როგორ გამკაცრდეს ფიგურა მშობიარობის შემდეგ. როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ? კვების წარმატება მშობიარობის შემდგომი აღდგენისას

ორსულობა და მშობიარობა დიდი ტვირთია ქალის სხეულისთვის და შეიძლება დრო დასჭირდეს გამოჯანმრთელებას და ჩვეულ ფორმაში დაბრუნებას. იმავდროულად, ახალშობილი დიდ ყურადღებას, ზრუნვას და ენერგიას მოითხოვს და ბავშვის მოვლის ძირითადი ტვირთი დედის მყიფე მხრებზე მოდის. მაგრამ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაში შენარჩუნება არც ისე რთულია და ამაში ჩვენი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ.

მშობიარობის შემდეგ ახალგაზრდა დედის კეთილდღეობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მიმდინარეობს მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, რამდენად სწრაფად აღდგება სხეულის რეპროდუქციული სისტემა და უბრუნდება ჩვეულ, "ორსულობამდე" მდგომარეობას. ამ პროცესის ერთ-ერთი გამოვლინებაა ლოხია - სპეციფიკური ლაქა გენიტალური ტრაქტიდან, რომელიც ჩვეულებრივ შეიძლება მშობიარობიდან 1.5 კვირიდან 1.5 თვემდე გაგრძელდეს. პირველ დღეებში ლოქია შეიძლება იყოს ძალიან უხვი, თრომბებით, შემდეგ ისინი უფრო მწირი და მსუბუქები გახდებიან და თანდათან იკლებენ. მთელი დროის განმავლობაში, სანამ ეს გამონადენი გრძელდება, ახალგაზრდა დედა ინარჩუნებს ინფექციური გართულებების განვითარების დიდ რისკს, ამიტომ ამ პერიოდში ინტიმური ჰიგიენის წესები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

მშობიარობის შემდეგ ტუალეტის ყოველი გამოყენების შემდეგ და ყოველთვის, როდესაც სანიტარული ხელსახოცი შეიცვლება, ტუალეტის ქაღალდის ნაცვლად გამოიყენეთ ბიდე ან შხაპი.
- გამოიყენეთ მხოლოდ სპეციალური გინეკოლოგიური ("მშობიარობის შემდგომი" ინტიმური ბალიშები და შეცვალეთ ისინი რეგულარულად (ყოველ 3-4 საათში ერთხელ).
- თუ პერინზე არის ნაკერი, მკურნალობა მათ რეგულარულად (დღეში არანაკლებ 2-ჯერ) ანტისეპტიკებით (ბრწყინვალე მწვანე, იოდის ან კალიუმის პერმანგანატის ძლიერი ხსნარით) და გაშრობისას, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით, რომლებიც აჩქარებენ შეხორცებას (მაგალითად, შეიცავს სოლკოსერილს ან დექსპანთენოლს).
- დასვენების დროს, დღეში რამდენჯერმე, ჩაატარეთ საჰაერო აბაზანები ინტიმურ ზონაში (საწოლში წოლის დროს, დუნდულების ქვეშ გაშალეთ შთამნთქმელი საფენი, გაიხადეთ საცვლები და დააწვინეთ რამდენიმე წუთით გაშლილი ფეხებით, მუხლებზე მოხრილი )

რჩევა 2. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს ფორმას

მშობიარობის შემდეგ ახალგაზრდა დედის სხეულის აღდგენის მთავარი კრიტერიუმია საშვილოსნოს ინვოლუციის სიჩქარე. ეს ტერმინი ნიშნავს საშვილოსნოს ნორმალურ ზომას, კუნთისა და ლორწოვანი შრის მდგომარეობას, რაც მისთვის დამახასიათებელია ორსულობის პერიოდში. საშვილოსნოს ინვოლუცია ხდება მისი პერიოდული შეკუმშვის გამო, რის გამოც საშვილოსნო იკლებს ზომაში, მისი ღრუს იწმინდება ორსულობის დროს წარმოქმნილი ჭარბი ლორწოვანი გარსისგან (ისინი ქმნიან ლოქიას), დახურულია დაზიანებული ლორწოვანის სისხლძარღვების პირი, რაც ხელს უშლის მშობიარობის შემდგომი სისხლჩაქცევების განვითარებას, ხოლო პლაცენტის შეხორცება დაჩქარებული ადგილებია (საშვილოსნოს პლაცენტის მიმაგრებისას დარჩენილი ჭრილობები). თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საშვილოსნოს ინვოლუციის პროცესში შემდეგნაირად:

• უფრო მეტად იწექით მუცელზე - ამ მდგომარეობაში ხდება მუცლის კუნთების დაძაბულობა, რომელიც გადაეცემა საშვილოსნოს კუნთებს (მიომეტრიუმი) და ასტიმულირებს მის შეკუმშვას;
• რეგულარულად დაცლილი შარდის ბუშტი - სავსეა, ეს ხელს უშლის საშვილოსნოს შეკუმშვას და ლოქიის გაწმენდას;
• გამოიყენეთ ბავშვი მკერდზე, როგორც საჭიროა, ყოველ 1,5–2 საათში ერთხელ (წოვის დროს დედის სხეული აწარმოებს ოქსიტოცინს, ჰორმონს, რომელიც ასტიმულირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას).

ბავშვის დაბადების შემდეგ, დედა ძალიან ფრთხილად უნდა მოეკიდოს თავის კვებას. პირველ რიგში, ეს გამოწვეულია ძუძუთი კვების დაწყებით: დედის რძის შემადგენლობა, რომლითაც ბავშვი იკვებება, დამოკიდებულია მეძუძური დედის კვებაზე. ამასთან, ძუძუთი კვება არ არის თქვენი მენიუს სერიოზულად აღქმის მიზეზი: კეთილდღეობის ისეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როგორიცაა ნაწლავის რეგულარული ფუნქცია, პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული. ორსულობის პერიოდში, მისი მუშაობის რეჟიმი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს მზარდი საშვილოსნოს ზეწოლის გამო. მშობიარობის შემდეგ, მუცლის ღრუში წნევა მკვეთრად იკლებს, საშვილოსნო თანდათან იკლებს ზომაში ერთი თვის განმავლობაში - და ნაწლავებს ისევ უწევთ ადაპტირება მომხდარ ცვლილებებთან. საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის გასაუმჯობესებლად მშობიარობის შემდეგ რეკომენდებულია მარტივი და ეფექტური კვების წესების დაცვა:

• ხშირი ფრაქციული კვება მთელი დღის განმავლობაში (დღეში 6-8-ჯერ მცირე ნაწილში);
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში (წყალი, სუსტი ჩაი, ფერმენტირებული რძის სასმელები);
• ჭამეთ მხოლოდ ნატურალური საშინაო პროდუქტები, ნაზი სითბური დამუშავებით (ორთქლზე აყვანა, ცხობა, დუღილი და ჩაშუშვა);
• მცენარეულ და ცხოველური წარმოშობის ცილების განაწილება დიეტაში;
• მენიუში ხილის, ჩირის, კენკრისა და ბოსტნეულის უპირატესობა;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ყოველდღიური გამოყენება;
• ნუ დაივიწყებთ მარცვლეულის შესახებ;
• არ ჭამოთ საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი, ცხარე და ცხარე საკვები მშობიარობიდან 1 თვის შემდეგ.

ძუძუთი კვების დროს გართულებების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ფრთხილად იყოთ:

• მიიღეთ შხაპი სარეცხი საშუალებებით (ბავშვის საპონი, ჰიპოალერგიული შხაპის გელი) დღეში ორჯერ;
• შხაპის შემდეგ, წაისვით ნაპრალების პროფილაქტიკური საშუალება აგებულზე ნიკაპსა და არეოლაზე;
• ყოველი კვების დაწყებამდე დაიბანეთ ხელები საპნით და ჩამოიბანეთ მკერდი გამდინარე წყლით (სარეცხი საშუალებების გამოყენების გარეშე);
• გამოიყენეთ ცალკე პირსახოცი თქვენი ძუძუსთვის და შეცვალეთ იგი ყოველდღიურად (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთჯერადი ქაღალდის პირსახოცები).

ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა დედამ უნდა გააკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა გაორმაგებული ყურადღებით - ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობა, სრული ლაქტაცია და ბავშვის მოვლის უნარი პირდაპირ მასზეა დამოკიდებული. სისუსტის ოდნავი ნიშნის დროს დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. შემდეგი სიმპტომები უნდა გაგაფრთხილოთ:

სხეულის ტემპერატურის ზრდამ 37.5 ° C- ზე შეიძლება მიუთითოს ცივი, გაჩერებული დედის რძე ან მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ინფექციური გართულება. ექიმთან დროული წვდომა ხშირად იწვევს მდგომარეობის გაუარესებას და მოითხოვს ჰოსპიტალიზაციას.

ხველა, ცხვირი, ყელის ტკივილი არის გრიპის, ARVI ან სხვა სასუნთქი გზების ინფექციის გამოვლინება, რომელსაც მშობიარობის შემდეგ იმუნიტეტის ზოგადი შესუსტების ფონზე შეუძლია მძიმე მიმდინარეობა და საშიში გართულებები.

გულისრევა, ღებინება და განავლის გაუფასურება შეიძლება მიუთითებდეს ენტეროვირუსულ ინფექციაზე, საკვებით მოწამვლაზე ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დარღვევებზე. ასეთი დაავადებები ამ პერიოდში უფრო მწვავეა და საშიშია გართულებებით (ღვიძლისა და პანკრეასის მოშლა).

მუცლის ტკივილი შეიძლება იყოს ანთებითი პროცესის მანიფესტაცია ან საშვილოსნოში თრომბის დაგვიანება; ექიმთან დროული ვიზიტის შემთხვევაში, ეს საფრთხეს უქმნის მეტროენდომეტრიტის (ლორწოვანი გარსის ჩირქოვან-სეპტიური ანთება და კუნთოვანი გარსის განვითარებას). საშვილოსნო).

ლოქიის მკვეთრი შეჩერება ან გამაგრება, უსიამოვნო სუნი შეიძლება იყოს ასოცირებული საშვილოსნოში თრომბის დაგვიანებით, მისი დაბალი კუმშვადობით. ამ მდგომარეობას აქვს საშვილოსნოს სისხლდენის საშიში მაღალი რისკი და საშვილოსნოში ჩირქოვან-ანთებითი პროცესის განვითარება.

ტკივილი, სისხლიანი ან ჩირქოვანი გამონადენი ნაკერების მიდამოში არის დეჰისენციის, ინფექციისა და ნაკერების ჩახშობის შესაძლო სიმპტომი.

გულმკერდის არეში ტკივილი და რძის გადინების დაქვეითება ლაქტოსტაზის განვითარების (სარძევე ჯირკვლის რკინის სტაგნაცია) და მასტიტის (სარძევე ჯირკვლის ანთების) საფრთხის ნიშანია.

რჩევა 6. მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას მშობიარობის შემდეგ

საავადმყოფოდან გაწერის მომენტამდე ახალგაზრდა დედის ფიზიკური ძალა სრულად უნდა აღდგეს. და, სავარაუდოდ, სახლში დაბრუნებისთანავე, თქვენ მოგიწევთ ჩვეულებრივი საშინაო მოვალეობების დაბრუნება. თეორიულად, საოჯახო საქმეების განსაკუთრებული აკრძალვები - სარეცხი, საუთაო, დასუფთავება, საჭმლის მომზადება - გათვალისწინებული არ არის და სურვილის შემთხვევაში, ახალგაზრდა დედას თავად შეუძლია ამ საქმის გაკეთება, მთავარია ცოტა. ერთადერთი, რაც მშვიდად უნდა მიატოვონ მშობიარობიდან პირველი 6 კვირის განმავლობაში, არის წონის აწევა (5 კგ-მდე). ოპერატიული მშობიარობის შემდეგ, მძიმე ჩანთებისა და სახლის ფიზიკური დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად 2 თვე დასჭირდება (იატაკის ხელებით დაბანა, ტანსაცმლის ხელების შეფუთვა) - ასეთი შეზღუდვები უკავშირდება ოპერაციის შემდგომი ნაკერების გადახვევის რისკს.

მშობიარობის შემდეგ სხეულის ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად პირველი და მარტივი გზა სიარულია. და ამ სპორტული პროექტის განხორციელება ნებისმიერი ახალი დედის ძალაშია. თქვენს „პოსტნატალურ“ ცხოვრებაში ჩნდება ახალი, ძალიან მნიშვნელოვანი მოვალეობა - ბავშვთან ერთად სიარული. თუ გსურთ დაუბრუნოთ სიმსუბუქე, გახსოვდეთ: როდესაც ეტლით მიდიხართ ქუჩაში, არ უნდა იჯდეთ უახლოეს სკამზე! წადით სასეირნოდ რეალურად, დღეში ორჯერ, ორი საათის განმავლობაში - და შედეგი გამოჩნდება ორ კვირაში. სხვათა შორის, თქვენს წინაშე მყოფი ბავშვის ეტლის გადაადგილების ან უბიძგებენ ბავშვის ეტლს შესანიშნავი სავარჯიშოა ბიცეპსისა და გულმკერდის კუნთებისთვის! მშობიარობიდან ორი კვირის შემდეგ, როდესაც სისხლიანი გამონადენი მცირდება და ლოქია უფრო მწირი ხასიათის იძენს და მოწითალო ხდება, შეგიძლიათ აღდგენითი ტანვარჯიშის დაწყება. ორსულობის დროს რეკომენდებული ყველა ვარჯიში შესაფერისია ამ პერიოდისთვის. გამოჯანმრთელების კომპლექსი მოიცავს ხერხემლის ყველა ნაწილის თანმიმდევრულ დათბობას, გულმკერდის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების სავარჯიშოებს, გვერდითი მოქცევა, მოხრა, დაჭიმვა, მენჯის ბრუნვა (მუცლის ცეკვის ელემენტი), ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლები , ფეხის შიდა და გარე მხარეები. თუ მშობიარობის დროს მოხდა პერინეალური ქსოვილის ცრემლები, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ პერინეუმის გაჭიმვისგან, ნაკერების სრულ შეხორცებამდე, რაც ექიმმა უნდა დაადასტუროს გამოკვლევის დროს. დანარჩენი ვარჯიშების შესრულება შეიძლება ჩვეულ რეჟიმში.

მშობიარობის შემდეგ რაიმე ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ორსულობის მიმდინარეობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდის მიხედვით, ექიმს შეეძლება ინდივიდუალური რეკომენდაციების გაკეთება ვარჯიშისთვის.

რჩევა! ყველა ქალს ურჩია გინეკოლოგს ეწვიოს მშობიარობიდან 3-6 კვირის შემდეგ.

ეს არის ახალგაზრდა დედის ქცევის მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომელზეც დამოკიდებულია არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური ძალის აღდგენა, არამედ ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა, მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკის შემცირება, იმუნიტეტის გაძლიერება, სრული ლაქტაციის დამყარება, ნერვული სისტემის მდგომარეობა, განწყობა და ბავშვის კეთილდღეობა და ქცევაც კი! მშობიარობის შემდეგ, ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან მჭიდრო კავშირშია დედასთან, ფსიქოლოგიურად და ემოციურად. ამიტომ, ბავშვისთვის შფოთვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის არა მისი ცუდი ჯანმრთელობა, არამედ ნერვიული.

მეორე ყველაზე გავრცელებული რისკის ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ახალგაზრდა დედის ძილის დეფიციტთან და გადატვირთულობასთან, არ არის საკმარისი რძე. მართლაც, ნერვული სისტემის გამოფიტვის ფონზე, პროლაქტინის რაოდენობა (ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ლაქტაციას), მცირდება. რა თქმა უნდა, ამ წესის დაცვა არც ისე ადვილია: ბავშვი ხშირად საჭიროებს ყურადღებას, მას უნდა აჭამოს, შეცვალოს, მასთან ერთად იაროს, დაიბანოს და შუალედში ჰქონდეს დრო საშინაო სამუშაოების თავიდან გასაკეთებლად: საჭმლის ყიდვა და მომზადება, გასუფთავება და ა.შ. მიუხედავად ამისა, ახალგაზრდა დედამ დრო უნდა დაუთმოს თავის დასვენებას. ამ წესის მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა. თქვენ უნდა ისწავლოთ, რომ ერთდროულად არ აითვისოთ ყველაფერი, დაყავით პასუხისმგებლობები საჭიროებად და მეორეხარისხოვნებად, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უარი თქვით ზოგიერთ ნივთზე, რომელიც შეიძლება სხვა დროში ან სხვა დღეს დაგეგმოთ, ნუ დააყოვნებთ თქვენს მეუღლეს და სთხოვეთ ახლობლებს დახმარებისთვის. მიუხედავად ახალშობილი დედის ცხოვრებაში ყოველდღიური საქმეებისა და პასუხისმგებლობის მოჩვენებითი სიმრავლისა, მხოლოდ სამი რამ ხვდება იმ კატეგორიის კატეგორიაში, რომელთა გაუქმებაც შეუძლებელია: ბავშვის კვება, ბავშვის ტანსაცმლის შეცვლა და მოთხოვნილების გათვალისწინებით. ყველაფერი დანარჩენი - დასუფთავება, რეცხვა, სიარული, ბანაობა და სხვა მოვალეობები - უეჭველად ისეთივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ მაინც არ არის მნიშვნელოვანი, ვიდრე ახალგაზრდა დედის კეთილდღეობა და საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეეძლებათ და უნდა შეეწირონ ცოტათი. დაისვენე! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ გადატვირთული მუშაობის ფონზე, დედას ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეექმნება - ამ პასუხისმგებლობებს აუცილებლად სხვისი შესრულება მოუწევს! ასე რომ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მშობიარობის აღდგენა სწრაფად და უპრობლემოდ მიმდინარეობს.

ამ სტატიაში:

ბევრ დედას აწუხებს მშობიარობის შემდეგ შეცვლილი გარეგნობა. თუ გამოტოვებთ პრობლემებს, რომლებიც ძილის უკმარისობას იწვევს, მაშინ მუწუკები მუწუკით, მახინჯი თეძოებით და წელის რჩება. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, როგორც კი სხეული გამოჯანმრთელდება ორსულობისა და მშობიარობის სტრესიდან.

სწორი კვება

კვება სილამაზის გასაღებია. მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა შეუძლებელია მეტაბოლიზმის ნორმალიზების გარეშე, რაც ორსულობის დროს ხშირად ირღვევა. ამასთან, ქალები, რომლებიც შვილებს ძუძუთი კვებავენ, თვლიან, რომ ისინი არ უნდა შემოიფარგლონ საკვებით. სინამდვილეში, ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კია, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ პროდუქტებში.

უპირველეს ყოვლისა, გამორიცხულია ტკბილი, ფქვილი და ცხიმიანი საკვები. მათ ბავშვისთვის არავითარი სარგებელი არ აქვს, მაგრამ მოღალატური ნაკეცები რჩება თეძოებზე. ცხიმიანი ხორცი უნდა შეიცვალოს ქათმის ან ხბოს ხორცით, მიირთვით მეტი ბოსტნეულისა და ხილის კერძები. ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, არ უნდა დაივიწყოთ ბავშვი. მას შეიძლება განუვითარდეს დიათეზი ზოგიერთ საკვებზე, ამიტომ ალერგენული ხილი უნდა გამოირიცხოს. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია ვაშლი. იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს, ცხიმის გარეშე.

მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოხვედრისას ბევრს ვერ ჭამთ. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. ამავდროულად, სენდვიჩებით და ფქვილის პროდუქტებით საუზმე მთლიანად გამორიცხულია. მათი ჩანაცვლება შეიძლება უცხიმო კეფირით, ვაშლით ან შვრიის ფაფით. რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, ისინი არ უნდა მოიხმარონ წარმოუდგენელი რაოდენობით, დაკარგული კალციუმის შევსებისა და ლაქტაციის გაუმჯობესების მცდელობაში. რა თქმა უნდა, ხაჭო, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი და კეფირი უნდა იყოს ახალგაზრდა დედის რაციონში, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტების შეძენა.

და ბოლოს, რაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ არის მარილის რაოდენობა. ის მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი, რადგან ის სხეულში წყალს ინარჩუნებს და ხელს უშლის ნორმალურ საჭმლის მონელებას.

ფიზიკური ვარჯიშები

მშვენიერი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ შეუძლებელია ვარჯიშის გარეშე. მაშინაც კი, თუ კვების ნორმალიზებამ გამოიწვიოს წონის დაკლება, კუჭის წვეტი და მახინჯი დარჩება, რამდენიც არ უნდა შეეცადოთ წონაში დაკლებას. სავარჯიშოების არჩევა შესაძლებელია დამოუკიდებლად, გასვლით მოსვლით ან ფიტნესზე დარეგისტრირებით. თანამედროვე დედები უპირატესობას ანიჭებენ კლასებს ახალშობილთან ერთად - ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ აახლოებს ბავშვს. ერთობლივი საქმიანობა შეიძლება ნამდვილი სიამოვნება იყოს ოჯახის პატარა წევრისთვის და ქალი მშობიარობის შემდეგ გაიგებს, როგორ დაუბრუნდეს ფორმას.

სახვევი

სახვევის ტარება ხელს უწყობს მუცლის ფორმის აღდგენას. ეს შესანიშნავად ასწორებს ფიგურას, მაგრამ ზოგჯერ ის სრულიად უკუნაჩვენებია მშობიარობიდან პირველი სამი თვის განმავლობაში. ბინტის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში და სპეციალურ მაღაზიებში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ზომის შერჩევა ისე, რომ იგი კუჭს იკავებს, მაგრამ ზედმეტად არ გამოწუროს იგი.

Მასაჟი

მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ფიგურის აღდგენა პროფესიონალური მასაჟის დახმარებით. ის მიზნად ისახავს ცხიმოვანი ფენის აღმოფხვრას მუცელზე და ბარძაყებზე. შეგიძლიათ მასაჟი გააკეთოთ, მაგრამ ამისათვის საჭიროა ძლიერი მამაკაცის ხელები.

პროფესიონალური მასაჟი საშუალებას გაძლევთ უპასუხოთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის გარეშე. თუ რეგულარულად სტუმრობთ სილამაზის სალონს, მაშინ კუჭი არა მხოლოდ სწრაფად დაუბრუნდება თავდაპირველ ფორმას, არამედ შეინარჩუნებს მას.

პილინგი

პილინგი მშობიარობის შემდეგ სხეულის მარტივი და სწრაფი ფორმირებაა, რომელიც შესაძლებელია თვით ადმინისტრაციისთვის. თუ დრო და ფული გაქვთ, მაშინ უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალებს, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ სილამაზის აღდგენა სახლში. ამისათვის გამოიყენება უხეშად დაფქვილი ყავა, საიდანაც მზადდება სკრაბი და ვრცელდება სხეულის პრობლემურ ადგილებში კვირაში ორჯერ.

მარილი არანაკლებ ეფექტურია. ის თაფლთან და ზეითუნის ზეთთან ერთად აღადგენს კანს ელასტიურობასა და სილამაზეს. ჩამოთვლილი ინგრედიენტებიდან სკრაბების გაკეთებით შეგიძლიათ ნახოთ თუ როგორ იცვლება ფიგურა მშობიარობის შემდეგ და კვლავ ხდება უფრო გამორჩეული და მიმზიდველი.

შეფუთვა

ანტიცელულიტური შეფუთვა დიდი პოპულარობით სარგებლობს თანამედროვე ქალებში, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება და მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მიიღონ ფორმა. ამისათვის გამოიყენება სხვადასხვა ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვების დროს. მაგალითად, თაფლის შეფუთვა ხშირად მზადდება. ამავე დროს, პროდუქტის უმეტესი ნაწილი შეიწოვება კანში და გადადის რძეში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დიათეზი.

მიოსტიმულაცია

ბევრი ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოს ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, დარბაზში გასვლის გარეშე, რისთვისაც აბსოლუტურად დრო არ არის. და მიოსტიმულაცია ეხმარება მათ, რაც მათ საშუალებას აძლევს უმოკლეს დროში აღმოფხვრას ფიგურის ხარვეზები. პროცედურა ფიზიკური ვარჯიშის ანალოგიურად მუშაობს - ეს ასტიმულირებს კუნთებს, აცილებს ზედმეტ ცხიმს. რამდენიმე სესიის შემდეგ, ქალი მშვიდი მუცლის ნაცვლად ულამაზეს შვებას განიცდის.

მეზოთერაპია

მეზოთერაპია არის სპეციალური პროცედურა, რომელიც მოიცავს კანქვეშა ინექციების მიღებას. სპეციალური მედიკამენტები ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და კანს ამკვრივებს. ფორმის მიღება მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ ამ გზით ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ ორი თვის შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ლაქტაცია შეჩერდება. მეზოთერაპია უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის!

ქალის გადასაწყვეტია, თუ როგორ აღადგენს და შეინარჩუნებს ფიგურას მშობიარობის შემდეგ. მხოლოდ პირველი თქვენ უნდა იფიქროთ იმ ფაქტზე, რომ ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ, წონა თავად დაიწყებს წინა მაჩვენებლების დაბრუნებას. თუ ქალი დიდი ხნის განმავლობაში განიცდის სიმსუქნეს, მაშინ უნდა დაიწყოთ, უპირველეს ყოვლისა, თერაპიული დიეტა, შემდეგ კი გამოიყენოთ ერთი ან მეტი ჩამოთვლილი მეთოდი კომბინაციაში.

სასარგებლო ვიდეო მშობიარობის შემდეგ სხეულის აღდგენის შესახებ

საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალი ცდილობს იყოს ლამაზი და სექსუალური, არა მხოლოდ მათი მამაკაცის, არამედ საკუთარი თავისთვის. მშობიარობის შემდეგ წინა ფორმების აღდგენის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის. მშობიარობის შემდეგ, უფრო მეტად, როგორც არასდროს, გსურთ კვლავ გახდეთ მიმზიდველი, დაიკლოთ წონაში, "მოაცილოთ" მხარეები, კუჭი, საერთოდ, დაიბრუნოთ იგივე სიახლე და თვალებში გაბრწყინდეთ.

ბევრი ქალი, ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების მიზნით, დაუყოვნებლივ მიმართავს სხვადასხვა დიეტებს. მაგრამ, აღსანიშნავია, რომ მხოლოდ დიეტა არ დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა, არამედ ვარჯიში, რომ ფიგურა მაცდუნებელ ფორმაში დააბრუნოთ.

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

ბევრს სჯერა, რომ ფიგურის აღსადგენად ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა. მაგრამ ეს მიდგომა ყოველთვის არ არის სწორი. თუ მშობიარობის დროს არანაირი გართულება არ ყოფილა, ისინი წარმატებული აღმოჩნდნენ და საკეისრო კვეთის გამოყენებით არ გააჩინეთ მშობიარობა, მაშინ ვარჯიშების დაწყება შეგიძლიათ ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ.

მაგრამ სავარჯიშოების გაკეთებისას ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან ძალიან ბევრი დატვირთვა არ გამოგადგებათ, მხოლოდ ზიანს აყენებთ მარტივი ვარჯიშები კი შესანიშნავია თქვენთვის.

თქვენთვის უმჯობესია აირჩიოთ სავარჯიშოები ზურგისა და მკერდის გასწორებისთვის და გასამაგრებლად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ პირველი პერიოდის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ მენჯის კუნთების ვარჯიშებს. მოდით გავეცნოთ მშობიარობის შემდეგ განახლების ყველაზე მნიშვნელოვან ვარჯიშებს.

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად

1. მოხვდით მიდრეკილ მდგომარეობაში და შეეცადეთ მიაპყროთ მუცელი. შემდეგ ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი მუცლის კუნთების მოდუნების გარეშე. დარჩეთ ამ მდგომარეობაში თხუთმეტი წამი. აიღე ოცი ნაკრები.
2. იწექით იატაკზე, შემდეგ დაეყრდნეთ იდაყვები მასზე და თითის წვერებზე დადგით.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ მეტი ვარჯიშები მუცლისთვის, მშობიარობის შემდეგ მუცლისთვის.

ვარჯიშები მენჯის კუნთებისთვის

იწექით მუცელზე ან ზურგზე, თქვენთვის უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში. შემდეგ თქვენ უნდა გამკაცრდეთ საშოს კუნთები და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამი. გააკეთეთ დღეში ორმოცდაათი ნაკრები. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ კუნთების სწორად დაძაბვა, შემდეგ კი ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ პოზიციაში, მაშინაც კი, როდესაც ბავშვს ძუძუთი კვებავთ.

ვარჯიშები მუცლისა და ზურგის კუნთებისთვის

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა დააწვინოთ ზურგზე, მოიხარეთ ფეხები, ხოლო ფეხები იატაკზე დაიდეთ. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია უყუროთ, პირველ რიგში, ისე, რომ ფეხები არ გამოყოთ. შემდეგ შეისუნთქეთ, აიღეთ მუცელი და შემდეგ ამოისუნთქეთ, მაქსიმალურად გაიყვანეთ და ზურგი დააჭირეთ იატაკს.
• ზურგზე დაწექით მოხრილი ფეხები. ორი ან ერთი ხელი მუცელზე უნდა დაიდოთ, რომ მუცლის კუნთები გააკონტროლოთ. ღრმად ისუნთქე და ამოსუნთქვისთანავე ასწიე ტანი და თავი. თუ ხელები ხელს უშლის ხელს, მაშინ მათი აღება შესაძლებელია კუჭიდან.
• ისევ ზურგზე წევს, მაგრამ ფეხები აღარ ეკვრის. მარჯვენა მუხლი მიიზიდეთ მკერდზე, შემდეგ აიღეთ იგი, შემდეგ კი ისევ მკერდთან მიიტანეთ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხისთვის. საერთო ჯამში, თითოეული ფეხისთვის უნდა არსებობდეს ათი მიდგომა.

წონის დაკლების ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში, უმჯობესია დააკავშიროთ ისინი მუცლის ვარჯიშების ნაკრებთან. წელზე წონის დასაკლებად, დღეში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ჰოოპით 10-15 წუთის განმავლობაში. თქვენი ჯანმრთელობისთვის ასევე კარგია დღეში ორჯერ მოკლე სირბილების გაკეთება. ადგილზე სირბილი ითვლება წონის დაკლების ეფექტურ ვარჯიშად.

ვარჯიშები კისრის ხაზისთვის

1. მოხვდით მიდრეკილ მდგომარეობაში და გაასწორეთ ფეხები. შემდეგ აიღეთ პატარა ჰანტელები და დაიწყეთ ხელების მკერდზე გადატანა. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები ოცჯერ.
2. გააკეთეთ თხუთმეტი ბიძგი, დარწმუნდით, რომ მენჯი სწორ მდგომარეობაშია.

ბავშვის ტარების დროს ქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად იცვლება და არა უკეთესობისკენ. საქმე მხოლოდ წონის მატებაში არ არის (ნორმალური ორსულობის შემთხვევაში, მომატება დაახლოებით 10-12 კილოგრამია, რომლის დაახლოებით ნახევარი მშობიარობის დროს იკარგება). ორსულობის უსიამოვნო შედეგები მოიცავს მუწუკებსა და ფეხებზე სტრიების გაჩენას, წელისა და თეძოების ცხიმის დადებას. ზოგიერთ ქალში პოზა უარესდება, ცელულიტის პირველი ნიშნები (ე.წ. "ფორთოხლის კანი") პრობლემურ ადგილებში ჩნდება. გასაკვირი არ არის, რომ ახალგაზრდა დედების უმრავლესობა ოცნებობს სხეულის ყოფილი, "ორსულობამდე" ფორმას დაუბრუნოს. ეს საკმაოდ რეალურია, მაგრამ ფრთხილად და კომპეტენტურად უნდა იყოთ მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღდგენა.

მშობიარობის შემდეგ სხეულის ფორმირების ძირითადი მეთოდები

უპირველეს ყოვლისა, ქალმა უნდა გაიგოს, რომ ორსულობის დროს მის სხეულში მომხდარი ცვლილებები შექცევადია. გარდა ამისა, თუ გესტაციის პერიოდის დაწყებამდე ახალგაზრდა დედა გამხდარი იყო, არ არის აუცილებელი მისი "ზომების" სრული დაბრუნება: მშობიარობის შემდეგ იდეალური ფიგურა შეიძლება შეიქმნას და შეინარჩუნოს თეძოებისა და მკერდის ბრწყინვალება. ოღონდ მუცლით, სტრიებით და ცელულიტის მანიფესტაციებით მოგიწევთ ბრძოლა. წარმატების მისაღწევად, საჭიროა სწორად მოწესრიგება და რამდენიმე მიმართულებით მუშაობის დაწყება:

• საკვები მკაცრი დიეტა და კვების მკაცრი შეზღუდვები მეძუძური დედისთვის უკუნაჩვენებია. მას სჭირდება ჯანსაღი დიეტა მარცვლეულის, უცხიმო ხორცისა და თევზის, რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის, აგრეთვე უამრავი სასმელის უპირატესობით. სწორედ ეს დიეტაა ყველაზე სასურველი მშობიარობის შემდეგ სხეულის ფორმირებისთვის. საკვები, რომელიც არასასურველია წონის მომატების თვალსაზრისით (ტკბილი, მდიდარი, ცხიმიანი), ასევე საზიანოა ბავშვისთვის, რომელიც დედის რძით იკვებება. თქვენ არ შეგიძლიათ წამალი წონის დასაკლებად წამლების მიღება (დიეტური დანამატების ჩათვლით);
• ძუძუთი კვება. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძუძუთი კვება წონის მატებას არ უწყობს ხელს. პირიქით, ხანგრძლივი ძუძუთი კვების დროს ქალის წონა ჩვეულებრივ იკლებს, ვინაიდან რძის წარმოების პროცესი მოითხოვს ენერგიის მაღალ ხარჯებს;
• კომუნიკაცია ბავშვთან. ახალშობილზე ზრუნვა დედისგან მუდმივ აქტიურობას მოითხოვს. მიუხედავად იმისა, რომ საავადმყოფოდან გაწერისთანავე ქალი გრძნობს დაღლას, მას ხშირად უწევს ბავშვის ხელში ჩაგდება და მასთან დიდხანს სიარული. თავდაპირველად, ასეთი ფიზიკური დატვირთვა საკმაოდ საკმარისია მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად;
• მშობიარობის შემდგომი სახვევი. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სტრიების გაჩენა, მშობიარობის წინ სასარგებლოა ბანდიტის ტარება. მშობიარობის შემდგომი ბაფთით არ უნდა თქვათ უარი: ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და ხელს უწყობს საშვილოსნოს სწრაფ შეკუმშვას;
• სხეულის კოსმეტიკა. სტრიების აღმოსაფხვრელად და "ფორთოხლის ქერქისგან" მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა კრემები და გელები, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც არ შეიცავს ახალშობილებისთვის საშიშ ნივთიერებებს. ამ თვალსაზრისით, სასურველია ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები (არომატული ზეთები, ყავის სკრაბი ზღვის მარილით, თაფლით და ა.შ.);
• Სავარჯიშოები. მშობიარობის შემდეგ იდეალური ფიგურის შექმნისთვის ბრძოლაში ტანვარჯიში აუცილებელია. იოგას, სხეულის მოქნილობისა და ფიტნესის ტექნიკის საფუძველზე ვარჯიშების სხვადასხვა ნაკრები არსებობს. ისინი ძირითადად მიმართულია მუცლისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერებისკენ. ჰულა ჰოოპის ან იატაკის მბრუნავი დისკის გამოყენება კარგი დახმარებაა ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრაში. ტანვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მშობიარობიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ და მხოლოდ ექიმის ნებართვით;
• გასახდომი მკურნალობა. თუ ახალგაზრდა დედას შეუძლია დრო გამოყოს სპეციალისტებთან მისასვლელად, მას ნებადართულია რბილი მასაჟისა და მიოსტიმულაციის პროცედურები (გარდა გულმკერდის არეში), მაგრამ არა უადრეს ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ. მეზოთერაპია (ინტრადერმული ინექციები) და სახვევები არ არის რეკომენდებული მეძუძური დედებისათვის.

ფიგურის აღდგენა მეორე დაბადების შემდეგ

მეორე ორსულობა, უცნაურად საკმარისია, როგორც წესი, ქალის ფიგურაზე ნაკლებად "დესტრუქციულად" მოქმედებს, ვიდრე პირველი. აღინიშნა, რომ ბავშვის განმეორებით ტარებასთან ერთად (განსაკუთრებით თუ პირველი ბავშვი დაიბადა ცოტა ხნის წინ), დედა ასე ინტენსიურად არ იმატებს წონაში და სწრაფად უბრუნდება ფორმას. სავარაუდოდ, ეს გამოწვეულია არა ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით, არამედ ქალის უფრო გაწონასწორებული ქცევით. განმეორებითი ორსულობის დროს, ის, რომელსაც უკვე აქვს გამოცდილება, ცდილობს რაციონალურად ჭამოს, იყენებს კოსმეტიკურ საშუალებებს სტრიების, პრენატალური სახვევების წინააღმდეგ და ა.შ. შეკვეთა მეორე დაბადების შემდეგ ...

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა ბევრ ქალს აწუხებს ორსულობის დროსაც. ახალგაზრდა დედის სიამოვნებაც კი, რომელიც ნანატრი ბავშვის დაბადებას უკავშირდება, ცოტათი ფერმკრთალდება იმ ფაქტის ფონზე, რომ დიდი ძალისხმევა დასჭირდება წინა ფორმის აღდგენას.

ნაკლებად მტკიცე მკერდი, შეცვლილი პოზა, ცხიმოვანი ნალექები, კუნთების დასუსტება მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულში ბუნებრივი ცვლილებების შედეგია. ამასთან, შესაძლებელია წინა იერსახის აღდგენა. ამისათვის საჭიროა როგორც თქვენი სურვილი, ისე აქტიური მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია პოზიტიურ შედეგზე.

როგორ დავიწყოთ გამოჯანმრთელება მშობიარობის შემდეგ? გამორიცხულია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა, რადგან სხეული უკვე ამოწურულია და ახალშობილი დიდ ყურადღებას და ძალას მოითხოვს. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აქტიური სპორტით დაკავებული დედის რძის გემო იცვლება და ბავშვს ეს ნამდვილად არ მოსწონს.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა ლაქტაციის დაზიანების გარეშე უნდა დაიწყოს ცხოვრების წესის შესწორებით:

1. პირველი თვის განმავლობაში შეეცადეთ გამოყოთ მინიმუმ 1 საათი სწრაფი გასეირნებისათვის. მოაწყვეთ მაღალსიჩქარიანი ინვალიდის ეტლები სხვა დედებთან პარკში, ხოლო მათში მყოფი პატარები მშვიდობიანად ცხვირიან ცხვირს.

2. მინიმუმ უხეშად ითვლით კალორიებს - მეძუძურ დედას დღეში 2500 კკალ სჭირდება:

• შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ბოროტი ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული და შებოლილი ხორცი;
• ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში;
• დალიეთ ბევრი კომპოტი, წვენი, წყალი.

წონის დაკლება არ უნდა იყოს სწრაფი, რათა არ მოხდეს მეტაბოლიზმის დარღვევა. ოპტიმალურია ყოველთვიურად 1 კგ-ით დაემშვიდობოთ ჭარბ წონას.

3. კარგად გაუფრთხილდით კანს:

• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი - ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებსა და სისხლძარღვებს, ხდის მკერდს მყარსა და ელასტიურს;
• მშობიარობის შემდეგ სხეულის აღდგენა უნდა შეიცავდეს მასაჟს ანტიცელულიტური კრემის გამოყენებით (ის აუცილებლად უნდა შეიზილოთ პრობლემურ ადგილებში - ბარძაყები, ფეხები, მუცელი);
• გაიკეთეთ კვირაში ორჯერ (კარგი ხელნაკეთი სკრაბი - დაფქვილი ყავა + ზღვის მარილი + ზეითუნის ზეთი + თაფლი).

როგორ დავუბრუნდეთ ფორმაში?

თუ ეტლს ენერგიულად უბიძგებთ წინ ფეხით სიარულის დროს ყოველდღე და არ ჭამთ ზედმეტს, მაშინ ადვილი შესამჩნევია, რომ წონა თანდათან იკლებს. ამასთან, პოზა, კანისა და კუნთების მდგომარეობა სასურველს ტოვებს.

როდის უნდა დაიწყოთ თქვენი ფიგურის აღდგენა, გინეკოლოგი გეტყვით. ჩვეულებრივ, გონივრული ფიზიკური დატვირთვის მხრივ ხდება 2 თვის შემდეგ. ბავშვის დაბადების შემდეგ.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღდგენა უფრო რთულია სახლში, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში. საქმე სავარჯიშოების სირთულის ხარისხშიც კი არ არის - სახლში ადვილი არ არის გაქცევა ყოველდღიური საქმეებისგან. ძალიან კარგია, თუ მამამ ან ბებიამ შეიძლება კვირაში ორჯერ მაინც იზრუნონ ბავშვზე ორი საათის განმავლობაში.

უმჯობესია ფიზიკური აქტივობა განაახლოთ აუზზე მისვლით. ცურვა არა მხოლოდ ასწორებს პოზას, არამედ საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით კალორია. და ნუ ეძებთ საბაბს ვარჯიშის დაგეგმვისთვის. მშობიარობის შემდეგ აღდგენა უფრო სწრაფი და წარმატებულია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

პოზის კორექცია

ორსულობის დროს ხერხემალი იღებს ძალიან მძიმე დატვირთვას, რომელსაც არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს პოზაზე. ზურგის გასასწორებლად, ყოველი დილა დაიწყეთ ამ ვარჯიშით: ზურგით კედელთან იდგეთ, მის უკან, მხრის პირებზე, დუნდულოებსა და ქუსლებზე მჭიდროდ დაჭერით. დაიმახსოვრე ეს პოზიცია და შეეცადე მთელი დღე დაიჭირო ის.

ასევე სასარგებლოა იატაკზე წოლა, მუცლის ქვემოთ, ტანის აწევა ხელებზე, აქცენტი პალმებით და წინდებზე. შეინარჩუნეთ თქვენი ტანი სწორი რაც შეიძლება დიდხანს. მიიღეთ მრავალი ნაკრები.

ვარჯიშების ნაკრები ფიგურის სილამაზისთვის

ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში კუნთების დათბობით. ამისათვის შესაფერისია ადგილზე გაშვება ან მსუბუქი ნახტომი რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ გადადეთ მთავარ ვარჯიშზე.

მშობიარობის შემდეგ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ, თუ რომელი ზონის კორექტირება გსურთ სხეულზე:

1. დაჭერა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მკვრივი მუცელი პრესის შერყევით.

მაგრამ! მშობიარობის შემდეგ შესაძლებელია ისეთი პათოლოგია, როგორიცაა სწორი ნაწლავის კუნთების დივერგენცია მუცელზე. სცადეთ ზურგზე წოლა და მხრის პირები იატაკიდან ასწიოთ. როდესაც პრესა დაძაბულია, ხელი გადაავლოთ მას. თუ გაღრმავება შეინიშნება ჭიპის ზემოთ, მაშინ მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღდგენის დაწყება ძალიან ადრეა. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გადახაროთ წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ.

ბავშვის წელის ნაწილში ტარების შედეგად, ჩამოყალიბდა წინა მოსახვევი. თუ თქვენ დროულად არ გამოასწორებთ სიტუაციას, მაშინ ადრე თუ გვიან ზურგი გტკივათ.

ზურგზე იწექით და მუხლები მოიხარეთ. ამოსუნთქვისას ნელა ასწიეთ მუცელი მაღლა. რამდენი წამი გააჩერეთ. დააჭირეთ ფეხებს, ქვედა ზურგს და მენჯს იატაკზე.

1. მკლავები

ჰანტელებით ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ხელების დატუმბვას (შეიძლება შეიცვალოს წყლით სავსე ბოთლებით). დაიწყეთ 1 კგ დატვირთვით. სწორად დგომით, გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, აწიეთ, მოიხარეთ და გაშალეთ წინ და უკან. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ ნელა და მცირე ამპლიტუდით.

1. ფეხები

Squats ნამდვილად ითვლება საუკეთესო წვრთნები ფეხის სილამაზისთვის. საყრდენზე დაჭერისას ასევე შეგიძლიათ ფეხები მოაძროთ.

როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მშობიარობისგან?

სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი უნივერსალური მეთოდი, რომელიც ყველა ახალგაზრდა დედას მყისიერად უბრუნებს იმ ფიგურას, რაც ორსულობამდე ჰქონდათ. 9 თვის განმავლობაში სხეულმა განიცადა სხვადასხვა სახის ცვლილებები!

მშობიარობის შემდეგ სწრაფი აღდგენა გულისხმობს, თუმც არა მყისიერ, მაგრამ დაჩქარებული გამოჯანმრთელების პროცესს. ეს თქვენს ძალაშია:

1. ძუძუთი კვება თქვენს ბავშვს... ძუძუთი კვება სარგებლობს როგორც ახალშობილს, ასევე დედას. სხეული ყოველდღიურად ხარჯავს დაახლოებით 300-600 კკალს რძის წარმოებისთვის. დადასტურებულია, რომ მეძუძური დედები წონაში უფრო ადვილად და უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე მეძუძური დედები.
2. იარეთ სპორტით... ზედმეტია ლაპარაკი ვარჯიშების, სირბილის, ფიტნეს კლუბის დროის ნაკლებობაზე. თქვენს შვილთან ერთად ყოველდღე სავსეა სხვადასხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ მუდმივად ატარებთ ბავშვს თქვენს ხელში, თამაშობთ მასთან, აბანავებთ, გადიხართ სასეირნოდ. მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდი შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს sling- ის დაუფლებით, როგორც ეტლის ალტერნატივა.
3. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით... მეძუძური დედისთვის შიმშილის შიმშილი და დიეტის მიღება არ შეიძლება. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, სუპები. სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ ტკბილეულიდან და კომფორტული საკვებიდან ჯანსაღ საკვებზე გადასვლაში.

რა თქმა უნდა, ორსულობის შემდეგ გამოჯანმრთელება, გარდა სხეულზე მუშაობისა, მოიცავს ჯანმრთელობის აღდგენას. ვიტამინების უნივერსალური კომპლექსის მიღებამ მინერალებთან და მცენარეულ მედიკამენტებთან ერთად გაუარესების შემთხვევაში შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.