ორსული ქალის ჯანსაღი კვება კვირაში. სავარაუდო დიეტა. სწორი კვების მნიშვნელობა

ორსულობის დროს ქალი გრძნობს არა მხოლოდ ბედნიერებას, არამედ შიშსაც. მას დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრება არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ორსული ვალდებულია იცხოვროს ჯანსაღი წესით და იკვებოს სწორად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყოველ ტრიმესტრში მომავალი დედის ორგანიზმს გარკვეული ნივთიერებები და ვიტამინები სჭირდება.

ორსულობის დროს სწორი კვება

ორსული ქალების კვების პრინციპები და წესები:

ორსული ქალების კვება პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ თვეში ქალის დიეტაშიუნდა იყოს საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს. ეს აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• რძის პროდუქტები;
• ახალი ხილის წვენები;
• ბროკოლი და სხვა მწვანე ბოსტნეული.

მანგანუმი ქალის ორგანიზმშიც უნდა შევიდეს.... აუცილებელია პლაცენტისა და ნაყოფის მემბრანის ნორმალური განვითარებისთვის. ამ მინერალის შემცველი საკვების ჩამონათვალი:

• კვერცხები;
• შვრიის ფაფა;
• ხორცპროდუქტები (ღორის და ინდაური);
• ისპანახი;
• სტაფილო;
• ბანანი.

ორსულობის მეორე თვეში შესაძლოა გამოვლინდეს ტოქსიკოზი. მისი სიმპტომების შესამსუბუქებლად მარტივი გზა არსებობს. დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე, მომავალ დედას რეკომენდებულია კრუტონის ან მშრალი კრეკერის ჭამა. შემდეგ დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი ჭამის დროს.

ამ ტრიმესტრში მძიმე საკვები, როგორიცაა ხორცი, უნდა შეიცვალოს მსუბუქი საკვებით. ეს შეიძლება იყოს შემდეგი პროდუქტები:

• ბოსტნეული;
• ხილი;
• პარკოსნები;
• ყველი;
• თხილი;
• იოგურტები.

პირველ ტრიმესტრში, ტოქსიკოზის გამო, ქალს უჩნდება მადის დაკარგვა. ისეთი საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო ან კომბოსტო, გამოგადგებათ. ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ სიმსუბუქის შეტევებს ლიმონით, ვაშლით, პიტნით, საღეჭი რეზინით ან ტკბილეულით.

ნაწლავებმა კარგად იმუშაონდიეტაში უნდა იყოს შეტანილი შემდეგი საკვები:

• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• კეფირი;
• ქლიავი;
• ქიშმიშის.

პირველი ტრიმესტრი ორსულობის ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია. ქალმა უნდა მოუსმინოს მის სხეულს და დაკმაყოფილდეს მისი მოთხოვნილებები.

ორსული ქალების კვება მეორე ტრიმესტრში

ძირითადად, მეორე ტრიმესტრში ქალები კარგავენ ტოქსიკოზს და აქვთ საშინელი მადა. ამ პერიოდში ბავშვის ორგანიზმი აქტიურად ვითარდება, ამიტომ მომავალ დედას სჭირდება კვების გაძლიერება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზედმეტი ჭამა გჭირდებათ. ღირს საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. და ასევე, აუცილებელია გამოფიტული ორგანიზმის გაჯერება რკინით და ფოლიუმის მჟავით.

საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში მეორე ტრიმესტრში:

• წიწიბურა;
• ხორცპროდუქტები;
• ძროხის ღვიძლი;
• ლობიო, ასპარაგუსი და მწვანე ბარდა;
• პომიდვრის წვენი;
• სალათის ფოთოლი, ოხრახუში და ისპანახი;
• ციტრუსი;
• ავოკადო.

მეორე ტრიმესტრის ბოლოს ბავშვის სხეულისჭირდება ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ეს ნუტრიენტები შეიძლება შეგროვდეს შემდეგი საკვებიდან:

• თეთრი კომბოსტო;
• ბულგარული ყვითელი წიწაკა;
• სტაფილო (საუკეთესოა გახეხილი არაჟნის ან მცენარეული ზეთის დამატებით).

ორსული ქალების კვება მესამე ტრიმესტრში

ბოლო ტრიმესტრში სწორი კვება დაეხმარება ორსულ ქალს თავიდან აიცილოს ისეთი რთული ფენომენი, როგორიცაა გვიანი ტოქსიკოზი.

დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს. Ესენი მოიცავს:

• წითელი ხორცი;
• თევზი;
• მუქი მწვანე ბოსტნეული;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• თესლი.

ამ ტრიმესტრში არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი, მარილიანი, ცხარე, შებოლილი საკვები. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ პური და ნამცხვრები, მაკარონი და დაკონსერვებული საკვები. ორსულობისას არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ შოკოლადი და ციტრუსები. ამ საკვებს შეუძლია ბავშვში ალერგიის პროვოცირება.

ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად ქალმა დიეტაში უნდა შეიტანოს:

• რძის პროდუქტები;
• გამომშრალი ხილი;
• ლეღვი.

გულძმარვის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ შემდეგი საკვები:

• მოხარშული ქათამი;
• თევზი;
• ორთქლზე მოხარშული ომლეტები;
• რბილად მოხარშული კვერცხი;
• უცხიმო ყველი;
• სითბოს დამუშავებული ხილი და ბოსტნეული;
• თეთრი შემწვარი პური.

ორსულობის ბოლო კვირებში ქალს სჭირდება ორგანიზმის ნახშირწყლებით შევსება. ამიტომ დიეტაში სხვადასხვა მარცვლეული და ბოსტნეული უნდა იყოს წარმოდგენილი.

კვება ორსულობის დროს

ორსულობის დროს კვების რეჟიმის, ნორმებისა და წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც მომავალი დედის, ისე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. საფრთხეები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას არასწორი კვების შედეგად:

საინტერესო პოზაში მყოფი ქალებისთვის მავნე საკვები

ქალი, რომელიც ატარებს ბავშვს გულის ქვეშ, უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოს კვებაზე. ორსულობის დროს დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:

კვება ორსულთა ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის

ეს ხდება, რომ მომავალი დედები ალერგიულია ძირითადი საკვების მიმართ. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია კვების რეჟიმის შეთანხმება ორსულობის მატარებელ ექიმთან. მან უნდა შეარჩიოს ორსული ქალების ინდივიდუალური კვება ტრიმესტრული თვალსაზრისით. ამისთვის აუცილებელია ისეთი პროდუქტების არჩევა, რომლებიც არ გამოიწვევენ ალერგიულ რეაქციებს ორსულებში და შეძლებს განვითარებადი ნაყოფის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.

ანემიის დროს ქალებმა უნდა მიიღონ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ რკინას.

ორსულობის ფონზე ქალებს შეიძლება განუვითარდეთ ისეთი საშიში დაავადება, როგორიცაა სიმსუქნე. ამ შემთხვევაში საჭიროა დიეტა. ის ექიმმა უნდა დანიშნოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მშიერი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში პათოლოგიების განვითარება, ასევე ორსული ქალის ორგანიზმის გამოფიტვა.

წონაში მატება ორსული ქალებისთვის

ძირითადად ქალები, რომლებიც არიან საინტერესო პოზაში, ჩვეულებრივზე მეტ საკვებს მოიხმარენ. ეს განსაკუთრებით ეხება მეორე ტრიმესტრში. მაგრამ არსებობენ მშვენიერი სქესის ისეთი წარმომადგენლებიც, რომლებსაც ეშინიათ ფიგურის გაფუჭება და შიმშილი საკუთარი თავისა და მომავალი ბავშვისთვის. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს ეს.

ბევრი ორსული ქალი იღებს ორსულთა სწორ დიეტას, თუმცა ეს ასე არ არის. ორსულთა კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, მაღალი ხარისხის და გამაგრებული. იმისათვის, რომ ნაყოფი ნორმალურად განვითარდეს, მან უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა.

დასაშვებად ითვლება სხეულის წონის თორმეტი კილოგრამით მატება. თუ წონა გაიზარდა თხუთმეტ კილოგრამზე მეტით, მაშინ ეს უკვე ნორმიდან გადახრაა.

ორსულობის დროს განსაკუთრებულად ჯანსაღი საკვების მიღებით, მომავალ დედას უდიდესი წვლილი მიუძღვის ბავშვის იმუნიტეტის გაუმჯობესებაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ზედმეტი ან არ მიიღოთ ჰიპოალერგიული საკვები. თუ ორსულობა გართულდა ტოქსიკოზით, უნდა მოხდეს კვების კორექტირება. რისი ჭამა შეიძლება ორსულობის დროს და რა დანამატებია რეკომენდებული?

დაბალანსებული დიეტა ორსულობის პირველ ნახევარში

ხანდახან ორსულობის პირველ თვეებში ქალებს უქვეითდებათ მადა, ხანდახან ზიზღიც კი უჩნდებათ ზოგიერთი, თუნდაც ადრე საყვარელი საკვების მიმართ. ორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შემოთავაზებულია ქვემოთ, შედგენილია ზოგიერთი საკვების შეუწყნარებლობის გათვალისწინებით, ის მოიცავს მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც ადვილად დაიჯესტს.

საუზმე (7.00-8.00):

სადილი (12.00-13.00):უმი ბოსტნეულის სალათი, ვეგეტარიანული ბორში ან ბოსტნეულის წვნიანი არაჟნით, ჩაშუშული ან მოხარშული თევზი ბოსტნეულის გარნირით, ხილის წვენით.

შუადღის საუზმე (16.30-17.00):კეფირი, ფუნთუშა, ხილი.

ვახშამი (20:00):ხაჭოს კასეროლი ან ჩიზქეიქები არაჟნით, კეფირით ან რძით.

ორსულობის პირველ ნახევარში ასეთი კვება დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი და უფრო ადვილად მოითმენთ დისკომფორტს, თუ ეს მოხდება.

მაგრამ იმის ცოდნაც კი, თუ რა შეუძლიათ და რა უნდა ჭამონ ორსულ ქალებს, გახსოვდეთ, რომ არ არის მხოლოდ დედის კვება, რომელიც გავლენას ახდენს არ დაბადებულ ბავშვზე. კატეგორიულად უარი თქვით მავნე ჩვევებზე. ალკოჰოლი უკიდურესად არასახარბიელო გავლენას ახდენს ნაყოფის ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის გონებრივი განვითარების შეფერხება.

იგივე ეხება მოწევას. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს მეორადი მოწევის შესახებ, როდესაც ქალი იმყოფება ოთახში, სადაც ვიღაც ეწევა. და რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ ნარკოტიკები. ნიკოტინი და ნარკოტიკები, ისევე როგორც ალკოჰოლი, ადვილად კვეთენ პლაცენტურ ბარიერს, რაც უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ტვინის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს ნებისმიერი მედიკამენტი მიიღება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

რა შეუძლიათ და რა უნდა მიირთვან ორსულებმა ორსულობის მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ნახევარში ნაყოფი უფრო დიდი ხდება და მისი ნორმალური განვითარებისთვის დამატებითი ენერგიაა საჭირო, მისი მოთხოვნილება 350 კკალ-ით იზრდება.

ორსულობის მეორე ნახევარში კვება უნდა იყოს ორგანიზებული იმის გათვალისწინებით, რომ მომავალი დედის სხეულს სჭირდება მეტი საკვები ნივთიერებები, პირველ რიგში ცილა. ცილა აუცილებელია ნაყოფის ორგანოებისა და ქსოვილების, ასევე პლაცენტის, საშვილოსნოს და სარძევე ჯირკვლების ფორმირებისთვის. მართლაც, ორსული ქალის მიერ მიღებული ყოველი 3 გრ ცილიდან, დაახლოებით 1 გ მოიხმარს მზარდი ნაყოფს.

ორსულობის დროს სწორი კვების მენიუს შედგენისას, რაციონში უნდა გაიზარდოს რძისა და რძის პროდუქტების რაოდენობა, როგორც ცილის ძირითადი წყარო. რძის საერთო რაოდენობა შეიძლება იყოს 500 მლ დღეში, ძირითადად ფერმენტირებული რძის სასმელების სახით (კეფირი, ბიოკეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი).

რძის პროდუქტების გარდა, ცხოველური ცილის სრულ წყაროდ რეკომენდებულია ხორცისა და ფრინველის (200 გ-მდე), თევზის (70-80 გ დღეში), ასევე კვერცხის (დღეში 1 ცალი) გამოყენება. ნაწილობრივ ხორცი შეიძლება შეიცვალოს სუბპროდუქტებით (ღვიძლი, ენა, ფილტვები, თირკმელები, გული). ისინი ასევე შეიცავს უამრავ რკინას, რომელიც ასევე უკიდურესად აუცილებელია ორსული ქალისთვის, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში.

ორსულობის დროს სწორ მენიუში გაცილებით მეტი (თითქმის 2-ჯერ) მინერალებია საჭირო, პირველ რიგში კალციუმი, რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ჩონჩხის აგებაში.

კალციუმი ამ პერიოდში საჭიროა 300 მგ-ით მეტი, ანუ საშუალოდ 1000-1100 მგ დღეში. საკვებიდან კალციუმის არასაკმარისი მიღებით, ის იწყებს დედის ორგანიზმიდან მოხმარებას.

ამავდროულად, ბევრ ორსულ ქალს ხშირად აქვს კბილები განადგურებული და ძვლებიც კი რბილდება. ასეთი უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რაციონში საკმარისი რაოდენობის რძის პროდუქტების ჩართვა, განსაკუთრებით ხაჭო და ყველი - კალციუმის მარილების მთავარი მომწოდებლები. რა საკვები უნდა მიირთვათ ორსულობისას ორგანიზმში კალციუმის დანაკარგის აღსადგენად? კვერცხები მდიდარია კალციუმით, პირველ რიგში გულით, ასევე პარკოსნებითა და თევზით.

კალციუმის მდიდარი წყაროა ხაჭო, რომლის რაოდენობა დღეში ორსულობის მეორე ნახევარში უნდა იყოს 50-100 გ, ასევე ყველი (15-20 გ დღეში). არაჟანი ასევე რეკომენდებულია რძის პროდუქტებიდან - დაახლოებით 20 გრ დღეში.

კიდევ რა საკვები უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს?

რა სხვა საკვებია კარგი ორსული დედისთვის და ბავშვისთვის? ამ პერიოდში ცხიმის მოთხოვნილება იზრდება.

საშუალოდ, ამ პერიოდში ცხიმს დღეში 100 გ სჭირდება, აქედან 20-25 გ მცენარეული ზეთებია. ორსულობის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს კარაქს, რომელიც ვიტამინებით უფრო მდიდარია, ვიდრე სხვა ცხოველური ცხიმები, ასევე მცენარეული (მზესუმზირა, სიმინდი, ზეთისხილი და ა.შ.). კარაქის რაოდენობა უნდა იყოს 25-30 გ დღეში, მცენარეული ზეთი - 15-20 გ.

დიეტა უნდა შეიცავდეს რკინით მდიდარ საკვებს. რისი ჭამა შეუძლიათ ორსულებს ამ საჭიროების გათვალისწინებით?

ეს არის ძირითადად ხორცი და ხორცპროდუქტები (ძროხის ხორცი, ენა, ღვიძლი), კვერცხი, მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა), თევზი და ზღვის პროდუქტები (ვირთევზა, ქორჭილა, კრევეტები), ასევე ვაშლი, ლეღვი, მსხალი, ბროწეული, მოცვი, ვარდი. , ჭარხალი, ისპანახი, პომიდორი, ბაღის მწვანილი. ორსულობის დროს კვების ერთ-ერთი რეკომენდაციაა მინერალებითა და ვიტამინებით გამდიდრებული სპეციალიზებული საკვების გამოყენება, რაც კარგია როგორც ორსულებისთვის, ასევე მეძუძური დედებისთვის. ეს არის ისეთი სასმელები, როგორიცაა Femilak (Nutritek, რუსეთი), Milky Way (Vitaprom, რუსეთი), მადონა (Valetek Prodimpex, რუსეთი), Enfa Mama (აშშ), Dumil Mom plus ”(დანია).

რეკომენდაციების გათვალისწინებით, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს, უმჯობესია ბოლო თვეებში ნახშირწყლების შეზღუდვა. ისინი ორგანიზმში შედიან პურით, მარცვლეულით, მაკარონით, შაქრით, ცომეულით, ასევე ბოსტნეულით და ხილით. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 350-400 გ ნახშირწყლები დღეში, რადგან მათი ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს ქალის ორგანიზმში სითხის შეკავებას და ზოგჯერ იწვევს სიმსუქნის განვითარებას. ნახშირწყლების სიჭარბემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ნაყოფის ჩამოყალიბება, რაც, როგორც ვთქვით, მშობიარობის დროს ტრავმის გარკვეულ რისკს ქმნის.

პური საუკეთესოდ გამოიყენება მთლიან ფქვილთან ერთად. შეიცავს უფრო მეტ B ვიტამინს, გარდა ამისა, მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნაწლავებზე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ამ პერიოდში ქალებს ხშირად აქვთ ყაბზობა. პურის საერთო დღიური რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 220-250 გ.

ორსულობის დროს სავარაუდო მენიუს შედგენისას აუცილებელია მარცვლეულის, მაკარონის (დღეში 50-60 გ-მდე), ასევე შაქრის (არაუმეტეს 60 გ დღეში) და საკონდიტრო ნაწარმის (20-მდე) საერთო რაოდენობა. გ დღეში).

ორსულობის მეორე ნახევარში ნახშირწყლების ძირითადი წყარო უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, ასევე სხვადასხვა კენკრა და, ნაკლებად, ხილის ან კენკრის წვენები. ბოსტნეულის საერთო რაოდენობა დღეში 500-600გრ, კარტოფილი კი - 150-200გრ.ბოსტნეულიდან მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, კიტრი, ასევე მწვანილი - კამა, ოხრახუში, ნიახური, და ა.შ.

• თქვენ უნდა დალიოთ ნაკლები სითხე - არაუმეტეს 4-5 ჭიქა დღეში.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც ძალიან ალერგენულია თქვენს დიეტაში.

მათ შორისაა შოკოლადი, კაკაო, ნატურალური ყავა, სოკო, თხილი, ციტრუსის ხილი.

• არ დაივიწყოთ სწორი დიეტა.

ორსულობის მეორე ნახევარში, როდესაც გადიდებული საშვილოსნო აკუმშავს კუჭს, რეკომენდებულია ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს. ჩვეულებრივ დადგენილია ექვსჯერადი კვება. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2-2,5 საათისა.

კვების სავარაუდო მენიუ ორსულობის მეორე ნახევარში

ორსულობის სავარაუდო მენიუ ვადის მეორე ნახევარში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

პირველი საუზმე (7.00-8.00):კვერცხი ან ომლეტი, კეფირი (ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი), ახალი ხილი (კენკრა).

მეორე საუზმე (9.00-10.00):უმი ბოსტნეულის სალათი, ძეხვი, რძე (ჩაი რძით), პური კარაქით და ყველით.

სადილი (12.00-13.00):ვეგეტარიანული ბოსტნეულის წვნიანი არაჟნით, მოხარშული ხორცი (ქათამი, თევზი, სუბპროდუქტები) ბოსტნეულით, ხილის წვენით.

შუადღის საუზმე (15.00-15.00):ხაჭო, კეფირი (ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი), ახალი ხილი (კენკრა).

ვახშამი (18:00):რძის ფაფა, ახალი ხილი (კენკრა), ფუნთუშა, ვიტამინის სასმელი.

მეორე ვახშამი (20.30):ვინეგრეტი, კეფირი (ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი), გამომცხვარი ვაშლი, ვარდის ბულიონი.

ორსულობის დროს ტოქსიკოზის კვება: რისი ჭამა შეგიძლიათ

ზოგჯერ ორსულებს აღენიშნებათ გულისრევა, ღებინება, რაც ადრეული ტოქსიკოზის ნიშანია. ხოლო გვიან ტოქსიკოზს თან ახლავს მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, ღვიძლის, თირკმელების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

როგორი უნდა იყოს ტოქსიკოზის მქონე ორსულთა კვება?

• გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამორიცხოთ დიეტადან ის კერძები, რომლებიც ცუდად მოითმენს. მაგრამ ამავე დროს, არასასურველია ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების, განსაკუთრებით ცილების რაოდენობის შეზღუდვა.
• გულისრევისა და ღებინების თავიდან აცილება შესაძლებელია ხშირი და მცირე კვებით.

Მაგალითად:დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი კარგად ასატანი კერძი (ან პროდუქტი). ამის შემდეგ საჭიროა ცოტა ხნით დაწოლა. 1,5-2 საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მოაწყოთ მეორე საუზმე. მომავალში, თქვენ უნდა დაიცვან იგივე პრინციპი, საკვების მიღება ფრაქციულად, მცირე ულუფებით. და შეეცადეთ თქვენს რაციონში იყოს საკმარისი ცილა, ასევე ბოსტნეული და ხილი. ჩვენ გირჩევთ, მაქსიმალურად მოახდინოთ საკვების დივერსიფიკაცია.

• მძიმე შემთხვევებში, როდესაც გულისრევა და ღებინება მეორდება ძალიან ხშირად და ორსული ვერ იტანს ბევრ სახის საკვებს, იწყებს წონაში კლებას, საჭიროა სტაციონარული მკურნალობა.
• გვიანი ტოქსიკოზის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა.

ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმმა მიიღოს აუცილებელი ამინომჟავების შემცველი ცილების საჭირო რაოდენობა, რომლებიც არ წარმოიქმნება ორგანიზმში. ცილებით ღარიბი დიეტა იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას, ხშირ დაავადებებს. რა შეიძლება მიირთვათ ორსულობის დროს ტოქსიკოზის დროს ცილის შემცველობის შესავსებად? ბევრი ცილაა რძის პროდუქტებში (განსაკუთრებით ხაჭოში), ასევე ხორცსა და თევზში.

სისხლში ტოქსიკოზის დროს იზრდება ცხიმებისა და ცხიმის მსგავსი ნივთიერებების შემცველობა. ამიტომ დიეტაში ცხიმის რაოდენობა უნდა შემცირდეს (დღეში 40-60 გ-მდე). კარაქი და მცენარეული ზეთი უკეთესად შეიწოვება ცხიმებისგან. ცეცხლგამძლე ცხიმები (ღორის, ცხვრის და ა.შ.) არ უნდა იქნას მოხმარებული.

რა არის უკეთესი ტოქსიკოზის მქონე ორსულებისთვის?

აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული (განსაკუთრებით სასარგებლოა გოგრა).

• თუ გვიან ტოქსიკოზს თან ახლავს შეშუპება და ჭარბი წონა, საჭიროა მკვეთრად შეზღუდოთ სითხის (დღეში 600-800 მლ-მდე) და სუფრის მარილის რაოდენობა (დღეში 2-3 გ-მდე).

რა სჯობს ორსულებს ტოქსიკოზით გვიან სტადიაში? გარგარი, გამხმარი გარგარი, ქერქში გამომცხვარი კარტოფილი და შვრიის ფაფა ხელს უწყობს შარდვის გაუმჯობესებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სუფრის მარილის გამოდევნას. როგორც უკვე ვთქვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მარილი, სადაც ნატრიუმის მარილის ნაწილი, რომელსაც შეუძლია წყალი შეინარჩუნოს, იცვლება კალიუმ-მაგნიუმის მარილით (ვალეტეკი, რუსეთი).

ჰიპერტენზიისადმი მიდრეკილი ორსული ქალების დიეტაში უნდა შედიოდეს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის ამოღებას - გარგრის ჩირი, ქლიავი, კიტრი, საზამთრო!

ასევე სასარგებლოა კომბოსტო, ჭარხალი, შავი მოცხარი, გარგარი, ვარდის ბულიონი. სითხის საერთო რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს 0,8 ლიტრამდე დღეში (3-4 ჭიქა), ხოლო სუფრის მარილის რაოდენობა - 3-4 გ-მდე დღეში.

ამ პათოლოგიის პროფილაქტიკისთვის საჭიროა სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენება. მიზანშეწონილია, რომ ეს პროდუქტები ყოველდღიურად შევიდეს დიეტაში საკმარისი რაოდენობით (3-4 ჭიქა).

ტოქსიკოზის მქონე ორსულთა კვების მენიუ

გვიანი ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება, შეიძლება რეკომენდებული იყოს უმარილო დიეტა. ტოქსიკოზის მქონე ორსული ქალების მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

საუზმე (7.00-6.00):ხაჭო (კვერცხი), უმარილო პური, უმარილო კარაქი, გამომცხვარი ვაშლი, რძე (ჩაი რძით) - არაუმეტეს 100-150 მლ.

სადილი (12.00-13.00):ბოსტნეულის სალათი უმარილო, მოხარშული ხორცი (თევზი) უმარილო, გამომცხვარი კარტოფილი უმარილო, უმარილო პური უმარილო კარაქით, 1 ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი (გარგარის ჩირი).

შუადღის საუზმე (16.30-17.00):ჭიქა კეფირი 40 გრ თაფლით, უმარილო ფუნთუშები.

ვახშამი (20:00):ხაჭო, უმარილო პური უმარილო კარაქით, ჭიქა ჩაი ლიმონით (ლიმონის არარსებობის შემთხვევაში - ასკორბინის მჟავით).

როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ: დიეტური საკვები ორსულებისთვის

ორსულობის დროს ქალს მუდმივად სჭირდება აწონვა. ეს ხელს უწყობს შესაძლო პათოლოგიის დროულად იდენტიფიცირებას: ფარული შეშუპება, სიმსუქნის განვითარება და ა.შ.

თუ ქალის წონა ყოველკვირეულად იზრდება 200-300 გ-ზე მეტით, აუცილებელია დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება. ამ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ნაკლები პურის, მარცვლეულის, კარტოფილის და სითხის ჭამა (დღეში 0,7-0,8 ლიტრამდე).

წონის არასაკმარისი მატებით და მით უმეტეს მისი დაკლებით, აუცილებელია კვების გაძლიერება. ორსული ქალის დიეტაში ძირითადი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. სერიოზული კორექცია მოითხოვს ორსულთა კვებას, რომლებსაც დიდი ხანია აწუხებთ მადა დაქვეითებული, დასუსტებული და გაფითრებული. ხანგრძლივი არაადეკვატური კვებით, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს საშვილოსნოსშიდა არასწორი კვების სიმპტომებით, ანუ სხეულის დაბალი წონით და ზრდის შეფერხებით. ასეთ ბავშვებს აქვთ დაქვეითებული იმუნიტეტი, ანემია, რაქიტი, ხშირად ვითარდება ნაწლავური დაავადებები.

როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს ისე, რომ არ მოიმატოს ბევრი წონა, მაგრამ ამავდროულად უზრუნველყოს არ დაბადებული ბავშვი ყველა სასარგებლო ნივთიერებით? კვების კორექციისთვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს სპეციალიზებული დიეტური პროდუქტები. ესენია: გამაგრებული რძის ფხვნილი, ნარევები "ფემილაკი" ("ნუტრიტეკი", რუსეთი), "მადონა" ("ვალეტეკი", რუსეთი), "ენფა მამა" ("მედ ჯონსონი", აშშ) და ა.შ. საჭმლის მომნელებელი ცილები, გამდიდრებული ვიტამინებისა და მინერალების ფართო სპექტრით, მათი გამოყენება შესაძლებელია კონცენტრირებული სასმელების სახით ან დაემატოს სხვადასხვა კერძებს (მარცვლეული, ბოსტნეულის პიურეები, სუპები, კასეროლი და ა.შ.). მშრალი ნარევების უპირატესობა ის არის, რომ მათი გამოყენებისას შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ ორსულის კვების კორექტირებისთვის საჭირო ცილის და ცხიმის რაოდენობა და მისცეთ მცირე რაოდენობით სითხეში. კვების კორექციისთვის ზემოაღნიშნული სპეციალიზებული პროდუქტების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამაგრებული რძის ფხვნილი ან რძის დაფუძნებული ჩვილის ფორმულა.

ორსულთა დიეტურ საკვებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ალერგიისკენ ძროხის რძის ცილაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური პროდუქტი - მადონას ცილოვანი კოქტეილი. იგი მზადდება მშრალი სასმელის სახით, რომელიც შეიცავს მცენარეულ პროტეინს, დიეტურ ბოჭკოებს და გამდიდრებულია ცამეტი ვიტამინით და ათი მიკროელემენტით.

სამკურნალო საკვები დანამატები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსული ქალის დიეტაში. ეს არის სხვადასხვა ვიტამინი, ცილოვან-მინერალური, ცხიმოვანი დანამატები, დამატებები სასარგებლო მიკროფლორაზე დაფუძნებული. ვიტამინის დანამატებს მიეკუთვნება "ბეტა-კაროტინი" (მითითებულია A ვიტამინის ნაკლებობაზე), "ოქროს ბურთი ფრუქტოზაზე", "ოქროს ბურთი კალციუმით და მაგნიუმით", "ოქროს ბურთი რკინით" (ვიტამინების, კაროტინის, მინერალების წყაროები). ცხიმოვანი დანამატებიდან გამოიყენება "სრული", "თეთრეულის ზეთი", "ომეგა-3". ნაწლავური ინფექციების, დისბიოზის, ანტიბიოტიკების ხანგრძლივი გამოყენებისას, ისეთი დანამატების, როგორიცაა "ბიფილიზი" (ცოცხალი ბიფიდობაქტერიების ნაზავი ლიზოზიმთან), "ბიობაქტონი" (აციდოფილური ბაცილის სუფთა კულტურა), "აციპოლი" (ნარევი). მითითებულია აციდოფილური ბაქტერიები და კეფირის სოკოები.

ორსულობის დროს დიეტა, რომელსაც თან ახლავს ყაბზობა, უნდა შეიცავდეს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს უხეში ბოჭკოებით (კომბოსტო, ჭარხალი, კიტრი, ჟოლო, მარწყვი, მოცხარი, მთის ნაცარი და ა.შ.).

კარგი ეფექტი აქვს მთლიანი პური და ხორბლის ქატო. ეს საკვები მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რაც აორმაგებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას. ხორბლის ქატო განსაკუთრებით სასარგებლოა სიმსუქნისკენ, ცხიმოვანი ცვლის დარღვევისკენ მიდრეკილი ქალებისთვის, აგრეთვე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს არახელსაყრელი მემკვიდრეობითი ქალებისთვის. სპეციალური კვლევები აჩვენებს, რომ ქატოს რეგულარული მოხმარება ამცირებს შრატის ქოლესტერინს და ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.

სტატია წაკითხულია 2842-ჯერ (a).

გოგოებო, მე ვიპოვე სასარგებლო სტატია, mb ვინმესთვის ორსულობის დროს, რადგან ის გამომდგება!

ახლა, როდესაც ორსულობა დადგა, დროა სერიოზული კვებაზე ზრუნვა. ორსულობის დროს მიღებული საკვები გავლენას ახდენს როგორც ორსულზე, ასევე მის ბავშვზე. ამასთან, არ არის საჭირო „ორისთვის ჭამა“, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც უფრო გამდიდრებულია სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. განვითარებისთვის ნაყოფი იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედის ორგანიზმისგან: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, მინერალებს და ვიტამინებს. დედა, თავის მხრივ, მათ საკვებთან ერთად იღებს. ამიტომ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ვიტამინების მოთხოვნილება იზრდება. არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტები, დაბალი სიმაღლე, პერინატალური ჯანმრთელობის პრობლემები და აუარესებს ნაყოფის სიცოცხლისუნარიანობას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობა არ არის წონის დაკლების დრო სპეციალური დიეტის გამოყენებით! ორსულობის დროს ალკოჰოლი უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (თუნდაც წითელი ღვინო)!

ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის არ უნდა მიირთვათ ცხიმოვანი და ფქვილის პროდუქტები, განსაკუთრებით ბოლო თვეებში. ეს იწვევს ნაყოფის გადიდებას, რამაც შეიძლება გაართულოს მშობიარობა.

ორსულობის პირველ ნახევარში კვება უნდა იყოს დღეში ოთხჯერ.
მეორეში საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, სასურველია რძის პროდუქტები და შეზღუდოთ ხორცისა და თევზის კერძები. მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს: ფაფა, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი, კარაქი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი.

მარილიანი, ცხარე და შებოლილი გამორიცხულია (შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ტოქსიკოზი). შეზღუდეთ სითხის მიღება დღეში 1 ლიტრამდე (სუპების ჩათვლით).

ქვემოთ მოცემული ოთხი ჯგუფიდან საკვების სწორი არჩევანით, თქვენ და თქვენს შვილს გარანტირებული გაქვთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა.

ყოველდღიურ რაციონში 50-60% უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის ცილები (25-30% თევზი და ხორცი, 20-25% - რძის პროდუქტები, 5% - კვერცხი).

1. რძის პროდუქტები- შეიცავს ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ზრდისა და დედის ორგანიზმის მოთხოვნილებების შესავსებად, აგრეთვე კვალი ელემენტებს (კალციუმს), რომლებიც აუცილებელია ძვლებისა და კბილების გასამაგრებლად.

ამასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია დღეში 0,5 ლიტრამდე რძის მიღება, როგორც მთლიანი, ასევე რძის პროდუქტების (კეფირი, იოგურტი, რძის დესერტები, იოგურტები), ასევე ხაჭოს სახით. სასარგებლოა დიეტაში ისეთი მყარი ყველის შეყვანა, როგორიცაა ჩედარი, დამუშავებული ყველი, პასტერიზებული ყველი.

2. ხორცპროდუქტები- შეიცავს ცილებს, რკინას და B ვიტამინებს, რომლებიც ასევე აუცილებელია როგორც დედის ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ასევე ბავშვის განვითარებისთვის.

ამ ჯგუფში შედის ძროხის, ღორის, ცხვრის, ფრინველის, თევზის პროდუქტები. ამ ჯგუფის პროდუქტების მიღება სასურველია დღეში ორჯერ. უფრო მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ ფრინველს და თევზს. შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო ხორცი, მოხარშვის დროს მოაცილეთ ცხიმის ადგილები.

ყველა ხორცი, ფრინველი და თევზის პროდუქტი უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი, მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს.

ფრინველის მოხარშვამდე ყოველთვის მოაცილეთ კანი.

თეთრი ხორცი ყოველთვის უფრო მჭლეა ვიდრე წითელი.

ძროხის, ღორის და ცხვრის ხორცი ყველაზე მჭლეა.

ყველა ძეხვი და სოსისი ცხიმიანია.

განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს კვერცხები, რომლებიც უნდა იყოს მოხარშული და საკვებში მხოლოდ პროტეინის გამოყენება.

3. პურის პროდუქტები, მარცვლეული, კარტოფილი- შეიცავს ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს და ბოჭკოს.

ამ ჯგუფის პროდუქტებში შედის პური, სასურველია მთლიანი მარცვლეულის ან მთლიანი ფქვილის ფქვილით, კარტოფილის კერძები, მაკარონი, ბრინჯი, მარცვლეული სხვადასხვა სახის მარცვლეულისგან, მუსლი ან მარცვლეული. ამ ჯგუფის პროდუქტების კერძები უნდა შედიოდეს დიეტაში ყოველ კვებაზე.

4. ხილი და ბოსტნეული- შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების შესანარჩუნებლად და ბოჭკოებს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.

რკინით მდიდარია მრავალი კულტურა, როგორიცაა ბარდა, ლობიო, ლობიო, ოსპი, კომბოსტო და ჩირი. თუმცა, ამ საკვებიდან რკინის შეწოვა მათი გამოყენებისას ნაკლებად აქტიურია, ვიდრე ხორცპროდუქტებიდან. ამ პროცესის გასაუმჯობესებლად ერთდროულად „C“ ვიტამინით მდიდარი საკვები უნდა გამოიყენოთ.

ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. შეეცადეთ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ქერქით, სადაც ეს შესაძლებელია.

მნიშვნელოვანია საკვების სწორი განაწილება თითოეული კვებაზე. ასე რომ, ხორცი, თევზი, მარცვლეული უნდა იყოს საუზმისა და ლანჩის კერძების ნაწილი, რადგან ცილებით მდიდარი საკვები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და დიდხანს რჩება კუჭში. დღის მეორე ნახევარში, გვიან შუადღისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რძის პროდუქტებს. საღამოს საკვების უხვად მიღება უარყოფითად მოქმედებს ორსულის სხეულზე, ხელს უწყობს ნორმალური დასვენებისა და ძილის დარღვევას.

მიზანშეწონილია საკვების მიღება დღის განმავლობაში 5-7 ჯერ.

მაგალითად, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ შემდეგი სავარაუდო მენიუ დღისთვის:

საუზმე
ხილი ან ხილის წვენი.
შვრიის ან ქატოს ფანტელები რძით.
მთლიანი პური, ტოსტი უცხიმო კარაქით.
ჩაი ან ყავა. სადილი
ჩაი, ყავა ან რძე.
ხილი ან ორცხობილა. ვახშამი
Სუპი.
სენდვიჩი სალათის ფოთლით, ყველით, თევზით, ცივი მოხარშული ხორცით.
ახალი ხილი ან იოგურტი.
ჩაი, ყავა ან ხილის წვენი. შუადღის snack
ჩაი ან ყავა ფუნთუშებით. ადრეული ვახშამი
ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი ან პარკოსნები.
კარტოფილი, ბრინჯი ან მაკარონი.
ბოსტნეული ან სალათი.
რძის პუდინგი, ან ხილი, ან ორცხობილა.
ჩაი. გვიანი ვახშამი
რძე მთლიანი პურით ან ორცხობილით.

1-2 ტრიმესტრში მოხმარებული სითხის საერთო რაოდენობა უნდა იყოს 1,2-1,5 ლიტრი დღეში, წყლის, ჩაის, ყავის, წვენების, სუპების ჩათვლით.

სუფრის მარილის მიღება შეზღუდულია ორსულობის მეორე ნახევარში 8 გ-მდე დღეში, ვინაიდან მისი მეტი რაოდენობა ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და შეშუპების განვითარებას.

ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი პრინციპები შემდეგია:

საკვები უნდა მიიღოთ ხშირად 5-7 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.

ჭამე ნელა, აჩქარების გარეშე.

დალიეთ უამრავი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი. ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სრულყოფილება უფრო სწრაფად და დიდხანს.

თუ იცით, რომ ვერცერთი პროდუქტისგან თავს ვერ შეიზღუდავთ, ჯობია საერთოდ უარი თქვათ.

მიირთვით მეტი თევზი, ფრინველი და ნაკლები წითელი ხორცი.

საკვები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული, მაგრამ არა შემწვარი.

უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის, მცენარეული ზეთის ჭამას.

კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის 1 ტრიმესტრში ქალის დიეტა მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება ორსულობამდე მისი მენიუსგან, ორსულის გემოვნება მხოლოდ შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვების პრინციპების დაცვა, რათა თავიდან აიცილოთ ტოქსიკოზი და ჩაეყაროთ საფუძველი ემბრიონის სწორ განვითარებას.

ეცადეთ მენიუში ყოველდღე შეიტანოთ მწვანე სალათები მცენარეული ზეთით და ზღვის თევზით. მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავას, იოდის და E ვიტამინის დანამატების მიღება მთელი ორსულობის განმავლობაში.

ღვიძლისა და თირკმელების გაზრდილი მუშაობის გამო, ორსულობის დასაწყისშივე მიზანშეწონილია მნიშვნელოვნად შეიზღუდოს რაციონში ცხარე კერძებისა და სანელებლების რაოდენობა, როგორიცაა წიწაკა, მდოგვი, ძმარი. ღვიძლზე დატვირთვის შესამცირებლად ეცადეთ შემწვარი და ცხიმიანი ჩაანაცვლოთ მოხარშული და ჩაშუშულით, შეზღუდოთ კარაქის, ცხიმიანი არაჟნის, ნაღების, მცენარეული ზეთის გამოყენება. გამოიყენეთ უცხიმო ხაჭო.

ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად მიირთვით მთლიანი პური, რადგან ის შეიცავს ბოჭკოვან და B ვიტამინებს.
ორსული ქალის დიეტაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სუფრის მარილს. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წყლის გაცვლაში. მისი გადაჭარბებული მოხმარება ხელს უწყობს შეშუპების განვითარებას და ხელს უწყობს ანთებით პროცესებს. ნორმალური ყოველდღიური მიღება
მარილი 12-15გრ.ორსულობის 1-ლი ტრიმესტრში უკვე შესაძლებელია მწნილისა და შებოლილი ხორცის დიეტის შეზღუდვის რეკომენდაცია.

ყავა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მომავალი დედის რაციონიდან, თუნდაც ეს იყო ქალის საყვარელი სასმელი ორსულობამდე. ორსული ქალი, რომელიც დღეში მინიმუმ 3-4 ფინჯან შავ ყავას სვამს, უფრო სავარაუდოა, რომ ნაადრევი ბავშვი გააჩინოს დაბალი წონით. ჩაისა და ყავაში შემავალ ნივთიერებებს (და ტანინს) შეუძლია სისხლძარღვების გაფართოება, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას. ახლახან დადგინდა, რომ არსებობს გარკვეული კავშირი კოფეინის მოხმარებასა და ჩვილებში დაბადების ზოგიერთ დეფექტს შორის. ორსულობის შუა პერიოდში ბევრი ყავის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, რადგან ის ავიწროებს სისხლძარღვებს, რაც იწვევს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილს.

ორსულობის დროს ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რკინა, რათა თავიდან აიცილოს ანემია დედისა და ნაყოფში, ასევე ძუძუთი კვების დროს რკინის მარაგით (ეს არის რკინის ერთადერთი და ძალიან მნიშვნელოვანი წყარო ახალშობილისთვის). ამისათვის ხშირად შეიტანეთ თქვენს რაციონში წიწიბურა და თხილი.

კვება ორსულობის მეორე ტრიმესტრში

ამ დროს ორსულის რაციონში ნახშირწყლების ზომიერი შემცველობა უნდა იყოს, რადგან მათმა ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ქოლესტერინის შემცველი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა. თუ მომავალ დედას არ შეუძლია უარი თქვას ათქვეფილ კვერცხზე და დაფქულ სალათებზე, უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ ცილა.

ზოგიერთი საკვები, რომელიც მაღალია ქოლესტერინით, ჩამოთვლილია ქვემოთ:
კვერცხის გული;
ძროხის თირკმელები, ღვიძლი და ტვინი;
ძეხვეული;
ძეხვეული;
წითელი და შავი ხიზილალა;
კარაქი;
არაჟანი;
ყველი;
სალო;
მდიდარი ნამცხვრები და ნამცხვრები.

შეზღუდეთ ცხიმის მიღება. ორსულობის მე-2 ტრიმესტრიდან სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ მწნილები და ზომიერად დაამატოთ მარილი. ძალიან მნიშვნელოვანია: მე-2 ტრიმესტრიდან მენიუში შეზღუდეთ პოტენციური ალერგენები (ციტრუსები, მარწყვი, ეგზოტიკური ხილი და ა.შ.), რათა ბავშვი არ დაიბადოს ალერგიით.

ორგანიზმში კალციუმის შესაღწევად მენიუში ყოველდღიურად უნდა იყოს რძის პროდუქტები: რძე, კეფირი, უცხიმო ხაჭო, ყველი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ორსულს ძვლებიდან და კბილებიდან კალციუმი გამოირეცხება და ბავშვს მოტეხილობისკენ მიდრეკილება განუვითარდება. აუცილებლად დაიწყეთ კალციუმის პრეპარატების მიღება (ბავშვი, ზრდასრულისგან განსხვავებით, არაორგანულ კალციუმსაც შთანთქავს). და ნუ მიირთმევთ ცარცი, კალციუმის გარდა შეიცავს თქვენთვის და ბავშვისთვის მავნე ნივთიერებების თაიგულს, უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში ეს იწვევს ჭიპში კალციფიკაციის დალექვას და ნაყოფის კვების გაძნელებას.

კვირაში ერთხელ გაატარეთ ერთი ვაშლი (1 კგ მწვანე ვაშლი დღეში) ან კეფირი (1 კგ ხაჭო ან კეფირი) უზმოზე. დაიწყეთ ნაკლები სითხის მიღებასთან შეგუება, ეს დაგჭირდებათ მე-3 ტრიმესტრში.

და ისევ, ალკოჰოლის გარეშე!

კვება ორსულობის მესამე ტრიმესტრში

ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში კვების რეკომენდაციები ყველაზე მკაცრია. პირველ რიგში, ორსული ქალების გვიანი ტოქსიკოზის და, შედეგად, შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, სითხის რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს 1 ლიტრამდე (მათ შორის სუპები და ხილი). ორგანიზმში შემავალი და გამომავალი სითხის რაოდენობა ყოველდღიურად უნდა გაიზომოს, განსხვავება არ უნდა იყოს 200 მლ-ზე მეტი. სუფრის მარილის შეზღუდვით, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ქსოვილები ზედმეტი სითხისგან და ამით გააძლიეროთ მათი მეტაბოლიზმი და მათი ფუნქცია. ორსულობის ბოლო 2 თვეში სუფრის მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ დღეში. სითხის შეკავების ან შეშუპების შემთხვევაში - სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს!

არ არის რეკომენდირებული ხორცისა და თევზის ბულიონების, განსაკუთრებით კონცენტრირებულის, აგრეთვე ხორცის მარცვლების მიღება, რადგან ისინი არღვევენ ღვიძლის მუშაობას, რომელიც უკვე მუშაობს სტრესით. უმჯობესია მოამზადოთ ვეგეტარიანული სუპები, რძის სოუსები, მოხარშული ხორცი და თევზი, ან გამომცხვარი. შეზღუდეთ სოკოს ბულიონების გამოყენება.

ცხოველური ცხიმებიდან უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ კარაქი, ხოლო დანარჩენი (საქონლის ხორცი, ღორის, ცხვრის ან ქონი) საერთოდ გამორიცხოთ რაციონიდან. მოხარშვა უნდა მოხდეს მცენარეულ ზეთში, ის შეიცავს მეტ ვიტამინს და საკმარის რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს.

ჩვენ ვაგრძელებთ ფოლიუმის მჟავას, იოდის და E ვიტამინის დანამატების მიღებას.

ვაგრძელებთ განტვირთვის კეფირის და ვაშლის დღეების მოწყობას კვირაში 1-2-ჯერ. ორსულობის ბოლო თვეში უნდა შეზღუდოთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების მოხმარება: შაქარი, თაფლი, ჯემი და ა.შ., მთლიანად მიატოვოთ ფქვილის პროდუქტები და ცხიმოვანი საკვები - ეს მოამზადებს ნაყოფს მშობიარობისთვის, შეამცირებს ნაყოფის ცხიმოვან მასას. უფრო ადვილი გავლა სამშობიარო არხში.

ამ შემთხვევაში სამშობიარო არხის გახსნა ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, მუცლის პრესა უფრო ინტენსიურად მუშაობს, ამ მხრივ შრომითი აქტი დაჩქარებულია და გარკვეულწილად ანესთეზირდება.

ორსულობის დროს დასაშვები წონის მომატება.

ეს არის კითხვა, რომელიც ყველას აწუხებს. მთელი ორსულობის განმავლობაში, 40 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მთლიანი წონა უნდა იყოს საშუალოდ 9,5-დან 12,5 კგ-მდე. უფრო მეტიც, ორსულობის პირველ 20 კვირაში წონაში მატება უნდა იყოს დაახლოებით 2,5 კგ 500 გრამით. თვეში. ხოლო ორსულობის მეორე ნახევარში, მომდევნო 20 კვირის განმავლობაში, სხეულის წონის მატება შეიძლება იყოს 10 კგ კვირაში 500 გ სიჩქარით. წონის მაქსიმალური მატება მთელი ორსულობის განმავლობაში არ უნდა აღემატებოდეს 10-12 კგ-ს. მასში შედის: ბავშვის წონა - 3 კგ, საშვილოსნოს წონა - 1 კგ, პლაცენტა - 0,5 კგ, ამნისტიური სითხე - 0,5 კგ, სისხლის მოცულობის მომატება - 1 კგ, კანქვეშა ცხიმი - 1 კგ. ანუ მთელი ორსულობის განმავლობაში თავად ქალს შეუძლია 6 კგ-მდე დაუმატოს.

ორსულობის დროს დასაშვები წონის მომატების უფრო ზუსტი შეფასებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მონაცემები.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შემდეგი მიხედვით ფორმულა: საწყისი წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე (მ)... მიღებული შედეგების მიხედვით, თუ BMI 19,8-ზე ნაკლებია, მაშინ სხეულის წონა შემცირებულად ითვლება. თუ თქვენი BMI არის 19.8-დან 26-მდე, თქვენი სხეულის წონა ნორმალურია. თუ BMI 26-ზე მეტია, სხეულის წონა არის ჭარბი წონა. გარდა ამისა, ცხრილის გამოყენებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ წონის საჭირო მომატება ორსულობის გარკვეული პერიოდისთვის.

კვირა ორსულობის 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI ნაკლები 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3 , 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1, 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI მეტი 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5 , 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

ორსულობის ნორმალურ პერიოდში ორსული ქალის სხეულის წონის მატება, უპირველეს ყოვლისა, ხდება ნაყოფის განვითარების გამო, საშვილოსნოს ზომისა და ამნისტიური სითხის, სარძევე ჯირკვლების, ა. ორგანიზმში სითხისა და სისხლის მოცულობის გაზრდა და ბოლოს, ცხიმის დაგროვების გამო (1,5 -1,7 კგ).

თუ მოულოდნელად შეამჩნევთ, რომ გაქვთ ზედმეტი წონის მომატება ან წონის მატების სიხშირე გადაჭარბებულია, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ, შემთხვევით გამოჩნდა თუ არა თქვენს დიეტაში ისეთი საკვები, რომლის გამორიცხვა ორსულობისას რეკომენდებულია, კერძოდ: ჯემი, ჯემი, მარმელადი, შოკოლადი, შოკოლადის ორცხობილა, მაფინები, ნამცხვრები, ღვეზელები, ნაღები, ნაყინი, შაქრით დაფარული ხილი, ასევე ჩიფსები, ხრაშუნა კარტოფილი, ძეხვეული, ძეხვეული, ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი.

როგორც წონის გადაჭარბებული მატებით (15 კგ-ზე მეტი), ასევე არასაკმარისი (4 კგ-ზე ნაკლები), საჭიროა სიღრმისეული გამოკვლევა.

ალკოჰოლური სასმელების, მათ შორის ლუდის დალევა სრულიად მიუღებელია, თუნდაც მცირე რაოდენობით.

შესაძლო დაკავშირებული პრობლემები და გადაწყვეტილებები.

განავლის სირთულე.ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, კერძოდ: უხეში პური, ქატო ფანტელები, შვრიის ფაფა, პარკოსნები, ოსპის წვნიანი, ღამით - იოგურტი ან ერთდღიანი კეფირი, დილით უზმოზე - უმი ბოსტნეული და ხილი, ქლიავი, ვაშლი ...

გულისრევა.ეს უსიამოვნო მოვლენა ხშირად ჩნდება ორსულობის პირველ სამ თვეში და, ძირითადად, დილით. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც დილით იღვიძებთ ჯერ კიდევ საწოლში, შეეცადეთ მიირთვათ მშრალი პურის ან ტოსტის პატარა ნაჭერი ან ვაშლის ნაჭერი. თუ გულისრევის შეგრძნება გაქვთ მთელი დღის განმავლობაში, ჭამებს შორის მცირე შესვენებები გააკეთეთ მცირე რაოდენობით საკვებთან ერთად, ოღონდ ისე, რომ დღის განმავლობაში მიღებული საკვების საერთო რაოდენობა არ შემცირდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კვებას შორის ხანგრძლივი ინტერვალით შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ზოგიერთ შემთხვევაში, გულისრევის თავიდან აცილება შესაძლებელია ცივი საკვების მიღებით, რომელსაც ცხელ კერძებზე არანაკლებ კვებითი თვისებები აქვს. ზოგჯერ, სხვადასხვა კულინარიულმა სურნელმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, რაც აიძულებს თავი აარიდოთ შემწვარ საკვებს ან სხვადასხვა სანელებლების შემცველ საკვებს.

გულძმარვა.ორსულობის მესამე ტრიმესტრში (ბოლო რამდენიმე კვირაში) ზოგიერთ ქალს აწუხებს ეს უსიამოვნო მოვლენა. გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად და მისგან თავის დასაღწევად უნდა:
- მოერიდეთ დიდ კვებას, ეცადეთ, ხშირად და მცირე ულუფებით იკვებოთ;
- არ მიირთვათ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვები და პროდუქტები;
- მოერიდეთ ძლიერ ჩაის და ყავას,
- ჭამე ნელა, ნელა;
- არ დაიხაროთ ან დაწექით ჭამის შემდეგ.
თუ ეს ხერხები არ გაგათავისუფლებთ ჩამოთვლილი უსიამოვნო მოვლენებისგან, მიმართეთ ექიმს.

ნაწლავური ინფექციების სახიფათო პათოგენებით, როგორიცაა სალმონელა ან ლისტერია, კვებითი მოწამვლის პრევენციისთვის, რეკომენდებულია ორსულობის დროს არ მიირთვათ:

რბილი არაპასტერიზებული ყველი, როგორიცაა Brie, Camembert, Styliton და ა.შ.

ნებისმიერი პაშტეტი;

უმი კვერცხი ან მოხარშული რბილად მოხარშული;

ხელნაკეთი კერძები, რომელშიც შედის უმი კვერცხი: მუსები, ხელნაკეთი ნაყინი, ჩიზქეიქები და ა.შ.

არასაკმარისად თერმულად დამუშავებული ხორცი (ხორცი სისხლით).

ორსულობასთან დაკავშირებული მრავალი მითი და ნიშანი არსებობს. ძალიან ხშირად ისინი თავად ორსულებს უამრავ უხერხულობას უქმნიან, ართულებენ მათ ცხოვრებას. ბევრი მითი დაკავშირებულია ორსული ქალების კვებასთან. ხშირად მოისმენთ რჩევებს, რომ ორი ადამიანი ჭამოთ, ან, პირიქით, დაიცვათ დიეტა, რომ ბავშვი ძალიან არ გაიზარდოს. ბევრი მცდარი წარმოდგენა დაკავშირებულია გარკვეული პროდუქტების გამოყენებასთან, როგორიცაა შოკოლადი ან ტკბილეული.

იმისათვის, რომ არ იდარდოს თავის კვებაზე და ამით არ შეუქმნას ზედმეტი სტრესი მის სხეულზე, ყველა ქალმა უნდა ისწავლოს სწორად კვება ამ დროს დაორსულებამდეც კი. სინამდვილეში, ორსულისთვის დიეტის დაგეგმვაში რთული არაფერია, უბრალოდ უნდა ეცადოთ, ბავშვს მიაწოდოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და ზედმეტი არ მისცეთ. და როგორ გავაკეთოთ ეს, ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ.

სწორი კვება ტრიმესტრში

ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ ტრიმესტრში ჩვენს დიეტაში დომინირებს გულისრევა.იღბლიან ქალებს, რომლებსაც ეს ბედი არ დაემართებათ, შეუძლიათ გაიხარონ ორსულობის დაწყებით. დანარჩენებმა უნდა დაიცვან საკვების მიღება მინიმუმამდე, შეეცადეთ მიირთვათ ნელ-ნელა, რაც შეიძლება მსუბუქი, მკვეთრი სუნის გარეშე. უმჯობესია ამ პერიოდში უპირატესობა მიანიჭოთ მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს, უნდა მიირთვათ ცოტა ხორცი და დალიოთ საკმარისი სითხე, რათა თავიდან აიცილოთ გაუწყლოება.

მეორე ტრიმესტრში გულისრევა გადის და ქალს კიდევ ერთი უხილავი მტერი ელის - გაზრდილი. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ადეკვატური კვებით ზედმეტი ჭამის გარეშე. როდესაც ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას, მას უფრო და უფრო მეტი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება სჭირდება. ქალმა ამ პერიოდში მეტი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვას. მნიშვნელოვანია რკინით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ღვიძლი, წიწიბურა, ვაშლი, პომიდორი.

რაც უფრო მეტად ვითარდება ორსულობა, მით უფრო მაღალია შეშუპების ალბათობა აუცილებელია მარილის მიღების მკაცრი შეზღუდვა.მესამე ტრიმესტრში მოზრდილი მუცელი ხშირად იწვევს გულძმარვის დაწყებას. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ცოტა ჭამოთ და უპირატესობა მიანიჭოთ ტუტე რეაქციის მქონე საკვებს, როგორიცაა ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ხორცი, თევზი, ფრინველი, ორთქლზე ომლეტები და გამხმარი თეთრი პური.

ორსული ქალების კვების კიდევ ერთი პრობლემაა ყაბზობა.... მათ თავიდან აცილების მიზნით, მნიშვნელოვანია მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული ჩირი, უმი ბოსტნეულის სალათები (თუ გულძმარვა არ არის), მოხარშული კომბოსტო და ჭარხალი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა საკმარისი იყოს. მიირთვით მეტი დაბალკალორიული ბოჭკოვანი საკვები.

რამდენი სითხე უნდა დალიოთ ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს სითხე ასევე ლეგენდარულია. ვიღაც სვამს ურჩევს, ვიღაც პირიქით - შეზღუდოს სითხის მიღება ისე, რომ გარეგნობის პროვოცირება არ მოხდეს. თანამედროვე მედიცინა ამბობს - უნდა დალიო, მაგრამ ზომიერად. ორსულმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე უნდა დალიოს.ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უშლის თირკმლის ქვების წარმოქმნას.

თქვენ უნდა დალიოთ ცოტა, რამდენიმე ყლუპი და აირჩიოთ სწორი სასმელი.გასაგებია, რომ ტკბილი მრავალფეროვანი სოდა უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. თუ გსურთ რაიმე უფრო გემრიელი, შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი, მაგრამ ის უნდა განზავდეს წყლით 1:1 და წვენი იყოს ბუნებრივი და არც თუ ისე ტკბილი.

ორსულობის დროს კოფეინის შემცველი სასმელების გამოყენებასთან დაკავშირებით ბევრი კითხვაა. ორსულობისას უმჯობესია უარი თქვას შავ ყავაზე, მაგრამ თუ ქალი შეჩვეულია, უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათან ან დღეში არაუმეტეს 1-2 ფინჯანი დალიოთ, თანდათან შეამციროთ მისი ძალა. ჩაი, როგორც შავი, ასევე მწვანე, შეგიძლიათ მიირთვათ გონივრულ ფარგლებში, დღეში ერთი-ორი ჭიქა არ დააზარალებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა თითოეული სასმელიდან - დღეში შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს ორი ფინჯანი კოფეინირებული სასმელი.

ხშირად ჩვეულებრივი ჩაის შეცვლას ურჩევენ მცენარეული ჩაის ჩანაცვლებას. ამის გაკეთება არ ღირს. მიზეზი - ბევრი მწვანილი აბორტია და ქალმა შეიძლება არ იცოდეს ამის შესახებ.მაგალითად, საყვარელი ჰიბისკუსი, რომელსაც კარკადის სახელით ვიცნობთ, სწორედ ასეთი მცენარეა.

მჭირდება თუ არა ჭამა ორზე?

ძალიან ხშირად ორსულებს ურჩევენ ორჯერ ჭამას. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ საკვები, გაორმაგდეთ პორცია. მართლაც, ორსულ ქალში ენერგიის მოთხოვნილება იზრდება, მაგრამ არა მაშინვე გაორმაგებული, არამედ თანდათანობით.ამიტომ, სულაც არ არის საჭირო ულუფის მოცულობის გაზრდა, თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ საკვების ხარისხი.

ითვლება, რომ ორსულმა დღეში საშუალოდ 2,5 ათასი კკალ უნდა მოიხმაროს. მაგრამ ეს საშუალო მაჩვენებელია, ვიღაცას ცოტა მეტი სჭირდება და ვიღაცას ნაკლები. Ამიტომაც მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე ფოკუსირება, ასევე წონის მომატების კონტროლი.თქვენ ასევე უნდა თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ. ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები, საკმარისი უნდა იყოს საკვებში. მეტიც ორსულობის მეორე ნახევარში მეტი ცილა იქნება საჭირო, მაგრამ ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს... ეს განსაკუთრებით ეხება ტკბილეულს და ფქვილს.

თუ რაიმეს ღეჭვის მუდმივი სურვილი გაქვთ, უმჯობესია გაისეირნოთ ან ბოსტნეული დაღეჭოთ. ორსულობის დროს ბევრი გოგონა საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ზედმეტი ჭამა, მიაჩნია, რომ ამ ბავშვს სურს ჭამა. შემდეგ ეს ითარგმნება წონის ხანგრძლივ და რთულ კლებაში.

არის თუ არა საჭიროება სააფთიაქო ვიტამინების მიღება?

ძალიან ხშირად ლიტერატურაში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები ორსულობის დროს ვიტამინების მიღების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ლიტერატურა ან გულწრფელად მოძველებულია ან გამოშვებულია თავად ვიტამინების მწარმოებლების მიერ. დღეს ვიტამინების მიღებასთან დაკავშირებით რამდენიმე თვალსაზრისი არსებობს. მსოფლიოში ერთ-ერთი უახლესი და მხარდაჭერილი თვალსაზრისი არის ის საჭიროა მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას მიღება და მხოლოდ დაგეგმვის ეტაპზე და პირველ ტრიმესტრში.

რაც შეეხება დანარჩენ ვიტამინებს? მათი გამოყენება ხშირად რეკომენდებულია მეორე და მესამე ტრიმესტრში. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ქალმა შეძლო დაორსულება და ორსულობა განახევრდა, მას დიდი ალბათობით არ აქვს ვიტამინის გამოხატული დეფიციტი. თუ ქალს შეუძლია იყიდოს ძვირადღირებული ვიტამინის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის, მაშინ მას, სავარაუდოდ, შეუძლია ნორმალურად ჭამა. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგი კვება ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სინთეზური ვიტამინის მიღება.

ვიტამინების მიღებასთან არის კიდევ ერთი პრობლემა - მათი ჭარბი დოზა უკიდურესად საშიშია.... მაგალითად, ორსულობის დროს დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გულის ფორმირების დარღვევა. ზოგიერთი ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა გამოიყოფა ორგანიზმიდან ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამავდროულად იზრდება ექსკრეტორულ სისტემაზე დატვირთვა. არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - ვიტამინების დეფიციტით, რომლის განკურნებაც სათანადო კვებით შეუძლებელია, საჭიროა ვიტამინების მიღება, მაგრამ მხოლოდ ექიმების რეკომენდაციით და მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს უნდა იყოს ვიტამინები ორსულებისთვის, რომლებიც შეიცავს D ვიტამინს და მიკროელემენტებს. ვიტამინების თვითდახმარება „ყოველ შემთხვევაში“ უკუნაჩვენებია.

რა საფრთხეს უქმნის საკვებს ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს გადაჭარბებული კვება, განსაკუთრებით მეორე ნახევარში, ძალიან საშიშია.ამ დროს ქალის ღვიძლი გაზრდილ დატვირთვას ატარებს და ჭარბი კვება კიდევ უფრო ზრდის. სხეულს შეუძლია ამაზე რეაგირება ინტოქსიკაციის ყველა ნიშნით. ამიტომ, გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ღებინება. ღებინება ხშირად იწვევს კუჭისა და სხვა ორგანოების კრუნჩხვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

ძალიან მნიშვნელოვანია რაციონიდან ძალიან მარილიანი საკვების გამორიცხვა. მარილის სიმრავლე იწვევს ვენურ შეშუპებას და შეშუპებას. და ეს ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ასევე, ნუ აიძულებთ რაიმე ეგზოტიკურს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის ან ალერგიული რეაქციების პროვოცირება. ყველაზე ადრეული ბოსტნეული და ხილი ასევე არ არის საუკეთესო არჩევანი ორსული ქალისთვის - ისინი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ მავნე ქიმიურ ნივთიერებას სასუქებიდან და მცენარეთა გადამამუშავებელი პროდუქტებიდან.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ძლიერი ალერგენები ორსულობის დროს.ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ სრულად გამორიცხვა სჭირდებათ, უბრალოდ არ გამოიყენოთ ზედმეტად - ერთი ან ორი შოკოლადი არ დააზარალებს, მაგრამ ხუთმა ან ექვსმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ან გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში დაბადების შემდეგ.

ორსულობის დროს ჭამა უკეთესია შიმშილის გრძნობისთვის და არა გრაფიკით,რადგან დროთა განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს საკვები ნივთიერებების საჭიროება და ძველი გრაფიკი დაკარგავს აქტუალობას. უმჯობესია საკვების მოხმარება შეზღუდოთ 19.00 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან იოგურტი, მიირთვათ რაიმე არასასიამოვნო და მსუბუქი.

მნიშვნელოვანია ჭამა ნელა, ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები.ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტულად ჯდომა. ხშირად მუცელი მხარს უჭერს კუჭს და ხელს უშლის საკვების ნორმალურ მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ პოზაში - თუ ეს მოსახერხებელია. როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაქრება, კვება უნდა შეწყდეს.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მარტივ პროდუქტებს, რომლებსაც ჩვენი დიდი ბებიები ჭამდნენ. მომზადება ასევე მარტივი უნდა იყოს - ადუღეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ. არ უნდა მიირთვათ რთული სალათები ეგზოტიკური ინგრედიენტებით, სუშით, ხილით შორეული ქვეყნებიდან და ყველაფერი, რისი მონელებაც ჩვენმა ორგანიზმმა შედარებით ცოტა ხნის წინ ისწავლა.

და ბოლო წესი - თუ არ შეგიძლია, მაგრამ ძალიან გინდა, მაშინ საკმაოდ ცოტა შეგიძლია. გახსოვდეთ - ორსულებს არ უნდა ინერვიულოთ და თავი უბედურად იგრძნოთ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ კანფეტი, ტორტი, მარწყვი და ა.შ. გაგახარებ - ცოტა ნება მიეცი საკუთარ თავს. გახსოვდეთ - არა თქვენთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის გაჩენის პერიოდი. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია შეადგინოთ სავარაუდო სასარგებლო მენიუ ორსული ქალებისთვის ყოველდღე. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

საკვები რაციონში

ორსული ქალების კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 100 გრამს. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული.

პირველ ტრიმესტრში არ მიიღოთ 400 გრამზე მეტი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილისა და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. ღირს შაქრისა და მარილის გამოყენების შეზღუდვა. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და შეშუპებას.

რა უნდა მიირთვათ ორსულებმა ყოველდღე:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. ფაფა;
4. რძის პროდუქტები.

ორსული ქალების მენიუ ყოველდღე უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოებს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მტკიცე ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში?საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ დიეტას უნდა დაემატოს 300 კკალ. თუ წონის დეფიციტია, ღირს ორჯერ მეტი საკვების ჭამა.

აკრძალული საკვები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედასაც და ბავშვსაც. მაგრამ, ალბათ, იშვიათია გამონაკლისის გაკეთება და ფინჯანი ყავის დალევა შოკოლადით.

კატეგორიულად ღირს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და სიგარეტზე უარის თქმა. ეს ნივთიერებები ახდენენ ლაბიალურ ზემოქმედებას დედასა და ბავშვზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა, ასევე, სპონტანური აბორტი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. მათ შეუძლიათ შეინახონ ბაქტერიები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და მუცლის მოშლა. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
• თევზის ზოგიერთი სახეობა: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდი იქნება ბავშვისთვის;
• არ არის რეკომენდებული სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად. მაღალია ჰელმინთური დაავადებების რისკი;
• თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
• ჩიფსებში, კრეკერებში, გაზიან სასმელებში, საღეჭი რეზინებში არის საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები და არომატიზატორები. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

ფრთხილად იყავით ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველების და გაციების საწინააღმდეგო აბების მიმართ. მათ შემადგენლობაში შეიძლება იყოს ალკოჰოლი და ნარკოტიკული ფერმენტები. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მშრალი ღვინის 2-3-ჯერ მიღება. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის კვება უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ ინერვიულოთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვების მიღება. ბოსტნეული სასურველია მიირთვათ უმი. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ ძვირფას თვისებებს.

ასევე, გესტაციის პერიოდში შეგიძლიათ მოიმატოთ ჭარბი წონა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძე, ბანანი, პური და კარაქი;
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ომლეტი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: მაკარონი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტებით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის snack: ყველის ნამცხვრები და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, კარაქის სენდვიჩი, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
• შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
• სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
• შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
• ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ბულიონი.

• საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
• შუადღის snack: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩიზქეიქი;
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
• შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა?პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის პერიოდის დასრულებამდე.

კერძის რეცეპტები

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი.შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის საჭმელად. ის უფრო დესერტად ითვლება. რეკომენდებულია ამ დელიკატესის მირთმევა ყოველ 2 დღეში ერთხელ.

ბოსტნეულის ნაზავი.შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გაფცქვენით ბოსტნეული, დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად. Ჩაქრობა. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.