ორსული ქალის ცხოვრების წესი და ყოველდღიური რუტინა

ცხოვრების წესი და ყოველდღიური რუტინა

ორსულობა არ არის დაავადება, მაგრამ მომავალი დედის ორგანიზმი მუშაობს გაორმაგებულ რეჟიმში, რაც გარდაუვლად ახდენს საკუთარ კორექტირებას ჩვეულ ცხოვრების წესთან და მოითხოვს ქცევის გარკვეულ ცვლილებას.

ადრეულ სტადიაზე, ორსულობასთან ადაპტაციის ფონზე, ჯანმრთელ ქალსაც კი შეიძლება განუვითარდეს ვეგეტატიური ნევროზული დარღვევები (სისუსტე, დაღლილობა, გულისრევა, ღებინება, ნერწყვდენა, ყნოსვის გაძლიერება, განწყობის უეცარი ცვალებადობა, ცრემლიანობა). ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად უერთდება საშვილოსნოს გადიდებასთან დაკავშირებული სიმპტომები და პლაცენტური ჰორმონების გავლენა ქალის სხეულის ყველა სისტემაზე (გულძმარვა, ყაბზობა, გახშირებული შარდვა, პალპიტაცია, კუნთების ტკივილი ფეხებში). მშობიარობის წინა დღეს შეიძლება დაირღვეს ქოშინი, შეშუპება, ტკივილი წელის არეში და პუბიკული არტიკულაციის მიდამოში და განწყობის ხშირი ცვალებადობა.

ორსული ქალის ქცევის მოტივაციის მთავარი წესი უნდა იყოს კონტროლირებადი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების პრევენცია, რომლებიც დადასტურებულ ან პოტენციურად უარყოფით გავლენას ახდენენ ნაყოფზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნაყოფის უსაფრთხოების უზრუნველყოფა ორსულობის პირველ 8 კვირაში – აქტიური ორგანოგენეზის პერიოდში. დადასტურებულია, რომ განვითარების კრიტიკულ პერიოდებში შედის ასევე ორსულობის მე-15-20 კვირა (ტვინის ზრდა) და 20-24 კვირა (ნაყოფის ძირითადი ფუნქციური სისტემების ფორმირება).

ორსულობის არსებობა (და მასზე ეჭვიც კი) უნდა ეცნობოს არა მხოლოდ გინეკოლოგს, არამედ ყველა სპეციალობის სამედიცინო მუშაკს, რომლებიც მკურნალობენ და პროფილაქტიკური დახმარებას უწევენ ორსულ ქალს და ფარმაცევტებს აფთიაქებში. რაც შეიძლება მალე უნდა აცნობოთ კოსმეტოლოგს, მანიკურის და პედიკურის ოსტატებს, ფიტნეს ინსტრუქტორს, მასაჟისტსა და პარიკმახერს თქვენი მდგომარეობის ცვლილების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა და წუხილი მომავალში.

ფიზიო-ფსიქოპროფილაქტიკური მომზადება მშობიარობისთვის

ყველა ცვლილება, რომელიც ხდება ქალის სხეულში ორსულობის დროს, აქვს საბოლოო მიზანი, მოემზადოს მშობიარობის სტრესისა და სისხლის დაკარგვისთვის, ასევე ლაქტაციისთვის. ამასთან დაკავშირებით უკიდურესად აუცილებელია ორსულობის პირველი კვირებიდან დასწრება შესაბამისი გაკვეთილების ჩატარებას, რომელიც ტარდება ანტენატალურ კლინიკაში.

ფიზიო-ფსიქოპროფილაქტიკური ტრენინგი მოიცავს:

• ინდივიდუალური მოლაპარაკებები და ლექციები;
• ჯგუფური გაკვეთილები სპეციალურ ტანვარჯიშში;
• ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად ბუნებრივი ფაქტორების (შუქი, ჰაერი, წყალი) გამოყენება;
• ფიზიკური თერაპიის გამოყენება.

ორსულობის დროს ფიზიკური და ფსიქოპროფილაქსიის მიზნები:

• სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• ორგანიზმის საქმიანობის ახალ პირობებში გაზრდილ მოთხოვნებთან ადაპტაცია;
• ნაყოფის ანტენატალური დაცვა;
• ორსულობისადმი ქალის შეგნებული დამოკიდებულების განვითარება, მშობიარობის, როგორც ფიზიოლოგიური პროცესის აღქმა;
• მშობიარობის უნარების ტრენინგი.

კეთილდღეობის დღესასწაული

ორსულმა ყოველდღიურობა ისე უნდა შეცვალოს, რომ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ დასვენებისთვის. მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ყოველდღიური ძილის ხანგრძლივობისთვის დღეში მინიმუმ 9 საათის განმავლობაში, დღის ძილის ეპიზოდის ჩათვლით.

ჟანგბადის გაზრდილი მოთხოვნილების გათვალისწინებით, მომავალმა დედამ, განსაკუთრებით ქალაქებში მცხოვრებმა, უნდა გამოიყენოს ნებისმიერი შესაძლებლობა ბუნებაში დარჩენისთვის. ყველა სეზონზე რეკომენდირებულია რეგულარული, დაუღალავი სეირნობა ყოველდღიურად 1-1,5 საათის განმავლობაში და, თუ შესაძლებელია, ძილის წინ. ამავდროულად, ყოველდღიური გასეირნების ადგილი უნდა შეირჩეს ხმაურიანი ქუჩებისა და გზაჯვარედინებისგან მოშორებით, რაც უპირატესობას ანიჭებს პარკებსა და მოედნებს.

შვებულების დაგეგმვისა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი დასვენების ორგანიზებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს შემოდგომა-გაზაფხულზე ჩვეული კლიმატური პირობების მქონე ქვეყნებს. იდეალური ვარიანტია ორსული ქალების სანატორიუმი. შვებულებაში უნდა გამორიცხოთ სიმძიმეების აწევა და ტარება და შეზღუდოთ აქტიური მზეზე ზემოქმედება.

თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, ნებადართულია ბანაობა ზღვასა და მდინარეში. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ორსულებისთვის სპეციალური საცურაო კოსტიუმების გამოყენება.

ავტომობილის მართვა და მართვა

ორსულობის დროს, თუ ეს შესაძლებელია, თავი შეიკავოთ საჰაერო მოგზაურობისგან, სასურველია მატარებლით ან მანქანით. ნებისმიერი გრძელი მოგზაურობა უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული

საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობისას უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ პიკის საათი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოძრაობა ვირუსული დაავადებების ეპიდემიების დროს. სალონში შესვლისას არ მოგერიდებათ სთხოვოთ მგზავრებს ადგილების დათმობა.

მართვის დროს, მძღოლის სავარძლის საზურგე უნდა იყოს ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში. აუცილებელია უსაფრთხოების ღვედების გამოყენება, რომლებიც ჩვეულებრივ კეთდება: ქვედა ნაწილი გადაეშვება თეძოებზე, ზედა ნაწილი გადადის ერთ მხარზე და მოპირდაპირე მკლავის ქვეშ ისე, რომ მუშტი შეიტანოს წინა მკერდსა და ქამარს შორის. . ასევე არის ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ქამრები, რომლებიც სპორტული მოდელების მსგავსია და მკერდზე იკვრება, რაც ხელს უშლის ქამრების დაჭერას საშვილოსნოს მიდამოზე.

ორსულებს ეკრძალებათ ველოსიპედით ან სხვა სახის ტრანსპორტით ტარება, რაც ასოცირდება ვიბრაციასთან და სხეულის რხევასთან. მანქანის მართვა პოტენციურად არ შემოიფარგლება მართვის ფაქტით, არამედ მისი ხარისხით, მოძრაობის მოცულობით და ხმაურის დონით, მართვის გამოცდილებით, მოგზაურობის ხანგრძლივობით და მძღოლის ემოციური გადატვირთვის რისკით.

Ფიზიკური ვარჯიში

ორსული ქალის სხეულის მდგომარეობაზე დოზირებული ფიზიკური აქტივობის დადებითი ეფექტის ფაქტი ეჭვგარეშეა. თუმცა მათი ინტენსივობა დამოკიდებულია ქალის ფიზიკურ მდგომარეობაზე და ჩვეულ ცხოვრების წესზე. გაკვეთილების რეკომენდებული სიხშირე კვირაში 2-3-ჯერ. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვები იყოს სისტემატური. ორგანიზმი აღიქვამს არარეგულარულ დატვირთვას, როგორც სტრესულ სიტუაციას, რაც ორსულობის დროს სახიფათოა. კლასების საერთო ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 40-50 წუთს.

კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექსპერტები თვლიან, რომ სიარული, ცურვა და ფიზიკური თერაპიის სპეციალური კურსი (აერობიკა), რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სპორტდარბაზში ან სახლში, ყველაზე მეტად ორსულ ქალებს შეეფერებათ. მომავალი დედებისთვის ადაპტირებული იოგა და პილატესი ძალიან სასარგებლოა.

ორსული ქალების კომპლექსი გამორიცხავს ვარჯიშებს, რომლებიც დაკავშირებულია სირბილთან, ხტომასთან, უეცარ მოძრაობებთან და ემოციურ სტრესთან. ორსულობის მესამე ტრიმესტრში მკვეთრად უნდა შეიზღუდოს დატვირთვა მუხლის და ტერფის სახსრებზე. ამავდროულად, სპორტსმენებს შეუძლიათ გააგრძელონ ვარჯიში, თავიდან აიცილონ გადახურება და გაუწყლოება.

ორსულობის დროს ფიზიკური აღზრდის მიზნები:

• ზურგის კუნთების გაძლიერება;
• ხერხემლისა და ბარძაყის სახსრების გაზრდილი მობილურობა;
• მცირე მენჯსა და ქვედა კიდურებში სისხლის სტაგნაციის აღმოფხვრა და პრევენცია;
• პერინეუმის კუნთების გაძლიერება და ელასტიურობის გაზრდა;
• ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშებში და რელაქსაციის უნარებში;
• ჭარბი წონის მომატების რისკის შემცირება;
• შინაგანი ორგანოების ტონისა და ფუნქციის ნორმალიზება.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს უნდა შემუშავდეს ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამა. გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ პულსი და კეთილდღეობა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის თანამედროვე აპარატურა ავტომატურად ითვლის გულისცემას და მისი წაკითხვები ნაჩვენებია ეკრანზე. გაკვეთილის დროს პულსი შეიძლება დამოუკიდებლად დაითვალოს. ამის გაკეთება შესაძლებელია მაჯაზე ან კისერზე 10 წამის განმავლობაში დათვლით და შედეგის 6-ზე გამრავლებით. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ფიზიკური დატვირთვის ფონზე პულსი არ უნდა აღემატებოდეს პულსის 60%-ს მაქსიმალური ჟანგბადით. მოხმარება, მეორე და მესამე ტრიმესტრში - გულისცემის 65-70% ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარებისას, რომელიც გამოითვლება ფორმულის მიხედვით "220 - ასაკი". თუ ვარჯიშის დროს ჩნდება ქოშინი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ტკივილები მუცლის ქვედა არეში, ლაქები ან სხვა უჩვეულო სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია ორსული ქალების თანდასწრებით:

• მწვავე დაავადებები;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• მუქარის აბორტის სიმპტომები;
• მძიმე ტოქსიკოზი;
• გესტოზი;
• სპონტანური აბორტის ისტორია;
• პოლიჰიდრამნიოზი;
• სისტემატური კრუნჩხვითი ტკივილები, რომლებიც ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ.

სამუშაო და დასაქმება

სამუშაო დღის განმავლობაში აუცილებელია პოზის შეცვლა, ხანგრძლივი სტატიკური დგომისა და ჯდომის თავიდან აცილება. ყოველ საათნახევარში უნდა გააკეთოთ მოკლე შესვენებები, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გასაჭიმად, მონაცვლეობით დაძაბოთ და დაისვენოთ ისინი ცხვირით მშვიდი ღრმა სუნთქვის ფონზე. ლანჩის დროს სასურველია რამდენიმე წუთით სუფთა ჰაერზე ყოფნა.

ორსული უნდა გათავისუფლდეს ღამის მორიგეობისგან, მივლინებისა და ზეგანაკვეთური სამუშაოსგან - მე-4 თვიდან, მავნე პირობებთან დაკავშირებული სამუშაოსგან - ორსულობის მომენტიდან, მძიმე ფიზიკური შრომისგან - 20 კვირიდან. რუსული კანონმდებლობის მიხედვით, ორსული ქალი დროულად უნდა გადაიყვანოს მსუბუქ მშობიარობაზე. სასურველია, ორსულობის დროს სამუშაო დღე არ აღემატებოდეს 6 საათს, სამუშაოს თავისუფალი რეჟიმით, რომელიც არ არის დაკავშირებული გადაუდებელ ამოცანებთან. კონცენტრირებული დაკვირვების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს სამუშაო დროის 25%-ს.

• აქვს ორი ან მეტი ნაადრევი მშობიარობის ისტორია;
• ისთმიურ-საშვილოსნოს ყელის უკმარისობით;
• გულის უკმარისობით;
• მარფანის სინდრომით;
• ჰემოგლობინოპათიებთან;
• რეტინოპათიით ან ნეფროპათიით გართულებული შაქრიანი დიაბეტით;
• გენიტალური ტრაქტიდან სისხლდენით III ტრიმესტრში;
• 28 კვირის შემდეგ მრავალჯერადი ორსულობა.

საყოფაცხოვრებო და რემონტი

შესაძლებელია და აუცილებელია მომავალი დედის საშინაო საქმეების შესრულება, მდგომარეობის დაკვირვებით - არ გადააჭარბოს. მძიმე დღის შემდეგ სახლში დაბრუნების შემდეგ, საოჯახო საქმეების დაწყებამდე ერთი საათით უნდა იწვა. გარდა ამისა, ყოველ საათნახევარში, მიზანშეწონილია კლასებში მოკლე შესვენებები. არასოდეს არ უნდა თქვათ უარი საყვარელი ადამიანების დახმარებაზე.

ოპტიმალურია სამზარეულოში დარჩენა არაუმეტეს ორი საათისა, თანაბრად გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში.

საყოფაცხოვრებო ტექნიკის არჩევისას აუცილებელია შეამოწმოთ აქვს თუ არა მას ჰიგიენური სერტიფიკატი. სამზარეულოს ტექნიკიდან ხმაური არა უმეტეს ერთი საათის ხანგრძლივობით არ უნდა აღემატებოდეს 85 დეციბელს, საყოფაცხოვრებო საოფისე ტექნიკის - 75 დეციბელს. კერვა სასურველია ელექტროზე, ვიდრე მექანიკურ სამკერვალო მანქანაზე.

ყოველდღიური რუტინული დასუფთავებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი პორტატული მინი მტვერსასრუტები ჰორიზონტალური ზედაპირების, საოფისე ტექნიკისა და რბილი ავეჯისთვის. სველი წმენდა უნდა ჩატარდეს ქიმიური სარეცხი საშუალებების გარეშე - მათი ტოქსიკურობის გამო მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ნაყოფის განვითარებაზე. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ საფენი ან სპეციალური ხელსაწყოები, რათა თავიდან იქნას აცილებული მუხლის დონეზე ქვემოთ მოხრილი, რაც სავსეა მშობიარობის ნაადრევი დაწყებით. ძნელად მისადგომ ადგილებში გასაპრიალებლად უმჯობესია ოჯახის წევრების ჩართვა.

ორსულ ქალს ახასიათებს ყოველდღიური ცხოვრების მოწყობისადმი ყურადღების გაზრდილი ყურადღება, რომელსაც ფსიქოლოგები განმარტავენ, როგორც „ბუდეების სინდრომს“, რომელსაც ხშირად თან ახლავს სახლის დიზაინის ცვლილება, მისი ხელახალი განვითარება და სარემონტო სამუშაოები. თუმცა სამშენებლო ბაზრებზე მოგზაურობა, ავეჯის გადაწყობა და მძიმე საგნების აწევა ოჯახის სხვა წევრებს ან პროფესიონალებს უნდა დაევალოს. მომავალი დედის სახლში ყოფნის პერიოდში არ უნდა იყოს ლაქის, საღებავების ან აცეტონის სუნი. ორსული არ უნდა შედიოდეს ორგანულ გამხსნელებთან ორსულობის მომენტიდან და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენოს დამცავი აღჭურვილობა და იმუშაოს კარგად ვენტილირებად ადგილებში. კარგია, თუ ხმაურიანი ქუჩის გვერდით მდებარე სახლს აქვს მოჭიქული აივნები და თანამედროვე ორმაგი მინის ფანჯრები, რომლებიც ზრდის ხმაურისგან დაცვას.

როდესაც შეუძლებელია ბავშვთა ოთახის აღჭურვა, არ დაბადებული ბავშვისთვის ადგილი უნდა გამოიყოს შესაძლო ნახაზების, ტელევიზორის დაშორების, მავთულის და სოკეტების არსებობის გათვალისწინებით. უმჯობესია ხალიჩებზე ცოტა ხნით უარი თქვათ, რადგან ოთახებს რეგულარული სველი დასუფთავება დასჭირდება.

თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა, თქვენი დასვენების სარგებლობა, უზრუნველყოთ საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა და კვლავ უნდა იმუშაოთ და ყურადღება მიაქციოთ საყვარელ ადამიანებს!

ოცნება

ახლა თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისად ხანგრძლივი, სრული ძილი. ორსულობის პირველ თვეებში შეიძლება გქონდეთ ძილიანობა, მაშინაც კი, როცა კარგად იძინებთ, და გქონდეთ შეგრძნება, რომ დაწოლა შუა დღის განმავლობაში.

შეეცადეთ უზრუნველყოთ საკმარისი დასვენება. თქვენი სხეული აღადგენს საკუთარ თავს და თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას ამ დატვირთვასთან გამკლავებაში!

იძინეთ მინიმუმ 8 საათი ღამით და თუ ეს გამოტოვეთ, მაშინ მეტი. დილით გაღვიძების დრო, როგორც წესი, ჩვენი სამუშაო განრიგით არის ნაკარნახევი, მაგრამ არაფერი გიშლით ხელს, რომ საღამოს ადრე დაიძინოთ. მას შემდეგ რაც დეკრეტულ შვებულებაში წახვალთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დილით დაწოლოთ საწოლი რამდენიც გსურთ. ისარგებლეთ საკუთარი თავის განებივრებისთვის - ძალიან მალე თქვენი ბავშვი აირჩევს თქვენი გაღვიძების დროს.

როცა გაიღვიძებ, მაშინვე არ ადექი. დაჭიმეთ, მოადუნეთ თითოეული კუნთი, ნელა ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად. ამის შემდეგ ნაზად წამოდით საწოლიდან. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით დილის ავადმყოფობის შეტევებს, მაშინ საუკეთესო არჩევანია საწოლში საუზმე.

დილით, ნებისმიერ შემთხვევაში, საწოლიდან ადგომის შემდეგ, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში - ჩაჯდომა, გვერდებზე მოხვევა და გაჭიმვა, ხელების ქნევა დაგეხმარებათ უფრო გაძლიერებულად იგრძნოთ თავი.

საუზმე

დილის ჰიგიენური პროცედურების შემდეგ საუზმის დროა. ყველა ადამიანს არ შეუძლია დილაობით სრულფასოვანი კვება, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა დალიოთ ჭიქა ჩაი და სენდვიჩი. წვენი, კეფირი, ბანანი ან ვაშლი კრეკერით, ცოტა მუსლი ან მარცვლეული ასევე კარგი საუზმეა.

ფეხით

თუ ჯერ კიდევ მუშაობთ, მაშინ საუზმის შემდეგ წახვალთ სამუშაო ადგილზე.

თუ სახლში ზიხართ, მაშინ დილა კარგი დროა საოჯახო საქმეების შესასრულებლად, კლინიკაში წასასვლელად ან სასეირნოდ. დაიმახსოვრე, რომ სუფთა ჰაერი და მზე ახლა უფრო მეტად გჭირდება, ვიდრე ოდესმე, ასე რომ გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა და სასეირნოდ გახვიდე!

ფიზიკური აქტივობა და გარემოს შეცვლა ახლა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის. მაშინაც კი, თუ სწრაფად დაიღლები, უარს ნუ იტყვი გარეთ გასვლაზე - დღეში ორი-სამი 15 წუთიანი გასეირნება უკეთესია, ვიდრე მთლიანად ოთხ კედელში ჩაკეტილი. ცუდ ამინდში ან ყინულში სიარული არ უნდა აიძულოთ, ეს უკანასკნელი შესაძლოა საშიშიც კი იყოს მომავალი დედისთვის.

თუ უამინდობა გაიძულებს სახლში დარჩეს, გახსოვდეთ ოთახების ხშირად ვენტილაცია!

სადილი

პირველი საუზმიდან ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ. თქვენი მენიუ განისაზღვრება იმის მიხედვით, თუ რა კერძები იყო თქვენს მაგიდაზე პირველ საუზმეზე. თუ პირველი დილის კვება საკმაოდ მკვრივი იყო - ფაფა, ხაჭო არაჟნით, კვერცხი და სენდვიჩები - მაშინ მეორე საუზმე უფრო მსუბუქი უნდა იყოს - ხილი, იოგურტი და ყველის ნაჭერი, წვენი ან ჭიქა კეფირი.

თუმცა, თუ დილით ადრე არ ხართ მზად მაღალკალორიული კერძისთვის, ახლა დროა დაასწროთ - მოხარშეთ ფაფა, მოამზადეთ ომლეტი, დალიეთ ჭიქა ჩაი რძით.

გახსოვდეთ, თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ძალა!

რელაქსაცია

ორსულობის ხანგრძლივობიდან და თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ჭამის შემდეგ შეიძლება კიდევ გაისეირნოთ, ან პირიქით, დაწოლა მოგინდეთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

თუ უკვე დაიღალეთ - დაისვენეთ, დაჯექით ცოტა ხნით წიგნთან ან ხელნაკეთ ნივთებთან, უყურეთ კარგ ფილმს ან ისაუბრეთ ტელეფონზე მეგობართან.

ამ დროს უფრო რთულია მათთვის, ვისაც სამსახურში უწევს ყოფნა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში მენეჯმენტი ხვდება სიტუაციაში მყოფი თანამშრომლების ნახევარს და აძლევს მათ უფრო მარტივ სამუშაოს დროდადრო დასვენების შესაძლებლობას.

თუ სამუშაო საათებში დიდი დროის გატარება გიწევთ იმავე პოზაში, მაგალითად, მაგიდასთან ჯდომისას, მაშინ ყოველ საათში მოაწყვეთ ხუთწუთიანი დასვენება: ადექით, იარეთ ოფისში ან დერეფანში, ადექით. თქვენი ფეხის თითები რამდენჯერმე.

სახლში, ლანჩიდან საათნახევრის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოების კომპლექტი ორსულებისთვის, ეწვიოთ აუზს ან გაკვეთილებს მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.

ვახშამი

შუა დღის ლანჩის დროა. რა თქმა უნდა, ყველა რეკომენდაცია კვების ოდენობასა და დროსთან დაკავშირებით საკმაოდ ზოგადია და შეგიძლიათ თავად შეიმუშაოთ ის ყოველდღიური რუტინა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. თუმცა, ნუ უგულებელყოფთ რჩევებს კვების რეგულარულობის შესახებ - უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, უფრო ხშირად, ვიდრე ორსულობამდე მიირთმევდით! ეს საშუალებას მისცემს საკვებს მაქსიმალურად კარგად შეიწოვოს და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.

ასე რომ, სადილი არის მთავარი კვება, რომლის მენიუ, როგორც წესი, მოიცავს სამ კერძს. დიდი ალბათობით, ამ დროისთვის უკვე საკმაოდ მშიერი ხართ: სიარული, ვარჯიში და ზოგადი აქტივობა მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს მადას.

არ დაგავიწყდეთ სასმელების შესახებ – თქვენ ახლავე უნდა დალიოთ საკმაოდ ბევრი სითხე!

რელაქსაცია

უფრო გრძელი ან მოკლე შუადღის დასვენება, როგორც წესი, აუცილებელია ყველა მომავალი დედისთვის.

თუ სამუშაო ადგილზე ხართ, გამოიყენეთ ლანჩის ნაწილი დასვენებისთვის.

ეცადე სახლში დაწექი, შეიძლება 1-2 საათიც დაიძინო. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული სკამი, დაჯექით, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ. ზოგადად, ახლა დროა გააკეთოთ ზოგადი რელაქსაციის ვარჯიშები.

მოგვიანებით შესაძლოა გულძმარვამ შეგაწუხოთ, ამიტომ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიძინოთ. დაისვენეთ მჯდომარე ან ნახევრად მჯდომარე ტანის ზევით აწეული.

ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ დისკომფორტი. თუ დღის მეორე ნახევარში ენერგიით ხართ სავსე, მაშინ ტანვარჯიში, ცურვა და კურსებზე გაკვეთილები უნდა დაგეგმოთ ამ კონკრეტულ დროს - ლანჩსა და შუადღის ჩაის შორის ან შუადღის ჩაისა და ვახშმის შორის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭამასა და ვარჯიშს შორის 1-2 საათი მაინც უნდა გავიდეს - იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად უხვად იყო ეს!

შუადღის snack

შუადღის საუზმე აუცილებელია, რათა ლანჩსა და სადილს შორის შიმშილი არ იგრძნოთ. ხილი, რძე ან იოგურტი, სენდვიჩი ან რამდენიმე ორცხობილა საკმარისია თავის გასახალისებლად.

თქვენი საღამოს დრო დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს პირად შეღავათებზე. ვიღაც განიცდის ენერგიის მოზღვავებას ამ საათებში და ძალიან აქტიურია, ვიღაცას უბრალოდ დასვენება უნდა. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ გამოყოთ გარკვეული დრო საღამოს სასეირნოდ სადილის წინ ან მის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს უფრო ღრმა და ღრმა ძილს - გახსოვთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ახლა კარგი დასვენება!

ვახშამი

უნდა ივახშმოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე, მსუბუქი საკვების გამოყენებით. ეს შექმნის ყველაზე ხელსაყრელ პირობებს საჭმლის მონელებისთვის და შეამცირებს გულძმარვის ალბათობას.

დიდი ალბათობით, ახლა არ გიზიდავთ სახლიდან დაგვიანებული გასვლა სანახავად ან კინოში, მოგწონთ უფრო მოდუნებული ცხოვრების წესი. გაატარეთ საღამო წიგნის კითხვაში, ხელნაკეთი ნივთების კეთებაში ან საყვარელ ადამიანებთან საუბრისას.

ოცნება

მიიღეთ შხაპი და ოთახის ვენტილაცია ძილის წინ. თუ შეცვლილი ფიგურა გაიძულებს იპოვო უფრო კომფორტული საძილე პოზა, მოიმარაგე საკმარისი ბალიშები, რათა უფრო კომფორტულად დაწექი.

ძილის წინ გარკვეული დრო დაუთმეთ რელაქსაციის ვარჯიშებს, ივარჯიშეთ სუნთქვით და ავტო-ვარჯიშებით. ვერც კი შეამჩნევთ როგორ იძინებთ.

ორსულობა ფიზიოლოგიური მოვლენაა. თუმცა, ეს ყოველთვის არ მიმდინარეობს ნორმალურად. და ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, იცავს თუ არა ქალი პირადი ჰიგიენის წესებს. მომავალი დედა უნდა იყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, დაიცვას მისი ყველა რჩევა.

სამუშაო და დასვენების რეჟიმი. ორსულობის პირველ ნახევარში ქალს შეუძლია ნორმალური ყოველდღიური სამუშაოს შესრულება როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. თუმცა, იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ცენტრალური ნერვული სისტემის დაქვეითება და ძილის დარღვევა, ზედმეტი მუშაობა არ უნდა მოხდეს.

მძიმე ფიზიკური შრომა, მძიმე ტვირთის ტარება, ქარხანაში ცხელ სახელოსნოებში მუშაობა, ხანგრძლივი გაგრილება, სხეულის ძლიერ რყევასთან დაკავშირებული სამუშაო - ეს ყველაფერი საზიანოა ორსულებისთვის. ღამის მუშაობა ასევე უკუნაჩვენებია, როგორც ეს გათვალისწინებულია ჩვენი შრომის კოდექსით.

მოერიდეთ მძიმე საკვების მიღებას ძილის წინ. ოთახი, სადაც ორსულს სძინავს, კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, მასში ტემპერატურა არ უნდა იყოს 18-19°C-ზე მაღალი.

ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში აკრძალულია ყავის, ძლიერი ჩაის და ალკოჰოლური სასმელების მიღება.

ორსულ ქალს გაზრდილი მოთხოვნილება აქვს ჟანგბადზე. ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად 2-3 საათი გაატაროთ სუფთა ჰაერზე.

დიდი მნიშვნელობა აქვს აქტიურ რეჟიმს, რომელიც ამზადებს ორსულის ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვისთვის. აქტიური რეჟიმის ძირითადი ელემენტებია ფიზიკური ვარჯიშები ბუნებრივ ფაქტორებთან (მზე, ჰაერი, წყალი) კომბინაციაში.

ქალებში, რომლებიც მუდმივად არიან ჩართულნი ფიზიკურ აღზრდაში, მშობიარობა გაცილებით მარტივი და სწრაფი ხდება. ყოველდღიური გასეირნების დროს, რომელთა ხანგრძლივობა მუდმივად იზრდება, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ იწვევენ დაღლილობას.

ორსულ ქალებს ეკრძალებათ სპორტი, რომელიც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ და ნერვულ სტრესს: ციგურაობა, თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა, ცხენოსნობა და ველოსიპედით.

განსაკუთრებით სასარგებლოა სისტემატური ფიზიკური აღზრდა, რომელიც დადებითად მოქმედებს სასუნთქ ორგანოებზე - აძლიერებენ გულმკერდის სასუნთქ კუნთებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის ბოლო თვეებში. ერთი სიტყვით, ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ორსული ქალის მთელი სხეულის სწორ ფუნქციონირებას, ამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა ნახოთ ანტენატალური კლინიკის ექიმი და განახორციელოთ ვარჯიშები მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დილით ტუალეტით სარგებლობის შემდეგ (ნაწლავებისა და შარდის ბუშტის დაცლა); ტანვარჯიშის დაწყებამდე 20-30 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა ტკბილი ჩაი და მიირთვით შავი პურის პატარა ნაჭერი კარაქით.

ორსულობის ბოლო დღეებში ქალმა მეტი უნდა დაისვენოს, არ აიღოს დამღლელი სეირნობა, განსაკუთრებით საღამოს და ცივ ამინდში. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი, რადგან ეს გამოგადგებათ მშობიარობის დროს. რეკომენდებულია ღრმა ამოსუნთქვით ვარჯიში და ამოსუნთქვის უფრო დიდხანს შეკავება.

ინფექციური დაავადებები ძალიან საშიშია მშობიარობის წინა დღეს. ამიტომ ორსულებმა, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლოსკენ, უნდა მოერიდონ კონტაქტს ინფექციურ პაციენტებთან.

ორსულობის დროს სექსუალური ცხოვრება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. სქესობრივი აქტი იწვევს სასქესო ორგანოებში სისხლის მკვეთრ დინებას, რის შედეგადაც კვერცხუჯრედი შეიძლება გაიძროდეს საშვილოსნოს კედლიდან, შესაძლებელია სისხლდენა და სპონტანური აბორტი. ორსულობის პირველ ორ თვეში, როდესაც კვერცხუჯრედი ჯერ კიდევ სუსტად არის მიმაგრებული საშვილოსნოს კედელზე, სქესობრივი კავშირი კატეგორიულად აკრძალულია. ისინი საშიშია ორსულობის ბოლო ორ თვეშიც, რადგან შეიძლება მოხდეს ამნისტიური სითხის ადრეული გამონადენი და არსებობს ქალის სასქესო ორგანოებში მიკრობების მოხვედრის საშიშროება. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა და მშობიარობის შემდგომი დაავადებები.

სპონტანური აბორტის საფრთხის შემთხვევაში სექსუალური აქტივობა აკრძალულია.

ორსულობის დროს ჯანმრთელ ქალს შეუძლია საშინაო საქმეების გაკეთება, მაგრამ არა დაბანა, სიმძიმის აწევა და იატაკის მოწმენდა. ამასთან, მისთვის რთული არ არის სადილის მომზადება, დაუთოება, მტვრის მოწმენდა, მსუბუქი ფიზიკური სამუშაოს შესრულება ბოსტანში, ბაღში.

მომავალმა დედამ მკაცრად უნდა დაიცვას პირადი ჰიგიენა. სუფთა კანი თირკმელებს უადვილებს ორგანიზმიდან მავნე მეტაბოლური პროდუქტების გამოდევნას, ასევე ხელს უშლის ინფექციური დაავადებების განვითარებას. ამიტომ რეგულარულად უნდა დაიბანოთ თავი, სასურველია შხაპის ქვეშ. ორსული ტანსაცმელი უნდა იყოს სუფთა და თავისუფალი. არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ მჭიდრო ბიუსტჰალტერები, ქამრების შესაკრავი, კოლგოტები მჭიდრო ელასტიური ზოლებით, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ორსულობის მეორე ნახევარში რეკომენდირებულია, განსაკუთრებით განმეორებით ორსულებს, ატარონ სახვევი, რომელიც ხელს უშლის მუცლის კედლის გადაჭარბებულ დაჭიმვას. ის უნდა ჩაიცვათ დილით მწოლიარე მდგომარეობაში და ღამით მოიხსნათ.

უკიდურესად მნიშვნელოვანია სარძევე ჯირკვლების მომზადება მათი მომავალი ფუნქციონირებისთვის. ამისთვის, ორსულობის პირველი კვირებიდან, სასარგებლოა ძუძუსწოლები ყოველდღიურად დაიბანოთ ოთახის ტემპერატურაზე საპნითა და წყლით, შემდეგ კი მშრალი, მყარი პირსახოცით მოიწმინდოთ. ანალოგიურად, ისინი ხელს უშლიან ბზარების და ანთებითი პროცესების (მასტიტის) განვითარებას. თუ ფეხმძიმე ქალის ძუძუს ამობრუნებული ან ბრტყელია, მას ზეთობენ ნავთობის ჟელეით და დღეში 2-3-ჯერ მასაჟებენ სუფთა ხელებით. მასაჟი კეთდება ცერა თითით და საჩვენებელი თითით ძუძუს დაჭერით და გარეთ გამოწევით. პროცედურის ხანგრძლივობაა 3-4 წუთი.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ორსული ქალების ფსიქო-პრევენციულ მომზადებაზე. ცნობილია, რომ მშობიარობის დროს გაწონასწორებული ქალები იქცევიან მშვიდად, არ გრძნობენ შიშს და ამიტომ მშობიარობა მცირე ტკივილით მიმდინარეობს. ნერვული სისტემის გაზრდილი აგზნებადობის მქონე ქალებს ეშინიათ მშობიარობის მიდგომის. მათ აქვთ დაბალი ტკივილგამაყუჩებელი ბარიერი, ამიტომ შეკუმშვა, თუნდაც პირველადი, მათ მიერ აღიქმება, როგორც ძლიერი ტკივილი. ახსნა-განმარტებები, რომლებიც მოქმედებს თავის ტვინის ქერქზე, საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ მშობიარობის ტკივილის ფსიქოგენური კომპონენტი, შიშის გრძნობა, შფოთვა და შექმნათ დადებითი ემოციები. ეს ყველაფერი ექიმს ეხმარება მშობიარობის მართვაში. პრევენციული ტრენინგის წარმატება დიდწილად განისაზღვრება ორსული ქალის შეგნებული დამოკიდებულებით, მისი სურვილით დაეუფლოს მშობიარობის დროს ქცევის მეთოდებს და ხერხებს, რომლებიც ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას.

ორსულობა მშვენიერი, მაგრამ ამავე დროს, რთული და საპასუხისმგებლო პერიოდია მომავალი დედის ცხოვრებაში. ჩასახვის მომენტიდან მან უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, აღმოფხვრას არახელსაყრელი ფაქტორები, დააკვირდეს ორსულის ყოველდღიურობას და გადახედოს კვებას. ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს კვება: დიეტის გადახედვა

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე, არის დაბალანსებული დიეტა. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, დღიური მიღებით მინიმუმ 2000 კკალ. შემადგენლობა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს მინიმუმ 120 გ, ნახშირწყლებს 350 გ-მდე და ცხიმებს 75 გ. ყურადღება უნდა მიექცეს ცხოველურ ცილებს: ხორცს, ფრინველს და თევზს. ორსულობის პირველი თვეებიდან თქვენ უნდა შეიტანოთ რაციონში საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რომელიც გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული უსარგებლო ნახშირწყლები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. მათი დიდი რაოდენობა გვხვდება პურში, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმში. სწორი ნახშირწყლები შეიძლება მიიღოთ მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

რკინა დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელიც ჟანგბადს დედისა და ნაყოფის ქსოვილებში გადააქვს.

ყველაზე დიდი რაოდენობა შეიცავს:

• თხილი;
• ისპანახი;
• ხორცი;
• მოცხარი.

მეორე ტრიმესტრში თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების მიღება 6-7-ჯერ, მაგრამ შეამციროთ პორცია. საჭმელები მზადდება ახალი ბოსტნეულით, ხილით და რძის პროდუქტებით.

დაბალანსებული დიეტა ორსული ქალისთვის: შეხსენება საკვების მიღების შესახებ

გარდა დაბალანსებული კვებისა, აუცილებელია ფოლიუმის მჟავას მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს ნაყოფის ორგანოებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაზე. მდიდარია ბრინჯით, ფორთოხლით, ყურძნით, ბროკოლით, ისპანახით. შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ მედიკამენტები.

შენიშვნა ორსულობის დროს კვების შესახებ:

1. ხშირი კვება მცირე ულუფებით.
2. ნებადართულია მსუბუქი ბოსტნეულის ან ხილის საჭმელი კვებას შორის.
3. სითხე ორსულობის პირველ 12 კვირაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე, შემდეგ მოცულობა ოდნავ იკლებს. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს, კომპოტებს და ხილის სასმელებს. გამორიცხეთ ძლიერ გაზიანი და შაქრიანი სასმელების გამოყენება. განსაკუთრებით სასარგებლოა მოცვისა და მოცხარის წვენი, რომელიც მოგიხსნით შეშუპებას და ნაზად იმოქმედებს შარდსასქესო სისტემაზე.
4. მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ კერძები.
5. რაციონში ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი, რომელიც იზრდება რეგიონში.
6. ორსულობის მეორე ნახევარში აუცილებელია გამოირიცხოს ცხარე, მარილიანი და შემწვარი, ღვიძლის, თირკმელების და კუჭის გაზრდილი დატვირთვის გამო.

დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ თანდათან მოიმატოთ წონა და მიაწოდოთ ბავშვს და დედას ყველა საჭირო ვიტამინი. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის მომატება ორსულობის ბოლომდე არ უნდა აღემატებოდეს 10-12 კგ-ს. ჭარბი წონა არის დიდი ბავშვის დაბადება და შედეგად, გართულება მშობიარობის დროს.

როგორი უნდა იყოს ორსული ქალის ყოველდღიური რეჟიმი

ქალი, რომელიც ელოდება ბავშვს, უნდა დაიცვას გარკვეული ყოველდღიური რუტინა. მშვიდი ძილი, საკვების დროული მიღება, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და მცირე ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვის ჯანმრთელობისა და დედის დიდი კეთილდღეობის გასაღებია.

1. ჯანსაღი ძილი.პოზაში მყოფ ქალს ცოტა მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ოპტიმალური იქნება 9-11 საათი ღამის დასვენება და ერთი საათი დღის განმავლობაში. რეკომენდირებულია დილის 7-9 საათზე გაღვიძება, რაც დამოკიდებულია ბიოლოგიურ რიტმზე და სამუშაო ხელმისაწვდომობაზე. თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 11 საათისა.
2. Ფიზიკური ვარჯიში.ძილის შემდეგ საჭიროა ოდნავ გაჭიმვა, ფიზიოლოგიური პროცესების გააქტიურება და სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. დღის მეორე ნახევარში ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ვარჯიშები უნდა განმეორდეს.
3. წყლის პროცედურები.გრილი შხაპი გამოფხიზლებაში და გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ. რეკომენდებულია ცურვა დღეში 2-ჯერ, დილით და ძილის წინ. ცხელი აბაზანა და აბაზანაში ვიზიტი ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
4. კვება.მიზანშეწონილია საკვების მიღება საათობრივად, მცირე ულუფებით 5-7-ჯერ დღეში. პოზაში მყოფი ქალებისთვის საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის შემდეგ 30-50 წუთის შემდეგ.
5. დარჩით სუფთა ჰაერზე.ორსულობის დროს ჟანგბადის მოთხოვნილება 30%-ით იზრდება, ამიტომ ყოველდღიურად 2-დან 3 საათამდე გასეირნება გჭირდებათ. თუ ქალი სამსახურში ესწრება, საუკეთესო ვარიანტი იქნება 20-40 წუთიანი მშვიდი სიარული სამსახურში და საღამოს გასეირნება სამუშაო დღის შემდეგ.

ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა, არარეგულარული კვება, ძილის ნაკლებობა და ჟანგბადის შეზღუდული წვდომა აუარესებს მომავალი დედის კეთილდღეობას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გესტოზი.

მჭირდება თუ არა ორსულის ცხოვრების წესის შეცვლა

ორსულმა არა მხოლოდ უნდა დაიცვას ყოველდღიური რუტინა, არამედ შეცვალოს მისი ჩვეული ცხოვრების წესი.

აუცილებელია უარი თქვან ყველა მავნე ჩვევაზე. ალკოჰოლი და ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს ემბრიონის განვითარებაზე, განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში.

მომუშავე ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ხანგრძლივ დგომას ან ჯდომას. უფრო ხშირად უნდა შეცვალოთ პოზიცია და დაისვენოთ 10 წუთი. 4 თვიდან მომავალმა დედამ უნდა გამორიცხოს ღამის ცვლა და მძიმე ფიზიკური შრომა. კანონით, დამსაქმებელი ვალდებულია ქალი გადაიყვანოს უფრო მარტივ სამუშაოზე. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს არაუმეტეს 30 საათისა კვირაში. თუ სამუშაო გულისხმობს მსუბუქ სამუშაოს და არ არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ სტრესთან, ორსულს შეუძლია გააგრძელოს მუშაობა მშობიარობამდე.

ბავშვის ტარების პერიოდში აუცილებელია თავი შეიკავოთ საჰაერო მოგზაურობისგან, უმჯობესია ისარგებლოთ სახმელეთო ტრანსპორტით.

ვარჯიში აუცილებელია მომავალი დედებისთვის. საჭიროა მხოლოდ კლასების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შეზღუდვა. თუმცა, ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ქალის პოზიციაზე.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• სიმძიმეების აწევა: შტანგა, ჰანტელები;
• ველოსიპედი, ცხენოსნობა და ალპური თხილამურები. ამ დატვირთვებს შეუძლიათ სპონტანური აბორტის პროვოცირება.
• ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება;
• ინტენსიური სიმულატორის ვარჯიში.

დასაშვებია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. საუკეთესოა ცურვა, პილატესი, იოგა, ცეკვა.

აუცილებელი წესები ან შეხსენება ორსულებისთვის

ორსულობა ახალი ეტაპია ქალის ცხოვრებაში, რომელსაც მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მიუახლოვდეს. მომავალი დედის კეთილდღეობა დადებითად აისახება ნაყოფის განვითარებაზე.

შენიშვნა ორსული ქალებისთვის:

• აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• საკვების დივერსიფიკაცია ნატურალური პროდუქტებით;
• დაიცავით საკვების მიღება და ყოველდღიური რუტინა;
• იზრუნეთ საკუთარ ჰიგიენაზე;
• მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას და სტრესულ სიტუაციებს;
• სამუშაო პირობების გამარტივება;
• გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სუფთა ჰაერზე დარჩენისთვის;
• მიეცით ორგანიზმს კარგი ძილი დღეში მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში;
• მოერიდეთ ფოლიუმის მჟავის გარდა სხვა მედიკამენტების მიღებას 4 მგ-მდე დღეში;
• გრიპის გამწვავების პერიოდში ის არ იმყოფება ხალხმრავალ ადგილებში;
• დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით.

ქალს ორსულობის ადრეულ სტადიაზე სჭირდება გინეკოლოგთან დარეგისტრირება და ყველა ტესტის დროულად გავლა. 12-დან 13 კვირამდე პერიოდში კეთდება პირველი სკრინინგი, რომელიც დაადგენს ორგანოების მდებარეობას, ნაყოფის სიგრძეს, თავის გარშემოწერილობას და გაზომავს საშვილოსნოს ყელის ნაკეცის სისქეს. ყველა პარამეტრი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სურათი ბავშვის განვითარების შესახებ.

სწორი რეჟიმი ორსულის დღისთვის (ვიდეო)

ორსულმა უნდა შექმნას უსაფრთხო კომფორტი და სიმყუდროვე, წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მოემზადოს ბავშვის გარეგნობისთვის.

მას შემდეგ, რაც ქალი ხედავს ტესტს ორი ზოლით, მაშინვე იწყებს ფიქრების დაძლევას, რომ მას სჭირდება რადიკალურად შეცვალოს მისი ჩვეული ცხოვრება.

იმ მომენტიდან ის ვალდებულია იფიქროს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ მომავალ შვილზეც.

იმისათვის, რომ არაფერი გამოგრჩეთ, სწორად უნდა დაგეგმოთ ორსულისთვის ყოველდღიური რუტინა, განსაკუთრებით პირველ და მეორე ტრიმესტრში, როცა ქალები ჯერ კიდევ ესწრებიან სამუშაოს.

Იცოდი? იაპონიაში ქალები დეკრეტულ შვებულებაში არ მიდიან ვადის ბოლოს, არამედ დასაწყისში.

Ფიზიკური აქტივობა

დიდი ხანია ცნობილია, რომ ორსულობა არ არის მტკივნეული მდგომარეობა... დივანზე მთელი დროის განმავლობაში წოლა შეგნებულად არასწორი გზაა. ზომიერი აუცილებელია ნორმალური ორსულობისთვის.

სპეციალური ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ტანვარჯიში ხელს უწყობს სწორი სუნთქვის დაუფლებას საჭირო.
ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია ასეთ შემთხვევებში:

• სპონტანური აბორტის რისკი;
• გამოხატული;
• პოლიჰიდრამნიოზი;
• მწვავე და ქრონიკული დაავადებები;
• კრუნჩხვითი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დატვირთვები რეგულარული და ხელმისაწვდომი. არარეგულარულ ვარჯიშს ორგანიზმი აღიქვამს, როგორც სტრესს, რაც ძალიან საზიანოა ორსულობისას.

სწორი კვება

ორსულობის დროს ქალები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. ამაზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობა, არამედ ბავშვის სწორი განვითარებაც. ზოგჯერ ორსული ქალები შეცდომით უბრალოდ აორმაგებენ დიეტას, თუმცა ღირს ყურადღება მიაქციონ ხარისხს და არა რაოდენობას.

ოპტიმალური იქნება დღეში 5-6 კვება მცირე ულუფებით. სასურველია უარიშებოლილი ხორცისგან, შემწვარი საკვებისგან, კონსერვებისგან და მწნილისგან, სწრაფი კვებისგან.
ვ პირველი ტრიმესტრიორსულობა მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავა შევიდეს ორგანიზმში. ის გვხვდება მწვანილსა და მარცვლეულში. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ქლიავი, ქატო და ზღვის მცენარეები – ეს საკვები ხელს შეუწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას.

In მეორე ტრიმესტრიგანსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცილოვან საკვებს, რადგან ამ პერიოდში ნაყოფი აქტიურად იზრდება და ცილა, როგორც სამშენებლო მასალა, უბრალოდ აუცილებელია. გარდა ამისა, რეკომენდებულია საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის გაზრდა.

ვ მესამე ტრიმესტრიგანსაკუთრებით აქტუალური ხდება ფრაქციული კვება. საშვილოსნო მნიშვნელოვნად გაიზარდა ზომაში და აწვება მუცელს. ამ პერიოდში ასევე აუცილებელია კალციუმითა და რკინით მდიდარი საკვების მიღება.

პირადი ჰიგიენის წესები

ორსულობის დროს ყურადღებით დააკვირდით პირადი ჰიგიენის წესების დაცვას, რადგან ამ პერიოდში ორგანიზმი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ინფექციური დაავადებების მიმართ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ პირის ღრუს მოვლას, რადგან ორსულებს ხშირად აქვთ სტომატოლოგიური პრობლემები. რეკომენდებულია პირის ღრუს გამორეცხვა ყოველი ჭამის შემდეგ.

მიიღეთ თბილი შხაპი დილით და საღამოს. კანი აქტიურად გამოყოფს მეტაბოლურ პროდუქტებს, ამიტომ წყლის პროცედურები უფრო ხშირი უნდა იყოს.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ინტიმურ ჰიგიენას. ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ვაგინალური მიკროფლორა მგრძნობიარე ხდება და შაშვი იზრდება. გამოიყენეთ პროდუქტები დაბალი pH და რძემჟავა ფორმულირებაში.
უმჯობესია უარი თქვან ცხელ აბაზანებზე სასარგებლოდ სული... თუმცა, თუ ნამდვილად გსურთ დასვენება და აბაზანაში ჩაძირვა, გამოიყენეთ თბილი წყალი.

დაისვენე და დაიძინე

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ორგანიზმში აქტიური ჰორმონალური ცვლილებაა. ამ პერიოდში ქალებს ხშირად ეძინებათ, იმატებს დაღლილობა. ამიტომ, შეძლებისდაგვარად უნდა დაისვენოთ და არა ძალის გამოყენებით. თუ დაწოლა არ შეგიძლიათ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი მაინც.

მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალის ყოველდღიური რეჟიმი ასევე გულისხმობს ძილის დროის გაზრდას, რადგან სხეულმა უნდა მოიპოვოს ძალა მომავალი დაბადებისთვის.

ვადის შუა პერიოდში, ეს ხშირად შეიძლება მოხდეს უძილობა... ამ დროისთვის მუცელი შესამჩნევად მომრგვალებულია, ჩვეულ პოზაში ძილი არასასიამოვნო ხდება და შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები.
ზურგზე ხანგრძლივი წოლისგან ხერხემალი განიცდის ზედმეტ სტრესს, ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვა შესაძლებელია. საუკეთესოდ შეეფერება ორსულებს მარცხენა მხარეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიშები ან ბალიშები მუცლის ქვეშ.

Ცუდი ჩვევები

ამ საკითხზე ორაზროვანი მოსაზრებები არ არსებობს და ორსულ ქალს სჭირდება უარი თქვით ყველა მავნე ჩვევაზეროგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები.

თამბაქოს კვამლში მაღალია მავნე ნივთიერებების შემცველობა, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფზე, რომელიც განიცდის ჟანგბადის შიმშილს, დეფიციტს და არათანაბარ განვითარებას. მწეველი ქალები ხშირად იბადებიან დაბალწონიან ბავშვებს.
ორსული ქალების მიერ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ნაყოფის ანომალიების განვითარებას. მიუხედავად იმისა, რომ ზომიერმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მავნე ჩვევებისგან თავის დანებებას, მიდით ექიმის კაბინეტში და მოუსმინეთ მის რეკომენდაციებს.

Იცოდი? საშვილოსნოში მყოფმა ბავშვმა შეიძლება გაიცინოს, იტიროს და განიცადოს სხვა ემოციები.

ემოციური სტრესი

ორსულობის დროს ბევრისთვის აქტუალურია განწყობის ცვალებადობა, ცრემლდენა, შფოთვა, გაბრაზების უეცარი შეტევები.

ეს ყველაფერი განპირობებულია ადრე ნახსენები ჰორმონალური ცვლილებებით. ძალიან მნიშვნელოვანია ცდა აკონტროლეთ თქვენი ემოციებირადგან სტრესის ჰორმონების დაშლის პროდუქტები მავნე გავლენას ახდენს ნაყოფზე. უარი უნდა თქვათ მნიშვნელოვან საკითხებზე, დაიცვათ თავი ნეგატიური სიტუაციებისგან.

Წამლები

არ არის იშვიათი ორსულობის დროს სხვადასხვა დაავადების გამოვლენა და მედიკამენტების გამოყენება. მათ არჩევანს განსაკუთრებული პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ, გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც ხელმძღვანელობს ორსულობას, ყურადღებით შეისწავლოს წამლების ინსტრუქცია.

განსაკუთრებით საშიშია ნარკოტიკების გამოყენება, რადგან სწორედ მაშინ იდება ემბრიონის ძირითადი სისტემები და სხეულის ქიმიური შემადგენლობის ოდნავი ცვლილებები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ამ პროცესზე.
მე-16 კვირის შემდეგ მთლიანად წარმოიქმნება პლაცენტა, რომელიც ერთგვარ ბარიერს ემსახურება. ამიტომ, ზოგიერთი პრეპარატი დამტკიცებულია ორსულობის მეორე ნახევარში გამოყენებისთვის.

შემდეგი შეხსენება დაგეხმარებათ დაგეგმოთ ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა:

• დღეში რამდენჯერმე გაანიავეთ ოთახი, განსაკუთრებით ის, რომელშიც გძინავთ;
• კვებაში უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ პროდუქტებს;
• გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს;
• გაისეირნეთ ყოველდღე;
• დაიძინეთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა;
• რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს.

ორსული ქალის სწორი ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ 9 თვის განმავლობაში მარტივად და დამატებითი პრობლემების გარეშე გაატაროთ.