3 가지 주요 종류의 체격이 있습니다 : 1. FINE (ASTHENIC) 유형의 체격. 이 유형의 사지를 가진 여성들은 뼈가 얇고, 목이 길고 얇아서 근육은 상대적으로 약하게 발전합니다. 원칙적으로 미묘한 대리인은 작습니다. 그들은 활동적이며 능동적이며 똑같이 있습니다

다이어트를 선택하면 다른 여성들과 더 매력적이기를 희망하고 서비스 계단을 오르시겠습니까? 목표를두고 음식에서 약간의 제한을 받아들이 며, 그들은 철저한 것처럼 보이지 않을 것입니다. 그러나 시작을 위해서는 여전히 결과로 노력하는 방법을 알아야합니다.

이상적인 그림 - 완벽한 체중

우선, 당신은 당신의 진정한 체중을 알기 위해 비늘을 사야합니다. 그 후에 만 \u200b\u200b킬로그램의 수를 없앨 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 사실, 무게가 이상적인 그림을 늘려야 할 때 상황이 있습니다. 결국, 사람들은 캐릭터, 외모뿐만 아니라 신체의 구조에 의해서도 있습니다. 따라서 이상적인 비율을 확립하기 위해 개별적인 유형의 체격을 올바르게 결정하는 것이 매우 중요합니다.

여성 수집 종류

3 가지 주요 유형의 체격이 있습니다.
1. 얇은 (천정) 체격의 종류. 이 유형의 사지를 가진 여성들은 뼈가 얇고, 목이 길고 얇아서 근육은 상대적으로 약하게 발전합니다. 원칙적으로 미묘한 대리인은 작습니다. 그들은 적극적이며 활성이며 향상된 영양이 완전히 완전히 완전히 완전히 빠르지 않기 때문에 에너지를 축적하는 것보다 빨리 쓸 수 있습니다.
2. 정상 (정운병) 체격의 종류. 그러한 체격의 여성은 운이 좋았습니다. 규칙적으로 아름답고 비례 적으로 접힌 그림을 가지고 있습니다. 본체의 주요 크기는 올바른 비율로 구별됩니다.
3. 광대역 (하이퍼 스테일). 이러한 유형의 체격의 대표는 신체의 시체가 노르사스스와 아테레닉의 시체보다 큽니다. 그들은 넓고 두껍고 무거운 뼈로 구별됩니다. 그들이 넓은 어깨, 가슴 및 엉덩이; 다리가 짧습니다. 그런 유형의 체격을 가진 여성은 가장 완전성이 가장 쉽습니다. 그들은 특히 영양을 엄격하게 치료해야합니다.

체격의 종류를 결정하기 위해 작업 손의 손목의 원주를 측정하기에 충분합니다. 그것은 16 ~ 18.5cm에서 16cm에서 16cm 미만이며 하이퍼 톡률은 18.5cm 이상입니다.

성장률

여성의 성장은 이상적인 체중을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 오랜 시간 동안, 다음 여성의 성장 계열이 고려되었다.
- 낮은 150cm 이하;
- 평균 이하 - 151-156 cm;
- 평균 - 157-167 cm;
- 높이 - 168-175 cm;
- 매우 높게 - 176 cm 이상.

XX 세기의 마지막 분기에. 가속도와 관련 하여이 규모에 대한 변경 사항이 있습니다. 넓게 사용하는 여성 및 정상적인 유형의 체격을 가진 중간 (정상)은 166 ~ 170cm 높이로 간주 될 수 있으며, 168 172cm.

길이 발

분명히, 성장은 크게 다리의 길이에 달려 있습니다. 마네킹의 직업이 가장 권위 있고 높은 유료 중 하나가 된 후 긴 다리가 패션에 들어갔다. 그러나 실제로, 물론, 자연이 제시되었다는 사실에 대한 내용이 필요합니다. 다리의 길이는 돌출부로부터 측정해야합니다 (허벅지 뼈에서 태어난 허벅지 뼈에서 태어난) 바닥에.

원칙적으로 긴 다리는 키가 큰 여성 노르노 스틱과 특히 천식의 체질 유형의 특징입니다. 작은 여성들은 대개 다리가 없지만 성장에 비례하는 경우 그림은 고통을 겪지 않습니다. 발의 길이가 성장의 절반보다 큰 경우, 체격은 올바른 것으로 간주 될 수 있습니다 (비율은 관찰됩니다). 그들의 길이가 성장의 절반보다 작 으면 발은 짧은 것으로 간주됩니다. 대부분 자주, 그러한 불균형은 낮은 여성의 중피 유형의 체격에서 발생합니다. 그러나이 경우, 발 뒤꿈치에 신발의 도움으로 기존 불균형을 시각적으로 줄일 수 있습니다.

다리의 길이가 반복되는 것보다 큰 경우에 아름다운 그림이 다음 값으로 증가하는 경우가 있습니다.
- 대량 - 2-4cm 이상;
- 정상적인 유형의 체격으로 구별되는 - 4-6cm;
- 미세 조단 - 6-9cm.

예를 들어, 높이가 168cm이고 정상적인 체격이있는 경우 여성의 다리의 길이가 90cm이면 그 모양의 비율은 이상적인 것으로 간주 될 수 있습니다 : 90 - (168 : 2) \u003d 6.

하모니 수평선

수직 비율의 규범을 알아 보면 수평 비율의 정의로 진행할 수 있습니다. 시작하기 위해 가슴, 허리 및 엉덩이의 원주를 측정해야합니다. 마네킹의 전통 기준 (90-60-90)은 연단에 튀어 나와있는 키가 큰 아름다움에 좋습니다. 충실하고 매력적으로 보이고 싶어하는 낮은 여성이 다른 표준을 위해 노력해야합니다.

정상적인 체격을 가진 여성의 경우 가슴 \u200b\u200b원이 20 ~ 5cm의 성장의 절반과 같습니다. 가슴의 크기를 결정하기 위해 가슴의 방아쇠를 측정하고 8- 결과 결과까지 10cm. 완벽한 허리를 계산하려면. 성장 지시기는 100-105cm를 뺀 값을 뺍니다. 허벅지의 크기는 약 30cm의 허리 원을 초과해야합니다.

얇은 눈동자 소녀의 경우 흉부가 84-86cm 인 정상적인 것으로 간주 될 수 있으며, 흉상 둘레는이 값보다 4-6cm입니다. 그러한 소녀들의 허리는 보통 60-64cm이며 허벅지 둘레는 약 30cm입니다. 다양한 품질의 체격이 다른 여성들에게는 이러한 지표가 유의하게 높습니다. 따라서 가슴 둘레는 8-10cm의 증가의 절반을 초과해야합니다. 가슴의 원주를 가슴의 원주를 결정하기 위해 8-10cm를 첨가해야합니다. 높이 166-168cm의 높이가 70-76cm의 허리가 완벽 할 것입니다. 엉덩이 원은 25-28cm 이상이어야합니다.

성장 및 중량비. 무게를 결정하는 방법

그래서, 몸의 질량은 사람의 체격, 성장 및 나이의 유형에 달려 있습니다. 현대적인 여성은 정상적인 체중을 결정하고 과학 계산을 신뢰하는 것이 가장 쉽습니다. 가장 쉬운 방법은 XIX 세기에 제안 된 공식을 활용하는 것입니다. 브록의 유명한 프랑스 인류 학자 : 킬로그램의 무게는 센티미터 100의 성장과 같습니다. 오늘날이 공식은 노인에게 남아있을 수 있습니다. 최신 아이디어에 따르면 18-50 세의 경우 최신 아이디어에 따르면 결과적으로 5-10 %의 무게가 필요합니다.

이른 소위 Ketle 지수의 도움으로 정상적인 무게를 계산할 수 있습니다. 그램의 중량은 센티미터의 성장으로 나누어야합니다. 16 세에서 40 세 여성의 경우 센티미터의 성장은 나이와 유형에 상응하는 가중치 계수를 곱해야합니다. 평균적으로, 이렇게 보일 수 있습니다. 각 성장의 미세한 유형의 체력이 325g의 무게를 가질만큼 충분합니다. 정상적인 유형의 체격을 가진 여성들 - 350g, 그리고 광전적인 유형으로 구별되는 사람들 - 375

여성의 이상적인 체중 (특히 성장이 160cm 미만인 것)이 정상 10-15 % 미만이어야한다는 것이 강조되어야합니다. 낮은 길이의 여성이 적어도 20 세 미만의 경우, 정상보다 3-5kg의 중량을 갖는 것이 바람직합니다.

여성 성장 관계 및 체중 표

성장, 참조	무게, kg.	성장, 참조	무게, kg.	성장, 참조	무게, kg.	성장, 참조	무게, kg.
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

테이블 성장 비율과 남성의 무게

성장, 참조	무게, kg.	성장, 참조	무게, kg.	성장, 참조	무게, kg.	성장, 참조	무게, kg.
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

안녕하세요, 내 친구들과 내 블로그의 손님! 체격 유형을 설명하기 전에 많은 유용한 조언을 제공하기 전에, 나는이 기사가 상당히 평범하지 않을 것이라고 말하고 싶습니다. 그것에 나는 세 가지 유형의 체격을 별도의 관심을주는 모든 것들을 모두 줄 것입니다. 그러나 훈련 과정,식이 요법, 수면, 휴식 및 기타 많은 것들의 뉘앙스를 묘사합니다. 나를 믿으십시오, 그것은 당신이 소유 한 체격의 유형이 정확히 얼마나 빨리 훈련하고 개발할 수 있는지 분명히 이해할 수 있기 때문에 이것을 무시할 가치가 없습니다. 그러나 시작하기 위해 작은 가이드를 시작합시다.

남자가 당신의 체격 유형을 결정하도록하는 방법?

그래서 3 가지 유형의 체격이 있음을 알아야합니다.

• 1. endomorph. - 강력한 뼈 구조, 거대한 근육 프레임 및 풍부한 피하 지방이있는 크고, 종종 낮은 성장,
• 2. ektomorph - 얇고 키가 크고 얇은 근육과 뼈가 있지만 피하 지방의 최소량;
• 3. mesomorph. - 두 가지 이전 유형 중 무언가 : 몸에 최소한의 지방이있는 두꺼운 뼈와 큰 근육이 있습니다.

그리고 거울을보고있는 많은 사람들은 자신을 하나 또는 다른 유형의 체격을 보장 할 것입니다. 그러나 요점은 우리가 보는 것과 항상 어머니 자연이 우리에게 누워있는 프로그램과 항상 일치하지는 않습니다. 예, 아프리카, 저는 "넓은 뼈"에 대해 이야기하고 있습니다. 내 사랑하는 변명은 여성뿐만 아니라 사물의 진정한 위치와 아무런 관련이없는 사람들입니다. 인체의 유형을 결정하기 위해 손목을 측정하고 다음 숫자로 결과를 확인하는 것이 충분합니다.

• - 15-17.5cm는 뼈가 가장 훌륭하고 깨지기 쉬워 졌기 때문에 ectomorphs를 제공합니다.
• - 17.5-20 cm 이것은 뼈, 근육질 및 지방 구조물과 뚱뚱한 구조의 이상적인 비율을 갖는 분명한 mesomorph입니다.
• -20-25cm - endomorph 전에. 물리적 강도와 근육질의 부피가 종종 깊은 뚱뚱한 층 아래에 \u200b\u200b숨겨져있는 사람들 사이에서 인정받은 분해.

체격 유형을 결정하는이 방법은 측정 영역 (손목)에서와 같이 근육과 지방이 거의 없으므로이 장소에서 손의 두께를 증가시키는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 신체 유형을 정의하고 더 많이 운전하면서 자신을 철저히 공부할 시간입니다!

주제에서 조금 떨어져서 몸 질량 지수를 계산합시다.

계산을 위해 BMI, 자체 체중 (KG)을 공유하여 사각형으로 세워진 자체 성장 (미터 단위)을 나누어야합니다.

예를 들어, 내 데이터는 다음과 같습니다. 무게 \u003d 70 kg, height \u003d 185 cm. 결과적으로, BMI \u003d 70 : (1.85 × 1.85) \u003d 20.4. Uraaaaaaaa! 나는 건강한 체중이 있습니다. 그리고 당신은 무엇입니까?

체격 유형 №1. endomorph.

우리가 이미 위에서 말했듯이, 궁전 성 체격은 두꺼운 뼈와 지방과 근육질 모두의 큰 질량으로 특징 지어집니다. 예, endomorph는 10 킬로그램을 쉽게 얻을 수 있지만이 질량의 절반은 평범한 지방이 될 것입니다. 이것은 신진 대사와 신경계의 낮은 활성 때문입니다. 두 번째로, 그런데, 또한 종종 endomorph의 성격을 결정하여 스트레스가 많은 상황에 더 강조됩니다.

장점 : 근육을 쉽게 얻는 쉽게 근육을 늘리고 힘 특성이 급격히 증가합니다.
마이너스 : 지구에 많은 지방을 축적합니다. 지구력에 문제가 있습니다.

endomphic 훈련의 특징 : 이러한 유형의 체격이있는 사람들은 훈련 후 과로 또는 불완전한 회복을 두려워 할 수 없습니다. 그들의 신경계는 탱크 갑옷과 유사합니다. 즉, 더 자주 그리고 더 강렬하게 훈련 할 수 있습니다. 시뮬레이터 룸의 endomorphs와의 의사 소통 경험에서 나는 그들에게 가장 좋은 훈련 체계가 "2 + 1"과 "3 + 1"조합처럼 보입니다. 즉, 하루 쉬는 날 2 일간의 휴식을 취한 후 3 일간의 휴식을 취했다. 단순히 endomorph 혼자서 또는 심지어 심지어 심장 검사를 완전히 헌신하는 두 훈련 일을해야합니다. 디딜 방아에서 1 ~ 2 시간, 심지어 더 나은, 기능적인 원형 운동으로부터의 무거운 계획. 그런데, endomorph 훈련의 로프는 신체의 총 질량이 관절에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 다양한 불쾌한 질병의 개발을 일으킬 수 있기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

endomorphic 식품 특징 : 이미 이해할 수 있듯이, endomorphs식이 요법은 탄수화물 및 포화 지방의 소비 측면에서 매우 단단해야합니다. 간단한 탄수화물은 다이어트에서 전혀 제외되며 적어도 조금씩 초과 지방을 제거하고 싶다면 오후에는 모든 탄수화물을 피해야합니다. 신경계의 억제로 인해 부분은 작아야합니다. 당신은 당신의 포만을 즉시 깨닫고 당신이 필요로하는 것보다 1 시간 반 또는 두 번 더 먹기 위해 노력하지 않습니다. 하루에 5 ~ 6 개 이상의 식품 수용체가 없으므로 신진 대사를 약간 약간 늘릴 수 있습니다. 그리고 네, 하루에 3 리터의 순수한 물을 마시는 물에 특별한 초점을 맞 춥니 다.

추가 팁 :

• 1. 스포츠 영양을 기억하는 데 도움을 청하기 위해 - 하이너가 없습니다! 단백질 또는 아미노산 만. 일반 탄수화물을 기반으로 한 에너지도 금기 사항이지만 뚱뚱한 버너를 사용하는 것이 좋습니다.
• 2. endomorph는 많이 잠들 필요가 없으며, 또한 하루 8 시간 만에 충분합니다.

체격 번호 2 유형. ektomorph

그래서 우리 매뉴얼의 두 번째 유형의 체격은 ektomorph입니다. 즉, 얇은 뼈, 작은 근육이며, 그 외에는 매우 천천히 자랍니다. ektomorph 몸에 항상 최소한의 피하 지방이있는 것으로 인해 매우 높은 대사 속도. 그것의 근육은 매우 힘들고 장기적인 하중을 견딜 수있을뿐만 아니라 매우 빨리 회복 될 수 있습니다. 우수한 신경 연결은 ectomomorph가 몸을 더 잘 느낄 수 있지만 피로와 통증의 느낌을 악화시킵니다. 정체는 과도하게 끊임없이 민감합니다.

장점 : 개발 된 근육 - 미적 체격 및 고품질의 근육 구제, 영양 요소의 거대한 지구력 및 급속한 흡수;
마이너스 : 체격의 종류는 큰 근육량을 구축하기 위해 만들어지지 않으므로 홀의 eCectorphs는 "hardgineers"라고합니다.

ektomorph 교육의 특징 : 미친 체력이있는 커플의 급속한 복원은 Ectomorph가 자유로운 무게가있는 큰 근육 그룹을 훈련시켜주고 일주일에 3 번 이상이 아닙니다. 이상적으로, 내 몸을 두 부분으로 나누고 2 ~ 3 일 안에 휴식을 취하고 훈련에서 멀티 - 순수한 연습을 사용해야하며, 이는 "약하고 미개발 안정제를"얻을 수있게 해줍니다. ectomorph의 상단 또는 바닥의 전체 근육질 층을 사용하면 근육 질량의 효율적인 성장이 효율적으로 증가 할 수 있습니다.

이르코 폼제의 특징 : 주요 일은 그것을 과장시키는 것이 아닙니다! 거의 모든 것이 있고 항상 ectomorps가 있으며, 간단한 탄수화물의 진리는 여전히 제한되어야합니다. 그렇지 않으면 매달려있는 배꼽과 미묘한 사지가있는 단순히 "얇은 뚱뚱한 사람"이 될 위험이 있습니다. 그러나 복잡한 탄수화물 ... 그들은 많이 필요합니다. 또한, 첫 번째와 오후 모두에서. 단백질은 붉은 고기 품종에서 붉은 고기 품종에서 더 섭취됩니다 (모든 죄의 베스트). 보디 빌딩에 전문적으로 참여하고 싶다면 아마도 1 ~ 두 번 당신이 쉬는 시간을 쉬고 하루에 누적 된 모든 것에 대해 몸을 먹을 것입니다. 하루 동안 먹는 칼로리 수는 2.5,000 이상 이어서는 안됩니다. 물로, 모든 것이 간단하지만 원할 때 마시는 것이지만, 하루에 적어도 1 리터가 있습니다.

추가 팁 :

• 1. Heiners, Protein-Carbohydrate 운전자, 동물 팩과 같은 비타민 복합체 - 이들과 함께이 모든 스포츠 첨가물에 대한 포용에서 잠을 자야합니다. 물론 단백질을 사용할 수 있지만 Geynera 외에도 가장 잘 사용할 수 있습니다.
• 2. endomorph와 달리 ektomorph는 높은 대사 신진 대사를 가지고 있으며 더 오래 잠들수록 칼로리가 덜 될 것입니다. 따라서, 밤에는 적어도 8-9 시간의 수면과 1-2 시간의 수면을 취합니다.

체격 유형 №3. mesomorph.

그리고이 유형의 체격의 이름은 부러워합니다! 예, 보디 빌더가되기 위해 생성 된 것처럼 Mesomorph이기 때문에. 그것은 자연에서부터 큰 근육 질량과 피하 지방의 낮은 비율로 부여되며, 훈련 없이도 자주 높고 내장됩니다. Mesomorph는 밀도가 높고 상당히 두꺼운 뼈와 강력한 근육을 가지고 있습니다. 일반적으로,이 유형은 운동 선수에 대한 유전 적 소유권을 특징으로합니다. 또한 Mesomorph의 신체에서는 테스토스테론의 가장 높은 농도로 매우 빠르고 쉽게 고품질의 근육 질량을 획득 할 수 있습니다.

장점 : Mesomorph는 ectomorph 또는 endomorph보다 경쟁력있는 수준에 도달하기 위해 3 ~ 4 배의 시간이 필요합니다. 모든 가능한 유전 적 이점을 보유하고 있습니다.
마이너스 : 아무리 재미 있더라도 스포츠의 관점에서 모든 mesomorph는 이상적인 운동 선수입니다.

Mesomorph 훈련의 특징 : Achilles 다섯 번째 Mesomorph는 그의 근육이 부하에 매우 빨리 적응되고 성장하기를 중단한다는 것입니다. 그래서이 계획뿐만 아니라 훈련 방법을 완전히 변경하는 데 한 번 또는 2 개월 만에 필요합니다. 또한 근육 성장의 역 동성을 따르는 것이 매우 중요합니다. 운동에 응답하는 악화에 더 많은 관심을 기울이는 것입니다. Mesomorph는 2 일 동안 휴식을 취하여 홀에서 쉽게 쉽게 작동 할 수 있으며, 3-5 근육 그룹으로 몸을 나눕니다. 또한, 그 사건에서는 절연 운동이 일하고, 서로 다른 각도의 근육에 일하고 있습니다. 그러나 Mesomorph가 지방으로 거의 수치하지만 풍부한 영양과 집약적 인 운동을 통해 마소 마 르 프란 트란을 잊지 마십시오.

Mezomorph의 특징 : 그리고 그것은 다시 한 번 운이 좋은 mesomorphs였습니다. 사실은 이러한 유형의 체격이 원칙적으로 많은 지방을 저장하지 않고 합리적인 한계로, 그들은 단맛과 밀가루를 가질 수 있습니다. 그것은 복잡한 탄수화물에 남아 있어야 할뿐만 아니라 체중 킬로그램 당 2 그램 이상의 단백질을 소비해야합니다. 당신의 근육은 다른 누구보다 더 많은 것을 더 효율적으로 먹이는 것을 의미합니다. 그러나 단백질에 관한 규칙은 훈련시에만 특히 열심히 관찰되어야합니다.

추가 팁 :

• 1. 스포츠 영양은 메토 마르 포체의 진행력을 가속화 할 수 있지만, 아미노산은 이화의 훈련이 끝날 때까지 사용해야하는 아미노산이 그를 도울 것입니다.
• 2. 자주 기차를 써서, 그것을 과장하지 마십시오. 당신은 매우 빨리 복원되었지만, 단지 빨리 익숙해지고, 당신이 끊임없이 몸을 듣고, 자신의 신호를 "멈추게"하고 "몰드!"라는 것을 의미합니다.

남자의 치료의 종류에 대한 결론

그래서, 남자의 주요 유형에 대해 자세히 통과 할 수 있었지만, 나는 또한 혼합 된 종류가 있음을 추가하고 싶습니다. 스포츠를 통해 외부에서 외부에서 변경하거나 예를 들어 잘못된 전력을 통해 스스로를 바꿀 때 나이가 나게됩니다. 따라서 얇은 뼈는 느린 신진 대사와 결합 될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그래서, 당신이 몸을 완전히 이해할 수없는 경우, 운동 도중, 당신은 훨씬 더 많은 것을 배우게 될 것입니다. 그리고 마침내 당신이 무엇을 외부적이고 내부적으로 상상할 수 있는지 이해할 수 있습니다!

또한보십시오

체형

이들은 뼈, 근육 및 지방 조직 개발의 특징뿐만 아니라 인체의 비율과 특징입니다.

출생부터 각 사람은 신체적 특성이 다르며 남성에 관한 것입니다. 한 남자의 체격에 따르면, 당신은 그 자질에 대해 많은 것을 이해할 수 있습니다뿐만 아니라 캐릭터의 특성에 대해서도 많이 이해할 수 있습니다.

체격 종류

다음 유형의 남성용 수치는 구별됩니다 : Extomorph, endomorph 및 mesomorph. 그리고 이러한 유형의 남성 체격의 각각은 자체적 인 특성을 가지고 있습니다.

ektomorph (Astrenic)

추출체 - 즉, 긴 팔다리, 좁은 어깨, 발, 긴 사지와 목뿐만 아니라 긴 사지, 좁은 어깨와 발을위한 천식 유형. 남성의 신체의 신체의 체질은 평균 이상으로 자라는 것을 포함하며, 그러한 남자는 거의 지방 퇴적물이 없으며 근육 조직은 약하게 개발되었다. 즉, ecectomorphs는 근육을 자랑 할 수없는 높고 얇은 사람들입니다. 큰 어려움을 겪은 운동 선수들. 그러나 남성 - ecectomorphs는 보디 빌딩을 잘 수행 할 수 있습니다. 그들은 끊임없이 무게를 끊임없이 일할 필요가 있으며, 그들의 근육 섬유는 발전 할 것입니다.

남자 ectomorps는 어떻게 작동해야합니까? 이상적인 남성 몸을 달성하는 방법? 이를 위해서는 많은 연습이 있습니다. 따라서, 유방 근육의 발달은 경사 벤치의 표면에 바벨이나 덤벨이있는 수확량으로 인해 수행됩니다. 다리의 근육은 곧게 펴는 다리에 정체로 발전하고 있습니다 (이 운동은 "당나귀"이라고 불립니다). 또한 스쿼트는 바벨로 할 수 있습니다. 어깨는 가슴에서 막대 또는 덤벨의 하우징에서 개발 될 수 있습니다. Biceps는 바벨이나 아령으로 손을 굽히는 덕분에 팔뚝이 자랍니다. 막대의 기울기에 강화하고 수행 한 결과, 한 손이나 T 자형 그리프가있는 아령으로 척추 근육에 긍정적 인 효과가 나타납니다. 그리고 triceps는 프랑스 벤치 프레스의 성취에 가장 적합한 것입니다.이 외에도 같은 물약을 수행 할 수 있지만 이미 Ez-griff를 사용합니다.

천식은 밤에 쏟아져 야합니다 (높은 신진 대사로 인해, 8 시간 만에 자극이 필요합니다). 다른 유형의 사람들보다 휴가를 더 오래 걸릴 것입니다. 아테나스의 근육의 성장은 훈련 강도가 증가함에 따라 가능합니다.

또한 Ectomorph는 훈련에서 엄청난 역할을하는 많은 양의 음식이 필요합니다. 음식은 하루에 적어도 5 ~ 7 회 복용해야합니다. 또한, 단백질은 킬로그램 당 6 그램의 양으로 흐르게되어야한다. 필요한 칼로리의 4 분의 1은 단백질로부터 가정해야합니다.

아테네 코드의 심리적 특성에 관해서는,이 사람들은 꽤 폐쇄되고 상처를 입히고, 상처를 입히고, 환상을 느끼며, 다소 공격적 일 수 있고 예기치 않은 행위를 수행 할 수 있습니다. ecectomorphs 중 냉전 및 전력 유형이 발생할 수 있습니다. 아테나스가 평균 응력 저항을 가지고 있음을 말해야합니다. 그들은 스스로에 너무 잠겨 있기 때문에이 사람들을 이해하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.

endomorph (Hypersthenik)

Hyperstander는 짧은 강력한 목, 성장성이 낮습니다 (예쁜 쪼그리고 앉아). 그들은 짧은 손과 다리를 가지고 있습니다. endomorph는 상당히 강하게 발음 된 지방 조직으로 부여되며, 과도한 체중의 축적에 민감하고 신속하게 그것을 얻는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 끊임없이 지방과 싸워야하기 때문에 Hypersthenka가 큰 문제입니다. 또한 초과 무게가 나타나는 주요 장소는 가슴, 허리 및 엉덩이입니다. 그러나, 한 남자의 하이퍼 스레 텐 성 체격은 뼈의 폭과 크기가 긍정적 인 자질을 가지고 있습니다. Man-Endomorph가 보디 빌딩에 종사하는 경우, 근육 질량은 하루만큼 자라지 않을 것입니다. 그러나 문제는 얻은 모든 결과가 지방층 뒤에 숨겨져 있다는 것입니다. 그래서 근육의 그림과 아름다운 구제는 하이퍼 스타일에서 많은 노력을 기울여야합니다.

하이퍼 스탁 체인을 갖는 남자들은 매우 큰 강도로 작은 무게로 작동해야합니다. 휴식은 최소한이어야하며 접근법은 큰 빈도로 따라야합니다.

가능한 한 자주 교육을 수행해야합니다. 그런 다음 신진 대사를 가속화하고 근육 형태와 구호의 더 외관을 달성 할 수 있습니다. endomorphs는 모든 훈련 시간 만 하나의 강도로드 만 주어서는 안된다는 것을 알아야합니다. 사이클링, 빠른 걷기, 일반 달리기 및 단계를 따라 실행하는 호기성 운동에 특정 관심을 지불해야합니다. 연습을 시작하기 전에 워밍업 5 분을 지불해야합니다. 이후에 5 분이 소요되는 경우 에어로빅 운동이 20 분이 걸립니다.

자연에 의한 남자 하이퍼 스타일은 사교적이고 부주의 한 사람들입니다. 그들은 감상적으로 가기 때문에 가능하다면 충돌을 부드럽게하려고하지만,이 사람들은 매우 가질적이지 못합니다. 이것들은 매우 쉽고 즐거운 사람을 가진 매우 친절한 사람들입니다.

mesomorph (normostic)

Mesomorphs (운동 유형)는 넓고 강력한 어깨와 가슴뿐만 아니라 강력한 골격을 가지고 있으며, 근육은 잘 발달되어 몸통이 길어지며 지방 조직은 밝게 발음되지 않습니다. 남성의 정운 사람들의 체격은 비례하여 접혀서, 그런 남자는 좋은 스포츠 인물을 가지고 있습니다. 그러한 체격으로 보디 빌딩을 복용하면 근육 질량을 매우 빠르게 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 노르사스스는 영양의 정확성을 따라야하며 훈련 프로그램을 준수해야합니다. 나는이 사람들이 자연스러운 힘을 가지고 있다고 말해야합니다. 그리고 올바른 운동 모드로, 남성 - 메토 폼은 급속한 성장과 근육량 및 전력 지표를 특징으로합니다.

이러한 유형의 남성 체격의 유리한 개발은 훈련으로 인해 높은 무게의 빠른 움직임과 소위 "형성"연습을 기반으로합니다. 그리고 당신은 접근법, 반복뿐만 아니라로드 지속 기간과 함께 실험해야합니다. 이러한 연습을 실행하기위한 옵션뿐만 아니라 몇 가지 다른 버전의 작업 중량을 시도해야합니다.

훈련 남성 - 정규 수지 심 강렬한 운동과 함께 몇 주간 구성된 특정 종이 있어야합니다.뿐만 아니라 1 ~ 2 주간의 부하로 구성됩니다. 이러한 시스템을 사용하면 실속없이 볼륨과 강도가 증가 할 수 있습니다.

메시지 Mezomorph. 그것은 높은 수준의 탄수화물뿐만 아니라 단백질 - 킬로그램 당 2 그램의 남자의 무게를 포함해야합니다. 단백질 및 지방이 소비되는 양이 증가함에 따라, 정규 스틱은 안정적인 중량을 유지하는 조건 하에서 전력 및 체적 지표를 증가시킵니다.

근육의 "건설"에 종사하는 남성의 남자들은 높은 강도를 가진 운동을 최소화해야한다는 것을 주목해야합니다. 사실은 3-4 킬로미터 거리에서 일주일에 여러 번씩 달리면 건조한 근육 무게가 매우 빠르게 사라질 수 있다는 것입니다. 그리고 스프린트가 orgorostic에서 뛰는 것 덕분에 다리 근육은뿐만 아니라 허벅지 뒤의 근육을 개발하고 있습니다. 또한, Mesomorph 남성은 부상 당하거나 정체 상태에 있기 때문에 자신에게 너무 무거운 하중을 가져 가지 않아야합니다.

심리적 관점에서, 그것은 그들이 꽤 자신감이 있고 활기찬 관점에서 말할 수는 있지만, 그들의 생각은 매우 고정 관념이며, 그러한 사람들은 창의력을 나타내는 것이 어렵습니다. 그러나 그들은 다른 사람들보다 적게 스트레스를받을 수 있습니다. 그 사람이 거의 항상 거의 항상 지배하고 선도적 인 위치를 가져 가려고하는 것은 주목해야합니다.

남자의 체격의 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 나는 순수한 형태의 남성의 모든 종류의 체격이 매우 드뭅니다. 모든 사람은 규칙으로서 세 가지 유형 중 하나의 지배적 인 기능을 갖추고 있습니다. 하나의 방법의 도움으로 남성 체격의 유형을 결정할 수는 있지만 이렇게하려면 손목을 센티미터로 측정하십시오. 추출체 (Asthenic)는 18cm 미만의 원주 길이, mesomorph (정 녹음) - 18 ~ 20cm, Endomorph (Hypersthenik) - 20cm 이상.

그런데, 오래 전에, 행성의 여성 절반 사이에서 설문 조사가 진행되었는데, 그 동안 여성들은 남성의 고전적인 신체 유형을 좋아하는 여성들이 발견되었습니다. 즉, 여성들은 그리스 운동 선수와 비슷한 조금 엠보싱 남성의 몸을 조여줍니다. 글쎄, 근육의 명백한 펌핑뿐만 아니라 뒷면, 손, 다리의 거대한 크기는 많은 여성을 두려워하거나 단순히 풍자를 유발합니다. 그래서, 남자들은 결론을 이끌어 낼 것입니다.

3 가지 유형의 체격 : ektomorph., mesomorph., endomorph. 그리고 인체의 헌법

ektomorph, 활기찬, 얇고 빠르게;

endomorph.넓고 넓고 천천히;

mesomorph., 근육질, 배지.

이러한 모든 유형의 체격은 서로 크게 다르며 몸의 교환 과정의 속도가 다릅니다.

ecctomorph 공정의 몸에서 빠르게 진행됩니다. 초과 체중은 그러한 체격의 사람을 위협하지 않습니다. 그는 긴 뼈, 얇은 몸, 작고 아주 작은 근육을 가지고 있습니다. 근육 질량 세트가 어려움을 겪고 그에게 주어 지지만, 그가 성공하면 지방과 좁은 뼈가 완전히 없기 때문에 매우 약간, 미적으로 보입니다.

Endomorph는 반대로 많은 무게를 쉽게 얻을 수 있습니다. 신진 대사 - 교환 과정, 즉 몸의 지방, 단백질 및 탄수화물의 "연소"가 천천히 발생합니다. 또한 에너지 요구도 작습니다. 그러므로 그들은 부드럽고 느슨한 얼굴, 과량의 지방 질량을 갖추고 있습니다. 이러한 유형의 체격의 사람들은 대개 근육 질량을 신속하게 얻습니다. 그러나 불행히도 그것은 부드럽고 느슨합니다. 이러한 유형의 사람들의 주요 문제는 과도한 지방 질량이며, 이는 그들을 제거하는 것이 매우 어렵습니다.

mesomorph는 나머지 부분에서 구별되고 근육을 개발했습니다. 근육, 뼈 두께와 넓은 뼈. 어떤 문제 없이이 유형의 사람들은 근육 질량을 얻고 있으며 때로는 너무 광장과 강한 것을 눈에 띄지 않아도됩니다.

위의 정보는 개인적인 효과적인 전력 계획을 끌어 올 때 매우 중요합니다. 각 유형의 체격은 다른 방식으로 구성 및 전력 모드와 반응합니다. 이제 특정 유형의 체격을 고려해 봅시다.

ektomorph (대량의 모든 것을 먹을 수 있음)

그래서, ecctomorph의 주요 문제점 - 신체 질량의 재앙적인 부족으로, 그는 음식에서 걱정하거나, 걱정하지 않아야합니다.

다이어트: 언젠가는 자체 무게의 킬로그램 당 3.5 ~ 5 그램 이상의 단백질을 소비하지 않아 단백질은 하루 종일 약 30 %의 칼로리를 제공해야합니다. 탄수화물은 50 %이어야하며 약 20 %의 칼로리가 있습니다. 하루 동안 칼로리를받은 근육 질량 세트를 가기 위해 완전히 완전히 태워지는 것은 아닙니다. 또한 고품질 단백질, 순수 지방 및 탄수화물의 식단에 존재하는 것이 필요합니다. 일일 속도는 2000 년 이상 2500 칼로리 여야합니다.

그러한 유형의 체격을 위해 칼로리는 주요 역할을 소비했습니다. 추출기는 2.2-3 시간마다 먹는 것이 좋습니다. 하루 중 매우 스트레스가 많은 날이 있고 필요한만큼 자주 먹을 시간이 없으면 정상적인 영양을 대체하는 특별한 혼합물을 활용할 수 있습니다. 스포츠 음료 및 칼로리 "바"를 대체 할 수 있습니다. 가능하다면 오랫동안 배가 고프지 않도록 음식과 음료를 가져 가십시오.

단백질 및 탄수화물 혼합물과 같은 첨가제는 하루에 두 번씩 매일 복용해야합니다. 효율적인 훈련에 필요한 에너지를 보충하려면식이 요법에 케라틴을 입력하십시오.

추출체는 훈련 전후의 정확성과 정확성과 규칙 성을 신중하게 모니터링해야합니다. 과도한 탄수화물 소비를 두려워해서는 안됩니다. 연습은 훈련 전에 음식, 특히 탄수화물이있는 식품을 보여주고, 전원 부하 중의 치아 폴리즘 (파괴적인 공정)을 줄이는 것을 보여줍니다. 또한 훈련 후에, 그러한 식품은 단백 동화 효과, 즉 조직의 회수 및 성장에 기여합니다.

endomorph (최소 지방)

다이어트: 우선, 지방의 소비를 크게 줄이는 것이 필요합니다. 모든 단백질은 가죽이없는 닭 가슴살, 칠면조가 아닌 칠면조, 달걀 흰자위, 저지방 저칼로리 물고기와 같은 린 제품에서만 독점적이어야합니다. 식물성 음식은 중요하지만 단백질의 원천으로 사용하지 마십시오. 하루 상반기에는 과일의 소비를 제한 할 가치가 있습니다. 탄수화물에 관해서는 곡물 쌀, 감자, 콩과 식물과 같은 복합체가 권장됩니다.

하루에 5-7 번 이상을 먹어야합니다. 이것은 신진 대사를 표준화하고 원하는 수준에서 그것을 지원합니다.

금지 된 제품의 "블랙리스트"는 다양한 샌드위치 (햄, 훈제, 소시지 등), 지방 유제품, 탄산 음료 (레모네이드), 알코올. 이들 제품들 중 일부는 결함이있는 단백질 공급원이며, 다른 것들은 탄수화물을 거대하게 누적 한 것입니다.

또한 너무 늦게 또는 일찍 먹어서는 안됩니다. 내가 발견되기 전에 식사를 마무리하십시오. endomorph의 주요 문제 - 칼로리. 체중 감량이 필요한 경우, 특별한주의를 기울여야합니다. 칼로리의 양을 줄여야하며, 계산은 경미한 오류와 오류를 허용하지 않고도 철저하고 엄격합니다.

스포츠 영양사는 단백질의 주요 원천으로 백색 비 큰 고기를 사용하기 위해 이러한 체격을 자문합니다. 따라서 그 사람은 쾌적한 포만감을 가질 것이며 과도한 지방은 신체에서 축적을 멈출 것입니다. 체중 감량이 필요한 경우 섬유질 제품을 선호하는 섬유질의 섬유가 있고 전분 탄수화물을 먹습니다. 소량, 포화 된 단백질 및 섬유가있는 수유 스탠드. 이 모든이 모든 것은 과도한 체중을 없애는 데 도움이됩니다.

mesomorph (운이 좋지만 긴장하지 마십시오)

다이어트: 2.5 단백질 그램은 하루에 1 킬로그램 (린 터키, 달걀 흰자위, 스킨이없는 닭 가슴살, 저지방 물고기가없는 닭 가슴살). 탄수화물은 또한 매일의 약 60-65 %의 높은 칼로리 양을 측정하고 공급하기 위해 신체에 들어가야합니다. "뚱뚱한"칼로리는 총 하루 식단에서 15 % 이내 여야합니다.

전원 모드 : 하루에 5-7 회.

매주 단조로운 음식을 먹을 수 없으므로 다양한 메뉴가 필요합니다. 때로는 근육을 조금 더 조금 더 칼로리로 만드는 것보다 훨씬 더 칼로리를 만들어줍니다. 당신은 쉽고 빠르게 근육 질량을 얻고 있지만, 문제없이 킬로그램을 던지지 않고, 필요한 경우, 한 방향이나 다른 방향으로 작은 방울을 두려워 할 수는 없습니다.

mesomorphs는 유전 적으로 재능이 있습니다. 이것은 스포츠를위한 최고의 체격입니다. 연구에 따르면 훈련에서 그러한 체격의 운동 선수들과 나머지 동안 다른 사람들보다 더 많은 칼로리가 다른 사람들보다 더 많은 칼로리가 보냈습니다. 같은 성장, 연령 및 피하 지방 조직의 백분율에도 불구하고. 그들은 지방 질량과 근육의 백분율이 완벽한 대차 대조표에있는 조화로운 인물의 행복한 주인이라고 할 수 있습니다.

그러나 불행히도,이 유형의 사람들은 더운데서 가장 기울어 져 있습니다. 그들은 종종 훈련되고 먹이를주고 모드 및 모든 계획을 벗어납니다. 식이 요법을하고 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 계산하며 모든 사람들이 당신처럼 그런 좋은 헌법을 자랑 할 수있는 것은 아니기 때문에 자신의 몸의 성공적인 건설을 위해 필요한 식품 첨가물을 잊지 마십시오.

미국 심리학자 셀던 (American Psychologist Sheldon)은 3 종류의 체격의 3 가지 유형의 사람들의 분류를 개발했습니다 : 아세포 르프, 메소 모프 및 endomorph. ektomorphs - 높고 얇은 사람들 - 가난하게 체중이 높고, 나이가 조금씩 바꿀 수 있습니다. 많은 소녀들은 그들의 얇은 것을 좋아하지 않으며, 펙토 마토르프의 숫자를 더 크고 조화로 만드는 방법이 있지만, 그러한 존엄성의 체격을 발견하고 그들을 강조하는 것이 중요합니다.

추출물 - 슬림형의 유형

ecctomorph의 징후

ektomorph는 미국 과학자 셀던이 할당 된 세 가지 유형의 체격 중 하나입니다. ectomorph 외에도 mesomorph와 endomorph가 있습니다. 추출물은 자연, 소량의 지방 및 상대적으로 약한 신체적 힘이 아닌 근육으로 높은 얇은 인물로 사람들을 부르며 사람들을 부합합니다. 그러한 사람들은 얇은 몸, 얇은 허리, 종종 신발 뼈, 어깨가 좁은 경우가 늘어남을 늘렸다. 그들은 과도한 영양에서도 지방을 얻지 못할 수있는 빠른 신진 대사를 가지고 있으며, 특정 연령 이후에 부적절한 생활 방식으로 아직도 관찰되는 체중 증가 중에는 ecctomorph가 복부에서만 바닥이며 팔다리는 얇은 남아 있습니다.

추출물은 남성과 여성이 될 수 있습니다

추출물 소녀는 좁은 어깨를 가지고, 클라비트, 긴 피트, 길고 얇은 손가락, 평균 이상의 성장을 발견합니다. 한 마디로 체격 모델이 있으므로 많은 현대적인 전문 모델이 ectomorphs입니다.

ecectomorph의 시체는 물리적 운동에서 음식을 근육 조직으로 변환하는 그분의 미니어처가 거의 없기 때문에, 따라서 ectomomorephal, 특히 여성들, 정기적 인 힘 훈련을 통해 심지어 근육 질량을 얻기가 어렵습니다. 또한 약한 개발 된 관절과 낮은 힘은 endomorph 또는 mesomorph로서 스포츠를 집중적으로 연주 할 수 없지만 ecctomorphs의 장점은 그들이 훌륭한 지구력을 가지고 있기 때문에 춤을 추고, 마라톤을 운영하거나, 다른 오랫동안 경험하는 것이 더 쉽습니다. - 간다. 그러나 사소한 하중.

또한, 소량의 지방과 아름다운 뚱뚱한 양의 근육에 대한 근육

추출기는 체격 및 외부 기능뿐만 아니라 특정 행동에도 구별 될 수도 있습니다. 규칙적으로, 그러한 사람들은 정력적이며, 심지어 때때로 과다 활동이 불안합니다. 그들은 날카 롭고, 돌풍, 약간 각진 움직임, 빠른 걷기, 불안한 수면을 가지고 있습니다.

얇은 인물을 더 조화로운 일을하십시오

대부분의 ecctomorphs는 하나의 질문에 대해 걱정합니다 - 무게를 얻는 방법. 동시에 남성들은 더 인상적이고 스포츠를 보이기 위해 근육 질량을 얻으려고 노력하며, 여성들은 너무 각도가되고 싶지 않으며 지방의 양을 늘리기를 원합니다. ecectomorphs의 여성 그림은 일반적으로 소녀들이 부족한 것을 위해 취해진 형태를 놓치지 않았습니다. 매우 어려운 일을 매우 어려운 작업으로 매우 어려운 작업을 크게 늘리려면, 이는 그림을 수정하는 데 도움이되지 않지만 얇은 말단의 배경에 평평한 것보다 더 나빠 보이는 큰 배꼽을 더합니다. 배. ektomorph 소녀의 그림이 더 조화롭고 원활하게해지기 위해서는 몸의 지방의 양을 약간 증가시켜 약간의 근육 질량을 얻고 필요한 경우 움직이고 보행을하고 조정하기 위해 약간의 근육 질량을 늘려야합니다.

우선, 여성 ectomorphs는 무게, 기름기가 많은 모든 칼로리의 무제한 식사가 체중 증가로 이어지면 건강 문제를 수반 할 것입니다.

따라서 ecectomorphs의 식단은 자신의 특성을 고려하여 건강하고 균형을 이루어야합니다. 따라서 얇은 여성들은 더 많은 탄수화물을 가져야하지만 과자에서 꺼내지는 않지만 부스러기와 과일에서 벗어나지 않습니다. 충분한 양의 단백질을 사용하는 것이 중요합니다 - 코티지 치즈 및 기타 유제품, 육체, 콩과 식물이 충분한 건축 자재가 충분합니다.

또한 ecectomorphs의 식단은 칼로리의 양을 포함해야합니다.

약간의 근육 질량을 약간 늘리면 소녀 ectomorphs가 조금 더 크게 될 것입니다. 그러나 전문 보디 빌더처럼 보이는 것을 두려워하지 마십시오. Extorpam, 특히 여성, 그것은 위협하지 않습니다. 근육 성장은 체격을 더 조화로운 것으로 만듭니다. 이를 위해서는 물리적 인 운동을해야하며, 강도 훈련에 초점을 맞추는 것이 아니라 CardionArgoes에 초점을 맞추는 것이 바람직합니다. 또한 훈련을 짧고 강렬하게 만들어야하며 스포츠간에 완전히 휴식하는 것이 매우 중요합니다.

결과를 얻으려면 걱정과 스트레스를 더 얇게 만드는 불안과 스트레스를 더욱 얇게 만드는 것이 매우 중요합니다. 명상을 시작하는 것이 좋습니다. 문제를 치료하고, 소금을 치료하지 않고 항상 잠을 자고 항상 올려 놓으십시오.

ecctomorph의 그림을 시각적으로 고칠 수 있도록, 평평한 자세를 유지하고 움직이는 것을 조심하고, 그들을 덜 충격과 날카롭게 만드는 것이 매우 중요합니다.

어깨를 곧게 펴고 머리를 들어 올리면 ecectomorphs가 육안으로 증가하고 있습니다. 적절하게 선택한 의류가 너무 빡빡하지는 않지만 가로 줄무늬가있는 가벼운 색조가있는 가벼운 색조가 아닌 소녀에게도 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 당신과 같이 자신을 사랑해야하며, 자연과의 전투를하려고하지 않습니다. ecectomorph의 물리는 많은 돈벌이없는 꿈을 위해이며, 그러한 그림은 강조 해야하는 많은 이점이 있습니다.