სუნთქვა მშობიარობის დროს: პირადი გამოცდილება. სუნთქვა ნაყოფის გამოდევნის დროს. როგორ ვისუნთქოთ შეკუმშვის დროს

უძველესი დროიდან შეინიშნება კავშირი სუნთქვის ტექნიკასა და სხეულის კეთილდღეობას შორის. თანამედროვე სამყაროში ადამიანს დაავიწყდა როგორ უნდა კონცენტრირდეს იმაზე, თუ როგორ სუნთქავს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდი ხანია არ გამოიყენება და დასასვენებლად და დასამშვიდებლად ახლა ნარკოტიკებს მოიხმარენ. თუმცა, თანამედროვე ფარმაცევტული ტექნოლოგიების ყველა შესაძლებლობის გათვალისწინებით, დღემდე არ არის შემუშავებული ისეთი საშუალება, რომელიც მოხსნის ტკივილს მშობიარობის დროს დედისა და ბავშვისთვის სარისკო შედეგების გარეშე. ამიტომ მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა ძალიან ეხმარება. ის ხელს უწყობს ჟანგბადის უფრო რაციონალურად განაწილებას მთელს სხეულში, ანელებს ჟანგბადის დეფიციტის განვითარებას ბავშვში.

იმისათვის, რომ მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა იყოს მომგებიანი და არა გულდასაწყვეტი, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწავლა ორსულობის დროს. ამასთან, ამ თემაზე მხოლოდ ლიტერატურის წაკითხვა საკმარისი არ იქნება. აუცილებელია მუდმივი ვარჯიში, რათა მათ ავტომატიზირებამდე მივიყვანოთ.

რა არის ორსულობის დროს სუნთქვითი ვარჯიშების საჭიროების მიზეზი

ორსულობის დროს ქალის სხეულის ცვლილებებთან და რესტრუქტურიზაციასთან ერთად იცვლება მისი სუნთქვაც. ნაყოფის ზრდისა და საშვილოსნოს გადიდების გამო მუცლის ღრუს ორგანოები მაღლა იწევს, ფილტვების მოცულობა კი სულ უფრო მცირდება. იმავდროულად, მომავალ ბავშვს, როგორც გესტაციის პერიოდი იზრდება, უფრო და უფრო მეტი ჟანგბადი სჭირდება. ასეთ პირობებში ორსული ქალის ორგანიზმი განიცდის ერთგვარ სტრესს, ცდილობს გაუმკლავდეს მასზე დაკისრებულ დატვირთვას. მშობიარობის დროს სუნთქვითი ვარჯიშების სწავლით, ქალი ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობას.

ვადის ბოლოს იზრდება გულის აქტივობა, იზრდება სისხლში ერითროციტების - წითელი უჯრედების რაოდენობა, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადს და შესაბამისად ამ უკანასკნელის მოთხოვნილება გაიზრდება დაახლოებით 30-40 პროცენტით. სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ ადაპტაციას გაზრდილ მოთხოვნებთან.

სუნთქვის ვარჯიშები

სწორი სუნთქვის სწავლა თანდათან უნდა დაიწყოს. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ყოველ დღე, დრო უნდა დაუთმოთ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსს. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1-2-დან 10 წუთამდე ერთ დღეში. თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გაქვთ, სუნთქვა უნდა შეიკავოთ 20-დან 30 წამამდე.

სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი

როგორც წესი, სასწავლო კურსების დროს მომავალ დედებს დეტალურად უხსნიან, თუ როგორია სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს. როცა ტკივილი მატულობს, უნდა ჩაისუნთქოთ, ხოლო როცა იკლებს, პირიქით, ამოისუნთქოთ. ასეთი მარტივი სისტემა დაგეხმარებათ შეკუმშვის თითქმის უმტკივნეულოდ გამკლავებაში. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რაციონალური სუნთქვის ტექნიკა და ქცევა მშობიარობის დროს საგრძნობლად შეამსუბუქებს ბავშვის მდგომარეობას, დაიცავს მას ჟანგბადის შიმშილისგან და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი შედეგებისგან.

წინასწარი მომზადების გარეშე, სტრესის მდგომარეობაში, მშობიარ ქალს გაუჭირდება იმ ტექნიკის გახსენება, რომელიც აღიქმებოდა კითხვის დონეზე. პირიქით, მშობიარობის დროს ავტომატიზმამდე შემუშავებული სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას, მცდელობების გაძლიერებას და პატარა სასწაულის დაჩქარებას.

რატომ გჭირდებათ სწორად სუნთქვა მშობიარობის დროს

რატომ გჭირდებათ სუნთქვის კონტროლი შეკუმშვის დროს? ფაქტია, რომ მთავარი ორგანო, რომელიც განსაზღვრავს შეკუმშვის პროცესს, არის საშვილოსნო. ეს არის ძლიერი კუნთი, რომელიც შეკუმშვით აფართოებს კისერს და უბიძგებს ბავშვს გასასვლელისკენ. ამავდროულად, პროცესის შეგნებულად კონტროლის მცდელობა მუშტების დაჭერის ან ყვირილის სახით არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ტირილის დროს მშობიარობის დროს ქალის სხეული იძაბება, რაც ხელს უწყობს პერინეუმის კუნთების უნებლიე შეკუმშვას. საშვილოსნოს ყელი ქვემოდან ქვად იქცევა, შეკუმშვის მოქმედებით ზევით იჭიმება. შედეგად ჩნდება ხარვეზები, რომლებიც ძლიერდება ბავშვის თავის გავლისას. მაშასადამე, არც ერთი ტექნიკა არ მოიტანს ისეთ შვებას, როგორიცაა სათანადო სუნთქვა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. ეს ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების გამოყოფის შემცირებას, კუნთების მოდუნებას და საშვილოსნოს ყელის რღვევას, რაც ბევრად უფრო ადვილი ხდება. მშობიარობის დროს მაქსიმალურად უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება და ღრმა სუნთქვის სტაბილიზაცია. შეკუმშვისა და მცდელობის დროს სუნთქვის ტექნიკა დაამშვიდებს სისხლძარღვებს. ის ასევე გაჯერებს სისხლს ჟანგბადით და საშუალებას მისცემს მას პლაცენტის გავლით ჩვილამდე მიედინოს.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ მშობიარობის დროს. მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა ვერ ათავისუფლებს ქალს ტკივილს. თუმცა, ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის კონტროლის პროცესი აიძულებს თავს სპაზმებისგან გადაიტანოთ. როდესაც მშობიარობის ქალს სუნთქვა უჭირავს, ბავშვზე ზეწოლა იზრდება და დაბადების არხში მისი გავლა აჩქარდება.

სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროს

მშობიარობის პირველ ეტაპზე ის ნელია, შეკუმშვა თავისთავად არ არის ძალიან მტკივნეული, შესვენების დროს არის დასვენების შესაძლებლობა. ამ ეტაპზე უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. აუცილებელია ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვა, შემდეგ შეუფერხებლად და დიდი ხნის განმავლობაში ნახევრად დახურული ტუჩებით ამოსუნთქვა. შეკუმშვის ინტენსივობის გაზრდის პროცესში ეს გრძელდება, მაგრამ ამავე დროს უნდა დაჩქარდეს. ნებადართულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიხშირის გაზრდა. შეკუმშვის შესუსტებასთან ერთად სუნთქვა ნელდება და მშობიარობისას ქალი უნდა ეცადოს სხეულის მოდუნებას.

სუნთქვის ტექნიკა საშვილოსნოს ყელის დილატაციის დროს

საშვილოსნოს ყელის სრულად გაფართოვებამდე, შეკუმშვა გახდება უფრო ინტენსიური, უფრო მტკივნეული და გრძელი. მშობიარობისას სუნთქვის ტექნიკა მოიცავს ეგრეთ წოდებულ "ძაღლისმაგვარ სუნთქვას", რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ყველაზე მტკივნეული შეკუმშვის დროს.

აუცილებელია ძალიან ხშირი ზედაპირული სუნთქვა პირით, როგორც ძაღლები ცხელ ამინდში. შეკუმშვის ბოლოს ქალი მოდუნდება და ღრმად სუნთქავს, შემდეგ ნელა ამოისუნთქავს.

სუნთქვაშეკრული

მცდელობის დაწყებისას მოგიწევთ ღრმა ამოსუნთქვა და სუნთქვის შეკავება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ არის კონცენტრირებული ფილტვებიდან მთელი ჰაერი საშვილოსნოს თავზე და იწყებს ზემოდან ქვემოდან ზეწოლას მენჯის ორგანოებზე. ტკივილი იკლებს, ჩნდება ბიძგის ძლიერი სურვილი. მისი დათრგუნვა არ არის საჭირო, რადგან დაძაბულობა გამოიწვევს სახისა და დეკოლტეს მიდამოში მცირე კაპილარების გახეთქვას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მშობიარობამდე ყველა ქალი გადის კლიმატურ პროცედურას, ამიტომ უხერხულობა და მცდელობისგან თავის დაღწევის სურვილი უკიდურესად შეუსაბამოა. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და სცადოთ ბავშვის თავი გარეთ.

როგორ ვისუნთქოთ, როდესაც თავი გამოჩნდება

ერთ-ერთი შეკუმშვის დროს თავი გამოჩნდება. ამის შემდეგ აუცილებელია ბიძგების შეწყვეტა და სუნთქვის გაზრდა მანამ, სანამ მეან-ექიმები პერინეუმის კანს ბავშვის გვირგვინიდან არ ამოძრავებენ. ამის შემდეგ მეან-ექიმები მოგთხოვენ მუცლის კვლავ დაჭიმვას. როგორც წესი, საკმარისი იქნება ღრმად ამოისუნთქოთ და ოდნავ აიძულოთ ბავშვის მხრები გამოჩნდეს. მას შემდეგ, რაც ბებიაქალებმა ბავშვი გამოიყვანეს, შეგიძლიათ დაისვენოთ და თავისუფლად ისუნთქოთ.

ამრიგად, მშობიარობის i პერიოდში სუნთქვის ტექნიკა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ დედაზე, არამედ ბავშვზეც. სწორი სუნთქვა ხელს უშლის ცრემლს, ამშვიდებს მენჯის კუნთებს და ასევე უკეთ აწვდის ბავშვს ჟანგბადით.

ახალი ცხოვრების დაბადება ყველაზე დიდი სასწაულია მსოფლიოში. თუმცა, ბავშვის გაჩენის პროცესი საკმაოდ რთულია და განსაკუთრებულ კონცენტრაციას და ძალისხმევას მოითხოვს არა მარტო მეანისგან, არამედ მომავალი დედისგანაც. იმისთვის, რომ მშობიარობის პროცესმა გართულებების გარეშე ჩაიაროს, რეკომენდებულია თითოეულმა ორსულმა წინასწარ გაეცნოს თავის მახასიათებლებს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შეკუმშვას და მცდელობას. ხშირად ახალშობილის სიცოცხლე და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მშობიარობის ქალის სწორ ქმედებებზე მშობიარობის მცდელობის დაწყებისას.

სამშობიარო ტკივილები

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს. ის ჩაატარებს ნაყოფის პოზიციის გამოკვლევას და მცდელობების დამოუკიდებლად ჩატარების ნებართვას.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბიძგი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ბავშვი მთლიანად გაივლის დაბადების არხს. თუ ბავშვი მენჯის მიდამოშია, შეგიძლიათ უბიძგოთ. თუ არა, ღირს ლოდინი. ნაყოფის მდებარეობას ადგენს ექიმი.
3. იმისთვის, რომ მშობიარობის დროს მცდელობები რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ წარიმართოს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, ასევე დაცული უნდა იყოს სუნთქვის ძირითადი წესები.
4. ნუ იქნები ძალიან გულმოდგინე. რა თქმა უნდა, ბიძგი ხელს უწყობს სწრაფ მშობიარობას. მაგრამ ძალისხმევის გადაჭარბებული ძალისხმევით, ქალმა შეიძლება განიცადოს ნაადრევი სისუსტე, ძალების დაკარგვა, დაღლილობა. ეს ემუქრება ისეთი შედეგებით, როგორიცაა სისხლის მიმოქცევის დარღვევა და ბავშვისთვის ჟანგბადის მიწოდების შეზღუდვა.

ქცევის მეთოდები შრომითი მცდელობის დროს

ამ დროისთვის, თანამედროვე სამყაროში, ჩვეულებრივია ქცევის 2 ძირითადი ტიპის გამოყენება მცდელობის შემთხვევაში:

1. ბუნებრივი.
2. კონტროლირებადი.

ქცევის ბუნებრივი ტიპი გულისხმობს სრულ ნდობას ბუნების ბუნებრივი ძალების მიმართ. შრომითი მცდელობის კურსს გარედან არაფერი აკონტროლებს. ქალი არ იკავებს გამწევ იმპულსებს. ზოგადად მიღებულია, რომ თავად ქალური ბუნება დაეხმარება ბავშვის დაბადებას.

კონტროლირებადი ტიპი გულისხმობს მეან-ექიმის სიტყვების სრულ მორჩილებას. ქალი მხოლოდ ექიმის მიერ მკაცრად რეგულირებულ პერიოდში უბიძგებს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სრულად გააკონტროლოთ მშობიარობის პროცესი. ექიმი მუდმივად აკონტროლებს ემბრიონის მდებარეობას და მოძრაობას.

არსებული ტიპის იძულებითი ქმედებებიდან რომელი აირჩიოს, მშობიარმა ქალმა თავად უნდა გადაწყვიტოს, მანამდე კონსულტაციის შემდეგ დამსწრე მეან-ექიმთან.

მას შემდეგ რაც შეიტყო რა არის მცდელობები, ყველა მომავალ დედას სურს შემსუბუქდეს მისი მდგომარეობა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მარტივი წესები:

• თქვენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, მშობიარობის მცდელობისას ჯობია დაიკავოთ ჩაჯდომის პოზიცია.
• ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ფეხები მაქსიმალურად უნდა მიიწიოთ ნიკაპთან და გვერდებზე გაშალოთ.
• უბიძგებისას, თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ მთავარ ძალისხმევას თავისკენ. აუცილებელია ბიძგი მენჯის არეში. თვალები და თავის უკანა მხარე უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული. თვალების დაძაბვისას მოხდება თვალშიდა წნევის ვარდნა, რაც ცუდად აისახება მხედველობის სიმახვილეზე. თუ ბიძგების დროს დაძაბავთ თავის ზურგს, შესაძლოა შემდგომში თავის ტკივილი და ინტრაკრანიალური წნევის პერიოდული ვარდნა.
• მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ ტირილის შეკავება. ტირილის დროს გამოიყოფა ადრენალინი, რომელიც ბლოკავს ბავშვის ორგანიზმში ჟანგბადის შეღწევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოქსია.

მცდელობები. ჩვენ სწორად ვსუნთქავთ

იმისათვის, რომ მშობიარობის მცდელობამ არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ ეფექტურად ჩაიაროს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, უნდა დაიცვან ქცევის ძირითადი წესები. ეს მოიცავს აქტიურ სუნთქვას მცდელობის დროს:

1. როდესაც მშობიარმა ქალმა იგრძნო ბიძგის დასაწყისი, მან ღრმად უნდა ჩაისუნთქოს და სუნთქვა შეიკავოს.
2. მთლიანად დაისვენეთ სახე, თეძოები და დუნდულები.
3. მუცლის კუნთები, პირიქით, მაქსიმალურად უნდა დაიძაბოს.
4. მუცლის კუნთების დაჭიმვისას თანდათან უნდა შეამციროთ წნევის არე პერინეუმისკენ.
5. ნუ იქნები ძალიან გულმოდგინე. სრულად დაისვენეთ 5 წამის შემდეგ.

ბიძგის დროს ის ეხმარება ბავშვს დაბადების არხის გავლაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ მისი წინსვლა ხდება ქალის ამოსუნთქვაზე. ის უნდა იყოს გლუვი და არავითარ შემთხვევაში უხეში.

ბიძგის გავლის შემდეგ უნდა აღადგინოთ მშვიდი სუნთქვა და შეეცადოთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. ასე რომ, ქალი მოიპოვებს ძალას შრომის გასაგრძელებლად.

გართულებების რისკი

შრომითი საქმიანობა ყოველთვის არ მიჰყვება კლასიკურ სცენარს. სამწუხაროდ, ზოგიერთ ქალს ცუდი შრომა აქვს. Ეს შეიცავს:

• მცდელობების სუსტი მდგომარეობა;
• სამშობიარო ტკივილების სისუსტე;
• შეკუმშვის სრული შეწყვეტა.

მცდელობების სუსტი მდგომარეობა ხასიათდება მხოლოდ მუცლის ღრუს კუნთების პროცესში. ხშირად ეს ხდება ჭარბწონიან ქალებში, მშობიარობის ქალებში, რომლებიც უკვე ბევრჯერ ყოფილან დედები, მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებების მქონე ქალებში.

თუ მშობიარობის დროს არსებობს მცდელობების სუსტი მდგომარეობის ეჭვი, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დამსწრე მეან-ექიმს გამოკვლევისთვის. ქალის მდგომარეობისა და ბიძგის უნარის მიხედვით ინიშნება წამლის მკურნალობა.

სამშობიარო ტკივილები ბავშვის დაბადების პროცესის განუყოფელი ნაწილია. თუ ქალის სუნთქვისა და ქცევის ძირითადი წესები დაცულია, დედისა და ახალშობილის შეხვედრა საგრძნობლად შეიძლება დაჩქარდეს.

ავტონომიური ნერვული სისტემა (ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე) სიტუაციიდან გამომდინარე არეგულირებს სუნთქვის სიხშირესა და სიღრმეს: მაგალითად, უფრო ხშირად ვიწყებთ სუნთქვას ფიზიკური დატვირთვის ან სტრესის დროს. თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში აუცილებელია ისწავლოთ როგორ დამოუკიდებლად გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. ერთ-ერთი ასეთი სიტუაციაა მშობიარობა.

რა ემართება სასუნთქ სისტემას ორსულობის დროს?

ქალის სხეულში ბავშვის მოლოდინის პერიოდში ხდება მრავალი სისტემისა და ორგანოს ცვლილებები და რესტრუქტურიზაცია. მზარდი საშვილოსნოს გამო, დიაფრაგმა ამოდის - მთავარი სასუნთქი კუნთი, რომელიც ჰყოფს გულმკერდსა და მუცლის ღრუს. შედეგად, ფილტვები შეკუმშულია, მაგრამ გულმკერდის მცირე გაფართოების გამო, მათი ზედაპირი არ იკლებს და ფილტვების ვენტილაციის გაზრდის გამო, უმჯობესდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში, ნახშირორჟანგი უფრო სწრაფად იხსნება, მათ შორის ჩამოყალიბდა ნაყოფის სხეულში. ეს არის ეგრეთ წოდებული ფიზიოლოგიური ჰიპერვენტილაცია.

მშობიარობის დროს თქვენი სუნთქვის თვითკონტროლი ეხმარება ახალშობილს მიაწოდოს საჭირო რაოდენობით ჟანგბადი, ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას, მოდუნებას და მშობიარობის პროცესის წარმატებულ მიმდინარეობას. სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვის ტექნიკაზე, რაც ტკივილისგან ყურადღების გადატანის მნიშვნელოვანი საშუალებაა. თუ სწორი სუნთქვის ტექნიკა შეინიშნება, ორსული ქალის ყველა ქსოვილი და ორგანო იღებს საკმარისი რაოდენობით სისხლსა და ჟანგბადს. ეს გამორიცხავს ტკივილის დაწყების ეგრეთ წოდებულ იშემიურ კომპონენტს, არის ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება სისხლის ნაკლებობის გამო გარკვეულ ქსოვილებში ან ორგანოებში (ასეთი ტკივილი, მაგალითად, ხდება მიოკარდიუმის ინფარქტის დროს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს). გარდა ამისა, სწორ სუნთქვას აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

ხშირად მშობიარობის სტრესულ სიტუაციაში, ბევრი ქალი ივიწყებს სუნთქვის შაბლონებს, რომლებსაც ორსულობის დროს ასწავლიდნენ. ამიტომ აუცილებელია რესპირატორული მოძრაობების უნარების ავტომატიზმამდე მიყვანა რეგულარული ვარჯიშით.

სუნთქვის ვარჯიშები

ორსულობის დროს

რეკომენდირებულია, რომ მომავალმა დედებმა დღეში დაახლოებით 10 წუთი დაუთმონ სუნთქვის ვარჯიშებს. ჯერ უნდა დაეუფლოთ სუნთქვის ძირითად ტიპებს დასვენების დროს, შემდეგ კი შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოძრაობაში, მაგალითად, სიარულის დროს. შემდგომში აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება სხვადასხვა პოზაში: ჯდომა, გვერდზე წოლა, დგომა, მოხრილი, ხელებზე აქცენტით, ოთხზე და ა.შ. მშობიარობისას, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, დამსწრე ექიმის ნებართვით შეარჩევთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ და შესაფერის პოზას.

გადაჭარბებულმა ვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას ან მშობიარობის დროს სუნთქვის ზოგიერთი ტიპის გამოყენებისას. მისი მიზეზი არის სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაციის დაქვეითება. უსიამოვნო სიმპტომების აღმოსაფხვრელად სუნთქვა უნდა შეიკავოთ 10-20 წამის განმავლობაში და დაუშვათ ნახშირორჟანგის დაგროვება, რომელიც თავის ტვინის სასუნთქი ცენტრის ბუნებრივი გამაღიზიანებელია.

სუნთქვის ტიპებიმშობიარობის დროს

რელაქსაციის სუნთქვა ყველაზე მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით მშობიარობის დასაწყისში. რელაქსაციის სუნთქვას აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი და ხელს უწყობს ძალების აღდგენას შეკუმშვას შორის ინტერვალებში.

დაჯექით კომფორტულად (უმჯობესია სკამზე დაჯდეთ), მხრები გაისწორეთ, თავი ასწიეთ. სუნთქვის მოძრაობების სისწორის გასაკონტროლებლად რეკომენდებულია ხელების დადება მუცლის ზედა ნაწილში, ნაწილობრივ ქვედა ნეკნებზე. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არ უნდა იყოს დაძაბული, შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები მარტივად, ძალისხმევის გარეშე. თითქმის ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში იწყება სრული ამოსუნთქვით, რითაც იხსნება დაძაბულობა.

რელაქსაციის დროს სუნთქვა სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა, შეუფერხებლად დაისვენეთ მუცლის პრესისა და მენჯის იატაკის კუნთები, მშვიდად შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, იგრძნოთ როგორ შედის ფილტვების ქვედა ნაწილებში (მუცლის კედელი წინ მიიწევს). . შემდეგ უბრალოდ მშვიდად ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით – მუცელი ამავდროულად „გაფუჭებულია“. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ოდნავ გრძელი ვიდრე ჩასუნთქვა. არ აიძულოთ მაქსიმალურად ღრმა სუნთქვა, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს დიაფრაგმა, მუცლის კუნთები, მენჯის იატაკი, ნეკნთაშუა კუნთები. თქვენი ამოცანაა მთლიანად დაისვენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. როდესაც თქვენ შეძლებთ სრულად დაისვენოთ, თქვენი სუნთქვა გახდება ნელი, თანაბარი, მშვიდი. ასეთი სუნთქვა ადამიანში შეინიშნება ძილის დროს. ამიტომ, რელაქსაციის სუნთქვა ეხმარება მომავალ დედას დამშვიდებაში და დაძინებაში.

მშობიარობის დროს

მშობიარობის პირველი ეტაპის დასაწყისად ითვლება რეგულარული შეკუმშვის გამოჩენა. თავდაპირველად, ისინი საკმაოდ სუსტი და ხანმოკლეა. შეკუმშვის გასაადვილებლად გამოიყენება ე.წ „ნელი“ ან ეკონომიური სუნთქვა. ეს არის ღრმა სუნთქვა, რომელიც ხასიათდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაზების ნელი ცვლილებით, გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით. ორსულობის დროსაც კი აუცილებელია ნელი სუნთქვის პრაქტიკის დაუფლება. იგი ეფუძნება „ინჰალაცია-ამოსუნთქვის“ ციკლსა და გულისცემას შორის თანაფარდობის ოპტიმიზაციას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ჟანგბადის საუკეთესო მიწოდებას. გულისცემა არ ექვემდებარება თვითკონტროლს, თუმცა რეფლექსურად, როდესაც სუნთქვა რეგულირდება, გულისცემა შეიძლება შეიცვალოს. სუნთქვის კონტროლის სწავლა შეიძლება.

ეკონომიური სუნთქვის სწავლებისას თანდათან (!), დაახლოებით ერთი კვირა უნდა გაახანგრძლივოთ ამოსუნთქვა. ისინი ამას აკეთებენ პულსის კონტროლის ქვეშ. ჩვეულებრივ, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაზებს აქვთ პულსის ერთნაირი რაოდენობა (მაგალითად, 3 ინჰალაციისთვის და 3 ამოსუნთქვისთვის). ამოსუნთქვის გახანგრძლივების გამო, სუნთქვის ციკლის ამ ფაზაში უნდა იყოს პულსის ორჯერ მეტი დარტყმა (ჩვენს მაგალითში 6). ეს არის ოპტიმალური თანაფარდობა ეკონომიური სუნთქვისთვის. პულსის დასადგენად, ერთი ხელის სამი თითი მსუბუქად უნდა დააჭიროთ მეორე ხელის მაჯის შიდა მხარეს ცერა თითიდან.

ასე რომ, მშობიარობის დროს, შეკუმშვის დასაწყისშივე უნდა ამოისუნთქოთ პირით, მოხსნათ დაძაბულობა, შემდეგ, ცხვირით ჩასუნთქვით, ისუნთქოთ „ეკონომიკური სუნთქვის“ რეჟიმში: მშვიდი ჩასუნთქვა და ხანგრძლივი, მშვიდი ამოსუნთქვა.

შეკუმშვას შორის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ არ არის ძალიან ხშირი, უნდა იქნას გამოყენებული რელაქსაციის სუნთქვა, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და დაისვენოთ.

უფრო ხშირი შეკუმშვით, ნელი სუნთქვის ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი შეიძლება არასაკმარისი გახდეს, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ეკონომიური სუნთქვა ეხმარება მშობიარობის მეორე სტადიისთვის დამახასიათებელი მცდელობების დაწყებამდე. არსებობს წესი: რაც უფრო ძლიერი და გრძელია შეკუმშვა, მით უფრო ღრმა და ნელი ხდება სუნთქვა.

გახანგრძლივებული, ხშირი შეკუმშვა ხელს უწყობს ძაღლის მსგავსი სუნთქვის გამარტივებას. ეს არის კიდევ ერთი ტიპის სუნთქვა მშობიარობის დროს. უნდა ვისწავლოთ ცხვირით სუნთქვა არ არის რთული, თუ პირით (ბევრისთვის ეს მეთოდი უფრო ადვილია). თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელი სუნთქვით, რადგან შეკუმშვა ძლიერდება, ასწავლეთ მას 1-2 სუნთქვა წამში. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაზები ხანგრძლივობით დაახლოებით ერთნაირი ხდება, ხოლო რეკომენდებულია ჩუმად ჩასუნთქვა და ხმაურიანი ამოსუნთქვა. ტუჩებისა და პირის ღრუს გამოშრობის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია პირზე ხელისგულით დაიფაროთ, რათა ტენიანობის აორთქლება შემცირდეს. თუ ვინმე ახლოს არის, შეგიძლიათ პერიოდულად ჩამოიბანოთ პირი წყლით. ორთაბრძოლის ბოლოს კვლავ უნდა გადახვიდეთ ეკონომიურ სუნთქვაზე.

განსაკუთრებით რთულია ის მომენტი, როდესაც ბავშვის თავი იწყებს ძლიერ ზეწოლას სამშობიარო არხის საწყისი მონაკვეთის ქსოვილებზე, მაგრამ დაძაბვა მაინც შეუძლებელია (მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის სრულად გახსნისას). ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც მცდელობებს შორის პერიოდში, როდესაც ბებიაქალი გასცემს ბრძანებას, რომ არ დაძრას, რათა თავიდან იქნას აცილებული პერინეუმის ქსოვილების დაზიანება და ბავშვის დაზიანება, ეხმარება მესამე ტიპის სუნთქვა. როგორც წესი, რეკომენდებულია ამ სუნთქვის ჩატარება "ანგარიშზე", მაგრამ მცდელობის პერიოდში ქალს უჭირს კონცენტრირება დათვლაზე, ამიტომ აქ მიზანშეწონილია მისი მეუღლის ან ერებში არსებული სხვა თანაშემწის დახმარება. თქვენ უნდა დაიწყოთ, როგორც ადრე, ღრმა ამოსუნთქვით, რასაც მოჰყვება 4-5 ზედაპირული, არაღრმა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, ბოლო ამოსუნთქვა ხორციელდება მილში შემობრუნებული ტუჩებით. ეს ამოსუნთქვა გრძელია, სავსეა: მთელი ჰაერი ბოლომდე ამოისუნთქება. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ასეთი ტიპის სუნთქვა არ არსებობს, რადგან ამოსუნთქვა ხდება პასიურად, სპონტანურად - აქტიურია მხოლოდ ინჰალაციის ფაზა. ტუჩებით ამოსუნთქვით, მილში ჩაკეცილი, ქალი იძულებულია ძალისხმევის გაკეთება, ბიძგიდან გადასვლის გრძელ, იძულებით ამოსუნთქვაზე. ნელი და დაჩქარებული რესპირატორული მოძრაობების ფაზების ცვლილების გამო სუნთქვის ამ ტიპს „ცვლადსაც“ უწოდებენ.

საშვილოსნოს ყელის სრული გამოვლენის მომენტიდან იწყება მშობიარობის მეორე ეტაპი, რომლის დროსაც ბავშვი იბადება. მცდელობისას ქალს მაქსიმალური ფიზიკური ძალისხმევა სჭირდება. „იძულებითი“ სუნთქვა (მშობიარობისას სუნთქვის მეოთხე ტიპი) ხელს უწყობს ენერგიის ფუჭად არ დახარჯვას და ეფექტურობის მცდელობას. მცდელობის დასაწყისში უნდა ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად და შემდეგ გადაყლაპოთ ეს ჰაერი. მთელი მოცულობა უნდა დააჭიროს დიაფრაგმას, ხოლო მისი მეშვეობით - საშვილოსნოს ფსკერზე, თითქოს ნაყოფს გარეთ უბიძგებს. ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნებისას საჭიროა ნელა, ნელა ამოისუნთქოთ ჰაერი და დაუყოვნებლივ ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად. ამოსუნთქვის დროს არ უნდა მოხდეს შესვენებები და მოკლე სუნთქვა, რადგან მათ დროს დიაფრაგმა მაღლა მოძრაობს და ბიძგების ეფექტურობა მცირდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ბიძგის მიმართულება, ცდილობთ არ დაარტყოთ "თავში", რათა არ დახარჯოთ ენერგია. ბიძგისთვის (ეს დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება) ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი სამჯერ უნდა განმეორდეს. მცდელობებს შორის ისინი გადადიან ნელა ან მოდუნებულ სუნთქვაზე.

მშობიარობის მესამე სტადიაზე პლაცენტის გაჩენისას ბებიაქალი ქალს კვლავ უბიძგებს. ეს ბიძგი, როგორც წესი, არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას.

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მშობიარობის დროს მხოლოდ ერთი ტიპის სუნთქვა გამოგადგებათ. ზოგიერთ ქალს კი, თავის მხრივ, ეხმარება ყველა სახის სუნთქვის მოძრაობის გამოყენება. ორსულობის დროს რეგულარული სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ მიეჩვიოთ ყველა სახის სუნთქვას და ინტუიციურად ისუნთქოთ რაც შეიძლება ეფექტურად მშობიარობის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ქალი, ისევე როგორც ყველა ორსულობა და მშობიარობა, ინდივიდუალურია და არ არსებობს ზოგადი უნივერსალური რეცეპტი ყველასთვის. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, მშობიარობის მომზადებისას რეკომენდებულია სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

სუნთქვა ეხება ადამიანის უპირობო რეფლექსებს. მას არ სჭირდება სპეციალური წვრთნა, ბავშვს შეუძლია პირველი ამოსუნთქვა და დამოუკიდებლად სუნთქვა დაბადებისთანავე. უფრო მეტიც, სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, თავად სუნთქვა გარკვეულწილად იცვლება: ის აჩქარებს ან ნელდება, ხდება უფრო ღრმა ან ზედაპირული - ჩვენი ცნობიერებისა და აზრების ძალისხმევის გარეშე.

თუმცა მშობიარობის პროცესი ამ მხრივ სრულიად უნიკალურია. რა თქმა უნდა, ქალს არ დაივიწყებს, თუ როგორ უნდა სუნთქოს შეკუმშვისა და მცდელობის დროს. მაგრამ მშობიარობის დროს სუნთქვას შორის დიდი განსხვავებაა. მხოლოდ მშობიარობის სხვადასხვა პერიოდში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სხვადასხვა გზით განხორციელებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ან შეამციროთ მშობიარობის პროცესის ხელსაყრელი კურსის და შედეგის შანსები. მშობიარობის დროს უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. და ძალიან კარგია, თუ ორსული მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკის სწავლას წინასწარ დაიწყებს და რეგულარულად ივარჯიშებს.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროს

დიდი ალბათობით, არაერთხელ შეგხვედრიათ რეკომენდაციები, რომ მშობიარობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად დაისვენოთ. ბევრ ქალშიც კი, რომლებმაც უკვე გააჩინეს, ეს რჩევა ხშირად იწვევს ღიმილს: როგორ დაისვენოთ მშობიარობის დროს? იმავდროულად, ამის გაკეთება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან აუცილებელია და ამაში მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ.

მისი წყალობით ქალს შეუძლია გააკონტროლოს დაძაბულობა და კუნთების მოდუნება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, ამით თავიდან აიცილოს კუნთების სპაზმი და ტკივილი. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაზოგოთ თქვენი ენერგია, არამედ იქნება კარგი დამხმარე ინსტრუმენტი მთელი ზოგადი პროცესისთვის. გარდა ამისა, კონცენტრირებით იმაზე, თუ როგორ ჩაისუნთქოს და ამოისუნთქოს სწორად და ზუსტად როდის არის საჭირო სუნთქვის ტექნიკის შეცვლა, ქალს ყურადღება ეთმობა ტკივილს, რაც ასევე ხელს უწყობს საერთო რელაქსაციას.

თუ მშობიარობის ქალი სწორად სუნთქავს, მაშინ საკმარისი რაოდენობით სისხლი და ჟანგბადი მიეწოდება ყველა ქსოვილს, რაც ხელს უშლის ეგრეთ წოდებული იშემიური (უჯრედებში სისხლის ცუდი მიმოქცევით გამოწვეული) ტკივილის გაჩენას.

იმის გამო, რომ მშობიარობის ამა თუ იმ სტადიაზე ქალი არ იკუმშება ან არ იძაბება, სწორად სუნთქავს, საშვილოსნოს ყელი არ სპაზმს და დროულად იხსნება მშობიარობის მატებასთან ერთად, ხოლო მენჯის და საშოს კუნთები არ იშლება. დაჭერით ბავშვი, რომელიც მიიწევს გასასვლელისკენ. ეს ნიშნავს, რომ მშობიარობა ხელოვნურად არ არის დაგვიანებული და, შესაბამისად, არ არის საჭირო სამედიცინო პერსონალის მიერ დაბადების პროცესის სტიმულირება და მასში სხვა არასასურველი ჩარევა, პერინეუმის გახეთქვის ან გაკვეთის რისკები, მწვავე ჰიპოქსიის განვითარება. ნაყოფი შემცირებულია.

რაც შეეხება ამ უკანასკნელს, სათანადო სუნთქვისა და მასზე კონტროლის წყალობით, შესაძლებელია ბავშვისთვის სისხლისა და ჟანგბადის საკმარისი ნაკადის უზრუნველყოფა, ღრმა, ნელი ჩასუნთქვა და გაზომილი, აუჩქარებელი ამოსუნთქვა. თუმცა, სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა გამოიყენება შეკუმშვისა და ბრძოლის დროს. და ეს აუცილებლად უნდა გვახსოვდეს, როდესაც საქმე ეხება პრაქტიკას.

როგორ ვისუნთქოთ შეკუმშვის დროს

ორსულობის დროსაც კი, განსაკუთრებით მის დასასრულს, მეან-მეანეები გირჩევენ დაეუფლონ დამამშვიდებელ, დამამშვიდებელ სუნთქვის ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სტრესის მოხსნაში, არამედ უკეთესად დაიძინოთ ცუდი ძილის პერიოდში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული ჯდომა ან მწოლიარე პოზა (დარწმუნდით, რომ თავი აწეული გაქვთ და მხრები გასწორებულია), ხელები მუცლის ზედა ნაწილზე დაიდეთ (ეს აუცილებელია სუნთქვის ვარჯიშების სისწორის გასაკონტროლებლად) და დაიწყოთ. სუნთქვა ნელა, გაზომილი, მშვიდად, დაძაბულობისა და ძალისხმევის გარეშე. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჰაერი ავსებს ფილტვების ქვედა ნაწილებს ინჰალაციის დროს (ამით იზრდება მუცელი და არა მკერდი).

დამამშვიდებელი სუნთქვა (როგორც ქვემოთ აღწერილი ყველა სხვა ტიპი) უნდა დაიწყოს ამოსუნთქვით, რომელიც ხსნის დაძაბულობას. ნელა სუნთქვისას აუცილებლად უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით, ხოლო ამოსუნთქვა ოდნავ გრძელი უნდა იყოს. მოგვიანებით, თანდათან უნდა გახანგრძლივოთ, მოემზადოთ მშობიარობის დროს სუნთქვისთვის. არ დაიწყოთ ძალიან ღრმა სუნთქვით: თანდათანობით შეცვალეთ სიღრმე და ინტენსივობა. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ და მოახერხეთ სრულად დასვენება, მაშინ იგრძნობთ, თუ როგორ გახდა თქვენი სუნთქვა თანაბარი და მშვიდი.

ჩვენ ვიწყებთ მსგავსი ტექნიკის გამოყენებას შეკუმშვის დასაწყისში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია მკაფიოდ აკონტროლოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ამოსუნთქვა ორჯერ აღემატება ჩასუნთქვის ხანგრძლივობას. უმჯობესია ამის გამეორება ორსულობის დროს პულსის დახმარებით: ჩაისუნთქეთ სამი დარტყმით და ამოისუნთქეთ ექვსი დარტყმით. შემდეგ, თქვენი პულსის რიტმზე, უკვე შეკუმშვის დაწყებისას, შეგიძლიათ უბრალოდ დაითვალოთ - შესაბამისად, 3-მდე ჩასუნთქვისას და 6-მდე ამოსუნთქვისას. ამ რიტმით, სხეულის ყველა ქსოვილის მიწოდება ხდება რაც შეიძლება ეფექტურად.

ამავდროულად, თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და დარწმუნდით, რომ ამოსუნთქვის დროს ისინი მაქსიმალურად მოდუნდებიან, განსაკუთრებით მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთები. ასე რომ, შეკუმშვის დაწყებამდე ამოისუნთქეთ და დაიწყეთ სუნთქვა აღწერილი გზით. შეკუმშვას შორის, უბრალოდ ისუნთქეთ ნელა და მშვიდად, როგორც ამას აკეთებდით ორსულობის დროს.

შეინახეთ ეს მსუბუქი (ან, როგორც ექიმები მას უწოდებენ, ეკონომიური) სუნთქვა მანამ, სანამ მას შვება და დასვენება მოაქვს. რაც უფრო ინტენსიური ხდება შეკუმშვა, მით უფრო ნელი და გრძელი უნდა გახდეს ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ზოგიერთ ქალს ეს რიტმი ეხმარება მცდელობების დაწყებამდე. თუ შეკუმშვა ძალიან ძლიერი გახდა და ნელი სუნთქვა აღარ მუშაობს, მაშინ გადავდივართ შემდეგ ტექნიკაზე: ძაღლივით სუნთქვა, ან ზედაპირული. ის ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას კრუნჩხვის დროს.

ამ ტიპის სუნთქვით, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მცირდება და ხანგრძლივობით დაახლოებით თანაბარი ხდება. ყველაზე ოპტიმალური ტემპი უნდა დაარეგულიროთ თქვენთვის: ეს შეიძლება იყოს ერთი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა ერთ წამში, ორი მიდგომა წამში, ერთი მიდგომა ორ წამში და ა.შ. შეკუმშვას შორის, დაუბრუნდით ეკონომიურ ნელ სუნთქვას, კვლავ შეეცადეთ სრულად დაისვენოთ.

ზედაპირული სუნთქვისას პირი შეიძლება იყოს ღია ან დახურული. მაგრამ უფრო ხშირად ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობენ პირველ ვარიანტს, რომელიც სიცხეში ძაღლის სუნთქვას წააგავს, რის გამოც მიიღო სახელი. მნიშვნელოვანი ნიუანსი: სუნთქვის ამ მეთოდით, ჩასუნთქვა უნდა იყოს ჩუმად, ხოლო ამოსუნთქვა - ხმაურიანი.

ამ ტექნიკის გამოყენება რთული არ იქნება, მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ. მართლაც, ამ გზით ადამიანს შეუძლია რეფლექსურად სუნთქვა, როდესაც გარკვეული გარემოებები წარმოიქმნება. მაგრამ შემდეგი სუნთქვის ტექნიკა გამოიყენება მხოლოდ მშობიარობისას და ის უკვე საჭიროებს სპეციალურ კონტროლს.

როგორ ვისუნთქოთ ბიძგის დროს

მშობიარობის დროს ერთ-ერთი ყველაზე რთული მომენტი დგება, როდესაც ბავშვის თავი იწყებს საშვილოსნოს ყელზე ხელშესახები ზეწოლის შექმნას, რაც იწვევს ქალის უკან დახევას, მაგრამ ამის გაკეთება ჯერ ადრეა. მშობიარობის შემდეგ ეტაპზე - მცდელობის პერიოდში - მსგავს სიტუაციაში, როდესაც მას ნამდვილად მოუნდება დაძაბვა, მაგრამ ბებიაქალი მკაცრად აგიკრძალავთ ამას (და ნებისმიერ ფასად უნდა დაემორჩილოთ მას!), ასეთი სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სახიფათო მომენტის სწორად გადარჩენაში, არამედ შესაძლო გართულებების თავიდან აცილებაში.

ასე რომ, ვაკეთებთ ღრმა ამოსუნთქვას, შემდეგ ვაკეთებთ ზედაპირული (!) მოკლე ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის სერიას 4-5 მიდგომიდან, ნელა, ღრმად ამოსუნთქვით ბოლოჯერ ბოლომდე, ტუჩებს მილში ვკეცავთ. ამ ტიპის სუნთქვას ცვლადი სუნთქვა ეწოდება. კარგია, თუ ვინმე არის ხმამაღლა დათვლა, რადგან ამ წუთში მშობიარ ქალს ძალიან გაუჭირდება ანგარიშზე კონცენტრირება.

ამგვარად, მცდელობებს შორის ინტერვალით უნდა ისუნთქოთ, მაგრამ მცდელობის დაწყებისას, როდესაც ექიმი გასცემს ბრძანებას ბიძგს, ტექნიკა სრულიად განსხვავებული უნდა იყოს. ბოლოს და ბოლოს, პლაცენტის ამოღების გარეშე, მშობიარობის პერიოდი, როდესაც ბავშვი პირდაპირ დაიბადება (რაც შესაძლებელია მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის სრულად გაფართოების შემდეგ), ქალს დასჭირდება მაქსიმალური ფიზიკური ძალისხმევა. სწორედ ამიტომ, ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანი იყო სიმშვიდე და სიმშვიდე, რათა არ დახარჯულიყო ენერგია.

შესაძლებელია თქვენი ძალისხმევის სწორად და მაქსიმალურად ეფექტურად დახარჯვა და ბავშვის დაბადება არ გადადოთ სპეციალური ტექნიკის - ე.წ იძულებითი სუნთქვის გამოყენებით. მცდელობის დაწყებისთანავე აუცილებელია მაქსიმალურად ღრმად ამოისუნთქოთ და ამოსუნთქვა დაიწყოთ, ძალისხმევით ამოსუნთქვა პერინეუმისკენ მიმართული. არავითარ შემთხვევაში არ დააჭიროთ თვალებსა და თავში, რადგან, ჯერ ერთი, ასეთი დაძაბვა უშედეგოდ არ იქნება და მეორეც, და ეს ახლა ყველაზე მთავარია, ასეთი მცდელობის ეფექტურობა ნულის ტოლი იქნება. გამოდის, რომ გაცვეთილი ხართ, დიდი ენერგია დახარჯეთ, მაგრამ ცოტათი არ უშველეთ ბავშვს. ამოისუნთქეთ ჰაერი ისე, თითქოს ბავშვს გასასვლელისკენ უბიძგებთ.

ასეთი იძულებითი, სრული ღრმა ამოსუნთქვა არ შეიძლება შეწყდეს და შესუსტდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალისხმევა გადინდება. თუ დაძაბვისას იგრძნობთ ჰაერის ნაკლებობას, მაშინ ფრთხილად და შეუფერხებლად უნდა ამოისუნთქოთ ბოლომდე, შემდეგ სწრაფად ამოიღოთ ჰაერის მაქსიმალური რაოდენობა ღრმა ამოსუნთქვით და გაიმეოროთ სწორი ეფექტური ამოსუნთქვა ზეწოლით. დიაფრაგმა და საშვილოსნო.

ერთი ბიძგი გრძელდება დაახლოებით ერთი წუთი და ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი ასეთი იძულებითი ამოსუნთქვა. ამ პერიოდში შეიძლება ეფექტური იყოს „სანთლის სუნთქვა“: ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ ჰაერი ნელა ამოისუნთქეთ, ტუჩებით დაკეცილი, თითქოს სანთლის ჩაქრობას ცდილობთ.

შემდეგ, ბიძგებს შორის, გადადით ნელ, დამამშვიდებელ სუნთქვაზე, აღადგინეთ ძალა შემდეგი ბიძგისთვის. როგორც კი ექიმი გეტყვით, რომ თავი გაჩნდა, აუცილებელია გადახვიდეთ ნელ ან ძაღლურ სუნთქვაზე, აჩქარების გარეშე. ზოგადად, მეან-ექიმს თანმიმდევრულად უნდა დაემორჩილონ და ასწავლონ.

მშობიარობის დროს სუნთქვის ამ ტექნიკის დაკვირვებით, თქვენ მშობიარობას მარტივად და უსაფრთხოდ შეძლებთ. მთავარი ის არის, რომ მშობიარობის პროცესი შეიძლება კონტროლდებოდეს და ბევრი თვალსაზრისით ეს მშობიარობის დროს თქვენი სუნთქვის სისწორეზე იქნება დამოკიდებული. ამიტომ, არ არის საჭირო მათი შიში! დაეუფლეთ აღწერილ ტექნიკას - და თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და თქვენს პატარას მშობიარობის გადარჩენაში საუკეთესო გზით!

ზოგადად, მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა არ არის რთული რეპროდუცირება და პირიქით, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დედის, ბავშვის მდგომარეობას და თავად დაბადების პროცესს.

თუმცა, აღწერილი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებას დრო, ძალისხმევა და მოთმინება სჭირდება. მაშინაც კი, თუ ახლა, ამ სტრიქონების კითხვისას, მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი მარტივი და გასაგებია, მშობიარობის დაწყებამდე პრაქტიკული ვარჯიშების რეგულარულად გამეორების გარეშე, თქვენ არ გახსოვთ საჭირო ინფორმაცია ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში და არ გაქვთ იმედი. იმისთვის, რომ თეორია სწორად გამოიყენო, ის პრაქტიკაში უნდა იყოს სრულყოფილება ავტომატიზმამდე, რათა პირველივე შეკუმშვით დაუყოვნებლივ „ჩართო“ საჭირო სუნთქვა.

სავარაუდოა, რომ მშობიარობის დროს ქალს შეიძლება არ დასჭირდეს ამ სტატიაში აღწერილი ყველა სუნთქვის ტექნიკა, მაგრამ თუ ის ყველა მათგანს დაეუფლება, მას შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად გამოიყენოს ისინი საჭიროების შემთხვევაში.

ივარჯიშეთ სისტემატურად, მაგრამ არა უმეტეს 10 წუთისა ერთდროულად (უმჯობესია ამის გაკეთება ინსტრუქტორთან ერთად). დაიწყეთ ვარჯიში მხოლოდ დასვენების დროს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ისწავლოთ მოძრაობაში სუნთქვა: ქუჩაში სიარული ან საშინაო დავალების შესრულება. სასარგებლოა სუნთქვის ტექნიკის გამეორება სხვადასხვა პოზაში (დაწოლა, ჯდომა, დგომა, ოთხზე, გვერდზე, ხელებზე დაყრდნობილი და ა.შ.), განსაკუთრებით თუ აპირებთ მშობიარობის დროს პოზების ექსპერიმენტებს, ეძებთ ყველაზე კომფორტულ მათგან.

შეკუმშვის დროს სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა იწვევს პირის ღრუს გაშრობას და, შესაბამისად, მეან-მეანეები ამ შემთხვევაში ორიდან ერთ-ერთი მეთოდის გამოყენებას გირჩევენ:

• გააკეთეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა ღია პირით, დაიფარეთ ხელისგულით, ოდნავ გაშალეთ თითები (ხელი შეაკავებს ჰაერის ნაკადს);
• მოათავსეთ ენის წვერი წინა ზედა კბილების უკან: ამ მდგომარეობაში აწეული ენა ასევე იქნება პატარა ბარიერი პირის ღრუში გაზრდილი ვენტილაციისთვის.

თუ პარტნიორთან ერთად მშობიარობთ ან ამ პერიოდის განმავლობაში ბებიაქალთან შეთანხმებული ხართ, შეიძლება დროდადრო წყალი მოგიტანოთ - დალიეთ მცირე ყლუპები, ძირითადად პირის ღრუს დასველება, ვიდრე მთვრალის მცდელობა. ასევე სასარგებლოა სუნთქვის ყველა ტექნიკის სწავლება პარტნიორისთვის, ვისთან ერთადაც მშობიარობას გეგმავთ: სტრესულ სიტუაციაში, თუ მოულოდნელად დაიბნეთ და დაივიწყეთ თეორია, ის შეძლებს ზუსტად გითხრათ, როგორ ისუნთქოთ ახლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ: შეკუმშვის პერიოდში არასოდეს არ უნდა დაჭიმოთ და დაძაბოთ და არ შეწყვიტოთ კონცენტრირებული მიმართული დაძაბვა მცდელობის პერიოდში.

თუ მშობიარობის დროს სუნთქვისას გაგიჩნდათ თავბრუსხვევა (რაც ხდება სისხლში ნახშირორჟანგის დონის დაქვეითების გამო), მაშინ უბრალოდ შეიკავეთ სუნთქვა 10-20 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ნახშირორჟანგის სასურველი კონცენტრაციის აღდგენის კიდევ ერთი გზაა პირის ღრუს ხელებით დახურვა და ხელისგულებით სუნთქვა.

არ იყვიროთ მშობიარობის დროს: ეს არა მხოლოდ დიდ ენერგიას ხარჯავს მშობიარობის დასასრულებლად, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გულისცემის მატება, რაც არასასურველია. მაგრამ ყვირილისგან დადებითი ეფექტი არ არის: ტკივილი არ იკლებს, როგორც ეს ბევრ ქალს ეჩვენება.

ზოგადად, მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა ძირითადად გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლს დაბადების სხვადასხვა პერიოდში. ისწავლეთ ამ პროცესების კონტროლი, თქვენ შეძლებთ მშობიარობას მარტივად, სწრაფად და უსაფრთხოდ. სწორედ ამას გისურვებთ!

განსაკუთრებით - ელენა სემენოვასთვის

სამწუხაროდ, მშობიარობის დროს წამლის ტკივილის შემსუბუქების არცერთი ცნობილი მეთოდი არ არის სრულყოფილი. ყველა მათგანი, ასე თუ ისე, გავლენას ახდენს ნაყოფზე და მშობიარობის ხანგრძლივობაზე და მათი გამოყენება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუმცა, არსებობს ტკივილის შემსუბუქების მეთოდები, რომლებსაც არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნიათ დედისა და ბავშვისთვის.

არანარკოტიკული ტკივილგამაყუჩებელი მეთოდები აბსოლუტურად უვნებელია, ძალიან მარტივი და ეფექტური, მათი გამოყენება შესაძლებელია მშობიარობის ნებისმიერ ეტაპზე. თვითანესთეზიის მეთოდები მოიცავს დაბადების მასაჟს, სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას, რელაქსაციის პოზებსა და მოძრაობის ტექნიკას, ფიტბოლის (ტანვარჯიშის ბურთის) გამოყენებას და აკვათერაპიას მშობიარობის დროს. ამ ტექნიკის დაუფლებისთვის მხოლოდ ერთი რამ არის საჭირო - სურვილი!

აქტიური პოზიცია

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი მშობიარობის დროს ტკივილის შესამცირებლად არის აქტიური მშობიარობის ქცევა. ეს ტერმინი აღნიშნავს მშობიარობის დროს ქალის თავისუფალ ქცევას, პოზების მუდმივ ცვლილებას და პალატაში მოძრაობას, სხეულის ყველაზე კომფორტული პოზიციის ძიებას. მარტო მოძრაობა მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილის საერთო შეგრძნებას. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ნებისმიერი ქმედება ყურადღების გაფანტვას იწვევს.

პირველ რიგში, ტკივილის დონე დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევაზე. შეკუმშვის დროს საშვილოსნოს კუნთოვანი ბოჭკოები იკუმშება, რაც ენერგიას ხარჯავს. ჩვენი ორგანიზმის ყველა უჯრედის მუშაობის მთავარი „ენერგეტიკული საწვავი“ არის ჟანგბადი; გამონაკლისი არ არის მიომეტრიული უჯრედები (საშვილოსნოს კუნთები). მოგეხსენებათ, ჟანგბადი შეიცავს არტერიულ სისხლში; შესაბამისად, უჯრედის სუნთქვა დამოკიდებულია არტერიული სისხლის ნაკადის დონესა და სიჩქარეზე. სხეულის სტაციონარული პოზიციის დროს მცირდება სისხლის საერთო ნაკადი, ნელდება ჟანგბადის მიწოდება საშვილოსნოს კუნთში და მატულობს ტკივილის შეგრძნებები. თუ მშობიარობის ქალი პალატაში დადის ან კომფორტულ მდგომარეობაში მოძრაობს, მოძრაობა ზრდის სისხლის ნაკადის დონეს და საშვილოსნოს უჯრედები უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს. ამიტომ, მშობიარობის დროს აქტიური ქცევით, შეკუმშვისგან ტკივილი გაცილებით სუსტია, ვიდრე სტაციონარულ მდგომარეობაში. იმ შემთხვევაშიც კი, როდესაც სამედიცინო მიზეზების გამო, მშობიარობისას ქალი ვერ დგება, შეუძლია შეკუმშვის დროს აქტიურად მოიქცეს - ირყევა, საწოლზე ზამბარა, გაშლა და მუხლებზე აწევა. ეს მცირე მოძრაობები შესამჩნევად შეამცირებს შეკუმშვის ტკივილს.

მეორეც, ტკივილის შეგრძნება დამოკიდებულია ზოგად დაძაბულობაზე. უფრო ზუსტად, ამ ცნებებს შორის არის პირდაპირი პროპორციული კავშირი - ტკივილი და დაძაბულობა. ანუ რაც უფრო მეტად ვიძაბებით მით უფრო მტკივა და პირიქით. შეკუმშვის დროს, როდესაც საშვილოსნო იძაბება და მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება, ზოგიერთი ქალი ინსტიქტურად „იყინება“, სრულიად წყვეტს მოძრაობას. მშობიარობის ქალის ეს ქცევა გამოწვეულია ტკივილის შიშით. მშობიარობის ქალი, როგორც იქნა, ემალება ტკივილს და საკუთარ თავს ბრძოლის განმავლობაში. მშობიარობისას ეს ქცევა არ მოაქვს შვებას: „გაყინვა“, მომავალი დედა გაუცნობიერებლად იძაბება, რაც იწვევს ტკივილის მკვეთრ მატებას. შეკუმშვის დროს გადაჭარბებულ სტრესთან ბრძოლაში მთავარი ასისტენტი ფიზიკური დატვირთვაა. ბოლოს და ბოლოს, როცა მოძრაობაში ვართ, ჩვენი კუნთები მონაცვლეობით იძაბება და მოდუნდება; ამიტომ ჰიპერტონიურობა (კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა) გამორიცხულია. და თუ მოძრაობა ხელს უწყობს მოდუნებას, მაშინ ის ამცირებს ტკივილის საერთო დონეს.

მშობიარობის დროს მოძრაობა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. თუ მშობიარობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, შეკუმშვის დროს მოძრაობის ტიპის არჩევანი რჩება მშობიარ ქალზე. ამ შემთხვევაში, არსებობს ერთი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. მშობიარობის არცერთ ეტაპზე არ უნდა გააკეთოთ უეცარი, იმპულსური მოძრაობები. აქ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული აქტიური ქცევის მაგალითები შეკუმშვის დროს:

• გასეირნება პალატაში ან დერეფანში;
• იხრება გვერდებზე და წინ;
• გაჭიმვა და მოქცევა მთელი სხეულით;
• მენჯის მოძრავი და მბრუნავი მოძრაობები;
• ფეხიდან ფეხზე გადასვლა;
• სხეულის წონის გადატანა ფეხის თითებიდან ქუსლებზე და ზურგზე;
• ნახევრად squats;
• ხერხემლის თაღოვანი და რკალი;
• მიდრეკილ მდგომარეობაში: მენჯის რხევა, გვერდიდან გვერდზე გადახვევა, თეძოების ზამბარიანი მოძრაობები, ფეხების მოტანა და გაშლა.

შეკუმშვის დროს თავისუფლად უნდა მოიქცეთ, სხეულის ყველაზე კომფორტული პოზიციის არჩევით. ბევრი ცნობილი პოზაა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შეკუმშვის დისკომფორტი და დაგეხმაროთ მოდუნებაში. ძირითადი პრინციპი, რომლითაც მშობიარე ქალი ირჩევს პოზას შეკუმშვის ხანგრძლივობისთვის, არის კომფორტის, სტაბილურობისა და დასვენების დონე. "ზოგადი" პოზების უმეტესობა იყენებს საყრდენის ოთხ წერტილს და სხეულის უპირატესად ვერტიკალურ პოზიციას; ასევე არის "დაწეული" პოზები. თუმცა იმისთვის, რომ პოზებმა დაგეხმაროთ, რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია და არ დაგავიწყდეთ ოდნავ გადაადგილება ნებისმიერი პოზის ფარგლებში. მშობიარობის დროს ტკივილის შესამცირებლად, მშობიარობის დროს სცადეთ შემდეგი პოზიციები:

• დადექით საწოლთან (ნიჟარა, ფანჯრის რაფა, საწოლის მაგიდა) ოდნავ გაშლილი ფეხებით. დაეყრდენით ხელებს საწოლს, დაისვენეთ ზურგი და მუცელი, თითქოს სხეულის წონა მკლავებსა და ფეხებზე გადაიტანეთ. გადაიტანეთ გვერდიდან გვერდზე, წინ და უკან, გადაიტანეთ ფეხიდან ფეხზე, აანთეთ მენჯი.
• დადექით სუმოისტის პოზაში: ფეხები ფართოდ არის გაშლილი და მუხლებში მოხრილი, სხეული ოდნავ წინ არის დახრილი, ხელები თეძოების შუაზე ეყრდნობა. გადაიწიეთ ფეხიდან ფეხზე ან გადაიხვიეთ გვერდიდან გვერდზე.
• ჩამოჯექით, ფეხები ფართოდ გაშალეთ და დაისვენეთ სრულ ფეხზე. ზურგს უკან უნდა იყოს ფიქსირებული საყრდენი (თავსაფარი, საწოლის მაგიდა, კედელი). მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. ატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან. საწოლზე ოთხზე დადექით, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. მონაცვლეობით თაღოვანი და თაღოვანი თქვენი ზურგი ხერხემლის.
• დადექით საწოლზე მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში, ფეხები ოდნავ გაშალეთ და გადაიხვიეთ გვერდიდან გვერდზე. შეგიძლიათ იდაყვის ქვეშ ბალიში დაიდოთ. დაიჩოქეთ საწოლზე, დაასვენეთ ხელები თავსაბურავზე, გადაიტანეთ ერთი მუხლიდან მეორეზე. ჩამოჯექით საწოლისკენ. ხელები და თავი შეიძლება საწოლზე მოთავსდეს.
• დაჯექით ნავზე, მოათავსეთ იგი სკამზე ან სპეციალურ სკამზე (თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე - ეს ქმნის არასაჭირო ზეწოლას პერინეუმზე და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს). ფეხები მუხლებში მოხარეთ და ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე (ნავიც და სკამიც ყოველთვის ოთახშია).
• დადექით თავსაბურავის ან საწოლის მაგიდასთან. იდაყვებში მოხრილი ხელები დაადეთ მასზე. ჩაჯექი ისე, თითქოს მკლავებში ჩახრილიყო,
• თუ დაღლილი ხართ და დაწოლა გსურთ, დაწექით გვერდზე მუხლები და თეძო მოხრილი.

არსებობს ეგრეთ წოდებული „პარტნიორის პოზიციები“, რისთვისაც მშობიარ ქალს ასისტენტი დასჭირდება, აქ არის რამოდენიმე ყველაზე მარტივი და მოსახერხებელი პოზა ტკივილის შესამსუბუქებლად:

• დადექით პარტნიორის პირისპირ და შემოხვიეთ ხელები კისერზე, ზედა ტანით დააწექით პარტნიორს, თავი გვერდზე გადააქციეთ. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, გაშალეთ ისინი რაც შეიძლება ფართოდ და გადაიხვიეთ გვერდიდან გვერდზე ისე, რომ ფეხები იატაკიდან არ ასწიოთ.
• დადექით პარტნიორის წინაშე, როგორც „პატარა მატარებელი“. სთხოვეთ, იდაყვებში მოხრილი ხელები წინ წაიწიოს (მოკრივის პოზა). ფართოდ გაშალეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები, მიეყრდნოთ პარტნიორს და ჩამოკიდეთ ხელებზე, როგორც ტანვარჯიშის რგოლებზე, ფეხების იატაკიდან აწევისა და ქანაობის გარეშე (ამ პოზაში მშობიარობის ქალს მკლავები აქვს მიმაგრებული მკლავებზე. პარტნიორის წინამხრები).
• სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაჯდეს სკამის ან საწოლის კიდეზე და ფეხები განშორებით. დადექით ზურგით პარტნიორისკენ, ფეხები ფართოდ გაშალეთ და დაეყრდენით სრულ ფეხს, მიეყრდნოთ ზურგს პარტნიორს და გადაიხვიეთ გვერდიდან გვერდზე.
• დაწექით გვერდზე და სთხოვეთ პარტნიორს დაჯდეს საწოლთან. მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და დაასვენეთ პარტნიორის მხარზე. სცადეთ მოხაროთ და გაშალოთ ეს ფეხი (სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მცირე წინააღმდეგობა გაუწიოს ამ მოქმედებას).

ბოლო დროს ბევრ მშობიარობას მიეცა საშუალება, გამოიყენოს ფიტბოლი მშობიარობის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად. ფიტბოლი არის რეზინის ტანვარჯიშის ბურთი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება აერობიკისა და პილატესისთვის. ფიტბოლის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ პოზების მრავალფეროვნება, ადვილად შეცვალოთ ერთმანეთი, გარანტირებული დაისვენოთ და მუდმივად იმოძრაოთ და დაზოგოთ ძალა. შეკუმშვის დროს გამოსაყენებლად, ფიტბოლი ბოლომდე არ არის გაბერილი ისე, რომ დარჩეს რბილი და გაზაფხულზე. ბურთზე შეგიძლიათ დაიკავოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პოზიცია; გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური პოზიციები ფიტბოლით:

• რხევა, მენჯის როტაცია, ზამბარა, გვერდიდან გვერდზე გადახვევა, ბურთზე დაჯდომა;
• დადექით ოთხზე, მკერდით, მკლავებითა და ნიკაპით ბურთზე დაყრდნობილი და მასზე რხევით;
• დაწექით გვერდზე, მოათავსეთ ბურთი თქვენს მხარეს და მკლავის ქვეშ და ააფეთქეთ მასზე;
• მიეყრდნოთ ბურთს ზურგით დახრილ-ნახევრად მჯდომარე პოზაში, ფეხები ფართოდ დაშორებული;
• საქანელა, ბურთიდან ზურგის გამოდევნა; დაჯექი ან დაჩოქილი, ბურთზე დაყრდნობილი ხელებით და ზამბარით;
• დაწექით გვერდზე, მოათავსეთ ბურთი თქვენს ხბოებს შორის და ამოიღეთ ისინი.

როგორც ხედავთ, მშობიარობის დროს აქტიური ქცევა არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. „აქტიურის“ გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ მშობიარობის ქალის ცოდნა და სურვილი, იყოს მშობიარობის მონაწილე და არა პასიური პაციენტი.

ტკივილგამაყუჩებელი სუნთქვა

მშობიარობის შემსუბუქების ყველაზე ეფექტური გზა არის სუნთქვის ტექნიკა. სუნთქვის ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი ემყარება ჰიპეროქსიგენაციას - სისხლის ჟანგბადით გადაჭარბებულ გაჯერებას. თავის ტვინის რესპირატორული ცენტრი, რომელიც აღრიცხავს დედის სისხლში ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობას, იმპულსს უგზავნის ჰიპოფიზის ჯირკვალს - ორგანიზმის მთავარ ჰორმონალურ ჯირკვალს, რომელიც პასუხისმგებელია ენდორფინების გამოყოფაზე. ეს ნივთიერებები, რომელსაც „სიამოვნების ჰორმონებს“ უწოდებენ, არეგულირებს ადამიანის ტკივილის ზღურბლს. რაც უფრო მეტი ენდორფინი გამოიყოფა, მით უფრო მაღალია ტკივილის ბარიერი; ამიტომ სწორი სუნთქვა შეკუმშვისა და ბრძოლის დროს ისეთივე ტკივილგამაყუჩებელია, როგორც ანალგეტიკები.

სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშობიარობის ნებისმიერ ეტაპზე შეზღუდვის გარეშე. ისინი გამოიყენება სხეულის ნებისმიერ პოზიციაზე, თანაბრად ეფექტურად ეხმარებიან როგორც მშობიარობის ნორმალურ მიმდინარეობას, ასევე შრომის სხვადასხვა გადახრის განვითარებას.

მშობიარობის დასაწყისში, როცა შეკუმშვა პრაქტიკულად უმტკივნეულოა, რეკომენდებულია „მუცლით სუნთქვის“ გამოყენება. შეკუმშვის დაწყებისას მშობიარობისას ქალი მოდუნებულ, ნელა სუნთქავს ცხვირით და შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში ამოისუნთქავს ჰაერს პირით (თითქოს წყალზე უბერავს). ასეთი სუნთქვა ხელს უწყობს მოდუნებას, ხსნის ნერვულ აგზნებას და უზრუნველყოფს სისხლის მაღალ ჟანგბადით გაჯერებას, მასტიმულირებელ და ტკივილგამაყუჩებელ შეკუმშვას.

მშობიარობის პირველი ეტაპის შუა პერიოდში, როდესაც შეკუმშვა იზრდება და ხდება მტკივნეული, ეხმარება "სანთლის სუნთქვა". ეს არის ხშირი, ზედაპირული სუნთქვა, რომლის დროსაც ხდება მოკლე ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით (თითქოს სანთელს ვაქრობთ). შეკუმშვის გაძლიერებისას სუნთქვა უფრო ინტენსიური ხდება, მაგრამ მაინც ძალიან სწრაფი. ისუნთქეთ ამ გზით მხოლოდ ბრძოლის დროს; მტკივნეული შეგრძნებების დასასრულს, მშობიარობის ქალი ღრმად სუნთქავს და ამოისუნთქავს, საღამოს სუნთქავს და ისვენებს მომდევნო შეკუმშვამდე.

საშვილოსნოს ყელის სრული გაფართოების მომენტში, როცა შეკუმშვა განსაკუთრებით გრძელი და ხშირი ხდება, ყველაზე ეფექტურია „მატარებლით“ სუნთქვა.ეს სუნთქვა წინა ტექნიკის მონაცვლეობაა. შეკუმშვის დასაწყისში, მომავალი დედა იყენებს მუცლის სუნთქვას, დაზოგავს ძალას. ტკივილის გაძლიერებისას სუნთქვა აჩქარდება და რაც შეიძლება ინტენსიური ხდება შეკუმშვის პიკზე. შემდეგ, როდესაც შეკუმშვა "ჩაქრება", მშობიარობის ქალი ამშვიდებს და ათანაბრებს სუნთქვას.

მშობიარობის მეორე ეტაპზე, როდესაც ნაყოფი იწყებს მოძრაობას დაბადების არხის გასწვრივ, ყოველ შეკუმშვას თან ახლავს დეფეკაციის ცრუ სურვილი (ნაწლავების დაცლის სურვილი). ეს შეგრძნება გამოწვეულია ნაყოფის თავის წნევით სწორ ნაწლავზე, რომელიც მდებარეობს საშოს გვერდით. ამ ეტაპზე მშობიარობის ქალმა უნდა მოერიდოს ნაადრევს და მაქსიმალურად დაისვენოს, რაც ბავშვს ეხმარება დაბადების არხში ჩასვლაში. ამ მიზნის მისაღწევად ბრძოლის დროს საჭიროა "ძაღლის" სუნთქვა. ეს არის სწრაფი, ზედაპირული პირით სუნთქვა, რომელიც ნამდვილად ჰგავს ძაღლის სუნთქვას. "ძაღლით" სუნთქვისას დიაფრაგმა - მუცლის პრესის მთავარი კუნთი - უწყვეტ მოძრაობაშია, რაც ბიძგს შეუძლებელს ხდის. სუნთქვას აქვს მაქსიმალური ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

ჯადოსნური შეხება

მშობიარობის დროს ტკივილგამაყუჩებელი სხვა ეფექტური საშუალებაა მასაჟი.შეკუმშვის დროს სხეულზე გარკვეული წერტილებისა და ზონების სტიმულირებით, მომავალ დედას შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს ტკივილის იმპულსი, შეამციროს ტკივილის დონე და დაისვენოს.

ყველაზე „პოპულარული“ მასაჟის ზონა სამშობიარო ქალებში არის ზურგის ქვედა ნაწილი, უფრო სწორად საკრალური რეგიონი. საკრალური არის ხერხემლის ბოლოში არსებული ხერხემლის უმოძრაო კავშირი. ზურგის ტვინის ამ მიდამოში არის საკრალური წნული: ნერვული კვანძი, რომელიც ანერვიებს საშვილოსნოს და მცირე მენჯის სხვა ორგანოებს. შეკუმშვის დროს საკრალური ზონის (ზურგის ქვედა ნაწილი) სტიმულირებით, მშობიარობის ქალი ბლოკავს ნერვული იმპულსის გადაცემას, რითაც ამცირებს ტკივილს. მასაჟი შეიძლება შესრულდეს ერთი ან ორი ხელით, შეიზილეთ ადგილი ბალიშებითა და მუხლებით, მუშტის ძირით, ხელისგულის ძირით, ხელისგულის შიდა მხარეს ან ხელის მასაჟორით. მასაჟის დროს მოძრაობა შეიძლება იყოს მოფერება, დაჭერა, შეგიძლიათ დაარტყათ, დააჭიროთ და მსუბუქადაც კი შეეხეთ დაზიანებულ ადგილს. საკრალური რეგიონის კანზე გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ პერიოდულად შეზეთოთ იგი კრემით ან ზეთით. თუ მასაჟის ზეთი არ გაქვთ, ნუ იმედგაცრუებთ: სთხოვეთ ბებიაქალს თხევადი ვაზელინის ზეთი, რომელიც ყოველთვის ხელმისაწვდომია საავადმყოფოში.

შეკუმშვის დროს შეიძლება მოხდეს მენჯის ძვლების გამონაყარის სტიმულირება მუცლის გვერდებზე. ეს ძვლები უნდა დაზიანდეს ისევე, როგორც საკრალური არე. შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა მეთოდი: შეკუმშვა, დაჭერა და გათავისუფლება, დარტყმა, დაჭერა. შეარჩიეთ მასაჟის სტიმულაციის ტიპი, რომელიც ყველაზე ეფექტურია თქვენთვის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს მეთოდი ერთგვარი წითელი ქაშაყია, რომელიც ტკივილის წყაროს გადასცემს.

პერიოდულად შეკუმშვისას, ნაზად დაარტყით მუცლის ქვედა ნაწილი ნახევარწრიულად, საშვილოსნოს ფსკერზე (უმაღლესი ნაწილი). იგივე მოფერებითი მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს ხელების გადაადგილებით მენჯის ძვლების გვერდითი გამონაყარიდან საზარდულის ნაკეცის გასწვრივ პერინეუმისა და უკანაკენ. ეს მოძრაობები ამშვიდებს მშობიარ ქალს, ეხმარება მოდუნებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საშვილოსნოში.

შემდეგი მასაჟის ვარიანტი ყველაზე მოსახერხებლად გამოიყენება გვერდზე წოლისას ან ბურთზე ჯდომისას. დააჭირე ხელისგულების შიდა მხარეები ბარძაყის შიდა მხარეს. შეკუმშვისას აწიეთ ხელები ზეწოლით, ხელისგულების აწევის გარეშე, - საზარდულიდან მუხლებამდე და ზურგამდე.ამ მიდამოშია მორეციდივე ნერვი, რომელიც ანერვიებს მენჯის ორგანოებს. ბარძაყის შიდა მასაჟი ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და მაქსიმალურად მოდუნებას.

პარტნიორში მშობიარობაასისტენტს შეუძლია მუდმივად განახორციელოს მთელი სხეულის მსუბუქი დამამშვიდებელი მასაჟი, თავიდან აიცილოს მშობიარობის ქალის მხოლოდ გულმკერდი, პერინეუმი და მუცელი. საყვარელი ადამიანის ხელის შეხება ამშვიდებს მომავალ დედას და ეხმარება უკეთ მოდუნებაში.

წყალი, როგორც დამხმარე

აკვათერაპიის მთავარი უპირატესობა არის წყლის დამამშვიდებელი და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები. თბილ წყალში შეკუმშვა უფრო რბილად იგრძნობა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მშობიარობის ქალს საშუალება აქვს დაისვენოს და სხეულის კომფორტული პოზიცია დაიკავოს და ნაკლებად იღლება. წყალი გამორიცხავს მშობიარობის დროს დისკომფორტის ისეთი გვერდითი ფაქტორების გაჩენას, როგორიცაა კანის სიმშრალე, გაძლიერებული ოფლიანობა, შემცივნება ან სიცხის შეგრძნება.

ბოლო დროს ბევრმა სამშობიაროში დაიწყო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების გამოყენება წყლის გამოყენებით. აკვათერაპიით მშობიარობისთვის გამოიყენება სპეციალური საშხაპეები და სამშობიაროში განთავსებული ჰიდრომასაჟის ავზი. კვერთხში წყლის პროცედურების ოთახები დეზინფექცია ხდება სპეციალური გზით. რა თქმა უნდა, მშობიარობის დროს წყალში ყოფნა მშობიარობისა და ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე შესაძლებელია მხოლოდ კვალიფიციური სამედიცინო სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. სპეციალური აბაზანის გამოყენებისას, მომავალი დედა მთლიანად უნდა მოერგოს მას, შეეძლოს მობრუნება და სხეულის პოზიციის შეცვლა. წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ნორმალურ ტემპერატურას (36,0°C-37,0°C) და არ უნდა ჩამოვარდეს 30,0°C-ზე დაბლა. მშობიარობის პარტნიორი ან სამშობიარო საავადმყოფოს სპეციალისტი ყოველთვის უნდა იყოს მშობიარობის ქალთან (შხაპით ან მასაჟის აბაზანასთან).

სამწუხაროდ, ტკივილის შემსუბუქების ამ შესანიშნავი მეთოდის გამოყენება ყოველთვის შეუძლებელია. მშობიარობის დროს წყლის რეზერვუარში ყოფნა შეიძლება ჩაითვალოს აბსოლუტურად უსაფრთხოდ მხოლოდ მანამ, სანამ ბავშვი და საშვილოსნოს ღრუ დაცულია კედლით. გარსების გახეთქვის შემდეგ ქრება სტერილურ საშვილოსნოსა და არასტერილურ საშოს შორის ბოლო ბარიერი. ყოველივე ამის შემდეგ, საშოში წყალი შეიძლება შეაღწიოს საშვილოსნოს ღრუში და გამოიწვიოს მისი ინფექცია. მშობიარობისას შხაპის გამოყენებასთან დაკავშირებით ნაკლები შეზღუდვებია: ამ მეთოდის მიტოვება მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება საჭირო, თუ ექიმი მშობიარ ქალს წოლით დასვენებას ურჩევს.

თუ მშობიარობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, მშობიარობის პირველ ეტაპზე საკმაოდ ხშირად შეგიძლიათ შხაპის მიღება. ამისათვის აუცილებელია ორი პირობა: მშობიარობის ქალებისთვის აღჭურვილი საშხაპე ოთახის არსებობა კვერთხში და წყლის პროცედურების დროს მომავალ დედაზე დაკვირვების შესაძლებლობა. მშობიარობის ქალებისთვის საშხაპე კაბინები კეთდება ღია (კარების გარეშე - სამედიცინო მეთვალყურეობის შესაძლებლობისთვის), გამოიყენება პალეტები "მოცურების" საფარით, ხოლო კედლების გასწვრივ დამონტაჟებულია კომფორტული მოაჯირები. შხაპში ყოფნის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ბებიაქალი ან ექიმი ყოველთვის უნდა იყოს მომავალ დედასთან. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ მშობიარობის ინდივიდუალური მართვის შემთხვევაში; თუმცა, პარტნიორის დაბადებისას „დამკვირვებელი“ და დამხმარე შეიძლება იყოს დედის ქმარი.

ოპტიმალური ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ჭავლის გამოყენებით, როგორიცაა აკვა მასაჟორი. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ შხაპის თავი ხელში და, შეცვალოთ წყლის წნევა სუსტიდან საშუალოზე და თუნდაც ძლიერზე, წრიული მოძრაობებით მორწყოთ კუჭი მთელი შეკუმშვის განმავლობაში. თუ თქვენ გყავთ ასისტენტი, შეგიძლიათ სთხოვოთ მას ზურგის ქვედა ნაწილის და საკრალური უბნის მასაჟი წყლის ნაკადით. შეკუმშვას შორის, ღირს წყლის წნევის შესუსტება და ნაკადის მიმართვა სახეზე, მხრებზე, მკერდზე და ფეხებზე, სრული რელაქსაციის მიღწევა. მშობიარობის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად წყლის იდეალური ტემპერატურაა 36-40 °C; დაბალ ტემპერატურას აქვს ამაღელვებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ძალიან ცხელ წყალს შეუძლია სისხლდენის პროვოცირება.

ბავშვის დაბადება ყველაზე მშვენიერი მოვლენაა ქალის ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ამ მოვლენის წინა პროცესი მომავალი დედისგან დიდ ძალასა და მოთმინებას მოითხოვს. მაგრამ მშობიარობისგან ტანჯვას და აუტანელ ტკივილს არ უნდა ელოდოთ; მშობიარობა მომგებიანი სამუშაოა. და თუ ქალი მშობიარობისთვის ემზადებოდა, იცის როგორ დაეხმაროს საკუთარ თავს და ღიმილით მიდის მშობიარობაზე, ეს საინტერესო მოვლენა ნამდვილ დღესასწაულად იქცევა. და დღესასწაულზე ტკივილის ადგილი არ არის!

ელიზავეტა ნოვოსელოვა, მეან-გინეკოლოგი, მოსკოვი

დისკუსია

და ჩემთვის ყველაზე ადვილი იყო ზუსტად ისე, როგორც მითხრეს დაწოლა - მარცხენა მხარეს! არც ჩახტომა, არც ოთხფეხა და არც სიარული არ უშველა, ეს არამარტო მტკივნეული იყო, არამედ ძალიან დამღლელიც.

აბსოლუტურად სამოყვარულო სტატია, ეს არის წმინდა თეორიული. რუსეთის ფედერაციის სამშობიარო სახლებში თქვენ უბრალოდ არ მოგცემთ უფლებას გამოიყენოთ რომელიმე ამ "მეთოდი" მშობიარობის გასაადვილებლად. როცა ტკივილის შესამსუბუქებლად დეფორმირებული პოზა ავიღე, ჩემმა ექიმმა სწრაფად მიპასუხა: "ეს ვინ გასწავლა? აბა, დაწექი, არ მომწონს". ჩვენ კი ყველამ ვიცით ჭკვიანი წიგნების კითხვა, არ არის საჭირო პლაგიატი.

19.12.2009 00:54:10, ლუკრეცია კასტრო

კომენტარი სტატიაზე "ტკივილგამაყუჩებელი მშობიარობისას"

არის ერთი მშობიარობა ეპიდურულით, თუმცა მორგებული იყო გარეშე. მშობიარობისას ექიმმა დაჟინებით მოითხოვა ნარკოზი და ჩემს შემთხვევაში, ანესთეზიის დანერგვის შემდეგ, მშობიარობის აქტივობა არ შესუსტდა, შეკუმშვა და მცდელობა იყო პირველი ეპიდურული, რომ არა, ტკივილისგან მოვკვდებოდი, რადგან შეკუმშვა იყო. ანესთეზია, მაგრამ...

დისკუსია

ვუერთდები კურიოზულ კითხვებს, გილოცავ თუ როგორ :)))
თემას არ გეტყვით, მე თვითონ ვიმშობიარე ორივეჯერ, მაგრამ შეკუმშვის მხრივ ისეთი სხეული მაქვს, რომ ნიფიგა მშობიარობამდე არ იგრძნობა, ამიტომ ანესთეზია არ არის საჭირო, არ გამოვტოვებ :)
ერთადერთი ის იყო, რომ რაღაც მეორედ გაუკეთეს (წამლების სახელები კარგად არ მახსოვს). და ბავშვს ამაზე რეაქცია ნამდვილად ჰქონდა. ამ დროისთვის ვცდილობთ გავარკვიოთ, არის თუ არა ამ ყველაფრის შედეგი ბავშვის არსებული პრობლემები. გასაგებია, რომ არავინ იტყვის დანამდვილებით და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მესამე მშობიარობა მქონდეს :) მაგრამ რომ ყოფილიყო, მე არ მივცემდი არაფერს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზეზი მართლაც სერიოზულია და ასე - დაე, ყველაფერი ბუნებრივი იყოს. IMHO, შედეგების გაწმენდას გაცილებით მეტი დრო და ძვირი სჭირდება, ვიდრე მშობიარობის პროცესის გაძლება.
ყველაფერი, რა თქმა უნდა, IMHO.

რა მიზნით ხართ დაინტერესებული? მალე მშობიარობა, მაგრამ ყველაფერი გამომრჩა?))
პირველი მქონდა ეპიდურული, გვიან და ცუდად გაიკეთა. ჩემი გემოვნებით (და ჩემს ახალგაზრდობაში, მე თვითონ ვუკეთებდი ეპიდურული სხვა უბედურ ადამიანებს), მშობიარობის დროს ამ საქმის კეთება საკმაოდ პრობლემურია. აუცილებელია სხეულის უმოძრაოდ დამაგრება. თუ რულონები დაგრეხილია, მაშინ დახვევა და გაუნძრევლად წოლა პრობლემურია. მე პირადად გავიკეთე ანესთეზია სხეულის ერთ ნახევარზე - ფეხზე, ნახევრად დუნდულოზე და მუცლის ნაწილზე, მეორე ნახევრით კი ყველაფერს მშვენივრად ვგრძნობდი.
ისიც დამწყდა, რომ მაშინვე საწოლში დამაწვინეს, საანესთეზიო კათეტერი დაამატეს და ყველანაირად ჩხუბობდნენ, უშედეგოდ. ზურგი მტკივა დიდი ხნის განმავლობაში და ძლიერად პუნქციის ადგილზე.
მეორედ უფრო ჭკვიანი ვიყავი, არ დავნებდი, ბოლომდე ვიარე, სწრაფად და ტკივილგამაყუჩებლად.
ისე, ზოგადად - შეგიძლიათ შეადაროთ პირველი და მეორე დაბადება, მაგრამ ეს არ არის ძალიან სწორი. პირველები ნაგულისხმევად უფრო გრძელი და რთულია, უფრო ხშირად, ვიდრე არა.
ჩემი მესამე დაბადება, იმედი მაქვს, იქნება) და იმედი მაქვს მეორეზე უფრო სწრაფად) გავიქცევი)

დისკუსია

ძალიან არატრივიალური ხედვა ეპიდურული ანესთეზიის შესახებ. იქ ყველანაირი სისულელე წერია, მაგრამ თავად ვიდეო საინტერესოა. ნახე თუ გაქვს დრო.

სხვათა შორის, პირველი მშობიარობისას 16 საათი შრომა პრაქტიკულად ნორმაა. თუ პირველში არ იყო სტიმულაცია, ეს უკანასკნელი აუცილებლად უფრო სწრაფად და მარტივად გაივლის. თუმცა, მეჩვენება, რომ ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მეორე დაბადება ყოველთვის უარესია, რადგან უკვე ზუსტად იცი, როგორი ტკივილი იქნება.

პირველ შვილთან ყველა შეკუმშვა რომ გაუძლო, მეორე ეპიდურულით გააჩინა - ძალიან ბედნიერი იყო, მესამედ უბრალოდ დრო არ მოასწრეს, 1 საათში იმშობიარა როგორც საავადმყოფოში მივედი. .

შეკუმშვა. სამედიცინო საკითხები. ორსულობა და მშობიარობა. მან მოიტანა სანთელი (ერთგვარი ტკივილგამაყუჩებელი) და თქვა, თუ 2 საათის შემდეგ არ შველის, მაშინ დაურეკე. no-shpa ხელს უწყობს მშობიარობის შეკუმშვას. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი საშვილოსნოს კუნთებზე,...

დისკუსია

მეორე ორსულობისას ძალიან ძლიერი სპორტული შარვალი მქონდა. 36-37 კვირიდან იწყება. ძალიან მარტივად. უფრო მეტიც, ტონშიც ერეოდნენ. Საშინელება იყო. დედას იგივე ჰქონდა პირველ ორსულობაში.
სხვათა შორის, ჩემი მშობიარობა ისევ სპორტული შარვალივით დაიწყო და დიდი ხანი არ გამძაფრებულა. გახსნის 5 სმ-მდე თითქმის დარწმუნებული ვიყავი, რომ ეს სპორტული შარვალი იყო. მაგრამ 6 სმ-ის შემდეგ განსხვავება შესამჩნევი გახდა.