საინტერესო პოზაში ყოფნისას ქალები ფიქრობენ კვების სისწორეზე. დედის ორგანიზმის მიერ მიღებულ საკვებს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი გავლენა ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. ორსულობის დროს კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. არ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, საკმარისია დაიცვან მცირე რეკომენდაციები დიეტის კორექტირებისთვის.

სწორი კვების მნიშვნელობა

ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები უნდა იყოს დაბალანსებული მთელი ორსულობის განმავლობაში. რადგან ორსულობის დროს სათანადო კვება უზრუნველყოფს:

1. დედის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება;
2. ემბრიონის სრული კვება, მისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება;
3. პლაცენტის ზრდა და ფორმირება;
4. სარძევე ჯირკვლების შეშუპება;
5. ხანგრძლივი და საკმარისი ლაქტაცია.

ასევე ორსულობის დროს ბავშვის გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები საშვილოსნოში დევს. გარკვეული ნივთიერებების დიეტაში დეფიციტით, შესაძლებელია გადახრები:

• ანომალიებითა და განვითარების დეფექტებით ბავშვის დაბადება;
• ახალშობილის სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება;
• სუსტი იმუნოლოგიური დაცვა;
• შემცირებული ინტელექტი;
• კონცენტრაციისა და ყურადღების დაქვეითება;
• მემკვიდრეობითი დაავადებების ადრეული გამოვლინება;
• შემცირდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის დასაწყისში კვება არ საჭიროებს მკვეთრ კორექტირებას. არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გემოვნების ჩვევები. საკმარისია ყურადღებით დავაკვირდეთ პროდუქციის ხარისხს და დაიცვან რამდენიმე პუნქტი:

1. ფოლიუმის მჟავას მიღება. ვიტამინი B9 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ის აუცილებელია ორგანოებისა და ქსოვილების ზრდისა და განვითარებისთვის და მოქმედებს ნერვული სისტემის ფორმირებაზე. ძირითადი წყაროებია: პარკოსნები, კომბოსტო, ჭარხალი, სოიო, ყველი, სტაფილო და სხვა;
2. არ ჭამოთ ორი. ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები არც თუ ისე მაღალია და მაღალკალორიული საკვების ჭარბი მიღება გამოიწვევს ჭარბ წონას;
3. ორსულობის დროს დილის ავადმყოფობისგან თავის დასაღწევად დაგვეხმარება კრუტონი ან ბისკვიტის ბისკვიტი და ერთი ჭიქა წყალი, რომელიც უზმოზე მიირთმევს. ორსულობისას უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. ღებინების დროს ორგანიზმი კარგავს მინერალებს, ამიტომ მარილიან საკვებს მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ადეკვატური კვება ფუნდამენტურია სპონტანური აბორტის თავიდან ასაცილებლად. სასარგებლო ნივთიერებები ამცირებს მკვდრადშობადობის რისკს და დეფორმაციის წინაპირობებს.

მეორე ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ნაყოფი სწრაფად იწყებს ზრდას. ჩამოყალიბებულმა ორგანოებმა მიაღწიეს ფუნქციურ აქტივობას. ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 2500 კკალ-მდე. ორსული ქალის ორგანიზმი იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში, ამიტომ დიდია გულძმარვისა და ყაბზობის ალბათობა. ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად ორსული ქალის კვება მეორე ტრიმესტრში უნდა გამდიდრდეს შემდეგი ელემენტებით:

• კალციუმი და ვიტამინი D. ისინი ფუნდამენტურია ძვლის, კუნთების და ნერვული ქსოვილის ფორმირებაში. დეფიციტი, მეორე მხრივ, გამოიწვევს ნაყოფის ზრდის შეფერხებას. რძის პროდუქტები, კვერცხი, ზღვის თევზის ღვიძლი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

საჭმლის მონელებას იწვევს ორგანიზმისთვის ძნელად მოსანელებელი საკვები: რულეტი, სემოლინა, კაკაო, სწრაფი კვება, სოდა, ასევე შემწვარი და ცხარე საკვები. ეს საკვები პროდუქტები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული;

• რკინა. მედიცინაში ჰემოგლობინის დონის შემცირება განიმარტება, როგორც ანემია. ეს ხდება სისხლში რკინის ნაკლებობის გამო. პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ღირს დიეტაში ხორცპროდუქტების, კვერცხისა და ბოსტნეულის დამატება. სისხლში რკინის საუკეთესო შეწოვისთვის რეკომენდებულია პროდუქტების შერწყმა კენკრასა და C ვიტამინით მდიდარ ხილთან (ვარდის თეძო, მოცვი, მოცხარი). მეტი ორსულობის დროს ანემიის შესახებ >>>;
• ცელულოზა. ორსული ქალის მუდმივად მზარდი საშვილოსნო, ნაწლავის მოძრაობის დაქვეითება იწვევს შეკრულობას. ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის საფუძველი.

Წაიკითხე მეტი:

• ხილი ორსულობის დროს >>>
• ბოსტნეული ორსულობის დროს >>>

მესამე ტრიმესტრი

დროა, მომავალმა დედამ შეამციროს საკვების კალორიული შემცველობა. ნაყოფის ინტენსიური ზრდა იცვლება წონის ღირსეული მატებით. მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად, უნდა დაიცვან ზემოთ მოცემული ძირითადი რეკომენდაციები.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მიღების შეზღუდვით. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად ორსული ქალები მარხვის დღეებს ატარებენ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. საკვები ეფუძნება ვაშლს, კეფირს და ხაჭოს. გაწმენდის შემდეგ ორგანიზმი აღდგება და ტონუსდება.

სავარაუდო დიეტა

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი. მაგალითად, შეგიძლიათ შექმნათ შემდეგი მენიუ:

პირველი საუზმე (7:30):

• კვერცხები;
• ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• ახალი ხილი.

მეორე საუზმე (9:30):

• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• რძე (რძის ჩაი);
• სენდვიჩი ყველით;
• ხილი.

სადილი (13:00):

• ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო წვნიანი არაჟნით;
• მოხარშული ხორცი (ფრინველი, თევზი) ბოსტნეულით;
• ხილის წვენი (ახლად გამოწურული წვენი გაზავებული წყლით 1: 1).

შუადღის საუზმე (16:00):

• ხაჭო casserole;
• რძე ან იოგურტი;
• ახალი ხილი (კენკრა).

პირველი ვახშამი (18:30):

• შვრიის ან წიწიბურის ფაფა რძით;
• ახალი ხილი.

მეორე ვახშამი (20:30):

• სალათი მაიონეზის გარეშე;
• მოხარშული ძეხვის სენდვიჩი;
• კეფირი;
• მწვანე ვაშლი;
• ვარდის სასმელი ან მცენარეული ჩაი.

მიირთვით მრავალფეროვანი და ჯანსაღი კერძები და ყველაფერი შესანიშნავი იქნება თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის!

გააზიარეთ

ორსულებმა უნდა მიირთვან ჯანსაღი საკვები და, ამავდროულად, მიირთვან მცირე, სასიამოვნო, მაგრამ არაჯანსაღი კერძები. ორსულობა არ არის დრო, რომ შეზღუდოთ თქვენი საკვების მიღება. უმრავლესობისთვის საკვები, უპირველეს ყოვლისა, სიამოვნებისა და პოზიტიური ემოციების წყაროა, მაგრამ ორსულობისას მკაცრი დიეტები და უკმარისობა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს.

ჯანსაღი, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა ორსული ქალების ნებისმიერი კვების გეგმის საფუძველი უნდა იყოს. განიხილეთ თითოეული პროდუქტი იმ თვალსაზრისით, თუ რამდენად სასარგებლო იქნება ის თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დაიცვან ეს რეკომენდაცია ორსულობის მესამე ტრიმესტრში, როდესაც თქვენი დიეტა განსაკუთრებით მოქმედებს თქვენს არ დაბადებულ შვილზე. შესაბამისად, ამ პერიოდში განსაკუთრებით მკაცრი მოთხოვნები დგება საკვებზე.

თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ პროდუქტების ხარისხი, რომელსაც მოიხმართ ორსულობის დროს და არ ჭამოთ არაფერი დიდი რაოდენობით. ორსულობა არის დრო, რომ იკვებოთ „ჭკვიანურად“ და არ იხელმძღვანელოთ თქვენი საკვების ლტოლვით.

კვების გეგმის შედგენისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოთ სწორი ყოველდღიური დიეტა, მათ შორის მხოლოდ ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ თავად იყიდოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ ალტერნატივა: იყიდეთ ონლაინ ან ანდეთ ეს თქვენს ქმარს. არავინ ამბობს, რომ ყველა წესის დაცვა და მისი დაცვა ადვილი საქმეა, მაგრამ ამის გარეშე ბავშვის ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნით.

რამდენი უნდა ვჭამო?

ორსულობისას საშუალოდ დღეში 5-6-ჯერ უნდა იკვებოთ. და მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს გისაუზმიათ, ახლა დროა მიეჩვიოთ, რომ დღე ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვებით დაიწყოთ. ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს, ჭარბწონიანები არიან და მათი შესრულება მნიშვნელოვნად მცირდება მთელი დღის განმავლობაში. მეხსიერება და კონცენტრაცია განიცდის ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობას.

თუ ყურადღებით აკვირდებით მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. მაშინ არ იფიქროთ, რომ საუზმის გამოტოვება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ამ გზით საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ რისკავთ, რომ მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი: ორგანიზმი, რომელიც არ იღებს საკმარის კალორიებს (და შედეგად ენერგიას) გადადის ე.წ. და ამიტომ, ცხიმების დაწვის ნაცვლად, ინახავს მათ, ასე ვთქვათ, „წვიმიანი დღისთვის“. არ დაუშვათ მეტაბოლური პროცესის შენელება საუზმის მიღებით და საკუთარი თავის და თქვენი შვილის ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით, განსაკუთრებით გ.

საკვები გულისრევის შესამსუბუქებლად:

• - საკვები, რომელიც შეიცავს ფქვილს და ნახშირწყლებს, ადვილად ასათვისებელია, ამიტომ პური, სადღეგრძელო და კრეკერი შესანიშნავია.
• - მსუბუქი სუპები წყალში ან ქათმის ბულიონში, უცხიმო ხორცით და ბოსტნეულით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ზედმეტად ან არ მიირთვათ მთელი ქვაბი ერთ ჯერზე - ცოტა და ხშირად უკეთესია.
• - მოერიდეთ ძალიან მარილიან საკვებს, რომელიც გწყურდებათ. მარილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და, შედეგად, კიდურების შეშუპებას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მომატება.
• - ჯანჯაფილი გულისრევის სასწაულებრივ წამლად ითვლება, თუმცა მას ბევრი სასარგებლო თვისებაც აქვს. მართლაც, ის არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ თქვენ და თქვენს პატარას, ამიტომ თავისუფლად სცადეთ ჯანჯაფილი ნებისმიერი ფორმით, დაამატეთ იგი სხვადასხვა კერძებში. ჯანჯაფილი, ჯანჯაფილის ჩაი, დაშაქრული ჯანჯაფილი და ჯანჯაფილის ნამცხვარი შეიძლება შეიცავდეს თქვენს დიეტას მრავალფეროვნებას და დაგეხმარებათ გულისრევის მოხსნაში.
• - ერთი ჭიქა გაცივებული წყალი ლიმონით ან ცაცხვით ძალიან მარტივი და ჯანსაღი სასმელია. დადასტურებული ინგრედიენტები, როგორიცაა ლიმონი, ცაცხვი და ჟოლო, ჯანსაღი დანამატია თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
• - ცივი დესერტები, როგორიცაა ჟელე, ნაყინი და რძის კოქტეილი, ეხმარება ზოგიერთ ქალს გაუმკლავდეს გულისრევას.
• - მჟავე ხილი ხელს უწყობს გემოვნების კვირტების გააქტიურებას, ამიტომ კარგია ყოველდღიურ რაციონში ჩართოთ ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ხურმა.

განსაკუთრებული ახირება საკვებში

1. ზოგჯერ ორსულებს უცნაური საკვები ან კერძები იზიდავთ ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმს აკლია ზუსტად ის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს ამ პროდუქტებს.

2. დააკმაყოფილეთ თქვენი კვების მოთხოვნილებები, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმე ეხება საკვებ პროდუქტებს ... საიდუმლო არ არის, რომ ორსულებს ხანდახან სურთ რაღაც სრულიად უჭამო, როგორიცაა ქვიშა, საპონი, საღებავი. ბუნებრივია, ამ პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები დედისა და ბავშვის ორგანიზმისთვის, ამიტომ ისინი ყველა აკრძალულია.

3. მოემზადეთ სიურპრიზებისთვის, რომლებსაც თქვენი სხეული წარმოგიდგენთ. ორსულობის პერიოდიდან გამომდინარე, თქვენი კვების ჩვევები შეიძლება შეიცვალოს დიამეტრალურად საპირისპიროზე, ამიტომ დააკმაყოფილეთ სხეულის ნებისმიერი საჭიროება.
ყოველდღიური მენიუ: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.

ყოველდღიური დიეტა ორსულობის დროს

საუზმე

• - მუსლი მარცვლეულით, თხილით, ხილით და გახეხილი ვაშლით. ასევე სასარგებლოა ერთი ჭიქა უცხიმო რძის დალევა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს კალციუმით და ფოსფორით მოამარაგებს.
• - ბოჭკოვანი და აუცილებელი მიკროელემენტებით მდიდარი ნებისმიერი მარცვლეული. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ცხიმისა და შაქრის შემცველობას, რადგან ორსულობის დროს ის არ უნდა აღემატებოდეს დადგენილ ნორმებს.
• - უცხიმო იოგურტში გაჟღენთილი ახალი ხილი და სეზამის მარცვლები. თუ ახალი ხილი არ გაქვთ, მაშინ შესაფერისია გაყინული ან დაკონსერვებული ხილი - ისინი, სწორად შენახვისას, ინარჩუნებენ საკვები ნივთიერებების უმეტეს ნაწილს.
• - სადღეგრძელოების მრავალფეროვნება: ყველით და პომიდვრით, ავოკადო და ხაჭო, ბეკონი, ნეკერჩხლის სიროფი.
• - კვერცხები ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორად არის მოხარშული, რათა თავიდან აიცილოთ სალმონელოზით დაინფიცირების რისკი.
• - ახლად გამოწურული წვენები.

სადილი

ძირითადი კომპონენტი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხილი. გააცალეთ კანი ჭამის წინ, მაგრამ არ მოაჭრათ ძალიან სქელი კანი. კარგად ჩამოიბანეთ ხილი ჭუჭყისა და ქიმიკატების მოსაშორებლად. უმჯობესია კვირაში რამდენჯერმე იყიდოთ ახალი ხილი, რომ არ დაბერდეს და წესად აქციოთ ერთი ახალი ხილის ყიდვა, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ, ყოველ კვირას.

იყავით კრეატიული და მოერიდეთ სტანდარტული მშრალი საკვების საჭმელს. თქვენმა ბავშვმა უნდა იგრძნოს გემოვნების მთელი პალიტრა და მათი ჩრდილები, ასე რომ მოიფიქრეთ უფრო და უფრო მეტი ახალი კერძები.

იოგურტი ან ხილის სმუზი უცხიმო რძით, ახალი ხილით და ყინულით.

ერთი მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი. უმჯობესია, ეს საკვები მზეზე იყოს გამხმარი, ბუნებრივად და არა ხელოვნურად. გახსოვდეთ, რომ თხილი ძალიან მძიმეა მუცელზე და შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ შემთხვევაში ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს. მხოლოდ ერთი მუჭა ყოველდღე საკმარისი იქნება თქვენთვის.

- ახალი სალათი მწვანილით და ხილით არის ის, რაც გჭირდებათ. შეეცადეთ გახადოთ ის ენერგიული ცვლილებებისთვის ყველა სახის ბოსტნეულის ჩათვლით. დაუმატეთ ავოკადოც. ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის კარგად გარეცხვა და შენახვა მაცივარში ჰერმეტულ პარკებში, რათა უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს სასარგებლო თვისებები.

მთლიანი ხორბლის პური კარაქით ან მარგარინთან ერთად თქვენი კვების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ეს კომბინაცია შეიცავს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის D ვიტამინს და ზოგიერთ ჯანსაღ ცხიმს. ასევე იდეალურია უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ხბოს ან ინდაური.

- მაკარონი, რიზოტო, სუპები, ღვეზელები შესანიშნავი ვარიანტია, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში.

- თინუსის, სარდინის ან ორაგულის ქილა ბოსტნეულით.

- დესერტად, ძირითადად, რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ ორგანიზმში კალციუმის მარაგის შესავსებად - ეს არის იოგურტები, რძე, რძის დესერტები.

შუადღის snack

შუადღის საუზმე შეიძლება შედგებოდეს იგივე პროდუქტებისგან, როგორც მეორე საუზმე. და ნაწილები დაახლოებით იგივე იქნება. ეს ჯერ კიდევ საჭმელია და არა მთავარი კვება. მათ შეუძლიათ შიმშილისა და გულისრევის მოხსნაში და სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებაში.

- ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენები. სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა კომბინაციით. უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორედ ამ საკვებში შემავალი ბოჭკო აჯერებს თქვენს ორგანიზმს. მომზადებულ წვენს შეგიძლიათ ცოტაოდენი ყინულიც დაუმატოთ.

- კექსი ან ფუნთუშა ჯემით ან თაფლით დააკმაყოფილებს შაქრის საჭიროებას. ასევე, ეს არის ის, ვინც მოგცემთ საჭირო ენერგიას და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძილიან მდგომარეობას. მოამზადეთ მარცვლეულის ბარები და გამოიყენეთ ისინი საჭმელად, ისინი უფრო მეტად მოგეწონებათ, ვიდრე ტელევიზიით რეკლამირებული. თქვენი ბარები შეიცავს ნაკლებ ცხიმს და შაქარს, რაც არ იქნება კარგი თქვენი ბავშვისთვის.

ვახშამი

- სუპი ოსპით, ბოსტნეულით და ცილოვანი პროდუქტებით (ქათამი ან უცხიმო ხორცი).
- თუ არ გინდათ დიდი ხნით აურიოთ საჭმლის მომზადება, მაშინ კვერცხი შესანიშნავი ვარიანტია. მოამზადეთ ომლეტი, ათქვეფილი კვერცხი ან უბრალოდ მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი.
- ხორცი, ფრინველი ან თევზი ხარშეთ ან სალათით.
- ტოფუ, ოსპი ან სხვა პარკოსნები, ბოსტნეულთან ერთად - ხორცის შესანიშნავი შემცვლელი.

მეორე ვახშამი

- თბილი რძე ჯანსაღი დანამატებით, როგორიცაა თაფლი.
- რამდენიმე ორცხობილა, ცოტა ყველი და კრეკერი, ან ხილი.
- ერთი მუჭა თხილი, თუ ძალიან გინდოდა რაიმე გემრიელის დაწურვა. დაკონსერვებული ხილი კრესტთან ერთად შეიძლება თქვენთვის შესანიშნავი დესერტი იყოს.

რისი ჭამა არ შეგიძლია - აკრძალული საკვები

- ნებისმიერი უმი ან ნახევრად უმი თევზი, სუში და ზღვის პროდუქტები. ჰეპატიტის ან სხვა ინფექციის მაღალი რისკი არსებობს. იგივე მიზეზების გამო უნდა მოერიდოთ უმი ხორცის ჭამას.

- ტოქსოპლაზმოზი ძალიან საშიში დაავადებაა, რომელსაც ხილისა და ბოსტნეულის ცუდად გარეცხვა შეუძლია. ეს არის დედამიწა, რომელიც შეიძლება გახდეს დაავადების წყარო.

- საკვების მომზადებისას დაიცავით კარგი ჰიგიენის წესები - დარწმუნდით, რომ გაქვთ ხორცის, თევზისა და ბოსტნეულის სხვადასხვა ფიცარი. ასევე დაიბანეთ ხელები საჭმლის მომზადებამდე.

- ლისტერია არის ბაქტერია, რომელიც შეიძლება გადაეცეს ბავშვს. თუ ის ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელ ადამიანს, მაშინ მისი არსებობა შეიძლება საბედისწერო გახდეს არდაბადებული ბავშვისთვის. ამიტომ უნდა მოერიდოთ ობის მქონე ყველის ჯიშებს, როგორებიცაა კამემბერი, დორ ბლუ, ბრი და სხვა.

- მერკური - ეს ელემენტი გვხვდება თევზებში, კონკრეტულად ზვიგენის ხორცსა და ჟოლოში. ტუნა ასევე შეიძლება შეიცავდეს ამ სახიფათო ელემენტს, ამიტომ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მიღება კვირაში ერთ ან ორჯერ. ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული, უფრო სწორედ ნიადაგი, რომელშიც ისინი მდებარეობდა, შესაძლოა შეიცავდეს ვერცხლისწყალსაც, ამიტომ ძალიან კარგად უნდა გარეცხოთ.

- გავრცელებულია მოსაზრება, რომ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის დედამ ბევრი ღვიძლი უნდა ჭამოს, მაგრამ, ფაქტობრივად, ეს ასე შორს არის. ამ პროდუქტში შემავალმა ვიტამინმა დიდმა რაოდენობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს და მის განვითარებას, ამიტომ ორსულობის დროს ამ პროდუქტის გამოყენებას თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის გაჩენის პერიოდი. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია შეადგინოთ სავარაუდო ჯანსაღი მენიუ ორსული ქალებისთვის ყოველდღე. დაბალანსებული კვება უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

საკვები რაციონში

ორსული ქალების კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის ყოველდღიური ნორმა 100 გრამია. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული.

პირველ ტრიმესტრში არ მიიღოთ 400 გრამზე მეტი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილისა და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. ღირს შაქრისა და მარილის გამოყენების შეზღუდვა. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და შეშუპებას.

რა უნდა მიირთვათ ორსულებმა ყოველდღე:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. ფაფა;
4. რძის პროდუქტები.

ორსული ქალების მენიუ ყოველდღე უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მტკიცე ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში?საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ დიეტას უნდა დაემატოს 300 კკალ. თუ წონაში დეფიციტია, ღირს ორჯერ მეტი საკვების მიღება.

აკრძალული საკვები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედასაც და ბავშვსაც. მაგრამ, ალბათ, იშვიათია გამონაკლისის გაკეთება და ფინჯანი ყავის დალევა შოკოლადით.

კატეგორიულად ღირს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და სიგარეტზე უარის თქმა. ეს ნივთიერებები ახდენენ ლაბიალურ ზემოქმედებას დედასა და ბავშვზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა და სპონტანური აბორტი.

აკრძალული საკვების სია:

• დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. მათ შეუძლიათ შეინახონ ბაქტერიები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და მუცლის მოშლა. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
• ზოგიერთი სახეობის თევზი: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდი იქნება ბავშვისთვის;
• არ არის რეკომენდებული სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად. მაღალია ჰელმინთური დაავადებების რისკი;
• თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
• ჩიფსებში, კრეკერებში, გაზიან სასმელებში, საღეჭი რეზინებში არის საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები და არომატიზატორები. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

ფრთხილად იყავით ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველების და გაციების საწინააღმდეგო აბების მიმართ. მათში შეიძლება იყოს ალკოჰოლი და ნარკოტიკული ფერმენტები. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მშრალი ღვინის 2-3-ჯერ მიღება. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის კვება უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ ინერვიულოთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვების მიღება. ბოსტნეული სასურველია მიირთვათ უმი. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ ძვირფას თვისებებს.

ასევე, გესტაციის პერიოდში შეგიძლიათ მოიმატოთ ჭარბი წონა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძე, ბანანი, პური და კარაქი;
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ომლეტი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: მაკარონი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის snack: ყველის ნამცხვრები და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, კარაქის სენდვიჩი, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
• შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
• სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
• შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
• ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ბულიონი.

• საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
• შუადღის snack: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩიზქეიქი;
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
• შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა?პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს ორსულობის პერიოდის დასრულებამდე.

კერძის რეცეპტები

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი.შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის საჭმელად. ის უფრო დესერტად ითვლება. რეკომენდებულია ამ დელიკატესის მირთმევა ყოველ 2 დღეში ერთხელ.

ბოსტნეულის ნაზავი.შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გაფცქვენით ბოსტნეული, დაჭერით მრგვალ კუბებად. Ჩაქრობა. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.

ორსულობასთან დაკავშირებული ბევრი მითი და ნიშანი არსებობს. ძალიან ხშირად ისინი თავად ორსულებს უამრავ უხერხულობას უქმნიან, ართულებენ მათ ცხოვრებას. ბევრი მითი დაკავშირებულია ორსული ქალების კვებასთან. ხშირად მოისმენთ რჩევას, იკვებოთ ორი ადამიანისთვის, ან, პირიქით, დაიცავით დიეტა, რომ ბავშვი ძალიან არ გაიზარდოს. ბევრი მცდარი წარმოდგენა დაკავშირებულია გარკვეული პროდუქტების გამოყენებასთან, როგორიცაა შოკოლადი ან ტკბილეული.

იმისათვის, რომ არ იდარდოს თავის კვებაზე და ამით არ შეუქმნას ზედმეტი სტრესი მის სხეულზე, ყველა ქალმა უნდა ისწავლოს სწორად ჭამა ამ დროს, ორსულობამდეც კი. სინამდვილეში, ორსულისთვის დიეტის დაგეგმვაში რთული არაფერია, უბრალოდ უნდა ეცადოთ, ბავშვს მიაწოდოთ ყველაფერი, რაც მას სჭირდება და ზედმეტი არ მისცეთ. და როგორ გავაკეთოთ ეს, ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ.

სწორი კვება ტრიმესტრში

ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ ტრიმესტრში გულისრევა დომინირებს ჩვენს დიეტაში.იღბლიან ქალებს, რომლებსაც ეს ბედი არ დაემართებათ, შეუძლიათ გაიხარონ ორსულობის დაწყებით. დანარჩენებმა უნდა დაიცვან საკვების მიღება მინიმუმამდე, შეეცადეთ მიირთვათ ნელ-ნელა, რაც შეიძლება მსუბუქი, მკვეთრი სუნის გარეშე. უმჯობესია ამ პერიოდში უპირატესობა მიანიჭოთ ბურღულეულს, ხილს, ბოსტნეულს, უნდა მიირთვათ ცოტა ხორცი და დალიოთ საკმარისი სითხე, რათა თავიდან აიცილოთ გაუწყლოება.

მეორე ტრიმესტრში გულისრევა გადის და ქალს კიდევ ერთი უხილავი მტერი ელის - გაიზარდა. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ადეკვატური კვებით ზედმეტი ჭამის გარეშე. როდესაც ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას, მას უფრო და უფრო მეტი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება სჭირდება. ამ პერიოდში ქალმა მეტი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვას. მნიშვნელოვანია რკინით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ღვიძლი, წიწიბურა, ვაშლი, პომიდორი.

რაც უფრო მეტად ვითარდება ორსულობა, მით უფრო მაღალია შეშუპების ალბათობა აუცილებელია მარილის მიღების მკაცრი შეზღუდვა.მესამე ტრიმესტრში მოზრდილი მუცელი ხშირად იწვევს გულძმარვის დაწყებას. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ცოტა ჭამოთ და უპირატესობა მიანიჭოთ ტუტე რეაქციის მქონე საკვებს, როგორიცაა ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ხორცი, თევზი, ფრინველი, ორთქლზე ომლეტები და გამხმარი თეთრი პური.

ორსული ქალების კვების კიდევ ერთი პრობლემაა ყაბზობა.... მათი თავიდან აცილების მიზნით, მნიშვნელოვანია მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული ჩირი, უმი ბოსტნეულის სალათები (თუ გულძმარვა არ არის), მოხარშული კომბოსტო და ჭარხალი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა საკმარისი იყოს. მიირთვით მეტი დაბალკალორიული ბოჭკოვანი საკვები.

რამდენი სითხე უნდა დალიოთ ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს სითხე ასევე ლეგენდარულია. ვიღაც სვამს ურჩევს, ვიღაც პირიქით - შეზღუდოს სითხის მიღება, რათა არ მოხდეს გარეგნობის პროვოცირება. თანამედროვე მედიცინა ამბობს - უნდა დალიო, მაგრამ ზომიერად. ორსულმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე უნდა დალიოს.ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უშლის თირკმლის ქვების წარმოქმნას.

თქვენ უნდა დალიოთ ცოტა, რამდენიმე ყლუპი და აირჩიოთ სწორი სასმელი.გასაგებია, რომ ტკბილი მრავალფეროვანი სოდა უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. თუ გსურთ რაიმე უფრო გემრიელი, შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი, მაგრამ ის უნდა განზავდეს წყლით 1: 1 და წვენი იყოს ბუნებრივი და არც თუ ისე ტკბილი.

ორსულობის დროს კოფეინის შემცველი სასმელების გამოყენებასთან დაკავშირებით ბევრი კითხვაა. ორსულობისას შავ ყავაზე ჯობია უარი თქვას, მაგრამ თუ ქალი მიჩვეულია, სჯობს ნელ-ნელა გაიკეთოს ან დღეში არაუმეტეს 1-2 ფინჯანი დალიოს, თანდათან შეამციროს მისი სიძლიერე. ჩაი, როგორც შავი, ასევე მწვანე, შეიძლება მიირთვათ გონივრულ ფარგლებში, დღეში ერთი-ორი ჭიქა არ დააზარალებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა თითოეული სასმელიდან - შეგიძლიათ დღეში ორ ჭიქამდე კოფეინირებული სასმელის დალევა.

ხშირად ჩვეულებრივი ჩაის შეცვლას ურჩევენ მცენარეული ჩაის ჩანაცვლებას. ამის გაკეთება არ ღირს. მიზეზი - ბევრი მწვანილი აბორტია და ქალმა შეიძლება არ იცოდეს ამის შესახებ.მაგალითად, საყვარელი ჰიბისკუსი, რომელსაც კარკადის სახელით ვიცნობთ, სწორედ ასეთი მცენარეა.

მჭირდება თუ არა ჭამა ორზე?

ძალიან ხშირად ორსულებს ურჩევენ ორჯერ ჭამას. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ საკვები, გაორმაგდეთ პორცია. მართლაც, ორსულ ქალში ენერგიის მოთხოვნილება იზრდება, მაგრამ არა ერთდროულად ორჯერ, არამედ თანდათანობით.ამიტომ, სულაც არ არის საჭირო ულუფის ზომის გაზრდა, თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ საკვების ხარისხი.

ითვლება, რომ ორსულმა დღეში საშუალოდ 2,5 ათასი კკალ უნდა მოიხმაროს. მაგრამ ეს საშუალო მაჩვენებელია, ვიღაცას ცოტა მეტი სჭირდება და ვიღაცას ნაკლები. Ისე მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე ფოკუსირება, ასევე წონის მომატების კონტროლი.თქვენ ასევე უნდა თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ. ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები, საკმარისი უნდა იყოს საკვებში. და ორსულობის მეორე ნახევარში მეტი ცილა იქნება საჭირო, მაგრამ ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს... ეს განსაკუთრებით ეხება ტკბილეულს და ფქვილს.

თუ რაიმეს ღეჭვის მუდმივი სურვილი გაქვთ, უმჯობესია გაისეირნოთ ან ბოსტნეული დაღეჭოთ. ორსულობის დროს ბევრი გოგონა საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ზედმეტი ჭამა, მიაჩნია, რომ ამ ბავშვს სურს ჭამა. შემდეგ ეს ითარგმნება წონის ხანგრძლივ და რთულ კლებაში.

არის თუ არა საჭირო აფთიაქის ვიტამინების მიღება?

ძალიან ხშირად ლიტერატურაში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები ორსულობის დროს ვიტამინების მიღების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ლიტერატურა ან გულწრფელად მოძველებულია ან გამოშვებულია თავად ვიტამინების მწარმოებლების მიერ. დღეს ვიტამინების მიღებასთან დაკავშირებით რამდენიმე თვალსაზრისი არსებობს. მსოფლიოში ერთ-ერთი უახლესი და მხარდაჭერილი თვალსაზრისი არის ის საჭიროა მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას მიღება და მხოლოდ დაგეგმვის ეტაპზე და პირველ ტრიმესტრში.

რაც შეეხება დანარჩენ ვიტამინებს? მათი გამოყენება ხშირად რეკომენდებულია მეორე და მესამე ტრიმესტრში. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ქალმა შეძლო დაორსულება და ორსულობა განახევრდა, მას დიდი ალბათობით არ აქვს ვიტამინის გამოხატული დეფიციტი. თუ ქალს შეუძლია შეიძინოს ძვირადღირებული ვიტამინის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის, მაშინ მას, სავარაუდოდ, შეუძლია ნორმალურად ჭამა. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგი კვება ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სინთეზური ვიტამინის მიღება.

ვიტამინების მიღებასთან არის კიდევ ერთი პრობლემა - მათი გადაჭარბება უკიდურესად საშიშია.... მაგალითად, ორსულობის დროს დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გულის ფორმირების დარღვევა. ზოგიერთი ვიტამინის სიჭარბე გამოიყოფა ორგანიზმიდან ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამავდროულად იზრდება ექსკრეტორულ სისტემაზე დატვირთვა. არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - ვიტამინის დეფიციტის დროს, რომელიც სათანადო კვებით ვერ იკურნება, საჭიროა ვიტამინების მიღება, მაგრამ მხოლოდ ექიმების რეკომენდაციით და მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს უნდა იყოს ვიტამინები ორსულებისთვის, რომლებიც შეიცავს D ვიტამინს და მიკროელემენტებს. ვიტამინების თვითდახმარება „ყოველ შემთხვევაში“ უკუნაჩვენებია.

რა საფრთხეს უქმნის საკვებს ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ზედმეტი კვება ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით მეორე ნახევარში.ამ დროს ქალის ღვიძლი გაზრდილ დატვირთვას ატარებს და ჭარბი კვება კიდევ უფრო ზრდის. სხეულს შეუძლია ამაზე რეაგირება ინტოქსიკაციის ყველა ნიშნით. ამიტომ, გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ღებინება. ღებინება ხშირად იწვევს კუჭისა და სხვა ორგანოების კრუნჩხვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

ძალიან მნიშვნელოვანია რაციონიდან ძალიან მარილიანი საკვების გამორიცხვა. მარილის სიმრავლე იწვევს ვენურ შეშუპებას და შეშუპებას. და ეს ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ასევე, არ დაარტყით რაიმე ეგზოტიკას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის ან ალერგიული რეაქციების პროვოცირება. ადრინდელი ბოსტნეული და ხილი ასევე არ არის საუკეთესო არჩევანი ორსული ქალისთვის - ისინი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ მავნე ქიმიურ ნივთიერებას სასუქებიდან და მცენარეთა გადამამუშავებელი პროდუქტებიდან.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ძლიერი ალერგენები ორსულობის დროს.ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათი სრულად გამორიცხვაა საჭირო, უბრალოდ არ გამოიყენოთ ზედმეტად - ერთი ან ორი შოკოლადი არ დააზარალებს, მაგრამ ხუთმა ან ექვსმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ან გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში დაბადების შემდეგ.

ორსულობის დროს ჭამა უკეთესია შიმშილის გრძნობისთვის და არა გრაფიკით,რადგან დროთა განმავლობაში, საკვები ნივთიერებების საჭიროება შეიძლება შეიცვალოს და ძველი გრაფიკი გახდება შეუსაბამო. უმჯობესია საკვების მოხმარება შეზღუდოთ 19.00 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან იოგურტი, მიირთვათ რაიმე არასასიამოვნო და მსუბუქი.

მნიშვნელოვანია ჭამა ნელა, ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები.ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტულად ჯდომა. ხშირად მუცელი მხარს უჭერს კუჭს და ხელს უშლის საკვების ნორმალურ მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ პოზაში - თუ ეს მოსახერხებელია. როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაქრება, კვება უნდა შეწყდეს.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მარტივ პროდუქტებს, რომლებსაც ჩვენი დიდი ბებიები ჭამდნენ. მომზადება ასევე მარტივი უნდა იყოს - ადუღეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ. არ უნდა მიირთვათ რთული სალათები ეგზოტიკური ინგრედიენტებით, სუშით, ხილით შორეული ქვეყნებიდან და ყველაფერი, რაც ჩვენმა ორგანიზმმა შედარებით ცოტა ხნის წინ ისწავლა.

და ბოლო წესი - თუ არ შეგიძლია, მაგრამ ძალიან გინდა, მაშინ საკმაოდ ცოტა შეგიძლია. დაიმახსოვრეთ - ორსულებმა არ უნდა ინერვიულონ და თავი უბედურად იგრძნონ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ კანფეტი, ტორტი, მარწყვი და ა.შ. გაგახაროთ - ცოტათი მიეცით საკუთარ თავს. გახსოვდეთ - არა თქვენთვის.

ორსული ქალის სწორი კვება ტრიმესტრში - დიეტა და მენიუ

ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე არ არის გვიანი სწორი კვების დაწყება. მაგრამ რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უკეთესი ბავშვისთვის. ორსული ქალის დიეტა, საკვების ოპტიმალური კალორიული შემცველობა განსხვავდება პერიოდის მიხედვით. ეს განპირობებულია ორსულობის დროს ნაყოფის განვითარების პროცესების თავისებურებებითა და ფიზიოლოგიური ცვლილებებით.

• ნუტრიენტები
• მინერალები და ვიტამინები
• ორსულობის დროს კვება, ტრიმესტრის მიხედვით
  • 1 ტრიმესტრი
  • 2 ტრიმესტრი
  • 3 ტრიმესტრი
• კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი?

ორსული ქალის კვების პრინციპები

ორსული ქალის საკვების არჩევისა და დიეტის შემადგენლობის ფუნდამენტური ფაქტორია BMI - სხეულის მასის ინდექსი. ეს მაჩვენებელი განისაზღვრება შემდეგნაირად: წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) ² = BMI.

	წონა	რეკომენდებული წონის მომატება ორსულობის მთელი პერიოდისთვის, კგ	კვირაში მატება მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში, კგ
≤ 19	მოკლე	12–18	0,5
19–25	ნორმალური	11,5–16	0,4
25–30	Ჭარბი	7–11,5	0,3
> 30	სიმსუქნე	7-ზე ნაკლები	0,25

დედის სისხლით მიეწოდება ყველა საჭირო ნივთიერება: ჟანგბადი, საკვების კომპონენტები, ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთები, მიკროელემენტები, ვიტამინები, მაკროელემენტები, ჰორმონები. ნაყოფი თავისუფლდება დაშლის პროდუქტებისგან ასევე დედის სისხლით. ამიტომ ორსულობის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს ხელოვნურ პროდუქტებს მინიმალურ რაოდენობას და აკმაყოფილებდეს ისეთ კრიტერიუმებს, როგორიცაა ბუნებრიობა, მრავალფეროვნება, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი კომბინაცია. ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სასმელის რეჟიმის მონიტორინგი. საჭიროა დღეში 8-10 ჭიქა წყლის დალევა და ცხელი სანელებლების გამორიცხვა. ორსულობის მეშვიდე თვიდან ბავშვმა უკვე იცის გემოვნების გარჩევა.

ნუტრიენტები

ახალი ცხოვრების საფუძველი 3 ელემენტია: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები.

პროტეინი

პროტეინი არის კომპონენტი, საიდანაც შენდება ემბრიონის (ნაყოფის) ახალი უჯრედები. აუცილებელია საშვილოსნოს ზრდისთვის, პლაცენტის ფორმირებისთვის და სტრესის წინააღმდეგობის შესანარჩუნებლად. ცილები ამნისტიური სითხის ნაწილია. მათი მონაწილეობით სინთეზირდება ჰორმონები, რეგულირდება სისხლში გლუკოზის დონე. პროტეინის საკმარისი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ადრეული სტადიებისთვის დამახასიათებელი გულისრევა, რათა თავიდან აიცილოთ ტოქსიკოზის გამოვლინებები შემდგომში. მეძუძური და ორსული ქალების რაციონში ცილების არსებობა სავალდებულოა.

ყველა ცილა იყოფა არასრულ - მცენარეულ და სრულყოფილ - ცხოველური წარმოშობის (ამინომჟავების შემადგენლობის თვალსაზრისით უფრო სრულყოფილად).

სრული ცილები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:

• ხორცი (ხბოს ხორცი, უცხიმო ცხვრის, მუქი ქათამი, ცხენის ხორცი, ინდაური).
• ზღვის პროდუქტები (ლობსტერი, კრევეტები, კიბორჩხალა, თევზი). თქვენ უნდა მიირთვათ ახლად დაჭერილი ზღვის პროდუქტები, რომლებიც ადრე მიირთვით, რათა გამოირიცხოთ ალერგიული რეაქციები.
• რძის პროდუქტები (, ხაჭო, არაჟანი, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, ფეტა ყველი).
• კვერცხები.

ორსულობის დროს, ტრიმესტრის მიუხედავად, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილის შემცველ საკვებს, ცხიმის დაბალი რაოდენობით.

არასრული ცილები გვხვდება პარკოსნებში, თხილში, სოკოში, თესლებში. ეს პროდუქტები უფრო ღირებულია მცენარეული ზეთის შემცველობით და მათში არსებული ცილების რაოდენობა და ხარისხი ვერ ანაზღაურებს ცხოველური წარმოშობის სრული ცილების ნაკლებობას.

ცხიმები

ცხიმები არის ენერგიის მნიშვნელოვანი რეზერვი და სხეულის ქსოვილების სტრუქტურული ნაწილი. მათ ლიპიდებს უწოდებენ. ისინი გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის და ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე, ამცირებენ გარე გარემოს ტემპერატურის რყევების გავლენას და ინარჩუნებენ სისხლის შედედების სათანადო დონეს. ლიპიდები აუცილებელია მთელი რიგი ვიტამინებისა და მინერალების ასიმილაციისთვის: ტოკოფეროლი, რეტინოლი, კალციუმი, მაგნიუმი.

ცხიმები იყოფა ორ დიდ ჯგუფად:

• მყარი ცხიმები A და D ვიტამინების წყაროა (შედის ცხოველურ პროდუქტებში - კარაქი, ქონი).
• თხევადი ცხიმები E ვიტამინის წყაროა (შედის მცენარეულ ზეთებში).

ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ორივე ჯგუფს. თითოეული მათგანი სასარგებლო და აუცილებელია განვითარებადი ნაყოფისა და მისი დედისთვის.

ორსულობის დროს დიეტაში ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის სწრაფად გამოთავისუფლების წყარო. როდესაც ნაყოფი იზრდება, მისი უჯრედები სწრაფად იყოფა და ორგანოები სწრაფად ვითარდებიან. ამისთვის ბავშვი ენერგიას ნახშირწყლების მიღებით იღებს.

ორგანიზმს არ შეუძლია ნახშირწყლების სინთეზირება დამოუკიდებლად, ამიტომ მათი მიღება უნდა იყოს რეგულარული და ზომიერი. როდესაც შაქრის ნაკლებობაა, ცილები მოიხმარენ ენერგიის წარმოებისთვის. ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით იმატებს ბავშვისა და დედის წონა, ნარჩუნდება სითხე და იზრდება ალერგიული რეაქციების საფრთხე.

ორსულობის დროს ნახშირწყლების უპირატესი წყარო უნდა იყოს საკვები შაქრის ნელი გამოყოფით - პური, მარცვლეული ან მთელი მარცვლეული. ორსული ქალის დიეტაში მნიშვნელოვანი ადგილი უნდა დაიკავოს ბოსტნეული და ხილი. ისინი ხელს უწყობენ კარგ პერისტალტიკას, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ გულისრევა პირველ ტრიმესტრში, ხოლო ყაბზობა მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში.

მინერალები და ვიტამინები ორსულობის დროს

რაციონალური კვება არის სხვადასხვა მიკრო და მაკროელემენტების, ვიტამინების გასაღები ორსულობის დროს.

კალციუმი, ფოსფორი, ვიტამინი D

D ვიტამინისა და მაგნიუმის დეფიციტით, კალციუმის ბიოშეღწევადობა მცირდება (ის არ შეიწოვება ნაწლავიდან). ორსულობის დროს კალციუმზე დღიური მოთხოვნილებაა 1000 - 1200 მგ. წყაროა რძის პროდუქტები, ფინიკი. ორგანიზმი ითვისებს საკვების კალციუმის 10-40%-ს. D ვიტამინის წყაროა კარაქი, კვერცხი, ღვიძლი. ასევე მნიშვნელოვანია ფოსფორის საკმარისი დონე (წყარო - რძე, ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, თხილი, პარკოსნები, მარცვლეული).

ფოსფორისა და კალციუმის გაზრდილმა, მაგრამ დაუბალანსებელმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მათი რეზერვების შემცირება.

ანტიოქსიდანტური კომპლექსი

ანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი შედგება ნივთიერებებისგან, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს: ასკორბინის მჟავა, სელენი, ვიტამინები A და E, სპილენძი, თუთია და რკინა. ისინი აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ორსული ქალის დიეტაში.

ძირითადი კომპონენტია ვიტამინი C, რომლის დღიური მოთხოვნილებაა 50 მგ. ის იცავს ჰემოგლობინის მოლეკულას განადგურებისაგან, მონაწილეობს უცხო ნაერთების განეიტრალებაში, ზრდის არაჰემური (იონიზებული) რკინის შეწოვას და ამაგრებს სისხლძარღვთა კედელს. ორსულობისას C ვიტამინის კონცენტრაცია დედის პლაზმაში მცირდება, ნაყოფის სისხლში კი იზრდება, განსაკუთრებით დაბადებისას (2-4-ჯერ).

სელენი - მონაწილეობს წარმოებაში, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. კვალი ელემენტი გვხვდება მარცვლეულში, ფრინველის ხორცში, თევზში, ბოსტნეულსა და ხილში.

მაგნიუმი

მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე 300-ზე მეტი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფერმენტული რეაქციის გააქტიურებაში, არეგულირებს გულის მუშაობას, ხელს უწყობს სისხლის შედედების შენარჩუნებას, ხელს უშლის კალციუმის მარილების დალექვას სისხლძარღვებში და გავლენას ახდენს სისხლძარღვების წარმოქმნაზე. ნაყოფის გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემა.

მაგნიუმის წყაროა თხილი, მარცვლეული პური, ლობიო, ფოთლოვანი ბოსტნეული და თევზი.

ნატრიუმი და კალიუმი

ეს ორი მინერალი ინარჩუნებს უჯრედგარე სითხის მუდმივ მოცულობას. ნატრიუმის დონის მატებასთან ერთად შეიძლება განვითარდეს ანემია, გულის დატვირთვის მატება და ვაზოკონსტრიქცია, რაც უარყოფითად მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე.

რკინა

ორსულობის დროს ქალები ხშირად აწყდებიან. ამიტომ, რკინა მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში სწორი კვების აუცილებელი კომპონენტია.

ორსული ქალებისთვის ელემენტის ყოველდღიური მოთხოვნაა 12,5 მგ. რკინა უკეთესად შეიწოვება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან. მისი ბიოშეღწევადობა მერყეობს 1-დან 37%-მდე. 50 გრ. ბოსტნეულის დიეტაში თევზი 3-ჯერ ზრდის შეწოვას, ხოლო ხორცი 2-ჯერ.

იოდი

იოდი არის კვალი ელემენტი, რომელიც ადამიანს სჭირდება ზრდისა და განვითარებისთვის. ორსულებისთვის იოდის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 200 მკგ. დედისა და ახალშობილის ჰიპოთირეოზის პროფილაქტიკისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს იოდის საჭირო რაოდენობის მიღებას.

იოდის ნაკლებობა ნაყოფზე უკვე ორსულობის მე-8 კვირიდან უარყოფითად მოქმედებს. კვალი ელემენტის წყაროები - თევზი, იოდირებული მარილი, ზღვის მცენარეები.

B₉

ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანი ვიტამინია ბავშვის ინტრაუტერიული განვითარებისთვის. ორსულებისთვის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 370-470 მკგ. В₉ - აუცილებელია ორსული ქალის მენიუში, ტრიმესტრის მიუხედავად. ის არ გროვდება, ამიტომ ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ. ვიტამინის წყაროები - თირკმელები, ისპანახი, საფუარი, კომბოსტო, თხილი, ლობიო, კვერცხი,.

კვება დამოკიდებულია ტრიმესტრზე

ორსულობის ტრიმესტრში სწორ კვებას აქვს სპეციფიკური მახასიათებლები თითოეული პერიოდისთვის.

ორსული ქალის კვება პირველ ტრიმესტრში

პირველ ტრიმესტრში ორსულთა კვება უნდა იყოს შედარებით მაღალკალორიული - 1940 კკალ დღეში. კვება უნდა იყოს ხშირი და მცირე (5-ჯერ დღეში).

საკვებ პროდუქტებს შორის უნდა ჭარბობდეს უმი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, წვენები. აუცილებელია დიეტაში შევიტანოთ ფერმენტირებული რძის ბიოლოგიური პროდუქტები, ხმელი ხილის დეკორქცია, ვარდის თეძოები. ახლა ნაყოფის უჯრედები განსაკუთრებით სწრაფად იყოფა, ამიტომ არ უნდა დაივიწყოთ მარცვლეული მარცვლეულისგან.

პირველი სამი თვის განმავლობაში სხეულის წონის მატება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს და რეალურად არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას ჭამს ქალი.

ორსულობის დროს კვება მე-2 ტრიმესტრში

მე-2 ტრიმესტრში ორსული ქალების სწორი კვება გულისხმობს ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდას 2140 კკალამდე. უმჯობესია გადაერთოთ 3 კვებაზე. მე-2 ტრიმესტრში რეკომენდებულია მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება - შაქარი, ჟელე, ორცხობილა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული.

ბავშვის განვითარებისთვის საჭიროა მეტი ცილა. ამ დროს განსაკუთრებით ღირებულია ცხოველური წარმოშობის ცილები. ტრიმესტრის მეორე ნახევრიდან კალციუმის მოთხოვნილება იზრდება, ამიტომ რძის პროდუქტები ორსული ქალის სწორი კვების აუცილებელი კომპონენტია.

ორსულობის დროს კვება მე-3 ტრიმესტრში

მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალების სწორი კვება ნიშნავს ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას 1900 კკალამდე. აუცილებელია უფრო ხშირი კვებაზე დაბრუნება. საშვილოსნო გაიზარდა ზომაში, შინაგანი ორგანოები გადაადგილებულია, ზოგი შეკუმშულია. ამიტომ საკვების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე 1 და 2 ტრიმესტრში.

განსაკუთრებული სიფრთხილით, თქვენ უნდა აკონტროლოთ რკინის, ფოლიუმის მჟავის, კალციუმის საკმარისი მიღება. ყაბზობის დასაძლევად აუცილებელია რაციონში უმი ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა. მე-3 ტრიმესტრის მეორე ნახევრიდან დაწყებული კალორიული შემცველობა მცირდება 200-300 კკალ-ით (პურ-საკონდიტრო ნაწარმის გამო). მნიშვნელოვანია, რომ შემცირდეს ცხიმის მიღება ხორცპროდუქტებთან, ყველთან, არაჟანთან ერთად.

რა საკვები არ არის ნებადართული ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ნებისმიერი საკვების ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება. , ბევრი წითელი კენკრა, სოკო, კონსერვები და შებოლილი ხორცი. დიეტის დაცვა კატეგორიულად შეუძლებელია.

ორსულობის დროს კვება მკვეთრად არ უნდა შეიცვალოს თქვენი ჩვეული მენიუდან. თუ ადრე გქონდათ, ასე ვთქვათ, არც თუ ისე სწორი კვების ჩვევები, მაშინ თანდათან შეცვალეთ ისინი. ეს თავიდან აიცილებს სტრესს სხეულისთვის და საკუთარი თავისთვის.