임산부를위한 호흡 체조 : 쉽고 고통없는 출산을 위해 올바르게 호흡하는 법을 배웁니다. 임산부 용 체조 임산부 용 체조 Strelnikova

03.11.2019

통증이없고 쉽게 분만하기위한 주요 조건 중 하나는 올바른 호흡입니다. 임산부를위한 코스에서 주로 가르치는 기술입니다.

의사는 임신 초기부터 호흡을 조절하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이러한 운동은 출산을 준비하는 것 외에도 신체가 수많은 부하에 대처하고 건강을 개선하며 진정 및 이완하는 데 크게 도움이되기 때문입니다.

특별한 호흡 운동은 올바른 호흡 기술을 습득하는 데 도움이됩니다.

불행히도 임신은 완전한 휴식이 필요한 일종의 고통스러운 상태로 많은 사람들에게 인식됩니다.

신체 활동이없고 활동이 없기 때문에 여성은 많은 문제에 직면합니다. 가장 무해한 사람은 과도한 체중이 증가하고 출산 후 자신의 몸매를 정리할 수 없습니다.

물론 임신 중에는 스포츠 기록을 설정해서는 안되지만, 특히 특별한 피트니스 수업, 요가 또는 수중 에어로빅이 있기 때문에 기본적인 신체 활동이 여전히 필요합니다.

그러나 모든 콤플렉스에는 호흡 운동이 있습니다. 보통 주요 콤플렉스보다 먼저 수행되지만 신체 운동이 금기 인 경우 (의사에게 반드시 상담하십시오) 호흡 운동은 별도로 수행됩니다.

이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

올바른 호흡 기술 덕분에주의를 집중하고 이완하는 법을 배우게되므로 호흡 운동은 종종 이완 운동이라고합니다. 진정, 긴장, 불안 및 이완 능력은 임산부에게 진정한 구원이 될 것입니다.
신체에 불충분 한 산소 공급은 웰빙뿐만 아니라 아기의 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 올바르게 호흡하는 법을 배웠 으면 혈액 순환을 크게 개선하고 혈액의 산소 양을 증가시킬 수 있습니다. 회전, 심장 혈관, 신경 및 내분비 시스템의 완전한 기능에 기여하고 혈압을 정상화하고 모든 장기의 기능을 개선합니다.
수축하는 동안 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 통증 효과를 크게 줄이고 출산 과정을 가속화하며 귀하와 아기 모두에게 더 쉬워집니다.

첫 삼 분기 체조의 이점

임신 첫 주부터 말 그대로 연습을 시작할 수 있습니다. 이렇게하면 신체가 발생하는 변화에 빠르게 적응하는 데 도움이됩니다.

호흡 운동의 도움으로 면역력을 강화하고 독성 증상을 줄일 수 있습니다. 제대로 호흡을 시작하면 자궁, 태반 (태반 혈류가 개선되고 태아가 필요한 모든 것을 적절한 양으로 공급 받음) 및 장을 포함한 모든 내부 장기의 혈액 순환이 증가합니다.

임신 초기에는 많은 임산부가 장 기능이 좋지 않다고 불평합니다. 변비, 헛배 부름, 팽만감, 복통으로 고통 받으므로 잘 작동하는 것이 매우 중요합니다. 호흡 운동 덕분에 연동 운동을 정상화하고 임신 전체 기간 동안 장 문제를 잊을 수 있습니다.

두 번째 임신에서 체조의 중요성

첫 삼 분기가 끝나고 아기가 매일 배가 커지면서 계속 성장하면이 기술은 감소하는 폐 부피를 보완하는 데 도움이됩니다.

자궁이 커짐에 따라 더 많은 공간을 차지하기 시작하여 횡경막과 복강의 모든 장기를 위로 이동시켜 압박하여 일하기가 훨씬 더 어려워집니다. 그렇기 때문에 폐의 부피가 감소하고 횡경막의 움직임도 방해를받습니다.

이러한 변화로 인해 어린이는 산소를 충분히 공급받지 못할 수 있으며 이에 대한 요구는 지속적으로 증가합니다.

호흡 운동의 도움으로 태반과 아기에게 산소의 접근을 촉진하고, 심혈 관계의 긴장을 완화하고,기도의 배수 기능을 개선하고, 기관지를 강화하고, 폐의 호흡량을 늘릴 수 있습니다.

3 학기 체조의 필요성

임신 마지막 달에 당신의 주된 임무는 다가오는 출산을 위해 육체적, 심리적으로 준비하는 것입니다.

호흡 운동 중에 가장 중요한 순간에 혼란스럽고 집중할 수 없도록 호흡을 제어하는 \u200b\u200b방법을 배워야합니다.

그것은 당신이 고통과 불편 함에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
수축 기간을 촉진하십시오.
의식적으로 프로세스를 제어 할 수 있습니다.
회음부의 긴장을 완화하고 부상을 예방하십시오.
어린이의 저산소증 위험을 줄일 수 있습니다.

올바른 노력으로 원하는 근육을 이완하고 긴장시킬 수 있으므로 자궁 수축이 덜 고통 스럽지만 더 효과적입니다.

3 학기 체조의 이점에 관해서는 그 도움으로 자궁의 증가 된 음색, 혈압 상승, 다리 통증, 허리와 허리, 긴장감 및 불면증을 제거 할 수 있습니다.

임산부를위한 올바른 호흡 기술 및 예방 조치를 습득하는 특징

호흡 운동은 의학적 금기 사항이없는 유일한 활동입니다. 반대로 의사는 올바른 호흡 기술을 배우는 것뿐만 아니라 모든 임산부에게 권장합니다.

그러나 정적 체조와 동적 체조를 구별하는 것이 필요합니다. 임산부는 움직임이 필요하지 않고 편안하고 편안한 자세로 수행되며 위험을 초래하지 않기 때문에 정적 인 유형의 운동을 정확하게 조언받습니다.

다이나믹 체조의 경우 가장 유명한 기술 중 하나는 Strelnikova의 역설적 호흡 운동입니다. 그런 다음 특정 금기 사항 (임신 중절 위협, 전치 태반 등)이있을 수 있습니다. 유산이나 조산을 유발할 수 있습니다.

이런 종류의 체조를하고 싶다면 반드시 의사와상의해야합니다.

나머지는 간단한 규칙 만 따르면됩니다.

체조는 매일 실시해야하며, 주 단지 전에 워밍업이나 휴식으로 운동을 수행해야합니다.

운동하기 전에 실내를 잘 환기 시키십시오. 아침에 운동 할 시간을 따로 두는 것이 좋지만 식사 후 적어도 한 시간은 지나야한다는 점을 명심하십시오.

5 분에서 10 분으로 시작하여 점차적으로 훈련 시간을 30 분으로 늘릴 수 있지만, 산소 포화도가 너무 날카 롭다면 신체가 어지러움과 약점 또는 압력 강하에 반응 할 수 있기 때문입니다.

일반적으로 호흡 운동 자체는 10 분 정도 걸리며 나머지 시간은 휴식 일시 중지, 운동 사이의 이완, 호흡 준비 운동에 소요됩니다.

당신의 활동은 당신에게 즐거움을 가져다 주어야하므로 약간의 불편 함이나 불편 함을 경험한다면 훈련을 중단하거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
운동을하는 동안 완전히 긴장을 풀도록 노력하십시오.

감정적 인 분위기를 위해 차분한 멜로디 음악을 켤 수 있습니다.

갑작스러운 움직임없이 모든 것을 천천히 침착하게하십시오.

몇 가지 운동을 제외하고는 코로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

호흡 운동을 매우 조심스럽게 수행하십시오-아이가 산소 부족을 경험하지 않도록 연장해서는 안됩니다. 많은 컴플렉스는 그러한 운동을 피할 것을 권장합니다.

자신의 능력이 의심 스럽다면 트레이너와 함께 첫 번째 운동을 수행하여 수행해야하는 운동 방법과 운동을 이해하세요. 그런 다음 집에서 직접 할 수 있습니다.

임산부를위한 호흡 운동과 일부 운동에 대한 유용한 정보가이 비디오에 많이 나와 있습니다.

임산부를위한 대략적인 호흡 운동 세트

체조를하는 과정에서 가슴과 횡격막 (횡격막 또는 복부), 얕고 깊고 깊고 꽉 찬 호흡과 리듬감 등 다양한 유형의 호흡을 마스터해야합니다.

각 운동은 최대 8 ~ 10 회 반복해야합니다. 여러 주기로 운동 사이에 약간의 휴식을 취합니다.

세션이 시작될 때 워밍업하십시오.

머리의 회전과 기울임, 머리의 원형 움직임, 어깨 올리기 및 내리기, 어깨로 원형 움직임, 숨을 쉬기, 어깨를 뒤로 젖히고 가능한 한 가슴을 열어 어깨 뼈가 모아서 숨을 내쉬면서 다시 가져옵니다.

복부 또는 횡격막 호흡 연습하기.

이렇게하려면 한 손의 손바닥을 뱃속에, 다른 한 손은 가슴에 대십시오. 숨을 내쉬고 나면 심호흡을하되 가슴이 아니라 배를 사용하십시오 (가슴의 손이 움직이지 않는지 확인하십시오). 복부 근육은 작동해야하지만 과도하게 늘어나지 않아야합니다. 마치 호흡하는 동안 복부 내부 장기를 마사지하는 것처럼해야합니다.

가슴 호흡 훈련하기.

의미는 이전 운동과 동일하지만 이제 가슴으로 호흡해야합니다. 즉, 흡입하는 동안 위장은 움직이지 않고 가슴은 움직입니다. 그런 다음 팔꿈치를 옆으로 펼치고 손바닥을 갈비뼈에 올려 손가락이 연결되도록하십시오. 숨을들이 쉴 때 팔꿈치는 옆으로 미끄러지고 손가락은 분리되어야하며 배와 가슴은 움직이지 않아야합니다.

심호흡 또는 완전 조화로운 호흡을 연습하십시오.

천천히 흡입하고 순차적으로 복부를 공기로 채우고 (튀어 나온 것처럼 보임) 폐의 모든 \u200b\u200b부분-아래쪽에서 위쪽으로 (가슴이 옆으로 확장되어야 함) 마지막으로 가슴이 올라갑니다. 천천히 숨을 내쉬고 모든 근육을 역순으로 이완하십시오.

이제 얕은 호흡 운동을 해보십시오.

여기에서는 위쪽 가슴 만 관련되고 복부는 움직이지 않습니다. 흡입은 날숨과 동일하며 호흡은 가볍고 빠르며 조용하고 리드미컬합니다.

간헐적 호흡을위한 운동은 매우 유용하며 "강아지"라고도합니다.

운동의 본질은 뜨거운 강아지의 호흡을 모방하는 것입니다. 입을 열고 혀를 내밀고 가속 된 리듬 (초당 1 회 흡입 및 날숨)으로 시끄럽고 빠르게 숨을 내 쉬어야합니다. . 호흡은 가슴 윗부분에서 수행됩니다. 이 기술은 출산 중에 유용하며 통증 완화에 도움이됩니다.

다음 운동은 호흡기 훈련에 좋습니다.

숨을들이 마시고 몇 초 동안 숨을 참은 다음 닫힌 이빨을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오 (입을 닫은 상태)-특별한 쉿하는 소리가 들립니다. 그런 다음 튜브로 뻗은 입술을 통해 숨을 내쉬면서 촛불을 끄는 시뮬레이션을 시도해보십시오 (호기는 흡입보다 길어질 것입니다).

리듬 호흡.

2 단계, 3 단계 및 4 단계 운동으로 훈련 할 수 있습니다. 심호흡 (4 ~ 6 초)을하고, 2 ~ 3 초 동안 숨을 참 아야하며, 세 번째 단계에서는 심호흡을합니다. 입 (4 ~ 6 초 소요), 네 번째에는 2 ~ 3 초 동안 다시 숨을 참습니다.

기공과 하타 요가 연습에 조금 익숙하다면, 음성 반주를 사용할 수 있습니다. "Om"을 부르거나, 가슴 뼈 뒤에 소리를 집중 시키거나, 입을 닫고 숨을 내쉬면서 부드럽게 흥얼 거리십시오.

세션이 끝나면 그냥 앉아서 휴식을 취하십시오.

역설적 체조 Strelnikova는 여러 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 숨을들이 마시면 \u200b\u200b가슴이 수축하고 숨을 내쉴 때 팽창해야하기 때문에 "역설적"이라는 이름이 붙었습니다.

금기 사항 (중단, 출혈, 고혈압의 위협)이없는 경우 임산부는 두 번째 삼 분기부터이 기술에 참여하는 것이 좋습니다. 특정 운동에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 어쨌든 먼저 의사와 상담해야합니다.

호흡 운동은 임신 전체 기간 동안 유용하며 출산 중에도 큰 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 모든 운동을 올바르게 연습하고 수행하는 것입니다.

학교 시절부터 우리는 호흡이 삶의 기초라는 것을 알고 있습니다. 현대적이고 정보가 풍부한 임산부는 자신과 아기의 상태를 완화하는 방법에 대해 미리 생각할 수밖에 없습니다. 여성이 흥미로운 위치에 있다는 것을 알게되기 훨씬 전에 호흡 운동을 시작하는 것이 좋으며 물론 임신 중에 운동을 계속해야합니다. 그러나 하나는 구별해야합니다 호흡 운동, 신체 전체를 강화하는 것을 목표로하고 출산에 사용하도록 고안된 특수 운동.

엄마가 될 준비하기

전문가들은 건강에주의를 기울이는 모든 사람에게 말 그대로 호흡을 훈련 할 것을 권장합니다. 호흡 체조 운동은 성대뿐만 아니라 유익한 영향을 미칩니다.
그들은 식물성 혈관 긴장 이상을 잘 보상하고 순환계를 강화하며 신체의 전반적인 저항을 증가시킵니다. 또한 피로, 경미한 우울증, 다양한 형태의 신경증을 제거합니다. 도움을 받으면 종종 감기, 부비동염, 기관지염의 근본 원인이되는 정체 된 점액에서 폐와 기관지뿐만 아니라 코의 상악동, 전두동을 제거 할 수 있습니다. 임신을 계획 할 때 호흡 요법은 여성의 면역력을 예방하고 강화하는 데 중점을 둡니다.

춥고 우기에는 기침, 재채기 및 콧물이 임신 시작의 원치 않는 동반자가되는 경우가 종종 있습니다. 그리고 이것은 임신 배경에 대해 준비되지 않고 약한 소녀의 경우 신체의 보호 기능이 눈에 띄게 감소하기 때문에 감기에 걸리기 때문에 머리를 올립니다. 그리고 약으로 자신을 채우고 싶지 않은 방법! 곧 엄마가 될 것이라는 좋은 소식은 더 큰 책임감을 가지고 호흡 운동을해야하는 이유입니다. 아무튼 출산 중 적절한 호흡 -우리와 달리 호흡을 위해 폐를 사용하지 않고 혈액에서 직접 태반을 통해 산소를 공급받는 아기에게 충분한 산소를 보장합니다. 그리고 빠르게 성장하고 발달하는 아기의 산소 요구량은 매우 높습니다 (출산 전 산소 필요량은 30-40 % 증가). 폐의 생명력을 높이는 데 도움이되는 운동과 산소로 혈액의 최대 포화도를 높이는 것은 잘못된 예방책이 될 것입니다. 물론 임산부는 가능한 한 자주 야외에 있어야하며 어린이와 임산부를 위해 수영장에서 수영하고 여름에는 바다에서 수영해야한다는 것을 잊지 말아야합니다.

호흡 체조, Strelnikova의 운동

복잡한 호흡 운동은 오페라 가수이자 연극 교사 인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova가 수십 년 전에 개발했습니다. Strelnikov 시스템에 대한 소련 의료 관리의 부정적인 태도와는 달리 환자는 스트림으로 왔습니다. 그리고 오늘날 그녀가 죽은 후에도이 방법은 인기 있고 수요가 많습니다. 호흡기 체조 Strelnikova는 자연적으로 자연스럽고 금기 사항이 거의 없습니다. 일부 제한은 뇌, 척추 부상 및 장기간 중증 좌골 신경통이있는 심한 골 연골 증이있는 사람에게만 존재합니다.

이 기술의 특징은 운동을 수행하는 동안 날숨에 대해 생각하지 않는 것이 매우 중요하다는 사실에 있습니다. 평범한 삶에서 우리는 그 반대를하는 데 익숙하기 때문에 흡입 만 활성화되고 호기는 수동적이며 매우 역설적입니다. Strelnikova에 따르면 부적절하게 생성 된 호흡은 폐 질환의 발병에 기여하고 모양을 왜곡합니다. 따라서 가슴을 바퀴 또는 깊고 튀어 나온 배처럼 두는 체적 흡입은 올바르지 않습니다. 이러한 움직임은 명확하게 정의 된 횟수로 동시 신체 움직임과 결합하여 하루에 한 번 환기가되는 방에서 앉거나 서있는 자세로 수행해야합니다. 모든 운동은 12 ~ 8 초 동안 정기적으로 수행됩니다. 즉, 각 운동은 96 번의 호흡을 들었다가내는 것입니다.

임산부의 경우 부하를 줄일 수 있습니다 (최대 3-5 8). 가장 중요한 것은 편안하고 어떤 경우에도 과부하가 걸리지 않는다는 것입니다. 물론 임산부는 체조를하기 전에 의사와 상담해야합니다.

경험이 풍부한 출산 트레이너의 감독하에 운동을하십시오. 그렇지 않으면 잡지 나 책으로 만 안내를 받으면 실수하기 쉬우 며 나중에 막대한 비용이들 수 있습니다!

임산부가 뚜렷한 식물성 혈관 긴장 이상으로 고생하고 이미 수업 초반부터 심한 어지럼증을 느끼면 앉아있는 동안 수행되는 운동으로 만 제한해야합니다. 동시에 그녀는 휴식을 위해 반드시 휴식을 취해야합니다. 참고 : 임산부의 "스쿼팅"자세는 몸에 너무 많은 스트레스를주지 않도록 하프 스쿼트로하는 것이 좋습니다. 이 운동은 출산 후 여성에게 적합합니다. 수업의 강도는 어린 어머니의 안녕, 출산이 어떻게 진행되었는지에 달려 있습니다.

출산 전 운동

임신 7 ~ 8 개월에 여성이 곧 엄마가 될 것이라는 사실을 충분히 인식하고 아기와 점점 더 자주 의사 소통하기 시작하면 예방 적입니다. 호흡 운동 Strelnikova 수축하는 동안 긴장을 푸는 데 도움이 될뿐만 아니라 올바른 밀기 방법을 가르쳐주는 특별한 운동으로 보충해야합니다. 결국 출산 중 임산부가 더 많이 끼 일수록 자궁 경부가 느리게 열리고 전체 과정이 더 고통스럽고 연장된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 출산시 특별한 호흡 운동을 자동으로 가져와야하며 이것은 의사에 의해 입증되었으며 여성은 아무것도 기억할 수 없을 것입니다. 출산 과정에서 대뇌 피질의 활동이 억제되고 출산은 피질 구조에 의해 제어됩니다.

일반적으로 그들은 노동 중 여성의 고통에 대해서만 이야기하지만 저를 믿으십시오. 아이에게도 매우 어렵고 엄청난 스트레스를 경험하고 있습니다. 출산을하는 엄마가 조금 긴장을 풀고 자신뿐만 아니라 아기에 대해서도 생각할 수 있다면, 아이가 태어나기도 전에 그와의 정서적 연결을 잃지 않고 그를 지원할 수 있습니다. 이것은 미래의 아기와의 관계에 매우 중요합니다! 호흡을 연습하는 동안 매번 마음 속에서 성공적인 출산 시나리오를 재생하고, 전문가가 확신하는 것처럼 실제 출산의 결과에 유익한 영향을 미칠 수있는 특정 생각 이미지를 형성합니다.

우리는 출산시 올바르게 호흡합니다.

분만의 각 단계에는 자체 호흡 방법이 있습니다. 일반적인 과정은 수축으로 시작됩니다. 처음에는 약하지만 이미 고통스럽고 불쾌합니다. 여성은 가능한 한 수축 과정을 방해해서는 안됩니다. 진정한 불편 함을 경험할 때만 고통스럽고 불편할 때에 만 코로 부드럽게 숨을들이 마신 다음 그녀를 통해 부드럽고 긴 숨을 내 쉬어야합니다. 입. 수축 사이의 간격에서는 "시스템에 따라"숨을 쉴 필요가 없습니다. 원하는대로 호흡하십시오. 수축이 강해질수록 더 깊게 호흡해야합니다. 가능한 한 많이 가슴을 사용하여 위장, 등 및 회음부를 풀어보십시오. 분만중인 여성이 비강 점막의 부종으로 인해 코를 통한 호흡이 불편한 경우 (이것은 평범한 콧물과 여성 신체의 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있음) 다음과 같이 호흡해야합니다. 개. 즉, 매우 집중적으로 치아 뒤의 혀 끝을 상부 폐포에 놓습니다. 따라서 공기 흐름을 두 개의 제트로 분할하여 목이 건조 해지는 것을 방지합니다. 미소로 입술을 펴십시오. 때로는 싸움을 "노래"하는 것이 더 편리합니다. 그리고 아기는 동시에 그렇게 두려워하지 않을 것입니다. 엄마가 노래하고 있으므로 모든 것이 정상입니다. "a", "o", "u"등 모음 소리를 부르는 것이 좋습니다. 중얼 거릴 수도 있습니다 ( "m"소리를 당김). 이 경우 코의 상악동과 전두동에서 진동이 느껴지도록 소리를 위쪽으로 향해야합니다. 아마도이 진동은 수축시 신체를 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 임산부가 배우는 것뿐만 아니라 출산 중 올바르게 호흡, 또한 편안한 자세를 취하십시오. 지지대 (테이블, 침대, 창턱)를 제공하는 물체에 기대어 서거나 무릎 팔꿈치 자세를 취할 수 있습니다. 앉는 것은 허용되지만, 예를 들어 벽에 기대어 전체 발로 기울입니다. 엉덩이를 좌우로 흔들면 허리의 긴장이 완화됩니다. 어떤 시점에서 "밀는"감각이 점차 수축에 합류하고 회음부에 대한 압력이 증가합니다. 아기는 문자 그대로 밀리미터 단위로 천천히 앞으로 나아 가기 시작합니다. 이 시점에서 횡격막 (복부) 호흡 또는 4 회 호흡을 사용하십시오. 촛불을 끄십시오). 이러한 유형의 호흡을 올바르게 사용하면 의사가 마침내 밀어 넣을 수 있도록 자궁경 부가 완전히 확장 될 때까지 여성이 "참을 수 있습니다". 사람들은 자주 묻는다 : 어떻게 밀지? 노력하는 동안 부드러운 숨을 쉬고 숨을 참으며 가능한 한 변비와 마찬가지로 턱을 아래로 내리고 긴장을 풀어야합니다. 그런 다음 부드럽게 숨을 내쉬고, 또 다른 흡입과 밀기를 반복합니다. 한 번의 수축 동안 여러 번 시도 할 수 있습니다. 어떤 경우에도 산도가 바뀌지 않도록 갑자기 공기를들이 마시거나 내뱉 어서는 안됩니다. 아기 머리의 가장 넓은 부분이 나타나면 의사는 진통중인 여성에게 더 이상 수축을 밀지 말라고 요청합니다. 이 순간 긴장을 풀고 개처럼 다시 호흡해야합니다. 이렇게하면 연조직 손상을 피할 수 있습니다.

분만 과정의 마지막 단계는 태반의 탄생입니다. 일반적으로 아기가 태어난 후 30 분 이내에 분리됩니다. 태반이 나오면 배를 흔들면서 조금 기침하는 것이 좋습니다. 탄생이 끝났습니다. 건강하고 웃기고 비명을 지르는 아기가 당신의 뱃속에 놓여 있습니다. 그리고 고통은 배경으로 사라집니다.

최고를위한 준비 분만 중 제대로 호흡하다, 그리고 기대의 결과는 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 그리고 호흡 운동은 상위 5 위에 대처하는 데 도움이 될 것입니다! 출산 후 처음 6 개월 동안은 일주일에 2-3 회 이상 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 아기가 사랑하는 아기와 함께 다양한 게임을 할 수있는 충분한 힘을 가진 돌보는 것뿐만 아니라 밝고 건강한 어머니 옆을 보게되어 기뻐할 것이라는 데 동의하십시오.

임신 -이것은 아마도 모든 여성의 삶에서 가장 행복하고 가장 즐겁고 특이한시기 일 것입니다.

임산부는 자신이 임신했다는 사실을 알게 되 자마자 배에서 자라는 아기와의 만남과 같은 기적이 어떻게 일어날 지 상상하기 시작합니다. 물론 임신 첫날부터 태어나지 않은 아기를 돌보기 시작합니다. 나쁜 습관 거부, 좋은 영양, 건강한 수면, 비타민 섭취, 극도로 긍정적 인 감정을 얻고, 물론 중요한 것은 체조입니다. 이것은 "흥미로운"상황이 올 때 여성의 삶에 들어가야하는 생활 습관입니다. 그녀의 건강한 아기를 낳을 확률이 배가됩니다.

오늘날 임산부를위한 체조가 유용 할뿐만 아니라 필요하다는 것을 의심하는 사람은 없습니다. 신체의 적당한 운동으로 신진 대사 과정이 가속화되고 태반과 자궁 모세 혈관의 혈류가 현저하게 개선되어 태아의 영양을 개선하고 아기에게 산소 공급을 증가시킵니다.

또한 체조는 근육의 긴장을 강화하고 유지하여 출산과 같은 신체적 도전에 대비합니다.

또한, 임산부를위한 체조 과정의 큰 장점은 근육을 유지하는 것 외에도 출산 후 빠르고 효과적인 회복을위한 신체 준비입니다.

오늘날 집에서 임산부를위한 체조를 쉽게 할 수 있으며, 비디오와 사진을 설명하는 임산부 체조에 대한 자세한 설명과 함께 다양한 적응증에 대한 인터넷상의 다양한 코스가 있습니다. 또한 각 삼 분기에 선호하는 운동 세트에 대한 조언을 찾을 수 있습니다.

또한 임산부 체조는 등록한 클리닉에서 무료로 할 수 있습니다. 의사는 좋은 임신을 위해 적당한 신체 활동에 대해 조언 할 것입니다.

임산부를 위해 체조를 할 때 임신 기간 동안 어머니와 미래 아기의 건강에 가장 유용하고 효과적인 별도의 운동이 개발 되었기 때문에 임신부는 중요한 역할을합니다.

임신 초기의 체조는 임산부의 기분을 좋게 유지하는 데 도움이됩니다.이 단계에서 많은 여성이 과민 반응이 증가하고 기분이 급격히 변화하기 때문입니다. 이 기간부터 임산부를위한 호흡 운동을 마스터하는 것은 매우 중요합니다. 횡경막 근육의 도움으로 가슴 전체를 호흡하는 것은 임신 중에 매우 중요합니다.이 멋진 시간 동안 여성의 자궁 내압이 크게 증가하기 때문에 복부와 골반 바닥의 탄력있는 근육의 움직임으로 인해 억제해야하기 때문입니다. 임산부를위한 규칙적인 호흡 운동은 똑같이 만들 수 있습니다. 이러한 운동은 산소를 포함하여 필요한 모든 영양소를 부스러기에 공급하는 것을 자극한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

임산부를위한 호흡 체조 Strelnikova는 임산부에게 매우 유용한 독특한 코스 일 것입니다. 그것은 산소로 혈액을 풍부하게 할뿐만 아니라 출산 후 아기가 적절한 호흡을 할 수 있도록 준비하는 첫날부터 아기와 엄마 모두의 면역력을 향상시킵니다. Strelnikova의 체조의 전체 과정은 모든 Strelnikova의 운동이 동시에 임산부를위한 치료 운동이기 때문에 임신 중 일부 이상으로 고통받는 여성을 위해 모든 임신 기간에 연습 할 수 있도록 설계되었습니다.

임신 초기 임산부를위한 체조는 임신의 성공적인 과정과 쉬운 출산을위한 일종의 기초입니다.

두 번째 임신부의 임산부를 위해 체조를 할 때 임신 자체가 특별한 합병증없이 진행되면 부하가 약간 증가 할 수 있습니다. 임신 2 기의 임산부를위한 체조 과정은이 기간 동안 그들에 대한 부하가 증가하기 때문에 등과 다리의 근육을 더 조심스럽게 개발하고 유지해야합니다. 실제로 매우 가볍기 때문에 근육의 긴장도를 높이고 물론 체중 증가를 피하는 데 도움이되기 때문에 최적의 해결책은 수영장에서 임산부를위한 체조 수업에 참석하는 것입니다.

여성이 새로운 직위에 익숙해지고, 모든 생각을 정리하고, 아이의 출생과 관련된 몇 가지 과제를 파악하고, 이제는 그녀의 우수한 신체적 형태를 유지하기 위해 쾌적하고 부드러운 스포츠를 계속하고 싶어하는 것은 두 번째 임신이었습니다. 출산. 그리고 이런 종류의 스포츠는 fitball에 임산부를위한 체조가 될 수 있습니다. 이러한 운동을하는 동안 척추의 부하가 완벽하게 완화되고 등 근육이 이완되고 심혈관 및 호흡기 시스템의 작용이 개선되며 혈액 순환이 크게 활성화됩니다.

공을 가지고 임산부를 위해 운동하는 것은 유용 할뿐만 아니라 매우 즐겁습니다.

피트니스에 종사했다면 임신 중에는 운동을 중단해서는 안되며 임산부를위한 체조 만 선택해야합니다 (피트니스 운동).

피트니스는 건강 개선, 지원 및 치료 운동을 결합하여 특히 임산부에게 매우 인기가 있으며 동시에 우수한 정서 상태, 아기의 완전한 발달에 기여하는 건강 개선 효과를 제공하고 어머니의 뛰어난 육체적 모양.

임산부를위한 체조와 요가 수업은 큰 장점이 있습니다. 이 과정은 아기와 엄마의 건강에이 뛰어난 호흡 및 이완 훈련이 제공하는 놀라운 조화를 곱한 것으로 설명 할 수 있습니다.

임산부를위한 요가 수업은 신체의 특정 부위에 의식적으로 집중할 수있는 능력을 통해 출산을위한 신체를 준비하고 있습니다.

임신 마지막 달에는 전반적인 신체 활동이 약간 감소합니다. 임신 3 기의 임산부를위한 체조는 심혈 관계의 전반적인 음색을 개선하기 위해 설계된 호흡 운동 및 척추 스트레칭과 함께 복부의 사근 운동을 포함하는 물리적 복합물입니다.

이 기간 동안 임산부의 자세 체조는 훌륭하고 매우 가볍고 많은 노력이 필요하지 않습니다.

아이가 다른 골반 프리젠 테이션에서 둔부 프리젠 테이션에있는 것은 매우 일반적입니다. 임산부를위한 특별한 체조 운동 (바지 표현)은 이러한 오해를 바로 잡고 아기가 올바른 자세를 취하도록 도와줍니다.

물론, 임산부를위한 체조 유형 중 하나를 연습하기 전에 먼저 산부인과 의사와상의하여 임신 중 운동에 대한 금기 사항이 있는지 확인해야합니다.
또한 이제는 9 개월 동안 매일 아침 아침 운동으로 시작해야한다는 사실을 기억해야합니다.

신체 강화, 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능 개선, 태아에 대한 산소 공급 개선, 정신적 정서적 안정성 증가, 근육, 인대, 힘줄 강화-이것이 임산부를위한 체조입니다.

그리고 이제 두 사람이 있다는 것을 기억하십시오. 이제 미래 아기의 어머니 인 당신 만이 좋은 성장과 적절한 발달에 필요한 모든 것을 그에게 제공 할 수 있으므로 9 개월 만에 행복한 만남과 오랫동안 기다려온 그의 지인이 우리의 멋지고 멋진 세상이 일어날 것입니다.

임신 한 모든 여성은 출산 전에 가능한 모든 방법으로 몸과 몸을 준비합니다. 이 세상에서 작은 남자가 나타나는 과정은 모든 임산부의 삶에서 매우 어려운 순간이므로 정신적으로나 육체적 으로이 사건을 준비하는 것이 매우 중요하므로 출산하는 동안 몸과 몸이 임산부는이 과정에서 예상되는 모든 부하를 견딜 준비가되어 있습니다.

오늘날, 임산부, 요가, 수영, 수중 에어로빅, 돌고래와 함께 수영하는 등 할머니를위한 피트니스 등 정말 행복한 순간이되기 전에 몸을 정리하기 위해 임산부를위한 많은 옵션이 있습니다. 그들은 이것에 대해 듣지 못했습니다.

그러나 오랫동안 여성이 출산 중 고통스러운 감각을 훨씬 쉽고 빠르게 견딜 수있는 특별한 호흡 운동이 많이있었습니다. 임산부를위한 호흡 운동은 임산부뿐만 아니라 출산 기간 동안 임산부의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.

적절한 호흡이 인간의 건강 발전에 중요한 역할을한다는 것을 알고 계셨습니까? 임산부는 임신의 각 삼분 기가 다량의 산소를 소비하는 것이 특징이기 때문에 호흡의 정확한 속도와 리듬을 지속적으로 관찰해야 할 의무가 있습니다.

엄마와 태어나지 않은 아기를위한 호흡의 이점 :

올바른 호흡을 관찰하면 임산부는 심혈 관계 정상화에 영향을 주어 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 또한,이 기술은 출산 중 올바른 호흡법을 배우는 데 도움이되며 이는이 과정에서 중요합니다.
임신의 세 번째 삼 분기는 항상 처음 두 트라이 미터 동안보다 몇 배 더 많은 산소 소비로 결정됩니다. 따라서 임산부를위한 호흡 운동은 가까운 장래에 엄마가 될 준비를하고있는 여성들에게 단순히 필요합니다.
호흡 운동 덕분에 필요한 양의 산소가 임신 2 기 및 3 분기에 아기의 뇌에 공급되어 출산 중 및 노년에 다양한 병리를 피할 수 있습니다.
올바르게 호흡하는 방법을 배우면 다음과 같은 도움이됩니다.
- 임신 초기에 독성을 줄입니다.
- 심장 혈관계의 작업을 개선하십시오.
- 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
- 임신 초기에 많은 임산부, 때로는 전체 임신에 "수반되는"두통을 없애십시오.
호흡 운동은 임신 1 기 및 2 기 동안 증가 된 자궁 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
임신 기간 동안 호흡 운동을함으로써 임산부는 출산 중 더 집중적으로 숨을 쉴 수있을뿐만 아니라 출산 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
임산부를위한 호흡 운동 Strelnikova는 혈압을 정상화하고 산전 우울증을 완화하며 피로를 덜어줍니다.
일주일에 3 ~ 4 회 수업에 약간의 시간을 투자하면 복근과 골반 근육을 이완시켜 출산시 자궁이 완전히 열리게하여 전체 분만 과정을 가속화 할 수 있습니다.
돈을 쓰지 않고 하루 중 언제든지 공부할 수 있습니다 (물론 특별 코스에 참석하지 않는 한).
이 호흡 시스템은 건강 유지만을 목적으로하기 때문에 전혀 결점이 없습니다.

의사와 상담 한 후에 만 \u200b\u200b호흡 운동을 시작할 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가 만이 관련된 임산부를 추천 할 수 있습니다.

일반적으로 임신 초기에 이미 이런 종류의 운동을 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸과 태아의 몸에 산소를 공급하기 위해 올바르게 호흡하는 방법을 배우고 출산 전에 임산부를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

호흡 운동의 올바른 수행 원리

이런 종류의 체조를 수행하기 전에 먼저 이벤트 규칙을 숙지해야합니다.

올바른 호흡을 배우려면 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 약간 구부려 야합니다. 이제 우리는 코로 공기를들이 마시고 입으로 숨을 내 쉰다. 공기를 폐가 아닌 위장으로 끌어들이는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 공기를 흡입하고 1 분 동안 숨을 참으십시오. 당신이 이것을하지 않으면, 우리는 당신이 할 수있는 한 많은 공기를 유지합니다. 그 후 점차적으로 공기를 내뿜습니다.

첫 번째 레슨에서는이 연습을 세 번 수행해야합니다. 시간이 지남에 따라 한 가지 접근 방식의 연습 횟수는 5 회 이상이어야합니다. 하루에 총 20 번 이상 반복해야합니다. 그리고 등을 대고 누워서 이런 식으로 쉽게 숨을 쉰 후에야 서서 앉은 자세에서 수행 할 수 있습니다.

이 호흡법을 익히면 언제 어디서나 쉽게 연습 할 수 있습니다. 좋아하는 TV 시리즈를 시청하는 동안, 걷는 동안 등. 지속적인 횡격막 호흡 습관을 개발하면 운동 속도를 높일 수 있습니다.

이를 위해 필요한 것은 1 분 동안 호흡 한 횟수를 세고이 수치를 점차적으로 늘리는 것입니다. 결과적으로 다른 속도로 수행 할 수있는 깊고 리드미컬 한 호흡의 실행을 마스터해야합니다. 분만의 첫 단계에서 사용되는 것은 이런 종류의 호흡입니다.

호흡 운동 목록

가장 일반적인 유형의 호흡 운동에 대해 알려드립니다.

흉부 호흡 기술

우리는 오른손을 가슴에, 왼손을 뱃속에 놓고 전체 가슴으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 이제 우리는 코를 통해 공기를 흡입하고 왼손이 움직이지 않도록 위장이 아닌 폐로 끌어들이려고합니다.

반면에 오른손은 흡입 중에 상승해야합니다. 우리는 가능한 한 많이 숨을 참습니다. 그 후에는 아주 천천히 숨을 내 쉬어야합니다.

호흡 기술 유지

우리는 코를 통해 들어가 정확히 10 초 동안 숨을 참았다가 입을 통해 날카롭게 숨을 내 쉰다. 초보자는이 중 5 가지 운동으로 시작할 수 있지만 이상적으로는 20 회 반복해야합니다.

이 운동은 임신 초기에 중독증을 \u200b\u200b제거하는 데 도움이됩니다.

얕은 호흡 기술 습득

우리는 위가 움직이지 않도록 자주 그리고 리드미컬하게 호흡합니다. 공기는 폐로 흡입되어야합니다. 이 운동을 수행하기 전에 아무것도 먹는 것이 바람직하지 않습니다.

일반적으로 60 초 동안 최소 30 번의 호흡이 있어야합니다.

간헐적으로 호흡하는 법 배우기

우리는 입을 약간 벌리고 혀를 내 밀었습니다. 모든 호흡은 소리를 동반해야합니다. 이 운동은 개 호흡과 비슷합니다.

1 분 안에 60 번의 호흡을해야합니다.

복강 근육으로 호흡하는 법 배우기

우리는 오른손을 가슴에, 왼손을 뱃속에 놓습니다. 시작하기 전에 폐에서 모든 공기를 내 쉬어야합니다. 이제 우리는 코를 통해 흡입하여 오른손은 움직이지 않고 왼손은 올라갑니다.

우리는 20 초 동안 숨을 참았다가 점차 입을 통해 숨을 내 쉰다.

완전한 호흡 기술 마스터하기

먼저 숨을 내쉬고 입구로 들어갑니다. 복부와 가슴을 들어 올리면서 서서히 흡입하는 것이 매우 중요합니다. 흡입이 끝나면 우리는 5 초 동안 숨을 참았다가 천천히 입을 통해 숨을 내 쉰다. 처음에는 가슴이 아래로 내려 가야하고 그 다음엔 위가 내려 가야합니다. 이 운동은 약간의 어지럼증을 유발할 수 있으므로 4 번 이상하는 것은 바람직하지 않습니다.

자세를 유지하는 동안 매일 호흡 운동을하고 게으르지 마십시오. 임신 기간 동안 건강을 개선하고 분만 중 수축 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다. 자신의 호흡을 조절하는 능력이 많은 소녀들이 출산 중 통증을 완화하는 데 도움이되었음을 입증했습니다.

귀하의 모든 노력과 건강에 성공하기를 진심으로 기원합니다!