임신 중 다이어트. 임산부의 금식일

10.09.2019

금식일은 빠르게 체중을 줄이고 몸의 독소를 정화하며 오랫동안 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 임신 중에 금식일은 태아 발달에 유리한 조건을 만드는 또 다른 목표를 추구합니다. 그러한 날에 식사를 올바르게 구성하는 방법은 무엇입니까?

일반 정보

단식은 단조롭고 저칼로리 메뉴가있는 날로 이해됩니다. 동시에 음식의 칼로리 함량은 표준의 30 % 이하입니다.

나는 삼 분기 - 600-800 kcal (1600-2000 kcal / day의 비율로);
II 삼 분기 - 700-900 kcal (2000-2200 kcal / day의 비율로);
III 삼 분기 - 800-1000 kcal (2200-2500 kcal / day의 비율로).

영양사들은 음식의 칼로리 함량에 대해 합의에 이르지 못했습니다. 임신 중에 그러한 급격한 변화는 여성과 태아의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다. 많은 전문가들은 임신의 모든 단계에서 하루 1000kcal 미만의 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것을 권장하지 않습니다.

금식일과 규칙적인 식단의 차이점은 무엇입니까?

다이어트는 신체가 불리한 조건에서 안전하게 존재할 수 있도록 하는 음식 섭취의 특별한 규칙입니다. 다이어트는 당뇨병, 소화관의 병리, 신장 질환, 알레르기와 같은 특정 질병에 대해 처방됩니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 여성에게 매우 인기가 있습니다. 임신 중에는 이러한 식이 변화를 권장하지 않습니다.

다이어트 중이므로 매일 엄격한 특정 음식을 먹어야합니다. 오랫동안 식단에서 다양한 요리가 제외되었습니다 (일반적으로 단 음식, 짠 음식, 튀긴 음식 및 녹말 음식). 일부 질병의 경우 식이 제한이 매우 심각할 수 있습니다. 다이어트에는 반드시 원하는 결과를 얻으려는 큰 의지와 열망이 필요합니다.

임신 중 다이어트는 의사의 지시와 지속적인 감독하에 만 허용됩니다. 일부 질병에서 의사는 식단에서 특정 음식을 일시적으로 또는 영구적으로 제거하도록 권장할 수 있습니다. 제외된 요리는 특별히 고안된 메뉴로 대체됩니다. 임신 중 엄격한식이 요법은 금지되어 있습니다.

단식은 일반적인 식단에 비해 여러 가지 이점이 있습니다. 그들은 단기적이며(24시간 이상 지속되지 않음) 임산부의 몸에 과도한 부담을 주지 않습니다. 이 섭식 패턴은 정상적인 임신 과정을 방해하지 않으며 태아 발달에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 흥미로운 위치에 있는 거의 모든 여성은 건강에 해를 끼치지 않고 금식일을 견딜 수 있습니다.

적응증

금식일은 다음 조건에서 표시됩니다.

빠르거나 고르지 않은 체중 증가;
임산부의 붓기;
자간전증;
혈압의 고립 된 증가;
비만.

금식하는 동안 신체에 긍정적인 변화가 발생합니다.

내부 장기 (소화관, 신장, 심장)의 부하가 감소합니다.
신진 대사 과정이 안정화됩니다.
독소와 대사 산물이 제거됩니다.
소화 효소의 활동이 정상화됩니다.
과도한 유체가 제거됩니다.
붓기가 사라집니다.
몸의 전반적인 음색이 올라갑니다.

금식일은 임산부의 몸에 심각한 변화를 줍니다. 모든 태아 조직이 놓일 때 첫 번째 삼 분기에 이러한식이 변화를 실행하지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안의 부정적인 변화는 배아의 발달을 방해하고 심지어 유산을 유발할 수 있습니다.

임신 28주 이후에는 금식을 해야 합니다. 이때 태아의 모든 기관과 시스템이 형성되며 어머니의 식단의 단기적인 변화는 어떤 식 으로든 발달에 영향을 미치지 않습니다. 동시에 세 번째 삼 분기에는 소화관, 신장 및 심장의 부하가 증가합니다. 금식은 이 어려운 시기에 다양한 합병증을 예방할 수 있는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

금기 사항

나는 임신 3개월;
임신 II 삼 분기의 심각한 잔류 중독증;
초기 저체중;
임신 중 낮은 체중 증가;
위장관의 일부 질병;
비뇨기 계통의 심각한 병리학;
동맥 저혈압;
심부전;
당뇨병 및 기타 대사 병리;
지연된 태아 발달;
임신 중절의 위협;
다태 임신(주의).

의심스러운 점이 있으면 의사와 상담하는 것이 불필요합니다. 산부인과 전문의는 임산부와 아기의 상태를 적절하게 평가하고 이 기간 동안 최적의 영양을 권장할 수 있습니다. 어떤 경우에는 치료사 또는 다른 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.

기본 규칙

단식하는 날은 몸에 스트레스가 되며, 이 시간을 몸에 해롭지 않게 현명하게 보내는 것이 매우 중요합니다. 임신 중 식단을 변경할 때 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

임신 중 금식일은 7-10 일에 한 번 이상 수행되지 않습니다. 일부 조건에서 의사는 최소 14일의 휴식을 권장합니다.
단식은 24시간을 넘지 않습니다(일반적으로 잠에서 깨어나 잠을 잘 때까지 낮 동안 내내).
식단을 변경하기 전에 의사와 상의하고 금식일에 대한 금기 사항에 대해 알아보아야 합니다.
금식은 여성이 건강할 때만 지나갑니다.
감기, 다양한 급성 질환 및 만성 병리의 악화에는식이 요법을 변경하지 않는 것이 좋습니다.
금식하는 날에는 운동을 하거나 육체 노동을 해서는 안 됩니다. 정신적 스트레스도 금지됩니다. 야외 산책을 추천합니다.
단식하는 동안의 야간 수면은 배고파야 하며 최소 8시간 동안 지속되어야 합니다. 낮에 2시간의 짧은 낮잠이 유익합니다.
금식일에는 이뇨제와 완하제를 복용해서는 안됩니다.

메뉴를 디자인할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 측면이 있습니다.

모든 음식은 하루 동안 5-6 끼로 나뉩니다. 한 번에 많은 양을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
식사 사이의 휴식 시간은 3-4시간이어야 합니다.
주요 식사는 아침과 오후에 해야 합니다. 저녁 부분은 가장 작아야합니다.
배가 고파서 음식을 급하게 먹을 필요가 없습니다. 천천히 식사를 해야 하며, 각 물린을 철저히 씹어야 합니다. 한 끼에 계획된 것보다 더 많이 먹으면 안 됩니다.
굶주림에 대한 강한 느낌을 가져서는 안됩니다. 식사 사이에 케피어 또는 무가당 요구르트를 마실 수 있습니다.
금식일을 할 때 액체로 제한하지 마십시오. 하루에 최대 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다(금기 사항이 없는 경우). 대부분의 액체는 하루 중 전반기에 있어야 합니다. 가스, 약한 녹차, 베리 주스없이 일반 또는 미네랄 워터를 마실 수 있습니다.
모든 식사는 찜 또는 오븐에서 조리됩니다.
단식일 전에는 무거운 음식을 먹으면 안 됩니다. 시작 전날 식단에는 소화가 잘 되는 음식만 포함되어야 합니다.
금식일을 점차적으로 떠나야 합니다. 하역 완료 후 하루 동안은 가벼운 음식만 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 영양소와 비타민의 최적 균형이 유지되는 금식일이 권장됩니다. 살코기 또는 생선을 추가한 과일과 채소, 유제품을 기본으로 한 메뉴가 도움이 됩니다. 동시에 지방과 쉽게 소화되는 탄수화물의 양은 제한되어 있습니다. 이러한식이 계획을 통해 임산부는 아기에게 해를 끼치 지 않고 신체를 좋은 신체 상태로 유지할 수 있습니다.

금식일의 예

임신 중 허용되는 금식일:

발효유의 날

제품:

케 피어, 발효 구운 우유 (지방 1.5 % 이하);
필러가없는 요구르트;

음식 양: 1.5리터. 하루 종일 작은 모금으로 케 피어 또는 기타 발효유 제품을 마셔야합니다. 그러한 금식은 임산부가 기분이 좋은 경우에만 허용됩니다.

커드 데이

제품:

저지방 코티지 치즈 (최대 500g).

모든 코티지 치즈는 5-6 인분으로 나누어 하루 동안 먹습니다. 필러가없는 저지방 케 피어 또는 요구르트로 코티지 치즈를 마실 수 있습니다.

과일의 날

제품:

신선한 과일(현지, 제철, 최대 1.5kg).

사과는 오늘날 최고의 선택으로 간주됩니다. 배, 살구, 자두(소량)를 추가할 수 있습니다. 바나나와 포도는 금식일에 참여하지 않습니다. 무거운 음식으로 몸에 부담을 주고 싶지 않은 더운 여름날에 이상적입니다. 갓 짜낸 과일 주스를 하루 종일 즐기실 수 있습니다.

야채의 날

제품:

신선한 야채 (최대 1.5kg).

중성 제철 야채(호박, 호박)를 우선으로 합니다. 당근, 피망, 콜리플라워를 추가할 수 있습니다. 샐러드 형태로 자른 야채는 식물성 기름으로 맛을 낸다.

베리 데이

제품:

신선한 딸기 (최대 1kg);
저지방 코티지 치즈 (최대 500g).

베리는 코티지 치즈와 섞거나 따로 먹을 수 있습니다. 베리 과일 음료와 녹차가 음료로 적합합니다. 여름날에 이상적입니다.

고기의 날

제품:

삶은 쇠고기 또는 송아지 고기;
삶은 가금류 (닭고기, 칠면조);
신선하거나 삶은 야채.

최적의 고기 양은 400-500g, 야채는 최대 1kg입니다. 최고의 음료는 말린 과일 설탕에 절인 과일 또는 녹차입니다.

물고기의 날

제품:

마른 생선 (300-400g);
신선하거나 조림 야채 (최대 1kg).

야채에서 피망, 신선한 오이, 콜리 플라워를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

쌀의 날

제품:

물 위의 죽 (곡물 200g);
신선한 야채와 과일 (쌀에 첨가물로).

완성된 죽은 4~5인분으로 나누어 먹어야 합니다. 낮에는 디저트나 간식으로 신선한 과일과 야채를 추가할 수 있습니다. 과일에서 당근과 피망과 같은 야채 중에서 사과가 선호됩니다.

메밀의 날

제품:

물에 메밀 죽 (시리얼 300g).

기성품 메밀 죽은 4-5 인분으로 나뉩니다. 죽에 신선한 과일과 야채를 추가할 수 있습니다.

수프의 날

제품:

흰 양배추;
당근;
강낭콩;
토마토;
마늘;
푸성귀.

수프는 잘게 썬 야채(고기를 넣지 않고 저염)로 준비합니다. 야채는 튀기지 않습니다. 완성 된 수프는 4-5 인분으로 나누어야합니다. 이 날에는 신장에 과부하가 걸리지 않도록 다른 체액의 양을 줄입니다. 수프 재료는 취향에 따라 다를 수 있습니다. 배고픔에 시달리는 여성(소화관 질환자 포함)에게 적합한 메뉴입니다.

금식일에서 나가라

금식일이 끝난 후에는 느슨해지지 않고 몸에 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 언로드 종료는 몇 가지 중요한 규칙에 따라 점진적으로 수행됩니다.

다음날 아침에 아침 식사 30분 전에 물 한 컵을 마셔야 합니다.
아침 식사는 가볍지 만 충분히 만족해야합니다.
하역 후 다음 날 내내 식단에는 쉽게 소화할 수 있는 음식(야채 스튜, 닭고기 수프, 샐러드)이 포함되어야 합니다.
단식 후 24시간 이내에는 튀긴 음식과 매운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
단식 후 식사는 빈번하고 소량으로 유지해야 합니다(하루에 5-6회 소량).
몸을 내린 다음 날 심각한 육체적, 정신적 스트레스를 계획해서는 안됩니다.

금식은 임신 중뿐만 아니라 아이가 태어난 후에도 유익합니다. 수유부(발효유, 과일, 메밀 등)는 “배고픈” 하역을 권장하지 않습니다. 수유 중 가장 좋은 방법은 "풍부한" 단식일(고기, 생선, 수프)입니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

이 질문에 대한 답은 명확합니다. 할 수 있습니다!언제 멈출지 알아야 할 모든 것에서. 임산부는 일주일에 1일 이상의 금식을 금합니다.

따라서 의사의 조언을 적대적으로 받아들이지 마십시오!결국 임신 중에 10-12kg 이상 증가하지 않으면 출산 후 체중을 잃을 필요가 없습니다. 그리고 이것은 중요한 요소입니다. 임신 전 체중으로 병원을 떠날 것입니다. 현명한 여성은 그렇게 합니다.

빠른 효과를 기대하지 마십시오.그것은 즉시 눈에 띄지 않지만 3-4 개월 후에 만 눈에 띄게됩니다. 하역일 동안 손실의 대부분은 정확히 물이며, 그러면 다시 돌아올 것이지만, 하루에 300-500그램의 체중 감량은 실제입니다.

언 로딩을 위해 특정 요일을 따로 설정하십시오. 신체가 이것에 익숙해지기가 더 쉽고이 청소를 기다릴 것입니다.

임산부는 어떤 금식 날짜를 선택해야합니까?

단식하는 날에는 신체의 미네랄(염분) 균형을 회복하기 위해 2리터의 물을 마셔야 함을 기억하십시오. 또한 물이 부족하면 금식일이 무효가 됩니다.

금식일에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하기 위해 모두 "가득 찬"과 "배고픈" 두 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

"만족스러운 하역"

"잘 먹힌" 단식은 체중 감량을 원하지만 아직 자신에게 적합한 프로그램을 찾지 못했거나 원칙적으로식이 요법의 급격한 변화에 반대하는 사람들에게 이상적입니다. 배고픈 느낌이 생기지 않습니다. 또한 "전체 하역"은 휴일 전에 일주일에 2-3 번 수행 할 수 있습니다. 여기에서 찾을 수 있는 옵션은 하루에 먹는 음식의 총량을 보여줍니다. 하루의 칼로리 함량은 하루 평균 700-1000kcal입니다.

신선한 야채와 고기

소금 없이 삶은 고기(송아지 고기와 쇠고기, 닭 가슴살 또는 칠면조) - 소금 없이 신선한 야채 400g 및 800g. 이 양의 음식을 하루 4-5끼 분량으로 나누어 주십시오. 밤에는 저지방 케 피어 1 잔과 하루 권장량 1.5-2 리터의 액체를 마셔야합니다.

조림 야채와 버섯을 곁들인 해산물

소금 없이 삶거나 구운 해산물 500g과 조림 야채 800g(콜리플라워, 가지, 호박, 강낭콩, 토마토, 달콤한 고추, 버섯). 최대 효과를 얻으려면 이 목록에서 1-2가지 유형의 야채와 2-3가지 유형의 해산물을 선택해야 합니다. 약 1.5 리터의 물이나 약한 차를 잊지 마십시오.

과일 샐러드

1 % 지방 요구르트 300ml로 샐러드 형태로 다양한 과일 1-1.5kg을 시즌하십시오. 4개의 리셉션으로 나눕니다. 밤에는 1% 무가당 케피어 한 잔. 다시 말하지만, 약 1.5리터의 물을 잊지 마십시오.

코티지 치즈와 딸기

여름은 이러한 하역을위한 최고의 시간입니다! 딸기 800g (딸기, 라즈베리, 건포도, 체리 섭취 가능) 및 저지방 코티지 치즈 400g. 음식은 하루 종일 나누어 주어야 하며 배가 고플 때 소량씩 먹어야 합니다. 이 날에는 커피도 마실 수 있습니다! 그리고 지방 연소가 가능한 한 효과적이도록 차와 물을 잊지 마십시오.

모노 언로딩

예를 들어 사과와 같은 한 가지 유형의 제품만 먹고 소화 시스템에 일일 부하를 줄 수 있습니다. 주어진 옵션의 에너지 가치가 낮습니다. 이러한 날은 일주일에 한 번만 사용할 수 있으며 휴일 후 과식하고 체중 감량을 촉진합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

수박

수박 과육 1.5kg을 하루에 5~6회 나누어 섭취하십시오. 수박의 과육이 아무리 육즙이 많아 보일지라도 신체의 물 필요량을 충족시킬 수 없습니다. 따라서 이 금식일 동안 더 많은 미네랄 워터를 마셔야 합니다.

사과

하루에 신선하거나 구운 사과 1.5kg. 무설탕, 맛을 위해 계피를 뿌립니다. 차와 물은 여전히 1.5-2l입니다.

발효유

취향에 따라 지방 1.5% 이하의 발효유 제품(케피어, 구운 발효 우유 또는 요구르트)을 선택하고 하루 종일 소량으로 마십니다. 총 1.5리터를 마실 수 있습니다. 약간 적은 물 - 1-1.5 리터
금식은 당신이 매우 바쁠 때 가장 잘 보낸다. 그러나 집에서 내릴 계획이라면 어려움에 대비하십시오. 근처에 교활한 냉장고가 있습니다! 금식하는 날에 중요합니다. 갑자기 참을 수 없는 배고픔을 느끼면 저지방 케피어 또는 요구르트 한 잔을 마십니다.

과일의 날

다양한 과일 1.5kg (사과를 선택하는 것이 좋습니다).

설탕에 절인 날

1.5리터의 물: 1kg의 신선한 사과 또는 100gr. 말린 과일, 설탕 4 큰술. 설탕에 절인 과일을 요리하고 5-6 리셉션으로 나눕니다.

주스 데이

갓 짜낸 주스 1리터를 4-6인분으로 나누고 하루 종일 일정한 간격으로 마십니다. 신선한 천연 과일, 야채 또는 딸기로 주스를 준비하십시오. 포장된 주스는 사용할 수 없습니다.

야채의 날

1.5kg의 신선한 야채 - 호박이나 호박과 같은 중성 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 사워 크림이나 식물성 기름과 함께 먹을 수 있습니다.

감자의 날

삶은 감자 1kg을 여섯 끼로 나눕니다. 또한 두 잔의 케 피어를 마실 수 있습니다.

쌀의 날

현미밥 150g을 소금 없이 지은 후 3인분으로 나눈다. 아침 식사의 경우 쌀에 계피 한 꼬집을 추가하고 점심 식사에는 작은 사과를 갈아서 저녁 식사에는 작은 피망이나 당근 꼬투리를 추가할 수 있습니다.

메밀에 하역

메밀 200g을 삶거나 끓는 물을 붓고 밤새 (보온병에) 두십시오.

커드 데이

물고기의 날

삶은 마른 생선 400g : 대구, 도미, 농어, 파이크, 파이크 농어. 생선을 6끼로 나누어 먹습니다. 또한 무가당 커피 또는 차 두 잔과 우유와 함께 로즈힙 육수 두 잔을 마실 수 있습니다.

고기의 날

소금없이 살코기 400g을 끓입니다. 고기를 6인분으로 나누고 각각 무설탕 차 한잔으로 씻어낼 수 있습니다.

다양한 금식일 중에서 선택 주스에 야채, 과일 및 금식 일.

처음에,그들은 더 효율적입니다.

둘째,그들은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

지방, 육류 및 유제품 금식일매우 주의해서 사용해야 합니다. 그들은 소화기 계통이나 심혈관 계통의 만성 질환에 금기입니다. 이러한 날은 흡연하는 여성에게 표시되지 않습니다.

건강에 대해 의심이 가는 경우 금식일을 정하기 전에 의사 또는 더 나은 영양사와 상담해야 합니다! 아마도 그는 당신에게 금식일에 대한 최선의 선택을 알려줄 것입니다.

수유부를 위한 금식일

수유부에게도 금식일을 권장할 수 있으며,일반적으로 충분한 양의 체액, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있기 때문에 모유가 감소하지 않기 때문입니다. "잘 먹는"단식은 수유부에게 적합합니다.

금식하는 날을 견디기 힘들다면 취침 4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 이것은 임신 중에 원활하게 체중을 늘리는 확실한 방법입니다!

금식일의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이런 식으로 우리는 모든 독소와 독소를 자연적으로 정화하고 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 과감한 칼로리 제한이 신체에 스트레스를 준다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 자연스러운 질문이 생깁니다. "임신 중에 단식을 할 수 있습니까?"

평범한 일상에서 금식은 몸에 일종의 도움이 된다. 그것은식이 요법의 칼로리 함량을 크게 제한하고 신체가 노력없이 쉽게 소화 할 수있는 가벼운 음식 만 사용하는 것을 의미합니다. 동시에 자가 청소 과정이 시작되고 축적된 독소의 제거가 마침내 가능해집니다. 금식 후 아침에 사람은 몸 전체에 가벼움, 힘과 에너지의 급증을 느낍니다. 일주일에 한 번 무거운 음식에서 휴식을 취하면 몸을 정화할 수 있을 뿐만 아니라 몸에서 과도한 체액을 제거하고 일반적으로 그림을 원하는 모양으로 만들 수 있습니다.

임산부의 경우 정기적 인 금식은 임신 중에 살이 찌지 않고 부종에 대처하는 데 도움이되며 출산 후에는 빨리 원래 형태로 돌아갑니다. 그러나 자궁에서 발달하는 아기는 건강과 정상적인 발달을 위해 비타민과 다양한 식단이 필요하므로 의사 만이 금식 일에 대해 조언 할 수 있습니다.

스트레스 상태에 빠지지 않도록 미리 몸을 준비해야 합니다. 적어도 하루 동안은 딱딱한 음식과 과자를 끊으려면 밤에 과식하지 마십시오.
금식일 사이의 최소 간격은 1주일, 바람직하게는 10일이어야 합니다.
매번 같은 금식일을 정해서는 안 됩니다. 우리는 다양한 들어오는 영양소를 제공하려고 노력해야합니다. 그렇지 않으면 빵 부스러기가 하나 또는 다른 중요한 미량 원소가 부족하여 결과적으로 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
전체 일일 식단은 5-6 끼로 나누어야하며 그 사이의 간격은 거의 같아야합니다.
최대 포화도를 얻으려면 음식을 서두르지 않고 철저히 씹어야 합니다.
이 날에는 최대 2리터의 일반 물을 마셔야 합니다. 설탕없이 녹차를 마시는 것도 허용됩니다.
금식일을 정기적으로 마련하면 그 사이의 간격이 같아야합니다. 따라서 신체가 미리 조정할 수 있으므로 스트레스에 덜 민감합니다.

임신 중 금식일에 대한 징후 및 금기 사항

일반적으로 임신 중 금식일 표시는 다음과 같습니다.

과체중 또는 고르지 않은 체중 증가. 이러한 상태는 나중에 형성되기가 더 어려울 뿐만 아니라 용인되어서는 안 됩니다. 사실이 상태는 임신, 당뇨병 또는 태아 비만의 발병으로 이어질 수 있습니다. 너무 큰 태아는 차례로 출생 과정을 상당히 복잡하게 만들 수 있습니다.
부종. 그들은 임산부의 몸에 들어가는 액체가 제대로 배설되지 않고 거의 모든 내부 장기에 축적되어 기능의 효율성을 크게 감소시키기 때문에 형성됩니다.
후기 중독증. 조산으로 이어질 수있는 매우 위험한 상태는 태아의 산소 결핍을 유발하여 자궁 내 발달을 지연시킵니다.

그럼에도 불구하고 임신 중 단식의 명백한 이점에도 불구하고 다음과 같은 중요한 금기 사항이 있습니다.

여성의 체중은 임신 전에도 너무 낮습니다.
칼로리를 제한하거나 특정 제품을 거부하는 것이 허용되지 않는 질병의 존재.
심혈관 시스템과 관련된 질병.

임신 중 금식일: 메뉴

금식일을 위한 많은 음식 옵션이 있습니다. 그들은식이 요법의 칼로리 함량이 다를 수 있으며 여성이 굶주림에 대처하기 어려운 경우 시작을 위해 더 많은 "포만감"옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 금식일은 하나의 선택된 제품에 대한 강조를 의미하므로 혐오감을 유발하지 않는 맛에 즐거운 것으로 하십시오. 예를 들어, 여성이 케 피어 또는 코티지 치즈를 용납하지 않으면 이러한 제품 중 하나에 대한 금식 날은 아무런 이점이 없으며 그녀가 끝까지 견딜 수 있는지 여부는 명백한 고통을 겪고 있습니다. 질문.

임신 중 케 피어에 금식하는 날

이전에 제공된 권장 사항을 고려하여 지방 함량이 1.5 % 이하인 1.5 리터의 케 피어를 섭취하고 하루 동안 마셔야합니다.

임신 중 코티지 치즈에 금식하는 날

600g의 코티지 치즈는 6끼로 하루 종일 먹습니다. 코티지 치즈도 지방 비율이 가장 낮은 것을 선택해야 합니다.

임신 중 사과에 금식하는 날

하루 종일 1.5-2kg의 녹색 사과를 먹어야합니다. 깔끔하게 먹거나 설탕 없이 구워먹을 수 있습니다. 두 번째 경우에는 약간의 링곤베리(냉동 딸기도 허용됨)를 추가하거나 계피 한 꼬집을 뿌릴 수 있습니다.

그러한 옵션도 있습니다. 샐러드는 사과, 셀러리, arugula 및 시금치로 만듭니다. 레몬 주스 또는 약간의 올리브 오일을 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 그러한 샐러드의 단일 부분은 200g을 초과해서는 안됩니다.

임신 중 과일 금식일

사과 대신 바나나와 포도를 제외한 다른 과일을 먹거나 레몬 드레싱을 곁들인 샐러드 형태로 과일을 섞어서 만들 수 있습니다. 총량은 1.5kg을 넘지 않습니다. 또는 동일한 과일에서 갓 짜낸 주스로 하루를 보내는 것이 허용되며 한도는 1 리터입니다.

임신 중 야채 금식의 날

하루에 총 1.5kg의 신선한 야채나 찐 야채를 섭취해야 합니다. 효과를 극대화하려면 녹색 채소를 선택하고 신선한 허브로 간을 하십시오. 양배추, 브로콜리, 셀러리, 파슬리에 특별한주의를 기울여야합니다. 소금을 사용하는 것은 받아 들일 수 없지만 최소한의 지방 비율로 레몬 주스 또는 사워 크림으로 간을 할 수 있습니다.

대안도 가능합니다 - 1 리터 이하의 야채 주스에 대한 금식 일. 하루. "음주" 금식일을 지킨다고 해서 음주 체제 규칙이 취소되는 것은 아닙니다. 무엇보다도 최대 2리터의 일반 물이 있습니다!

임신 중 메밀 금식일

건조한 형태로 200-250g의 메밀을 섭취합니다. 가루는 씻어서 최소한의 소금으로 삶아 하루 동안 6끼로 먹습니다.

임신 중 고기에 금식하는 날

배고픔을 참기 힘든 사람들에게 탁월한 선택입니다. 그럼에도 불구하고 1일 만에 많은 양의 고기가 위장관의 작업을 크게 복잡하게 만들고 심혈관 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 알고 있어야 합니다. 따라서 임신 중 금식일에 대한 이 옵션은 이러한 영역에 문제가 있는 임산부에게 적합하지 않습니다. 어쨌든 변비 예방을 위해서는 음주법을 기억해야 합니다. 물 외에도 무가당 녹차를 충분히 섭취해야 합니다.

하루 종일 여러 번 끓인 무염 고기 400g을 기성품 형태로 먹어야합니다. 송아지 고기나 칠면조와 같은 저지방 품종을 섭취해야 합니다. 신선한 야채와 무가당 차를 추가할 수 있습니다.

임신 중 생선에 금식하는 날

피쉬 데이는 배고픔을 느끼기 힘든 사람들에게도 적합합니다. 동시에 생선은 고기보다 훨씬 가볍고 소화관, 심장 또는 혈관에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 삶거나 찐 생선 500g을 섭취하십시오. 소금 대신 레몬즙을 뿌리고 생채소나 찐 채소를 소량 넣어도 좋다.

임신 중 감자에 금식하는 날

일반적으로 모든식이 요법에서 감자는 전분 함량이 높기 때문에 제외되지만 임신 중에 참여하는 금식은 허용됩니다. 소금없이 감자 1kg을 삶습니다. 무가당 차, 바람직하게는 녹색 및 저지방 케피어(최대 400ml)와 함께 마실 수 있습니다.

임신 중 수박에 금식하는 날

임신 3분기가 늦여름이나 초가을이라면 수박 단식을 하는 것이 좋습니다. 제철은 8~9월이므로 이 기간 동안 풍부한 단맛을 느낄 수 있고 비타민과 미네랄의 형태로 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

단식 1일에 최대 1.5kg의 수박 펄프를 먹을 수 있습니다. 권장되는 음주 방식을 잊어서는 안 됩니다. 다른 모든 액체와 함께 최대 2리터의 일반 물입니다. 수박은 이뇨작용이 강하므로 취침 3시간 전 마지막 부분을 섭취하는 것이 좋다.

부종이있는 임신 중 금식 일

일반적으로 두 번째 삼 분기 말부터 부종이 나타날 수 있습니다. 임산부의 몸에 체액이 정체되는 데는 여러 가지 이유가 있으며 부종의 예방 조치로 의사는 일반적으로 식단에서 훈제 및 짠 음식을 제거하고 늦은 저녁을 제외하고 하루 종일 적당한 음료를 제공할 것을 권장합니다. 어떤 경우에는 스스로 금식일을 정하십시오. 그런 짧은 시간에 최대 1kg의 체중을 없앨 수 있으며, 이것은 기본적으로 정확히 과잉 체액입니다.

부종의 경우 위에서 설명한 방법 중 하나를 사용하면 됩니다. 그러나 단 하루의 단식은 임산부의 상태를 잠시 동안만 완화시킬 수 있음을 알아야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 의사가 권장하는식이 요법을 지속적으로 준수해야하며 정기적 인 금식은이 결과를 통합하고 임산부의 복지를 크게 향상시킵니다.

임신 첫 삼 분기의 효과적인 금식일

임산부는 임신 초기에 금식일에 대한 징후가 있을 수 없음을 알아야 합니다. 오히려, 아기의 수태 및 발달, 임신부의 내부 장기 및 생체 시스템의 출현 및 개선의 순간에 최대량의 비타민과 미네랄이 그녀에게 공급되도록 해야 합니다. 음식과 특별한 종합 비타민 복합체가있는 몸.

또한 이 기간 동안 많은 임산부가 다양한 중증도의 중독증을 앓고 있으며 체중이 증가하는 대신 빠르게 체중이 감소합니다. 따라서 단식 투쟁에 대해 의문의 여지가 없습니다.

임신 중기의 금식일

일반적으로 두 번째 삼 분기의 금식일도 권장하지 않습니다. 드물게 의사가 와드에 유사한 단일 식단을 추천할 수 있을 때 1일 동안에도 이에 대한 징후가 없습니다. 예외는 이미 두 번째 삼 분기에있는 임산부가 과체중을 시작하고 부종으로 고통받는 경우입니다.

주요 체중 증가는 일반적으로 임신 3분기에 발생하며, 그 다음에는 일반적으로 식이요법과 특히 금식일이 특히 인기를 끌기 시작합니다. 28주차부터 건강이 허락하고 필수불가결한 임산부에게 금식이 허용됩니다.

임신 중 금식일: 임신 3개월

세 번째 삼 분기에는 배에있는 아기가 적극적으로 체중을 늘리고 있으며 일반적으로 어머니가 그와 함께 체중을 늘리고 있습니다. 체중의 주요 증가는 28 주 이후에 시작되므로이 순간부터 영양을 특히주의 깊게 모니터링해야합니다. 임신이 잘되고 있다면 임산부의 건강과 모든 것이 정상이며 이전에 금식 일을 연습했습니다. 이제부터는 1 일 이내에 유사한 모노 다이어트를 시작할 수 있습니다.

그런 날에 임산부가 몸이 좋지 않다고 느낀다면, 이 식단은 확실히 그녀에게 적합하지 않습니다. 우리는 가능한 한 빨리, 그러나 아주 부드럽게 빠져나가야 합니다. 고통스러운 굶주림을 만족시키면서 모든 것을 서두르지 않아야합니다. 따라서 금식의 시작은 해를 끼칠뿐이며 시작할 필요가 전혀 없었습니다. 아기가 모든 변화를 느끼기 때문에 가장 중요한 것은 임산부의 건강과 기분입니다.

임신 중 금식일 : 요약

따라서 금식은 의사의 권고가 있은 후에만 수행해야 합니다. 임신 중에 여성은식이 요법에 특별한주의를 기울여야하며 심한 제한은 신체를 스트레스 상태로 만들 수 있으므로 사전에 그러한 하역 준비를 시작해야합니다. 이상적으로는 임신 중 식단은 단 음식, 녹말 음식, 짠 음식 및 지방 음식의 함량을 최소화해야 합니다. 이러한 다이어트로 금식일의 필요성이 최소화됩니다.

그럼에도 불구하고 때로는 몸을 쉬게하고 독소와 독소를 제거 할 수있는 기회를 제공해야합니다. 임산부도 부종을 앓고 있다면 과도한 체액도 제거해야합니다. 이것은 전문가의 감독하에 유능하게 수행되어야합니다. 그리고 금식일의 절정에 임산부가 몸이 좋지 않거나 참을 수없는 배고픔을 느끼면 점차적으로이 음식을 포기해야합니다. 아기가 모든 것을 느끼고 그녀와 함께 고통 받기 때문에 임산부는 불편 함을 경험해서는 안됩니다.

임신 중 금식하는 방법 : 비디오

여성이 위치에 있으면 모든 것을 무제한으로 먹을 수 있다는 잘못된 의견이 있습니다. 이것을 "2인용"이라고 합니다. 그러나 의사들의 생각은 다릅니다.

적당하고 균형 잡힌 영양은 임산부가 건강을 유지하고 출산 과정을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 과도한 음식과 무차별은 다양한 질병과 과체중의 출현으로 이어집니다. 체중이 이미 통제를 벗어나기 시작한 상황에서는 금식일이 구출됩니다.

금식일 - 이것은 영양 제한 및 일일 식단의 칼로리 함량 감소입니다. 그 자체로 임산부와 태아의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 가벼운 식사의 날은 의사와상의 한 후 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

단식하는 날은 항상 있습니다!영양 제한이 이틀 이상 지속되면 짐을 내리는 것이 다이어트가 되어 더 이상 임산부에게 도움이 되지 않습니다. 반대로 음식에 대한 장기간의 제한은 다양한 물질의 결핍, 끊임없는 배고픔, 결과적으로 쇠약과 과식을 초래합니다.

어떤 경우에는 특히 만성 질환이 있는 경우 건강상의 이유로 임산부에게식이 요법이 표시됩니다.

진성 당뇨병,
비만,
심혈관 질환 등

이러한 경우 의사는 그러한 조치를 처방합니다.

금식일에 대한 적응증

임산부의 영양은 절제를 의미합니다. 과식을 해서는 안 되지만 너무 제한할 필요는 없습니다. 그러나 의사는 때때로 여성의 금식일을 처방합니다.

금식일의 주요 징후:

임신... 합병증의 결과는 태반 조기 박리, 태아 발달 지연, 아기에게 공급되는 영양소 및 산소량 감소, 출산 중 외상 및 경련이 될 수 있습니다.
빠른 체중 증가... 정상 상태에서 여성의 체중은 매주 300-500g 증가하며 전체 임신 기간 동안 증가된 체중은 12kg을 넘지 않습니다. 임신 전에 저체중이었던 여성은 예외입니다. 이 경우 지정된 체중보다 더 많이 얻을 수 있습니다.
비만... 또한, 임신 전과 임신 중 모두. 과도한 체중은 임신성 당뇨병을 유발할 수 있으며, 그 결과 혈류가 손상되고 유아에게 비만의 위험이 있습니다. 체중이 4kg을 초과하는 큰 어린이는 특히 이에 취약합니다.
변비, 위장관 기능 장애;
호흡 곤란;
만성 질환의 악화(특히 간과 신장);
부종;
심장과 혈관의 질병.

금기 사항

종종 임산부는 영양을 실험하고 금식 일을 소개합니다. 이 절차에는 많은 금기 사항이 있으므로 범주 적으로 수행해서는 안됩니다.

임신 전 저체중;
당뇨병과 같은 특정 만성 질환
위장관 및 심혈관 질환의 일부 질병.

다음과 같은 경우 질문에 접근할 때 주의를 기울여야 합니다.

기관지 천식;
음식 알레르기;
내분비 질환.

엄격한식이 요법, 단식 및 불균형 단일식이 요법은 임산부에게 절대 금기입니다.

금식일의 해악과 이점

금식일의 이점을 과대평가하는 것은 어렵습니다.

몸은 독소로부터 정화됩니다.
독소가 제거됩니다.
추가 비타민은 음식에서 공급됩니다.
과도한 유체가 제거됩니다.
규칙적인 단식을 하면 체중이 감소합니다.
올바른 접근 방식으로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
혈압이 안정되고 정상에 도달합니다.
혈관벽과 심장 근육이 강화됩니다.
부종이 가라앉습니다.
소화기 계통이 이완되고 이완됩니다.
효소 반응이 활성화됩니다.
신진 대사가 향상됩니다.
신장 기능이 회복됩니다.
대사 활성화: 과잉 피하지방이 분해되고 단백질 합성이 활성화됩니다.
머리카락과 손톱이 강해지고 피부가 부드럽고 건강해집니다.

의사의 모든 처방을 따르고 몸에주의를 기울이고 귀를 기울이면 그러한 언로드로 인한 피해가 없습니다.

금식일 규칙

금식일을 최대한 활용하고 자신과 자녀에게 해를 끼치 지 않으려면 다음 규칙을 준수하십시오.

반드시 먼저 의사와 상의하십시오.
언로드하는 것이 필요합니다 임신 28주 이전... 세 번째 삼 분기에는 아기의 몸이 거의 완전히 형성되므로 음식에 대한 작은 제한이 발달에 해를 끼치 지 않습니다.
금식일에 너무 집착하거나 식단을 바꾸지 마십시오. 일주일에 하루 또는 하루 반이면 충분합니다. 이러한 규칙성과 작은 제한으로 단 2~3개월의 단식 기간 만에 3~5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다. 출산 후 격렬하게 체중을 줄이는 것보다 낫습니다.
표준을 초과하는 급격한 체중 증가로 금식 일을 건너 뛰지 마십시오.
편의를 위해 하역을 위해 요일을 선택할 수 있습니다.
하역 중 (하루 1.5-2 리터) 원하는 경우 로즈힙 국물 반 리터를 추가 할 수 있습니다.
준비된 양의 음식을 5~6등분하여 3~4시간 간격으로 식사를 합니다. 과식과 극심한 배고픔을 모두 피하십시오.
배고픔이 참을 수 없다면 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마 십니다.
음식에 소금이나 설탕을 넣지 마십시오. 이 규칙을 준수하면 과도한 수분을 절약하고 조직의 부기를 제거합니다. 단식이 끝나면 최대 800g의 체중을 줄일 수 있습니다.
독성으로 내리지 마십시오. 배고픔은 메스꺼움을 심화시킬 뿐입니다. 어떤 경우에는 의사가 식사량을 늘리고 식사 간격을 짧게 하는 금식일을 권장할 수 있습니다.
다른 금식일을 연습하십시오. 이렇게 하면 필요한 모든 비타민을 얻을 수 있습니다.
아주 천천히 먹고, 맛과 냄새를 음미하고, 음식에 감탄하고, 음식을 철저히 씹습니다. 음식을 최대한 활용하십시오. 이 방법을 사용하면 포만감을 더 빨리 느끼고 음식에서 최대한의 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 철저히 씹으면 영양소의 소화와 흡수가 향상됩니다.
당신의 한계에 충실하십시오. 과일이나 채소를 하역하는 경우 먹는 것의 무게는 고기의 경우 1.5-2kg을 초과해서는 안되며 400-700g을 넘지 않아야합니다.
이뇨제 건너 뛰기. 신장은 이미 엄청난 스트레스를 받고 있습니다.
금식일에는 내장을 청소하지 마십시오. 이 절차를 미리 수행하는 것이 좋습니다.
심한 음식 제한은 담즙 혼잡을 유발할 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 금식 당일 식단에 천연 choleretic 제제를 추가 할 수 있습니다.
여유롭게 하루를 보내고 휴식을 취하십시오. 육체적, 정신적 스트레스를 피하십시오. 즐거운 일을 하십시오: 책을 읽고, 재미있는 영화를 보고, 수공예품을 만드십시오. 여유롭게 산책을 즐길 수 있습니다.
금식일에 먹는 음식의 칼로리 함량은 총 1000칼로리 이상 1500칼로리 이하이어야 합니다.
저녁 18시에 금식을 시작하고 다음날 18시에 끝낼 수 있습니다. 따라서 식품 제한을 견디는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
아침이나 오후에 주요 식사를 하십시오.
지방 함량을 제한하십시오. 메뉴오늘을 위해.
단식하는 날은 단 하루라는 것을 기억하십시오. 다이어트로 바꾸지 마세요.
점차적으로 금식일에서 벗어나십시오.

금식일을 더 쉽게 하는 방법은 무엇입니까?

하역을 더 즐거운 활동으로 바꾸려면 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다.

작은 접시 사용... 그것에서 그 부분은 미시적으로 보이지 않고 만족할 수 없을 것입니다. 그러한 작은 두뇌 트릭은 배고픔을 물리치는 데 도움이 될 것입니다.
직접 참여할 수 있는 흥미로운 활동을 찾으십시오.... 이것은 당신이 음식과 굶주림에 대해 생각하지 않고 자신을 산만하게하는 데 도움이 될 것입니다.
당신은 자신을 동반자를 찾고 그와 함께 가벼운 식사의 날을 보낼 수 있습니다.그래요. 생각이 같은 사람의 지원은 유혹을 극복하고 문제를 끝내는 데 많은 도움이 됩니다.

금식일의 올바른 종료

시신을 하역한 다음 날 무리하게 탐욕을 부리지 마십시오. 그러한 식습관은 몸을 스트레스에 빠뜨리고 아무런 효과가 없을 것입니다. 다음 날에는 균형 잡힌 가벼운 식사를 하십시오.

따라서 아침 식사로 저지방 요구르트, 죽 또는 삶은 계란으로 맛을 낸 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심 식사 - 마른 생선, 가금류 또는 토끼 고기와 야채 또는 가벼운 야채 수프; 저녁 식사 - 코티지 치즈 또는 삶은 고기와 야채.

금식일의 종류

금식일은 매우 다양합니다. 목적과 건강 상태에 따라 의사와 함께 적절한 하역 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

각 유형의 금식일에는 고유한 치유력이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 부종, 고혈압 및 신장 질환의 경우 수박과 사과의 날, 죽상 동맥 경화증 및 비만의 경우 케 피어, 변비의 경우 메밀을 권장합니다.

육류 및 발효유 제품의 금식일은 위장관 및 심혈관 질환이 있는 임산부에게 금기입니다. 일반적으로 고기에 하역하는 것은 거의 도움이 되지 않습니다.

위치에있는 여성을위한 최적의 금식일은 케 피어, 사과 및 메밀에 소비됩니다. 모든 가벼움과 낮은 칼로리 함량으로 인해 이러한 음식은 활력을 유지하고 배고픔을 만족시킵니다. 그러나 위염이 있으면 사과의 날은 효과가 없습니다.

"풍부한" 날들

배고픔을 참지 못하고 음식에 대한 제한을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다. 그러한 금식일에는 배고픔을 느끼지 않습니다. "잘 먹는" 날은 수유부에게도 좋습니다.

연구/개발 옵션	다이어트
코티지 치즈에 금식하는 날	이러한 하역에는 약 400g의 코티지 치즈와 600-1000g의 딸기가 필요합니다. 딸기는 제철이어야 합니다. 진미에 설탕을 넣을 수는 없지만 간식이 먹고 싶을 때마다 딸기와 함께 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 사워 크림이없는 코티지 치즈가 매우 건조하면 식단에 약간의 저지방 케 피어 또는 우유를 추가 할 수 있습니다.
메밀 단식의 날 -메밀은 필수 미네랄과 비타민, 엽산 및 아미노산 라이신이 모두 포함되어 있기 때문에 메밀을 언로딩하는 것이 좋습니다.	메밀은 삶아서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 유익한 특성이 쉽게 손실됩니다. 메밀 한 잔에 케 피어 (1.5 컵)를 부어 춥고 어두운 곳에서 12 시간 동안 부풀릴 수 있지만 냉장고는 그렇지 않습니다. 메밀을 요리하는 또 다른 방법은 보온병이나 냄비에 메밀을 넣고 끓는 물을 붓고 보온병을 닫고 팬을 수건으로 감싸는 것입니다. 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 메밀을 소금에 절이는 것도 가치가 없습니다. 신선한 당근, 사과 또는 피망 샐러드를 추가할 수 있습니다.
고기에 금식하는 날	그런 날에는 삶은 살코기 (토끼, 껍질을 벗긴 닭고기, 칠면조) 400g과 야채 800g이 필요합니다. 야채는 예를 들어 피망, 옥수수, 양배추, 호박 등과 같이 섬유질이 풍부한 것이 바람직합니다. 찜, 구이, 조림 또는 샐러드 등 다양한 방법으로 야채를 요리할 수 있습니다. 전체 식사를 4-5끼로 나눕니다.
과일에 금식하는 날	그런 하루를 보내려면 1kg의 과일과 열매가 필요합니다. 그것은 절대적으로 모든 과일이 될 수 있습니다. 깔끔하게 먹을 수 있지만 샐러드를 만들 수 있습니다. 저지방 요구르트 또는 10-15% 사워 크림이 드레싱에 적합합니다.
감자에 금식하는 날	내리려면 감자 2kg을 삶거나 구워야합니다. 케 피어 2 잔을 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다.
임신 3기의 금식일살코기 생선이나 토끼 고기와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
생선에 금식하는 날	마른 생선 400g이 필요합니다. 생선은 삶거나 구울 수 있습니다. 레몬 주스는 생선에 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다. 생선과 함께 신선한 야채 샐러드나 조림 야채를 제공할 수도 있습니다.
해산물 금식의 날	하역을 위해서는 2-3 가지 유형의 해산물을 섭취해야합니다 (500g). 그들은 삶거나 구울 수 있습니다. 신선한 야채는 반찬으로 적합합니다.
쌀 금식의 날	현미 150g을 소금 없이 익을 때까지 끓입니다. 당근, 사과 및 피망은 첨가제로 잘 작동합니다.
금식일 "다양하다"	하루 종일 한 끼 식사가 힘들다면 다른 식사로 부담을 덜 수 있다. 오늘의 메뉴: 200ml의 무지방 또는 최소 지방 함량의 케 피어; 흰 양배추와 오이 샐러드 100g; 치즈 100g; 저지방 코티지 치즈 100g; 삶은 닭고기 100g; 구운 사과 4개(설탕 없음)

"배고픈" 날들

"배고픈" 날은 "배부른" 날보다 훨씬 더 효과적입니다. 소화 시스템이 쉬고 몸이 정화됩니다.

연구/개발 옵션	다이어트
야채에 금식하는 날	야채는 몸을 내리기에 완벽합니다. 호박, 호박, 오이, 양배추, 피망을 선호하는 것이 좋습니다. 야채는 생으로 먹거나 삶아서 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것들이 제철이고 신선하다는 것입니다. 하루에 1.5kg의 야채를 먹을 수 있습니다.
케 피어에 금식 일	이 날에는 아무 것도 먹을 수 없지만 최대 1.5 리터의 케 피어를 마실 수 있습니다.
사과에 금식하는 날	사과는 철 결핍성 빈혈에 좋지만 위염이 있는 사람에게는 절대적으로 적합하지 않습니다. 물과 함께 마시는 것은 권장하지 않습니다. 또한 사과 시즌에 여름에 그런 날을 보내는 것이 좋습니다. 사과는 신선하게 먹거나 구워먹을 수 있습니다. 이 경우 설탕을 사용할 수 없지만 사과에 계피를 뿌리고 꿀을 부을 수 있습니다. 하루 한도는 사과 1.5kg입니다.
주스에 단식하는 날	"배고픈" 날의 유형 중 하나는 신선한 주스를 먹는 날입니다. 주스는 야채, 과일 및 열매에서 짜낼 수 있습니다. 하루 최대 1리터까지 마실 수 있습니다.
설탕에 절인 과일에 금식하는 날	먼저 설탕에 절인 과일을 준비해야합니다. 이렇게하려면 1.5 리터의 물에 1kg의 신선한 사과 또는 100g의 말린 과일을 끓여야합니다. 설탕은 4 큰술 이상 추가 할 수 없습니다. 엘.
수박에 단식하는 날	하역하는 동안 수박은 최대 1.5kg까지만 먹을 수 있습니다. 물을 잊지 마세요. 그 양은 최소 1.5리터에 도달해야 합니다.
오이에 금식하는 날	오이만 허용됩니다. 이러한 영양은 부기를 줄이고 불필요한 체액을 제거하며 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

부종이 있는 금식일

임신 중 약간의 부기는 그 자체로 자연스러운 현상입니다. 이것은 임산부의 몸에 많은 양의 에스트로겐 호르몬 때문입니다. 이 호르몬은 체액을 체내에 저장하고 수분 제거를 느리게 합니다. 이렇게 하면 출산 중에 직물을 보존하기 위해 직물을 탄력 있게 유지할 수 있습니다.

대부분의 물은 출산 중에 이미 몸을 떠나고 나머지 체액은 출산 후 첫 주 동안 신체의 호르몬 변화 동안 배설됩니다.

붓기를 줄이려면 건강한 활동적인 생활 방식을 이끌고 올바르게 먹는 것을 잊지 마십시오.

소비되는 소금의 양을 줄이십시오. 몸에 과도한 수분을 유지하는 것은 그녀입니다.
물을 2리터 이상 마시지 마십시오.
맵고 기름진 음식은 모두 피하세요.
주로 저온에서 음식을 찌거나 굽습니다.
가능한 한 많은 신선한 야채, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
음식을 조금씩 나누어 3~4시간마다 먹습니다.
과일, 요구르트, 건포도, 말린 살구, 케피어 등 식사 사이에 가벼운 간식을 먹습니다.
금기 사항이 없으면 금식을하십시오. 케 피어가 든 감자 또는 코티지 치즈의 금식은 부종을 줄이는 데 가장 적합합니다.

임산부를 위한 단백질 식단

단백질은 우리 몸의 빌딩 블록입니다. 단백질의 존재는 모든 유기체, 특히 우수한 위치에 있는 여성에게 중요합니다. 단백질에 함유된 아미노산은 근육 성장을 조절하고 신체 발달을 향상시킵니다.

단백질 부족은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

호르몬 수치의 변화 및 호르몬 교란;
비타민과 미네랄의 느린 흡수;
간과 신장의 기능이 저하됩니다.

단백질 식품의 금식은 안전합니다. 체중 감량 시 근육은 영향을 받지 않고 지방만 분해됩니다. 동시에 배고픈 느낌이 없습니다.

단백질 데이는 당뇨병, 순환기 장애, 비만, 죽상 동맥 경화증에 특히 유용합니다. 그러한 날은 또한 혈전을 잘 예방합니다.

단백질 다이어트 중 무엇을 먹을까?

제품 선택은 매우 광범위합니다.

살코기 흰색 고기: 칠면조, 닭고기, 토끼;
모든 물고기 (바다 물고기를 선호하는 것이 좋습니다);
콩류: 완두콩, 병아리콩, 렌즈콩, 콩 등;
버섯;
부산물;
유제품;
신선한 야채와 허브.

고기는 굽고, 삶고, 찜 커틀릿과 미트볼(고기와 생선 모두)을 만들 수 있습니다. 반찬으로 야채와 신선한 허브를 많이 준비하십시오. 이것은 젊음과 아름다움을 연장하는 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다른 시간에 임산부의 영양

새로운 삶의 출현은 단계적으로 발생합니다. 즉, 임신 기간에 따라 엄마와 아기에게 다른 제품이 필요합니다.

첫 삼 분기

아마도 임신 첫날에 젊은 어머니의 식단은 거의 변하지 않을 것입니다. 그러나 취향에 대한 선호가 동일하더라도식이 요법의 정확성을 돌보고 필요한 물질을 미리 몸에 공급해야합니다.

다람쥐... 신체가 충분한 단백질을 섭취하려면 콩류(렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩), 대두, 계란, 고기, 우유가 식단에 포함되어야 합니다.
식물성 지방과 불포화산... 정제되지 않은 아마, 올리브, 해바라기 기름을 일일 메뉴에 추가하십시오.
탄수화물(시리얼 제품);
엽산. 메밀, 바나나, 호박, 시금치 및 곡물에서 발견됩니다.
마그네슘... 밀기울, 보리, 아몬드 및 양배추에서 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
철... 사과, 코코아, 메밀, 초콜릿, 간, 생선, 버섯에 많이 들어 있습니다.
칼슘... 이 요소는 브로콜리, 배추, 유제품에서 얻을 수 있습니다.

초기 단계의 금식은 실행되지 않습니다. 예외: 엄마의 체중이 주당 600g 이상 증가하는 경우. 그러면 의사가 금식일을 처방할 수 있지만 이것은 예외입니다.

두 번째 삼 분기

두 번째 삼 분기 동안 아이는 활발하게 자라고 신체의 다양한 시스템이 계속 발달하고 장기가 형성됩니다. 이것은 임산부의 식욕 증가와 예측할 수 없는 음식 선호도를 설명합니다. 필요한 모든 비타민과 미네랄을 보충하기 위해 다양한 식단을 유지해야 하지만 동시에 음식이 건강한지 확인해야 합니다. 패스트리, 해로운 과자, 튀긴 음식과 매운 음식이 없습니다.

임신 2기의 금식은 지시에 따라 의사의 엄격한 감독하에 수행됩니다. 식사는 여전히 부분적이고 빈번합니다.

삼 분기

세 번째 삼 분기에 임산부의 식단은 실제로 두 번째와 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 이제 음식이 완전하고 표준적이어야 한다는 사실에 있습니다: 하루 4번. 금식일은 야채 샐러드, 신선하고 구운 사과 또는 코티지 치즈에 보내는 것이 좋습니다.

임산부는 자신뿐만 아니라 태아에 대해서도 책임이 있습니다. 그러므로 무분별하게 모든 것을 먹어서는 안 되며, 의사와 상의 없이 굶거나 다이어트를 해서는 안 됩니다.

임신 중 살이 찔까 두려운 분들을 위한 영상!

유용한 기사:

너무 빨리 체중이 증가하는 많은 임산부는 의사가 금식일을 정하도록 조언합니다. 가장 맛있는 식단을 선택할 수 있도록 포럼에서 가장 인기 있는 권장 사항을 수집했습니다!

중요: 임산부는 주치의의 권고를 따라야 합니다! 식단을 변경하기 전에 산부인과 의사와 반드시 확인하십시오!

무더위 속에서 나는 어떤 날은 단식을 선호했다. 사과- 1.5kg과 1리터의 주스.

의사는 "사과 날"이 힘들고 "단백질"("두부"또는 "우유")을 만드는 것이 더 낫다고 말했습니다.

여기 내 금식 날이 있습니다 - 1.5 리터의 우유와 500 g 굳어진 식품그게 다야, 당신은 다른 것을 먹을 수 없습니다. 효과는 놀랍습니다. 코티지 치즈를 두 시간마다 먹고 우유로 씻어내는 것은 매우 어려운 일이지만 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

나는 점심과 저녁 식사를 위해 그런 금식 날을 가져 왔습니다. 물 위의 오트밀, 아침 식사와 애프터눈 티 ryazhenka (나는 kefir보다 더 좋아합니다). 그리고 간식으로 사과. 체중은 모든 "사과"와 "두부"일과 같은 방식으로 손실되지만 다양한 ...

주치의는 나에게 덜 힘든 단식을 하라고 조언했다. 본격적인 점심식사 2코스( 좋은 고기 조각과 반찬), 그러나 빵이없고 아침과 저녁 식사를 위해, 그리고 원할 때만 - 사과 1.5kg. 원한다면 주스나 우유 한 잔을 마실 수도 있습니다.

컵 현미끓는 물로 스팀하고 약간의 말린 살구를 넣으십시오. 낮에 먹습니다. 그것은 몸에서 체액을 제거하는 데 실제로 도움이됩니다.

나는 LCD에서 그러한 식단을 처방 받았습니다.

사과, 배, 바나나, 견과류를 부수는 꿀 한 숟가락이 든 물이나 우유에 오트밀 죽;

신선한 야채 샐러드: 토마토, 오이, 피망 - 올리브 오일로 맛을 낸 경우, 해바라기 오일;

삶은 호박과 우유에 기장 죽;

말린 과일과 장미 엉덩이에서 설탕에 절인 과일을 마시고 일반적으로 차 대신에 불멸과 익모초 허브, 검은 건포도를 첨가하십시오.

말린 과일 먹기: 자두, 말린 살구, 무화과, 대추;

과일: 사과, 감, 키위.

시도해보십시오, 나는 하루에 최대 900g을 잃었습니다 (이 모든 것을 과식하지 않고 약간만).

나는 이 금식일에 대해 다음과 같은 사실을 알고 있습니다.

케 피어 또는 우유 - 하루에 6 번 유리 1 개 - 마이너스 700g;

사과 - 5단계로 1.5kg - 마이너스 600g;

야채 - 1.5kg (양배추, 당근, 그린 샐러드 - 1 큰술을 곁들인 샐러드 형태 일 수 있습니다. l. 식물성 기름 또는 케 피어) - 마이너스 600g;

코티지 치즈 600g 무지방, 60g 사워 크림 및 6 개의 리셉션에서 설탕이없는 차 2 잔 - 마이너스 700g.

그러나 나 자신은 케 피어 다이어트 만 사용했습니다. 최대 1-1.5kg을 버렸습니다.

그리고 의사는 나를 위해 이것을 처방했습니다. 하루 0.5kg 쇠고기크랜베리 주스 1리터.

그리고 나 코티지 치즈에저는 공복일을 정했습니다 - 저지방 2팩에 과일요거트로 간을 했습니다(전혀 시지않게).

여자들이여, 부종의 문제는 3일 안에 해결할 수 있습니다. 종기 일반 말린 과일 설탕에 절인 과일(최소한의 설탕). 설탕에 절인 설탕에 절인 물과 탄산이 없는 일반 물, 음료수 외에는 아무것도 없지만 최소한 이것들을 얻으십시오. 한 가지 조건에서 - 소금은 완전히 제외됩니다. 영양은 다음과 같습니다. 각 식사는 한 종류의 제품입니다.

예를 들어:

서빙 크기는 제한되지 않습니다. 소스 없음, 주스, 케첩, 향신료 저장. 모든 것은 소금이 없어야 하며 제품은 한 번에 혼합되어서는 안 됩니다. 설탕에 절인 과일을 더 마시십시오. 붓기는 눈 앞에서 사라집니다. 다이어트는 배고프지 않습니다. 적어도 아침에, 적어도 저녁에 먹습니다. 그것은 아주 훌륭한 의사이자 산부인과 의사인 저에게 주었습니다. 점적기, 유체 제한을 대체하고 자신을 인식하지 못합니다.

임신 후반기에 나는 금식 일을하고 나 자신에게 가장 효과적인 것을 씁니다.

케 피어 + 코티지 치즈 + 사워 크림 또는 요구르트 - 최소 700 gr.

케 피어 + 사과 + 바나나 1 개 - 최소 800 gr.

야채 샐러드 (당근, 토마토, 오이, 양배추, 무, 양파, 허브) + 설탕에 절인 과일 - 600 gr.

감자가없는 Vinaigrette + 크랜베리 (lingonberry) 과일 음료 - 600 gr.

아침 식사 - 물 위의 오트밀, 점심 - 케 피어의 okroshka, 저녁 식사 - 우유가 든 메밀 - 600 gr.

배고파서 사과 1개, 바나나 1개를 작게 썰어 접시에 담고 케피어 한 잔을 부어 천천히 마시고 다 먹으면 포만감이 생긴다.