სავარჯიშოები ლამაზი გასეირნებისთვის. ლამაზი და სწორი სიარული გოგოსთვის
ლამაზი გასეირნება არის ის, რითაც ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს. ნებისმიერ ადამიანს სურს, რომ მისი მოძრაობები სხვებს მოეჩვენოს და იყოს მსუბუქი, მოხდენილი. ძალიან ხშირად, ეს ქალები ზრუნავენ ლამაზ სიარულის შესახებ. უფრო მეტიც, მცდარია მოსაზრება, რომ ამ პრობლემის მოგვარება მხოლოდ მცირე ასაკშია საჭირო. მოწიფულმა ქალებმა ასევე უნდა იცოდნენ, თუ როგორ დადიან. და ეს მათი ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მართლაც, არასწორი სიარულის გამო ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიური ცვლილება შეიძლება მოხდეს. თავდაპირველად ჯანმრთელობა უბრალოდ უარესდება, შემდეგ კი მრავალი ქრონიკული დაავადება უარესდება. რაზეა დამოკიდებული კარგი სიარული?
უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურა. ასევე მნიშვნელოვანია ძვლების, სახსრების მდგომარეობა, ფსიქოლოგიური შეგრძნებები, პრობლემები, ფესვგადგმული ჩვევები და სტერეოტიპები. ამ ფაქტორებიდან ზოგიერთი შეძენილია ადამიანის ცხოვრების განმავლობაში, ნაწილი კი მემკვიდრეობით. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ სიარული, რომელიც თავდაპირველად გენეტიკურად იყო ჩამოყალიბებული, მომავალში არ შეიცვლება. მასზე გავლენას მოახდენს ფიზიკური დატვირთვის ხარისხი, დაავადებები, დაზიანებები, ცხოვრების წესი და მრავალი სხვა.
სწორი სიარული, პირველ რიგში, მისი დარღვევების არარსებობაა. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მოიცავს:
კლუბური ფეხი. ასეთ ადამიანებში სიარულისას ფეხი თავისთავად იხრება შიგნით. იგრძნობა, რომ კუნთები დამოუკიდებლად ცხოვრობენ. ისინი შეიძლება იყოს ნორმალურ ტონში, ჰიპოტონურობაში და ჰიპერტონიურობაში. თუ სიტუაცია მუშაობს, თქვენზე ცოტა რამ არის დამოკიდებული.
სლუჩი. იგი ორად იყოფა დაწეული მხრებით და დაწეული თავით. შედეგად გულმკერდის ორგანოები თანდათან იკუმშება, ფილტვები და გული ნორმალურად ვერ მუშაობენ.
სიარულის დარღვევა კარგს არაფერს იწვევს. ამიტომ აუცილებელია დიდი დრო დაუთმოს მათ აღმოფხვრას, თუ ისინი არსებობენ.
როგორ შევცვალოთ სიარული და გავხადოთ ლამაზი? ბევრი ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს ამ კითხვას, თუნდაც მათ, ვისაც აშკარა დარღვევები არ აქვს. თუ ადამიანი დადის აკანკალებულ ფეხებზე, მძიმე და მძიმე, მაშინ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მასში ირღვევა ჯანმრთელობაც და ჰარმონიაც. რა თქმა უნდა, სიტუაციის შეცვლა ადვილი არ არის. კუნთები ეჩვევიან ერთ პოზაში ყოფნას და ნებისმიერი ახალი მათში არაკომფორტულად აღიქმება. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ლამაზი გასეირნება რეალობად იქცეს?
უპირველეს ყოვლისა, ღირს ყველა კუნთის მოწესრიგება. საუკეთესო ვარიანტია სპეციალისტთან დაკავშირება. ეს შეიძლება იყოს ფიტნესის ინსტრუქტორი ან კონსულტანტი. ბევრისთვის ეს ზედმეტად და ფულის უღიმღამო ხარჯვად მოეჩვენება. მაგრამ თუ ამას თავად გააკეთებთ, სახლში ყოფნით სარკის წინ, მაშინ მიღწეული შედეგები საეჭვო იქნება. სპეციალისტი შეიმუშავებს სპეციალურად თქვენთვის სავარჯიშო პროგრამას, რომელიც აფასებს თქვენს თვისებებსა და სხეულის ტიპს. ვარჯიშამდე აუცილებელია სპორტულ ექიმთან ვიზიტი. თუ შესაძლებელია, გაიარეთ მასაჟის კურსი ან სპა.
მშვენიერი სიარული, როგორც უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, დამოკიდებულია ზურგზე, მუცელზე, ფეხებზე და არც ერთ ადამიანს არ ძალუძს შეგნებულად მართოს ეს ყველაფერი. ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია.
ბევრს ჰგონია, რომ ლამაზად სიარული მხოლოდ მას შეუძლია, ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს, სავარაუდოდ იმის გამო, რომ ასეთ ბიჭებსა და გოგოებს ხშირად იწვევენ სამოდელო პოდიუმებზე. სინამდვილეში, თუ ჯანმრთელი ხარ, მაშინ არანაირი დაბრკოლება არ არსებობს. ღირს იმის დადგენა, თუ რა ტიპის ფეხებს ეკუთვნის თქვენი: მოკლე სავსე, გრძელი თხელი, X-ის და O- ფორმის. თუ პირველი ორი, მაშინ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, ტრადიციული ვარჯიშების შესრულებისას. მესამე და მეოთხე ტიპებთან შეიძლება წარმოიშვას სირთულეები. განსაკუთრებული მიდგომაა საჭირო.
დეფილის კლასები, როგორც წესი, ტარდება შემდეგი სქემის მიხედვით: კუნთების დათბობა (ყურადღება ექცევა ტერფებს, მუხლებს, თეძოებს, მხრებს), შემდეგ ენიჭება დატვირთვა ზურგზე. ამის შემდეგ კი უკვე ქუსლიანი ფეხსაცმელი უნდა ჩაიცვათ. თქვენ შეისწავლით ნაბიჯის პარამეტრს, პოზირებას და თავად ჩვენებას.
თუ გსურთ სწორად და ლამაზად იაროთ, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ბევრი უნდა იმუშაოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და ეს ძალიან გრძელი პროცესია.
ინსტრუქცია
მოდელის სიარული, რომელსაც პროფესიონალ მოდელებს ასწავლიან, პოდიუმზე ელეგანტურად გამოიყურება, მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ის უადგილო და ვულგარულიც კი გამოიყურება. ამიტომ, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, რომ ყოველდღე ლამაზი გასეირნება. ლამაზი სიარულის საფუძველი სწორი პოზაა. სხვათა შორის, სწორი პოზა, პირველ რიგში, ხაზს უსვამს თქვენს სილამაზეს, მეორეც, ეს კარგია ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. სიტყვა „პოზა“ აღნიშნავს ჩვეულ პოზას, ასევე დგომისა და ჯდომის წესს. ამიტომ, დასაწყისისთვის, შეაფასეთ თქვენი პოზა სარკის წინ დგომით. თუ თავი და ზურგი სწორი გაქვთ, გულმკერდი აწეული გაქვთ და მუცელი არ გამოგეწებათ, მაშინ სწორი პოზა გაქვთ. კიდევ ერთი გზაა კედელზე მიყრდნობა. სწორი პოზა - როცა თავი, მხრები, ქუსლები კედელს ეყრდნობა.
თუ არა, მაშინ საიდუმლო დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ დახრილობას. მოგეხსენებათ, აღმოსავლეთის ქალები გამოირჩეოდნენ მოხდენილი სიარულით და შესანიშნავი პოზით, მეტწილად იმით, რომ თავზე წყლის დოქებს ატარებდნენ. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორი ზურგით სიარული, თუ დროდადრო თავზე წიგნით შემოივლით ბინას. ბუნებრივია, ისე ეჭირა, რომ არ წაიქცეს. ან გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები კარგი პოზისთვის.
სწორი პოზის შესახებ კიდევ ერთი პატარა რჩევა. თავის, მხრებისა და ზურგის სწორი შენარჩუნების სწავლით, შეინახეთ სხეული დაჭიმული, მაგრამ მოდუნებული. მას შემდეგ, რაც, სხეულის დაძაბვა ისე, რომ ქალმა შეიძლება გარედან გამოიყურებოდეს, თითქოს ვერხვის ძელი გადაყლაპა. ვინაიდან სიარული დიდწილად პოზაზეა დამოკიდებული, პოზის სტრესი დაუყოვნებლივ გადადის სიარულისკენ.
ახლა მოდით გადავიდეთ ლამაზი სიარულის შექმნაზე. შეგიძლიათ სწორად და ლამაზად ივარჯიშოთ სახლში ან, მაგალითად, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. ამავდროულად, სამსახურში წასვლისას, დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო იმისთვის, რომ გზა ნელა გაიაროს. სწორი სიარულით, წინდები ოდნავ შემობრუნებულია სხვადასხვა მიმართულებით და ქუსლები თითქოს ერთ სწორ ხაზზე მიდის. ამავდროულად, არ არის საჭირო პოდიუმზე "რვა" სიარული, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ის მახინჯად გამოიყურება. ასევე, სიარულისას ფეხები ფართოდ არ გაშალოთ, თუ, რა თქმა უნდა, არ ცდილობთ მამაკაცის სიარულით იაროთ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი: სიარულისას ჯერ ფეხი წინ მიიწევს, შემდეგ კი სხეული. პირიქით, სიარული ჯოხებივით იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ სიარული უნდა იყოს გლუვი, მოხდენილი და აუჩქარებელი. მოერიდეთ ასევე სხვა შეცდომას, როდესაც ყოველი ნაბიჯის შემდეგ იწყებთ ოდნავ ამოსვლას.
ნაბიჯი არ უნდა იყოს ფართო, მაგრამ არ უნდა იყოს დაფქული (თუ, რა თქმა უნდა, არ ცდილობთ გქონდეთ სიარული "ა ლა მერლინ მონრო"). სწორი ნაბიჯის სიგრძე უნდა იყოს თქვენი შიშველი ფეხის სიგრძის ტოლი.
ახლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიაროთ მაღლა სწორად და ლამაზად. გავრცელებული შეცდომები: მოათავსეთ ტერფები თითებით შიგნით, და არა ერთმანეთისგან გაშლილი (ეს ფეხებს სქელფეხიანად გამოიყურება); სიარულისას დააბიჯეთ ფეხის თითზე ან მაშინვე მთელ ფეხზე (პირველ რიგში ფეხი ქუსლზე უნდა დაადოთ); იარეთ ნახევრად მოხრილი ქუსლებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფეხი, რომელზეც გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი, სწორი უნდა იყოს. სტილეტოში სიარული უმარტივესი გზაა მათთვის, ვისაც ფეხის საკმაოდ ძლიერი კუნთები აქვს. ასე რომ, თუ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით სიარული გიჭირთ, დაიწყეთ პატარა ქუსლით და აიღეთ უფრო მაღალ ქუსლზე. ან შეგიძლიათ ნელ-ნელა ისწავლოთ ქუსლებით სიარული – მაგალითად, თუ მიდიხართ უახლოეს მაღაზიაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვევის გამო, ფეხები გაგიჭირდებათ. უბრალოდ შეეცადეთ არ იაროთ თმის სამაგრზე ძალიან ბევრი, რადგან. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხანგრძლივმა ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება
სიარულის სტილი ბევრს მეტყველებს ადამიანზე. თუ როგორ დადიან ადამიანები, შეგიძლიათ გამოთქვათ ვარაუდი მათი ხასიათისა და მიდრეკილებების შესახებ. სიარულის სტილის შეცვლით ადამიანს შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება და დაიწყოს უფრო მოდუნებული გრძნობა. სიარულის ძირითადი ტიპების ცოდნით, თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ იწინასწარმეტყველოთ ახალი ნაცნობის ქცევა და მისი ქცევის მანერა მასთან კომუნიკაციამდეც კი.
სიარულის სახეები
სიარულის სტილი ადამიანის ხასიათისა და თავდაჯერებულობის ანარეკლია. ის შეიძლება იყოს:
სიარულის საწყისი ტიპის მიუხედავად, ადამიანი უნდა იბრძოდეს თავდაჯერებული სიარულის განვითარებაზე. ის სხვებს აცნობებს, რომ ადამიანი უკვე მოხდა. ის თავდაჯერებულია და იცის თავისი ღირსება. მეტი კარი იხსნება თავდაჯერებული სიარულის მქონე ადამიანებისთვის. მათი დაქირავება უფრო სავარაუდოა. თავდაჯერებული სიარული ასევე მოქმედებს განწყობაზე. ამ სტილის მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას.
თავდაჯერებული სიარულის განვითარება
შეიძლება განვითარდეს თავდაჯერებული სიარული. ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ რეკომენდაციების სისტემა. მათ მიყოლებით ადამიანი მალე შეამჩნევს, რომ სიარულის პარალელურად მისი თვითშეფასებაც დაიწყებს ამაღლებას. მისთვის უფრო ადვილი გახდება სხვებთან ურთიერთობა. თავდაჯერებული სიარულის გასავითარებლად, თქვენ უნდა:
სავარჯიშოების შესრულება საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ მოხდენილი პოზა და თავდაჯერებული ნაბიჯი.
ფეხსაცმლის შერჩევა თავდაჯერებული სიარულისთვის
თავდაჯერებული სიარულის შემუშავების გადაწყვეტილებით, ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა დაივიწყონ სპორტული ფეხსაცმელი. გოგონებს არ ეკრძალებათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება. სიარულის ვარჯიშების კეთების დასაწყებად უნდა შეიძინოთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს საშუალო ზომის ქუსლი.
გაკვეთილის დაწყებისას ქალებმაც და მამაკაცებმაც უნდა ახსოვდეთ კარგ ხასიათზე ყოფნა. სევდიანი აზრები უნდა განდევნოს, შეცვალოს ისინი სასიამოვნო მოგონებებით. დაწყებიდან ქალი დაიჭერს მამაკაცის აღტაცებულ მზერას.
თავდაჯერებული სიარული და ჯანმრთელობა
თავდაჯერებული სიარულის გამო, ადამიანი მალე შეამჩნევს, რომ ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. ფეხის სწორი განლაგება და ზურგის სისწორის კონტროლი სიარულის დროს გააძლიერებს ჩონჩხის სისტემას და გააუმჯობესებს კუნთების მდგომარეობას. მალე ადამიანი შეამჩნევს, რომ სწორ პოზას ინარჩუნებს დაძაბულობისა და ამის შეხსენების გარეშე.
ზურგის გაძლიერების დასაჩქარებლად მამაკაცებს შეუძლიათ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება კუნთების შესაბამის ჯგუფზე. ქალებს, რომლებსაც ეშინიათ, რომ დატვირთვამ მათ ფიგურას მამაკაცური თვისებები შესძინოს, შეუძლიათ დაიწყონ ოთახში სიარული წიგნით თავზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ 1 ნივთით, შემდეგ კი გაზარდოთ მათი რაოდენობა. როდესაც ვარჯიში წარმატებით დასრულდება, უნდა დაიწყოთ ჩაჯდომა წიგნით. ზურგისა და პოზის გასაძლიერებლად საჭიროა 5-დან 10-მდე მიდგომის შესრულება. სავარჯიშო დაუფლებულად ითვლება, როცა წიგნით ლაშქრობისას ქალი თავს მსუბუქად იგრძნობს, ჩაჯდომის დროს კი მოცულობა არ დაეცემა.
სიარულის შეცვლის მიზეზები
ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში მისი სიარული შეიძლება შეიცვალოს. ყველაზე ხშირად, მეტამორფოზის მიზეზები განვითარებულ დაავადებებში იმალება. სიაში შედის:
ქალის სიარულის ცვლილების მიზეზი შესაძლოა იმალება ქუსლებში მუდმივ სიარულში. თუ რაიმე ქმედება არ მიიღება, მაშინ მეტამორფოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს:
- ართროზი;
- ქუსლის ტოტები;
- ამობურცული ძვალი.
თუ ადამიანი სიარულის დროს ცვლილებებს შენიშნავს ან სიარულის დაწყებისას ტკივილს გრძნობს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს სპეციალისტს.
დაავადების განმარტება სიარულის მიხედვით
სიარულის სტილი ყოველთვის არ ასახავს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობას და მის თვითშეფასების დონეს. ზოგჯერ სიარულის სტილის მიზეზები არსებულ დაავადებებში მდგომარეობს. თუ ადამიანი:
სანამ თავდაჯერებული სიარულით დაიწყებთ სიარულს, არსებული დაავადებები უნდა აღმოიფხვრას. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ტკივილი სიარულის დროს და გამოიწვიოს დისკომფორტი. დაავადების ნიშნების გამოვლენისას, როგორც მამაკაცებმა, ასევე ქალებმა დაუყოვნებლივ უნდა მიმართონ სპეციალისტს. ექიმი დაგინიშნავთ კომპეტენტურ მკურნალობას და გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად გააძლიეროთ ზურგი და პოზა, რაც აუცილებელია თავდაჯერებული სიარულის განვითარებისთვის.
თავდაჯერებული სიარულის შესაქმნელად, როგორც მამაკაცებმა, ასევე ქალებმა უნდა აკონტროლონ თავიანთი ჯანმრთელობა. მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ადგილის შთაბეჭდილების მოხდენა. იმისთვის, რომ იაროთ თავდაჯერებული სიარულით, უნდა იყოთ ოპტიმისტურად, შეინარჩუნოთ პოზა, გქონდეთ კარგი განწყობა, უმკურნალოთ თანმხლებ დაავადებებს, დაკავდეთ სპორტით და არ დაკარგოთ გული. რეკომენდაციების დაცვით ადამიანს შეეძლება ისწავლოს ლამაზად სიარული და გაზარდოს საკუთარი თვითშეფასება.
რა თქმა უნდა, ყველა ქალმა არ იცის სწორად და ლამაზად სიარული. ბევრი ატრიალებს თეძოებს, სხვები იფშვნიან, სხვები კი ენერგიულად აქნევენ მხრებს. იმავდროულად, ქალების სწორი და ლამაზი სიარული ითვლება ძალიან მნიშვნელოვან ელემენტად მამაკაცების ქსელში მოზიდვისთვის. მას შეუძლია არა მხოლოდ თქვენი ხარვეზების დამალვა, არამედ უპირატესად ხაზი გაუსვას თქვენი სხეულის ღირსებას.
ნორმალურ, ყოველდღიურ სიარულისა და პოდიუმზე სიარულს შორის არც ისე დიდი განსხვავებაა. განსხვავება ძირითადად თეძოს მოძრაობაშია. მაგრამ, მოხდენილი და ნაზი სიარული, რომელიც ლამაზად გამოიყურება პოდიუმზე, სრულიად უადგილო იქნება სასურსათო მაღაზიაში. ამიტომ, პოდიუმზე მოხდენილი სიარული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასარგებლო იყოს ქალების უმეტესობისთვის. აჰ, აი, ყოველდღიური ლამაზი გასეირნების რეცეპტი, რომელიც მათ დასჭირდებათ.
ქალის სიარულის მახასიათებლები და საიდუმლოებები
ქალის მოძრაობების თავისებურებები სიარულის დროს ემყარება იმას, თუ როგორ იჭერთ ზურგს და თავს სწორად, ასევე როგორ აყენებთ ფეხს. დამატებითი მაჩვენებლებია თქვენი ტანისა და ფეხების მოძრაობა, პლუს ფეხსაცმელი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან, არის სწრაფად არ გადაადგილება. თუ სამსახურში ფეხით სიარული გირჩევნიათ, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ დრო და გზის რეზერვი დატოვოთ.
სიარულის დროს ფეხის სწორი დაყენებით, წინდები ოდნავ უნდა იყოს მიმართული სხვადასხვა მიმართულებით. მოძრაობის უნაკლო ხაზია, როდესაც ქუსლები მიჰყვება, თითქოს, ერთი თანაბარი ხაზის გასწვრივ. გადახურული ნაბიჯი, "რვა", როგორც მოდელები პოდიუმზე, მახინჯად გამოიყურება. მოძრაობის დროს არ გაშალოთ ფეხები ფართოდ.
მნიშვნელოვანი შენიშვნა, ჯერ ფეხი წინ უნდა წავიდეს, შემდეგ კი სხეული. თუ პირიქით მოიქცევით, მაშინ მშვიდად სიარულის ნაცვლად, ჯუნგლებში იმოძრავებთ. გაითვალისწინეთ კიდევ ერთი შეცდომა, ისე ხდება, რომ ყოველი ნაბიჯის შემდეგ თითქოს ძლივს აბრუნებთ.
თქვენ უბრალოდ არასწორი ნაბიჯი გააკეთეთ
სწორ საფეხურს აქვს სიგრძე, რომელიც უდრის დაუფარავი ფეხის ზომას. ნუ შეგაშინებთ ამ წესმა: სიარული არ იშლება. ნუ უგულებელყოფთ ამ წესს, სცადეთ და ნახავთ, რომ ის არა მხოლოდ სწორია, არამედ მოსახერხებელიც. მთავარია, ფართო ნაბიჯი არ გადადგას, თორემ ტანზე ჟრუანტელი იქნება და თავდაყირა იქნება მოძრაობა.
ქალის მაღალი ქუსლებით ლამაზად სიარულის უნარი განსაკუთრებული მეცნიერებაა. ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ მოძრაობისას ფეხები გაშალოთ ფეხის თითებით, თორემ ისე დაგემსგავსებით ცერებროსანს. ხშირად ფეხსაცმელს ძალიან მაღალი ქუსლი აქვს, ამიტომ ჯერ ქუსლზე არ დადოთ ფეხი, სასწრაფოდ გადააბიჯოთ მთელი ფეხი.
ზოგიერთი ქალი მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით დადის ნახევრად მოხრილ ფეხებზე. ეს არ არის სწორი: ფეხები ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. თუ ფეხები ძლიერი გაქვთ, მაშინ გაგიადვილდებათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის სწორად სიარულის სწავლა და ლამაზი სიარული გექნებათ. არა მხოლოდ ლამაზი და მომხიბვლელი სიარული, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობაც სწორი პოზა ყალიბდება.
პოზა არის ის წესი, რომლითაც ადამიანი სწორად იჭერს თავს როგორც ჯდომისას, ასევე დგომისას. კარგი პოზით სწრაფად ისწავლით სიარულის სწორ ტექნიკას. დაიმახსოვრეთ, ხშირად დახრილობა ხდება მათში, ვინც ბოლომდე არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში. ქალს ყოველთვის უნდა ახსოვდეს, რომ ის ლამაზი და უნიკალურია, ლამაზი გასეირნება კი სურვილისა და ტექნიკის საქმეა.
რას ამბობს ადამიანის სიარული და რაზეა დამოკიდებული იგი? როგორ გავხადოთ სიარული მარტივი და მოდუნებული?
გარდა იმისა, რომ თითოეული ადამიანის სიარული ინდივიდუალურია და ამით ადვილად შეიძლება გამოირჩეოდეს ბრბოსგან, მას ასევე შეუძლია ბევრის თქმა მის მფლობელზე. ასეთი ინფორმაცია შეიცავს ინფორმაციას არა მხოლოდ მის ფიზიკურ, არამედ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზეც.
გარდა ამისა, იმის დანახვა, თუ როგორ დადის ადამიანი, ქმნის მასზე პირველ შთაბეჭდილებას. განსაკუთრებით შემაშფოთებელია ქალების მახინჯი სიარულის პრობლემები. ეს სტატია დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხები საყვარელი ქალბატონების ყველაზე აქტუალურ კითხვებზე მათი სიარულის შესახებ და შემოგთავაზოთ სიარულის კორექტირების მეთოდები.
რა განსაზღვრავს ადამიანის სიარული?
რა თქმა უნდა, მოძრაობებში, ნაბიჯებსა და საზოგადოებაში ყოფნის მანერაში აისახება ადამიანის ტემპერამენტის, ტემპერამენტისა და თვითშეფასების მრავალი ასპექტი. ყველას აინტერესებს კითხვა: „როგორ განვსაზღვროთ ადამიანის ხასიათი სიარულით?“. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შესანიშნავად ახასიათებს კავშირს სიარულისა და ქალის შინაგან სამყაროს შორის.
ქალის სიარული დამოკიდებულია მის ტემპერამენტზე?
- თუ ადამიანი ფეხებს ირევს, თავი და მხრები ჩამოშვებულია, დიდი ალბათობით მას მძიმე დეპრესია აწუხებს. გარდა ამისა, ასეთ ადამიანებს შეიძლება ეწოდოს საკმაოდ ზარმაცი, ინიციატივის ნაკლებობა და ნელი.
- ხტუნვა, თითქოს საკინძებზე, სიარული და საუბრის დროს მრავალი ჟესტიკულაცია (თუნდაც საუბარი მშვიდად წარიმართოს) მიუთითებს იმაზე, რომ ქალს აქვს ნერვიულობა და შესაძლოა ფსიქოპათიური აშლილობა. ამავდროულად, ასეთმა ქცევამ შეიძლება ასევე დაახასიათოს იგი, როგორც ზედმეტად დაკავებული და ენთუზიაზმით სავსე ადამიანი.
- ნელი იშვიათი მოძრაობები და ხელების სიმტკიცე მიუთითებს სერიოზული ფსიქოლოგიური დაავადების, შესაძლოა, შიზოფრენიის ალბათობაზეც კი.
- ფართო ნაბიჯმა შეიძლება დაახასიათოს ქალი, როგორც დაჟინებული, თვითდისციპლინირებული და აქტიური ადამიანი.
- მცირე ნაბიჯები ავლენს ადამიანში წინდახედულობას, გააზრებას, სიფრთხილეს, ასევე მაღალსიჩქარიან აზროვნებას.
- ადამიანი ნელი, განიერი ნაბიჯებით მოძრაობს, მთელი გარეგნობით ცდილობს აჩვენოს თავისი მნიშვნელობა და სიდიადე. თუმცა, ზოგჯერ ეს ყველაფერი მხოლოდ ბლეფი და მოჩვენებითი პათოსია.
- თუ ქალს (უფრო ხშირად მამაკაცს) აქვს გამოხატული მოდუნებული მოძრაობები სიარულის დროს, ეს, სავარაუდოდ, უპასუხისმგებლობის, აპათიის და ზიზღის ნიშანია ნებისმიერი ბრძანების ან ბრძანების შესრულების მიმართ. ასევე, ამ ტიპის სიარული თანდაყოლილია ახალგაზრდა, მოუმწიფებელ პიროვნებებში, ჩამოუყალიბებელი პიროვნებით.
- შესამჩნევი რიტმის გარეშე ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება მიუთითებდეს მისი მფლობელის შიშზე, გრძნობებზე ან ფობიებზე. ასეთი ადამიანი თავის გზაზე ყველას გაუშვებს, რათა თავიდან აიცილოს რაიმე დაბრკოლება.
- ძლიერი რიტმული მოძრაობები და მცირე რხევა წინ და უკან საუბრობს ქალის თავდაჯერებულობაზე და გულუბრყვილო ინსტინქტზე. ასეთი ქალბატონები ხშირად აქტიურად მუშაობენ თეძოებზე სიარულის დროს.
- ქედმაღალ, ეგოისტ და ეგოისტ ქალბატონებს აქვთ ამაყი, მძიმე სიარული პრეტენზიის ელემენტებით.
- კუთხოვანი მოძრაობები, ნაბიჯები, თითქოს საყრდენებზე, შეიძლება მიუთითებდეს მათი მფლობელის სიმტკიცეზე და კომუნიკაბელურობაზე.
სიარული დამოკიდებულია პოზაზე?
ბუნებრივია, ადამიანის პოზა პირდაპირ გავლენას ახდენს სიარულის სილამაზესა და სიმარტივეს. თუ ქალი დახრილია ან დახრილი, მაშინ რაც არ უნდა ლამაზი იყოს, ქუჩაში მისი მოძრაობა შეუმჩნეველი დარჩება მამაკაცებისთვის ან, პირიქით, დაცინვას ან ზიზღს გამოიწვევს.
ხერხემლის ასეთი გამრუდებით სიმძიმის ცენტრი გადადის, რაც რადიკალურად ცვლის სიარული. ფეხებს უფრო უჭირს დაჭყლეტილი ტანის წონასწორობის შენარჩუნება და ზოგჯერ მათ შეუძლიათ უკონტროლოდ მოქცევა. ამავდროულად, ხანგრძლივი სეირნობა ქალისთვის აუტანელი ხდება, რადგან მთელი სხეული ბევრად უფრო სწრაფად იღლება, ვიდრე სწორი თანაბარი პოზით.
ქალების მეორე შეცდომა არის ის, რომ იმისათვის, რომ ზურგი სწორი იყოს, ისინი იწყებენ მენჯის წინ წამოწევას. ეს პოზიცია მკვეთრად ცვლის სხეულის სიმძიმის ცენტრს და ანაცვლებს მთელ დატვირთვას ქუსლებზე. ამავდროულად, ნაბიჯები მძიმე და მძიმე ხდება.
იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი სიარული უკეთესობისკენ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მისი დეფექტების წარმოშობის ბუნება. აქ მოცემულია ქალების მძიმე სიარულის ძირითადი მიზეზები:
- უმოძრაობა;
- არასწორი პოზა;
- ბრტყელი ფეხები;
- ფეხებს სხვადასხვა სიგრძე აქვს;
- არასასიამოვნო ფეხსაცმელი და მაღალი ქუსლები;
- ჭარბი წონა;
- ტოქსინები;
პირველი და მეორე პუნქტები მარტივად შეიძლება გამოსწორდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის გადახედვით და მასში მეტი მოძრაობისა და სპორტის ჩართვის გზით. თუ შეუძლებელია მუდმივად აქტიური მოძრაობა და სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი რიგი ვარჯიშები ლამაზი გასეირნებისთვის და პოზისთვის. ასეთი დატენვა უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ქვემოთ.
ისეთი პათოლოგიების გამოვლენის შემთხვევაში, როგორიცაა ბრტყელტერფიანობა და ფეხის სხვადასხვა სიგრძე, საჭიროა არა დაავადების დაწყება, არამედ სასწრაფოდ დაუკავშირდით გამოცდილ სპეციალისტებს დახმარებისთვის.
კომფორტული ფეხსაცმელი და ლამაზი გასეირნება განუყოფელია ერთმანეთისგან. მეცნიერებმა დიდი ხანია შეიტანეს მაღალი ქუსლები სწორი სიარულის მავნებლების სიაში. რაც უფრო მეტ დროს ატარებს ქალი ქუსლებში, მით უფრო ზიანდება მისი ფეხები. ექსპერტების აზრით, ქალის ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს პატარა ჩვეულებრივი ქუსლი ან სოლი ქუსლი არაუმეტეს 2-4 სმ სიმაღლისა.ამავდროულად არასწორად ითვლება ასევე ქუსლის არარსებობა ან პლატფორმის არსებობა.
თუ ქალი ფიქრობს, როგორ გაალამაზოს და გაუადვილოს სიარული, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დააბალანსოს დიეტა და ეცადოს, თავი აარიდოს მავნე საკვებს. არასწორი კვება, მავნე ჩვევების ბოროტად გამოყენება ხშირად იწვევს სიმსუქნეს და ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვებას. ჭარბი წონა იწვევს ფეხებში სიმძიმისა და დაღლილობის გამოვლენას. ტოქსინები, თავის მხრივ, იწვევს სხეულის სახსრებისა და კუნთების დარღვევას.
როგორ შევცვალოთ მძიმე სიარული 55 წლის ასაკში?
- არასწორ სიარულის გამკლავება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. ამას მხოლოდ დრო, მოთმინება და ძალისხმევა სჭირდება საკუთარ თავზე. სტატისტიკის მიხედვით, 55 წლის ქალებს თავისუფალი დრო მაინც აქვთ. ყველაფერი დანარჩენი მოჰყვება. მაშ ასე, დავიწყოთ
- როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დიდ ასაკში ქალბატონებს უპირველეს ყოვლისა მოუწევთ გადახედონ თავიანთ დიეტას: მიზანშეწონილია გამორიცხოთ მავნე საკვები და გაჯეროთ თქვენი დიეტა მარცვლეულით, ბოსტნეულით, ხილით და ცილოვანი საკვებით (მაწონი და ხორცი). 55 წლის ასაკამდე ხშირად შეიძლება აღინიშნოს ქალის ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის პერიოდი ან მისი მოუნელებლობა.
- და როგორც ყველამ იცის, ეს ქიმიური ელემენტი პასუხისმგებელია ყველა ძვლის წარმოქმნაზე. ამიტომ 50 წელს გადაცილებულმა ქალებმა მიზანშეწონილია ამ საკითხზე მიმართონ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიიღონ კალციუმის მაღალი შემცველობის ვიტამინის კომპლექსები.
- ხშირად ქალები 55 წლის ასაკში აღარ იცვამენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, ცდილობენ აირჩიონ მხოლოდ კომფორტული და კომფორტული ფეხსაცმელი. და ეს ასეა! უბრალოდ არ დაივიწყოთ პატარა და სტაბილური ქუსლის სავალდებულო არსებობა
- ნებისმიერ ასაკში, ლამაზი სიარულისთვის, მისასალმებელია სპორტი. 55 წლის ქალებს არ სჭირდებათ დიდი სიმძლავრის დატვირთვა. მათთვის საკმარისი იქნება ყველა კუნთის დაჭიმვა. დღეს ფიტნესში ამ მიმართულებას გაწელვა ეწოდება.
როგორ გავხადოთ თქვენი სიარული ლამაზი და მარტივი?სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისა და პოზისთვის
მათთვის, ვისაც პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, არის სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც შედგება შემდეგი კომპლექსისგან:
- ჩვენ ვხდებით თანაბარი, ვჭიმავთ ხელებს ტანის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას მხრებს უკან ვიღებთ, ჩასუნთქვისას - წინ, ზურგის დამრგვალებას. ვარჯიშს 15-ჯერ ვიმეორებთ
- ამოსუნთქვისას იმავე პოზაში აწიეთ მხრები და დატოვეთ ასე 5 წამით. შემდეგ ჩავისუნთქავთ, ქვევით ჩამოვწევთ და ისევ ამოსუნთქვისას ავწევთ მათ. სიკვდილით დასჯის რაოდენობა - 14-ჯერ
- ზედიზედ 20-ჯერ მონაცვლეობით ასწიეთ მხრები ზემოთ და ქვემოთ.
- კედელთან ახლოს ვდგავართ ზურგით. სხეულს უნდა ჰქონდეს კედელთან შეხების ოთხი წერტილი: თავი, მხრის პირები, ფეხები და დუნდულოები. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დადგეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ხელებს ქამარზე ვდებთ, პოზას ვასწორებთ და ფეხის თითებზე ორ მეტრს ვივლით. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ ქუსლებზე
- ყოველდღიური მოძრაობისას ვაკვირდებით პოზას და ნაბიჯის სიგანეს (ის არ უნდა აღემატებოდეს ფეხის სიგრძეს). ფეხის თითი ოდნავ გვერდზე გადაწიეთ
შეჯამებით, აღსანიშნავია, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესისა და რჩევის დაცვით, ყველა ქალი ნებისმიერ ასაკში ადვილად შეიძლება გახდეს მფრინავი, მსუბუქი და მოდუნებული სიარულის ბედნიერი მფლობელი.
ვიდეო: სავარჯიშოები ლამაზი გასეირნებისთვის