ორსულობა კვების კვების და ვიტამინებისათვის. საკვები ორსულობის დროს. ორსული სამაგალითო მენიუ

ბევრი მითები უკავშირდება ორსულობას და მიიღებს. ძალიან ხშირად მათ უამრავი უხერხულობა მოუტანს ყველაზე ორსულს, მათი ცხოვრების გართულებას. ბევრი მითები უკავშირდება ორსული ქალების საჭმელს. თქვენ ხშირად გესმის რჩევა ორი, ან, პირიქით, იჯდეს დიეტაზე ისე, რომ ბავშვი არ იზრდება ძალიან დიდი. ბევრი misconceptions დაკავშირებულია გარკვეული პროდუქციის გამოყენებას, როგორიცაა შოკოლადი ან ტკბილეული.

იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ თქვენი საკვები და არ შექმნათ ჭარბი დატვირთვები თქვენს სხეულზე, ყველა ქალი, სანამ ორსულობის შემთხვევამდე უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება ამ დროს. სინამდვილეში, ორსული ქალის დიეტაზე არაფერია რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა შევეცადოთ ბავშვის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და არ მისცეს დამატებით. და როგორ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენ ვცდილობთ გაერკვნენ ის.

სათანადო კვების პროდუქტები ტრიმესტერებში

ორსულობის თითოეული ტრიმესტრი თავისი თვისებებია. პირველი ტრიმესტრში, ჩვენი კვების ბრძანებები გულისრევა. ბედნიერი, რომელიც ამ ბედს არ გაითვალისწინებს, შეიძლება გაიხარე მომავალ ორსულობაზე. დანარჩენი თქვენ უნდა შეამციროთ კვება მინიმუმ, ცდილობენ ცოტა პატარა, ყველაზე მსუბუქი კერძები გარეშე გამოხატული სუნი. უმჯობესია, ფაფა, ხილი, ბოსტნეული, აუცილებელია ხორცის ჭამა და საჭმლის თავიდან ასაცილებლად დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

მეორე ტრიმესტრში გულისრევა გადის და ქალი ელოდება სხვა უხილავ მტერს - ამაღლებს. ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს სრულფასოვანი საკვების მიღება. მას შემდეგ, რაც ბავშვი იწყებს აქტიურად იზრდება, მას სჭირდება მეტი და მეტი ვიტამინები და ნუტრიენტები. ამ პერიოდში ქალს უნდა ჭამა მეტი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი. მნიშვნელოვანია რკინის მდიდარი პროდუქტების ჭამა, როგორიცაა ღვიძლი, წიწიბურა, ვაშლი, პომიდორი.

შემდგომი ორსულობა ვითარდება, უფრო მაღალია შეშუპების ალბათობა, ამიტომ აუცილებელია მკაცრად შეზღუდოს მარილის მოხმარება. საძოვრების tummy მესამე ტრიმესტრში ხშირად გულისხმობს გულძმარვა. ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია ცოტა ჭამა პატარა და უპირატესობას ანიჭებს პროდუქტებს ტუტე ყველით, როგორიცაა ხაჭო, კვერცხები, მოხარშული ხორცი, თევზი, ფრინველი, ორთქლი, ორთქლის ომელეტები, გამხმარი თეთრი პური.

ორსული ქალების კიდევ ერთი სურვილი, რომელიც დაკავშირებულია კვებაზე - ყაბზობა. თავიდან აცილების მიზნით, მნიშვნელოვანია ჭამა ფერადი რძის პროდუქტების, ხმელი გამხმარი ხილი, სალათები საწყისი ნედლეული ბოსტნეული (თუ არ არის გულძმარვა), მოხარშული კომბოსტო და ჭარხალი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკვების მოცულობა საკმარისი იყო. აუცილებელია ჭამა უფრო დაბალი calorie კერძები მდიდარი ბოჭკოვანი.

რამდენი სითხე სჭირდება ორსულობის დროს?

თხევადი ორსულობის დროს ლეგენდებიც წავიდნენ. ვინმე ურჩევს სვამს, პირიქით, პირიქით - სითხის გამოყენების შეზღუდვა ისე, რომ არ გამოვიყენოთ გამოჩენა. თანამედროვე მედიცინა ამტკიცებს - აუცილებელია სასმელი, მაგრამ ზომიერად. ორსული ქალი უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრ სითხეს დღეში. ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინებს სხეულისგან და არ იძლევა თირკმლის ქვების შექმნას.

თქვენ უნდა სვამს ცოტა ხნით, რამდენიმე sips, და აირჩიოს სწორი სასმელების. ნათელია, რომ დიეტა უნდა იყოს ტკბილი მულტიკოლერიული სოდები. უმჯობესია სვამს მარტივი წყალი. თუ გინდა რაღაც გემრიელი, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი, მაგრამ ღირს, რომ წყალში 1: 1 და ამავე დროს წვენი უნდა იყოს ბუნებრივი და არა ძალიან ტკბილი.

ბევრი კითხვა ეხება ორსულობის დროს კაფეში სასმელების გამოყენებას. შავი ყავოდან ორსულობისთვის, უმჯობესია უარი თქვას უკეთესობისკენ, მაგრამ თუ ქალი მიჩვეული იყო, უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით ან სასმელი არაუმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში, თანდათანობით მისი ციხე. ჩაი, ორივე შავი და მწვანე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გონივრულ ლიმიტებში, ჭიქა ან ორ დღეში არ დაზიანდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, თქვენ შეგიძლიათ დალევა ორი ჭიქა თითოეული სასმელი - თქვენ შეგიძლიათ სვამს არა უმეტეს ორი ჭიქა სასმელების, რომელიც შეიცავს კოფეინს, დღეში.

ხშირად ნაცნობი ჩაი ურჩია შეცვალოს მცენარეული. Არ გააკეთო ეს. მიზეზი - ბევრი მწვანილი აქვს abutient action, და ქალი შეიძლება არ იცის ამის შესახებ. მაგალითად, ბევრი ჰიბისკუსი, რომელიც ჩვენ ვიცით, როგორც კარადა, სწორედ ასეთი მცენარეა.

გჭირდებათ ორი?

ძალიან ხშირად, ორსული რეკომენდირებულია ორი. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ საჭმელზე, ორჯერ გაიზარდოს ნაწილი. ნამდვილად, ორსული ქალის ენერგეტიკის საჭიროება იზრდება, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ ორჯერ, მაგრამ თანდათანობით. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ გაზარდოს ყველაფრის მოცულობის გაზრდა, საჭიროა მხოლოდ საკვების ხარისხის მონიტორინგი.

ითვლება, რომ ორსულ ქალს საშუალოდ უნდა მოიქცეს დღეში 2.5 ათასი კკალი. მაგრამ ეს არის საშუალო ფიგურა, ვინმეს სჭირდება ცოტა მეტი, და ვინმე ნაკლებად. ამიტომ მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ბავშვის განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე, ისევე როგორც წონის მომატება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას რას ჭამთ. ყველა ძირითადი ნუტრიენტები, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იყოს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც ორსულობის მეორე ნახევარში ცილები უფრო მეტს დაგჭირდებათ, მაგრამ ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს. ეს განსაკუთრებით ტკბილეული და ფქვილია.

თუ მუდმივი სურვილი, როგორც ჩანს, რაღაც რაღაც, უმჯობესია წავიდეთ სასეირნოდ ან საღეჭი ბოსტნეულით. ბევრი გოგონა ორსულობის დროს საშუალებას მისცემს თავს overeat, მიიჩნევს, რომ ეს ბავშვი სურს ჭამა. მაშინ ეს გადაიზარდა ჭარბი წონის ხანგრძლივი და რთული გამონადენი.

არსებობს თუ არა საჭიროება სააფთიაქო ვიტამინების მიღებაზე?

ძალიან ხშირად ლიტერატურაში შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები ორსულობის დროს ვიტამინების მისაღებად. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ლიტერატურა არის ან გულწრფელად მოძველებულია, ან გაცემული ვიტამინების მწარმოებლების მიერ. დღეს არსებობს ვიტამინების მიღება რამდენიმე თვალსაზრისით. მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ახალი და შენარჩუნებული თვალსაზრისით, ამბობს, რომ მხოლოდ ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია და მხოლოდ დაგეგმვის ეტაპზე და პირველ ტრიმესტრში.

რა არის დანარჩენი ვიტამინები? ისინი ხშირად რეკომენდირებულია გამოიყენონ მეორე და მესამე ტრიმესტერებში. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ქალს შეეძლო ორსული გახდეს და ორსულობის გადმოცემას ნახევარი - გამოხატული ავიამინოზი, ის სავარაუდოდ არა. თუ ქალს შეუძლია შეიძინოს არჩეული ვიტამინის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის, მაშინ სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, ნორმალურად ჭამა, იქნებ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სრული კვება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სინთეზური ვიტამინის მიღება.

არსებობს კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ვიტამინების მიღებაზე - მათი გადაჭარბება ძალიან საშიშია.. მაგალითად, ორსულობის დროს ჭარბი დოზირება შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გულის ფორმირების დარღვევას. ჭარბი ვიტამინები სხეულისგან გამომდინარეობს, მაგრამ ამავე დროს, ექსკრეციის სისტემის დატვირთვა იზრდება. დასკვნა ერთი - როდესაც avitaminosis, რომელიც შეუძლებელია განკურნოს სწორი კვების, მიღება ვიტამინების საჭიროა, მაგრამ მხოლოდ რეკომენდაციით და ექიმების კონტროლის ქვეშ. ეს უნდა იყოს ვიტამინები ორსული ქალებისთვის, რომელიც შეიცავს ვიტამინს D და კვალი ელემენტებს. ვიტამინების დამოუკიდებელი დანიშვნა "მხოლოდ იმ შემთხვევაში" უკუნაჩვენებია.

რა საფრთხეებს შეუძლიათ ორსულობის დროს საკვები დაიქირავონ

ძალიან საშიშია ორსულობის დროს, განსაკუთრებით კი მეორე ნახევარში. ამ დროს ქალის ღვიძლის გაზრდა გაზრდილი დატვირთვა და overeating ზრდის კიდევ უფრო. სხეულს შეუძლია უპასუხოს ინტოქსიკაციის ყველა ნიშანს. აქედან გამომდინარე, overeating შეიძლება გამოიწვიოს, სისუსტე და ღებინება. ღებინების დროს კუჭის და სხვა ორგანოების სპაზმი ხშირად ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბადებიდან.

დიეტა ძალიან მარილიანი კერძებიდან გამორიცხავს. სიმრავლის მარილი პროვოცირებას ვენური სტაგნაცია და გამოჩენა edema. ეს საკმაოდ საშიშია, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ასევე არ უნდა იყოს pounced ნებისმიერი ეგზოტიკური. ეს შეიძლება პროვოცირება ხაფანგში ან ალერგიული რეაქციები. ადრეული ბოსტნეული და ხილი არ არის საუკეთესო არჩევანი ორსული ქალისთვის - მათ შეიძლება შეიცავდეს უამრავ მავნე ქიმიკატებს სასუქებისგან და მცენარეების გამწვანების საშუალებით.

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია ძლიერი ალერგენები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი სრულიად უნდა გამოირიცხოს, უბრალოდ არ არის საჭირო ბოროტად გამოყენება - ერთი ან ორი შოკოლადის Candy ზიანი არ მოიტანს, მაგრამ ხუთი ან ექვსი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ან გამოიწვიოს ალერგიის განვითარება ბავშვის შემდეგ წელიწადში.

ორსულობის დროს შიმშილის განცდა, და არა გრაფიკი, მას შემდეგ, რაც დროთა განმავლობაში ნუტრიენტები შეიძლება შეიცვალოს და ძველი ჩარტში დაკარგავს შესაბამისობას. 19.00-ს შემდეგ ჭამა უკეთესია შეზღუდოს, შეგიძლიათ დალოცოთ კეფირი ან იოგურტი, ჭამა რაღაც არასამთავრობო კალორია და მარტივი.

მნიშვნელოვანია ჭამა ნელა, არ ჩქარობს, კარგად საღეჭი საკვები. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტულად იჯდეს. ხშირად, Tummy მხარს უჭერს კუჭის და ხელს უშლის ნორმალური მიღება საკვები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ თანამდებობაზე - თუ მხოლოდ ეს იყო მოსახერხებელი. როგორც კი შიმშილის განცდა გაქრა - კვება უნდა შეწყდეს.

უმჯობესია, სასურველია მარტივი პროდუქტებისადმი, რომლითაც ჩვენი დიდი ბაბუა. ასევე აუცილებელია საზ მხოლოდ მზარეული, საზ, soar, bake. არ არის აუცილებელი კომპლექსური სალათების ჭამა ეგზოტიკური კომპონენტების, სუშის, შორეულ ქვეყნებთან, და ყველა, რომ ჩვენი სხეული ისწავლა შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიჯესტი.

და ბოლო წესი - თუ შეუძლებელია, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა ძალიან მგრძნობიარე. დამახსოვრება - ორსული ქალები არ შეიძლება ინერვიულოთ და გრძნობენ უბედური თუ დარწმუნებული ხართ, რომ sweetie, podcake, მარწყვის და ა.შ. გილოცავთ - მოდით თავს საკმაოდ ცოტა. გახსოვდეთ - არა თქვენთვის.

Magic ცხრა თვის ელოდება ქალს გულუხვი საჩუქარი სახით დადებითი ემოციები და უსაზღვრო სიხარული. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ დაივიწყოს დაჭერით. ძალიან მნიშვნელოვანია არჩევანის უფლებაადრეული ორსულობა დიეტა ბავშვის სრული განვითარების უზრუნველსაყოფად და მომავალი Mommy ჯანმრთელობის შენარჩუნება.საჭიროა ემბრიონის, ნუტრიენტები, მინერალები და ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტების ჩამოყალიბება და ზრდა. ბუნებრივია, ის მიიღებს მათ სისხლძარღვთა გასწვრივ, რომელიც დაკავშირებულია ნაყოფს დედის სხეულთან. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დროულად შეავსოთ მათი დეფიციტი დროულად, რათა შეინარჩუნოს ორი ორგანიზმის ძალა და სასიცოცხლო ენერგია.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ქალს სურს საკვების მოცულობის გაზრდა ერთი და ნახევარი ან ორჯერ. მთავარია, რომსაკვები ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოფილია ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების საკმარისი ნაკადი.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს წონის მომატება ითვლება ბუნებრივი პროცესით. საშუალოდ 9 თვის განმავლობაში, ქალი 10-დან 15 კგ-მდე იძენს. ნორმა ითვლება 11-12 კგ. თუ შედეგი უფრო დაბალია, ვიდრე ნორმა, გინეკოლოგები რეკომენდირებულია ორსული ქალების პოლივიტამინების სპეციალური კომპლექსით.

ამაღლებული წონა, არის შეშუპება, სუნთქვა გართულებულია, გულის რითმის დისფუნქცია შეიძლება გამოჩნდეს. ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია თავი შეიკავოს ზეთოვანი, გაჯერებული საკვებიდან და ზღუდავს ბოსტნეულისა და ხილის, მდიდარი ვიტამინებისა და ბოჭკოსკენ.

თუ ფიქრობთროგორ ჭამა ადრეული ორსულობა , გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• ორსული საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული;
• არჩევანი მოცემულია ჯანსაღი საკვები სასარგებლოდ (აღმოფხვრა ნახევრად მზა პროდუქცია დიეტა და მაღალი ქოლესტერინის კერძები);
• აუცილებელია მუდმივი დენის რეჟიმის დაცვა (მინიმუმ სამჯერ დღეში).

რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ორსული და რა რაოდენობით

მიკროელემენტები განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს

ორსულობის დროს ქალი ორგანიზმი განიცდის ამგვარი კვალი ელემენტების გაზრდას, როგორც რკინის და კალციუმს.

რკინის პასუხისმგებელია. თუ ანალიზის ჩაბარებისას, ჰემოგლობინის დონე ქალს სისხლში დაბალია, ვიდრე 100 გ / ლ) მაჩვენებელი, მაშინ დედა და მომავალი ბავშვი ავტომატურად ენიჭება ანემიის დიაგნოზი. ანემიის განვითარების მიზეზები შეიძლება იყოს ფოლიუმის მჟავის ან ვიტამინის B12- ის ნაკლებობა. ჰემოგლობინის არარსებობის გამო ხშირად ხდება ნაყოფის, ასევე ნაადრევი დაბადების ზრდისა და განვითარების დაგვიანებით.

კალციუმი პირდაპირ ჩართულია ყველა მყარი ქსოვილების ჩამოყალიბებაში: ძვლები, კბილები, ფრჩხილის ფირფიტა. იმისათვის, რომ მომავალი დედა, კბილები არ დაიწყება crumble, რეკომენდირებულია ჭამა რძის პროდუქტების ყოველდღე, გამდიდრებულია ამ კომპონენტთან.

ბევრი ქალი დაინტერესებულია, ვიდრე ემბრიონის ემბრიონი ჭამს ორსულობის ადრეულ პერიოდებში? სანამ დედის ორგანიზმთან პლაცენტის პირდაპირი სისხლის მიწოდება არ არის დადგენილი, ხილი გლიკოგენისგან ნუტრიენტებით იღებს, რომელიც საშვილოსნოს შიდა კედლებზე დაგროვდა. იგი უზრუნველყოფს სრულფასოვანი და დროული მიწოდების ამინომჟავების - ძირითადი წყაროების სასიცოცხლო ენერგიის.

კვება ტოქსიკოსთან

ტოქსიკოზი არის ხშირი სიმპტომი, რომელიც ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალებში ხდება. მას თან ახლავს სხეულის ასეთი უსიამოვნო რეაქციები:

• გაღიზიანება;
• ძილიანობა;
• აპათია;
• დერმატოზი;
• მადის ნაკლებობა;
• გულისრევა;
• ღებინება (განსაკუთრებით დილით);
• ცვლილებები გემოვნების შეგრძნებაში.

ამ სიმპტომების მანიფესტაციის შესამცირებლად მინიმუმამდე უნდა აირჩიოთ კვების ერთად ტოქსიკოზი ადრე ორსულობის.

ტოქსიკოსის საქმიანობა შემცირდება, თუ საკვები არ არის 3-ჯერ დღეში და 6-7 მცირე ნაწილი. დილით (საწოლში მიღების გარეშე) და საღამოს საწოლში, საღამოს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა თეთრი პური კრეკერი, ცალი გამხმარი ხილი ან რამდენიმე კაკალი.

Vomit სურვილი ამცირებს თბილი ჩაის პიტნის ერთად დამატებით ლიმონის ნაჭერი. ფხვნილი წვენები ერთად საღებავები მკაცრად რეკომენდირებულია შეცვალოს მცენარეული ინფუზიების, მინერალური წყლების გარეშე აირების ან ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით თხევადი (საზამთრო, ნესვის, ყურძნის).

მძიმე პროდუქტების კუჭის ორსული უნდა შეიცვალოს ორთქლთან. მაგალითად, ნაცვლად შემწვარი კარტოფილი ან ღორის chop, უმჯობესია, უპირატესობა ორთქლის ქვაბის თევზი ან ქათმის მოხარშული ბოსტნეულის მხარეს კერძი.

ღებინება თან ახლავს სხვა უსიამოვნო სიმპტომი - სხეულის დეჰიდრატაცია. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია თხევადი რეზერვების დროულად შევსება. დღის განმავლობაში, ორსული ქალი უნდა დალევა დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი. მაგრამ ეს საშიშია ამ საკითხში, რადგან სითხის გადაჭარბებული გამოყენება გამოიწვევს შეშუპებას.

რა არის სასარგებლო ჭამა

მოდი განვსაზღვროთუკეთესი ჭამა ორსულობის ადრეულ პერიოდში . პროდუქტის ჯგუფების შესაქმნელად, პირველად გაიგებს კალორიას საკვები. პირველ სამ თვეში ორსული ქალისთვის კალორიის მაჩვენებელი 1800 კკალს უტოლდება. Მათგან:

• დაახლოებით 50% უნდა მოვიდეს ნახშირწყლებიდან. ისინი შეიცავს პასტა პროდუქტებში მთელი მარცვლეული, კარტოფილი, ასევე CROUPS (წიწიბურა, შვრიის, ბრინჯი, სწრაფი).
• მხოლოდ 30% კალორიური ორგანიზმი უნდა მიიღოს ცხიმიდან. უფრო მეტიც, ეს არ არის ცხიმოვანი ხორცი ან თევზი, მაგრამ კარაქი, რძის პროდუქტები ,.
• დანარჩენი 20% კალორია ეკუთვნის ცილის პროდუქტის ჯგუფს: კვერცხი, ლეგები, თევზი, ფრინველის ხორცი.

რა დიეტა ჰგავს დღეს

ორსულობის დროს, უმჯობესია გამოიყენოთ სუფთა საკვები წყვილისთვის ან ღია ცეცხლით. ორსული დღის დაბალანსებული მენიუ გამოიყურება:

რეკომენდებული კერძები და მიღება დრო	ალტერნატივა
8 საათი
რძე ნაწილობრივ დაბალია - 200 მლ 2 ნაჭერი ორცხობილა ყავა, თქვენ შეგიძლიათ შაქარი (1 კოვზი)	მთელი რძე - 150 მლ მთელი იოგურტი - 1 jar დეგრადაცია იოგურტი - 2 ქილებში თეა - 1 ჭიქა
10 საათი
სეზონური ხილი - 150 გ	წვენი ნარინჯისფერი - 1 ჭიქა ნაწილი თანამემამულე ბისკვიტის
13 საათი
მაკარონი (70 გრ მშრალი ფორმა) ან ბრინჯი ყველით (15 გ), პომიდორი და კარაქი (1 ც) მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს, ქათმის, კურდღლის, ღვიძლის) - 150 გ პური - 1 ცალი ახალი ხილი - 100 გ მორსი - 1 ჭიქა	Stew ბოსტნეული - 100 გრ მწვანეთა (ოხრახუში, კამა) ახალი ან ახალი თევზი - 200 გ (აღმოფხვრა EEL, Scombers, თევზი ზეთი)
17 საათი
რძე ნაწილობრივ დაბალი ცხიმი - 150 მლ	მთელი რძე - 170 მლ 1 ცალი შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ორცხობილა + ჩაი დეგრადაცია იოგურტი - 1 ჯარი ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა
20 საათი
სეზონური ხილი - 150 გ ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილი და ლობიო გარეშე) თევზი - 200 გ	წვენი ნარინჯისფერი - 1 ჭიქა 1 ცალი Fallow ორცხობილა ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილით ან ლობიოთი ახალი გახეხილი ყველი - 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ მჭლე ხორცი (ხბოს, ქათმის მკერდი) - 150 გ

კვების ლიდერები პროდუქტები

ახლა ჩვენ გეტყვითრა არის სასარგებლო ორსულობის ადრეულ პერიოდში . არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელშიც მაღალი ნუტრიენტები და კვალი ელემენტები უმაღლეს დონეზე. მიზანშეწონილია, რომ ისინი რეკომენდირებულია avitaminosis და დაბალი ჰემოგლობინის მიმართ.

ნახაზი. ეს ტკბილი აღმოსავლური ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც წყვეტს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. გარდა ამისა, 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმის ყოველდღიურ კურსს დაახლოებით 25%. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას სუფთა ან გამხმარი, ასევე დამატებული ხელნაკეთი საცხობი.

Artichokes. ისინი რკინის, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავის ყველაზე ძვირფასი წყაროა. ყველაზე ხშირად, სუპები და სალათები მზადდება artichokes. ძალიან ხშირად, ეს ქარხანა გამოიყენება იტალიური კერძების მოსამზადებლად: პასტები, პიცა.

Გოგრის თესლი. 100 გრ. გაწმენდილი თესლი შეიცავს 5 გრამი. ბოსტნეულის პროტეინი. ისინი ხელს უწყობენ მომავალი დედის კუნთების გაძლიერებას და უკან და კუჭის ტვირთი. ასევე გოგრა და გოგრა თესლი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობას.

მეფუტკრეობის პროდუქტები. თაფლი არის ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნამდვილი საწყობი. ეს შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ შაქრის ნაცვლად, დაამატეთ ხილის სალათები ან დესერტი. 100 გრ. შეიცავს 14 მგ კალციუმს, 36 მგ კალიუმს, 18 მგ ფოსფორს, 0.8 მგ რკინას, ასევე ჯგუფის ვიტამინებს

რა არის უკეთესი თავი შეიკავოთ

რა არ შეიძლება ჭამა ადრე ორსულობის? რა შესაძლოა, უარყოფითად იმოქმედებს მომავალი ბავშვის განვითარებასა და დედის სახელმწიფოს განვითარებაზე?

Პირველ რიგში,კვების ადრეული ორსულობა უნდა იყოს მაღალი ხარისხი. სურსათის დაწყებამდე პროდუქცია უნდა გაიაროს გადამუშავების ყველა სანიტარიული სტანდარტი, მათ შორის თერმული მეთოდით. აუცილებელია ბაქტერიების, სოკოების და სხვა მუქარის მიკროორგანიზმებისთვის ბავშვის საშვილოსნოში ბავშვის ნორმალური განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ნედლეული თევზი და ხორცი, მათ შორის ხიზილალისა და ზოგიერთი იაპონური კერძები შეიძლება გამოიწვიოს ჰელმინთოზს, რომელსაც შეუძლია მოხვდეს ხილი.

• ფქვილი და ტკბილი დიდი რაოდენობით გამოიწვევს სწრაფ წონას . ამ თვალსაზრისით დიეტის გამოსწორება უკვე ორსულობის ადრეულ პერიოდშია, ისე, რომ 8-9 თვის განმავლობაში ორსულ ქალს შეეძლო მშვიდად გადაადგილება ფეხების, დაღლილობისა და სუნთქვის სისუსტის გარეშე.
• შებოლილი საკვები (ხორცი, ძეხვი, თევზი), ასევე დაკონსერვებული საკვები შეიცავს ნივთიერებებს უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის უჯრედებში. თუ ამ პროდუქტებს ბოროტად ხარ, ახალშობილ ბავშვს "სიყვითლე" (ბოტულიზმი).
• ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია ორსული ქალებისთვის. . ალკოჰოლური სასმელების შხამიანი ნივთიერებები შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

  ყოველდღიური მენიუს შედგენისას, თითოეული ქალი დამოუკიდებლად ირჩევს, რომელი პროდუქტების გამოყენება საკუთარი გემოვნების პარამეტრების საფუძველზე. და, მიუხედავად ამისა, ჩვენ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩვენს რეკომენდაციებსორსულობის ადრეულ პერიოდში რა უნდა ჭამთ . სათანადო, ჯანსაღი საკვები, ისევე როგორც მუდმივი ძალა რეჟიმი, დაეხმარება ყველა 9 თვის განმავლობაში ელოდება დიდი სიამოვნებით Mommy და Baby.

ხელსაყრელი ორსულობა, ჯანსაღი და ძლიერი ბავშვის დაბადება განისაზღვრება რამდენიმე ფაქტორით. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი კვება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა crumble მიეწოდება ყველა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. აქედან გამომდინარე, კითხვაზე, თუ როგორ ჭამა სწორად ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის საინტერესო პოზიციაზე.

ძირითადი ძალაუფლების წესები მომავალი დედებისათვის

9 თვის განმავლობაში ძირითადი ძალაუფლების წესების დაცვა, მომავალი დედები შეძლებენ ბავშვის ყველა საჭიროებას და არ მისცეს მას არაფერი ზედმეტი.

• ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არ არის დიეტა, ალკოჰოლი და სხვა მავნე დამოკიდებულება;
• ორსული დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, სხვადასხვა ფაფს, ხილს, ბოსტნეულს და კვერცხებს;
• 5-7-ჯერ დღეში ჭამა;
• საკვების რაოდენობა არ უნდა გაიზარდოს თანხის ოდენობით, ეს უბრალოდ უფრო ხარისხიანად უნდა გახდეს რამდენჯერმე;
• აღმოფხვრა შებოლილი კვება, მარილიანობა და მკვეთრი კერძები მენიუდან;
• უმჯობესია, ჩვენი ბებიების პროდუქტებისთვის უპირატესობა;
• რეგულარულად სასმელი წყალი;
• ჭამა არ ჩქარობს, ყურადღებით იწვის;
• ნუ დაგავიწყდებათ ჭამა თევზი და ფრინველი. მაგრამ წითელი ხორციდან, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია თავი შეიკავონ;
• სასურველია bake, stew ან boil;
• თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ორსული ქალი, მაშინაც კი, თუ არა საკმაოდ სასარგებლო, მაშინ ჭამა ეს, უბრალოდ ცოტა.

ბოლო კვება უნდა გაკეთდეს 3 საათით ადრე ძილი. თუ შიმშილის განცდა არ არის გადალახოს, შეგიძლიათ მოკვლა მას კეფირჩიკთან ან რძით, ვაშლის ან მსხლისგან.

Მნიშვნელოვანი! მომავალი დედები ღირს ძალიან მნიშვნელოვანი რამ: სასადილო მაგიდის გამო, უმჯობესია შიმშილის უმნიშვნელო განცდა, ვიდრე კუჭის სიმძიმის განცდა.

ორსულობის თითოეული ტრიმესტრს აქვს საკუთარი ნიუანსი კვების.

პირველი ტრიმესტრი (11-13 კვირა) არის პერიოდი, როდესაც ძირითადი ორგანოების ჩამოყალიბება და საბავშვო სისტემები ხორციელდება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომენტში დაბალანსებული კვების ზრუნვა.

ამ დროისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის (ვიტამინი B9) დიდი პროცენტული პროდუქციის გამოყენება. ამ ვიტამინის არასაკმარისი თანხა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი ღმერთების, ფსიქიკური პათოლოგიების ნაყოფის. შეიცავს B9 რძის პროდუქტებში, ხილი, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი.

მეხუთე კვირა - სხეულის კრიტიკული მომენტი, რომელიც აქტიურად არის გადაკეთებული. შეიძლება იყოს კეთილდღეობა, გაიზარდა ძილიანობა, გულისრევა, ღებინება. ბრძოლა ტოქსიკოსის მანიფესტაციებთან სასურველია ბუნებრივი.

უსიამოვნო მომენტი გადაეცემა და ახლა მნიშვნელოვანია, რომ კალციუმის და ფოსფორის ყოფნა დიეტაში, რომელიც საკმარის რაოდენობას შეიცავს რძის პროდუქტებს.

გულმკერდის არმენის გაფართოების თავიდან ასაცილებლად, გემების კედლები უნდა გაძლიერდეს, მათ შორის დიეტაში, ვიტამინების C და რ.

მას შემდეგ, რაც სისხლის პლაზმური მოცულობა და erythrocytes ზრდა, აუცილებელია კოტეჯი ყველი დიეტაში. ეს არის ეს პროდუქტი, რომელიც რკინის წყაროა, შეუძლია სისხლის წითელი უჯრედების რიცხვის გაზრდა. გარდა ამისა, ამ დროში ქალი უნდა ჭამა ხორცი, თევზი, რძე, მწვანილი, ხილი.

არ გააკეთოთ ამ ტრიმესტრში და ასეთი პროდუქტების გარეშე, როგორიცაა ხორცი, ყველი, კაკალი, ბროკოლი, ისპანახი, კვერცხი, ფოთლის მწვანილი. კატეგორიული ტაბუ ალკოჰოლური და სიგარეტის შესახებ.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, სხვა გეგმის პრობლემები დამახასიათებელია. ძალა უნდა აშენდეს ისე, რომ მათ მოახერხეს გადაწყვიტონ. ახლა თქვენ უნდა ჭამა მომავალი Mommy, ეს უნდა იყოს პატარა ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად.

არსებობს ორი მიზეზის გამო მონელების გაუარესების შანსი:

• დისბაქტერიოზის განვითარება;
• საშვილოსნოს მოცულობა იზრდება და შეკუმშავს მუცლის ორგანოებს.

შეკრულობის ალბათობა დიდია, რომლის მოშორება, რომელი ჩვეულებრივი ლაქები აკრძალულია. ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი მოვა სამაშველოში.

ორსული ქალები უნდა შეამოწმონ ნახშირწყლების მოცულობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ალბათობა სერიოზულად დაემატება წონაში.

მეორე ტრიმესტრის მახასიათებლების მახასიათებელი თვისებები:

1. სასურველია არ ჭამა საკვები, მაღალი ქოლესტერინის მაჩვენებლებით, რადგან ის ხელს უშლის ღვიძლის დარწმუნებას, როგორც წესი. სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული ძროხის ღვიძლის, ხიზილალის, სხვადასხვა ძეხვი, ბასი, ყველი, სხვადასხვა საცხობი.
2. შეზღუდოს საკუთარ თავს ზეთოვანი, მარილი და ალერგენური პროდუქტების მიღება. ყოველ დღე უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი ყველი, რძე, ხაჭო და კეფირი - კომპონენტები გამდიდრებული კალციუმით. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალში Mommy მას შეუძლია დაიბანეთ სხეულის, ხოლო ბავშვი სასიცოცხლო for ფორმირების ძვლის სისტემა. კალციუმის არასაკმარისი გამოყენება ნებადართულია ვიტამინის კომპლექსებით.
3. ეს აზრი უნდა დაიწყოს მესამე ტრიმესტრში თანდათანობით მომზადება, სითხის გამოყენების შემცირება.

ამ ტრიმესტრში, მომავალი დედები ხშირად განიცდიან პათოლოგიებს, რომლებიც დაკავშირებულია ნაწლავის საქმიანობასთან, კერძოდ ყაბზობა, დიარეა. ამ თვალსაზრისით, სქემის შესაბამისად კვების პროდუქცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია: უფრო ჭამა, მაგრამ თანდათანობით. ეს პრობლემა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ მცენარეული ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა, კერძოდ, ბოჭკოვანი.

არ დაივიწყოთ შედეგები, უკანასკნელ პერიოდებში ფქვილი და ცხიმოვანი პროდუქტების გადაჭარბებული ჰობია. ასეთი უგულებელყოფა შეუძლია უსიამოვნო შედეგებს, კერძოდ, გაიზარდა ნაყოფის ზომა. ამის გამო, მშობიარობის პროცესი შეიძლება რთული გახდეს.

მესამე ტრიმესტრში აუცილებელია მკაცრი წესების დაცვა:

1. გამოყენებული თხევადი მოცულობის მოცულობა უნდა შემცირდეს იმისათვის, რომ არ დაემორჩილონ გვიან ტოქსიკოსის პრობლემას და შეშუპების გამოვლენას.
2. ამ დროის მომავალი დედების უკანონო წესი უნდა შეფასდეს "შესასვლელთან" და "გამომავალზე" სითხის მოცულობით. განსხვავება ნებადართულია არაუმეტეს 200 მლ.
3. დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოს სხეულის ჭარბი სითხის გამომავალი, მარილის გამოყენება უნდა იყოს შეზღუდული.
4. სრულად აღმოფხვრა ცხიმის ბულიონი (ორივე ხორცი და თევზი), კონცენტრირებული გრავიტი. უმჯობესია ვეგეტარიანული სუპების, რძის საწებელი, მოხარშული ხორცი, თევზი.
5. სოკოს კერძები არ უნდა იყოს სრულიად გამორიცხული, მაშინ მაინც ლიმიტი. ჭამა ცხოველური ცხიმის დატოვება უკეთესი დრო. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ პატარა კრემისებრი ზეთი. შესახებ Sala, ღორის, ძროხის და ცხვრის მოუწევს დაგვავიწყდეს ხნით.
6. სამზარეულო ვაღიაროთ ექსკლუზიურად მცენარეული ზეთი. მინიმუმ კვირაში ერთხელ მომავალი დედა რეკომენდირებულია მოაწყოს გადმოტვირთვის დღე (მხოლოდ kefir ან ვაშლი შეიძლება იქნას მიღებული).
7. გასულ თვეში, ცხიმოვანი საკვები და ფქვილი საკვები სრულიად აღმოფხვრილია დიეტადან, შეამცირონ შაქარი, თაფლი, ჯემი.

Მნიშვნელოვანი! ქალი ელოდება ბავშვს უნდა დაიცვას საკუთარი თავი მოწამვლის ალბათობა. რეკომენდირებულია დროებით დაივიწყოს ნებისმიერი ფირფიტები, ნედლეული ან მოხარშული კვერცხი, არასაკმარისად თერმულად დამუშავებული ხორცი და კერძები, რომლებიც შეიცავს ნედლი კვერცხებს.

თანამედროვე მედიცინის მიხედვით, საინტერესო პოზიციაზე ქალბატონები უნდა იყოს მოდერაცია. დღეში, ისინი რეკომენდირებულია მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის გამოყენება. წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების სხეულის დასკვნას და ხელს უშლის თირკმლის ქვების ფორმირებას.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სათანადო სასმელების შერჩევა. გამორიცხავს გაზი, განსაკუთრებით საღებავები, უმჯობესია შეაჩერონ თქვენი არჩევანი მარტივი წყლით. თუ გსურთ, სვამს უფრო მეტად riser, თქვენ შეიძლება იყოს კმაყოფილი წვენი, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი.

არ დააყოვნოთ და მცენარეული ჩაი. ბევრი მცენარეთა აქვს აბსოლუტური გავლენა, რა ქალი შეიძლება არ ვხვდები. ყველა ცნობილი კარკასი (ჰიბისკუსი) სწორედ ასეთი.

რა საფრთხე შეიძლება იყოს ორსულობის დროს საკვები

თუმცა, ორსულობის დროს საკვები თავისთავად და გარკვეული საფრთხეა.

1. განსაკუთრებული საფრთხე მომავალი დედებისათვის, განსაკუთრებით უკანასკნელ პერიოდებში. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს ღვიძლის დატვირთვა იზრდება და ეს მხოლოდ აძლიერებს მას. შედეგად, სხეულს შეუძლია უპასუხოს ინტოქსიკაციის ნიშნებს. შედეგად, ქალი იწყება გულისრევა, ღებინება ჩნდება, სისუსტე. ღებინების დიდი პერიოდის განმავლობაში საშიშია, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს სპაზმი არა მხოლოდ კუჭის, არამედ სხვა ორგანოების მიერ. შედეგად, ნაადრევი დაბადების განვითარების ალბათობა ხდება.
2. აუცილებელია უარი თქვას დამარილებული საკვები. უხვად მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს ვენური სტაგნაციის პროვოცირება და შეშუპების გამოჩენა - ძალიან საშიში პათოლოგია გვიან ვადებში.
3. ეგზოტიკური კერძები ორსული - ვარიანტი არ არის საუკეთესო. მათ შეუძლიათ გაზარდონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის არეულობა ან ალერგიის შემთხვევები.
4. მკაცრად რეკომენდირებულია ადრეული მოსავლის ბოსტნეულის და ნაყოფის გამოყენებისგან თავი შეიკავონ, რადგან ისინი, როგორც წესი, შეიცავს სახიფათო ქიმიურ კომპონენტებს.
5. სასურველია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭამა პროდუქტები, რომლებიც ძლიერი ალერგენებია. მოგვიანებით, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბავშვის ალერგიული რეაქციების განვითარების მიზეზი. მთლიანად უარი თქვას მათ აზრი, უბრალოდ არ ბოროტად.
6. არ ჭამა ნედლეული თევზი, სუშის, ხელსახოცები, მოლუსკები. ასე რომ, შესაძლებელი იქნება მავნე ვირუსების ან ბაქტერიების თავიდან ასაცილებლად. შებოლილი ზღვის პროდუქტები ჭამა არ უნდა შეჭამოს.
7. ცხელი ძაღლები, ქუჩის ხორცის კერძები გარკვეული საფრთხე. როგორც წესი, ისინი არიან Lesteriosis წყარო.
8. მომავალი დედების უპრობლემოდ რძე ასევე უკუნაჩვენებია, რადგან ის შეიძლება გამოიწვიოს კვების დაავადებების განვითარება.

ორსული სამაგალითო მენიუ

ორსული ქალისთვის სავარაუდო 6-ჯერ მენიუ შეიძლება გამოიყურებოდეს ამის შესახებ:

• საუზმე - შავი პურის სენდვიჩი კარაქით, ქათმის კვერცხის, 200 გრ. კეფირი.
• მეორე საუზმე - სალათი მწვანე, ჩაი.
• სადილი - ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, მსხალი, კეფირი ან სასმელი იოგურტი - 1 ჭიქა.
• შუადღისას სკოლა - კარაქი სენდვიჩი ან ჯემი, წვენი.
• ვახშამი - ბრინჯი (უკეთესი ყავისფერი), მოხარშული თევზი, ვიტამინის სალათი ბოსტნეულიდან, ჩაი.
• მეორე სადილი არის კეფირის ჭიქა ან რამდენიმე ხილი.

ორსულობა - შესანიშნავი მიზეზი შეცვალოს თქვენი გემოვნების დამოკიდებულება. სანამ ჭამთ რაღაც, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ახლა თქვენ ჭამთ არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ იმ crumbs, რომ ჩვენ ვატარებთ თქვენს გულს და, რომელიც ახლა საპასუხოდ.

ვიდეო: როგორ ჭამა ორსულობის დროს

ბავშვი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს უნდა იქნას მიტოვებული ცუდი ჩვევები, გაზრდის ფიზიკურ საქმიანობას, ასევე უზრუნველყოფს ორგანოს საჭირო მინერალებით. სასურველია, ყოველდღიურად ორსული ქალებისთვის სავარაუდო სასარგებლო მენიუ გააკეთოს. დაბალანსებული კვება უზრუნველყოფს ბავშვის სწორი განვითარებას და მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას ეხმარება.

პროდუქტები დიეტაში

ორსული ქალების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმები, მაგრამ ზომიერად. ცილების გამოყენება არ არის ღირს დღეში 120 გრამი. ამ, 80 არის ცხოველური პროდუქტები: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმების ყოველდღიური მაჩვენებელი 100 გრამია. ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, მაგრამ მათ სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ.

პირველ ტრიმესტრში არ უნდა აღემატებოდეს 400 გრამი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდირებულია დღეში 250 გრამი. სასურველია არ აღმოფხვრას ბოსტნეული, მაგრამ ფქვილი და შაქრის კერძები.

ორსული ქალების სათანადო კვება უზრუნველყოფს მოხარშული, ორთქლის, ჩაშუშული და გამომცხვარი კერძებით. შაქრისა და მარილის გამოყენების შეზღუდვა ღირს. გლუკოზა სისხლში შაქრის დონეს იზრდება, მას შეუძლია ორსული დიაბეტის შემოტანა. მარილი ხელს უწყობს სითხის დაგვიანებით სხეულში და მივყავართ შეშუპებას.

რა უნდა ჭამა ორსული ყოველდღე:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. ფაფა;
4. რძის პროდუქტები.

ორსული ქალებისთვის ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 50% ბუნებრივ ქსოვილს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მყარი ხორბლის ჯიშები, ქატო.

რამდენი უნდა გქონდეთ ორსული დღეში? საკვები არ უნდა აღემატებოდეს ნორმებს. ჩვეულებრივი დიეტა უნდა დაამატოთ 300 კკალზე. თუ არსებობს წონის დეფიციტი ღირს ორჯერ მეტი საკვები.

აკრძალული პროდუქცია

არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედა და შვილი. მაგრამ შესაძლებელია იშვიათად გამონაკლისი და ყავა ყავა შოკოლადით.

იგი კატეგორიულად მიტოვებს ალკოჰოლს, ნარკოტიკულ ნარკოტიკებს და სიგარეტს. ეს ნივთიერებები გავლენას ახდენს დედისა და ბავშვის მიერ: ნაყოფის დარღვევები ვითარდება, სისხლძარღვთა სისტემა გავლენას ახდენს, ნაადრევი შრომა შესაძლებელია, ისევე როგორც miscarriages.

აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი:

• მდნარი cheeses, არ pasteurized რძე და ნედლეული კვერცხები. მათ შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიას, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ინფექცია და უნებლიე miscarriage. Quail Eggs არ ეკუთვნის ამ კატეგორიას;
• ზოგიერთი თევზი: Marlin, ზვიგენი, Tuna, Royal Mackerel შეიცავს მერკური, ეს არ იმოქმედებს ბავშვი ძალიან ცუდად;
• სუშის გამოყენება ახალი თევზით არ არის რეკომენდებული. ბრწყინვალე დაავადებების დიდი რისკი;
• თუ ორსულობის წინ, ქალს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი პროდუქტები, მკვეთრი და ცხიმი შეიძლება ძლიერი გულების პროვოცირება;
• ჩიპებში, კრეკერები, გაზიანი სასმელები, საღეჭი რეზინი შეიცავს საღებავებს, გემოვნების გამაძლიერებლებს და არომატებს. ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ მომავალი დედის სხეულს.

ეს უნდა იყოს ფრთხილად მტკივნეული აგენტები, პრეპარატების წინააღმდეგ კრუნჩხვები, აბი ხველა და ცივი. მათ შინაარსი, ალკოჰოლი და ნარკოტიკული ფერმენტები შეიძლება იყოს წარმოდგენილი. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, დაშვებულია 2-3-ჯერ მშრალი ღვინო. იგი ზრდის ჰემოგლობინის და მადის.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალბატონის საკვები უნდა იყოს ოპტიმალური მენიუდან რეცეპტებთან ერთად. ეს ხელს უწყობს ახალი დიეტის გამოყენებას და არ ფიქრობთ საჭმელზე. სურსათის რეკომენდირებულია მრავალფეროვანი და სასარგებლო გამოყენება. ბოსტნეული სასურველია მუდმივად ნედლეულში. სითბოს მკურნალობა, ისინი უმეტესწილად კარგ თვისებებს კარგავს.

ასევე სადღეგრძელოების დროს შეგიძლიათ მიიღოთ overweight. დიეტა ორსული ქალებისთვის დღის განმავლობაში ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და სხეულის წონის ნორმალიზებას.

მენიუ 1 დღე ორსულ ქალს;

• საუზმე: შვრიის რძე, ბანანი, კარაქი პური;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი წვნიანი, კომბოსტო და სტაფილო სალათი, გამხმარი ხილის კომპოტი;
• შუადღისას სკოლა: კეფირი ყველით, ვაშლით;
• ვახშამი: ბოსტნეულის Stew წყვილი, Vinaigrette, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: omelet მწვანილი, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: პასტა კოტლეტებით რამდენიმე, მორსი, ბოსტნეულის ღუმელი;
• შუადღისას სკოლა: ყველი და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხილის ყველი გამხმარი ხილით, ჯემით, წვენით;
• სადილი: თევზის კოტლეტი რამდენიმე, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღე სკოლა: Kissel, Cookies, Banana;
• ვახშამი: ბოსტნეულის Casserole, Ryazhenka.

• საუზმე: წიწიბურა ფაფა, კარაქი სენდვიჩი, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ერთად meatballs, სალათი ზეითუნის ზეთი, მცენარეული ჩაი;
• შუადღე ადამიანი: რძე, ფუნჯი, ხილი;
• ვახშამი: ძროხის კოტლეტი წყვილი, პური, ჩაი.

• საუზმე: zucchini fritters ერთად არაჟანი, მოხარშული კვერცხი, კარაქი პური;
• სადილი: Goulash ერთად ფაფა, სალათი მწვანე ბარდა, გამხმარი ხილის Kissel;
• შუადღისას სკოლა: კეფირი, ნაჭდევები;
• ვახშამი: კომბოსტო კოტლეტი, სალათის სალათი, ველური ვარდი.

• საუზმე: Muesli ერთად რძე, ახლად squeezed წვენი, chamomile ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული Borsch, მოხარშული ქათმის შინი, კომპოტი;
• დღის მეორე ნახევარში snack: ryazhenka, რეიტინგი;
• ვახშამი: თევზი Stew, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ხაჭო, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: წვნიანი არაჟანი, ხორცის ხორცით ბრინჯით, წვენით;
• შუადღე სკოლა: კისელი, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულისგან, ჩაი რძე, პური.

რამდენი დღეა დღეში ორსული ქალების ჭამა? პირველ ტრიმესტრში 3-4-ჯერ დღეში. 3 ტრიმესტრზე 4-6-ჯერ დღეში განიხილება ნორმა. ორსული ქალების დიეტა ყოველ დღე შეიძლება შენარჩუნდეს გამოჩენილი ვადის დასრულებამდე.

კერძი რეცეპტები

დიეტური რეცეპტები ორსული ქალებისთვის შეიძლება მომზადდეს სწრაფად და გემრიელი ყოველდღე. მათთვის, სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა აუცილებელია.

ვიტამინის თასი. შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრამი თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრამი მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის ჭამა. ეს უფრო დესერტი ითვლება. რეკომენდირებულია ეს დელიკატესი 2 დღის განმავლობაში.

ბოსტნეულის mix. შემადგენლობა: zucchini, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, artichoke. წმინდა ბოსტნეული, მოჭრილი მრგვალი ნაჭერი. ჩაქრობას. ყველაზე შეავსოთ გამხმარი კამა და ზეითუნის ზეთი.

ორსულობის დროს, ქალი განსაკუთრებით უნდა იყოს მისი დიეტაზე, რადგან ვიტამინები, რომლებიც სხეულის მიერ შეიწოვება, ხელს უწყობს ნაყოფის სრულ განვითარებას.

ძალიან ხშირად, ქალები, ფიქრობენ თავიანთ დიეტაზე, გამოიყენეთ მენიუს მიღების ცნობილი მეთოდი - კვების დროს ორსულობის დროს. მაგიდა ასეთი კვების პროდუქცია შეიცავს ყველა მნიშვნელოვან მონაცემს საჭირო პროდუქტების დიეტაზე.

მაგიდის შედგენა ცალსახად ამარტივებს პროდუქციის განაწილების პროცესს და სასურველ დიეტასთან შესაბამისობას. უნდა გვესმოდეს, რომ კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, გაჯერებული ნივთიერებების სრული კომპლექსი, რომელიც შეძლებს სხეულის მიღებას საჭირო ენერგომომარაგების მისაღებად.

მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ მაქსიმალური დაბალანსებული ძალა, რომელიც შეიცავს იმ კომპონენტებს, რომლებიც მაქსიმალურად სასარგებლო იქნება Mommy- ისა და მისი მომავალი ბავშვისთვის. დიეტის დაგეგმვისას თქვენ უნდა იცოდეთ გენერალური სავალდებულო წესები:

• ფრაქციული ხუთი მოცულობის კვება;
• გამორიცხავს შემწვარი საკვები და შებოლილი საკვები მენიუდან;
• თავიდან აცილება overeating;
• ჭამა ხილი ან რძის პროდუქტების ძილის წინ;
• ჩართეთ დიეტა Stew ბოსტნეული, წყვილი კერძები.

გოგონები უნდა იყვნენ ყურადღებიანი პროდუქციის გამოყენება, რადგან მათ შეუძლიათ, როგორ მივცეთ ბავშვს მაქსიმალური ვიტამინები და ზიანი მიაყენოს მას მავნე ნივთიერებებს ან ალერგენებს.

აქედან გამომდინარე, მაგიდის სახით ორსულობის დროს ორსულობის დროს ფიქრობდა, აუცილებელია პირველი, მეორე და მესამე ტრიმესტრში საკვების მიღების თვისებები. წაკითხვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უვნებელი საკვები, რომ აცვიათ.

ორსულობის დროს, თქვენ უნდა გამორიცხოთ შემწვარი და შებოლილი საკვები, და არსებობს ხილი, ბოსტნეული (Steam ან steamed), რძის პროდუქტები

კვების დროს ორსულობის დროს. მაგიდა

კვირის	განვითარების მახასიათებლები	რაციონი
1-3 კვირა	პირველ ეტაპზე, ბავშვის ჯანმრთელობა იწყება. გინეკოლოგები ამტკიცებენ, რომ ფოლიუმის მჟავის საკმარისი შინაარსი დიდი მნიშვნელობა აქვს.	ფოლიუმის მჟავა შეიცავს სხვადასხვა სახის საკვები: სალათები, გამწვანება და მარცვლეულის პროდუქტები. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ ბოსტნეული, ყვითელი ხილი.
3-4 კვირა	არსებობს პლაცენტის განვითარება, ბუნებრივი ჭურვი. განვითარების, გამოიყენოთ პროდუქცია, სადაც ბევრი მინერალები, კერძოდ კალციუმის.	ბევრი კალციუმის შეიცავს ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ბროკოლი, ასევე ხილის წვენები. მანგანუმის მისაღებად ქალები უნდა იყვნენ მენიუს ღორის, კვერცხის, შვრიის და ბანანის შტატში.
5 კვირა	დილის ტოქსიკოს მანიფესტაცია.	თქვენ უნდა შეცვალოთ მენიუ: შეცვალეთ ხორცის ლობიო, ჭამა მეტი თხილი, ისევე როგორც გარგარი, სტაფილო.
6 კვირა	W. ტოქსიკოზი.	დილით უკეთესია კრეკერების ან კრეკერების ჭამა. გაზრდის თანხის სითხის (მინიმუმ 8 სათვალე).
7-10 კვირა	ნაწლავის მუშაობის დარღვევაა. ტოქსიკოზი.	გაზიანი სასმელების აღმოფხვრა, Kefir მენიუს, Prunes- ის ჩართვა. Feed საკვები ბოჭკოვანი - ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის ფაფა.
11-12 კვირა	პირველი ტრიმესტრის დასასრული.	ამ პერიოდში, აუცილებელია თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენა და საჭმლის მომატება, რაც მე მინდა, რადგან მისი მომავალი ბავშვია.
13-16 კვირა	მეორე სემესტრის დაწყება.	პროტეინის საკვები და ყოველდღიური კალორიული მაჩვენებელი არა უმეტეს 3000 კკალზე.
16-24 კვირა	ბავშვის ჭორები და ხედვა ვითარდება.	ჭამა ბეტა-კაროტინთან (ვიტამინი A). უმჯობესია ჩართოთ კომბოსტო მენიუ, სტაფილო.
24-28 კვირა	საშვილოსნოს ზრდა, გულძმარვის გამოჩენა.	ორსული ხალხი უნდა ჭამა fractionally, აღმოფხვრას გაზის წარმოება და ყავის სასმელების. საჭიროა პატარა ნაწილის ჭამა.
29-34 კვირა	ზრდა და გაძლიერების ძვლები.	ძვლის სისტემის უკეთესი ზრდისთვის, ისევე როგორც სათანადო ტვინის ოპერაციისთვის, საჭიროა ბევრი კალციუმი და რკინა. ამ პერიოდში მენიუ უნდა შეიცავდეს თხილი, თევზი (უნდა იყოს ცხიმი), ხორცი.
35-40 კვირა	მომზადება მშობიარობისთვის.	წარმატებული მშობიარობისთვის აუცილებელია სხეულის საჭირო ენერგეტიკის მიწოდება, ამისათვის საჭიროა ნახშირწყლები. ფაფა - მენიუს საფუძველი.

ორსულობის დროს ძალაუფლება უნდა იყოს ფრაქციული, ხუთი მოცულობა

ორსულობის დროს კვირების განმავლობაში (ცხრილი) დაეხმარება, თუ როგორ უკეთესად გააკეთოს დიეტასწორი განვითარების ხელშეწყობა და მომავალი დედის სხეულის მომზადება მშობიარობის დროს და პირველად მათ შემდეგ.