის პროდუქტების გაძლიერებული მოხმარების გამო (მათში ბევრი ნატრიუმია). ამ შემთხვევაში, სასმელი დიურეზული (მწვანილის სპეციალური საფასური, ჩაი ლიმონის, ახალი კეფირით). ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულში დაგროვილი მარილები უნდა იყოს გამომავალი, და ნორმალური სასმელების გარეშე შეუძლებელია. მაგრამ უმჯობესია, თუ სასმელი არის მჟავე ჰობი.

აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ორსული მენიუ დღეს. დილით, საწოლიდან გამოსვლა, სასმელი წყლის ჭიქა წყალი (არა მხოლოდ გაზიანი ან მინერალური), რათა "დაიწყოს" ნაწლავის მუშაობა. თუ თქვენ გაქვთ ტოქსიკოზი, მაშინ დაამატეთ რამდენიმე ლიმონის წვენი წვეთები წყალში. 15-20 წუთის შემდეგ, სასმელი ჭიქა ახლად განზავებული წვენი, მორსი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი, ხოლო 10-15 წუთში, საუზმეზე.

საუზმე. საუზმე საუზმეზე საჭმლის მომტანი სტიმულაციისთვის, საჭიროა უხეში ქსოვილის შემცველი კერძები:

• ეს არის მრავალფეროვანი caski (გარდა მანნას) წყლის ახალი ხილი (შეგიძლიათ ჯემი ან ჯემი);
• ხაჭო ყველით ერთად გახეხილი ვაშლი ან სტაფილო;
• რამდენიმე ნაჭერი გამხმარი პური ან ნაჭდევები.

შიმშილის დაახლოებით 2-3 საათის შემდეგ, მეორე საუზმე გააკეთე. აქ არის შესაფერისი:

• ბანანი (კურგა, Prunes);
• სენდვიჩი მოხარშული ხორცით (ან ყველით) დაჭრილით და კიტრის ნაჭერი (პომიდორი, სალათის სალათი).
• და კიდევ ერთი საათი, სასმელი ჭიქა მწვანე ჩაი და ჭიქა თქვენი საყვარელი წვენი. ან, თუ გინდა, კეფირი, რიზჰენკა, იოგურტი.

ვახშამი.

• დაწყება უკეთესი ბოსტნეულის სალათი: 2-3 Sweet Peppers, 2 მუჭა გამოჩენილი კომბოსტო, ოხრახუში, კამა, Kinza. გაყიდვა ყველა მცენარეული ზეთი ან დაბალი ცხიმის არაჟანი (მაგრამ არა მაიონეზი).
• პირველი - წვნიანი ან borscht ფირფიტა.
• მეორე მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი, კარტოფილი ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის ღუმელი, თევზი, ბოსტნეულით.
• დესერტისთვის, გამხმარი ხილისგან შედგენა, მორსი.

Afternooner. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათის შემდეგ სადილი, შიმშილი შეიძლება მისცეს მას კიდევ ერთხელ. თქვენ დაგეხმარებით მას:

• cheesecakes (კოტეჯი cheesecake);
• იოგურტის ჯარი;
• სენდვიჩი და თბილი კაკაოს ჭიქა ან ჟელე.

ვახშამი. დიეტა საკმაოდ დიდია:

• უცხიმო ხორცი (მოხარშული, Stew, გამომცხვარი)
• გამომცხვარი ან მოხარშული რამდენიმე თევზი
• ლობიო.
• vinaigrette
• ხაჭო, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• ტკბილი - cookies, waffles, puffs, buns ერთად ხილის ან ბოსტნეულის შევსების. 15-20 წუთის შემდეგ, ეს ყველაფერი შეიძლება იკვებოს როშოვნიკს, მწვანე ჩაი ან კარკასს.

Ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვთქვით, რომ 19 საათის შემდეგ უკეთესი არ არის ჭამა, მაგრამ ზოგჯერ ორსული ქალი მინდა გითხრათ რაღაც "უახლოეს ოცნებაზე" ... ზოგი კი არ იძინებს მაცივარზე. მაგრამ არსებობს გამოსავალი:

• ჭიქა კეფირი, რიპერები, იოგურტი;
• ტკბილი ვაშლი, ატამი, ნარინჯისფერი, გრეიფრუტი. მას უფლება აქვს მუშაობა წყვილი cookies, საშრობები ან კრეკერი.

ქალი, რომელმაც დედამისადმი მიძღვნა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ბავშვის კვების პროცესი იწყება მომენტში კონცეფციით. ამიტომაც მას სჭირდება მხოლოდ ორსულობის დროს სასარგებლო პროდუქტების ჭამა, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის სწორად განვითარებას და მომავალში მომავალ დედას კარგ ფორმაში.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ქალისთვის ბავშვისთვის განკუთვნილი იყო ბუნებრივი პროდუქტების უპირატესობა და არ უნდა ემზადებოდეს საკუთარ თავზე, თქვენ უნდა იყოთ სრულიად დარწმუნებული, როგორც საკვები. ძალა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ყოველდღიური მინერალებისა და ვიტამინების ყოველდღიურ განაკვეთებს.

რძე და რძის პროდუქტები

მყარი ყველი და კოტეჯი აკეთებს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას:

1. ცილა რაც აუცილებელი კომპოზიციისა და ლიმფის აუცილებელი კომპონენტია.
2. ვიტამინები ბ , სხეულის ქსოვილების "სუნთქვის" გაზრდა, Mom- ის გამძლეობა და შესრულება.
3. რკინის და კალციუმის აუცილებელია ძვლების, თმის, კანისა და ფრჩხილების ჩამოყალიბებისათვის.
4. Ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის სათანადო ფორმირებისათვის და პათოლოგიების განვითარების რისკის თავიდან აცილება, დედის დედის კუნთების გაძლიერება.

ბუნებრივი იოგურტი შეიცავს ბევრად უფრო სასარგებლო კალციუმის ძვლებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ძროხის რძე, და ყველა bifidobacteria ნაწლავები საჭიროა ნორმალური ოპერაცია. იოგურტი მდიდარია თუთია და ცილები, წყვეტს წყურვილს და შიმშილის განცდას შეამცირებს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იოგურტი მაღალი ხარისხის კეფირით.

არსებობს ტაბლეტები ნუტრიენტები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის სხვადასხვა კვალი ელემენტების განვითარებისთვის:

თუმცა, მათ აქვთ მაღალი calorieness, და ბოროტად თხილი მომავალი დედა არ არის სასურველი!

თევზი და ზღვის პროდუქტები

ყველამ იცის, რომ ეს არის ფოსფორის წყარო. ჯერ კიდევ თევზის პროდუქტებში შეიცავს ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვიტამინები D, რომელიც აძლიერებს ძვლებისა და ნერვული სისტემის ორსულ ქალს .

ორსულობის დროს ქალები უკეთესად ჭამენ უცხიმო თეთრ თევზს, სასურველია იოდის მდიდარი.

ხორცი, ღვიძლი

მომავალი ბავშვის სხეულის უჯრედების მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა - პროტეინი, რომელიც საკმარის რაოდენობას შეიცავს ხორცის პროდუქტებში. თქვენ უნდა ჭამა უცხიმო ჯიშების ხორცის - ქათმის, კურდღლის, ძროხის, მჭლე ღორის. ხორცის კერძების მომზადებაში უმჯობესია სეზონურად გარეშე.

ღვიძლში შეიცავს რკინის და ჯგუფის ვიტამინებს . ეს არის სავალდებულო პროდუქტი არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ დედა თავად - იგი გადადის მძიმე დატვირთვებით იღბლიანი თვეების მიერ მათი შვილისთვის. ბევრი ორსული ქალი შეიძლება დაეცემა ჰემოგლობინის კონცენტრაციის დონე და ანემია განვითარება, ამ პრობლემის უმრავლესობა ხელს შეუწყობს ღვიძლის ჭურჭელს.

კვერცხი

ისინი შეიცავს 10-ზე მეტ სასარგებლო ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს. მაგალითად, choline გავლენას ახდენს ფსიქიკური უნარი მომავალი ბავშვი. ამ პროდუქტის "საინტერესო სიტუაციის" პირველი თვის განმავლობაში, რომელიც "საინტერესო სიტუაციის" პირველ თვეებში იტანჯება, რომელიც ხელს შეუწყობს ამ პროდუქტის ქრომისას. მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად გამოიყენოთ კვერცხი საკვები - და ქათამი, და მწყერი.

მაგრამ არა ყველა ნედლეული!

მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოვანი, კვალი ელემენტები და ორგანული მჟავები . შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით - ნედლეული, მოხარშული, გამომცხვარი, სალათებში, რომლებიც უკეთესად შეავსებენ მცენარეულ ზეთს ან არაჟანი, მაგრამ არა მაიონეზი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სტაფილო, ბროკოლი და ავოკადო.

ეს არის ამ ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ რიცხვს:

ხილი და კენკრა

განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს! მინერალური და ვიტამინები და ვიტამინები ბავშვის განვითარებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია - არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საფუძვლიანად დაიბანოთ ხილი მათ საჭმელში.

პატარა ყოველდღიური ნაწილი მარწყვის, მაყვალი, ჟოლო იზრდება ბავშვის ორგანიზმის დამცავი ძალების. მინდა აღვნიშნო, რომ მანგოს სარგებელი, ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ფორმით - ყველი, მოხარშული, მარილიანი ან ტკბილი.

ლობიო

მთელი "ოჯახი" ოჯახიდან "მომავალი დედის სხეულისთვის უდიდესი სარგებელი მოუტანს. იგი შეიცავს ვიტამინ B-6, ფოლიუმის მჟავა და რკინის რომლებიც ორსულობის დროს საჭიროა.

Zlakovy

Მაგალითად, შვრიის მდიდარია ბოჭკოვანი, რკინის და ჯგუფის ვიტამინებით . ეს არის ძალიან სასარგებლო საზ ამ მარცვლეულის რძის ფაფა და დაამატოთ ფანტელები შევიდა ხელნაკეთი საცხობი. შვრიის ხელს უწყობს მონელების ნორმალიზებას.

ისპანახი

ამ სასარგებლო ბალახის მწვანე ფოთლებში შეიცავს:

• Ფოლიუმის მჟავა.
• კალციუმი.
• ვიტამინი ა.

ეს არ წარმოადგენს ბევრად სირთულეს მისი ბაღში, ბალკონზე ან ფანჯარაში. იგი იღებს ერთ-ერთ ყველაზე ღირსეულ ადგილას ზედა 12 სიაში! ამ weed, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი სასარგებლო კერძები სახით mashed სუპები, მხარეები.

სოკო

"ტყის ხორცის" სახელი და შეიცავს ვიტამინებს B, E, C, RR, ნიკოტინის მჟავა და კვალი ელემენტები:

• იოდი.
• თუთია.
• კალიუმი.
• ფოსფორის.

სოკო ძალიან მდიდარია ცილის ნივთიერებების შემცველობით - ლეიბინი, ტიროზინი, ჰისტინი, არგინინი . გამოიყენეთ სოკოები სიფრთხილით მხოლოდ დადასტურებული მწარმოებლებისგან.

კარაქი

• ყველაზე სასარგებლო მომავალი დედებისათვის არის ზეთის ხილი "თხევადი ოქრო", სასარგებლოა ჩვილ ბავშვთა ნერვული სისტემის ჩამოყალიბების პროცესში.
• Მზესუმზირის ზეთი ორსული ქალის ორგანიზმს აკმაყოფილებს ვიტამინებით E, A, D, აუმჯობესებს თმის და კანის გამოჩენას.
• მაგრამ კრემისებრი ზეთი თქვენ არ გჭირდებათ ბოროტად - ის შეიცავს ბევრ კალორიას. ნორმალური განვითარებისთვის, ბავშვი დღეში 50 გრამია.

ორსული ქალი მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სრული კვების არის არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობის დაპირება, არამედ ბავშვის სწორი განვითარება.

გამარჯობა, საყვარელი ქალები! თითქმის ყველა ჩვენგანის ადრე თუ გვიან ხდება დედები. მაგრამ ისინი წინ უსწრებენ ამ ხანგრძლივი თვის განმავლობაში, რომლებიც ელოდება crumbs, რიგები ქალთა კონსულტაციის, გაუთავებელი ანალიზი, კვლევები და ... ოცნებები ჯანმრთელი ბავშვი.

მაგრამ იცით, რომ მათი უმრავლესობა, თუ არა ყველას, არის განკუთვნილი? და ეს აუცილებელია ამ საკმაოდ ცოტა - ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კარგი განწყობა და სათანადო კვების ორსული ქალები. 1 ტრიმესტრი, რომლის მენიუ ამ სტატიაში განიხილება, ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვანია. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის ამ პერიოდის განმავლობაში, რომ ყველა ორგანო და ნაყოფის სისტემები ასახულია და თანდათანობით ვითარდება.

და საუკეთესო, თუ ასე ვთქვათ, სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება მომავალში პათოლოგიაში გადაიქცეს და ყველაზე ცუდია.

ფესვში, ორსულობის პირველ თვეებში დიეტის შეცვლა არ ღირს! ეს ბევრად უფრო ბრძენი საკმარისია იმისათვის, რომ გამოსწორდეს.

დახმარება ამ გაურთულებელი ზოგადი ძალაუფლების წესები:

• ორსული მენიუ უნდა იყოს მაქსიმალური მრავალფეროვანი და შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს აუცილებელ რაოდენობას. რა თქმა უნდა, ამ რაოდენობის განსაზღვრას თითოეულ შემთხვევაში შეიძლება მხოლოდ სპეციალისტი იყოს სპეციალისტი. თუ მას შეუძლია დაგიკავშირდეთ - დიდი, თუ არა, არ დაარღვიოს. უფრო მეტიც, თუ ორსულობის წინ აღარ იყო წონის პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იმას ნიშნავს, რომ რაციონი სწორია და ცვლილებები არ არის საჭირო. თუ ისინი იყვნენ - უნდა გადაიხედოს, შეამციროს მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა (ტკბილეული). უფრო ჩვეულებრივი და ჭამა ორი პირველი ტრიმესტრში.

სხვათა შორის, თუ საერთოდ არ მინდა დამოუკიდებლად გამოთვალოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, შეგიძლიათ უბრალოდ იმისათვის, რომ სასარგებლო საკვები სახლი! თქვენთვის, ყველას განიხილავს და მოუტანს კვება მთელი დღის განმავლობაში ყველაზე სასარგებლო და ბუნებრივი პროდუქტებისგან. ძალიან კომფორტულად! მენიუს და ფასების მაგალითების ნახვა თქვენ შეგიძლიათ საიტზე.

• თავდაპირველად, სასურველია ჭამა ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილების გაზრდა. ეს უკანასკნელი შეიძლება ნავთობის მიერ. ამ ფორმით, ისინი არ არიან მხოლოდ სწრაფად შეიწოვება, არამედ გაუმჯობესება მონელების.
• Მნიშვნელოვანი ზრუნვა ძალაუფლება. ამ პერიოდში სამი კვება სასურველია 5-6-ზე. მთავარია, რომ ნაწილი იყო პატარა.
• ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს სასმელი. მომავალი Mom სჭირდება 2 ლ სითხე დღეში. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ხილის წვენები, კომპოტები, რძე ან კაკაო.
• ბოლო ფაქტორი - სამზარეულოს საჭმლის მეთოდები. ორსულობის დროს უკეთესი შემწვარი კერძები მოხარშული, გამომცხვარი ან steamed სასარგებლოდ.

2. რა უნდა იყოს დიეტაში

სათანადო კვების მომავლის დედას შეუძლია შეამციროს ნაყოფის თანდაყოლილი პათოლოგიების განვითარების რისკი. ამიტომაც უნდა გააზრებული იყოს განსაკუთრებული ზრუნვით.

რას სჭირდება ორსული ქალი?

ვიტამინებში, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. მოსამართლე თქვენთვის:

1. ვიტამინი B9.ან ფოლიუმის მჟავა. ექიმები პირველ დღეებს აწვდიან. Იცი რატომ? პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის სწორი განვითარება და იცავს ნაყოფს AncenSephalius, Hydrocephalus, ხერხემლის ბზარები და სხვა საშიში დაავადებებისგან. იგი შეიცავს თხილი, legumes, ვაშლი, ციტრუსი, სოკო და მწვანილი.
2. ვიტამინი E.. იგი ასევე ბევრი მოსმენა, რადგან იგი აფრთხილებს miscarriage. შესაძლებელია იპოვოთ ის მცენარეული ზეთები, კვერცხი, თხილი, ღვიძლი და გამწვანების ან ... სააფთიაქოში.
3. Ვიტამინი ცე. ეს არა მარტო ორსულობის დროს მომავალი დედის იმუნიტეტს ზრდის, არამედ გემების კედლებსა და პლაცენას კედლებს აძლიერებს და ასევე ხელს უწყობს რკინის შთანთქმის, საიდანაც, სხვათა შორის, ჰემოგლობინის დონე დამოკიდებულია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ბევრი ვიტამინი C შეიძლება იყოს მავნე, რადგან ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნიტეტს, რომელიც 1 ტრიმესტრში არასასურველია.
4. ვიტამინი D. გვინდა გადარჩენა ჯანმრთელობისა და სილამაზის თქვენი კბილები? არ დაივიწყოთ თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი yolks და კარაქი, რომელშიც ის შეიცავს. ეს ვიტამინი საშუალებას აძლევს მომავალს, რომ არა მხოლოდ ძლიერი ძვლის სისტემის ჩამოყალიბება, არამედ ალერგიული რეაქციების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
5. ვიტამინი B12.. მას სჭირდება ქალთა ტანჯვა ანემია. იგი შეიცავს თევზს, კვერცხებს, ხორცის და რძეს.
6. ვიტამინი A. ეს გავლენას ახდენს პლაცენტის მდგომარეობაში და შეიცავს კვერცხებს, რძის პროდუქტებს, მწვანე და ყვითელ ბოსტნულს.

გარდა ამისა, ორსულ ქალს სჭირდება თუთია, ჯირკვალი, სელენი, თაფლი, კობალტი და სხვა მიკროელემენტები, რომელზეც ნაყოფის განვითარება დამოკიდებულია. როგორ არ უნდა დაბნეული ყველა ამ ჯიშის და გამდიდრდეს თქვენი სხეულის ყველა სასარგებლო ნივთიერება?

უბრალოდ უზრუნველყოს, რომ არსებობს ადგილი ყველა ჯგუფების პროდუქციის დიეტა, კერძოდ:

• ბოსტნეული და ხილი;
• მარცვლეული და croup;
• ხორცი და თევზი;
• რძის პროდუქტები.

3. რა არ შეიძლება იყოს ორსული ქალი პირველი ტრიმესტრში

• სწრაფი კვების და ნახევრად მზა პროდუქცია.
• ჩიპი, კრეკერები და ნებისმიერი ზედმეტად დამარილებული და მკვეთრი კერძები - ისინი არღვევენ მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში, პროვოცირება შეშუპება.
• ყავა და სასმელები კოფეინს. ისინი გაზრდის ზეწოლას, რის შედეგადაც miscarriage შეიძლება იყოს. იმავდროულად, კაშკრები ექიმები ჯერ კიდევ 1 ჭიქა ყავა დღეში.
• დაკონსერვებული, გაზიანი სასმელები.
• ალკოჰოლი.

4. სავარაუდო დენის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში პირველი ტრიმესტრში

და ახლა მოდით შევხედოთ სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც უზრუნველყოფს დედა და ბავშვი ყველა საჭირო ნუტრიენტები: