ორსულთა სრული მენიუ. ორსულობის დროს სწორი კვება
თქვენ უნდა დაიწყოთ ზრუნვა ბავშვის ჯანმრთელობაზე და განვითარებაზე ჯერ კიდევ მის დაბადებამდე. ორსულობის დროს დედის სწორი კვება არა მხოლოდ ბავშვის სწორი განვითარების გარანტიაა, მისი ჯანმრთელობის კარგი გარანტია, არამედ მთავარი პრინციპია, რომელიც დაეხმარება ახალგაზრდა დედას მშობიარობის შემდეგ მშვენიერი და წვრილი ფორმის შენარჩუნებაში. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი ქალისთვის.
ამიტომ, ორსულობის დაგეგმვისას, აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს, დააბალანსოთ თქვენი დიეტა და დიეტა. შევეცდებით დავალაგოთ კითხვები იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს სწორი დიეტა ორსული ქალისთვის, რისი ჭამა შეუძლია და რა არ უნდა იყოს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
ორსული ქალების სწორი დიეტა: რეჟიმი
რეგულარული კვება ხელს უწყობს კეთილდღეობას. კვებას შორის უნდა იყოს დაახლოებით 4 საათი. საუზმის დროს სასურველია მიირთვათ რძის პროდუქტები, მიუსლი და ახალი ხილი. სადილი ასევე უნდა დასრულდეს. თუ სამუშაოს ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო ამის საშუალება არ გაქვთ, მიირთვით სოიოს სოუსით გამოწყობილი სალათი, ახალი ბოსტნეული ან ხილი, იოგურტი.
საღამოს ზედმეტი არ უნდა ჭამოთ, ამიტომ ვახშამი დიეტური უნდა იყოს. შეგიძლიათ მოამზადოთ რძის კერძი, მიირთვათ შავი პურის ნაჭერი, ორცხობილა ორცხობილა და ხილი. სენდვიჩების, იოგურტების, წვენის და, რა თქმა უნდა, ახალი ხილის მიღება შეგიძლიათ შუადღისას საჭმლის დროს. ორსული ქალის კვება უნდა იყოს ჯანმრთელი და უმჯობესია ცოტა ხნით უარი თქვათ ცხიმიან, შემწვარი, ძეხვეულზე, ძეხვეულზე და სწრაფი კვებისგან.
ორსული ქალების დიეტა: უსაფრთხოების წესები
იმისათვის, რომ საფრთხის წინაშე არ აღმოჩნდეთ და ყველანაირი მოწამვლისგან დაიცვათ თავი, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია. პერიოდულად გაწმინდეთ მაცივარში, რომ გაფუჭებული საკვები არ დაგროვდეს.
არასოდეს ხელახლა გაყინოთ საკვები. შეგიძლიათ მიირთვათ მაგარი და დამუშავებული ყველი, მაგრამ ქერქი უნდა გაჭრა. უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები ვაკუუმულ შეფუთვაში და უმჯობესია უარი თქვან მაღაზიის ჭრილზე.
ასევე იკრძალება უმი რძე. რძის პროდუქტები საუკეთესოა მოხარშული. არასოდეს გაყინოთ საკვები. არასასურველია ღვიძლის ხშირად ჭამა. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ, მაშინ პატარა ნაჭრის შეძენა შეგიძლიათ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. შეინახეთ ყველა საკვები ცალკე. ამისთვის უმჯობესია გქონდეთ სპეციალური კონტეინერები. არ გამოიყენოთ ერთი დანა და ერთი საჭრელი დაფა ხორცის, თევზისა და ბოსტნეულისთვის.
დაიცავით ჰიგიენის ძირითადი წესები. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები. ბოსტნეული და ხილი ასევე კარგად უნდა დაიბანოთ გამოყენებამდე. არ შეინახოთ საკვები მაცივრის გარეთ. არ ჭამოთ დაუხურებელი ან საეჭვო საკვები. არასოდეს მიირთვათ ვადაგასული საკვები. საკვების გალღობა უკეთესია მაცივარში, ვიდრე წყალში ან მიკროტალღურ ღუმელში. ამ რეკომენდაციების დაცვა გიშველით საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისგან.
ცხრილი იმისა, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ და არ უნდა ჭამოთ ორსულ ქალებს
ორსულობის პერიოდში დაბალანსებული კვება კვირაში
ორსულთა კვების კვება პირველ ტრიმესტრში
ჩვეულებრივ, ქალი ორსულობის დაწყების შესახებ 6 კვირამდე გაიგებს. ასე რომ, ორსულობის 6 – დან 10 კვირამდე ნუ უარყოფთ თქვენს გასტრონომიულ სურვილებს. ჩვეულებრივ, ამ დროს ქალს სურს ისეთი რამ, რაც ჩვეულებრივ არ ჭამდა. გახსოვდეთ, რომ საკმარისი სითხე უნდა დალიოთ (დღეში 1 ლიტრი). დილა შეგიძლიათ ჩაით და კრეკერებით დაიწყოთ, საღამოს კი თავი არ უნდა გაიხაროთ, უმჯობესია მიირთვათ ხმელი ხილით. შეამცირეთ საკვები, როგორიცაა შაქარი, კომბოსტო და შემწვარი საკვები თქვენს რაციონში. ნუ დაივიწყებთ თქვენი წონის შესახებ, არავის სჭირდება წონის მკვეთრი მომატება. თუ სწრაფად იმატებთ წონაში, შეზღუდეთ მაკარონი და ცომეული საკვები თქვენს დიეტაში, უმჯობესია გადახვიდეთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებულ საკვებზე.
ორსულობის 11-დან 12 კვირამდე ნუ გაგიკვირდებათ თქვენი არაჩვეულებრივი კვების ჩვევები. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე, მაშინ ეს არის იმის სიგნალი, რომ ბავშვს რაღაც აკლია. ამიტომ, არ ინერვიულოთ, მაშინაც კი, თუ ბევრ მწნილს მიირთმევთ, მათ მხოლოდ ისარგებლებს.
ორსულთა კვება მეორე ტრიმესტრში
13-დან 16 კვირამდე ბავშვის ჩონჩხი ფორმირდება და ამიტომ ამ პერიოდში დედა იყენებს თავისი რესურსების დიდ მარაგს, რაც ბუნებრივია შევსებას საჭიროებს. თქვენს რაციონს დაამატეთ ჯანსაღი საკვები ვიტამინებით და მინერალებით მდიდარი. დალიეთ რძე, მიირთვით ვაშლი, შვრიის ფუნთუშები კეფირით შესანიშნავია საღამოსთვის. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ლანჩის ნაწილი.
თქვენი ბავშვის მხედველობა და სმენა 17 – დან 24 კვირამდე ინტენსიურად ვითარდება, აქ თქვენ უნდა იზრუნოთ ვიტამინ A– ს საკმარის მიღებაზე. ამ კვირების განმავლობაში შეავსეთ თქვენი დიეტა ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა სტაფილო, წიწაკა, კომბოსტო.
ორსულთა კვება მესამე ტრიმესტრში
24-დან 28 კვირამდე, იმის გამო, რომ ბავშვი უკვე საკმარისად დიდია და საშვილოსნო დიდ ადგილს იკავებს მუცლის ღრუში, ბევრი ქალი გრძნობს ზეწოლას კუჭზე და გრძნობს გულძმარვას. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია ცხარე და ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილებით, ასევე ყავისა და გაზიანი სასმელების აცილებით. გარდა ამისა, შეეცადეთ ისადილოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე, ეს ხელს შეუწყობს ღამით დისკომფორტის შეგრძნებას.
ორსულობის 29-დან 34 კვირამდე ბავშვს უვითარდება ტვინი, ამიტომ ბავშვს უბრალოდ სჭირდება ცხიმოვანი მჟავები, რკინა, კალციუმი. უზრუნველყეთ თქვენი დიეტა რძის პროდუქტებით, კვერცხით, წითელი თევზით, ბროკოლით, თხილით, იოგურტით. ეს უზრუნველყოფს ბავშვს ყველა საჭირო კომპონენტში. კარგი, შეეცადე უარი თქვა საკონდიტრო ნაწარმზე.
ორსულობის 35-ე კვირიდან იფიქრეთ საკუთარ თავზე, დროა მოამზადოთ თქვენი სხეული მშობიარობისთვის. ეს საკმაოდ რთული პროცესია, ამიტომ ენერგიის დაგროვება გჭირდებათ. მიირთვით მეტი ჩაშუშული და უმი ბოსტნეული, ეს გააძლიერებს ორგანიზმს და გაუადვილებს მშობიარობის პროცესის გადარჩენას.
საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური მიღება
ვიტამინი:
- ვიტამინი A - 800 მკგ;
- ვიტამინი PP - 17 მგ;
- ვიტამინი K - 65 მკგ;
- ვიტამინი E - 10 მგ;
- ვიტამინი C - 70 მგ;
- ვიტამინი D - 10 მკგ;
- ვიტამინი B12 - 2,2 მკგ;
- ვიტამინი B6 - 2,2 მგ;
- ვიტამინი B2 - 1,6 მგ;
- ვიტამინი B1 - 1.5 მგ.
კვალი ელემენტები:
- კალციუმი - 1200 მგ;
- თუთია - 15 მგ;
- მაგნიუმი - 320 მგ;
- რკინა - 30 მგ;
- ფოლიუმის მჟავა - 400 მკგ;
- იოდი - 175 მკგ;
- ფოსფორი - 1200 მგ;
- სელენი - 65 მკგ.
ვიდეო: ორსულობის პერიოდში კვება.
ეს მოხდა: თქვენ ორსულად ხართ. ამ მომენტიდან ყველა თქვენს მიერ გადადგმული ქმედება როგორმე პასუხობს არა მხოლოდ თქვენს, არამედ თქვენი შვილის მომავალსაც. ორსულობის პირველ ნახევარში თქვენ და მას ამ სიტყვის ნამდვილი გაგებით ქმნიან ერთ მთლიანობას. თქვენი ჯანმრთელობა არის მისი ჯანმრთელობა, თქვენი გამოცდილება არის მისი გამოცდილება. თუ როგორ იკვებებით ამ არც ისე ხანგრძლივ 40 კვირაში, ეს დამოკიდებულია თქვენი ბავშვის განვითარებაზე, კეთილდღეობაზე და, ასევე, როგორც ბოლო კვლევებმა აჩვენა, დამოკიდებულია.
ამ განცხადების ნათელი ილუსტრაცია იქნება ის ცხრილი, რომელშიც ვცდილობდით ორი თვალსაზრისის ასახვას ერთი და იგივე პროცესზე, გადავხედოთ ორსულობას სიტყვის პირდაპირი გაგებით შიგნიდან და გარედან. როგორ იწყება და ვითარდება ცხოვრება კვირიდან კვირამდე? რას აღმოაჩენს და გრძნობს მომავალი დედა ამავე დროს? და რაც მთავარია - როგორ უზრუნველვყოთ თქვენი სხეული და თქვენი მომავალი ბავშვის სხეული ყველაფერი, რაც აუცილებელია დედისა და მომავალი ბავშვის ჯანმრთელად?
ჩვენს ცხრილში ჩვენ ვაჩვენეთ გარკვეული საკვები ნივთიერებების მნიშვნელობა ნაყოფის განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე. ხაზგასმით მინდა აღვნიშნო, რომ მომავალი დედის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ვიტამინებისა და მინერალების დღიურ ნორმებს მთელი ორსულობის განმავლობაში.
ორსულობის პირველი ნახევარი
| ნაყოფის განვითარება | მომავალი დედის გრძნობები | დანონის ინსტიტუტის რეკომენდაციები | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ემბრიონის პერიოდი მენსტრუაციის დასაწყისიდან 10-16-ე დღეს მოხდა განაყოფიერება. მიმდინარეობს ემბრიონის გახლეჩის პროცესი და მისი გადაადგილება კვერცხუჯრედის მილსადენის მილისკენ. ემბრიონი იკვებება იოლით, რომლის მცირე რეზერვებს პოულობს კვერცხუჯრედში. ორსულთა ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური ნორმა
კვალი ელემენტები:
ორსულობის მეორე ნახევარიორსულობის პირველ ნახევარზე საუბრისას დეტალურად ვისაუბრეთ კვირაში კვირაში მომხდარ ცვლილებებზე. ეს გასაგებია: მომავალმა ბავშვმა ბევრი იმუშავა საკუთარ თავზე, გაიზარდა ფაქტიურად ნახტომითა და საზღვრებით, ბრინჯის პატარა მარცვლიდან პატარა კაცად გადაქცევა. ამავდროულად, მომავალი დედა შეეჩვია თავის ახალ თანამდებობას, ისწავლა ყველაფრის გაკეთება ორი ადამიანისთვის, ჭამა სწორად და შექმნა ყველა პირობა ბავშვის განვითარების და ზრდისთვის. ახლა დადგა დრო, როდესაც ბავშვმა ყურადღება გაამახვილა ზრდაზე, ხოლო მომავალმა დედამ უკვე ისწავლა როგორ მოემზადა მომავალი დედობისთვის და უამრავ უპირატესობას ხედავდა მის რთულ ვითარებაში. ახლა ამ ორს კომუნიკაციაც კი შეუძლია. დედა ხშირად ესაუბრება თავის პატარას, მუსიკას უყენებს მას, ბევრს დადის და ბავშვი ნათლად აცხადებს, რომ ის ყველაფერს ისმენს და, როგორც ჩანს, ესმის. ხილის ზომა და წონის მაგიდა. ორსულობის მეორე ნახევარი
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ორსულობის პირველ დღეებში ქალის სწორი კვება დიდწილად განსაზღვრავს, თუ რამდენად ჯანმრთელია მისი ბავშვი. მომავალ დედას უნდა ახსოვდეს, რომ ბავშვის უმნიშვნელოვანესი ორგანოთა სისტემის ფორმირება განუწყვეტლივ ხდება და იწყება ძალიან ადრეულ ეტაპებზე. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ მომენტი და დროულად მივაწოდოთ პატარა სხეულს ყველა საჭირო სამშენებლო მასალა, რომელიც საკვები ნივთიერებებია.
ორსულობის მთელი პერიოდი იყოფა, თითოეულზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ბავშვის განვითარებაში. ორსულობის პირველ დღეებსა და კვირებში ხდება ნაყოფის ყველა სასიცოცხლო ორგანოს და ქსოვილის საფუძველი. დაუბალანსებელი, არასაკმარისი დედის კვების დროს ბავშვი არ იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი განვითარების სხვადასხვა პათოლოგია. ამ პერიოდში ორსული ქალის კვება მაქსიმალურად უნდა იყოს დაბალანსებული, მათ შორის მრავალფეროვანი საკვები და საკმარისი რაოდენობის სითხე.
ორსულობის პირველ ცხრა კვირაში ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც აკმაყოფილებს შემდეგ მოთხოვნებს:- კომპოზიციაში საკმარისია... (საკმარისი რაოდენობით შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებს - ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ცილებს, ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს, წყალს).
- იწონიან (სხვადასხვა კომპონენტი უნდა შეიცავდეს საკვებს სწორი პროპორციით, გარდა მათი დეფიციტისა და ჭარბი რაოდენობისა).
- მრავალფეროვანი იყოს.
ძირითადი კვების წესები:
- მიირთვით მცირე ზომის კვება დღეში 5 – დან 6 – ჯერ.
- საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები.
- უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ და სასარგებლო საკვებს (ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული, მცენარეული ზეთი, რძის პროდუქტები).
- მოერიდეთ შებოლილ ხორცს, კონსერვებს, გაზიან სასმელებს, ტრანსცხიმების შემცველ საკვებს, კანცეროგენებს და ალკოჰოლს; სხვადასხვა სახის სწრაფი კვებისგან
- ორსულობის პირველი ტრიმესტრის კვება კომბინირებული უნდა იყოს ყავაზე სრული უარყოფით (ზრდის არტერიულ წნევას, იზრდება მუცლის მოშლის საფრთხე) და ცხელ სანელებლებს (მდოგვი, წიწაკა, ძმარი).
- თქვენს რაციონში შეიტანეთ მხოლოდ ჯანსაღი ორთქლზე მომზადებული, მოხარშული, ჩაშუშული ან ღუმელში გამომცხვარი საკვები.
- ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ.
- დღეში დალიეთ 1,5-დან 2 ლიტრ სუფთა, უძრავი წყალი.
ორსულობის პირველ დღეებში კვება
ორსულობის პირველ დღეებში ნაყოფი უკიდურესად დაუცველია და მგრძნობიარეა სხვადასხვა ფაქტორების, მათ შორის მავნე ნივთიერებების უარყოფითი ზემოქმედებისადმი, რომლებიც ქალის ორგანიზმში შედის საკვებით. მომავალი ბავშვის რისკის შესამცირებლად და პათოლოგიების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ორსული ქალის რაციონში ყველა ვიტამინით მდიდარი საკვების დამატება. მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, თუმცა მასში ვრცელდება ძალიან მცირე რაოდენობით. ორსულობის პირველ დღეებში მინერალებისა და კვალი ელემენტების საჭიროება უნდა შეივსოს ადეკვატური კვების გზით. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული (დიდი მოცულობიდან მიკროსკოპულამდე). ზოგიერთ მინერალს აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქციები ჩონჩხის ფორმირების პროცესში, მაგალითად, კალციუმი, ძვლის ქსოვილის აუცილებელი შემადგენელი ნაწილი. სხვა კვალი ელემენტები აუცილებელია ჰორმონებისა და ფერმენტების სინთეზისთვის და ამით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში არსებულ მრავალ ბიოქიმიურ პროცესში.
დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ თქვენი ყოველკვირეული დიეტა:
- კალციუმის წყაროები - ყველი, იოგურტი, თხილი, რძე, რძის შოკოლადი, კვერცხის გული, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული;
- ფოსფორის წყაროები - ყველი, თირკმელები, თხილი, მარცვლეული, კვერცხი, კვერცხი, რძე, ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
- ორსულობის პირველ დღეებში კვება უნდა იყოს საკმარისად მდიდარი რკინით. ეს ელემენტი გვხვდება ხორცში, ღვიძლში, კვერცხის გულში, ზღვის პროდუქტებში, შოკოლადში, კვერცხუჯრედებში, ჭარხალში, კარტოფილში, კაკალში, ისპანახში, შვეიცარიულ შარდში (ჭარხალი).
- იოდის წყაროა თევზი, ზღვის პროდუქტები, იოდირებული მარილი (ზღვის მარილი), ბოსტნეული იოდით მდიდარი ადგილებიდან, რძე, კვერცხი.
- ნატრიუმის ძირითადი წყაროა სუფრის საკვების მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი), რომელიც ლატენტურად გვხვდება ყველებში, კონსერვებში, ხორცში, თევზში, პურში, კვერცხსა და ბოსტნეულში.
- კალიუმის მაღალი ხარისხის წყაროა ხორცი, თევზი, ბურღულეული, პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული.
ორსულობის პირველ კვირებში შესაძლო კვების პრობლემები
ორსულობის პირველ ცხრა კვირაში მრავალი ქალის მიზეზია სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ჰორმონალური დონის ცვლილებები და ემოციური ფაქტორი. მომავალი დედების თითქმის ნახევარს აწუხებს დილის ავადმყოფობა და ღებინება. ღებინების შეტევები ხდება არა მხოლოდ დილით, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. ზოგიერთ ქალში სისტემატურად აღინიშნება ყაბზობა და გულძმარვა. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი, მაგრამ არ გამოიყენოთ თხევადი ჭამის დროს. სითხის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 1,5-დან 2 ლიტრამდეა. ორსულობის პირველი კვირების კვება უნდა შეიცავდეს ბალასტური ნივთიერებების მაღალი შემცველობის საკვებს - ხილს, ბოსტნეულს, ბურღულეულს, რაც ყაბზობის კარგი პრევენციაა. ასევე მნიშვნელოვანია მეტი მოძრაობა, რეგულარულად ტანვარჯიშის გაკეთება.
კობალტი, იოდი, B და C ჯგუფების ვიტამინები მნიშვნელოვნად ამცირებს ორსულ ქალებში ტოქსიკოზის სიმძიმეს. ეს და სხვა ვიტამინები, აგრეთვე მიკროელემენტები ხელს უწყობენ ნაყოფის სწორად ჩამოყალიბებას და მის წარმატებულ განვითარებას.
ვიტამინებს ორგანიზმი მცირე რაოდენობით მოითხოვს, მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია, ვინაიდან დედისა და ნაყოფის სხეულის ჯანმრთელი განვითარება, ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის შენარჩუნება დამოკიდებულია ამ ელემენტებზე. თუ შიგნით ორსულობის პირველი კვირების კვება ვიტამინების ნაკლებობა, მაშინ ვიტამინების დეფიციტის ფენომენია, რომელთა აღმოფხვრა შესაძლებელია დიეტაში საკვების საკმარის რაოდენობით შემცველი საკვების ჩათვლით.
- რეტინოლი (ვიტამინი A) გვხვდება შემდეგ საკვებში - ღვიძლი და სუბპროდუქტები, ხორცი, რძე და კარაქი, კვერცხის გული, კარტოფილი, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- თიამინი (ვიტამინი B1) - მარცვლეული, მთლიანი ფქვილი, საფუარი, ღორის ხორცი და ხორცი, რძე, პარკოსნები, ბოსტნეული.
- რიბოფლავინი (ვიტამინი B2) - ღვიძლი, თირკმელი, რძე, ყველი, კვერცხის თეთრი, საფუარი, თხილი, მთელი მარცვლეული, ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- საკვები უნდა შეიცავდეს ნიაცინს (ვიტამინი B3 ან PP). წითელი ხორცი, ფრინველი, თევზი, საფუარი, რძე და რძის პროდუქტები, ყველი, ქოქოსი, მარცვლეული, მთლიანი ფქვილი, ქატო, ქატოს პური შეიცავს ამ ვიტამინის დიდ რაოდენობას.
- პირიდოქსინი (ვიტამინი B6) - ხორცი, ღვიძლი, ფრინველი, თევზი, რძე, პარკოსნები, სოიო, მარცვლეულისა და ქატოს პური, თხილი, ხილი.
- ფოლიუმის მჟავა - ღვიძლი, პარკოსნები, სოია, თხილი, ახალი ხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- კობალამინი (ვიტამინი B12) - ღვიძლი, ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი.
- ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C) უნდა იყოს საკვების ნაწილი ორსულობის პირველი კვირების კვება... ეს ვიტამინი მდიდარია მარწყვით, კივით, შავი მოცხრით, ვარდის თეძოებით, გრეიფრუტით, წიწაკით, კომბოსტოთი (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი), მწვანე ხახვი, პომიდორი, ისპანახი.
- კალციფეროლი (ვიტამინი D) - ცხვრისა და ფრინველის ღვიძლი, კოდორის ღვიძლი, თევზი, ხორცი, რძე, კარაქი, ყველი, კვერცხი.
- ტოკოფეროლი (ვიტამინი E) - კვერცხი, მცენარეული თესლის ზეთები, ბოსტნეული, ქოქოსი, თხილი.
- ფილოქინონი (ვიტამინი K) - ბოსტნეული, ღვიძლი.
ორსულობის 1–12 კვირა არის ყველა მომავალი ორგანოებისა და სისტემის ჩამოყალიბების და დიფერენცირების პერიოდი, ამიტომ პირველი ტრიმესტრი მნიშვნელოვანია და პასუხისმგებელია ბავშვის განვითარებაზე. ორსული ქალის რაციონალური კვება პირველი ნაბიჯია მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობისკენ, რაც მის პატარა სხეულს საშუალებას მისცემს გაუმკლავდეს ინფექციებს, თავიდან აიცილოს გარეგნობა, ჰქონდეს ძლიერი ძვლები და კარგი სწავლის უნარი ნებისმიერ ასაკში.
გარემოს ყველა ფაქტორიდან მთავარ როლს კვებავს. ორსულობის დროს საკვები ნივთიერებების არასათანადო და არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, დაბადების დეფექტები და განვითარების შეფერხება. გარკვეული ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც ნაყოფის განვითარებაზე, ასევე ბავშვის შემდგომ ჯანმრთელობაზე.
ორსული ქალის დიეტის მახასიათებლები
პირველ ტრიმესტრში საკვები და ცხოვრების წესი დიდად არ განსხვავდება იმისგან, რასაც ქალი ორსულობამდე ეჩვევა. როდესაც ნაყოფი ჯერ კიდევ პატარაა, იგი ყველაზე მგრძნობიარეა ნუტრიენტებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის მიმართ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ორსულმა ქალმა პირველ ტრიმესტრში ჭამოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი, მათ შორის რაც შეიძლება მეტი საკვები, ბუნებრივი ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური წყაროების გამოყენებით: მწვანილი, ზღვის პროდუქტები, კაკალი , თესლი, რძის პროდუქტები.
საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაიზარდოს მხოლოდ 100 კკალ-ით, ანუ 2200-2700 კკალ / დღეში, განაწილებული შემდეგნაირად: ნახშირწყლები - 55%, ცხიმები - 30%, ცილები - 15%.
პროტეინი
ცილა აუცილებლად უნდა იყოს ორსული ქალის რაციონში. ეს აუცილებელია საშვილოსნოს ზრდისა და ნაყოფის სწორი განვითარებისათვის.
ცილა აუცილებელია ნაყოფის, საშვილოსნოს და პლაცენტის, ამნიონური სითხის ზრდისთვის და ქალის ცირკულირებადი სისხლის მოცულობის ზრდისთვის. ორსულობის პირველი თვეებიდან იზრდება პროტეინების საჭიროება, 1,5 გრამი 1 კგ ორსულზე დღეში, რაც დაახლოებით 60–90 გრამია. არა მხოლოდ მათი რაოდენობა, არამედ მათი ხარისხიც მნიშვნელოვანია. დიეტაში უნდა შედიოდეს მცენარეული ცილის 50%, ცხოველური წარმოშობის 50% (აქედან 25% - ხორცი და თევზი, 20% - რძის პროდუქტები და 5% - კვერცხი). გრძელვადიანი შედეგები ბავშვისთვის ცილის არასაკმარისი მიღების შედეგად - შაქრიანი დიაბეტის, არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი.
ცხიმები
ცხიმები, როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებისა და ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყარო, უზრუნველყოფს ტვინის, ვიზუალური აპარატის და ინტელექტუალური შესაძლებლობების ნორმალურ განვითარებას. ცხიმები მცენარეული ზეთების სახით უნდა გამოვიდეს, მაგრამ ცხვრის ხორცი, ღორის ხორცი და საქონლის ხორცი მინიმუმამდე უნდა იყოს მინიმალური. შეგიძლიათ დღეში 80 გრ ცხიმი მიირთვათ, რომელთაგან 25 გრ შეიძლება იყოს კარაქი.
ნახშირწყლები
ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა, უფრო მეტიც, მათი რეგულარული გამოყენება ორსულ ქალს გაათავისუფლებს ისეთი პრობლემებისგან, როგორიცაა ყაბზობა. ნახშირწყლები უნდა იყოს 500 გ დღეში, მაგრამ თუ თავდაპირველად ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა შეიზღუდოთ 300-350 გ დღეში. მათ უნდა მოაყარონ ბურღულეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), ახალი ბოსტნეული, ხილი (რეკომენდებულია დღეში ექვსი სხვადასხვა ფერის ხილის მიღება), პური (დღეში 1-2 ნაჭერი).
საინტერესოა იცოდე! მეცნიერებმა ახალი ზელანდიიდან (საუთჰემპტონის უნივერსიტეტი) აჩვენეს, რომ ორსულობის დასაწყისში დაბალი შაქრისა და სახამებლის შემცველმა დიეტამ შეიძლება შეცვალოს მომავალი ბავშვის დნმ. ამის შემდეგ, ამ ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ წონის პრობლემები (7-9 წლის ასაკისთვის), განვითარების რისკი და გულსისხლძარღვთა დაავადებები იზრდება.
თხევადი
ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სითხის მიღება შეიძლება შეუზღუდავი იყოს. სუპებთან და ბურღულეულთან ერთად, დაახლოებით, 2 ლიტრი უნდა შემოვიდეს. სასმელების არჩევისას შეჩერდით ახალი ხილის კომპოტებზე, ხილის სასმელებზე, ნატურალურ წვენებზე. უმჯობესია დალიოთ წვენი ახლად გამოწურული შინაური ხილისა და ბოსტნეულისგან.
- ახლად მომზადებული ხელნაკეთი საკვები უნდა მიირთვათ.
- იმისათვის, რომ საკვები უკეთ შეიწოვება, არ უნდა იყოთ ზარმაცი და ღეჭვა უფრო მეტხანს (40 – ჯერ ერთ საკვამდე), ასე რომ, სხვათა შორის, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა.
- არ დააკავშიროთ კარტოფილთან ერთად.
- სეზონის სალათები, არა მაიონეზი ან არაჟანი.
- რისი ჭამა გჭირდებათ ყოველდღიურად:
- ხორცი ან თევზი - 150 გ / დღეში,
- რძე (კეფირი) - არაუმეტეს 240 მლ / დღეში,
- ხაჭო - 50 გრ,
- პური - 150 გრ
- ბოსტნეული - 500 გ-მდე,
- ახალი კენკრა და ხილი - 500 გ-მდე დღეში.
- სასურველია სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი, კალორიების განაწილება შემდეგნაირად: საუზმე 25-30%, მეორე საუზმე 10%, ლანჩის დრო - 40%, შუადღის ჩაი - 10%, ვახშამი - 10%. შესვენების დროს მიირთვით ხილი ან იოგურტი.
- თქვენ უნდა ჭამა მცირე ნაწილებში.
- ძირითადი კვება (ლანჩი) მიიღება 13:30 საათამდე.
- და რა თქმა უნდა, ნუ ჭამთ 19:00 საათის შემდეგ, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან მიირთვათ ცოტა ხაჭო.
- ზაფხულში ხილისა და მწვანილის 60% -მდე გამოყენება, 40% კი ბოსტნეულია, თხილი, პარკოსნები. ზამთარში პირიქითაა.
- რეკომენდებულია ადგილობრივი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ნაკლებად იწვევს ალერგიას. აქ არის თესლი და კაკალი.
- რაციონში პექტინით გამდიდრებული საკვების ჩათვლით, ის ასტიმულირებს ნაწლავებს და ხელს უშლის ყაბზობას.
რა ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში?
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის საკმარისი რაოდენობის მიღება. ცნობილია, რომ ადრეული ემბრიონი ძალიან მგრძნობიარეა ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობის ცვლილებების მიმართ. სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების დეფიციტი იწვევს ნაყოფის თანდაყოლილ მანკებს, აბორტს, პლაცენტის უკმარისობას, ანემიას, გესტოზს და ორსულობის სხვა გართულებებს. ვიტამინები უზრუნველყოფს ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობას და ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა განვითარებას. მრავალფეროვანი და სათანადო დიეტის დროს, ორსულს არ სჭირდება ვიტამინის პრეპარატების მიღება, მხოლოდ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ყველა ორსულს გირჩევთ მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსური პრეპარატები, ორსულებისთვის სპეციალური პროდუქტები და ა.შ.
შენიშვნაზე! უნდა გვახსოვდეს: რაც უფრო დიდხანს ინახება ბოსტნეული ან ხილი, მით ნაკლებ ვიტამინებს ინახავს იგი. გაშრობის, გაყინვისა და თერმული დამუშავების დროს საკვები ასევე კარგავს რიგ ვიტამინებს.
პროდუქტებში სითბოს მკურნალობის დროს:
- Ფოლიუმის მჟავა. იგი ეხება. ადრეულ ეტაპზე ფოლიუმის მჟავის უკმარისობა ხშირად იწვევს ბავშვის ნერვული მილის გაუმართაობას. ორსული ქალის ნორმაა მინიმუმ 400 მკგ დღეში. ის გვხვდება ბროკოლში, ისპანახში, წიწაკაში (მწვანე), ციტრუსებში. ფოლის მჟავის უკმარისობის გრძელვადიანი შედეგებია ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ამიტომ ფოლიუმის მჟავა ინიშნება აბსოლუტურად ყველა ქალზე ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.
- ვიტამინი A. ეს არის ერთადერთი ვიტამინი, რომელიც განსაკუთრებულ სიმკაცრეს მოითხოვს ორსულობის პერიოდში. ექსპერიმენტულად დადასტურებულია, რომ A ვიტამინის დეფიციტით შეიძლება მოხდეს მხედველობის ორგანოების, გულსისხლძარღვთა სისტემის, ნაყოფის სასუნთქი და შარდსასქესო სისტემების სხვადასხვა მანკი. მაგრამ მისი დოზის მცირე ზრდამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები როგორც დედისგან, ასევე ბავშვისგან. ამიტომ, რთული ვიტამინების მიღებისას საჭიროა მხოლოდ არჩევანის გაკეთება განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის ვიტამინის A შემცველობით 1200–1400 მკგ (3900–4620 სე).
- ... ორსულობის პირველი 14 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: უზრუნველყოფს პლაცენტის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ახდენს ქალის ორგანიზმსა და ნაყოფს შორის სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ნორმალურ ჰორმონალურ ბალანსს, ორსულობის შენარჩუნებას და მუცლის მოშლის თავიდან აცილებას, მონაწილეობს ორგანოების ფორმირებაში და ხელს უშლის საშვილოსნოსშიდა ნაყოფის განვითარების დარღვევებს, ასწორებს გარემოს მავნე ზემოქმედებას. ოთხშაბათს.
- რკინა. რკინის აღსანიშნავია: მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, ანემიის განვითარება ახალშობილ ბავშვში. დღიური მოთხოვნილებაა 15-20 მგ.
ადგილობრივი პედიატრის პრაქტიკიდან! ჰემოგლობინის ნორმალური დონის მქონე ქალები და მათ, ვისაც ანემია აქვთ, მაგრამ იღებენ რკინის პრეპარატებს, უფრო ხშირად აჩენენ ჰემოგლობინის ნორმალური დონის მქონე ბავშვებს. მაგრამ ქალებში, რომლებსაც აქვთ ჰემოგლობინის დაბალი დონე და უარს ამბობენ რკინის პრეპარატების მიღებაზე, ბავშვები უფრო ხშირად იბადებიან ჰემოგლობინით ნორმაზე დაბალი და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მისი აღდგენა წელიწადში რკინის პრეპარატებით პირველად.
- იოდი არასაკმარისი მიღების შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, ინტელექტუალური დაქვეითება, ნეიროფსიქიკური განვითარება, ჰიპოთირეოზი. გრძელვადიანი შედეგები - ნეიროფსიქიკური განვითარების დაქვეითება, დაბალი ზრდა, დაგვიანებული სექსუალური განვითარება, ამიტომ ღირს ზღვის პროდუქტებისა და კაკლის ჭამა. იოდდეფიციტურ ადგილებში ინიშნება ყველა ორსული.
- კალციუმი და ფოსფორი. კალციუმი საჭიროა 1 გ / დღეში, ფოსფორი - ორჯერ მეტი. კალციუმით მდიდარი საკვები: ყველი, გული, რძე.
შენიშვნაზე! დღეში 0,8-1,2 ლიტრი რძე სრულად უზრუნველყოფს ორსული ქალის ორგანიზმს კალციუმსა და ფოსფორში.
საჭიროა დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების დამატებები:
- არასაკმარისი მოცულობით და კალორიული მიღებით - ფოლიუმის მჟავა.
- მრავალჯერადი ორსულობით - C ვიტამინი.
- ცუდი ჩვევების - რკინის, თუთიის, სპილენძის, კალციუმის არსებობისას.
- მკაცრი ვეგეტარიანელებისთვის - ვიტამინი B12, ვიტამინი D, კალციუმი.
- ჩრდილოეთის რეგიონების მოსახლეობა -.
წონის მომატება
ორსულობის პირველ ნახევარში წონის მომატება უმნიშვნელოა - 1,5-2 კგ, ორსულმა არ უნდა დაიკლოს წონა. და კარგი იქნება აბაზანის სასწორის შეძენა.
საინტერესოა იცოდე! აღმოჩნდება, რომ თუ ორსულ ქალს კვების ნაკლებობა აქვს, მაშინ ნაყოფი იწყებს გენის მუშაობას, რაც ხელს უწყობს საკვების შეზღუდული რაოდენობით საკვები ნივთიერებების მაქსიმალურ შეწოვას. ამის შემდეგ, როდესაც ბავშვი დაიბადება, ის იწყებს ზრდას და განვითარებას და საკმარისი საკვებია, ის შეიძლება განვითარდეს, რადგან პრენატალურ პერიოდში "ჩართული" გენი ხელს უწყობს ნუტრიენტების მაქსიმალურ შეწოვას, თითქოს ისინი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი.
ორსულობის პირველ ნახევარში ტოქსიკოზის მკურნალობა
იგი განიხილება, როგორც ორსულობის გართულება. ამ მდგომარეობის მიზეზი უცნობია, მაგრამ სასიხარულოა, რომ 12-14-ე კვირას იგი გადის. ტოქსიკოზი ვლინდება გულისრევით და ღებინებით დილის საათებში, სუნის აუტანლობა.
რჩევები ტოქსიკოზის გამკლავებაში:
- გულისრევის შემთხვევაში უნდა მიირთვათ მცირე ულუფები.
- აღმოფხვრა ტკბილეული (ტკბილეულის მიღებისას, სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად იცვლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება), კალორიული და ცხიმიანი საკვები.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გულისრევას.
- საკვების მიღება არის თბილი და არასოდეს ცხელი.
- არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, მათ შეუძლიათ ღებინების პროვოცირება.
- უარი თქვით მოწევაზე, ნიკოტინი აძლიერებს კუჭის წვენის გამოყოფას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება;
- მუდმივი ღებინებით, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დალიეთ;
- ტოქსიკოზის დროს უნდა მიირთვათ უფრო მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინებით და B ჯგუფით.
- ლიმონი, კომბოსტო, გამხმარი გარგარი, ჯანჯაფილი, კამა თესლის დეკორქცია, მწვანილის დეკორაციები (პიტნა, ვალერიანის ფესვი, კალენდულა, იარის ფოთლები) ეხმარება გაუმკლავდეს ღებინების შეტევებს. მწვანილის დეკორაციების მიღებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ნაყოფზე მათი გავლენა შესწავლილი არ არის!
ორსულობის დროს ანემია
ანემიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ქალს ჭამს რკინით მდიდარი საკვები. ორსულობის დროს ჰემოგლობინის შემცირება არ არის გამონაკლისი და ხდება ქალების თითქმის ნახევარში. ანემია ვლინდება სისხლში ჰემოგლობინის დაქვეითებით, დაღლილობით, კანისა და ლორწოვანი გარსის სიფერმკრთალით, მოციმციმე "ბუზებით" თვალწინ. ჰემოგლობინის 100-ზე ნაკლები მნიშვნელობით, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ გინეკოლოგს რკინის შემცველი პრეპარატის არჩევისთვის.
ჰემოგლობინის ნორმალურ მაჩვენებლებში შენარჩუნების მიზნით (მინიმუმ 120) დიეტაში უნდა შევიდეს ხორცისა და ბოსტნეულის კერძები. ხორცპროდუქტებს შორის საქონლის ხორცი ლიდერობს რკინის შემცველობით (ღორის ხორცი უფრო დაბალია, ფრინველის ხორცი არ ითვლება რკინის შემცველობით), ღვიძლი, თირკმელები და გული ოდნავ ჩამოუვარდება ძროხის ხორცს. ბოსტნეულის პროდუქტებში შედის ვაშლი, ბროწეული, ატამი, პომიდორი, მწვანილი, წიწიბურა.
ანემიის დროს სასურველია შეამციროთ რძისა და ნახშირწყლების საკვები, გამორიცხოთ შავი ჩაი და ყავა (ისინი არღვევენ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში რკინის შეწოვას). მაგრამ C ვიტამინით და სპილენძით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ, პირიქით, ისინი ხელს უწყობენ რკინის ორგანიზმში შეწოვას.
თქვენ უნდა მიიღოთ რკინის შემცველი პრეპარატები და დაიცვათ დიეტა ჰემოგლობინის დონის აღდგენის შემდეგაც, რადგან ნაყოფის ზრდის გამო, სხეულზე იმატებს დატვირთვა, ამასთანავე უნდა მოემზადოთ სისხლის დაკარგვისთვის მშობიარობის დროს.
რა საკვებს უნდა მოერიდოთ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში?
- ალკოჰოლი. ალკოჰოლი ერთ-ერთი ყველაზე ტოქსიკური ნივთიერებაა, რომელიც საშიშია ბავშვისთვის, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ახალშობილთა ორგანოები ახლავს განვითარებას. ალკოჰოლი პლაცენტის საშუალებით ადვილად აღწევს ნაყოფზე, არღვევს დედისა და ბავშვის სხეულს შორის სისხლის მიმოქცევის პროცესს, შედეგად, საკვები ნივთიერებები სრულად არ აღწევს ბავშვს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეფექტები, ხშირად ნერვული სისტემის და არასაკმარისი წონის მომატება.
- კოფეინი. ალკოჰოლთან ერთად, ეს არის საშიში პროდუქტი ბავშვის ორგანოების ჩაყრის პერიოდში. აქ შედის ჩაი (შავი და მწვანე), ნატურალური ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, კოლა. სასურველია ამ სასმელებზე საერთოდ უარი თქვათ, ან მინიმუმ შეზღუდოთ მიღება. კოფეინი ადვილად კვეთს პლაცენტას და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის გულსა და სასუნთქ სისტემაზე. შედეგები: მუცლის მოშლა, ახალშობილთა უეცარი სიკვდილის სინდრომი, მცირე წონა, გარდა ამისა, კოფეინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი ანომალიები.
- Წამლები. დღემდე საკმარისად არ არის შესწავლილი პრეპარატების მოქმედება ჯერ კიდევ არ დაბადებული ბავშვის სხეულზე. ამიტომ, რეკომენდებულია არ მიიღოთ მედიკამენტები საკუთარ თავზე და ჩივილის შემთხვევაში დაუკავშირდით გინეკოლოგს, რადგან, გამოცდილების მქონე, მას შეეძლება აირჩიოს სწორი პრეპარატი და სწორი დოზით, საჭიროების შემთხვევაში და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი სარგებელი აღემატება ბავშვისთვის ზიანს და დედა. პირველ ტრიმესტრში, მას შემდეგ, რაც ორგანოები იდება, ნებისმიერი პრეპარატი უკუნაჩვენებია. გინეკოლოგი განსაზღვრავს ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინ E- ს, შესაძლოა რკინისა და იოდის მიღებას - მომავალმა დედამ უნდა დალიოს ეს უვნებელი და ძალიან საჭირო წამლები უშეცდომოდ და კეთილსინდისიერად.
- ვიტამინი A. ეს აუცილებელია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი დასაშვებ დოზაზე მაღლა და უნდა შეზღუდეთ მისი მაღალი შემცველობის მქონე საკვების გამოყენება. ამ მიზეზით, დიეტაში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ღვიძლის კერძები.
- და რა თქმა უნდა, უნდა გვახსოვდეს, რომ შემწვარი, შებოლილი, სწრაფი კვების პროდუქტები, ტკბილეული და ნამცხვრები, ქიმიური დანამატებით შევსებული საკვები ვერანაირ სარგებელს არ მოუტანს არც დედას და არც მის მომავალ შვილს.
სპეციალური დიეტები
- ვეგეტარიანელობა.
ქალებისთვის, რომლებიც ვეგეტარიანელები არიან და ორსულობის პერიოდში, შესაძლებელია შეინარჩუნონ ცხოვრების წესი. აუცილებელია მცენარეული ცილის ჭამა, შესაძლებელია რკინის პრეპარატების, B12, D ვიტამინების დამატებითი მიღება.
- ლაქტოზას აუტანლობა.
რძის პროდუქტები კალციუმის წყაროა, მაგრამ ზოგიერთს დისკომფორტი ექმნება მათი მოხმარების შემდეგ: მუცლის შებერილობა, განავლის გაფხვიერება ან ფიქსაცია, ღრიალი, გაზების წარმოქმნა - ეს არის ლაქტაზას უკმარისობის ნიშნები, ანუ რძის და რძის პროდუქტების შეუწყნარებლობა. ორსულობის დროს ეს სიმპტომები ოდნავ იკლებს, მაგრამ თუკი ამის გამო ქალი უარს ამბობს მათზე, მან უნდა ჭამოს მეტი საკვები კალციუმით მდიდარი (ყველი, ორაგული, კომბოსტო (განსაკუთრებით ბროკოლი), ისპანახი, ნუში, ლეღვი, ლობიო).
ჯანმრთელი და დაბალანსებული დიეტა ორსული ქალისთვის არის ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი მეთოდი მომავალი ბავშვის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. მარტივი წესებით ხელმძღვანელობით, ქალს შეუძლია და უნდა მისცეს მსოფლიოს ლამაზი ძლიერი მამაკაცი.
ორსულობა ბედნიერი დროა ბავშვის დაბადების მოლოდინში. სწორი კვება მომავალი დედა გარანტირებულია არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობისა და წარმატებული ორსულობის, არამედ მისი მომავალი ბავშვის სწორი განვითარების.
ორსული ქალის დიეტის ძირითადი წესები
მისი ყოველდღიური რუტინისა და მენიუს შედგენისას, ორსული ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამის დაცვა ძირითადი კვების წესები ორსულობის დროს.
- დაიცავით თქვენი დიეტა, რომელიც შეიძლება შეადგინოს ექიმმა, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ორსულობას და თქვენს ჯანმრთელობას.
- გააკონტროლეთ საკვების რაოდენობადღეში შეჭამეს. საყოველთაოდ მიღებული განცხადება "ჭამე ორისთვის" არსებითად არასწორია: რა თქმა უნდა, უფრო მეტიც არის, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ჭამს ზედმეტს და ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ჭამოს იმაზე მეტი, ვიდრე გსურს.
- ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა - ეს პრინციპი საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს უკეთ აითვისოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და დაგეხმარებათ წონის მომატების პროცესის კონტროლში.
- არ შეიზღუდოთ თავი წყალში... შეშუპების შემჩნევით, ბევრი მომავალი დედა იწყებს წყლის შეზღუდვის დაწესებას. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება: რაც უფრო ნაკლებ სვამთ, მით ნაკლები ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რაც მხოლოდ ზრდის შეშუპებას. ასე რომ დალიე.
- ნუ დაივიწყებთ კვალი ელემენტებზეორსულობის პერიოდში ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იოდის, კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის საკმარისი რაოდენობა.
- ზედმეტი კილოგრამები დადებითად არ აისახება არც თქვენს მდგომარეობაზე და არც მომავალი ბავშვის მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს წონის ნორმალური მომატება დაახლოებით 12 კილოგრამია. დანარჩენი ყველაფერი მსუქანია.
მადლობა სწორად ჩამოყალიბებული კვების გეგმა, ისევე როგორც სწორად შერჩეული მენიუ, ქალი არამარტო შეინარჩუნებს თავის სხეულს კარგ ფორმაში, არამედ უზრუნველყოფს უშვილო ბავშვს ყველა საჭირო ნივთიერებას მისი საშვილოსნოს განვითარებისთვის.
თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში, მაშინ შეგიძლიათ შეადგინოთ მენიუ, სპეციალისტთან მისვლის გარეშე.
ორსული ქალის სავარაუდო მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:
- საუზმე: ჭიქა უცხიმო რძე ბისკვიტით, ფინჯანი ყავა. ბისკვიტის ჩანაცვლება შეიძლება რამდენიმე ჭიქა იოგურტით და ყავის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
- სადილი: მყარი ხორბლის მაკარონი ყველით ან ყავისფერი ბრინჯით 1 ჩაის კოვზი ზეთი, პომიდორი. უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი) - დაახლოებით 150 გრ., 1 ნაჭერი პური ქატოთი, ხილი. ყველაფრის დალევა შეგიძლიათ ერთი ჭიქა კენკრის წვენით. ხორცის პროდუქტების ჩანაცვლება შესაძლებელია პარკოსნებით. ეს კერძები შეიძლება ჩაანაცვლოს ჩაშუშული ბოსტნეულით (დაახლოებით 100 გრ.), თევზთან ერთად მიირთვით (200 გრ.).
- შუადღისას snack: ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ნახევარი ჭიქა რძე და ორცხობილა, იოგურტი ან ვაშლი. სასმელებისგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხლის წვენი, ჩაი.
- ვახშამი საზ ბოსტნეულის წვნიანი, მეორეზე მიირთვით 200 გრამი თევზი, მიირთვით ხილი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული საქონლის ხორცი ყველით, მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, უმჯობესია დალიოთ ნატურალური წვენით.
მთავარ საჭმელებს შორის საჭმლის დროს მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული, თხილი მცირე რაოდენობით, დალიეთ ბუნებრივი (დაფასოებული) წვენები და წყალი.
ორსული ქალის კვების ნიუანსი ტრიმესტრის მიხედვით
ორსულობა ქალის ცხოვრებაში არის პერიოდი, როდესაც მას მოუწევს კვების ჩვევების შეცვლა.
თუ დაიშალა ტრიმესტრის მენიუშემდეგ დაიცავით შემდეგი წესები:
- მკვეთრად არ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, რათა ადრეულ ეტაპზე არ შექმნათ ზედმეტი სტრესი ორგანიზმისთვის. თუ რაიმეს ჭამა არ გსურთ, ძალდატანებით ნუ აიძულებთ თავს. მიირთვით უამრავი ბოსტნეული და ხილი. უკიდურესად აუცილებელი ვიტამინი ამ პერიოდში -. კალორიების საერთო მიღება დღეში უნდა იყოს 2400-2700 რეგიონში.
- ორსულობის მეორე ტრიმესტრში თქვენ მოგიწევთ თქვენი მენიუს უფრო მკაცრი კონტროლი, საჭმლის მონელების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. მიირთვით ორთქლზე მომზადებული საკვები, მოერიდეთ შემწვარ და ძლიერ დამარილებულ საკვებს. მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები: ხაჭო, რძე, კვერცხი, ყველი, უცხიმო ხორცი. მიიღეთ უამრავი ბოსტნეული, რომ არ მოხდეს საჭმლის მონელების პრობლემები და ყაბზობა. ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა უნდა იყოს არაუმეტეს 3000 კკალ.
- მესამე ტრიმესტრში ნუ დაუმატებთ საკვებს მარილს საკმარისად, ნუ მოაწყვეთ სამარხვო დღეები - მშობიარობის შემდეგ გექნებათ დრო, ახლა მთავარია მოამზადოთ სხეული მომავალი მშობიარობისთვის. რამდენიც არ უნდა გქონდეთ ბევრი ფქვილისა და ცხიმიანი საკვების მიღება, თავი შეიკავეთ ასეთ საკვებზე. დაივიწყეთ შაქარი და ყურძენი. მაგრამ გრეიფრუტი და ბროწეული არ იქნება ზედმეტი.
აკრძალული საკვები
ორსულობის დროს მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა ან დააზიანოს თქვენი ბავშვი.
აკრძალული პროდუქტები:
- ყველს ყველანაირი ფორმით... შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ლისტერიოზი. ამ ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება ბავშვში.
- ნედლი ქათმის კვერცხი და ხელნაკეთი მაიონეზი. შეიძლება გამოიწვიოს სალმონელას მოწამვლა.
- უმი რძე.
- უმი, ნაკლებად მოხარშული ხორცი და პაშტეტი. ასევე შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას.
- თინუსი და სხვა თევზები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს.
- ნედლი გარსი. შეიძლება გამოიწვიოს საკვებით მოწამვლა.
- ალკოჰოლი. ალკოჰოლი საზიანოა ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.
ორსულობის დროს ღირს თავს შეზღუდოს შიგნით:
- კოფეინი. კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს აბორტი ან მცირეწონიანი ჩვილი.
- მარილიანი და შებოლილი პროდუქტები. ისინი იწვევენ წყურვილს და ზედმეტი სმა იწვევს შეშუპებას.
- შემწვარი ან ცხარე საკვები. ეს ასევე ხდება წყურვილის მიზეზი.
- სოდა, ჩიპი, კრუტონი მაღაზიიდან. ისინი შეიცავს უამრავ მავნე ინგრედიენტს და ცარიელ ნახშირწყლებს.
- ასევე შეეცადეთ შეზღუდოთ მოხმარება ტკბილეული.
ტოქსიკოზის, ანემიისა და სიმსუქნის კვება
ზემოთ მოცემული კვების რეკომენდაციები ეძლევათ იმ ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ტოქსიკოზი, ანემია ან სიმსუქნე. ახლა მოდით გაირკვეს, თუ როგორ ჭამა ამ პრობლემების მქონე ქალბატონებს.
სცადეთ ნაკლები გულისრევის გამომწვევი საკვების მიღება. ეს არის რძის პროდუქტები, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი, დაკონსერვებული, ჩაი და ყავა. ჭამე და დალიე ისეთი რამ, რაც გულისრევას დააწყნარებს: მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე, მჟავე წვენი, ბოსტნეულის წვნიანი. მიირთვით კარგად გახეხილი მოხარშული საკვები, ცოტას და ძალიან ხშირად და არ დალიოთ სითხე ჭამამდე და ჭამის შემდეგ.
ორსული ქალები, შემდეგ მაქსიმალურად გაზარდეთ რკინით მდიდარი საკვები: გარგარი, ბარდა, ბროწეული, წიწიბურა, სოკო, შვრიის ფაფა, გამხმარი გარგარი. ამავე დროს, ყურადღება მიაქციეთ იმ საკვებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ რკინის შეწოვაზე, მაგალითად, რძის პროდუქტებზე.
Თუ შენ სიმსუქნის წინაშე აღმოჩნდამაშინ სპეციალური დიეტა დაგჭირდებათ, მაგრამ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა აირჩიოთ ის, რომ თავიდან აიცილოთ პათოლოგიების განვითარება ჯერ კიდევ არ დაბადებული ბავშვის ან დედის სხეულში. არანაირად არ იშიმშილოთ - წონის დაკლების ეს მეთოდი იწვევს ვიტამინების უკმარისობას და ორგანიზმის გამოფიტვას.
საჭიროა ვიტამინების მიღება? ორსულობის პერიოდში - საკამათო საკითხია, მაგრამ თუ ექიმმა დაგინიშნათ, უმჯობესია დალიოთ კურსი. მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტის დროს, განსაკუთრებით ზაფხულში, ვიტამინების გამოყენება არ შეიძლება, მაგრამ თუ ქალი განიცდის ვიტამინის დეფიციტს, ხოლო ფანჯრის გარეთ არის ზამთარი ან გაზაფხული, უმჯობესია სხეულში არ თქვან შესაძლებლობა.
ვიტამინის კომპლექსები ინიშნება ექიმის მიერ შემდეგ შემთხვევებში:
- ავიტამინოზი;
- ცუდი კვება;
- ორსული ქალები, რომლებსაც ადრე შეექმნათ ანემია ან სხვა დაავადებები, ასოცირებული ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობასთან;
- ქალები, რომლებმაც ვერ იტანეს პირველი ორსულობა;
- მომავალი დედები 30 წელს ზემოთ.
ვიდეო ორსულობის დროს კვების შესახებ
ჩვენ გთავაზობთ ვიდეოს ნახვა ორსულთა კვების შესახებ, სადაც გაიგებთ რა ვიტამინებია საჭირო ორსულობის დროს, რა საკვების მიღება გჭირდებათ ამისთვის.