체중 감량을 위한 100가지 방법 

두 번째 임신 중 금식 일. 임산부를 위한 단백질 다이어트. 다른 시간에 임산부의 영양

1. 임신 중 짐을 내리는 날의 중요성

임산부의 체중 증가는 난자 안의 아기가 성장하고 충분한 양분을 공급받는 정상적이고 자연스러운 과정입니다.

이 기간 동안의 체중은 점차적으로 증가하고 여성은 체질량 지수의 지표에 따라 인도될 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 추가 파운드의 증가를 제한하고 초과 체중을 방지하기 위해 필요합니다. ... 임산부의 과체중을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 금식일을 정하고 발달 중인 태아에게 영양분이 부족하지 않도록 식단을 조정하는 것입니다. 이 기사에서는 금식일을 위한 요리법과 메뉴의 예를 찾을 수 있습니다. 영향을 미치는 이유에 대해서도 알려드립니다. .


어떻게 임산부의 체질량 지수(BMI)를 주별로 계산합니다. 표 및 공식 .

임신 중에 여성의 몸은 상당한 변화를 겪습니다. 여러 가지 요인이 아기를 낳는 초기 또는 후기 단계에서 과체중의 출현을 유발합니다.

중독증. 일부 여성은 만성 중독으로 인해 임신 1분기에 체중 감소를 경험합니다. 나중에 독극물 여성의 몸도 퇴각하여 임신 초기에 눈에 띄는 체중 감소를 보상하고 체중을 집중적으로 증가시키기 시작합니다. 체중 정상화를 목표로 한 금식일 및 기타 활동을 계획 할 때 독성 발병 중 BMI 지표가 아니라 임신 전 체중에 중점을 두어야합니다.

발달 중인 태아의 무게. 충분히 큰 아기 (3800 gr. - 4200 gr. 출생시)를 안고 있다면 태반의 질량이 평균을 초과합니다.

임산부의 나이. 30-40 세의 나이에 첫 아이를 안고 있다면 2-3 삼 분기에 상당한 체중 증가 가능성이 있습니다.

쌍둥이를 안고 있습니다. 당신이 멋진 쌍둥이 또는 쌍둥이의 미래 어머니라면 임신 중에 체중 증가 지표가 평균 속도를 초과합니다.

양수과다증. 당뇨병이 있는 여성과 다태 임신에서 발생 , Rh 충돌의 개발과 함께. 과도한 양의 양수는 체중을 증가시킵니다.양수과다증으로 의사의 정기 검사를 받아야 합니다.

부종. 자간전증이 있는 임산부에게 흔함 ... Gestosis는 여성의 몸에 많은 양의 체액을 저류하여 과체중으로 이어집니다. 아이를 낳는 기간 동안 붓는 등의 증상은 즉시 전문의의 진찰을 받아야 하는 이유입니다.

영양사는 임산부가 하루 음식 섭취량을 5-6 끼로 나눌 것을 권장합니다. 금기 사항이 있을 수 있으므로 임신 중 하루 또는 다른 하루 식단을 선택하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 2주에 한 번 금식 날짜를 정할 수 있지만 일주일에 한 번 이상은 할 수 없습니다.


2. 임신 중 자연적인 체중 증가

전문가에 따르면 아기를 낳는 전체 기간 동안 정상적인 체중 증가는 8-15kg입니다. 동시에 여성의 체격, 나이, 유전적 요인 등을 고려해야 합니다.

활동적인 체중 증가는 임신 약 20-21주에 시작됩니다. ... 그러나 일반적으로 여성의 신체에서 아기의 정상적인 발달을 위해 많은 구성 요소의 부피가 증가하기 때문에 질량 증가는 고르지 않습니다.

과일 자체 - 최대 3.2-3.8kg;

태반 - 최대 0.6-0.9kg;

자궁 - 최대 0.7-0.9kg;

양수 - 최대 0.9 - 1.2kg;

유방 땀샘, 지방 조직 - 최대 3.5 - 5kg;

혈액량 - 최대 1.4 - 1.9kg.

출산 후 여분의 파운드는 즉시 사라지지 않습니다. 통계에 따르면 출산한 여성의 과체중 아기가 태어난 후 첫 달에 평균 3-4kg입니다. 다이어트 및 체중 감량 운동은 수유 중에 모유의 양이 감소하지 않도록 매우 점진적으로 조금씩 도입되어야 합니다.

3. 임산부를 위한 하역일을 올바르게 구성하는 방법

금식일을 준비하는 데 도움이 되는 4가지 중요한 팁:

1) 체중 조절을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 일부 임산부에게는 금식일이 금기입니다.

2) 체중 교정을 하는 날에는 아기에게 영양이 부족하여 발달에 영향을 줄 수 있으니 걱정하지 마세요. 임신 중에 몸은 빵 부스러기를 먹일 수 있는 충분한 양의 매장량을 축적했습니다.

3) 단식 직전에는 소화가 잘 되는 음식, 야채, 과일을 섭취하도록 한다. 그날의 마지막 식사는 오후 6-7시 이전인 것이 좋습니다. 자기 전에 천연 주스나 과일 음료를 마실 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오.

4) 금식일 전에 클렌징 관장을 할 수 있습니다.

임산부를 위한 금식일. 몸의 이익과 함께 그것을 보내고 과체중을 조금 제거하는 방법 :

준비된 음식을 금식하는 동안 섭취할 6개의 작은 부분으로 나눕니다. 규칙적인 간격으로 천천히 식사를 하고 음식을 잘 씹으십시오. 소금과 후추 음식은 안됩니다. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 그러나 달콤한 것을 원한다면 천연 꿀 몇 스푼은 아프지 않을 것입니다.

이 날 신체 활동 증가와 관련된 모든 활동을 연기하십시오. 예를 들어 바느질을 할 수 있습니다.

깨끗하고 탄산이 없는 물만 마시는 것이 좋습니다. 음식을 마시지 마십시오 - 식사 30분 전에 물을 마십니다.

몸이 좋지 않거나 심한 불편함을 느끼면 금식을 중단하고 정상적인 일상으로 돌아가야 합니다.

임산부의 경우 금식일에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 아래에서 그 중 일부를 고려할 것입니다.

단백질.

600g의 조리된 쇠고기 또는 닭고기를 6등분으로 나눕니다. 우리는 일정한 간격으로 부분을 먹습니다. 우리는 저지방 케 피어 (1 l)를 음료로 선택합니다.

굳어진 식품.

낮에는 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 이것도 5-6인분으로 나누어 먹어야 합니다. 총계 - 하루 500-600g. 두부 금식의 시작과 끝에 무가당 사과 반 개를 먹을 수 있습니다. 우리는 또한 낮 동안 깨끗하고 탄산이 없는 물(1리터 이하)을 마십니다.

호박에.

임신이 가을 겨울 기간에 발생한 경우 구운 호박 (무게 1.5kg)을 사용하여 몸을 "하역"할 수 있습니다. 호박은 위장관을 완벽하게 정화하고 신체에서 과도한 수분을 제거합니다. 식단은 이전 버전과 동일합니다. 우리는 제품을 5-6인분으로 나누고 하루 종일 일정한 간격으로 각각을 섭취합니다. 음료 - 깨끗하고 탄산이 없는 물(1리터).

여전히 다른 옵션:


4. 비디오 지침. 임산부를 위한 식품

임신 중 올바른 식사 방법. 팁 및 비디오 레시피

아기를 낳는 기간 동안 여성은 외모, 특히 몸매에 대해 편견을 갖습니다. 많은 임산부는 건강과 체중 감소를 위해 임신 기간 동안 금식을 합니다. 우리 자료에서 수행 가능한지, 올바르게 수행하는 방법, 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 "배고픈"일을 주선 할 수없는 이유를 배우게됩니다. 또한 의사가 처방한 대로 또는 자발적으로 "하역"을 수행한 임산부에 대한 리뷰도 읽게 됩니다.

임신 중에는 황금률을 준수해야합니다. 과식하지 말고 메뉴에 대한 엄격한 제한을 준수하지 마십시오. 그렇기 때문에 많은 여성들이 체중을 조절하기 위해 식단에 금식일을 포함합니다. 그러나 이 방법에는 알아야 할 뉘앙스와 금기 사항이 많이 있습니다.

단식은 언제 필요합니까?

  1. 임신 초기 및 후기의 임신과 함께... 합병증은 조산, 자궁 내 태아 저산소증 또는 태반 조기 박리로 이어질 수 있습니다. 고혈압 질환, 신장 질환, 간 질환 및 내분비 계통의 병리로 고통받는 여성이 특히 위험합니다.
  2. 임신 중 비만금식일에 대한 또 다른 표시입니다. 임신성 당뇨병은 혈류 장애를 동반합니다. 이것은 태아의 비만으로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 체중이 4kg 이상인 어린이에게 해당됩니다.
  3. 의사는 임산부가 매주 단식을 할 것을 권고합니다. 너무 빨리 체중 증가... 주당 300-500g의 증가가 표준으로 간주됩니다. 여성이 더 많이 회복되면 "하역"이 아프지 않습니다.
  4. 임신 중 금식일이 표시됩니다. 신체의 체액 저류 및 부종.

금식일을 조직하는 방법

아기에게 해를 끼치 지 않으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 삼 분기에만 금식 일을 시작하는 것이 좋습니다. 모든 기관과 시스템이 아이에게 형성되는 것은 28주까지 이므로 소량의 식단은 태아에게 해를 끼치지 않습니다.
  • 임신 중에는 7-10일에 한 번 이상 "언로드"해서는 안됩니다. 임산부에 대한 리뷰에 따르면 일주일에 한 번 금식하면 2-2.5 개월 안에 3-5 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다.
  • 체중이 너무 빨리 증가하면 정기적으로 금식 날짜를 정해야 합니다. "언로딩"은 일주일에 한 번 수행해야 합니다. 따라서 한 달 (즉, 단식 4 일)에 0.5kg을 없앨 수 있습니다. 초과 중량. 이것은 많지 않지만이 시스템을 준수하면 과체중이 증가하지 않습니다. 단식일을 보다 효과적으로 하기 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 필요한 양의 음식을 5-6 끼로 나누십시오. 따라서 임산부에게 매우 흔한 과식과 복부의 불편한 감각을 피할 수 있습니다.
  • 금식하는 동안 임산부는 식수를 제한해서는 안됩니다. 그리고 차나 커피를 마시지 않고 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 최소 1.5리터를 마시는 것이 좋습니다. 로즈힙 국물 (최대 0.5 리터)로 음주 요법을 보충하는 것도 가치가 있습니다.
  • 표준은 최대 800g의 단식 하루에 체중 감소로 간주되며 이는 신체에 체액을 유지하는 소금과 설탕을 거부함으로써 촉진됩니다.

금식일의 종류

임신 중 금식은 "배고픈"과 "가득 찬"의 두 가지 유형이 있습니다. 식단을 근본적으로 바꾸는 것이 싫다면(좋은 목표를 추구하더라도) "잘 먹힌 퇴원"을 선택해야 합니다. 변경을 위해 몇 가지 메뉴 옵션을 제공합니다. 하루의 총 칼로리 함량은 800에서 1000kcal까지 다양합니다.

"풍부한" 날들

고기

삶은 고기(껍질이 없는 닭고기 또는 칠면조) 400g과 신선한 야채 800g(섬유질이 풍부한 옥수수, 양배추, 호박, 피망)이 필요합니다. 야채를 삶거나 굽거나 스튜하는 것이 좋습니다. 이 양의 음식을 4-5끼로 나누어 먹습니다.

세 번째 삼 분기에는 고기보다 생선을 내리는 것이 가장 좋습니다. 극단적 인 경우 가금류 또는 토끼 고기를 선택하십시오.

과일

과일을 좋아한다면 "하역"옵션이 마음에 드실 것입니다. 과일의 날에는 1kg이 필요합니다. 잘 익은 과일과 열매, 저칼로리 천연 요구르트 (또는 10-15 % 사워 크림) 형태의 샐러드 드레싱. 건강한 샐러드의 총량을 4끼로 나누고 취침 30분 전에 저지방 케피어 또는 요구르트 한 잔을 마신다.

코티지 치즈에

단백질은 임신 중 여성에게 필요하므로 여름에 잘 익은 열매가 든 코티지 치즈로 자신을 기쁘게하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈 400g과 딸기 600-800g이 필요합니다. 배고플 때마다 금식하는 동안 삼분기에 이 간식을 먹습니다.

메밀에

1 큰술을 끓여야합니다. 소금이 없는 메밀. 케 피어 또는 우유 1.5 잔과 함께 하루 동안 먹어야합니다.

다양한

많은 임산부들이 코티지 치즈나 메밀로 단식하는 날에 지쳐서 더 흥미로운 메뉴 옵션으로 단식을 다양화할 수 있습니다. 배급량에는 야채와 코티지 치즈뿐만 아니라 육류 제품도 포함되어 있기 때문에 이러한 "하역"은 견디기가 훨씬 쉽습니다.

  • 양배추와 오이의 야채 샐러드 100g (이 제품은 종종 팽만감을 유발하므로 양배추에주의해야합니다);
  • 구운 사과 4개;
  • 저지방 코티지 치즈 100g;
  • 삶은 닭고기 100g;
  • 치즈 100g;
  • 200ml. 지방 비율이 낮은 케 피어.

단식하는 동안 야채와 고기 요리는 소금에 절이거나 향신료로 간을 해서는 안 됩니다! 이러한 조치를 통해 신체에서 과도한 물을 제거 할 수 있습니다.

"배고픈 하역"

체중을 줄이려면 이러한 식단의 일일 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 임산부에게 "배고픈" 금식일을 가능한 한 드물게 주선하는 것이 좋습니다.

수박

1.5kg. 수박은 5-6 끼로 나뉩니다. 이 날에는 최소 1.5리터를 마셔야 합니다. 물.

사과

1.5kg. 낮에 먹을 익은 사과. 설탕이나 꿀을 사용할 수 없으며 사과 조각에 계피 가루를 뿌릴 수 있습니다.

케피어

지방 비율이 낮은 케 피어에서 단식 하루를 보낼 수 있습니다 (하루에 1.5 리터의 젖산 음료를 마셔야 함).

임신 중 이러한 금식은 모든 여성에게 적합하지 않으므로 의사와상의해야합니다. 케 피어를 고기 또는 코티지 치즈, 메밀에 첨가하는 것이 여전히 좋습니다.

채소

야채의 날도 유용 할 것입니다. 호박이나 호박 등 중성적인 맛이 나는 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 다진 야채 펄프에는 식물성 기름이나 사워 크림을 부을 수 있습니다.

임산부에게 우유, 육류 및 지방이 많은 날을 유지하는 데는 특정 금기 사항이 있습니다. 소화 시스템 및 심장 질환에 대한 이러한 하역 메뉴를 따르는 것은 금지되어 있습니다.

식사 계획: 비디오

다음날 먹는 방법

임산부의 일반적인 실수는 케 피어와 함께 코티지 치즈 또는 메밀에서 수행 된 "하역"다음 날 풍부하게 먹는 것입니다. 단식 후에는 메뉴가 가벼워야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 다음날 돌아올 수 있습니다.

  • 과일과 함께 저지방 요거트, 삶은 달걀 또는 오트밀 1인분으로 아침 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
  • 점심으로 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다(예: 살코기 없는 생선 또는 살코기 없는 쇠고기, 토끼 또는 닭고기). 단백질은 섬유질과 가장 잘 어울리므로 야채를 굽거나 반찬으로 샐러드를 만드십시오. 허브로 가벼운 야채 수프를 만들 수도 있습니다.
  • 저녁에는 케 피어와 함께 세분화 된 코티지 치즈 또는 삶은 고기를 야채와 함께 먹습니다.

임신 중에는 늦은 시간에 탄수화물 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

주변 사람들이 미래의 미라에게 자신뿐만 아니라 "그 남자 또는 여자를 위해"먹으라고 조언했을 때 영양사는 기억하지 않는 것을 선호합니다.

이러한 행동은 흥미로운 위치에 있는 여성의 모습을 망치고 그녀를 매력적이지 않게 만들 뿐만 아니라 출산 중 그녀의 건강에 심각한 위협을 숨길 수 있습니다.

엄마와 미래의 신생아가 위대함을 느끼고 모든 영양소를 섭취하려면 완전하고 균형 잡힌 식단을 제공하는 것으로 충분합니다. 일반적으로 임신이 합병증 없이 진행되면 전체 기간 동안 12kg을 넘지 않습니다.

그러나 체중이 고르지 않게 증가하면 붓기와 임신의 징후가 나타나면 임신 중 금식 기간이 긴급하게 필요합니다.

위치에있는 여성을위한 안전한 체중 감량 방법의 임명에 대한 결정은 의사에 의해서만 이루어집니다! 임산부가 스스로 예방적 퇴원을 하고 싶어도 그런 날의 메뉴는 주치의와 상의해야 합니다!

임신 중 금식은 안전한가요?

임신 초기 단계에서 정상적인 과정에서 여성은 체중이 1-3kg 증가하거나 평소 형태를 유지할 수 있습니다. 그러나 임신 기간의 전반기에 임산부는 체중 증가의 40 %까지 증가하고 나머지 60 %는 20 주 이후 기간에 떨어집니다.

상당한 체중 증가가 항상 너무 많이 또는 너무 많은 칼로리를 섭취한 결과는 아닙니다. 때로는 임산부의 생활 방식이나 신체의 개별 특성(내분비계, 심혈관 및 기타 기능)과 관련이 있습니다.

금식은 임신 중에 다음과 같은 증상으로 처방됩니다.

  • 걷는 동안 숨가쁨;
  • 다리의 붓기;
  • 증가된 혈압;
  • 심혈관계 장애;
  • 내부 장기(신장, 간) 등의 문제.

이러한 징후는 여성의 건강 악화를 나타낼 수 있으며 태아 발달의 병리학 적 과정의 위험을 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 하역을 처방하기 위한 의학적 적응증

임산부의 금식일은 다음과 같은 긴급한 사항이 필요합니다.

1. 다양한 정도의 비만 또는 임신성 당뇨병의 위험. 혈액 내 설탕이나 포도당 수치가 높으면 태아 혈관 벽이 손상되고 혈류가 방해받습니다. 이것은 태아에서 당뇨병성 태아병증(다전신성 병변, 내분비 및 대사 기능 장애)의 추가 발병뿐만 아니라 출산 중 상해 및 향후 당뇨병에 대한 소아의 소인을 유발할 수 있습니다.

2. 임신중독증(자간전증), 혈압 상승, 부종 및 소변 내 단백질 존재로 나타납니다. 이 상태는 태반 혈류를 방해하고 종종 조산을 유발합니다. 동시에 아기는 산소 결핍을 겪고 있습니다.

3. 급격한 체중 증가. 임산부의 주당 체중이 0.3-0.4kg 증가하는 것은 정상으로 간주됩니다. 체중 증가가 0.5kg 이상인 경우 의사는 예방 목적으로 금식 일을 처방합니다 (다양한 합병증의 발병을 예방하기 위해).

의사는 임산부의 철저한 검사, 기억 상실 모니터링 및 관련 전문가의 상담을 통해 그러한 결정을 내립니다.

임신 중 하역을 수행하는 주요 "비밀"

임신 중 금식은 태아의 중요한 기관과 시스템이 이미 완전히 형성된 28주의 기간이 시작된 후에 만 ​​수행됩니다.

중요한!종종 인터넷에서 임산부를위한 3 일 하역을 찾을 수 있습니다. 이는 매우 위험합니다! 문맹 전문가의 그러한 조언은 임산부와 자녀에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다!

  • 일주일에 하루(!) 금식을 할 수 있습니다(7-8일). 이것은 임신 과정의 악화, 태아의 영양소 결핍 및 필수 구성 요소의 부족으로 인한 신체적 및 정신적 발달 지연 가능성을 피하는 데 도움이 됩니다.
  • 신체의 정상적인 신진 대사 과정을 위해 임산부는 하루에 1500kcal이 필요하므로이 수치는 금식일의 칼로리 함량을 계산할 때 기초로 사용됩니다.
  • 전체 일일 식단은 5-6개의 동일한 부분으로 나누어 3-4시간마다 한 번에 하나씩 섭취해야 합니다.
  • 식사 중에는 서두르지 말고 음식을 철저히 씹어야 충분할뿐만 아니라 위장관 문제를 예방할 수 있습니다.
  • 이 날에는 적어도 2리터의 정제수나 끓인 물을 마셔야 합니다.
  • 배가 너무 고프다면 저지방 천연 요거트나 케피어 한 잔으로 배를 채울 수 있다.
  • 그러한 날에는 신체 활동을 제한하거나 제외하는 것이 좋습니다. 신선한 공기를 마시며 걷는 것으로 교체하는 것이 좋습니다.
  • 떠날 때는 의학적 조언을 듣고 가벼운 음식을 소량 섭취해야 합니다.

임산부를위한 금식일 : 독창적 인 솔루션

임신 중 하역을 위한 가장 일반적인 건강 식품은 사과, 수박, 오이, 신 우유 음료, 코티지 치즈, 호박, 호박, 소금 없이 삶은 메밀, 마른 강 물고기, 송아지 고기 또는 닭 가슴살입니다.

그들은 소금에 절이지 않고 삶거나 설탕을 넣지 않고 굽거나 계피를 뿌리거나 찐 수 있습니다.

이와는 별도로 금식일 동안 쌀과 감자를 조심스럽게 사용하는 것은 주목할 가치가 있습니다. 이러한 식품의 높은 전분 함량은 수분 보유, 변비 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 대사율이 충분히 높은 여성만 사용할 수 있습니다.

임신 중 발효유 음료의 단식은 비만과 동맥경화증에 가장 유익하며, 오이데이-고혈압(고혈압)에는, 수박이나 사과데이는 심장과 신장 질환에 좋다. 육식으로 언로드하는 것은 심혈관계 및 소화관의 만성 질환에 대한 금기 사항입니다!

  • 금식일에 소비하기 위해 유명한 사과 1.5kg은 부분적으로 신선하게 먹을 수 있고, 과일의 다른 부분은 오븐에서 구워서 계피를 뿌릴 수 있습니다(이러한 요리는 위장 문제가 있는 여성에게 이상적입니다) - 이 건강하고 맛있는 디저트는 일반 메뉴에 추가할 수 있습니다. 그리고 맛있게 만들 수 있습니다 (블렌더로 껍질을 벗긴 사과를 치고 저지방 케 피어로 부어 계피를 뿌립니다).
  • 수박 시즌 동안(금기 사항이 없는 경우!) 사과를 이 열매의 펄프로 대체하거나 다른 좋아하는 과일을 사용할 수 있습니다. 또한 레몬 주스나 소량의 저지방 사워 크림(설탕 및 감미료 없음!)으로 샐러드를 준비하거나 펄프가 포함된 신선한 주스 또는 스무디 칵테일을 준비하는 데 사용할 수도 있습니다. 단식일에는 복숭아, 바나나, 무화과, 포도만 제외됩니다.
  • 야채의 날. 과일 외에도 체중 감량을 위해 오이, 호박, 피망 또는 콜리 플라워와 같은 전분이 아닌 채소 1.5kg을 사용할 수 있습니다. 그들 중 일부는 신선하거나 샐러드로 먹을 수 있고, 다른 것들은 찌거나, 조이거나, 굽거나(그러나 소금 없이!) 저지방 천연 요구르트("알라 오크로시카" 형태로)를 붓고 허용된 종류를 뿌릴 수도 있습니다. 허브의.
  • 단백질의 날. 살코기 1파운드(대구, 헤이크, 퍼치, 파이크, 폴락) 또는 같은 양의 식이 고기(송아지 고기, 칠면조, 닭고기)는 5개의 리셉션으로 나뉩니다. 이 날에는 1kg의 신선한 야채(전분을 포함하지 않음) 또는 1리터의 "제로" 케피어를 먹을 수 있습니다. 동시에 로즈힙 국물 500-600ml를 추가하여 순수한 물의 양을 1.5 리터로 제한 할 수 있습니다. 단백질 단식일에는 코티지 치즈 데이가 포함됩니다. 그들의 메뉴 : 500-600 gr. 코티지 치즈(4%)와 케피어(천연 요구르트) 1리터.
  • 시리얼 일. 300 gr을 요리하십시오. 메밀은 물에 소금 없이 5인분으로 나누어 3~4시간 후에 먹는다. 음료에서 - 1 리터의 케 피어 또는 우유. 물 - 최소 2리터. 또는 현미(150g)를 삶아 같은 방법으로 사과(3~5개), 오이 3개, 당근 1~2개와 함께 사용합니다. 피망.
  • 감자 1kg을 삶아 낮 동안 저지방 케피어 500-700ml와 함께 먹습니다. 평소와 같이 물(1-1.5리터), 녹차(500ml) 및/또는(500ml)를 마십니다.

하나, 유능하게 조직 된 (의사의 감독하에!) 임신 중 단식 날은 300-800 그램을 제거하는 데 도움이됩니다. 체액 손실로 인한 과체중. 식단에 소금과 설탕이 없으면 제거가 촉진됩니다.

임신 중 금식은 임산부와 태아의 신진 대사를 개선하고 심장 혈관계의 부하를 줄이며 모든 내부 장기의 작업을 정상화합니다. 그들은 또한 임산부의 삶에서 가장 중요한 사건인 출산 전에 몸매를 유지하고 건강을 개선하는 데 이상적입니다!

의사는 임산부의 금식일을 언제 추천할 수 있습니까? 일반적으로 부종, 고혈압 및 기타 임신 증상 (부종, 소변의 단백질 출현 및 압력 증가를 특징으로하는 임신 합병증)과 함께 과도하거나 불균등하게 증가하는 체중에 대해 처방됩니다. 당뇨병 및 심혈관 기능 부전. 임신 중 및 긴 연말 연시와 같은 무거운 축제 잔치 후에 금식 일을 주선 할 수 있습니다. 이렇게 하면 최적의 체중을 유지하는 데 도움이 되므로 출산 후 너무 오랫동안 체중을 회복할 필요가 없습니다. 예, 배달하는 동안 여분의 파운드는 전혀 도움이 되지 않습니다.

임신 중 금식일을 언제, 얼마나 자주 정할 수 있습니까?

임신 중 금식일은 7-10일에 한 번만 조정할 수 있습니다. 임신 중 금식 날짜는 같은 요일에 가장 잘 정렬되는 것으로 믿어집니다. 이렇게 하면 신체가 습관을 들이고 음식 제한을 더 쉽게 인지할 수 있습니다. 일반적으로 다양한 금식일을 번갈아 가며 식단의 다양성과 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 하역 옵션이 가장 적합하고 금기 사항이 있는지 먼저 의사와 상의해야 합니다.

임산부의 금식일을 어떻게 보내나요?

단식하는 동안 먹을 수 있는 음식의 전체 양은 5-6등분으로 나누어야 합니다. 일정한 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 음식을 서두르지 않고 천천히 천천히 씹으십시오. 이렇게 해야만 잘 흡수되고 더 많은 포만감을 얻을 수 있습니다. 습관적으로 배고픔을 느끼면 저지방 요거트나 케피어 한 잔을 추가로 마실 수 있다. 그리고 하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 임신 20주까지 2-2.5리터의 물이 권장됩니다. 최대 1.2-1.5 리터의 소량의 액체 (부종을 피하고 신장과 간의 부하를 줄이고 자간전증을 예방하기 위해 더 많이 섭취해서는 안됩니다).

금식일은 무엇입니까?

임산부에게 가장 유용한 금식은 과일, 야채 및 쌀 설탕에 절인 과일로 간주됩니다. 이러한 제품은 비타민과 미네랄, 펙틴 및 섬유가 풍부하고 충분한 양의 물을 함유하고 있습니다.

임신 중 금식일: 사과의 날

하루 종일 사과 1.5-2kg, 한 번에 250-300g을 먹거나 올리브 오일, 레몬 주스, 허브 또는 셀러리 뿌리 및 파슬리를 추가하여 샐러드를 만들어야합니다. 그건 그렇고, 일부 사과는 변경을 위해 구울 수 있습니다 (설탕없이 맛을 향상시키기 위해 계피를 뿌립니다). 메스꺼움과 구토를 동반하는 초기 독성으로 사과는 신맛이 나는 품종과 으깬 감자 형태로 가장 잘 섭취됩니다. 그러나 위액의 산도가 높으면 사과는 단 것을 선택해야합니다. 사과 단식은 고혈압과 신장 질환, 과체중 및 심혈관 질환에 특히 좋은 영향을 미칩니다.

이점은 무엇입니까?특히 사과를 직접 재배하고 농약을 사용하지 않고 재배한 경우에는 미네랄(망간, 구리, 칼륨, 칼슘, 철)과 수용성 비타민(C, 루틴)이 풍부합니다. 사과의 유익한 특성은 비타민과 미네랄 성분뿐만 아니라 소화액의 분비를 자극하고 산-염기 상태를 조절하는 유기산(말산, 구연산)이 풍부하기 때문입니다. 임신 중에 방해를 받을 수 있는 신체의.

또한 사과에는 강력한 항산화제인 클로로겐산이 함유되어 있어 아기를 기다리는 동안 스트레스를 많이 받는 간과 심장의 기능에 유익한 효과가 있습니다.

그리고 아마도 이 과일에 대한 가장 흥미로운 점은 가용성 및 불용성 섬유질의 동시 함량입니다. 펙틴은 펄프에서 발견되고 셀룰로오스는 사과 껍질에 있습니다. 셀룰로오스는 연동 운동을 증가시키고 대변의 규칙성을 보장하여 변비, 느린 소화를 돕습니다. 그리고 사과 펙틴은 몸에서 독소와 과도한 콜레스테롤을 결합하고 제거하는 능력이 있으며 유익한 장내 미생물의 영양 배지이기도 합니다.

또한 사과 껍질에는 항산화제인 케르세틴이 풍부하여 비타민 C와 함께 임산부의 신체에 미치는 자유 라디칼의 유해한 영향을 중화합니다.

조언. 비타민과 미네랄 성분이 가장 풍부한 것은 국내 Antonovka, Ranet, White 충전물, Semerenko입니다.

임신 중 금식일: 야채의 날

금식일에는 1.5kg의 야채를 요리해야합니다. 호박, 호박, 오이가 특히 권장됩니다. 호박과 호박을 끓이거나 날 것으로 먹을 수 있습니다(예: 정제되지 않은 식물성 기름과 레몬 주스를 곁들인 호박과 오이 샐러드).

이점은 무엇입니까?호박 펄프에는 단백질, 탄수화물, 카로틴, 비타민 C 및 B군, 펙틴, 칼슘, 마그네슘 및 철의 미네랄 염이 포함되어 있습니다. 호박은 거친 섬유질 함량이 낮고 칼로리 함량이 낮기 때문에 식이 야채로 간주됩니다(100g당 25kcal). 이와 관련하여이 하역 옵션은 위장관 질환의 악화와 과체중 경향이있는 경우 권장됩니다. 호박은 칼륨이 풍부하여 이뇨 효과가 있으며 신체가 과도한 염분과 체액을 제거하여 부종의 발병을 예방합니다. 펙틴 함량으로 인해 이 야채는 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 호박은 항산화제 역할을 하여 혈전을 예방하고 면역 체계를 강화하며 많은 심각한 질병의 원인인 자유 라디칼을 중화시키는 루테인이 풍부합니다. 또한 루테인은 시력을 향상시킵니다.

호박의 장점은 이 야채가 90%가 수분이고 칼륨도 풍부하기 때문입니다. 따라서 호박과 마찬가지로 이뇨 작용이 있어 임신 중 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 호박과 마찬가지로 호박은 가벼운 제품으로 임산부의 몸에 칼로리를 부담시키지 않습니다(100g에는 22kcal만 들어 있음). 또한 호박의 성분은 마그네슘, 칼슘, 요오드, 아연, 철의 염과 B군 비타민, 베타카로틴, PP, E 등을 함유하고 있습니다. 호박은 섬유질 덕분에 변비에 대처하는 데 도움이 되며, 위장관의 기능을 향상시킵니다.

오이는 알레르기를 일으킬 수 있는 물질을 포함하지 않는 독특한 야채입니다. 가장 가벼운 제품(100g만 15kcal)에 속하므로 임산부가 살이 찔 염려 없이 거의 무제한으로 사용할 수 있습니다. 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어 신장 정화에 좋습니다. 칼륨 함량은 오이를 심혈관 질환으로 고통받는 임산부에게 유용한 제품으로 만듭니다.

조언

  • 호박을 고를 때는 어린 과일(손톱을 피부에 대면 쉽게 찔림)을 선호하고, 연한 과일, 짙은 녹색, 주황색 과일 중에서 후자를 선호한다. 연구에 따르면 3배이기 때문이다. 루테인 함량이 흰색 및 연녹색 품종보다 높습니다 ...
  • 오이를 선택할 때 최대량의 비타민 C와 기타 유용한 물질을 함유한 작은 오이를 선호해야 합니다. 먹기 전에 줄기가 붙어있는 오이 부분을 잘라낼 가치가 있습니다 (질산염이 가능한 한 많이 축적됩니다).

쌀에 절인 단식의 날

물 1.5리터에 신선한 과일 1-1.5kg 또는 말린 과일 200g(가장 좋은 말린 살구, 살구, 자두, 말린 사과 및 딸기)을 4테이블스푼 이하의 설탕을 첨가하여 끓이고 격일로 1잔씩 마십니다. 하루 2.5-3시간. 이 경우 죽과 함께 사용합니다. 쌀 50g을 물에 끓여서 작은 부분으로 나누어야합니다.

이점은 무엇입니까?과일과 말린 과일 설탕에 절인 과일은 칼륨과 비타민이 풍부하여 이뇨 효과가 뚜렷합니다. 그러나 쌀의 장점은 복합 탄수화물(최대 80%)과 단백질(임산부의 몸에 필요한 8가지 필수 아미노산 포함)의 함량 때문입니다.

조언

백미보다는 현미와 흑미를 선택하는 것이 좋다. 현미의 색은 부분적으로 보존된 껍데기와 그것을 구성하는 모든 비타민과 미네랄을 부드럽게 껍질을 벗기는 방법 때문입니다. 이 밀기울 껍질에는 고도불포화지방산, 비타민 B(특히 엽산) 및 섬유질이 들어 있습니다. 또한 현미의 칼륨 함량은 백미보다 2.5배 높습니다. 마그네슘, 비타민 E, B6은 일반 백미보다 3배, 비타민 B1은 1.5배, 섬유질은 4.5배 많습니다. 천연섬유(식이섬유)는 비만과 변비 예방에 필수적입니다.

또한 현미에는 혈청 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 천연 물질인 오리자놀(oryzanol)이 함유되어 있습니다.

검은색(야생) 쌀은 영양 성분으로도 가치가 있습니다. 충분한 양의 단백질(제품 100g당 15g)과 엽산(현미의 5배 이상 함유)을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 야생 쌀 한 잔에는 일일 엽산이 들어 있습니다. 야생 쌀에는 또한 마그네슘, 아연 및 망간이 많이 포함되어 있습니다.

발효유 금식의 날

이 날 하역을 위해서는 지방 함량이 낮은(1.5% 이하) 선호하는 발효유 제품을 선택해야 합니다. 케 피어, 발효 구운 우유 또는 요구르트를 하루에 최대 1.5 리터까지 마시거나 코티지 치즈를 하루에 최대 600g, 100g을 6 회 섭취 할 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?이러한 발효유의 날은 소화 시스템에 짧은 "휴가"를 제공한 다음 새로운 활력으로 작동하기 시작합니다. 모든 것 외에도 신체는 과도한 수분을 제거하고(이뇨 효과가 있는 다량의 칼륨으로 인해) 1-2kg의 초과 체중을 잃습니다. 그리고 비피더스균과 유산균이 함유된 발효유 제품(소위 프로바이오틱스)을 선택하면 언로딩 외에도 신체와 자녀의 건강에 귀중한 서비스를 제공하게 됩니다. 사실이 유익한 박테리아는 장의 병원성 미생물을 억제하고 운동성과 영양소 흡수를 개선하며 신체의 신진 대사를 활성화하고 면역을 증가시키는 특수 물질을 분비합니다. 특히 발효유의 날은 비만과 죽상 동맥 경화증에 권장됩니다.

유제품을 마신 여성의 경우 자간전증(임산부가 고혈압, 단백뇨 및 부종을 나타내는 상태) 발병 위험이 20% 감소한 것으로 나타났습니다(American Journal에 발표된 연구 데이터 역학).

조언.비피더스균과 유산균을 함유한 가장 유용한 제품을 선택하기 위해, 이는 제품에 살아있는 프로바이오틱 미생물이 포함되어 있음을 나타냅니다. 그러나 그러한 박테리아가 발효유 제품에 존재한다는 바로 그 사실이 그들이 장에 들어갈 때 "작동"한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 프로바이오틱 박테리아가 몸에 유익한 영향을 미치기 위해서는 요구르트나 케피어에 많이 들어 있어야 하고 서로 다른 미생물의 비율이 명확하게 균형을 이루어야 합니다. 당연히 유기농 제품은 살균할 수 없고 방부제가 없어야 합니다. 또한 대부분의 프로바이오틱 박테리아는 위액과 담즙의 영향에 내성이 없기 때문에 살아서 "목적지"에 도달하지 못할 수 있습니다.

비피더스균, 호산성 우유, 고다, 된장 및 템페(발효 대두로 만든)와 같은 발효 치즈를 함유한 바이오요거트 및 바이오케피어를 프로바이오틱스 공급원으로 권장할 수 있습니다. 덧붙여서 된장에는 160종 이상의 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

"클래식" 요구르트와 일반 케피어의 이점은 더 적고, 모든 유익한 미생물이 살균 중에 죽는 장기 보관 요구르트의 이점은 훨씬 적습니다.

조언.요구르트를 사기 전 유통기한이 지났는지 잘 살펴봐야 하며, 제조사에서 지정한 시간(프로바이오틱 균은 매우 연약하고 빨리 죽기 때문에 유통기한이 지난 제품은 집에서 냉장고에 보관하지 마세요.) 유기농 제품은 매우 짧습니다).

불필요한 부하

임산부는 육류 및 생선 금식일을 매우 주의해서 사용해야 하며 의사와 상의한 후 사용해야 합니다. 그들은 임신 중에 완전히 받아 들일 수없는 이러한 기관과 시스템의 작업을로드하는 질소 물질과 퓨린이 풍부하기 때문에 간, 신장, 통풍 및 심혈관 기능 부전의 질병에 금기입니다.

산모가 잘 먹는 것은 매우 중요하지만 임산부에게 금식일이 금기인 것은 아닙니다. 반대로 여자가 너무 빨리 살이 찌거나 붓는다면 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 경우에는 금식일이 도움이 될 것입니다. 그러나 먼저 의사, 영양사와 상담하여 가장 최적의 옵션을 선택해야 합니다.

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    금식일에 대한 여러 가지 징후가 있습니다.

    • 임신 전 비만 또는 임신 초기에 너무 빨리 체중이 증가하는 경우.이 경우 체중을 줄이기 위해 금식일이 필요합니다. 이것이 일어나지 않으면 임산부는 임신성 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 그러나 임산부만이 고통을 겪을 수 있는 것은 아닙니다. 태아 비만이 가능한 당뇨병성 태아병증이 발생합니다. 아이는 5kg 이상의 무게로 태어날 것이며 이는 부상 증가에 기여합니다.
    • 임신.따라서 늦은 독성을 부르는 것이 일반적입니다. 그 결과는 조산 또는 태아 연기일 수 있습니다. 출산 중 경련과 혈압의 강한 상승이 가능하여 치명적일 수 있는 자간증을 유발할 수 있습니다.
    • 간질 공간에 체액이 축적되면 부종이 나타납니다.내부 장기의 기능 장애로 이어지는 숨겨진 부종이 있기 때문에 제거하는 것이 매우 중요합니다.

    급격한 체중 증가는 많은 사람들에게 다소 주관적인 지표로 간주됩니다. 그러나 의학적 규범이 있습니다. 생리적 체중 증가는 아이를 낳는 전체 기간 동안 8-12kg이 될 것입니다. 이 수치보다 더 많은 것은 병리학입니다.

    전체 임신 기간 동안 지표를 배포하면 다음과 같습니다.

    • 1 삼 분기에 1.5kg에서 3kg으로 증가 할 수 있으며 체중은 의사가 엄격하게 통제합니다.
    • 두 번째 삼 분기에 증가는 이미 5-6kg입니다.
    • 임신 3기에 증가량은 4-6kg입니다.

    그러나 한 가지 중요한 점이 있습니다. 체질량 지수를 계산해야합니다. 축약된 지표는 BMI로 지정됩니다. 체중 킬로그램을 키의 제곱으로 나눈 수치로 미터로 표시됩니다. 1.72m의 키에 여성의 체중은 68kg입니다. 그녀의 BMI는 23kg / sq입니다. m. 정상 상태에서 BMI는 19-25kg / sq 범위로 간주됩니다. m. 더 낮은 비율에서는 체중이 부족하고 BMI가 25-30 kg / sq 범위입니다. m은 이미 비만입니다.

    임신 중에는 BMI가 약간 증가하지만 위에서 언급한 12kg 증가만 고려합니다. 임신 3기에 이 체중의 약 3-3.5kg이 태아의 질량이어야 하고, 약 1kg이 양수용이며, 비대해진 자궁도 마찬가지입니다. 나머지는 유선 (최대 0.4kg), 태반 - 0.6kg, 순환 혈액량입니다 (이때도 자랍니다). 그리고 피하 지방 조직은 2.5kg 더 늘릴 수 없습니다.

    금기 사항

    금식일에도 금기 사항이 있습니다.

    • 임신 전 저체중;
    • 식이 요법의 칼로리 함량을 제한하거나 특정 음식 (알레르기, 당뇨병)을 섭취하는 것이 불가능한 만성 질환의 존재;
    • 소화관 및 심혈관 시스템의 만성 병리학.

    임산부가 이런 식으로 체중을 줄이는 것이 가능한지 여부에 대한 최종 결정은 주치의가 합니다. 그는 또한 금식일의 빈도를 지정합니다. 어떤 사람에게는 한 달에 한 번이면 충분하고 어떤 사람에게는 일주일에 한 번으로 조정해야 합니다.

    임신 중 금식일을 보내는 방법

    임산부의 경우 금식일에 특정 제한이 있습니다. 이때 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다. 모든 음식은 같은 크기의 5-6 부분으로 나누어야 합니다. 식사 사이에는 동일한 시간 간격이 있어야 합니다.

    밀도가 충분히 높은 음식을 이야기한다면 모든 영양소가 더 잘 흡수되도록 천천히 씹어야 합니다. 습관에서 배고픔에 대한 강한 느낌이 생길 것입니다. 그런 다음 주요 식단 외에도 저지방 요구르트 한 잔을 마실 수 있지만 그 이상은 마실 수 없습니다.

    물을 충분히 마시는 것이 중요하지만 너무 많이 마시는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 신체가 부종에 반응합니다. 첫 번째 삼 분기에는 하루에 최대 2.5리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 두 번째에서는 양이 1.5 리터로 줄어 듭니다. 그리고 30 주째부터 하루에 1.2 리터 이상을 마실 수 없습니다.

    가장 효과적인 금식일의 유형

    금식일에는 여러 가지 유형이 있지만 모든 날이 임산부에게 적합한 것은 아닙니다. 이상적인 옵션은 비타민, 미네랄 및 펙틴, 즉 신체에 유익한 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 과일 또는 야채 요리를 포함하는 것입니다.

    다음 유형의 금식일이 임산부에게 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

    사과

    낮에는 아무것도 먹지 않고 생사과만 먹을 수 있는 메뉴를 제공합니다. 일일 부분의 부피는 최대 2kg입니다. 한 번에 최대 300g의 과일을 섭취해야 합니다.

    변경을 위해 이날 사과를 굽거나 으깬 수 있습니다. 첫 번째 삼 분기에는 메스꺼움과 구토가 동반되는 심한 중독증이있는 경우 신 사과를 사용하는 것이 좋으며 바람직하게는 으깬 감자 형태로 사용하는 것이 좋습니다. 위액의 산도가 증가하면 단 과일을 선택해야 합니다.

    이 과일의 금식은 모든 삼 분기에 허용됩니다. 사과에는 많은 영양소(철, 칼슘, 망간), 아스코르브산 및 루틴이 포함되어 있습니다. 간 조직을 복구하는 데 도움이 되는 항산화제인 클로로겐산이 풍부합니다.

    야채의 날

    최대 1.5kg의 많은 양의 야채가 허용됩니다. 그러나 식단에만 감자가 포함되어서는 안됩니다. 호박, 호박, 오이를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 호박은 조림으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 야채는 칼륨과 섬유질이 풍부합니다.

    그들은 소화를 개선하고 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이되며 특히 임신 2, 3분기에 유용합니다. 이것은 부기를 예방하는 호박에도 적용됩니다. 그러나 후자는 또한 날 것으로 섭취 할 수 있습니다 - 레몬 주스와 식물성 기름을 첨가하여 샐러드를 준비하십시오.

    설탕에 절인 밥

    메뉴에는 죽이 포함되어야 하며, 백미는 백미에 영양이 거의 남지 않고 현미 또는 흑미를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 종일 50g의 시리얼을 요리해야하며 결과 금액은 모든 식사에 균등하게 분배됩니다.

    신선한 과일 1.5kg과 말린 과일 200g에서 동시에 삶은 설탕에 절인 과일. 낮에는 설탕에 절인 과일 한 잔을 마시고 3시간마다 쌀 몇 숟가락을 먹습니다.

    발효유

    임산부가 좋아하는 발효유 제품을 섭취할 수 있습니다. 제한 사항은 다음과 같습니다. 하루에 최대 1.5리터의 케 피어 또는 천연 요구르트를 마시거나 최대 600g의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 이 음식은 이뇨 작용을 하지만 칼륨도 많이 함유하고 있습니다. 따라서 하루에 아이에게 해를 끼치 지 않고 최대 2kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

    다른 유형의 금식일

    고혈압과 과체중의 경우 이러한 유형의 금식일도 효과적일 수 있습니다.

    생선

    바다 물고기는 종종 알레르기를 유발하기 때문에 삶은 생선 70g을 하루에 5 번, 바람직하게는 강이나 연못 물고기를 먹어야합니다. 명태, 헤이크, 농어와 같은 저지방 품종을 섭취하는 것이 좋습니다.

    매번 오이와 토마토, 달콤한 고추와 같은 생선에 100-150g의 신선한 야채 샐러드를 추가 할 수 있습니다. 겨울에는 양배추 샐러드가 될 수 있습니다.

    감자

    기름과 향신료 없이 삶은 감자를 하루에 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다. 소화를 개선하려면 케 피어 2 잔을 마시는 것이 좋습니다.

    고기와 신선한 야채와 함께

    그러한 금식일 동안 그들은 삶거나 구운 살코기 (칠면조, 토끼, 닭고기)를 하루에 400-500g 섭취합니다. 토마토, 오이 등 약 1kg의 신선한 야채가 추가됩니다.

    메밀

    이때 물에 삶은 메밀죽만 먹을 수 있다. 총량은 300g이며 3-4인분으로 나누어 섭취해야 합니다. 메밀에 약간의 채소와 3-4 개의 오이를 더 이상 추가 할 수 없습니다.

    굳어진 식품

    저지방 코티지 치즈 (2-4 %) 약 500g을 5-6 인분으로 나눕니다. 하루 최대 1리터의 케피어와 함께 마실 수 있습니다.

    쌀

    건조 시리얼 150g을 물에 넣고 소량의 소금을 넣고 설탕을 넣지 마십시오. 결과 금액은 3 식사로 나뉩니다. 아침 식사로 계피 한 꼬집과 함께 밥을 먹을 수 있습니다. 점심 - 밥, 디저트 - 사과 소스, 저녁 - 당근 밥.

    주스 데이

    이 기간 동안 단백질은식이 요법에서 완전히 제외되고 특히 임신 1 및 2 삼 분기에 어린이에게 매우 중요하기 때문에 임신 중 주스 하루를 준비하는 것은 권장하지 않습니다.

    과일 샐러드에

    가장 유용한 것은 사과로 배 또는 자두, 포멜로 또는 자몽과 함께 샐러드를 만들 수 있으며 감귤류에서 적합합니다. 사과가 어두워지지 않도록 레몬 주스가 첨가 된 샐러드도 준비됩니다 - 채소 또는 강판 셀러리 뿌리. 올리브 오일로 요리를 맛보십시오.

    해산물에

    같은 방식으로 임신 중 해산물에 대한 인기 있는 금식일을 마련해서는 안 됩니다. 해산물은 필수 알레르기 항원이기 때문입니다. 여성이 임신 전에 알레르기를 경험하지 않은 경우, 임신 기간 동안 신체의 반응은 예측할 수 없습니다.

    새우와 일부 해양 물고기는 체내에 수은을 축적할 수 있습니다. 그들은 한 달에 두 번 이상 식단에 포함될 수 있지만 아주 소량만 가능합니다. 그러면 아기의 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

    단백질 단식의 날

    여러 버전으로 제공됩니다. 이것은 위에서 설명한 생선, 고기 또는 코티지 치즈 다이어트 옵션입니다. 그러나 또 다른 다양성이 있습니다. 계란에만 단백질 하루가 있습니다. 그들은 튀긴 것-완전히 삶거나 오븐 오믈렛에서 구운 것, 이상적으로는 단백질을 제외한 모든 형태로 사용할 수 있습니다.

    여기에 소량의 야채가 추가됩니다. 오믈렛은 잎이 많은 채소로 만들 수 있습니다. 버섯도 단백질 공급원으로 사용할 수 있지만 산림 버섯이 아닌 샴 피뇽은 열처리 된 경우에만 사용할 수 있습니다.

    단백질 데이에 위의 모든 제품을 결합할 수 있습니다. 예를 들어 아침에는 코티지 치즈, 점심에는 삶은 고기, 저녁에는 생선을 먹습니다. 모든 유형의 단백질 하역에는 제한이 있습니다. 이러한 모든 옵션은 만성 간 질환이 있는 사람들에게 금기입니다.

    금식일 수행의 뉘앙스

    금식일에 대한 구체적인 퇴장 규칙은 없습니다. 일주일 내내 과식을 할 수는 없으며 갑자기 금식을 시작할 수 있습니다. 이것은 산모와 태아 모두의 건강을 해칠 것입니다.

    일주일 내내 몸이 덜 먹고, 영양을 정상화하고, 베이킹, 과자, 훈제 고기 등을 포기하는 데 부드럽게 익숙해 져야합니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 중요합니다. 마찬가지로 금식 후 기름진 음식과 매운 음식에 의존하는 것은 금지되어 있습니다.

    그러한 날은 신체에서 과도한 수분과 독소를 제거하기 위해 필요합니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 식단에서 금식 날짜로의 전환은 눈에 띄지 않게 될 것입니다.

    준비는 기름진 음식을 하루에 버려야 할뿐만 아니라 깨끗한 물의 양을 하루에 1.5-2 리터로 늘려야합니다. 강한 커피나 차는 하역 직후와 마찬가지로 제외해야 합니다. 이 기간 동안 스포츠는 금지됩니다. 이 경우 긴 산책으로 충분합니다.

    모든 규칙에 따라 금식일을 지킨다 해도 이것은 몸에 또 다른 스트레스가 되므로 모든 것을 주말에 계획하는 것이 좋다. 이 기간 동안에는 장거리 여행, 업무 약속 등을 하지 않는 것이 좋습니다. 집에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.