ნორმალური სხეულის წონა და სიმსუქნე. სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა მამაკაცებში

შესაფერისი დიეტის არჩევისას, ყველა ქალი იმედოვნებს, რომ სწრაფად გახდება უფრო მიმზიდველი სხვების თვალში, მიიღებს შესაძლებლობას კარიერაში წინსვლა. სანუკვარ მიზნის დასახვის შემდეგ, შეგიძლიათ შეეგუოთ კვების რამდენიმე შეზღუდვას, შემდეგ კი ისინი არ უნდა ჩანდეს დამღლელი. თუმცა, დასაწყისისთვის, მაინც უნდა გადაწყვიტოთ, რა რეალური შედეგისკენ უნდა ისწრაფოდეთ.

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ცხრილი ქალებისთვის

წონა - კგ, სიმაღლე - სმ

სიმაღლე, სმ	წონა, კგ	სიმაღლე, სმ	წონა, კგ	სიმაღლე, სმ	წონა, კგ	სიმაღლე, სმ	წონა, კგ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ცხრილი მამაკაცებისთვის

სიმაღლე, სმ	წონა, კგ	სიმაღლე, სმ	წონა, კგ	სიმაღლე, სმ	წონა, კგ	სიმაღლე, სმ	წონა, კგ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

რა არის იდეალური წონა

დასაწყისისთვის მოგიწევთ თანამედროვე სასწორის შეძენა, რათა მათი დახმარებით ზუსტად გაარკვიოთ თქვენი რეალური წონა. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი დარწმუნებით განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, რათა თქვენი წონა იდეალური გახდეს. თუმცა, არის სიტუაციები, როცა პირიქით, ლამაზი ფიგურის მისაღებად წონის მომატება გიწევს. ადამიანები ხომ ერთმანეთისგან განსხვავდებიან არა მხოლოდ ხასიათით ან გარეგნობით, არამედ უპირველეს ყოვლისა სხეულის აგებულებით. ამიტომ, ოპტიმალური პროპორციების დასადგენად, ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური ტიპის სწორად განსაზღვრა.

ქალის სხეულის ტიპები

ქალის სხეულის 3 ძირითადი ტიპი:

1. წვრილი (ასთენიური) - ამ ტიპის წაგრძელებული კიდურების მქონე ქალებში, თხელი ძვლებით, კისერიც თხელი და გრძელია, კუნთების განვითარება შედარებით სუსტია. ჩვეულებრივ, ამ ტიპის წარმომადგენლები მსუბუქი წონაა; ისინი ძალიან აქტიურები არიან, იძულებითი კვებითაც კი წონაში იმატებენ ნელა და არა მაშინვე, რადგან ენერგიას გაცილებით სწრაფად ხარჯავენ, ვიდრე აგროვებენ.
2. ნორმალური (ნორმოსთენიური) - ამ ფიზიკის მქონე ქალებს ნამდვილად გაუმართლათ. ძირითადად, პროპორციულად დაკეცილი, ლამაზი ფიგურა აქვთ. სხეულის ზომები ერთმანეთის სწორი შეფარდებით გამოირჩევა.
3. ფართო ძვლოვანი (ჰიპერსთენიური) - ამ ტიპის მფლობელებში განივი ზომები მნიშვნელოვნად აღემატება სხეულის წინა ტიპებს. ისინი იზოლირებულია სქელი, მძიმე ძვლებით; მათ ასევე აქვთ განიერი მხრები, თეძოები და მკერდი; ფეხები ჩვეულებრივ მოკლეა. ამ ტიპის ყველა ქალი ყველაზე მეტად მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ. მათ ხშირად უწევთ დიეტის მკაცრი მონიტორინგი.

ფიზიკის ტიპის დასადგენად საკმარისია გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა: ასთენიკებისთვის ის 17 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიისთვის 17-19 სმ-ზე, ხოლო ჰიპერსთენიისთვის 19 სმ-ზე მეტი.

როგორია ზრდის ტემპი

ქალებში ზრდა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მისი ოპტიმალური წონის სწორად განსაზღვრაში. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, ევროპელ ქალებში ზრდის ასეთი გრადაციები კლასიკურად ითვლებოდა:

• დაბალი - 150 სმ ან ქვემოთ;
• საშუალოზე დაბალი - 151-155 სმ;
• საშუალო - 156-166 სმ;
• სიმაღლე - 167-177 სმ;
• ძალიან მაღალი - 177 სმ ან მეტი.

მე-20 საუკუნის ბოლოს, აჩქარების გამო, ცვლილებები განხორციელდა ამ მასშტაბით: ფართო ძვლების მქონე ქალებისთვის დასაშვებია საშუალო (ნორმალური) სიმაღლის გათვალისწინება 166-დან 170 სმ-მდე.

იდეალური ფეხის სიგრძე

გასაგებია, რომ ზრდა დიდწილად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე. დღეს მოდელის პროფესია ერთ-ერთი ყველაზე მაღალანაზღაურებადი და პრესტიჟული ხდება და გრძელი ლამაზი ფეხები მოდიდან არ გადავა. თუმცა, პრაქტიკაში, რა თქმა უნდა, ადამიანები უნდა დაკმაყოფილდნენ იმით, რაც ბუნებამ დააჯილდოვა. თქვენი ფეხების სიგრძე უნდა გაიზომოს ბარძაყის ტუბერკულოზიდან იატაკამდე.

ძირითადად, გრძელი ფეხები დამახასიათებელია ნორმოსთენიური და განსაკუთრებით ასთენიური ტიპის მაღალი ქალების უმეტესობისთვის. პატარა ქალებში, ფეხები ძირითადად არ არის გრძელი, მაგრამ თუ ისინი შეესაბამება პროპორციებს, მაშინ ფიგურა არ იტანჯება. სწორი ფიზიკის ფეხები უნდა იყოს სიმაღლის ნახევარზე მეტი, შემდეგ პროპორციები შეინიშნება. ხოლო თუ ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე ნაკლებია, მაშინ ისინი მოკლედ ითვლება. ყველაზე ხშირად, ეს დისპროპორცია გვხვდება ჰიპერსთენიური ტიპის დაბალი ასაკის ქალებში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც შესაძლებელია ასეთი არაპროპორციების ვიზუალურად დამალვა ქუსლიანი ფეხსაცმლის გამოყენებისას.

თქვენი ფიგურა იდეალურია, თუ თქვენი ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე მეტია ასეთი მნიშვნელობებით:

• ფართო ძვლებში - 2-3 სმ ან მეტით;
• ნორმალური ტიპით - 3-5 სმ-ით;
• თხელ ძვლებში - 5-8 სმ-ით.

167 სმ სიმაღლით, ქალის ნორმალური სხეულის ტიპს აქვს ფეხის სიგრძე 90 სმ, ამ შემთხვევაში მისი ფიგურის პროპორციები იდეალურად ითვლება.

იდეალური ქალების ზომები

ვერტიკალის გასწვრივ პროპორციების ნორმების გაგების შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰორიზონტალური თანაფარდობების განსაზღვრა. ჯერ უნდა გაზომოთ მკერდ-წელი-თეძოების გარშემოწერილობა. ტრადიციულად, 90-60-90 სტანდარტები კარგია მაღალი გოგონებისთვის. ამავდროულად, დაბალი ქალი, რომელსაც სურს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს, უნდა მიდიოდეს სხვადასხვა სტანდარტებზე.

ნორმალური სხეულის ტიპის შემთხვევაში, წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობა არის ის, როდესაც მკერდის (მკერდის) გარშემოწერილობა არის სიმაღლის ნახევარი პლუს 2-4 სმ. ბიუსტის ზომის დასადგენად, დაამატეთ 8-11 სმ. გამოთვალეთ იდეალური წელის სიმაღლის ინდიკატორის გამოკლებით 100-107 სმ. თეძოების გარშემოწერილობა უნდა აღემატებოდეს წელის ზომას 25-30 სმ-ით.

თხელი ხელებისა და ფეხების მქონე გოგონებისთვის ოპტიმალურად შეიძლება ჩაითვალოს ის თანაფარდობა, რომელშიც მკერდი 83-86 სმ-ია, ხოლო მკერდის გარშემოწერილობა ამ მნიშვნელობებზე 4-5 სმ-ით მაღალია. ამ ტიპის ფიგურის წელი თხელია - 60-65 სმ, ხოლო თეძოები დაახლოებით 25-30 სმ-ით დიდია. ფართო ძვლოვანი სხეულის ტიპით, ეს მაჩვენებლები გაცილებით მაღალია. ასე რომ, მკერდი უნდა აღემატებოდეს სიმაღლის ნახევარს გარშემოწერილობით 8-11 სმ-ით; ბიუსტის ზომის დასადგენად დაამატეთ კიდევ 8-11 სმ.166-168 სმ სიმაღლით ოპტიმალურად ითვლება წელის 72-76 სმ; თეძოების გარშემოწერილობა 25-27 სმ-ით მეტია.

ოპტიმალური წონის განსაზღვრა

თქვენი სხეულის წონა დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე, სხეულის ტიპზე და ასაკზე. ქალისთვის ოპტიმალური წონის დადგენა ადვილია მეცნიერების გამოთვლების წყალობით. მარტივი გზაა ცნობილი ფრანგი ანთროპოლოგის პოლ ბროკას ფორმულის გამოყენება: იდეალური კილოგრამები უდრის სიმაღლეს სანტიმეტრებში მინუს 100. თუმცა, ფორმულა ოდნავ მოძველებულია, ამიტომ ფორმულა დღეს შეიძლება დარჩეს მოხუცებისთვის. დღეს 17-50 წლის მოზარდებს, ახალი იდეების მიხედვით, ფორმულით მიღებულ შედეგს უნდა გამოვაკლოთ მასის 7-10%.

არსებობს კიდევ ერთი გაანგარიშების მეთოდი - Quetelet ფორმულის გამოყენებით: წონა (გრამები) იყოფა სიმაღლეზე (სანტიმეტრები). 16-დან 40 წლამდე ასაკის ყველა ქალისთვის სიმაღლე სანტიმეტრებში უნდა გამრავლდეს სხეულის ტიპსა და ასაკზე მინიჭებულ კოეფიციენტზე.

ზოგადად, წვრილი ტიპის მქონე ქალებს სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე უნდა ჰქონდეთ დაახლოებით 325 გ მასა; ნორმალური ფიზიკის მქონე - 350 გ მასა, ხოლო იმ ქალებისთვის, რომლებიც გამოირჩევიან ფართო ძვლით - 375 გ.

ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ ქალების ოპტიმალური წონა (განსაკუთრებით 160 სმ-მდე) უნდა იყოს 10-15%-ით ნაკლები ნორმალურზე. სუსტი სქესის მცირე ზომის წარმომადგენლებს, მინიმუმ 18-20 წლამდე, რეკომენდებულია ნორმალური წონა 3-7 კგ-ით ნაკლები.

ბევრი თანამედროვე გოგონა მიჰყვება ფიგურას, ცდილობს იყოს მორგებული და გამხდარი. სიმაღლისა და წონის პარამეტრების ნორმალური თანაფარდობის დასადგენად აუცილებელია ნორმების ცოდნა და მათი დაცვა, სხეულის წონის რეგულირება კვებით და რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით.

მეცნიერულმა გონებამ დიდი ხანია გამოიგონა ფორმულა, რომელიც განსაზღვრავს ჭარბი ან ნაკლებობის წონას. ეს არის BMI. ეს აბრევიატურა ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსს. ამ გაანგარიშების მიხედვით ფასდება ადამიანის სხეულის ძირითადი მაჩვენებლები.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა გოგონაში აუცილებელია არა მხოლოდ სილამაზის დასადგენად. იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს ეს ფორმულა, შეგიძლიათ ეჭვი შეიტანოთ სხეულთან არსებულ პრობლემებზე ან, პირიქით, არ იფიქროთ შესაძლო რისკებზე.

როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

ფორმულა არის საგზაო ნიშანი, რომელიც აჩვენებს, მიდის თუ არა ცხოვრება სწორი მიმართულებით. ან იქნებ დროა ცვლილებისთვის.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი გოგონებში

არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანისთვის ოპტიმალური წონა არის ის, რაც ახალგაზრდობაში იყო.მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სიცოცხლის ყოველ წელს ადამიანის სხეული არ ახალგაზრდავდება. კუნთების მასის რაოდენობა მცირდება, ცხიმოვანი ფენა იზრდება. და თუ თქვენ იღებთ Quetelet ფორმულას (BMI), როგორც წონის დადგენის სწორ კრიტერიუმს, მაშინ შეიძლება ძალიან ცდებით.

ამ ინდექსის სწორ გაანგარიშებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც ფიზიკის ტიპზე, ასევე ორგანიზმში კუნთებისა და ცხიმის რაოდენობაზე.

როგორ დავიწყოთ სხეულის სწორი პროპორციების განსაზღვრა

თანამედროვე სამყაროში გოგონების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ძალიან განსხვავდება 20-30 წლის წინანდელთანაც კი. დღეს ქალის ფიზიკის სილამაზეს განაპირობებს: სიმაღლე, ტანის ზედა და ქვედა კიდურების პროპორციები. მაგრამ ყველა რიცხვი შედარებითია.

თქვენი სხეულის პარამეტრების დასადგენად, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე გაზომვა:

გარდა ამისა, კეთდება კისრის, მხრების, თეძოების, ხბოს კუნთების და გულმკერდის გაზომვები. ყველა ეს მაჩვენებელი ერთად განსაზღვრავს ფიზიკის პროპორციულობას.

როგორ გავზომოთ სიმაღლე სწორად

ასაკთან ერთად ზრდაც განიცდის ცვლილებებს. ჯერ ერთი, დილით ადამიანის სიმაღლე ყოველთვის 1-2 სმ-ით მაღალია, ვიდრე საღამოს. ეს განპირობებულია იმით, რომ ძილის დროს სხეული მოდუნდება და იჭიმება. მეორეც, 50 წლის ასაკში ადამიანის ზრდა ისეთივე არ იქნება, როგორც 20 წლის წინ. ამიტომ საჭიროა ახალი გაზომვების ჩატარება რეგულარული ინტერვალებით.

სიმაღლის სწორად გასაზომად, თქვენ უნდა აიღოთ ასისტენტი და მყარი მრიცხველი. საზომი ლენტი უნდა დარჩეს წელის მოცულობის გასაზომად.

ამ თანამდებობაზე, თავის თავზე (გვირგვინი), ასისტენტს კედელზე ნიშნის დადება სჭირდება. უფრო მეტიც, გაზომვები ხორციელდება იატაკის მკაცრად პარალელურად. ზედა წერტილიდან ქვემომდე მანძილის გაზომვა - არის ზრდა. ყველა ქალი ან გოგო განსხვავებულია.

იმის თქმა, რომ ვიღაც უფრო ლამაზია, შეუძლებელია. მაგრამ არსებობს ქალის ზრდის კატეგორიები:

• "ინჩი" - სიმაღლე 155 სმ-მდე;
• საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 155-165 სმ;
• საშუალო სიმაღლის გოგონები - 165-170 სმ;
• საშუალოზე მაღალი სიმაღლე - 170-175 სმ;
• მაღალი გოგონები - 175-185 სმ;
• ძალიან მაღალი ან მაღალი - 185 და ზემოთ.

სხეულის ტიპები

სხეულის ძირითადი კლასიფიკაცია მოიცავს სამ ტიპს - ეს არის ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური (ენდომორფული გარეგნობა).

• ასთენიური ფიზიკა

ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ხასიათდება ზოგადი სისუსტით და მოხდენილი ზედა და ქვედა კიდურებით. ჩვეულებრივ მათი სიმაღლე 167-172 სმ-ია, ამ ტიპის ფიგურის გოგონები ძალიან მსუბუქი, გამხდარი, ელეგანტური არიან. მათ არ აქვთ ჭარბი წონის მომატების ტენდენცია.

• ნორმსტენი გოგოები

ამ ტიპის ფიზიკის გამორჩეული თვისებაა ფიგურის პროპორციულობა. ეს ქალები, როგორც წესი, საშუალო სიმაღლისა და ძალიან ჰარმონიული ფიზიკის აქვთ. ასაკთან ერთად მათ შეუძლიათ 2-3 კგ ჭარბი წონა მოიმატონ.

ეს არის ძლიერი, მკვრივი ქალის სხეულის ტიპი. ჩვეულებრივ, საშუალო სიმაღლეზე დაბალია. მათ აქვთ განიერი მკერდი და ფართო მხრები. ასეთი ფიზიკის მქონე გოგონები ჩვეულებრივ მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ სიმაღლე, ფეხის სიგრძე და მაჯის ზომა:

1. ასთენიკები- ფეხები 7-8 სმ-ით გრძელია ვიდრე ½ სიმაღლეზე. მაჯის გარშემოწერილობა 15 სმ-ზე ნაკლებია.
2. ნორმოსტენიკა- ფეხები 3-5 სმ-ით გრძელია ½ სიმაღლეზე. მაჯის გარშემოწერილობა 15,5 -18 სმ.
3. ენდომორფები- ფეხები ½ სიმაღლეზე რამდენიმე სმ-ით გრძელია. მაჯის გარშემოწერილობა 18 სმ-ზე მეტია.

ასევე არსებობს დაყოფა ფიგურის მიხედვით:

• A-ს ფორმის ფიგურას ვიწრო მხრებთან შედარებით ფართო თეძოები აქვს.
• X - ფიგურის ფიგურული ტიპი. მხრები და თეძოები სიგანეში დაახლოებით თანაბარია. წელი 20 სმ-ით პატარაა.
• H - ფიგურული ფიგურა. მხრები, წელი და თეძოები დაახლოებით იგივე ზომისაა.
• T - ფიგურული ფიგურა. "ბიჭური" ტიპი არის ფართო მხრები ვიწრო თეძოებით.
• ოჰ - ფიგურალური ფიზიკა. ამ ტიპის ქალები გამოირჩევიან ფიგურის ყველაზე მოცულობითი ნაწილით - წელის.

Quetelet ინდექსი

XIX საუკუნის შუა ხანებში მეცნიერმა სტატისტიკოსმა და სოციოლოგმა ადოლფ კვეტელეტმა შექმნა ფორმულა, რომლითაც შეიძლება ადამიანში ჭარბი წონის დადგენა. Quetelet Index (BMI) არის კორესპონდენცია ადამიანის სიმაღლესა და წონას შორის, რომელიც გვეხმარება ჭარბი ან მცირე წონის ოდენობის განსაზღვრაში.

სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად საჭიროა თქვენი წონა გაყოთ (სიმაღლე მეტრებში*სიმაღლე მეტრებში). ასე გამოიყურება - წონა კგ: (სიმაღლე მ) 2.

მაგალითი: 74 კგ: (1.76 * 1.76) \u003d 23.88 - შედეგად მიღებული ფიგურა არის Quetelet ფორმულა ან სხეულის მასის ინდექსი.

Quetelet-ის მასის ინდექსის ხარისხები

მასის ინდექსი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. მისი გამოთვლისას არ არის გათვალისწინებული მოცემული ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა. ამიტომ, წონის ეს ანალიზი მხოლოდ საჩვენებელია.

1. ინდექსი 18,5-მდე - წონის ნაკლებობა.სიმსუქნის რისკი არ არსებობს. ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ ჰორმონალური დარღვევები, მუცლის მოშლა, ჰიპოტენზია, დაბალი ჰემოგლობინი.
2. ინდექსი 18,6 - 25 - წონა ნორმალურია.დაავადების რისკი არ არის. არ არის საჭირო წონის დაკლება ან გაზრდა. წონის ცვლილება შეიძლება იყოს მხოლოდ პირადი უპირატესობა.
3. ინდექსი 25.1 - 30 - ზედმეტი კგ. არსებობს ჰიპერტენზიის, ვარიკოზული ვენების, დიაბეტის თანდათანობითი განვითარების რისკი.
4. ინდექსი 30.1 - 35 - სიმსუქნის 1 ხარისხი.ეს დაავადება არ არის მხოლოდ ბევრი ცხიმი ადამიანის სხეულზე ან კოსმეტიკური დეფექტი. სიმსუქნის ამ ხარისხიდან დაწყებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და თავის ტვინის სისხლძარღვები ორმაგ დატვირთვას ატარებენ. შაქარი სათანადოდ არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას.
5. ინდექსი 31.1 - 40 - სიმსუქნის მე-2 ხარისხი.გადაუდებელი ქმედებების აუცილებლობა ორმაგდება. ართროზი, ართრიტი, ჰიპერტენზია, ინსულტი, ინფარქტი ამ დაავადების შედეგია.
6. სიმსუქნის 40,1-3 გრადუსზე მეტი.საგრძნობლად იზრდება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებისგან სიკვდილის უზარმაზარი შესაძლებლობა. გადაუდებელია ზომების მიღება ჭარბი წონის შესამცირებლად.

ტომი

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ან კვეტელეტის ინდექსი არ არის გოგონების ლამაზი სხეულის ან ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის იდეალური მაჩვენებელი.

BMI-ს, თქვენ უნდა დაამატოთ წელის გაზომვის საზომი.ეს პარამეტრი იქნება Quetelet ფორმულის დამატებით.

1. სანტიმეტრიანი ლენტი 80 სმ-ზე მეტს აჩვენებდა - მეტაბოლური დაავადებების განვითარების მცირე შანსია.
2. სანტიმეტრიანი ლენტით გაზომვებმა აჩვენა წელის გარშემოწერილობა 87 სმ-ზე მეტი - კრიტიკული მაჩვენებელი. საჭიროა წონის დაკლება ჯანმრთელობის შესაძლო გართულებების გამო.

ბროკის ფორმულა

ფრანგმა ქირურგმა პოლ ბროკმა მე-19 საუკუნეში შეიმუშავა გამოთვლა, რომლითაც შესაძლებელია ადამიანის წონის ოპტიმალური მაჩვენებლის დადგენა. ეს გაანგარიშების ფორმულა მოიცავს თქვენი სიმაღლის ცოდნის საჭიროებას სმ-ში, საიდანაც უნდა გამოკლოთ ასი. შედეგად მიღებული ფიგურა იქნება იდეალური წონის მაჩვენებელი.

მაგრამ სწორი გაანგარიშებისთვის საჭიროა იცოდეთ თქვენი ფიზიკის ტიპი. ასე რომ, ერთი და იგივე წონის მქონე გოგონები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ სხეულის სხვადასხვა ტიპების გამო.

• ასთენიკები - (იზომება სმ. ზრდა - ასი) - შედეგის 1/10.
• ნორმოსთენიკები - ზომით სმ სიმაღლით - ასი.
• ენდომორფები - (იზომება სმ. სიმაღლეში - ასი) + შედეგის 1/10.

ნაიგლერის ფორმულა

გაანგარიშებისას გამოიყენეთ გარკვეული სიმაღლე და წონა. იდეალურ 152,4 სმ-ს (ეს ზრდის მაჩვენებელი ითვლება იდეალურად) - (მომდევნო 2,5 სმ-მდე) თქვენ უნდა დაამატოთ 0,9 კგ წონა. გამომავალი ფიგურას დაამატეთ შედეგის 10%.

მაგ: საწყისი სიმაღლეა 165 სმ 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. მიღებული მაჩვენებელი უნდა დაემატოს იდეალურ 45 კგ = 49.536. და დაამატეთ 10%. შედეგად ვიღებთ 54,48 კგ-ს.

ნეგერის ფორმულა არ არის შესაფერისი სხეულის ყველა ტიპისთვის. მაღალი ზრდის მქონე გოგოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ "ანალექსი".

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

სხეულის წონის ფორმულა შეიმუშავა ჯონ მაკკალუმმა, სპორტულმა ექსპერტმა და მწერალმა. სპორტსმენებს შორის ეს ფორმულა საუკეთესოდ არის აღიარებული. ეს უნდა განისაზღვროს მაჯის მოცულობით.

სხეულის პარამეტრები მაკკალუმის მიხედვით:

• გულმკერდის მოცულობა არის 6,5 * მაჯის მოცულობაზე;
• წელის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0,53;
• ბარძაყის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0,85;
• ბარძაყის (ფეხის) მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.53;
• კისრის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.37;
• ბიცეფსის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0,36;
• ქვედა ფეხის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.34;
• წინამხრის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.29.

ლორენცის ფორმულა

მე-20 საუკუნის დასაწყისში ჰოლანდიელმა ფიზიკოსმა გამოთვალა ადამიანის იდეალური წონა. ის ეფუძნება ზრდას.

ეს გაანგარიშება განკუთვნილია 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ზრდას არ აქვს საზღვრები.

ლამაზი ნახევრის ფორმულა:(სმ-ში გაზომილ სიმაღლეს გამოვაკლოთ 100) - (სმ-ში გაზომილი სიმაღლე არის 150) გაყოფილი 2-ზე.

მაგალითი: 175სმ=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 კგ

ბრაიტმანის ფორმულა

კონკრეტული ადამიანის იდეალური წონის დასადგენად ბრეიტმანის ფორმულით, აუცილებელია სიმაღლის პარამეტრის გამოყენება სმ-ში. გაანგარიშება ხდება ფორმულის მიხედვით:

გაზომეთ ზრდის პარამეტრი სმ*-ში 0,7-ზე და გამოვაკლოთ 50.

მაგალითი: 176 სმ*0.7-50=73.2 კგ.

ამ ფორმულის მიხედვით სრულყოფილი წონის გამოთვლა უფრო შესაფერისია უფრო მოწიფული ასაკის ქალებისთვის.

ასაკის როლი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაში

დროთა განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი განიცდის ცვლილებებს. კუნთების მოცულობა მცირდება, სხეულის ცხიმი იზრდება. ქალებში ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებების გამო ხდება კანქვეშა ცხიმის გადანაწილება და გადაჭარბებული დაგროვებაც კი. აქედან გამომდინარე, საჭიროა თქვენი წონის შედარება არა ახალგაზრდული მაჩვენებლებით, არამედ ასაკის გათვალისწინებით.

ცნობილმა ქირურგმა ბროქსმა გააკეთა თავისი BMI გამოთვლა, დაადგინა ფიგურის წლების რაოდენობა და მახასიათებლები.

1. ქალის წონის საუკეთესო შედეგი 39 წლამდე. სმ-ში გაზომილი სიმაღლე არის 110 კოეფიციენტი.
2. საუკეთესო ქალი წონა 40+. სიმაღლე იზომება სმ-ში 100.
3. ასთენიური ფიზიკურობისთვის აუცილებელია იდეალური წონის 10%-ის გამოკლება.
4. მდედრობითი სქესის ენდომორფებს დაუმატეთ მათი იდეალური წონის 10%.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის გაანგარიშება, ქალის ფიგურის ტიპზე დაყრდნობით

იდეალური ფიზიკის ქონა ნებისმიერი ქალისა თუ გოგოს ოცნებაა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ეს უნდა იყოს აღიარებული. ყველა ქალი უნიკალურია, მიუხედავად სხეულის პროპორციებისა.

წონისა და სიმაღლის ნორმა: მაგიდა ქალებისთვის

ზრდა	19-29 წლის	30-39 წლის	40-50 წლის
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

ამ ცხრილის რიცხვები აჩვენებს ქალის საშუალო დასაშვებ წონას სხვადასხვა ასაკში.

გამოყოფილი კალკულატორის გამოყენებით

ინტერნეტში იპოვეს თავისი ადგილი სხვადასხვა ტიპის ონლაინ კალკულატორებმა, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია სხეულის ოპტიმალური წონის გამოთვლა სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით. ონლაინ კალკულატორის გამოყენების გზა ძალიან მარტივია. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის პარამეტრები და შეიყვანოთ მონაცემები კალკულატორის ფანჯრებში.

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი ღირებულებები Quetelet ფორმულის გამოყენებით, თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის სიმაღლე და წონა.ონლაინ ასისტენტი თავად გააკეთებს გამოთვლას.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა თინეიჯერ გოგონაში

ფორმულა დაგეხმარებათ გაიგოთ ბავშვის BMI. Quetelet ინდექსის ბავშვების გაანგარიშება \u003d ბავშვის წონა კგ / სიმაღლე მ 2-ში. მაგალითად: ბავშვის სიმაღლე 1,35, წონა 35 კგ = 35/1,82=19,23. ეს ნორმაა 12-13 წლის ბავშვებისთვის.

მოზარდის BMI-ს დასადგენად, აუცილებელია იგივე გაანგარიშება, როგორც ჩვილებისთვის. მოზარდებისთვის Quetelet ინდექსი ჯერ კიდევ არ არის შესაფერისი მათთვის, სხეულის მუდმივი ზრდის გამო.

აუცილებელია ინდიკატორის - პროცენტულის გამოთვლა. პროცენტული = მოზარდის წონა/სიმაღლე.მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ იმ მნიშვნელობებს, რომლებიც შეესაბამება ახალგაზრდა მამაკაცის ასაკს.

ინდიკატორები:

• შედეგი არის 95 და მეტი - დაავადება სიმსუქნეა.
• შედეგი 80 - 95 - ჭარბი წონა.
• შედეგი 6-დან 80-მდე არის ნორმალური წონა.
• 6-ზე ნაკლები - წონის ნაკლებობა.

ორსულობის დროს სხეულის მასის ინდექსი

ორსულობის დროს BMI შეფასებულია ზოგადად მიღებული Quetelet გამოთვლების მიხედვით. მაგრამ ამ ფორმულას აქვს თავისი თავისებურებები. ამ გაანგარიშების გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ორსულობის კვირების რაოდენობა, წონა და სიმაღლე ორსულობამდე.

ფორმულა: ორსულობამდე წონა/სიმაღლე კვადრატში:

• შედეგი 19,8 ან ნაკლები - ნაკლებწონა;
• შედეგი 26-მდე - ნორმალური წონა;
• 26 წელზე მეტი ჭარბი წონაა.

ორსულობის დროს საჭიროა წონის მონიტორინგი. დედის წონის ნებისმიერმა ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის განვითარებაზე.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI

Quetelet ინდექსი ან ფორმულა შედარებითი მაჩვენებელია. მაგრამ ამის ცოდნა აუცილებელია და არა სხეულის სილამაზისთვის. ამ ფიგურებში ჯანმრთელობის ნაწილი იმალება. ინდიკატორები, რომლებიც აღემატება ნორმას, უნდა გააფრთხილონ.

მათ უკან ისეთი სერიოზული დაავადებებია, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, ართროზი, თრომბოფლებიტი, ინსულტი, ინფარქტი, დიაბეტი. ცოტას სურს სხეულში ამდენი პრობლემის არსებობა. ამიტომ, აუცილებელი ხდება თქვენი BMI-ის მონიტორინგი, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა მისი შედეგებით.

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები BMI მეთოდის გამოყენებისას

Quetelet ფორმულას აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ეს უნდა შეიცავდეს:

• გამოთვლებში არ არის გათვალისწინებული ასაკი;
• კარგად განვითარებული კუნთები შეიძლება განიმარტოს, როგორც ჭარბი წონის ან სიმსუქნის საფრთხე;
• არ არის განსხვავება მამაკაცსა და ქალს შორის.

ეს მოიცავს როგორც ნაკლოვანებებს, ასევე შეზღუდვებს. თუ გჭირდებათ სიღრმისეული გამოთვლები, უნდა აიღოთ რამდენიმე განსხვავებული ფორმულა.

როგორ მოვახდინოთ სხეულის მასის ინდექსის ნორმალიზება

გოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ან წონის მომატება, სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა შეიძლება იყოს ასისტენტი. თქვენ უნდა იცოდეთ გარკვეული წესები. ისინი ძალიან ჰგვანან ორივე ჯგუფს.

გოგონებში სხეულის მასის ინდექსი და სხვაგვარად მათი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა შეიძლება გახდეს ასისტენტი ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრაში. და ასევე იყოს სახელმძღვანელო ფიგურის სასურველი პროპორციების მიღწევაში.

სტატიის ფორმატირება: მილა ფრიდანი

ვიდეო BMI-ის შესახებ

BMI სტანდარტები და თანმხლები დაავადებები:

წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური თანაფარდობის დასადგენად სხვადასხვა ფორმულა არსებობს.
მაგრამ ყველა მათგანი ძალიან, ძალიან პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორს: ასაკს, სქესს და პიროვნების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ ცხრილში წარმოდგენილი პირობითი თანაფარდობით, არამედ გარეგნობით, კანის სისქით და რიგი სხვა ფაქტორებით. ერთი და იგივე სიმაღლითა და წონით ერთი ადამიანი შეიძლება სავსე გამოიყურებოდეს, მეორე - სრულიად ნორმალური.

იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 9 - 15% ცხიმს, ხოლო ქალებისთვის - 12-დან 20% -მდე.

INDEX KETELE

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცოდნით, შეიძლება ვიმსჯელოთ სიმსუქნეზე ან ნაკლებ წონაზე. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის ინდექსი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet ინდექსი.

ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფა სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B/(P*P)
მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. საშუალო 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

Quetelet-ის ინდექსი კარგად აჩვენებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის გადანაწილებაზე, ანუ არ იძლევა ვიზუალურ-ესთეტიკურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა სხვა ფორმულით.

ცხიმის განაწილება მთელ სხეულზე განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე.

ნორმა მამაკაცებისთვის: 0.85
ქალებისთვის: 0,65 - 0,85.
გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?
პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დადასტურებულია, რომ ქალისა და მამაკაცის წონა ასაკთან ერთად თანდათან უნდა გაიზარდოს - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ თვლის, სინამდვილეში შეიძლება არ იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით ოპტიმალური წონის დასადგენად.

P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

ბროკის ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა
იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.

ბროკის ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის უდრის "ზრდის (სმ-ში) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "ზრდა (სმ) მინუს 100".
ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?
ფიზიკა ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გაზომოთ. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის
არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი, უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ჯონ მაკალიუმის ფორმულაწრეწირის შეფარდებით
ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ შექმნილი ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

6.5 მაჯის გარშემოწერილობა უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
კისრის გარშემოწერილობისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის მკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
წინამხრის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.
მაგრამ ყველა ფიზიკური მონაცემი ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო, საშუალო მნიშვნელობა.

კიდევ რამდენიმე ვარიანტი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის
ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო თეძოების გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალს პროპორციულად იკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოების და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმლის ზომას 48.
თუ თეძოების გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, წელის კი თეძოების გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია, მაშინ ასეთ ფიგურას „ვაშლი“ ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ბარძაყის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10% -ით. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იგივე იდეალური წონიდან, შემდეგ რაც გვაქვს. და ცხიმი ფრთხილად უნდა დაწვათ, იმავე 10%-ზე ფოკუსირებით მხოლოდ ერთ წელიწადში. გარდა ამისა, უმჯობესია იბრძოლოთ არა თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალი ერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის გამოყენებით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის \u003d (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის \u003d (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 110) 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა სიმაღლით 170 სმ \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლის მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს, არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. ამიტომ არც მძიმე ძვლების და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები და არც გამოკვეთილი თეძოსა და მკერდის მქონე ქალები საერთოდ არ ერგებოდნენ მასში. ამიტომ მეცნიერებმა ბროკის ძველი ფორმულა დამუშავებას დაუქვემდებარა და მისი ამჟამინდელი სახით საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა \u003d (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა სიმაღლით 165 სმ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. იდეალური წონა - 57,5 ​​კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არანაირად არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესისთვის. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მოთხოვნადია წონაზე, ბროკუსის გაუმჯობესებულ ფორმულასთან შედარებით და უფრო სავარაუდოა, რომ მხოლოდ იდეალურ წონაზე მიუთითებს თვრამეტი წლის ასაკში. მიუხედავად ამისა, ის სრულად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, 175 სმ-ზე მაღლა მყოფი ქალებისთვის ეს მაინც არ გამოდგება.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი, რაც შესაძლებელია: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. ისინი არ ზღუდავდნენ მხოლოდ წონის ქვედა ზღვარს. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი დაგეხმარებათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა და არა არასაკმარისი. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს ასევე არის უკვე არსებული წონის შეფასების მეთოდი, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი და იგივე ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვარიანტში ფიზიკაც არის გათვალისწინებული. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, მაქსიმალურად ამოწიეთ მუცელი და მიამაგრეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკნს. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრამზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი სხეული. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მკვეთრია, ფიზიკა ითვლება თხელი.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, სიმაღლით 160 სმ, დიდი ფიზიკურობა = 70,000 / 160 = 437,5. მისთვის ეს ნორმალური წონაა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად სავსედ ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა პატივს სცემს იმ ფაქტს, რომ იგი ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი სიმაღლისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვარს 5-10 ქულით მიახლოება არის დიეტის გამოსწორების და მეტი მოძრაობის მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში, უბრალოდ გაამრავლეთ იგი თავის თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ჭარბწონიანია, სიმსუქნისგან ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ მაინც არ უნდა მოიმატოს კილოგრამები და კიდევ უკეთესი, 3-4 კგ დაიკლოს.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა "ფორმულაზე" 10%-ით დაბალია, ხოლო მაღალი - 10%-ით მეტი. გარდა ამისა, ამ ფორმულას შეუძლია „მოიცრუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდავო პლიუსი ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, მაგრამ აფასებს რეალურ წონასა და სიმაღლეს.

მოგეხსენებათ, მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოზარდებში სიმაღლისა და წონის გარკვეული ნორმები არსებობს. ამ ნორმებს ხშირად ჰკიდიათ პედიატრების კაბინეტებში, რათა დაიცვან ისინი ბავშვების განვითარებისთვის.

მაგრამ ამავე დროს, სიმაღლისა და წონის ყველა ეს ცხრილი ძალიან შედარებითია, განსაკუთრებით თინეიჯერებისთვის. ადამიანის სხეულის ფიზიკურ პარამეტრებზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი და არა მხოლოდ მისი ასაკი. ამ მონაცემებზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ისევე როგორც მოზარდის ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, მოზარდები განსხვავდებიან ძვლის მასით, ფიზიკურობით, ზრდით და წონის მატებით. მაშასადამე, მოზარდების სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ყველა ცხრილი ძალიან პირობითია და წარმოადგენს რამდენიმე წინა პერიოდის სტატისტიკურ მონაცემებს.

იმის გათვალისწინებით, რომ მონაცემები სტატისტიკურია, ცხრილები, რომლებიც შედგენილია არაუგვიანეს 10 წლის წინ და თქვენს ქვეყანაში, ყველაზე სრულად ასახავს სურათს. არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული ადამიანის პირადი მონაცემების გარდა, სტატისტიკაზე მოქმედებს ერთი ეროვნების გენოტიპიც. და ვიმედოვნებთ, რომ გესმით, რომ თანამედროვე მოზარდისა და, მაგალითად, მეოცე საუკუნის დასაწყისში აფრიკელი თინეიჯერების სიმაღლისა და წონის შესატყვისის ძიება ჯერ კიდევ შეუსაბამოა.

მოზარდის სიმაღლისა და წონის წარმოდგენილ ანთროპომეტრულ ცხრილებში მოცემულია ამა თუ იმ სიმაღლის (წონის) მქონე ბავშვების პროცენტული მაჩვენებელი.

სამი შუა სვეტის მონაცემები ("საშუალოზე დაბალი", "საშუალო" და "საშუალოზე მეტი") ახასიათებს მოცემულ ასაკში მოზარდების უმეტესობის ფიზიკურ მონაცემებს. მეორე და ბოლო სვეტების („დაბალი“ და „მაღალი“) მონაცემები ახასიათებს მოცემულ ასაკში მოზარდების მთლიანი პოპულაციის უფრო მცირე ნაწილს. მაგრამ ამას დიდ მნიშვნელობას ნუ ანიჭებთ. შესაძლოა, ასეთი ნახტომი ან, პირიქით, ჩამორჩენა გამოწვეულია კონკრეტული მოზარდის ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით და, სავარაუდოდ, არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი. რაც შეეხება მოზარდის გაზომვების მიღებას ერთ-ერთ უკიდურეს სვეტში („ძალიან დაბალი“ და „ძალიან მაღალი“), მაშინ უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ექიმი, თავის მხრივ, გაუგზავნის მოზარდს ჰორმონების ტესტების ჩასატარებლად და დაადასტუროს ან უარყოს დაავადების არსებობა მოზარდის ენდოკრინულ სისტემაში.

მოზარდების სიმაღლისა და წონის ნორმის დიფერენცირება 7 კატეგორიად ("ძალიან დაბალი", "დაბალი", "საშუალოზე დაბალი", "საშუალო", "საშუალოზე მეტი", "მაღალი" და "ძალიან მაღალი") განპირობებულია სხეულის ფიზიკური მახასიათებლების დიდი განსხვავებებით იმავე ასაკის ადამიანებისთვის. არ არის სწორი ქვეტყის შეფასება ცალკე სიმაღლისა და ცალკეული წონის მონაცემების მიხედვით. ყველა შედარება უნდა მოხდეს მხოლოდ მთლიანობაში. მაგალითად, თუ მოზარდი სიმაღლის მიხედვით მიეკუთვნება "სიმაღლის" კატეგორიას, ხოლო წონის მიხედვით "ძალიან დაბალ" კატეგორიას, მაშინ, სავარაუდოდ, ასეთი დიდი განსხვავება გამოწვეულია ზრდის მკვეთრი ნახტომით და წონის ჩამორჩენით. გაცილებით უარესია, თუ ორი პარამეტრის მიხედვით, მოზარდი ერთბაშად მოხვდება კატეგორიაში „მაღალი“ ან „დაბალი“. მაშინ არ შეიძლება იმის მტკიცება, რომ იყო ზრდის ტემპი და წონას უბრალოდ დრო არ ჰქონდა. ამ შემთხვევაში მაინც ჯობია გაიაროთ ტესტები ჰორმონებზე, რათა დარწმუნდეთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობაში.

თუ თქვენი შვილი დროის კონკრეტულ მომენტში არ მოხვდება მისი ასაკის მოზარდების სიმაღლისა და წონის საშუალო ნორმებში, მაშინ ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ. შეგიძლიათ ხელახლა გაზომოთ იგი ერთ თვეში და ნახოთ ცვლილებების ტენდენციები. ამ შემთხვევაში, ამ ტენდენციებიდან გამომდინარე, ღირს დასკვნების გაკეთება, საჭიროა თუ არა ექიმთან ვიზიტი.

7-დან 17 წლამდე ბიჭების ზრდის მაჩვენებლები

ასაკი	ინდიკატორი
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალოზე დაბალი	Შუა	საშუალოზე მაღლა	მაღალი	Ძალიან მაღალი
7 წელი		111,0-113,6	113,6-116,8	116,8-125,0	125,0-128,0	128,0-130,6	>130,6
8 წელი		116,3-119,0	119,0-122,1	122,1-130,8	130,8-134,5	134,5-137,0	>137,0
9 წელი		121,5-124,7	124,7-125,6	125,6-136,3	136,3-140,3	140,3-143,0	>143,0
10 წელი		126,3-129,4	129,4-133,0	133,0-142,0	142,0-146,7	146,7-149,2	>149,2
11 წელი		131,3-134,5	134,5-138,5	138,5-148,3	148,3-152,9	152,9-156,2	>156,2
12 წლის	136,2	136,2-140,0	140,0-143,6	143,6-154,5	154,5-159,5	159,5-163,5	>163,5
13 წლის		141,8-145,7	145,7-149,8	149,8-160,6	160,6-166,0	166,0-170,7	>170,7
14 წლის		148,3-152,3	152,3-156,2	156,2-167,7	167,7-172,0	172,0-176,7	>176,7
15 წელი		154,6-158,6	158,6-162,5	162,5-173,5	173,5-177,6	177,6-181,6	>181,6
16 წელი		158,8-163,2	163,2-166,8	166,8-177,8	177,8-182,0	182,0-186,3	>186,3
17 წელი		162,8-166,6	166,6-171,6	171,6-181,6	181,6-186,0	186,0-188,5	>188,5

წონის მაჩვენებლები 7-დან 17 წლამდე ბიჭებისთვის

ასაკი	ინდიკატორი
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალოზე დაბალი	Შუა	საშუალოზე მაღლა	მაღალი	Ძალიან მაღალი
7 წელი		18,0-19,5	19,5-21,0	21,0-25,4	25,4-28,0	28,0-30,8	>30,8
8 წელი		20,0-21,5	21,5-23,3	23,3-28,3	28,3-31,4	31,4-35,5	>35,5
9 წელი		21,9-23,5	23,5-25,6	25,6-31,5	31,5-35,1	35,1-39,1	>39,1
10 წელი		23,9-25,6	25,6-28,2	28,2-35,1	35,1-39,7	39,7-44,7	>44,7
11 წელი		26,0-28,0	28,0-31,0	31,0-39,9	39,9-44,9	44,9-51,5	>51,5
12 წლის		28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7	>58,7
13 წლის		30,9-33,8	33,8-38,0	38,0-50,6	50,6-56,8	56,8-66,0	>66,0
14 წლის		34,3-38,0	38,0-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2	>73,2
15 წელი		38,7-43,0	43,0-48,3	48,3-62,8	62,8-70,0	70,0-80,1	>80,1
16 წელი		44,0-48,3	48,3-54,0	54,0-69,6	69,6-76,5	76,5-84,7	>84,7
17 წელი		49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74,0	74,0-80,1	80,1-87,8	>87,8

გოგონების ზრდის ტემპები 7-დან 17 წლამდე

ასაკი	ინდიკატორი
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალოზე დაბალი	Შუა	საშუალოზე მაღლა	მაღალი	Ძალიან მაღალი
7 წელი		111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3	>131,3
8 წელი		116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7	>137,7
9 წელი		122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8	>144,8
10 წელი		127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0	>151,0
11 წელი		131,8-136,	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7	>157,7
12 წლის		137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2	>163,2
13 წლის		143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0	>168,0
14 წლის		147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2	>171,2
15 წელი		150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4	>173,4
16 წელი		151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8	>173,8
17 წელი		152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2	>174,2

წონის მაჩვენებლები 7-დან 17 წლამდე გოგონებისთვის

ასაკი	ინდიკატორი
	Ძალიან დაბალი	მოკლე	საშუალოზე დაბალი	Შუა	საშუალოზე მაღლა	მაღალი	Ძალიან მაღალი
7 წელი		17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6	>31,6
8 წელი		20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3	>36,3
9 წელი		21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0	>41,0
10 წელი		22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4	>47,4
11 წელი		24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2	>55,2
12 წლის		27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4	>63,4
13 წლის		32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0	>69,0
14 წლის		37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2	>72,2
15 წელი		42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9	>74,9
16 წელი		45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6	>75,6
17 წელი		46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0	>76,0