დიეტა ორსულებისთვის ყველა გემოვნებით. სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ. ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ ბავშვის ტარებისას

სინამდვილეში, როგორც ასეთი, ორსულებისთვის დიეტა არ არსებობს - ორსულობის დროს წონის დაკლება სრულიად შეუსაბამოა. თუმცა, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ყველა ორსულ ქალს სჭირდება, ბუნებრივ კორექტირებას მოითხოვს. და ზუსტად იმიტომ, რომ სწორად იკვებოთ, დიეტოლოგები მომავალ დედებს სთავაზობენ დაბალანსებულ კვებას ბავშვის სრული განვითარებისთვის.

დღეს ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დააბალანსოთ და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, რათა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამები ორსულობის შემდეგ და რომელ ტკბილეულს უნდა მივცეთ უპირატესობა ორსულობისას!

☀ გაითვალისწინეთ ყოველი ლუკმა! უნდა გვახსოვდეს, რომ მთავარია ხარისხი და არა მიღებული საკვების რაოდენობა. ორსულობა არის დიდი საბაბი, რომ დაბალანსებული დიეტა სამუდამოდ შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში.

☀ მთავარია სარგებლობა! ფუნთუშა შეცვალეთ მარცვლეულის პურით, ხოლო ჩიფსები ქურთუკით გამომცხვარი კარტოფილით. და ასეთი მაგალითები ბევრია. ზოგჯერ თქვენ უნდა შესწიროთ გემოვნება ბუნებრივი პროდუქტის სასარგებლოდ.

☀ მშიერი ქალი შვილს შიმშილობს! ორსულობის დროს წონის დაკლების ჩვეულებრივი დიეტა მიუღებელია. თქვენს შვილს სჭირდება რეგულარული და სწორი კვება.

☀ მრავალფეროვნება! თქვენი ყოველდღიური მენიუ ისე უნდა იყოს შედგენილი, რომ შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, ასევე აუცილებელ ვიტამინებს და სხვა მიკროელემენტებს. ეს საუკეთესო გზაა ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მისაღებად.

☀ ნახშირწყლები ხელს უწყობს წონის მატებას, მაგრამ ისინი აუცილებელია! ამ ამოცანის გადაჭრა საკმაოდ მარტივია. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უფრო რთული და ნაკლებად მარტივი ნახშირწყლები. ეს უკანასკნელნი კარგი ფიგურის ყველაზე მზაკვრული მტრები არიან. ჩვენს შემთხვევაში რთული ნახშირწყლების საუკეთესო წყაროა ბოჭკოვანი და სახამებელი. მარტივი ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია ხილიდან.

☀ საჰარას ბრძოლა! ეს არის ცარიელი კალორია, რომელიც ამ პერიოდში საერთოდ არ გჭირდებათ. რამე ტკბილი გინდა? თქვენს განკარგულებაშია ყველა ერთი და იგივე კენკრა და ხილი - ახალი და ხმელი.

☀ რაც უფრო მარტივია, მით უკეთესი! ძველი იაპონური ანდაზა ამბობს: „კარგ საკვებს ახსოვს, საიდან მოვიდა“ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მოკლე და ადვილია პროდუქტის გზა „ნედლეულიდან“ მზა კერძამდე, მით უფრო მაღალია მისი კვების ღირებულება. Როგორ გამოვიყენოთ ის? მაგალითად, დაკონსერვებული მწვანე ბარდის ნაცვლად, ყოველთვის აირჩიეთ ახალი ან გაყინული.

☀ მეტი მხიარულება ერთად! მარტო დიეტა შრომატევადი საქმეა. ამიტომ, დიეტა რომ არ იყოს თქვენთვის ტვირთი, ოჯახის დანარჩენმა წევრებმა უნდა დაგიჭიროთ მხარი. პირველ რიგში, ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება ფსიქოლოგიურად. და მეორეც, ის გიხსნით დღეში ორჯერადი საჭმლის მომზადების სირთულეს. გარდა ამისა, ჯანსაღი დიეტა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ჯ.

☀ ცუდი ჩვევები საუკეთესო დიეტას კლავს! დაივიწყეთ ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა სტიმულატორები!

დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

ბოსტნეული და ხილი, მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება კალეში, სალათის ფოთოლში, გოგრაში, ტკბილ სიმინდიში, მწვანე ლობიოში და ავოკადოში. ბოჭკოვანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელებასა და ნაწლავების გაწმენდაში, ამიტომ ორსულობისას, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.

ახალი მრავალფერიანი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ისინი არა მხოლოდ გახდებიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების და ვიტამინების წყარო, არამედ გაგამხიარულებენ წვნიანი ფერით.

ცხიმიანი თევზიროგორიცაა სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა, შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3 და ომეგა -6. ისინი პასუხისმგებელნი არიან არ დაბადებული ბავშვის იმუნიტეტზე, მის ფსიქომოტორულ მდგომარეობასა და ემოციურ სტაბილურობაზე, ასევე ხელს უშლიან ახალშობილში ალერგიული რეაქციებს, გახანგრძლივებულ მშობიარობას, სისხლდენას და დედის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

ომეგა -3 და 6 ელემენტები თევზთან ერთად შეიცავს თევზის ზეთს და მცენარეულ ზეთებს (სოია, სიმინდი, კედარი). ზეთები უნდა იყოს არარაფინირებული (უსუნო).

E ვიტამინის შემცველი საკვები(თხილი, ბოსტნეულის მწვანე ნაწილები და რიგი ველური მცენარეები, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები), რადგან სწორედ ის ეხმარება ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას, ამიტომ თქვენს მენიუში მცენარეული ზეთები ძალიან სასარგებლო იქნება. ასეთი ზეთები არ უნდა მოხარშოთ, რადგან გაცხელებისას ვიტამინი E ნადგურდება.

ზღვის პროდუქტები(თუ არ არის შეუწყნარებლობა) არის ისეთი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების ღირებული წყარო, როგორიცაა თუთია, კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, რკინა. ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში და თქვენ მიიღებთ საკვები ნივთიერებების ნახევარზე მეტს ბუნებრივად.

ორსულ დედას შეუძლია დამოუკიდებლად შეადგინოს დიეტის მენიუ, რადგან ნებადართული პროდუქტების სპექტრი ძალიან ფართოა.

რაზე უნდა უარი თქვან ორსულებმა

მთელი რიგი საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს ორსულის რაციონიდან:

• ახალი პური, საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ნამცხვრები), ტკბილეული;
• ნაყინი, რძის კოქტეილი;
• ცხიმიანი ხორცი, თევზი და ფრინველი;
• ცხარე, შემწვარი, შებოლილი საკვები;
• სწრაფი კვება;
• კონსერვანტები, საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები (ტკბილი გაზიანი სასმელები, ნახევარფაბრიკატები);
• სოკოს კერძები;
• ალკოჰოლი;
• ძლიერი ჩაი და ყავა (შეცვალეთ მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია);
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით (ხაჭო, არაჟანი, ნაღები, ყველი).

ორსული კვების წესები

ორსული ქალის კვება უნდა განსხვავდებოდეს ნორმალური ქალის კვებისგან. მომავალი დედა უფრო ხშირად ჭამს, მაგრამ მცირე ულუფებით, რადგან გადიდებული საშვილოსნო აწვება ორგანოებს და ისინი მცირდება.

დღეში უნდა იყოს 4-5 კვება, ხოლო მეორე ტრიმესტრის ბოლოდან - 5-7.

საუზმეზე და ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, თევზი, მარცვლეული, შუადღისას კი რძე, ხაჭო, არაჟანი, ყველი და მცენარეული პროდუქტები.

ბოლო კვება მიირთვით ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ორსული ქალების დღის დიეტის შედგენისას ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობის დროს არ შეიძლება ცხარე, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი შებოლილი, დაკონსერვებული, მწნილი და მჟავე საკვების ჭამა. ასეთი საკვები საზიანოა ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლისთვის.

ორსულობისას დღის განმავლობაში დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი პრინციპი: სიმარტივე და სარგებლობა. მნიშვნელოვანია მოხარშვა და ჭამა მოდუნებულ ატმოსფეროში და ერთდროულად ჭამა. გაითვალისწინეთ, რომ სჯობს ერთხელ მოხარშოთ, რათა კერძს ხელახლა გაცხელება არ დასჭირდეს.

ორსული ქალის კვება თვეების მიხედვით

1 თვის ორსული ქალის კვება

ასე რომ, პირველ თვეში, მომავალმა დედებმა ყველაზე ხშირად არ იციან თავიანთი მდგომარეობის შესახებ. და ორსულობა დიაგნოზირებულია არა უადრეს მესამე კვირისა. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ექიმთან დარეგისტრირება და ინდივიდუალური რეკომენდაციების მიღება. და დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავას მიღება. მდიდარია მწვანილით და სალათის ფოთლით, ასევე მარცვლეულით. თუ ორსულობის პირველი თვეებია შემოდგომაზე, ზამთარში ან გაზაფხულზე, მიიღეთ ფოლიუმის მჟავას კაფსულები. ასევე რეკომენდებულია ფოკუსირება საკვებზე, რომელიც შეიცავს კალციუმს. ეს არის მყარი ყველი, რძე, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი, სეზამის თესლი.

2 თვის ორსული ქალის კვება

ორსულობის მეორე თვეში ყველა ძირითადი სისტემა და ორგანო უკვე აქტიურად იდება ემბრიონში. ამ ეტაპზე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარდა, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს მწვანე ბოსტნეული და ხილი: ვაშლი, ბროკოლი, ისპანახი, მწვანე ლობიო, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა და ა.შ. ინდაური, უცხიმო ღორის, ხბოს, შვრიის ფაფა, ბანანი, ქიშმიში და კვერცხი ამ პერიოდისთვის ყველა საჭირო ვიტამინით გაჯერებულად ითვლება.

3 თვის ორსული ქალის კვება

მესამე თვეში და ვინმეს უფრო ადრეც კი შეიძლება აღმოჩნდეს განავლის პრობლემები და დაიწყოს ტოქსიკოზი. ამ პერიოდში დალიეთ ბევრი სითხე. მიირთვით სუპები. დალიეთ უცხიმო კეფირი. ხორცპროდუქტების ნაცვლად მიირთვით თხილი. მოხარშეთ ქლიავი და ჩირი გარგარი. დიეტა ამ თვეში არის ბოსტნეული და ხილი.

4 თვის ორსული ქალის კვება

ბოჭკოების გაზრდილი მოთხოვნილების გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი მარცვლეული და მარცვლეული. ბოჭკოებით ყველაზე მდიდარია ქატო, მთელი მარცვლეულის პური, ნუში, ხორბალი. ასევე ამ კვირებში ბავშვი იწყებს წონაში მატებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ცილა: მყარი ყველი, საქონლის ხორცი და უცხიმო ღორის ხორცი, თევზი, თხილი, პარკოსნები, ხაჭო.

5 თვის ორსული ქალის კვება

მეხუთე თვე... და გზის ნახევარი უკვე გავლილია. თქვენი შვილი აგრძელებს ზრდას და ამ ეტაპზე თქვენ უნდა მოიხმაროთ 2000 - 2500 კკალ დღეში. საკვების მიღება უნდა გაყოთ დღეში 5-6-ჯერ. მიირთვით მცირე კერძები. ყოველივე ამის შემდეგ, მუცელი იზრდება და შინაგანი ორგანოები შეკუმშულია საშვილოსნოს ზეწოლის ქვეშ. გულძმარვისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა.

6 თვის ორსული ქალის კვება

ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი ბავშვის მხედველობა ექვემდებარება. ამიტომ დიეტაში უნდა იყოს ორიენტირებული ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ვიტამინი A უკეთესად შეიწოვება, როდესაც საკვები შეიცავს ცხიმებსა და ცილებს, ამიტომ არ უნდა დაგვავიწყდეს შერწყმა. A ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა სტაფილო, ბროკოლი, ოხრახუში, გარგარი, წითელი და ყვითელი წიწაკა, გოგრა, ხურმა და ვიბურნიუმი. მიირთვით ისინი ახალი.

7 თვის ორსული ქალის კვება

თქვენი ბავშვი აგრძელებს ზრდას. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, უნდა იყოს მდიდარი როგორც ცხიმებით, პროტეინებით, ასევე კალციუმით, მაგნიუმით, რკინით, ფოსფორით, კალიუმით. არ დაგავიწყდეთ, რომ კვება უნდა იყოს წილადი. ყურადღება გაამახვილეთ რკინის შემცველ საკვებზე - საქონლის ხორცი, ძროხის ღვიძლი და გული, ცხიმიანი თევზი, თხილი, მზესუმზირის თესლი.

ორსული ქალის კვება 8 თვის განმავლობაში

მერვე თვეში თქვენი ბავშვი უკვე საკმარისად დიდია. მისი ჩონჩხი ვითარდება და კბილები იდება. ამ თვეში რეკომენდებულია კალციუმის მაღალი მიღება. ფოკუსირება დაბალ და საშუალო ცხიმიან რძის პროდუქტებზე. ორსულობის მე-8 თვეში მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ საკვების ხარისხი, კერძოდ, მისი გაჯერება ვიტამინებით, მჟავებითა და მინერალებით. ყურადღება მიაქციე ამას.

ორსული ქალის კვება ბოლო, 9 თვის განმავლობაში

მეცხრე თვე თქვენი ორსულობის ბოლო ეტაპია. ბოლო კვირების განმავლობაში თითქმის ყველა დედას სურს ერთი რამ - უფრო სწრაფად მშობიარობა. ეს ყველაზე რთული თვეა. ამიტომ იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ, ეცადეთ მეტი დაისვენოთ და ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ საკვებს. ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ბანანი ან ჩაის დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.

შეინახეთ მოთმინება და დაიმახსოვრეთ - ძალიან მალე თქვენი ბავშვი უდარდელად დაიძინებს, მაგრამ არა თქვენს მუცელში, არამედ თავის საწოლში. ამიტომ, ისიამოვნეთ ბუნების ამ დაუვიწყარი სასწაულით - თქვენი ორსულობა!

1. მუდმივი რეგულარული სპორტით, მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ფიზიკური აქტივობა. გაამარტივეთ ვარჯიში და განაგრძეთ ნორმალური ცხოვრება. ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად ჩაანაცვლეთ რელაქსაციის ვარჯიშები ძალის ვარჯიშებით.
2. თუ სპორტი არ იყო თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაშინ საკმარისი იქნება რეგულარული დილის ვარჯიშები და რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ტონუსის შესანარჩუნებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და დასვენებისთვის.
3. ხტომა უნდა შეიცვალოს უფრო მშვიდი ელემენტებით.
4. წახალისებულია აუზზე გაკვეთილები, იოგა ან ცეკვა ორსულებისთვის.
5. ცხელი აბაზანის მიღება ბავშვის დაბადებამდე უნდა გადაიდოს. მაგრამ თბილი აბაზანა, შხაპი და აბაზანაც კი დასაშვებია. აბაზანასთან დაკავშირებით კითხვა საკმაოდ რთულია, ამას ექიმის ნებართვა და ზომიერი ტემპერატურა სჭირდება.
6. აუცილებლად ჩაწერეთ ქუჩაში, პარკში ან ტყეში სიარული თქვენს განრიგში.

რატომ არის ზედმეტი კილოგრამები საშიში ორსული ქალისთვის?

ორსული ქალი, რომელსაც თავდაპირველად ჭარბი წონა აქვს და/ან აქვს ჭარბი წონა, ზრდის რისკს:

• გვიანი ტოქსიკოზის განვითარება (უპირველეს ყოვლისა - არტერიული წნევის მატება, შესაძლებელია შეშუპება, შარდში ცილის გამოჩენა, მოლოდინ დედის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობის დარღვევა), პლაცენტის ნაადრევი დაბერება;
• ნაყოფის ჰიპოქსიის წარმოქმნა (ჟანგბადის დეფიციტი);
• დიდი ნაყოფის დაბადება;
• მშობიარობის დროს სისუსტის გაჩენა, მშობიარობის შემდგომი ორსულობა უფრო ხშირად აღინიშნება.

ჭარბი წონის თემა თითქმის ყოველთვის აწუხებდა ქალებს და დღეს ის აქტუალურია ორსულობის დროსაც კი. მომავალი დედები ორზე აღარ ჭამენ, რადგან მშვენივრად ესმით, რომ ჯანსაღი ორსულობის საიდუმლო არა საკვების რაოდენობაში, არამედ მის ხარისხშია. გრძელი 9 თვის განმავლობაში, ღირს დიეტის შემადგენლობას ძალიან შერჩევით მივუდგეთ, უპირატესობა მიანიჭოთ მხოლოდ იმ საკვებ პროდუქტებს, რომლებიც დედასა და ბავშვს მიაწვდიან საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების სრულ სპექტრს, ასევე ყველა საჭირო ვიტამინს. ქალს შეუძლია მხოლოდ 9-15 ზედმეტი ფუნტის მომატება. ყველაფერი, რაც აჭარბებს დასაშვებ ნორმას, ხელს შეუშლის ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას და გაართულებს მშობიარობას. ორსულობის დროს ეს პრობლემა დიეტით მოაგვარეთ.

ორსულობის დროს ქალების დაახლოებით 45% უფრო მეტს იმატებს. გარეგნობის მნიშვნელოვანი ცვლილებები არა მხოლოდ აფუჭებს თქვენს განწყობას, არამედ რეალურ საფრთხეს უქმნის თქვენს კეთილდღეობას. და მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა "საინტერესო" პოზიციაზე ასევე დაკავშირებულია გარკვეულ რისკთან, წონის ასეთი კლება ზოგიერთ შემთხვევაში სრულიად გამართლებულია. მთავარია წონაში გონივრულად დაიკლოთ და დარწმუნდეთ, რომ წონის დაკლების მეთოდები ბავშვის ჯანმრთელობაზე გავლენას არ მოახდენს.

ჭარბი წონა ორსულობის დროს: რისი უნდა გვეშინოდეს

თუ ორსულობის მე-16 კვირის დადგომასთან ერთად ქალი 1 კვირაში 1 კილოგრამზე მეტის მატებას დაიწყებს, გინეკოლოგი აუცილებლად მიიქცევს მისი პალატის ყურადღებას ამ ტენდენციაზე - არსებობს ჭარბი წონის ფორმირების წინაპირობები! ორსული ქალის სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტები არა მხოლოდ ხელს უშლის ექიმებს ნაყოფის ინტრაუტერიული მდგომარეობის ობიექტურად შეფასებაში, არამედ იწვევს ასეთი გართულებების განვითარებას:

• ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის სხვადასხვა გადახრები;
• ნერვული დარღვევები;
• ენდოკრინული სისტემის დისფუნქციური მდგომარეობა;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• საშარდე გზების ინფექციური დაზიანება;
• გადაჭარბებული წნევა ხერხემალზე;
• სპონტანური აბორტის მაღალი ალბათობა;
• მშობიარობა გადაუდებელი საკეისრო კვეთით;
• ორსულობის შემდგომი პერიოდი;
• მშობიარობის დაწყება ვადაზე ადრე;
• ჭარბი წონა ბავშვში.

ორსული ქალის ჭარბი წონა ძალიან ხშირად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე მის დაბადებამდეც კი. პათოლოგიური გავლენა იღებს ნაყოფისთვის საშიში შემდეგი პირობების მახასიათებლებს:

• ჟანგბადის დეფიციტი;
• მენჯის და თავის არაპროპორციული გადაადგილება ერთმანეთთან მიმართებაში;
• კვების კომპონენტების მწვავე ნაკლებობა;
• ნევროლოგიური დარღვევები;
• მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ, როცა ისინი იზრდებიან.

დიეტა ორსულობის დროს ყოველი დღისთვის: როგორ დავაბალანსოთ დიეტა

ბავშვის მოლოდინში ქალს არ აწუხებს გადახედვა და, შესაძლოა, მთლიანად შეცვალოს კვების ჩვევები:

1. აკონტროლეთ პროდუქციის ხარისხი და მრავალფეროვნება.
2. ყოველდღე მიირთვით საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავის მუშაობას.
3. იბრძოლეთ ორგანიზმში მინერალებისა და ვიტამინების მარაგის სტაბილურობისთვის. სუფრაზე სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის არსებობა საკმარისი არ არის, ამიტომ მომავალ დედას არ შეუძლია სპეციალური ვიტამინების გარეშე:

• Elevit Pronatal - ავსებს ორგანიზმში მაგნიუმის და ფოლიუმის მჟავას დეფიციტს. უკეთესად მოქმედებს, თუ შეუთავსებთ იოდის შემცველი მედიკამენტების მიღებას;
• Vitrum Prenatal Forte - მინერალების მდიდარი წყარო იოდის დამატებითი შემცველობით;
• Vitrum Prenatal შეუცვლელია, როდესაც ორსული ქალის ორგანიზმს სასწრაფოდ სჭირდება რკინა, მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავა და რეტინოლი.

მომავალი დედის ჯანმრთელობის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ექიმი შეარჩევს მისთვის საუკეთესო ვიტამინის კომპლექსს.

ორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს ქალის ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების რეგულარულ მიწოდებას. იდეალურ შემთხვევაში, მომავალი დედის დიეტაში საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული პოტენციალი ნაწილდება შემდეგნაირად:

• 30% მიდის პირველ საუზმეზე;
• ლანჩზე რჩება 10%;
• 40% გვირჩევს ლანჩის დროს ჭამას;
• 10% მოდის შუადღის საჭმელზე (16.00 საათზე);
• 10% მიდის სადილზე.

დიეტა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს კვების ძირითადი პრინციპები

ბავშვის გაჩენის პერიოდში მენიუს შედგენისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რამდენიმე პუნქტი:

• იმისათვის, რომ ნაყოფი სრულად გაიზარდოს და არაფერი სჭირდეს, დედამ უნდა გაზარდოს დიეტის „ორსულობამდე“ კვებითი ღირებულება 300 - 400 კკალ-ით. მარტივი გაანგარიშებით, ჩვენ ვადგენთ, რომ ქალის პოზიციაზე ნაჩვენებია 2000 - 2800 კკალ / დღეში. თუ მომავალი დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობა აიძულებს დაიცვას წოლითი რეჟიმი, დღიური კალორიების მიღება უნდა შემცირდეს 20%-ით;
• კარგია ყოველდღე მიირთვათ თქვენი არჩევანის რძის პროდუქტები. ეს შეიძლება იყოს 1 ჭიქა რძე, კეფირი, იოგურტი ან 150 გრ ხაჭო;
• პურის მოხმარების შესამცირებლად, რაციონში შეიტანეთ მარცვლეული და მაკარონი უმაღლესი ხარისხის ფქვილიდან;
• მიირთვით ხორცი ყოველდღე და თევზი კვირაში 2-3-ჯერ;
• სეზონური კერძები ჯანსაღი და მკვებავი მცენარეული ზეთებით: ზეითუნის, მდოგვი, სელის თესლი;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის არა მხოლოდ წყალი, არამედ მცენარეული ჩაი, ნატურალური ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ვარდის ბულიონი;
• დადექით მაგიდასთან დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს: ძალიან კარგია, თუ საუზმე ხდება გაღვიძების შემდეგ 1-1,5 და სადილობთ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. მკაცრი რეჟიმის წყალობით შესაძლებელია ჭარბი წონის პრევენცია;
• შიმშილისგან კუჭი რომ არ იღრინოს, ჭამეთ დღეში 4-6-ჯერ;
• დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე ძირითადი კერძის ჭამამდე. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება;
• თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ითვალისწინებს ცხიმოვანი და ძალიან მარილიანი საკვების, ფქვილის პროდუქტების, ტკბილი „სოდის“ გამორიცხვას. საკონდიტრო ნაწარმისა და საფუარის ცომის საფუძველზე გამოცხობა, ცხიმიანი კარაქის ნამცხვრები ასევე არ არის თქვენთვის შესაფერისი;
• "curvy" ფორმების მფლობელებმა, რომლებმაც დაორსულდნენ, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ მჭლე ხორცს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. ზედმეტი არ იქნება რაციონში მარილის მინიმუმის დატოვება. წონის მატების შესაჩერებლად შეცვალეთ თეთრი ბრინჯი, ცომეული და ტკბილეული ყავისფერი ბრინჯით, ხმელი ლობიოთი და მთელი მარცვლეულის პურით.

დიეტა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს ყოველდღიური მოხმარების საკვები

ქვემოთ მოყვანილი სია შედგება საკვებისგან, რომელიც უზრუნველყოფს ქალის ორგანიზმს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, ხელს უშლის მას შემდგომი გამოყენებისთვის საკვები ნივთიერებების შენახვაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ საკვების მიღებას ყოველდღე.

• ყაბაყი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• სტაფილო;
• გოგრა;
• კიტრი;
• პომიდვრები;
• ბუმბულის მშვილდი.

• ვაშლი;
• მსხალი;
• გარგარი;
• ქლიავი.

Გამომშრალი ხილი:

• ქიშმიშით;
• გამხმარი გარგარი;
• ქლიავი.

• ალუბალი;
• ალუბალი;
• საზამთრო;
• ნესვი;
• ყურძენი;
• კივი.

Მჭლე ხორცი:

• საქონლის ხორცი;
• თურქეთი;
• კურდღლის ხორცი;
• ქათამი.

დიეტა ორსულობის დროს. ორსული ქალების მომზადების მეთოდები

საკვების თერმული დამუშავება უნდა იყოს უსაფრთხო და ნაზი. უმჯობესია მოადუღოთ ნელ გაზქურაში ან გამოაცხვოთ კერძები ღუმელში სპეციალურ პერგამენტის ქაღალდზე. არ დაივიწყოთ ადუღება და ჩაშუშვა - მომგებიანი ვარიანტი ხორცისა და კარტოფილის მოსამზადებლად.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის დიეტის დაცვა: უკუჩვენებები

თუ ორსული დასაშვებ ნორმაზე რამდენიმე კილოგრამით მძიმეა, მას უჩვენებენ სპეციალურ დიეტას სხეულის წონის დასასტაბილურებლად. თუმცა ექიმები არ იღლებიან იმის გამეორებით, რომ ორსულობა სასოწარკვეთილი ექსპერიმენტების დრო არ არის და ამიტომ ქალისთვის ბევრი პოპულარული დიეტა სამომავლოდ უნდა გადაიდოს. ჩამოვთვალოთ ისინი:

• სამედიცინო მარხვა და მონო-დიეტები დედა-შვილს უამრავ საკვებ ნივთიერებას ართმევს;
• ციტრუსებზე, შოკოლადსა და ყავაზე დაფუძნებული დიეტა იწვევს ალერგიას ბავშვში დაბადების შემდეგ ან იწვევს ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილებას;
• სოიოს, ბარდასა და სხვა პარკოსნებზე დაფუძნებული დიეტა ასტიმულირებს ორგანიზმში ცილების დონის მატებას. როდესაც ის იშლება, წარმოიქმნება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ შიდა ტოქსიკური პროცესების განვითარებას. მოქმედების იგივე მექანიზმი თანდაყოლილია ცილოვან დიეტაში. ორსულ ქალს შეუძლია მათზე დაჯდომა მხოლოდ სერიოზული მიზეზების გამო და ექიმების ფხიზლად მეთვალყურეობის ქვეშ;
• დიეტა, რომელიც იყენებს კენკრის სისხლის გამათხელებელ თვისებებს, სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ნაყოფს. მოცხარის, მარწყვის, მარწყვის და ჟოლოს დიდი რაოდენობით მოხმარების გამო შესაძლოა სისხლდენა დაიწყოს;
• ორსულობის დროს აკრძალულია აბებისა და სასმელების გამოყენება, რომლებიც წვავს ცხიმს, რადგან ასეთი პრეპარატები იწვევს სპონტანურ აბორტს.

ამავდროულად, კომპეტენტური სპეციალისტის მხარდაჭერით და შესაბამისი დიეტის დახმარებით, მომავალ დედას შეუძლია ბევრი რამის მიღწევა:

• დააბრუნეთ წონა ნორმალურად;
• გაუმკლავდეს მთელ რიგ დაავადებებს;
• გააძლიერე შენი გამძლეობა;
• რომ ჯანმრთელი ბავშვი გააჩინოს.

დიეტა ორსულობის დროს: მენიუ ტრიმესტრის მიხედვით

პოზაში მყოფი ქალის განცდა და კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია ორსულობის ტრიმესტრზე. და საჭიროების შემთხვევაში, დაიცავით დიეტა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ ეს მნიშვნელოვანი მოვლენა ორსულობის პერიოდის გათვალისწინებით. ეს არის ერთადერთი გზა სხეულის წონის ნორმალურ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად.

დიეტა ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

„საინტერესო“ პოზიციის მე-12 კვირამდე ჭარბი წონა ძალიან სწრაფად იკლებს, ვინაიდან ქალი მხოლოდ თავის მდგომარეობას ეგუება და გაუცნობიერებლად იწყებს მეტის ჭამას. სინამდვილეში, ამ დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების ხარისხს, მის ენერგეტიკულ ღირებულებას. 1 ტრიმესტრის დღიური კალორიების ოპტიმალური მიღება არის 2000 კკალ.

ორსულობის დასაწყისში სხეულის წონის შესანარჩუნებლად, შეინახეთ შემდეგი საკვები თქვენს სამზარეულოში:

• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• ახალი მწვანე ბარდა;
• ყველა სახის და ჯიშის კომბოსტო;
• უცხიმო ყველი და ხაჭო;
• ძროხის ღვიძლი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ქატო პური;
• ნატურალური წვენები.

ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე დიეტის დროს უმჯობესია სამუდამოდ დაივიწყოთ ეს პროდუქტები:

• დაკონსერვებული ხორცი და თევზი;
• ტკბილი ცქრიალა წყალი;
• ექსპრეს სამზარეულოს პროდუქტები;
• კრეკერები და ჩიფსები;
• ყავა;
• მდოგვი და ძმარი.

დიეტა ორსულობის დროს 1 ტრიმესტრში ერთი კვირის განმავლობაში: მენიუ

ორშაბათი:

• 1 კვება - გრანოლა რძით ან ნატურალური იოგურტით;
• 2 - ჭიქა კეფირი;
• 3 - საძულველი წვნიანი მჭლე ხორცზე;
• 4 - ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი;
• 5 - მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული კომბოსტო;
• 6 - ჭიქა უცხიმო რძე.

• 1 კვება - შვრიის ფაფა რძეში;
• 2 - სადღეგრძელო კარაქით;
• 3 - წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით;
• 4 - თასი უცხიმო ხაჭო;
• 5 - ჩაშუშული ღვიძლი მაკარონით;
• 6 - ზღვის მცენარეები.

• 1 კვება - უცხიმო ხაჭო და მწვანე ჩაი;
• 2 - მცენარეული ჩაი და ორცხობილა;
• 3 - წვნიანი თევზის ბულიონით;
• 4 - დიდი ტკბილი ვაშლი;
• 5 - ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი და კარტოფილის პიურე;
• 6 - უცხიმო იოგურტი.

• 1 კვება - წიწიბურის ფაფა რძით, ნატურალური ხილის ან ბოსტნეულის წვენით;
• 2 - ჭიქა კეფირი;
• 3 - ყვავილოვანი კომბოსტოს და ბრიუსელის კომბოსტოს წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
• 4 - ტკბილი მსხალი;
• 5 - ტუნა, პომიდვრის, კიტრისა და ისპანახის ფოთლების ბოსტნეულის სალათი;
• 6 - მოცვის წვენი.

• 1 კვება - 1 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. პური და მყარი ყველის ნაჭერი;
• 2 - ბანანი;
• 3 - მაკარონი ორთქლზე მოხარშული კატლეტით და სალათის ფოთლით;
• 4 - 2-3 კაკლის ბირთვი;
• 5 - მოხარშული კარტოფილი არაჟნით, ორთქლზე მოხარშული ჰაკი, ჭიქა ჩაი;
• 6 - მუჭა ქლიავი ან ქიშმიში.

• 1 კვება - სირნიკი, მწვანე ჩაი;
• 2 - ცოტა ჩირი გარგარი;
• 3 - noodle წვნიანი ქათმის ბულიონი, პური;
• 4 - წვრილად დაჭრილი სტაფილო და ვაშლი, გახეხილი შაქარი და მცენარეული ზეთი;
• 5 - სალათი ჩერი პომიდორით და რბილი ყველით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული;
• 6 - ჭიქა რძე.

კვირა:

• 1 კვება - შვრიის ფაფა რძეში, ბანანი, კომპოტი;
• 2 - ვაშლი;
• 3 - წვნიანი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
• 4 - ფორთოხალი;
• 5 - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ინდაურის დაფქული კოტლეტი;
• 6 - იოგურტი.

დიეტა ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში

როდესაც ბავშვი განსაკუთრებით აქტიურად იწყებს ზრდას და განვითარებას, დედის ორგანიზმს სჭირდება ენერგიის დამატებითი წყაროები. ახლა ორსული ქალების ყოველდღიური კალორიების მიღება 2500 კკალს შეადგენს. ორსულობის 14 კვირის შემდეგ ეცადეთ მოერიდოთ ნამცხვრებს და მიირთვათ ნაკლები შაქარი. ამ პერიოდში ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის საკმარისი რაოდენობით D და E ვიტამინებით უზრუნველყოფა.

სასარგებლო პროდუქტები მომავალი დედისთვის:

• ისპანახის ფოთლები;
• რძე, კეფირი, იოგურტი;
• კარაქი;
• კვერცხის გული;
• ზღვის თევზი.

გასაყრელი პროდუქტები:

• ძეხვი;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ცხარე, მარილიანი და შებოლილი კერძები.

დიეტა ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში ერთი კვირის განმავლობაში: მენიუ

ორშაბათი:

• 1 კვება - მოხარშული კვერცხი, პური ყველი და პომიდვრის ნაჭერი;
• 2 - ქიშმიშით ხაჭოთი;
• 3 - ბოსტნეულის წვნიანი;
• 4 - უცხიმო იოგურტი;
• 5 - ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ნებისმიერი მცენარეული ზეთით;
• 6 - ჭიქა ვარდის ბულიონი.

• 1 კვება - შვრიის ფაფა რძით;
• 2 - ერთი მუჭა თხილი, ბანანი, მსხალი;
• 3 - უცხიმო წვნიანი ქათმის ნაჭრებით და ბროკოლით;
• 4 - 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• 5 - ბოსტნეულის ჩაშუშული მჭლე ხორცით;
• 6 - ჭიქა იოგურტი.

• 1 კვება - 2 კვერცხი ომლეტი;
• 2 - უცხიმო იოგურტი;
• 3 - თევზის წვნიანი;
• 4 - ფორთოხალი;
• 5 - ნებისმიერი რძის ფაფა;
• 6 - ხილი.

• 1 კვება - ყველის ნამცხვრები არაჟნით;
• 2 - მუჭა ნუში;
• 3 - ოსპის წვნიანი;
• 4 - მსხალი;
• 5 - ბრინჯი მოხარშული ქათმის ბარტყით კანის გარეშე, ჩაი;
• 6 - იოგურტი.

• 1 კვება - ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად და ქატო პურის ნაჭერი;
• 2 - ტომატის წვენი;
• 3 - ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათმის ნაჭერი;
• 4 - ბანანი;
• 5 - მაკარონი და ტომატის წვენი;
• 6 - გვირილის ჩაი.

• 1 კვება - ხაჭო კენკრით;
• 2 - პური ყველი;
• 3 - მოხარშული წიწიბურა, მოხარშული ხბოს ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
• 4 - ნატურალური წვენი;
• 5 - თევზი, ბოსტნეულით ჩაშუშული პომიდორი;
• 6 - ჭიქა რძე.

კვირა:

• 1 კვება - სიმინდის რძის ფაფა, ჩირი;
• 2 - ნატურალური იოგურტი;
• 3 - კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი;
• 4 - მუჭა თხილი, ქიშმიში;
• 5 - ყაბაყის ბლინები, არაჟანი, ვარდის ბულიონი;
• 6 - იოგურტი.

ორსულობის შუა პერიოდში შეიძლება გამოჩნდეს ალერგიის შეტევები, ამიტომ მომავალ დედას ურჩევენ დიდი სიფრთხილით სცადონ ეგზოტიკური საკვები, მიირთვან ციტრუსები და კენკრა.

დიეტა ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში

როცა მშობიარობამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბმა წონამ შეიძლება გაართულოს მშობიარობის მიმდინარეობა. დედას ჯერ კიდევ სჭირდება ნახშირწყლები, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 2800 კკალ-ის მოხმარება.

ორსულობის გვიან დიეტის დაცვა შეგიძლიათ შემდეგი საკვებით:

• სეზონური ხილი;
• თხილი;
• სუპები ბოსტნეულის ბულიონით;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• მოხარშული ხორცი.

და მიზანშეწონილია შეამციროთ შემდეგი საკვები პროდუქტების მოხმარება მინიმუმამდე ან საერთოდ გამორიცხოთ:

• სალო;
• ცხიმიანი და ძლიერ შემწვარი საკვები;
• ქათმის გული;
• მწნილები, მარინადები;
• სოუსი;
• ბოსტნეული და კარაქი.

მესამე ტრიმესტრში ორსულებს ხშირად აწუხებთ შეშუპება, ამიტომ საჭიროა ნაკლები სითხის დალევა - არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში. შეზღუდვა ასევე ვრცელდება თხევად საკვებზე (მათ შორის სუპებზე).

დიეტა ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში ერთი კვირის განმავლობაში: მენიუ

ორშაბათი:

• 1 კვება - რძის ფაფა;
• 2 - მუჭა ქიშმიში;
• 3 - ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბურთულებით;
• 4 - ჭიქა კეფირი;
• 5 - წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ქათმის ბურთულებით;
• 6 - ვაშლი.

• 1 კვება - ორცხობილა, ჩაი;
• 2 - ბანანი;
• 3 - მაკარონი ბოსტნეულის სალათით;
• 4 - პომიდორი, ზეთისხილი, სალათის ფოთოლი;
• 5 - დიეტური პილაფი;
• 6 - ჭიქა კეფირი.

• 1 კვება - პური და კარაქი, ჩაი;
• 2 - მყარი მოხარშული კვერცხი და ზღვის მცენარეები;
• 3 - წვნიანი თევზის ბულიონით;
• 4 - უცხიმო ხაჭო;
• 5 - გამომცხვარი კურდღლის ხორცი, კარტოფილის პიურე;
• 6 - ხილის წვენი.

• 1 კვება - მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი პური და კარაქი, ჩაი ლიმონის ბალზამით;
• 2 - ფორთოხალი;
• 3 - ბორში;
• 4 - ვაშლი;
• 5 - ტუნას, მწყერის კვერცხისა და ბრინჯის სალათი;
• 6 - ბანანი.

• 1 კვება - ხაჭო არაჟნით და მოცხარით;
• 2 - ფორთოხლის წვენი;
• 3 - ბოსტნეული საქონლის ხორცით, ჩაი;
• 4 - ერთი მუჭა ქლიავი;
• 5 - მოხარშული ბრინჯი ყვავილოვანი კომბოსტოთი;
• 6 - ჭიქა კეფირი.

• 1 კვება - შვრიის ფაფა რძეში გარგარის ჩირთან ერთად;
• 2 - პური კარაქით და ორაგულის ნაჭერი;
• 3 - გოგრის წვნიანი, ნახევრად მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 4 - ხილის წვენი;
• 5 - კარტოფილის პიურე და გამომცხვარი ჰაკის ნაჭერი;
• 6 - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

კვირა:

• 1 კვება - ყველის ნამცხვრები იოგურტით;
• 2 - კერნელი 2 - 3 ნიგოზი;
• 3 - მაკარონი, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ახალი კიტრი;
• 4 - ბანანი;
• 5 - ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები არაჟნით;
• 6 - რძე.

ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა სამედიცინო მიზეზების გამო

არსებობს სპეციალური დიეტები ორსულებისთვის - მათი დახმარებით შეგიძლიათ უკეთესობისკენ შეცვალოთ ქალის მდგომარეობა და კეთილდღეობა, რომელიც დედობისთვის ემზადება. წონის კონტროლი ხორციელდება დაბალანსებული დიეტის საშუალებით.

ცილოვანი (დაბალნახშირწყლების) დიეტა ორსულობის დროს

ამ დიეტის წესების მიხედვით, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები. ამ პრინციპის მიხედვით კვება ნაჩვენებია მომავალ დედებს, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან სწრაფი ტემპით. ცილის ყოველდღიური მიღება (დაახლოებით 120 გ) ავსებს რძით, ხორცით, კვერცხით. ნახშირწყლების რეკომენდირებული რაოდენობა ცილოვანი დიეტისთვის არის არაუმეტეს 400გრ დღეში.ტაბუ გამოიყენება შაქარზე, ტკბილეულზე და ახალ პურზე.

ორსულობის დროს ცილოვანი დიეტის სარგებელი:

1. არ არსებობს მკაცრი აკრძალვები კვებაში.
2. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.
3. ცხიმოვანი დეპოზიტები მცირდება.
4. გაძლიერებულია საშვილოსნო და პლაცენტა.
5. შიმშილის გრძნობა არ არის.
6. წონა, რომელიც ორსულობის დროს იყო, სწრაფად ბრუნდება.

ორსულობის დროს ცილის დიეტის მენიუ: მაგალითი

დილით სასურველია ნახშირწყლები, ლანჩისთვის უმჯობესია მოამზადოთ მკვებავი კერძი, საღამოს კი - მხოლოდ ცილოვანი საკვები:

1. პირველი საუზმე: ვაშლი, მუსლი ნატურალური იოგურტით, ვარდის ბულიონი.
2. მეორე საუზმე: 2 ნაჭერი მყარი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
3. სადილი: ოსპის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გვირილის ჩაი.
4. შუადღის საუზმე: ბანანი და იოგურტი.
5. ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული მჭლე ხორცი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
6. ძილის წინ: კეფირი.

მიზანშეწონილია მაგიდასთან ჯდომა 3 საათის ინტერვალით.

რამდენი უნდა დაჯდეთ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე ორსულობის დროს

ვინაიდან ცილოვან დიეტას შეუძლია ღვიძლისა და თირკმელების დატვირთვის გაზრდის პროვოცირება, ექიმმა ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა აკონტროლოს მომავალი დედის დიეტა.

დიეტა სრულდება, თუ გამოჩნდება შემდეგი სიმპტომები:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კანის ქავილი;
• გაღიზიანებადობა;
• თავბრუსხვევა.

დუკანის დიეტა ორსულობის დროს

ფრანგი პიერ დუკანის მიერ შემუშავებული დიეტური საკვები ამჟამად მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ცილოვანი დიეტაა. დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ ეს არ არის უკუნაჩვენები მომავალი დედებისთვის, იმ პირობით, რომ მასში გარკვეული ცვლილებები შეიტანება:

1. ორსულობის დროს თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან დუკანის დიეტის მხოლოდ 3 ეტაპი ("კონსოლიდაცია").
2. გამორიცხეთ ცილა ხუთშაბათს.
3. გააორმაგეთ ხილის ყოველდღიური პორცია.
4. მენიუს დივერსიფიკაცია რძის პროდუქტებით: იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, რძე 2%.

დუკანის დიეტაზე კომპეტენტური წონის დაკლება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ დაეხმარება ორსულ ქალს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეინარჩუნოს სასურველი წონა.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტა

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს, ადამიანს სჭირდება არაუმეტეს 5 გრ მარილის ჭამა. თუმცა, მავნე ჩვევის გამო, ბევრი ჩვენგანი, მათ შორის ორსული ქალებიც, მიჩვეული ვართ ძალიან მარილიან საკვებს და ხშირად კერძს საჭიროზე ბევრად მეტ მარილს უმატებენ. შედეგად ორგანიზმი ვერ ათავისუფლებს ჭარბი სითხეს და ამის გამო იწყებს წონაში მატებას. გარდა ჭარბი წონისა, მარილის დიდი რაოდენობით გამოყენება იწვევს თირკმელების, ღვიძლის, გულის და სისხლძარღვების აქტივობის დარღვევას. ორსულ ქალებში არტერიული წნევა მატულობს და შეშუპება ვითარდება. ქალებს, რომელთა წონა აღემატება ნორმას 1,5-ჯერ, შეიძლება ურჩიონ ორსულობის დროს შეშუპების სპეციალური დიეტა. განსაკუთრებით სასარგებლოა ასეთი დიეტის დაცვა მე-3 ტრიმესტრში, როცა მომავალი დედის აქტივობა მინიმალურია.

დიეტა გულისხმობს მარილიანი საკვების აღმოფხვრას. მომავალი დედის დიეტური დიეტა, რომელიც მოიცავს მხოლოდ მოხარშულ და გამომცხვარ კერძებს, ჩვეულებრივ ექიმთან შეთანხმებულია ორგანიზმში მარილის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. აკრძალულია შემდეგი სახის პროდუქტები:

• შებოლილი ხორცი;
• ღორის და ცხვრის ხორცი;
• ტკბილეული;
• დამარილებული და მწნილი საკვები;
• მჟავე საკვები;
• შემწვარი, ცხარე და ცხიმიანი საკვები.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

1. პირველი საუზმე: რძის ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი (1 - 2 კვერცხი), 100 გრ უცხიმო ხაჭო, კომპოტი.
2. მეორე საუზმე: დაჭრილი ვაშლი და ბანანი იოგურტის სოუსით.
3. სადილი: მოხარშული ხორცის ნაჭერი ან გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი ვაშლით და სტაფილოთი, ხილის სასმელი.
4. შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა ნებისმიერი ხმელი ხილი.
5. საღამო: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, ხმელი პურის ნაჭერი, ჩაი.
6. ძილის წინ: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ორსულობის დროს უმარილო დიეტის შესახებ ქალების მიმოხილვების თანახმად, მარილის გარეშე პირველ დღეებში ძალიან რთულია, რადგან ყველა საკვები ახალია. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია კერძებში ცოტაოდენი იოდირებული მარილის ან ცოტაოდენი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენის დამატება. ძალიან მალე გემოვნების კვირტები ეჩვევა უმარილო კერძებს და ორსულის ჯანმრთელობა ნორმალურად უბრუნდება.

ორსულობის დროს გასტრიტის დიეტა

თუ ქალს დაორსულებამდე აწუხებდა გასტრიტი, ჩასახვის შემდეგ პირველ თვეებში ტოქსიკოზის გამო, ეს დაავადება გამწვავების ტენდენციას იწვევს. თერაპიის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი ამ შემთხვევაში არის თერაპიული დიეტა.

გასტრიტის მძიმე სიმპტომების მქონე მომავალ დედებს რეკომენდებულია ფრაქციული კვება დღეში 6-ჯერ. სასურველია ულუფის ოდენობა 300 გ-მდე შეამციროთ, პირველ დღეებში შიმშილი უნდა დაიკმაყოფილოთ ნახევრად თხევადი საკვებით, რომელსაც კუჭი ადვილად ამუშავებს. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ბოსტნეულისა და ოთახის ტემპერატურაზე რძის ფაფებისგან დამზადებული პიურე სუპების დახმარებით. გარდა ამისა, არ არის აკრძალული ჭიის მოკვლა ჭიქა რძით და ხაჭოთი. 3-4 დღის შემდეგ, როდესაც დაავადების ნიშნები ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, ნებადართულია მოხარშული კვერცხის, სეზონური ხილისა და ბოსტნეულის, ბოსტნეულის გარნირების ჭამა. ჯანმრთელობის ნორმალიზების შემდეგ, მომავალ დედას შეუძლია შეუფერხებლად დაუბრუნდეს ჩვეულ დიეტას, ზოგიერთი პროდუქტის გამორიცხვით:

• სანელებლები და სანელებლები;
• შემწვარი, მარილიანი ან მოწევით მომზადებული კერძები;
• კერძები ბარდასა და ლობიოს დამატებით;
• მუცელზე დამძიმებული თეთრი კომბოსტო, ბოლოკი და ხახვი;
• ტკბილეული, შოკოლადი, ტკბილი ნამცხვრები;
• მდიდარი ბულიონები;
• ყავა.

ორსულობის დროს გასტრიტის დიეტური საკვები გულისხმობს კუჭის ლორწოვანზე ნაზი ზემოქმედების მქონე საკვების გამოყენებას:

• პურის გამხმარი ქერქები;
• ორთქლზე მოხარშული მდინარის თევზი (უპირატესობა მიანიჭეთ პიკის ქორჭილს და ქორჭილს);
• მოხარშული ქათამი ან ინდაური;
• რძის პროდუქტები;
• ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და ხორცის ბურთულები;
• კვერცხები "ჩანთაში".

დიეტა ორსულობის დროს ყაბზობის დროს

ყაბზობა ორსულობის ხშირი გართულებაა. აშლილობა უამრავ უხერხულობას უქმნის მომავალ დედას და ასევე ემუქრება მის ორგანიზმს სერიოზული მოწამვლა. გარდა ამისა, ნაწლავი, რომელიც ზღვარზეა გადასული სტაგნაციური მასებით, იმდენად იზრდება ზომაში, რომ ძლიერ ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე. მძიმე შემთხვევებში ეს იწვევს ნაადრევ მშობიარობას ან სპონტანურ აბორტს. ყაბზობის საიმედო პრევენცია ითვლება კომპეტენტურ დიეტად, რომლის დეტალებს ორსული ექიმთან განიხილავს.

თერაპიული დიეტა ზღუდავს ასეთი პროდუქტების გამოყენებას:

• შემწვარი და ცხიმიანი;
• სოკო, მჟავე და ისპანახის ფოთლები, ბოლოკი, ტურფა, ვაშლი და ყურძნის წვენი;
• ბრინჯის და სემოლინის კერძები;
• პიურე საკვები და სუპები ლორწოვანი კონსისტენციის;
• ბროწეული, ბანანი, მსხალი, ხილი და კენკრა "მჟავიანობით";
• ცხიმოვანი ბულიონები;
• მაკარონი;
• ცხელი სანელებლები და სანელებლები;
• მაიონეზი;
• მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, სწრაფი კვება;
• ყველი, ხაჭო, კარაქი, ნაღები (ცეცხლგამძლე ცხიმების წყაროები);
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
• ახალი ცომეული, ტკბილი.

ორსულობის დროს ყაბზობის მენიუ: მაგალითი

1. პირველი საუზმე: შვრიის ფაფა გამომცხვარი ვაშლის ნაჭრებით, იოგურტი.
2. მეორე საუზმე: მსუბუქად მოხარშული მწვანე ჩაი ხმელი პურით და ყველით.
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურის ჩაშუშული ხორცით, ბოსტნეულის სალათი და რძის კოქტეილი.
4. შუადღის საუზმე: ხაჭო ხმელი გარგრით და ცოტა თაფლით, კომპოტი კენკრისა და ხილისგან.
5. ვახშამი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ქლიავის ბულიონი.

ორსულ ქალებში ყაბზობისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი - დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხის მიღება გჭირდებათ. თუ მომავალ დედას აწუხებს შეშუპება, რომელიც არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ დაავადებებთან, აუცილებელია დიეტაში არა წყლის, არამედ მარილის რაოდენობის შემცირება.

ორსულობის დროს შარდში ცილოვანი დიეტა

პროტეინურია, ანუ შარდში ცილის არსებობა ორსულობის დროს კიდევ ერთი ანომალიაა. მრავალი მიზეზის გამო, თირკმელებს არ შეუძლიათ სრულად გაფილტრონ ცილა და ის შარდში შედის. სათანადო მკურნალობის გარეშე პროტეინურია იწვევს ანთებითი და ჩირქოვანი პროცესების განვითარებას, ექსკრეციული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას, ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილს, ბავშვის ნაადრევ დაბადებას ან სიკვდილს.

პათოლოგია დიდწილად გამოსწორებულია სპეციალური დიეტით. განვიხილოთ მისი ძირითადი პრინციპები:

1. იმისათვის, რომ მომავალმა დედამ გაუადვილოს დიეტაში ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობის შემცირება, ისინი უნდა შეიცვალოს რთული და სწრაფი ნახშირწყლებით, მცენარეული და ცხოველური ცხიმებით. ამისთვის დიეტის ფარგლებში გათვალისწინებულია კენკრისა და ბოსტნეულის, ხილისა და ნატურალური თაფლის გამოყენება. შეუძლებელია ცილოვანი საკვების მთლიანად მიტოვება - მისი დღიური რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე. კვერცხი მხოლოდ მოხარშული უნდა იყოს მოხარშული, ხოლო ხორცი და თევზი - დიდხანს მოხარშული და გამომცხვარი.
2. ხორცპროდუქტებიდან რეკომენდებულია მხოლოდ ქათმის ჭამა.
3. 12.00 საათამდე ორსულს შეუძლია შეიძინოს ცოტაოდენი არაჟანი და ნაღები. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები მაღალკალორიულია, ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნებას ცილების დეფიციტის ფონზე.
4. შარდის შემადგენლობის ნორმალიზებისთვის, ისინი დიეტაზე დგანან მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში.
5. ნესვი, საზამთრო, გოგრა, ჭარხალი და ქიშმიში დიეტური საკვების ქვაკუთხედია შარდში ცილებით.
6. აკრძალულია შებოლილი ხორცი, მწნილი, სოდა, ყავა, კაკაო და ნებისმიერი მარილიანი.
7. კვება ხდება ფრაქციულად - დღეში 5-ჯერ.
8. თუ პროტეინურიას თან ახლავს შეშუპება, უნდა შემცირდეს მოხმარებული სითხის დღიური რაოდენობა, სასმელი წყლის ჩათვლით. რამდენს ადგენს ექიმი წინა დღის გამოყოფილი შარდის მოცულობის მიხედვით.

ორსულობის დროს შარდის ცილებით ერთი დღის მენიუ: მაგალითი

1. პირველი საუზმე: ორთქლზე ომლეტი 1 კვერცხით და 1 ბრტყელი ნამცხვარი უმარილო ცომისგან.
2. მეორე საუზმე: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და 1 გამომცხვარი მსხალი.
3. სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით ცოტა არაჟნით. მძიმე მაკარონი, ტომატის სოუსი სოუსისთვის და ბოსტნეულის სალათი.
4. შუადღის საუზმე: ჟელე ახალი ან გაყინული კენკრისგან, ერთი მუჭა ქიშმიში, ვაშლის კომპოტი.
5. ვახშამი: გამომცხვარი პიკის ქორჭილა ყაბაყით და ბადრიჯნით, ვარდის ბულიონი.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ენერგეტიკულ დიეტებზე ჯდომა

ენერგეტიკული დიეტები - ეგრეთ წოდებული კონცენტრატის ფხვნილები სხვადასხვა არომატის კოქტეილების დასამზადებლად. ეს დანამატი დღეს განლაგებულია, როგორც ეფექტური ნაწილობრივი ან სრული საკვების შემცვლელი წონის დაკლებისთვის. თითოეული კოქტეილი შეიცავს ცილის და დიეტური ბოჭკოების ოპტიმალურ თანაფარდობას შიმშილის ხანგრძლივად შესამცირებლად. მიუხედავად მწარმოებლის დარწმუნებისა დიეტური ნარევების შემადგენლობის ბალანსისა და ფუნქციონირების შესახებ, ორსულობის დროს მათი გამოყენების უსაფრთხოებისა და მიზანშეწონილობის საკითხი რჩება ღია. პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ ოფიციალური მონაცემები არ არის ნარევების კომპონენტების გავლენის შესახებ მომავალი დედის სხეულზე და ორსულობის მიმდინარეობაზე.

თუ ქალი ორსულობამდე იღებდა Energy Diet კოქტეილებს, ჩასახვის შემდეგ, ის, რა თქმა უნდა, ჰკითხავს თავის გინეკოლოგს, შეუძლია თუ არა ამ გზით ჭამის გაგრძელება. ორსულობის თანმხლები დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება პაციენტს დაუშვას დიეტა ისე, რომ მასში იყოს ადგილი ამ პროდუქტებისთვის. თუმცა, კოქტეილები ყავისა და კაპუჩინოს არომატით ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა გადააგდოთ, რადგან ისინი შეიცავს კოფეინს.

კითხვაზე, თუ რომელი დიეტა არის საუკეთესო ორსულობის დროს, რთულია პასუხის გაცემა. შედეგი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე და მომავალი დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ორსულობის დროს კონკრეტული დიეტის ეფექტურობის გარკვევა კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარებით შეგიძლიათ. Იყოს ჯანმრთელი!

ორსულობის წონა. ვიდეო

ორსულობის დროს ქალების 90% იმატებს წონაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც ადრე მიდრეკილნი იყვნენ სიმსუქნისკენ, ასევე 35 წელზე უფროსი ასაკის ორსულ ქალებს. ამის შიში მაინც აზრი არ აქვს. თუმცა, საძიებო ტერმინი დიეტა ორსულობის დროს საკმაოდ პოპულარულია. Შესაძლებელია?

შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას საერთოდ დიეტა? გსმენიათ, რომ ორსულმა ორმა უნდა ჭამოს - ბოლოს და ბოლოს, მეორე ადამიანია მუცელში? ალბათ მსმენია - დედისგან, ბებიისგან ან დედამთილისგან. დიახ, წინა თაობას სჯეროდა, რომ ორსულ ქალს შეუძლია ჭამოს ყველაფერი და დიდი რაოდენობით. წონას არ აქცევდნენ ყურადღებას - ბავშვის ჯანმრთელობა ხომ უფრო მნიშვნელოვანია! ორსულებმა ნამდვილად არ უნდა შეზღუდონ დიეტა და იჯდნენ მკაცრ დიეტაზე და მონოდიეტებზე. საკვები ნივთიერებების შეზღუდვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის ჯანმრთელობაზე და მხოლოდ ვიტამინის კომპლექსი არ იყოს საკმარისი. პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს დიეტა? ასე იქნება: შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ ერთზე. ეს არის დიეტა, რომელსაც ეწოდება დიეტა ორსულებისთვის, მარხვის დღეები ორსულებისთვის.

ორსული ქალების კვების ძირითადი წესები

1. მენიუში უფრო მარტივი კერძები უნდა იყოს, ვიდრე რთული. ეს ნიშნავს ბოსტნეულისა და ხილის, რძის, ხაჭოს, კეფირის და სხვა პროდუქტების სიმრავლეს დანამატების გარეშე.
2. მენიუში შეიტანეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გაწმენდას და გამოდევნას. მაგალითად, ქატო და ახალი წვენები. ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის და ხილის მირთმევა წინასწარი გაწმენდის გარეშე - ვაშლი და კარტოფილი ქერქით, ხოლო ყურძენი ან ბროწეული - თესლებთან ერთად (მაგრამ, რა თქმა უნდა, ფანატიზმის გარეშე).
3. დიეტაში ცილაა საჭირო. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ ხორცს უნდა დაეყრდნო. პროტეინში ასევე შედის ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა, ასევე სოკო, თხილი და პარკოსნები.
4. უმჯობესია მარილი მინიმუმამდე შეზღუდოთ. მარილის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, რომლისკენაც ქალები უკვე მიდრეკილნი არიან "პოზიციისკენ".
5. ორთქლზე მოხარშეთ კერძები და თუ შეწვით - დაამატეთ რაც შეიძლება ცოტა ზეთი
6. ღამით არ იდარდოთ. აიღეთ მაგალითი "System-60"-ის მიმდევრებისგან - დილაობით მაღალკალორიული საკვები, ხოლო საღამოს მსუბუქი ვახშამი (19-20 საათამდე)
7. მიუხედავად ამისა, კატეგორიულად აკრძალულია შიმშილით ტანჯვა! თუ საღამოს 8 საათის შემდეგ შიმშილი იგრძნობთ, მიირთვით ჩირი ან კეფირი

იმისდა მიუხედავად, რომ ორსულობის დროს მკაცრი დიეტები საზიანოა, პოზიტიურ ქალებს ზოგჯერ შეუძლიათ თავად მოაწყონ მარხვის დღეები. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისა და შეშუპებისკენ. „განტვირთვის“ მოწყობა შესაძლებელია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. სამარხვო დღის საკვები (მაგალითად, ვაშლი, უცხიმო ხაჭო ან კეფირი) უმჯობესია წინასწარ მომზადდეს და გადანაწილდეს 5-6 კვებაზე. კიდევ ერთი ხრიკია საკვების ხანგრძლივად და ზედმიწევნით ღეჭვა, ჭამის დროის გახანგრძლივება მაქსიმუმამდე, ეს დაგეხმარებათ მცირე ნაწილიდანაც კი სისავსის განცდის მიღწევაში.

ნებისმიერი სამარხვო დღის წესები - დღის განმავლობაში აღარ დალიოთ სოდა, მაგრამ ძილის წინ არ დაეყრდნოთ მას. ეს მარტივი წესი შეამცირებს რისკს.

მედიცინამ დაამტკიცა, რომ ჭარბი წონა ზრდის მრავალი სერიოზული დაავადების რისკს. ჭარბი წონა განსაკუთრებით საშიშია, როცა საქმე მომავალ დედას ეხება. თუ ორსულობის დროს წონაში მატება გადაჭარბებულია, დიეტის გარეშე არ შეგიძლიათ.

რატომ არის ზედმეტი კილოგრამები საშიში ორსული ქალისთვის?

ორსული ქალი, რომელსაც თავდაპირველად ჭარბი წონა აქვს და/ან აქვს ჭარბი წონა, ზრდის რისკს:

• გვიანი ტოქსიკოზის განვითარება (უპირველეს ყოვლისა - არტერიული წნევის მატება, შესაძლებელია შეშუპება, შარდში ცილის გამოჩენა, მოლოდინ დედის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობის დარღვევა), პლაცენტის ნაადრევი დაბერება;
• ნაყოფის ჰიპოქსიის წარმოქმნა (ჟანგბადის დეფიციტი);
• დიდი ნაყოფის დაბადება;
• მშობიარობის დროს სისუსტის გაჩენა, მშობიარობის შემდგომი ორსულობა უფრო ხშირად აღინიშნება.

ორსული ქალის წონაში მატება

სამშობიარო მენიუ

პური და ფქვილის პროდუქტები: 100-150 გ დღეში. ამ რაოდენობაში შედის: ხორბლის პური I და II კლასის ფქვილიდან, გუშინდელი გამომცხვარი ან ოდნავ გამომშრალი, დიეტური უმარილო პური, უხეში ფქვილისგან დამზადებული ხორბლის პური, ქატოს პური, ჭვავის პური, დაუმუშავებელი ორცხობილა და ორცხობილა.

სუპები:დღეში 200 გ-მდე მიღებაზე. რეკომენდებულია ბოსტნეულის სუპები მცირე რაოდენობით კარტოფილით, მარცვლეულით და მაკარონით. სუპებს ნაღები აზავებენ, შეიძლება უცხიმო არაჟანი, დაჭრილი მწვანილი.

ხორცი და ხორცის პროდუქტები:არაუმეტეს 150 გ დღეში. საქონლისა და ხბოს უცხიმო ჯიშებიდან ამზადებენ კურდღლისა და ფრინველის ხორცს (ქათამი, ინდაური - ტყავის გარეშე), ორთქლზე კატლეტები, პელმენი, რულონები, ხორცის ბურთულები, ზრაზი, ორთქლის პუდინგები. ნებადართულია ძროხის სტროგანოვი მოხარშული ხორციდან. ადუღების შემდეგ ხორცი შეიძლება გამომცხვარი ან ჟელე კერძების მომზადება.

Თევზი:უცხიმო სახეობა - არაუმეტეს 150 გ დღეში. ვირთევზა, ყინულის თევზი, პიკის ქორჭილა, ნავაგა და ა.შ. შეგიძლიათ მოხარშოთ ან მოხარშოთ ორთქლზე სუფლეს ან კატლეტის, დუმპლინგის, ხორცის ბურთულების, თევზის პიურეს, რულეტების და ა.შ.

რძე და რძის პროდუქტები:მთელი რძე - 200 გ-მდე დღეში, თუ არ არის პრობლემები ალერგენებთან და რძის ტოლერანტობასთან დაკავშირებით. რძე შეიძლება დაემატოს ჩაის, ფაფას, რძის სუპებს. ნებადართულია უცხიმო უცხიმო ხაჭო (100-200 გ დღეში), უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, უცხიმო და უცხიმო იოგურტები (ასევე 100-200 გ დღეში).

კვერცხები:კვირაში 1-2 ცალი - რბილად მოხარშული, „ჩანთაში“, ორთქლის ომლეტის სახით.

ცხიმები:უმარილო კარაქი, ნაღების ჩათვლით. მცენარეული ზეთები დასაშვებია მხოლოდ კერძების დანამატის სახით, არაუმეტეს 15 გ დღეში.

მარცვლეული და მაკარონი:მარცვლეული - სუპებში დამატების სახით. ფხვიერი წიწიბურას ფაფა, მარგალიტის ქერის დიეტაში შეყვანა შესაძლებელია მხოლოდ პურის შემცირებით. იგივე ეხება ლაფშს და სხვა მაკარონს: მათი მცირე რაოდენობით შეიძლება დაუმატოთ სუპებს (თუ არ მოაყარეთ მარცვლეული) ან ხანდახან გამოიყენოთ გარნირად (ისევ, თუ ამ დღეს უარს იტყვით პურსა და მარცვლეულზე).

ბოსტნეული:ყველა ჯიშის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი. ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, უმჯობესია ამ გზით მიირთვათ. რეკომენდებულია კოლრაბი, სტაფილო და თიხის მსხალი, გახეხილი. მწვანე ბარდა, ნებისმიერი ლობიო, ბოლოკი, ჭარხალი, მოხარშული სტაფილო მისაღებია შეზღუდული რაოდენობით, მწვანე ხახვი, კამა, ოხრახუში - როგორც სანელებლები კერძებისთვის. ბოსტნეულის მოხარშვა ასევე შესაძლებელია როგორც კარტოფილის პიურე, ორთქლზე მოხარშული სუფლე, პუდინგები, კატლეტები და სხვა.

საჭმელები:სალათები უმი და მწნილი (გარეცხვის შემდეგ) ბოსტნეულისგან, ვინეგრეტი, მოხარშული ხორცისა და თევზის დამატებით. ჟელე თევზი და ხორცი. უცხიმო და უმარილო ლორი.

სოუსები:ნებადართულია რძე-ხილის სოუსები, ბეშამელი პურის ფქვილის გარეშე მცირე რაოდენობით კარაქის ან არაჟნის დამატებით.

სანელებლები:წვრილად დაჭრილი ოხრახუში ან კამა, დაფნის ფოთლები, დარიჩინი, კბილი (ყველა მცირე რაოდენობით).

ხილი და კენკრა:ტკბილი და მჟავე ჯიშები უმი ან მოხარშული სახით, მათგან ქონდარი კომპოტები.

ტკბილეული:ზედმეტად სწრაფი წონის მატების შემთხვევაში, ტკბილეული უნდა შეიზღუდოს.

Სასმელი:სუსტი ჩაი რძით; ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის უშაქრო წვენები, ადუღებული წყლით განზავებული; ვარდის ბულიონი.

ორსული ქალის სწორი კვება

აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ჭარბი ყოველდღიური დამატებული გრამებით:

• კვების ძირითადი პრინციპი ზომიერებაა. თქვენი ნაწილები არ უნდა გაიზარდოს მუცელთან ერთად. ის, რომ ახლა ორნი ხართ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ "ორისთვის". აუცილებელია სუფრის დატოვება მცირე შიმშილის გრძნობით და არა სრული, გადაჭარბებული გაჯერების გრძნობით.
• დიეტური რეჟიმის სწორი აგების მთავარი პირობაა, რომ საკვები იყოს მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი, ყოველდღიური და ყოველკვირეული მასშტაბით, ხოლო თითოეული ინდივიდუალური კვება უნდა შედგებოდეს ერთი ან ორი კერძისგან. თუ თქვენ წინ გაქვთ სხვადასხვა კერძებით გაფორმებული მაგიდა, უნდა გაუძლოთ ცდუნებას, გასინჯოთ თითოეული.
• აუცილებელია ყოველდღიურ რაციონში შევიტანოთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა ბუნებრივი სახით. ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს ახალი ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და ბაღის მწვანილი, რათა მის ორგანიზმს და განვითარებად ნაყოფს უზრუნველყოს მინერალური მარილებითა და ვიტამინებით საკმარისი რაოდენობით.
• უმჯობესია მიირთვათ ტრადიციული საკვები, ანუ თქვენი მუდმივი საცხოვრებლის ზოლისა და თქვენი რასისთვის დამახასიათებელი. ასე რომ, შუა ხაზის მაცხოვრებლებისთვის კომბოსტო და ვაშლი უფრო ნაცნობია, ვიდრე ფორთოხალი და ანანასი.
• არ არის რეკომენდებული ჭამა გაღვიძებისთანავე და დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის ნორმალური ინტერვალი 4-5 საათია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნორმალური დიეტა. თუ საკვები დროულად მიიღება, მაშინ თქვენი ორგანიზმი უკვე „მზად იქნება“ მისი გადამუშავებისთვის და, შესაბამისად, უკეთ შეითვისებს და შეითვისებს მას.
• საკვები უნდა მიიღოთ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე ან ლანჩი.
• რეკომენდებულია ყველა „საჭმლის“ გამორიცხვა, განსაკუთრებით მაღალკალორიული საკვების.
• ჭიქა მდუღარე წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე აქვეითებს მადას, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ შეშუპებაზე ზრუნვა!
• არ „დაიპყროთ“ ცუდი განწყობა.
• არ ჭამოთ "კომპანიისთვის".
• ნუ შეგეშინდებათ თეფშზე დარჩენილი ნაკბენის დატოვების.
• არ ჭამოთ პრინციპით "ეს ცუდად წავა".
• შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები წინასწარ შედგენილი სიიდან.
• არ იყიდოთ საკვები, როცა მშიერი ხართ.
• წაიკითხეთ ეტიკეტები. არ ენდოთ ლამაზ სიტყვებს: „დიეტური“, „დაბალკალორიული“, მაგრამ ყურადღებით წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტზე მოცემული მონაცემები. გახსოვდეთ, "უცხიმო" ან "უცხიმო", მაგრამ ტკბილი იოგურტი, შაქრის გამო, შეუძლია გადალახოს თქვენი წონის კონტროლის ყველა ძალისხმევა!
• მოამზადეთ საკვები ცხიმის გარეშე.

რაც არ უნდა ორსულმა ქალებმა:

ორსული ქალების დიეტა კატეგორიულად გამორიცხავს:ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი, რაფინირებული შაქარი.

სპორტი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ფიზიკური აქტივობით ზედმეტი კალორიების „გამოდევნა“ არც ისე ადვილია. მაგალითად, 7 კმ სირბილის შემდეგ ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით იმდენივე ენერგიას, რამდენსაც იღებს მხოლოდ ერთი 100 გრამიანი შოკოლადის ჭამით (35% ცხიმი, 55% ნახშირწყლები).

24.04.2019 22:25:00 დაიკელით წონაში მარტივად და სწორად K-ფაქტორის დიეტით ეს წარმოუდგენლად ჟღერს: მიკრობიომის, ანუ ნაწლავის ბაქტერიების შეგროვების მიხედვით, ჩვენი ორგანიზმი მეტ-ნაკლებად ენერგიას იღებს დიეტადან. ამრიგად, ბაქტერიების გარემო განსაზღვრავს, ვიქნებით მჭლეები თუ ვაგროვებთ ცხიმს. ამ პრინციპს ეფუძნება K-ფაქტორის დიეტა.

23.04.2019 17:18:00 წონის დაკლება დიეტის გარეშე 8 მარტივი ნაბიჯით დაიღალეთ მუდმივად დიეტის ტარებით და უბრალოდ გსურთ ბოლო ზედმეტი ფუნტების მოცილება? ჩვენ გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ საოცნებო ფიგურას 8 მარტივ ნაბიჯში - და ეს ზაფხულამდეა!

22.04.2019 21:14:00 შესაძლოა უკვე გსმენიათ მეტაბოლიზმის სხვადასხვა ტიპების შესახებ - მათგან მხოლოდ 3 არსებობს. უნივერსალური დიეტური ინსტრუქციები, რომლებიც იგნორირებას უკეთებს მეტაბოლიზმის ინდივიდუალურ ტიპს, შეიძლება არ იყოს სასარგებლო ჩვენს ჯანმრთელობაზე, კუნთებზე ან წონის დაკლებაში. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაარკვიოს თავისი მეტაბოლიზმის ტიპი - ამაში დაგვეხმარება ჩვენი სტატია!

22.04.2019 21:03:00 ცხიმების მკვლელების ტოპ 10 როდესაც მეტაბოლიზმი სწრაფად მუშაობს, ცხიმი მთელი სისწრაფით იწვება. ეს არ არის მაგია, ეს სხეულის ბუნებრივი თვისებაა. თუ თქვენს კვებაში შემდეგ საკვებს შეიტანთ, წონის დაკლება გაგიადვილდებათ.

რაციონალური კვება არის მშობიარობის წარმატებული კურსის საფუძველი, მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობის გარანტი.

სასარგებლო მაკრო და მიკროელემენტების, ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინების ოდენობით დაბალანსებული დიეტა გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, დაამყარებს არა მხოლოდ ორსული ქალის, არამედ ნაყოფის სხეულის სისტემების გამართულ ფუნქციონირებას.

გესტაციის პერიოდში დიეტა ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ ნორმალურ წონის სწრაფად დაბრუნებას.

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ ბავშვის ტარებისას

ორსულმა ქალებმა უნდა გააკონტროლონ წონა. საუბარი არ არის საკითხის ესთეტიკურ მხარეზე. ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები, არტერიული ჰიპერტენზია და სხვა პრობლემები. ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე.

მნიშვნელოვანინორმა არის 10-12 კგ-ით მატება ბავშვის ტარების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ორსულობის დროს ნებისმიერი დიეტა ეფუძნება ოთხ ძირითად პრინციპს:

• მარილისა და შაქრის მოხმარების შემცირება;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა (დღეში 2 ლიტრი სითხე);
• საკვების მიღება ყოველ 3 საათში;
• ნაწილის ზომის შემცირება.

უმჯობესია ლანჩის პორციები დროის მიხედვით გაყოთ: მიირთვით სალათი და წვნიანი, ხოლო 15–20 წუთის შემდეგ მეორე კერძი.

მნიშვნელოვანიჭამის წინ მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

დაბალანსებული მენიუ

ორშაბათი

• საუზმე: უშაქრო ჩაი, რძის ფაფა, სემოლინის გარდა (500 გრ).
• მეორე საუზმე: ხილის სასმელი, ხორბლის პურის ნაჭერი კარაქით ან ყველით.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ბრინჯის წვნიანი (250 მლ, ნახევარი პორცია), მოხარშული ხბოს ხორცი (50 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო (150 გრ), ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ფუნთუშა (ქიშმიშის გარეშე!).
• ვახშამი: ხორცის ან თევზის კოტლეტი (ორთქლზე მოხარშული), ბრინჯი (400 გრ), მწვანე ვაშლი, ჩაი (200 მლ).

სამშაბათი

• საუზმე: კეფირი, რძის ფაფა (500გრ).
• მეორე საუზმე: ჩაი რძით, ხორბლის პური პაშტეტით.
• სადილი: წვნიანი, წიწიბურა მჭლე ხორცით (200 გრ), ჭვავის პურის ნაჭერი, ვაშლის წვენი.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი, ფუნთუშა.
• ვახშამი: სპაგეტი ყველით, უშაქრო ჩირის კომპოტი (200 მლ).

ოთხშაბათი

• საუზმე: ფხვიერი ფაფა (150 გრ), ჟელე.
• მეორე საუზმე: 1 ხილი ან 150 გრ კენკრა.
• სადილი: ყაბაყის ხიზილალა, თევზის წვნიანი (250 მლ), მოხარშული თევზი დაფქული კარტოფილით (200 გრ), ჭვავის პური, წვენი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი 100 მლ, ფუნთუშა (სასარგებლოა ჩანაცვლება 2 სუფრის კოვზი ბოჭკოვანით).
• ვახშამი: კომბოსტოს რულონები ხორცით, 1 ნაჭერი პური, ხილის სასმელი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ორთქლის ომლეტი ორი კვერცხისგან, ადიღეური ყველი, მთლიანი მარცვლეულის პური (1 ცალი).
• მეორე საუზმე: ორცხობილა (40გრ), რძე.
• სადილი: სტაფილოს სალათი, ბორში (250 მლ), მოხარშული ქათამი კანის გარეშე წიწიბურას ფაფით.
• შუადღის საუზმე: ხილი ან კენკრა (150 გრ).
• ვახშამი: ხაჭო, ჭიქა რძე, ხორბლის პურის ნაჭერი.

პარასკევი

• საუზმე: რძის ფაფა, პატარა ფუნთუშა, ჩაი.
• სადილი: ბანანი
• სადილი: კომბოსტოს სალათი, ქათმის წვნიანი (ნახევარი პორცია), პილაფი (150 გრ), პურის ნაჭერი, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო (150 გრ), ვარდკაჭაჭა რძით.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ინდაურის ნაჭერი, მოხარშული კარტოფილი.

შაბათი

• საუზმე: 1 კვერცხი, რძის ფაფა, ხილის სასმელი.
• მეორე საუზმე: ჩაი, რულეტი ყველით.
• სადილი: ჭარხლის სალათი, ნახევარი პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით (150 გრ), კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ჭიქა იოგურტი, მაფინი.
• ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ), პური, ჩაი.

კვირა

• საუზმე: ორთქლის კოტლეტი, წიწიბურა (150 გრ).
• მეორე საუზმე: მუსლი, ჭიქა კეფირი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, მჭლე კომბოსტოს წვნიანი, გამომცხვარი თევზი ბრინჯით (150 გრ), პურის ნაჭერი, პომიდვრის წვენი.
• შუადღის საჭმელი: ხაჭო ჩირი გარგარით, ჩაი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, დამსხვრეული ფაფა, ხილის სასმელი.

ტრიმესტრის დიეტა: რატომ აქვს მას მნიშვნელობა

ექიმებმა შეგნებულად დაყვეს ბავშვის ტარების პერიოდი რამდენიმე პერიოდად. თითოეულ მათგანში ქალის სხეული განიცდის ამ ეტაპისთვის დამახასიათებელ გარკვეულ ცვლილებებს. იგივე შეიძლება ითქვას ნაყოფის განვითარებაზე. ბიოლოგიურად ღირებული ნივთიერებების მოთხოვნილება განსხვავდება დროის თითოეულ მონაკვეთში.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, მიირთვათ საკვები, რომელიც შეესაბამება თქვენი ორსულობის კონკრეტულ სტადიას.

დიეტა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

ამ პერიოდში აქტიური ჰორმონალური ცვლილებაა. ქალების 80%-ზე მეტს განიცდის ტოქსიკოზი. პროგესტერონის დონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. სტადიაც რთულია ნაყოფისათვის: ყალიბდება სასიცოცხლო სისტემები, იდება ორგანოები, იზრდება ტვინი.

მომავალმა დედამ დიეტაში უნდა შეიტანოს:

• თეთრი თევზი: შეიცავს იოდს, ძვირფას ამინომჟავებს;
• ფოლიუმის მჟავა: მონაწილეობს სისხლძარღვების, ნაყოფის ნერვული ქსოვილის წარმოქმნაში, ასტიმულირებს ჰემატოპოეზის. ბევრია ციტრუსოვან ხილში, მწვანე სალათაში, კვერცხში, ხაჭოში, ღვიძლში, საზამთროში;
• არაშებერილი ხილი (ვაშლი, ბანანი, კივი): საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებისთვის საჭირო ბოჭკოების წყარო;
• ბოსტნეული: უპირატესობა მიანიჭეთ კომბოსტოს, ჭარხალს, სტაფილოს;
• ხორცი (ხბოს, ქათმის მკერდი, ძროხის ღვიძლი) ანემიის თავიდან ასაცილებლად;
• თაფლი, ჩირი, თხილი (არაუმეტეს 100 გ დღეში!), ვიტამინების, მინერალების, ცხიმოვანი მჟავების წყაროები.

გამოყენებაზე უარის თქმა:

• გაზიანი სასმელები, მათ შეუძლიათ საშვილოსნოს შეკუმშვის პროვოცირება,
• შემწვარი, ცხარე საკვები;
• მყისიერი პროდუქტები (შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სინთეზურ დანამატებს);
• ყველი: იწვევს ყაბზობას;
• ყავა და მწვანე ჩაი: შეიცავს კოფეინის გაზრდილ დოზას, ბლოკავს ფოლიუმის მჟავას მიღებას;
• მცენარეული ჩაი, ზოგიერთმა სახეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
• შავი შოკოლადი: ანელებს ვიტამინების შეწოვას, შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილის განვითარების პროვოცირება.

ინფორმაცია 1 ტრიმესტრში სამარხვო დღეები რეკომენდებულია მძიმე ტოქსიკოზის დროს (ჩვეულებრივ ვაშლის დიეტა ინიშნება) ან კვირაში 600 გ-ზე მეტი წონის მატებით.

დიეტა მე-2 ტრიმესტრში

ამ ეტაპზე საშვილოსნო მნიშვნელოვნად გადიდებულია. საკვების დიდი რაოდენობა იწვევს დისკომფორტს და სიმძიმეს, მაგრამ სწორედ ამ დროს ქალებს მადა ემატებათ.

მნიშვნელოვანიმეორე ტრიმესტრში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი, დაიცვან 3 საათში ერთხელ მცირე საკვების მიღების წესი.

არ დაბადებული ბავშვის აქტიური განვითარება საჭიროებს დიეტაში D ვიტამინის, კალციუმის, კალიუმის ჩართვას. საკვების არჩევანი ნაკლებად მკაცრია, ვიდრე პირველ ტრიმესტრში. მომავალ დედას შეუძლია გაახაროს 2-3 ნაჭერი შოკოლადი ან ფინჯანი მცენარეული ჩაი.

აუცილებელია რაციონში ჩართვა:

• ხაჭო, მწვანილი, რძე, კალციუმით მდიდარი;
• წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ისპანახი, ლობიო (შეიცავს ბევრ რკინას);
• ყვავილოვანი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, ოხრახუში, ვარდის დეკორქცია C ვიტამინის წყაროდ;
• თევზი, ვირთევზას ღვიძლი, კვერცხის გული (ბევრი ვიტამინი D);
• E ვიტამინის შემცველი სტაფილო, ბოლოკი, კიტრი, კარტოფილი.

გამოყენების შეზღუდვა:

• ძეხვეული;
• ტკბილი ნამცხვრები (ნამცხვრები, ნამცხვრები);
• ცხიმიანი ხორცი;
• ციტრუსები, მარწყვი (შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ახალშობილში);
• ცხიმიანი არაჟანი, ნაღები.

მნიშვნელოვანითუ მომავალი დედა წონაში სწრაფად იმატებს, სასურველია მარხვის დღის მოწყობა. უნდა მიმართოთ ექიმს. ღონისძიება უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ქალისთვის!

თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ საკვებზე. ერთი პროდუქტი უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში. მაგალითად, ვაშლი, ხაჭო ან კეფირი.

დიეტა მე-3 ტრიმესტრში

ეტაპი მნიშვნელოვანია მომავალი მშობიარობისთვის მომზადების თვალსაზრისით. ჭარბმა წონამ შეიძლება გაართულოს მშობიარობა და გამოიწვიოს ბავშვის სხვადასხვა დაზიანებები. ტრიმესტრის თავისებურებაა გაზრდილი შეშუპება შარდსაწვეთებზე გადიდებული საშვილოსნოს წნევით გამოწვეული შარდვის პრობლემების გამო.

მნიშვნელოვანიმოხმარებული სითხის საერთო რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1 ლიტრამდე დღეში. მე-3 ტრიმესტრში რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება კვირაში ერთხელ.

მენიუში სასურველია შეიტანოთ:

• მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ბოსტნეული: კიტრი, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხაჭო;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული.

შეზღუდეთ მაღალკალორიული და ალერგენული საკვების გამოყენება:

• სემოლინა;
• რძე, ყველი;
• თაფლი;
• წითელი ხილი.

რომელი დიეტაა თქვენთვის სწორი

დიეტა უნდა აირჩიოს ექიმმა, მომავალი დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. როდესაც ის თავს კარგად გრძნობს, ქალს შეუძლია დაიცვას ტრადიციული დაბალანსებული დიეტა.

ნებისმიერი დაავადების დროს ექიმი გირჩევთ ერთ-ერთ სპეციალურ დიეტას. არჩევანი დამოკიდებულია მიზანსა და სასურველ შედეგზე:

• წონის დაკლება;
• შეშუპების შემცირება;
• ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის აღდგენა;
• ორსულობის დროს ქრონიკული ან შეძენილი დაავადებების დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

ცილოვანი დიეტა

დანიშნეთ მომავალი დედები, რომლებსაც აქვთ დასაშვები წონის მნიშვნელოვანი ჭარბი რაოდენობა.

იგი შედგება ნახშირწყლების დღიურად შემცირებაში 300 გ-მდე, ცხიმების 80 გ-მდე ცილოვანი საკვები (ცხოველური და მცენარეული ცილები) უნდა იყოს მინიმუმ 100-120 გ.

მნიშვნელოვანითქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამა. ცილის ჭარბი რაოდენობა ნახშირწყლების არასაკმარისი მოხმარებით შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების, შარდსასქესო სისტემის, სისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე და გამოიწვიოს ცილის მოწამვლა.

• ზღვის თევზი,
• კვერცხი, კარაქი;
• ხაჭო, ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• ლობიო, მწვანილი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მჭლე ხორცი.

საკვები უნდა დაიყოს 5 კვებად. საუზმეზე და ვახშამზე რეკომენდებულია ცილების 30% (დღიური ნორმის), 20% ლანჩზე, 10% ლანჩზე და შუადღის ჩაის მიღება.

უმარილო დიეტა

ჩვეულებრივ ინიშნება მე-3 ტრიმესტრში მძიმე შეშუპებით, პრეეკლამფსიის განვითარების რისკით, გასტროკნემიური კრუნჩხვები.

დიეტა ზომიერია. ის სასარგებლოა ჯანმრთელობის შემთხვევაშიც კი, როგორც მარხვა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე. იგი გულისხმობს მარილიანი საკვების, ფქვილის პროდუქტების, ციტრუსების, ბოლოკის, კიტრის უარყოფას. აუცილებლად გამორიცხეთ შებოლილი და შემწვარი საკვები (უმჯობესია დაივიწყოთ ისინი ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში).

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

• საუზმე: უმარილო შვრიის ფაფა, ჩირის კომპოტი (გარდა ქიშმიშისა) უშაქრო.
• მეორე საუზმე: ორცხობილა, კეფირი.
• სადილი: თევზის წვნიანი (არ მოაყაროთ მარილი!), ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: რძე თაფლით (0,5 ჩაის კოვზი).
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ქათმის მკერდი (200 გრ).

ვაშლის დიეტა ორსულობის დროს

ინიშნება ორსულ ქალს 1 ტრიმესტრში მძიმე ტოქსიკოზით და შემდგომ პერიოდში წონის სწრაფი მატებით. იდეალურია მარხვის დღეებისთვის.

ვაშლის დიეტისთვის საჭიროა 1 კგ-ის მიღება (სასურველია მწვანე). რაოდენობა დაყოფილია 5 კვებაზე:

• საუზმე: მთელი ვაშლი;
• მეორე საუზმე: გახეხილი ვაშლი, სასარგებლოა ზეითუნის ზეთით შეზავება;
• სადილი: დაჭრილი ვაშლის და ოხრახუშის სალათი (შეგიძლიათ დაუმატოთ ნიახური), მოასხით ლიმონის წვენი;
• შუადღის snack: მთელი ვაშლი (შეიძლება შეიცვალოს ახლად გამოწურული წვენით);
• ვახშამი: წვრილად დაჭრილი ვაშლის, ქლიავის და გარგარის ჩირის სალათი (თითო 1).

დიაბეტის დიეტა

დიეტის ძირითადი მიმართულებაა გლიკემიის დონის შენარჩუნება თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალურად განსაზღვრული ღირებულებით. მენიუში უნდა იყოს 50-60% ნახშირწყლები, 25-30% ცხიმები, 15-20% ცილა. შაქარი მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

მნიშვნელოვანიცილებისა და ნახშირწყლების პროდუქტების ერთ კერძში გაერთიანება შეუძლებელია. ისინი უნდა დაიყოს სხვადასხვა კვებად (მაგალითად, მიირთვით მაკარონი საუზმეზე, ხორცი ლანჩზე).

უნდა გამოირიცხოს:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ხაჭოს საჭმლის, ნაღები;
• მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო;
• შებოლილი ძეხვი, დაკონსერვებული ხორცი, დამარილებული ყველი;
• ლიმონათი, ტკბილი წვენები.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

• საუზმე: ყავა რძით უშაქროდ, ჭვავის ფქვილის ფუნთუშა, ხორცის პაშტე (50 გრ).
• მეორე საუზმე: პატარა გრეიფრუტი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (150 მლ), ნახევარი ქათმის მკერდი, 80 გრ თავი სალათი ოხრახუშით.
• შუადღის საუზმე: ხილი ან კეფირი.
• ვახშამი: 70 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 2 ძროხის ღვეზელი (სასურველია ორთქლზე მოხარშული), ჩაი უშაქროდ.

დიაბეტის დროს მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. ყოველდღიური გასეირნება თქვენი დიეტის სასარგებლო დამატებაა.

დიეტა ორსულობის დროს შეშუპებისთვის

დიეტის მთავარი მიზანი ჭარბი სითხის მოცილებაა. ჩვეულებრივ ინიშნება უმარილო დიეტა.

შეშუპების შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა:

• უარი თქვით მარილს;
• შეამცირეთ სითხის მთლიანი მიღება დღეში 1 ლიტრამდე;
• გამორიცხეთ შებოლილი ხორცი, მწნილები, ტკბილეული, ცხიმოვანი დესერტები, მაიონეზი, ნაღები.

სასარგებლოა კალიუმის შემცველი საკვების შეყვანა: ბრინჯი, ოხრახუში, ნესვი, კარტოფილი, სოიოს კერძები.

დიეტა ორსულ ქალებში ყაბზობისთვის

დიეტა მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებას.

თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვების გამოყენება, რომელიც ანელებს ნაწლავებს:

• ზოგიერთი ხილი და კენკრა: ხურმა, მსხალი, ბროწეული, მოცვი,;
• ცომეული;
• შოკოლადი;
• ცილოვანი საკვები.

მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ დიეტური ბოჭკოები: ქატო (ერთ-ერთ კვებას დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი), ვაშლი, კომბოსტო, პარკოსნები.

იდეალური გვერდითი კერძი: წიწიბურა, ბროკოლი, ისპანახი.

სასარგებლოა დღეში 2-3 ქლიავი ან 1 კივის ნაყოფის ჭამა. უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა ადუღებული წყალი ან ბოსტნეულის წვენი (თუ არ არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები!).

დიეტა ანემიისთვის

ახასიათებს ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება. დიეტა მიზნად ისახავს რკინის, B ვიტამინების, ლიპოტროპული ნივთიერებების მარაგის შევსებას.

ინფორმაციაანემიით დაავადებულმა ორსულებმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვან ხორცპროდუქტები: ძროხის ღვიძლი, ინდაურის ხორცი, ხბოს ხორცი. ეს არის ორგანიზმში რკინის მიღების ძირითადი წყარო (30%); რკინის არაუმეტეს 5% შეიწოვება მცენარეული საკვებიდან.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ნებისმიერი თევზი;
• წიწიბურას ფაფა;
• ხაჭო;
• ზეითუნის ზეთი;
• ნიგოზი;
• ზღვის მცენარეები.

სასარგებლოა ყოველდღე 100 მლ ახლად გამოწურული მოცვის წვენის ან ვარდის ბულიონის დალევა.

გამორიცხეთ საკვები, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლზე: ცხოველური ცხიმები, ფეტვი, კაკაო, მჟავე. რძე ანელებს რკინის შეწოვას, უმჯობესია მისი ჩანაცვლება ფერმენტირებული რძის სასმელებით.

გულძმარვის დიეტა

საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების ერთ-ერთი სიმპტომი. დიეტა ემყარება დიეტის შეცვლას და საჭმლის სწორად მომზადებას. მიზანია კუჭის წვენის სეკრეციის სტაბილიზაცია, მისი გამოყოფის შეჩერება საყლაპავ მილში.

მომავალმა დედამ უნდა დაიცვას მარტივი წესები:

• დაღეჭეთ საკვები ნელა და კარგად, მოერიდეთ ჰაერის ჩაკეტვას;
• უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ საკვებს;
• ნებისმიერი ჭამის შემდეგ, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

გულძმარვის გამომწვევი საკვები:

• მჟავე კენკრა და ხილი, ციტრუსის ხილი;
• ყავა, შოკოლადი;
• ღორის ხორცი, ქათმის ფეხები და ფრთები;
• ცხელი სოუსები.

დიეტა გასტრიტის დროს

ჭამა გულძმარვის დიეტის მსგავსია. ტექნიკა მიმართული უნდა იყოს ანთებითი პროცესის სიმპტომების აღმოფხვრაზე.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ მიზნად ისახავს ძირითადი დაავადების მკურნალობას:

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჩაი.
• მეორე საუზმე: არამჟავე ხილი ან ორი ცალი ნესვი.
• სადილი: მარგალიტის ქერის წვნიანი ქათმის დაფქული მკერდით, ჟელე.
• შუადღის საუზმე: მოხარშული ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, თევზი.

რაციონიდან გამორიცხეთ სოკო, საქონლის და ღორის ბულიონის სუპები, თეთრი კომბოსტო.

დიეტა შაშვი ორსულობის დროს

დიეტა (შაშვი) მიზნად ისახავს იმუნიტეტის ამაღლებას, როგორც ორსულობის დროს დაავადების განვითარების ძირითად მიზეზს.

მნიშვნელოვანიბავშვის მამისთვისაც აუცილებელია დიეტა: შაშვი მატარებლები არიან მამაკაცები.

დაავადების გამომწვევ სოკოს საფუარის ბუნება აქვს, ამიტომ მენიუდან აუცილებელია შაქრის, გაზიანი სასმელების, ნაყინის, ტკბილი ხილის, ნამცხვრების, ბრინჯის, კარტოფილის ამოღება.

რაციონში ჩართეთ:

• ბოსტნეული: სტაფილო, ბროკოლი, კიტრი, ჭარხალი;
• ხილი: ქლიავი, ვაშლი;
• ნებისმიერი მწვანილი;
• მოხარშული თევზი;
• ძროხის ღვიძლი.

სასარგებლოა ყოველდღიურად ერთი ნაჭერი ლიმონის ჭამა და 150 მლ ნახარშის ფოთლების ან ხილის სასმელის დალევა ახალი კენკრისგან.

დიეტა პანკრეატიტისთვის

დიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული. ის მიზნად ისახავს დაავადების გამწვავებისა და სხვადასხვა გართულებების თავიდან აცილებას მომავალი დედისა და ბავშვისთვის. სასურველია საკვები ორთქლზე მოხარშოთ. გამოყენებამდე გახეხეთ ან გახეხეთ.

დიეტა მოიცავს:

• 120 გ-მდე ცხოველური ცილები: ხაჭო, თევზი, ხორცი;
• კრეკერი ან ხმელი ხორბლის ფქვილის პური;
• ბოსტნეულის სუპები (გამორიცხეთ კომბოსტო);
• ომლეტი;
• რძე, კარაქი.

მიზანშეწონილია უარი თქვას ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებზე, შებოლილ პროდუქტებზე, ძლიერ ბულიონებზე.

ინფორმაციადაავადების გამწვავების დროს ორსულს შეიძლება დაენიშნოს თერაპიული მარხვა. დღის განმავლობაში საჭიროა ზომიერად დალიოთ ტუტე წყალი (მაგალითად, „ბორჯომი“), ვარდის ბულიონი.

დიეტა პიელონეფრიტისთვის

დიეტა მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ბაქტერიების გამრავლებისთვის არახელსაყრელი პირობების შექმნას.

• ბოსტნეულის სუპები ნაღებით (300 გრ თითო პორცია);
• ხმელი პური, მშრალი ორცხობილა;
• ხაჭოს კერძები (ყველის ნამცხვრები, სუფლეები, კასეროლები ქერქის გარეშე), მთელი რძე, რძის სუპები;
• უცხიმო თევზი და ხორცი (არაუმეტეს 200 გრ ჭამაზე);
• უმარილო კარაქი;
• ხილი და ბოსტნეული (თეთრი კომბოსტოს გარდა).

მიზანშეწონილია უარი თქვან საკვებზე, რომელიც ანელებს შარდის გამოყოფას: შოკოლადი, ძეხვეული, სოკო, ნამცხვრები, მწნილი ბოსტნეული, მინერალური წყალი ნატრიუმის მაღალი შემცველობით.

მნიშვნელოვანიპიელონეფრიტის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის წონის კონტროლი.