სველ თმაზე ტონირება კეთდება ან. თმის შერბილება გაღიავების შემდეგ. როგორ ჩამოიბანოთ ელფერი

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. სწრაფი კვება, არაჯანსაღი დიეტა და მცირე ფიზიკური დატვირთვა იწვევს წონის მატებას. როდესაც წონა კრიტიკულ წერტილს მიაღწევს, ადამიანებს აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და გააკეთოთ ეს საკუთარ თავზე, სახლში.

სახლში წონის დასაკლებად ჯანსაღი კვებისა და წყლის რეჟიმის წესები უნდა დაიცვათ. სწორედ ამ მიდგომით იქნება წონის დაკლება უფრო სწრაფი და ეფექტური.

ძირითადი წესები:

თუ დაიცავთ წონის დაკლების ამ მარტივ პრინციპებს, მაშინ წონა დაიწყებს გაქრობას, გაქრება ქოშინი, ჭარბი ოფლიანობა და სხვა პრობლემები. სხეული გახდება უფრო მოქნილი, ელასტიური და ჯანსაღი.

ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

გაასუფთავეთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან – ასე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. სახლში დასუფთავებამდე უნდა აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე კომფორტული იქნება.

გაწმენდის ყველაზე ცნობილი მეთოდები:

ნაწლავების გაწმენდა დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. ეს პროცედურა განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

რა მედიკამენტების მიღება შეიძლება წონის დაკლებისთვის

მედიკამენტები გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ სანამ ამას დაიჯერებთ, უნდა გაარკვიოთ როგორ მოქმედებს ეს წამლები. დიურეზული საშუალებები - დიურეზულები - შეიძლება მიღებულ იქნას მძიმე შეშუპების დროს. ამ ჯგუფის ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ფუროსემიდი.

მხოლოდ ერთი ტაბლეტი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაახლოებით 2 ლიტრი სითხის გამოდევნას. მაგრამ ფუროსემიდის მიღება არ შეიძლება ზედიზედ 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან კალციუმი, ნატრიუმი და მაგნიუმი გაქრება ჭარბი წყლით.

ვეროსპირონი მოქმედებს უფრო ნაზად და უსაფრთხოდ. მაგრამ მის მიღებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან საშუალებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობის განვითარების პროვოცირება.

წამლების სხვა ჯგუფი არის ორგანიზმის გამწმენდი საშუალებები, ანუ საფაღარათო საშუალებები. წონის დაკლება ხდება ნაწლავის რბილი ბუნებრივი გაწმენდის გამო.

პოპულარულია პრეპარატი Phytomucil, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.დაშვებიდან ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი 3-5 კგ.

ცხიმების წვის წამლები გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. განსაკუთრებით მაღალია ასეთი სახსრების ეფექტურობა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. შოკოლადში, ჩაის, ყავაში, ტკივილგამაყუჩებლებში შემავალი კოფეინი ზრდის ორგანიზმის ეფექტურობას, ასტიმულირებს ნერვული სისტემის აქტივობას და აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება.

სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

დიეტის დაცვა და მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად – ასე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში. ტექნიკის კომბინაციის გარეშე, დიეტური შეზღუდვის ყველა მცდელობა უშედეგო იქნება და წონა სწრაფად დაბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ.

კარდიო ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ბევრ ოფლს გამოყოფს. კარდიოსთვის კარგი ვარიანტია ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

ასევე შეგიძლიათ სპეციალურ ტრასაზე ან პარკში სირბილი, ველოსიპედით გასეირნება, თოკზე ხტომა, ცეკვა. ყველა ეს ვარჯიში მარტივია სახლში, ძვირადღირებული აღჭურვილობის გარეშე.ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებაში, კუნთები გაძლიერდება და სხეულის მშვენიერი რელიეფი ჩამოყალიბდება.

ძალის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში:

ასეთი მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონის დაბრუნების შიშის გარეშე.

ჩაი და ინფუზიები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ფიტოთერაპიული მეთოდების ექსპერტები გვირჩევენ, როგორ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მცენარეული ინფუზიების მიღებით. სახლში ჩაის და მცენარეული ინფუზიების მიღება უსაფრთხოდ შეამცირებს ჭარბ წონას.

მცენარეული ჩაის და დეკორქციის მიღების მნიშვნელოვანი წესები:

• მკაცრად დაიცავით მომზადების პროპორციები;
• მიიღეთ დღეში რამდენჯერმე;
• მიიღეთ შესვენებები მკურნალობას შორის.

რამდენიმე მცენარეული ვარიანტი:

მცენარეული ინფუზიები უკუნაჩვენებია ბავშვის ტარებისას, ლაქტაციის პერიოდში, ალერგიის, ქრონიკული დაავადებების გამოვლინების ტენდენციით.

ცხიმის წვის სახვევები

წონის დაკლების დროს წონა თავიდან ადვილად იკლებს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს პროცესი ნელდება. განსაკუთრებით რთულია მუცლისა და ბარძაყის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, რადგან იქ ბევრი სითხე გროვდება. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა შეფუთვა.

სახვევები არის 2 ტიპის: ცხელი და ცივი.ცხელება ტარდება მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, მარილებისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. დანამატები, როგორიცაა წითელი წიწაკა, მდოგვი და დარიჩინი, ათბობს კანს, ხსნის ფორებს და ეხმარება სასარგებლო მიკროელემენტებს ღრმა ფენებში შეღწევაში.

ცივი შეფუთვა ხელს უწყობს ფორების და სისხლძარღვების შევიწროებას და ტოქსინებისა და მარილის დეპოზიტების გადინებას კანის ქვეშ. შეშუპება ქრება და კანის ზედაპირი ხდება თანაბარი და გლუვი, ცელულიტის დამახასიათებელი ტუბერკულოზის გარეშე.

სხვა ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სხეულის წონა მოკლე დროში სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ დაგჭირდებათ სასტიკი შეზღუდვა საკვებში.

პოპულარული საშუალებაა ვაშლის სიდრი ძმარი.მისაღებად განზავდეს 1 ჩ.კ. ძმარი 250 მლ წყალში და მიიღეთ დღეში რამდენჯერმე ჭამის წინ. სასურველია სასმელის დალევა წვენის ჩალის მეშვეობით, რადგან ძმარმა შეიძლება გააფუჭოს კბილის მინანქარი.

აკრძალულია წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება პეპტიური წყლულის ან გასტრიტის დროს.წონის დაკლებისას ეფექტური ეფექტი აქვს კვირაში არაუმეტეს 2-ჯერ მიღებას.

გასახდომი აბაზანის ვარიანტები:

არ შეიძლება პროცედურის ჩატარება სავსე კუჭზე და გულის დაავადებების მქონე პირებზე. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ წყლის ტემპერატურა, ის არ უნდა იყოს 38 გრადუსზე მეტი.

მარტივი გზა კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად

5 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ სწორი ცხოვრების წესის, დაბალანსებული დიეტის დაცვით. მნიშვნელოვანია იძინოთ მინიმუმ 8 საათი ღამით და რეგულარულად ივარჯიშოთ.

მკაცრი დიეტის დახმარებით კვირაში 5 კგ-ით დაკლება შეგიძლიათ. კვება შეზღუდულია ერთი კვირის განმავლობაში და წონა სწრაფად იკლებს. მთავარია, ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ თავი შეიკავოთ ჭამისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები უფრო დიდი რაოდენობით დაბრუნდება.

კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

• ორშაბათის მენიუ: 5 მოხარშული კვერცხი (შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი კარტოფილით) და 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. ყველა საკვები იყოფა 5-6 ჯერ.
• სამშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1,5 ლ კეფირი.
• ოთხშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1,5 ლ კეფირი.
• ხუთშაბათის მენიუ: 100 გრ მოხარშული თევზი (პოლოკი, კალმახი ან ფლაკონი) და 1,5 ლიტრი კეფირი.
• პარასკევის მენიუ: 1 კგ ხილი ან ბოსტნეული და 1,5 ლიტრი კეფირი.
• შაბათის მენიუ: 2 ლიტრი კეფირი.
• კვირას მენიუ: 2 ლიტრი მინერალური წყალი.

დიეტის ყველა დღე უნდა ივარჯიშოთ და დალიოთ მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყალი (კვირის გარდა).

როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით

როდესაც წონაში 10 კგ-ით იკლებთ, ეს უნდა გესმოდეთ თუ ამას ძალიან სწრაფად გააკეთებთ, მაშინ კანს არ ექნება დრო ადაპტირებისთვის და მახინჯი.გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია თვიდან 3-4-მდე დრო დაუთმოთ, სწორედ ამ პერიოდში ცხიმი თანდათან ქრება და ორგანიზმი არ დაზარალდება.

10 კგ-ით წონის დაკარგვის ძირითადი წესები:

• დიეტადან მთლიანად გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები. თუ აუტანელია, მაშინ პური შეიძლება შეიცვალოს პურით.
• უარი თქვით ტკბილეულზე, მაგრამ ნება მიეცით საკუთარ თავს დღეში ერთხელ მუქი შავი შოკოლადის ნაჭერი.
• ჩაის შაქარი შეცვალეთ ნატურალური თაფლით (არაუმეტეს 1 ჩ/კ).
• არა შემწვარი, არამედ გამომცხვარი ან მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი.
• შეამცირეთ მარილის მიღება.
• საუზმეზე და ლანჩზე მიირთვით ნახშირწყლები, ვახშამზე კი ცილები. არ ჭამოთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე.
• მთლიანად მოერიდეთ ტკბილ გაზიან წყალს.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კვების ქცევის კორექტირება, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. მხოლოდ სპორტს შეუძლია ორგანიზმი გახადოს უფრო მოქნილი და ელასტიური, სწორ კვებასთან ერთად და გამხდარი.

დიეტა წონის დაკლებისთვის კვირაში 10 კგ-ით (მენიუ)

არსებობს დიეტები, რომელთა დაცვით შესაძლებელია მხოლოდ ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება. ეს არის ძალიან სასტიკი ზომები, რომელთა მიმართაც ძალიან იშვიათად შეიძლება. წონის დაკლების კარგი საშუალებაა წიწიბურის დიეტა.მთელი კვირის განმავლობაში წიწიბურის ფაფა იქნება კვების ძირითადი ელემენტი, ზოგჯერ დამატებული სხვა პროდუქტებით.

მაგრამ მარცვლეული უნდა მომზადდეს სპეციალური გზით:საღამოს 1-1,5 ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს წიწიბურას დონიდან 5 სმ სიმაღლეზე, მჭიდროდ დააფარებენ თავსახურს. არ დაამატოთ მარილი, შაქარი ან რაიმე სანელებლები. გემოვნებით, შეგიძლიათ მარცვლეული შეავსოთ არა წყლით, არამედ კეფირით.

მიღებული ფაფა უნდა დაიყოს 5-6 კვებად მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ ბოლო კვება იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა ან მინერალური უგაზო წყალი, მცენარეული ჩაი (შაქრის გარეშე). თუ ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, მაშინ დღის დიეტა შეიძლება განზავდეს ორი მწვანე ვაშლით. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ნებადართულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.

სანამ წიწიბურას დიეტას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.ამ დიეტის მთავარი უკუჩვენება არის ალერგია წიწიბურაზე ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

როგორ დაიკლოთ წონა ქალმა 10 დღეში სახლში

სულ რაღაც 10 დღეში შეგიძლიათ სხეულის წონის შემცირება სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. სავალდებულო წესი: წონის დაკლების პერიოდში მთლიანად უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი, რადგან ის ამცირებს ნებას და იწვევს ძლიერ მადას. დიეტის დაცვა შესაძლებელია არაუმეტეს 2-ჯერ 1 წელიწადში. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტის დროს დიეტაში ჭარბობს ცილები, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები მინიმუმამდე დაიყვანება.

დიეტაზე დაშვებული საკვები:

• კეფირი, უშაქრო იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ქათმის კვერცხები;
• მოხარშული თევზი ან ხორცი;
• სოკო;
• ნებისმიერი ბოსტნეული.

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა. ყველა კვება დაყოფილია 3 ძირითად და 2 საჭმელად.წონის დაკლება გამოწვეული იქნება იმით, რომ პროტეინები ორგანიზმის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება. ამიტომ, ის დახარჯავს ბევრად მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს და დახარჯავს ამ ზედმეტ კილოგრამებს.

არ შეიძლება ტკბილეულის, ყველის, შებოლილი საკვების და ლობიოს ჭამა. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ცილოვან საკვებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეზე, ამიტომ შეიძლება მოხდეს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ-ით დიეტის გარეშე

იმისთვის, რომ წონა სასურველამდე დაიკლოთ ყოველგვარი დიეტის დაცვით, საკმარისია ცუდი კვების ჩვევების აღმოფხვრა და ჯანსაღი ჩვევებით ჩანაცვლება, ასევე მეტი მოძრაობა, სუფთა ჰაერზე გასეირნება და ზედმეტი კვება.

5 კგ-ით წონის დასაკლებად შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

თუ მუდმივად დაიცავთ ასეთ მარტივ წესებს, მაშინ ჭარბი წონა მალე დაიწყებს გაქრობას და სხეული მსუბუქია, ენერგია და კარგი განწყობა გაიზრდება.

საუკეთესო დიეტები

არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა: უცხიმო, მონო, ცილოვანი და ნახშირწყლების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად და რომლის დაკვირვებაც კომფორტული იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არასასურველი პროდუქტი დიეტაშია და მისი შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ ასეთი კვება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

კეფირის დიეტა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული დიეტა არის კეფირი. ის რამდენიმე ვარიანტში არსებობს:

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა იძლევა კარგ და სწრაფ შედეგებს. მთავარი წესი: შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის რაოდენობა, რომელიც საკვებთან ერთად შედის ორგანიზმში. ნახშირწყლების მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ არაუმეტეს 250 კკალ დღეში.

ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ფრინველი, თევზი, ხორცი;
• ყველი და ხაჭო;
• ბოსტნეული;
• ციტრუსი;
• კენკრა.

შეზღუდული დიეტის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ჭამის შემდეგ, ნახევარი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დალიოთ;
• შეგიძლიათ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში შეწვა;
• უნდა ჭამოთ ფრაქციულად: 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით;
• საღამოს 8 საათის შემდეგ საკვების მიღება არ შეიძლება.

ჭარბი წონის დაგროვება ხდება ისეთი ცუდი ჩვევების გამო, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი და ცუდი კვება. სპეციალისტების დახმარების მოთხოვნის გარეშე, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენი ნების მუშტით შეკრებით და დიეტური კვების პრინციპების დაცვით.

თუ თქვენ უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე და დაიწყებთ სპორტს, ყოველ შემთხვევაში მეტი სიარულით, ჭარბი წონა მშვიდად გაქრება. ქრონიკული დაავადებების დროს არ არის რეკომენდებული წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტის გამოყენება.

ვიდეო, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

მარტივი რეცეპტი 5 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად. წონის დაკარგვის საუკეთესო პროდუქტები:

სათანადო მოტივაცია არის წარმატების გასაღები წონის დაკლებაში, ის ასევე დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი მიზნები შესაფერისია: სხეულის გაუმჯობესება, დაბერების შენელება. სხეულის სწორად მოწესრიგება ნელი პროცესია, მაგრამ მისგან შედეგი ხანგრძლივი იქნება, კილოგრამების მკვეთრი კლებისგან განსხვავებით - ეს ორგანიზმისთვის შოკური თერაპიაა.

შემდეგი აქტივობები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• დაარეგულირეთ დიეტა: დაიწყეთ კვების დღიური, შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, მიირთვით ფრაქციულად 5-6-ჯერ დღეში, გრაფიკის დაცვით, ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე, გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები, მოხარშეთ / შეწვით თევზი და ხორცი. გვერდითი კერძისთვის - ბოსტნეული, საჭმელები საუკეთესოდ დაალაგეთ ხილისგან, თხილისგან, დაშაქრული ხილისგან, არაუმეტეს 1-ჯერ 10-14 დღეში სამარხვო დღეების მოსაწყობად, ხანდახან მიირთვით რამდენიმე ცალი შოკოლადი.
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი - მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამ ტომში არ შედის ხილის სასმელები, კომპოტები, ჩაი და ყავა.
• გააკეთეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. მათ გარეშე, სხეული გახუნდება და შედეგს უფრო დიდხანს მოუწევს ლოდინი. საკმარისია მეტი სიარული, 15 წუთიანი დილის ვარჯიშების გაკეთება და თოკზე ხტუნვა ყოველდღიურად - 3-4 კომპლექტი 5 წუთიანი.

წონის სწრაფი დაკლებით, შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები ყველა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაში: ღვიძლი იწყებს მუშაობას პერიოდულად, მეტაბოლიზმი შენელდება, კანი იშლება, იმუნიტეტი მცირდება, პერიოდები ზოგჯერ გაქრება, გასტრიტი და კუჭის წყლული ჩნდება (განსაკუთრებით დიეტის დროს. მჟავე ხილი).

საჭმელზე სრული უარი ცხიმის დაკარგვას მხოლოდ 20%-ით მოგვცემს, მაგრამ მარილების, ცილების და წყლის რაოდენობა იმდენად სწრაფად და კრიტიკულად მცირდება, რომ იწვევს ყველა ქრონიკული დაავადების გამწვავებას, ეფექტურობისა და გონებრივი აქტივობის დაქვეითებას, რეგულარულ თავბრუსხვევას. ცნობიერება, თავის ტკივილი, არტერიული წნევის ნახტომი, თმის ცვენა, ფრჩხილის ფირფიტების სისუსტე, კბილების გაფუჭება, გულის და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები, სისხლძარღვების კედლების ტონუსის დაქვეითება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, კრუნჩხვები ქვედა კიდურებში. .

უფრო მეტიც, 40 წელს გადაცილებულმა ადამიანებმა არ უნდა იფიქრონ წონის სწრაფ დაკლებაზე, სანამ წონაში კლებას დაიწყებენ, საჭიროა ექიმთან გამოკვლევა.

ასეთმა მეთოდებმა შეიძლება განსაკუთრებით სერიოზული ზიანი მიაყენოს: სხვადასხვა ჩაის გახანგრძლივება "წონის დაკლებისთვის/გაწმენდისთვის", "ცხიმების დამწვრობის" გამოყენება ტაბლეტებისა და სასმელების სახით, დიეტური დანამატების გამოყენება ქრომის ან.

იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა რაც შეიძლება უსაფრთხოდ, რა პრინციპები უნდა დაიცვან, წაიკითხეთ შემდგომ ჩვენს სტატიაში.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

გამხდარი გახდომის მიზნის დასახვა უმრავლესობის მთავარი შეცდომაა, რადგან წონის დაკლებითაც კი არ არის კმაყოფილება, რადგან ამისგან ნამდვილად არავინ გახდება ახალგაზრდა. ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები გვირჩევენ საკუთარი თავის მორალურად მოტივაციას იმით, რომ წონის დაკლების შედეგად სხეული გაუმჯობესდება, აღდგენის პროცესები უფრო სწრაფად დაიწყება და უჯრედების დაბერება შეჩერდება.

ზოგადად, წონაში უსაფრთხო დაკლების რამდენიმე უცვლელი წესი არსებობს - დიახ, ის სწრაფად არ გაგრძელდება, მაგრამ იქნება სწორი და ეფექტური.

პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს

წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის ყოველთვის შოკური „თერაპიაა“. მკაცრი დიეტის და გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობის შედეგებიც რომ დადებითი იყოს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი სიხარულს გამოიწვევენ. ფაქტია, რომ წონის სწრაფი კლება იწვევს დარღვევებს ყველა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაში:

არ შეიძლება შიმშილი

შიმშილი ორგანიზმზე დამანგრეველ გავლენას ახდენს, შეუქცევადი პროცესები შეიძლება დაიწყოს. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების, შაქრიანი დიაბეტის, ტუბერკულოზის მქონე ადამიანებისთვის კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლება, რადგან შეიძლება ფატალური იყოს.

საჭმელზე სრული უარი გამოიწვევს ცხიმის დაკარგვას მხოლოდ 20% -ით, მაგრამ მარილების, ცილების და წყლის რაოდენობა იმდენად სწრაფად და კრიტიკულად მცირდება, რომ პროვოცირებას ახდენს:

• ყველა ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• შემცირებული შესრულება და გონებრივი აქტივობა;
• რეგულარული თავბრუსხვევა გონების დაკარგვამდე, თავის ტკივილი, არტერიული წნევის ნახტომი;
• თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილები, კბილების გაფუჭება;
• პრობლემები გულის და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში;
• სისხლძარღვების კედლების ტონუსის დაქვეითება, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ქვედა კიდურების კრუნჩხვები.

ინფორმაციისთვის, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, იხილეთ ეს ვიდეო:

დამატებითი წესები

ზემოაღნიშნული ძირითადი წესების გარდა, არსებობს სპეციალისტების მთელი რიგი რეკომენდაციები, რომლებიც ასევე უნდა დაიცვან:

• მონო-დიეტების უარყოფა;
• დაბალკალორიული კვების და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია;
• წონის დაკლების პროცესში ჯანმრთელობის მონიტორინგი;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, კომპოტებით, ხილის სასმელებით და ჩაით ჩანაცვლების გარეშე.

წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია თვეში 4 კგ, რაც ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხო იქნება. შესაძლებელია წონაში სწრაფად დაკლება კვირაში 3-5 კგ-ით, მაგრამ ეს უკიდურესად საზიანოა.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება სახლში

წონის დაკლება იმდენად რთული პროცესია, რომ უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია შეადგინოს კომპეტენტური დიეტა, აირჩიოს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ეს ყველაფერი გაკეთდება პაციენტის ზოგადი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სახლში დამოუკიდებლად მოგიწევთ, მაშინ გარკვეული გეგმის დაცვა მოგიწევთ.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტის კორექტირება და ამის გაკეთება სწორი იქნება ექიმების რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

• ღირს დაწყება, რომელშიც ჩაიწერება ყოველდღიური მენიუ და საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში. თავდაპირველად, ასეთი „რიტუალი“ ტვირთად იქცევა, მაგრამ შემდეგ ჩვევად იქცევა და პირველივე შედეგები, რა თქმა უნდა, გახდება სტიმული უფრო საფუძვლიანი ჩანაწერებისთვის.
• ყოველდღიური კალორიების მიღება თანდათან უნდა შემცირდეს და დარეგულირდეს წონის დაკლებისას. თუ თავდაპირველად ყველაფერი 100 კგ იყო, მაშინ 2 კვირის შემდეგ ის შეიძლება გახდეს 95 და ამ შემთხვევაში სხეულის ნორმალური აქტივობისთვის გაცილებით ნაკლები კალორია დასჭირდება.
• კვება უნდა იყოს აგებული ფრაქციული სისტემის მიხედვით - კვება მიიღება 5-6-ჯერ დღეში. ერთი კვებით ორგანიზმს შეეძლება შეიწოვოს და გარდაქმნას ენერგია არაუმეტეს 600 კკალ-ისა, დანარჩენი კი რეზერვებში გადადის.

• უნდა დაიცვათ კვების გრაფიკი, ანუ ჭამოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს ორგანიზმს სწორ და დროულ გაჯერებას შეაჩვევს და საკვების ყოველგვარი კორექციის გარეშეც რომ დარჩეს, უკვე თვეში 3 კგ-ით დაკლება იქნება შესაძლებელი.
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ღამის დასვენებამდე არა უგვიანეს 4 საათისა. ეს დრო საკმარისია საკვების მონელებისთვის, კალორიების ენერგიად გადაქცევისთვის და მისი გადამუშავებისთვის.
• აუცილებელია მთლიანად უარი თქვან ნახევარფაბრიკატებზე და უმჯობესია მიირთვათ თევზი და ხორცი მოხარშული სახით ან გრილზე მოხარშული მთლიანი ნაჭრით. პროდუქტების თერმული დამუშავების ეს მეთოდი იძლევა გაჯერებას 3 საათის განმავლობაში, მაგრამ კოტლეტი, ხორცის ბურთულები, ძეხვეული შიმშილს მაქსიმუმ 2 საათის განმავლობაში იკმაყოფილებს.
• არაუმეტეს 1-ჯერ 10-14 დღეში საჭიროა მარხვის დღის მოწყობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად უნდა უარი თქვან საკვებზე, მაგრამ ასეთი დღეები შეიძლება გამოვიყენოთ მონო-კვებით - მაგალითად, მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული ან ხილი, ხაჭო, მაქსიმუმ 5% ცხიმიანი.
• გვერდითი კერძისთვის ბოსტნეული უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული, გამომცხვარი სახით. გამონაკლისი არის კარტოფილი - ის რაციონში შესაძლო მინიმუმი უნდა იყოს.
• საჭმელები შეიძლება იყოს და უნდა იყოს - ისინი აკმაყოფილებენ შიმშილის უეცარ გრძნობას. მათთვის რეკომენდებულია ახალი ხილი, თხილი, დაშაქრული ციტრუსის კანი. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება საჭმლის მიღება ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
• ნაწილები უნდა იყოს მცირე. კუჭის მოცულობა მხოლოდ 250 მლ-ია, მთელი „ჭარბი“ საკვები ჭიმავს ორგანოს კედლებს და მატებს მადას.

მეორე ნაბიჯი ჰარმონიის გზაზე ფიზიკური აქტივობაა. და ისინი უნდა იყვნენ, რადგან სხეული უნდა გახდეს არა მხოლოდ თხელი, არამედ ტონუსი. სპორტის გარეშე, შეუძლებელი იქნება შესანიშნავი შედეგების მიღება, ხოლო დახრილი კანი და სიბრმავე უაზრო ხდის კვების გამოსწორებას - ადამიანის გარეგნობა მხოლოდ გაუარესდება.

ყველას არ შეუძლია დაკავდეს მძიმე სპორტით ან იყოს ძალიან აქტიური, ამიტომ წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე ღირს თერაპევტის მიერ კლასიკური გამოკვლევის გავლა და იმის გარკვევა, თუ რა იქნება ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობიდან.

ეს ორი ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა სახლში უსაფრთხოდ, თანდათანობით და მუდმივი დადებითი შედეგებით.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები ერთ თვეში

ექიმები აფრთხილებენ, რომ 30 დღეში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 4-5 კგ ჭარბ წონას - ეს მაშინ, როდესაც საქმე წონის უსაფრთხო კლებას ეხება. ამისათვის საკმარისია უარი თქვათ შემდეგ საკვებზე:

• ცხოველური ცხიმები, მათ შორის მარგარინი და კარაქი;
• სუბპროდუქტები;
• ხორცის "დელიკატესები" - შებოლილი ბეკონი, ძეხვეული/ძეხვეული, პაშტეტები, დაკონსერვებული საკვები, ლორი;
• ნებისმიერი შემწვარი თევზი, მიუხედავად ცხიმის შემცველობის დონისა;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები - ყველი, არაჟანი, ნაღები, მთელი რძე, იოგურტები და ასე შემდეგ;
• პური ნებისმიერი სახის ფქვილისგან, საფუარით მოხარშული;
• მაკარონი;
• ძალიან ტკბილი ხილი, მათ შორის დაკონსერვებული;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები და;
• კარტოფილი;
• შაქარი;
• ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი;
• სწრაფი კვება.

გარდა ამისა, თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა – უბრალოდ ყოველ ჯერზე სულ უფრო და უფრო ნაკლები ჩადეთ თეფშში.

ამ პროდუქტების უარყოფაც კი წონის დაკლების პროვოცირებას გამოიწვევს, მაგრამ თუ ასეთი კორექცია შერწყმულია მინიმუმ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან, პროცესი უფრო სწრაფად წავა. საკმარისია მეტი სიარული, 15 წუთიანი დილის ვარჯიშების გაკეთება და თოკზე ხტუნვა ყოველდღიურად - 3-4 სეტი 5 წუთის განმავლობაში.

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორება ერთ თვეში შესაძლებელია, მაგრამ ეს იქნება აგრესიული და აუცილებლად არაჯანსაღი. ”ნაკლები უკეთესია” - ეს სიტყვები მხოლოდ წონის თანდათანობითი დაკლების მნიშვნელობაზეა.

როგორ დავიკლოთ წონა ადამიანებისთვის ზიანის მიყენების გარეშე 40 წლის შემდეგ

ამ ასაკში ორგანიზმში იწყება დაბერების პროცესი და განიცდის ნამდვილ შოკს, ქრება მისი ზოგიერთი ფუნქცია, იწყება შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადებები. ძალიან ხშირად, ჰორმონების სინთეზთან დაკავშირებული პრობლემები იწყება და ამ პროცესის სტაბილიზაციის გარეშე, წონის დაკლების ყველა მცდელობა არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ ზოგიერთ შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი იქნება.

• გამოცდის ჩაბარება. ექიმებს შეეძლებათ ამოიცნონ ფარული პათოლოგიები, შეაფასონ ჯანმრთელობის რეალური მდგომარეობა და ამ ცოდნის საფუძველზე შეადგინონ სხეულის წონის თანდათანობითი შემცირების გრაფიკი. ეს ასევე აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შემდგომი არჩევისთვის - საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს გარკვეული დატვირთვა კატეგორიულად აკრძალულია.
• გაანალიზეთ თქვენი დიეტა. გასაგებია, რომ მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ყველაფერი ცხიმიანი და შებოლილი - მაგალითად, შეცვალეთ ღორის ხორცი ქათმით/ინდაურით, არ მიირთვათ ლორი და შებოლილი ქონი და ა.შ. რძე და რძის პროდუქტებიც კი უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი - ისინი არ დაკარგავენ გემოთი, მაგრამ უფრო სასარგებლო იქნება.
• ივარჯიშეთ, რომ ხშირად მიირთვათ მცირე კერძები. ეგრეთ წოდებული ფრაქციული კვება არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, სტაბილიზებს არტერიულ წნევას და ენდოკრინულ სისტემას.
• გააკეთე ფიზიკური აღზრდა. ოლიმპიური რეკორდები ნამდვილად არავის სჭირდება, შეგიძლიათ იცეკვოთ, აუზში ბანაობა, ვარჯიში, რეგულარული გასეირნების მოწყობა, ტრიალი.

ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ გამორიცხულია! აგრესიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება და ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ამ ასაკში მათ შეუძლიათ იმპულსი მისცენ კიბოს დაწყებას და შემდგომ პროგრესირებას. აზრი, რა თქმა უნდა, საკამათოა, მაგრამ გარისკვა არ ღირს.

რა შეიძლება იყოს 1 დღიანი მენიუ 40 წლის შემდეგ წონის უსაფრთხო დაკლებისთვის:

• დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა მოხარშული წყალში ახალი კენკრის ან ხილის დამატებით + 1 მოხარშული კვერცხი + 50 გრ + ჩაი/ყავა უშაქროდ;
• მეორე საუზმე - 100 მლ ნატურალური იოგურტი;
• დღე - 100 მლ ბოსტნეულის წვნიანი + 70 გრ მოხარშული დიეტა + 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით;
• შუადღის snack - 100 მლ ბუნებრივი იოგურტი ან კეფირი;
• საღამო - 100 გრ მოხარშული თევზი + 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული + ჩაი უშაქროდ.

ასეთი მენიუთი შიმშილის გრძნობა არ იქნება და თუ ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვაა, მაშინ ნებადართულია 1-2 „კვადრატი“ შავი შოკოლადი, მაგრამ მხოლოდ დილით. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი - დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი. ასეთი დიეტის დაცვა შეიძლება შეუზღუდავი დროით, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ მენიუს უნდა დაემატოს რთული ნახშირწყლები – მაგალითად, ბრინჯი, ფეტვი ან წიწიბურას ფაფა.

ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ ქალისთვის, იხილეთ ეს ვიდეო:

მეთოდები, საიდანაც მხოლოდ ზიანი

წონის სწრაფი დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს, ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ არასანდო და ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი არის. რამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი:

• სხვადასხვა ჩაის ხანგრძლივი გამოყენება "წონის დაკლებისთვის/გაწმენდისთვის". მათ აქვთ ძლიერი შარდმდენი და საფაღარათო უნარი, შეუძლიათ ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის მძიმე დაავადებების განვითარების პროვოცირება, წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. ასეთი სასმელების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მითითებით და მოკლე კურსებით.
• "ცხიმის დამწვრობის" გამოყენება ტაბლეტებისა და სასმელების სახით. რა თქმა უნდა, გსურთ წონაში დაკლება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ ეს შეუძლებელია! ცხიმების დამწვრობა აგრესიულად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, ორგანიზმს შოკის მდგომარეობაში აყენებს - ეს ხდება ასეთი წამლების გახანგრძლივებული და არასწორი გამოყენებისას. მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ასისტენტები, მაგრამ მხოლოდ აქტიური სპორტის შემთხვევაში.
• არ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები ქრომის ან გარცინია კამბოგიით. მწარმოებლების თქმით, ასეთი პროდუქტები ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას და ათავისუფლებს მადას. სინამდვილეში, ამ კომპონენტებს შეუძლიათ მკვეთრად შეამცირონ სისხლში შაქრის დონე, ხოლო პანკრეასის მიერ ინსულინის გამომუშავების დარღვევა. შედეგი შეიძლება იყოს დამღუპველი - დიაბეტის პროგრესირება.

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეალურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი კეთდება დიეტოლოგიის „კანონების მიხედვით“. ექიმები ათწლეულების განმავლობაში ავითარებდნენ კვების და ვარჯიშის სისტემებს წონის დაკლებისთვის, ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობისა და ადამიანის შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ნუ უგულებელყოფთ ექსპერტების რეკომენდაციებს და შემდეგ შესაძლებელი გახდება ფიგურის მოხდენა და ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

სასარგებლო ვიდეო

წონის დაკარგვის რჩევებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:

თითოეული ადეკვატური რესპონდენტი უპასუხებს: "რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობა!". ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანი ცუდად არის, ყველაფერი ტკივილს აყენებს მას და არც ერთი წამალი არ შველის, მაშინ თეთრი სამყარო მისთვის სასიამოვნო არ არის და არც ფული არ დაეხმარება. ჯანმრთელობა ის მდგომარეობაა, როცა გინდა სირბილი, ხტომა, ფილტვებში სიმღერა, გულიანად სიცილი და ცეკვა.

მიუხედავად ამისა, უცნაურად საკმარისია, წარმოიქმნება სიტუაციები, როდესაც სრულიად ჯანმრთელ ადამიანს სურს დაავადდეს: სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად ეს არ ხდება მოზრდილებში, რომლებმაც იციან რაიმე სახის დაავადების დაჭერის შესაძლებლობის საშინელება. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო სუფთაა მისი ცნობიერება.

ასეთი ველური სურვილი ჩნდება ძირითადად სკოლის მოსწავლეებში, რომლებსაც სხვადასხვა მიზეზის გამო არ სურთ სკოლაში სიარული: კიდევ ერთი გამოცდა, დაძაბული ურთიერთობა თანაკლასელებთან ან მასწავლებლებთან, ან გვიან ძილის პრიმიტიული სურვილი.

მაშ, როგორ შეიძლება ავად გახდე 5 წუთში? აქ არის „ცუდი“ რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სკოლაში სიარული.

Ცივი. გრძელდება ერთი კვირა ან მეტი

• დალიეთ 1-2 ჭიქა ცხიმიანი რძე ყინულის ტემპერატურაზე მცირე ყლუპებით. რძის ცხიმი ყელს ახვევს, მალე იგრძნობთ ტკივილს, შემდეგ კი ხველას. გარანტირებული ეფექტისთვის დალიეთ რძე ცხელი აბაზანის მიღებისთანავე. ანგინა მოგეწოდებათ.
• ალტერნატიული ვარიანტია ცივ ქარიან დღეს გარეთ გასვლა სველი თავით. შედეგი არის ფილტვების ანთება ან, კიდევ უკეთესი, ცერებრალური ქერქის ანთება ტკბილი სახელწოდებით "მენინგიტი". ამ უკანასკნელმა, სხვათა შორის, შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
• ცივ ჰაერში მიირთვით ნაყინი, შემდეგ დაღეჭეთ სუპერ პიტნის რეზინა, ისუნთქეთ ღრმად და ინტენსიურად. შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ ერთი გაშვება. შედეგად ყელი გაწითლდება და მტკივა, ტემპერატურა მოიმატებს.
• დაიძინე მთელი ღამე ნახაზში ღია ფანჯრით. დილით იგრძნობთ, რომ სიცივემ დაგამარცხა.
• ზამთარში ხვრელში ბანაობა.

კუჭ-ნაწლავის „ბულინგი“. "დაავადების" ხანგრძლივობა - 1-2 დღე

როგორ გავხდეთ ავად 5 წუთში? ტუალეტზე რამდენიმე დღის „მარტივი ცხოვრება“ მოგაწოდებთ:

• იაფი და ეფექტური (მაგნეზია), რომლის სუფრის კოვზი უნდა განზავდეს ჭიქა წყალში. მოამზადეთ „სასმელი“, თორემ „კოქტეილის“ გემო ძალიან საზიზღარია.
• მიირთვით მწნილი კიტრი ან ხურმა ახალ რძესთან ერთად და სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგი დამოკიდებულია ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
• შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ვადაგასული, ჩამოსხმული და მჟავე საკვები და მიიღოთ მუცლის უსიამოვნო ტკივილები.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრობლემები არა მხოლოდ 1-2 დღის განმავლობაში, არამედ მრავალი წლის განმავლობაში. 5 წუთში ავად გახდომა ადვილია, მაგრამ მოგვიანებით გამოჯანმრთელება საკმაოდ რთულია.

„სასტიკი თამაშები“ წნეხით. ხანგრძლივობა - რამდენიმე საათი - 1 დღე

• წნევის გაზრდა შეგიძლიათ 2-3 ფინჯანი ძალიან ძლიერი ყავით.
• მისი დაწევა შეგიძლიათ სპეციალური პრეპარატებით, მაგრამ წამლის დოზისა და ეფექტურობის ცოდნის გარეშე, წნევა შეიძლება დაიწიოს საშიშ, კრიტიკულ მნიშვნელობებამდე.

სპეციფიკური მეთოდები, რომლებიც იწვევენ თერმომეტრის მასშტაბის დონის აწევას. ხანგრძლივობა - რამდენიმე საათი

როგორ გავხდეთ ავად 5 წუთში ვითომ? არსებობს დაავადების გარეგნობის შექმნის გზები, გამოიყენეთ:

• არ ღირს სტილუსის ღეჭვა.
• დაასხით რამდენიმე წვეთი იოდი რაფინირებული შაქრის ნაჭერზე ან დალიეთ იოდის ხსნარი.
• დადგით ცეცხლი პლასტმასს, შემდეგ შეისუნთქეთ ორთქლი, რომელიც გამოდის გამდნარი მასალისგან. გარდა იმისა, რომ ტემპერატურა 39 გრადუსამდე მოიმატებს, გარდა ამისა, გაზითაც მოწამლული იქნებით.

რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაავადდეთ 5 წუთში. შეგიძლიათ ხელი გაუშვათ, ან შეგიძლიათ მიხვიდეთ უახლოესი საავადმყოფოს ინფექციურ განყოფილებაში, მოიარეთ პალატები და ჰკითხოთ ყველას, ვისაც უნდა, რომ დაახველოთ და აცემინოთ. და თუ მოახერხებთ დაინფიცირებას, დარწმუნებული იყავით – ეს „საჩუქარი“ მიიღეთ, დიდი ალბათობით, უვადოდ!

სანამ დაიწყებთ თქვენი ჯერ კიდევ არც თუ ისე ძლიერი სხეულის დაზიანებას, სცადეთ სიმულაციური ვარიანტი.

• აუცილებელია მკლავების შეზეთვა მარილით, ნიორით ან ტემპერატურა 38 გრადუსამდე მოიმატებს.
• დააჭირეთ თერმომეტრს (უკანა მხარეს) მყარ ზედაპირზე (ფრთხილად, რომ არ გატყდეს), რითაც „დააკაკუეთ“ თქვენთვის სასურველი ტემპერატურა.
• დადეთ თერმომეტრი ბატარეაზე, ან ძლიერად გააცხელეთ თითები, შემდეგ კი ცხელი თითებით მოჭერით თერმომეტრის თხელი ნაწილი.
• როცა ტონომეტრით წნევის გაზომვას აპირებთ, ფეხები ძალიან ძლიერად უნდა დაიძაბოთ 20 წამის განმავლობაში. ასეთი ქმედებები გამოიწვევს ზედა მნიშვნელობის გაზრდას 150-160-მდე.
• გამოიყენეთ საცემი საშუალებები: წიწაკა, გერანიუმის ფოთლები, კალანჩო. ამისათვის საკმარისია ნესტოების უხვად შეზეთვა.

ბოლოს და ბოლოს

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაავადდეთ 5 წუთში, მაგრამ გჭირდებათ ეს? ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი არაკეთილსინდისიერი დამოკიდებულებაა სხვების მიმართ. როგორც წესი, სუსტი ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ სირთულეების, იყენებენ „მავნე“ რჩევებს. და კიდევ რამდენი სირთულე ელის წინ, მთელი ცხოვრების განმავლობაში! ამიტომ ჯობია ახლავე დაიწყოთ წრთობა. დაასრულეთ სტატიის კითხვა და დაჯექით საშინაო დავალების შესასრულებლად! და შეიძლება ჯანმრთელობა იყოს თქვენთან ერთად!

წონის დაკლების პროდუქტების ბაზარი სავსეა პროდუქტებით, რომლებიც, მათი მწარმოებლების თქმით, გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. ბევრი მაღაზიის თაროები აავსო შაიკებმა, ბარები და მადის დამთრგუნველი საშუალებები და წონის დაკარგვის აბები. სამწუხაროდ, გამხდარი ფიგურის ქონა ხშირად აიძულებს ადამიანებს დაივიწყონ, რომ წონის დაკლება ორგანიზმისთვის კარგია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ხდება ყველა ორგანოსა და კეთილდღეობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის შენარჩუნება ასევე ადვილია, თუ წონის დაკლება ცხოვრების წესის ცვლილების და ახალი ჩვევების მუდმივი დაცვის შედეგია.

ნაბიჯები

როგორ შევაფასოთ თქვენი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი

ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ კვების დღიურში.ახალი დიეტის დაწყებისას ან კვების ჩვევების შეცვლისას, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ყველა ჩვევისა და საკვების ჩაწერა დღიურში, რათა დაინახოთ რა უნდა შეიცვალოს. ჩაწერეთ საკვები და სასმელი, ასევე ჭამის დრო.

დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომებს.გადაჭარბებულმა კვებამ და დიდი პორციებით (თუნდაც ჯანსაღი საკვების) მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების ჭარბი მიღება და წონის მომატება. ჩაწერეთ თქვენი ძირითადი კერძებისა და საჭმლის პორციების ზომა, რათა ნახოთ, უნდა შეამციროთ თუ არა იგი.

დაითვალეთ კალორიები.თქვენი მოხმარებული კალორიების თვალყურის დევნება მოგცემთ წარმოდგენას იმაზე, თუ რას ჭამთ. თუ იცით დღეში რამდენ კალორიას მიირთმევთ, გაგიადვილდებათ იმის გაგება, თუ რა უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან, რათა დაიწყოთ წონის დაკლება.

ჩაწერეთ ჟურნალში საკვების ან იმ ემოციების შესახებ, რომლებიც აიძულებთ ჭამოთ.შემთხვევების დაახლოებით 75%-ში ადამიანები ემოციების გამო ჭარბად ჭამენ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა ემოციები გაიძულებთ ჭამოთ და როგორ აისახება ისინი თქვენს კვებით ჩვევებსა და ქცევაზე.

• ჩაწერეთ კავშირი საკვებსა და განწყობას შორის. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ იმ დღეებში, როცა ნერვიულობთ, გინდებათ მარილიანი და ცხიმიანი საკვები. შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი განწყობა 1-დან 10-მდე მასშტაბით ყოველი ახალი ჩანაწერით.
• დაფიქრდით დღის რომელ მონაკვეთში გიჭირთ სწრაფი კვებისგან თავის არიდება ან ჩვევის გარეშე ჭამა. ღამით ტელევიზორის წინ ჭამთ? გსურთ რაიმე საღეჭი მანქანის მართვისას? თუ იცით თქვენი სისუსტეები, გაგიადვილდებათ კვების ჩვევების შეცვლა.

1. აირჩიეთ დაბალანსებული კვების გეგმა.არსებობს კომერციული დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლებას. ეს დიეტები შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან თითოეული პროგრამა მოიცავს დეტალურ კვებას, რეცეპტებს და გამოხმაურებას.

   • შეარჩიეთ კვების გეგმა, რომელიც არ გულისხმობს უამრავ საკვებზე ან საკვების ჯგუფებზე უარის თქმას.
   • მოძებნეთ პროგრამები, რომლებიც ფოკუსირებულია პორციის ზომაზე, დაბალანსებულ დიეტაზე და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაზე.
   • თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა შემდეგი სისტემების მიხედვით: ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, დიეტა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, ცილოვანი დიეტა ნახშირწყლების შემცირებული რაოდენობით, დიეტა ზომიერი პორციებით და მრავალფეროვანი საკვები.

2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს.სანამ ახალ სისტემაზე დაიწყებთ ჭამას, სასარგებლო იქნება ექიმთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაცია. სპეციალისტი გეტყვით, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ან გირჩიოთ ალტერნატივა, რომელიც უფრო შესაფერისია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.

   • ესაუბრეთ თერაპევტს. თქვენი ექიმი შეძლებს დიეტოლოგთან გადაგზავნას.
   • დიეტოლოგი არის კვების სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების კვების გეგმის შედგენაში. ის შეძლებს შემოგთავაზოთ დიეტა, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენს ცხოვრების წესს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. რეგულარულად შეხვდით თქვენს დიეტოლოგს, რათა გყავდეთ ვინმე შესრულებული სამუშაოს შესახებ.
   • მოძებნეთ სპეციალისტი, რომელიც მუშაობს თქვენს ქალაქში ინტერნეტში.

   როგორ ვიფიქროთ კვებაზე წონის დაკლებისთვის

   1. შეადგინეთ კვების გეგმა.დაბალანსებული დიეტა შეზღუდული კალორიებითა და პორციების ზომით აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. თავად შეიმუშავეთ კვების გეგმა, მიიღეთ დახმარება ექიმის ან დიეტოლოგისგან, ან იპოვნეთ წიგნები ან დიეტა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ ინტერნეტში.

      • გამოყავით რამდენიმე საათი მენიუს შესაქმნელად, საჭმლის ჩათვლით. ეს გაგიადვილებთ საჭმლის მომზადებას და აკონტროლოთ თქვენი ჩვევები ყოველდღე.
      • თქვენი კვების გეგმის დაგეგმვისას, შეეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ ყველა საკვები ჯგუფი თქვენს მენიუში და თვალი ადევნოთ პორციების ზომას.
      • გაითვალისწინეთ სწრაფი კვების კერძების რაოდენობა, რომელიც დაგჭირდებათ კვირის განმავლობაში. შეეცადეთ დაგეგმოთ ამ დღეებისთვის მარტივი და ნოყიერი კერძები ან ჯანსაღი საჭმელები, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ მოგზაურობის დროს. თუ წინასწარ გეგმავთ, გაგიადვილდებათ იმპულსური შესყიდვებისა და უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება.
      • შეინახეთ ჯანსაღი საკვები, რომ წაიღოთ, რათა ყოველთვის გქონდეთ საჭმელი. თუ სახლში დროულად ვერ მიხვალთ, ხელთ გექნებათ სწორი საკვები.
      • მენიუში შეიტანეთ საკვები, რომლის ადვილად გაყინვა და გალღობა შესაძლებელია. გააორმაგეთ კვება მენიუს ყველა ინგრედიენტის გაორმაგებით, შემდეგ გაყინეთ ნახევარი ან დაყავით ცალკეულ პორციებად სამუშაოდ.

   2. შეიძინეთ ჯანსაღი პროდუქტები მარჟით.გაგიადვილდებათ სწორი კვება და ჯანსაღი კერძების მომზადება, თუ შესაბამისი პროდუქტების მარაგი გაქვთ. გამონახეთ დრო საყიდლებზე ყოველ კვირას და იყიდეთ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი საკვები.

      • თუ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არამაფუჭებელი საკვების კარგი მარაგი, გაგიადვილდებათ თქვენი კვების თვალყურის დევნება. პროდუქტების უმეტესობა ყოველთვის ხელთ იქნება. შეინახეთ შემდეგი საკვები სწრაფი, ჯანსაღი კერძისთვის: დაკონსერვებული ლობიო, დაკონსერვებული ბოსტნეული უმარილო, დაკონსერვებული ტუნა ან ქათამი, მარცვლეული (მარცვლეული, მთლიანი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი), თხილის კარაქი და დაბალკალორიული, დაბალ მარილიანი სუპები.
      • ასევე მოსახერხებელია საკვების შენახვა საყინულეში. მათ შეუძლიათ იქ დიდხანს იწვა. შეიძინეთ გაყინული ბოსტნეული (სოუსების და სანელებლების გარეშე), გაყინული ხილი, გაყინული მომზადებული მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი ან ქინოა), დაბალკალორიული სადილები (იმ დღეებში, როცა მოხარშვის დრო არ გაქვთ), გაყინული ხორცი ან თევზი.
      • შეიძინეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები (უცხიმო რძე, იოგურტი, ყველი), მჭლე ცილა (ქათამი, თევზი, ღორის და ძროხის ხორცი) ყოველ კვირას.
      • თუ დაკავებული ხართ, თუ არ მოგწონთ ან დრო არ გაქვთ საჭმლის მომზადება, იყიდეთ მზა კერძები ან მოსახერხებელი საკვები, რათა დაზოგოთ დრო. შემდეგი საკვები იდეალურია სწრაფი კვებისთვის: გარეცხილი და დაჭრილი ბოსტნეული (როგორიცაა სალათის ფოთოლი ან მწვანე ლობიო), დაჭრილი ვაშლი, შემწვარი ქათმის მკერდი ან მოხარშული კვერცხი.

   3. მოამზადეთ ახალი რეცეპტებით.თუ აქამდე არ გიმზადებიათ ან მოგბეზრდებათ ჩვეულებრივი რეცეპტები, სცადეთ რაიმე ახალი და ჯანსაღი. ახალი რეცეპტები დაგეხმარებათ მენიუს დივერსიფიკაციაში და კერძების უფრო საინტერესო გახადებაში.

      • შეეცადეთ მოამზადოთ 1-2 ახალი კვება ყოველ კვირას. თქვენ არ უნდა შეცვალოთ მთელი მენიუ ერთდროულად - უბრალოდ სცადეთ რაიმე ახალი და საინტერესო კვირაში რამდენჯერმე.
      • შეიძინეთ ერთი ან მეტი კულინარიული წიგნი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი საკვების რეცეპტებს.
      • მოძებნეთ ინტერნეტში რეცეპტები, რომლებიც მარტივად შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღად. რეცეპტები და მნიშვნელოვანი ინფორმაცია არაჯანსაღი საკვების დაბალკალორიულით ჩანაცვლების შესახებ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ სხვადასხვა სპეციალურ საიტებზე.

   4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები.ჯანსაღი საჭმელები საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სწორი საკვები ნივთიერებები მთელი დღის განმავლობაში, რაც სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის. მიირთვით, როცა გშიათ, მაგრამ ფუნთუშების ან ჩიფსების ნაცვლად, ხელთ გაქვთ რაიმე უფრო ჯანსაღი (როგორიცაა თხილი ან კლემენტინი).

      მიირთვით უსარგებლო საკვები ზომიერად.დროდადრო მიეცით საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი მაღალკალორიული საკვები მცირე რაოდენობით, მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებთ. მაგრამ შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს ძალიან ხშირად.

      • უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე თანდათან. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ამ საკვების ხშირად ჭამას, სცადეთ მათი მიღება კვირაში ერთხელ, შემდეგ ორ კვირაში ერთხელ, შემდეგ თვეში ერთხელ.
      • თუ გეგმავთ რაიმე მაღალი კალორიის ჭამას, დააკვირდით თქვენი პორციის ზომას. ეს შეზღუდავს კერძის კალორიულ შემცველობას.
      • ებრძოლეთ ზედმეტ კალორიებს ვარჯიშით. თქვენ არ დახარჯავთ ყველა კალორიას, მაგრამ ეს გაგიადვილებთ წონის დაკლების გეგმის დაცვას.

   როგორ დავიწყოთ ვარჯიში

   1. რეგულარულად გააკეთეთ აერობული ვარჯიში.მიზნად დაისახეთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ყოველ კვირას 150 წუთი, ანუ ორსაათნახევარი. რეგულარული აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

      ყოველ კვირას გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.ძალოსნობა, ანუ წინააღმდეგობის ვარჯიში, ვარჯიშის მეორე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. რეკომენდირებულია კვირაში 2 დღის გამოყოფა დენის დატვირთვისთვის.

      • სიძლიერის ვარჯიშები მოიცავს სიმძიმის აწევას, პილატესს, იზომეტრულ ვარჯიშებს (პუშ-აპები, ტრიალი).

   2. იპოვნეთ ტრენინგის პარტნიორი.ვარჯიშის დაწყება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მარტო ხართ. თუ მეგობართან ან პარტნიორთან ერთად ვარჯიშობთ, დამატებითი მოტივაცია გექნებათ, რომ განაგრძოთ ვარჯიშზე მისვლა.

      • მოიწვიე მეგობრები, ოჯახი ან კოლეგები, რომ შემოგიერთდნენ.
      • მოაწყეთ კოლეგების ჯგუფი სადილზე.
      • კვირაში ერთხელ მოიწვიე მეგობარი ან შეყვარებული. იარეთ ან ივარჯიშეთ ერთად სპორტდარბაზში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კომუნიკაცია და გადაადგილება ამავე დროს.

   3. სცადეთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები.იმისათვის, რომ ვარჯიშმა არ მოიწყინოს, შეასრულეთ სხვადასხვა ვარჯიში. ეს თავიდან აიცილებს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე გადაჭარბებულ სტრესს და ზედმეტ მუშაობას.

      • თუ არ მოგწონთ სპორტდარბაზში ვარჯიში, დარეგისტრირდით ცეკვაზე ან დაიწყეთ სპორტის თამაში. უფრო სავარაუდოა, რომ ვარჯიშს დაესწრებით, თუ გაკვეთილი გსიამოვნებთ.
      • სცადეთ გარე სპორტი: ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული, კაიაკი.
      • გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშები ეფექტურია. წადით სასეირნოდ ან იარეთ ველოსიპედით. ნებისმიერი მოძრაობა სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის და კუნთების ფორმაში შესანარჩუნებლად.

   როგორ თვალყური ადევნოთ ცვლილებებს

   1. ყოველ კვირას იწონი თავს.წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია წონის ცვლილებების მონიტორინგი. რეგულარული აწონვა მოგცემთ საშუალებას ნახოთ პროგრესი და კარგი იქნება მოტივაციისთვის. ისინი ასევე გაცნობებთ, რამდენად ეფექტური ან არაეფექტურია თქვენ მიერ გამოყენებული მეთოდები.

   2. დაწერეთ თქვენი მიზნები.ეს სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ცვლილებისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით წონის დაკლებისას. თუ დაიცავთ თქვენს გრძელვადიან მიზანს, გაგიადვილდებათ მოტივაციის შენარჩუნება და პროგრესის თვალყურის დევნება.

      • მკაფიოდ გამოხატეთ თქვენი მიზანი. ის დროში უნდა იყოს შეზღუდული, კონკრეტული და რეალისტური. გახსოვდეთ, რომ დიდი რაოდენობით წონის სწრაფად დაკლება ხშირად შეუძლებელი და ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
      • დაისახეთ მცირე მიზნები, რომლებიც მიგიყვანთ გრძელვადიან მიზნებამდე. მაგალითად, თუ გსურთ დაიკლოთ 12 კილოგრამი 6 თვეში, თქვენი პირველი მიზანი შეიძლება იყოს პირველი ორი კილოგრამის დაკლება თვეში.
      • დაისახეთ მიზნები, რომლებიც არ ეხება მხოლოდ წონას. დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დაკლებისას. მაგალითად, შესაძლებელია წონაში დაკლებისას 5 კილომეტრი გაუჩერებლად იაროთ.

   3. შეაფასეთ თქვენი პროგრესი.წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია გადახედოთ იმას, რისი გაკეთებაც უკვე მოახერხეთ. გააკეთეთ ეს, მაგალითად, თვეში ორჯერ, რათა დროულად შეცვალოთ კვება, ფიზიკური აქტივობა და ყველაფერი, რაც გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

      • თუ შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლების პროცესი შენელდა ან შეჩერდა, შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან და შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი. შეეცადეთ შეინახოთ კვების დღიური რამდენიმე დღის განმავლობაში ან იფიქრეთ იმაზე, რამდენად ხშირად ვარჯიშობდით. თუ ახერხებთ გაარკვიოთ რა არის პრობლემა, გამოასწორეთ შეცდომები და დაუბრუნდით თქვენს გეგმას.
3. წონის დასაკლებად ნუ იმარხულობთ. შიმშილი ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ მას რაღაც სჭირდება.

• Არ დანებდე. თქვენი გადაწყვეტილების მიღება უკვე ბრძოლის ნახევარია, მეორე ნახევარი თქვენი გეგმის განხორციელებაა.
• ნუ წახვალ საყიდლებზე ცარიელ კუჭზე. მიირთვით რაიმე ჯანსაღი და დალიეთ ჭიქა წყალი მაღაზიაში გამგზავრებამდე.
• გაარკვიეთ რა ჯანსაღი საკვები მოგწონთ (მაგ. ახალი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო იოგურტი, ხაჭო) და შეაგროვეთ ისინი.
• გაზომეთ სხეულის მოცულობა თვეში ერთხელ, რათა თვალყური ადევნოთ წონის დაკლებას არა მხოლოდ კილოგრამებში, არამედ სანტიმეტრებშიც.
• კუნთების ასაშენებლად, დაამატეთ ძალების ვარჯიში თქვენს რუტინას. აერობული ვარჯიში (როგორიცაა სიარული) წვავს კალორიებს, ხოლო ანაერობული (ძალა) ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• შეეცადეთ ყოველდღე გაისეირნოთ. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის. იარეთ თქვენთვის კომფორტული ტემპით. შეგიძლიათ მეგობართან ერთად სიარული: შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს და ეს კარგია ემოციური მდგომარეობისთვის.
• დალიეთ მეტი წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში). დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე, რომ თავი იგრძნოთ სავსე.
• არ ჭამოთ დამუშავებული საკვები. მზა კერძები ჩვეულებრივ მდიდარია ცხიმებით, შაქრით და მარილით. უმჯობესია იცოდეთ ზუსტად რას მიირთმევთ.
• მიირთვით 1-2 დამატებითი ბოსტნეული, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ სადილთან ერთად. შეეცადეთ მოამზადოთ ახალი რეცეპტები ახალი პროდუქტებით, რათა კერძები გემრიელი და არა მოსაწყენი იყოს.
• ნარჩენები შედგით მაცივარში, სანამ დაჯდებით საჭმელად, რათა არ დაგჭირდეთ შევსება.
• ღეჭვისას დანა და ჩანგალი დადეთ თეფშზე. ნელი კვების პროცესი საშუალებას აძლევს კუჭს დროულად გაუგზავნოს ტვინში გაჯერების სიგნალი, რაც ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან.
• უთხარით ოჯახს და მეგობრებს, რომ ცდილობთ წონის დაკლებას. ისინი მხარს დაგიჭერენ და გაგამხნევებენ.

გაფრთხილებები

• სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონის დაკლების სისტემა თქვენთვის შესაფერისია და რომ ეს ცვლილებები არ იმოქმედებს არსებულ დაავადებებზე.
• დაიკელით წონაში სწრაფად (ანუ კვირაში 500-1000 გრამზე სწრაფად) და უსაფრთხოდ შეუძლებელია. უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რომ სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ, ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.