სპორტი ორსულთათვის ადრეულ ეტაპზე. ორსულობის ქალთა სპორტის თვისებები. რატომ არის სპორტული კარგი ორსულებისთვის

”ჭამა უფრო მეტი და არანაირი ფიზიკური დატვირთვა! თქვენ წინაპირობა ხართ !!! "

ოდესმე გსმენიათ მსგავსი რამ? დიახ, დიახ ... ზოგიერთ მომავალ ბებიას და ბებიას მოსწონს ამის თქმა. თქვენ მიჰყევით თქვენი უხუცესების რჩევებს, დაეყრდნო საკვებს და ცდილობთ რაც შეიძლება ნაკლებად მოძრაობდეს ("ისე, რომ არ შეაწუხოს ბავშვი").

პირიქით, ექიმები აფრთხილებენ, რომ ზომიერად უნდა ჭამა.

რაც შეეხება სპორტული - აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია კონკრეტული ქალის ნაკადზე.

რა თქმა უნდა, თუ არსებობს გადაადგილების საფრთხე, მაშინ რაიმე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს უნდა მივუდგეთ ძალიან ფრთხილად, იყავით მოთმინებით და დაველოდოთ საფრთხის პერიოდს, რაც ყველაზე ხშირად ხდება პირველ ტრიმესტრში. თუ ორსულობა მშვიდად მიმდინარეობს, გადახრების გარეშე, მაშინ რატომ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება რა შეამსუბუქებს თქვენს, თუმცაღა სასიამოვნო, თუმცა დიდი ხნის ნანატრი, მაგრამ მაინც ტვირთს?

ზოგიერთ ქალს, რომლებიც ამ მდგომარეობაში არიან, ზოგჯერ აქვთ სურვილი, რომ გარკვეული დროით "გაამყარონ" მუცელი და კვლავ იგრძნონ სიმსუბუქე მთელ სხეულში. გაუფასურება, რა თქმა უნდა, 9 თვის განმავლობაში არ იმუშავებს, მაგრამ ფეხმძიმობის გრძნობა მაინც შეგიძიათ. და ამაში სპორტული დაგეხმარებათ.

დააზარალებს ფიზიკურ განათლებას მოლოდინი დედისა და ბავშვისთვის? ორსულობის დროს ვარჯიში ასე საშიშია? ან არსებობს რაიმე სახის სპორტი, რომელიც შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ?

პირველ რიგში, ორსულობა არ არის დაავადება, და არა მხოლოდ ბავშვის ტარება, არამედ მოახლოებული დაბადებისთვისაც ემზადება, რაც მძიმე ფიზიკური შრომაა. და ქალის სხეული მზად უნდა იყოს ამ საქმისთვის.

წარმოიდგინეთ ისეთი სპორტსმენი, რომელიც მნიშვნელოვან შეჯიბრებამდე ვარჯიშებს დათმო. უცნაურია, არა? ყოველივე ამის შემდეგ, იმისთვის, რომ კონკურენცია წარმატებული იყოს, ამისთვის უნდა მოემზადოთ. რა შეიძლება ითქვას ორსულ ქალზე, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს ფიზიკურ დატვირთვას. რა მშობიარობისთვის იქნება იგი მზად მაშინ? მხოლოდ ოპერატიული, რაც, სამწუხაროდ, ხშირ შემთხვევაში ხდება.

და იმ რამდენიმე სესია, რომლებიც ტარდება ანტენატალურ კლინიკებში, ორსულის ქალის მშობიარობის მოსამზადებლად, უმნიშვნელოა.

ბუნებამ ჩვენზე იზრუნა: მომავალი დედები მნიშვნელოვნად ზრდის ყველა კუნთისა და tendons- ის ელასტიურობას, რაც ხელს უწყობს მათ მოქნილობას და გამძლეობას. თუ ორსული პერიოდის განმავლობაში დაზარალებული დედის საავტომობილო მოქმედება არ მცირდება, მაშინ გონივრული რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ბუნებრივ მოქნილობას განვითარებას, არამედ კუნთების გამძლეობის რეზერვის გაზრდას, რაც აუცილებელია მშობიარობისთვის წარმატებული.

ამიტომ, თუ თავს კარგად გრძნობთ, იპოვნეთ ძალა, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს, ექიმს კი მწვანე შუქი აძლევს, შემდეგ წინ წადით!

ღირს მახსოვსრომ ორსულობა, თუმცა დაავადება არ არის, მაინც განსაზღვრავს გარკვეულ შეზღუდვებს სპორტულ საქმიანობაში. და ძალიან მნიშვნელოვანია მათი დამახსოვრება მომავალი დედებისთვის.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხვდეთ პარაშუტით წასვლა, პლაცდარმიდან გადახტომა, მთების ასვლა.

ალბათ, რამდენიმე დედა გაგიკვირდებათ - მართლა არიან ისეთები, ვინც ორსულობის დროს პარაშუტით გადახტომას იფიქრებენ. მერწმუნეთ, არის ქალები, რომლებსაც არ შეუძლიათ დღეში ცხოვრება გარკვეული სპორტის გარეშე. ამიტომ მათთვის ასეთი სერიოზული შეზღუდვებია.

არ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი სუნთქვის შენარჩუნებასთან (მაგალითად, bodyflex). სხვათა შორის, სკუბა diving რჩება საკამათო ტიპად. ითვლება, რომ მყვინთავებს არ აქვთ პრობლემები მშობიარობის დროს, ზუსტად იმის გამო, რომ მათ სუნთქვა შეძლონ, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ისინი ბავშვობიდანვე იყენებენ წნევის ვარდნას. ამრიგად, თუ ორსულობის წინ არ ისვრიათ, არ უნდა სცადოთ ამის დროს. სუნთქვის დაკავება შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც საკუთარ თავს, ასევე თქვენს პატარას.

შეზღუდავთ ფიზიკურ დატვირთვას. აერობიკის ჩანაცვლება შესაძლებელია მარტივი იოგის ვარჯიშებით და ფორმირება. საცურაო და პლასტიკური ტანვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. ცურვა, როგორც სხვა სპორტის სახეობები არ გაძლევთ სიმსუბუქეს. ამიტომ ორსულობის პერიოდში თითქმის ყველა ექიმი გირჩევთ აუზს ეწვევა, თუ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არ არის მკაცრი უკუჩვენებები. და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს გარე ლაშქრობის შესახებ!

თავს ძალაუფლებულად გრძნობთ? იარეთ მაქსიმალურად!

თუ არ არის მისაღები სპორტული მიმართვა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსული ქალების აღმოსავლური ცეკვა. მუცლის ცეკვა კარგად ვითარდება პლასტიკური, ასე რომ თქვენ ვერც კი მოუხერხებელ ქალს მუცლით ეძახით.

ცეკვა იგივე სასიამოვნო ემოციებია და. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური დატვირთვა, იქნება ეს ცურვა, ტანვარჯიში თუ ცეკვა, სარგებელს აძლევს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ აძლევს მოლოდინ დედას დადებით ემოციებს. თუ დედა მხიარული და მხიარულია, მაშინ ორსულობა გადადის ბევრად უფრო ადვილი და რბილი.

უნდა აღინიშნოს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი ფიზიკური აღზრდა.

პირველ ტრიმესტრში (მე -16 კვირამდე)ნაყოფი ფორმირდება, მისი კავშირი დედის სხეულთან სუსტია. ამიტომ, ნებისმიერმა მძიმე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის შეწყვეტა.

დედის სხეული ორსულობის დროს მხოლოდ ჟღერს, და, ამრიგად, არ არის დაბალანსებული ავტონომიური ნერვული სისტემის წონასწორობა, რაც ხშირად იწვევს გულისრევა, ყაბზობა, მეტეორიზმი, ცხიმების და ტოქსინების დაგროვება. სხეულის ქსოვილებში ჟანგბადის საჭიროება იზრდება, ამიტომ უმჯობესია ამ პერიოდის განმავლობაში მშვიდი ფეხით მეტი ყურადღება მიაქციოთ. თუ პირველ ტრიმესტრში ტანვარჯიშის გაკეთებას გადაწყვეტთ (ალბათ გსურთ გააგრძელოთ ის, რაც ორსულობის წინ გააკეთეთ), მაშინ ექიმები გვირჩევენ გამორიცხოთ შემდეგი სავარჯიშოების გამორიცხვა: სხეულის მკვეთრი მოქცევები და ძვრები, სხეულის მკვეთრი ლიფტები მიდრეკილ მდგომარეობიდან, სწორი ფეხების აწევა.

მეორე ტრიმესტრში (მე –16 – დან 32 – ე კვირამდე) არსებობს სისხლის მიმოქცევის წრის "დედა - ნაყოფის" ფორმირება და შეიძლება აღინიშნოს არტერიული წნევის არასტაბილურობა (ყველაზე ხშირად ის იზრდება), ვენური წნევის მატება, რაც იწვევს შეშუპებას და ვარიკოზული ვენების გაჩენას. მეტაბოლიზმში შედის პლაცენტარული ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ საშვილოსნოს და სარძევე ჯირკვლების ზრდას, მუცლის მომატება იწვევს პოზაში ცვლილებას, ხოლო ფეხის გაბრტყელება შესაძლებელია. ამ პერიოდის კლასებმა უნდა ჩამოაყალიბონ და გაამყარონ ღრმა და რიტმული სუნთქვის უნარები. ამ პერიოდში რეკომენდებულია ცურვა.

ფეხმძიმე ქალი იწყებს სიმძიმეს, ხოლო ცურვა, როგორც სხვა სპორტის სახეობები, არ უწყობს ხელს ”გადმოტვირთვას” ხერხემლის და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იგრძნოთ თქვენი სხეული, როგორც ეს იყო ორსულობის წინ. როდესაც მუცელი აშკარად ჩანს, მიზანშეწონილია მუცლის ვარჯიშების შეჩერება მიდრეკილებისგან, მაგრამ მუცლის ღრუს კუნთების სხვადასხვა ვარჯიშები შეიძლება დარჩეს. ამგვარი მოქმედებები დაგეხმარებათ გააკეთოთ ბანდების გარეშე და დაიცავით თქვენი სხეული გვერდითი გაჭიმვის ნიშნებისგან.

მესამე ტრიმესტრში (32 კვირიდან მშობიარობამდე) საშვილოსნოში არის ზრდა, იზრდება დატვირთვა გულზე, ხდება დიაფრაგმული სუნთქვა, ძნელია ვენების გადინება ფეხებიდან და მცირე მენჯის გაუარესება, ხერხემლის და ფეხის თაღის დატვირთვა მატულობს. ამ პერიოდის კლასები მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ყველა ორგანოსა და სისტემაში. საერთო დატვირთვა უნდა შემცირდეს. დასვენების სავარჯიშოები აუცილებელია. კისრის არეალის მასაჟი ძალიან სასარგებლოა (მომავალი მამა ამაში დაგეხმარებათ). აუცილებელია სხეულის წინ მიმართულების გამოყოფა.

გესტაციის დაწყება გესტაციის ყველაზე შფოთიან დროდ ითვლება. დედამ უკვე იცის საინტერესო ვითარების შესახებ და გამოირჩევა ბავშვის მოლოდინში. მისი სხეული ჯერ არ შეცვლილა, არ არსებობს გაჭიანურებული მუწუკები, მაგრამ შიგნით უკვე მიმდინარეობს მცირე ორგანიზმის ყველა სისტემის ჩამოყალიბება. გონივრულ ფარგლებში, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სპორტი მხოლოდ ასეთ მნიშვნელოვან პროცესს დაეხმარება.

ზომიერი ვარჯიში დაეხმარება მოლოდინ დედას ჯანმრთელობის თავიდან ასაცილებლად მრავალი პრობლემა

თუ გესტაცია ნორმალურად მიმდინარეობს, მაშინ არანაირი შეზღუდვა არ არის საჭირო საავტომობილო საქმიანობაში. ზომიერი სტრესი დაეხმარება დედა ყოველთვის სწორ ფორმაში იყოს, მოამზადოს სხეული მომავალი მშობიარობისთვის, ასევე ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენას. მაგრამ ორსულობისა და სპორტის ორსულობის ორსულობის პირველ ტრიმესტრში გაერთიანება მოითხოვს უფრო ფრთხილად მიდგომას.

პრინციპში, პირველი ტრიმესტრი არ განიხილება უკუჩვენებად ტრენინგისთვის, განსაკუთრებით იმ დედებისთვის, რომლებიც კონცენტრაციამდე რეგულარულად თამაშობდნენ სპორტს და მიჩვეულები არიან მუდმივ ფიზიკურ ვარჯიშს. ეს არის ის ქალები, რომლებიც, როგორც წესი, აინტერესებთ, არის თუ არა შესაძლებელი სპორტის თამაში ტარების დროს.

შეზღუდული სპორტული დატვირთვები რეკომენდებულია ყველა ორსული ქალისთვის (თუ არ არსებობს ინდივიდუალური უკუჩვენებები). გონივრული დატვირთვები ხელს უწყობს თავბრუსხვევას, ტოქსიკოზსა და დაავადებებს, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სპორტის სწორი ტიპი, ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა. ადრე ექიმებმა გირჩიათ დანარჩენი დედებისთვის, მაგრამ ეს სტერეოტიპები დიდი ხანია მოძველებულია. ახლა ექსპერტები, პირიქით, გვირჩევენ, რომ ქალები იყვნენ გონივრულად აქტიური, შემდეგ სხეული იქნება სწორი ტონი, ის სრულყოფილად მოითმენს გესტაციას და მშობიარობას.

რატომ არის სასარგებლო კლასები

ორსული ქალის მობილობის ნაკლებობა იწვევს კუნთების ტონის შესუსტებას, ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდებას, დასუსტებულ შრომას და სხვა გართულებებს. თუ გთავაზობთ ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას, მაშინ:

1. ჟანგბადის მიწოდება იზრდება, რაც ძალზე სასარგებლოა ნაყოფის განვითარებისთვის;
2. ორსულობის დროს სპორტი აძლიერებს გულის და სისხლძარღვთა სისტემას;
3. ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის ვარჯიშს, რაც ხელს შეუწყობს შრომის გაადვილებას;
4. ამარტივებს ტოქსიკურ გამოვლინებებს;
5. იწვევს ენდორფინის ჰორმონების გაზრდას, რაც ხელს უწყობს შესანიშნავი განწყობისა და ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნებას;
6. მატერიალური გაცვლის პროცესები ნორმალიზდება;
7. ორსულობის დროს სპორტული აქტივობები ზრდის პაციენტის გამძლეობას;
8. გესტაციისა და მშობიარობის გართულებების განვითარების ალბათობა მინიმუმამდეა დაყვანილი;
9. ტრენინგი ხელს უწყობს აქტიური და ბავშვი იყოს, რაც ავითარებს სხეულის ადაპტირებულ და დამცავ სისტემებს.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით ხდება შრომა, რის შემდეგაც სხეული სწრაფად გამოჯანმრთელდება და იწყებს ფუნქციონირებას იმავე რიტმში.

შერჩევის წესები

ტრენინგის არჩევანი ძალიან ფრთხილად უნდა მიუახლოვდეს, თავიდან აიცილოს კარდიო დატვირთვა. დედამ, რომელსაც აქვს ტოქსიკური შეტევები და სისუსტე, ვარჯიშების გაკეთების დროს უნდა განიცადო უკიდურესად სასიამოვნო შეგრძნებები. სპორტული საქმიანობის დასრულების შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნებების ან დაავადებების პროვოცირების მიზნით, აუცილებელია ვარჯიში გარკვეული წესების შესაბამისად. ეს მოიცავს აკრძალვას წონების აწევაზე და სუნთქვის შენარჩუნებაზე, ზედმეტად დინამიური ვარჯიშებით, როგორიცაა დაბრკოლებებით სვლა ან ხტომა. ნუ გადაჭარბებთ გადაჭიმვის ელემენტებს ადრეულ სტადიაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს ligamentous აპარატურა.

აუცილებელია იმ პირობით, რომ ქალი გრილ ოთახში არის დაკავებული, რადგან გადახურება დაუშვებელია. აუცილებელია თქვენი წყურვილის დროულად ჩაქრობა, როდესაც სხეული წყალს მოითხოვს. უფრო მეტიც, სპორტული ელემენტების შესრულებისას, დედა უნდა ხელმძღვანელობდეს არა საკუთარი კეთილდღეობით, არამედ სამედიცინო რეკომენდაციებით. ზოგჯერ ნაყოფს სერიოზული საფრთხე ემუქრება მაშინაც კი, როდესაც დედა შედარებით კარგად გრძნობს თავს.

სპორტული აქტივობები, როგორიცაა ფრენბურთი ან კალათბურთი, არ არის შესაფერისი ფეხმძიმე ქალებისთვის, რადგან ამ სავარჯიშოები სავსეა სერიოზული დაზიანებებით. თუ ფიტნეს პრიორიტეტია, მაშინ საჭიროა დედების მომზადება ფიტნეს ცენტრებში, ცივი სეზონის გათვალისწინებით. დაუშვებელია ეპიდემიის დროს სპორტული დარბაზის მონახულება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიჭიროთ სიცივე ან გრიპი, რაც ნაყოფისთვის არასასურველია. ასეთ შემთხვევაში, უმჯობესია, სავარჯიშო დარბაზს სავარჯიშო დარბაზში უპირატესობა მიანიჭოთ.

სასწავლო პროგრამა ჩვეულებრივ განისაზღვრება პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. თუ, კონცეფციამდე, გოგონა რეგულარულად მუშაობდა დარბაზში ან იყო პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ ვარჯიში სრულად არ უნდა მიატოვოთ. საჭიროა მსუბუქი წონის სასწავლო პროგრამის განხილვა ინსტრუქტორთან ან ტრენერთან ერთად, შემდეგ კი მომავალში მასში ჩართვა. თუ არ არსებობს ინდივიდუალური უკუჩვენებები, მაშინ 12 – კვირიან პერიოდამდე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იმავე რეჟიმით, რომელიც შენარჩუნდა კონცეფციამდეც კი.

ცურვა მაქსიმალურ სარგებელს მოაქვს როგორც მოსალოდნელ დედასა და ახალშობილისთვის

თუ ადრე დედა განსაკუთრებით არ უყვარდა სპორტი, მაშინ მარტივი ფიტნეს მისთვის შესაფერისია ორსულობის დროს I ტრიმესტრში. თავდაპირველად, ვარჯიშის გაკეთება უნდა გამოტოვოთ ნახევარ საათში კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ. ამავე დროს, რეკომენდებულია ისეთი ელემენტები, როგორიცაა კიდურების მოხრილი და მსუბუქი გაჭიმვა, ფეხით სიარული, ცურვა ან ფეხმძიმე ქალთა სპეციალური ტანვარჯიში. დატვირთვის თვალსაზრისით, ვარჯიშები უნდა იყოს ზომიერი, მაგრამ ისინი რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. დილით ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. ვარჯიშის დროს, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ საკუთარი მდგომარეობა ისე, რომ გულისცემა არ მოიმატოს 120-130 სცემეს / წთ-ზე ზემოთ.

იოგა

გესტაციის დროს იოგის ვარჯიში ეხმარება დედა მოემზადოს მშობიარობისთვის და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება მოახდინოს, რაც ასეთ შემთხვევებში ზოგჯერ გარკვეულ წარუმატებლობებს იწვევს. დედებისთვის სპეციალური იოგა შეიქმნა, რაც დიდ სარგებელს მიიღებს:

• ხელს უწყობს მენჯის, ფეხისა და ხერხემლის კუნთების გაძლიერებას;
• იოგის ყველა ელემენტი მიმართულია სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებისკენ, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვის სრულფასოვანი განვითარებისთვის;
• ბევრი ასანი ხელს უწყობს ადრეულ ტოქსიკოზის გაუმკლავებას;
• იოგას ასანები თავდაყირა არის ნაყოფის არასწორი წარმოდგენის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა;
• რესპირატორული იოგა ხელს უწყობს ნაყოფისთვის ჟანგბადის მიწოდების გაზრდას.

ასეთი ტრენინგი უზრუნველყოფს მშვენიერ განწყობას, ქალები უფრო მშვიდი ხდებიან, ფსიქო-ემოციური ფონი დონდება, წვეთები ჩერდება და ა.შ.

ტანვარჯიში და ფიტნეს

გიმნაზია დედების მეორე ტრიმესტრამდე, საშუალებას აძლევს სუნთქვის სავარჯიშოების მთელი სპექტრი. ასეთი ტანვარჯიშები ხელს უწყობს მშობიარობისთვის მომზადებას, ხოლო თუ იგი მოგვიანებითაც შესრულდება, მაშინ ჟანგბადი უფრო ეფექტურად გამოდგება. აგრეთვე დაშვებულია ტანვარჯიშის ელემენტების შესრულება პერიტონეუმის გასაძლიერებლად. მაგრამ პრესა ნებადართულია მხოლოდ 12 კვირამდე. ორსული ქალებისთვის მე -2 ტრიმესტრუალური უკუჩვენებაა მუცლის ვარჯიშებისთვის.

საუკეთესო საჭმლის - ახალი ხილი

ტანვარჯიში სასარგებლოა უკანა კუნთების და ტერფის სახსრების, მცირე მენჯის პერიანალური კუნთების გაძლიერებისათვის. მაგალითად, კეგელის ტანვარჯიში ხელს უწყობს პერიანეალური კუნთების მომზადებას მშობიარობისთვის. ტანვარჯიშის კომპლექსების დასვენება ეფექტურად ათავისუფლებს დაღლილობას.

დღეს ბევრს ურჩევნია ფიტნესში წასვლა, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელი ფიგურის შენარჩუნებას. თუ პაციენტს არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ ადრეულ ეტაპზე მას ეკრძალება ფიტნეს გაკეთება. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ შეზღუდოთ ხტომა და სირბილი, პრესაზე დატვირთვა და ა.შ.

ცურვა

უდავოდ სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რომელთაც აქვთ მოკლევადიანი და ცურვა. ის ავარჯიშებს ზურგის კუნთებს, მენჯის და მუცლის ღრუს კუნთებს, აძლიერებს სისხლძარღვთა და მიოკარდიუმის სისტემას, აუმჯობესებს ზოგადი სისხლის მიწოდებას და ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას. ეხმარება ცურვას და ათავისუფლებს გვიან პერიოდებში დამახასიათებელ გაზრდილ დატვირთვებს. ასეთი წყლის პროცედურები ხელს უწყობს რესპირატორული სისტემის მოდუნებას და გაწვრთნას.

არა ყველა სპორტული აქტივობა ორსული ქალებისთვის შესაფერისია, ზოგჯერ ტანვარჯიშის დროს გარკვეული ზიანი შესაძლებელია. ჩვეულებრივ, ეს შეინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ დედა იღებს არაპროპორციულ ფიზიკურ აქტივობას ან ასრულებს სავარჯიშო კომპლექსებს, რომლებიც არასწორად არის შერჩეული. მძიმე ტოქსიკოზის მქონე ზოგიერთ პაციენტს მხოლოდ უარესდება, თუ დაიწყებენ ვარჯიშს. ასეთ სიტუაციაში, ტრენინგისგან რაიმე სარგებელის მოლოდინი არ არის საჭირო.

• დედისთვის, სპორტი შეიძლება საზიანო იყოს, თუ თქვენ აკეთებთ ინტენსიურ კარდიო ან მძიმე დატვირთვას, დიდხანს იდგებით თავდაყირა მდგომარეობაში, ან დარტყმის დროს, ხტომაში ან ვარდნაზე.
• პატარას ასევე აქვს უარყოფითი გავლენა, რადგან ყველა ჩამოთვლილ ფაქტორს შეუძლია შეაფერხოს პლაცენტური ქსოვილების ფორმირების ნორმალური პროცესები.

აქტიური ვარჯიშის ფონზე დედის სხეულის ფუნქციონირების მცირე უკმარისობაც კი შეიძლება სავალალო გახდეს, ნაყოფის შეფერხების ან თანდაყოლილი პათოლოგიების პროვოცირება.

აკრძალვები და გარკვეული შეზღუდვები

თუ დედამ გადაწყვიტა გესტაციაში ჩართვა, მაშინ საჭიროა ამ საკითხთან დაკავშირებით ექიმთან კონსულტაცია. ჩვეულებრივ, ექსპერტები არ გირჩევენ ვარჯიშს ძალიან ინტენსიურად და ხშირად. ყველაზე ოპტიმალური გრაფიკი იქნება კვირაში 3 გაკვეთილი. უკეთესია ფეხით ან სპეციალური ტანვარჯიშის კომპლექსის შესრულება მომავალი დედებისთვის.

თუ კონცეფციამდე პაციენტს უკვე აქვს ტრენინგის გამოცდილება, მაშინ შესაძლებელია სახლში ვარჯიში, რადგან პაციენტს შეუძლია დამოუკიდებლად გააკონტროლოს საკუთარი დატვირთვები. თუ ადრე პაციენტი არ ხელმძღვანელობდა აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ ახლა ის არ უნდა ჩქარობდეს სპორტის სახეობებს. უკეთესი იქნება დილით ვარჯიში და გასეირნება, ორსულობისთვის ფიტნეს ან იოგას შეზღუდვა. უმჯობესია მივმართოთ პროფესიონალ ტრენერს, რომელსაც აქვს ორსულებთან მუშაობის გამოცდილება და შეუძლია სწორად შეადგინოს სასწავლო პროგრამა.

როდესაც უკუნაჩვენებია

უკუნაჩვენებია ორსულობის ორსულობის პერიოდში რაიმე სპორტული ვარჯიშის ჩატარება, თუ არსებობს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ენდოკრინული პათოლოგიები და ანემიური მდგომარეობა, არითმიები ან დიაბეტი. ასევე, ტრენინგი უკუნაჩვენებია, თუკი დედამ წარსულში ჩაატარა 3 ან მეტი აბორტი, ან აქვს სპონტანური შეფერხებები მის ანამნეზში.

თუ პაციენტს დიაგნოზირებულია საშვილოსნოს ტონის ან სისხლიანი გამონადენის ფონზე შეფერხების მომატებული რისკი, ან გესტაციის დროს ის პერიოდულად სისხლდენას განიცდის, მაშინ აკრძალულია ნებისმიერი ტრენინგიც. ასევე მოგიწევთ სპორტის შეწყვეტა, გამოხატული ტოქსიკოლოგიური პირობების შემთხვევაში, მუცლის ქვედა ნაწილში მუდმივი ტკივილი ან გესტაციის დროს წნევის ვარდნა.

დასკვნები

ორსული ქალების გადაადგილება საზიანო არ არის, მაგრამ ეს სწორად უნდა გაკეთდეს. ნებისმიერი სპორტული ვარჯიში უნდა დაამტკიცოს სპეციალისტმა. ორსული ქალის გააზრებული ფიზიკური დატვირთვა პირველ გესტაციურ თვეებში ხელს შეუწყობს თავად დედის ჯანმრთელობის გაძლიერებას, ხოლო ბავშვი მიაწვდის ჟანგბადს, რაც ხელს შეუწყობს გესტაციის ხელსაყრელ კურსს.

ორსული ქალებისთვის ყველა დატვირთვას ირჩევენ ექსკლუზიურად სპეციალისტი, რომელიც ხელმძღვანელობს ორსულობას. იგი კარგად იცნობს პაციენტის მდგომარეობის სურათს და გინეკოლოგიური ველის ისტორიას, იცის ნაყოფზე შესაძლო საფრთხეების შესახებ, ამიტომ შეძლებს სასწავლო პროგრამის სწორად შედგენას. ასეთი ტრენინგი დაეხმარება ორსულ ქალებს კომპეტენტურად მოემზადონ მშობიარობისთვის. კუნთების გაწვრთნილი სტრუქტურა, სათანადო სუნთქვა - ეს ყველაფერი დაეხმარება პაციენტს და ახალშობილს უსაფრთხოდ გაუმკლავდნენ შრომით დატვირთვას.

ექიმი უფლებამოსილია აკრძალოს ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, თუ პაციენტი გამოავლენს ნაყოფისთვის პათოლოგიებს ან რისკებს. ასეთი სამედიცინო რეკომენდაციები უნდა იქნას გათვალისწინებული და დაიცვას.

სინამდვილეში, კონცეფცია "არ შეირყა ბავშვი" უკვე დიდი ხანია მოძველებულია. თანამედროვე კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ორსულობის დროს გონივრული სტრესი (არა ბოდიბილდინგური), მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ბავშვის ტარებას და აქვს სასარგებლო გავლენა პროცესის ორივე მონაწილის ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, დადებითი ეფექტი გაუმჯობესებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავიდანვე აქტიურ ცხოვრებას წარმართავთ.

2011 წელს კანადის Queens University- ის მიერ ჩატარებულმა მნიშვნელოვანმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ორსულობის პირველი ტრიმესტრიდან, აქვთ შემდგომ შემცირებულ პრეეკლამფსიის (ძალიან მძიმე და გავრცელებული გართულების) მნიშვნელოვნად შემცირებული რისკი. გარდა ამისა, ფიზიკურად აქტიურ ქალებში მშობიარობა დაახლოებით 30% უფრო სწრაფია, ბავშვები კი თითქმის არ განიცდიან ჰიპოქსიას და ნელი გულისცემას. ”პირველი 12 კვირის განმავლობაში, თქვენ იღუპებით სისუსტით და სიბრალულით,” - განმარტავს მელინდა ნიჩი, პრენატალური ფიტნეს ტრენერი და Prima Baby პროგრამის შემქმნელი. - და ორსულობის დროს სპორტი ძალებს აძლევს და ხელს უწყობს ენდორფინების წარმოქმნას, სიხარულის ჰორმონებს, რომლებიც ასე საჭიროა ამ პერიოდში. გარდა ამისა, რაც უფრო უკეთესი იქნება თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, მით უფრო ნაკლებ წონას მოიმატებთ. ”

მაგრამ ნუ ჩქარობთ დარბაზიდან სასწრაფოდ, მას შემდეგ რაც ნახავთ ამ ორ ზოლს. აქ რა უნდა განიხილოს.

სპორტი ორსულობის დროს: ძირითადი წესები

პირველ ტრიმესტრში პულსი იზრდება და წნევა მატულობს, ამიტომ სერიოზული კარდიო დატვირთვები უკუნაჩვენებია - გული უკვე ორმაგი მოცულობით მუშაობს.

რელაქსინი არბილებს და აფართოებს ლიგატებს, ამიტომ ნუ გამოიყენებთ გადაჭიმულ ვარჯიშებს - მათ შეუძლიათ სერიოზული დაზიანებები გამოიწვიოს.

არ გადაიტვირთოთ: ეს ერევა ნაყოფისთვის სისხლით მომარაგებაში. ორსულობის დროს სავარჯიშოები გააზრებული უნდა იყოს ყველა თვალსაზრისით: ვარჯიშობთ გრილ, მშრალ გარემოში, სვამთ საკმარის წყალს და მიიღეთ კარგი სუნთქვითი ფორმა.

არ იხელმძღვანელოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რამდენადაც უცნაური არ უნდა იყოს ეს. პირველ ტრიმესტრში ხშირად იქმნება საშიში პირობები, რომელშიც მოლოდინი დედა ვერ გრძნობს რაიმე უარყოფით ცვლილებას. უკეთესი თამაში უსაფრთხოა: გადადოთ სპორტი სანამ იმ ექიმთან პირველ დანიშვნამდე მიდიხარ, გაიარეთ ტესტირება და ჩაიტარეთ ულტრაბგერა.

ანემიით, მრავალჯერადი ორსულობით, შეწყვეტის საფრთხე, სისხლდენა, ქვედა მუცლის ღრუს ტკივილების დაქვეითება, ორსულობის დროს ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია.

შეძლებისდაგვარად დაიცავით საკუთარი თავი: ნუ იწურებთ ქუჩის ვარჯიშის დროს, ნუ ივლით დარბაზი გრიპის ეპიდემიის დროს. პირველ ტრიმესტრში იმუნიტეტი რადიკალურად მცირდება, დაავადებები კი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. გარდა ამისა, თქვენთვის ხელმისაწვდომი ნარკოტიკების არსენალი მცირდება სიტყვასიტყვით ერთ ან ორზე. ასე რომ, თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია ფიტნეს სახლში.

მოერიდეთ ფიზიკურ დატვირთვას ტრავმისა და დაცემის მაღალი რისკით - კალათბურთი, თხილამურები, ცხენებით გასეირნება, სნოუბორდი.

შეარჩიეთ ექიმი, რომელსაც ენდობით უპირობოდ და გაიარეთ კონსულტაცია მასთან დაკავშირებით ნებისმიერი სტრესის შესახებ. კარგი სპეციალისტი არ იქნება ზედმეტი დაზღვევით, მაგრამ გააზრებულად აგიხსნით, თუ რა სახის სპორტია მითითებული ან უკუნაჩვენებია თქვენთვის ორსულობის დროს.

თუ ორსულობის წინ არ ვარჯიშობდით

თქვენ არ გაქვთ მიზანი, რომ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ იდეალური "ორსულობის" ფორმა და ფიზიკური ვარჯიში, ამიტომ კონცენტრირება მოახდინეთ ყველაზე სასიამოვნოზე: ორსულობისა და მშობიარობისთვის სხეულის ჰარმონიული მომზადება. ”იმ ქალებისთვის, რომლებმაც ადრე არ ვარჯიშობდნენ, პირველი ტრიმესტრში საუკეთესოა კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში”, - განმარტავს მელინდა ნიჩი. ”ორსულობის პერიოდში უფრო ხშირი და ინტენსიური სპორტი ხელს შეუწყობს დამატებით სტრესს აღმშენებლ სხეულზე.” სავარჯიშო ნომერ პირველი არის ფეხით, სასურველია პარკში, მაგრამ სარბენი ბილიკი კარგად არის. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ: გააკეთეთ მსუბუქი მონაკვეთი იარაღისა და ფეხებისთვის, ასევე თავზე მბრუნავი მოძრაობები და სხეული მუწუკებიდან. ზომიერი ტემპით სიარულის ოცდაათი წუთი დადასტურდა, რომ შესანიშნავია გულისრევაზე გამკლავებისთვის, ასე რომ დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში დილის ყველაზე უსიამოვნო დროს. შეეცადეთ შეიძინოთ ან ისესხოთ გულისცემის მონიტორი და გულდასმით აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა: ის არ უნდა აღემატებოდეს 120-130 სცემს წუთში.

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცურვა. ამერიკული ორსულობის ასოციაციის მონაცემებით, ეს ორსულობის დროს ყველაზე უსაფრთხო სპორტია და ამისგან მრავალი სარგებელი მოაქვს: სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ტკივილის უკან და თავბრუსხვევა. პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ ბანაობა გააკეთოთ და წყლის აერობიკა გააკეთოთ 40-50 წუთის განმავლობაში (კვლავ, დათბობის ჩათვლით). და დაიმახსოვრე, არ არსებობს ერთი კვლევა, რომელიც ხელს უწყობს ქლორირებულ წყალში ცურვის რისკს. მაგრამ დაჩის ტბა ან აუზით შეიძლება საშიში იყოს.

დაბოლოს, ორსულთათვის სპეციალური იოგა ან ტანვარჯიშები შეიძლება და უნდა დაიწყოს პირველ ტრიმესტრში. როგორც წესი, ეს არის ძალზე რბილი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სპეციალურად არასასიამოვნო სიმპტომების შემსუბუქებას და სხეულის თანდათანობით მომზადებას მშობიარობისთვის. შესანიშნავი მაგალითია სვეტლანა ლიტვინოვასთან.

თუ ორსულობის წინ ვარჯიშობდით

კარგი ამბავი ის არის, რომ პირველი ტრიმესტრი თქვენთვის საუკეთესო დროა. პროფესიონალი სპორტსმენების უმეტესობა სპორტს ვარჯიშობს ორსულობის დროს, როგორც ყოველთვის, მეოთხე თვემდე, ანუ მანამდე, სანამ ნაყოფი შედარებით დიდი გახდება, თანაც მუცლით. ამასთან, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ორსულობის შესახებ თქვენს ინსტრუქტორს უნდა აცნობოთ. ეს დაგეხმარებათ დატვირთვის სწორად რეგულირებაში.

ინტენსიური აერობული მოქმედებები - ცეკვა, ფორმირება, ნაბიჯ აერობიკა - ჩვეულებრივ, შეიძლება გაგრძელდეს იმავე რიტმით. ისინი ზრდის საშვილოსნოში სისხლის ნაკადის (და, შესაბამისად, ნაყოფის სისხლის მიწოდებას), ხელს უშლის შემდგომ მშობიარობის შემდგომ hemorrhoids და ვარიკოზული ვენების თავიდან აცილებას. თუ ვარჯიშობთ საბრძოლო ხელოვნებას, გადააკეთეთ ისინი უკონტაქტურ ფორმატში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ელემენტები, რომლებიც მოითხოვს დაბალანსებას (მაგალითად, მოცეკვავე pirouettes) საუკეთესოდ გამოტოვებულია.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიძლიერის ვარჯიში კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, მაგრამ მისი მოდიფიცირება მოგიწევთ. შეარჩიეთ მსუბუქი წონა და აღმოფხვრეთ სტრესი თქვენს აბზე. ორსულობის დროს სპორტმა შეიძლება შეიცავდეს მუცლის ღრუს რამდენიმე ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი უკანა კუნთებზე: ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გრძელვადიან პერიოდში. დაიმახსოვრე თქვენი ზედა ტანი და თქვენი შიდა და გარე ბარძაყები. მთავარი წესი ის არის, რომ არ მიიყვანოთ ქოშინი და არ დაიხუროთ სუნთქვა. ეს ყველაფერი იწვევს ნაყოფის ჰიპოქსიას.

როგორც წესი, ორსული ქალებისთვის იოგა ითვლება იდეალურ საქმიანობად, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის: მრავალი ასანას და მიმართულება (მაგალითად, ასტანგა) აკრძალულია. შეგიძლიათ გააგრძელოთ იენგარის იოგა - მას აქვს სპეციალური პრენატალური კომპლექსი - ჰატჰა იოგა და კანდალინის იოგა, ასევე ციგონგი და ჩინური ტანვარჯიში. სთხოვეთ ინსტრუქტორს აირჩიოს თქვენი მენჯის გახსნის ასანები და სუნთქვის ვარჯიშები სრული დასვენებისთვის, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა მშობიარობის დროს.

ირჩევთ თუ არა სპორტს ორსულობის დროს?

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ DVD გაკვეთილებით ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში.

ორსულობა და სპორტი - ისინი შეესაბამება? რა სპორტის შერჩევა ორსულობის დროს.

ორსულობა. არცერთი ცხოვრების ციკლი არ არის ჩაფლული ამდენ მითში, ცრურწმენებსა და ცრუ რჩევებში. ორსულობის შესახებ მითების წაკითხვისა და მოსმენის შემდეგ, იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება და არ შეიძლება გაკეთდეს, ბევრი ახალგაზრდა გოგონა წყვეტს სრულფასოვანი ცხოვრების წესს, როგორც კი შეიტყობენ თავიანთ მდგომარეობას.

ამრიგად, საკუთარ თავსა და ახალშობილისთვის უფრო მეტ ზიანს აყენებს. ამ სტატიაში ჩვენ ვანადგურებთ მითს, რომ ორსულებმა არ უნდა განახორციელონ ვარჯიში.

ორსულობის დროს ვარჯიშის გაკეთება შემიძლია? უნდა

მართლაც, ორსულობის დროს არსებობს გართულებები, რომელთა დროსაც ექიმები გირჩევენ საწოლში დასვენებას, ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობას და, რა თქმა უნდა, გონების სრულ სიმშვიდეს.

მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე პროცენტია, დანარჩენი ახალგაზრდა ქალები, განსაკუთრებით ის, ვინც ორსულობის წინ სპორტში აქტიურად მონაწილეობდნენ, შეუძლიათ და თუნდაც უნდა ჩაერთონ ფიზიკურ საქმიანობაში, რათა უკეთეს ფორმაში შეინარჩუნონ თავი და მოემზადონ ბუნებრივი მშობიარობისთვის.

იმისათვის, რომ არ დაგვრჩეს თქვენი დრო, ჩვენ მაშინვე გამოვაცხადებთ, ვინ უნდა გადადოს მოგვიანებით:

• ექიმთან პირველ ვიზიტამდე და სრული ტესტები. მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ, შესაძლოა გარკვეული პრობლემა, რომელიც ჯერ არ გამოუქმნიათ, შესაძლოა თქვენს შიგნით ჩავარდეს. ამისათვის საჭიროა ტესტებისა და ულტრაბგერითი გამოკვლევა. გაიარეთ ყველა საჭირო გამოკვლევა, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგად მიმდინარეობს, შემდეგ კი დაიწყეთ ფიტნეს
• ანემია. ორსულ ქალში არც თუ ისე იშვიათია, ხოლო დიაგნოზი ორსულობის დროს გაკეთებულია და ამოღებულია. მკურნალობისთვის, ყველაზე ხშირად, საკმარისია დალიოთ აბების კურსი და მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ყველაფერი დამუშავებულია, შეგიძლიათ ფიტნესზე წასვლა
• მრავალჯერადი ორსულობა. ქალის სხეულისთვის ეს ორმაგი დატვირთვაა. ამიტომ, ექიმის რჩევის გარეშე, ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს.
• შეწყვეტის საფრთხე, ტკივილების ხატვა, სისხლდენა და დაბინდვა, პროფუსული გამონადენი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნაჩვენებია საწოლის დასვენება და არავითარ შემთხვევაში არავითარი ტვირთი

ორსულობის დროს ვარჯიშის გაკეთება შემიძლია?

შესაძლებელია და აუცილებელია. ხშირად მას არა მხოლოდ ხანდაზმული ქალები, არამედ ახალგაზრდებიც შეუძლიათ მოისმინონ ფრაზა "თქვენ არ უნდა შეარხიოთ ბავშვი". ამით ისინი ამართლებენ მშობიარობამდე სპორტული და ინტიმური ურთიერთობებისგან თავის შეკავების აუცილებლობას. მოდით, ცოტა ღრმად ჩავატაროთ ისტორიაში და გადავხედოთ ჩვენს ორსულ ბებიებს.

მაგალითი (არაერთხელ არის აღწერილი ლიტერატურა და სამეცნიერო ტრაქტატები). მინდორი, ხიხინი, ქალი მშობიარობის მომენტში დრიფტისკენ მიდის, თივის ზურგზე მიდის, დანარჩენებისგან შორს. იქ ჩნდება ახალი ადამიანი. იგი მას საფენში ატარებს (რომელსაც მან თან წაიყვანა წინასწარ) და დარჩა მასთან დასვენების მიზნით. შემდეგ წამოხტა და წავიდა სამუშაოდ.

• ამ აღწერილობიდან შეიძლება გაირკვეს, რომ ქალები მშობიარობამდე მუშაობდნენ (იგივე ფიზიკური დატვირთვა), და რამდენიმე საათის შემდეგ ისინი საკმაოდ გამოჯანმრთელდნენ, რომ გააგრძელონ მუშაობა. ისტორიაში მრავალი ასეთი მაგალითია, ესენი არიან ქალი მეომრები, ხელოსნები და მრავალი სხვა
• როდის და ვის მიერ გამოიგონა თეორია „თქვენ ვერ შეძლებთ ბავშვის შერყევისკენ“? სავარაუდოდ, თეორია გამოჩნდა ევროპის სამეფო სახლებში, ქრისტიანობის მოსვლასთან ერთად. ქალბატონები არც ისე დატვირთულნი იყვნენ სამსახურით. მაგრამ ახალი რელიგიის მოსვლასთან ერთად მენსტრუაციამ, ორსულობამ და ბავშვის გაჩენის პროცესმა საბოლოოდ შეიძინა უარყოფითი ფერი.
• ასეთ დღეებში ქალები უფრო ხშირად იჯდნენ თავიანთ პალატებში, რაც შეიძლება მცირე მოძრაობებს ასრულებდნენ. მოგვიანებით, ამ თეორიამ პოპულარობა მოიპოვა და მიუხედავად ექიმების მწვავე შეხედულებებისა, რომ ორსულობა არ არის დაავადება, მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში ქალები ცდილობდნენ მინიმუმამდე გადასვლას.

მაგრამ ეს დღეები წარსულშია და დღეს ექიმები მკაცრად გირჩევენ ჯანსაღ ვარჯიშს. არანაირი უკუჩვენება არ გაქვთ, გინდათ ჯანმრთელი ბავშვი და ლამაზი ფიგურა, მშობიარობიდან მალევე?

გსურთ საკუთარი თავის დაბადება ტკივილის შემსუბუქების და სამედიცინო ჩარევის გარეშე? ფიტნეს ორსული ქალებისთვის, რაც ახლა გჭირდებათ!

რომელი დატვირთვა აირჩიოს?

პირველი რაც თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ექიმების ჩვენება. მეორე არის თუ არა აქამდე ჩართული სპორტი. მათთვის, ვინც ბოლო დროს ვარჯიშები გაატარა სკოლაში, ახლა კი გადაწყვიტა მშობიარობისთვის მომზადება, შეგვიძლია გირჩიოთ იოგა ორსულებისთვის, ასევე წყალში ორსული ქალებისთვის ცურვა და ფიტნეს გაკეთება. მესამე არის ორსულობის ტრიმესტრი. ეს დამოკიდებულია მასზე, ჩვენ ვირჩევთ ამა თუ იმ დატვირთვას.

კარდიო დატვირთვები უნდა შემცირდეს მათთვის, ვინც ადრე იყო დაკავებული და არ დაიწყება, თუ არ იყო წინა გამოცდილება. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ბევრისთვის რთულია მაღალი წნევა, გულისცემის მომატება და ამის გამო თავბრუსხვევაც კი. გული ამ პერიოდში უკვე აქტიურად მუშაობს, მას დატვირთვა არ ჭირდება.

იმ ტესტიდან, როდესაც დაინახეთ ორი ზოლი ტესტზე, ტრავმის მაღალი რისკის მქონე სპორტი უკუნაჩვენებია. ამაში შედის სნოუბორდი, თხილამურები, კალათბურთი, ცხენებით ჯირითი და კიდევ ველოსიპედი, თუ ეს სწრაფი ან დაბრკოლებებია.

თუ ორსულობის წინ სპორტი არ იყო

ტრენინგის დრო და სიხშირე: მომავალი დედებისთვის, რომლებიც პირველ ტრიმესტრში გადაწყვეტენ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას, მიზანშეწონილია ფიტნეს გაკეთება არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ, საშუალოდ 30 წუთის განმავლობაში, გულსისხლძარღვთა სრული არარსებობით.

: გასეირნება პარკში. ხშირად შემოთავაზებულია სარბენი ბილიკის შეცვლა დაბალი სიჩქარით, მაგრამ ეს წინადადება მხოლოდ მაშინ არის აქტუალური, როდესაც სარბენი სუფთა ჰაერზე იმყოფება.

ვიდეო: სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის - 1 ტრიმესტრი

რომელი დატვირთვა აირჩიოს?

• საცურაო და წყლის აერობიკა. გაითვალისწინეთ, რომ მეცნიერებმა შეისწავლეს ათასზე მეტი ორსული ქალი, რომლებიც ქლორირებულ და მდინარის წყალში ცურავდნენ. პირველ შემთხვევაში, უსაფრთხოება ვერ იქნა ნაპოვნი, მაგრამ მდინარისა და ტბის წყლის შესახებ, მთელს მსოფლიოში მეცნიერები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან. ზღვის წყალი უამრავ წინააღმდეგობას იწვევს, მაგრამ ჯერჯერობით არ არსებობს უკუჩვენებები
• იოგა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა კუნთის გამკაცრებასა და დამუშავებას, ბოლო ეტაპზე ბავშვის მომზადების ორგანიზმის მომზადებას, მშობიარობის გასვლას მარტივად და თითქმის უმტკივნეულოდ.
• ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის. მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, უსიამოვნო სიმპტომების შესამსუბუქებლად და მომავალი დაბადებისთვის გლუვი მომზადებისთვის

თუ ქალი ორსულობის წინ წავიდა სპორტისთვის.

დანიშნულება: შეინარჩუნეთ სხეულის ორიგინალური იდეალური ზომა და მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინეთ ფიგურა. ორსულობისა და მშობიარობის პროცესის გავლა რაც შეიძლება მარტივი და სასიამოვნოა. ნუ დაივიწყებთ თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ და მთელი ორსულობის განმავლობაში გთხოვთ, შესანიშნავი ფორმებით.

ტრენინგის დრო და სიხშირე: გაწვრთნილი სხეულისთვის, პირველი ტრიმესტრი ხშირად გადის თითქმის შეუმჩნეველი. ბევრმა სპორტსმენმა მონაწილეობა მიიღო პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში შეჯიბრებებში და პირველი ადგილებიც კი დაიკავა. აუცილებელია შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან მისი სიხშირე მხოლოდ ექიმების მითითებების შესაბამისად. იმ შემთხვევაში, თუ სპორტი ტრავმული ხასიათისაა, გააგრძელეთ ან გადაიტანეთ უსინათლო სპორტზე.

დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ტრენერს ორსულობის შესახებ, ის დაარეგულირებს დატვირთვას და ვარჯიშის დროს უფრო ყურადღებით გააკონტროლებს თქვენ.

რომელი დატვირთვა აირჩიოს?

• პირველ რიგში, ის, რასაც ორსულობის წინ აკეთებდით. მაგრამ შესაძლებელია ცვლილებებიც (სხვა სპორტის შეცვლა ან ნაწილობრივი ჩანაცვლება)
• კორდის ტრენინგი თქვენს შემთხვევაში, ნაჩვენებია მესამე ტრიმესტრის დასაწყისამდე
• სიძლიერის ტრენინგი უნდა მოირგოთ ტრენერთან ერთად, რათა გავაგრძელოთ ვარჯიში, მაგრამ არ დაუშვას გადატვირთვები, რომლებიც საზიანოა მომავალი დედისა და ბავშვისთვის.
• ცეკვა, აერობიკის ყველა ფორმა, ფორმის და ზოლებიანი პლასტიკა შეიძლება გაგრძელდეს თავის დაბადებამდე, ან სანამ მუცელი არ გაიზრდება იმდენად, რომ ძნელი იქნება ვარჯიში

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაამატოთ: ლაშქრობა, ვარჯიში სუფთა ჰაერზე. ცურვა, წყლის აერობიკა და იოგა თანდათან უნდა მოემზადოთ მშობიარობისთვის.

თუ ამ პერიოდში პირველად გადაწყვიტეთ ფიტნეს გაკეთება, გირჩევთ ორსულებისთვის ფიტნესზე დარჩენა, რომელიც მოამზადებს სხეულს ტარების ბოლო ეტაპზე და ბუნებრივი მშობიარობისთვის.

ვარჯიშები წყალში, იოგა სუფთა ჰაერზე (თუ ორსულობა ხდება ზაფხულის პერიოდში), ან შინაგანად, ორსულთა ტანვარჯიში ორსულობისთვის საუკეთესოა თქვენთვის.

თუ ადრე სპორტში ხართ ჩართული და არანაირი უკუჩვენება არ არის, გააგრძელეთ კომფორტული ტემპით საკუთარი თავისთვის. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თუ სხეული დაიღალა, თავბრუსხვევა, სუსტი ან სხვაგვარად არ უნებლიეთ, უმჯობესია დატოვოთ ვარჯიში ამ დღისთვის. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, ეწვიეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი თქვენს ჯანმრთელობასთან მიმართებაშია.

ვიდეო: სავარჯიშოები ქალთა წინამორბედი / ფიტნეს დედა

თუ ადრე მიდიხართ სპორტისთვის, მაგრამ პირველ ტრიმესტრში უნდა გაჩერებულიყავით (ტოქსიკოზი ან ექიმების დროებითი შეზღუდვა, რომლებიც ამჟამად ამოღებულია), ტრენინგი დასაშვებია მხოლოდ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, სპეციალურად მომზადებული პროგრამის მიხედვით.

გარდა ამისა, მესამე ტრიმესტრის დასაწყისიდან ყველასთვის სასურველია, გამონაკლისის გარეშე, დაამატოთ სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს მშობიარობის პროცესში, ისევე როგორც კეგელის ვარჯიშებს.

დღეს მრავალი ცნობილი ადამიანი მაგალითს წარმოადგენს თავისი ცხოვრების წესით და ამით მილიონობით ქალს შთააგონებს. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ეს ქალები დღეს თქვენ მოგაგონებთ!

ვიდეო: ფიტნეს ორსული ქალებისთვის